Griba ir cilvēka spēja veikt apzinātas darbības, kas vērstas uz apzināti izvirzītu mērķu sasniegšanu, apzināti regulēt savu darbību un vadīt savu uzvedību.
Cilvēks ne tikai atspoguļo realitāti savās sajūtās, uztverē, priekšstatos un koncepcijās, viņš arī rīkojas, mainot savu vidi saistībā ar savām vajadzībām, nodomiem un interesēm.
Dzīvnieks savā dzīves aktivitātē arī ietekmē ārējā vide, bet šī ietekme notiek neapzinātas adaptācijas procesā Cilvēka darbībai, kuras mērķis ir mainīt vidi un pielāgot to savām vajadzībām, ir atšķirīgs raksturs nekā dzīvniekiem: tā izpaužas brīvprātīgās darbībās, pirms kurām notiek mērķa apzināšanās. un līdzekļi, kas nepieciešami šī mērķa sasniegšanai.
Apzinātas darbības ir tās personas darbības, kurās viņš apzināti cenšas sasniegt noteiktus mērķus.
Atšķirīga iezīme gribas darbības ir to apzināta mērķtiecība, kas prasa zināmu koncentrēšanos uz to īstenošanu. Spēja veikt gribas darbības cilvēkiem ir attīstījusies saistībā ar darba aktivitātēm.
Apzinātas darbības ir savstarpēji saistītas ar domāšanas procesiem. Ja bez domāšanas nevar būt īsts apzināts gribas akts, tad pati domāšana tiek pareizi veikta tikai saistībā ar darbību. Domāšana, šķirta no dzīves problēmu praktiskās risināšanas, nespēj pareizi veikt tai raksturīgo funkciju – izprast parādību būtību un savstarpējo saistību. Tikai brīvprātīgās darbībās tā pilnībā un auglīgi īsteno un attīsta.
Beidzot vissvarīgākā īpašība gribas darbības ir to saikne ar kustībām. Lai uz ko cilvēks censtos, uz ko būtu vērsta viņa griba, savu mērķi viņš var sasniegt, tikai veicot noteiktas kustības.
Gribasspēks
Tas ir cilvēka iekšējais spēks. Tas izpaužas visos gribas darbības posmos, bet visspilgtāk tajā, kādi šķēršļi tika pārvarēti ar gribas darbību palīdzību un kādi rezultāti tika iegūti. Tieši šķēršļi ir gribasspēka rādītājs.
Gribas īpašības, kas vislabāk raksturo indivīda gribasspēku, ir neatkarība un iniciatīva.
Patstāvība ir spēja tikt galā ar savām darbībām bez kāda cita palīdzības, kā arī spēja kritiski izturēties pret citu cilvēku ietekmi, izvērtējot tās pēc saviem uzskatiem un pārliecības. Indivīda neatkarība izpaužas spējā pēc savas iniciatīvas organizēt aktivitātes, izvirzīt mērķus un, ja nepieciešams, veikt izmaiņas uzvedībā. Neatkarīga persona negaida mājienus vai norādījumus no citiem cilvēkiem, viņš aktīvi aizstāv savus uzskatus, var būt organizators un virzīt viņu uz mērķa sasniegšanu.
Iniciatīva ir spēja atrast jaunus, netradicionālus risinājumus un līdzekļus to īstenošanai.
Pretējas īpašības ir iniciatīvas un atkarības trūkums. Cilvēks bez iniciatīvas ir viegli ietekmējams no citiem cilvēkiem, viņu darbībām, darbībām, apšauba savus lēmumus, nav pārliecināts par to pareizību un nepieciešamību. Šīs īpašības īpaši skaidri parādās ierosinājuma veidā.
Tradicionāli brīvprātīga uzvedības regulēšana, visas sarežģītas gribas darbības fāzes ir saistītas ar īpašu emocionālo stāvokli, kas tiek definēts kā gribas piepūle. Apzinātas pūles caurstrāvo visas gribas darbības fāzes: mērķa apzināšanos, vēlmju formulēšanu, motīva izvēli, darbības veikšanas plānu un metodes. Gribas piepūle katru reizi rodas kā emocionāla spriedze, kas saistīta ar ārējām vai iekšējām grūtībām. Jūs varat atbrīvoties no tā, tikai atsakoties pārvarēt šķēršļus un līdz ar to arī no mērķa, vai arī pārvarot tos ar brīvprātīgu piepūli. Apzinātas pūles rezultātā ir iespējams kavēt dažus motīvus un pastiprināt citu darbību. Ārējie šķēršļi izraisa gribas piepūli, kad tie tiek piedzīvoti kā iekšējs šķērslis, iekšējs šķērslis, kas jāpārvar. Tātad gribas piepūle ir īpaša darbība, kurai ir iekšējs apziņas plāns un kuras mērķis ir mobilizēt visas cilvēka spējas. Apzinātas pūles ir emocionāla spriedzes stāvoklis, kas mobilizē cilvēka iekšējos resursus (atmiņu, domāšanu, iztēli utt.) un rada papildu rīcības motīvus.
Pati spēka ideja, saskaņā ar F. Engels, rodas cilvēkā, jo viņam ir kustības veikšanai nepieciešamie līdzekļi. "Šie līdzekļi zināmās robežās var tikt iedarbināti pēc mūsu gribas..." .
Gribas centienu uzrādīšana kā jebkuras gribas darbības pazīme, ņemot vērā, ka "gribas process ar tā centrālo faktoru, gribas piepūli, ir krasi jānošķir no vairāk vispārējs jēdziens garīgā darbība, kas ir iekļauta visos garīgajos procesos bez izņēmuma."
Vairāki autori (A. G. Kovaļovs, V. A. Kruteckis, S. V. Koržs u.c.) gribas centienu izpausmi saista ar cilvēka spēju apzinātu mobilizāciju (ķermeņa psihofizioloģisko resursu atjaunināšanu). Apzinātas pūles galvenokārt tiek uzskatītas tikai par faktoru, kas nosaka cilvēka spēju realizāciju fiziskās formas darbības, vienlaikus trūkstot to organizējošās, regulējošās funkcijas analīzes. Citi psihologi (A. P. Kolisņiks, A. S. Zobovs, N. E. Malkovs) saista gribas centienu izpausmi ar indivīda aktīvu pašregulāciju efektīvas pašpārvaldes un optimālo motīvu izvēles ziņā. Tajā pašā laikā, analizējot galvenokārt tikai gribas centienu organizēšanas funkciju, viņi par zemu novērtē savu funkciju mobilizēt un realizēt cilvēka spējas.
Tādējādi var pieņemt, ka gribas centieni ir rezerves enerģija un augstākais regulējošais faktors jebkurā cilvēka darbības jomā un jo īpaši sportā. .
Galvenie gribas centieni ir apzināti veiktās darbības motīvi, kas veic jēgpilnu, virzošu, simulējošu funkciju. Paši brīvprātīgie centieni veic organizēšanas, vadības un īstenošanas funkciju. Apzināti motīvi ne vienmēr nosaka gribas centienu izpausmi. Tas ir atkarīgs no cilvēka atbilstošo gribas spēju attīstības līmeņa un apziņas par nepieciešamību veikt noteiktas darbības, kas saistītas ar grūtību pārvarēšanu. Ir svarīgi, lai būtu atbilstošas prasmes praktiskās aktivitātes, pašstimulācijas spēju attīstība, izmantojot dažādus pašhipnozes, pašpārliecināšanas un pašpasūtījumu paņēmienus. Gribas centienu motivācijas noteikšanu veicina noteikti emocionālie stāvokļi - pārliecība, gatavība, mobilizācija, satraukums utt., kas rodas, pamatojoties uz atbilstošo sasniegumu motīvu un indivīda tieksmju aktualizāciju.
Padomju psiholoģijā ir vairāki darbi, kas atklāj spēcīgas motivācijas pozitīvo ietekmi uz snieguma efektivitāti dažādas darbības cilvēks (A.N. Povarņicins, Ju. Ju, Palaima u.c.). Bet problēma par dažādu motivācijas spēku ietekmi uz brīvprātīgo centienu efektivitāti, diemžēl, vēl nav izstrādāta. Ņemot vērā, ka cilvēka prasmes pārvarēt grūtības parastajās darbībās parasti ir labi attīstītas, varam pieņemt tikai sekojošo: cilvēka grūtību pārvarēšana atbilst viņa galvenajām grūtībām. profesionālā darbība, var būt tieša saikne starp motivācijas spēku un brīvprātīgo centienu efektivitāti.
Tādējādi var pieņemt, ka motīvu ietekme uz gribas centienu efektivitāti ir atkarīga no motivācijas stipruma un veicamās darbības nozīmīguma. Pēc N. F. Dobrynina domām, “pūles nosaka indivīdam pieņemtā lēmuma nozīmīgums, kas izpaužas brīvprātīgās darbībās par konkrētas darbības sarežģītības pakāpi, tās nozīmīguma pakāpi indivīdam noteiktā laikā. Tāpēc cilvēka spēja demonstrēt gribas centienus ir jāvērtē, pamatojoties uz viņa spēju realizēt nozīmīgus motīvus.
Ja mēs pieņemam, ka griba ir indivīda īpašība, tad mēs varam sagaidīt gribas izpausmju atkarību no cilvēka individuālajām īpašībām un galvenokārt no pašapziņas (no pašcieņas īpašībām). Tāpēc var pieņemt, ka gribas centienu izpausme ir atkarīga no cilvēka individuālajām īpašībām (temperamenta, vecuma, profesionālā orientācija, profesionālo iemaņu līmenis utt.), par viņa pašcieņas atbilstību.
Konkrētas personības īpašības izpaužas tās darbībā. Turklāt atkarībā no veikto darbību veidiem vienas un tās pašas īpašības var izpausties dažādi. Šajā sakarā var sagaidīt, ka brīvprātīgo centienu izpausme ir atkarīga no veiktās darbības īpašībām.
Mūsdienās psiholoģijā gandrīz nav izstrādāts jēdziens, kas raksturotu sportistu gribas centienu rašanās mehānismus un to funkcijas. vispārējā struktūra sporta aktivitātes. Tāpēc mēs varam tikai pieņemt, ka gribas piepūles parādīšanās sportistiem ir saistīta ar apziņu par nepieciešamību sekmīgi veikt sacensību aktivitātes, ar pastiprinātu apziņas aktivizēšanos, ar dažādu pašstimulācijas paņēmienu izmantošanu (pašpasūtījumi, pašpārliecināšana, pašhipnoze), kas palīdz organizēt un īstenot darbības, kuru mērķis ir pārvarēt grūtības. .
Apzinātas pūles ir faktors, kas nodrošina garīgo procesu kontroli ekstremālos konkurences apstākļos. Turklāt organizācijā (izveidē) pakāpeniski tiek iesaistīti brīvprātīgie centieni. dažādi aspekti sporta aktivitātes. Pirmajā šādu aktivitāšu organizēšanas posmā brīvprātīgie centieni veicina indivīda motivācijas sfēras aktivizēšanu. Viņi, organizējot dažādu motīvu aktīvu analīzi, veicina nozīmīgāko atlasi un to apstiprināšanu apziņā. Apzināti centieni papildus aktivizē, stiprina nozīmīgus motīvus un uz to pamata veido ilgtspējīgu motivāciju sporta aktivitātēm. Saskaņā ar šo motivāciju viņi piedalās dinamiskas attieksmes veidošanā, kas pēc tam veicina gribas darbību korekciju.
Svarīgu funkciju brīvprātīgas motivācijas attieksmes būtisku aspektu atjaunināšanā veic sportista pašcieņa. Apzināti centieni, palīdzot korelēt motivāciju, pašcieņu, attieksmi, centienus, spējas, jūtas un aktivizējot garīgos procesus (īpaši uzmanību un domāšanu), nodrošina mērķu izvirzīšanu vai izvēli (raktura gribas rīcībai, reāli sasniedzamu mērķu izvirzīšanai).
Mērķu izvirzīšana un to īstenošana ir saistīta ar atbilstošu emociju izpausmi. Apzināti centieni kontrolē tos un to nepieciešamo regulējumu.
Pēc konkrētu mērķu izvirzīšanas gribas pūles nodrošina sarežģītāko plānošanas procesu organizēšanu gaidāmajām sacensībām, efektīvāko taktisko līdzekļu un metožu izvēli utt. Pirms uzsākt iecerēto mērķu īstenošanu, gribas pūles veicina iepriekšēju mobilizāciju, veidojot gribas gatavību gaidāmajai ekstrēmai darbībai. Tad viņi organizē šīs aktivitātes sākšanu un īstenošanu, saglabājot nepieciešamo mobilizācijas līmeni un veicot atbilstošu paškontroli un sarežģītu brīvprātīgo darbību korekciju. Tajā pašā laikā, kad rodas šķēršļi (lai tos pārvarētu), gribas centieni veic aktivitātes stimulēšanas funkciju, izmantojot pašpasūtījumus, pašpārliecināšanu, pašhipnozi un starpposma mērķus.
Atkarībā no grūtību specifikas, kas traucē sasniegt konkrētu mērķi sportā, gribas centieni iegūst noteiktas īpašības. Tādējādi var pieņemt, ka sarežģītu intelektuālo taktisko darbību veikšanas procesā brīvprātīgie centieni galvenokārt ir vērsti uz motivācijas sfēras optimizāciju, lai no hierarhiskas motīvu, mērķu, uzdevumu, lēmumu, pozīciju sistēmas izvēlētos optimālāko un nozīmīgāko. , galvenokārt sakarā ar papildu regulējošo procesu iekļaušanu. Veicot fiziskas gribas darbības, gribas pūles galvenokārt ir vērstas uz nozīmīgu motīvu, mērķu un lēmumu īstenošanu, iekļaujot papildu mobilizācijas procesus. .
Lai demonstrētu gribas centienus, ir nepieciešama informācija par cīkstēšanās gaitu un sportista ķermeņa stāvokli. Pamatojoties uz šo informāciju, tiek veikta brīvprātīga paškontrole, ko raksturo pastāvīga brīvprātīgo darbību sarežģīto aspektu salīdzināšana ar izstrādāto programmu un, pamatojoties uz šo salīdzinājumu, atbilstošas korekcijas ieviešana.
Apzināti centieni, aktivizējot intelektuālos procesus, lai analizētu ienākošo informāciju atbilstoši darbības mērķiem, veicina optimālu brīvprātīgo darbību algoritmu un programmu veidošanos. Šādu darbību plānošana ir saistīta ar maksimālu garīgo procesu aktualizāciju, īpaši garīgo, radošo un bieži vien intuitīvo.
Kopumā brīvprātīgo centienu izpausme ir saistīta ar augstu uzmanības līmeni. Pietiekami ātra uzmanības maiņa - svarīgs nosacījums brīvprātīga regulēšana.
Lai sasniegtu augstu gribas mobilizācijas gatavības līmeni, ir nepieciešama ilgstoša intensīva uzmanība, veicinot nepieciešamo tēlu un ideju rašanos, gaidāmo darbību garīgo īstenošanu un veicinot atbilstošu stēnisko emocionālo stāvokļu veidošanos. Zināmā mērā var apgalvot, ka gribas centieni izpaužas caur uzmanību.
Gribas centienu attīstība ir saistīta arī ar spējas veidošanos pakārtot savas darbības nepieciešamībai, ar augsta līmeņa paškontroles pašizglītību. Augstākā pakāpe gribas centienu attīstība izpaužas kā nepieciešamības pēc gribas aktivitātes rašanās, pārvarot grūtības sportā.
To pavada pašapliecināšanās, pašizpausmes, pašrealizācijas un savu spēju apzināšanas motīvi.
Gribas centienu veidošanai ne mazāk svarīga ir regulāra nepieciešamības prasību ievērošana. Taču šai pakļaušanai ne vienmēr jābūt skarbai, jo bieža vardarbība pret sevi var izraisīt gribas sabrukumu. Lai tas nenotiktu, sportistam jāiemācās laikus atslābināties un mazināt spriedzi.
Taču jāatzīmē, ka spēja atslābināties un mazināt spriedzi atklāj sava veida gribas regulējošo pusi. .
Augsts līmenis Spēja demonstrēt gribas centienus attīstību raksturo brīvprātīgas sporta aktivitātes galveno aspektu optimāla organizācija. Labprātīgai darbībai sportā ir raksturīga augsta efektivitāte un ekonomiska garīgās un fiziskās enerģijas izpausme. Šādās darbībās brīvprātīgie centieni, kā likums, nenodrošina visu tā elementu regulēšanu, bet tikai tos no tiem, kuru īstenošanai nepieciešama apzināta piepūle un grūtību pārvarēšana.
Lai izpaustos brīvprātīgie centieni, sportistam ir svarīgi apzināti paredzēt plānoto rezultātu sasniegšanas realitāti. Apzināti centieni sasniedz augstu efektivitāti tikai tad, ja tie ir pakārtoti dažāda līmeņa un nozīmes mērķiem.
Tajā pašā laikā ilgtermiņa mērķi(kļūt par Krievijas, Eiropas, pasaules uc čempionu) nosaka brīvprātīgo centienu izpausmes stabilitāti, un tuvākie mērķi (pabeigt nākamo kategoriju, standartu utt.) stimulē to intensitāti. Papildus mērķu un spēcīgu apzinātu motīvu klātbūtnei ir jāiekļauj arī spēcīgas gribas attieksme, gatavība demonstrēt gribas centienus.
Koncentrēšanās uz brīvprātīgo centienu izpausmi veicina nepieciešamo brīvprātīgo darbību korekciju, saglabā gatavību pārvarēt grūtības un veicina optimālu intuitīvu lēmumu pieņemšanu ekstremālos konkurences apstākļos.
Gribas attieksme veidojas, balstoties uz sportistu objektīvu savu spēju novērtējumu adekvāti gaidāmo sacensību prasībām un atbilstoši tā vērtējumam. Pirms gribas attieksmes veidošanās notiek sportista kognitīvā un prognostiskā darbība, analizējot emocionālās un vērtību attiecības ar sportu.
Svarīgs faktors attieksmes veidošanā pret gribas centienu izpausmēm ir pašhipnoze.
Ar tās palīdzību sportists spēj ieprogrammēt savu apziņu gribas izpausmei. Lai veiktu brīvprātīgu pašhipnozi, ir nepieciešams sasniegt pašapziņas stāvokli, apzināti aktualizēt un nostiprināt sasniegumu motivāciju, iedomāties paredzēto rezultātu, garīgi veikt galvenās darbības un vairākas reizes atkārtot nepieciešamos iestatījumus, izmantojot iekšējo runu. .
Pirms pašhipnozes notiek sevis pārliecināšana un pašpasūtījumi. Tādējādi pašpārliecināšana raksturo darbību, kas attaisno nepieciešamību veikt noteiktas brīvprātīgas (gribas) darbības.
Pašpārliecināšana tiek veikta, pamatojoties uz noteiktu nodomu un tieksmju aktualizāciju. Tas veicina nepieciešamā gatavības līmeņa veidošanos iecerētā mērķa sasniegšanai.
Potenciālais gribas gatavības stāvoklis pārvēršas gribas darbībās ar atbilstošu pašpasūtījumu palīdzību, t.i. tieša verbāla, skarba pūļu pašstimulācija, kas atbilst grūtību intensitātes līmenim, pamatojoties uz to nepieciešamības apziņu.
Gribas centienu izpausme ir visaktīvākā aktīvā apziņas stāvokļa brīdis, ko raksturo darbības stimulējošās un izpildes puses dialektiskā vienotība. Noteicošais nosacījums gribas centienu izpausmei ir palielināta apziņas aktivitāte.
Balstoties uz gribas darbības pieredzi un papildu stimulēšanas parādību veidošanos, kas rodas šīs darbības procesā, pašapziņas struktūrā notiek noteiktas pozitīvas izmaiņas: palielinās savu spēju novērtējuma adekvātums, emocionālā- palielinās vērtību attiecības, un potenciāli nostiprinās pašapziņas regulējošie mehānismi.
Apzināti centieni nodrošina sporta aktivitātes radošo pusi, veicina tādu motīvu veidošanos, kas saistīti ar sportista pašpilnveidošanos, viņa attīstību, ar sevis un apkārtējās realitātes pārveidošanu.
Sportista brīvprātīgie centieni, kas vērsti uz morālo un ētisko motīvu realizāciju, korelē ar pašcieņu, morāles apgalvojumiem un attieksmēm, veicina tādu personības iezīmju veidošanos un aktualizēšanu kā lepnums, pašcieņa, sirdsapziņa, pašcieņa, pienākuma apziņa, atbildība utt.
Apzināti centieni izpaužas, balstoties uz sevis izzināšanu, savu spēju izpēti un brīvprātīgās darbības veikšanas veidiem.
Tie var darboties kā sportista pašrealizācijas process, kā sportista pašrealizācijas process, kā vadošais līdzeklis, kas veicina viņa rakstura stabilitāti un viņa labāko īpašību attīstību.
Stabila gribas centienu izpausme noved pie visu pašapziņas aspektu harmoniskas attīstības: motivācijas-emocionālā, intelektuālā-prognostiskā, normatīvā (morālā) un regulējošā. Ja šī harmonija tiek izjaukta, var novērot zināmu uzvedības gribas regulējuma nestabilitāti. .
Atkarībā no stabilās orientācijas un gatavības demonstrēt gribas pūles īpašībām var spriest par dažādu sportistu gribas īpašību veidošanos. Koncentrēšanās uz gribas centienu izpausmi, kas veicina nozīmi veidojošu ilgtermiņa mērķu veidošanos, uzturēšanu un īstenošanu, raksturo tādu gribas kvalitāti kā apņēmība, kuras vadošā puse ir gribas orientācija.
Gatavība ilgtspējīgai gribas centienu izpausmei, kas veicina ieviešanu pieņemtajiem lēmumiem atbilstoši nozīmīgiem motīviem dažādu šķēršļu pārvarēšanas apstākļos raksturo tādu gribas īpašību kā neatlaidība.
Iespējamā iespēja ilgstoši izpausties brīvprātīgiem centieniem, kas palīdz pārvarēt grūtības, kas kavē tūlītēju mērķu sasniegšanu, raksturo vēl vienu gribas kvalitāti - neatlaidību.
Koncentrēšanās uz brīvprātīgu centienu izpausmi, kas veicina objektīvu atbildīgu lēmumu pieņemšanu, neskatoties uz risku un briesmām, ir saistīta ar tādu brīvprātīgu kvalitāti kā apņēmība.
Koncentrēšanās uz brīvprātīgu centienu izpausmi, kas veicina atbildīgu lēmumu pieņemšanu un to īstenošanu darbībās, kas saistītas ar risku un briesmām, raksturo drosmes brīvprātīgo kvalitāti.
Spēja demonstrēt gribas centienus, kas veicina garīgo un psihomotorisko procesu uzturēšanu vajadzīgajā līmenī
līmenis ekstremālos apstākļos atbilstoši mērķim, raksturo tādu stipras gribas īpašību kā izturība.
Gatavība brīvprātīgiem centieniem, kas veicina efektīva vadība motīvi, emocijas un rīcība ekstremālos apstākļos atbilstoši nepieciešamībai, darbojas kā gribas kvalitātes īpašība paškontrole.
Koncentrēšanās uz brīvprātīgiem centieniem, kas veicina oriģinālu, optimālu, savlaicīgu risinājumu izstrādi un veidus, kā tos īstenot sarežģītos apstākļos, raksturo gribas kvalitāti iniciatīva.
Gatavība gribas centieniem, kas veicina patstāvīgu mērķu izvirzīšanu, lēmumu pieņemšanu un to īstenošanu ekstremālos apstākļos, ir saistīta ar tādu gribas kvalitāti kā neatkarību.
Tādējādi gribas īpašības ne tikai izpaužas, bet arī veidojas ar gribas centieniem.
Gribas centienu izpausme saskaņā ar pārvaramo ekstremālo darbību grūtību pazīmēm veicina atbilstošu gribas darbības prasmju veidošanos, kā arī gribas orientācijas veidošanos. .
Gribas centienu izpausme fiziskas spriedzes veidā Ja cilvēks regulāri demonstrē apzinātas gribas pūles, tad ar to viņš ļoti nostiprina savu dzīves lauka formu. Gribas centienu izpausmei ir daudz iespēju, taču galu galā lielākā daļa no tām izpaužas ārēji noteiktu fizisku darbību veidā, piemēram, muskuļu sasprindzinājuma veidā. Šī funkcija tika atzīmēta jau sen Senā Ķīna, kur tika izstrādāta vesela prāta un ķermeņa treniņu un uzlabošanas sistēma, kuras pamatā bija brīvprātīga muskuļu sasprindzinājums.
Daži cilvēki mūsu valstī ir sasnieguši ievērojamus rezultātus šāda veida apmācībās. Piemēram, Aleksandrs Zass, pateicoties oriģinālajai gribas muskuļu sasprindzinājuma trenēšanas metodei, sasniedza pārsteidzošus spēka rezultātus. Tomēr viņam bija parasta ķermeņa uzbūve.
Tātad, pievērsīsimies dzīvības lauka formas stiprināšanas sākotnējiem avotiem, senajai daoisma sistēmai "Muskuļu un kaulu transformācijas slepenais pamats, dzīves pagarināšanas smalkā māksla."
Sjuna priekšvārds. Yu bija 17, kad viņu sauca par vājinieku. Viņš sadusmojās, bet neuzdrošinājās teikt ne vārda. Viņam tika ieteikts nedusmoties, bet sākt pārveidot savus muskuļus. Viņš trenējās 5 gadus, pēc tam spēja pacelt 300 kg smagu kravu un ap 3 metru diametra platformu iznesa 20 apļus. Un es pārliecinājos, ka muguras lejasdaļā ir spēks. Tad viņš pacēla svaru uz trim pirkstiem, nosakot to spēku. Tagad Yu ir 75 gadus vecs, viņa āda un muskuļi ir gludi kā bērnam, viņa kauli neizceļas, cilvēki netic viņa vecumam.
Kad Ju vadīja smalko cīņas mākslu sporta biedrību, starp praktizētājiem bija tādi, kuriem nevarēja palīdzēt. Viņi bija kopā pastāvīgi vēsa galva, slikta gremošana, kuņģa un plaušu slimnieki. Tikai divu mēnešu laikā, sasniedzot pirmā posma 4. vingrinājumu, viens pēc otra stāvoklis sāka uzlaboties. Laika gaitā tie, kuri nepārstāja praktizēt, izārstēja visas savas slimības. Tāda ir muskuļu transformācijas darba efektivitāte.
Par traktāta sastāvu par muskuļu transformāciju
Pirmais posms ietver 8 vingrinājumus, 5. un 8. ietver dažas kustības, pārējiem nav kustību. Otrajā posmā ir iekļauti 4 vingrinājumi, no tiem 1-3 bez kustībām, par 4. kustību tiks runāts atsevišķi. Trešajā posmā ir divi vingrinājumi, pirmais bez kustībām, kustības otrajā tiks apspriestas atsevišķi. Kam jāpievērš uzmanība treniņa laikā. 1. Katru vingrinājumu sāk izpildīt 9 elpošanas ciklos (viens cikls - ieelpošana un izelpa) un tiek panākts līdz 81. Elpošanai jābūt lēnai un garai, nedrīkst pieļaut asu un ātru elpošanu. Sākot ar 9 ieelpām, trenējieties, līdz tās tiek veiktas tīri bez vardarbības, pēc tam pievienojiet vēl 9 elpas. Viņi pakāpeniski virzās uz priekšu bez vardarbības. Katru reizi, kad pabeidzat kādu vingrinājumu, jums nedaudz jāatpūšas, tikai tad pārejiet pie nākamā. Un, praktizējot pagarinātu elpošanu, nekādā gadījumā nav pieļaujams izmantot spēku. Ja jūtaties noguris, jums jāsaregulē elpošana un tikai tad jāturpina. 2. Iesācējiem jāsāk ar pirmā posma pirmo vingrinājumu, ar 9 ieelpām, un jāstrādā līdz 9x9=81 elpas. Tikai tad, kad jūtat, ka nav vardarbības, varat pāriet uz otro vingrinājumu. Bet, ja jums tas šķiet pārāk vienmuļš, varat secīgi iziet no 1. līdz 8. daļai. Šajā gadījumā katru vingrinājumu veiciet tikai 9 elpas. Palieliniet devu pakāpeniski, katru vingrinājumu palielinot līdz 9x9=81 elpas vilcienam. Palielināšanai jābūt pakāpeniskai, visi pēkšņas un ātras elpošanas mēģinājumi. 3. Elpot vajag ar aizvērtiem zobiem, mēles galu paceltu līdz aukslējām, muti nedaudz pavērtu. Slēgtie zobi novērš veco zobu izkrišanu. Atvērta mute veicina dabisku elpošanu. Pieskaroties mēles galam mutes galam, palielinās siekalošanās. 4. Apgūstot šo tehniku, praktizē no rīta, pusdienlaikā, vakarā – vismaz reizi dienā. Treniņa laikā apziņa tiek padarīta vienota, pleci nolaisti, krūtis nav izvirzītas. Pēc vingrinājuma pabeigšanas jums vajadzētu veikt dažus soļus un nedaudz atpūsties. Ja esat pārāk noguris, jums nevajadzētu vingrot. Apmācībai jānotiek dabiski, bez vardarbības. 5. Veicot kustības: savelkot dūres, spiežot ar plaukstu, balstoties uz augšu, spiežot uz priekšu vai spiežot plaukstas pa kreisi un pa labi, katrai izelpai un ieelpai jāpievieno viens sasprindzinājums. Piemēram, pēc dūres sažņaugšanas ieelpojiet un izelpojiet nedaudz palieliniet saspiešanas spēku dūrēs, ieelpojiet un izelpojiet – vēl vairāk palieliniet saspiešanas spēku dūrēs, līdz 9x9 elpas un tikai tad atslābiniet dūres. Citiem vārdiem sakot, spriedzes spēkam pakāpeniski jāpalielinās no vienas elpas uz nākamo, sasniedzot maksimumu pēdējos elpošanas ciklos. Stumšana uz priekšu, atbalsts uz augšu, grūdiens ar plaukstām pa kreisi un pa labi tiek veikts tādā pašā veidā. 6. 1.posma vingrinājumu izpilde neprasa spriedzes pieaugumu, nepieciešams tikai dabiskums un ilgums. Turpinot treniņus, spontāni palielināsies spēks un nostiprināsies lauka dzīvības forma. Otrajā posmā vingrinājumi no 1 līdz 4 ir “kaulu locīšanas” metode. Viss ķermenis ir saīsināts par 5 tsun. Ar intensīvu apmācību šo metodi var apgūt motivēts students. Veicot elpošanas vingrinājumus, jums garīgi jāpārliecinās, ka ieelpotā enerģija (qi) nolaižas, iegremdējot zonā tieši virs nabas. 7. Trešā posma pirmais vingrinājums ir "metode" norijot iņ“ 8. Šeit apkopoti 14 vingrinājumi, kuriem katram ir savas īpašības. Pirmais posms. Piem. 1. Novietojiet kājas stingri plecu platumā, acis skatās horizontāli, zobi ir pilnā sakodienā, mute ir nedaudz atvērta, mēles gals pieskaras mutes jumtam. Pabeidzot katru elpošanas ciklu, dūres tiek nedaudz savilktas, spēks tiek saglabāts, un pēc nākamā elpošanas cikla tās tiek saspiestas vēl nedaudz, un tas tiek darīts, līdz tie sasniedz 81 elpu, pēc tam dūres atslābst. Pirmajā posmā jums nav jāpieliek pārmērīgs stress. Jūs darāt visu savu iespēju robežās. Pēc vairākiem mēnešiem šādi trenējoties, roku spēks dabiski palielināsies. Uzmanību: Pleciem jābūt nolaistiem, krūtīm nevajadzētu izcelties, un garīgi, ieelpojot, ievelciet enerģiju nabas zonā. Vispirms veiciet 9 elpas, atslābiniet rokas. Pēc tam pakāpeniski palieliniet elpu skaitu, nepiespiežot sevi, sasniedziet dabiskumu.
Piem. 2. Ķermeņa stāvoklis kā vingrinājumā. 1. Bet plaukstas ir novietotas pa kreisi un pa labi. Pēc katra elpošanas cikla piespiediet uz leju ar plaukstām. Šajā gadījumā uz tiem nav tik liels spiediens kā velkot pirkstus pret sevi. Izdarot spiedienu, plaukstas nolaižas, neatslābinoties. Šis vingrinājums palielina roku spēku. Uzmanību: nolaidiet plecus, ievelciet krūtīs, garīgi iegremdējiet enerģiju nabas zonā. Laikā Nospiediet un salieciet pirkstus uz āru.
Piem. 3. Plaukstas tiek virzītas uz priekšu ar izelpām un ieelpām. Sākuma pozīcija, tāpat kā vingrinājumā. 1. Plaukstas virzās uz priekšu, lielas un rādītājpirksti veido trīsstūri. Katru reizi, kad pabeidzat ieelpošanu un izelpošanu, jūsu plaukstas tiek “stumtas uz priekšu” (tas tikai rada iespaidu, ka tiek stumts uz priekšu, patiesībā rokas ir vietā, tikai spriedze palielinās), kamēr pirksti ir ievilkti uz iekšu. Kad jūs "spiežat", plaukstas virzās tālāk uz priekšu, un tikai pēc 9x9 = 81 elpas pabeigšanas tās atslābst. Šis vingrinājums palielina roku un pirkstu izturību. Uzmanību: rokas un plaukstas ir nedaudz saliektas, iegremdējiet enerģiju nabas centrā, velciet pirkstus uz iekšu pret sevi.
Piem. 4. Kreisā un labā plauksta tiek atbalstīta ar izelpām un ieelpām. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Rokas ir izstieptas pa kreisi un pa labi horizontāli, plaukstas uz augšu. Iedomājieties, ka uz jūsu plaukstām ir smagi priekšmeti. Pabeidzot katru elpošanas ciklu, garīgi atbalstiet plaukstas uz augšu - tikai garīgi, palieliniet spriedzi, kamēr plaukstas ir nekustīgas. Un tā 9x9 = 81 elpa. Tas stiprina jūsu rokas. Uzmanību: iegremdējiet plecus, paceliet krūtis, nolaidiet enerģiju nabas zonā, izstiepiet rokas horizontāli un nekustieties. 
Piem. 5. Plaukstu atvēršana un salikšana kopā ar izelpām un ieelpām. Ķermeņa stāvoklis ir vienāds. Plaukstas ir cieši noslēgtas krūšu līmenī, īkšķi ir “pielīmēti” (nekustīgi piespiesti) pie ķermeņa. Ieelpojot, plaukstas attālinās, un, izelpojot, tās atkal aizveras; trenējieties līdz 9x9=81 elpas. Veicot šo vingrinājumu, plaušas paplašinās un saraujas, tas palīdz tuberkulozes gadījumā. Uzmanību: iegremdējiet plecus, paceliet krūtis, paņemiet enerģiju nabas zonā; kad plaukstas atšķiras un saplūst, salieciet pirkstus, īkšķis tiek “pielīmēts” (pieskaras) ķermenim; neceliet elkoņus uz augšu (skat. 5-1, 5-2 att.); pārvietojiet plaukstas krūšu līmenī. Rokas tiek izkustinātas, savilktas kopā ar elpošanu, un vingrinājums tiek pabeigts attēlā parādītajā pozīcijā. 5-a.
Piem. 6. Nospiediet plaukstas pa kreisi un pa labi ar izelpām un ieelpām. Ķermeņa stāvoklis ir vienāds. Plaukstas ir izplestas pa kreisi un pa labi atpūtas stāvoklī, plaukstu centri ir vērsti uz āru, pirksti ir vērsti uz augšu, un pirkstu gali ir vērsti uz galvu. Ar katru elpu šķiet, ka plaukstas spiež uz āru. Elpu skaits ir vienāds 9x9=81. Jo spēcīgāks uzsvars, jo tālāk plaukstas novirzās. Relaksācija tikai pēc visa elpošanas cikla beigām. Šis vingrinājums palielina apakšdelma un plecu spēku. Uzmanību: Iegremdējiet plecus, paceliet krūtis, iegremdējiet enerģiju nabas zonā, velciet pirkstu galus pret galvu. Piem. 7. Ar izelpām un ieelpām nospiediet plaukstas uz augšu. Kāju stāvoklis ir vienāds, rokas, plaukstas ir pagrieztas uz augšu, plaukstu centri ir vērsti pret debesīm, īkšķi un rādītājpirksti atrodas viens pret otru, veidojot trīsstūri, kas vērsts pret debesīm. Ieelpojot, cieši saspiediet zobus, izelpojot atveriet muti, rokas balstās augstu uz augšu - jo spēcīgāks sasprindzinājums, jo augstāks, līdz tiek pabeigta 81 elpa. Šis vingrinājums atbrīvo no nepatīkama smaka no mutes. Uzmanību: Iegremdējiet enerģiju nabas zonā, atlieciet galvu atpakaļ, acis skatās uz roku mugurām, neizspiediet krūtis un vēderu, velciet pirkstus uz leju. Piem. 8. Roku pakarināšana ar izelpām un ieelpām. Ķermeņa stāvoklis ir vienāds. Rumps ir saliekts līdz 900, rokas pakāpeniski nokarājas. Kad rumpis noliecas uz leju - izelpojiet, kad tas paceļas - ieelpojiet. Ķermenim noliecoties, rokas nokrīt arvien zemāk. Ja jūsu elpošana ir pārāk ātra, pacelieties vertikālā stāvoklī, ieelpojiet un izelpojiet un pēc tam atkal nolieciet rumpi uz leju. Ja nogurums nav jūtams, varat atkārtot līdz 81 elpošanas ciklam. Uzmanību: iegremdējiet plecus, paceliet krūtis, iegremdējiet enerģiju nabas zonā; kad rokas nokarājas, pleci kustas nedaudz atslābināti; rokām jābūt atslābinātām, bez spriedzes. Šis vingrinājums ir efektīvs, ja vēdera zonā ir lieki tauki. Tas palīdz to samazināt un plānāks vidukli. Ja tauku ir pārāk daudz, tad, lai ātri gūtu panākumus, vingrinājums jāveic 3-5 reizes dienā 9x9 = 81 elpa. Efekts būs jūtams mēneša laikā. Otrais posms.
Piem. 9. Sīpola formas solis, izstiepjot ķermeni pa labi ar izelpām un ieelpām. Pārvietojiet labo kāju vienu soli pa labi, veidojot labo priekšgala formas soli. (Šo soli, t.i., stāju veido šādi: novietojot pēdas paralēli, plecu platumā, pavirziet labo kāju uz priekšu vienu soli paralēli sev un kreiso pēdu pagrieziet par 450 pa kreisi). Pēc tam izstiepiet ķermeni uz priekšu pa labi labā plauksta novieto aiz muguras, un kreisā roka, saliekta lokā, tiek novietota krūšu priekšā ar plaukstas centru uz āru. Acis skatās uz kreiso papēdi. Šajā vingrinājumā stāviet stājā, cieši savienojiet zobus un tikai pēc tam veiciet no 1 līdz 81 elpas vilcienam. Uzmanību:Šis vingrinājums ir “pareizs kaulu papildinājums”, taču, ja to veic ne jaunā vecumā, ir grūti gūt panākumus. Ieelpošanas un izelpas laikā ķermenis ir pilnīgi nekustīgs. Līdzīgi noliecies pa kreisi ar kreiso priekšgala formas soli. 
Piem. 10. Savelciet dūres un pagrieziet seju uz augšu, izelpojot un ieelpojot. Kājas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, t.i. labā loka formā, turot rumpi taisni. Salieciet labo roku pie elkoņa un, sažņaudzot dūri, novietojiet to virs galvas. Noliec galvu atpakaļ, acis skatās uz labās plaukstas centru. Kreisā roka savelciet dūrē un nokarieties, plaukstas centrs ir vērsts atpakaļ. (10-a att.). Zobu sakodiens ir stingrs. Turpiniet izelpot un ieelpot 81 reizi, tikai tad atpūtieties. Vingrinājums ir noderīgs resniem sprandiem. Uzmanību: ieelpas un izelpas laikā viss ķermenis ir nekustīgs, labā roka plaukstas locītava ir nedaudz saliekta uz iekšu, galva ir atmesta atpakaļ, kakls ir saspringti izstiepts. Dariet to pašu kreisajā pusē. 
Piem. 11. Nospiežot vienu plaukstu uz augšu, otru pakarinot uz leju ar izelpām un ieelpām. Kāju stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā: labais loka formas solis. Ķermenis ir izstiepts taisni. Labā plauksta balstās uz augšu, plaukstas centrs ir vērsts pret debesīm, pirksti ir noliekti uz leju pret galvu. Kreisā plauksta karājas uz leju, pirksti ir vērsti pret zemi, bet plaukstas centrs ir vērsts uz augšstilbu. Acis izskatās horizontāli. Zobu sakodiens ir stingrs, tie veic 81 elpu, pēc tam atslābina. Šim vingrinājumam ir savstarpēji saistīta ietekme ar vingrinājumiem. 9 pirmais posms. Uzmanību: Elpojot viss ķermenis ir nekustīgs. Pēc katras izelpas-ieelpas pabeigšanas labā plauksta jāspiež uz augšu un kreisā plauksta jāvelk uz leju: punkts ir stiepšanās efekts uz kauliem. Dariet to pašu kreisajā pusē. 
Piem. 12. Pacelšana un nolaišana pietupienā ar izelpām un ieelpām. “Līmējiet” kāju pirkstus pie zemes 40 cm attālumā vienu no otra, novietojiet rokas uz jostas un lēnām nolaidiet rumpi pietupienā. Pietupoties papēži atdalās no zemes, smaguma centru notur tikai kāju pirksti. Acis izskatās horizontāli, zobi sakosti cieši. Pietupieni, līdz gurni ir horizontāli. Pacelieties un pietupieties līdz 81 elpas vilcienam. Ilgstoši treniņi soli padara stabilu, nieres stipras, un vecumdienās kājās nebūs vājuma. Uzmanību: visā “muskuļu transformācijas” kompleksā tikai bij. 5, 12 un 14 satur kustības. Šajā vingrinājumā, tupus, izelpojiet, stāvot kājās, ieelpojiet. Stājoties kājās izmanto kāju pirkstus, stāvot papēži balstās uz zemi, pietupoties atkal paceļas no zemes. Trešais posms.
Piem. 13. Yin norīšana ar izelpām un ieelpām. Pēdas ir “pielīmētas” pie zemes, attālums starp tām ir nedaudz vairāk par 30 cm Rokas novietotas aiz muguras, labā roka sažņaugts dūrē, kreisais saspiež labo plaukstas locītavu. Rumps ir nedaudz pietupiens, ceļgali nedaudz saliekti, acis izskatās horizontāli, zobi cieši sakodienā, mēles gals pieskaras aukslējām. Nepārtraukti veiciet 81 izelpu un ieelpu. Šis vingrinājums ir efektīvs jauniešiem ilgstošas apmācības laikā. Pieaugušā vecumā trenēsies vairākus mēnešus un rezultāts būs negaidīts. IN šis vingrinājums, stāvot stāvoklī "stāv kā stabs" Piesūcot enerģiju ar elpošanu un nolaižot to nabas zonā, jūs varat izārstēt visas hroniskās slimības. Uzmanību:"stāvus" stāvoklī tūpļa ir nedaudz saspringta un pacelta (tas palīdz labāk saglabāt enerģiju ķermenī un koncentrēt to attiecīgajā enerģijas centrā - tablešu lauksķīniešu valodā).
Piem. 14. Piespiešanās ar izelpām un ieelpām. Viss ķermenis ir izlīdzināts balstā, kāju un kāju pirksti ir “pielīmēti” pie zemes. Nolaidiet un paceliet ķermeni ar izelpām un ieelpām 81 reizi. Ķermeņa svars galvenokārt tiek atbalstīts uz rokām. Ir trīs veidi, kā izmantot otas. Pirmajā gadījumā viņi pārvietojas ar plaukstām, kas “pielīmētas” pie zemes. Pēc tīras meistarības otrajā variantā plaukstas tiek aizstātas ar dūrēm. Pēc tīras to apgūšanas, veicot bez pārslodzes, viņi pāriet uz trešo iespēju: dūres aizstāj ar pirkstiem. Arī pirkstus var novietot dažādos veidos: leņķī un vertikāli. Leņķī naglas ir vērstas uz augšu vertikālā leņķī, naglas ir perpendikulāras zemei. Visgrūtāk šajā vingrinājumā ir pirksti. Sāciet dažas reizes pacelt un nolaist ķermeni, pakāpeniski palielinot slodzi kvantitatīvi (reižu skaits) un kvalitatīvi (stāvot uz pirkstiem). Šajā gadījumā jums nebūs nekādu grūtību. Pēc tam pirkstu skaits tiek samazināts, samazinot to līdz vienam īkšķim - tas ir maksimālais uzdevums. Veselīgi cilvēki, kuri veic šo vingrinājumu, pēc dažiem mēnešiem sasniedz pārsteidzošus rezultātus pirkstu, roku un muguras lejasdaļā. Veicot šo vingrinājumu vairāk nekā gadu, jūs varat saliekties vara monētas. Kustībām jābūt lēnām. Uzmanību:Šīs kustības nedrīkst veikt tie, kas slimo ar tuberkulozi, sirds un kuņģa slimībām. Cilvēks spēj apzināti pārvaldīt savus enerģijas resursus, lai gūtu panākumus savā darbībā. Saskaroties ar grūtībām, tas notiek ar brīvprātīgiem centieniem. Apzināta stiprināšana izpaužas katru reizi, kad subjekts konstatē mērķa sasniegšanai nepieciešamās enerģijas trūkumu, apzināti mobilizē sevi, lai savu darbību saskaņotu ar šķēršļiem, kas ir jāpārvar, lai gūtu panākumus. Novērojumi un īpaši eksperimenti liecina par brīvprātīgo centienu milzīgo efektivitāti cilvēka darbībā.
Zinātne noraida primitīvo ideju par gribas piepūli tikai kā līdzekli garīgās spriedzes palielināšanai. No cilvēka darba nekas labs nesanāk, kad viņš strādā tikai nogurdinošā režīmā. Ar šādu “regulāciju” ir neizbēgamas kaitīgas sekas ķermenim (pārslodze, neirozes utt.), Straujš veiktspējas samazinājums un negatīvu emocionālo stāvokļu parādīšanās.
Izstrādāta griba paredz ekonomisku neiropsihiskās enerģijas tērēšanu, kad apzinātie impulsi ir vērsti ne tikai uz procesu nostiprināšanu un paātrināšanu, bet, ja nepieciešams, to vājināšanu vai bremzēšanu. Tas ir stipras gribas cilvēks, kurš var atslēgties no kaitinošas iejaukšanās, piespiest sevi atpūsties vai gulēt atbilstošā laikā, savukārt vājprātīgs cilvēks nezina, kā tikt galā ar savu pasivitāti un garīgo pārslodzi.
Bet ne katrs cilvēka darbs ir brīvprātīgs. Ir jānošķir tīši un neapzināti centieni. Apzinātas pūles ir tikai apzinātas pūles, kad subjekts skaidri apzinās darbības, redz grūtības, kas kavē šī mērķa sasniegšanu, apzināti cīnās ar tām, apzināti izraisot nepieciešamo spriedzi, kuras mērķis ir regulēt darbības procesu (stiprināšana - vājināšana, paātrināšana). - palēninājums utt.).
Neapzināta piepūle var būt primāra (beznosacījumu refleksīva) un sekundāra (pieraduma, bet mazapzināta, kas cilvēkā veidojas, atkārtojot apzinātu, t.i., brīvprātīgu, piepūli). Kad cilvēks apgūst noteiktu prasmi, pirmo vingrinājumu laikā viņš visas darbības kontrolē brīvprātīgi. Tajā pašā laikā gribas centieni izpaužas ārējās reakcijās - ķermeņa muskuļu sasprindzināšanā, sejas izteiksmēs, runā. Tā kā prasme ir automatizēta, brīvprātīgās pūles tiek it kā sabrukušas un iekodētas. Un tad cilvēkam ir vajadzīgs tikai viens maza spēka apzināti-gribas impulss, kas izteikts, piemēram, galvā mirgojošu vārdu “tas” vai “vajag” formā vai pat starpsaucienā, lai savā darbā kaut ko mainītu. . Risinot pazīstamu problēmu, grūtības var izrādīties lielākas nekā tās, kuras pārvarēšana ir iestrādāta uzvedības stereotipos. Šajā gadījumā notiek apzināta aktivitātes mobilizācija, t.i., mazapzinātu (sekundāro) centienu pāreja uz apzinātiem, brīvprātīgiem.
Bez motivācijas nav darbības. Palielinoties motīva nozīmei un stiprumam, pieaug indivīda spēja mobilizēt gribas centienus. Bet šos jēdzienus nevajadzētu identificēt. Viena vai otra motīva spēks nereti rada tikai vispārēju spriedzi, ko izraisa vienas vai otras vajadzības neapmierinātība. Tas ir sastopams arī ārpus darbības, piemēram, neskaidras trauksmes, trauksmes, ciešanu emociju uc veidā. Apzinātas pūles izpaužas tikai ar apzinātu uzvedības un aktivitātes regulēšanu, izvēloties ķēdi, pieņemot lēmumus, plānojot, un pati izpilde. Mēs teiksim par gribas piepūli: ar to palīdzību tiek veikta darbība sarežģītos apstākļos.
Gribas piepūles nozīme cilvēka dzīvē ir liela. Bet neviens nerīkojas viņa labā. Visbiežāk tas ir emocionāli nepatīkami. Apzinātas pūles ir tikai nepieciešams līdzeklis motīva un mērķa īstenošanai. Gribasspēks ir piemērots vingrošanai. Saskaņā ar to psihologi bieži definē gribu kā spēju apzināti pārvarēt grūtības ceļā uz mērķi. Kas attiecas uz motīviem, tad situācija ar to veidošanu un vingrošanu ir daudz sarežģītāka. Izglītības nolūkos ir svarīgi aptvert ne tikai ideju par motivācijas un gribas vienotību, bet arī ideju par to atšķirībām un neatbilstībām.
Brīvprātīga darbība, tās struktūra.
Galvenā cilvēka darbības izpausmes forma ir viņa darba aktivitāte. Darba un jebkuras citas darbības struktūrā izšķir tās atsevišķās “vienības” - darbības.
Darbība ir pilns kustību un prāta operāciju kopums laikā un telpā, ko vieno viens apzināti nosprausts mērķis. Cilvēks izgatavo lietu, stāda koku, risina algebrisku problēmu - tās visas ir darbības, kurās skaidri tiek parādītas attiecības starp garīgo un materiālo, darbības procesa regulēšana ar apziņu. Darbības var būt individuālas un kolektīvas, pēc pašu iniciatīvas un citu cilvēku norādījumiem. Līdzās terminam “darbība” psiholoģijā tiek lietots arī termins “akts”.
Par aktu parasti tiek saukta darbība, kas pauž personas apzinātu attieksmi pret citiem cilvēkiem vai sabiedrību, kam nepieciešams morāls vai juridisks vērtējums.
Kā mēs redzējām, ne visas darbības ir brīvprātīgas. Kritērijs, lai dažas darbības klasificētu kā piespiedu, bet citas kā gribas, nav apzināta mērķa neesamība vai klātbūtne, bet gan personas apzinātas cīņas trūkums vai klātbūtne ar grūtībām ceļā uz ķēdes sasniegšanu. Impulsīvās vai sen apgūtās, stereotipiskās darbībās šī cīņa ar grūtībām nepastāv. Personu, kas bieži izrāda impulsīvas vai afektīvas darbības, pamatoti sauc par vājprātīgu. Kāds, kurš ir “iestrēdzis” ierasto darbību rutīnā un vairs nav spējīgs uz iniciatīvu un radošumu, tiks saukts par vājprātīgu.
Rīcības motīva rašanās, tā apzināšanās, motīvu “cīņa”, ķēdes izveidošana un lēmuma pieņemšana ir gribas procesa pirmā posma saturs. Otrais posms ir līdzekļu izvēle ķēdes sasniegšanai, plānojot identificētos iespējamos veidus, kā sasniegt šo mērķi. Šī ir svarīga starpposma saikne starp mērķa noteikšanu un izpildi. Trešais posms – izpilde – ietver mērķa un plāna ieviešanu praksē, kā arī iegūtā rezultāta izvērtēšanu.
Visi gribas procesa posmi ir savstarpēji saistīti. Motīvs un mērķis ir vienā vai otrā veidā pārstāvēti cilvēka prātā visas darbības laikā, ir nepieciešama visu trīs gribas darbības stadiju sastāvdaļa.
Veicot uzdevumu, indivīda paša darbības mērķa veidošanos veicina jau gatavs mērķis, kas celts no ārpuses prasības, norādījuma, ieteikuma, pavēles u.c. veidā.
Uzdevumu sistēma pieradina cilvēku bērnībā pie savas uzvedības brīvprātīgas regulēšanas. Mērķa izvirzīšana proaktīvā darbībā neveidojas spontāni, bet gan to apgūstot konkrētajās darbībās.
Iniciatīva brīvprātīga darbība vienmēr ir selektīva darbība. Tas ienes savu specifiku šo darbību pirmajā posmā – mērķu izvirzīšanai. Cilvēkam tagad ir ne tikai jāapzinās savas iespējamās rīcības sekas, bet arī jāapzinās un jāizvērtē motīvi: vai tie mudina cilvēku būt aktīvam savu vadošo vajadzību un tieksmju aspektā vai, gluži pretēji, tās grauj. . Prāta vērtējošā funkcija, veicot uzdevumu, zināmā mērā joprojām var tikt nodota vadītājam. Ar proaktīvu rīcību cilvēkam pašam viss jāizlemj no sākuma līdz beigām. Mērķu noteikšana šādās darbībās ir saistīta ar lielām iekšējām grūtībām, vilcināšanās un motīvu konfliktiem. Vēlmes pārejas procesā uz kategorisku vēlmi un nodomu “Es to darīšu”, notiek intensīvs apziņas darbs, lai novērtētu un atlasītu motīvus.
Neatkarīgi no tā, vai mērķu noteikšanas process norit bez pretrunām vai motīvu konflikta klātbūtnē, tas beidzas ar lēmuma pieņemšanu. Ar pozitīvu lēmumu gribas darbība attīstās tālāk un cilvēks pāriet no mērķa noteikšanas uz otro posmu - izpildes garīgo plānošanu.
Garīgā plānošana vienmēr ir mērķa izpaušana konkrētā zināšanu kopumā par visiem tiem nosacījumiem, kas nodrošina tā īstenošanu pašā darbības procesā. Tas vienlīdz attiecas uz katru cilvēka darbību un rīcību. Ja situācija ir labi zināma, tad parasti nekāds īpašs izpildes plāns neveidojas. Visas ierastās darbības (mazgāšanās, brokastošana, iepirkšanās) tiek veiktas pēc impulsa vien, tikai tāpēc, ka šo darbību nosacījumi vienmēr ir un to īstenošanas plāns jau sen ir iegaumēts, tāpēc ir nepieciešams jaunais plāns pazūd. Bet, tiklīdz šie apstākļi mainās, steidzami ir nepieciešams plāns.
Objektīvā realitāte satur dažādas iespējas vienas un tās pašas darbības veikšanai. Ar tiem saistītas dažādas izpildes plāna iespējas. Šīs opcijas var būt pretrunā viena ar otru. Šīs iekšējās “cīņas” procesā tiek izstrādāts gala plāns, pēc kura rīkojamies. Plānojot kolektīvu rīcību, publiski notiek radoša, kritiska diskusija. Kolektīva darba rezultātā tiek pieņemts plāns, kas vispilnīgāk atbilst problēmai un tās risināšanas iespējām.
Sarežģītu darbību plānošana ir ne tikai garīgs, bet arī gribas process. Tātad, lai: 1) pārdomātu to vai citu rīcības plānu, nepieciešams gribas impulss un piepūle; 2) izvēlieties vienu no vairākiem plāna variantiem, jums ir jāparāda apņēmība un jāpieliek pūles; 3) lai novērstu pārsteidzīgu plāna pieņemšanu, ir jābūt savaldīgam (tāpat ir vajadzīgas brīvprātīgas pūles, lai apturētu neauglīgu vilcināšanos un lēnumu); 4) neatkāpties no laba plāna, vajag izrādīt neatlaidību, neatlaidību utt.
Prognozēšana ir ne tikai zināšanas, saprātīgs aprēķins, bet arī brīvprātīga darbība, kas vērsta uz meklēšanu labākais veids izvirzītā mērķa sasniegšanu.
Mērķu izvirzīšana un plānošana netiek dota cilvēkam, necīnās ar grūtībām. Taču šajos sākotnējās darbības posmos cīņa pret grūtībām ir tikai sākusies. Darbības veiksmīga pabeigšana ir atkarīga no izpildes grūtību pārvarēšanas, lai cik lielas tās būtu. Bieži sastopamies ar cilvēkiem, kuri izvirza sev augstus mērķus un izstrādā labus plānus, taču, tiklīdz runa ir par izpildes grūtību pārvarēšanu, atklājas viņu pilnīga neveiksme. Šādus cilvēkus pamatoti sauc par vājprātīgiem. Gribas attīstības pakāpi vērtē pēc spējas pārvarēt grūtības un iecerētā mērķa izpildes. Tāpēc galvenā gribas apraksta īpašība ietver cilvēka spēju pārvarēt grūtības un šķēršļus, kas kavē mērķa sasniegšanu.
Izpilde var izpausties ne tikai kā cilvēka ārēja aktīva darbība, bet arī kā kavēšanās, nevajadzīgu kustību kavēšana, kas ir pretrunā ar mērķi. Daudzos gadījumos izpilde sarežģītā gribas aktā var izpausties kā ārēja bezdarbība. Ir nepieciešams nošķirt aktīvo darbību un atturēšanos no darbības. Bieži vien bremzēšana, darbību un kustību aizkavēšana no cilvēka prasa lielāku gribasspēku nekā bīstama aktīva darbība. Līdz ar to stipras gribas cilvēkam ir raksturīga ne tikai darbība, kas aktīvi pārvar ārēju šķērsli, bet arī izturība, kas mērķa vārdā aktīvi pārvar iekšējos šķēršļus, aizkavējot nevajadzīgas vai kaitīgas domas, sajūtas un kustības. Gribas audzināšanas uzdevums ir iemācīt cilvēkam kontrolēt sevi jebkuros apstākļos, nezaudēt kontroli pār savu uzvedību.
Brīvprātīgie procesi.
Lai labi paveiktu darbu, precīzi jāuztver un jāizvērtē informācija, jābūt vērīgam, jādomā, jāatceras, jāatgādina u.c.
Visi garīgie procesi ir sadalīti divās grupās - piespiedu un brīvprātīgo. Ja jums ir nepieciešams ne tikai skatīties vai klausīties, bet arī skatīties un klausīties, lai labāk saprastu un atcerētos konkrētu informāciju, tad līdzīgi gadījumi mēs esam spiesti mobilizēt savu gribasspēku, pretējā gadījumā mēs nesasniegsim panākumus. Ražošanas operators nevar paļauties tikai uz savām zināšanām un prasmēm, lai pareizi atpazītu vadības un mērinstrumentu signālus, laicīgi un ātri noteiktu bojājumu cēloņus, pieņemtu lēmumus par darbības traucējumu novēršanu utt. kuras tiek veiktas nevis tikai apzināti, bet ar diezgan izteiktām indivīda pūlēm, sauc par gribas procesiem.
Protams, ka grūts darbs netiek veikta bez piespiedu, bez gribas procesu līdzdalības. Ir zināms, ka brīvprātīga uzmanība ir viena no visvairāk nogurdinošajām garīgajām funkcijām. Uzmanības aizsardzības režīms tiek izveidots dažādos veidos, ieskaitot interesi un ārējos stimulus, pārslēdzot to, neskarot piespiedu uzmanību. Taču ir zināms arī kas cits: bez pietiekamas brīvprātīgas, gribas uzmanības attīstības nevar būt produktīva, vēl mazāk radoša darbība.
Brīvprātīgie stāvokļi.
Tie ir īslaicīgi garīgie stāvokļi personas, kas nodrošina labvēlīgus iekšējos apstākļus, lai pārvarētu jaunas grūtības un gūtu panākumus savā darbībā. Tie ietver optimisma un vispārējās aktivitātes stāvokļus, mobilizācijas gatavību, ieinteresētību, apņēmību utt. Šajos stāvokļos ir īpaši izteikta saikne starp gribu un emocijām. Darbības un darbi, kas veikti saprātīgi, bet ar emocionālu, kaislīgu aizrautību, ir visveiksmīgākie. Bet daži emocionālie stāvokļi var samazināt vai pat bloķēt indivīda gribas darbību. Tie ietver apātijas stāvokļus un pārmērīgu garīgo spriedzi (stresu). Stress rodas arī darba apstākļos (vadot sarežģītas vienības ražošanā, pārvarot informācijas pārslodzi garīgajā darbā utt.). To rašanos veicina tādi vispārēji zinātnes un tehnikas progresu pavadoši faktori kā dzīves tempa paātrināšanās, straujas sociālo apstākļu izmaiņas u.c.
Selivanovs V.I. Gribas izkopšana apstākļos, kad apmācības tiek apvienotas ar ražošanas darbu. - M.: absolventu skola, 1980. - 13. - 21. lpp.
Cik bieži jūs piespiežat sevi darīt lietas, kuras nevēlaties? Vai varbūt jūs izmisīgi kaut ko vēlaties, bet nevarat pielikt spēku, lai to sasniegtu. vēlamo rezultātu? Gribasspēks ir tas, kas palīdz cilvēkam paveikt neticamas lietas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pareizi sevi motivēt.
Definīcija
Kas ir brīvprātīgas pūles? Šīs ir pūles, kuru mērķis ir sasniegt kādu mērķi. Cilvēkam ne vienmēr ir iespējams uzreiz un bez problēmām izpildīt doto uzdevumu. Dažreiz viņam neizdodas ar pirmo reizi. Jums ir jāizmēģina otrs, un dažreiz arī trešais. Lai nenoklīstu no izvēlētā ceļa, ir jābūt gribasspēkam, kas palīdzēs cilvēkam sasniegt to, ko viņš vēlas. Apzinātas pūles ir nesaraujami saistītas ar motivāciju. Cilvēki kaut ko darīs tikai tad, kad zinās, kas viņus sagaida ar viņu laiku un pūlēm. Atlīdzība ne vienmēr ir materiāla, dažreiz pietiek ar estētisku vai morālu baudījumu.
Cik bieži cilvēkam ir jāpieliek brīvprātīgas pūles? Katru reizi, kad viņš saskaras ar problēmu, ar kuru viņš iepriekš nav saskāries. Sarežģītas un nesaprotamas situācijas ir stress, kura risināšana prasa daudz pūļu un dažreiz arī laiku.
Katrs cilvēks piedzimst ar dažādām tieksmēm un spējām. Bet raksturs veidojas apkārtējās pasaules un pedagogu ietekmē. No kā ir atkarīga cilvēka gribas centienu attīstība?
- Ieradumi. Cilvēks, kurš ir pieradis paklausīt vecākiem, skolotājiem un vecākiem biedriem, pats nevarēs pieņemt lēmumus. Viņai nav ieraduma, kas palīdzētu sarežģītās situācijās. dzīves situācija pielikt stingras gribas pūles un sasniegt savu mērķi.
- Vide. Cilvēki aug dažādās vidēs. Daži cilvēki jau no bērnības pierod cīnīties par savu eksistenci, bet citiem tas vienkārši nav vajadzīgs. Lai izdzīvotu metropolē, bērnam jābūt stipram, drosmīgam un neatlaidīgam. Bet laukos bērni tiek mudināti būt laipniem, atvērtiem un padevīgiem saviem vecākiem.
- Pozitīva pasaules uztvere. Ir jēga pielikt brīvprātīgas pūles tikai tad, ja cilvēks sagaida pozitīvu notikumu iznākumu. Ja cilvēks nav pārliecināts, ka viss atrisināsies vislabākajā iespējamajā veidā, viņai nebūs vēlēšanās rīkoties.
- Lēmumu pieņemšanas ātrums. Cilvēks, kurš spēj ātri reaģēt uz mainīgo pasauli, gūs lielākus panākumus nekā cilvēks, kurš ilgi domās par pašreizējo situāciju.
Gribas rašanās faktori
Cilvēki ir saprātīgas būtnes. Viņi pieliks pūles tikai tad, kad tas patiešām būs nepieciešams. Kas veicina aktīvu rīcību, kas ietver gribu?
- Mērķi. Lai sasniegtu mērķi, ir jāpieliek brīvprātīgas pūles. Cilvēks izvirza sev uzdevumus, dažreiz neiespējamus, un iet tiem pretī, lai arī kas notiktu. Pateicoties šai pieejai un neizsīkstošajam entuziasmam, cilvēks var sasniegt savu mērķi, turklāt īsā laikā.
- Šķēršļi. Cilvēks rīkosies ne tikai tad, kad pats to vēlēsies. Otrs iemesls, kas viņu var motivēt strādāt, ir problēmas un nepatikšanas dzīvē. Lai veiksmīgi atrisinātu konkrēto situāciju, dažkārt nākas tērēt daudz pūļu. Un gribasspēks palīdz cilvēkam izpildīt uzdevumu.
Personības iezīmes
Veidošanās cilvēks staigā no pirmajiem dzīves mēnešiem. Bet cilvēka gribas īpašības ģenētiski nosaka vecāki. Šī iemesla dēļ katra indivīda raksturs kļūst tik atšķirīgs. Kādas ir personības iezīmes?
- Gribasspēks. Jau bērnībā kļūst skaidrs, cik savākts un neatlaidīgs būs cilvēks. Cilvēka gribas īpašības izpaužas pacietībā un doto solījumu izpildē. Par laimi, jūs vienmēr varat sevi izglītot. To ir grūti izdarīt, bet spēcīga vēlme lai radītu spēku aizies tikai gadu.
- Noturība. Cilvēks var būt spītīgs vai arī saprātīgs un pārliecinošs. Pirmais īpašums cilvēkam dividendes nenesīs. Bet otrais palīdzēs cilvēkam sasniegt savus mērķus.
- Izvilkums. Cilvēkam, kurš ir izvirzījis mērķi, tas noteikti ir jāizpilda. Un izturība viņam palīdzēs šajā jautājumā. Cilvēkam, kurš zina, kā pabeigt visu, ko viņš iesāk, ir unikālas personiskās īpašības, kas palīdz viņam veidot izcilu karjeru.
Raksturs
Vecāki veido bērnu tādu, kādu vēlas un var, līdz 8 gadu vecumam. Tad indivīdam veidojas sava apziņa, un bērns sāk patstāvīgi domāt par savu rīcību un lēmumiem. Raksturs ir dažādu vērtību, personisko īpašību un cilvēka tieksmju kopums. Kas ir spēcīgas gribas raksturs, un no kā tas sastāv?
- Apņēmība. Cilvēkam ir jāspēj izdarīt pašam savas izvēles un uzņemties par tām atbildību. Šodien ar šo punktu daudziem cilvēkiem ir lielas problēmas. Cilvēki var pieņemt lēmumu, bet ne visi vēlas būt par to atbildīgi.
- Pašapziņa. Stingru raksturu var izveidot tikai cilvēkā, kuram ir labs pašvērtējums. Cilvēkam precīzi jāzina savas stiprās puses un vājās puses.
- Gribas veidošanās. Izvirzot mērķus un tos sasniedzot, cilvēks veido raksturu. Pateicoties panākumiem, paaugstinās cilvēka garastāvoklis un pašcieņa, un šķiet, ka dzīvē viss ir viegli un vienkārši. Tikai personība var veidot to, ko sauc par gribu.
Dzīves pozīcija, kas ietekmē gribu
Cilvēki piekopj dažādu dzīvesveidu. Daži cilvēki labprātāk atpūšas pie televizora, bet pēc tam darba laikā nodarbojas ar aktīvām aktivitātēm. fiziskais darbs. Un kāds strādā ar galvu, un iekšā brīvais laiks nodarbojas ar ekstrēmo sporta veidu. Bet tas ir ideāls līdzsvars, kas nerodas ļoti bieži. Kādas dzīves pozīcijas pastāv, kas ietekmē cilvēka gribas centienus?
- Aktīvs. Cilvēks var pieņemt lēmumus un būt atbildīgs par savu izvēli. Cilvēks izvirza mērķus un sasniedz savus mērķus. Pārmaiņus aktīvs fiziskās aktivitātes palīdz atrast harmoniju ar smadzeņu darbību. Aktīvs dzīves pozīcija liek cilvēkam piedalīties dažādi pasākumi, demonstrācijas un sociālie projekti.
- Pasīvs. Emocionālā-gribas sfēra dažiem cilvēkiem ir ļoti vāji attīstīta. Cilvēks var un gribēs izvirzīt sev mērķus, bet nespēs tos izpildīt, jo neatradīs iekšējo motivāciju sākt darboties. Vēlme kaut ko iegūt būs mazāk izteikta nekā slinkums.
Gribas attīstīšanas process
Emocionāli gribas attīstības sfēra palīdz koncentrēties uz galveno. Cilvēks visu nesvarīgo met pie malas. Kā soli pa solim norit brīvprātīgo piepūles attīstīšanas process?
- Uzdevuma veidošana. Pirms jebkuru mērķi var realizēt, tas ir jāizgudro. Mērķi var būt globāli, vai arī tie var būt ļoti mazi, izpildāmi. Cilvēks var uzskatīt, ka dažas no savām idejām ir realizējamas, bet citas viņš uztvers kā kaut ko fantāziju.
- Domājot par ceļu. Kad tiek izveidots mērķis, cilvēks domā, kā viņš īstenos savu projektu. Tā varētu būt plāna soli pa solim izstrāde vai skice par to, no kuras puses vislabāk ķerties pie uzdevuma.
- Idejas īstenošana. Kad tiek pieņemts lēmums pabeigt projektu, cilvēkam neatliek nekas cits kā rīkoties.
Stipras gribas īpašību attīstība
Vai vēlies sasniegt savus mērķus un nenovirzīties no izvēlētā ceļa? Kā jānotiek cilvēka gribas īpašību attīstībai? Jāizvēlas kāds mazs mērķis ar redzamu rezultātu. Piemēram, nedēļas laikā zaudē 3 kg. Padomājiet par ceļu uz savu mērķi. Jūs varat sākt skriet no rīta vai vingrot katru dienu. Varbūt jums vajadzētu pārskatīt savu diētu vai ievērot kādu diētu. Katru dienu ierakstiet savu progresu piezīmju grāmatiņā. Kad nedēļu vēlāk sasniegsit savu mērķi, šī pirmā soļa motivācija dos jums iespēju pabeigt sarežģītāku projektu. Šoreiz izdomā mērķi, kura sasniegšanai būs vajadzīgs mēnesis. Pēc tam jūs varat nākt klajā ar projektu, ko var pabeigt sešos mēnešos. Pamazām izvirzi sev lielākus mērķus. Tos sasniedzot, tu trenēsi savu gribasspēku.
Pārbaude
Vai vēlaties pārbaudīt savu gribasspēku? Pēc tam veiciet šo izturības pārbaudi. Tas tika sastādīts ASV armijas karavīriem. Uz virsmas viss var šķist ļoti vienkārši. Pietupieni, pietupieni, viss kā skolā. Bet ne visi var veikt 4 komplektus 4 minūtēs. Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus? Izturības pārbaude:
10 atspiešanās.
10 lecamie domkrati guļus stāvoklī. Kad tas ir paveikts, apgāzieties uz muguras.
10 ķermeņa pacelšanas no guļus stāvokļa.
10 pietupieni.
Vai nokārtoji testu? Kāds ir rezultāts? Ne visi to var izdarīt 4 minūtēs, un tas pat ņemot vērā, ka 4 minūtes nav labākais laiks. Vēlams veikt 4 komplektus 3 minūtēs 30 sekundēs. Vingrojiet katru dienu, samaziniet laiku un attīstiet gribasspēku.