Kā mājās noņemt ausis, izjādes bikses uz gurniem un augšstilbu iekšpusē: efektīvi vingrinājumi, uzturs, masāža. Kā ar drēbēm paslēpt ausis uz augšstilbiem? Kā atbrīvoties no ausīm sporta zālē, izmantojot tauku atsūkšanu? Cik ilgi var paiet, lai noņemtu ausis no augšstilbiem? Ushk

Pievilcīga figūra ar smilšu pulksteņa formu ir obligāta veiksmīga sieviete. Prombūtne fiziskās aktivitātes un nē pareizu uzturu sabojāt ķermeņa uzbūvi. Palielinās tauku daudzums, zūd sievišķība un piemērotība. Turklāt dažas jomas meitenēm var būt problemātiskākas nekā citas. Viena no izplatītākajām problēmām ir figūras defekts, ko sauc par jāšanas biksēm. Ja tas jums šķiet pazīstams, lasiet tālāk par to, kā mājās noņemt izspiedumus uz augšstilbiem un iegūt ātrus rezultātus ar minimālu piepūli.

Pusgarās bikses-ausis uz gurniem

Kas ir "ausis" uz gurniem?

Ciskas kaula ausis ir tauku nogulsnes. Sievietēm ar šo deficītu var būt normāls svars vai neliels ķermeņa pārpalikums, kā arī dažas problemātiskās vietas. Taukaudi var būt dziļi un virspusēji. Tās augšanas mehānisms ir sarežģīts un saistīts ar hormonālo līdzsvaru, dzīvesveidu un uzturu.

Pārmērīgs tauku daudzums nav labvēlīgs veselībai, tas sabojā figūru un var būt pat bīstams veselībai. Ja ausis ir izteiktas un sieviete gadiem ilgi nevar atbrīvoties no provocējošiem faktoriem, tad figūra pārvēršas par bumbieri. Tāpēc pie pirmajām ķermeņa disharmonijas pazīmēm jāsāk rīkoties.

Kā viņi izskatās?

Pusgarās bikses ir tipiska sieviešu problēma. Tauku nogulsnes atrodas augšstilbu sānos – kur augšējā daļa kājas savienojas ar sēžamvietu. Daži uzskata, ka apjomīgi gurni piešķir sievišķību. Patiesībā tas izskatās neglīts un norāda, ka cilvēks kādu laiku nav par sevi parūpējies. Gurni nedrīkst būt lieli, bet atlētiski.

Mazas ausis ir neredzamas ar neapbruņotu aci, bet progresējošos gadījumos gurni kļūst nepārprotami nesamērīgi. Sākumā lieko apjomu var noslēpt ar formas tērpiem, bet tad tas vairs nelīdz un rodas daudz problēmu ar apģērba izvēli.

"Ausis" uz augšstilba iekšējās daļas

Pārmērīgi tauki uz augšstilbu iekšējām daļām izskatās vēl sliktāki nekā augšstilbu ārējie. Bieži vien šīs divas problēmas – ārējās un iekšējās ausis – sievietē ir apvienotas. Ir grūti sasniegt slaidus augšstilbus, ja esat pieņēmies daudz tauku.

Pat nodarbojoties ar grupu fitnesu, dažkārt rezultāti nav iepriecinoši, jo liekā mitruma izdalīšanās dēļ tiek zaudēts svars. Svara zaudēšana ne vienmēr ir saistīta ar tauku zaudēšanu. Nepilnīgi iekšējā daļa Gurnus var savilkt, tikai intensīvi trenējoties ar savu svaru vai sporta zālē.

Izskata iemesli

Sievietei ir fizioloģiska nosliece uz taukaudu uzkrāšanos. Spēcīgs negatīvs faktors ir nepareizs uzturs, kur dominē trekni ēdieni. Tas ir slikti, ja patērētās kalorijas netiek pilnībā patērētas un tiek uzglabātas kā lieks daudzums. Fiziskās aktivitātes trūkums ir viens no biežākajiem augšstilbu tauku cēloņiem.

Izciļņi uz gurniem ne vienmēr ir apvienoti ar daudzām papildu mārciņām. Neproporcionāli ausu gurni var rasties pat tad, ja ķermeņa svars kopumā ir normāls. Nav pēdējā loma lomu spēlē neattīstīti muskuļi un slikts dzīvesveids.

Vai ir iespējams noņemt ausis no gurniem?

Jūs droši vien domājat, ka jūs varat viegli atbrīvoties no izciļņiem uz augšstilbiem, veicot vingrinājumus uz augšstilbu iekšējās un ārējās daļas. Protams, šādas slodzes stiprina muskuļus, taču ar šiem vingrinājumiem vien nepietiek. Atcerieties, ka jāšanas pusgarās bikses zonu attēlo ar liekie tauki, ko nevar sadedzināt lokāli.

Lai tauku krājumus pārvērstu enerģijā, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju un jātērē vairāk. Tauki ne tikai sadedzinās treniņa laikā trenētajās vietās, bet arī sāks kust visā ķermeņa zonā.

Noteikti tev palīdzēs pilnvērtīgs kardio. Tas nozīmē intensīvus kardiotreniņus – vienai sesijai vismaz 30 minūtes treniņu uz trenažieriem, skrienot, dejojot. Nebūs lieki spēka vingrinājumi.

Cik ilgs laiks nepieciešams?

Nav iespējams noteikt universālu ķermeņa korekcijas periodu. Daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa sākotnējā stāvokļa - dažiem ir tikko pamanāmas ausis, citiem ir milzīgi gurni, kas ir nesamērīgi ar ķermeni. Arī būtiska ietekme nodrošina izvēlēto darbību algoritmu - uztura principus, treniņu raksturu.

Pirmie rezultāti sāks parādīties pēc dažiem mēnešiem, ja jūs patiešām centīsities. Šajā jautājumā ir nepieciešama regularitāte - pareizs uzturs nav īslaicīgs, bet pastāvīgs un konsekventi vairāki treniņi nedēļā. Kardio ir pareizi jāapvieno ar spēka treniņiem.

Fitness pret ausīm uz gurniem

Kā atbrīvoties no augšstilbu cilpām sporta zālē?

Intervālu kardio treniņi ir efektīvi cīņā pret gurnu izspiedumiem. Trenažieru zālē ir daudz iespēju sadedzināt taukus. Pat vislētākajā iestādē ir efektīvs kardio un spēka treniņu aprīkojums, kas palīdzēs noņemt lieko augšstilbu apjomu.

Labākais variants ir vingrot trenera uzraudzībā, kurš nekavējoties novērtēs visus jūsu figūras plusus un mīnusus un palīdzēs noteikt pareizo kultūrisma stratēģiju.

Vingrinājumi

Šeit ir populārākie vingrinājumi, kas ir īpaši izstrādāti, lai izstrādātu gurnu problēmzonu. Katru vingrinājumu veicam 15-30 atkārtojumus, kopā 2-3 komplekti. Izometriskie vingrinājumi- turiet 15-20 sekundes. Vingrinājumus var veikt dinamiski vai statiski. Šeit ir gurnu vingrinājumu saraksts:

• kājas nolaupīšana no sānu atbalsta stāvokļa;
• izlien uz priekšu ar labo un kreiso kāju;
• kājas nolaupīšana no guļus stāvokļa uz sāniem;
• sānu lunges;
• kājas nolaupīšana no atbalsta stāvokļa uz rokām;
• kājas nolaupīšana no stāvoša stāvokļa;
• plati pietupieni.

Fotoattēlu ilustrācijas pareiza tehnika Uzskaitītie vingrinājumi ir parādīti zemāk.

Pietupieni

Squats ir viens no labākajiem vingrinājumiem meitenēm, tāpēc mēs to aplūkojam atsevišķi. Dažādi veidiŠis vingrinājums ir vērsts uz atsevišķiem muskuļiem. Pietupieni ātri pārveido jūsu gurnus un sēžamvietas, padarot jūsu kājas slaidas un atlētiskas. Ir klasiskie, baleta pietupieni un ar kājām kopā. Lai iemācītos tupēt dažādas iespējas vai ar svariem vispirms jāapgūst standarta vingrinājums.

Šeit ir tehnikas apraksts. Pietupiens tiek veikts no stāvoša stāvokļa ar kājām plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus. Saglabājiet vienmērīgu stāju, neizliekot mugurkaulu, tai jābūt neitrālai. Rokas var sakrustot un novietot uz krūtīm.

Nolaižoties, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav izvirzīti uz pirkstiem, bet atrodas tieši virs tiem. Svaram jābūt koncentrētam pēdu centrā un uz papēžiem, pēdējie nedrīkst atstāt grīdu. Ieelpojot - kustība uz leju, izelpojot - uz augšu. Iesācējiem pietupieties 45 grādu leņķī ceļos, pēc tam palieliniet līdz 90.

Skriešana

Skriešana no rīta vai uz skrejceliņa ir pieejams kardiotreniņu veids vispārējai tauku dedzināšanai. Tā ir dabiska un droša slodze, no kuras rezultāti būs ātri. Skrienot attīstās muskuļi un notiek svara zudums. Skriešana 50 minūtes vai ilgāk ir efektīva, taču tam nepieciešama atbilstoša sagatavošanās.

Vislabāk ir veikt intervāla treniņus, pārmaiņus ātri un lēni skrienot vai lēni skrienot un ejot. Jāskrien 3 reizes nedēļā. Plkst lielos daudzumos Ja jums ir liekais svars, skriešana ir kontrindicēta. Ja jūsu ķermeņa svars pārsniedz 80 kg, konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai varat skriet.

Kosmetoloģija ausīm uz augšstilbiem

Masāža

Kā papildinājumu pareizam uzturam, treniņiem mājās vai sporta zālē ieteicams pievienot masāžu. Tām jābūt profesionālām procedūrām. Piemēram, efektīva ir kausu masāža, klasiskā manuālā masāža un medus masāža. Salonā varat veikt aparatūras masāžu.

Ar masāžas kursa palīdzību jūs varat uzlabot izskats gurni Ārējā daļa un iekšējā zona sasprindzināsies. Labi ir veikt masāžu ar pretcelulīta līdzekļiem, tonizējošiem un sildošiem krēmiem. Labu efektu dod arī aromātiskā masāža ar ēteriskajām eļļām.

Aptinums

Ir labi veikt ķermeņa ietīšanu salonā, bet eksperimentēt var arī mājās. Procedūras būtība ir uzklāt sildošu ziedi, zilo mālu, medu, kafijas biezumi, piparu maisījumu vai kausētu šokolādi uz problemātiskās vietas.

Īpaša kosmētika ietīšanai un dabīgie produkti palīdz ātri nostiprināt nokareno ādu, paaugstina tonusu nokarenajai ādai un koriģē gurnu formu.

Kad produkts ir uzklāts, aptiniet problemātisko zonu pārtikas plēve. Turklāt apsedz sevi vai valkā siltas drēbes. Dažiem ietīšanas veidiem ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes, lai nodrošinātu vislabāko pirts efektu un svara zudumu.

Iesaiņošanas laiks svārstās no 30 minūtēm līdz vairākām stundām. Pēc procedūras ir nepieciešama kontrastduša. Pēc tam uzklājiet uz augšstilbiem labu krēmu ar liftinga un mitrinošām īpašībām.

Diēta

Pareiza un rūpīgi plānota uztura jautājums ir būtiska tēma labas figūras veidošanā. Diēta ir jāpielāgo konkrētai personai. Galvenais uzdevums- panākt veselīgu tauku dedzināšanu. Šis process sākas, kad ikdienas kaloriju patēriņš ir mazāks par enerģijas patēriņu. Tas ir, mums ir jātērē nedaudz vairāk, nekā mēs patērējam. Šo efektu var sasniegt pats.

Bet, lai to izdarītu, jums jāzina sākuma punkts - kaloriju skaits, tas ir, pārtikas daudzums, kas neizraisa svara pieaugumu vai zudumu. Jums būs jāuzrauga diēta vairākus mēnešus un regulāri jānosver.

Kad ir zināms vidējais kaloriju skaits, jūs varat pārvietoties no tā jebkur. Ja pievienosi kalorijas, palielināsies svars un tauku rezerves, ja samazināsi kalorijas, samazināsies svars, un tajā pašā laikā tiks koriģētas visas problēmzonas. Galu galā tauki, kā mēs zinām, tiek vienmērīgi sadedzināti visā ķermenī. Izmantojot šo pieeju, drīzumā būs iespējams noņemt augšstilba ausis.

Ievērojot diētu slaidiem augšstilbiem, nav vēlams ēst pēc pulksten 20. Diēta sastāv no atteikšanās no visa kaitīgā:

• tauki;
• cepts;
• kūpināta;
• pusfabrikāti;
• ātrā ēdināšana;
• saldumi;
• cepšana;
• desas;
• alkohols.

Šis ēdiens nav pilnībā jāizslēdz, taču ieteicams to samazināt līdz minimumam.

Lai aizstātu kaitīgās vielas, tiek piedāvāts izveidot diētisko produktu ēdienkarti. Šis:

• viegla gaļa;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• zivis;
• rupja šķiedra;
• daudz dārzeņu;
• augļi;
• olas;
• putra;
• rieksti un žāvēti augļi.

Labāk ir ēst visus ogļhidrātus pirms pulksten 18. Sāli un cukuru vēlams patērēt mazāk.

Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, tas palīdz piepildīt vēderu un attīrīt ķermeni. Ieteicams ēst mazās porcijās ik pēc 2-4 stundām. Uzturā vajadzētu dominēt ēdieniem ar olbaltumvielām un lēnajiem ogļhidrātiem, tikai veselīgiem taukiem. Parastās maizes vietā varat ēst pilngraudu, kliju maizi vai kraukšķīgu maizi.

Paralēli diētai vēlams uzņemt vitamīnu-minerālu kompleksu, lai uzlabotu organisma veselību kopumā. Atcerieties, ka diēta nav badošanās. Tā ir diētas maiņa uz veselīgu un mērenu pārtikas patēriņu. Diēta 1-2 mēnešus praktiski nedarbojas, pareizai uzturam jābūt nemainīgai.

Sports, diēta un kosmetoloģija – šie faktori darbojas kopā, pastiprinot viens otra iedarbību. Ja koncentrēsies tikai uz uzturu, un aizmirsti par treniņiem un visu pārējo, tad rezultāti noteikti būs, bet tie nav tik pamanāmi. Kad mēs visu savu uzmanību pievēršam tikai treniņiem un vispār neuzraugām uzturu, mēs iegūstam neparedzamus rezultātus. Kosmetoloģija viena pati, masāža un ietīšana principā neko nedos, ja lieto atsevišķi. Bet procedūras ir labs papildinājums fitnesam un diētai, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no nīstajām ausīm uz augšstilbiem.

Cilvēki, kuri ir tālu no fitnesa un svara zaudēšanas tēmas, var būt pārsteigti, izdzirdot frāzi “ausis uz gurniem”.

Taču tie, kuriem ir šī problēma, nemaz nebrīnīsies, bet tikai sarūgtinās, jo ļoti labi zina, cik grūti ir atbrīvoties no šādām ausīm gurnu rajonā.

Taču tas ir iespējams, ja pieliek pūles un pieiet šim jautājumam atbildīgi un vispusīgi.

Ausis uz gurniem: cēloņi un pasākumi to apkarošanai

Pirmkārt, jums ir jāizdomā, kāpēc uz kājām parādās ausis, un mēs izdomāsim, kā tās noņemt. Šai problēmai ir vairāki galvenie iemesli:

Liekais svars. U sievietes ar lieko svaru Svars ir sadalīts pa visu ķermeni, bet vidukļa, sēžamvietas un gurnu zona ir īpaši jutīga pret to, tāpēc jums nevajadzētu brīnīties par neizskatīgu "ausu" klātbūtni.

Fizisko aktivitāšu trūkums. Neaktīvs dzīvesveids un mazkustīgs darbs bieži noved pie tauku uzkrāšanās uz augšstilbiem, īpaši, ja nav kustību, kas skar augšstilbu ārējos muskuļus.

Iedzimta predispozīcija.Ģenētiski pārnēsājamo figūras īpašību dēļ pat slaidas meitenes var nebūt apmierinātas ar izvirzījumiem uz gurniem.

Fizioloģiskais faktors. Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka tauku klātbūtne uz gurniem tam ir raksturīga. Tāpēc viņiem ir grūtāk tikt galā ar šo problēmu nekā vīriešiem.

Neatkarīgi no iemesla ausu apkarošanai tiks izmantots viens un tas pats metožu kopums:

• Nepieciešams pārskati savu diētu lai samazinātu tā kaloriju saturu, samazinātu kaitīgo pārtikas produktu daudzumu tajā un palielinātu veselīgo.
• Svarīgi kustēties vairāk, pievēršot pietiekamu uzmanību gan vispārējiem aerobikas treniņiem, gan vingrinājumu komplektiem, kas ir tieši vērsti uz gurnu trenēšanu. Fiziskā aktivitāte palīdzēs atbrīvot augšstilbu muskuļus un atradināt ķermeni no šīs zonas izmantošanas kā tauku uzglabāšanas vieta.
• Papildu procedūras ir labs papildinājums kompleksam cīņai pret ausīm uz augšstilbiem. Mājās var masāža, ķermeņa ietīšana, kontrastduša. Tas palīdzēs sakustināt zemādas tauku slāni, atvieglojot cīņu ar to, un vielmaiņas procesi problemātiskajās zonās tiks ievērojami paātrināti. Tāpat daudzas ķermeņa korekcijas metodes mums piedāvā skaistumkopšanas saloni un kosmetoloģijas centri.

Integrēta un ļoti nopietna pieeja palīdzēs jums tikt galā ar ausu problēmu, pat ja jums ir nosliece uz tām iedzimtības dēļ. Tagad apskatīsim katru punktu atsevišķi.

Uzturs pret ausīm uz augšstilbiem

Jūs nevarat efektīvi noņemt ausis no augšstilbu sāniem, ja nepārskatāt savu diētu, it īpaši, ja tas ir tālu no pareizas uztura.

Tātad, lai zaudētu svaru, jums jāatceras galvenais noteikums: jums ir jāpatērē mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Aptuvenajai atšķirībai vajadzētu būt apmēram 400-500 kcal. Ir svarīgi neaizrauties stingras diētas, jo tie dod īstermiņa rezultātus un ir arī kaitīgi veselībai. Pareizu kaloriju starpību labāk sasniegt ar fiziskām aktivitātēm, kā arī ierasto kaitīgo pārtiku aizstājot ar veselīgāku un mazkaloriju.

3. Dziļi izklupieni uz priekšu
Jūs droši vien zināt, kā veikt izklupienus. Viena kāja stāv uz priekšu, un ķermeņa svars tiek pārnests uz to, otrā atrodas aizmugurē un balstās uz pirksta. Nolaidieties uz atbalsta kājas, saliekot ceļgalu un sajūtot, kā darbojas jūsu augšstilbu un sēžamvietas muskuļi. Svarīgi: nepieskarieties grīdai ar ceļgalu. Atkārtojiet vismaz 10 reizes katrai kājai.

4. Kāju šūpošanās stāvot
Atspiedies pret sienu vai krēsla atzveltni un pārmaiņus atliec kājas atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 20 reizes ar katru kāju.

5. Kāju nolaupīšana stāvošā stāvoklī
Jūsu rokām jābalstās uz muguras lejasdaļu. Izstiepiet kāju, pagriežot papēdi uz āru un sajūtot, kā muskuļi saspringst vēdera dobumi. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 25 reizes ar katru kāju.

6. Kāju šūpošanās guļus stāvoklī
Noliecies saliektas rokas guļus stāvoklī uz sāniem. Paceliet taisno augšstilbu uz augšu un pagrieziet to, nesaliecot to. Pēc tam apgriezieties uz otru pusi un veiciet vingrinājumu 20-25 reizes otrajai kājai. Ja vēlaties, varat izmantot elastīgo joslu, lai uzlabotu vingrinājuma efektu.

7. Vingrinājums “Gorka”
Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Pēdām jābūt plecu platumā un pilnībā jāatrodas uz grīdas. Ar rokām brīvi guļot gar ķermeni, paceliet iegurni tā, lai ķermenis un gurni atrastos vienā slīpā plaknē. Šajā gadījumā muguras augšdaļai un rokām jāpaliek uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 30 reizes.

Kosmētiskās procedūras ausīm uz augšstilbiem

Lai ātrāk tiktu galā ar ausu problēmu, programmu var papildināt ar dažāda veida kosmētiskām procedūrām. Tie palīdz uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu, atjaunot ādas tonusu.

Mājās varat veikt ķermeņa ietīšanu un masāžu. Tādas pašas procedūras ir pieejamas salonos pie speciālistiem.

Noteikti izveidojiet ieradumu mitrināt ādu pēc dušas. Paņemt labs līdzeklis lai uzturētu ūdens-tauku līdzsvaru, kas arī palīdzēs tikt galā ar strijām un celulītu.

Kas attiecas uz aptinumiem, ar ausīm uz gurniem var palīdzēt šādi maisījumi:

Šokolāde. Sajauc 300 gramus kakao pulvera un 0,5 litrus karsta ūdens, samaisa līdz gludai. Ļaujiet maisījumam atdzist, pēc tam uzklājiet uz problemātiskajām vietām. Aptiniet augšstilbus pārtikas plēvē. Ieteicams paturēt 60 minūtes. Noskalojiet dušā, maigi masējot augšstilbus. Pēc tam mitriniet ādu.

Mīļā. Paņemiet divas ēdamkarotes medus un pievienojiet dažus pilienus apelsīnu vai piparmētru ēteriskās eļļas. Rūpīgi samaisiet maisījumu un uzklājiet uz sēžamvietas un augšstilbiem. Atstājiet kompozīciju stundu zem plēves. Noskalojiet dušā ar siltu ūdeni, pēc tam mitriniet ādu ar krēmu.

Etiķis. Ābolu sidra etiķis jums jāatšķaida ar ūdeni vienādās proporcijās, pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas ar pretcelulīta efektu. Iegūtajā šķīdumā samitriniet mīkstu dabīgu drānu un aptiniet to ap problēmzonām, virsū aptiniet ar pārtikas plēvi. Atstāj uz stundu. Noskalo ar siltu ūdeni un mitrina ādu.
Kafija. Paņemiet dabisko kafiju un pievienojiet tai karstu ūdeni, lai iegūtu biezu pastu. Ielejiet maisījumā nedaudz ētera un ļaujiet tam nedaudz atdzist. Uzklājiet uz augšstilbiem. Ietin pārtikas plēvē uz 40-60 minūtēm, pēc tam noskalo dušā.

Māls. Lai apkarotu ausu tārpus, ir piemērots balts, zils, melns un pelēks māls. Sajauciet to ar ūdeni, lai iegūtu konsistenci biezs skābs krējums. Uzklājiet uz ādas un atstājiet zem plēves 45-60 minūtes.
Lai maisījumos esošās aktīvās sastāvdaļas iedarbotos labāk, virs plēves ieteicams vilkt siltas drēbes. Nepieciešamo laiku var nogulēt zem siltas segas vai veikt fiziskus vingrinājumus vai mājas darbus.
Masāžu vēlams veikt pie speciālista, bet, ja vēlas, procedūra ir pieejama arī mājas apstākļos. Šim nolūkam jums būs nepieciešamas lielas medicīniskās burkas. Procedūra tiek veikta šādi:

• Vannā labi tvaicējiet ādu, ieeļļojiet to ar krēmu.
• Uzklājiet burkas kaklu problemātiskajā zonā, lai burkas iekšpusē izveidotu vakuumu.
• Veiciet masāžu vispirms ar taisnām līnijām un pēc tam ar apļveida kustībām virzienā no apakšas uz augšu.
• Īpaša piesardzība ir nepieciešama, masējot ādu iekšējā virsma augšstilbiem, jo ​​šeit tas ir ļoti delikāts un var ātri tikt bojāts.

Šīs procedūras var izmantot, lai papildinātu jūsu cīņu pret ausu izsitumiem uz augšstilbiem. Atcerieties, ka konsekvence ir svarīga gan vingrinājumos, gan kosmētiskajos pasākumos un uzturā.

Cik daudz meiteņu, iespējams, apskauž vīriešus, jo viņi nekad neuzdod jautājumus: kā noņemt taukus no augšstilbiem vai kā uz visiem laikiem atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem? Dažām meitenēm šī tēma ir ļoti tuva un sāpīga, tāpēc Kā noņemiet ausis uz gurniem - tas nav tik viegls jautājums. Un visi ļoti vēlas izskatīties skaisti un piemēroti!

Kad meklējat informāciju internetā par kā noņemt taukus no augšstilbiem, tad jūs atrodat virkni rakstu ar visa veida vingrinājumiem, kas it kā iedarbojas uz problēmzonu un gandrīz acumirklī sadedzina tur taukus. Bet es steidzos jūs apbēdināt un atvērt jūsu acis šī problēma: NAV LOKĀLĀS TAUKU DEDEDZINĀŠANAS!!! Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs šūpojat kājas uz sāniem vai muguru, JŪSU AUSIS JOPROJĀM SKAISTĪGI PALIEKS UZ GURĀM. Ko darīt? – tu jautā. Neuztraucieties, pat no tā ir izeja grūta situācija vienmēr ir. Bet vispirms padziļināti aplūkosim jautājumu, kas mūs interesē, jo, manuprāt, jums ir labi jāpazīst savs ienaidnieks no redzesloka, un "Pop ausis"- Tas ir tieši mūsu kopējais ienaidnieks, kuru jūs un es uzvarēsim.

Kāds ir iemesls "ausu" augšanai uz dibena?

Lai saprastu kā noņemt taukus no augšstilbiem, jums ir jāizdomā, no kurienes tas nāk un kāpēc ir tik grūti no tā atbrīvoties. Un tam ir savs zinātnisks un anatomisks skaidrojums.

Mūsu kāju muskuļus var iedalīt 4 muskuļu grupās: sēžas muskuļos, augšstilba priekšējās un aizmugurējās daļas muskuļos un apakšstilba muskuļos. Acīmredzams fakts ir tāds, ka, ja vēlaties, jums ir jāstrādā ar sēžas muskuļiem; ja vēlaties izveidot skaistu augšstilba aizmugures reljefu, tad šai muskuļu grupai jāpievērš lielāka uzmanība; bet pie kā strādāt, ja nepieciešams atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem? Tas ir, ja berzēt slēpjas.

Augšstilbu izciļņi veidojas vietā, kur piestiprinās gluteus maximus muskuļa augšējie saišķi, apgabalā, ko sauc par augšstilba fasciju. Tie būtībā ir saistaudi, kurus no visām pusēm ieskauj muskuļi, bet tādi NAV.

Vienīgais muskulis, kas ir ieausts augšstilba fascijā, ir tensor fascia lata (mazs muskulis iegurņa priekšpusē). Tāpēc sakarā ar to, ka šī vieta nav pats muskulis, bet gan saistaudi(tas ir galvenais punkts), tad ir nepietiekama asinsrite, un rezultātā - stagnācija un tauku uzkrāšanās, no kurām tik grūti atbrīvoties. Šķiet, ka šis jautājums ir atrisināts. Ejam tālāk.

Kas un kāpēc aug "popin ausis"?

Mēs jau zinām, ar ko ir saistīta nīsto “ausu” augšana. Tagad jums ir jāsaprot, kāpēc augšstilbu tauki parādās tik viegli?

Un tas notiek galvenokārt trīs iemeslu dēļ:

1. Pārtika ar augstu kaloriju daudzumu
2. Mazkustīgs dzīvesveids/zema mobilitāte
3. Ģenētika

Pēdējais punkts, protams, spēlē lielu lomu ausu izskatā, bet ne vissvarīgākais. Meitenes, kas sūdzas par savu slikto iedzimtību un ģenētisko noslieci uz lieko svaru, un tajā pašā laikā paziņo, ka noņemiet taukus no augšstilbiem nereāli, viņi tikai meklē attaisnojumus un žēlo sevi. Viss ir REĀLS! Tā nenotiek, ka bērns piedzimst ar celulītu un pēc tam visu mūžu nes šo nastu. Par to, par ko mēs kļūsim nākotnē, 80% ir atkarīgs no mums pašiem, un tikai 20% pieder ģenētiskajam faktoram. Tāpēc, lai nenovestu sevi līdz tādam stāvoklim, kad sākat salauzt smadzenes, kā noņemt ausis uz augšstilbiem, un jūs ar galvu steidzaties uz sporta zāli, lai veiktu daudzas kājas šūpoles un citus vietējos vingrinājumus jāšanas bikšu zonā, tīmekļa vietne manā personā ieteiks izeju no šīs situācijas un palīdzēs atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem uz visiem laikiem.

Lai to izdarītu, jums jāatceras šādi noteikumi:

1. Lai noņemtu “ausis”, jāsamazina tauku procentuālais daudzums VISSĀ ĶERMENĪ, nevis atsevišķā “pusgarās bikses” zonā. Lai to izdarītu, ir vēlams pēc iespējas vairāk kustēties: pastaigas, riteņbraukšana, aerobika utt.
2. Ievērojiet diētu: ēdiet 4-5 reizes dienā mazās porcijās; izslēgt visu saldo, ceptu, pārāk sāļu, ātrās ēdināšanas un neveselīgu pārtiku.

1. Visvairāk ir veikt kopīgu treniņu “spēks + kardio”. labākais variants tauku dedzināšanai.
2. Ja iespējams, iemasējiet problēmzonu un aptiniet to. Tas būs labs papildinājums jūsu treniņiem un pareizam uzturam.

Iespējams, šie ir pamatnoteikumi, kas jums palīdzēs noņemiet taukus no augšstilbiem un izskatīties slaidi savos iecienītākajos šaurajos džinsos =)

Un tagad es jums esmu sagatavojis nelielu treniņu, kura regulāra īstenošana palīdzēs jums atrisināt problēmu ar nīstajiem taukiem uz jūsu augšstilbiem. Šajā treniņā vienlaikus tiek apvienoti spēka vingrinājumi un aerobikas vingrinājumi. Šī pieeja kopā ar pareizu uzturu palīdzēs jums visefektīvāk. atbrīvoties no “ausīm” uz augšstilbiem un palīdzēs ļoti ātri iegūt vēlamo formu.

Apmācības programma, lai mājās atbrīvotos no “ausīm” uz augšstilbiem

Norādījumi ieviešanai:

1. Vislabāk ir veikt šo kompleksu ar taimeri. Varat izmantot tālruņa taimeri vai datora tiešsaistes taimeri. Iestatiet 3 intervālus: 1. – 45 sekundes, 2. – 25 sekundes un 3. – 60 sekundes.
2. Sagatavo lecamauklu, 2–5 kg hanteles (ja nē, tad derēs 5 litru ūdens pudele) un paklājiņu.
3. Vingrinājumus veicam secībā, vienu pēc otra bez atpūtas, kā tie tiks rakstīti zemāk, pēc intervāliem: pirmo vingrinājumu veicam 45 sekundes, otro 25 sekundes, un 60 sekunžu intervāls ir atpūta pirms nākamais komplekts, kas sastāv no diviem vingrinājumiem.
4. Visu vingrinājumu temps ir ļoti ātrs. Maksimālais atkārtojumu skaits intervālā.
5. Apļu skaits – 2

Viss komplekss aizņems ne vairāk kā 30-40 minūtes. Bet šajā laikā jūs sadedzināsiet daudz kaloriju un garantēsiet, ka paaugstināsiet garastāvokli, pateicoties endorfīnu, laimes hormonu, atbrīvošanai. Nu, sāksim.

Vingrinājums Nr.1 ​​Pietupieni

Intervāls: 45 sekundes

Paņemiet rokās hanteles (ūdens pudeli), novietojiet kājas plecu platumā, pirksti ir vērsti uz priekšu, un sāciet veikt regulārus pietupienus, iegurni virzot atpakaļ, līdz tas ir paralēls grīdai. Ceļi nesniedzas tālāk par pirkstiem, rokas ar hanteles gar ķermeni (ja pudele ūdens, tad zemāk priekšā), mugura taisna. Kad mēs pieceļamies, mēs sasprindzinām sēžamvietu un izelpojam.

Vingrinājums Nr. 2 Sitiens uz sāniem ar sirmiem matiem

Intervāls: 25 sekundes

Veicam pietupienu, un, ceļot, saliecam labo ceļgalu un veicam sitienu (sitienu) uz sāniem, pēc tam atkal saliecam ceļgalu un atgriežam kāju uz grīdas. Apsēdieties vēlreiz un atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju utt. Temps ir ļoti ātrs.

Atpūta - 60 sekundes

Vingrinājums Nr. 3 Krustpietupieni

Intervāls: 45 sekundes

Pēdas plecu platumā, hanteles rokās - izklupiens ar labo kāju atpakaļ krusteniski pa kreisi, tad atgriezties sākuma stāvoklī un izklupiens ar kreiso kāju šķērsām atpakaļ pa labi utt.

Vingrinājums Nr.4 Lēcieni pietupieni

Intervāls: 25 sekundes

Veicam klasiskos pietupienus, un, ejot augšup, lecam augšā, turot rokas virs galvas.

Atpūta - 60 sekundes

Vingrinājums Nr. 5 Kājas nolaupīšana uz sāniem ar sirmiem matiem

Intervāls: 45 sekundes

Pēdas plecu platumā, pirksti vērsti uz priekšu - veicam pietupienu un, paceļoties, paceļam taisno labo kāju uz sāniem, vēlreiz veicam pietupienu un mainām kājas, tagad kreisā kāja iet uz sāniem.

Vingrinājums Nr.6 Lēcas virve uz divām kājām

Intervāls: 25 sekundes

Mēs ļoti ātri lecam virvi uz divām kājām.

Atpūta - 60 sekundes

Vingrinājums Nr.7 Kāju nolaupīšana guļus stāvoklī

Intervāls: 45 sekundes

Mēs apguļamies uz labā sāna, mūsu kājas atrodas vienā līnijā ar mūsu ķermeni, mēs noliecam elkoņus uz labā elkoņa un neliecam ķermeni atpakaļ. Mēs paceļam kreiso kāju uz augšu, pagriežam pirkstu uz grīdu un pievelkam papēdi līdz griestiem.

Vingrinājums Nr.8 Lēciena virve ar paceltiem ceļiem

Intervāls: 25 sekundes

Mēs ļoti ātri lecam virvi ar augstu paceltiem ceļiem.

Atpūta - 60 sekundes

Vingrinājums Nr.8 Kāju nolaupīšana guļus stāvoklī

Intervāls: 45 sekundes

Mēs mainām puses un tagad paceliet labo kāju uz augšu.

Vingrinājums Nr. 9 Lēkšana vietā ar ceļgaliem, kas pievilkti pie krūtīm

Intervāls: 25 sekundes

Pēdas plecu platumā veicam pietupienu uz leju un, kad paceļamies, atgrūžamies ar kājām no grīdas un cenšamies pievilkt divus ceļus līdz krūtīm pēc iespējas augstāk, kad nolaižamies, veicam pietupienu un lēkt vēlreiz, pavelkot mūsu ceļus uz augšu.

Atpūta - 60 sekundes

Mēs atkārtojam šo kompleksu no paša sākuma vēl vienu apli .

Veicot šos vingrinājumus 3 reizes nedēļā un - es nekad nenogurstu to atkārtot - ievērot daļējas ēdienreizes visas dienas garumā mazās porcijās, redzēsi kā noņemt taukus no augšstilbiem tas ir ļoti reāls un sasniedzams mērķis. Protams, jums nevajadzētu gaidīt rezultātus pēc pirmās nodarbības, bet pēc 2-3 nedēļām jūs redzēsit patīkamas izmaiņas savā figūrā un pierādīsiet visiem un vispirms sev, ka noņemiet "ausis" uz gurniem un jūs varat zaudēt svaru šajā ķermeņa zonā, galvenais ir patiešām to vēlēties un pielikt visas pūles un pūles.

Jūsu trenere Žanēlija Skripņika bija ar jums!

Lai laba apmācība un pozitīvi rezultāti)

Ļoti liels skaits sievietes interesējas par to, kā noņemt “ausis” uz gurniem - tā viņas sauc par tauku nogulsnēm ārējā pusē. Šķiet, ka vienkāršiem vingrinājumiem, kas trenē kājas, vajadzētu dot labus rezultātus, taču prakse to rāda liekais svars ir neticami grūti zaudēt svaru šajā ķermeņa zonā. Šādas tauku nogulsnes ir ļoti stabilas, tāpēc eksperti iesaka izmantot integrētu pieeju. Tas ietver sporta vingrinājumu izmantošanu, diētu, kā arī ķermeņa fizisko attīstību kopumā.

Speciālisti aktīvu dzīvesveidu sauc par galveno nosacījumu, lai cīnītos ar “ausīm” uz gurniem. Vairumā gadījumu šādas specifiskas tauku nogulsnes rodas ilgstošas ​​sēdēšanas dēļ – pie stūres, pie datora, mājās skatoties televizoru. Lai spertu pirmo soli augšstilbu formas uzlabošanā, vairāk jāstaigā. Ja apstākļi neļauj iet ārā brīvais laiks, ir vērts doties uz skrejceliņu sporta zāle, katru dienu veicot vismaz 10 tūkstošus soļu. Ļoti labs palīgs Lai strādātu ar gurniem, varat izmantot lētu fitnesa aproci, kas seko cilvēka aktivitātēm visas dienas garumā.

Visvairāk labākie vingrinājumi cīnīties ar “ausīm” - tie ir pietupieni, kas jāveic četros komplektos pa 15 reizēm. Jūs varat tos veikt mājās, taču labāk ir rezervēt vismaz dažas nodarbības fitnesa zālē, lai instruktors varētu parādīt pareizo pieeju vingrinājuma veikšanai.

Kājas jānovieto vismaz pāris centimetrus platākas par pleciem un, veicot pietupienu, kājas neceliet. Lai strādātu augšstilbu ārējās daļas muskuļi, jums vajadzētu noliekties muguras lejasdaļā un atspiest sēžamvietu atpakaļ. Starp citu, šādi vingrinājumi ir efektīvāki, ja tie tiek veikti ar vieglu stieni uz pleciem, jo ​​tie ļauj uzlabot formu:

• sēžamvieta;
• gurni;
• muguras;
• pleciem

Tā sauktajiem pustupieniem ir izcili rezultāti, tie ļoti lielu slodzi noslogo gurnus, taču nerada sastiepumu vai citu traumu draudus. Lai to izdarītu, jums ir jāieņem pozīcija ar izlīdzinātiem papēžiem un plaši attālinātiem pirkstiem. Lai gurni darbotos, vispirms izstiepiet, cik vien iespējams, stāvot uz pirkstgaliem, un pēc tam sāciet veikt vingrinājumus. Pietupienos mēģiniet turēt muguru taisnu un izpletīt ceļus uz sāniem. Dienā jums jāveic trīs 10 pustupu komplekti.

Tomēr vienmuļu vingrojumu atkārtota izpildīšana būs neefektīva – tie ir jāmaina ar locīšanu un citām aktivitātēm, kas trenē vēdera muskuļus. Turklāt ir vēlams paņemt lecamauklu un veikt vismaz 100 lēcienus dienā, kas arī palīdzēs noņemt lieko svaru no gurniem. Ja dzīvojat pilsētas dzīvoklī un nevarat atļauties lēkt no rīta, veiciet kāju šūpošanas vingrinājumus. Lai to izdarītu, rokas jānovieto uz krēsla vai citas ērtas virsmas un pēc tam jāpaceļ kājas uz sāniem par aptuveni 50–70 cm atkarībā no jūsu auguma.

Mājās līdzīgu kompleksu vajadzētu veikt vismaz divas reizes nedēļā, ja nākamajā dienā jūtat nepatīkamu smaguma sajūtu kājās. Tomēr pēc tam varat palielināt intensitāti un veikt vingrinājumus katru otro dienu, lai paātrinātu rezultātus. Vairākas dienas pēc kārtas vajadzētu skriet vai skriet skrējienā, bet vismaz reizi nedēļā no šādas aktivitātes vajadzētu atpūsties. Ja jūs darāt noteiktu veidu sportu, konsultējieties ar savu treneri, lai izveidotu personalizētu vingrojumu grafiku, kas ietver gurnu vingrinājumus.

Uzturs

Lai samazinātu tauku nogulsnes uz gurniem, jums jāievēro zemu kaloriju diēta. Jums pilnībā jāizvairās no šādiem produktiem:

• cūkgaļa, tītara gaļa, cepta liellopa gaļa;
• baltmaize;
• dzīvnieku tauki;
• sēnes.

Tā vietā jums vajadzētu patērēt vairāk piena produktu, zaļumu, svaigu dārzeņu un rupju graudaugu, piemēram, auzu vai kviešu klijas. Vismaz reizi nedēļā vajadzētu rīkot badošanās dienu, ēdot tikai kliju putru un ūdeni.

Ir vērts atcerēties, ka jebkurā diētā ir vērts būt neatlaidīgam, jo ​​augšstilbi zaudē svaru tikai pēc sejas, krūtīm, pleciem un vēdera.

Tāpēc praksē bieži izrādās, ka vēlamo rezultātu var sasniegt tikai pēc gada vai pat ilgāka laika perioda. Ja vēlaties uzzināt, kā dažu dienu laikā noņemt ausis uz augšstilbiem, varat izmantot ārkārtas metodi. Tas noderēs, ja uz kādu svarīgu pasākumu grasies vilkt īsu kleitu – tomēr iegūtais efekts nebūs ilgi. Lai to izdarītu, vairākas dienas lietojiet diurētiskos līdzekļus vai dzeriet zāļu tēju ar līdzīgu efektu - tauku nogulsnes nedaudz samazināsies, lai gan vēlāk jums būs jāsaskaras ar problēmas būtību, nevis ārējo izpausmi.

Ja iepriekš esat saskāries ar sporta uzturs, varat mēģināt paātrināt vēlamā rezultāta sasniegšanu ar uztura bagātinātāju palīdzību. Lielisks līdzeklis svara zaudēšanai uz augšstilbiem, kā arī citām problemātiskajām zonām sievietes ķermenis, ir L-karnitīns. Šī aktīvā aminoskābe paātrina taukaudu sadalīšanos un veicina milzīga enerģijas daudzuma ražošanu. Lai karnitīns darbotos efektīvi, augšstilbu audi un citas problemātiskās vietas ir jāpiesātina ar skābekli. To var izdarīt skrienot, peldot un radot ķermenim citu nopietnu stresu.

Masāža

Ja jūs interesē, kā pēc iespējas ātrāk noņemt izciļņus uz augšstilbiem, jums vajadzētu masēt problēmzonu, paātrinot tauku nogulsnēšanos. Pat vienkārši sitieni apvienojumā ar sitieniem ar plaukstas malu un aplaudēšanu dod labus rezultātus. Labākais variants ir vērsties pie profesionāļa masāžas salons, kur varat gūt labumu no specializētām augšstilbu notievēšanas procedūrām. Vislabāk ir pasūtīt limfodrenāžu vai pretcelulīta masāžu – tās palīdz atjaunot normālu organisma rezervju izmantošanas procesu, ko attēlo tauku nogulsnes.

Hidromasāža labi iedarbojas uz augšstilbu virsmu. Mēs runājam ne tikai par specializētajām kastēm, kuras mūsu valstī sauc par "džakuzi", bet ne tikai par Charcot dvēseli. Ejot dušā pēc treniņa, novietojiet muti uz augšstilbiem, ieslēdziet maksimālo spiedienu un veiciet apļveida kustības vietās, kur atrodas “ausis”. Daudz labāku efektu var iegūt, pakāpeniski mainot temperatūru, veicot sava veida “kontrastdušu” - tas ievērojami palielinās asinsrites ātrumu.

Daži speciālisti iesaka veikt vakuummasāžu ar krūzītēm gurniem – šis pasākums palīdz arī paātrināt asins un limfas cirkulāciju, kā arī normalizēt vielmaiņas procesus. Ir arī tehnika medus masāža augšstilbi - lai to izdarītu, uz ādas uzklājiet plānu kārtiņu svaiga šķidra medus ar citronu sulu un kanēli, pēc tam rūpīgi berzējiet iegūto maisījumu.

Atcerieties šo diētu fiziski vingrinājumi un masāža jālieto vienlaicīgi – tikai ar šo integrēta pieeja spēs sasniegt ilgtspējīgus rezultātus. Speciālisti saka, ka pēc vairākiem šī režīma mēnešiem “ausis” uz gurniem ilgstoši pazūd un aktīva dzīvesveida apstākļos vairs neparādās.

- izplatīta problēma daudzām sievietēm. Nevēlamu tauku nogulšņu parādīšanās augšstilbu zonā ne vienmēr ir saistīta ar aptaukošanos. Ausis var parādīties arī slaidai meitenei. Iemesli ir mazkustīgs dzīvesveids, slikta fiziskā aktivitāte un neveselīgas “neveselīgas” pārtikas patēriņš. Jūs varat noņemt ausis uz augšstilbiem, ja sistemātiski veicat īpašus vingrinājumus.
Šādi izskatās ausis iekšā gurni (pa kreisi)

Vingrinājumi ausīm uz augšstilbiem

Pietupieni.Ļoti efektīvs vingrinājums, kas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no ausīm, bet arī nostiprināt sēžamvietas muskuļus. Veicot vingrinājumu, jums jāpārliecinās, ka vēders ir ievilkts un mugura paliek taisna. Pietupienus var veikt arī ar stieni vai hanteles.

Vīšana. Jums jāapsēžas, jāatvelk rokas un jāatpūšas uz grīdas. Paceliet kājas un pārmaiņus izklājiet tās uz sāniem. Tajā pašā laikā velciet kājas pret ķermeni un nedaudz pagriezieties uz sāniem. Vingrinājums būs efektīvs, ja to darot, pastāvīgi turēsit kājas karājoties.

Pagrieziet kāju. Jums jāguļ uz sāniem, jāpaceļ augšstilba augšdaļa un jāveic šūpoles uz augšu. Tajā pašā laikā jums ir jātur kāja taisna. Pēc tam apgulieties uz otras puses un veiciet šo vingrinājumu ar otru kāju.

Lēkšana. Katru dienu veiciet vismaz simts lēcienus. Jūs varat lēkt uz abām kājām vai uz vienas, mainot kājas.

Suns. Jāstājas četrrāpus. Paceliet labo kāju un novietojiet to atpakaļ. Pēc tam, saliekot labo kāju pie ceļa, pieskarieties labajam plecam ar ceļgalu. Dariet maksimālais daudzums reizes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrai kājai.

Regularitāte

Šie vingrinājumi jāveic katru dienu. Labāk ir veikt vairākas pieejas, laika gaitā palielinot skaitu.

Fiziskā aktivitāte ir jāapvieno ar pareizu uzturu. Ir vērts atteikties no saldiem, trekniem un miltainiem ēdieniem. Labāk ir samazināt porcijas un ik pa laikam ķerties pie badošanās dienām.

Cīņā pret ausīm palīdzēs arī masāža, izmantojot dažādas eļļas. Ideāla ir zilā māla, citrona vai rozmarīna ēteriskā eļļa. Maisījums jāierīvē ar vieglām masāžas kustībām. Pēc tam pārklājiet augšstilbus ar īpašu plēvi vai dvieli. Masāžai ir arī savas kontrindikācijas, tāpēc labāk konsultēties ar ārstu.

Atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem nav viegli. Bet pareiza uztura un pastāvīga vingrošana atrisinās šo problēmu. Aktīvs dzīvesveids un sistemātiska vingrošana palīdzēs jūsu figūrai piešķirt vēl slaidāku un perfektāku izskatu.