Zemāk ir emocionālā karte, kas, IMHO, ir ērta praktizējoša psihologa darbam un ir diezgan vienkārša un saprotama cilvēkam, kurš nāk pie psihologa kā klients. Aprakstītajā kartē ir iekļauti 12 emocionālās sfēras. Emocionālā sfēra ir emociju kopums, kas ir tuvu viena otrai pēc nozīmes vai stratēģijas mijiedarbībai ar ārpasauli.
D Lai efektīvi lasītu karti, jums ir jāizdara vairāki pieņēmumi.
Ar emocijām es domāju psihofizioloģisku parādību, kas definē situāciju vai mūsu attieksmi pret to (indikatīva etiķete), maina cilvēka darbību (tas ir, nes enerģētisko lādiņu) un virza viņa uztveri, domāšanu un darbības (motivē).
Katrā sfērā ir emocijas, vienkārši atšķiras pēc intensitātes. Piemēram, bailes un šausmas. Vai arī ir emocijas, kurām ir atšķirīga nozīme, bet līdzīga attieksme pret citu cilvēku vai situāciju. Piemēram, skaudība un lepnums. Šīm emocijām ir dažādas nozīmes, taču tās abas atspoguļo jūsu vēlmi būt pārākam par apkārtējiem cilvēkiem (lepnums = "Es esmu zemes naba", skaudība = "Man vajadzētu būt tikpat daudz kā otram cilvēkam" / "jo sliktāk ES esmu").
Tajā pašā laikā es apzinos (un iesaku jums), ka emociju atdalīšana ir diezgan nosacīta lieta. Galu galā emocijas var viegli sadzīvot viena ar otru, tas ir, rasties vienlaicīgi. Piemēram, pārsteigums var būt gan pārsteigums, gan prieks (vai vilšanās, ja nepatika).
Emocijas var arī viegli apvienot, radot sarežģītu sajūtu. Piemēram, greizsirdība apvieno: dusmas, bailes, vainas apziņu un alkatību. Taču, lai tev būtu spēcīgs emocionālais pamats, šāda atdalīšanās ir vienkārši nepieciešama.
Turklāt jums ir jāatceras homonīmu esamība (vienāda pareizrakstība, bet atšķirīga nozīme). Ir arī emocionāli homonīmi. Tā, piemēram, žēlums var attiekties gan uz vientulības sfēru (man trūkst uzmanības), gan uz pārākuma sfēru (palīdzēšu šim nelaimīgajam). Vai, piemēram, īgnums, kas var būt gan jēgas zaudēšanas sfērā (kā vilšanās kvintesence), gan sirdsapziņas sfērā (ja runa ir par sevis šaustīšanu).
Emocionālo sfēru atrašanās vietu kartē lielā mērā nosaka tas, ka dažas emocionālās sfēras ir viena otrai pilnīgas vai daļējas antagonistes. Lai gan tas ir diezgan nosacīts pieņēmums. Galu galā krāsas ir ideāla emociju metafora. Jā, balta krāsa daudzējādā ziņā kontrastē ar melno un silto daļu krāsu palete- auksts. Bet tas darbojas tikai pāru salīdzinājumiem. Gleznā krāsas sajauktas unikālā rakstā.
Sarakstā sfēras ietvaros emocijas ir sakārtotas secībā no mazāk intensīvām (fons) uz intensīvākām (ietekmē).
Tajā pašā laikā emocijas un jūtas atrodas vienā un tajā pašā zonā. Tā var nebūt pareizākā pieeja no teorētiskā modeļa viedokļa, taču praksē tā ir ļoti ērta.
Apmierinātības sfēra
Apmierinātība - komforts - vieglums - bezrūpība - lidojums - rotaļīgums - prieks - bauda - mirdzums - jautrība - laime - žēlastība - garīgums - eiforija - svētlaime - sajūsma - ekstāze.
Entuziasma sfēra
Zinātkāre – interese – jautrība – cerība – optimisms – entuziasms – pārliecība – spēks – apņēmība – iesaistīšanās – pamudinājums – iedvesma – gaidīšana – entuziasms – sajūsma
Miera sfēra
Miers – mierīgums – drošība – miers – atvieglojums.
Pārsteiguma sfēra
Apjukums - apjukums - pārsteigums - izbrīns - brīnums.
Sirdsapziņas sfēra
Pazemība - padevība - apmulsums - vainas apziņa - kauns - nožēla - īgnums
Vientulības sfēra
Atšķirtība - žēlums - vientulība - tukšums
Laimes zaudēšanas sfēra
Neapmierinātība - nostalģija - bažas - nožēla - skumjas - melanholija - depresija - nelaime - ciešanas - žēlošanās - emocionālas sāpes - skumjas
Jēgas zaudēšanas sfēra
Inerce - monotonija - nogurums - garlaicība - sāta sajūta - garlaicība - rūgtums - vienaldzība - bezjēdzība - izmisums
Baiļu sfēra
Bažas - šaubas - neuzticēšanās - piesardzība - nemiers - apjukums - bailes - bailes - bezpalīdzība - apjukums - panika - izmisums - šausmas.
Antagonisma sfēra
Aukstums - aizdomas - aizkaitinājums - opozīcija - noraidīšana - dusmas - naidīgums - aizvainojums - sašutums - ņirgāšanās - boikots - dusmas - naids - niknums - niknums.
Izcilības sfēra
izolācija - piekāpšanās - nicinājums - žēlums - ignorēšana - pašapmierinātība lepnums - augstprātība - naidīgums - nosodījums - nepaklausība - skaudība - alkatība - nicinājums - riebums - inde - apvainojums - pazemojums - atriebība - greizsirdība - nodevība
Pieņemšanas joma
Piekrišana - apstiprinājums - labvēlība - atvērtība - pateicība - simpātijas - pievilcība - cieņa - kaislība - pieķeršanās - vienotība - maigums - bijība - maigums - apbrīna - ziedošanās - ticība - mīlestība - pielūgsme - godbijība.
Apmācībai bērniem ir jāsaglabā atmiņā milzīgs informācijas apjoms. To nosaka dažādība izglītības priekšmeti un ikgadējā zināšanu uzkrāšana. Domu karte palīdzēs jums visu “novietot” un paturēt galvā. Šajā rakstā mēs aplūkosim tā sastāva, mērķa un funkciju piemēru.
Apraksts
Prāta kartes bieži sauc par domu kartēm vai arī tās ir shematiski informācijas attēlojumi. Šādas kartes centrā ir galvenā ideja (kodols), un no tās ir zari (koku diagramma). Katrs zars var būt atsauce uz vārdu-jēdzienu, notikumu, uzdevumu, datumu utt. Domu karšu sastādīšana mācībās parasti tiek izmantota apgūtā materiāla nostiprināšanai, retāk kā prāta vētras paņēmiens. Parasti tas attiecas uz ietilpīgām tēmām, kurām ir klasifikāciju, terminu un papildinājumu sistēma.
Domu karte ir efektīvas grafiskās iegaumēšanas piemērs. To var sastādīt individuāli vai kolektīvi. Lai to īstenotu, nepieciešama tikai papīra lapa, iztēle un zīmuļi.
Stāsts
Mūsdienu komunikācijas diagrammu attīstība pieder pie britu rakstnieks un psihologs Tonijs Buzans un aizsākās 80. gadu beigās. Tomēr tas ir tikai oficiāls metodes paziņojums. Ir zināms, ka pat senatnē bija mēģinājumi shematiski attēlot informāciju. Tādējādi pirmā domu karte, kuras piemērs datēts ar 3. gadsimtu, pieder filozofam Porfīram no Tirosas. Uzmanīgi izpētot Aristoteļa uzskatus, viņš grafiski attēloja to galvenās kategorijas un attīstības koncepciju. Viņa pieredzi 13. gadsimtā atkārtoja cits filozofs Raymond Lull.
Buzana izstrādātā domu karšu metode ir balstīta uz poļu pētnieka Alfrēda Koržibska vispārējās semantikas idejām un koncentrējas uz abu smadzeņu pusložu darbu.
Mērķis
Kā liecina daudzu gadu skolotāju prakse, savienojumu diagrammas - labākais veids piezimju nemsana jaunu informāciju. Tas ir lielisks rīks pieredzējušu speciālistu un skolēnu rokās, kas ļaus:
- Strādājiet ātri un efektīvi ar jebkādu informācijas apjomu.
- Attīstīt loģisko, asociatīvo, radošo domāšanu, iztēli.
- Izmantojiet grafiskas prezentācijas, lai izskaidrotu sarunu biedriem savu personīgo nostāju.
- Pieņemt lēmumus, plānot, izstrādāt projektus.
Domu karte ir vienkāršas un efektīvas tehnikas piemērs izglītības procesā, kas prasa minimālu piepūli un laiku, bet sniedz vispozitīvākos rezultātus.
Īpatnības
Domu kartes bieži tiek identificētas ar jēdzienu kartēm. Tomēr tā ir kļūda. Pēdējos pagājušā gadsimta 70. gados izstrādāja amerikāņu psihologi, un tie attēlo attiecības starp jēdzieniem, idejām un notikumiem. Jēdzienu kartēm ir loģiska struktūra (viens elements izplūst no cita), savukārt prāta kartēm ir radiāla struktūra (tas ir, visi elementi ir koncentrēti ap vienu ideju).
Jāatzīmē, ka šādai grafiskai piezīmju veikšanai ir savas priekšrocības un trūkumi salīdzinājumā ar citām metodēm. Tās priekšrocības ietver lasīšanas un atcerēšanās vieglumu. Idejas kļūst skaidrākas un saprotamākas, tās var tvert ar vienu skatienu. Trūkumi ietver ierobežoto darbības jomu un tikai vienas galvenās koncepcijas izmantošanu.
Metodei praktiski nav nekādu vecuma un disciplīnas ierobežojumu. Īpaša uzmanība pamatskolā nepieciešams izmantot domu karti. Šādas rotaļīgas jaunu zināšanu asimilācijas laikā bērniem jāiemācās izcelt galvenā doma, attīstīt sakarīgu runu, bagātināt leksikā. Tāpēc to diagrammu mērogs ir minimāls un paplašinās, bērnam attīstoties intelektuāli.
Pieteikums
Iepriekš domu karšu izmantošana bija sastopama tikai gadā skolas izglītība. Mūsdienās šī tehnika palīdz ne tikai studentiem un skolotājiem, bet arī dažādu specialitāšu cilvēkiem. Prāta diagrammas ir efektīvas uzņēmējdarbībā, socioloģijā, humanitārajās zinātnēs, inženierzinātnēs un pat ikdienas plānošanā. Tādējādi tos var izmantot ne tikai veicot pierakstus lekcijās un grāmatās, bet arī veidojot prezentācijas, izstrādājot dažādas sarežģītības pakāpes projektus, sastādot organogrammas.
Salīdzināsim divus darbus:
- Pirmais piemērs ir domu karte par Krievijas vēsturi 17. un 18. gadsimtā. Atslēgas jēdziens-vārds ir “Pēteris I”. No tā atzarojas četri lieli zari: “Ģimene”, “Reformas”, “Zemnieku sacelšanās”, “Ekonomika”. Katrai kategorijai ir vairāk filiāļu, kuras ir aizpildītas ar konkrētāku informāciju: nosaukumi, datumi, notikumi. Šī karte ir saīsināts, bet diezgan kodolīgs tēmas kopsavilkums, ko var izmantot materiāla pārskatīšanai vai kā prāta vētras sesiju pirms jaunas tēmas izpētes.
- Otrais darbs ir cilvēka dzīves analīzes diagramma. Centrā ir ievietota personīgā fotogrāfija, un no tās stiepjas atzari, kas atbilst galvenajām dzīves jomām: personiskajai, profesionālajai, radošajai, intelektuālajai, fiziskajai veselībai utt. Šāda karte palīdz adekvāti novērtēt pašreizējo lietu stāvokli un, pamatojoties uz to. par rezultātiem, izstrādājiet turpmākos pasākumus un lēmumus, kas palīdzēs aizpildīt nepilnības un tikt galā ar noteiktiem trūkumiem.
Kā redzat, viedkartes metodes izmantošanas mērķi ir dažādi, taču efektivitāte var būt vienlīdz augsta.
Shēmu teorijā viss izskatās gandrīz nevainojams. Ko darīt ar praksi? Kā pareizi sastādīt domu karti, lai tā dotu maksimālais efekts? Šeit ir jāņem vērā vairāki punkti:
- Kā likums, galvenais jēdziens ir novietots kartes centrā. Ja jums ir nepieciešams parādīt laika skalu, tad kreisā puse Pagātne ir novietota, un labajā pusē ir nākotnes laiks.
- Labāk ir ņemt maksimums 5-7 zarus no serdes - centrālā ideja. Pretējā gadījumā karti būs grūti saprast. Ja tēmai nepieciešams lielāks mērogs, tad elementi jāsagrupē pēc kāda kritērija.
- Trešais punkts ir kartes loģika vai secība. Tas attiecas uz elementu attiecībām. Atgriezīsimies pie iepriekš norādītā piemēra – domu kartes vēsturei. Sazarojoties elementi tiek sakārtoti noteiktā, negadījuma secībā: “Ģimene”, “Reformas”, “Zemnieku sacelšanās”, “Ekonomika”. Viņi identificē notikumu ķēdi, kas ir saistīta ar Pētera I dzīvi un valdīšanu.
- Simetriska domu karte ir piemērs ātrai un ilgstošai informācijas iegaumēšanai. Neaizmirstiet arī par šo.
- Un vēl viens padoms attiecībā uz diagrammas dizainu. Labāk ir novietot papīra lapu horizontāli. Tādā veidā ir vairāk vietas grafiskām manipulācijām, un ir iespēja tālāk modelēt karti. Asociatīvai uztverei varat izmantot simbolus, zīmējumus, dažādas krāsas pildspalvas vai zīmuļi.
Šis apbrīnojamais avots sniegs jums vislielāko enerģiju ātrai izrāvienam uz panākumiem un pašrealizāciju, kad iemācīsities to pārvaldīt, izmantojot šo metodi...
Emocijas ir reakcija sistēmas par to ietekmes nozīmi pašrealizēšanā. Ja ietekme ir kaitīga un traucē mērķa sasniegšanu, tad negatīvas emocijas. Un, ja tas ir noderīgi un ļauj vai palīdz sasniegt mērķi, tad tie parādās pozitīvas emocijas.
Viņus var saukt signāliem, paziņojot sistēmai par stāvokļa izmaiņām pagātnē (atmiņa), tagadnē (pašreizējā situācija) vai nākotnē (iedomātā situācija). Tie motivē sistēmu rīkoties, lai saglabātu tās integritāti, attīstību, panākumus, harmoniju un pašrealizāciju.
Emocijas kā pamatmotīvi sniedz sākotnējo impulsu, grūdienu, kas izved sistēmu no stāvokļa miers(mierīgs). Viņi iedvesmo, motivē, dod enerģiju, lai veiktu darbības un mainītu savu stāvokli. Viņi palīdz pieņemt lēmumus, pārvarēt šķēršļus un rīkoties, līdz mērķis ir sasniegts.
Atkarībā no emociju satura sistēma saņem atšķirīgu summu enerģiju, dažāda stipruma impulsi. Parasti, pozitīvas emocijas dod vairāk enerģijas un ilgst ilgāk nekā negatīvie (prieks, laime, entuziasms...). Un negatīvās emocijas var pilnībā atņemt enerģiju, imobilizēt, paralizēt (bailes, apjukums...), kas var pasliktināt stāvokli, īpaši briesmu klātbūtnē.
Emocijas var kļūt vērtības, ko sistēma centīsies apzināti piedzīvot (kļūt laimīgāka, izklaidēties, apbrīnot...). Tad viņi sāks ietekmēt lēmumus, mērķus, darbības un attiecības. Taču katrai sistēmai ir savas vērtības, un vienai sistēmai vērtīga emocija citai var būt pilnīgi vienaldzīga.
Piemēram, ja laime cilvēkam ir vērtība, tad viņš var darīt jebko, lai to piedzīvotu. Bet cits cilvēks var būt vienaldzīgs pret laimi un darīt visu iespējamo, lai sajustu, piemēram, pārsteigumu...
Emocijas ļauj mums noteikt pa labi pieņemtie lēmumi par sistēmas vērtībām, mērķi un talantu, kas ietekmē tās pašrealizāciju. Negatīvas emocijas signalizē par briesmām, pasliktināšanos un novirzīšanos no pašrealizācijas ceļa. Pozitīvas emocijas norāda uz stāvokļa uzlabošanos, mērķa tuvošanos vai sasniegšanu un pareizu kustību pa pašrealizācijas ceļu. Tāpēc ir svarīgi apzināties savas emocijas, tās apstrādāt un apzināti regulēt savas darbības, kad rodas negatīvas emocijas vai rodas pozitīvas.
Daudzas lietas ir atkarīgas no emociju definīcijas un izpausmes. kvalitāti sistēmas: harizma, autoritāte, pārliecināšana, atvērtība... Tās visvairāk ietekmē mijiedarbību, attiecības un komandas veidošanu.
Tikai apzināti un aktīvi izmantojot emocijas, var kļūt par ietekmīgu vadītāju. Viņa vērtība, autoritāte un uzticamība ir ļoti atkarīga no emocijām, ko viņš izraisa visā komandā. Līdzīgi uzņēmumam – jo spilgtākas, pozitīvākas emocijas tas izraisa kolektīvā un klientos, jo vērtīgāks tas kļūst.
Emociju koncentrēšana uz attiecības un partneru motivācija, jūs varat saņemt no viņiem vairāk resursu un sasniegt sarežģītākus mērķus. Līderi, kuri ir jūtīgi pret savām un komandas biedru emocijām, veido efektīvāku un radošāku darba vidi, kas ļauj gūt lielākus panākumus. Pētījumi liecina, ka uzņēmēji, kuri ir emocionālāki un uzmanīgāki pret citu cilvēku emocijām, pelna vairāk naudas.
Ir pierādīts, ka daudzos gadījumos emocijas lielākā mērā noteikt domāšana, aktivitātes un sasniegumi nekā intelektuālās spējas. Lēmumus var pieņemt nevis pamatojoties uz loģisku argumentāciju, racionalitāti, pamatojumu un pierādījumiem, bet gan uz emocijām, kuras izraisa šī lēmuma gaidāmais iznākums.
Piemēram, cilvēks izvēloties jauna mašīna, var nopirkt nevis pēc īpašībām, uzticamības, drošības, cenas/kvalitātes attiecības..., bet gan pēc krāsas, ērta sēdekļa, skaista salona apgaismojuma... kas viņā raisa pozitīvas emocijas.
Emocijas ir cieši saistītas ar domāšanas veids un iztēle. Ja kādā situācijā pievērsīsiet uzmanību tās kaitīgajām sekām, tad radīsies negatīvas emocijas un otrādi. Un, ja jūs iedomājaties labu situāciju, kas novedīs pie jūsu stāvokļa uzlabošanās, tad radīsies pozitīvas emocijas un otrādi. Tāpēc cilvēkam, kurš labi kontrolē savu intelektu, domāšanu un iztēli, ir vieglāk kontrolēt savas emocijas, atsevišķās situācijās stimulējot dažas emocijas, bet nomācot citas.
Ir ļoti svarīgi, lai skolotāji (pedagogi, pasniedzēji, pasniedzēji...) spētu atpazīt un novērtēt emocijas, kad apmācību citi cilvēki, īpaši bērni, jo Viņiem ir slikta emociju apzināšanās un pārvaldība.
Skolēna emocijas un reakcijas ļauj skolotājam izvēlēties atbilstošāko, pareizāko mācīšanas stilu un nodotās pieredzes saturu. Tas būtiski ietekmē līmeni uzticēties starp studentu un skolotāju. Un uzticēšanās ietekmē skolēna apņemšanos pret skolotāju un ticību viņa sniegtās pieredzes patiesumam. Tas ir galvenais faktors, vai skolēns izmantos šo pieredzi savās darbībās vai nē, kas ir galvenais mācību procesa mērķis.
Emociju rašanās
Katrai emocijai noteikti ir avots- ārējs vai iekšējs stimuls, kas ietekmē sistēmu un maina tās stāvokli. Šādi avoti var būt:
- materiālās sistēmas (lietas, priekšmeti, iekārtas, instrumenti, cilvēki, dzīvnieki, augi...)
- garīgi attēli (domas, idejas, atmiņas...)
- apstākļi, situācijas, apstākļi vidē
- noteikumi, procesi, principi, likumi, normas...
- vērtības (brīvība, harmonija, komforts...)
- savs stāvoklis (sejas izteiksmes, ķermeņa pozīcija, kustības, balss...)
Biežākās emocijas rodasšādos gadījumos:
Uztverot pašreizējie apstākļi, kas būtiski ietekmē sistēmu un veido pieredzi.
Plkst atceroties situācijas, kas pagātnē izraisīja emocijas. Jūs varat atcerēties šādu situāciju patstāvīgi, ar nolūku vai arī tad, kad atrodaties līdzīgā situācijā. Atmiņas var rasties arī tad, ja pašreizējā situācijā ir elementi, kas izraisa asociācijas ar šo situāciju. Turklāt emocijas un iekšējie procesi var kļūt līdzīgi tiem, kas piedzīvoti pagātnē: sirdsdarbība, elpošana, asinsspiediens...
Modelējot situāciju iztēle, kad jūs iztēlojaties apstākļus un procesus, kas patiesībā nepastāvēja, un novērtējat to ietekmi uz jūsu stāvokli.
5. . Jo emocijas satur informāciju par notikušo, notiekošo vai iespējamām stāvokļa izmaiņām, tad tās var izmantot, pieņemot lēmumus. Tas ļaus jums noteikt efektīvāko un veiksmīgāko veidu, kā sasniegt savus mērķus. Un, pārvaldot savas un citu cilvēku emocijas, jūs varat veidot noteiktu uzvedību, kas palīdzēs jums rīkoties pareizajā virzienā.
Golemana modelis ietver šādas EI spējas:
1. personiskais (iekšējais):
- pašapziņa– spēja noteikt un identificēt savu stāvokli, emocijas, personīgos resursus, vēlmes un mērķus;
- pašregulācija– spēja kontrolēt un vadīt savas emocijas, ar to palīdzību mainīt savu personīgo stāvokli, pieņemt lēmumus un veikt darbības;
- motivācija– emocionāla spriedze un koncentrēšanās spējas, palīdzot apzināt svarīgus mērķus un efektīvi tos sasniegt;
2. sociālais (ārējais):
- empātija– citu cilvēku emociju un vajadzību apzināšanās, prasme klausīties, nevis tikai dzirdēt;
- sociālās prasmes– māksla izraisīt citos noteiktu reakciju, pārvaldīt citu cilvēku attiecības un emocijas, organizēt efektīvu mijiedarbību...
Šis modelis ir hierarhisks, kas liecina, ka dažas spējas ir balstītas uz citām. Piemēram, sevis apzināšanās ir nepieciešama pašregulācijai – nav iespējams vadīt savas emocijas, nespējot tās identificēt. Un, zinot, kā pārvaldīt savas emocijas, jūs varat viegli motivēt sevi un ātri nokļūt vēlamajā stāvoklī...
Emocionālās inteliģences attīstība
Tas palielina jutību pret savām un citu emocijām, ļauj tās pārvaldīt un motivēt sevi palielināt personīgo efektivitāti un panākumus.
Attīstība emocionālā inteliģence ir balstīta uz sekojošo principi:
paplašināt savu komforta zonu, nokļūt jaunos apstākļos, kuros var rasties jaunas emocijas, piemēram, apmeklēt jaunas vietas, ceļot...;
analizēt un atpazīt šīs jaunās emocijas, tiklīdz tās rodas;
atkārtojiet situācijas, kurās rodas emocijas, lai labāk noteiktu to ietekmi uz aktivitātēm, savu reakciju, kad tās rodas, un mēģināt tās pārvaldīt;
apzināti apturēt negatīvās emocijas zināmās situācijās, kas tās izraisa;
apzināti modināt emocijas parastās situācijās, kurās šīs emocijas nav radušās;
identificēt citu cilvēku emocijas. Lai to izdarītu, varat izpētīt, kā tiek izteiktas emocijas (piemēram, izpētīt P. Ekmana, V. Frīzena grāmatu “Pazīsti meli pēc sejas izteiksmes”) vai vienkārši pajautāt, ko cilvēks jūt, pieņemot, ka viņam ir emocija...
raisīt emocijas citos cilvēkos. Piemēram, ar stāstu, anekdošu, metaforu palīdzību... Jānosaka atbilstība starp ietekmi un radušos emociju, apzināti jāatkārto šī ietekme, lai viena un tā pati emocija parādītos dažādos cilvēkos.
Priekš efektīva attīstība Emocionālo inteliģenci var pielietot šādi: metodes:
Izglītība
Jebkurā vecumā, jebkurā jomā, jebkurā laikā ir svarīgi turpināt izglītību un pašizglītību. Turklāt, jo dārgākas tās ir, jo profesionālāki un veiksmīgāki ir skolotāji/instruktori/mentori, pie kuriem jūs mācāties, jo lielāka būs šīs apmācības ietekme uz visām dzīves jomām un personiskajām īpašībām, tostarp EI. Šajā gadījumā, pirmkārt, vēlams apgūt vispārīgās humanitārās zinātnes (filozofiju, psiholoģiju, dabaszinātnes, bioloģiju...), lai labāk izzinātu pasauli un savu vietu tajā, tai skaitā iegūtu zināšanas par emocionālajiem procesiem. Un, apzinoties sevi, savu talantu un mērķi, izvēlieties šauru attīstības jomu, savu profesiju, kas atbilst jūsu aicinājumam, un kļūstiet par atzītu ekspertu tajā.
Kvalitatīvas literatūras lasīšana
Lai attīstītos jebkurā jomā, ir ārkārtīgi svarīgi pēc iespējas vairāk lasīt grāmatas, praktiskie ceļveži, žurnāli, raksti... Bet vēl svarīgāk ir no tiem iegūto informāciju analizēt un likt lietā. Svarīgi ir arī izvēlēties kvalitatīvu literatūru – populāri, laicīgi, ziņu materiāli vairumā gadījumu attīstību nekādā veidā neietekmē, bet tikai tērē laiku un aizsprosto atmiņu. Profesionāļu, atzītu ekspertu sarakstītām grāmatām un rokasgrāmatām ir pavisam cits efekts: tās sniedz svarīgu, pārbaudītu informāciju, ļauj veidot personīgos principus, uzvedību, mērķus, paplašināt paradigmu, bet galvenais – motivē sākt rīkoties. Tāpēc, lai izstrādātu EI, ir svarīgi izvēlēties kvalitatīvas grāmatas, piemēram, Daniela Golemana “Emocionālā inteliģence”.
Žurnālu rakstīšana
Pašanalīze ir viena no galvenajām EI spējām. Un domu materializācija savu un citu emociju pašanalīzes laikā padara šo procesu par visefektīvāko. Dienasgrāmatā var ierakstīt jebkuras emocijas, kas izraisījušas emocijas, aprakstīt savas sajūtas, identificēt un klasificēt emocijas, kā arī izdarīt secinājumus par to, kā nākamajā reizē varētu reaģēt līdzīgā situācijā. Ērtai dienasgrāmatas kārtošanai varat izmantot pakalpojumu Personīgās dienasgrāmatas.
Īpašību attīstība
Ir iespējams uzlabot atsevišķus EI komponentus - EI modeļos aprakstītās īpašības, piemēram, sevis apzināšanās, pašregulācija, empātija u.c. Kā tās uzlabot, aprakstīts metodē Personisko īpašību attīstība.
Ceļojumi
Tas ir visefektīvākais veids, kā paplašināt savu komforta zonu, jo... jūs atrodaties pilnīgi jaunā vidē, par kuru jūs pat nekad nebijāt iedomājies. Un tas var sniegt visspēcīgākās, spilgtākās, jaunas emocijas, par kurām vēl nav dzirdēts. Tos var iemācīties vadīt un lietot tādos pašos, pazīstamos apstākļos, kas dos papildus motivāciju un enerģiju rutīnas darbību veikšanai un jaunu mērķu sasniegšanai. Ceļošana var izraisīt arī vērtību sistēmu izmaiņas, kas arī maina emocijas un to ietekmi uz aktivitātēm. Piemēram, apmeklējot nabadzīgās valstis, jūs varat sākt vairāk novērtēt pazīstamas lietas: pārtiku, ūdeni, elektrību, tehnoloģijas..., gūt lielāku prieku no to lietošanas, sākt lietot racionālāk, ekonomiskāk.
Elastība
Pieņemot lēmumus, vari izmantot ne tikai savu pieredzi un viedokli, bet arī ņemt vērā to cilvēku viedokļus, kurus šis lēmums var ietekmēt, un meklēt kompromisus. Tas novērsīs negatīvu emociju rašanos un, ņemot vērā lēmuma videi draudzīgumu, var izraisīt pozitīvas emocijas ikvienā, kas piedalījās tā pieņemšanā un īstenošanā. Šīs pieejas pretstats tiek saukts par stingrību, kad jūs rīkojaties, tikai pamatojoties uz savu pieredzi. Tad pastāv liela varbūtība, ka risinājums nebūs videi draudzīgs un radīs neprognozējamu kaitējumu.
Komunikācija
Ļoti bieži emocijas rodas normālas komunikācijas laikā. Sazinoties ar jaunām paziņām vai veciem draugiem par jaunām tēmām, varat piedzīvot jaunas emocijas. Novērtējot un pārvaldot tos sarunas laikā, jūs varat būtiski mainīt tās rezultātus. Piemēram, sarunu laikā, zaudējot savaldību, varat zaudēt potenciālos klientus vai partnerus. Un, ja jūs sarunu biedrā izsaucat spēcīgas pozitīvas emocijas, tad no viņa varat iegūt daudz vairāk līdzekļu, nekā gaidīts, piemēram, vairāk naudas no sponsora.
Radīšana
Radot ko jaunu un unikālu, tiek garantētas pozitīvas emocijas. Un šedevru radīšana, kaut kas tāds, kas interesēs, pieprasījums, par ko citi būs pateicīgi - tas, iespējams, ir galvenais visspēcīgāko, pozitīvāko emociju avots, ko cilvēks savā dzīvē var piedzīvot. Vairāk grandioza radīšana jūs radāt, jo vairāk rodas jaunas un spēcīgas emocijas.
Uzvaras, balvas, panākumi
Jaunas emocijas bieži rodas, sasniedzot mērķus, piedaloties sacensībās, trenējoties tām vai pat parastos strīdos. Un uzvaras brīdis un balvas saņemšana vienmēr izraisa spēcīgas pozitīvas emocijas. Un jo svarīgāka bija uzvara, jo grūtāk to bija sasniegt, jo vairāk resursu tai iztērēja un jo lielāka atlīdzība, jo stiprākas emocijas rodas.
Visas šīs metodes rada emocionāla pieredze, kas ir emociju vadīšanas pamats. Bez šīs pieredzes nav iespējams apzināti uzbudināt vai kavēt emocijas. Tas rada skaidru priekšstatu par to, kādas emocijas var rasties, reaģējot uz noteiktām izmaiņām, kā tās var ietekmēt stāvokli un darbību un ko var darīt, lai novērstu kaitīgas un rosinātu noderīgas emocijas.
Emocionālās inteliģences attīstīšana padara to iespējamu motivēt un pārliecināt citus cilvēkus dziļākā, vērtību līmenī, nekā to var izdarīt ar vārdiem un darbiem. Tas būtiski uzlabo attiecības, kas paātrina kopīgu mērķu sasniegšanu un pašrealizāciju.
Ideāla EI attīstība noved pie rašanās emocionālā kompetence– spēja atpazīt un vadīt jebkuras, pat nezināmas emocijas jebkuros apstākļos. Tas ļauj noteikt jaunu, iepriekš nepiedzīvotu emociju ietekmi uz jūsu aktivitātēm, pat ja neesat par tām dzirdējis, un vadīt tās. Tas arī ļauj kontrolēt jebkuras intensitātes emocijas, pat visaugstākās, un samazināt vai palielināt tās līdz vēlamajam līmenim. Tā ir arī aizsargbarjera, kas neļauj tai “eksplodēt” un nodarīt kaitējumu.
Lai noteiktu jūsu EI pašreizējo attīstības līmeni, varat izmantot tālāk norādīto testiem:
Emocionālās attīstības koeficients
Emocionālais intelekts
Emociju atpazīšana
Attieksme pret citiem
Jo Tā kā visi emocionālie procesi būtiski ietekmē sistēmas darbību, ir svarīgi prast šos procesus vadīt, lai uzlabotu savu stāvokli, attīstītos, darbotos efektīvi, veiksmīgi sasniegtu mērķus un pašrealizāciju.
Tas sastāv no šādiem pamatprocesiem:
- noderīgas emocijas uzbudinājums, t.i. pāreja no mierīga stāvokļa uz aktīvu;
- kaitīgo emociju dzēšana, t.i. pāreja no aktīva uz mierīgu stāvokli;
- emociju intensitātes izmaiņas.
Šie procesi attiecas arī uz pašu sistēmu, t.i. personīgo emociju vadība un uz citām sistēmām, t.i. pārvaldīt citu cilvēku emocijas.
Efektīva emociju vadība ir iespējama tikai tad, ja apzināties jūs varat apzināti noteikt to rašanās brīdi un pareizi tos identificēt. Lai to izdarītu, nepieciešams uzkrāt emocionālo pieredzi, atkārtoti nonākt situācijās, kas izraisa noteiktu emociju. Bez tā vadība var izraisīt neadekvātas izmaiņas to intensitātē (piemēram, viņi gribēja nodzēst emocijas, bet, gluži pretēji, tās pastiprinājās), tas var būt pilnīgi bezjēdzīgi vai pat nodarīt kaitējumu.
Spēlē svarīgu lomu emociju pārvaldīšanā iztēle. Jo labāk tas ir izstrādāts, jo reālistiskākus un apjomīgākus attēlus un situācijas var radīt, kurās emocijas būs visspilgtākās un intensīvākās. Jūs varat uzlabot savu iztēli ar iztēles apmācību.
Ietekmē arī emociju vadību atmiņa. Jo labāk tas ir attīstīts un jo vairāk emocionāla pieredze tai ir, jo spilgtākas atmiņas no tā var iegūt. Jūs varat uzlabot savu atmiņu ar atmiņas apmācību.
Jo emocijas ir cieši saistītas ar pēc testamenta, tad jo spēcīgāks tas ir, jo vieglāk pārvaldīt emocijas. Tāpēc viens no veidiem, kā pārvaldīt emocijas, ir attīstīt gribu, neatlaidību un pašdisciplīnu. Jūs varat tos uzlabot, izmantojot pašdisciplīnas apmācības metodi.
Pārvaldot emocijas, ir svarīgi ievērot sekojošo: principi:
Ja šobrīd izjūti vienu emociju un vēlies pamodināt citas, tad vispirms tas ir jādara atmaksāt strāva, pārejot mierīgā stāvoklī, un tikai pēc tam uzbudini nepieciešamo.
Ir nepieciešams apzināti pārvaldīt to ārējo izteiksme: sejas izteiksmes, roku, kāju kustības, ķermenis kopumā, tā pozīcija, žesti, balss... Piemēram, lai rastos prieks, parasti pietiek tikai pasmaidīt. Lai nodzēstu dusmas, jūs varat sastingt, nopūsties un izveidot normālu, mierīgu sejas izteiksmi.
Priekš uztraukums emocijām ir nepieciešams stimuls. Tos var iegūt, izmantojot šādus kanālus:
- vizuāli: skatiet emociju avotu (piemēram, skaista ainava), iztēlojies to savā iztēlē, dodies uz noteiktiem apstākļiem, situācijām, noskaties filmu, bildi...;
- dzirdes: citu un tavi vārdi, domas (iekšējā balss), balss skaļums, runas ātrums, mūzika, skaņas...;
- kinestētisks: sejas izteiksmes, kustības un ķermeņa pozīcija, žesti, elpošana...
Kongruents, visu šo kanālu saskaņota izmantošana vienlaikus ļauj visātrāk uzbudināt pat visvairāk spēcīga emocija. Turklāt, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, ieteicams tos lietot vienā secībā: vizuāli (uzzīmējiet attēlu prātā), dzirdes (pievienojiet vārdus, mūziku...) un pēc tam kinestētiski (veidojiet atbilstošu sejas izteiksmi, paņemiet noteiktu poza...)
Piemēram, jūs varat vienlaikus iedomāties vai atcerēties situāciju, kurā piedzīvojāt prieku, ieslēgt priecīgu mūziku, teikt “man ir jautri, laimīgi, forši” un aktīvi dejot, tad jūs varat izjust ļoti spēcīgu prieku, iespējams, pat sajūsmu. .
Bet, ja, izmantojot visus kanālus, vienā no tiem, piemēram, kinestētiskais, būs strīdīgs emocija (nav kongruenta), tad vispārējais stāvoklis var nemainīties vai pat kļūt pretējs vēlamajam.
Piemēram, ja vēlies piedzīvot prieku, iztēlojies bildi, klausies mūziku, bet ķermenis ir ļoti gauss, sejas izteiksme skumja, sērīga vai pat dusmīga, tad var rasties negatīvas emocijas, nevis pozitīvas.
Tādējādi, lai izraisītu noteiktas emocijas, jūs varat atgādināt situācija, kurā tā radās pagātnē. Atcerieties detaļas par to, kas jūs ieskauj, kādas darbības veicāt, kādus vārdus un skaņas dzirdējāt, ko jutāt savā ķermenī, kādas domas jums bija... Ja nav vajadzīgās emocijas izdzīvošanas pieredzes vai tā tiek aizmirsta, tad emociju nevar pamodināt šādā veidā. Tad jūs varat apzināti radīt apstākļus, kādos šī emocija var rasties, un iegūt trūkstošo emocionālo pieredzi.
Tāpat, lai izraisītu noteiktas emocijas, jūs varat iepazīstināt vizuāls attēls (attēls) situācijai, kurā šī emocija varētu rasties realitātē. Ja nav emocionālas pieredzes, ir grūti noteikt, kurā iedomātā situācijā, kuras emocijas radīsies. Tad ir jākrāj šī pieredze – jāpāriet uz jauniem apstākļiem, jāpiedalās jaunās situācijās, kas var sniegt jaunas emocijas. Iegūstot šādu pieredzi, būs iespējams apzināt apstākļu un situāciju pamatelementus, kas izraisa noteiktu emociju un izmantot tos iztēlē.
Piemēram, ja daudzās situācijās, kad radās prieks, bija klāt kāds noteikts cilvēks vai tika saņemts noteikts resurss, tad var izmantot līdzīgus elementus iedomātā situācijā un emocijas radīsies no jauna.
Priekš raisot citu cilvēku emocijas, jums ir jāpārliecinās, ka šie paši kanāli sāk darboties citai personai. Piemēram, lai viņš atcerētos kādu situāciju vai iedomātos to. Šim nolūkam jūs varat izmantot atklātie jautājumi, stāsti vai metaforas, kas radīs noteiktu tēlu cilvēka prātā vai raisīs atmiņas.
Piemēram, lai cilvēks piedzīvotu prieku, varat viņam pajautāt: “Kāda bija tava laimīgākā diena tavā dzīvē?” Vai arī jūs varat teikt: "Vai atceraties, kad pirmo reizi atradāt sevi jūrā, vai atceraties, cik laimīgs toreiz bijāt..." Vai arī: “Iedomājies, ka tu atrodies visdebesīgākajā vietā uz zemes, blakus ir tev tuvākie cilvēki... Kā tu tad justos?” Tad cilvēkam uzreiz radīsies tēli un atmiņas, kas raisīs emocijas.
Uz atmaksāt emocijām, jums jāpāriet uz mierīgu stāvokli, izmantojot šādas metodes:
- atpūsties, pārtraukt kustēties, ērti sēdēt vai apgulties;
- koncentrējieties uz savu elpošanu, sāciet elpot lēnāk un dziļāk, turiet to dažas sekundes pēc ieelpošanas...;
- mainiet balsi, samaziniet tās skaļumu, runājiet lēnāk vai uz īsu brīdi pārtrauciet runāt pavisam;
- iedomājies vai atceries situāciju, kurā izjūti maksimālu drošību, komfortu, mājīgumu, siltumu.
Uz dzēst citu cilvēku emocijas, jūs varat lūgt veikt šīs darbības (nekādā gadījumā nevajadzētu piespiest, ja vien, protams, tas nenotiek aizraušanās līmenī ar kaitīgām sekām). Piemēram, jūs varat teikt mierīgā balsī: “Nomierinies, dziļi ieelpo, apsēdies, iedzer ūdeni...”. Ja cilvēks nevēlas nomierināties, varat mēģināt pārslēgt viņa uzmanību. Piemēram, atkal varat izstāstīt stāstu, metaforu, uzdot atklātu jautājumu...
Lai iemācītos mainīties intensitāte specifiskas emocijas, varat izmantot šādu metodi:
1. Pilnīgi apzinātiesšo emociju identificē, klasificē, nosaka sajūtas, ko tā izraisa ķermenī, kādas darbības tā motivē, noteikt tās avotus, atcerēties situācijas, kurās tā radusies, vai atrasties šādā situācijā, lai to spilgti piedzīvotu. Tam būs nepieciešama emocionāla pieredze.
2. Es lietoju mērogs no 1 līdz 100%, iedomājieties, kāda būtu šī emocija ar maksimālo intensitāti (100%). Iedomājieties, kādas sajūtas jums būtu jūsu ķermenī, kādas darbības jūs vēlētos veikt, cik intensīvi jūs vēlētos rīkoties...
3. Definējiet pašreizējais līmenisšīs emocijas šobrīd mērogā.
4. Pārvietojas mazā soļi(5-10%) paaugstinot šo skalu, mainiet šīs emocijas intensitāti ķermenī. Lai to izdarītu, varat vienkārši iedomāties, kā palielinās skalas vērtība un palielinās tās intensitāte. Vai arī varat iedomāties/atcerēties situācijas, kurās šīs emocijas bija intensīvākas. Svarīgi, lai ķermenī būtu jūtamas izmaiņas, mainās darbība. Ja rodas grūtības, pārejot uz augstāku intensitāti, tad varat samazināt soli, piemēram, palielināt intensitāti par 2-3%.
5. Sasniedzot maksimums intensitāte, jums jāsāk samazināt intensitāti līdz 0, izmantojot 5-10% soļus. Lai to izdarītu, varat arī iedomāties, ka virzāties uz leju vai iztēlojieties/atcerieties situācijas ar mazāku šo emociju intensitāti.
6. Pēc tam atkal jāsasniedz 100%, tad atkal līdz 0%... Un turpiniet šo procesu, līdz tas darbojas ātri mainīt emocijas intensitāti līdz ar tās faktisko izpausmi ķermenī.
7. Lai nostiprinātu prasmes, varat doties uz noteikti intensitāte, piemēram, par 27%, 64%, 81%, 42%... Galvenais, lai ķermenī ir skaidra emociju sajūta.
Priekš garastāvokļa vadība Pietiek zināt to cēloņus un veikt pasākumus, lai tos novērstu (lai atbrīvotos no sliktā garastāvokļa) vai radītu tos (lai radītu labu garastāvokli). Šādi iemesli parasti ietver:
- iekšējie procesi un stāvoklis: slims vai vesels, dzīvespriecīgs vai miegains...
Piemēram, kam slikts garastāvoklis, jūs varat uzzināt, ka esat slims. Tad, lai uzlabotu garastāvokli, pietiks iedzert zāles, aiziet pie ārsta... un izārstēties.
- vidi : komforts vai nekārtības, troksnis vai klusums, tīrs gaiss vai nepatīkamas smakas, jauki vai kaitinoši cilvēki...
Piemēram, ja darba vietā valda haoss un diskomforts, tad var būt slikts garastāvoklis. Tad var sakārtot, padarīt skaistu un tīru.
- attiecības: citu cilvēku noskaņojums tiek nodots personai.
Piemēram, ja satiec draugu un patīkami sarunājies ar viņu, tavs garastāvoklis uzlabojas. Un, ja tu satiec cilvēku ar dusmīgu sejas izteiksmi, kurš arī nez no kurienes ir rupjš, tad tev var pasliktināties garastāvoklis. Tad jūs varat vienkārši pārtraukt sazināties ar šādu personu un tērzēt ar kādu, kas ir patīkams.
- domas un tēli: Atceroties vai iztēlojoties situācijas, tās izraisa atbilstošas emocijas. Tāpēc, lai uzlabotu savu garastāvokli, varat iedomāties vai atcerēties notikumu, kas izraisīja pozitīvas emocijas.
Piemēram, atcerieties smieklīgs atgadījums vai laimīgs brīdis jūsu dzīvē. Vai arī iedomājieties ceļojumu ar skaistu automašīnu, par kuru jau sen esat sapņojis. Vai, piemēram, sportists, pirms sacensībām domājot par iespējamām traumām, sakāvi utt., būs sliktā garastāvoklī. Tad garastāvokļa uzlabošanai var domāt par uzvaru, atlīdzību utt.
- vēlmes un mērķi: sasniedzot svarīgu mērķi, noskaņojums var būt labs, bet, ja ir neatrisinātas problēmas, tas var pasliktināties.
Piemēram, lai jūs uzmundrinātu, jūs varat izvirzīt sev mērķi, kuru patiešām vēlaties sasniegt. Vai arī varat atrisināt kādu ieilgušu problēmu, kas radīja diskomfortu vai neļāva jums virzīties uz vēlamo mērķi.
Būtiska emociju pārvaldības priekšrocība ir arī panākumus visās dzīves jomās. Patiešām, šajā gadījumā spēcīgu emocionālu “uzliesmojumu” laikā nav nekāda kaitējuma, un vienmēr ir enerģija jebkura mērķa sasniegšanai.
Jebkurā gadījumā, pat ja emocijas netiek izmantotas attīstībai un pašrealizācijai, tās joprojām ir nepieciešamas parastā dzīve piedalīties labs garastāvoklis, tonizēt, būt laimīgam, izjust prieku pat no sīkumiem un dalīties savās emocijās ar mīļajiem.
Attīstiet savas emocijas un pārvaldiet tās, tad jūsu veiksme, laime un pašrealizācija būs neizbēgama.
Cik daudz emociju var parādīt mūsu sejā?
Cilvēku fiziskās sajūtas dažādos emocionālajos stāvokļos ir vienādas. Jau iepriekš ir apstiprināts, ka cilvēka rasu piederība un etniskā izcelsme neietekmē sajūtas emociju pārdzīvošanas periodā. Eksperti veica vairāk nekā tūkstoš dažādās valstīs un apvidos dzīvojošo respondentu aptauju. Respondenti stāstīja par sajūtām, kas rodas dažādu emocionālo stāvokļu periodos. Balstoties uz eksperimenta rezultātiem, tika noskaidrots, ka ikvienam mīlestība rada siltumu visā ķermenī, savukārt negatīvās emocijas, gluži pretēji, izraisa nejutīgums, blokādes un spriedze cilvēkā, un bailes un nemiers ir jūtamas kā savilkšanās. krūtīs.
Šis eksperiments mainīja cilvēku uzskatus par cilvēka emocijām un apstiprināja daudzas senas pieejas tam, kā cilvēks attiecas uz sevi un apkārtējo pasauli. Secināts, ka starp smadzeņu impulsiem un sajūtām pastāv apgriezta sakarība – tieši cilvēka ķermenis dod signālu smadzenēm, kā atpazīt radušās sajūtas.
Emocijas ir sarežģīta viļņu enerģijas struktūra, kas, pateicoties cilvēka ķermeņa uztverei, liecina par notiekošām un gaidāmām auriskā lauka reakcijām uz dažādiem apkārtējiem notikumiem un izmaiņām. Tikai mūsu prāts visas šīs atbildes uztver individuāli un katram cilvēkam atšķirīgi. Pastāv nosacīts cilvēku iedalījums emocionālajos un neemocionālajos. Šīs sajūtas un reakcijas ļoti atšķiras viena no otras. Parasti emocionāli cilvēki uzskata sevi par neemocionāliem un otrādi. Zinot emocionalitātes un šādas ietekmes mehānismus, jūs varat ievērojami pielāgot savu dzīvi dažādas jomas mijiedarbību un pareizāk pieņemt lēmumus sev. Bet to visu var pateikt tikai speciālists, pamatojoties uz jūsu individuālo enerģiju.
Vai esat kādreiz aizdomājušies, kādas sajūtas ķermenī izraisa dažādas emocijas? Kur ķermenī atspoguļojas, piemēram, dusmas vai mīlestība? Kā jūtas tavs ķermenis, kad jūties sāpināts? Kā ķermenī reaģē riebuma sajūta? Zinātniekiem šie jautājumi šķita ļoti interesanti un viņi veica pētījumu, kura mērķis bija noteikt ķermeņa zonas, kas ir visaktīvākās konkrētas emocijas rašanās brīdī.
Emociju siltuma karte
Zem darbības šajā gadījumā Tas nozīmē jebkādas ķermeņa sajūtas: siltumu, tirpšanu, niezi un citas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka “emociju siltuma kartes” ir balstītas uz subjektu subjektīvām izjūtām. Faktiskie temperatūras mērījumi neko neuzrādīja. Kas kopumā nepārsteidz, jo emocijas radās ļoti īsu brīdi.
Eksperimentā piedalījās aptuveni tūkstotis cilvēku. Viņiem tika rādīti dažādi stimuli – galvenokārt video un bildes, kurām pētāmajos bija jāizraisa noteiktas emocionālas sajūtas un sajūtas. Pēc stimula demonstrēšanas tika noteikta aktivitātes palielināšanās vai samazināšanās dažādās ķermeņa daļās.
Eksperimenta rezultātā tika iegūtas kartes, kurās redzams, kuras ķermeņa daļas konkrētas emocijas izdzīvošanas brīdī ir visaktīvākās. Pēc tam šīs kartes sauca par "emociju siltuma kartēm". Šis nosaukums “iestrēdzis”, visticamāk, vizuālās līdzības dēļ. Patiesībā aukstās krāsas, piemēram, melna, zila, ciāna, nozīmē vismazāko aktivitāti, bet siltās krāsas: dzeltena, oranža, sarkana - vislielāko.
Skatoties uz šo emociju karti, pirmais, kas nāk prātā, ir tas, ka frāze “spīd no laimes” nav tālu no realitātes! Teiciens "No mīlestības līdz naidam ir viens solis!" arī trāpīja vērša acī. Un depresija tiešām ir tukšums dvēselē... Dusmās rokas ir maksimāli aktīvas - varbūt tāpēc, ka dusmu objekts ļoti vēlas iesist objektam acī. Apbrīnojami, vai ne? Izrādās, zemapziņā cilvēki bez jebkādiem eksperimentiem vienmēr zināja, kuras ķermeņa daļas tiek aktivizētas, reaģējot uz atbilstošo emociju. Tas ir tieši tas gadījums, kad mūsu senči intuitīvi zināja un turklāt izmantoja šīs zināšanas, un mēs tikai tagad to visu apstiprinām un apzināmies.
Un, ja jūs interesē, zemāk ir emociju enerģijas izpausmes viļņu skice, kuru varat salīdzināt ar termisko.
KUR UN KĀ IZPAUSTIES NEGATĪVĀS EMOCIJAS?
Ir zināms, ka jebkura emocija ir sarežģīta mijiedarbības sistēma starp enerģijas uztveri un bioķīmiskajām vielām dažādos cilvēka ķermeņa orgānos. Jebkura emocija ir enerģija, un, saskaņā ar enerģijas nezūdamības likumu, tā nekur nepazūd. Tāpēc jūs varat apspiest emociju izpausmi ārēji, bet jūs nevarat to iznīcināt iekšēji, ja tas nav pareizi jums un citiem. Tā amplitūda, protams, ar laiku norimst, bet tā paliek dzīvot noteiktā slānī dziļi cilvēkā, būdama neizpaustam, un nepazūd, kamēr nav pareizi izteikta ārpusē. Zemāk ir vispārīga diagramma par to, kur un kā cilvēkā izpaužas neizteiktas un nepareizas emocijas.
Piemēram, kad priekšnieks pierāda saviem padotajiem, ka viņi ir stulbi un nepiemēroti intelektuālajam darbam, pazemotā ķermenī sākas spēcīgas bioķīmiskas izmaiņas, pateicoties negatīvu emociju sūtīšanai, bet ar pretestību un apspiešanu - pat par lielumu. augstāks. Smadzenes, novērtējot bīstamības pakāpi, lai saglabātu aizvainota persona kopumā tas iedarbina aizsargājošo dopamīna enerģijas sistēmu. Dopamīns ir prieka un komforta hormons, un tā rezervju izsīkšana tuvākajā nākotnē nozīmē smagu depresiju. Tādējādi izdalās asinīs liels skaits adrenalīns - senākais un vienkāršākais signalizācijas mehānisms, un rodas ārējs “aizsargājošs” gandarījums, kas galu galā lēnām “aprij” pazemotā dzīves potenciālu. Parasti atbilde noved pie nepieciešamības pierādīt pretējo vai nedarīt vispār neko – un ne pirmā, ne otrā reakcija netiek uzskatīta par nepareizu. Labākais, ko šādā situācijā darīt, un ne tikai darbā, ir būt neitrālam, zināt sevi un savas iespējas un nereaģēt uz mākslīgu atiestatīšanu vai kairinātāju, pat ja mūsdienu pasaule tas arī nav viegli.
Dažādos gadījumos cilvēki izrāda ārkārtīgu aktivitāti un sajūsmu vai krīt nogurumā, citos gadījumos viņi uzvedas ļoti atturīgi. Turklāt tieši otrajā grupā adrenalīns šajā brīdī septiņas reizes pārsniedz pieļaujamo normu. Ja šāds cilvēks laikus “nenopūš tvaiku” vai viņam netiek sniegta palīdzība, tad pēc divām vai trim nedēļām viņš zaudēs imunitāti, saslims ar kādu slimību un, vēl ļaunāk, līdz ar emocionālā spiediena uzkrāšanos. var saņemt sirdslēkmi vai peptisku čūlu.
Sanāca tā, ka labā puslode Smadzenes ir atbildīgas par negatīvām emocijām, un kreisās ir atbildīgas par pozitīvajām - tas ir balstīts uz kontrolēto neironu skaitu (kreilim tas ir otrādi). Tas ir, kad cilvēkam ir slikts garastāvoklis, viņam ir jāaktivizējas kreisā puslode. Lai to izdarītu, labāk ir sākt kādu spēli, piemēram, šahu, varat atrisināt krustvārdu mīklu vai labāk flirtēt. Bet tradicionāli smadzeņu kreisā puse tiek aktivizēta ar banāla alkohola palīdzību.
Interesanti, ka kopā ar dopamīnu alkohols stimulē citus kreisās puslodes centrus, jo īpaši centru, kas ir atbildīgs par runīgumu. Tātad alkoholiķi dzīvo stingri saskaņā ar neirofizioloģijas mācību grāmatu. Starp citu, nepieciešamība runāt var būt tik liela, ka psihologi ne reizi vien ir atzīmējuši gadījumus, kad divas dažādās valodās runājošas iereibušas personas stundām ilgi sarunājās ar viņiem abiem saturīgi.
Kas ar mums notiek, kad mēs sevi ierobežojam, ierobežojam jūtu un emociju izpausmi?
Mums nemanot, tas noved pie sekojošā:
- Ir dzīvības enerģijas zudums.
- Veidojas neirozes.
- Imunitāte ir noplicināta
- Rodas iekšējas garīgas sāpīgas sajūtas.
- Mēs nedarām to, kas mums ir noteikts.
- Mēs pierādām nevajadzīgas lietas.
- Mēs protestējam neatbilstoši.
- Mēs ciešam un vienmēr attaisnojamies.
- Mēs nesaņemam un nedodam sev un saviem mīļajiem pietiekami daudz mīlestības un maiguma, ko vienkārši nemākam pareizi izteikt.
- Mēs saslimstam un “norijam apvainojumus”, tā vietā, lai cīnītos, mācāmies pateikt “JĀ” un “NĒ”.
Bloķētā enerģija “cirkulē” mūsu ķermenī, meklējot izeju. Cilvēks turpina izjust neizteiktu emociju impulsus, bet cīnās ar tiem. Rezultātā ķermenis tā vietā, lai sagādātu prieku un baudu, nes sāpes un ciešanas, kā arī “nopelna” psihosomatiskās slimības.
Emocijas, jūtas un to atvasinājums, cilvēka garastāvoklis, izrādās ķermeņa molekulu bioķīmiska reakcija uz enerģētisku emocionālu ietekmi. Pētījumos tika apstiprināts, ka “maigums” cilvēkam mājo galvā, bet bailes – vēderā. Starp citu, naidu var “apēst” ar garšīgu ēdienu, bet mīlestību “sasildīt” ar šokolādes tāfelīti – taču tās visas ir reversās gremošanas kompensācijas, kuras nav ieteicams lietot – tās tikai izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, kas noved pie liekā svara pieaugums.
Iespējams, ka saraksts šajā ziņā šķiet pārāk saīsināts. Tajā nav daudz pazīstamu emociju un jūtu: dusmas, melanholija, vainas apziņa un citas. Mēs tagad skatāmies uz pamata emocijām. Pārējās emocijas ir “slēptas” - it kā “slēptas” un izriet no pamata. Zem jebkurām “slēptajām” emocijām vienmēr ir pamata emocija. Pamata vienmēr ir autentiskāka un tajā ir daudz vairāk enerģijas nekā jebkuram “slēptam”. Tāpēc ar visu iespējamo jūtu un emociju dažādību ieteicams sākumā vienmēr identificēt pamatemociju.
Mēs baidāmies parādīt cilvēkiem savas patiesās emocijas, unVar būt biedējoši pat atzīt tos sev...
Mēs tuvojamies spogulim. Mēs rūpīgi aplūkojam sejas vaibstus, kas veidojušies gadu gaitā. Kādas emocijas viņi pauž? Paceltas uzacis? Pārsteigts vai nobijies? Vai varbūt nobīdīts? Aiz dusmām? Vai mutes kaktiņi ir nolaisti? Bēdās? Vai arī smaids ir sastindzis uz jūsu lūpām gadiem ilgi? Vai tad acis smaida? Vai tikai lūpas? Vai varbūt acis ir plaši atvērtas? Nobijies? Vai jūsu lūpas ir pagrieztas uz āru? Aiz riebuma? Vai saspringti ievilkti, pārvēršoties tievā līnijā? Aiz dusmām? Vai jūsu vaigi ir uzpūsti? Tāpat kā bērns, kurš gatavojas raudāt? Vai arī jūsu seja ir novilkta un muskuļi saspringti? No sāpēm un ciešanām? Paskatīsimies tuvāk...Vai tā ir sejas izteiksme cilvēkam, kurš vēlas izlikt zobus? Vai varbūt viņš izplūdīs asarās? Būsim vērīgi pret sevi.
Lai saglabātu savu emocionālo veselību, ikvienam cilvēkam katru dienu vismaz 3 minūtes jāveido seja pie sava atspulga spogulī!
PAMĒĢINI!
