Emocijas ir viena no galvenajām cilvēka sastāvdaļām. Bez tiem cilvēki nevar dzīvot pat dienu. Ikdienā mēs saskaramies ar dažādiem notikumiem, problēmām un negaidītām tikšanās reizēm, kas viss izraisa emocijas. Nav svarīgi, kādi tie ir, pozitīvi vai negatīvi, ja cilvēks jūtas, tad viņš dzīvo. Emocijas neļauj mūsu sirdīm kļūt bezjūtīgām un pārstāt just to, kas notiek mums apkārt. Protams, cilvēki nevar izjust tikai pozitīvas un patīkamas emocijas mūsu mūsdienu pasaulē, tas ir gandrīz nereāli. Un dažreiz mūs pārņem dusmas, naids, vilšanās vai izmisums. Tas ir normāli, bet daži cilvēki mēdz būt ļoti uzņēmīgi pret to negatīvas sajūtas un mēdz nekontrolēt sevi. Un, kad cilvēks zaudē kontroli, viņš var izdarīt pārāk daudz muļķīgu lietu, kas var novest pie lielas problēmas un zaudējumiem. Tātad, jums ir jāsaprot, kas ir emocijas un kā tās pārvaldīt.
Pie kā noved emocijas?
Zinātnieki ir pierādījuši, ka dažas emocijas var novest cilvēku pie depresīvs stāvoklis vai smaga garīga slimība. Tā, piemēram, ilgstoša dusmu, naida, trauksmes sajūta cilvēkam var izraisīt sirds slimības, var izraisīt arī diabētu. Ne velti saka, ka visas slimības nāk no galvas. Ir jāprot pārvaldīt savas emocijas, bet ne vienmēr tās var noturēt sevī. Ja cilvēks vienmēr ierobežo savas jūtas, tad viņš vienkārši kļūs bezjūtīgs, nespēs just līdzi, nespēs atrast kopīgu valodu ar cilvēkiem. Emocijas ir jāpārvalda, bet tas jādara pareizi.Kā pārvaldīt emocijas?
Protams, spēcīgām emocijām jūs nevarat adekvāti novērtēt situāciju. Taču jums ir jāsanāk kopā un jānoskaidro sava sliktā garastāvokļa un pašsajūtas cēlonis. Varbūt jums ir slikts garastāvoklis, bet nezināt, kāpēc? Dažreiz mūsu sliktās atmiņas parādās pašas no sevis un padara mūs skumjus, dusmīgus vai naidīgus. Tātad, jums ir jāieklausās sevī un jāsaprot, kas jūs tik ļoti apbēdina. Varbūt pēc kāda laika sapratīsi, ka tā ir triviāla problēma, un beigsi uztraukties.Emocijas nevar ierobežot, gan labās, gan sliktās.. Šis ir viens no galvenajiem noteikumiem. Ja kaut kas jūs satrauc, jums ir jāizmet šīs dusmas, taču jums nav nepieciešams izmest savu negatīvo uz draugiem un ģimeni, pēc tam tas tikai pasliktināsies. Ja nevarat runāt ar savu likumpārkāpēju, atrodiet citu veidu, kā atraut dusmu un naida plīvuru. Tas varētu būt sports, dziedāšana ļoti palīdz, mēģiniet lasīt skaļi. Jums kļūs vieglāk un jūs nevienu neaizvainosit.
Jums ir jārunā par savām jūtām. Kad jūs runājat, sliktas emocijas vājina un atstāj jūs. Ja jums ir kāds, kuram varat izpausties, dariet to. Nav svarīgi, ko viņš tev saka, galvenais, lai viņš tevi uzklausa un atbalsta. Redzēsi, tavas problēmas vairs nebūs tik smagas un sliktas, ja tuvumā būs mīļotais cilvēks.
Dažreiz gadās, ka viņi jūs nesaprot, nesaprot jūsu slikto garastāvokli, un jums nav neviena, kas jūs atbalstītu. Tad vienkārši ņemiet to un abstrahējiet to. Tas ir brīnišķīgs veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām un cilvēkiem, kuri nesaprot. Iedomājieties, ka esat vakuumā, nekas jums nepieskaras un nekas nevar jūs sasniegt. Izmantojiet šo metodi, un dzīve kļūs vieglāka.
Kad cilvēks prot kontrolēt savas emocijas, šis cilvēks var kontrolēt ne tikai sevi, bet arī cilvēkus, notikumus un visu pasauli. Jūs pamanīsit, ka cilvēki vērsīsies pie jums, lai iegūtu gudras domas noderīgs padoms, lai tikai sajustu savu spēku.
Emociju vadīšana ir sarežģīta zinātne, taču, ja jūs to apgūsit, jūs redzēsiet, cik vienkārši būs dzīvot šajā pasaulē.
Sveicināti, dārgie psihoterapeitiskās palīdzības vietnes apmeklētāji, šodien pašpalīdzības sadaļā jūs uzzināsiet kā jūs varat pārvaldīt savas emocijas un jūtas izmantojot vienkāršu kognitīvās terapijas paņēmienu
Kā iemācīties pārvaldīt savas emocijas
Jūs esat iepazīstināts ar Sokrātiskā pašdialoga kognitīvo tehniku iemācīties pārvaldīt savas emocijas un jūtām.
Piemēram, jūs esat dusmīgs uz savu draugu par viņa uzvedību (tā ir dusmu emocija), un jau esat gatavs agresīvai rīcībai pret sevi - ja esat intraverts, vai pret citiem - ja esat ekstraverts.
Kā atsperties un atbrīvoties no dusmām, īpaši, ja tās patiešām ir nepamatotas, un kā nekļūt agresīvam vienlaikus?
Lai noskaidrotu kā pārvaldīt emocijas, sapratīsim kognitīvo modeli.
Tās būtība: "Tas, kā es domāju, ir tas, kā es jūtos, un tas, kā es jūtos, ir tas, kā es uzvedos (ieskaitot ķermeņa fizioloģiskās reakcijas)."
Tas ir, mūsu jūtas un emocijas, kā arī uzvedības un fizioloģiskās reakcijas (asinsspiediens, ātra vai lēna elpošana, pastiprināta svīšana, kamols kaklā, ādas apsārtums utt.) ir tieši atkarīgas no mūsu domāšanas, no mūsu domāšanas. psihotraumatiskā, stresa situācijas interpretācija (mūsu piemērā drauga uzvedība).
Kognitīvās kļūdas (domāšanas kļūdas) procesa diagramma ir šāda:
Stresa situācija – Disfunkcionāla automātiska doma (Autodoma) vai ideja (tēls) – Emocijas (jūtas) – Uzvedība (un/vai fizioloģiskas reakcijas).
Patiesībā, lai atgrieztos normālā pašsajūtā, šo ķēdi varam pārraut jebkur, piemēram, mainot situāciju: ja par to nebūs domu, nebūs arī emociju...
Bet ne vienmēr situāciju var mainīt, jo īpaši tāpēc, ka nepabeigtā situācija ar pašdomātu un neapstrādātu emociju paliek galvā, psihes dzīlēs un pēc tam izpaužas, piemēram, attiecībās.
Pašu emociju vai tai atbilstošu uzvedību ir grūti mainīt, it īpaši, ja jūs tās piedzīvojat šobrīd. Tāpēc jūs un es atklāsim un mainīsim disfunkcionālas automātiskās domas (saīsināti kā autothoughts).
Pāriesim pie prakses izmantot šo paņēmienu emociju pārvaldīšanai
Tātad, tu esi dusmīgs... Tev jāiedomājas brīdis, kad tu sāki dusmoties... kāda bija situācija... kāda bija tava drauga uzvedība... un uzdod sev jautājumu: “Kas es biju tad domā?"Varbūt es domāju, kāds man ir mīļš draugs, cik viņš man ir uzmanīgs?
Diez vai! Es domāju, ka es domāju, ka viņš mani nemīl un neciena, ja viņš tā uzvedās? (domas ir ātras, tāpēc jums tās jātver intuitīvi)
Labi, der šī doma: “Viņš mani neciena”, tāpēc es sadusmojos un biju gatavs viņu piekaut.
Uzdodiet sev jautājumu: "Cik ļoti es ticu šai domai, ka mans draugs mani neciena?" (no 0 līdz 100%)... teiksim, 90% (pierakstiet)
Cik spēcīga un intensīva ir mana dusmu emocija? (no 0 līdz 100%)... teiksim, 80% (pierakstiet).
Lai to izdarītu, mēs veidojam dialogu ar sevi: uzdodam un atbildam uz šādiem jautājumiem:
1) Kādi ir pierādījumi šīs idejas atbalstam?
Mēs pierakstām apmēram desmit pierādījumus (argumentus).
Piemēram: Viņš mani neciena, jo neaizdeva man naudu.
Un mēs pierādām...
2) Kādi ir pierādījumi, kas ir pretrunā ar šo ideju?
Šeit mēs atrodam vairāk pierādījumu nekā iepriekšējā jautājumā.
Piemēram: Viņš mani ciena, jo...
3) Vai šai idejai ir alternatīvi skaidrojumi?
Piemēram: Nav tā, ka viņš mani neciena, viņam vienkārši bija slikts garastāvoklis... viņam nebija naudas...
4) Kas ir ļaunākais, kas var notikt, ja viņš mani neciena?
Piemēram: mēs pārstāsim būt draugi
5) Iedomājieties, ka tas notika, un pajautājiet sev: "Vai es spēšu to pārdzīvot?"
6) Kas ir labākais, kas var notikt, ja viņš mani neciena?
Piemēram: viņš mani cienīs.
7) Kas ir reālākais, kas var notikt, ja viņš mani neciena?
Piemēram: mēs sakārtosim lietas un turpināsim draudzību.
8) Kādas ir sekas tam, ka es uzskatu, ka viņš mani neciena?
Piemēram: es sakrāšu negatīvismu, un mēs strīdēsimies.
9) Kādas ir šīs domas maiņas sekas?
Piemēram: es beigšu dusmoties, krāt negatīvismu, un es spēšu atrisināt šo problēmu.
10) Kas man šajā gadījumā jādara?
Piemēram: mainiet savu attieksmi (domāšanu) pret noteiktu situāciju….
11) Ko es varētu ieteikt? mīļotajam cilvēkam kurš ir tādā pašā situācijā?
Mēs pierakstām lielu adaptīvu atbildi, piemēram: "MANS GARAKSTĪBAS NAV ATKARĪGS NO CITU CIEŅAS PRET MANI." (pēc tam varat to izlasīt vairākas reizes, lai konsolidētu rezultātu).
Cik % es tagad ticu šai domai, ka viņš mani neciena? Piemēram, 30%. (vai es tam nemaz neticu).
Kāds ir manu dusmu spēks (intensitāte)? Piemēram: man vairs nav dusmu (vai tik daudz).
Ja visu izdarīsi pareizi, tad ticība auto-domai mazināsies vai izzudīs pavisam, tāpat arī emociju spēks, un tu jutīsies labāk!
Tādā pašā veidā jūs varat kontrolēt citas emocijas un jūtas, automātiskās domas un uzvedību, tostarp apsēstības...
Tiklīdz jūtat garastāvokļa izmaiņas vai negatīvu emociju izpausmi, nekavējoties pajautājiet sev: "Ko es tikko domāju?" un atrodiet adaptīvu atbildi.
Psiholoģijas žurnāls.
Ja esi panācis sapratni, ka par visu, kas tavā dzīvē notiek, esi atbildīgs tu pats, nevis ārēji apstākļi un citi cilvēki, tad šeit jūs atradīsit dziļu atbildi, kā attīstīt pašu svarīgāko prasmi – emociju un jūtu vadīšanu. Vissvarīgākā īpašība, ko varat ieaudzināt sevī, ir spēja kontrolēt savas domas, emocijas un jūtas. Šī ir prasme, kas jūs aizvedīs jebkur.
Iepriekš nemācēju vadīt savas emocijas, biju pārāk emocionāls cilvēks, uz visu reaģēju ļoti asi. Tad es sāku saprast, kas patiesībā nosaka manas emocijas?
Hormoni, kaut kādas neizskaidrojamas lietas? Nē! Un kādu dienu es sapratu, ka manas emocijas nosaka manas domas.
Es sapratu vienu svarīgu lietu:
Lai kontrolētu savas emocijas un jūtas, jums jāiemācās kontrolēt savas domas.
Emociju un jūtu vadīšana. Vienkāršs skaidrojums.
Emocijas vienmēr ir mūsu domu atvasinājums.
Tā kā es apzinos savas dzīves veidošanu, sāku interesēties, kā nodibināt kontaktu ar savām domām un vienlaikus ar emocijām.
Es sāku pētīt veidus, kā pārvaldīt emocijas, un atradu vienu vingrinājumu, kas man iemācīja pārvaldīt emocijas ar domu palīdzību.
Dienas laikā, kad rodas kādas emocijas vai nepatīkama aizkaitinājuma sajūta, depresija, dusmas, neapmierinātība, jums vienkārši jāapstājas un jāpajautā sev:
- Kurā brīdī es sāku izjust šīs emocijas?
- Kad mans garastāvoklis mainījās?
Šeit galvenais ir uzmanīgi ieklausīties sevī un būt godīgam pret sevi.
Un, jo biežāk es trenējos attīt filmu un atgriezties tajā brīdī un notvert to, kad parādījās tieši šī emocija, es vienmēr, bez izņēmuma, atklāju, ka emocijas sekoja domai.
Tāpēc, ja jūs domājat, ka emocijas ir nevaldāmas un ir grūti vadīt emocijas, tas ir tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka emocijas ir kaut kas pats par sevi, tās nāk un iet.
Lai saprastu, ko nozīmē emociju pārvaldības tehnika, jums ir jāpieņem fakts, ka emocijas ir domu rezultāts. Un, tiklīdz jūs to saprotat, jūs nekavējoties sākat kontrolēt savas domas.
Atcerieties, ka neviens cits, izņemot jūs, nevar kontrolēt jūsu domas.
Emociju un jūtu vadīšana. Jēdziens "prāts" un "apziņa".
Bet kāpēc tad dažiem cilvēkiem šķiet, ka domas nāk bez viņu ziņas un it kā? Šeit mums ir jāsaprot, ka ir prāts un apziņa.
Prāts tver visu, kas tam tiek rādīts, ko tas redz, tas ir kā pērtiķis, kas var paķert banānu un granātu pēc principa - dod un ņem, visu pēc kārtas un bez izšķirības.
Un apziņa ir saimnieks, kas kontrolē to, ko prāts var aptvert. Galu galā, satverot visu pēc kārtas, jūs varat kaitēt sev, un tāpēc
Noderīgi:
Es vienkārši agrāk par to nedomāju - nu, kāda doma ienāca prātā, tāpēc tā tam vajadzētu būt. Es nesapratu, ka visu laiku, kad manā galvā bija negatīva doma, tā radīja nevēlamus notikumus.
Kā jūs varat palīdzēt sev sākotnējā posmā un iemācīties kontrolēt savas domas, novērot tās un izvēlēties, ko vēlaties?
Pirmkārt,
noņemiet visu, kas jūs ieved pasīvās domāšanas stāvoklī (negatīvs).
Jūs uztverat informāciju, un tā regulāri spēlējas jūsu galvā. Piemēram, skatoties televizoru, kur ir daudz negatīvisma. Vai arī sazināties ar vienmēr vaimanājošiem cilvēkiem, kuriem patīk sūdzēties, ar kādu apspriesties.
Tas viss ir negatīva ietekme, un tikai jūs varat izlemt, vai jums vajadzētu sevi no tā pasargāt un vai jums ir jāizslēdz negatīvisms no savas dzīves.
Es ceru, ka jūsu atbilde ir jā, jo ne velti jūs interesē emociju un jūtu pārvaldīšana.
Lai palīdzētu sev domāt tieši tā, kā vēlaties, jums ir jāvēršas pie iedvesmojošiem piemēriem un tiem cilvēkiem, kuriem vēlaties līdzināties.
Skaties:
Kā tos skatīties?
Kad jūs sazināties ar cilvēkiem, kuri domā citādi, jūs klausāties viņos, būtībā jūs sākat domāt viņu veidā un pieņemt viņu domāšanu. Tā ir būtiska jūsu jaunās domāšanas veidošanas sastāvdaļa.
Otrkārt,
uzzināt vairāk par savu dabu, par citu cilvēku dabu. Piemēram, interesējieties par psiholoģiju.
Tas palīdzēs izprast sevi un citus cilvēkus, atšķirt svarīgo no nesvarīgā.
Neviens nekontrolē tavas domas, izņemot tevi. Arī tagad tikai tu nosaki, par ko domāsi nākamajā sekundē.
Tikai jūs ar savām pūlēm varat novirzīt uzmanību no negatīvā uz kaut ko pozitīvu. Aizstāt domas par bailēm, trauksmi, aizkaitinājumu ar domām par pateicību, sapņiem, cerībām, prieku.
Tas ir kā sava ķermeņa trenēšana. Piemēram, pagājušajā gadā es pierakstījos studijā Latīņamerikas dejas. Kaislīgi, valdzinoši, tie mani vienmēr valdzināja un es jau sen gribēju iemācīties tikpat skaisti dejot.
Šī man bija pilnīgi jauna nodarbe, un sākumā man nebija viegli pieradināt ķermeni pareizi kustēties, pieradināt muskuļus reaģēt ātrāk un precīzāk.
Bet ar katru jaunu treniņu es arvien vairāk slīpēju savu tehniku. Un drīz vien parādījās nepieciešamā plastika, aktivitāte, enerģija, ķermenis sāka paklausīt, es kļuvu pārliecinātāka, un es kļuvu slaidāka.
Tagad mūsu kolektīvs tiek aicināts uz pilsētas pasākumiem, dejojām pat kāzās. Un pats galvenais, man vienkārši patīk dejot, un viens no maniem sapņiem piepildījās.
Jūs varat maksimāli kontrolēt savas domas.
Emociju un jūtu vadīšana. Iekšējais dialogs
Bet neaizmirstiet, ka mēs joprojām dzīvojam pasaulē, kurā ir daudz negatīvas informācijas. Informācija, kas liks šaubīties par savām spējām, satricinās pārliecību, tāpēc vienmēr jātur pirksts uz pulsa, lai prāts neķertos pie visa pēc kārtas.
Lielākā daļa cilvēku nepievērš uzmanību iekšējam dialogam, kas vienmēr vijas viņu galvās. Tā varētu būt pļāpāšana, dažu notikumu baudīšana, iekšējie strīdi/komentāri.Daudzi cilvēki to vienkārši uztver kā dabisku fonu, neapzinoties, ka to visu var kontrolēt.
Tāpēc lielākā daļa cilvēku nedzīvo tādu dzīvi, kādu viņi vēlētos.
Jūsu iekšējais dialogs nosaka jūsu dzīvi. Tas nosaka, kā jūs jūtaties, kā jūs izturaties pret sevi un arī pret citiem cilvēkiem. Un rezultātā tas nosaka, kā tu uzvedies. Un tas ir tavs raksturs.
Starp citu, un ir arī domas. Ja jūs kontrolējat savas domas, jūs kontrolējat savu pārliecības līmeni un pašcieņas līmeni.
- Laime ģimenē ir domas.
- Finansiālā pārpilnība ir doma.
- Slaidums un skaistums ir domas.
Vissvarīgākais jūsu laika un pūļu ieguldījums ir ieguldījums, lai iemācītos pārvaldīt savas domas, iemācītos tās izvēlēties un rezultātā iemācītos pārvaldīt savas emocijas.
Pārvaldīt domas un emocijas ir tikai prasme, un viena izriet no otras. Un tas prasīs pūles un neatlaidību.
Par atbrīvošanos no negatīvām domām
Nevajag atbrīvoties no negatīvām domām, tās vienkārši jānomaina.
Nav iespējams domāt par vairākām lietām vienlaikus, tāpēc izvēlies, par ko domāsi.
Ja atnāk kāda skumja doma, pēc tās parādīsies attiecīgās depresijas un dusmu emocijas. Šajā brīdī pajautājiet sev:
- Par ko es tagad tā vietā varētu domāt?
- Ar kādām pozitīvām domām es varu aizstāt negatīvās domas?
- Par ko es varu būt pateicīgs?
Ja jūs domājat, ka nevarat tikt galā ar negatīvām domām, jūs vienkārši nevēlaties atteikties no ierastā stāvokļa, uzupurēšanās, bezcerības utt. Izvēle ir jūsu.
Jūs esat savu domu likumīgais īpašnieks. Jums vienkārši nav jāsēž pasīvi un jāskatās, kā jūsu pērtiķis visu satver savā redzes laukā, bet izvēlieties pats, par ko šobrīd vēlaties domāt. Tas, par ko tu domā tagad, veido tavu rītdienu.
Tu esi tas, ko domā. Tava dzīve ir tāda, kādu tu iedomājies pats.
Ja jūs uzlabojat prasmi pārvaldīt savas domas, jūs varat sasniegt jebko attiecībās, dzīvē un veselībā.
Par citu nepieciešamo prasmi
Vēl viena nepieciešama prasme ir iztēles attīstība. Tā ir iztēle, kas palīdz jums dzīvē radīt kaut ko tādu, kas nekad agrāk nav pastāvējis, vai palielināt to, ko vēlaties.
Pārvarēt savstarpējās sapratnes šķēršļus, kas rodas dažādās komunikācijas situācijās, nav viegli. Lai to izdarītu, jums ir labi jāizprot cilvēka psiholoģijas nianses, arī savējās. Vēl viena lieta, kas ir daudz vienkāršāka, ir pašam neradīt šīs barjeras. Lai cilvēks nebūtu galvenais šķērslis savstarpējai sapratnei ar apkārtējiem, cilvēkam ir jāzina komunikācijas psiholoģiskie noteikumi un, pirmkārt, jāiemācās pārvaldīt savas emocijas, kas visbiežāk kļūst par starppersonu konfliktu avotu.
Mūsu attieksme pret emocijām ir ļoti līdzīga attieksmei pret vecumdienām, ko, pēc Cicerona asprātīgās piezīmes, visi vēlas sasniegt, bet, to sasnieguši, vaino. Prāts pastāvīgi saceļas pret emociju neierobežoto spēku cilvēku attiecībās. Taču viņa protestu visbiežāk var dzirdēt “pēc cīņas”, kad kļūst pilnīgi skaidrs, ka bailes, dusmas vai pārmērīgs prieks nebija tie labākie padomdevēji saziņā. "Nevajadzēja satraukties," mudina prāts, ko pareizi sauca par "aizmugurējo", "vispirms vajadzēja visu izsvērt un pēc tam atklāt savu attieksmi pret sarunu biedru." Atliek vien vienoties ar gudro šķīrējtiesnesi, lai nākamreiz varētu rīkoties ne mazāk neapdomīgi, reaģējot uz citiem ar visu sev piemītošo emocionalitāti.
Vienkāršākais veids būtu atpazīt emocijas kā kaitīgu pagātnes mantojumu, kas mantots no mūsu “mazākajiem brāļiem”, kuri sava evolucionārā nenobrieduma dēļ nevarēja izmantot saprātu, lai vislabāk pielāgotos videi un bija spiesti apmierināties ar tādi primitīvi adaptācijas mehānismi kā bailes, kas piespieda bēgt no briesmām; niknums, kas bez vilcināšanās mobilizēja savus muskuļus cīņai par izdzīvošanu; prieks, kura dzīšanās nepazina nogurumu un indulgenci. Šādu viedokli pauda slavenais Šveices psihologs E. Klaparēds, kurš ar paaugstinātu emocionalitāti noraidīja emociju tiesības piedalīties cilvēka darbības regulēšanā: “Emociju nederīgums vai pat kaitīgums ir zināms visiem. Iedomāsimies, piemēram, cilvēku, kuram jāšķērso iela; ja viņš baidās no mašīnām, viņš zaudēs spēku un skries.
Skumjas, prieks, dusmas, novājināta uzmanība un veselais saprāts bieži vien liek mums veikt nevēlamas darbības. Īsāk sakot, emociju varā noķerts indivīds “pazaudē galvu”. Protams, cilvēkam, kas mierīgi šķērso ielu, ir visas priekšrocības salīdzinājumā ar emocionāli satrauktu. Un, ja visa mūsu dzīve sastāvētu no nepārtraukta saspringtu lielceļu krustojuma, tad emocijām tajā diez vai atrastos cienīga vieta. Taču dzīve, par laimi, ir veidota tā, ka ielu šķērsošana tajā visbiežāk izrādās nevis mērķis, bet gan līdzeklis interesantāku mērķu sasniegšanai, kas nevarētu pastāvēt bez emocijām. Viens no šiem mērķiem ir cilvēka izpratne. Nav nejaušība, ka daudzi zinātniskās fantastikas rakstnieki cilvēces sliktākās attīstības perspektīvas saista ar emocionālo pārdzīvojumu bagātības zaudēšanu, saziņu, kas veidota pēc stingri pārbaudītām loģiskām shēmām. Nākotnes pasaules drūmais rēgs, kurā triumfē vai, pareizāk sakot, valda inteliģenti automāti (jo triumfs ir stāvoklis, kurā nav emocionalitātes), satrauc ne tikai rakstniekus, bet arī daudzus zinātniekus, kuri pēta zinātnes un tehnikas progresa ietekmi uz attīstību. sabiedrības un indivīda.
Mūsdienu kultūra aktīvi iekļūst cilvēka emocionālajā pasaulē. Šajā gadījumā tiek novēroti divi, no pirmā acu uzmetiena, pretēji, bet būtībā savstarpēji saistīti procesi - emocionālās uzbudināmības palielināšanās un apātijas izplatīšanās. Šie procesi ir atrodami pēdējā laikā sakarā ar datoru masveida iespiešanos visās dzīves jomās. Piemēram, pēc japāņu psihologu domām, piecdesmit no simts bērniem, kuri ir atkarīgi no datorspēles; cieš no emocionāliem traucējumiem. Dažiem tas izpaužas kā paaugstināta agresivitāte, savukārt citiem – dziļā apātijā, spēju emocionāli reaģēt uz reāliem notikumiem zudumā. Šādas parādības, kad cilvēka emocionālie stāvokļi sāk tuvoties poliem, kad tiek zaudēta kontrole pār emocijām un to mērenās izpausmes arvien vairāk tiek aizstātas ar galējībām, liecina par acīmredzamām nepatikšanām emocionālajā sfērā. Līdz ar to pieaug spriedze cilvēku attiecībās. Pēc sociologu domām, trīs ceturtdaļas ģimeņu ir pakļautas pastāvīgiem konfliktiem, kas rodas dažādu iemeslu dēļ, bet parasti izpaužas vienā - nekontrolējamos emocionālos uzliesmojumos, par kuriem lielākā daļa dalībnieku pēc tam nožēlo.
Emocionālie uzliesmojumi ne vienmēr kaitē attiecībām. Dažkārt, kā jau atzīmējām, tie nes kādu labumu, ja ilgi nevelkas un tos nepavada abpusēji un īpaši publiski apvainojumi. Bet emocionālais aukstums nekad nenāks par labu attiecībām, kas sociālajā lomā un lietišķajā komunikācijā ir nepatīkamas, kā vienaldzīgas attieksmes demonstrācija pret notiekošo, savukārt intīmā-personiskā komunikācijā tas ir vienkārši nepieņemami, jo iznīcina pašu savstarpējās attiecības. saprašanās starp tuviem cilvēkiem. Emocionālo izpausmju polarizācija, kas raksturīga mūsdienu civilizācija, stimulē aktīva meklēšana racionālas emociju regulēšanas metodes, kuru atbrīvošana no kontroles apdraud gan cilvēka iekšējo psiholoģisko stabilitāti, gan viņa sociālo sakaru stabilitāti. Tas nenozīmē, ka emociju pārvaldības problēma ir raksturīga tikai cilvēkiem mūsdienu sabiedrība. Spēja pretoties kaislībām un nepakļauties tūlītējiem impulsiem, kas neatbilst saprāta prasībām, visos gadsimtos ir uzskatīta par svarīgāko gudrības īpašību. Daudzi pagātnes domātāji to paaugstināja līdz augstākā tikuma pakāpei. Piemēram, Markuss Aurēlijs par ideālu prāta stāvokli uzskatīja kaislību, kas izpaužas cilvēka ekskluzīvi racionālu emociju pieredzē.
Un, lai gan daži filozofi, piemēram, stoiķis Marks Aurēlijs, aicināja emocijas pakārtot saprātam, bet citi ieteica neielaisties bezcerīgā cīņā ar dabiskiem impulsiem un pakļauties viņu patvaļai, nevienam pagātnes domām šī problēma nebija vienaldzīga. Un, ja viņu starpā izdotos sarīkot referendumu par jautājumu par racionālā un emocionālā attiecībām cilvēku dzīvē, tad, mūsuprāt, lielākā daļa balsu pieņemtu renesanses laikmeta izcilā humānista Erasma pausto viedokli. Roterdamas, kurš apgalvoja, ka “ir viens un vienīgais ceļš uz laimi: galvenais ir zināt sevi; tad dariet visu nevis atkarībā no kaislībām, bet pēc saprāta lēmuma."
Grūti spriest, cik patiess ir šāds apgalvojums. Tā kā emocijas rodas galvenokārt kā reakcijas uz reāliem dzīves notikumiem, kas ir tālu no pasaules racionālas struktūras ideāla, aicinājums to saskaņot ar saprātu reti atrod auglīgu augsni. Mūsdienu psihologi, pamatojoties uz daudzu gadu pieredzi cilvēka emociju zinātniskajā izpētē, parasti atzīst nepieciešamību pēc to racionāla regulējuma. Poļu zinātnieks J. Reikovskis uzsver: “Cenšoties arvien efektīvāk kontrolēt apkārtējo pasauli, cilvēks nevēlas samierināties ar to, ka viņā var eksistēt kaut kas tāds, kas anulē viņa centienus un traucē īstenot viņa centienus. nodomiem. Un, kad emocijas pārņem, ļoti bieži. viss notiek tieši tā." Kā redzam, pēc Reikovska domām, emocijām nevajadzētu būt augstāk par saprātu. Bet paskatīsimies, kā viņš šo situāciju vērtē no prāta spējas mainīt lietu stāvokli: “Līdz šim cilvēki varēja tikai konstatēt neatbilstību starp “sirds balsi un sirdsbalsi”. iemesls”, bet nevarēja to ne saprast, ne novērst. Aiz šī autoritatīvā sprieduma slēpjas neskaitāmu pētījumu, psiholoģisku novērojumu un eksperimentu rezultāti, kas atklāj “nesaprātīgo” emociju un “neemocionālā” prāta attiecību pretrunīgo raksturu. Atliek vien piekrist J. Reikovskim, ka vēl neesam iemācījušies gudri vadīt savas emocijas. Un kā tikt galā, kad emociju daudz un prāts iekšā labākais scenārijs, viens. Bez saprātam piemītošās loģikas problēmsituāciju risināšanā, emocijas pārņem citus - sava veida ikdienas attapība, kas ļauj problemātisku situāciju pārvērst bezproblēmā. Psihologi ir atklājuši, ka emocijas dezorganizē darbību, saistībā ar kuru tās radušās. Piemēram, bailes, kas rodas no nepieciešamības pārvarēt bīstamu ceļa posmu, traucē vai pat paralizē virzību uz mērķi, un intensīvs prieks par panākumiem radošā darbība samazina radošums. Tas liecina par emociju neracionalitāti. Un maz ticams, ka viņi būtu pamatoti izturējuši konkurenci, ja nebūtu iemācījušies uzvarēt ar “viltīgumu”. Izjaucot sākotnējo darbības formu, emocijas būtiski atvieglo pāreju uz jaunu, kas ļauj bez vilcināšanās un šaubām atrisināt problēmu, kas prātam izrādījās “ciets rieksts”. Tādējādi bailes aptur jūs nenotverama mērķa priekšā, bet dod spēku un enerģiju, lai izvairītos no briesmām, kas gaida ceļā uz to; dusmas ļauj aizslaucīt šķēršļus, kurus nevar racionāli apiet; prieks ļauj būt apmierinātam ar to, kas jums jau ir, atturot jūs no nebeidzamās sacīkstes par visu, kas vēl neeksistē.
Emocijas ir evolucionāri agrāks uzvedības regulēšanas mehānisms nekā saprāts. Tāpēc viņi izvēlas vienkāršākus veidus, kā risināt dzīves situācijas. Tiem, kas seko viņu “padomam”, emocijas pievieno enerģiju, jo tās ir tieši saistītas ar fizioloģiskiem procesiem, atšķirībā no prāta, kam nepakļaujas visas ķermeņa sistēmas. Zem spēcīga ietekme emocijas ķermenī notiek tāda spēku mobilizācija, ko prāts nevar izraisīt ne ar pavēlēm, ne lūgumiem, ne pamudināšanu.
Cilvēka vajadzība saprātīgi pārvaldīt savas emocijas nerodas tāpēc, ka viņš ir neapmierināts ar pašu emocionālo stāvokļu parādīšanās faktu. Normālu darbību un komunikāciju vienlīdz apgrūtina vardarbīga, nekontrolējama pieredze, kā arī vienaldzība un emocionālās iesaistīšanās trūkums. Ir nepatīkami sazināties ar kādu, kurš ir “briesmīgs dusmās” vai “vardarbīgs priekā”, un ar kādu, kura blāvais skatiens liecina par pilnīgu vienaldzību pret notiekošo. Intuitīvi cilvēki labi izjūt “zelta vidusceļu”, kas nodrošina vislabvēlīgāko atmosfēru dažādās komunikācijas situācijās. Visa mūsu pasaulīgā gudrība ir vērsta pret emocionālām galējībām. Ja skumjas nozīmē "pārāk neuztraucieties", ja prieks nozīmē "neesiet pārāk laimīgs, lai vēlāk neraudātu", ja riebums nozīmē "neesiet pārāk izvēlīgs", ja apātija nozīmē "izkratiet sevi". !”
Šādos ieteikumos dāsni dalāmies savā starpā, jo labi apzināmies, ka nekontrolētas emocijas var nodarīt kaitējumu gan pašam cilvēkam, gan viņa attiecībām ar apkārtējiem. Diemžēl gudri padomi reti atbalsojas. Cilvēkiem ir daudz lielāka iespēja inficēt viens otru ar nekontrolējamām emocijām, nekā panākt savu ieteikumu labvēlīgo ietekmi uz savu gudro pārvaldību.
Grūti sagaidīt, ka cilvēks ieklausīsies kāda cita saprāta balsī, kad savējais izrādīsies bezspēcīgs. Un šīs balsis saka vienu un to pašu: “Vajag savaldīt sevi”, “nedrīkst ļauties vājumam” utt. Apspiežot emocijas “pēc pavēles”, mēs visbiežāk panākam pretēju efektu - uztraukums palielinās, vājums. kļūst neciešami. Nespējot tikt galā ar pārdzīvojumiem, cilvēks cenšas apspiest vismaz ārējās emociju izpausmes. Tomēr ārējā labklājība, saskaroties ar iekšējām nesaskaņām, ir pārāk dārga: niknās kaislības krīt uz paša ķermeņa, izdarot tam sitienus, no kuriem tas ilgstoši nevar atgūties. Un, ja cilvēks par katru cenu pierod saglabāt mieru citu cilvēku klātbūtnē, viņš riskē nopietni saslimt.
Amerikāņu psihologs R. Holts pierādīja, ka nespēja paust dusmas noved pie turpmākas labklājības un veselības pasliktināšanās. Pastāvīga dusmu izpausmju aizturēšana (sejas izteiksmēs, žestos, vārdos) var veicināt tādu slimību attīstību kā hipertensija, kuņģa čūlas, migrēna u.c.. Tāpēc Holts iesaka paust dusmas, bet darīt to konstruktīvi, kas, viņaprāt, , iespējams, ja cilvēks, ko pārņem dusmas, vēlas “izveidot, atjaunot vai uzturēt pozitīvas attiecības ar citiem. Viņš rīkojas un runā tā, lai tieši un patiesi izteiktu savas jūtas, vienlaikus saglabājot pietiekamu kontroli pār to intensitāti, kas ir ne vairāk kā nepieciešams, lai pārliecinātu citus par savu pārdzīvojumu patiesumu.
Bet kā jūs varat saglabāt kontroli pār sajūtu intensitāti, ja pirmais, ko jūs zaudējat dusmās, ir spēja kontrolēt savu stāvokli? Tāpēc mēs nedodam vaļu savām emocijām, jo neesam pārliecināti par spēju saglabāt kontroli pār tām un virzīt tās konstruktīvā virzienā. Pārmērīgai atturībai ir vēl viens iemesls - emocionālās izpausmes regulējošās tradīcijas. Piemēram, iekšā japāņu kultūra Pieņemts pat par savām nelaimēm ziņot ar pieklājīgu smaidu, lai nesamulsinātu svešinieku. Tradicionālo japāņu atturību publiskajā jūtu izpausmē viņi tagad uztver kā iespējamu emocionālās spriedzes palielināšanas avotu. Nav nejaušība, ka viņi nāca klajā ar ideju izveidot robotus, kas pilda "grēkāza" funkcijas. Cilvēka klātbūtnē, kurš vardarbīgi pauž savas dusmas, šāds robots pazemīgi paklanās un lūdz piedošanu, ko nodrošina tā elektroniskajās smadzenēs iestrādāta speciāla programma. Lai gan šo robotu cena ir diezgan augsta, tie ir ļoti pieprasīti.
Eiropas kultūrā vīriešu asaras netiek veicinātas. Īstam vīrietim "nevajadzētu" raudāt. Skopa vīrieša asara tiek uzskatīta par pieņemamu tikai traģiskos apstākļos, kad citi saprot, ka skumjas ir nepanesamas. Citās situācijās raudošs cilvēks uztverts ar nosodījumu vai pretīgu līdzjūtību. Taču raudāšana, kā konstatējuši zinātnieki, pilda svarīgu funkciju, veicinot emocionālu atbrīvošanos, palīdzot pārdzīvot bēdas un atbrīvoties no skumjām. Nomācot šo emociju dabiskās izpausmes, vīrieši, šķiet, ir mazāk aizsargāti nekā sievietes no smaga stresa sekām. Nevarot publiski parādīt savas asaras, daži vīrieši raud klusībā. Pēc amerikāņu pētnieka V. Freja datiem, 36% vīriešu raud par filmām, televīzijas šoviem un grāmatām, bet tikai 27% sieviešu raud par to pašu. Tajā pašā pētījumā konstatēts, ka kopumā sievietes raud četras reizes biežāk nekā vīrieši.
Kā redzam, cilvēkam pārāk bieži nākas apspiest emocijas gan individuālu apsvērumu, gan tradīciju ievērošanas dēļ. Izmantojot šādu emociju kontroles mehānismu, viņš rīkojas saprātīgi tiktāl, cik nepieciešams, lai uzturētu normālas attiecības ar citiem, un tajā pašā laikā viņa darbības ir nepamatotas, jo tās kaitē viņa veselībai un psiholoģiskajam stāvoklim. Vai emociju pārvaldīšana parasti neietilpst tajā apzināto darbību kategorijā, ko nevar saukt par saprātīgu, un vai nav prātīgāk emocijas atstāt sev, neiejaucoties to dabiskajā gaitā?
Bet, kā liecina psihologu pētījumi, emocionālais elements ir kontrindicēts pat aktieriem, kuriem sava darba rakstura dēļ uz skatuves ir jāiegremdē emociju straume, lai pilnībā saplūstu ar saviem varoņiem. Taču aktiermākslas panākumi ir augstāki, jo efektīvāk aktieris spēj kontrolēt emocionālo stāvokļu dinamiku, jo labāk viņa apziņa regulē pārdzīvojumu intensitāti.
Pārliecībā, ka cīņa ar emocijām uzvarētājam nes vairāk ērkšķu nekā laurus, cilvēki centās atrast veidus, kā ietekmēt savu emocionālo pasauli, kas ļautu iekļūt dziļajos pārdzīvojumu mehānismos un izmantot šos mehānismus gudrāk, nekā daba bija atteikusies. Šī ir emociju regulēšanas sistēma, kuras pamatā ir jogas vingrošana. Vērīgie šīs indiešu sektas pārstāvji pamanīja, ka ar nepatīkamām emocijām elpošana kļūst ierobežota, sekla vai intermitējoša, un satraukts cilvēks ieņem pozas ar pārmērīgi paaugstinātu muskuļu tonusu. Nodibinot saikni starp stāju, elpošanu un pieredzi, jogi izstrādāja vairākas fiziskas un elpošanas vingrinājumi, kuras apgūšana ļauj atbrīvoties no emocionālās spriedzes un zināmā mērā pārvarēt nepatīkamos pārdzīvojumus. Tomēr jogu filozofiskā koncepcija ir tāda, ka pastāvīgu vingrinājumu mērķis nav racionāla emociju kontrole, atbrīvošanās no tām, cenšoties panākt pilnīgu gara mieru. Atsevišķi jogas sistēmas elementi tika izmantoti, lai radītu mūsdienīgu psiholoģiskās pašregulācijas metodi – autogēno treniņu.
Šai metodei ir daudz variāciju, ko pirmo reizi ierosināja vācu psihoterapeits I. Šulcs 932. gadā. Šulca klasiskā tehnika ietvēra vairākas pašhipnozes formulas, kas ļāva pēc atkārtotām nodarbībām brīvi izraisīt siltuma un smaguma sajūtu ķermenī. dažādas daļas regulēt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu un izraisīt vispārēju relaksāciju. Pašlaik autogēno apmācību plaši izmanto, lai koriģētu emocionālos stāvokļus ar paaugstinātu neiroemocionālo stresu, lai pārvarētu stresa situāciju sekas, kas rodas ekstremālos profesionālās darbības apstākļos.
Autogēnās apmācības jomas eksperti uzskata, ka šīs metodes pielietošanas joma pastāvīgi paplašināsies, un autotreniņš var kļūt par vienu no svarīgiem cilvēka psiholoģiskās kultūras elementiem. Mūsuprāt, autotreniņš ir viena no emociju apspiešanas metodēm, kaut arī ne tik primitīva kā aicinājums savaldīties, kad emocijas “pārplūst”. Ar autogēno apmācību cilvēks vispirms apgūst tās funkcijas, kuras nebija pakļautas apzinātai regulēšanai (siltuma sajūtas, sirdsdarbība utt.), Un pēc tam “no aizmugures” uzbrūk saviem pārdzīvojumiem, atņemot tiem ķermeņa atbalstu. Ja jūs varat tikt galā ar pārdzīvojumiem bez sociāla un morāla satura, tad ir liels kārdinājums atbrīvoties no, teiksim, sirdsapziņas pārmetumiem, radot patīkama smaguma un siltuma sajūtu saules pinumā, un no sāpīgas līdzjūtības sajūtas, kā. putns, kas brīvi planē mirdzošajā debesu telpā. "Es esmu mierīgs, es esmu pilnīgi mierīgs," filmas "The Hitcher" varonis atkārto vienu no pašhipnozes formulām katru reizi, kad tiek apdraudēta viņa emocionālā labklājība. Viņa morālā atmoda tieši izpaužas faktā, ka šī burvestība pamazām pārstāj pildīt savu regulējošo funkciju.
Cilvēka patiesā psiholoģiskā kultūra izpaužas ne tik daudz tajā, ka viņš zina pašregulācijas paņēmienus, bet gan spējā izmantot šīs metodes, lai sasniegtu. psiholoģiskie stāvokļi, kas atrodas nai lielākā mērā ievērot humānistiskās uzvedības normas un attiecības ar citiem cilvēkiem. Tāpēc cilvēkus vienmēr ir satraukusi saprātīgas emociju pārvaldības kritēriju problēma. Veselais saprāts liek domāt, ka šāds kritērijs var būt tieksme pēc baudas. Šādu viedokli ievēroja, piemēram, sengrieķu filozofs Aristips, kurš uzskatīja, ka bauda ir mērķis, uz kuru jātiecas nekļūdīgi, izvairoties no situācijām, kas draud ar nepatīkamiem pārdzīvojumiem. Nākamo filozofu paaudžu vidū viņam bija maz atbalstītāju. Bet starp cilvēkiem, kuriem nav nosliece filozofiskā izpratne Patiesībā Aristipam ir daudz vairāk domubiedru. Izredzes saņemt maksimālu baudu, nepiedzīvojot ciešanas, šķiet ļoti pievilcīgas, ja abstrahējamies no egoistiskās pozīcijas “dzīvot savam priekam” morālā vērtējuma. Tomēr egoisma saknes nav tik dziļas, lai lielākā daļa cilvēku varētu atraut uzmanību no humānistiskās morāles principiem, kas noraida domu par baudas emociju sasniegšanu par katru cenu. Baudas principa nekonsekvence ir acīmredzama arī no cilvēka pielāgošanās dabiskajai un sociālajai videi viedokļa.
Tiekšanās pēc baudas ir tikpat kaitīga cilvēku fiziskajai un garīgajai veselībai kā pastāvīgas nepatikšanas, ciešanas un zaudējumi. Par to liecina ārstu un psihologu pētījumi, kuros novēroja to cilvēku uzvedību, kuriem ārstēšanas laikā smadzenēs tika implantēti elektrodi. Stimulējot dažādas smadzeņu daļas ar elektrību, norvēģu zinātnieks Sem-Jacobson atklāja baudas, baiļu, riebuma un dusmu izjūtas zonas. Ja viņa pacientiem tika dota iespēja patstāvīgi stimulēt “laimīgo zonu”, viņi to darīja ar tādu dedzību, ka aizmirsa par ēdienu un sāka krampjus, nepārtraukti slēdzot kontaktu, kas saistīts ar attiecīgās smadzeņu daļas elektrisko stimulāciju. Stresa teorijas veidotājs G. Selye un viņa sekotāji parādīja, ka pastāv viens fizioloģisks mehānisms ķermeņa pielāgošanai vides izmaiņām; un jo intensīvākas ir šīs izmaiņas, jo lielāks ir cilvēka adaptīvo spēju izsīkuma risks neatkarīgi no tā, vai izmaiņas viņam ir patīkamas vai nē.
Priecīgu pārmaiņu radītais stress var būt pat lielāks nekā nepatikšanas radītais stress. Piemēram, saskaņā ar amerikāņu zinātnieku T. Holmsa un R. Reja izstrādāto notikumu stresa skalu, galvenie personīgie sasniegumi cilvēka veselību apdraud vairāk nekā nesaskaņas ar vadītāju. Un, lai gan stresainākie notikumi izrādījās tie, kas saistīti ar zaudējumiem (tuvu cilvēku nāve, šķiršanās, laulāto šķiršanās, slimība u.c.), zināma stresa ietekme bija saistīta arī ar brīvdienām, atvaļinājumiem, atvaļinājumiem. Tātad dzīves pārvēršana par "nepārtrauktu brīvdienu" var izraisīt ķermeņa izsīkumu, nevis pastāvīgu baudas stāvokli.
Sacītais par baudas principa kā emociju racionālas vadīšanas kritērija neatbilstību var izklausīties kā brīdinājums tikai optimistam, kurš prot atklāt dzīves patīkamās puses. Kas attiecas uz pesimistiem, viņi, iespējams, negaidīja neko citu, jo dzīves prieki viņu pasaules skatījumā ir maz vērti, salīdzinot ar bēdām. Līdzīgu viedokli aktīvi aizstāvēja pesimistiskais filozofs A. Šopenhauers. Atbalstam viņš minēja diezgan naivu eksperimentu rezultātus, kas veikti ar sevi. Piemēram, viņš uzzināja, cik cukura graudu jāapēd, lai pārvarētu viena hinīna grauda rūgtumu. Par labu viņa koncepcijai viņš interpretēja faktu, ka nepieciešams desmit reizes vairāk cukura. Un, lai šaubīgie paši varētu emocionāli izjust ciešanu prioritāti, viņš aicināja garīgi salīdzināt plēsoņa saņemto baudu un viņa upura mokas. Šopenhauers par vienīgo saprātīgo emociju vadīšanas kritēriju uzskatīja izvairīšanos no ciešanām. Šādas spriešanas loģika noveda viņu pie neesamības atzīšanas par cilvēces ideālo stāvokli.
Filozofiskā pesimisma koncepcija nevienam neizraisīs maz līdzjūtības. Tomēr pasīva stratēģija, kā izvairīties no ciešanām, nav nekas neparasts. Pesimistiski noskaņoti cilvēki samierināsies ar pastāvīgu depresiju, jo cer, ka atteikšanās no aktīvas tiekšanās pēc panākumiem atbrīvos viņus no smaga stresa. Tomēr tas ir maldīgs priekšstats. Valdošais negatīvais emocionālais fons, kas raksturīgs daudziem cilvēkiem, būtiski pasliktina viņu produktivitāti un vitalitāti. Protams, nav iespējams pilnībā izvairīties no negatīvām emocijām, un, acīmredzot, tas nav ieteicams; Viņi zināmā mērā organizē cilvēku, lai cīnītos ar šķēršļiem un cīnītos pret briesmām. Pētījums, kas tika veikts ar pērtiķiem, parādīja, ka pieredzējis vadītājs, kurš ir izturējis daudzas cīņas, reaģē uz stresa situāciju labvēlīgāk no medicīniskā un bioloģiskā viedokļa nekā jauni pērtiķi. Tomēr pastāvīgā negatīvo emociju pieredze noved pie ne tikai psiholoģisku, bet arī funkcionālu negatīvu izmaiņu veidošanās, kas, kā liecina N. P. Bekhtereva vadītās zinātnieku grupas pētījumi, aptver visas smadzeņu zonas un izjauc to darbību.
Pēc fiziologu domām, cilvēkam nevajadzētu ļaut smadzenēm “pierast” pie nepatikšanām. G. Selija stingri iesaka censties aizmirst par “bezcerīgi pretīgo un sāpīgo”. Kā apgalvo N.P.Bekhtereva un viņas kolēģi, ir nepieciešams pēc iespējas biežāk radīt sev prieku, kas līdzsvaro piedzīvotās nepatīkamās emocijas. Ir nepieciešams koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves mirkļiem, bieži atcerēties patīkamus pagātnes mirkļus un plānot darbības, kas var uzlabot jūsu situāciju. Spēja rast prieku dzīves sīkumos ir raksturīga simtgadniekiem. Kopumā jāatzīmē, ka psiholoģiskais tips Garas aknas personību raksturo tādas īpašības kā laba griba, nesamierināmas sāncensības jūtu trūkums, naidīgums un skaudība.
Pašlaik ir daudz psihoterapeitisku metožu emocionālo stāvokļu regulēšanai. Tomēr lielākajai daļai no tām ir nepieciešamas īpašas individuālās vai grupu nodarbības. Viens no visvairāk pieejamie veidi emocionālā stāvokļa uzlabošana ir smieklu terapija.
Franču ārsts G. Rubinšteins pamatoja smieklu priekšrocību bioloģisko dabu. Smiekli izraisa ne pārāk asu, bet dziļu visa ķermeņa satricinājumu, kas noved pie muskuļu atslābuma un ļauj mazināt stresa radīto spriedzi. Smejoties padziļinās elpošana, plaušas uzsūc trīs reizes vairāk gaisa un asinis tiek bagātinātas ar skābekli, uzlabojas asinsrite, nomierinās sirds ritms, pazeminās asinsspiediens. Smejoties pastiprinās sāpes remdējošās pretstresa vielas endomorfīna izdalīšanās, un organisms atbrīvojas no stresa hormona – adrenalīna. Dejošanai ir aptuveni tāds pats ietekmes mehānisms. Noteikta smieklu “deva” var nodrošināt labu veselību pat sarežģītās situācijās, bet pat tāda nekaitīga līdzekļa kā smiekli “pārdozēšana” var novest pie novirzīšanās no emociju racionālas vadības. Pastāvīga jautrība ir tāda pati bēgšana no dzīves kā gremdēšanās drūmos pārdzīvojumos. Un ne tikai emocionālās galējības var pasliktināt pašsajūtu un veselību. Pozitīvo un negatīvo emociju nelīdzsvarotība kavē pilnīgu saziņu un savstarpēju sapratni.
Ir divas cilvēku kategorijas, kurus citi nekad nesapratīs, lai kā viņi to vēlētos. Cilvēki, ja iespējams, izvairīsies no tiem, kuri ir pastāvīgi nomākti, iegrimuši rūgtās domās par cilvēka dabas nepilnībām, baidoties inficēties ar drūmu noskaņojumu un pesimismu. Reizēm var būt grūti saskatīt atšķirību starp sāpīgo depresijas stāvokli, kad cilvēks pilnībā zaudē spēju regulēt emocijas, un stāvokli, kad cilvēks “ieslīgst” nepatīkamā pieredzē, kas raksturīgs dažiem kopumā veseliem cilvēkiem, kuri nonāk grūtā dzīvē. situācijas. Bet joprojām ir atšķirība. Sāpīgos apstākļos negatīvās emocijas galvenokārt ir vērstas uz iekšu, koncentrējoties ap savu personību, savukārt “veselīgās” negatīvās emocijas nemitīgi meklē upuri citu vidū, lai izšļakstītos agresīvā uzliesmojumā vai rūgtā sūdzībā. Bet, tā kā lielākā daļa cilvēku nevar izturēt ilgstošu pakļaušanu sarežģītai emocionālai atmosfērai, viņi sāk izvairīties no saziņas ar cilvēku, kas iegrimis nepatīkamā pieredzē. Pamazām zaudējot ierastos kontaktus, viņš ir spiests pārnest negatīvās emocijas uz sevi.
Ko darīt, ja cilvēkam piemīt spēja priecāties par visu, kas pastāv un kas var notikt, un viņš vienmēr ir pacilātā noskaņojumā, izbaudot dzīvi jebkuros apstākļos? Šķiet, ka atliek tikai apskaust un mēģināt sekot viņa piemēram. Patiešām, lielākajā daļā neitrālu komunikācijas situāciju, kurās nav nepieciešama līdzjūtība, palīdzība vai atbalsts, jautri cilvēki izraisa līdzjūtību un apstiprinājumu ar savu spēju neko neņemt pie sirds. Taču nemitīgi priecāties var tikai tie, kas prot priecāties par visu, pat par citu bēdām. Nedaloties citu cilvēku ciešanās, cilvēks riskē nonākt psiholoģiskā vakuumā, kad viņam pašam ir nepieciešams atbalsts. Pastāvīgi būdams rožainā noskaņojumā, viņš pieradina apkārtējos pie “bezproblēmu” attieksmes pret sevi. Un, kad pienācis laiks nopietniem spēka pārbaudījumiem, notiek sabrukums. Pēc psihoterapeita V. A. Faiviševska novērojuma, pieredzes trūkums, lai pārvarētu neveiksmju un zaudējumu radītos nepatīkamos pārdzīvojumus, var izraisīt “uzvaras neirozi”, kas pastāvīgi veiksmīgiem cilvēkiem tiek novērota pie pirmās neveiksmes.
Rupjš emocionālā līdzsvara pārkāpums nevienam nenāk par labu, pat ja dominē pozitīvs emocionālais fons. Var šķist, ka cilvēks, kurš nezaudē prieku ciešo cilvēku klātbūtnē, spēj tos inficēt ar savu garastāvokli, pacelt garastāvokli un dot dzīvesprieku. Bet tā ir ilūzija. Situācijas spriedzi ir viegli mazināt ar joku vai jautru smaidu, bet tikpat viegli ir panākt pretēju efektu, saskaroties ar dziļu pieredzi. Šajā sakarā var vilkt paralēli ar mūzikas ietekmi uz cilvēka emocijām.
Ir zināms, ka mūzikai ir spēcīgs emocionāls lādiņš, dažreiz spēcīgāks par reālo dzīvi. dzīves notikumi. Piemēram, psihologi, kas aptaujāja Stenfordas universitātes studentus, skolotājus un citus darbiniekus, atklāja, ka emociju raisošo faktoru vidū pirmajā vietā ir mūzika, kam seko aizkustinošās ainas filmās un literārie darbi un tikai sestajā - mīlestība. Protams, nevar absolūtīt vienā pētījumā iegūtos datus, taču nevar neatzīt, ka mūzikas emocionālais efekts ir ļoti liels. Ņemot to vērā, psihologi emocionālo stāvokļu koriģēšanai izmanto mūzikas psihoterapijas metodi. Depresīva tipa emocionāliem traucējumiem smieklīga mūzika tikai saasina negatīvo pieredzi, savukārt melodijas, kuras nevar klasificēt kā jautras, dod pozitīvus rezultātus. Tātad iekšā cilvēku komunikācija skumjas var mīkstināt līdzjūtība vai saasināt rāms dzīvespriecīgums un ierasts optimisms. Šeit mēs atkal atgriežamies pie empātijas - spējas noskaņot savas emocijas uz citu cilvēku pieredzes “vilni”. Pateicoties empātijai, ir iespējams izvairīties no pastāvīgas iegrimšanas savos priekos un bēdās. Apkārtējo cilvēku emocionālā pasaule ir tik bagāta un daudzveidīga, ka saskarsme ar to neatstāj nekādu iespēju pozitīvas vai negatīvas pieredzes monopolam. Empātija veicina līdzsvaru emocionālā sfēra persona.
Daži filozofi līdzsvara principu uztvēra burtiski, apgalvojot, ka katra cilvēka dzīvē prieki precīzi atbilst ciešanām un, atņemot vienu no otra, rezultāts būs nulle. Poļu filozofs un mākslas kritiķis V. Tatarkevičs, analizējot šāda veida pētījumus, nonāca pie secinājuma, ka šo viedokli nav iespējams pierādīt vai atspēkot, jo nav iespējams precīzi izmērīt un viennozīmīgi salīdzināt priekus un ciešanas. Taču pats Tatarkevičs šai problēmai neredz citu risinājumu, kā vien atzīšanu, ka “cilvēka dzīve mēdz vienādot patīkamas un nepatīkamas sajūtas”.
Mūsuprāt, emocionālā līdzsvara princips ir svarīgs nevis tāpēc, ka tas var norādīt precīzu pozitīvās un negatīvās pieredzes proporciju. Cilvēkam daudz svarīgāk ir saprast, ka stabilu emocionālo līdzsvaru kā saprātīgas emociju vadības indikatoru nevar sasniegt tikai ar situācijas kontroli pār pārdzīvojumiem. Cilvēka apmierinātība ar savu dzīvi, aktivitātēm un attiecībām ar citiem nav līdzvērtīga katrā atsevišķā brīdī saņemto prieku summai. Tāpat kā kalnā kāpējs, kurš piedzīvo nepārspējamu gandarījuma sajūtu virsotnē tieši tāpēc, ka veiksme viņam ceļā uz mērķi maksāja daudz nepatīkamu emociju, jebkurš cilvēks saņem prieku grūtību pārvarēšanas rezultātā. Mazie dzīves prieki ir nepieciešami, lai kompensētu nepatīkamos pārdzīvojumus, taču no to summas nevajadzētu gaidīt dziļu gandarījumu. Ir zināms, ka bērnus, kuriem trūkst vecāku mīlestības, velk saldumi. Viena konfekte uz kādu laiku var mazināt bērna stresu, bet pat liela daļa to nevar padarīt viņu laimīgāku.
Katrs no mums zināmā mērā atgādina bērnu, kurš sniedzas pēc konfektes, mēģinot tieši ietekmēt mūsu emocijas brīdī, kad tās rodas. Īstermiņa efekts, kas iegūts ar emociju situāciju pārvaldību, nevar novest pie stabila emocionālā līdzsvara. Tas ir saistīts ar personas vispārējās emocionalitātes stabilitāti. Kas ir emocionalitāte un vai to var kontrolēt?
Kopš divdesmitā gadsimta sākuma ir veikti pirmie emocionalitātes pētījumi. Kopš tā laika ir vispāratzīts, ka emocionāli cilvēki izceļas ar to, ka viņi visu ņem pie sirds un vardarbīgi reaģē uz niekiem, savukārt zemu emociju cilvēkiem ir apskaužams nosvērtums. Mūsdienu psihologi emocionalitāti mēdz identificēt ar nelīdzsvarotību, nestabilitāti un augstu uzbudināmību.
Emocionalitāte tiek uzskatīta par stabilu personības iezīmi, kas saistīta ar tās temperamentu. Slavenais padomju psihofiziologs V. D. Nebiļicins uzskatīja emocionalitāti par vienu no galvenajām cilvēka temperamenta sastāvdaļām un identificēja tajā tādas īpašības kā iespaidojamība (jutība pret emocionālām ietekmēm), impulsivitāte (emocionālo reakciju ātrums un nepārspējams), labilitāte (emocionālo stāvokļu dinamisms). . Atkarībā no temperamenta cilvēks emocionāli iesaistās dažādās situācijās ar lielāku vai mazāku intensitāti.
Bet, ja emocionalitāte ir tieši saistīta ar temperamentu, kura pamatā ir nervu sistēmas īpašības, tad iespēja saprātīgi kontrolēt emocionalitāti, neiejaucoties fizioloģiskajos procesos, šķiet ārkārtīgi apšaubāma. Vai holēriķis var saprātīgi regulēt savu “holērisko” uzliesmojumu intensitāti, ja viņa temperamentā dominē impulsivitāte - tieksme uz ātrām un pārsteidzīgām emocionālām reakcijām? Viņam būs laiks "lauzt mežu" par sīkumiem, pirms viņš sapratīs, ka vissaprātīgākais emociju pārvaldības princips ir līdzsvars. Un nesatricināmu flegmatiķi, organiski nespējīgu spilgti un tieši demonstrēt savas jūtas, apkārtējie vienmēr uztvers kā cilvēku, kam notiekošais ir dziļi vienaldzīgs. Ja ar emocionalitāti saprot tikai spēka, rašanās ātruma un emocionālo reakciju mobilitātes kombināciju, tad prātam paliek viena pielietojuma joma: samierināties ar to, ka ir emocionāli un neemocionāli cilvēki, un ņemt ņem vērā to dabiskās īpašības. Šī saprāta misija pati par sevi ir ārkārtīgi svarīga cilvēka izpratnei.
Temperamenta iezīmes jāņem vērā dažādās komunikācijas situācijās. Piemēram, jūs nedrīkstat aizvainot par holēriķa vardarbīgu reakciju, kas biežāk liecina par viņa impulsivitāti nekā apzinātu nodomu aizskart sarunu biedru. Jūs varat atbildēt tādā veidā, neriskējot izraisīt ilgstošu konfliktu. Bet pat viens skarbs vārds var neatgriezeniski izjaukt līdzsvaru melanholisku cilvēku - neaizsargātu un iespaidojamu cilvēku ar paaugstinātu pašcieņu.
Lai iemācītos saprātīgi attiecināties uz citu cilvēku emocionālās uzbūves īpatnībām, nepietiek ar šo īpatnību pārzināšanu, ir arī jākontrolē sevi, jāsaglabā līdzsvars, lai cik intensīvas būtu paša emocionālās reakcijas. Šāda iespēja rodas, ja no neauglīgiem mēģinājumiem tieši ietekmēt emociju intensitāti cilvēks pāriet uz situāciju pārvaldīšanu, kurās emocijas rodas un izpaužas. tad citos viņi sāk izjust savu trūkumu. Pat hiperemocionāli cilvēki, kuri citiem šķiet neizsmeļami savu jūtu izteikšanā, atrodoties mierīgā vidē, vairāk iegrimst nomāktā stāvoklī nekā tie, kuri tiek klasificēti kā zemu emocionālie. Emocijas, kā likums, nerodas spontāni, tās ir saistītas ar situācijām un pārvēršas stabilos stāvokļos, ja emociju izraisītā situācija saglabājas ilgu laiku. Šādas emocijas parasti sauc par kaislību. Un jo svarīgāka ir viena dzīves situācija cilvēkam, jo lielāka iespēja, ka viena aizraušanās izspiedīs visas pārējās. Tikai liela kaislība, apgalvoja franču rakstnieks Anrī Petīts, spēj savaldīt mūsu kaislības. Un viņa tautietis rakstnieks Viktors Šerbuljē vērsa uzmanību uz pretēja efekta iespējamību, apgalvojot, ka mūsu kaislības aprij viena otru, un bieži vien lielās aprij mazie.
Viens no šiem spriedumiem no pirmā acu uzmetiena ir pretrunā ar otru, taču tas tā nav. Jūs varat koncentrēt visus emocionālos resursus vienā situācijā vai vienā dzīves jomā, vai arī varat tos sadalīt daudzos virzienos. Pirmajā gadījumā emociju intensitāte būs ārkārtēja. Bet jo vairāk ir emocionālu situāciju, jo mazāka emociju intensitāte katrā no tām. Pateicoties šai atkarībai, kļūst iespējams vadīt emocijas saprātīgāk, nekā iejaucoties to fizioloģiskajos mehānismos un tūlītējās izpausmēs. Formāli šo atkarību var izteikt šādi: E == Ie * Ne (kur E ir cilvēka vispārējā emocionalitāte, Ie ir katras emocijas intensitāte, Ne ir emocionālo situāciju skaits).
Būtībā šī formula nozīmē, ka cilvēka kopējā emocionalitāte ir nemainīga (salīdzinoši nemainīga vērtība), savukārt emocionālās reakcijas stiprums un ilgums katrā konkrētajā situācijā var būtiski atšķirties atkarībā no situāciju skaita, kas neatstāj vienaldzīgu konkrēto cilvēku. . Emocionālās noturības likums ļauj no jauna aplūkot iedibinātās idejas par pakāpenisku ar vecumu saistītu emocionalitātes samazināšanos.
Ir vispārpieņemts, ka jaunībā cilvēks ir emocionāls, bet ar vecumu emocionalitāte lielā mērā zūd. Patiesībā ar uzkrāšanos dzīves pieredze, cilvēks paplašina emocionālās iesaistīšanās sfēras, arvien vairāk situāciju viņā izraisa emocionālas asociācijas, un tāpēc katra no tām izraisa mazāk intensīvu reakciju. Kopējā emocionalitāte paliek nemainīga, lai gan ikvienā citu novērotā situācijā cilvēks uzvedas atturīgāk nekā jaunībā. Protams, ir gadījumi, kad pat ar vecumu nezūd spēja vardarbīgi un ilgstoši reaģēt uz noteiktiem notikumiem. Bet tas ir raksturīgi fanātiska rakstura cilvēkiem, kuri koncentrē emocijas vienā jomā un absolūti nepievērš uzmanību tam, kas un kā notiek citās.
Emocionālo situāciju loka paplašināšanos veicina indivīda vispārējā kultūras attīstība. Jo augstāks kultūras līmenis cilvēks, jo lielāku atturību emociju izpausmē novēro apkārtējie, sazinoties ar viņu. Un otrādi, nevaldāmas kaislības un vardarbīgi emociju uzliesmojumi, ko sauc par afektiem, parasti ir saistīti ar ierobežotām emociju izpausmes jomām, kas raksturīgi cilvēkiem ar zemu vispārējās kultūras līmeni. Tāpēc mākslas loma cilvēka emocionalitātes regulēšanā ir tik liela. Bagātinot savu garīgo pasauli ar estētiskiem pārdzīvojumiem, cilvēks zaudē atkarību no visu apņemošajām kaislībām, kas saistītas ar viņa pragmatiskajām interesēm.
Ņemot vērā noturības likumu, jūs varat apgūt tādas emociju vadīšanas metodes, kas ir vērstas nevis uz bezcerīgu cīņu pret emocionālu galējību postošām izpausmēm, bet gan uz tādu dzīves un darbības apstākļu radīšanu, kas ļauj nenovest sevi ekstremālos emocionālos stāvokļos. Mēs runājam par vispārējās emocionalitātes plašās sastāvdaļas - emocionālo situāciju - pārvaldīšanu.
Pirmais veids ir emociju sadale- sastāv no emociju situāciju loka paplašināšanas, kas noved pie emociju intensitātes samazināšanās katrā no tām. Nepieciešamība pēc apzinātas emociju sadales rodas, ja cilvēka pārdzīvojumi ir pārmērīgi koncentrēti. Nespēja sadalīt emocijas var izraisīt būtisku veselības pasliktināšanos. Tā J. Reikovskis citē datus no pētījuma par emocionālajām īpašībām cilvēkiem, kuri pārcietuši infarktu. Viņiem tika lūgts atcerēties negatīvākos notikumus pirms slimības. Izrādījās, ka pacienti divus mēnešus pēc sirdslēkmes atcerējās ievērojami mazāk stresa notikumu nekā veseli cilvēki. Tomēr nepatīkamās pieredzes stiprums un ilgums par katru no šiem notikumiem pacientiem izrādījās daudz lielāks; Viņi ievērojami biežāk ziņoja par vainas vai naidīguma sajūtu un grūtībām kontrolēt savas jūtas.
Emociju sadale notiek informācijas un sociālā loka paplašināšanās rezultātā. Informācija par cilvēkam jaunajiem objektiem ir nepieciešama jaunu interešu veidošanai, kas neitrālas situācijas pārvērš emocionālās. Sociālā loka paplašināšana veic to pašu funkciju, jo jauni sociālie un psiholoģiskie kontakti ļauj cilvēkam atrast plašāku savu jūtu izpausmes sfēru.
Otrs veids, kā pārvaldīt emocijas, ir koncentrācija- nepieciešams tajos apstākļos, kad darbības apstākļi prasa pilnīgu emociju koncentrēšanos uz vienu lietu, kam ir izšķiroša nozīme noteiktā dzīves periodā. Šajā gadījumā cilvēks apzināti izslēdz vairākas emocionālas situācijas no savas darbības sfēras, lai palielinātu emociju intensitāti tajās situācijās, kas viņam ir vissvarīgākās. Var izmantot dažādus ikdienas paņēmienus emociju fokusēšanai. Par vienu no viņiem runāja slavenais kinorežisors N. Mihalkovs. Lai pilnībā koncentrētu savus spēkus uz jaunas filmas ideju, viņš noskuja matus un tādējādi zaudēja emocionālo stimulu atkal parādīties sabiedrībā. Populārais teātra un kino aktieris A. Džigarkhanjans formulēja sev “emociju saglabāšanas likumu”. Viņš uzskata par obligātu vismaz reizi nedēļā izslēgt situācijas, kurās dāsni tiek tērētas radošai darbībai nepieciešamās emocijas. Visizplatītākā emociju fokusēšanas metode ir ierobežot informāciju no parastajiem avotiem un izslēgt labvēlīgus apstākļus darbībai tajās situācijās, kas veicina emociju “izkliedi”.
Trešais veids, kā pārvaldīt emocijas, ir pārslēgšana- saistīts ar pieredzes pārnešanu no emocionālām situācijām uz neitrālām. Ar tā sauktajām destruktīvajām emocijām (dusmas, niknums, agresija) reālās situācijas uz laiku ir jāaizstāj ar iluzorām vai sociāli nenozīmīgām (izmantojot “grēkāza” principu). Ja konstruktīvās emocijas (pirmkārt intereses) koncentrējas uz niekiem, iluzoriem objektiem, tad ir jāpārslēdzas uz situācijām, kas ir palielinājušas sociālo un kultūras vērtību. Šo emociju pārvaldības metožu izmantošana prasa zināmas pūles, atjautību un iztēli. Konkrētu paņēmienu meklēšana ir atkarīga no indivīda un viņa brieduma līmeņa.
Vai jūs bieži zaudējat savaldību sarežģītās situācijās? Piekrītu, nespēja kontrolēt savas emocijas bieži traucē dzīvei. Tāpēc to pārvaldība ir ļoti svarīga. Nezinu kā? Mēs jums pateiksim!
Šis raksts ir paredzēts personām, kas vecākas par 18 gadiem
Vai tev jau ir palikuši 18 gadi?
Kas ir emocijas?
Ir vairākas jēdziena “emocijas” definīcijas. Daži šo jēdzienu sauc par emocionālu pārdzīvojumu izpausmi, izmantojot balss un sejas kustības. Citi ir situācijas jūtu izpausmes (īsas un ātras). Vēl citas ir jūtas, kas izteiktas tieši citiem. Citiem vārdiem sakot, apkopojot visas definīcijas, emocijas ir izteiksmīgas kustības, kas sniedz informāciju par cilvēka stāvokli un nodod viņa attieksmi pret konkrētu darbību vai notikumu.
Ir vairāki emociju veidi:
- pozitīvs - piedošana, prieks, apbrīna, bauda utt.;
- negatīvs - skaudība, naids, dusmas, dusmas, aizkaitinājums utt.;
- neitrāls - dažādu toņu iegūšana dažādās situācijās (piemēram, pārsteigums).
Kāpēc jums ir nepieciešams kontrolēt savas emocijas?
Spēja pārvaldīt savas emocijas ir ļoti svarīga jebkurai personai. Pirmkārt, emocijas bieži nerodas iekšā īstajā vietā un ne iekšā īstais laiks. Otrkārt, mūsu emocijas var sāpināt apkārtējos cilvēkus. Treškārt, ja mūs pārņem emocijas, mums būs daudz grūtāk koncentrēties uz kaut ko. Pārmērīgas emocijas apgrūtina atslābināšanos un relaksāciju. Spēja vadīt emocijas liecina par attīstītu personību un labi audzināts cilvēks spēj kontrolēt savas jūtas pat situācijās, kad tas ir ļoti grūti. Jāattīsta spēja pārvaldīt emocijas. To var izdarīt pats vai ar speciālistu palīdzību, kas sniegs praktiskus padomus.
Kā iemācīties pārvaldīt savas emocijas?
Emociju vadīšanas prasmju apgūšanai ir veltīta vairāk nekā viena grāmata. Šo jautājumu pēta tāda zinātne kā psiholoģija. Mēs centīsimies īsi apkopot elementārākos padomus, kā iegūt kontroli pār sevi.
1. Skatieties uz savu seju.Pirms emocijas iegūst spēku, noņemiet tās, mainot sejas izteiksmi uz neitrālāku. Ja tu to spēsi, kaislību intensitāte uzreiz norims. Ja tas jums sagādā grūtības, jums ir jāapmāca mierīgas klātbūtnes prasme. Šī prasme ir viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā pārvaldīt savas jūtas. Tās būtība ir šāda: izveidojiet sarakstu ar situācijām, kurās jūsu seja pauž emocijas (izliekumi, grumbas, raustīšanās utt.). Tas bieži notiek situācijās, kad jums ir jādara kaut kas nepatīkams. Kontrolējiet šo ikdienas situāciju (piemēram, mazgājiet traukus) un praktizējiet mierīgu seju. Pēc pāris nedēļām jums sāks gūt panākumus, un pēc sešiem mēnešiem jums būs izveidojies atbilstošs ieradums. Jūsu seja jebkurā situācijā paliks mierīga, un tajā pašā laikā jūsu raksturs kļūs līdzsvarots un mierīgs. Lielāku efektu var panākt, filmējot sevi. Tādā veidā jūs varat redzēt, kā esat iemācījušies kontrolēt sevi, un tas jūs iedvesmos turpināt trenēties. Ja vēlies iemācīt bērnam iegūt kontroli pār sevi, pietiks ar katru reizi dot viņam komandu: “Apstājies, apstājies uz minūti ar smaidu!”, un jau pēc minūtes redzēsi rezultātu.
2. Vērojiet savu elpošanu.Jūsu emocionālais stāvoklis nekavējoties mainīsies, ja mainīsit elpošanas ritmu un biežumu. Ja nepieciešams paaugstināt savu enerģiju, pietiek ar vingrinājumiem, ko pavada asas un spēcīgas izelpas. Ja jums ir nepieciešams nomierināties, sāciet mierīgi ieelpot un izelpot.
3. Iemācieties kontrolēt savas domas, jo tās mēdz kontrolēt mūsu uzmanību. Ja jūs domājat par pozitīvajiem dzīves aspektiem, jūs izraisa pozitīvas emocijas (negatīvas domas rada negatīvas emocijas). Jūsu uzdevums ir izvairīties no negatīvām domām. To var izdarīt, pārejot uz citām, pozitīvākām domām. Lai to izdarītu, jums ir vai nu skaļi jāsaka pozitīvas frāzes, vai arī jāiedomājas spilgti pozitīvas bildes(piemēram, skaisti ziedi, varavīksnes utt.).
4. Iemācieties pārvaldīt savu garastāvokli.Emocijas, kuras jūs piedzīvojat, ir atkarīgas no jūsu garastāvokļa. Tāpēc tavs uzdevums ir nemitīgi uzlabot garastāvokli. Vienkāršākais veids ir izvēlēties darbību, kas uzlabo garastāvokli, un darīt to katru reizi. Piemēram, jūs uzlabojat garastāvokli, pastaigājoties pa parku, pēc tam katru reizi, kad garastāvoklis pasliktinās, dodieties pastaigā pa parku.
Ja pieiet šim jautājumam no garīgās higiēnas viedokļa, tad šādi vingrinājumi palīdzēs jums rast ilgstošu prieku:
- sāc fotografēt savu nelaimīgo seju. Jums tas nepatiks, un jūs neapzināti meklēsit iespēju, kā padarīt seju laimīgu;
- stāvot pie spoguļa, desmit reizes atkārtojiet frāzi: "Kāds man ir slikts garastāvoklis." Parasti pēc piektā atkārtojuma parādās smaids un garastāvoklis kļūst daudz labāks;
- Ja tevi pārņem negatīvas emocijas un esi sliktā garastāvokļa varā, smaidi pēc iespējas plašāk un saglabā šo smaidu kādu laiku. Jūs uzreiz sajutīsiet, kā negatīvās emocijas atkāpjas;
- asi smejies - garastāvoklis uzreiz uzlabosies;
- novērst uzmanību no negatīvām domām, pievēršot uzmanību pozitīvajiem aspektiem;
- garīgi runājiet ar sevi, uzdodot jautājumus: "Kāpēc man ir vajadzīgas šīs emocijas? Kādas ir šīs emocijas priekšrocības? Vai ir kāds cits veids, kā reaģēt uz situāciju? Dialogā ar sevi negatīvas emocijas jūs atstās;
- uzlādējiet sevi ar citu cilvēku emocijām - smaids izraisīs atbildes smaidu;
- izmantot hromoterapiju un aromterapiju. Ieskauj sevi ar spilgtiem krāsu attēliem, kas uzlabo garastāvokli, iecienītākās smaržas;
- pazīsti sevi. Jo vairāk sevi pazīsti, jo labāk iemācīsies kontrolēt savas emocijas un garastāvokli. Mēģiniet vairāk runāt ar draugiem un radiem par savām jūtām, tad ar laiku iemācīsities precīzi noteikt, kura emocija jūs konkrētajā laika brīdī pārņem, un jūs tās kontrolēsit;
- izmantojiet pašmotivāciju. Nosakiet tos mērķus, kas virzīs jūs uz priekšu, dos spēku pārvarēt negatīvās emocijas, kontrolēt emocijas;
- esi pozitīvs. Izturieties pret visiem vieglāk dzīves situācija un mēģināt katrā, pat visgrūtākajā, saskatīt kaut ko labu;
- Izvairieties no negatīvisma. Izvēlieties savas emocijas pats un neļaujiet nevienam tās ietekmēt;
- iemācieties atbrīvoties no situācijas. Katra cilvēka dzīvē ir pietiekami daudz notikumu, kas atstāj nepatīkamu pēcgaršu. Atlaid šīs situācijas, atbrīvojies no nastas, kas neļauj virzīties uz priekšu;
- lasīt grāmatas. Lasot grāmatas, jūs gūstat daudz iespaidu un pozitīvas emocijas. Grāmata palīdz cīnīties ar sliktu garastāvokli un depresiju, palīdz sasniegt iekšējo harmoniju;
- Izvēlieties hobiju vai hobiju, kas jums patīk. Tad tev neatliks laika negatīvismam, lūk. brīvais laiks tiks veltīts jūsu iecienītākajam biznesam;
- mainīt situāciju. Atpūtieties no notikumiem un cilvēkiem, kas tevī izraisa negatīvas emocijas, un uzlādē sevi ar pozitīviem iespaidiem.
Kāpēc ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt savas emocijas un jūtas?
Spēcīgas emocijas var papildināt jūsu dzīvi. spilgtas krāsas, bet tajā pašā laikā tie var sagraut tavu veselību un psihi. Negatīvās emocijas notrulina jūsu jutīgumu pret citiem cilvēkiem un veicina attiecību ar apkārtējiem iznīcināšanu. Visi tavi enerģijas resursi tiek tērēti pārdzīvojumiem, kas nozīmē, ka tev vairs nepietiek, lai kaut ko nozīmīgu sasniegtu. Piemēram, negatīvas emocijas var kavēt jūsu karjeru, ja sarunu procesā neizdodas tās kontrolēt.
Runājot par veselību, negatīvās emocijas ir daudzu psiholoģisku un fizisko slimību cēlonis. Tāpēc ļoti svarīgi ir novērst neiroloģiskās reakcijas, kontrolējot negatīvās emocijas, lai izvairītos no bēdīgām sekām. Cilvēki, kuri ilgstoši atrodas stresa stāvoklī, pakļauj lielu risku savai veselībai (psihosomatika). Īpaši svarīgi tas ir studentiem un skolēniem eksāmenu laikā. Vai cilvēks ar to var tikt galā pats? Jā, noteikti. Pārņemot kontroli pār savām emocijām, jūs kļūsit par savas dzīves saimnieku un padarīsit to laimīgu un harmonisku.