Māmiņām ar maziem bērniem līdz viena gada vecumam un vecākiem bieži nākas zīdīt visnegaidītākajās vietās: baseinā, pludmalē, transportā, klīnikā, kafejnīcā un restorānā. Turklāt bieži rodas šaubas: vai barojošai māmiņai ir iespējams sportot vai veikt kosmētiskās un veselības procedūras?
Ūdens sporta veidi un ūdens sporta veidi
Sportistēm un citām mātēm, kas baro bērnu ar krūti Pārāk aktīvas, nogurdinošas sporta aktivitātes ir nevēlamas pirmajos 9 mēnešos pēc dzemdībām, jo fiziskais nogurums samazina laktāciju vai var izraisīt laktostāzi. Tomēr mērenos treniņus, ko atļāvāt sev grūtniecības laikā, var atsākt 4-5 nedēļas pēc dzemdībām.
Principā jebkura sporta veida profesionāli sportisti var pakāpeniski atgriezties pie vingrošanas no 3 mēnešiem, taču jāuzrauga mazuļa svars un jāskaita autiņbiksītes. Pārējiem fiziskās aktivitātes labāk atlikt uz laiku līdz deviņiem mēnešiem.
Vanna un karsts ūdens
Ja jums patīk pirts, nenoliedziet sevi. Šādas procedūras var sākt nedaudz vēlāk 3 mēnešus pēc dzimšanas, koncentrējoties uz savām sajūtām pirtī. Var sākties aktīva piena plūsma, tāpēc glabājiet dvieli kopā ar bērnu tikai pēc diviem gadiem, ja viņš to nevēlas, nepiespiediet.
Baseins un karstais ūdens
Sāciet locītavu baseina apmeklējums ar bērnu iespējams no aptuveni 9 mēnešiem, un tikai tad, ja esat pārliecināts, ka iestāde atbilst higiēnas standartiem. Attiecīgi tur var arī pabarot, jo... Mazulis, visticamāk, lūgs, lai krūtis nomierinās pēc fiziskām aktivitātēm un auksta ūdens.
Ja jūs nolemjat doties bez bērna, labāk to darīt pēc 6 mēnešiem, jo tas nozīmē ilgstošu mātes prombūtni. Turklāt esiet gatavi tam, ka varat aktīvi darboties baseinā. piens pienāk. Šajā gadījumā jūs varat atgriezties dušā un stāvēt zem tā silta duša, izteikt, līdz jūtat atvieglojumu.
Pēc dzemdībām katra sieviete cenšas pēc iespējas ātrāk savest kārtībā savu ķermeni. Mūsdienās ūdens aerobika tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem treniņu veidiem, bet vai ir atļauts apmeklēt baseinu pēcdzemdību periods? Speciālistu ieteikumi par ūdens aerobikas nodarbībām laikā zīdīšana.
Vingrošanas ūdenī priekšrocības
Kā zināms, visi vingrinājumi ūdenī ir daudz vieglāk izpildāmi nekā parastajā sporta zālē. Tajā pašā laikā vingrinājumi baseinā ir daudz efektīvāki nekā regulāra fitnesa. Ūdens aerobika ir noderīga ne tikai ātrai svara zaudēšanai, vingrinājumi noder arī muguras muskuļu nostiprināšanai pēc dzemdībām, kas ir ļoti svarīgi daudzu slimību, piemēram, osteohondrozes un skoliozes, profilaksei. Turklāt ūdens aerobika uzlabo imunitāti, uzlabo garastāvokli un ir lielisks līdzeklis pret pēcdzemdību depresiju.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pēc dzemdībām ūdens aktivitātes tiek uzskatītas par iecienītāko sporta veidu. Tas ir maz traumatisks un efektīvs.
Ir izskaidrota metodes efektivitāte fizikālās īpašībasūdens. Vingrojot baseinā, ķermenis atrodas bezsvara stāvoklim ļoti līdzīgā stāvoklī, savukārt ūdens spiediens uzlabo asinsriti organismā. iekšējie orgāni, un apmācības efektivitāte palielinās vairākas reizes. Neskatoties uz vingrojumu izpildes vieglumu, treniņu sākšanai pēc dzemdībām jāpieiet ļoti piesardzīgi, nevajadzētu veikt pārāk daudz vingrinājumu, pretējā gadījumā radīsies muskuļu pārslodze.
Papildu baseina priekšrocība ir nepieciešamība ķermenim strādāt pastāvīgas slodzes režīmā. Sakarā ar to, ka ķermeņa temperatūra ir augstāka par ūdens temperatūru, ķermenim ir jāsaražo vairāk siltuma un jāsadedzina papildu kalorijas, kā rezultātā notiek strauja lieko tauku sadedzināšana.
Ļoti svarīga ir arī sievietes psiholoģiskā attieksme, vingrojot ūdenī. Sporta zālē daudzas sievietes ir neērti par savu figūru pēc dzemdībām, un šie kompleksi traucē efektīva apmācība, un ūdenī nevar redzēt, ko sieviete vēlas slēpt, un jaunā māmiņa nomierinās, labāk trenējas, izpildot visus noteiktos vingrinājumus.
Cik ilgi pēc mazuļa piedzimšanas jāsāk trenēties?
Ginekologi saka, ka barojošām mātēm uz baseinu jāsāk doties ne agrāk kā trīs mēnešus pēc dzemdībām. Ja dzemdības bija grūtas un bija nepieciešamas šuves, došanos uz nodarbībām vajadzētu atlikt līdz pilnīgai atveseļošanai.
Ieslēgts sākuma stadija apmācība, pārmērīgas slodzes nav ieteicamas. Jums jāsāk ar minimālām slodzēm, palielinot tās ar katru jaunu braucienu uz klasi. Šī noteikuma neievērošana var izraisīt saišu bojājumus un nogurumu. Pirmajās nodarbībās nevajadzētu veikt sarežģītus vingrinājumus, varat aprobežoties ar lēnu peldēšanu un staigāšanu pa baseina dibenu. Šādas slodzes sākotnējā stadijā pēc dzemdībām efektīvi sagatavos Jūsu organismu turpmākajām aktivitātēm un pasargās no iespējamām traumām. Slodzes palielināšanai jānotiek rūpīgā trenera uzraudzībā.
Vingrošana svara zaudēšanai: kā samazināt vēdera tauku daudzumu pēc dzemdībām
Kad barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu izvairīties no plecu jostas noslogošanas.
Roku, krūšu un plecu zonas muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi var izraisīt pastiprinātu pienskābes veidošanos pienā, kas novedīs pie piena oksidēšanās un mazulis var atteikties no zīdīšanas.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāsāk vingrot, trenējot kāju, muguras lejasdaļas un vēdera muskuļus. Nākotnē ar trenera atļauju nepieciešams palielināt slodzi un paplašināt vingrinājumu komplektu. Šāda pieeja treniņu uzsākšanai ļaus nesāpīgi sagatavot visas muskuļu grupas nopietnākiem treniņiem.
Pirmie treniņi pēc dzemdībām nedrīkst pārsniegt 30 minūtes pēc dažām nodarbībām, ūdenī pavadīto laiku var palielināt par 15 minūtēm, pēc tam vēl par 15 minūtēm. Slodžu pieauguma tempam nav aizliegts paātrināties, ja grūtniecības laikā nodarbojies ar ūdens aerobiku un ķermenis ir gatavs slodzei.
Kā uzlabot treniņu efektu ūdenī
Nodarbojoties ar ūdens aerobiku, ieteicams izmantot papildu ierīces, kas paaugstina vingrojumu efektivitāti pēc dzemdībām un ļauj sasniegt maksimālais efektsīsākā laikā. Šo ierīču lietošana ir atļauta tikai ar instruktora piekrišanu.
Atbalsta josta. Šī ierīce palīdz veikt vingrinājumus, neatbalstot kājas uz baseina dibena. Josta tiek izmantota 1,5 metru dziļumā un nodrošina maksimālas slodzes visām muskuļu grupām slodzes laikā. Jostu drīkst lietot tikai sievietes ar labu fizisko formu.
Nūdeles. Tāpat kā josta, arī ierīce ir paredzēta, lai noturētu ķermeni virs ūdens. Nūdeles ir elastīgs stabs. Trenažieris attīsta līdzsvara sajūtu un palielina slodzi uz visām muskuļu grupām slodzes laikā. Nūdeles var lietot jebkurā dziļumā, taču tās lietošanai nepieciešama laba fiziskā sagatavotība.
Neoprēna cimdi. Piederums ir paredzēts, lai palielinātu slodzi uz roku muskuļiem. Cimdi ir izgatavoti varžu kāju formā, kā dēļ slodzes laikā ievērojami palielinās ūdensizturība pret roku virsmu. Cimdus var lietot gan iesācēji, gan pieredzējušāki lietotāji.
Iemesli smagam svara zudumam pēc dzemdībām
Lai trenētu kāju muskuļus, varat izmantot īpašas aproces. Tie var būt izgatavoti no putupolietilēna vai pildīti ar smiltīm. Pateicoties pildvielai, jūs varat mainīt manšetes svaru, pakāpeniski palielinot slodzi uz kājām. Manšetes jālieto instruktora uzraudzībā, kurš spēs izvēlēties pareizo aksesuāra svaru.
Sporta kurpes zemūdens skriešanai. Sporta apavi palīdz palielināt slodzi uz kāju un sēžamvietas muskuļiem. Zemūdens skriešana ir lielisks vingrinājums ātrai svara zaudēšanai pēc dzemdībām. Zemūdens skriešana var kļūt labs variants sievietēm, kuras tikko sāk nodarbības. Vingrinājuma ilgums jums ir jāaprēķina jūsu instruktoram.
Vairāki vingrinājumi efektīvai vingrošanai ūdenī
Zemūdens skriešana. Vingrinājums tiek veikts dziļumā līdz viduklim vai līdz pleciem. Turiet muguru taisni, vēderu ievilktu. Skriešana vietā ir jāveic, augstu paceļot ceļus, velkot tos uz krūtīm. Pavelciet pirkstu uz augšu. Rokām jābūt saliektām elkoņos. Izmantojot rokas, katra kāja jāpaceļ vismaz 15 reizes. Apgūstot vingrinājumu, palieliniet kāju pacēlumu skaitu.
Slēpotāja solis. Novietojiet kājas plecu platumā. Rokas taisnas, izstieptas uz leju. Ir nepieciešams staigāt ūdenī, imitējot slēpošanu. Priekšējai kājai jābūt nedaudz saliektai, bet aizmugurējai kājai jābūt taisnai. Ejot, izmantojiet rokas, lai palīdzētu sev. Vingrinājums jāveic vismaz 15 reizes katrā kājā. Pakāpeniski palieliniet soļu skaitu.
Šūpiniet kājas. Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka mugura paliek taisna, pretējā gadījumā jūs nesasniegsit vēlamo rezultātu. Kājas taisnas, rokas izstieptas uz sāniem. Paceliet kājas uz augšu pa vienam. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav saliekti. Kājām jābūt paceltām pēc iespējas augstāk.
Katrai kājai ir jāveic 15 vingrinājumi, palielinot slodzi ar katru nākamo sesiju.
Tie ir tikai pamata vingrinājumi, ko katra sieviete var veikt pēc dzemdībām. Treniņa laikā treneris izvēlēsies individuālu vingrojumu kompleksu, kas tev būs visefektīvākais. Nodarbību laikā noteikti klausieties treneri un mēģiniet pareizi veikt visus vingrinājumus, šajā gadījumā treniņa efekts ir garantēts.
Apmeklējiet nodarbības kopā ar savu bērnu
Mūsdienās daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, vēlas apmeklēt ūdens nodarbības kopā ar savu jaundzimušo bērnu. Speciālisti norāda, ka šādas aktivitātes labvēlīgi ietekmē mazuļa emocionālo fonu, palīdz attīstībā un stiprina mazuļa imūnsistēmu.
Kad sākt trenēt vēdera muskuļus pēc dzemdībām un vai tas ir iespējams zīdīšanas laikā?
Tomēr ūdens aerobikas apmeklēšana kopā ar mazuli ir jāapstiprina pediatram. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, izvēloties baseinu aktivitātēm kopā ar bērnu, jums rūpīgi jāizlasa sanitārie standarti un aprīkojuma noteikumi līdzīgas iestādes. Mūsdienās ir ļoti daudz sporta kompleksu, kur parastā hlorētā ūdens vietā izmanto minerālūdeni. Konsultējieties ar savu pediatru par šāda ūdens priekšrocībām un izvēlieties optimālos apstākļus jūsu mazulim. Lai kādu baseinu izvēlētos, atcerieties, ka hlora un citu dezinfekcijas līdzekļu saturam ūdenī jāatbilst standartiem, ja šādu vielu saturs pārsniedz mazuļa veselību.
Kādā vecumā var vest bērnu uz ūdens procedūrām?
Bez īpašām bērnu terapeita kontrindikācijām bērnu var vest uz ūdens procedūrām, sākot no 6 mēnešu vecuma. Ūdens procedūru apmeklējumam ir īpašas grupas barojošai sievietei un mazulim, kurās nodarbības tiek strukturētas, ņemot vērā bērna organisma īpatnības.
Pēc mazuļa piedzimšanas katra jaunā māmiņa cenšas ātri atgūt savu agrāko formu. Viņa pārskata savu diētu un uzrauga savu uzturu. Bet, lai atjaunotu muskuļu tonusu, ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Ūdens aerobikas nodarbības tiek uzskatītas par optimālākajām pēcdzemdību periodā. Daudzas māmiņas interesē jautājums: cik ilgi pēc dzemdībām var doties uz baseinu, un vai peldēšana kaitēs viņu veselībai? Šajā rakstā mēs centīsimies detalizēti izprast jautājumu, lai uz to atrastu galīgo atbildi.
Ieguvumi no vingrošanas ūdenī pēc dzemdībām
Ja apmeklējāt baseinu pirms grūtniecības vai, iespējams, nodarbojāties ar ūdens vingrošanu grūtniecības laikā, tad droši vien bieži pamanījāt, ka visi vingrinājumi ūdenī ir daudz vieglāki nekā, piemēram, sporta zālē. Atrodoties ūdenī, cilvēka ķermenis atrodas bezsvara stāvoklī, kas izskaidro kustību vieglumu. Turklāt ūdens spiediens uzlabo asinsriti organismā, kā rezultātā ievērojami palielinās vingrojumu efektivitāte. Ūdens aerobika palīdz efektīvi cīnīties liekais svars, tas arī stiprina muguras muskuļus, kas grūtniecības laikā ir kļuvuši izstiepti un noguruši. Vingrošana ūdenī pēc dzemdībām ir labākā skoliozes, osteohondrozes un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse. Pateicoties efektivitātei un zemu savainojumu līmenim, šis sporta veids, pat amatieru stilā, ir visoptimālākais un iecienītākais starp daudzām barojošām mātēm. Ūdens aktivitātes arī palielina imūnsistēmas izturību pret dažādas infekcijas, uzlabo garastāvokli un novērš pēcdzemdību attīstību depresīvs stāvoklis. Peldēšana baseinā palīdz noslēpt figūras nepilnības, kuras ir gandrīz neiespējami saskatīt zem ūdens. Tieši tāpēc papildu centimetri Daudzas sievietes kautrējas doties uz sporta zāli. Ņemot vērā to, ka jūsu ķermeņa temperatūra ir augstāka par ūdens temperatūru baseinā, jūsu ķermenim būs jāsaražo vairāk enerģijas, lai sasildītos un tādējādi sadedzinātu rezerves kalorijas, tas ir, zaudētu svaru.
Apmeklējot baseinu pēc dzemdībām, jūs ātrāk atgūstat, uzlabojat veselību un iegūstat jaunus spēkus un pozitīvu attieksmi, kas ļoti nepieciešama mazuļa kopšanā un audzināšanā.
Kad pēc dzemdībām drīkst apmeklēt baseinu?
Baseina apmeklējuma laiks pēc dzemdībām katrai sievietei ir stingri individuāls. Noteikti ir vērts ņemt vērā faktu, ka iepriekš nav ieteicams nodarboties ar ūdens aerobiku pilnīga samazināšana un dzemdes slēgšana. Pirmkārt, ir jāpārtrauc pēcdzemdību izdalījumi - lochia. Tie liecina par brūces virsmas klātbūtni dzemdes dobumā, kas ir neaizsargāta pret dažādiem mikroorganismiem, kā arī dezinfekcijas līdzekļiem, ko izmanto ūdens attīrīšanai. Dažām sievietēm izdalījumi apstājas pēc viena mēneša, citām - pēc diviem. Gadījumos, kad sievietei tika veikts ķeizargrieziens vai dzemdību procesā bija plīsumi un šuves, labāk pagaidīt, kamēr visas brūces pilnībā sadzijušas, un beigt sāpēt. Un, protams, ir jāņem vērā visi ārsta ieteikumi. Jebkurai sievietei, kura rūpējas par savu veselību, pirms baseina abonementa iegādes noteikti jāapmeklē savs ginekologs. Objektīvi novērtēt situāciju un dot pilnu atļauju baseina apmeklējumam var tikai kvalificēts speciālists, kurš pārzina Jūsu slimības vēsturi un pārzina visas dzemdību procesa īpatnības. Vidēji laika posms, kas jāņem vērā, svārstās no trīs līdz sešiem mēnešiem un ir atkarīgs no sievietes pēcdzemdību stāvokļa. Ja jūs dzemdējat bez komplikācijām, ārsts var dot jums atļauju apmeklēt baseinu no trešā mēneša pēc dzemdībām. Pie šāda lēmuma ginekologs var nonākt pēc apskates un izmeklējumu rezultātiem, kas apliecina, ka esat pilnīgi vesels.
Nav jāuztraucas par ūdens ietekmi uz krūtīm zīdīšanas laikā. Temperatūras starpība vidi un ūdens baseinā stimulēs asinsriti, kas palīdzēs izvairīties no piena stagnācijas piena dziedzeros, kas ir ārkārtīgi nevēlami un var izraisīt dažādas slimības. Pēc peldēšanas pārģērbieties sausās drēbēs un ģērbieties ne tikai silti, bet arī atbilstoši laikapstākļiem. Tādā veidā jūs varat novērst visus riskus, un peldēšana baseinā jums nāks tikai par labu.
Pirmo reizi ierodoties baseinā pēc dzemdībām, nevajadzētu uzreiz sākt visus vingrinājumus. Sazinieties ar treneri vai instruktoru, viņš palīdzēs jums izstrādāt programmu, kurā ir iekļautas jums pieņemamas slodzes. Vingrinājumu intensitāte ir jāpalielina pakāpeniski, jo daudzi muskuļi grūtniecības laikā ir kļuvuši ļoti atslābināti. Svarīgs brīdinājums ir tas, ka tas brīdina par slodzēm plecu josta. Kā rezultātā organisma pienskābes ražošanas laikā fiziskās aktivitātes Piena kvalitāte var pasliktināties līdz vietai, kad mazulis atsakās aizķerties. Tāpēc vairāk uzmanības jāpievērš vēdera, muguras un kāju muskuļiem. Laika gaitā jūs varat palielināt slodzi, bet tikai pēc instruktora ieteikumiem viņš var jums piešķirt jaunus vingrinājumus.
Došanās uz baseinu kopā ar bērnu tiek uzskatīta par ne mazāk noderīgu un patīkamu. Ja jūsu sporta kompleksā šādas prakses nav, tad painteresējieties par ūdens sanitārajiem standartiem šajā baseinā un pēc instruktora un pediatra saskaņošanas sāciet kopīgas aktivitātes ar mazuli. Mazulis sāks attīstīties ātrāk, un viņa ķermenis būs izturīgāks pret dažādām infekcijām.
Ja vēl prāto, vai pēc dzemdībām doties uz baseinu, noteikti jā! Pagaidi, līdz apstāsies pēcdzemdību izdalījumi, apmeklējiet savu ginekologu - un dodieties uz ūdens aktivitātēm! Galu galā bērnam nav nekā labāka par veselīgu un laimīgu māti. Jums nekad nebūs apnicis rūpēties par savu mazuli, un mazulis, savukārt, atbildēs jūsu jūtām, jautri smaidot. Palūdziet tētim vai vecmāmiņai sēdēt kopā ar bērnu, kamēr jūs trenējaties baseinā, un atgriezties pie mazuļa atpūties un ar jauniem spēkiem.
Īpaši priekš- Tanya Kivezhdiy
Pēc dzemdībām jebkura māte cenšas ātri atgriezt savu figūru agrākajā skaistumā. Paralēli veselīgam uzturam sievietes ķeras pie fiziski vingrinājumi, tostarp peldēšana un ļoti efektīva ūdens aerobika – sava veida ūdens vingrošana. Tikmēr daudzas māmiņas nav pārliecinātas, vai pirmajos mēnešos pēc dzemdībām vispār ir iespējams peldēties baseinā. Šajā rakstā mēs apkoposim ārstu ieteikumus par ūdens vingrinājumiem zīdīšanas laikā pēc dabiskas dzemdības Un ķeizargrieziens.
Vingrošanas ūdenī priekšrocības
Ūdens vidē jebkurš vingrinājums ir vieglāks nekā “uz sauszemes”, bet efektivitātes ziņā pārspēj pēdējo.
Vingrošanas vieglums ir saistīts ar to, ka ūdenī cilvēks atrodas bezsvara stāvoklī, un ūdens spiediens vienlaikus stimulē asinsriti organismā, kas ievērojami palielina treniņu efektivitāti.
Cilvēka ķermeņa termoregulācija spēlē arī savās rokās: salīdzinoši vēsā ūdenī ķermenis ir spiests sasilt, iztērējot savas tauku rezerves.
Vēl viens patīkams un svarīgs bonuss ir psiholoģiskais noskaņojums. Ja sporta zālē daudzas māmiņas pēc dzemdībām kaunas par savu tālu no ideālās figūras, tad baseinā lielākā daļa trūkumu ir gandrīz nemanāmi. Rezultātā sieviete labāk trenējas.
Papildus veiksmīgai tauku dedzināšanai ūdens aerobika un peldēšana stiprina muguras muskuļus (kuru muskuļi grūtniecības laikā tiek pakļauti smagai stiepšanai), novēršot skoliozi, osteohondrozi un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Tāpat vingrošana ūdenī atjauno imūnsistēmu un efektīvi novērš pēcdzemdību depresiju. 
Tā kā ūdens vingrošana ir maza, tā tiek uzskatīta par visvairāk piemērots izskats sports mātēm zīdīšanas laikā. Tomēr tas nenovērš nepieciešamību veikt dažus piesardzības pasākumus. Tāpēc, cenšoties panākt ātru efektu, jūs nevarat aizrauties un veikt pārāk daudz vingrinājumu, lai nepārslogotu nesagatavotus muskuļus.
Kad jūs varat sākt trenēties?
Pēc ginekologu domām, māmiņas baseinu var sākt apmeklēt ne agrāk kā trīs mēnešus pēc dzemdībām.
Ja mātei ir veikts ķeizargrieziens vai epiziotomija, viņai būs jāaizmirst par ūdens aerobiku līdz pilnīgai atveseļošanai (vismaz 6 mēneši un ārstējošā ārsta personīga atļauja).
Pirmajās apmācību dienās ir jāierobežo sevi ar minimālām slodzēm, ar laiku tās palielinot instruktora uzraudzībā. Pārmērīga slodze pirmajās klasēs var izraisīt saišu bojājumus. Sākumā viss, kas jums jādara baseinā, ir staigāt un lēnām peldēt. Šie neparastie vingrinājumi ir paredzēti, lai sagatavotu muskuļus un saites nopietnākām slodzēm un novērstu traumas.
Svarīgs punkts: zīdīšanas laikā jāizvairās no plecu jostas noslogošanas. Plecu, krūškurvja un roku muskuļu iesaistīšanās var traucēt laktāciju, izraisot pārmērīgu pienskābes daudzumu pienā. Tas savukārt var izraisīt bērna atteikšanos no piena.
Pirmajā posmā sievietēm jāstrādā pie kāju, vēdera un muguras lejasdaļas muskuļiem. Vēlāk ar instruktora atļauju var palielināt slodzi un dažādot šos vingrinājumus ar jauniem. Pirmo treniņu ilgums pēc dzemdībām nedrīkst būt ilgāks par pusstundu. Pēc 3-4 baseina apmeklējumiem nodarbības laiku var palielināt par 15 minūtēm, tad vēl par 15 minūtēm. Ja mamma trenētosūdens vingrinājumi
grūtniecības laikā, un viņas muskuļi jau ir sagatavoti, slodzes pieaugumu var paātrināt saprātīgās robežās.
Apmācības efektivitātes uzlabošana Ar instruktora piekrišanu ir ne tikai iespējams, bet arī vēlams peldēt ar speciālām ierīcēm, lai intensificētu treniņus un sasniegtu vēlamo figūru pēc dzemdībām..
pēc iespējas ātrāk
- Apavi skriešanai apakšā. Tās mērķis ir palielināt slodzi uz sēžamvietas, augšstilbu un kāju muskuļiem. Skriešana zem ūdens ir viena no labākie vingrinājumi lai atbrīvotos no liekais svars pēc dzemdībām, īpaši ņemot vērā, ka ar to var sākt nodarboties jau no pirmā baseina apmeklējuma.
- Aqua aproces. Paredzēts kāju muskuļu darbam, palielinot tiem slodzi. Parasti izgatavots no EVA (polietilēna putuplasta) materiāla un var būt ar smilšu pildījumu, kas ļauj pēc vajadzības pielāgot aproču svaru
- Neoprēna cimdi. Šis piederums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi uz roku muskuļiem. Pateicoties membrānām, cimdu forma atgādina varžu kājiņas, kas nodrošina augstu ūdensizturību.
- Atbalsta josta. Ļauj veikt vingrinājumus, pēdām nepieskaroties baseina dibenam, kas rada slodzi visām muskuļu grupām. Lieto vismaz pusotra metra dziļumā un tikai sievietes ar labu fizisko sagatavotību.
- Nūdeles. Ierīce elastīga staba formā no tā paša EVA, kurai ir laba peldspēja. Tāpat kā josta, tā ir paredzēta, lai noturētu cilvēku virs ūdens, tādējādi attīstot līdzsvaru un noslogojot visas muskuļu grupas. Nūdeles priekšrocības ir iespēja izmantot nelielā dziļumā.
Ļoti efektīvi vingrinājumi treniņiem ūdenī
- Šūpiniet kājas. Sākuma stāvoklis: rokas izstieptas uz sāniem, kājas taisnas. Vingrinājums sastāv no pārmaiņus paceļot kājas pēc iespējas augstāk. Pirmo reizi katrā kājā ir 15 šūpoles, pēc tam slodze jāpalielina ar katru sesiju. Veicot šūpoles, mugura jātur taisni un ceļgali nav saliekti. Pretējā gadījumā vingrinājums nedos gaidīto rezultātu.
- Slēpotāja soļi. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas izstieptas uz leju. Jāiet pa dibenu, imitējot slēpotāja kustības. Priekšējā kāja ejot ir nedaudz saliekta, aizmugurējā kāja paliek taisna. Kustībā jums jāpalīdz sev ar rokām. Pirmajā nodarbībā pietiek ar 15 soļiem katrā kājā, nākamajās nodarbībās jūs varat palielināt soļu skaitu.
- Zemūdens skriešana. Vingrinājuma veikšanai nepieciešamais dziļums ir līdz pleciem vai viduklim. Mugurai jābūt taisnai, vēderam jābūt ievilktam. Vingrinājums sastāv no skriešanas uz vietas. Jūsu ceļgaliem jābūt paceltiem pēc iespējas augstāk, faktiski pieskaroties krūtīm. Šajā gadījumā jums ir jāvelk pirksti uz augšu, un ar elkoņos saliektām rokām jūs varat palīdzēt sev pacelt kājas. Sākot ar 15 katras kājas pacēlumiem, turpmākajās nodarbībās to skaits jāpalielina.
Iepriekš minētais vingrinājumu komplekts ir pamata, un to var veikt jebkura māte pēc dzemdībām. Treneris katrai sievietei var un viņam vajadzētu izvēlēties individuālu vingrinājumu komplektu atbilstoši viņas vajadzībām un fiziskajām iespējām.
Dodieties uz baseinu ar savu bērnu
Arvien modīgāk kļūst apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības ar zīdaiņiem. Pediatri ir pārliecināti, ka ūdens vide mazam bērnam ir dabiskāka, un ūdens aktivitātes:
- normalizēt bērna hormonālo līmeni;
- labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu;
- veicināt psihomotoro attīstību;
- veidot motoriku;
- palielināt plaušu kapacitāti;
- bagātina asinis ar skābekli;
- letarģiskiem un novājinātiem bērniem tie stimulē refleksu attīstību;
- mazina spriedzi saspringtos bērnos;
- trenēt sirdi;
- stiprināt imūnsistēmu;
- attīstīt lokanību, izturību, veiklību un spēku;
- nodrošināt labu stāju;
- paātrināt bērna attīstību;
- uzlādēts ar pozitīvām emocijām.
Jau sen ir pamanīts: bērni regulāri apmeklējot šādas procedūras, viņi fiziskajā attīstībā apsteidz vienaudžus, agrāk sāk staigāt, kļūst aktīvāki un slimo daudz retāk.
Taču uz ūdens aerobiku kopā ar mazuli drīkst doties tikai ar pediatra apstiprinājumu. Pat pašas baseina izvēlei ir nozīme. Ir nepieciešams iepazīties ar sanitārajiem standartiem un noteikumiem, kas reglamentē peldbaseinu būvniecību. Vēlams izvēlēties sporta kompleksu, kurā hlorētā ūdens vietā tiek izmantots minerālūdens. Ja plānojat peldēties hlorētā ūdenī, noteikti jāpārliecinās, ka hlora vai citu dezinfekcijas līdzekļu masas daļa nepārsniedz normu, pretējā gadījumā pastāv iespēja kaitēt mazuļa veselībai.
Pirms pierakstīšanās uz ūdens aerobiku, māmiņai jāsaņem terapeita izziņa, kas apliecina, ka viņa un viņas bērns ir veseli. Piemērots ūdens aerobikai parastais komplekts baseinā izmantotie priekšmeti.
Pēc cik mēnešiem jūs varat ņemt līdzi savu bērnu?
Ja nav nopietnu kontrindikāciju no pediatra, sešus mēnešus pēc dzemdībām kopā ar bērnu varat doties uz ūdens aerobiku. Grupas ir izveidotas īpaši kopīgām aktivitātēm starp barojošām māmiņām un bērniem, kurās vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā zīdaiņa ķermeņa iespējas.
Kā pabarot bērnu klasē
Lai gan sporta kompleksos, kuru baseini ir paredzēti sieviešu un zīdaiņu kopīgām aktivitātēm, tiek ievēroti īpaši higiēnas pasākumi, mātei barošanas laikā nebūtu lieki ievērot vairākus vienkāršus noteikumus:
- Pirms barošanas krūtis jāmazgā dušā.
- Jūs nevarat barot bērnu tieši ūdenī.
- Nav vēlams mazuli barot cieši.
- Uz nodarbību līdzi jāņem pudele bērnu ūdens.
Ūdens aerobika - labākā izvēle māmiņām, kuras vēlas ātri atgūt savu iepriekšējo figūru un atjaunot muskuļu tonusu. Vesela sieviete var sākt peldēties un vingrot baseinā 3 mēnešus pēc dzimšanas. Sestajā mēnesī jūs varat pieradināt bērnu pie ūdens procedūrām. Ūdens aerobika labvēlīgi ietekmēs tās attīstības ātrumu, stiprinās imūnsistēmu un sniegs daudz pozitīvu iespaidu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka baseiniem, kas paredzēti aktivitātēm ar bērniem, ir stingri jāatbilst sanitārajiem standartiem. Tāpat nav atļauts apmeklēt šādas nodarbības bez atļaujas bez pediatra saskaņošanas.
Atveseļošanās pēc dzemdībām ir ne tikai hormonālās sistēmas un vielmaiņas procesu stabilizācija, bet arī figūras atgriešanās ierastajā rāmī. Protams, apmācības grafika sastādīšanai ir jākonsultējas ar ārstu un jāņem vērā dzemdību gaita.
Viens no efektīvas metodes Figūras atjaunošana tiek uzskatīta par vingrošanu baseinā. Būtiska ietekme ir ūdens vingrošanai (ūdens aerobikai) un banālajai peldēšanai vairāk labuma nekā regulāri vingrinājumi.
Lasiet šajā rakstā
Vingrošanas ūdenī priekšrocības
Vingrošana ūdenī labvēlīgi ietekmē psiholoģiskais stāvoklis sievietes. Galu galā daudzas māmiņas ir apmulsušas par savu kuplo augumu, kas sporta zālē/sporta zālē ir labi redzams no visām pusēm. Ūdenī jums nav jāuztraucas par savu izskats– no svešiniekiem tiek paslēptas figūras problemātiskākās vietas.
Vingrojot ūdenī, organismā tiek paātrināti vielmaiņas (vielmaiņas) procesi, tauki tiek izmantoti siltuma un enerģijas ražošanai. Šo faktu ir viegli izskaidrot: ūdens baseinā vienmēr ir nedaudz vēss, ķermenim ir jāsasilda, un tam tiek izmantotas tauku nogulsnes.
Vingrošana ūdenī un peldēšana kopumā tiek uzskatīta par zemu traumatisku darbību. Tas ir optimāli sievietēm pēc dzemdībām, jo vienmēr pastāv risks kaitēt krūtīm un piena dziedzeriem, kas negatīvi ietekmēs bērna zīdīšanas procesu.
Ūdens rada zināmu spiedienu uz visu ķermeni, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, jo īpaši mugurkaula stāvokli. Vingrojot baseinā, tiek nostiprināti muguras muskuļi, kas nozīmē, ka māmiņu netraucēs mugurkaula osteohondrozes sāpes.
Turklāt kopā ar bērnu var vingrot baseinā. Šādām aktivitātēm ir izveidotas īpašas grupas, kas padara figūras atgūšanas procesu patīkamāku. Protams, ūdens procedūru veikšanai tik agrā vecumā ir noteikti ierobežojumi. bērnība
, bet visu nepieciešamo informāciju var iegūt pie sava pediatra.
Neskatoties uz acīmredzamajām priekšrocībām, ko sniedz vingrošana ūdenī pēc dzemdībām, sievietei vajadzētu saprast, kādi ierobežojumi un īpašības pastāv.
Kad pēc dzemdībām var doties uz baseinu?
Tas viss ir atkarīgs no tā, cik bez problēmām bija dzemdības. Ja process noritēja dabiski un agrīnajā pēcdzemdību periodā nebija nekādu sarežģījumu, tad uz baseinu var doties 3-4 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas.
Sarežģītu dzemdību vai ķeizargrieziena gadījumā par ūdens procedūru uzsākšanu jālemj kopā ar savu ginekologu. Parasti atļauja praktizēt baseinā tiek izsniegta 6 mēnešus pēc bērna piedzimšanas.
Peldbaseina briesmas barojošai mātei
- Dzemdējušas sievietes krūtis ir vissvarīgākā lieta, kas jāaizsargā. Galu galā bērna barošanas process ir atkarīgs no tā, cik viņa ir veselīga. Krūšu baseinos var būt apdraudētas divas lietas:
- vēss ūdens;
neatbilstība sanitārajiem un higiēnas standartiem.
Zema ūdens temperatūra, īpaši, ja tā krasi kontrastē ar gaisa temperatūru, var izraisīt iekaisuma procesa attīstību piena dziedzeros. nepieciešama ne tikai ilgstoša ārstēšana ar antibakteriāliem un pretiekaisuma līdzekļiem, bet arī atteikums barot bērnu ar krūti. Slikta sanitārija peldbaseinos var izraisīt gan krūšu, gan sievietes reproduktīvās sistēmas infekciju.
Un jebkurš patoloģisks process organismā ir kontrindikācija zīdīšanai, jo slimība tiks ārstēta ar medikamentiem, un gandrīz visi no tiem nonāk bērna ķermenī ar mātes pienu.
Noskatieties video par baseina apmeklējumu pēc dzemdībām:
Baseina apmeklējuma noteikumi barojošai mātei
- Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, apmeklējot baseinu, sievietei pēc dzemdībām jāievēro šādi ieteikumi:
- Pirmajās treniņu dienās mātei vajadzētu tikai staigāt pa baseinu un vieglu, lēnu peldēšanu. Tas palīdzēs organismam sagatavoties smagai fiziskai slodzei. Barojošai mātei nevajadzētu uzstāties aktīvie vingrinājumi
- Pirmkārt, tiek veikti vingrinājumi ūdenī, lai stiprinātu vēdera/vēdera muskuļus, kājas un sēžamvietas.
- Pirmajām nodarbībām vajadzētu ilgt ne vairāk kā 45 minūtes, pēc tam apmācības laiks palielinās.
Protams, sievietei vingrošanai jāizvēlas tāds baseins, kas pilnībā atbilst sanitārajiem un higiēnas standartiem. Ir vērts pievērst uzmanību īpaši izveidotām grupām jaunajām māmiņām. Treneris šādiem klientiem pievērš uzmanību īpašu uzmanību un katram izvēlas individuālu nodarbību grafiku.
Efektīvi vingrinājumi baseinā figūras atjaunošanai
Ir vairāki specifiski vingrinājumi, kas ir visefektīvākie pēc dzemdībām. Pat veicot tos bez trenera uzraudzības, tiks sasniegts vēlamais rezultāts:
- Stāvošā stāvoklī ar taisnu muguru un taisnām kājām jums jāšūpo apakšējās ekstremitātes. Katra kāja jāpaceļ vismaz 15 reizes, tad šis skaitlis palielinās.
- Slēpošanas imitācija, kad rokas ir saliektas elkoņos un “tur” slēpotāja iedomātās nūjas. Sākumā jākustas lēni, tad palielinās kustību ātrums un amplitūda ar kājām/rokām.
- Skriešana vietā ar augstiem ceļiem. Mugurai jābūt taisnai, vēderam jābūt ievilktam.
Tas ir pamats vingrinājumiem baseinā. Tos var veikt jebkura sieviete, lai atjaunotu figūru, un turpmāk treneris parādīs, kā procesu sarežģīt un sasniegt labākus rezultātus.
Kā apmeklēt baseinu ar bērnu
Mazuļu peldbaseina aktivitātēs var iesaistīt no sešu mēnešu vecuma. Bet vispirms mammai ir jānoskaidro sekojošais:
- vai mazulim ir kādas kontrindikācijas aktīvajām ūdens procedūrām;
- jums būs nepieciešams pediatra sertifikāts;
- Vai izvēlētajā baseinā tiek ievēroti ūdens dezinfekcijas standarti;
- vai hloru izmanto ūdens attīrīšanā un kāda ir tā proporcija;
- vai ir pieejami bezmaksas peldbaseini? minerālūdens, tas ir vēlams mazam bērnam, nevis dezinficēts ar hloru.
Ja, apmeklējot baseinu, tiek plānota zīdīšana, tad mammai vienkārši dušā jānomazgā sprauslas un jābaro mazulis.
Ūdenī to nevar izdarīt, turklāt jākontrolē izdzertā mātes piena daudzums – nevajag mazuli pārsātināt.
Apmeklējot baseinu kopā ar bērnu, jāparūpējas par pudeli dzeramā ūdens.
- Kontrindikācijas baseina apmeklējumam
- hipertermija - ;
- hroniskas patoloģijas akūtā stadijā;
- diagnosticētas un progresējošas komplikācijas;
problēmas ar.
Jums nevajadzētu patstāvīgi noteikt, vai ir ieteicams apmeklēt baseinu pēc dzemdībām, jums jākonsultējas ar ārstu.
Daudzas sievietes uzdod jautājumus par jūras apmeklēšanu pēc dzemdībām. Problēma ir tā, ka ūdens baseinā tiek pastāvīgi dezinficēts un tiek pakļauts sanitārajai kontrolei. Jūra ir dzīvs “organisms”, kurā mīt daudz baktēriju, vīrusu un dažādu mikroorganismu, par kuru drošību neviens nevar galvot.
Cik drīz pēc dzemdībām var peldēt jūrā?
“Nekomplicētas” dzemdības nozīmē griezumu un jebkādu iekaisuma procesu neesamību, ieskaitot iepriekš diagnosticēto saasināšanos.
Kā būt drošībā ūdens tuvumā
Pat ja pirmā pelde jūrā notiek 6 mēnešus pēc dzemdībām, sievietei, atrodoties krastā, jāievēro noteikti drošības noteikumi:
- noslaukiet ķermeni uzreiz pēc ūdens procedūrām (ūdens un saules jūras piekraste ir pārāk agresīvi uz ādas un vairumā gadījumu izraisa apdegumus);
- Noteikti apstrādājiet savas krūtis ar krēmu, kas spēj tās aizsargāt no ultravioletajiem stariem.
- Barojošās sievietes krūtis sauļošanās laikā jāpārklāj ar plānu drānu, ir ļoti nevēlami, lai tās būtu pakļautas tiešiem saules stariem.
Peldēšanās jūrā un baseina apmeklējums labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību un paātrina procesu pēc dzemdībām.