Viegla dzeršanas diēta 5 dienas. Dzeramā diētas izvēlne, cik daudz jūs varat zaudēt un svara zaudēšanas riski

Sveicināti, dārgie mana emuāra lasītāji. Dzeramā diēta - kas tas ir? Modes hobijs, cits maldīgs priekšstats vai efektīva metode? Kā to īstenot cik daudz jūs varat dzert un vai procesa laikā ir iespējams ēst cietu pārtiku? Visas metodes nianses ir apskatītas manā šodienas rakstā.

Dzeršanas režīms

Dzeramā diēta nepavisam nav tas pats, kas . Lai gan to var uzskatīt par šīs metodes smagāko versiju. Ir pieļaujamas arī citas, vieglākas metodes variācijas, kas attiecas uz .

Metodes principi

• Visai pārtikai jābūt šķidrā veidā.
• Dzert joprojām , starp ēdienreizēm - apmēram 1,5-2 litri dienā.

Šajā gadījumā ir īpaši svarīgi, kāda veida pārtika nonāk jūsu ķermenī. Tātad var dzert ūdeni no klimpām vai gaļas buljona, bet vai būs kāds rezultāts?

Aizliegts

• Alkohols (atklāti sakot, es nesaprotu tos, kuri uzskata, ka "dzeršana" nāk no frāzes "dzeriet alkoholu". Mani dārgie, kurš jums teica, ka "alkohols paātrina vielmaiņu" (kā lasīju vairākās atsauksmēs internetā)? Alkohols nogalina jūsu ķermeni un veicina pārēšanos, bet ne veselīgu svara zudumu.
• Iesaiņotas sulas - augsts saturs Tajos esošais cukurs neļauj runāt par to lietderību.
• Gāzētie dzērieni, kafija un pilna tauku satura piena produkti nav veselīgi pārtikas produkti.
• Saldumi – konditorejas izstrādājumi, konfektes.
• Treknas zupas un buljoni un parasti treknas, ar daudz kalorijas, pārtika kopumā.

Atļauts

Ko jūs varat dzert uz diētas? Saraksts ir apmēram šāds.

• Vieglie buljoni un biezeņu zupas
• Piena produkti ar zemu tauku saturu (piens parasti nav labākā izvēle, bet, ja tiešām nevarat no tā atteikties, izvēlieties kvalitatīvus produktus, piemēram, vai kefīrs)
• Svaigi spiestas sulas , kompoti, ogu želeja bez cukura.
• Labāk ir tēja – zaļā, kā arī augļu un zāļu tējas.
• Dārzeņu un augļu smūtiji
• Olbaltumvielu kokteiļi

Ilguma iespējas

Cik ilgi ilgst dzeršanas diēta?

Gavēņa diena

Kā norāda nosaukums, tas ilgst tikai vienu dienu.

Biežums – reizi nedēļā vai 2-3 mēnesī.

Izvēlne

• Pirmais variants:

Tikai ūdens - vismaz 2 litri, iespējams vairāk

• Otrais variants:

Pusi un pusi sulas ar ūdeni (apelsīnu, greipfrūtu, ābolu)

Un parasts ūdens - vismaz 1,5 litri

Minimālā izkraušana

4-5 dienas

Šis periods ļauj

Ir labi attīrīt organismu - izvadīt toksīnus un citus “pārtikas atkritumus”

Izvēlne - pēc septiņu dienu opcijas piemēra

Labākais variants

7-10 dienas

Izvēlnes paraugs pa dienām:

• Piena kefīrs – tikai dabīgi produkti, ar zemu tauku saturu, bez piedevām un cukura
• Izmantojot buljonu – gatavojam buljonus ar dārzeņiem. Sasmalciniet produktus blenderī.
• Par sulām – ēdienkartē ir svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas.
• Kiselny - želeja ekskluzīvi paštaisīts, bez veikala koncentrātiem. Var arī gatavot auzu želeja.
• Jogurts vai proteīns
• Kompots (no svaigiem augļiem, ogām vai žāvētiem augļiem. Nepievienojiet cukuru)
• Tēja - šeit mani raksti par izkraušanu uz Un .

Šajā izvēlnē ir iespējas – viss būs atkarīgs no pašsajūtas un uz ko tavs ķermenis ir vairāk tendēts.

Maksimālais termiņš

30 dienas

Tik ilgs ilgums ir ekstrēma iespēja. Nav ieteicams mēģināt zaudēt svaru bez ārsta uzraudzības.

Ieeja un izeja

Lai eksperimenti ar sevi būtu noderīgi, jums tiem iepriekš jāsagatavojas.

Ievadiet pareizi

Apmēram 7 dienas pirms sākuma

Izņemiet no uztura visus treknos, pikantos, stipri ceptus, saldos ēdienus.

2 dienas pirms sākuma

Iekļaujiet savā ēdienkartē vairāk graudaugu, dārzeņu un augļu

Dzeriet tēju un citus bezcukura dzērienus visu nedēļu.

Katru dienu - 1,5-2 litri ūdens

Dodieties prom, lai viņi neatgrieztos

Lai ar tādām grūtībām zaudētie kilogrami neatgrieztos, rezultātus Diētas ir jāpielāgo. Lai uzzinātu, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atmestu diētu, droši reiziniet tai pavadītās dienas ar divi. Tas ir, ja tie bija 7, tad izejai būs 14.

Produkti, kas tiek izslēgti no uztura, tajā jāpievieno pakāpeniski, katru dienu.

Izvēlnes paraugs izskatās šādi:

Pirmās divas dienas

• Brokastis – auzu pārslas
• Pusdienas, vakariņas – dzeršana

Nākamās divas līdz trīs dienas

• Brokastis – pēc izvēles: auzu pārslas, dabīgais jogurts, ola, siers.
• Pusdienas – buljonam pievieno sautētus vai vārītus dārzeņus (vistas, zivis, gaļu).
• Vakariņas - dzeršana
• Uzkodas - augļi un dārzeņi

Saliktos ogļhidrātus (makaronus, kartupeļus) pievienojiet pēdējo. Labāk ir pilnībā atteikties no ātrajiem.

Kopumā centieties nodrošināt, lai jūsu ēdienkartē būtu pēc iespējas vairāk dabīgu, zema tauku satura, veselīgu ēdienu un ēdienu.

Spoguļa divas puses

Plusi svara zaudēšanai

• Pārtika ir labi sagremota
• Liels daudzums šķidras pārtikas palīdz uzlabot darbību un attīrīt kuņģi un zarnas.
• Kuņģis pakāpeniski samazinās
• Kilogrami ātri krīt nost.

Tā ir taisnība – spriežot pēc atsauksmēm, cilvēki zaudē līdz 1,5 kg dienā. Bet es to nesauktu par plusu - pajautājiet jebkuram uztura speciālistam, un viņš jums pateiks, ka kompetents, pareizu svara zudumu nekādā gadījumā nedrīkst būt tik ātri.

Šādā veidā zaudējot svaru, jūs riskējat radīt veselu virkni veselības problēmu. Turklāt viss zaudētais atgriezīsies ar 99,9% varbūtību.

Mīnusi

• Nesabalansēts uzturs
• Daudzu noderīgu vielu trūkums uzturā (ieteicams laikā diētas, lietojiet vitamīnu kompleksus). Lai gan šo mīnusu var viegli noņemt, ieviešot ikdienas uzturs zaļie smūtiji vai kokteiļi (svaigi zaļumi satur vitamīnus un olbaltumvielas)
• Nogurums, apātija, aizkaitināmība
• Nespēja atgriezties pie parastās cietās pārtikas gremošanas problēmu dēļ
• Bieži vien gribas vienkārši košļāt – reflekss paliek, bet nav ko košļāt.

Kontrindikācijas

Šajā sakarā ir obligāti jāpasaka kaut kas par kādu, kuram nekad nevajadzētu šādā veidā zaudēt svaru.

Cilvēkiem ar hroniskām nierēm, aknām, cukura diabēts, sirds slimības, kuņģa-zarnu trakta, vecāka gadagājuma cilvēki, bērni, grūtnieces, ar noslieci uz un citi.

Jebkurā gadījumā konsultācija ar ārstu ir obligāta. Internetā ir milzīgs daudzums atsauksmes no tiem, kuri nekad nespēja pilnībā atgūties no šīs diētas sekām un radīja sev daudz problēmu hronisku slimību veidā. Vai jums ir sava pieredze?

Ko atcerēties

• Dzeramā diēta nešķiet veselīgs veids, kā zaudēt svaru.
• Šī ir metode, kā krasi ierobežot sevi kalorijās (uz kurām patiesībā balstās pats svara zaudēšanas process), turklāt tā ir arī atteikšanās no parastās cietās pārtikas. Vai tavs vēders tam ir gatavs?
• Nekādā gadījumā nevajadzētu zaudēt svaru šādā veidā, iepriekš nekonsultējoties ar savu ārstu. Ja tomēr izlemjat, kombinējiet šķidru uzturu ar parasto pārtiku, bet izmantojiet tikai veselīgu pārtiku.
• Un nesalīdzināmi labākā izvēle būs pāreja uz pareizu uzturu un nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu - šajā gadījumā jūs garantējat, ka iegūsit skaistu augumu un nekādā veidā neriskē ar savu veselību.

Esiet slaids un veselīgs un neaizmirstiet komentāros dalīties pieredzē par svara zaudēšanu. Uz tikšanos atkal jaunos rakstos, draugi!

Stingra dzeramā diēta, pēc uztura pētnieku domām, ir viena no visbīstamākajām cilvēka veselībai - Svara zaudēšanas metode pilnībā izslēdz pārtikas patēriņu! Tas nenozīmē, ka nākamajā mēnesī jūs atvadīsities no jēdziena “pārtika” un ēdīsit katru dienu. Bet visa diēta patiešām sastāvēs no šķidruma.

Ja neuzskati sevi par dzelzs rūdītu cilvēku, izvēlies saudzīgākus, bet ne mazāk efektīvi veidi, piemēram, vai, vai dzeršana, bet 14 vai 7 dienas.

Dzeršanas dienās jums būs burtiski jācīnās ar savu dabu, un tas nebūt nav viegli. Galu galā jebkura diēta rada stresu ķermenim un prasīs no jums saprātu un izturību visgrūtākajos brīžos, bet stipra dzeršana Diēta ir pavisam kas cits. Un mēs paskaidrosim, kāpēc, iedomājieties detalizēta izvēlne, mēs jums pateiksim, cik dienu jums būs nepieciešams, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, sniegsim augļu un dārzeņu recepti, uzrakstīsim pozitīvo un negatīvie aspekti metodi. Vai cīņa ir tā vērta? papildu mārciņas Tas ir jūsu ziņā.

Cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot stingru dzeršanas diētu, ja to pareizi ievērojat? Atsauksmes internetā runā par rezultātiem līdz 20 kilogramiem mēnesī.

Sākumā katram cilvēkam ir vajadzība košļāt. Tas ir neatņemams ķermeņa reflekss. Turklāt (un ne visi to apzinās) mums visiem ir sava veida “taimeris”. Kad cilvēks patērē pārtiku, smadzenes “uzskaita” kopējo apēsto daudzumu, tāpēc mēs jūtam, ka esam paēduši. Dažreiz taimeris nedarbojas, kad ēdam, skatoties seriālu vai klausoties mūziku ēšanas laikā.

Iespējams, esat ievērojuši, ka pieklājīgās kafejnīcās un restorānos vienmēr skan mūzika vai televizors ir trokšņains. Tā nav nejaušība. Skaļas skaņas nomāc “taimeri”, un jūs vairs nezināt, kā apstāties, un attiecīgi ēdat vairāk, nekā vajadzētu. Šī iemesla dēļ mēs iesakām apmācīt sevi ēst pilnīgā klusumā. Mēneša laikā jūs pamanīsit taustāmus ieguvumus.

Spēja ēst klusumā būs nepieciešama, kad nolemsiet atmest dzeramo diētu. Kamēr tu neēd, bet dzer, ir bezjēdzīgi būt viltīgam, jo ​​smadzenes nezina, kā aprēķināt dzēriena daudzumu.

Bet kāda ir dzeršanas diētas būtība, kas ir iespējams un kas noteikti būtu jāizņem no ledusskapja nākamajam mēnesim? Lai gan jebkura cita, pat visstingrākā metode ietver vismaz intervālu ēšanu, diēta aizliedz to lietot vispār. Galvenā sastāvdaļa nākamajām 30-14 dienām ir šķidrums visās tā formās. Tas nozīmē, ka papildus obligātajam pusotram litram attīrīta ūdens dienā var ēst: pienu, biezeņu zupas, jogurtus, tējas un kafiju, buljonus un visu, kas pārvēršas šķidrā stāvoklī - augļus un dārzeņus (mēs vēlāk iepazīstinās ar detalizētu izvēlni).

Lūdzu, ņemiet vērā, ka visā šajā periodā sodas un alkohola lietošana ir aizliegta. Nav nepieciešams saasināt jau tā kritisko ķermeņa stāvokli ar kaitīgiem toksīniem un vielām.

Diētas veidotāji paredzēja optimālo periodu dzeramās diētas uzturēšanai - 30 dienas. Tomēr daudzās prakses rezultātā ir secināts, ka taustāmus rezultātus var redzēt pēc 4-5 dienām. Ir svarīgi pakāpeniski pāriet uz dzeramo diētu. Ja pirms tam dienas laikā ēdāt ievērojamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet pēkšņi apstājieties un apsēdāties tikai pie ūdens, jūs neesat tālu no slimnīcas gultas.

Pirms pilnībā ievērojat dzeramo diētu, jums ir jāiziet 5-10 dienu adaptācijas periods, kura laikā jūs pakāpeniski varēsit samazināt apēstās pārtikas daudzumu.

Pieņemsim, ka pirmajās 3 dienās jūs samazinājāt diētu uz pusi, bet 10. dienā ieteicams patērēt līdz 100-200 kalorijām dienā. Tādējādi līdz 10. dienai lauvas tiesa jūsu pusdienu režīma būs šķidra (60-70%, 20-30% košļājamā ēdiena). Tas ievērojami vienkāršos tik sarežģītu ķermeņa uzdevumu un ļaus ātri sasniegt nepieciešamos rezultātus.

Bet tomēr, neskatoties uz ūdens diētas trūkumiem, metodei ir arī noderīga priekšrocība, kas, pareizi lietojot, var dot neierobežotu labumu - pilnībā novēršot dehidratācijas risku. Tas ir garantēts visiem cilvēkiem, kuri ievēro jebkuru citu stingrākā diēta. Cilvēki, kuri zaudē svaru, bieži samazina ūdens patēriņu, bet dzeramā diēta ir tieši pretēja.

Lai sasniegtu maksimālais efekts, dažādas uztura stratēģijas ir jāapvieno kopā. Sakārtot vai divus priekš dzeršanas režīms, pamazām izejiet no tā un pārejiet uz citu diētu, kas atbilst jūsu gaumei. Bet šim jums ir jāizveido pareiza izvēlne visiem periodiem.

• Mēs iesakām izlasīt:

Apstiprināto produktu saraksts

Vispirms izdomāsim, ko un cik daudz jūs varat patērēt, dzerot ūdeni mēnesī un nedēļā. Jūsu uzmanībai produkti, kas satur minimālu kaloriju daudzumu:

• Vienkāršs ūdens no pusotra litra dienā;
• Mājas buljoni;
• Melnā tēja, zaļā tēja, kafija (nepievienot cukuru vai saldinātājus);
• Augļu un dārzeņu sulas (burkānu, ābolu, biešu utt.);
• Skābie dzērieni, kompoti;
• Olbaltumvielu diēta uz jogurta;
• Augļu un dārzeņu, liellopu gaļas un zivju buljoni;
• Piena produkti 2%.

Pikanti dārzeņi vai ļoti saldi augļi, garšvielas un garšvielas, trekni jogurti, veikalu sulas (nemaz nerunājot par alkoholu) ir izslēgti, pretējā gadījumā rezultāti jūs neiepriecinās. Sāli nelielās porcijās var izmantot buljoniem.

Dzeramā diēta 30, 14, 7 un 3 dienas

Ikviens izlemj, cik ilgi ievērot diētu, atkarībā no saviem mērķiem.

30 dienu dzeramo devu atšķirībā no 14 dienām raksturo pieci posmi. Pēc 10 dienu adaptācijas perioda, samazinot kaloriju patēriņu (dažreiz pietiek ar nedēļu), sākas 10 dienu liela blīvo orgānu un zarnu trakta tīrīšana.

Nākamo 10 dienu laikā tiek iesaistīti blīvi orgāni - aknas, nieres. Tātad 20. dienā jūs varat justies slikti šo orgānu rajonā. Un visbeidzot – attīrīšana šūnu līmenī. Šajā periodā jūtat neierobežotu vieglumu, un diskomforts ķermenī pazūd.

• Lai sasniegtu vēlamos rezultātus mēneša laikā (piesardzīgajiem - nedēļā), varat ēst:
• Raudzēti piena produkti brokastīm, jogurti;
• Pēc pāris stundām svaigi spiesta sula (apelsīnu,);
• Pusdienās buljona vai vistas zupa bez gaļas vai biezeņa zupa, tējas, kafija;
• Pēcpusdienas uzkodas – želeja, ogu kompots;

Vakariņas ir vājas.

• Jūsu ēdienkarte ir daudzveidīga, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem visus nepieciešamos veselīgos elementus. Tātad 7 vai 14 dienu lojālāka metode svara zaudēšanai uz ūdens nedēļas laikā var ietvert:
• Pirmdiena: sulas, kompoti;
• Otrdiena: želeja uz auzu bāzes vai augļi un ogas;
• trešdiena: piena produktu diena, kefīrs 1,5%, piens un jogurts;
• ceturtdiena: zivju, vistas un dārzeņu buljoni;
• piektdiena: krēmzupa, tēja, buljons, augļi;
• Sestdiena: olbaltumvielu diēta - jogurti, raudzēts cepts piens, piens;

Svētdiena: atkārtojiet svaigi spiestu sulu un želejas dienu.

3 dienu dzeramā diēta ir vienkāršākais veids no visas metodes, kā atslogot ķermeni un zaudēt svaru. Tas ir piemērots kombinēšanai ar maigām diētām. Pirmajā dienā ir atļauts lietot tikai piena produktus, otrajā pagatavojiet buljonus, bet pēdējā - sulas, želeju un kompotus. Jebkurā gadījumā, veidojot diētu, ievērojiet savas personīgās vēlmes, pierakstiet to uz papīra un izdomājiet savas receptes.

Ja jūsu iztēle pieviļ un jūs vairs nezināt, kā dažādot savu ikdienas dzeramo ēdienkarti, piedāvājam jūsu uzmanībai šo recepti: biezeņu zupas gatavošana. Sākumā pagatavojiet 1 litru vidēja tauku satura buljona un dārzeņus (brokoļus, sīpolus, papriku, kartupeļus, burkānus). Nomazgājiet un nomizojiet dārzeņus, pievienojiet tos verdošajam buljonam un vāriet, līdz tie mīksti. Iegūto masu, izmantojot blenderi, samaļ biezenī. Konsistence nav ļoti bieza. Atšķaidiet savu ikdienas dzeramo ēdienkarti ar šo vieglo biezeņu zupu.

Kā pareizi atmest dzeramo diētu

Spēlē ārkārtīgi svarīgu lomu pasākumā, jo tas ir jādara pareizi, lai no tā izvairītos negatīvas sekasķermenim, jo ​​šī ir tā “otrā dzimšana”. Turklāt, ja esat ievērojis diētu 14 līdz 30 dienas, un jūsu ķermeni jau karājas pārguruma draudi.

1. Tātad, ja esat ievērojis dzeršanas diētu 30 dienas, raža būs 2 mēneši. Uz 14-28 dienām.
2. Pirmo nedēļu brokastīs ielieciet šķidrās graudaugus, pakāpeniski palielinot to devu.
3. Otrā nedēļa vēl dzeramās vakariņas, bet brokastīs var uzvārīt, mazo siera sviestmaizi.
4. Trešā nedēļa - brokastīs putra, bet augļi un dārzeņi jau iekļauti vakariņās.
5. Ceturtā nedēļa – beidzot vari ēst gaļu! Zivis, liellopu gaļa, vista sākumā nelielos daudzumos.

Piektā nedēļa ir tā, ar ko sākāt, standarta ēdienreizes, tikai vienu dienu nedēļā dzeriet badošanās dzērienu.

Nākamajā neierobežotajā periodā noteikti izslēdziet lielu saldu un sāļu, miltu un treknu ēdienu patēriņu. Un, pats galvenais, dzeriet šķidrumu lielos daudzumos. Ja vēlaties zaudēt svaru un pietiekami attīrīt ķermeniīss laiks

, tad derēs. Tomēr tas prasa ievērojamu gribasspēku. Jo uz šķidriem produktiem būs jāsēž apmēram mēnesi. Patiesībā šis teikums izteica šīs svara zaudēšanas metodes būtību.

Dzeramās diētas pamati

Fakts ir tāds, ka cietas pārtikas izslēgšana no uztura ir milzīgs stress ķermenim. Jā, dzeramās diētas laikā kuņģa tilpums var samazināties; Bet tajā pašā laikā ir rūpīgi jāuzrauga izkārnījumu stāvoklis. Tā ilgstoša neesamība vai, gluži pretēji, pastāvīga caureja norāda, ka diēta acīmredzami nav piemērota.

Tiek solīts, ka rezultāti būs burvīgi - līdz 5 kilogramiem nedēļā. Taču pirmajās divās diētas ievērošanas nedēļās vajadzētu sagatavoties ne tām patīkamākajām sajūtām. IN sākotnējās dienas 10 Tiek attīrītas zarnas un citi dobie orgāni. Šajā laikā ir iespējamas tādas izpausmes kā pārklājums uz mēles, vājums un apātija.

Tālāk šķidrais uzturs tiek nogādāts aknās. Tās zonā var būt pat diskomforts. Nu, pēc 14-20 dienām, spriežot pēc izdzīvojušo atsauksmēm, parādās ārkārtēja viegluma sajūta un enerģijas pieplūdums.

Ko jūs varat un ko nevarat darīt, ievērojot dzeramo diētu

Šīs pārtikas sistēmas lielā priekšrocība tiek uzskatīta par iespēju izveidot savu ēdienkarti atkarībā no jūsu vēlmēm. Ievērojot dzeramo diētu, jūs varat:

• tīrs ūdens;
• zaļā vai melnā tēja bez piedevām vai ar pienu, kafija nelielos daudzumos, kakao bez cukura;
• piens;
• kefīrs, dzeramais jogurts un citi raudzēti piena dzērieni, kuru tauku saturs nepārsniedz 2%;
• zema tauku satura nekoncentrēti buljoni: gaļa, zivis.
• dārzeņu buljoni un šķidrās biezeņu zupas no dārzeņiem;
• kompoti paštaisīts bez cukura;
• augļu dzērieni, sulas;
• Smūtijs;
• želeja.

Uzturot dzeramo diētu, patiešām ir no kā izvēlēties. Galvenais, lai trauki būtu šķidri. Šajā gadījumā nevajadzētu dzert:

• alkohols;
• gāzētie dzērieni;
• saldās tējas, kompoti;
• saldinātas sulas;
• piesātināto tauku buljoni;
• buljoni un zupas, kas pagatavotas, izmantojot kubiņus un paciņu maisījumus;
• trekni piena dzērieni.

Vārdu sakot, joprojām ir jāuzrauga kaloriju saturs un kaitīgu vielu trūkums. Citādi par organisma attīrīšanu nevar būt ne runas.

Ēdienkartes paraugs vienai dzeramās diētas dienai

Dienas laikā ir nepieciešams organizēt piecas ēdienreizes. Tām vajadzētu būt brokastīm, kam pēc pāris stundām seko vēlās brokastis. Pēc tam pusdienas ar visaugstāko kaloriju saturu. Viegla uzkoda - pēcpusdienas uzkoda. Un vakariņas, kas nenoslogo gremošanas sistēmu. Piemēram, dzeršanas diēta kādu dienu var izskatīties šādi.

• Glāze zema tauku satura jogurta vai piena.
• Glāze jebkuras sulas, kas jums patīk. Piemēram, ķirbis un burkāns.
• Dārzeņu biezeņu zupa (jogurta konsistence). Tasi tējas.
• Želeja izgatavota no augļiem un ogām.
• Glāze zema tauku satura kefīra.

Katrai porcijai jābūt aptuveni 250-300 ml. Dzert vajadzētu lēnām un pamazām. Šādi pasākumi palīdz uzturēt nelielu kuņģa tilpumu.

Kā organizēt dzeršanas diētu

Protams, nevajadzētu pēkšņi pārtraukt ēst cietu pārtiku vai atsākt to ēst. Kad esat nolēmis ievērot dzeramo diētu, apmēram nedēļas laikā jums jāsāk samazināt parasto ēdienu skaits. Tie pakāpeniski jāaizstāj ar dzeramiem. Vispirms viena ēdienreize, tad divas un tā tālāk, līdz nedēļas beigās ēdienkarte ir pilnīgi šķidra. Sākas dzeramā diēta.

Ierosināto četru nedēļu laikā nevajadzētu pieļaut traucējumus. Tas nav viegli, jo ieradums košļāt ēdienu rodas jau no paša sākuma. agrīnā vecumā. Un arī stresa “košļāšana” ir izplatīta parādība. Tāpēc jums vajadzētu iepriekš domāt par to, kā ķermenis tagad lūgs sevi izlādēt.

Papildus ieteiktajām dzeramo produktu porcijām ir jāizdzer arī noteikts ūdens daudzums. Ieteicams no 1,5 līdz 2 litriem. Bet nevajadzētu pieļaut vienlaicīgu ūdens un pārtikas uzņemšanu. Jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Labāk izdzeriet nedaudz ūdens, tad pēc 10 minūtēm varēsiet ēst. Tas ir, dzer kaut ko pamatīgu.

Pēc dzeramās diētas pabeigšanas jums arī jāveic pakāpeniska pāreja uz regulāra ēdienkarte. Turklāt, ja pati diēta ilgst 4 nedēļas, tad iziešana var ilgt līdz 8 nedēļām. Tātad, pirmajā nedēļā šķidro ēdienu vietā brokastīs varat ēst plānas putras. Otrajā nedēļā parastajām brokastīm pusdienās pievienojiet biezākas zupas un pārslas. Pati pēdējā aizstāj vakariņas. Bet starpēdienreizes var atstāt šķidrā veidā.

Kā redzat, diēta, ko sauc par dzeršanas diētu, ilgst nevis 4 nedēļas, bet gan visas 13 nedēļas, ņemot vērā sākumu un pareizu pakāpenisku iziešanu. Ne visi patiesībā uzdrošinās uzņemties šādus sasniegumus.

Dzeramās diētas priekšrocības un trūkumi

Šādas energosistēmas acīmredzamās priekšrocības ir:

• straujš svara zudums;
• ķermeņa attīrīšana;
• enerģija un vieglums pēc diētas pabeigšanas;
• diētas sagatavošanas pieejamība un vieglums;
• gremošanas sistēmas darbības atvieglošana;
• kuņģa tilpuma samazināšanās.

Bet dzeršanas diētai ir arī savi trūkumi:

• Jums joprojām nebūs jāizvairās no izsalkuma sajūtas, it īpaši sākumā;
• programmas sākumā var rasties nogurums, vājums, miegainība un apātija;
• nesamērīga ēšana pēc diētas samazina visas pūles līdz nullei;
• Kuņģis atradīsies no cietas pārtikas, un tam būs pakāpeniski jāatgriežas.

Par dzeramo diētu var domāt tikai pilnīgi veseli pieaugušie. Ja jums ir kādas hroniskas slimības vai, jo īpaši, problēmas akūtā stadijā, jums no tā jāatsakās. Tas nav piemērots arī grūtniecības laikā. Un arī dzeršanas laikā ir ļoti svarīgi rūpīgi uzraudzīt savu stāvokli. Ja rodas ievērojams diskomforts, eksperiments jāpārtrauc un jāizvēlas saudzīgāks variants.

Šo diētu var atkārtot ne biežāk kā reizi gadā. Un ir vērts atkārtot, ka drošāk joprojām ir dot priekšroku dzeršanai badošanās dienas, kas jāveic līdzīgi ar vienmērīgu sagatavošanu un izeju, bet tas viss 2,5-3 dienu laikā. Tas ir, šķidras vakariņas. Nākamā diena ir pilnībā dzerama. Un gluda izeja šķidru brokastu un pusšķidru pusdienu veidā. To var izdarīt reizi 1-2 nedēļās. Rezultāts tiek sasniegts lēnāk, bet ilgst ilgāk.

Dzeramā diēta svara zaudēšanai ir paredzēta 7 dienām. Uztura nodrošinātā šķidrā konsistence organismā ir viegli sagremojama, novēršot tauku nogulsnēšanos. Tajā pašā laikā tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, veicinot ātru svara zudumu.

Saturs:

Dzeramās diētas iezīmes

Dzeramās diētas mērķis ir samazināt gremošanas sistēmas slodzi, būtiski nesamazinot uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu uzņemšanu organismā. Ķermeņa dehidratācija - galvenā problēma, ar ko saskaras gandrīz katrs, kurš zaudē svaru. Ar šķidru diētu tas nenotiks, uzturs palīdz uzturēt ūdens līdzsvaru organismā, kas palīdz zaudēt svaru un uzturēt lielisku veselību.

Video: Viss par dzeramo diētu

Dzeramā diētas izvēlne 7 dienas

Dzeramās diētas laikā ēdienkartē var iekļaut jebkuru no šiem šķidrumiem neatkarīgi no dzimuma, vecuma un svara:

1. Uz tiem balstīti buljoni un biezeņu zupas. Tos gatavo bez garšvielām un pikantiem dārzeņiem no liesas liellopa gaļas, teļa gaļas, vistas filejas un liesas zivs. Sāls ir atļauta nelielos daudzumos.
2. Raudzētie piena produkti 1,5-2,0% tauku (dabīgie nesaldināti jogurti, kefīrs, raudzēts cepts piens). Piens iekšā šajā gadījumā ir izņēmums.
3. Svaigi spiestas sulas no nesaldiem augļiem. Īpaši ieteicama apelsīnu un greipfrūtu sula, taču tikai tad, ja nav alerģijas pret citrusaugļiem.
4. Jebkura tēja bez pievienotā cukura un tā aizstājējiem. Var pievienot citrona šķēlīti vai nedaudz piena.
5. Želeja, kas izgatavota no svaigām ogām un augļiem, auzu pārslu, augļu un ogu kompotiem, varat izmantot žāvētus augļus. Aizliegts lietot cukuru, želeju, cieti.
6. 1,5 litri tīra dzeramā ūdens dienā ir obligāti. Lai izvairītos no pietūkuma, nav ieteicams dzert vēlāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Šo šķidrumu maiņa nedēļas garumā padarīs ne tikai daudzveidīgu dzeramās diētas ēdienkarti, bet arī apgādās organismu ar nepieciešamo. barības vielas. Brokastīs labāk dot priekšroku piena produktiem, pusdienās - buljoniem un zupām, vakariņām jābūt vieglām, tāpēc ideāls variants būtu želeja un raudzēti piena produkti.

Viens no galvenajiem dzeramās diētas nosacījumiem ir izvairīties no sāls (mazliet var pievienot biezzupām), cukura un saldinātāju, alkohola, garšvielu un jebkuras augu eļļas lietošanas.

Dienas laikā jābūt 5 ēdienreizēm ar vienādiem intervāliem, un vienā ēdienreizē varat ēst ne vairāk kā 1 glāzi šķidras pārtikas.

Dzeramās diētas ilgums nav ilgāks par 7 dienām. Tas tiek uzskatīts par stingru un ietver kādu laiku atturēšanos no noteiktiem pārtikas produktiem, tāpēc labāk ir zaudēt svaru ārsta uzraudzībā. Jūs varat ievērot šo diētu ne biežāk kā reizi gadā.

Krēmzupas receptes dzeramā diēta

Dārzeņu biezeņu zupa

Savienojums:
Vidēja izmēra kartupeļi - 1 gab.
Ziedkāpostu ziedkopas – 2 gab.
Burkāni - 1 gab.
Buljons ar zemu tauku saturu (dārzeņu vai gaļas) - 1 litrs.
Paprika - 1 gab.
Salds sīpoli– 1 gab.
Dilles – 1 zariņš.

Pielietojums:
1. Kartupeļus sagriež kubiņos, pārlej ar buljonu un liek uz uguns.
2. Tiklīdz tas uzvārās, vāra 5 minūtes, pievieno kāpostus un burkānus un vāra līdz pilnīgai gatavībai.
3. Beigās pievienojiet piparus un sīpolus.
4. No buljona liek dārzeņus, atdzesē un pārliek blenderī, sasmalcina.
5. Pielej buljonu, līdz iegūst biezenim līdzīgu masu.
6. Gatavs ēdiens izrotājiet ar diļļu zariņu. Jūs varat pievienot nedaudz sāls.

Video: mājās gatavota buljona recepte dzeramā diētai

Krēmzupa ar rāceņiem

Savienojums:
Rāceņi - 70 g.
Kartupeļi - 70 g.
Burkāni - 1 gab.
Puravi - 1 gab.
Piens 1% - 1 glāze.
Dārzeņu vai zema tauku satura gaļas buljons - 1 l.

Pielietojums:
1. Dārzeņus sagriež kubiņos un pārlej ar buljonu.
2. Katlu ar dārzeņiem liek uz uguns un vāra, līdz tie ir gatavi.
3. Dārzeņus atsevišķi liek uz šķīvja un atdzesē.
4. Siltos dārzeņus samaļ blenderī, pievieno nedaudz buljona biezumam.
5. Ielejiet pienu, varat pievienot nedaudz sāli.

Šādas zupas varat pagatavot, pievienojot dažādus dārzeņus, vadoties pēc savām garšas vēlmēm un ņemot vērā aprakstītos ierobežojumus.

Dzeramā diēta 7 dienas, rezultāti

Diētas 7 dienu laikā jūs varat zaudēt 4-7 kg atkarībā no sākotnējā svara un individuālās īpašībasķermenis. Turklāt dzeramā diēta palīdz attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem. Šādas uztura rezultātā kuņģis saraujas, ļaujot ķermenim ātri piepildīties ar nelielu daudzumu pārtikas. Samazinās arī apetīte, kas veicina svara zudumu.

Šādas diētas nepatīkamais mīnuss var būt aizkaitināmība, šķidri izkārnījumi (bet tas ir normāli), veiktspējas pasliktināšanās, mēles pārklājums un galvassāpes. Ja simptomi palielinās, pasliktinot vispārējo ķermeņa stāvokli, labāk ir atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes.

Dzeramās diētas laikā vēlams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kurus individuāli izvēlēsies ārsts speciālists.

Kontrindikācijas dzeramā diēta

1. Dažādu kuņģa-zarnu trakta traucējumu klātbūtne.
2. Sirds vai nieru slimība.
3. Grūtniecības un laktācijas periods.
4. Vispārējs ķermeņa vājums.
5. Tieksmes uz tūsku klātbūtne.
6. Hipertensija, hipotensija.

Pirms diētas ievērošanas vēlams iziet pārbaudi un konsultēties ar speciālistu.

Atteikšanās no dzeršanas diētas

Tāpat kā no jebkuras diētas, no tās jāiziet pakāpeniski (ēdiet pusšķidru pārtiku), pretējā gadījumā jūs varat kaitēt kuņģa-zarnu traktam. Šajā gadījumā tas aizņem divas nedēļas. Pakāpeniski tiek ieviesti ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Reizi divās līdz trīs dienās savā uzturā varat iekļaut dārzeņus, graudaugus, augļus un olbaltumvielu pārtiku ar zemu tauku saturu. Cukura lietošana ir iespējama divas nedēļas pēc dzeramās diētas, taču kopumā ir vērts to samazināt līdz minimumam.

Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, vajadzētu izmēģināt dzeramo diētu. liekais svars, kā arī atbrīvot organismu no nevajadzīgām un kaitīgām vielām. Kas ir šī diēta un kā to ievērot?

Kā izdzīvot, ievērojot dzeršanas diētu, ko jūs varat dzert, ievērojot dzeršanas diētu

Starp daudzajām esošajām diētām izceļas tā sauktā dzeršanas diēta. Šī ir diēta, kurā pirmā diena ir dzeršana, otrā - dzeršana, trešā un visas nākamās. Visus jokus malā, šādai sistēmai ir tiesības pastāvēt tās efektivitātes dēļ. Tagad ir pienācis laiks uzzināt, ko jūs varat darīt, ievērojot dzeršanas diētu un kā uz tās sēdēt?

Ko jūs varat dzert, ievērojot dzeramo diētu?

• Svaigi spiestas sulas no nesaldinātiem augļiem un dārzeņiem;
• Tēja un kafija bez cukura. Jūs varat pievienot citronu tējai;
• Minerālūdens bez gāzes;
• Želeja no augļiem un ogām (jūsu darināta, nevis pirkta);
• Žāvētu augļu kompots;
• Augļu dzērieni, mežrozīšu novārījums;
• Auzu pārslu želeja;
• Piens, kefīrs, paniņas, raudzēts cepts piens un citi dzērieni, kuru tauku masas daļa nav lielāka par 1,5%;
• Buljoni (zivis, vistas, liellopa gaļa, dārzeņi).

Saraksts ar to, ko varat dzert, ievērojot dzeramo diētu, no pirmā acu uzmetiena ir diezgan niecīgs. Bet jūs varat to dažādot pats. Piemēram, nedzeriet vienu un to pašu tēju, bet vienmēr dažādas. Turklāt šodien to klāsts ir ļoti plašs. Tas pats attiecas uz svaigām sulām: nekoncentrējieties tikai uz apelsīnu. Pagatavo sulu no āboliem, burkāniem, ananāsiem un arī sajauc tos savā starpā. Galvenais ir nepievienot sulai cukuru, krējumu vai sīrupus.

Dzeramā diēta: ēdienkarte

• Brokastis: glāze raudzēta cepta piena (kefīrs, piens);
• Brokastis Nr.2: žāvētu augļu kompots (augļu želeja);
• Pusdienas: zivju buljons ar zaļumiem, tēja (liellopa buljons, kafija);
• Pēcpusdienas uzkodas: auzu pārslu želeja (svaigs apelsīns);
• Vakariņas: glāze kefīra (mežrozīšu novārījums).

Ko tieši dzert dienas laikā, tas ir atkarīgs no jums. Galvenais ir dzert uzskaitītos šķidrumus piecās devās. Jūsu diēta varētu būt šāda: pirmajā dienā dzeriet, otrajā - dārzeņus. Tas nozīmē, ka pirmajā dienā dzer tēju, kompotu, pienu, bet otrajā dienā – dārzeņu sulas.

Dažkārt dažas diētas ietver dzeršanas dienu vai arī tā vienkārši darbojas kā badošanās diena. Tad rodas loģisks jautājums: ko jūs varat dzert dzeršanas dienā, kamēr ievērojat diētu? Kopumā tas pats, kas minēts iepriekš. Bet jums vajadzētu atstāt malā buljonus un piena produktus.

Dzeramā diēta: bieži uzdotie jautājumi

1. Daudzi cilvēki brīnās, vai ar dzeramo diētu ir iespējams dzert arbūzu? Jā, var, bet tikai bez mīkstuma. Blenderī pagatavojiet no tā svaigu sulu, pēc tam izkāš. Bet jūs nevarat dzert šo sulu bieži: tikai pāris reizes nedēļā;
2. Jautāsiet, kā izdzīvot ar dzeršanas diētu? Patiesībā nav nekā sarežģīta. Protams, pirmajās dienās jums var šķist, ka tas nav iespējams. Bet tad pierod, un viss būs kārtībā;
3. Kā nenokrist no dzeršanas diētas? Pirmkārt, neaizraujieties ar pārtiku. Esiet aizņemts. Centieties nesēdēt mājās. Otrkārt, ja esi tiešām izsalcis, dzer! Galu galā jums ir vairāk nekā tikai ūdens. Pagatavojiet savu vistas buljonu vai auzu pārslu želeju. Starp citu, pēdējais ir ļoti barojošs un apmierinošs;
4. Cik ilgi jūs varat ievērot dzeršanas diētu? Atkarībā no jūsu mērķiem ir divi galvenie dzeršanas diētu veidi. Ja vēlaties zaudēt pāris kilogramus, tad septiņu dienu diēta ir paredzēta jums. Ja liekais svars ir iespaidīgāks, tad pie dzeršanas režīma paliekam tieši mēnesi. Ja vēlaties, varat sēdēt, piemēram, divas vai trīs nedēļas. Diēta, kuras pamatā ir princips “dzer vienu dienu, dārzeņus otro”, var ilgt ne vairāk kā divas nedēļas;
5. Vēl viens svarīgs jautājums ir, cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot dzeramo diētu? Atkarībā no jūsu izvēlētās diētas ilguma un jūsu sākotnējā svara. Vidēji septiņu dienu diētas laikā viņi zaudē apmēram piecus līdz septiņus kilogramus, bet ar trīsdesmit dienu diētu - apmēram desmit;
6. Vai ir iespējams vingrot, ievērojot dzeramo diētu? Protams, dzeramo diētu un sportu var apvienot. Bet nepārslogojiet sevi fiziskās aktivitātes. Galu galā jūsu ķermenis saņem nelielu daudzumu kaloriju, tāpēc nogurdinošu vingrinājumu laikā var rasties reibonis un citas nepatīkamas parādības;
7. Vai man ir jāsagatavojas dzeršanas diētai? Sagatavošanās dzeršanas diētai tiek veikta nedēļu iepriekš. Sāciet pakāpeniski samazināt diētas kaloriju saturu, ievadiet vairāk šķidru ēdienu (zupas, gļotainas putras). Tādējādi jums būs vieglāk pielāgoties nākotnē;
8. Kas ir stingra dzeršanas diēta? Tās būtība ir tāda, ka visas diētas laikā jūs varat dzert tikai vienu dzērienu. Tas varētu būt kefīrs vai ābolu sula. Bet šīs svara zaudēšanas metodes ilgums nedrīkst pārsniegt piecas līdz septiņas dienas, pretējā gadījumā sekas var būt postošas;
9. Kas ir šoka dzeršanas diēta? Šī ir dzeršanas dienas un šokolādes dienas maiņa. Piemēram, vienu dienu, kā ierasts, dzerat tikai atļautos šķidrumus, bet otrā dienas laikā apēdat tikai tāfelīti tumšās šokolādes. Tad cikls atkārtojas. Daži sauc arī kakao diētu, kur jūs dzerat kakao kā savu galveno dzērienu;
10. Kā pareizi atmest diētu? Dzeršanas diētas atstāšanai jābūt vienmērīgai, pat ja esat to ievērojis tikai nedēļu. Pamazām ēdienkartē atkal pievieno putru, tad augļus un dārzeņus un visbeidzot gaļu. Cukurs ir atļauts ne agrāk kā divas nedēļas vēlāk. Ja jūs varat dzīvot bez tā, tad jo labāk. Tas pats attiecas uz saldumiem – ierobežojiet sevi ar tumšo šokolādi.