Kopel – dobro mesto za kakovosten počitek in zdravljenje telesa. Pomaga pri lajšanju utrujenosti in stresa, čiščenju kože, sproščanju mišic, izboljšanju krvnega obtoka in odpravljanju toksinov.
Še pred dvema stoletjema so Rusi sprejeli umetnost zdravljenja v ruski kopeli, kot pravijo, z materinim mlekom, saj je bila del vsakdanje življenje. Mnogi ljudje so obisk parne sobe videli kot nekakšen ritual, napolnjen s svetim pomenom.
Dandanes ljudje prihajajo v kopališče, da bi preživljali čas domnevno s koristmi za zdravje, ne da bi poznali osnovna pravila obiska parne sobe in kopališkega bontona. Na primer, malo ljudi ve, kako pariti in kaj početi v parni sobi.
Parna soba ima močan terapevtski učinek na srčni in dihalni sistem, mišično-skeletni sistem in zagotavlja energijo za cel dan.
Oglejmo si, kako pravilno narediti parno kopel z največjimi koristmi za telesno in duševno zdravje.
Ljudje z dobro zdravje Ruska kopel z metlo je priporočljiva brez izjeme. Pomaga krepiti krvne žile, sklepe in vezi, izboljšati imuniteto in lajšati utrujenost.
Metla je glavni atribut za izvajanje postopkov. Ima zdravilno aromo, učinkovito deluje na kožo, izboljšuje prekrvavitev in čisti pore nečistoč.
Zdravstvene koristi kopalnih postopkov so naslednje:
- Ohranjanje optimalnih temperaturnih pogojev do 75 stopinj z vlažnostjo od 40 do 60%. To spodbuja hitro sprostitev in splošno razstrupljanje telesa, krepitev kostnega tkiva, izboljšanje krvnega obtoka in limfnega pretoka.
- Redni blagodejni učinki pare lahko nadomestijo popolne tečaje fitnesa. Torej je 60 minut bivanja v ruski kopeli enako 2 uram vadbe na sobnih kolesih.
- Kopel pomaga stabilizirati krvni tlak, izboljšati pretok krvi in limfe ter normalizirati delovanje izločalnega sistema. Poleg tega vam parna soba omogoča, da se znebite stalnih glavobolov, izboljšate delovanje dihalnega sistema, okrepite sklepe in lajšate sindrome bolečine v mišičnem tkivu.
Kam se pariti in umiti: vrste kopeli
- . Kot pravijo glavni strokovnjaki na tem področju, se ruska kopel zaradi povprečne temperature in visoke vlažnosti v parni sobi šteje za najbolj koristno za telo. Tipična ruska kopalnica je v celoti zgrajena iz lesa in je sestavljena iz dveh prostorov: parne sobe s pečjo in garderobe. Na vroče kamne zlijemo različne poparke, skuhane iz zdravilnih zelišč. Da bi povečali zdravilni učinek ruske kopeli, metle iz nekaterih vrst lesa in različne oblike sporočilo.
- – to je kraj, ki je najbolj primeren za užitek in komunikacijo. Ni čudno, da je sestavljen iz treh glavnih prostorov, kjer ima vsak svoj namen in temperaturo. Po našem razumevanju se v taki kopalnici ne boste mogli pariti.
- Po besedah samih Turkov se da dobro pariti. Standardna turška kopel ima več prostorov, v katerih se temperatura v vsakem prostoru v povprečju dvigne za 5 °C. To savno odlikuje nizka temperatura, ki se začne že od 35 °C.
- Irsko kopališče je nekakšen hibrid ruskih in rimskih kopališč. Iz ruske kopeli je dobila paro in vlago, iz rimske kopeli pa dejstvo, da para vstopa v parno sobo iz razpok v tleh. Pariti se v takšni kopeli ni težko, saj je glavna razlika med irski kopeljo in njenimi prototipi zelo nizka temperatura, približno 55 °C.
- Temu sploh ne morete reči kopališče ali pa lahko, vendar je nateg. V tipični japonski kopeli ni parnih sob, garderob ali bazenov s hladno vodo, je pa sod s slano (skoraj vrelo) vodo, v kateri se Japonci grejejo in masirajo s ščetkami. Obstaja tudi skupinska različica tega postopka, kjer se ogreva več ljudi hkrati. Ogrejte se - prosim, vendar je preprosto nemogoče pariti v taki kopalnici.
- Savna – natančneje, . Zaradi ljubezni mnogih do ekstremnih temperatur se je uveljavila tudi pri nas. Večina privržencev savne pravi, da se lahko v njej pravilno parite le tako, da v postopek vnesete metlo in zalivate peč z zeliščnimi poparki. Čeprav je glavna razlika med savno in rusko kopeljo pomanjkanje vlage v parni sobi. Tradicionalna savna je sestavljena iz treh prostorov: parne sobe, sobe z bazenom in sobe za sprostitev.
Priprava na obisk kopališča
Kopalni postopki so umetnost, ki zahteva skrbno pripravo. Za obisk parne sobe morate pripraviti:
- Frotirna brisača ali rjuha.
- Klobuk ali drugo pokrivalo.
- Japonke ali japonke s protizdrsno podlago.
- Zamenljivo spodnje perilo.
- Volnena rokavica ali palčnik.
- Izdelki za osebno higieno – milo, umivalna krpica, šampon, gel, plovec.
- Glavnik in krtača za masažo.
Izbrati morate tudi kopalne metle - na primer iz brezovih ali hrastovih vej.
Priporočljivo je, da jih 24 ur pred obiskom kopeli poparite v mrzli vodi, nato jih zavijete v vlažno krpo. To bo ohranilo edinstveno aromo in elastičnost ligamentov. Po vstopu v parno sobo se metle temeljito poparijo na grelniku. Tako bodo mehkejši in bolj okusni.
Enako pomembna je priprava telesa na postopke. Zadnji obrok naj bo 60 minut pred obiskom kopališča. V parni sobi ne morete biti na prazen želodec, pod vplivom alkohola ali mamil ali po operaciji na notranjih organih.
Učinki pare na telo
Da bi preprečili morebitno pregrevanje telesa, povečano potenje spremljata pospešena prekrvavitev in pordelost kože. Kri aktivno nasičuje celice s kisikom in hranili, izboljšuje stanje povrhnjice in notranjih organov. Hkrati se odvečna tekočina odstrani iz telesa skozi žleze znojnice, ki doživljajo izjemen stres.
Zato je med kopalnimi postopki pomembno vzdrževati režim pitja. Glavno pravilo je piti velike količine zdrave tekočine v majhnih požirkih.
Kontrastne kopeli niso nič manj uporabne kot termični postopki, saj zagotavljajo hitro zapiranje por. Hkratno ogrevanje telesa in kratkotrajno ohlajanje spodbuja učinkovito čiščenje površinskih in globokih plasti povrhnjice.
Postopek uparjanja v savni korak za korakom
Da bi parjenje v kopalnici dalo opazen učinek, je potrebna pravilna priprava na prvo sejo. Pomemben korak je sproščujoča prha, ki telo pripravi na nadaljnje termalne postopke.
Najprej morate telo (glava ostane suha) sprati s toplo vodo, postopoma povečati temperaturo na 50 stopinj.
Preden obiščete parno sobo, samo potopite kapo v hladno vodo, jo ožemite in položite na glavo. To bo zagotovilo zanesljivo zaščito pred pregrevanjem skozi celotno sejo.
Prvi obisk parne sobe
Na tej stopnji se telo postopoma pripravlja na toplotni stres. Ogrevanje telesa pri nizki temperaturi povzroči širjenje krvnih žil, odpiranje por in povečano potenje.
Trajanje prvega pristopa ne sme presegati 8-10 minut.
1,5 minute pred odhodom iz parne sobe se morate usesti, da pripravite svoj srčno-žilni sistem na stoječi položaj. Po prvem obisku je priporočljivo, da se hladno tuširate, pijete topel čaj ali zeliščni decoction.
Drugi in naslednji obiski
Eden parnik v kopeli zavzame ležeč položaj, drugi izvaja trepljanje in drgnjenje z metlo od stopal do vratu in ramenskega pasu, nato pa v nasprotni smeri. Po segrevanju točke sledijo rahli udarci, ki ne smejo povzročati nelagodja ali bolečine. Masaža se konča s toplim obkladkom: ligament se segreje s paro in se izmenično nanese na ločeni deli telo 3–5 sekund.
Po končanem postopku morate počasi vstati in ostati 2-3 minute, da stabilizirate krvni tlak in srčni utrip, nato pa lahko počasi zapustite parno sobo.
Vsak parnik se sam odloči, kako dolgo bo paril v parni sobi, vendar mora biti priporočeno trajanje seje od 8 do 20 minut, število obiskov - od 3 do 6. Pred vsakim obiskom si morate vzeti odmor za četrt ure.
Kaj početi med odmori
Počitek med obiski parne sobe ni nič manj pomemben kot kopalni postopki. Izkušeni parniki ga uporabljajo za kontrastne in kozmetične postopke.
Ko zapustite parno sobo, lahko zaplavate v pisavi ali bazenu, se obrišete s snegom ali potopite hladna voda iz kadi.
Začetniki naj bodo previdni pri kontrastnih postopkih utrjevanja, najboljša možnost zanje – hladen tuš in suho drgnjenje.
Sprostitev je najboljši čas za kozmetične posege. Po parni sobi je priporočljiva uporaba čistil na osnovi soli, medu in kavne usedline.
Nič manj priljubljene so anticelulitne obloge s kremami in losjoni za povečanje krvnega obtoka v tkivih in razgradnjo maščobnih oblog. Dober učinek je dosežen z uporabo mask proti staranju, pripravljenih z lastnimi rokami iz naravnih sestavin.
Trajanje počitka mora biti enako času, porabljenem v parni sobi.
Dokončanje
Število obiskov je odvisno od zdravstvenega stanja in fizičnega počutja parnika. Če doživite neprijetne in boleče občutke - omotico, slabost, letargijo in zaspanost - morate takoj zapustiti parno sobo. V tem primeru se kopalni postopki štejejo za zaključene.
Po zadnji seji je priporočljivo, da se ohladite tako, da nekaj minut sedite v hladni čakalnici ali sobi za sprostitev, da normalizirate telesno temperaturo in srčni utrip. Pri izkušenih kopališčih zaključek postopkov spremlja topel tuš, drgnjenje in skodelica čaja ali soka.
Skladnost z varnostnimi pravili
Če želite parno kopel brez škode za lastno zdravje, morate upoštevati pomembna pravila parjenja:
- Bolje je obiskati kopališče z dobro razpoloženje in dobro počutje. Ne smeš se prenajedati ali biti lačen in ne moreš jemati mamil.
- Prvi vstop v parno sobo zahteva predhodna priprava telo na toplotne postopke.
- Vaše bivanje v parni sobi ne sme biti dolgo - od 2 do 6 obiskov, vsak po 10 minut. Pregrevanje telesa lahko povzroči vročinski udar.
- V parni sobi ste lahko samo s suhimi lasmi. Glavo je bolje zaščititi s kopalno kapo ali brisačo.
- Pitje veliko vode v kopalnici je nujno. Optimalna izbira– zeleni čaj, zeliščni poparek, naravni sokovi, mineralna voda in sadne pijače.
- V parni sobi ne morete nositi nakita, dodatkov, dekorativna kozmetika na obrazu.
- Po končanih kopalnih postopkih je zagotovljeno ustrezno hlajenje telesa - topel tuš, suho drgnjenje ali polivanje. Če se parnik počuti slabo, se omejite na kratek počitek in preobleko.
Značilnosti kopalnih postopkov za ženske
- Dojenje.
Wellness postopki pomagajo vzpostaviti cikel in odpraviti vnetne procese v organih genitourinarnega venskega sistema. To je odlična preventiva specifičnih ženskih bolezni, pa tudi bolezni srca, pljuč, mišično-skeletnega sistema in krčnih žil.
Poleg tega lahko vsaka ženska izbere vrste parjenja, ki ji ustrezajo, pri čemer upošteva svoje zdravje in končne cilje kopalnega prostega časa.
Indikacije in kontraindikacije za kopeli
Redni obiski ruske kopeli vam omogočajo boj proti:
- Osteohondroza in osteoporoza.
- Glavobol in migrena.
- Vegetativno-vaskularna distonija.
- Hipertenzija in hipotenzija.
- Kožne bolezni.
- Bolezni srca, dihal in živčnega sistema.
Obstajajo bolezni, ki so v nevarnosti, ko so zdravstveni postopki prepovedani:
- Onkologija.
- Epilepsija.
- Odpoved srca in ledvic.
- Akutne bolezni dihal.
- Notranje krvavitve.
Nosečnicam, starejšim in majhnim otrokom, mlajšim od 3 let, je prav tako prepovedan obisk parne sobe.
Da bi dosegli močan pomlajevalni in terapevtski učinek, morate vedeti, kako se pravilno pariti v kopalnici. Da bi to naredili, je priporočljivo upoštevati osnovna pravila kopalnih postopkov in upoštevati fizično stanje telesa.
Izbor videa
Za rusko kopel je značilna kombinacija razmeroma nizke temperature (približno 50-70 o C) in visoke vlažnosti (približno 45-65%). Takšni pogoji vam omogočajo globoko segrevanje kosti in mišic, znebite se številnih bolezni in očistite kožo.
Redni obiski ruskega kopališča vas lahko rešijo pred obiskom telovadnica: en obisk parne sobe je glede na porabo kalorij enak nekaj uram dela na trenažerjih. Toda vsi ne morejo vzdržati takšnih obremenitev.
Običajno ima ruska kopalnica vsaj dve sobi: parno sobo z visoko temperaturo in garderobo ali umivalnico, kjer je temperatura precej nižja. V parni sobi je peč, na kateri se segrevajo kamni. Takoj ko se segrejejo, jih prelijemo s posebej pripravljenim zeliščnim poparkom.
Ampak glavna značilnost Ruska kopel - masaža z metlo. iz mladih poganjkov različni tipi drevesa. Vsi imajo svoj namen in delovanje.
Vrste metel in njihovi učinki
Palma priljubljenosti pripada hrastovi in brezovi metli. Breza čisti in pomirja kožo, celi rane. Hrastova metla ima baktericidni in protivnetni učinek, naredi kožo elastično in napeto. V kopališču se uporablja tudi metla iz brinovih ali jelovih iglic. Lahko pozdravi išias, izboljša stanje živčni sistem.
Včasih se uporablja ptičja češnja, ki ima učinek proti gripi. Orehova metla zmanjšuje krčne žile, zdravi drobne razjede na koži in lajša sladkorno bolezen. Listi jelše se dobro oprimejo kože, odstranjujejo toksine iz nje, odstranjujejo sluz iz pljuč med bronhitisom in kašljem. Evkaliptus je za naše prostore precej redka rastlina, vendar bo metla iz njega naredila zrak v kopalnici še bolj zdravilen, olajšala dihanje in izboljšala vaše počutje. Iz kopriv se pripravljajo tudi metle. Uspešno se uporablja pri zdravljenju visokega krvnega tlaka in pomirja "razburkane" živce, lajša bolečine v sklepih in hrbtu.
Doseči največji učinek, metle je treba ustrezno pripraviti za kopel: . Poleg tega ga je treba med uporabo občasno potopiti v vročo/toplo vodo. In z metlo morate delati pametno: telesa ne smete preveč udariti, saj lahko opečete ali poškodujete kožo. Kožo morate rahlo potrkati z metlo in tako malo "raztegniti" liste.
Kdaj in koliko časa se morate pariti?
Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da je najmanjši čas, ki ga morate porabiti za kopalne postopke (če želite doseči zdravilni učinek), 2 uri. Obstajajo različna, pogosto nasprotujoča si mnenja o tem, kdaj je bolje iti v kopalnico. Nekateri ljubitelji kopeli imajo raje zjutraj, drugi pa večerni postopek, ki se konča s spanjem.
Čas v parni sobi je individualna izbira
Toda kopalniški strokovnjaki so si enotni: kopališča in kopališke zabave so popolnoma različni stvari in koncepti. Odhod v rusko parno sobo po tem, ko ste jedli ali se "pogreli" z močno pijačo, je preprosto nevaren za zdravje in življenje. Takšna potovanja se pogosto končajo s kapjo.
Pripravite torbo dostojne velikosti: potrebovali boste veliko stvari. Zahtevano:
kopalni plašč (ni zaman, da ga tako imenujejo) ali velika brisača (tudi kopalna);
S seboj lahko vzamete tudi izdelke, ki jih najprej pripravite, nato pa zeliščne poparke, da jih vlijete na grelnik. Vzemite s seboj: zelišča, kuhana v termovki, čaj ali mineralno vodo brez plina.
Kako deluje para?
Pri temperaturi okolju nad 36,6° naše telo začne aktivno izločati znoj, s čimer poskuša preprečiti pregrevanje telesa. Ta funkcija se uporablja v kopalnici. Dejstvo je, da se pri sproščanju znoja odstranijo škodljive snovi, nakopičene v koži in podkožni maščobi, s čimer se telo očisti in zdravi.
Višja kot je temperatura okolja, več znoja se proizvaja. Hkrati se odprejo pore. Da bi preprečili pregrevanje kože (in notranjih organov za njo), se aktivira krvni obtok, kar se izraža v rdečici: njena količina se poveča bližje površini. To povečanje krvnega obtoka se zgodi vsem notranji organi. Več krvi prinese več hranila, izboljšanje stanja kože. Hkrati se skozi žleze znojnice sprošča tekočina z ogromno količino mikroelementov.
Zato morate v kopeli piti, in to veliko. Ni treba piti velike količine tekočine v enem požirku. Nekaj majhnih požirkov, odmor in spet. Tako se tekočina ne izloča skozi ledvice, ampak se porazdeli po tkivih in organih ter povrne tisto, kar je bilo izgubljeno z znojem.
Kaj torej daje potapljanje v hladno vodo? Takojšnje zapiranje por. Hkrati se vroča kri, ki je bila v koži, z zapiranjem por iztisne v globlje plasti. Ob prejemu vroča kri, se te plasti segrejejo. Ko naslednjič vstopite v parno sobo, so vključeni v proces čiščenja. In to se zgodi z vsakim ciklom parne sobe - hladna voda.
Seveda si morate med cikli vzeti odmor. Med njim morate piti zdravilne zeliščne infuzije. Tudi zeleni čaj je zdrav, a z njim morate biti previdni: skodelica močne pijače vsebuje več kofeina kot dobra močna kava. In ker so obremenitve v naši parni sobi že precejšnje, je ni treba preobremeniti.
Mimogrede, rdeče ali rožnate lise na koži po obisku parne sobe je zelo enostavno razložiti (koža postane marmorirana, s progami ali pikami). Samo, da so se pore na različnih predelih različno zaprle. Po nekaj urah se bo barva stabilizirala.
Kako pravilno kuhati na pari
Kopalnica je prostor za sprostitev in tukaj je treba vse narediti lagodno. Prvo pravilo dobrega vapinga je, da se ne mudi. Vse ima svoj čas. Ob prihodu ne bi smeli takoj hiteti v parno sobo. Telo se še ni ogrelo in sprostilo. Slecite se, poparite metlo.
Najprej stojite pod toplo prho (ne zmočite glave), postopoma povečajte temperaturo vode. Ko se ogrejete, lahko greste v parno sobo (postavite klobuk na glavo).
Prvi vstop v parno sobo
S paro morate začeti na spodnjih policah. Sedite ali ulezite in se ogrejte. Od drugega ali tretjega pristopa se boste lahko povzpeli višje, vendar za zdaj ne hitite.
Če ležite, naj bodo vaše noge postavljene višje od glave. Tako srce lažje deluje, po povečanem srčnem utripu pa boste vedeli, da aktivno deluje. Trajanje prvega vstopa v parno sobo ni daljše od 5 minut. Ko odhajate, se obvezno stuširajte s toplo vodo. Z znojem se izločijo številni toksini, ki so se nabrali v telesu. Pustite jih na koži in vpijejo se nazaj.
Po tuširanju, če želite, pojdite v garderobo, se sprostite, popijte topel čaj z zelišči.
Naslednji obiski parne sobe - delo z metlo
Potem lahko uporabite metle. Zdaj morate na vroče kamne večkrat preliti posebej pripravljene zeliščne poparke. Iz kamnov se bo v močnih curkih dvigala vroča para, zato bodite previdni. Ko dosežete zahtevano temperaturo in vlažnost, lahko začnete delati z metlo.
Bolj priročno je pariti skupaj, izmenično bičati drug drugega z metlo. Možna je tudi "enkratna" uporaba, vendar je hrbet takrat slabo obdelan.
Najprej morate ležati s hrbtom. Začnejo rahlo trepljati metlo, premikajo se od nog do ramen. Z vsakim prehodom rahlo okrepite udarce.
Pri nekaterih metlah morate v zadnji fazi (zadnji 2-3 prehodi) liste malo "raztegniti". Običajno se raztezajo z brezovimi, hrastovimi ali jelševimi metlami, vendar je to mogoče le, če koža ni poškodovana. Postopek ponovimo z obračanjem na hrbet. Upoštevajte, da morate potrepljati po trebuhu veliko lažje kot po hrbtu.
Kdaj nehati vstopati v parno sobo in kako počivati med odmori
Prisluhnite lastnim občutkom. Takoj, ko se počutite utrujeni ali postane vroče, je čas, da greste ven in počivate. Za skoraj vsako osebo je dovolj 10 minut v parni sobi. Morate ležati v hladni umivalnici ali garderobi, vendar ne takoj po izhodu iz parne sobe. Morate se malo sprehoditi, globoko dihati, nato pa stati pod toplo prho. Zdaj se lahko uležeš.
Da bi ohranili vodno ravnovesje in telesno temperaturo, morate piti vroč čaj ali zelišča v majhnih požirkih. Počitek postaja daljši, kolikor več obiskov ste že opravili. Trajanje počitka ne sme biti krajše od časa, preživetega v parni sobi.
Po 3-4 obiskih parne kopeli se lahko zdrgnete s trdo rokavico, pred zadnjim obiskom pa na telo nanesete masko (po možnosti doma). V parni sobi počakajte, da se pojavi močan znoj, nato pa vse sperite pod toplo prho.
Skupno število obiskov parne sobe je 5-7. Manj nima smisla, več je prevelik stres za telo.
Kontrastni postopki
Po vsakem vstopu v parno sobo je potrebno telo ohladiti. Za izkušene obiskovalce kopališča bo celo potapljanje v ledeno luknjo ali plavanje v snegu normalno.
Če pa ste začetnik, svojega telesa ne bi smeli izpostavljati velikemu stresu. Povsem dovolj je, da stojite pod hladno prho ali se potopite v topel bazen. Ne ledeno in hladno, ampak toplo. Po nekaj mesecih, ko postaneta vaše telo in srčno-žilni sistem bolj izurjena in navajena na spremembe toplote/hlada, lahko poskusite bolj kontrastne občutke.
Kako končati izlet v kopališče
Vsakič, ko vstopite v parno sobo, poslušajte svoje telo. Takoj, ko začutite vrtoglavico ali slabost, občutek "občutka" ali občutek letargije, morate narediti majhne korake, se držati za stene in zapustiti parno sobo. Če imate v bližini prijatelje, jih prosite za pomoč. V hladu garderobe pridite k sebi in se sprostite. Izlet v kopališče se lahko šteje za konec. Tokrat zagotovo. Če se situacija ponovi, se kopeli popolnoma izognite in opravite tudi zdravniški pregled.
Po zadnjem obisku parne sobe morate sedeti in se ohladiti. Ne smete se posušiti z brisačo - znojenje se bo samo povečalo. Ko se vaša telesna temperatura in utrip normalizirata, se lahko oblečete. Prej ni smisla: vse bo takoj prepojeno z znojem.
Kaj lahko zdravimo v kopeli
Ni skrivnost, da ruska kopel zdravi številne bolezni:
- bolečine v sklepih, mišicah, hrbtu;
- vegetativno-vaskularna distonija, migrena;
- odstopanja krvnega tlaka (ne med poslabšanjem);
- bolezni ledvic;
- zmanjšan ton kože;
- bolezni dihal.
Kdo ne bi smel iti v kopalnico?
Na žalost obisk kopališča ne bo koristil vsem. Obstajajo tudi kontraindikacije. Prvič, to je vsaka gnojna bolezen. Tudi majhen mozolj z gnojno glavo bo postal velik in boleč. Da o resnejših procesih niti ne govorimo. Če je nekje gnojno vnetje, se ne morete ogreti. To je jasno. Toliko stanj in bolezni takoj izgine. Poleg tega je obisk kopališča kontraindiciran za ljudi z naslednjimi boleznimi:
- odpoved srca;
- tumorske bolezni;
- epilepsija;
- akutna stanja pri boleznih dihalnih poti (bronhitis, pljučnica, pljučnica v akutni fazi);
V parno sobo ne morete peljati otrok, mlajših od 4 let. Obstajajo tudi omejitve za starejše. Tudi ta postopek je zanje kontraindiciran. Zdravniki ne priporočajo obiska parne sobe med nosečnostjo in dojenjem, vendar mnogi zanemarjajo ta priporočila.
Bodoče matere ne upoštevajo nasvetov zdravnikov, naj ne obiskujejo parne sobe
Nazadnje si oglejte mojstrski tečaj kuhanja s paro v ruskih kopeli. V tem videu je veliko koristnih informacij.
Da bi imeli idejo o tem, kako pravilno narediti parno kopel , Ni dovolj gledati izkušene parnike. Brez izkušenj vedeti, kako to narediti, ni tako enostavno. Če želite to narediti, morate imeti vsaj nekaj znanja o umetnosti kopanja. Vendar jih ni tako težko razumeti.
Torej, prvič vstopite v parno sobo. Metle so že pripravljene, listi so poparjeni in oddajajo aromo brezovega gaja. Prvič, ne morete brezglavo pohiteti v parno sobo in se začeti besno bičati. Sedite na polico in segrevajte 4-5 minut. Lahko ga vzamete, postavite poleg sebe in vdihnete njegovo aromo. Drugič, ko začutite, da se je vaše telo dovolj ogrelo, morate zapustiti parno sobo, sedeti nekaj minut in se resnično upariti.
Kako pravilno pariti z metlo v ruski kopeli
Najbolje je, da to storite skupaj, izmenično se dvigate. Ena leži na polici, druga pa lebdi. Najprej morate ležati na trebuhu, tako da vam partner temeljito napari hrbet, spodnji del hrbta in noge. Postopek v paru zahteva veliko fizične moči. Ko lebdiš, se sprostiš in učinek je izpostavljenost pari dobiš maksimum.
Zagrizeni parnjaki vedno vzamejo s seboj v parno sobo dva. Lebdijo po določenem sistemu: od nog do glave in nazaj. Ni jih treba uporabljati kot palice in jih bičati na vso moč. Gibi morajo biti gladki, odmerjeni, premišljeni in mojstrski. Umetnost lebdenja v nebo se skriva v tem, da vnesete čim več toplote v partnerjevo telo in mu omogočite, da občuti vse zdravilne lastnosti vroče pare. Rahlo stresajte metle, začnite od pet, nato se počasi pomikajte po nogah, zadnjici in hrbtu. Metle se skoraj ne dotikajo telesa. Vzvratni gibi od glave do pet so enako gladki in odmerjeni, ob straneh pa črpajo toploto in delujejo kot ventilator. In tako 4-5 krat - to je povsem dovolj.
Kompetenten kuhalnik pare se bo vape vedno lotil kreativno. Če je toplote preveč, bo upočasnila svoje gibanje, in če je ni dovolj, jo bo, nasprotno, dohitela. V tem primeru morate upoštevati želje vašega partnerja in se, kjer je potrebno, bolj ali manj pariti.
Ko dosežete glavo, morate ravnati previdno. Dobro je narediti kratek odmor, dvigniti metlo, »zajeti« porcijo najbolj vroče pare in jo spustiti na hrbet ali križ. Po takšnih manipulacijah bo ležeči partner doživel prijetno utrujenost. Začel se bo močno potiti, kar pomeni, da se je njegovo telo dodobra ogrelo in lahko začne z intenzivnejšimi aktivnostmi. Koristno je hitro hoditi po telesu z metlami in z njimi razmazati pot. Nato ga enako hitro, mahajoč z metlami, poškropite z vročim zrakom.
Zdaj lahko bičate telo svojega ležečega partnerja. Ne stepajte premočno, metlo občasno obrnite. Občasno ga dvignite nad glavo in ga po temeljitem ogrevanju hitro spustite na spodnji del hrbta, zadnjico, hrbet ali noge. Z eno roko primite ročaj metle, z drugo, udarjajoč po vrhu, pa jo pritisnite ob telo in z njo drgnite kot z umivalno krpo po vsem telesu. To je koristno za ogrevanje človeških problematičnih področij. Pri bolečinah v ledvenem predelu ni le ogrevanje, ampak tudi učinkovita zdravilna masaža.
Ko se telo ležečega partnerja dovolj ogreje in napari, se lahko obrne na hrbet. Vse se ponovi v istem vrstnem redu, vendar z manj obremenitve telesa. Dobro je, da si občasno na prsi položite metlo, navlaženo v hladni vodi.
Kako pravilno zaključiti kuhanje na pari
Po kuhanju s paro ne pobegnite takoj iz parne sobe. Sedite na polico za nekaj časa, da delatecirkulacijski sistemvrnil v normalno stanje. Počasi se spustite do spodnje police in počivajte še nekaj minut. Morda vam bo težko. Vendar morate biti malo potrpežljivi - to je dobro za telo.
Dober parnik je neke vrste mojster in profesionalec. V parni sobi ne maha samo z metlami, ampak k temu procesu pristopa premišljeno in ustvarjalno, pri čemer skrbi za zdravje svojega partnerja. Če je temperatura padla, bo ogrevanje povečal. Po potrebi se zmanjša. Če je prevroče, bo umiril svojo energijo in se z metlo le rahlo potegnil po telesu.
Za tiste, ki ste prišli na kopališče prvič
1. Najprej poparite, nato operite.
2. Koristno bo, da se pred parno sobo tuširate s toplo vodo (2-3 minute).
3. Ne zmočite si glave, priporočljivo pa je, da zmočite klobuk s hladno vodo.
4. V parno sobo vstopite samo v klobuku, po možnosti iz klobučevine in širokih robov, ali pa si naredite turban iz brisače.
5. Izberite krajše, bolj puhaste in lažje metle – boljši sta dve.
6. Pri zaščiti dlani pred odrgninami z metlami so zelo koristne navadne rokavice.
7. Ko prvič vstopite v parno sobo, se najprej ogrejte brez metle 5-7 minut. Nato popijte vroč čaj, da izboljšate ogrevanje od znotraj.
8. Postrezite samo vrelo vodo; poskusite nanašati v majhnih količinah in samo na najbolj vročem mestu peči (voda na takem mestu bo kot da bi "počila" ali "eksplodirala"), zaradi tega bo para postala suha in zato "lahka" ali "mehka" .
9. Sprostite se po parni sobi, ne da bi se ohladili, izogibajte se prepihu.
10. Trajanje kopeli je odvisno od vašega stanja, vendar ne smete pretiravati s parno sobo.
11. Zelo dobro načelo za kopel je postopnost in zmernost.
12. Če ste fizično pripravljeni in se odločite zaplavati v snegu ali se potopiti v bazen z ledeno vodo. Prišli ste v kopel in že nekajkrat vstopili v parno sobo. Zdaj lahko poskusite - najprej se dodobra ogrejte v parni sobi, nato s kroglo na snegu/vodi in spet s kroglo v parni sobi, dodobra naparite z metlami.
Nenapisani zakoni (pravila)
Pri srečanju pred vrati kopališča (milo, parna soba) imajo prednost tisti, ki vstopajo, ne glede na starost.
Na zahtevo starejših, bolnih ali nosečnic odstopite svoje mesto in jim zagotovite potrebno pomoč: vstopite ali izstopite iz umivalnice, parne sobe, prinesite vodo itd.
V pralnico ali parno sobo je strogo prepovedano vnašati steklene predmete. V parno sobo je prepovedano vstopati z milom ali se v njej umivati.
V stavbi kopališča je prepovedano kajenje.
Nikoli ne zavrnite prošnje starejše osebe, da jo poparite z metlo.
Ne uporabljajte predmetov drugih ljudi: mila, škarij, umivalne krpe, metle, plovca, glavnika itd.
V predal za milo ne prinašajte ostrih predmetov: britvic itd.
Osebo, ki se slabo počuti v parni sobi ali oddelku za mila, je treba takoj odpeljati v garderobo in ji pomagati.
Ne zapletajte se v konfliktne pogovore, poskusite preprečiti prepire.
V kopalnici ne smete ostati več kot 2,5 ure.
Kako pravilno uporabljati savno
Privoščite si parno kopel - ne opecite se,
prepusti se - ne padi dol,
ni padel s police.
Tisti, ki niso vpeti v umetnost kopeli, bodo skeptični glede vprašanja: "Ali znate uporabljati kopel?" Brez oklevanja bo odgovoril: "Kaj je tukaj težko? Najprej se bom poparil, nato pa se bom umil pod tušem - in pripravljen sem." Pravi ljubitelji kopališča tega ne bodo rekli.
Umetnost kopeli je sestavljena iz številnih komponent: priprava optimalne toplote, ustvarjanje potrebne vlažnosti zraka in prijetnih vonjav v parni sobi, pravilno izbrana in posebej pripravljena metla ter sposobnost njene uporabe, pravočasna uporaba kontrastnih vplivov in številne druge točke. od katerih bosta odvisna vaše razpoloženje in zdravje.
Izbira metle
Za večjo toploto in užitek ljubitelji parnih kopeli že dolgo uporabljajo različne pripomočke. Na primer, mehiški Indijanci so v ta namen uporabljali dišeča visoka zelišča, s katerimi so vbrizgavali vročo paro in jo nato nanašali na telo ter s tem ustvarjali toplotni obkladek. Starodavna slovanska plemena so uporabljala prešivanje telesa z vejami breze, javorja in hrasta. Kako razširjena in dragocena je bila ta navada, pove dejstvo, da je eno pleme drugemu dajalo poklon z brezovimi metlami.
Čeprav ima staroslovanski običaj parjenja z brezovimi ali hrastovimi metlami svoje korenine v daljnih časih, ni mogoče reči, da v celoti pripada tej preteklosti. Nasprotno, zdaj se stepanje z metlo izvaja znanstveno in obstajajo dokazi o koristih njegove uporabe. Metla podvoji učinek kopeli. Zato je metla sestavni del kopeli. Ni naključje, da stari ruski pregovori pravijo: »V kopališču je metla gospodar«, »V kopališču je metla več vredna od denarja«, »Kopališče brez metle je kot samovar brez pipe. ”
Katero metlo imate raje? Verjetno ste opazili, da nekateri pri nakupu dajejo prednost brezi, drugi pa hrastu. Pogosto se razpravlja o prednosti ene ali druge vrste metle.
Brezova metla.
Starodavna uganka pravi: »Drevo je zelene barve, v tem drevesu so štiri dežele: prva je bolnim za zdravje, druga je vodnjak za ljudi, tretja je svetloba od teme in četrti je za dotrajane povoje.« Kakšno drevo je to? Seveda, breza. Parite v kopalnici z brezovo metlo, pripravite zdravilo iz popkov in listov - "za zdravje bolnih"; odžejajte se z brezovim sokom - "vodnjak za ljudi"; osvetliti dom z baklo, osvetliti peč z vročimi brezovimi drvmi - "luč iz teme"; vezanje polomljenih loncev z brezovim lubjem, popravilo košar in košar - "dotrajalo povijanje." Da, že od nekdaj so ljudje ohranili ljubezen do tega čudovitega drevesa, našega prijaznega belodebelega lepotca.
Kemična analiza brezovih listov je pokazala, da vsebujejo veliko eteričnega olja, čreslovine, vitamin C, provitamin A. Zdravilne lastnosti imajo popki, sok in lubje breze. Zato je bila breza že od nekdaj ljubljena ne samo v Rusiji, ampak tudi v drugih državah.
Brezove metle so nabirali v srednji pas julija v Rusiji. Večina ljubiteljev savnanja meni, da je najboljša pahljača narejena iz mehkih, prožnih brezovih vej, ki po parjenju oddajajo nežna aroma, na koži ostane do 5-7 ur.
Niso pa vse vrste breze primerne za metlo. Za kopalno metlo sta najbolj primerni le podvrsti kodraste breze in srebrne breze, saj je dobro ohranjena in bogato olistana. Če te vrste niso na voljo, lahko uporabite bela breza. Brezov sok je osvežilna, okusna, zdrava pijača, ki dobro odžeja. Zato je po vroči kopeli koristno popiti kozarec hladnega brezovega soka.
Hrastova metla.
Le malo dreves uživa takšno ljubezen in čast različni narodi kot hrast. Slovani, stari Grki in Rimljani so že na zori svoje zgodovine častili to mogočno drevo, katerega starost je pogosto presegala 1000-1500 let. Pripisovali so mu čudežne lastnosti, o njem sestavljali mite, legende, pesmi in epe. V Grčiji je bila hrastova veja simbol moči, moči in plemenitosti. Hrastove metle so bile podeljene bojevnikom, ki so opravili izjemne podvige.
Tako kot Grki in Rimljani so tudi Slovani šteli hrast med sveta drevesa.
Toda ljubezen in hvaležnost milijonov ljudi hrastu nista prinesla le njegova dolgoživost in veličastna lepota. Koristi, ki jih ta velikan prinaša človeštvu, so velike.
Hrastovi listi na primer vsebujejo velike količine taninov. Hrastova decokcija se uporablja za nekatere kožne bolezni (jokajoči ekcem), hudo potenje nog. Dolga stoletja so hrastove veje uporabljali v kopališču kot metlo za globoko ogrevanje in zdravljenje.
Metla iz hrastovih vej je trpežna: če so bile pravočasno pripravljene in spretno shranjene, potem je dovolj za 2-3 kopeli. Listi, tudi dobro poparjene brnistre, so vedno zmerno suhi, kar olajša postopek in telesa ne opeče preveč.
Hrastove metle je treba nabirati avgusta.
Metla iz evkaliptusa. Ta metla se najpogosteje uporablja na Kavkazu. Njena slabost je, da so njene veje pretanke in prožne, listi pa dolgi. Med bičanjem v parni sobi je zelo težko obvladati takšno metlo; In v kopalnici morate varčevati z močjo. Poleg tega je skoraj nemogoče drgniti telo z evkaliptusovo metlo. Pravi parniki imajo običajno raje kombinirano metlo. Na primer, brezi ali hrastu dodamo 3-4 veje evkaliptusa, ali hrast kombiniramo z brezo, ali brezi dodamo 2-3 veje pelina ali ribeza itd.
Listi evkaliptusa vsebujejo od enega do treh odstotkov eteričnega olja, s katerim so povezane glavne zdravilne lastnosti. Najboljša metla za kopel bo tista, nabrana avgusta-septembra, najbolj zdravilni listi za poparek pa tisti, ki jih naberemo pozno jeseni, novembra-decembra. Infuzija evkaliptusa se uporablja v parni sobi kot antiseptik, kot inhalacija za bolezni grla, sapnika in bronhijev.
Evkaliptusovo olje vsebuje različne kemične snovi, zaradi česar ima antiseptične (razkužilne) in analgetične lastnosti. To olje v kombinaciji s terpentinom je priporočljivo za vtiranje po kopeli tistim, ki trpijo zaradi nevralgije, miozitisa (vnetja mišic), kot tudi modric, zvinov in bolečin v sklepih.
Koprivna metla.
IN Zadnja leta V mestih ne boste videli nikogar, ki bi se paril s koprivno metlo. Mnogi preprosto ne vedo, kako to storiti pravilno.
Ljubitelji kopeli so o koprivni dišeči metli govorili z veliko ljubeznijo. Tisti, ki nimajo izkušenj s kopeljo, bodo rekli: »Kako se lahko parite s koprivo? Včasih se je po nesreči dotaknete z roko in vas peče - štiri ure ne boste našli mesta. In če bičaš svoje telo, boš zbolel ...« Ja, res lahko zboliš, kajti ko se človek opeče s koprivami, se na koži pojavijo mehurji. Splošna telesna temperatura se dvigne in pojavijo se drugi neprijetni občutki.
Če pa koprivno metlo pripravite po pravilih, kot to počnejo strokovnjaki, bo taka zdravilna metla na prvem mestu. Še posebej mu bodo hvaležni tisti, ki jih pogosto boli križ, sklepi, revmatizem itd.
Koprivna metla je pletena majhna, pred prešivanjem jo damo v vročo vodo za 1-2 minuti, nato pa v hladno vodo za 3-4 minute (postopek ponovimo 1-2 krat), nato pa jo lahko stepemo.
Če želite, da kopriva "peče" in takšno metlo obožujejo starejši ljudje, katerih koža je manj občutljiva, je treba ogreti dele telesa, kot so spodnji del hrbta, lopatice, stopala, potem v tem primeru metlo koprive potopite v vrelo vodo za 1-3 sekunde, po kateri lahko parite. Če želite to narediti, morate najprej iti v parno sobo in ostati tam 5-7 minut, ali bolje, če se tudi postite 2-4 minute z brezovo ali hrastovo metlo. S tem boste kožo pripravili na več močan vpliv, ki ga zagotavlja koprivna metla. Treba jih je rahlo prešiti, kot da bi posebej "pikali" kožo, potem daje večji učinek.
Metla iz iglavcev.
To metlo kuhamo 10-15 minut v vreli vodi in takoj, ko postane mehka, lahko začnete pariti. Toda hkrati ne smemo pozabiti, da ga pri prvi uporabi ne smete pariti, lahko poškodujete kožo, nato pa bo prišlo do srbenja. Ko je koža dobro ogreta in postane elastična, se parite z borovo metlo. Ni priporočljivo pariti z borovimi iglicami za tiste, ki imajo zelo občutljivo kožo.
Na območjih, kjer breza in hrast ne rasteta, lahko za izdelavo metel uporabite številne druge širokolistne vrste, kot so javor, oreh, gorski pepel itd. Dobro je tudi pariti z lovorovo metlo.
Parjenje metle.
Če je metla sveža, jo takoj poparite. Poparjena sveža metla postane "razmočena" in težka. Poleg tega se hitro "segreje" in koža ne prenese pekočega občutka.
Suho metlo potopite v hladno vodo za 15-20 minut in nato v vročo vodo za 1-3 minute. Presuho metlo parimo v vreli vodi 10-15 minut ali jo 10-15 ur pred kopeljo navlažimo s hladno vodo in zavijemo v vlažno krpo ali pa jo spustimo v vedro mraza. vodo. Takšna metla se ne kuha več z vrelo vodo pred paro. Metla, pripravljena po navedeni metodi, bo vedno suha, dišeča, mehka, listi ne bodo nikoli odleteli z nje in zadostuje za 2-3 kopeli (če se pravilno uporablja v parni sobi in se shrani).
Ko se metla popari, voda (poparek) postane temna in bolj podobna zelenemu čaju. Infuzijo razredčimo z vrelo vodo in vlijemo na vroče kamne ali vlijemo na stene; parna soba nasiči s prijetno aromo. Koristno je umiti lase z isto infuzijo na koncu kopeli, krepi lasne korenine, obstoječi prhljaj pa se zmanjša po 6-9 postopkih.
No, kaj pa, če nimate časa in je metla preveč suha, zakaj ne zapustite kopalnice brez posta? Tudi za ta primer obstaja način kuhanja. Vzemite lavor z vročo vodo, vanjo pomočite metlo in jo za 1-3 sekunde postavite na kamne v pečici. Ob tem vrtimo in stresamo metlo, da se ne zažge, temveč enakomerno pari. Ponovite 2-3 krat. Ta postopek traja 1-2 minuti.
Postopki pred parno sobo
Preden greste v parno sobo, morate poskrbeti za prostor, kjer lahko pustite milo, metle itd. Na isti klopi boste morali počivati po parni sobi, pa tudi pranje in masažo. Klop je treba izbrati v prostoru, kjer je toplo, je veliko zraka in ni prepiha. Vroča voda se prelije po klopi, dokler ni vroča. Nato v eno posodo nalijemo vrelo vodo in vanjo spustimo metle ter pokrijemo z drugo.
Še posebej pomembno je, da svoje telo pripravite na srečanje z vročo paro za tiste, ki se na visoke temperature ne prilagodijo takoj, pa tudi za začetnike, starejše ljudi, bolnike z motnjami krvnega tlaka (če jim parna soba ni kontraindicirana) in vegetativne. - vaskularne nevroze. Za takšne ljudi je koristno, da se najprej oprhajo z vročo vodo ali kopeli za noge. Po tem lahko greste v parno sobo. Kako hitro bomo razvili prilagoditvene mehanizme na visokotemperaturno parno sobo, ni odvisno le od njene pravilne uporabe, ampak tudi od stanja telesa.
Akademik V.P. Kaznacheev je ugotovil, da ljudje reagirajo različno na različne vplive (vključno s toplotnimi postopki). Nekateri hitro dosežejo stabilnost in prenašanje visokih temperatur, drugi pa se počasi navadijo. Zato ne smete slediti zgledu drugih in hiteti, da bi povečali čas, ki ga preživite v parni sobi, in povečali temperaturo zraka v njej. To bi morali še posebej upoštevati začetniki.
Preden greste v parno sobo, se morate 2-3 minute umiti pod toplo prho (35-38 stopinj), vendar ne zmočite las: tako boste lažje prenašali visoko temperaturo v parni sobi. Pred parno kopeljo ni priporočljivo umivati z milom: odstranjuje maščobo iz telesa, kar ščiti kožo pred opeklinami med obiskom parne kopeli, še posebej, če vas bičajo z metlo. Po končanem parjenju se morate umiti z milom. Po tuširanju si nadenite klobuk, po možnosti z velikimi robovi (ustvarja mikroklimo in ščiti glavo pred pregrevanjem), glavo lahko povežete z brisačo v obliki turbana. Klobuk lahko zmočite s hladno vodo; ta postopek zmanjša srčni utrip in izboljša splošno počutje.
Pri uporabi klobukov (turbanov ipd.) morate poznati tudi nekaj preprostih, a zelo pomembna pravila. V nobenem primeru kapa ne sme stisniti glave; bila je lahka in hkrati precej ohlapna.
Tesen pokrov lahko povzroči slabo počutje, glavobole, slabo prenašanje pare itd.
Parni predel mora biti zmerno suh, dobro prezračen in čist. Če ste vstopili v parno sobo in čutili slab vonj znoj, razmočeno listje iz metel, ne začnite pariti. Takšna parna soba mora biti vsaj prezračena.
Najboljši čas za obisk kopališča je zjutraj. Poznavalci toplote v savnah pravijo: treba se je »prvo kopati«. V kopališču, kjer je bazen, je koristno plavati 15-20 minut, vendar pred obiskom parne sobe. Nismo rezervirali: priporočamo plavanje, ne kopanje. Po plavanju morate »začutiti« mišice, »napolnile« se bodo in bodo v dobri formi. Seveda se srčni utrip ne sme preveč povečati.
Plavanje je še posebej koristno za ljudi, ki imajo odvečne teže, ki vodijo sedeči življenjski slog, pa tudi za sprostitev in lajšanje stresa po fizičnem delu, teku, atletski gimnastiki itd. Temperatura vode v bazenu ne sme biti nižja od 20 stopinj. Po plavanju se tuširajte (36-38 C) 1-3 minute. Tako boste telo pripravili in lažje prenašali visoko temperaturo v parni sobi.
Po kratkem počitku (in se določi individualno - od 10 do 20 minut) lahko greste na paro. V lavor vlijemo vrelo vodo (vodi dodamo aromatični poparek) in vlijemo 100-200 ml na vroče kamne, dokler ne dosežemo želene temperature (če parimo z metlo, bolj navlažimo) in zračne vlažnosti. Vedite, da lahko z majhnimi porcijami vrele vode po kamnih "naredite" paro manj vlažno. O tem pravijo: "lahka", "mehka". Skrivnost tukaj je preprosta: ko dodamo vodo v velikih količinah, nima časa, da popolnoma izhlapi (poleg tega se kamni ohladijo) in se usede s težko vodno paro. Zaradi tega para peče, dodatno obremeni srčno-žilni sistem, oseba pa se počuti utrujeno. O takem paru pravijo: "surov", "težak". Strokovnjaki dodajajo vodo kamnom v majhnih porcijah in poskušajo najti najbolj vroče mesto (ko se zdi, da voda eksplodira z glasnim pokom in udarja ob kamne), da se para posuši in ne preplavi kamnov.
V suhih zračnih kopeli (na primer savne), kjer je temperatura zraka 90-120 stopinj, prekomerna suhost draži sluznico nazofarinksa. Za vlaženje prelijte stene in strop z vročo vodo. V suhi kopeli se listi brnistre v trenutku zvijejo, zlomijo in odpadejo. Da se to ne bi zgodilo, v parno sobo vzemite posodo z vročo vodo in vanjo občasno potopite metlo.
Kako narediti paro
Od nekdaj so v Rusiji obstajale tradicije, ki so si jih izposodila številna ljudstva o pripravi dišeče pare. Pri izdelavi so bili uporabljeni posebni recepti. Ta para je imela tudi zdravilne lastnosti. Na primer, v knjigi »Prava pot do zdravja in podaljšanja življenja - Ruska parna kopel«, ki je bila izdana v Moskvi leta 1904, je za uporabo v kopeli priporočljivo veliko poparkov zdravilnih zelišč, balzamov in zdravil. Priprava "okusne" pare ni enostavna; zahteva veliko vaje ali strokovnih nasvetov. Veliko ljudi celo skriva pripravo na pari.
Preden začnete pripravljati aromatično paro, se morate prepričati, da sta temperatura in vlažnost na povprečni višini parne sobe povsem primerni, torej ne opečeta ali izsušita nazofarinksa.
Zdaj vzemite vrelo vodo in dodajte različne aromatične ali zdravilne snovi, poparke itd. Običajno dodajte (na 3 litre): 50 g kvasa ali piva, ali pol čajne žličke medu, ali en kos rezanega sladkorja, ali pol čajne žličke suhe gorčice (po tem, ko jo dobro prepražite), ali 7-10 mentolovih ali metinih kapljic, ali pol žličke evkaliptusovega olja, ali dve žlici istega poparka, ali eno čajno žličko instant kave, ali poparek jelovih iglic ali poparek iz lipovih cvetov ali dišavni čaj ali poparek mete.
Uporaben je tudi poparek kamilice, divje rastline z zdravilnimi lastnostmi.
Dober terapevtski učinek dosežemo z dodajanjem izvlečka bora vodi - tekoči ali v obliki briketov (predhodno razredčenih v vreli vodi). Oba se prodajajo v lekarnah ali infundirajo doma. Zlivanje raztopine na kamne napolni parno sobo z aromo borovih iglic, ki učinkovito lajša utrujenost po napornem fizičnem ali duševnem delu.
Vonj ne le spodbuja določeno razpoloženje, ampak ima tudi zdravilni učinek. Recimo, da vas nenehno muči suh kašelj in neskončni prehladi. Za utrjevanje dihalnega sistema morate v lekarni kupiti ustrezna zelišča, na primer močvirski slez, elecampane itd. Pripravljenega poparka ni treba vliti na kamne, lahko ga razpršite po stenah, tudi če jih so popločani. Aromatične snovi, ki prodrejo skozi kožo in zgornje dihalne poti, blagodejno vplivajo na centralni živčni sistem in druge organe.
Izvleček iglavcev se priporoča kot pomirjevalo za funkcionalne motnje centralni in periferni živčni sistem, bolezni srca in ožilja, vključno s hipertenzijo (v začetnih fazah, tj. ko zdravniku ni prepovedano obiskati kopeli), pa tudi prekomerno delo.
Dobrodejna je tudi sopara, pripravljena s poparkom timijana. Če ima kdo težave s spanjem, naj gre ob približno 16. do 18. uri v kopališče in se pari s poparkom iz timijana. In videli boste, da se je vaš spanec izboljšal. Postopek je treba nenehno ponavljati, dokler se stanje ne stabilizira. Tukaj si ne morem kaj, da se ne bi spet želel spomniti starodavnih. Na primer, Slovani so za boljši spanec namesto na puhovke ležali na blazinah, polnjenih s travo materine dušice. Prej tega ni bilo mogoče razložiti, zdaj pa je vse rešeno. Izkazalo se je, da rastlina vsebuje dišeče eterično olje, ki blagodejno vpliva na centre, odgovorne za spanje. Takšna kopel poveča splošni tonus telesa, izboljša razpoloženje in učinkovitost.
Ni naključje, da so v starih časih rekli: »Pikantni vonji in okusi naravno poživljajo in blažijo telesna čutenja zdravih in bolnih.« Na Uralu vodi dodajajo poparke kaluferja, sladke detelje in drugih aromatičnih zelišč. Pogosto je zelišče postavljeno na police zaradi vonja. Posebno dober učinek daje poparjena metla iz evkaliptusa. V parni sobi ga pritisnejo na obraz in dihajo skozi nos 4-5 minut.
Vonji nekaterih poparkov spodbujajo človeško aktivnost in ustvarjajo določeno razpoloženje, do takšnih zaključkov so prišli že zdavnaj. Že danes so japonski fiziologi ugotovili, da na primer vonj jasmina pomembno spodbuja delovanje možganov. Vonj sivke deluje tudi tonično.
Toda na splošno so priporočila naslednja: tonične infuzije in olja je treba uporabljati zjutraj, ko morate poživiti telo. Zvečer, nasprotno, morate uporabiti arome, ki pomirjajo in spodbujajo trden spanec.
O prednostih potenja
Torej, parna soba je pripravljena. Lahko si privoščite tudi parno kopel. Nikar pa ne hitite na čisto zgornjo polico, saj vaše telo še ni pripravljeno na visoke temperature. Najprej se morate ogreti pri nizki temperaturi zraka, da povzročite potrebno razširitev kožnih krvnih žil in začetek potenja. V ta namen je dovolj, da obiščete dno (ali srednjo polico) seznanjenega predelka.
Omenili smo že, da smo si ljudje med seboj različni posamezne značilnosti: nekateri se začnejo potiti (če so vsi ostali pogoji enaki) v 4. minuti, drugi pa v 10-12. Zato morajo vsi brez izjeme po 5-7 minutah v parni sobi iti ven do predelka za milo in sedeti. In pričakovane kapljice znoja se bodo pojavile v 3-5 minutah.
Za začetnika je priporočljivo, da enkrat vstopi v parno sobo - lezite, to je v coni udobja, ne več kot 5 minut. Bičanje z metlo je bolje odložiti do naslednjič. Če se po kopeli počutite dobro, lahko naslednjič podaljšate obisk parne sobe za 1 minuto in postopoma nadaljujete na 2-3 krat na dan, tako da skupni čas v parni sobi doseže 15-35 minut. (odvisno od starosti, počutja, temperaturnih razmer v parni sobi in drugih pogojev). Na splošno celoten postopek kopanja ne sme trajati več kot 2-3 ure, v parni sobi pa ne smete preživeti več kot 35 minut, ne glede na število obiskov. In tukaj je treba poudariti, da trajanje kopeli ni odvisno od ure, ampak od stanja osebe, vsakdo čuti, kdaj mora zapustiti parno sobo. Za izkušene parnike je priporočljivo, da se najprej uležejo na srednjo polico, tako da so glava in noge v isti višini. Še bolje je, če so vaše noge nekoliko višje (v sodobnih parnih sobah je za ta namen posebna opora za noge v obliki letev). Ta položaj ustvari naraven odtok krvi in limfe iz spodaj ležečih predelov telesa in s tem olajša delo srca. Če ni mogoče ležati, se morate usesti, vendar tako, da so vaše noge v isti višini kot telo.
Ko stojite, se izpostavljate nevarnosti vročinskega udara, saj je temperatura zraka v višini glave višja (15-20 C) v primerjavi s telesom.
Da bi enakomerno ogreli vse dele telesa, pogosto menjajte položaj, in sicer najprej lezite na bok, nato na hrbet, na drugi bok in na trebuh.
V parni sobi morate vedno dihati skozi nos: to ohladi vroč zrak in navlaži presuh zrak.
Po ogrevanju 5-7 minut ne vstanite nenadoma: tvegate, da boste za trenutek izgubili ravnotežje. In čeprav ta pojav sam po sebi ni nevaren, lahko padeš in se resno poškoduješ. Minuto pred odhodom iz parne sobe, če ste ležali, se usedite, da pripravite svoj krvni sistem na stoječ položaj.
Ko zapustite parno sobo (to velja za vse), ne smete takoj iti v posteljo za počitek, morate se sprehoditi 2-3 minute. V tem primeru je koristno dvigniti roke in globoko vdihniti, nato pa je priporočljivo, da se sperete pod toplo prho. Naredite enako, preden ponovno vstopite v parno sobo.
Pred vsakim naslednjim obiskom parne sobe se morate dobro spočiti 15-20 minut (5-7 minut v oddelku za milo, nato pa v garderobi, dobro pokriti z rjuho ali oblečeni v haljo). Tako v oddelku za milo kot v garderobi ne sme biti prepiha, hladno je.
Za ohranjanje toplote in nadaljnje potenje lahko pijete vroč čaj ali drugo obogateno pijačo. Ne smete piti v enem požirku, ampak v majhnih požirkih.
Odvisno od stanja in namena lahko parno sobo obiščete 3-4 krat. Po vsaki naslednji seji se mora počitek v milnici ali garderobi povečati.
Če se odločite za parno kopel z metlo, potem to storite po prvi ali drugi seji, ko je telo pripravljeno na močnejše temperaturne učinke. Med obiski parne sobe se uporabljajo kontrastni postopki. Toda za tiste, ki želijo shujšati, je pomembno vedeti, da vsako hlajenje takoj refleksno ustavi potenje, kar ovira nadaljnjo izgubo teže.
Zelo koristno je izvajati masažo ali samomasažo v kopalnici. To se naredi takoj po odhodu iz parne sobe. Pred masažo se nikoli ne ohladite, celo pojdite v hladen prostor. Prav tako ne smete piti hladnih pijač. Vroč čaj ali mleko pijte počasi, v majhnih požirkih in ne več kot kozarec. Skupni čas masaže v kopeli po parni sobi je 25-35 minut (za samomasažo je na voljo do 15 minut). Vsaka tehnika masaže se ponovi 3-4 krat. Postopek lahko prekinete z obiskom parne sobe (za 3-5 minut). Če niste utrujeni, potem je koristno, da se bičate z metlo po celem telesu.
Po masaži (samomasaži) se toplo oprhajte (1-2 minuti) in se lotite umivanja. Preden zapustite oddelek za mila, bi bilo dobro, da greste za 1-2 minuti v parno sobo, nato pa se pod toplo prho odpravite v garderobo. Ne nosite spodnjega perila, če niste ohlajeni in se še naprej potite.
Preden zapustite kopališče, ni priporočljivo plavati v hladnem bazenu, se polivati z mrzlo vodo ali brisati s snegom. Ti postopki so vedno prepleteni z obiski parne sobe. In preden greste ven, zlasti pozimi, se morate malo spočiti v hladnem prostoru.
Ne smemo pozabiti, da je kopel sredstvo za krepitev zdravja. Zato nobeni "zapisi" tukaj niso neprimerni. Rekordno dolgo bivanje v parni sobi in rekordno visoka temperatura sta povsem neupravičena dejavnika tveganja, zaradi katerih lahko zdrav človek zboli.
Za tiste, ki težko prenesejo obremenitev kopeli, se lahko držite tega postopka. Najprej si umijte lase, roke in noge. Po tem sperite in počivajte v predalu za milo, če ni zamašen. Bolje je, da greste v garderobo in pokriti z rjuho sedite 7-10 minut. Nato se umijte z vročo vodo in pojdite na paro. V parni sobi izberite temperaturo, ki vam ustreza, in se parite sede. No, najboljša varianta je, ko se uležeš in te lebdijo. Po tem, ko ste počivali v predalu za milo, se lahko umijete.
v kopelih z visoko relativno vlažnostjo (do 90-100%) temperatura ne sme preseči 70 C (za starejše in šibke ljudi - 45-55 C). Pri vlažnosti 30-40% se lahko temperatura dvigne na 90 C, pri 5-15% pa do 110 C.
Opisana tehnika kopeli se nanaša na suhozračne in vlažne kopeli. V primeru, da parite brez metle, se morate, ko ležite na polici, občasno obrniti. To bo pomagalo enakomerneje pariti vse dele telesa.
Ne pričakujte čudeža, če greste samo enkrat v kopališče. Če ga boste uporabljali redno in pravilno, boste kmalu opazili, da ste postali bolj aktivni pri delu, manj ste utrujeni in živčni, in če preskočite postopek kopanja, se boste takoj počutili, kot pravijo, »izven kraja«. ”
Pravilno parite z metlo
Metla v kopalnici se ne uporablja za eksotične namene; z njeno pomočjo se doseže učinkovitejši učinek na vse organe in sisteme človeškega telesa.
»Masaža z metlo« poveča prekrvavitev ne le v koži, temveč tudi v globoko ležečih tkivih, kar spodbuja boljšo prerazporeditev krvi, limfe in intersticijske tekočine po telesu. Posledično se znatno poveča znojenje, izločijo se izdelki, ki jih telo ne potrebuje, in poveča se dihanje kože. Vse to prispeva k boljši presnovi.
Vsaka metla, ne glede na to, kaj uporabljate v parni sobi, sprošča zdravilne snovi - fitoncide, ki imajo baktericidni učinek. Poleg tega eterična olja, ki jih vsebujejo listi in veje, ko pridejo na kožo, izboljšajo njeno presnovo, povečajo tonus ter preprečijo prezgodnje staranje in propadanje kože. Po udarjanju z metlo koža pridobi zdravo barvo. Ni naključje, da so v starih časih ljudje rekli: "Dan, ko se potiš, dan, ko se ne postaraš."
Bolje je pariti skupaj, izmenično bičati drug drugega z metlo. Najbolj racionalen položaj telesa za lebdečega je ležanje na polici (klopi). Prvič, temperatura enako vpliva na vse dele telesa. Kajti tudi v najbolj udobnih parnih prostorih je razlika v temperaturi zraka v višini nog in glave (če se parite stoje) tudi do 20 C. To negativno vpliva na regulacijo toplote, čezmerno se segreva tudi glava, kar je škodljivo.
Drugič, pri ležanju se ustvarijo boljši pogoji za popolnejšo sprostitev vseh delov telesa. Če pa ni mogoče ležati, je bolje, da se parite v sedečem položaju, noge pa ne smejo viseti, temveč jih je treba dvigniti na raven telesa (to je, postaviti na police, klop). Študije so pokazale, da je v ležečem položaju pulz v povprečju 8-10 utripov/min počasnejši, zato se zmanjša obremenitev srčno-žilnega sistema. To je še posebej pomembno za tiste, ki se parijo prvič ali po bolezni (če je zdravnik dovolil parjenje).
Povedali smo že, da mora biti metla lahka, ročaji tanki in previdno oviti v povoj ali drugo mehko krpo. Če tega pravila ne upoštevate, bodo tudi najmočnejše in najbolj grobe roke prekrite z vodnimi žulji (zato priporočamo uporabo palčnikov). Poleg tega lahka metla temeljiteje "dela" mišice in sklepe.
Drug drugega je treba lebdeti z metlo "po znanosti", saj pogosto vidite, kako eden drugega dobesedno muči s pretepi.
Najprej izberite police z vam primerno temperaturo zraka in se ulezite na trebuh z rokami iztegnjenimi ob telesu. Nato naj partner z dvema metlama rahlo boža od stopal do glave. V nasprotni smeri z eno metlo drsi po eni strani, z drugo pa po drugi strani, nato po stranskih delih medenice, stegen in mečnih mišic do stopal - tako 2-3 krat. Nato morate dvigniti metle navzgor, poskušati z njimi zajeti bolj vroč zrak, jih spustiti na spodnji del hrbta in jih pritisniti z roko 1-3 sekunde. Enaki gibi se izvajajo v predelu lopatic, na kolenskih sklepih. Celoten kompleks se ponovi 3-4 krat. V tem primeru morate biti pozorni na to, da se metle ne premikajo po zraku, ampak se vedno dotikajo telesa. Če je temperatura zraka v parni sobi previsoka in koža ne prenese vročine, je treba metle premikati počasi, ne da bi jih dvignili. Pekočo kožo odstranimo z metlo, ki jo najprej pomočimo v hladno vodo.
V kopališčih, kjer sta temperatura in vlaga optimalni, metel ne smemo namakati v vodi, sicer bodo izgubile sposobnost ustvarjanja toplote. Poleg tega se zlepijo in postanejo težki. Suha, lahka metla dobro zbira izhlapelo izhlapevanje s površine telesa in po njem enakomerno porazdeli toplejši zrak iz okolja.
Temperatura zraka v parni sobi je v vsakem posameznem primeru nastavljena posebej. Na primer, v kopeli s suhim zrakom (finska, ruska) je temperatura zraka v območju 90-120 C, relativna vlažnost je 10-25%, v vlažni kopeli pa 50-70 C in vlažnost do 100. %. To so optimalni standardi za bičanje z metlo. Toda obstajajo ljubimci, ki jim to ni dovolj. Povečanje učinka toplote na človeško telo lahko dosežemo tako, da metle hitro premikamo z enega dela telesa na drugega in jih občasno, bodisi pri stopalih ali ob glavi, dvignemo višje, kot da črpamo bolj vroč zrak, kar ustvarja potrebno toploto.
Naslednja tehnika dviganja je prešivanje, ki se izvaja s hitrimi prešivalnimi gibi s pomočjo končnega dela metle. Najprej se naredi na hrbtu z rahlimi "potegni" v vse smeri. Nato - na spodnji del hrbta, medenico, boke, telečje mišice in stopala. Ta tehnika traja do 1 minute. Končajo z božanjem, vendar so gibi veliko hitrejši kot na začetku. Trajanje - do 1 minute.
Nato se partner uleže na hrbet. Vse tehnike se izvajajo v istem zaporedju kot ležanje na trebuhu. Nato spet obrnejo hrbet. Najprej se ponovita prvi dve tehniki: božanje in bičanje, ki naj ne trajata več kot 2 minuti.
Nato začnejo z glavno tehniko - bičanjem (je močnejše) v kombinaciji z obkladkom iz metle. Začnejo od zadaj. Metlo dvignemo (zajamemo vročo paro) in 2-3 krat udarimo po latissimus dorsi mišicah, nato pa pritisnemo z roko - to bo obkladek. Enako se naredi na spodnjem delu hrbta, glutealnih mišicah, zunanjo površino stegna, noge, stopala (razen poplitealnih votlin, kjer je koža zelo občutljiva). Ko je treba globoko ogreti kolenski sklep Da bi povečali njeno elastičnost ali obnovili oslabljene funkcije, nanjo položimo metlo in s previdnimi vzmetnimi gibi upognemo golen, dokler se peta ne dotakne medenice.
Obkladek je še posebej koristen pri poškodbah, bolečinah v mišicah (po velikih telesna aktivnost), radikulitis, miozitis, vnetje mišic, protin in nekatera druga obolenja.
Po tem se metle položijo na spodnji del hrbta in se hkrati razširijo na stranice: ena metla se pomakne v glavo, druga pa v noge. Ta tehnika se imenuje “stretching” in se priporoča pri različnih bolečinah v sakrolumbalnem predelu. Raztezanje se izvaja 4-6 krat in se zaključi s splošnim božanjem celega telesa.
Če se v drugem (tretjem) krogu nameravajo pariti z metlami, se celoten postopek ponovi, vendar za prva dva koraka (božanje, bičanje) in skupni čas se zmanjšujejo. na koncu parjenja se uporabi tehnika drgnjenja, ki se izvaja na naslednji način: z eno roko (običajno levo) primemo metlo za ročaj, z drugo dlanjo pa rahlo pritisnemo na listnati del, drgnejo hrbet, križ, medenični predel itd. Trup lahko drgnemo v vse smeri, okončine pa vzdolž. Drgnjenje lahko izvajamo s potegi ali krožnimi gibi.
Če po obisku parne sobe ne izvajate samomasaže ali masaže, potem morate v tem primeru bolj intenzivno izvajati masažo z metlo v parni sobi (močno bičanje in drgnjenje), zlasti v hrbtu, spodnjem delu hrbta, prsi in boki. Če kopališče obiščete skupaj ali trije, je učinkovitejša medsebojna masaža. Nato vzemite 1-2 minutno toplo prho in začnite z umivanjem.
Lahko se tudi kuhate na pari. Če je mogoče, morate ležati na hrbtu in začeti lebdeti najprej eno nogo, nato drugo, za kar jih božate v smeri od stopala do medenice. Metle morajo enakomerno drseti po sprednjem delu nog, nato po hrbtu, 3-4 krat. Če je temperatura zraka v parni sobi visoka, je treba metle premikati počasi in jih ne odstraniti s telesa, da ne povečate toplote. Pri normalni temperaturi zraka v parni sobi lahko njen vpliv povečate tako, da hitro premaknete metle iz ene
- Postopek ni zapleten. Omeniti velja, da tudi tukaj obstajajo določena pravila in tradicije. Poleg tega lahko njihovo neupoštevanje povzroči poškodbe telesa. Vsi ne vedo, kako pravilno kuhati paro. Umetnost kopalnega postopka je sestavljena iz več parametrov. To vključuje pravilen pristop k kontrastnim dejanjem, izbiro prijetnih arom v parni sobi, pripravo optimalne vlažnosti in temperature ter dobro izbrano metlo.
Preden obiščete parno sobo (parno sobo), morate pravilno pariti metlo. Če želite to narediti, ga postavite v posodo z vročo vodo. V tem času lahko prvič vstopite v parno sobo. V tem primeru se morate najprej 2-3 minute tuširati s toplo vodo. Ne pozabite: preden greste v parno sobo, si ne smete zmočiti las. Ko obiščete parno sobo, morate s seboj vzeti posebno kopalno kapo. Najprimernejši klobuk v tem primeru je iz filca.
Ogrejte se v parni sobi, začenši od spodnjih polic. Tam je temperatura precej nižja kot na vrhu. Po tem lahko greste višje. IN v tem primeru Priporočljivo je, če so noge nekoliko višje od glave. Ta položaj zagotavlja naraven odtok limfe in krvi iz spodaj ležečih delov telesa. Tako pomaga olajšati delo srca. Ko se prepotite, lahko greste v WC (garderobo).
Ko ponovno vstopite v parno sobo, morate s seboj vzeti parjeno metlo. Vodo je treba poškropiti po kamnih v majhnih porcijah. Tako bo parna soba napolnjena z aromatično suho toploto. Hkrati vroča voda ne bo omogočila, da se kamni hitro ohladijo.
Omeniti velja, da je bolje pariti skupaj. Dejstvo je, da je biti sam preprosto neprijetno. Tisti, ki se kopa v parni kopeli, leži na trebuhu in se sprosti ter uživa v tem postopku. Parnik najprej vpihne vroč zrak z metlo. Nato z rahlimi udarci treplja telo in počasi stopnjuje udarec. Nato se telo zdrgne z metlo. Upoštevajte: postopka drgnjenja ni mogoče izvesti z vsemi metlami. Po tem se vsa dejanja ponovijo, pri čemer se oseba dvigne na hrbet.
Postopek dviganja zaključite po svojih občutkih. Če je oseba že precej vroča in utrujena, naj gre v stranišče. običajno, povprečno trajanje Postopek traja približno 10 minut. Po parni sobi morate ležati v hladnem prostoru.
Izbira kopalne metle
Kopalna metla je sestavni atribut ruske kopeli. Predniki so ga uporabljali že od nekdaj. Kopalniške metle niso bile ustvarjene, da bi se z njimi bičali kot s palicami. Z njihovo pomočjo se vbrizga para, koža segreje in izvaja nekakšna masaža. Vsaka metla ima svoje zdravilne lastnosti.
Evkaliptusova metla združuje različne zdravilne mikroelemente. Odlično lajša bolečine, pomaga pri bolečinah v sklepih, vnetju mišic, modricah, zvinih itd. Poleg tega se takšna metla šteje za odlično.
Zelo priljubljena je hrastova metla. Je veliko močnejši. Hrastova metla je zaradi svojih lastnosti potrebna za ljudi z različnimi kožnimi boleznimi. Njeni listi vsebujejo velike količine taninov in eteričnih olj.
Brinovo metlo uporabljajo iskalci vznemirjenja. Je zelo grob in bodičast. Brinovo metlo predhodno poparimo 20-30 minut. Ne smemo pozabiti, da lahko s tangencialnim gibanjem pusti odrgnine in praske. Brinova metla je znana po svojih baktericidnih lastnostih.