Амьдралынхаа туршид хүн байнга шинэ зуршилтай болж, шаардлагагүй зуршлаасаа салдаг. Гэхдээ заримдаа та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй гэдгээ ойлгодог. Тэгвэл яагаад одоо эхэлж болохгүй гэж. Эцсийн эцэст, хэрэв та 21 хоногийн турш тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл та өөрчлөлтийн эхлэл болно гэж хэлж болно. Одоо бид 21 хоногийн дотор өөрийгөө хэрхэн өөрчлөх, шинэ зуршилтай болох талаар ярилцах болно.
Дадал зуршил гэж юу вэ?
Та ямар нэгэн тодорхой үйлдлийг хийж хэвшихээсээ өмнө "зуршил" гэдэг үг яг ямар утгатай болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Зуршил – Энэ бол хувь хүний (хүний) зан үйлийн тодорхой загвар бөгөөд хэрэгжилт нь хэрэгцээ болж хувирдаг.
Энгийнээр хэлбэл, зуршил гэдэг нь тухайн хүн ямар ч бодолгүйгээр автоматаар хийдэг үйлдэл юм. Бие махбодийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, бие махбодийн байдал нь түүний хэрэгжилтээс хамаарна.
Бидний зан чанар бидний зуршил дээр суурилдаг. Тиймээс буруутай хүмүүсийг хайх шаардлагагүй. Үүнийг хийхэд үргэлж хялбар байдаг. Гэхдээ өөрийгөө болон хандлагаа өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Өөрийгөө өөрчил, тэгвэл та эргэн тойрныхоо хүмүүс хэрхэн өөрчлөгдөж, нөхцөл байдал хэрхэн өөрчлөгдөж, шинэ боломжууд гарч ирэхийг анзаарах болно.
Ямар зуршилтай вэ?
Эхлээд харахад зуршил гэдэг нь маш энгийн ойлголт боловч 2 төрөлд хуваагддаг. Дадал зуршил нь хор хөнөөлтэй, ашигтай байж болно.
- Хортойбараг автоматаар авахад маш хялбар.
- Хэрэгтэйзуршил нь хүний сэтгэл зүйн болон бие махбодийн саад бэрхшээлийг даван туулахыг шаарддаг. Тодорхой хандлага байхгүй бол аливаа үйлдлийг зуршил болгоход хэцүү байдаг.
Зуршил, рефлекс хоёр юугаараа нийтлэг байдаг вэ?
Зөв сонгогдсон зуршил нь бие махбодийг дахин сэргээхэд хүргэдэг рефлекс болдог. Дараах туршилтыг хийсэн. Бусад хүмүүсээс ялгарах дуртай нэгэн сайн дурын ажилтан биоритмоо өөрчилж, өдөр нь унтаж, шөнө нь сэрүүн байхаар шийджээ. 21 хоног өдрийн цагаар амарч, шөнийн цагаар ажилласан. Энэ дадал зуршилтай болсны дараа тэрээр нэг өдрийн турш өдрийн цагаар унтахгүй байхаар шийджээ. Орой болоход тэр нойрмог, унтамхай байсан ч шөнө болоход тэр дахин хөгжилтэй, идэвхтэй болсон. Энэ нь зуршил нь рефлексийн нэг хэсэг гэдгийг баталж байна. Өөрөөр хэлбэл, тодорхой нөхцөлд бие нь тохиргоог үл тоомсорлож, ердийн үйлдлүүдийг хийдэг.
21 хоногийн дотор аз жаргалтай болоорой - загварлаг флаш моб
Дадал зуршлыг хөгжүүлэх нь ашиг тустай төдийгүй загварлаг юм. Хэдэн жилийн өмнө ийм тив хоорондын флаш моб алдартай байсан. Үүнд хэн ч оролцож болно. Оролцогч бүр бугуйндаа нил ягаан өнгийн бугуйвч зүүсэн бөгөөд 21 хоногийн турш тэд юу ч гомдоллох эрхгүй байв. Хэрвээ түүнд бүрхэг бодолтой хэвээр байгаа бол тэр бугуйвчаа тайлж, нөгөө гартаа зүүх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа туршилт дахин эхлэх болно.
Энэхүү үйл ажиллагааны зорилго нь хүмүүсийг өөдрөг байх, амьдралд гомдоллохоо болих явдал байв. Төслийн оролцогчид флэшмоб нь тэднийг өөрчлөхөд тусалсан гэдгийг онцолжээ илүү сайн тал. Тэд амьдралыг өөрөөр харж эхэлсэн бөгөөд туршилт 21 хоногийн дотор аз жаргалтай болох боломжийг олгосон байна.
21 хоногийн дүрэм хэрхэн ажилладаг
Өдөр бүр сая сая хүмүүс олон төрлийн ур чадварыг хөгжүүлэхийг хичээдэг ч хүн бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй. Сэтгэл судлаачид өөрсдийнхөө бодлоор хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг нэг энгийн дүрмийг гаргаж ирэв.
Хэрэв та ижил үйлдлийг өдөр бүр 21 хоногийн турш давтан хийвэл энэ нь далд ухамсарт бичигдсэн бөгөөд бид үүнийг ухамсаргүйгээр хийж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл. автоматаар. Үүнийг автоматжуулалтад оруулах нь бидний зорилго юм.
Сэтгэл судлалын салбарын мэргэжилтнүүд энэ хугацаанд өдөр тутмын ажил хийх нь далд ухамсарт хандлагыг бий болгодог бөгөөд үүний ачаар зуршил бий болдог гэж үздэг.
Дадал зуршил цаг хугацааны явцад хэрэгцээ болж хувирдаг. Хэрхэн? Ингээд авч үзье сонирхолтой жишээ. Эцэг эх нь бага насны хүүхдийг зориулалтын газарт хөнгөвчлөхийг албаддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ үйл явцын ач холбогдол түүний далд ухамсарт "хүрч", тэр тогоо руу явахыг хүсч эхэлдэг. Хүүхдийн тогоо руу орох зуршил нь хэдэн жилийн туршид бие засах газар руу орох шаардлагатай болдог.
Дадал зуршил бий болоход яагаад 21 хоног шаардлагатай вэ?
Энэ бол нэлээд юм логик асуулт, энэ нь өөртөө энэ эсвэл өөр зуршлыг бий болгохоор зорьсон хүн бүрийн сонирхлыг татдаг. Яагаад 30, 35 биш, 21 хоног гэж бодоод байгаа юм бэ? Үнэн хэрэгтээ энэ тоо шинжлэх ухааны үндэслэлтэй боловч зуршил үүсгэхийн тулд яагаад 21 хоног зарцуулдагийг ойлгохын тулд цөөн хэдэн түүхэн баримтыг мэдэх сонирхолтой байх болно.
"21 хоног" гэсэн онолыг анх дэвшүүлсэн хүн бол гоо сайхны мэс засалч Максвелл Мальц юм. 1950 онд тэрээр өвчтөнүүдээ гадаад төрхөндөө мэс засал хийлгэсний дараа 21 хоногийн дараа л гадаад төрхөндөө дассан болохыг анзаарчээ. Тэрээр "Психокибрнетик" номондоо өөрийн таамаглалыг тодорхойлсон. Эмчийн ажил нийгэмд сайшаагдсаны дараа хүмүүс хаа сайгүй онолын тухай ярьж эхэлсэн.
20 жилийн дараа Лондонгийн сэтгэл судлаачид зуршил 21 хоногт бий болдог гэсэн мэдэгдлийг эргэлзэж байв. Тэд 96 сайн дурынхан оролцсон судалгаагаа явуулсан. Энэ нь 12 долоо хоног үргэлжилсэн. Тус бүрдээ тодорхой үйлдлийг тогтмол гүйцэтгэх үүрэг даалгавар өгсөн. Туршилт дууссаны дараа бүх үр дүнд дүн шинжилгээ хийсний дараа тэд зуршил үүсэх хугацаа нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдгийг олж мэдэв. Энэ нь хүн бүрийн хувийн шинж чанараар тодорхойлогддог. Тодорхой үйлдлийг хийж хэвших нь 18-254 хоногийн дотор болдог.
Америкийн эрдэмтэд сансрын нисгэгчдийн талаар өөр нэг судалгаа хийжээ. Туршилтанд 20 хүн оролцсон. Тэдэнд 30 хоногийн турш тайлах шаардлагагүй нүдний шил өгсөн. Эдгээр шил нь онцгой байсан. Үүний нууц нь линзэнд байсан. Тэднийг өмсөж байхдаа дэлхий орвонгоороо эргэв (энэ үгийн шууд утгаараа), өөрөөр хэлбэл сансрын нисэгчид урвуу дүрсийг харав.
Туршилтанд оролцогч бүрийн тархи 21 хоногийн дараа дасан зохицож байгааг эрдэмтэд анзаарчээ. Хэрэв нүдний шилийг 10 эсвэл 19 дэх өдөр авсан бол үр нөлөө нь алга болсон тул туршилтыг дахин эхлүүлэх шаардлагатай байв. Сайн дурынхан орчлон ертөнцийг харж дассаны дараа нүдний шилээ тайлахыг зөвшөөрөв. Үүний дараа тэдний тархийг 21 хоногийн турш дахин бүтээжээ.
300 орчим цаг үргэлжилсэн туршилтын турш сансрын нисэгчид нүдний шилээ тайлаагүй тул АНУ-ын эрдэмтдийн гаргасан үр дүн найдваргүй гэж олон хүн үзэж байна. Хэрэв та тэдний үр дүнд найдаж байгаа бол өдөр тутмын гүйлтэд дасахын тулд 21 хоногийн турш гүйж, зөвхөн унтахын тулд завсарлах хэрэгтэй болно.
Хийсэн бүх судалгааны үр дүнг судалсны дараа бид зуршил хамгийн багадаа 21, дээд тал нь 254-д бий болдог гэж хэлж болно. Үүнд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд одоо бидний ярих болно.
Өөрийгөө урагшлуулахын тулд хэрхэн хүчлэх вэ
Хэрэв та ямар нэгэн ашигтай зуршилтай болохоор шийдэж, хүсэл зоригдоо эргэлзэж байвал "би"-тэйгээ тохиролцохыг хичээ. Жишээлбэл, та унтахынхаа өмнө ном уншиж, улмаар хөгжихөөр шийдсэн боловч хэр удаан үргэлжлэхээ мэдэхгүй байна. Дадал зуршил бий болгохыг 21 хоногийн туршилт гэж бод. Энэ хугацаа танд хэрэгтэй эсэхээ ойлгоход хангалттай байх болно.
Гол!Зүгээр л хийж эхэл. Үүнийг нэг удаа хийгээд маргааш давтана. Тиймээс, өдрөөс өдөрт. Уншихаа боль, очоод хий! Олон жилийн туршид та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөөгүйдээ харамсах болно гэдгийг санах нь чухал бөгөөд та илүү шийдэмгий байж чадна! Бодоод үз, толгойдоо суулгаж, шаардлагатай бол чанга дуугаар хэлээрэй, буйдангаас өөрийгөө салгаж, төлөвлөсөн зүйлээ хийгээрэй.
Жагсаалтын эхний зуршил бол аливаа зүйлийг хийх явдал юм. 21 хоног хүлээ. Та үүнийг хийж чадна гэдгээ өөртөө батал.
Дадал зуршил таны амьдралын нэг хэсэг болохын тулд баяр баясгалан, эв найрамдал, өөртөө сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой. Тиймээс туршилт хийж, арга хэмжээ авахаас бүү ай.
Нэг хуудас цаас аваад амьдралаа сайхан болгох 10 зуршлыг бичээрэй. Дараа нь хамгийн тааламжтайг нь сонго. Үйлдлийг 21 хоногийн турш тогтмол хийнэ гэж өөртөө амла. Энэ өдрүүдэд хуанли аваад дугуйл. Огноо бүрийн хажууд даалгавраа өнөөдөр дуусгасан бол нэмэх, үгүй бол хасах тэмдэг тавина. Ийм харагдах байдал нь үйлдлүүдийн гүйцэтгэлийг хянаж, өөрөөрөө бахархахад тусална.
Туршилтын төгсгөлд та энэ зуршилд дургүй хэвээр байгаа гэдгээ ойлговол энэ зуршлаа орхиж, шинэ даалгавраар туршилтаа эхлүүлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та унтахынхаа өмнө 3 долоо хоногийн турш өдөр бүр уншдаг бол шинжлэх ухааны уран зохиол, мөн энэ хугацааны дараа та сэтгэл хангалуун бус байвал өөрийгөө тамлахаа боль. Хэрэв та оюун ухааны цар хүрээгээ тэлэхийг хүсч байгаа бол ойлгоход хялбар ном, яруу найраг, сонгодог зохиол гэх мэтийг уншаад үзээрэй. Үзсэнээр та дуртай бүтээлээ олж, 21 хоногийн дотор зуршилтай болох нь гарцаагүй.
Дадал зуршил бий болгохын тулд алхам алхмаар
Дадал зуршил бий болгох нь нэлээд хэцүү бөгөөд хариуцлагатай үйл явц юм. Энэ нь дуусгах ёстой хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ. Одоо бид үүнийг алхам алхмаар хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно.
- Шийдвэр гаргах . Дадал зуршил бий болгохын тулд энэ нь танд үнэхээр хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна та үүнийг авахыг хүсэх хэрэгтэй. Хүсэл нь таны үйлдлийг хянаж, 21 хоногийн хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусална. Жишээлбэл, та жингээ хасах, эрүүл, эрч хүчтэй байхын тулд зөвхөн эрүүл, тэжээллэг хоол идэхээр шийдсэн. Энэ тохиолдолд хиам идэхийг хүсэх үед таны далд ухамсар өөрөө таныг зогсооно.
- Эхлэх. Хэрэв танд зорилго байгаа бол арга хэмжээ аваарай. Ийм чухал асуудлыг "дараа" болтол бүү хойшлуул. Шинэ долоо хоног, сар эсвэл бүү хүлээ Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, учир нь зуршил таныг насан туршдаа дагалдан явах болно.
- Эхний хоёр өдөр давтана . Идэвхтэй үйлдлүүдийг эхлүүлсний дараа та эхний 2 өдөр хүлээх хэрэгтэй. Энэ бол даван туулах ёстой анхны зай юм.
- Долоо хоногийн турш давтана . Энэ бол туулах ёстой хоёр дахь зай юм. Өдөр бүр, юу ч байсан, төлөвлөсөн үйлдлээ хий. Дадал зуршил нь амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдийг агуулдаггүй.
- 21 хоногийн турш давтана. Энэ хугацаанд үйлдлийг хийснээр та үүнийг автоматаар хийж байгаагаа ойлгох болно. Энэ нь зуршил бий болгох үйл явц нь анхны амжилтыг аль хэдийн авчирсан гэсэн үг юм.
- 40 хоног давтана . 21 хоногийн дараа зуршлын хөгжлийг үргэлжлүүлэн хянах шаардлагатай. Эцсийн эцэст гурван долоо хоног хангалттай биш байж магадгүй юм. Энэ нь зуршил, урам зориг, нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарна хувь хүний онцлогхүн.
- 90 хоногийн турш давтана . Та яг 90 хоногийн турш алхмуудыг гүйцэтгэсний дараа тогтвортой дадал зуршилтай болно гэж маш итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Яаж эвдэхгүй байх вэ?
Бид бүгдээрээ хүн бөгөөд бид эргэлзэх хандлагатай байдаг. Энэ нь зуршилд ч хамаатай. Заримдаа сайн дурын чадвараас хамааран хүн зорьсон замаасаа төөрөхгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Одоо бид 21 хоногийн дотор шинэ зуршилтай болоход тань туслах төдийгүй таны хүсэл зоригийг бэхжүүлэх бяцхан нууцыг хуваалцах болно.
- Өөртөө шагнал өг , Хэрэв та бүх зүйлийг цаг тухайд нь үнэгүй ачаалж, дуусгахгүй бол төлж чадна.
- Эерэг арматурыг ашигла : өөрийгөө гипноз хийх, хэн нэгнийг дуурайх, ерөнхийдөө юу ч, хэрэв энэ нь таныг зорьсон замаасаа төөрөхгүй байхад тусалдаг.
- Өөрийгөө байнга урамшуулж байгаарай . Зөв өөрийгөө гипнозгүйгээр та амжилтанд хүрэхгүй хүссэн үр дүнмөн та зуршил үнэхээр хэрэгтэй гэдгийг ойлгохгүй байх болно. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хэцүү байвал танд итгэдэг гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Тэд чамаас төлбөр авах болно эерэг сэтгэл хөдлөлмөн зөв зам руугаа буц. Нэмж дурдахад, эргэн тойрныхоо хүмүүс таны дотор гарсан өөрчлөлтийг анзаарсан байх; Найз нөхөд, хамт ажиллагсдынхаа эерэг санал хүсэлт нь маш сайн урам зориг өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахаар шийдсэн бол хоёр долоо хоногийн дараа таны бие хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаарах болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг анзаарахгүй байхын аргагүй. Тэд таны зуршлын талаар эерэгээр ярих нь гарцаагүй бөгөөд танай гэр бүл таны хичээл зүтгэлийг урамшуулах болно. Энэ нь таныг тэнд зогсолгүйгээр цааш явахад хүргэх болно.
- Үйлдлүүдээ тогтмол хийж байгаа эсэхийг шалгаарай . Дадал зуршил нь хамгийн богино завсарлага хүртэл тэсвэрлэдэггүй. Амжилтгүй болсон тохиолдолд бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Зөвхөн өдөр тутмын ажил нь эерэг үр дүнг баталгаажуулдаг. Энэ нь эм ууж байгаатай адил юм: хэрэв эмч таныг 4 долоо хоногийн турш өдөрт 3 удаа ууна гэж хэлсэн бол үүнийг хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс өвчин эргэж ирэх бөгөөд эмчилгээний үр дүн нь утгагүй болно. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд амжилтынхаа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр тухайн үйл ажиллагаа дууссан, энэ нь танд ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн, таны хийсэн ажлыг үнэлж байсан талаар бичээрэй. Хэрэв та бууж өгөхийг хүсч байвал тэмдэглэлээ сайтар ажиглаарай. Тэд чамайг хагас замд нь зогсоохыг зөвшөөрөхгүй. Өнөөдөр блог хөтлөх нь моодонд орсон тул яг одоо эхэлж болохгүй гэж. Олон уншигчдын өмнө хариуцлага хүлээх нь таныг зорьсон замаасаа холдохыг зөвшөөрөхгүй. Дашрамд хэлэхэд хүмүүс ийм туршилтанд үнэхээр дуртай бөгөөд тэднийг таашаалтайгаар үздэг.
- Хангалттай хүчин чармайлт гарга . Тэд зөвхөн хүнд хэцүү, шаргуу хөдөлмөрөөр олж авсан муу зуршилд амархан дасдаг. Үүнийг санаж, өөр дээрээ байнга ажилла. Хэрэв та энэ зуршлаа орхихыг хүсч байгаа бол энэ зуршлаа өөрийн нэг хэсэг болгохын тулд хэр их зүйл хийсэн гэдгээ бод. Та хэр хол явж, хичнээн их тэвчсэнээ ухаарсан бол зогсохыг хүсэхгүй байх болно.
Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн зөвлөмжүүд таныг зуршилтай болгоход тусална
Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа амжилттай, баян, бие даасан хүмүүсийг атаархлын нүдээр харж байсан байх. Гэвч тэд зөв дадал зуршлын ачаар ийм болсон. Тэднийг өөрсдөө хөгжүүлснээр тэд хүссэн зүйлдээ хүрч чадсан. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн зарим нууцыг энд зуршилтай болгоход туслах болно.
- Өдөр бүрийг төлөвлө . Өдрийн турш хийхийг хүссэн бүх үйлдлээ бич. Зарим туршилтын судалгаагаар та өдөрт 6 зүйл хийх хэрэгтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь тэдний эзлэхүүнээс үл хамааран бодитойгоор дуусгах боломжтой хэмжээ юм. Зуршилаа бүү мартаарай. Төлөвлөсөн цагтаа хийснээр та үүнийг хийхээс зайлсхийх боломжгүй болно.
- Хэд хэдэн зуршлыг нэгэн зэрэг бий болго . Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэн бол биеийн тамирын заал руу явах, зөв хооллох гэх мэт.
- Өөрийгөө "сул дорой" гэж туршиж үзээрэй. Энгийнээр хэлэхэд 21 хоногийн дотор өөрийгөө өөрчлөхийн төлөө өөрийгөө сорь. Жишээлбэл, толины өмнө зогсоод "Та 21 хоногийн турш түргэн хоол идэхгүй байх нь сул байна уу?" Таны далд ухамсар босох бөгөөд энэ нь танд нандин 3 долоо хоног тэсвэрлэх боломжийг олгоно.
- Өөрийгөө хөгжүүлэх. Үргэлж хөгжиж, шинэ зүйл сурахыг хичээ, алсын хараагаа өргөжүүл. Илүү их хэрэгтэй мэдээлэлчи сурна, төдий чинээ ухаантай болно. Амьдралын туршид олж авсан мэдлэг нь олон нөхцөл байдалд тусалдаг бөгөөд үүнд дадал зуршлыг бий болгох үйл явцад нөлөөлдөг.
- Тогтмол дасгал хий. Энэ нь хүний бие бялдар, сэтгэл зүй, ёс суртахууны байдалд тустай.
- Инээмсэглэл.
Юу ч байсан бүгдэд инээмсэглээрэй. Хэрэв та аз жаргалтай байх шалтгаан олдохгүй байгаа бол ямар ч байсан инээмсэглээрэй. Нэгдүгээрт, та өөрийгөө түүний дүрд тоглож буй жүжигчин гэж төсөөлж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ байдалд үнэхээр дуртай гэдгээ ойлгох болно, учир нь хариуд нь хүмүүс танд адилхан хариулдаг.
Бүх зөвлөмжүүд урвуу дарааллаар ажилладаг: та өөрийгөө хөгжүүлэх, жишээлбэл, хүүхдүүддээ эерэг зуршлыг бий болгоход хоёуланд нь оролцож болно. Арга зүй, байгаль орчинд ээлтэй, тустай, та хүүхдүүддээ ямар ч чадварыг хөгжүүлэх боломжтой. Илүү ухамсартай, тогтсон, тогтмол дадал зуршилтай хүүхдүүд үе тэнгийнхнийхээ дунд ч, насанд хүрэгчдийн дунд ч илүү амжилттай байдаг. Дадал хэвшил нь сахилга бат дээр суурилдаг. Хүүхдээ хүмүүжүүлээрэй, гэхдээ тэр үед бүх зүйл боломжтой гэдгийг үлгэр жишээгээр харуул, тэгвэл тэр амжилтанд хүрнэ.
Брайан Трейсигийн 21 хоногийн сэтгэцийн хоолны дэглэм
Бидний амьдралын ихэнх зүйл зуршил дээр суурилдаг. Заримдаа бид ямар нэг зүйл хийж байгаагаа ч анзаардаггүй, учир нь бид үүнийг автоматаар хийдэг. Дадал зуршил нь сайн, муу аль аль нь өөр байж болно, гэхдээ ашиг тусаас үл хамааран тэдгээрийг нэгтгэдэг нийтлэг зүйл байдаг: тэдгээрийг тогтмол хэрэгжүүлэх хэрэгцээ.
Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл зуршил гэдэг нь зан үйлийн тогтсон хэв маяг, бидний дотор тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг тодорхой зан үйл бөгөөд бидний зан чанарын чухал хэсэг болсон. Бид зарим зуршлыг тодорхой хугацаанд, заримыг нь амьдралынхаа туршид дагадаг. Бидний зуршил нь ямар нэгэн тааламжтай зүйлтэй холбоотой байдаг (жишээлбэл, оройн хоолны дараа шоколад) тэднээс татгалзахад маш их саад тотгор учруулдаг. Гэвч бодит байдал дээр бидний хүн нэг бүр зуршилаа өөрчилж чадна, бид үүнийг үнэхээр хүсэх хэрэгтэй.
Дадал зуршил 21 хоногийн дотор бий болдог гэдгийг өнгөрсөн зууны дундуур Америкийн гоо сайхны мэс засалч Максвелл Мальц анх бичсэн байдаг. Эмч өөрийн туршлага дээр үндэслэн өвчтөнд тайралт хийсний дараа мөчний алдагдалд дасан зохицоход гурван долоо хоног шаардлагатай гэж дүгнэжээ. Энэ нь сенсаац болсон. Хожим нь янз бүрийн сэтгэлзүйн туршилтууд хийгдэж эхэлсэн бөгөөд тэдгээрийн үр дүн нь 21 хоногийн хугацаатай болохыг харуулж байна.
Дадал зуршилтай болох үе шатууд юу вэ?
- Шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд энэ үе шат нь ямар ч үйлдэлтэй холбоогүй тул тэг гэж тооцогддог.
- Нэг удаа хий. Ингэж л бид урагшилж, шинэ дүрд өөрийгөө сорьж эхэлдэг.
- Үүнийг хоёр удаа дараалан хий. Заримдаа энэ үе шат нэлээд хэцүү байдаг, учир нь саад бэрхшээлээс айдаг хүн эргэлзэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнд оролдоход хангалттай байсан гэж боддог.
- Долоо хоногийн дотор хий. Үгүй ээ, дотор нь биш ажлын өдрүүд, амралтын өдрүүдийг оруулаад бүх өдрүүдэд. Энэ мөчид нийгэмд эргэлзэж, хүлээж авахгүй шинэ зуршил мөргөлдөж байна. Энэ бол жинхэнэ сорилт юм!
- Үүнийг 21 хоногийн турш хий. Энэ хугацаанд зуршил нь оюун ухаанд тогтож, ухамсартай болдог. Гурван долоо хоног бол өөрөөрөө бахархах сайхан шалтгаан юм!
- Үүнийг 40 хоногийн дотор хий. Тийм ээ, үнэндээ 21 хоног бол гайхамшигтай аяллын эхлэл бөгөөд гурван долоо хоногийн дараа та өөр юу ч хийж чадахгүй гэж бодоод тайвширч болохгүй, зуршил нь ямар нэгэн байдлаар өөрөө тогтох болно. Ингэснээр та олсон зүйлээ алдах эрсдэлтэй.
- Үүнийг 90 хоногийн дотор хий. Хэрэв та гурван сарын турш ямар нэгэн зүйл хийж чадвал амжилтанд хүрэх баталгаатай! 90 хоногийн турш тасралтгүй хэрэгжүүлсний дараа тэр зуршил нь оюун санаанд бат бөх суурьшиж, хүн үүнийг автоматаар хэрэгжүүлдэг тул түүнд ач холбогдол өгөхөө болино гэж үздэг.
Дадал зуршил нь алгасахыг тэвчихгүй гэдгийг санах нь чухал тул курсээсээ хазайхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэдийгээр та 20 хоног дараалан банз хийж, 21-ний өдөр амрахаар шийдсэн ч гэсэн таны бие таныг хэд хоног алгасахад түлхэхийн тулд бүх төрлийн заль мэхийг аз жаргалтайгаар ашиглаж эхлэх болно - эцэст нь та үүнийг аль хэдийн баталсан. Та өөрөө үүнийг даван туулж чадна ...
Мэдээжийн хэрэг, эвдрэл нь хүн бүрт тохиолддог бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм, учир нь бид ажилладаггүй, өөрсдийгөө програмчилж чадахгүй. Ямар ч тохиолдолд та тэдний төлөө өөрийгөө зэмлэх ёсгүй! Та хэр урам зоригтой байгаагаа сайн бодоорой. Шударгаар хариул, танд энэ үнэхээр хэрэгтэй юу? Та тамхинаас гарахыг үнэхээр хүсч байна уу, эсвэл энэ нь илүү дээр байх болно гэж бодож байна уу? Хамгийн гол нь өөртөө аль болох үнэнч байх хэрэгтэй, учир нь хэрэв та шинэ зуршилтай болохыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хөгжүүлэхгүй, зөвхөн сэтгэл санаагаа сүйтгэж, хүсэл зоригоо эргэлзэх болно.
Аялалынхаа эхэнд амаргүй байх болно гэдгийг санаарай! Үүний эсрэгээр, энэ нь танд маш хэцүү байх болно, та сонголтондоо сая дахин эргэлзэж, бүх зүйлийг там руу илгээхийг хүсэх болно. Гэхдээ бид бүх хүчин чармайлтаа гаргаж эхлэхэд л хамгийн сайн зүйл ирдэг. Та ажлынхаа анхны үр дүнг хармагцаа энэ бүхэн яагаад эхэлснийг санаж, улам сайжрах болно гэдгийг ухааран асар их таашаал авах болно.
Сэтгэл зүйч Ольга Кузнецова бол OKPSY сэтгэл судлалын төвийн үүсгэн байгуулагч, Яуза клиникийн эмнэлгийн ажилтнуудын сэтгэл зүйч, орчин үеийн метрополис хотын оршин суугчдын асуудлын талаархи шинжээч юм.
Зураг: Instagram.com/lamise
Энэ нийтлэлээс та зуршил гэж юу болох, энэ нь амьдралын чанарт хэрхэн нөлөөлдөг талаар олж мэдэх болно. Мөн хүсээгүй зүйлсийг хэрхэн арилгах, 21 хоногийн дотор дадал зуршлыг хэрхэн бий болгож, танд хэрэгтэй болох талаар.
Шинэ дадал зуршлыг бий болгож, улмаар амьдралын чанарыг сайжруулахад 21 хоног хангалттай гэдгийг сэтгэл судлал эртнээс нотолсон. 21 хоног үнэхээр таны амьдралыг сайн сайхан болгож өөрчлөхөд хангалттай юу гэсэн маргаантай нийтлэл интернэтэд олон байдаг. 21 хоног бол нэг төрлийн зүйл гэдгийг та ойлгох ёстой туршилт. Танд хангалттай хүсэл зориг байгаа юу, танд энэ зуршил хэрэгтэй юу? Эцсийн эцэст бидний хүсч буй зүйл ирээдүйд бидний хувьд үргэлж хүлээн зөвшөөрөгддөггүй. Эцсийн эцэст, хүн бүр хувь хүн бөгөөд нэг хүнд ашигтай зүйл нь нөгөө хүнд муугаар нөлөөлдөг.
Мэдэх нь чухал! Алсын хараа муудах нь харалган байдалд хүргэдэг!
Мэс засалгүйгээр хараагаа засах, сэргээхийн тулд манай уншигчид ашигладаг ИЗРАИЛИЙН ОПТИВИЗ
- хамгийн сайн эмТаны нүдэнд ердөө 99 рубль!
Үүнийг сайтар нягталж үзээд та бүхэнд санал болгохоор шийдлээ...
Амьдралын бүх зүйл маш танил мэт санагддаг: бидний бие, сэтгэлгээ, чадвар. Бид амьдралыг өөрөөр биш харин ингэж хүлээж авдаг, өдөр бүр ижил үйлдлүүдийг хийдэг. Энэ нь сайн ч биш, муу ч биш, хэрэв таны амьдрал танд бүрэн нийцэж байвал аз жаргалтай, эрүүл чийрэг байдаг.
Дадал зуршил- Энэ бол бидний ердийн байдал. Хэрэв та хэвтэж, зурагт үзэж дассан бол очиж үзээрэй Биеийн тамирын заалтаны хувьд бүхэл бүтэн шалгалт байх болно. Биш гэж үү?
Гэхдээ бид дадал зуршлаа удирдаж сурснаар ердийн байдлаа өөрчилж чадна.
Ихэнх зуршил нь бага наснаасаа бүрддэг; бид зарим зан үйлийг эцэг эх, багш, найз нөхдөөсөө хуулбарласан байдаг. Дадал бол бидний ухамсаргүйгээр автоматаар хийдэг зүйл юм.
Тодорхой байдлаар сэтгэх зуршил хүртэл бидний амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та ядуу, өвчтэй, харамч бол ийм байх нь зуршил юм. Та ийм үр дүнд хүргэх бүх үйлдлийг хийдэг.
Дадал зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ?
Хэрэв та дадал зуршлаа удирдаж сурвал амьдралаа бүрэн удирдаж чадна.
Олон тооны Муу зуршил(залхуурал, оройтож хонох, зурагт үзэх, тоглох Компьютер тоглоом, эрүүл бус хоол идэх, хангалттай хөдөлгөөн хийхгүй байх) нь шинэ сайн зуршлыг бий болгоход саад болдог. Дараа нь бүх зүйл төвөгтэй, ээдрээтэй мэт санагддаг. Гэхдээ хэрэв таны амьдрал сайн зуршлаар хүрээлэгдсэн бол шинийг суулгах нь танд дарамт болохгүй. Дараа нь таны алсын хараа өргөжиж, нийгмийн хүрээлэл, амьдралыг үзэх үзэл өөрчлөгдөнө. Бүх зүйл маш хурдан өөрчлөгдөж эхэлнэ.
Та 21 хоногийн дотор шинэ зуршлыг бий болгож чадна, хэрэв та зуршлаа больсон бол түүнийгээ 21 хоногийн дотор хийж болно. Энэ хугацааны дараа та тодорхой үйлдлийг хийх эсвэл хийхгүй байх нь илүү хялбар болно.
21 хоногийн дотор аль зуршлаа арилгах, алийг нь түрүүлж хөгжүүлэхээ хэрхэн шийдэх вэ?
Үүнийг хийхийн тулд та давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ үе шатанд таны хувьд ямар асуудал хамгийн их тулгамдаж байна вэ? Хэрэв танд асуудал байгаа бол илүүдэл жинтэймөн тэд таныг маш их зовоож байгаа бол гадаад хэл сурч эхлэх зуршлыг бий болгох нь бараг боломжгүй юм.
Та энэ асуудалд ухаалгаар хандаж, 21 хоногийн дотор өөрийгөө болон амьдралаа өөрчлөх төлөвлөгөөгөө эрэмбэлж, дарааллаар нь шийдэх хэрэгтэй.
21 хоногийн дотор амьдралаа илүү сайн өөрчлөхийн тулд юу хийх вэ?
Амьдралаа өөрчлөх, түүнийг шинэ талаас нь харах нь таны хүчинд байдаг гэдгийг та ойлгох ёстой.
21 хоногийн гол зорилго нь зуршлын түвшинд нэгтгэх явдал юм зөв горимөдөр.
Энд гол 7 дүрэм байна:
- Бид аль болох эрт сэрдэг, сэрүүлэггүй бол илүү сайн. Оройдоо бэлтгэлээ базааж, ердийнхөөсөө хэдэн цагийн өмнө босох тушаал өг.
- Сэрсэн даруйдаа хичээлээ эхлүүл Гадаад хэл. Үүнийг өглөөний цайтай хослуулж болно.
- Дараа нь гадаа дасгал хийх эсвэл гүйлт хийх. Хамгийн бага хугацаа 21 минут.
- Ажил руугаа буцах замдаа та онлайнаар ном уншиж, сонсдог. Энэ бол жирийн роман биш, харин оюун ухааныг хөгжүүлдэг эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэхийг дэмждэг уран зохиол байх ёстой.
- Ажил, сургууль дээрээ төлөвлөсөн үйл ажиллагааныхаа төлөвлөгөөг гаргаж, бүх зүйлийг төлөвлөгөөний дагуу хэрэгжүүл. IN Чөлөөт цагТа үнэхээр юу хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой.
- Дараа нь ажлын өдөргэр бүлдээ цаг гаргаж, эхнэр эсвэл нөхөр, хүүхдүүддээ анхаарал тавь. Хэрэв та гэр бүлгүй бол болзоонд яваарай.
- Ердийнхөөс эрт унтахыг хичээ. Та сайн кино үзэж болно.
Дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: чихэр, талх идэж болохгүй, архи, тамхи татдаггүй. Мөн зурагт, мэдээ үзэх, сонин унших хэрэггүй. Өдөр бүр 1-3 зүйлийг хая. Та үүнийг ашигладаггүй. Хэн нэгнийг шүүмжилж, шүүмжилж, уурлаж болохгүй. Ирээдүйгээ, ямар улс орнуудаар зочлох, юу хийх, өөрийгөө хэрхэн харах талаар илүү ихийг бодоорой.
21 минутын дүрэм
Өдөрт 21 минут дасгал хийдэг хүн эрүүл мэнддээ санаа зовох хэрэггүй.
Хэрэв та өдөрт 21 минутыг гэрээ цэвэрлэхэд зарцуулдаг бол эмх замбараагүй зүйлд санаа зовох шаардлагагүй болно.
Өдөрт 21 минутыг анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зориулдаг хүн зохиолчийн түгжрэлд санаа зовох хэрэггүй болно.
Эхнэр нөхрийнхөө асуудлыг сонсохын тулд өдөрт 21 минут зарцуулдаг хэн бүхэн тэдний харилцааны асуудалд санаа зовох хэрэггүй.
Хэрэв та өдөрт 21 минутыг өөрийгөө сонсож, хувийн тэмдэглэл хөтлөхөд зарцуулдаг бол санаа дутагдах вий гэж санаа зовох шаардлагагүй болно.
Орлогын эх үүсвэрийг бий болгохын тулд өдөрт 21 минут ажилладаг хүн санхүүгийн сайн сайхан байдлын талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.
Амралтанд 21 минут зарцуулдаг хүн хэт их ачаалал, ядрахаас айх ёсгүй.
Хэн уншдаг хэрэгтэй номөдөрт дор хаяж 21 минут, мэргэжилтэн болно гэж санаа зовох шаардлагагүй
Алекс Байхоу
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх дүрмийг нэгэн зэрэг дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш юм. Тэд танд дарамт байх ёсгүй, тиймээс мэдээжийн хэрэг та тэднээс бага зэрэг ухарч, амарч болно. Гэхдээ зуршлыг бэхжүүлэхийн тулд тэдгээрийг системтэйгээр хийх нь маш чухал юм. Тэгвэл таны амьдрал цоо шинэ түвшинд хүрнэ.
Яг одоо эхэл, дараа нь бүү хойшлуул. Тэгвэл үр дүн таныг хүлээхгүй. 21 хоногийн дотор дадал зуршилтай болсны үр дүн нь эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, биеийн байдал сайжирч, оюун санааны гэгээрэл, хүсэл тэмүүлэл, ажил, гэр бүлийн амьдралд шинэлэг зүйл байх болно.
Аялал нь дэлхийн талаарх ухамсар, ойлголтыг өөрчлөхөд тусалдаг
Шинэ улс оронд зочлох нь зөвхөн өгдөггүй мартагдашгүй туршлага, гэхдээ амьдралд тань хараахан мэдээгүй олон зүйл байгааг ухаарах болно. Дараа нь та амьдрахыг, харахыг, мэдэхийг, мэдрэхийг, оролдохыг хүсч байна ...
Одоо та зөв дадал зуршилтай 21 хоног амьдарсан. Дараа нь юу хийх вэ? Хэрэв танд гайхалтай санагдаж байвал амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөө. Хэрэв та одоо хамаагүй дээрдсэн бол яагаад хуучин хэв маяг руугаа буцна гэж?
120 хоног тутамд хүний биеийн эд эс бүрэн шинэчлэгддэг гэдгийг та мэдэх үү? Та шинэ дүр төрхөөр аль хэдийн 21 хоног амьдарсан байна! Та молекулын түвшинд шинэ хүн болоход ердөө 99 хоног үлдлээ. Битгий зогсоо, одоо чи юу ч хийж чадна гэдгээ мэдэж байна!
Сайн байцгаана уу эрхэм уншигч минь! Сайн зуршил буюу ур чадвар, бүр тодруулбал 21 хоногийн дотор сэтгэцэд хор хөнөөлгүй зуршилтай болох талаар ярилцъя. Хэрэв энэ нь маш сайн ажилладаг гэдгийг сайн мэдэхгүй байсан бол би энэ аргыг дурсахгүй байх байсан. Тэгээд өөрийгөө ялсны дараа би бүх зүйлийг сайн, эсвэл бараг бүгдийг хийж чадна гэсэн бардам сэтгэл төрдөг. Үүнийг хийхийн тулд бид хаанаас эхлэхээ олж, өөртэйгөө тохиролцож сурах, ганцаараа эхлэх нь зүйтэй эсэх талаар ярилцах болно.
Миний бодлоор амжилтанд хүрэх зам бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэсэн ухамсарыг бэлтгэх явдал юм. Би амьдралынхаа туршид олон удаа эхлүүлэх гэж оролдсон шинэ амьдралДаваа гарагаас хойш, гэхдээ би зорьсон зорилгодоо хүрч чадаагүй хэвээр байна. Та яагаад бодож байна вэ? Миний хувьд хариулт нь энгийн байсан, газар бэлдээгүй, өөрөөр хэлбэл би өөрчлөлтөд бэлэн биш байсан.
Интернетэд маш их материал байдаг тул асуулт гарч ирж байна, гэхдээ практик дээр энэ хугацаа нь зуршлыг бэхжүүлдэггүй бөгөөд хүн зөвхөн түүний оршин тогтнолыг ухамсартайгаар ойлгодог. Хэрэв та сонгосон замаараа үргэлжлүүлбэл үр дүн нь гарцаагүй ирнэ. Хэдийгээр 21 хоногийн дотор шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх зорилготой амжилттай туршилтууд хийгдсэн боловч эдгээр нь миний бодлоор амархан зуршил юм.
Оюун санааг бэлтгэх нь чухал. Үгүй бол та эхлэх ёсгүй, энэ нь ямар ч байсан ажиллахгүй.
Ирээдүй гэж өөртөө итгүүл шинэ зуршилЭнэ бол илүү сайн болох өөрчлөлтийн эхлэл бөгөөд та өөрийгөө хурдан итгүүлж чадахгүй байх магадлалтай, гэхдээ та хичээх хэрэгтэй. Урам хугарах, өчүүхэн зүйлд уураа алдахгүйн тулд үүнийг бүү хүндрүүлээрэй.
Дашрамд хэлэхэд, аливаа зүйлийг хүндрүүлэх нь бас зуршил бөгөөд хортой зүйл юм.
Эхлэхээсээ өмнө бусад хүмүүс зорилгодоо хэрхэн хүрдэг тухай кино уншиж эсвэл үзээрэй.
Надад энгийн жишээ ашиглан ухамсрыг бэлдье гэсэн санал байна. Олон хүмүүс эрүүл мэндээ сэргээхийг хүсдэг бөгөөд үүнд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн гэсэн 2 үндсэн хүчин зүйл багтдаг тул бид эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд дадал зуршлыг хөгжүүлэхэд чиглэнэ.
- Сунгах, уян хатан байдлыг сэргээх дасгалуудыг өдөр бүр хий.
Юуны төлөө? Өөрөөсөө асууя, бид гарцаагүй хариулах ёстой.
Биеийн залуу насыг уртасгах. Хөгшрөхөд хүүхдэд дарамт болохгүйн тулд. Өөрөө өөрөөрөө бахархах насандаа ийм байгаарай. Мөн өөр олон хариулт. Үүнийг нэг туршаад. - Хичээл хийх цаг гаргахын тулд ажил эхлэхийн өмнө эрт бос.
- Элсэн чихэр, гурилаас татгалзаж, эцэст нь тэдгээрийг арилгана илүүдэл жинтэй. Энэ нь нуруу, үе мөч, тархинд маш хэрэгтэй.
Дүгнэлт: Бид яагаад зуршил хөгжүүлэх хэрэгтэйг ойлгодог. Мэдээжийн хэрэг, булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулж, зохих ёсоор дүрсийг засах. Мөн түүнчлэн, энэ нь таны амьдралыг хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй (байгууламжаа дээшлүүлэх, паспорт дээрээ тамга дарах, оршин суугаа газраа өөрчлөх, гадаадад зочлох) таны төсөөлөл хязгаарлагдахгүй.
Хэд хэдэн шинэ ур чадварыг нэгэн зэрэг аваарай. Маргааш биш өнөөдрөөс эхэл. "Өнөөдөр хийж чадах юм бол яагаад маргаашийг хойшлуулав" гэдэг үг байдаг.
Өнөөдөр зуршилтай болоход тань ямар шалтгаан саад болж болох вэ?
- Урам зориг дутмаг.
- Амжилтгүй болох айдас.
- Залхуурал байгаа нь.
- Энэ яагаад хэрэгтэй байгааг би ойлгохгүй байна.
Боловсролын видеог үзээрэй.
21 хоногийн дотор дадал зуршлаа хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Төсөлд хамрагдах хамтрагчаа олоорой
Төлөвлөсөн зүйлээ эхлүүлэхэд уйтгартай болгохын тулд гэр бүлийн гишүүдээ төсөлдөө урьж үзээрэй. Магадгүй нөхөр чинь аз таарч зөвшөөрч магадгүй. Ирээдүйн холбоотондоо зуршилтай болох нь ямар амархан болохыг хэлээрэй, ердөө 21 хоногийн дотор таны амьдрал танигдашгүй болтлоо өөрчлөгдөх болно. Хамт босч, дасгал хийж, элсэн чихэр, ороомог идэж болохгүй. Гайхалтай! Мөнгө хэмнэж, кино театрт очиж, хоёр дугуй худалдаж аваарай. Найз, хамт олондоо санал болго, ярилцах, дэмжих, зөвлөлдөх хүн байх болно.
Эерэгээр бод
Цаасан дээр бүдүүлэг төлөвлөгөө гаргаж, өдөр бүр тайлан бичиж, зөвхөн эерэгээр бодож байгаарай.- Эхлээд та эхний алхамаа хийх хэрэгтэй, төлөвлөгөөний дагуу 1 өдөр тэвчихийг хичээ.
- Нүдний түвшинд бичсэн сануулга, утсан дээрх аудио сануулагч гэх мэтийг үлдээгээрэй.
- Дараа нь 2-3 хоног дараалан давтана. 3 хоногийн дараа энэ нь илүү хялбар болно.
- Амралтын өдрүүдгүй долоо хоног өнгөрлөө. Мундаг!
- 21 хоног, эргэлтийн цэг, зуршлын талаархи ойлголт аль хэдийн бий болсон.
- 40 хоног, зуршил тогтсон, гэхдээ энэ мөчид бүх зүйлээ орхивол таны бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно.
- 90 өдрүүд өнгөрөх болно. Буцах зүйл байхгүй. Зорилгодоо хүрсэн.
Өөртэйгөө тохиролцох чадвартай байх
Өөртэйгөө тохиролцож сур - энэ бол амжилтын 90% юм. Төсөл нурах гэж байгаа тохиолдол гарч магадгүй. Та ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө хуурах хэрэгтэй, хэд хэдэн хувилбарыг өгөх хэрэгтэй.
Жишээлбэл.
- Би 21 хоног тэсээд дараа нь бүх зүйлээ орхино.
- Төгсгөлд хүрэхэд бүх зүйл өмнөх шигээ болно.
- Тун удахгүй амьдрал танигдахын аргагүй сайн сайхан болж өөрчлөгдөх болно.
- Та бууж өгөхийг тэсэн ядан хүлээж байна.
- Найзууд чинь атаархах болно...
Миний төлөвлөгөө
Зорилтот: илүүдэл жинминий эрүүл мэндэд хүндрэл учруулахад хүргэдэг.
Би жингээ хянахын тулд шалны электрон жин худалдаж авсан. Би төслийг эхлүүлэх өдрийг сонгосон.
- Миний урам зориг: эрүүл байж, аль болох урт наслах урт наслалтбүрэн хөдөлгөөнд. Зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгал хийж, хоолны дэглэмээ өөрчил.
- Өглөө сэрүүлгээ 15-20 минутын өмнө тавьж, орой эрт унт. Дараа нь энэ шаардлагагүй болно, бие нь энэ цагийг зарцуулж, биеийн биологийн цаг зөв цагт сэрэх болно.
- Өглөөний дасгал 8-12 минут.
- Орхих нь: элсэн чихэр, чихэргүй, өнхрөх (би талхыг орхисон). Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал би цайнд 2 огноо иддэг, тэд нэг бялууг орлуулдаг.
- Чухал. Жинлүүр дээр зүү нь өдрийн турш таны үндсэн жингийн 500-600 граммыг харуулах ёстой бөгөөд хэрэв та биеийн жингээ тохируулах шаардлагатай бол энэ нь юм. Мөн жин нэмэхгүйн тулд ялгаа нь 1 кг байх ёстой. Хэрэв энэ нь хэтэрсэн бол энэ нь хэт их идсэн гэсэн үг юм. Хүсээгүй ч гэсэн албадан биеийн тамирын дасгал хийх (цэцэрлэгжүүлэлт, цэвэрлэгээ, дасгал) хийдэг. Анх удаа байсан ч дараа нь дассан. Гэхдээ энэ бол миний жишээ, хүн бүр өөр өөр байдаг.
Хожим нь би тэсвэр тэвчээрийн илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийж эхэлсэн (өдөрт 3 удаа 1 минутын турш суулт хийх), мацаг барих өдрүүдасаагаагүй.
Би тэр даруй идэвхтэй дасгал хийж эхлээгүй, аажмаар дассан. Миний хийдэг дасгалын багцыг тайлбарласан болно.
Итгэнэ үү, үгүй юу, жин аажмаар буурч, сэтгэл санаа сайхан байна, дасгал хөдөлгөөн надад эрч хүч өгдөг, хөл минь өвдөхөө больсон. Хамгийн гол нь 21 хоног сэтгэлээ алдаж, тэсч үлдэхгүй, тэгвэл урьдынх шигээ үргэлжилнэ.
Надад аливаа зүйлийг хүндрүүлэх, хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоох, өглөө гүйх зуршил байхгүй. Бүх зүйл өөрөө ирэх болно. Та зүгээр л нэг алхам хийх хэрэгтэй. Хэрэв та бодож байгаа бол өөр дээрээ ажиллаж эхлэх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Эрүүл байх нь моод гэдгийг санаарай!
Төслөө санал болго, хүссэн зорилгодоо хэрхэн хүрэх вэ?
Хоол тэжээл нь хүний амьдралд маш чухал боловч мэдлэггүйн улмаас эрүүл хоол идэж чаддаггүй. Тийм ч учраас олон ном байдаг. Би богино боловч мэдээлэл сайтай нэгийг уншихыг зөвлөж байна. Татаж авах.
Дууны орос коверийг сонсохыг санал болгож байна ТОМ бүлгүүдХүүгийн маань тоглосон BANG.
Та харамсахгүй, орчуулагдсан, төгс дуулдаг. Сайхан сонсоорой!
Би энэ нийтлэлийг энд дуусгая. Хэрэгтэй байсан бол найзуудтайгаа хуваалцаж, шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй.
Ороорой! Шинэ хэвлэл гарах хүртэл!
Сэтгэл судлалын хамгийн алдартай блогуудын нэгийг үүсгэн байгуулагч, сэтгэл судлаач Жереми Дин "Дадал зуршил, дадал зуршлаас ангижрах" номондоо хөл тайрсан хүмүүс шинэ нөхцөлд хэрхэн хурдан дасан зохицож байгааг судалсан туршилтыг дүрсэлсэн байдаг. Үүний дундаж хугацаа 21 хоног байв. Шүүх хуралд 20 хүн оролцсон.
Түүнчлэн, блогуудын нэг болон бусад нь урвуу проекц бүхий линзний донтолтыг тодорхойлохын тулд АНУ-ын Үндэсний Аэронавтикийн Удирдлагын газраас хийсэн зохиомол туршилтыг тайлбарлав. Дахин 20 хүн, нийт 21 хоног байна. Блог нь өгөгдлийг домог мэтээр байрлуулсан боловч нэгэн зэрэг хуурамч туршилтыг өгдөг. Домогийг өөр домогоор үгүйсгэх.
.jpg)
Хамгийн үнэн зөв туршилт хийсэн судалгааны бүлэг 2009 онд (Генри Поттс, Корнелия ван Жаарсвелд, Жэйн Уордл, Филипп Лалли) нар. Туршилтанд 96 хүн оролцсон, өөрөөр хэлбэл хяналтын бүлэг өмнөх хоёр туршилтаас 5 дахин их байсан. Судалгааны зорилго: зуршил бий болгоход шаардлагатай цагийг бий болгох эрүүл дүр төрхХүний амьдрал, тухайлбал, жимс идэж, шүүс ууж, хамгийн чухал нь өдөрт 15 минут гүйж эхэлдэг. Судалгааны дүгнэлт - дунджаар 66 хоног (18-аас 243 хүртэл).
Тоо, судалгаанаас ямар ч хамааралгүй хүний шинж чанартай холбоотой зуршил, дасан зохицох хурд. Энэ утга нь хүн бүрт өөр өөр байдаг, хүн бүр бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өвөрмөц байдаг. Эдгээр туршилтуудын гол зорилго нь орчин үеийн сэтгэл судлалын хэлээр уншигчдыг үр дүнд хүрэх сэдэл төрүүлэх явдал юм.