Таныг фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн үед олон хүмүүс энэ асуудлыг мэддэг байх, гэхдээ та өдөр бүр янз бүрийн шалтгааны улмаас бэлтгэлээ хойшлуулдаг. Ихэнхдээ ийм "дараа нь хойшлуулах" шалтгаан нь үзэсгэлэнтэй, хамгийн чухал нь тохь тухтай, спортын дүрэмт хувцас дутагдалтай байдаг. Одоо бид биеийн тамирын зааланд юу өмсөх ёстойг олж мэдэх болно, ингэснээр таны дасгалууд зөвхөн эерэг үр дүнг авчрах болно.
Хотын хэв маяг. Тийм эсвэл үгүй?
Спортын хувцасны хэв маяг нь бидний нэг хэсэг болсон өдөр тутмын амьдралэцэст нь, эргэлт буцалтгүй. "Спорт-чик" загвар нь ерөнхийдөө улирлын гол чиг хандлагын нэг болсон. Гэхдээ энэ бүхнээс үл хамааран хотын өдөр тутмын хувцас нь жинхэнэ бэлтгэл хийхэд огт тохиромжгүй байдаг. Одоо хувцас, гутлын төрөлжсөн олон брэндүүд байдаг тул өөрийн тав тухыг хангахын тулд спортод зориулагдсан дор хаяж нэг багц худалдаж авах нь дээр.
Төгс хувцасаа хэрхэн сонгох вэ?
- Өнөө үед бараг бүх загварын брэндүүд спортын тусгай хувцасны шугамыг санал болгодог тул таны амт, төсөвт тохирсон маш сайн сонголтыг сонгох нь тийм ч хэцүү биш байх болно.
- Спортод зориулсан хувцас сонгохдоо жингээ хасах эсвэл эсрэгээр жин нэмэх хүсэл эрмэлзэлээ анхаарч үзэх ёсгүй. Биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцас нь танд яг тохирсон байх ёстой, хэтэрхий бариу биш, харин таны биед сул унждаггүй.
- Спортын багц дахь олон давхаргат нь тийм биш юм хамгийн сайн сонголт. Хэрэв та жингээ хасахын тулд маш их хөлрөхийг хүсч байвал байгалийн жамаар ийм үр дүнд хүрэх нь дээр.
- Хамгийн бага багцбиеийн тамирын хувьд - спортын дээд, хоёр подволк эсвэл подволк, леггинс, хос пүүз.
Топ
Спортын дүр төрхийг дээдлэхийн тулд чийгийг хурдан шингээдэг, амьсгалах материалаар хийсэн цамц эсвэл подволкыг сонгоорой. Подволк нь биеийн эргэн тойронд бага зэрэг багтах боловч хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй. Мөн хүзүүний шугамд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Хэтэрхий задгай зүйл нь тонгойх үед эвгүй байдалд оруулдаг.
Сургалтанд зориулж спортын хүрэм эсвэл юүдэнтэй цамц авахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, таны дасгалын машин агааржуулагчийн доор байрладаг бол энэ нь таныг хүйтнээс аврах болно. Хоёрдугаарт, хүнд дасгал хийсний дараа зун ч гэсэн шууд гадаа явах нь маш аюултай. Цуваатай цамц нь биеийн температурыг зохицуулахад тусалж, ханиад хүрэх боломжийг үлдээхгүй.
Доод талд
Дасгалын хувцасны шүүгээний доод хэсгийн хувьд дасгалдаа өргөн өмд өмсөж болохгүй. Ийм загвар нь таны дүр төрхийг илүү дур булаам болгохгүй, харин дасгалын тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийх үед зөвхөн таагүй байдал үүсгэх болно. Үүний оронд цусны эргэлтийг хэвийн болгож, хөлийг тань тонустай байлгах бариу өмд эсвэл спорт өмд өмсөхөд анхаарах хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, эсрэг хүйсийн харц нь сургалтын үйл явцаас илүү чухал биш бол богино шортыг гэртээ дасгал хийхэд илүү тохиромжтой.
Гутал
Үнэхээр онцгой анхаарал хандуулах ёстой зүйл бол гутал юм. Буруу гутал нь дасгалыг эрүүдэн шүүх болгон хувиргадаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хийхээр төлөвлөж буй биеийн тамирын дасгалын төрлөөс хамааран гутал сонгох хэрэгтэй. Гүйлтийн зам болон бусад кардионы тоног төхөөрөмж, түүнчлэн идэвхтэй спортын тоглоомуудГүйлтийн гутал тохиромжтой.
Мөн пүүзний тухай март! Тэдэнд биеийн тамирын зааланд газар байхгүй!
Цүнх
Бүх зүйлээ энгийн гар цүнх эсвэл гялгар уутанд хийхээс бусад тохиолдолд биеийн тамирын зааланд бүх зүйлээ авчрахаас өөр арга байхгүй гэдгийг олж мэдвэл бүх спортын сүнс, урам зориг амархан алга болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны зорилго ноцтой бол биеийн тамирын зааланд гурван удаа очсоны дараа спортын үйл ажиллагаа зогсохгүй бол та спортын цүнх авах хэрэгтэй.
Фитнесс клубт машин эсвэл автобусаар аялж дассан хүмүүсийн хувьд өргөн оосортой спортын цүнх нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Явган, унадаг дугуй эсвэл тэшүүрээр аялах гэж байгаа хүмүүст хэтэрхий том биш, шаардлагагүй жингийн хэсгүүдгүй үүргэвчтэй байх нь хамгийн тохиромжтой.
Үүнгүйгээр хийх боломжгүй нарийн ширийн зүйл
Мөн спортын дэлгүүрүүдээс спортын оймс худалдаж авахыг зөвлөж байна. Тэнд танилцуулсан загварууд нь оёдол агуулаагүй бөгөөд удаан эдэлгээтэй материалаар хийгдсэн бөгөөд энэ нь хуйвалдаан үүсэх боломжийг арилгана гэсэн үг юм.
Хэсэг хугацааны өмнө би анхны алхамаа хэрхэн хийх, шийдэх талаар нийтлэл бичсэн.
Таныг шийдсэн гэж бид таамаглах болно, гэхдээ одоо асуулт гарч ирнэ - Биеийн тамирын заал руу явахад юу хэрэгтэй вэ (сэтгэл хөдлөл, зорилгоос гадна)?
Мэдээжийн хэрэг спортын хувцас. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Бүх зүйл энгийн мэт санагддаг, гэхдээ хувцас хунарт хатуу шаардлага тавьдаггүй Хэнийг хараад инээмсэглэхгүй байх нь хэцүү байдаг дүрүүд байдаг.Би биеийн тамирын зааланд ямар харагдах нь хамаагүй эрчүүдийг олонтаа харсан. Эдгээрийг миний бодлоор ямар ч эргэдэг сандал дээрээс олж болно.
Тэд өмсдөг:
- Хуучин, нүхтэй подволк, танд "санаадах хэрэггүй".
- Төрсөн он нь тодорхойгүй трико.
- Алуурчин хөлийн үнэртэй гулсуурууд.
Энэ жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно, гэхдээ энэ нь бидний энд байгаа зүйл биш юм.
Спортын хувцас хамгийн түрүүнд ордог тав тухтай байх ёстой. Мөн тайтгарал бол өндөр чанартай материал, дасгалын үеэр хөдөлгөөний эрх чөлөө юм.
Энд миний бодлоор хамгийн тохиромжтой спортын дүрэмт хувцасны багц байна.
футболк
Биеийн тамирын зааланд подволк сонгохдоо материал дээр гол анхаарлаа хандуулаарай. Подволк нь амьсгалах чадвартай байх ёстойИнгэснээр бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие нь "амьсгалж" байна. Даавуун футболк нь спортод тохиромжтой.
Богино өмд
Би хувьдаа триконоос илүү шортонд дуртай. Тэд дасгалын хэрэгсэлд наалддаггүй, та тэдгээрийн дотор илүү чөлөөтэй байдаг, мөн эрчимтэй дасгал хийх үед тэд хөлд наалддаггүй.
Өөр нэг зөвлөгөө: өвдөгнөөс дээш гарсан шорт худалдаж аваарай. Урт шорт нь barbell squats болон бусад ижил төстэй дасгалын үеэр өвдөг дээрээ байнга баригддаг. Энэ нь аймшигтай уурыг хүргэж байна. Энэ нь маш хэцүү, гэхдээ ямар нэг зүйл түүнд байнга наалддаг. 🙂
Гутал
Орчин үеийн биеийн тамирын заалуудад зөвхөн спортын гутал өмсдөг байгууллагад зочлох дүрмийг эртнээс нэвтрүүлсэн. Мөн энэ нь зөв юм. Эцсийн эцэст, жингийн хавтан эсвэл дамббелл онгорхой хөл дээр санамсаргүй унах нь таныг удаан хугацаанд хэвийн хөдөлгөөн хийх чадваргүй болгодог. Алдартай спортын компаниуд Nike эсвэл Adidas сонгох нь дээр.
Гүйлтийн гутал- Энэ бол эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой зүйл юм. Үүнээс гадна гүйх нь маш сайн халаалт юм. Жин өргөхөөс өмнө бага зэрэг гүйснээр та биеийг дулаацуулж, судсаар цусаа эргэлдэж, зүрх сэтгэлээ ирэх ачаалалд бэлдэнэ.
Бээлий
Миний хувьд энэ бол биеийн тамирын зааланд байх ёстой шинж чанар бөгөөд яагаад гэвэл: бээлий нь гарыг хөхрөлтөөс хамгаалдаг, энэ нь barbell болон dumbbells-ээс таны гарт гарч ирэх нь гарцаагүй.
Хэрэв та өөрийгөө уйтгартай гэж бодож байвал хүний гар- Энэ сайхан байна, тэгвэл энэ талаар найз охиноосоо асуу. Ийм гараар та түүний эмзэг арьсанд амархан зураас үлдээж чадна. Чи түүнийг таны гар хүрэхээс зайлсхийхийг хүсэхгүй байна уу?
Одоо биеийн тамирын зааланд юу өмсөх нь тодорхой болсон гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч өөр зүйл бий Биеийн тамирын заал руу юу авч явахыг зөвлөж байна:
Нэг сав ус.Хүчтэй спортоор хичээллэх үед бие нь шингэн алдаж, цус өтгөрдөг, цусны эргэлт нь бүх үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс дахин ууж, ууж, ус ууна.
Жижиг алчуур.Ус шахаж байхдаа маш их хөлрөх нь нууц биш. Тиймээс гар дээрх жижиг алчуур нь маш ашигтай байх болно. Бусдад аль хэдийн норсон подволкныхоо ирмэгээр нүүрнийхээ хөлсийг арчаарай.
Шүршүүрийн хэрэгслүүд.Энд бүх зүйл тодорхой байна.
Энэхүү тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та биеийн тамирын зааланд уулыг хөдөлгөж болно. Хамгийн гол нь өөрийгөө өөрчлөх хандлага, хүсэл эрмэлзэл юм. Чи өөрчлөгдөнө, орчин өөрчлөгдөнө, бүх зүйл өөрчлөгдөнө.
Гэсэн хэдий ч Биеийн тамирын заалиндэр биш, охид үргэлж гадаад төрхөндөө санаа зовж, хамгийн дур булаам харагдахыг хичээдэг бөгөөд үүнд буруудах зүйл байхгүй. Спортын загвар ч гэсэн өөрийн гэсэн чиг хандлагатай байдаг.
Биеийн тамирын зааланд юу өмсөх вэ?
Үндсэндээ биеийн тамирын зааланд юу өмсөхийг хэн ч тоодоггүй. Гэхдээ хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол гадаад үзэмжиндээ хэчнээн санаа зовсон ч хувцас таны дасгал сургуулилтанд саад болохгүй байх ёстой. Ямар нэг зүйлийг хаа нэгтээ чангалах, уях, мушгих хэрэгтэй гэж байнга бодох нь сайн зүйл биш бөгөөд биеийн тамирын заал дахь үндсэн үйл ажиллагаанаас сатаарах болно. Та өөгүй галбиртай болохын тулд фитнесст явдаг биз дээ? Дараа нь юу ч танд төвөг учруулахгүй байхыг хичээгээрэй, тэр дундаа хувцаснаас анхаарал сарниулах шаардлагагүй.
Биеийн тамирын зааланд зориулсан орчин үеийн спортын хувцас нь ихэвчлэн практик, гоо зүйн аль алиныг нь хослуулдаг. Энд тод өнгийг хориглодоггүй, харин эсрэгээр нь урамшуулдаг. Загварын талаар хатуу дүрэм байдаггүй тул та дуртай биеийн тамирын хувцасаа аюулгүйгээр сонгож болно.
Фитнесст явахдаа хэр дулаан хувцаслах ёстой вэ?
Олон охид фитнесст хөлрөх тусам сайн, өөрөөр хэлбэл илүү их алддаг гэж сонссон байх. илүүдэл жин. Аль болох хурдан жингээ хасахыг хичээдэг зарим хүмүүс зориудаар илүү дулаан хувцасладаг эсвэл бүр хальсанд ородог. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та нухацтай дасгал хийвэл хөлрөх болно. Эсрэг хандлага - тийм ч халуун биш байхын тулд аль болох их хөөрөх нь тийм ч оновчтой биш юм. Биеийн тамирын зааланд спортын орчин үеийн хувцас нь дулаан дамжуулалтыг зохицуулахад тусалдаг тусгайлан боловсруулсан материалаар хийгдсэн байдаг.
Охид фитнесст явахдаа ямар хувцас сонгох ёстой вэ? Бэлтгэл сургуулилтын үеэр халууцах болно гэж үзээд бэлтгэл хийх өрөөндөө орохдоо бага зэрэг даарч байхаар хувцасла. Дараа нь та дулаарч, хүйтэн байхаа больсон ч энэ бяцхан заль мэхийн тусламжтайгаар та биеийн тамирын зааланд хэт халалтаас зайлсхийх боломжтой.
Сургалтын үеэр гарч ирдэг өөр нэг асуудал бол үнэр юм. Хэрэв хэн нэгэн хувцас өмссөн харагдах нь хэнд ч хамаагүй бол биеийн тамирын зааланд үнэр нь мэдэгдэх болно. Үүний үндсэн дээр бэлтгэл хийхдээ дор хаяж хоёр багц хувцастай байх ёстой бөгөөд тэр бүрийн дараа хувцсаа угаах хэрэгтэй.
Биеийн тамирын зааланд юу өмсөх вэ - зөвлөмж
- Биеийн тамирын зааланд яг таарсан хувцсыг худалдаж авах нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, том хэмжээтэй нь зүгээр л эвгүй байдалд орохоос гадна аюулгүй байхаа больсон зүйлд баригдах эсвэл өөрийгөө алдах эрсдэлтэй. өмд.
- Бэлтгэл хийхдээ гадаа маш халуун байсан ч гутлынхаа доор оймс өмсөхөө мартуузай. Өдөр тутмын энгийн оймс гэхээсээ илүү тусгай спортын оймс сонгох нь дээр.
- Фитнесст явахын тулд тод, хөгжилтэй өнгийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Дасгал бүрийн дараа та хувцсаа угаасан хэвээр байх болно, гэхдээ өнгө нь таныг баяр баясгалантай болгож, илүү ихийг авахад тусална эерэг сэтгэл хөдлөлсургалтаас.
- Таны гутлын чанар нь дасгалын хувцасны чанараас дутахгүй чухал юм. Таны биеийн тамирын зааланд өмсдөг гутал нь хөлийг чинь бүрэн дэмжих ёстой, гэхдээ тэр үед "амьсгалах" боломжийг олгоно. Та гүйлтийн хувьд хатуу гутал сонгох боломжгүй;
Ихэнхдээ хүн ямар хувцас өмсөх нь түүний зорилгоос хамаардаг. Биеийн тамирын хувьд ч мөн адил. Хэрэв та эрүүл саруул байж, сайхан бие галбирын аз жаргалтай эзэн болохын тулд зочилж байгаа бол (ямар ч байсан олны анхаарлыг татах болно) чанартай спорт хувцаснуудад анхаарлаа хандуулаарай. Тийм ээ, ихэнхдээ энэ нь хямд биш боловч үнэ цэнэтэй зүйл юм. Түүнээс гадна үйлдвэрлэгчид гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар мартдаггүй тул та өөрийн амтанд тохирсон зүйлийг үргэлж олох боломжтой.
Спортын дүрэмт хувцсыг хэт задлах нь фитнесст явахад тийм ч сайн санаа биш гэдгийг бүү мартаарай. Та байнга мини юбка өмсөж дассан байсан ч ийм хувцас өмсөх нь бусдад хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул жишээлбэл, цахилгаан хүрээ дээр сум суурилуулахад зарцуулах ёстой байсан анхаарлыг татах болно.
Фитнесс клубын анхны аялал нь олон эмэгтэйчүүдийг айлгадаг.
Биеийн тамирын зааланд хэн юу хийдэг, яагаад таны таргалалтад хэн ч анхаарал хандуулахгүй байгаа тухай нийтлэл.
Сонирхолтой ажиглалт надад энэ нийтлэлийг бичихэд урам зориг өгсөн. Хангалттай урт хугацааБи найз нөхөд, танилуудынхаа оюун санааны дуу хоолойг сонсохыг уриалж, эцэст нь буйдан дээр амрахыг сүнс, бие махбодод тустай спортоор солихыг хичээсэн. Хүмүүс олон янзын шалтаг гаргаж ирсэн бөгөөд эдгээр шалтагуудын хит парадыг энэ сайтын тусдаа нийтлэлээс олж болно, эцэст нь миний ятгалга юу ч болоогүй.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн ашиг тус, удаан хугацаанд дасгал хийж байгаа хүмүүсийг хүлээж буй байгалийн бүрэн гайхамшгийг өнгө өнгөөр дүрслэн хэлэв... Би тэдэнд дасгалын бүх хэрэгслийг хэлж, бүлгийн хичээлд хамруулна гэж амласан, тэдэнд гарцаагүй таалагдана гэж тангарагласан. ангиуд... Бүгд ямар ч нэмэргүй.
Үүний үр дүнд хүн өөрөө үүнд хүрч, ойлгож, мэдэрч, ухамсарлаж, хамгийн гол нь амьдралаа өөрчлөхийг хүсэх ёстой гэдгийг ойлгосон. Миний даалгавар бол зөвхөн түүнд туслах, түүнийг зөв чиглэлд түлхэх явдал юм.
"Өөх" цогцолбор
Дээр дурдсан нэг шалтаг надад хэзээ ч амар амгаланг өгч байгаагүй. Бүр тодруулбал, энэ нь бас нэг шалтаг юм шиг санагдсан. Үүнийг ихэвчлэн нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүд, мөн урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй охид, фитнесс клубт зочлохыг урих үед ашигладаг байсан.
Ихэнх эмэгтэйчүүд яг ижил айдас, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг.
Энэ хэллэг нь иймэрхүү сонсогдов: "Би биеийн тамирын заал руу явахгүй. Би тарган (биеийн тамиргүй, туранхай, өөрийнхөө хувилбарыг оруулаарай) би яаж юу ч хийхээ мэдэхгүй байна, бүгд над руу хуруугаараа чиглүүлэх болно." Эдгээр үгс нь өөрийн залхуу байдлын өөр нэг шалтаг биш, харин олон эмэгтэйчүүдийн сэтгэлзүйн айдас юм.
Энэхүү айдсын үндэс нь хоёр үзэгдэлд оршдог.
- Эдгээр үзэгдлүүдийн эхнийх нь ихэнх хүмүүст шинэ зүйлийг нээхээс өмнө тодорхой хэмжээгээр байдаг өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Энэ бол хэвийн нөхцөл бөгөөд аяндаа өнгөрөх болно.
- Хоёр дахь нь тэмцэж болох, тэмцэх ёстой зүйл юм. Энэ бол ердийн фитнесс клубт захирч буй уур амьсгалыг үл тоомсорлож, үл ойлголцох явдал юм.
Хар хонь болохоос бүү ай
Дээр дурдсан зүйлсийг харгалзан үзээд би чамайг биеийн тамирын зааланд увайгүй байдлаар харуулж байна гэсэн үлгэр домгийг арилгах болно. нэмэлт фунтболон таны төсөөлж байсан бусад "айдас, аймшиг" нь "хөтөлбөрийн онцлох үйл явдал" болж чадахгүй хэвээр байх болно.
- Хүмүүсийн очдог томоохон фитнесс клубыг сонгох нь дээр янз бүрийн ангилалхүмүүсийн. Ямар ч тохиолдолд хонгилын биеийн тамирын зааланд очиж болохгүй, тэнд зөвхөн том эрчүүд хагас гар хийцийн дасгалын машин дээр дасгал хийдэг.
- Өөрөөсөө асуулт асуу - яагаад фитнесс клубт явахыг хүсч байна вэ? Та илүүдэл жингээсээ салж, биеийн хэлбэрийг сайжруулж, эрүүл, үзэсгэлэнтэй болохыг хүсч байна. Бусад бүх хүмүүс юу хүсдэг гэж та бодож байна вэ? Энэ нь зөв - ижил зүйл. Тэд яг үүний төлөө ирсэн юм.
- Тамирчин хүний хувьд хамгийн чухал зүйл юу гэж та боддог вэ? Мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчин эсвэл гимнастикчаас эхлээд аэробик, Пилатесыг андуурсаар байгаа эхлэгч хүртэл үү? Энэ нь зөв - өөрийн үр дүн, ололт амжилт. Өөр хүнийх биш биднийх. Миний юунд хүрч байгааг харж байна уу?
- Дадлагажигчид ихэвчлэн хаашаа хардаг вэ? Та үүнийг дахин зөв таасан - толинд! Дасгалынхаа зөв байдлыг хянах. Бүх биеийн тамирын заалнууд тольтой байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Бүр цаашилбал бүлгийн бэлтгэл хийх танхимууд. Эсвэл тэд "дотогшоо" харагдана, дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл дараагийн арга барилын дараа тайвширч - хажуу тийшээ, зүгээр л амарч, шинээр ирсэн хүмүүсийг тэднийг шоолохыг хардаггүй.
- Фитнесс клубт хэн таны гэдсэн дээрх нугалааны тоонд санаа тавьдаг вэ? Үнэндээ танаас бусад нь юу? Зөвхөн нэг хүн - таны дасгалжуулагч. Бусад хүн бүр өөрийн гэсэн дүр төрхтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг - хоёр толгой нь хангалттай шахагддаггүй, өгзөг нь илүү бөөрөнхий байж болно, ходоодонд зургаан багц харагдахгүй гэх мэт.
- Өөрөөр хэлбэл, надад итгээрэй, хүмүүс фитнесс клубт бусдын биеийг харахын тулд биш, харин өөрийнхөө биеийг сайжруулахын тулд явдаг.
Хоёр, гурван удаа очсоны дараа та тухтай, гэртээ байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Эрүүл ухаан
Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын зааланд энгийн бөгөөд биед эвтэйхэн спорт хувцастай биш, дээд талдаа бариу мини шорт, эмээгийнхээ цээжнээс бүдгэрсэн цамц, эсвэл тус бүрдээ найман бугуйвчтай ирвэл дээрх бүх зүйл бүдгэрч, утгаа алддаг. гар, хөл. Дараа нь та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн анхаарлыг маш ихээр татах болно. Бүх нүд чам дээр байна, баяр хүргэе, чи од боллоо!
Гэхдээ янз бүрийн шалтгааны улмаас өдөр бүр хичээл эхлэхийг хойшлуулдаг.
Хүссэн фитнесс хувцас дутмагсуралцахад саад болж болохгүй. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь та дуртай зүйлээ худалдаж авах боломжтой бөгөөд сонгосон дасгалдаа тохирсон байх болно.
Фитнесст юу өмсөх вэ
Чийгийг шингээдэг өтгөн, хэлбэрээ барьдаг, амьсгалдаг материалаар хийсэн хувцас өмсөхийг илүүд үздэг. Агааржуулалтыг хангаж, дасгал хийх явцад тав тухыг бий болгодог торон оруулгатай байх нь оновчтой юм.
Хэрэв та суралцахаар төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтайжингийн дасгалын тоног төхөөрөмж дээр төвийг сахисан өнгөт хатуу хувцас сонгох нь дээр.
Сул хувцастай жингийн машин дээр дасгал хийх нь аюулгүй биш юм. Подволк эсвэл дээд хэсэг нь хангалттай урт байх ёстой. Үүнээс гадна спортын өмд, өмд эсвэл өмд. Энэ хэлбэрээр та хөлсөөр шингэсэн дасгалын төхөөрөмж дээр дасгал хийхдээ таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.
Учир ньАлхаммөн бусад эрчимтэй аэробикийн сургалтХурц, богино, бариу, гэхдээ хязгаарлагдмал биш дээд болон шорт нь төгс төгөлдөр юм. Ийм дасгал хийхэд хөхийг чангалж эсвэл дэмждэг хөхний даруулгатай оройнууд төгс тохирно.
Пилатес, ялангуяа йогийн хичээлд зориулагдсанзөвхөн тав тухтай хувцас өмс байгалийн материал, төвийг сахисан, орны сүүдэр.
Бүлгийн ангиудадхивс, бөмбөлөг ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол леггинс, өмд, өмд, түүний дотор нэлээд өргөн өмд өмсөхийг зөвлөж байна.
Хичээлийн хувьд дорнын бүжиг Зоосоор хатгамал хийсэн ташааны бүсээ шууд өмд дээрээ зүүж болно, энэ нь хангалттай байх болно.
Фитнесс хийхдээ өмсөж болохгүй
Фитнессийн хувцас нь таны биеийн онцлогт тохирсон, жинхэнэ хэмжээ, биедээ тохирсон, байршилд тохирсон байх ёстой.
Хувцас өмсөж болохгүй, далайн эрэг эсвэл хөдөө амарч байхдаа өмсдөг, мөн унтлагын хувцас эсвэл унтлагын өмд цамц.
Жинсэн өмдтэй дасгал хийх нь эвгүй, гутал өмсөх нь аюулгүй биш юм.
Гутал дээр онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Пүүз сонгохдоо ямар үйл ажиллагаанд зориулж өмсөхөө бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, та гүйлтийн зам дээр идэвхтэй бэлтгэл хийх юм бол пүүз нь хавтгай цутгамал ултай, өсгийгүй, хоншоортой байх ёстой.
Энэ нь маш чухал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд хөлийг зөв байрлуулж, гэмтээхгүй. Та 45 минутын марафон гүйлтийг хөлийн хуруу хүртэл алхаж, амархан тэсвэрлэх боломжтой болно.
Дур булаам, гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдах
Таны дүр төрхийг хамгийн сайн тодотгож, алдаа дутагдлыг нуух хувцасыг сонго.
Жишээлбэл, өргөн хэвтээ хүзүүтэй подволк нь маш дур булаам харагдаж байна. Энэхүү хүзүүний шугам нь хоёр мөрийг нээх эсвэл футболкыг нэг мөрөнд шилжүүлэх боломжийг олгодог.
Пүүзнийхээ өнгөнд тохирсон оймс сонгох нь дээр, богино эсвэл спорт өмднийхөө өнгөнд таарсан нь дээр.
Хүчтэй дасгал хийх үед та хөлрөх болно. Хөлсний толбо мэдэгдэхүйц байхаас сэргийлэхийн тулд та спортын подволкны доор согтууруулах ундааны подволк өмсөж болно.
Үүнийг эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхэд ашиглах ёстой юу? Турах бүсЭсвэл би бас спорт хүрэм өмсөх ёстой юу?
Энэ бүхэн мэдээж боломжтой, гэхдээ дулаарах тос хэрэглэх нь дээр. Энэ нь маш их хөлрөх шалтгаан болж, асуудалтай хэсэгт өөх тосыг арилгахад тусалдаг.
Усны хувцас.
Амралтаараа далайн эрэг дээр эсвэл усан санд сэлэх, фитнесс клубт усан санд дасгал хийх хоёрыг ялгах хэрэгтэй.
Фитнессийн бэлтгэлийн хувьд хаалттай усны хувцас хэрэглэх нь дээр. Зөв хэмжээг сонгох нь чухал юм. Идэх янз бүрийн сонголтуудгайхалтай усны хувцас. Тэд турах, хөхөө төгс өргөх, янз бүрийн хэвлэмэл хэлбэрээр дүрсийг загварчлах боломжтой.
Тиймээс, Та фитнесс хувцасныхаа бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.
Спорт хувцасны гол зүйл бол тохь тух, ажиллагаа, маш сайн тохирох байдал, загварын чиг хандлагад нийцэх явдал юм.
Фитнесс клуб нь спортоор хичээллэх, амрах, харилцах, болзоонд явах газар юм. Хүн бүр өөрийн сонирхлын дагуу клубт зочилдог.
Хэрэв та ирсэн бол спортын үйл ажиллагаа, дараа нь тэдгээрт анхаарлаа хандуулж, зохих сургалтын хөтөлбөрийг бий болго.
Нүүр будалтгүй, үнэртэй усгүй, цэвэрхэн биетэй, хувцасгүй байх нь туйлын хэвийн үзэгдэл. Сургалтын үеэр алчуур хэрэглэж, ус уухаа мартуузай!
Би ер бусын, ажиллагаатай, загварлаг фитнесс хувцасанд дуртай Италийн брэндФредди.Энэ брэндийн хувцас нь мэргэжлийн тамирчид, бүжигчдийн шаардлагыг бүрэн хангадаг.
Италийн гимнастикчид, Миланы Ла Скалагийн балетын одод тэнд бэлтгэл хийдэг.
Та фитнесс клубт хичээллэж байгаа ч нүдэнд харагдахуйц үр дүн харагдахгүй байна уу? Та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу?
Би хамт байнатаашаал Би та бүхэнтэй фитнесс сургалт, эрүүл хооллолтыг зохион байгуулсан туршлагаасаа хуваалцах болно.
Хэрэв таны хэв маягийг өөрчлөх цаг бол хувцасны шүүгээ, дараа нь стилисттэй хамт дэлгүүр хэсэхэсвэл дээр ба- зөв шийдвэр!
Та бүгдэд зорилгодоо хүрэхэд нь амжилт хүсье!
Та өөрчлөхийг хүсч байна уу?
Татьяна Гаврилова Санкт-Петербург, Итали дахь зургийн зөвлөх
Охид биеийн тамирын зааланд юу өмсөх ёстой вэ?
Надад итгээрэй, биеийн тамирын хувцас байдаг их ач холбогдолЮуны өмнө таны хувьд! Эргэн тойронд толь, эрчүүд байгаа бөгөөд та сунгасан өмд, хуучирсан цамцтай байна уу? Иймэрхүү зүйлс таныг эвгүй байдалд оруулдаг тул та дасгалаа аль болох хурдан орхихыг хүсэх болно. Мөн та "Бүгд намайг буруушааж байна" эсвэл "Би хувцас солих өрөөнд аль болох хурдан буцаж ирээсэй" гэсэн бодлоор бус, харин спортоор хичээллэх, бие бялдараа сайжруулах зорилгоор захиалга худалдаж авсан.
Загварлаг спорт хувцас үнэхээр урам зориг өгдөг! Та өөртөө итгэлтэй болж, илүү сайн болохыг хүсэх болно, энэ нь фитнесс юм.
Биеийн тамирын зааланд ямар хувцас байх ёстой вэ, эсвэл охин биеийн тамирын зааланд юу өмсөх ёстой вэ?
Фитнесс клубт зориулсан үндсэн спортын хувцас: шорт, өмд, өмд, дээд, подволк.
Жишээ хослолууд:
- спортын өмд болон подволк/дотуур цамц/топ
- leggings болон подволк / дотуур цамц / дээд
- шорт болон подволк / дотуур цамц / дээд
Фитнесст явах гутал бол зөвхөн пүүз юм. Пүүз өмсөх боломжтой, гэхдээ нимгэн ултай тул үүнийг зөвлөдөггүй.
Зөвлөмж: биеийн тамирын зааланд ямар хувцас өмсөх ёстой вэ, ямар бэлтгэл хийх нь дээр вэ?
- Спортын leggings (трико) -д сунгалтын болон бусад дасгалуудыг хийх нь хамгийн тохиромжтой. Тэд сайн сунгаж, хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй
- спортын хувцас нь бие дээр дарж, мөчрийг шахаж болохгүй
- ойр ойрхон угааснаас болж хэт тод хувцас удаан үргэлжлэхгүй, өнгө нь шинэлэг чанараа алдаж, хувцас өмссөн мэт харагддаг
- хэмжээг зөв сонгох. Хувцас нь хэтэрхий жижиг эсвэл хэтэрхий сул байх ёсгүй, эд зүйлс сайн тохирох ёстой
- байгалийн даавууг илүүд үз, таны бие амьсгалах ёстой
- жинсэн өмд болон жинсэн шорт хэрэглэхийг хатуу хориглоно, энэ нь огт эвгүй бөгөөд хачин харагдаж байна
- Та хэт задгай хувцас сонгох ёсгүй, биеийн тамирын заал бол өөрийгөө гайхуулах биш харин дасгал хийх газар юм
Өөртөө анхаарал тавьдаг охин, эмэгтэй хүн бүр спортын ашиг тусын талаар шууд мэддэг.
Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийг гоолиг, чийрэг болгохоос гадна зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, арьсны байдлыг сайжруулж, сайхан сэтгэлийг өгнө. Үргэлж залуу, үзэсгэлэнтэй байхын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ? Аливаа дасгалын амжилт нь таны хүсэл, хүсэл, сургалтын эрч хүч, цаг хугацаа зэргээс шалтгаална.
Гэсэн хэдий ч өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар бүү мартаарай амжилттай сургалт, зөв сонгосон спортын хувцасны тухай. Тэр бол танд тав тухыг хангаж, хичээлийг илүү тохь тухтай, тааламжтай болгодог. Зөв сонгогдсон хувцас нь хөхрөлтийг үрэхээс сэргийлж, живхний тууралтыг арилгаж, биеийг амьсгалах боломжийг олгоно. Ингэснээр таны үйл ажиллагааг юу ч дарж чадахгүй бөгөөд та тэднээс ашиг тус төдийгүй таашаал авах болно.
2016 оны биеийн тамирын зааланд зориулсан гутал загварын чиг хандлагыг юу сонгох вэ шинэ зүйлсийн зураг
Гутал сонгоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энд биеийн тамирын заал эсвэл гүйлтийн спортын пүүзийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Тэдгээр нь тав тухтай өргөн, бага зэрэг хавар ултай. Пүүз - зөвхөн йог, пилатес, каланетик хийх гэж байгаа бол фитнесс, аэробик хийхэд огт тохиромжгүй, учир нь... хөлийг дэмжихгүй байх, тогтвортой байдлыг хангахгүй байх.
Гутал худалдаж авахдаа тэдгээрийг үрэхгүй байх нь чухал бөгөөд тэр даруй биеийн тамирын заал руу аваачихгүй, харин гэртээ алхах нь дээр. Үгүй бол эхний бэлтгэлийн хувьд та каллусын нөхөөс авах хэрэгтэй.
Биеийн тамирын зааланд юу өмсөх вэ 2016 оны загварын чиг хандлагын зурагнууд шинэ зүйлс
Үндсэндээ биеийн тамирын зааланд юу өмсөхийг хэн ч тоодоггүй. Гэхдээ хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол гадаад үзэмжиндээ хэчнээн санаа зовсон ч хувцас таны дасгал сургуулилтанд саад болохгүй байх ёстой.
Ямар нэг зүйлийг хаа нэгтээ чангалах, уях, мушгих хэрэгтэй гэж байнга бодох нь сайн зүйл биш бөгөөд биеийн тамирын заал дахь үндсэн үйл ажиллагаанаас сатаарах болно. Та өөгүй галбиртай болохын тулд фитнесст явдаг биз дээ? Дараа нь юу ч танд төвөг учруулахгүй байхыг хичээгээрэй, тэр дундаа хувцаснаас анхаарал сарниулах шаардлагагүй.
Биеийн тамирын зааланд зориулсан орчин үеийн спортын хувцас нь ихэвчлэн практик, гоо зүйн аль алиныг нь хослуулдаг. Энд тод өнгийг хориглодоггүй, харин эсрэгээр нь урамшуулдаг. Загварын талаар хатуу дүрэм байдаггүй тул та дуртай биеийн тамирын хувцасаа аюулгүйгээр сонгож болно.
Бүсгүйчүүд ээ, хэрэв та үнэхээр сурч, эсрэг хүйстнээ татахгүй байхыг хүсч байвал эвтэйхэн хувцаслаарай. Гулзайлгахдаа тийм ч эвтэйхэн биш зүсэлттэй подволкыг шууд хасдаг. Хамгийн тохь тухтай зүйл бол сул өмд эсвэл леггинс (та тэдгээрийг сайн сунгаж болно), подволк/хүрэм/свитволк зэргийг өөрийн сонголтоор хийнэ. Би мөн биеийн тамирын зааланд тусгай бээлий өмсөхийг зөвлөж байна, учир нь биеийн тамирын дасгалын хэрэгсэл нь ихэвчлэн алган дээр хөхрөлт үүсгэдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн нарийхан гар үргэлж төгс байх ёстой.
Та тэдгээрийг бараг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Мөн биеийн тамирын заал руу хөлсөө арчиж, нэг лонх устай жижиг алчуур авч явах нь дээр. Та тоглуулагчаа авч явж болно (хэрэв энэ болон хөгжим танд төвөг учруулахгүй бол).
Биеийн тамирын зааланд зориулсан спортын хувцас: сонгох зөвлөмж
Юуны өмнө, аль болох биед эвтэйхэн, аятайхан байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй хувцас сонгоход ихээхэн анхаарал хандуулах нь зүйтэй.
Эхлэхийн тулд та хямдхан зүйлсийг худалдан авч болно: ердийн сүлжмэл леггинс, даавуун подволк. Түүгээр ч барахгүй та биеийн галбираасаа ичиж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хатуу леггинс худалдаж авахаас айх ёсгүй, учир нь та тэдэнд хамгийн тухтай байх болно, мөн өргөн спортын өмдийг илүүд үзэх ёсгүй: тэдгээр нь тийм ч тохиромжтой биш юм. хөлний булчинд дасгал хийхэд зориулагдсан.
Хэрэв та спортоор нухацтай хичээллэхээр шийдсэн бөгөөд үүндээ сайтар бэлдэж байгаа бол фитнесс, хүч чадлын бэлтгэлд зориулж тусгайлан бүтээсэн Nike, Reebok, Adidas зэрэг брэндүүдээс брэндийн хувцас худалдаж авах талаар бодож болно.
Спорт зааланд зориулсан спортын цүнх нь шинэ зүйлсийн зурагнуудын чиг хандлага юм
Спортын цүнх эсвэл үүргэвч - аль нь танд илүү тохиромжтой вэ, гэхдээ туршлагатай биеийн тамирын заалны энгийн зөвлөгөө: хэрэв та дугуй унадаг бол биеийн тамирын заал руу алхаж эсвэл дугуйт дугуй унадаг бол үүргэвчээ сонгоорой. Тэр бас байх ёсгүй том хэмжээтэй, заавал ортопедийн оруулга болон бусад хонх, шүгэл биш - тэд зөвхөн хүнд жин нэмдэг. Тамирчин хүн эхний алхамаас эхлээд жигдхэн байрлалаа хадгалж байвал нуруугаа гэмтээхгүй.
Аялах гэж байгаа хүмүүст зориулав спортын клубМашин эсвэл автобусаар, эсрэгээрээ өргөн мөрний оосортой цүнх илүү тохиромжтой.
Усны тухай бүү мартаарай!
Хэрэв та сурч байсан бол биеийн хөдөлмөр, тэгвэл цангаа хэрхэн дийлдгийг та маш сайн мэднэ, фитнесс бол яг л ажил юм. Дасгал хийх явцад бие нь их хэмжээний ус зарцуулж, дулааны солилцоог хэвийн болгодог. Ийм учраас бие нь биднээс ямар ч шингэн уухыг шууд утгаараа гуйдаг. Та бүхэнтэй хамт ус авч явахаа мартуузай. Түүний эзэлхүүн нь хагас литрээс багагүй байх ёстой, мэдрэмжээ удирдан чиглүүлээрэй, учир нь зарим хүмүүсийн хувьд нэг хагас литрийн сав ч гэсэн биеийн хэрэгцээг хангахад хангалтгүй байдаг.
Та ердийн саванд ус ууж болно, эсвэл спортод зориулсан тусгай савыг сонгож болно. Жишээлбэл, дугуйчдад зориулсан шил нь хэзээ ч асгардаггүй, хэрэглэхэд хялбар байдаг.
Шүршүүрийн хэрэгслүүд
Сургалтын дараа шүршүүрт орохоо мартуузай, энэ нь нууц биш юм. Энэ нь таныг тайвшруулах, хөлсөө угаах, мөн тайвшрахад тусална. Энэ боломжийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Танд ихэвчлэн хэрэглэдэг бүх зүйл хэрэгтэй болно: шүршүүрийн гель, угаалгын алчуур, алчуур, резинэн шаахай. Сүүлийн цэг нь хувийн ариун цэврийг сахихад онцгой ач холбогдолтой, тэр ч байтугай хамгийн сайн фитнес клубт та мөөгөнцөр авч болно. Шүршүүрийн жижиг хэрэгслүүд худалдаж авах нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр их зай эзэлдэггүй. Дотуур хувцас солих: шүршүүрт орсны дараа цэвэрхэн хувцас солих шаардлагатай!
Шаржигнуур
: Хэрэв та энэ жижиг нарийн ширийн зүйлийг мартвал, ялангуяа урт үстэй бол асар их таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Хэрэв фитнесс клуб нь саун, усан сантай бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Усан санд зориулж усны малгай, усны хувцас худалдаж аваарай, нэг хэсэг эсвэл хоёр хэсэгтэй - энд ямар ч хязгаарлалт байхгүй тул өөрийн үзэмжээр. Саун нь эргээд эрүүл мэнд, бие махбодод асар их нэмэр болдог. Тэнд очихын тулд толгой дээрээ үсээ хуурайшуулахгүйн тулд байгалийн хонины эсгийгээр хийсэн тусгай малгай, дээр нь суух алчуур хэрэгтэй.
Юуны өмнө таны бүх нүүр будалт, сайхан үс засалт 10 минутын дараа муудаж, таны хэрэглэж буй үнэртэй ус хөлсний үнэрээс болж огт тааламжгүй үнэрийг олж авах болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Таныг цоо шинэ хүн гэж бодъё. Сургуулиас бусад тохиолдолд бид хэзээ ч биеийн тамирын зааланд очиж үзээгүй. Надад итгээрэй, бүх зүйл огт аймшигтай биш, таныг тэнд хүлээн зөвшөөрч, хайрлах болно, ялангуяа эдгээр 10 энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл.
1. Бүлгийн хичээлийг голох хэрэггүй.
Зарим шалтгааны улмаас дөчөөс дээш насны гэрийн эзэгтэй нар тайван дасгал хийхээр бүлгийн бүлгүүдэд очдог гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Та өөрөө X-Pump руу очих хэрэгтэй! Сүүлчийн гэрийн эзэгтэй тууштай байж, хичээлийн 41 дэх минутад та үхэж эхлэхэд та ямар их буруу байсныг ойлгох болно.
2. Хоолны бүдүүлэг алдаа гаргахгүй байх!
Жишээлбэл, дасгалын өмнө гадил идэх нь тэнэг хэрэг болно - тэгвэл та өөрийн арьсан доорх өөхний оронд азгүй гадилыг шатаах болно. Заримдаа эхлэгчдэд уураг сэгсрэгч рүү асгаж, зарим шалтгааны улмаас сургалтын үеэр уудаг бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийх үедээ BCAA ууж, дараа нь уурагаа хадгалаарай!
3. Зөв хувцаслах
Та итгэхгүй ч резинэн шаахайтай фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс байдаг. Мөн пүүзтэй ирдэг ухаалаг залуус байдаг
Converse. Надад итгээрэй, тэд бас жинсэн өмд өмсдөг. Спортын хувцас бол энгийн хувцастай андуурч болохгүй гэдгийг санаарай.
Охин фитнессээр буруу хувцасласан
4. Утсаар/whatsapp-аар бүү ярь
Ялангуяа утсан дээрээ суугаад чухал дасгал хийж байгаа хүмүүс их ууртай байдаг. Хэрэв та үнэхээр хэдэн үг солих шаардлагатай бол ядаж вандан сандал дээр суу!
5. Та эрэгтэй хүн мөн үү? Хөл эргүүлэх машиныг март!
Эмзэг охин чи архирч, ярвайж, хоёр толгойн булчин руугаа хамгийн сүүлд ойртож байхад, энэ үед бүдүүн залуу хөлөө нийлүүлэн чам руу тайван харж байгаа нь ялангуяа инээдтэй юм.
6. Усан сан руу загас шиг шумбаж болохгүй!
Энэ нь үнэхээр ядаргаатай юм. Үүнд үнэхээр бүх эрчүүд буруутай. Ялангуяа тав гаруй насны дугуй гэдэстэй эрчүүд. ХАМТ 
Нөгөөтэйгүүр, спортын усны хувцастай, биеийн тамирын дүр төрхтэй охидыг загасаар шумбаж хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг батлах гэж оролдож байхыг би хараагүй. Тэд тайван шатаар усан сан руу бууж, сэлж эхэлдэг.
7. Бүсгүйчүүд ээ, кардиогоор битгий галзуураарай.
Олон охид зөвхөн кардио дасгал хийхээр фитнесст ирдэг. Тийм ээ, та өөх тосыг шатаах болно, гэхдээ сайхан дүрТа жинлэхгүйгээр баримал хийж чадахгүй. Тиймээс өөрийгөө бүү хорло.
Фитнессээр хичээллэж, анхны хичээлдээ бэлдэхээр шийдсэний дараа олон эхлэгчдэд биеийн тамирын зааланд ямар хувцас хамгийн тохиромжтой болохыг мэдэхгүй байна. Тэднийг сонголтоо хийхэд нь туслах үүднээс бид туршлагатай тамирчдын туршлагыг нэгтгэн фитнесс, бодибилдингийн хувцас, гутал сонгох зөвлөмжийг өгсөн.
Тамирчин хүний хэрэглэл ямар байх ёстой вэ?
Спортын хувцас, гутал нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд дараахь шаардлагыг хангасан байх ёстой.
- дулааны ая тухыг хангах;
- хөдөлж байхдаа тав тухтай байх;
- аюулгүй байдлын стандартыг дагаж мөрдөх;
- бусдын анхаарлыг сургуулилтад сатааруулахгүй байх;
- гадаад төрхийг таатай гэрэлд харуулах;
- үргэлж цэвэр цэмцгэр байх.
Эдгээрээс гадна зарим фитнессчид фитнесст зориулсан спортын хувцас нь статустай байх ёстой гэж үздэг бөгөөд зөвхөн нэр хүндтэй брэндийн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь хүн бүрийн хувийн асуудал боловч эхлэгчдэд спортын хэрэгсэлд их хэмжээний мөнгө зарцуулах магадлал багатай юм. Өндөр чанартай спортын хувцасыг хямд үнээр худалдаж авах боломжтой бөгөөд үүнээс гадна тогтмол бэлтгэл хийснээр таны хувцасны хэмжээ удахгүй мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.
Биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцас, гуталд тавигдах шаардлага бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Дулааны тав тухтай байдал
Биеийн тамирын зааланд ямар ч температур, эрчимтэй үед Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТа хөлдөхгүй нь гарцаагүй. Дасгал хийх явцад та халуун, хөлрөх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Тийм ч учраас хамгийн сайн сонголтХөлсийг сайн шингээдэг сүлжмэл даавуугаар хийсэн богино ханцуйтай цамц, өвдөгнөөс доош богино өмд, эсвэл нэлээд хөнгөн, гигроскопийн сунгах даавуугаар хийсэн спорт өмд байх болно.
Та биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын хувцас, хусуур, цамц хэрэгтэй юу? Тийм ээ, эдгээрийн аль нэгийг нь эзэмшсэн байх нь зүйтэй юм. Тэд ихэвчлэн хүч чадлын бэлтгэлийн өмнө бие халаалт хийдэг. Хэрэв биеийн тамирын зааланд хангалттай сэрүүн байвал биеийн тамирын дасгал хийснээр та биеийн тамирын дасгалын үеэр булчингаа халаах магадлал өндөр байх болно.
Дасгалын машин дээр дасгал хийхдээ подволк дээрээ үлдэж, цамц эсвэл хусуураа тайлж болно. Мөн дасгалын төгсгөлд хувцас солих өрөөнд ороход гадуур спортын хувцас хэрэг болно. Хөлсөөс халуун, чийгтэй биеэ дулаалснаар та ноорогоос өөрийгөө хамгаалж, ханиад томуунаас сэргийлнэ.
Дулаан хувцас өмсөж, температурын таагүй мэдрэмж, их хөлрөх нь дасгал хийдэг хүн жингээ хурдан хасдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм. Хөлс ихсэх үед жин хасах нь өөх тосыг шатааж байгаатай холбоотой биш, харин шингэнээс ангижрахтай холбоотой юм. Саун нь ижил төстэй "жин хасах" нөлөөтэй байдаг. Усны тэнцвэрийг сэргээсний дараа бие нь жиндээ буцаж ирдэг. Нэмэлт давхаргын хувцас нь өөх тосыг шатаах эрчимжилтэд нөлөөлдөггүй, энэ нь зөвхөн дасгалыг улам хүндрүүлж, эвгүй байдалд оруулдаг.
Дулааны тав тухтай байдлын тухай ярихдаа биеийн тамирын гутлыг дурдахгүй байхын аргагүй. Хөл хөлрөх нь ялангуяа эрчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Спортын гутал сонгохдоо олон шалгуур байдаг бөгөөд үүнийг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Сургалтын үеэр хөл тань хэт халахгүйн тулд торон оруулгатай спортын загваруудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэд хөлний агааржуулалтыг сайжруулж, хэт их хөлрөх, түүнтэй холбоотой бүх асуудлаас сэргийлдэг.
Материал
Спортын хувцас хийхэд ямар төрлийн материал хамгийн тохиромжтой вэ? Өмнө нь байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас: хөвөн, маалинган даавуу нь спортод хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Гэхдээ тамирчдын туршлага энэ мэдэгдлийг бүрэн үгүйсгэж байна. Хөвөн болон маалинган сүлжмэл хувцас нь хөлсийг сайн шингээдэг боловч удаан хатаж, чийгтэй хэвээр байгаа тул биеийг хөргөнө. Хөлсөнд шингэсэн даавуунд арьсанд байнга хүрэх нь живх тууралт, үрэвслийг үүсгэдэг.
Спортод тусгайлан зориулсан синтетик материалаар хийсэн хувцас нь сургалтын явцад илүү эвтэйхэн байдаг. Тэд чийгийг маш хурдан шингээж, ууршуулдаг өндөр чийгшилтэй, амьсгалах чадвартай. Үүний ачаар тэд хөвөн, маалинган даавуунаас илүү спортод илүү тухтай байдаг. Энэ нь байгалийн материалаас синтетик материалыг илүүд үздэг ховор тохиолдол юм. 
Оймсны хувьд ч мөн адил. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран спортын хамгийн сайн оймс бол хөвөн биш, харин чийгшүүлэх чадвар нэмэгдэж, ямар ч оёдолгүй байдаг спортын тусгай оймс юм.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасахыг хүсч байгаа бөгөөд одоохондоо зөвхөн кардио дасгал хийдэг хүмүүст даавуун өмсгөлтэй подволк зүгээр л тохирох болно. Илүүдэл жингээс ичдэг хүмүүст илүү тохиромжтой, учир нь бариу спорт өмсгөлөөс ялгаатай нь сул, сунасан даавуун цамц нь дүрсний дутагдлыг сайн нууж чаддаг.
Жолоо барьж байхдаа тав тухтай байдал
Эд зүйлс зөв хэмжээтэй байх ёстой. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ маш их хөдөлгөөн хийхээс гадна олон янзын хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйн тулд биеийн тамирын хувцас нь бүх чиглэлд сайн сунах ёстой. Хэт бариу хувцас нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Бариу бүс, суга хавчуулагдсан өмд, бэлхүүсийг зүссэн өмд зэргийг хасах хэрэгтэй. Шилийг дардаг уян харимхайгүй, намхан тайралттай оймс сонго.
Подволк, шорт, өмд сонгохдоо тонгойх, бөхийлгөх, сунгахад тохиромжтой эсэхийг үнэл. Хөдөлгөөний эрх чөлөөнд анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй дасгал хийхдээ биеийн зарим хэсэг, жишээлбэл, доод нуруу, өгзөг хэт их ил гарахгүй байхыг анхаар. Эцсийн эцэст, зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд тайтгарал чухал юм.
Эрэгтэйчүүдийн тав тухтай байдлын чухал нөхцөл ба Эмэгтэйчүүдийн хувцасфитнесс нь барзгар оёдолгүй байх явдал юм. Барзгар оёдол, хатуу шошготой байнга харьцдаг хөлстэй, халуун арьс нь үрэвсэж, гэмтэж, өвдөлт үүсгэдэг.
Аюулгүй байдлын стандартууд
Сургалтын аюулгүй байдал нь спортын хувцаснаас ихээхэн хамаардаг. Хэт сул хувцас нь дасгалын хэрэгслийн цухуйсан хэсэгт баригдаж тэнцвэрээ алддаг тул аюултай.
Өөр нэг аюул сул хувцасБагш нь хүч чадлын дасгалуудыг хэр зөв хийж байгааг харж чадахгүй байгаа явдал юм. Биеийн буруу байрлал, хөдөлгөөний алдаанууд нь зөвхөн бариу спорт хувцаснаас л анзаарагддаг. Энэ нь багшид оюутны алдааг засч залруулах, техникийг зааж өгөх боломжийг олгодог.
Дээлтэй нуугдаж байхдаа та шүүмжлэлээс зайлсхийж чадна, гэхдээ тэр үед хүч чадлын дасгалуудыг буруу эзэмшдэг. Буруу техник нь амжилтанд хүрэхэд тань саад болохгүй хүссэн үр дүн, гэхдээ бас гэмтэл учруулж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.
Сургалтын аюулгүй байдлыг хангахад гутал ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэр доор багтах ёстой тодорхой төрөлачаалал. Энэ талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг холбогдох хэсгээс уншина уу.
Ёс суртахууны хэм хэмжээ
Зургийн давуу талыг харуулах, эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татах хүсэл нь нэлээд ойлгомжтой боловч хүмүүс ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд огт өөр зорилгоор очдог. Таны биеийн галбирын нарийн ширийн зүйлийг харуулсан өдөөн хатгасан спортын хувцас нь таны дасгал сургуулилтаас анхаарлыг сарниулж, дасгалын үр дүн болон нэр хүндэд тань муугаар нөлөөлнө.
Биеийн тамирын зааланд хувцас сонгохдоо илүү даруухан байхыг зөвлөж байна, дүр төрхийн бүх давуу талыг ихэвчлэн өдөөн хатгасан хувцасгүйгээр үнэлж болно. Түүгээр ч зогсохгүй биеийн хөлрөх нээлттэй хэсгүүд нь дасгалын хэрэгслийн сандал, суудал дээр тааламжгүй нойтон ул мөр үлдээдэг. Энэ нь хэнд ч анзаарагдах болно, хэтэрхий их нээлттэй хувцасөрөвдөх сэтгэлийг бус харин эсрэгээрээ бусдын дайсагналыг төрүүлэхэд тусална.
Сэтгэл татам дүр төрх
Биеийн тамирын зааланд хувцас сонгохдоо нэн тэргүүнд тав тухтай байдал, аюулгүй байдал байх ёстой. Гэхдээ бид гоо зүйн талыг мартаж болохгүй. Та эдгээр хувцаснуудад дуртай байх ёстой. Хэдийгээр таны физик хэлбэрЭнэ нь төгс төгөлдөр байдлаас хол байгаа ч биеийн тамирын толинд туссан тусгал нь танд тааламжтай байх ёстой. Энэ нь өөдрөг сэтгэлийг бий болгож, тогтмол дасгал хийх сэдлийг нэмэгдүүлнэ.
Таны гадаад төрхийг хамгийн таатай гэрэлд харуулахын тулд биеийн тамирын зааланд хэрхэн хувцаслах вэ? Спортын хувцас сонгох зарчим нь таны хувцасны шүүгээний бусад хувцастай адил байна.
- өөрийн зургийн давуу талыг онцлон тэмдэглэх;
- алдаа дутагдлыг аль болох нуухыг хичээ;
- арьс, үсний өнгө, нүдний өнгөнд тохирсон сүүдэр сонгох.
Спортын хувцас сонгохдоо эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх олон боломж бий. Хөл, гуяны гоо үзэсгэлэнг онцлон тэмдэглэх эсвэл эсрэгээр дутагдлаа нуух шаардлагатай эсэхээс хамааран та янз бүрийн урттай бариу эсвэл сул шорт, леггинс, сул спорт өмд зэргийг сонгож болно. Спортын дүрэмт хувцасны дээд хэсэгт мөн адил хамаарна - ханцуйны урт, хүзүүний хэлбэр, тохирох зэргийг өөрчилснөөр та подволк эсвэл дээд талын хамгийн тохиромжтой загварыг сонгож болно.
Хөнгөн сүүдэр нь эзлэхүүнийг нүдээр нэмэгдүүлдэг бол бараан сүүдэр нь эзэлхүүнийг бууруулдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь зургийн дээд ба доод хэсгүүдийн харьцааг нүдээр тохируулах боломжийг олгоно.
Цэвэр байдал, нямбай байдал
Биеийн тамирын зааланд дур булаам харагдах хамгийн чухал нөхцлийн нэг бол хувцасны цэвэр байдал, шинэлэг байдал юм. Дасгал бүрийн дараа дотуур хувцас, подволк, шорт, оймс зэргийг угааж байх шаардлагатай. Мөн гутлыг хатааж, агааржуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тааламжгүй үнэр гарахад хүргэж болзошгүй тул дараагийн дасгал хийх хүртэл цүнхэндээ мартаж болохгүй.
Спортын хувцасны ашиглалтын хугацаа нь зөвхөн түүгээр тодорхойлогддоггүй Гадаад төрх, гэхдээ бас шинэлэг байдал. Подволк нь бүдгэрч, сунгагдаагүй байсан ч угаасны дараа түүнд шингэсэн чийг нь арилахгүй бол солих цаг болжээ. муухай үнэр. Дунджаар зургаан сард нэг удаа эрчимтэй хэрэглээтэй спортын хувцас солих шаардлагатай байдаг.
Гутал
Биеийн тамирын зааланд зориулсан гутлыг сургалтын төрлийг харгалзан сонгох хэрэгтэй. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийн тулд та гүйлтийн гутал худалдаж авах хэрэгтэй хүч чадлын сургалт- хүндийн өргөлт эсвэл бөх. Өндөр чанартай спортын гутал нь хөлийг найдвартай бэхэлж, дасгал хийх явцад өвдөг, шагайны үеийг тэгшлэхэд тусалдаг. хүч чадлын дасгалууд. Энэ нь гэмтлээс маш сайн урьдчилан сэргийлж, үе мөчийг хурдан элэгдэлд оруулахаас хамгаалдаг.
Спортын гутал нь гүйх, үсрэх зэрэгт тохиромжгүй. Хатуу байдлаас шалтгаалан нуруу нь гүйлтийн явцад цочролын ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын дискний асуудал үүсгэдэг. Тиймээс, хэрэв та хүч чадал, кардио дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол хоёр төрлийн гутал худалдаж аваад солихоо бүү мартаарай.
Кардио аэробик ба алхам аэробикийн элементүүдтэй фитнессийн хичээлд гүйлтийн пүүз тохиромжтой. Хэрэв сунгалтын дасгалууд давамгайлж байвал (йог, пилатес) зөөлөн, уян хатан гутал худалдаж аваарай - мокасин, пүүз, пүүз.
Гуталд тавигдах чухал шаардлагуудын нэг бол элэгдэхгүй байх явдал юм. Мэргэжлийн хүмүүс 500 миль явсны дараа гутлаа солихыг зөвлөж байна, энэ нь долоо хоногт хоёр удаа гүйх нь жилд ойролцоогоор 1 хос гүйлттэй тэнцэнэ.
Дотуур хувцас
Дасгал хийхдээ ямар дотуур хувцас өмсөх нь ямар ч ялгаагүй, хувцасны доор харагдахгүй гэж олон хүн боддог. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Буруу сонголт нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд хамгийн тохь тухтай гадуур хувцас ч үүнийг нөхөж чадахгүй.
Спортод зориулагдсан тусгай дотуур хувцас нь биенд нягт таарч, тав тух, агааржуулалт сайтай синтетик материалаар хийгдсэн байдаг. Энэ нь ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх, их хөлрөх үед чухал юм.
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дотуур хувцасыг хангалттай уян хатан чанар бүхий гигроскопийн материалаас сонгохыг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хөхний даруулга сонгох нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Тэд цээжийг сайн дэмжих ёстой бөгөөд ингэснээр идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед энэ нь бэхжиж, арьс сунадаггүй. At том хэмжээтэйӨргөн мөртэй, бүстэй хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй. Хөхний даруулганы дэмжих шинж чанар нь цаг хугацааны явцад сулардаг тул эмэгтэйчүүдийн спортын хувцасны эдгээр зүйлсийг 6-9 сар тутамд солихыг зөвлөж байна.
Бээлий
Их хэмжээний чөлөөт туухайтай ажиллахдаа жингээ илүү найдвартай барьж, цэврүү үүсэхээс сэргийлж биеийн тамирын бээлий хэрэгтэй байж магадгүй. Спортын бээлий нь энгийн бээлийээс хуруугаараа зүсэгдсэн, алган дээр гель дэвсгэртэй гэдгээрээ ялгаатай. Эхлэгчдэд энэ дагалдах хэрэгсэл хэрэггүй бөгөөд та хүнд штанг, данхтай дасгал хийх хүртэл үүнийг худалдаж авахаа хойшлуулаарай.