Kopalnica je nujen element zdravo življenje. Ta beseda se nanaša na posebej opremljene prostore za pranje in izpostavljenost visokim temperaturam v kombinaciji z vodo, paro in vročim zrakom. Ali celoten nabor postopkov, ki se izvajajo tam.
Na velikem ozemlju Rusije imajo kopeli svoje razlike. Tam se ne morete samo umiti, ampak tudi izboljšati svoje zdravje, se sprostiti in pomladiti. V hladnem vremenu se lahko ogrejete v kopalnici, v suhi poletni sezoni pa lahko uživate v vlažni toploti. Da bi dosegli največji pozitivni učinek, morate vedeti, da je več načinov umivanja lahko koristnih za vaše zdravje.
Tudi v eni kopalnici lahko ustvarite različni pogoji in dobili drugačen rezultat. To bo odvisno od številnih dejavnikov: temperature, vlažnosti, časa, porabljenega v parni sobi, načina pridobivanja kontrastnih občutkov, uporabe olj, metel in tako naprej.
Vrste kopališč
Kako pravilno pariti v savni za zdravje, bo odvisno od njegove spremembe. Pomembne so tudi značilnosti določenega organizma. Kopališče je v svojih različnih modifikacijah obstajalo več stoletij med različni narodi. Italijani so temu rekli terme, na podeželju vzhajajoče sonce- ofuro. Pomen kopanja so razumeli tudi Egipčani, ki so si privoščili ta postopek 6-krat na dan. Najbolj priljubljene sorte so ruske kopeli, turški hammam in savna.
orientalska kopel (hammam)
Njihove značilnosti so neposredno povezane z domačim podnebjem. V suhih in vročih razmerah je ta vrsta kopeli pridobila udobne parametre. Temperatura zraka v njej ni višja od 45-55 stopinj. Visoka vlažnost (do 100%) naredi zrak obdaja. Prav ta ima glavni učinek na telo v hamamu.
zdravo? V hamamu mora biti zaporedje dejanj naslednje: po tem, ko ste na ogrevanih marmornih ležalnikih in se popolnoma sprostite, telo podrgnete s trdim palčnikom. Ko se pore odprejo, mora biti telo prekrito s precejšnjo plastjo pene. To lahko storite s krpo za umivanje. Ta masaža se zaključi s kopeljo v topli vodi in potopitvijo v hlad bazena. Po drgnjenju je možen nanos zdravilne kozmetike in popolna masaža. Hamam spodbuja krvni obtok in presnovo. Posebnost te vrste parne obdelave je aktivna uporaba olj. In postopno dodajanje umivalnih krp vodi do učinkovitega pilinga.
Savna
Finska različica kopališča je antipod hamama: pri visokih temperaturah (do 100 °) je vsebnost vlage v zraku nizka (do 25%). Učinek na telo se pojavi s suho, vročo vročino. Tako težke razmere zahtevajo znanje o parjenju v savni za dobrobit vašega zdravja. Brizganje vode po vročih kamnih je strogo prepovedano. V tem primeru obstaja velika verjetnost toplotnih opeklin.
Potopitev v hladno vodo se izmenjuje z ogrevanjem v savni. Ta način je kontrastna vadba za srčno-žilni sistem. Metle se ne uporabljajo. Ko v savni ležite ali sedite, pride do popolnega segrevanja v suhem in sterilnem ozračju. Po posegih se lahko izvajajo masaže.
Ruska kopel
Združuje visoko temperaturo savne in paro hamama. Obstaja veliko možnosti za njegovo zasnovo. V klasični ruski kopeli temperatura doseže 50-60 °. V kombinaciji z vlago pride do globokega segrevanja tkiva, kar pomembno zagotavlja terapevtski učinek. Posebnost ruske različice je uporaba kopalnih metel. To vključuje masažo, premikanje plasti zraka in sproščanje eteričnih olj. Ko spremenite toploto parne sobe v vodo ali se potopite v vodo, na telo hkrati vpliva več zdravilnih dejavnikov. Za polni učinek mora biti vse pravilno: sama kopel, parna soba in metle. Na primer, če so pravilno zgrajeni, se lahko kamni segrejejo do 350 stopinj. Ta temperatura vam bo omogočila proizvodnjo lahke, breztežne pare.
Kdor potrebuje kopel
Kopališče je postalo priljubljeno ne kot prostor za umivanje, ampak kot kompleks dejavnosti za izboljšanje zdravja. Edinstven učinek visokih temperatur skupaj s paro, masažo in eteričnimi olji na telo poteka na več načinov:
- Temperaturne spremembe, ki se pojavijo v kontrastnem načinu, trenirajo srčno-žilni sistem z rednimi obiski parne sobe. To poveča odpornost na stres in hipotermijo. Zato se kopel priporoča pogosto bolnim ljudem in bolnikom z distonijo.
- Pri izpostavljenosti povišanim temperaturam in pari se iz žlez znojnic sproščajo odpadne snovi. Odmrle epitelne celice se odstranijo. Z rednimi obiski parne sobe se izločevalna funkcija kože normalizira. Za bolnike z zmanjšanim turgorjem in motnjami v delovanju žlez znojnic in lojnic bo kopel nepogrešljiva.
- Temperaturna nihanja povečajo proizvodnjo imunoglobulinov, ki se upirajo okužbam, ki vstopajo v telo. Študije so ugotovile povezavo med rednim obiskovanjem kopališča in zmanjšanjem števila primerov prehladi. Pri tistih, ki so pogosto in dolgo bolni, bo učinek kopeli najbolj opazen.
- Povečano potenje ne zmanjša le količine odpadkov, ampak tudi zmanjša težo. Obnovitev hitrosti presnovnih procesov je posledica normalizacije telesne teže, včasih pomembne. Za debele bolnike bo kopališče po posvetu s specialistom zagotovilo neprecenljivo storitev.
- Globoka sprostitev in ogrevanje prinašata pomembne koristi pri boleznih mišično-skeletnega sistema, še posebej po poškodbah in stresu.
To lahko dosežete, če veste, kako narediti parno kopel s koristmi za zdravje. Da bi dosegli pomemben vpliv na zdravje, so pomembne tako značilnosti določene kopeli kot režim postopkov. Pomembna je tudi izbira metle, uporaba eteričnih olj in decokcij zdravilnih zelišč.
Kontraindikacije
Kljub pozitiven vpliv glede zdravja obstaja seznam pogojev, v katerih je kopel lahko škodljiva:
Hipertermija.
Akutno obdobje katere koli bolezni.
Onkološka patologija.
Endokrine motnje.
Pustularne kožne bolezni.
Kako narediti parno kopel za zdravje
Ker vedo za zdravilni učinek kopališča, mnogi ljudje hodijo tja ne samo plavati, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Ko ste se odločili za to metodo, morate razumeti, kako pravilno pariti v kopalnici. Za zdravje morate upoštevati nekaj priporočil. Lahko jih razdelimo na več stopenj:
- Pripravljalni.
- Obisk kopališča.
- Pravila obnašanja po obisku parne sobe.
Pripravljalna faza
Priprave na obisk kopališča se začnejo vnaprej. Pred uporabo parne sobe je bolje dobiti priporočila zdravnika, še posebej, če imate kronične bolezni.
S seboj morate prinesti naslednje predmete:
- Copati. Če nameravate v njih obiskati parno sobo, so gumijasti in usnjeni modeli prepovedani, da preprečite opekline in zdrs. Če naj bi bili v območju bazena, je treba izključiti mokre materiale.
- kapa Bolje je uporabljati klobuke iz naravnih tkanin ali klobučevine s krajci.
- Metla. Izbere se glede na namen postopkov.
- Posteljnina. Bolje je pariti brez oblačil. Če to ni mogoče, je bolje, da se zavijete v bombažno brisačo.
- Milo in brisača. Ob obisku parne sobe pride do segrevanja s sproščanjem znoja. Higienski postopek zahteva uporabo mila ali gelov za tuširanje po kopeli.
- Kozmetika in pilingi. Omogoča popoln piling in izboljša kakovost kože.
- Jejte pred parno sobo 2-3 ure prej in ne smete pretiravati. Alkoholne pijače in nargile so izključene.
- Če pride do poslabšanja kroničnih bolezni ali se pojavijo pomembne težave (zvišanje temperature, krvni tlak itd.), Je treba potovanje v kopališče prestaviti.
Obisk kopališča
Priporočljivi so redni obiski kopališča, povprečno enkrat na teden. V tem primeru bo optimalno odstranjevanje toksinov, treniranje srčno-žilnega sistema in spodbujanje imunskega sistema. Kateri je najboljši način za parno kopel za vaše zdravje? Obstaja več priporočil. Nekateri viri pravijo, da je bivanje v parni sobi velika obremenitev za telo, primerljiva z telovadba, vendar ima toničen učinek. Zato je bolje, da ga vzamete zjutraj. Drugi strokovnjaki priporočajo obisk parne sobe zvečer. Trdijo, da globoka sprostitev v parni sobi zahteva kasnejši počitek in spanje. Kdo ima prav? Kateri je najboljši način za parno kopel? Za koristi za zdravje morate uporabiti način, ki je pravi za vas: tonik ali sproščujoč. Kako to doseči, bo odvisno od začetnih podatkov obiskovalca kopališča.
Pravila obnašanja v parni sobi
Preden vstopite v parno sobo, morate odstraniti očala, ure, nakit, kontaktne leče in očistiti obraz ličil. Slecite se ali se zavijte v bombažno rjuho. Bodite prepričani, da uporabite pokrovček.
Kateri je najboljši način za parno kopel za vaše zdravje? Obstajajo priporočila, ki jih morate upoštevati, ko ste v oddelku za dvojice. So zelo preprosti in enostavni za izvedbo:
- V parno sobo ne vstopajte v sintetičnih oblačilih.
- Vdihnite in izdihnite skozi nos. Takšen način dihanja ne zagotavlja le maksimalnega vpliva na zgornje dihalne poti, temveč zagotavlja tudi dotok optimalno navlaženega zraka v pljuča.
- Ko sedite na polici, morate uporabiti brisačo ali drugo naravni material. To je posledica visoke temperature v kopeli.
- Treba je zavzeti optimalen položaj. Ni priporočljivo stati v parni sobi, ampak kakšen je pravilen način? Iz zdravstvenih razlogov je priporočljivo, da se v ruski kopeli parite sede ali leže. Še posebej učinkovita je ležati vodoravno. To zagotavlja enakomerno segrevanje vseh telesnih tkiv.
- Skupni čas, preživet v kopeli, mora biti najmanj 2-2,2 ure. Vključuje bivanje v parni sobi, tušu in bazenu.
- Pariti morate v individualnem načinu. Prvi vstop v parno sobo traja približno 5 minut. Če se ne znate pravilno pariti v savni, je za vaše zdravje bolje, da se zanesete na svoje počutje.
- V parni sobi se morate premikati počasi. Najprej morate sedeti na ležalniku, nekaj časa sedeti, nato vstati (brez nenadnih gibov) in šele nato iti ven v hladno sobo.
Izbira metle za kopel
Glavni kopalni atribut v kopalnici je metla. Njihova raznolikost zahteva razumevanje situacije, v kateri je treba uporabiti vsakega od njih. Metle je treba pripraviti poleti, po možnosti julija, v suhem vremenu. Veje skrbno očistimo v predelu ročaja. Nastanejo lahki, puhasti čopki, ki jih takoj povežemo z volneno nitjo in nato posušimo. V tem primeru se morate izogibati izpostavljanju sončni svetlobi. Suhe vzorce je treba hraniti v prezračenem prostoru z nizko vlažnostjo.
Najbolj priljubljena metla v Rusiji velja za brezovo metlo. Je enostaven za uporabo in ima pomembne zdravilne učinke. Protivnetni in zdravilni učinki listov tega drevesa so že dolgo znani. Aktivno se uporablja za kožne bolezni, vključno s pustularnimi. poveča diaforetični učinek parne sobe. Njegova eterična olja vplivajo na dihala in povečajo izločanje sluzi. Znaki kakovostne metle so ohranjenost večine listov na vejah. Biti morajo gladki, brez sluzi. To metlo lahko uporabite dvakrat.
Če hrastove veje nabirate avgusta ali septembra, bodo v parni sobi tako dobre kot breze. Popolnoma črpajo in prerazporejajo paro ter so priročni za uporabo. Tanini iz lubja povečajo tonus kože.
Pogosto se uporablja tudi metla iz evkaliptusa. Deluje antiseptično. V parni sobi lahko z njegovo uporabo dosežete učinek parno vlažnega vdihavanja. Pomembno je vedeti, da morate dihati skozi nos. V tem primeru bodo zgornja dihala obdelana z eteričnimi olji, zrak zahtevane temperature in vlažnosti pa bo vstopil v pljuča. Metle evkaliptusa je bolje nabirati avgusta. Zaradi majhne listne površine jih je priporočljivo kombinirati z brezo in hrastom. To ohranja terapevtski učinek in zmanjša porabo energije kopališča za parjenje.
Uporaba metle
Kako se pariti v savni za zdravje? Z metlo je to vsem jasno! Po kuhanju suhe metle z vrelo vodo 10-15 minut ali namakanju 10-14 ur v hladno vodo, je pripravljen za uporabo. Kuhati morate takole:
- Najprej morate potisniti zrak ob straneh telesa. Po 4-5 serijah gibov metle od pet do vrha glave in nazaj se bo pojavil znoj. To bo znak za prehod na naslednjo stopnjo.
- Spustite vroč zrak iz zgornjih plasti na telo parne posode. Zgrabi ga metla in pade na noge in hrbet.
- Lahno drgnjenje. Izvaja se z metlo od stopal do glave in nazaj. Patting je enostaven. Neizkušeni kopališče se mora spomniti, da to ni šeškanje, ampak drgnjenje.
Kaj storiti po kopeli
V kopalnici traja več ciklov "parna soba-tuš ali bazen" 2-3 ure. Med odmori lahko pijete zeliščni čaj, izogibajte se diuretikom. Nato lahko uporabite pilinge. Po tem se morate umiti, posušiti, namazati s kozmetiko. Ko se popolnoma posuši in telesna temperatura zniža, lahko greste ven.
Kaj potrebujete v savni razen pare?
Dober učinek je lažje doseči, če združimo več terapevtskih dejavnikov in razumemo, kako se za svoje zdravje pravilno pariti v savni. Z medom, eteričnimi olji, metlo in kozmetičnimi kremami lahko podprete obnovo srčno-žilnega, dihalnega, mišično-skeletnega, živčnega sistema in kože. Ko izberete želeno kombinacijo parnega načina, vrste metle, čaja, dodatnih izdelkov, jih morate redno uporabljati. Samo v tem primeru bo imela kopel trajen zdravilni učinek.
Da bi imeli idejo o tem, kako pravilno narediti parno kopel , Ni dovolj gledati izkušene parnike. Brez izkušenj vedeti, kako to narediti, ni tako enostavno. Če želite to narediti, morate imeti vsaj nekaj znanja o umetnosti kopanja. Vendar jih ni tako težko razumeti.
Torej, prvič vstopite v parno sobo. Metle so že pripravljene, listi so poparjeni in oddajajo aromo brezovega gaja. Prvič, ne morete brezglavo pohiteti v parno sobo in se začeti besno bičati. Sedite na polico in segrevajte 4-5 minut. Lahko ga vzamete, postavite poleg sebe in vdihnete njegovo aromo. Drugič, ko začutite, da se je vaše telo dovolj ogrelo, morate zapustiti parno sobo, sedeti nekaj minut in se resnično upariti.
Kako pravilno pariti z metlo v ruski kopeli
Najbolje je, da to storite skupaj, izmenično se dvigate. Ena leži na polici, druga pa lebdi. Najprej morate ležati na trebuhu, tako da vam partner temeljito napari hrbet, spodnji del hrbta in noge. Postopek v paru zahteva veliko fizične moči. Ko lebdiš, se sprostiš in učinek je izpostavljenost pari dobiš maksimum.
Zagrizeni parnjaki vedno vzamejo s seboj v parno sobo dva. Lebdijo po določenem sistemu: od nog do glave in nazaj. Ni jih treba uporabljati kot palice in jih bičati na vso moč. Gibi morajo biti gladki, odmerjeni, premišljeni in mojstrski. Umetnost lebdenja je v tem, da vnesete čim več toplote v telo partnerja in mu omogočite, da občuti vse zdravilne lastnosti vroče pare. Rahlo stresajte metle, začnite od pet, nato se počasi pomikajte po nogah, zadnjici in hrbtu. Metle se skoraj ne dotikajo telesa. Vzvratni gibi od glave do pet so enako gladki in odmerjeni, ob straneh pa črpajo toploto in delujejo kot ventilator. In tako 4-5 krat - to je povsem dovolj.
Kompetenten kuhalnik pare se bo vape vedno lotil kreativno. Če je toplote preveč, bo upočasnila svoje gibanje, in če je ni dovolj, jo bo, nasprotno, dohitela. V tem primeru morate upoštevati želje vašega partnerja in se, kjer je potrebno, bolj ali manj pariti.
Ko dosežete glavo, morate ravnati previdno. Dobro je narediti kratek odmor, dvigniti metlo, »zajeti« porcijo najbolj vroče pare in jo spustiti na hrbet ali križ. Po takšnih manipulacijah bo ležeči partner doživel prijetno utrujenost. Začel se bo močno potiti, kar pomeni, da se je njegovo telo dodobra ogrelo in lahko začne z intenzivnejšimi aktivnostmi. Koristno je hitro hoditi po telesu z metlami in z njimi razmazati pot. Nato ga prav tako hitro, mahajoč z metlami, poškropite z vročim zrakom.
Zdaj lahko bičate telo svojega ležečega partnerja. Ne stepajte premočno, metlo občasno obrnite. Občasno ga dvignite nad glavo in ga po temeljitem ogrevanju hitro spustite na križ, zadnjico, hrbet ali noge. Z eno roko primite ročaj metle, z drugo, udarjajoč po vrhu, pa jo pritisnite ob telo in z njo drgnite kot z umivalno krpo po vsem telesu. To je koristno za ogrevanje človeških problematičnih področij. Pri bolečinah v ledvenem predelu ni le ogrevanje, ampak tudi učinkovita zdravilna masaža.
Ko se telo ležečega partnerja dovolj ogreje in napari, se lahko obrne na hrbet. Vse se ponovi v enakem vrstnem redu, vendar z manj obremenitve telesa. Dobro je občasno na prsi položiti metlo, navlaženo v hladni vodi.
Kako pravilno prenehati kuhati na pari
Po kuhanju s paro ne pobegnite takoj iz parne sobe. Sedite za nekaj časa na polici in delajtecirkulacijski sistemvrnil v normalno stanje. Počasi se spustite do spodnje police in počivajte še nekaj minut. Morda vam bo težko. Vendar morate biti malo potrpežljivi - to je dobro za telo.
Dober parnik je neke vrste mojster in profesionalec. V parni sobi ne maha samo z metlami, ampak k temu procesu pristopa premišljeno in ustvarjalno, pri čemer skrbi za zdravje svojega partnerja. Če je temperatura padla, bo ogrevanje povečal. Po potrebi se zmanjša. Če je prevroče, bo umiril svojo energijo in se z metlo le rahlo potegnil po telesu.
Postopek parne kopeli je cela znanost.
Osnovna pravila za kuhanje na pari:
Vzemite si čas, največji užitek v kopališču je, ko lahko lagodno vstopite večkrat
v parno sobo s kratkimi odmori,
Na koncu - dolg počitek;
Izogibajte se vapingu, ko ste v slabem stanju, nezdravi;
Ne hodite v kopalnico takoj po jedi, še posebej, če ste pijani;
Odstranite ves nakit, ure, očala;
Ne kadite in se manj gibajte;
Ne zalivajte kamnov med prvim prehodom in ne pretiravajte z zajemalko kasneje;
Če kontrast prinaša užitek, se tuširajte med obiski parne sobe
potopite se v hladno vodo ali povaljajte po snegu;
Kratek počitek je pomembnejši od kontrasta;
Splezajte na police bližje stropu, da se bolj ogrejete, in se spustite
ohladiti;
Po kopeli se ohlajajte vsaj 20 minut, v tem času pa se tuširajte;
Ne obrišite se z brisačo; zrak vam bo med ohlajanjem izsušil kožo.
- Parno kopel si lahko privoščite najmanj uro ali dve po jedi. Ne pijte veliko tekočine in v nobenem primeru ne pijte alkoholnih pijač, vendar v kopališče ne hodite lačni. Po hudi in dolgotrajni telesna aktivnost najprej se moraš spočiti. Takoj po intenzivnem duševnem delu lahko greste v kopalnico.
- V kopalnici ne bi smelo biti hrupa. Če v parni sobi ne ustvarite vzdušja lagodne, popolne sprostitve, živčnega sistemaČe ne počivate, od obiska ne boste dobili želenega učinka.
- Brezovo ali hrastovo metlo najprej poparimo v lavorju z vročo vodo, kar je dobro za umivanje las. Nato se pod prho ali umivalnico sperejo s toplo vodo, lase pa je strogo prepovedano zmočiti, še manj pa jih umivati z milom.
- Preden začnete s paro, se morate oprhati, posušiti z brisačo in nato vstopiti v parno sobo. Polica je lahko zelo vroča, zato s seboj vzemite brisačo ali sedlo. Brisača se razprostre na polico in leži. dvigovanje nog na stojalo nad glavo. Optimalen čas bivanja v parni sobi pri temperaturi 90 ° C in vlažnosti 10% je 10 minut, čemur sledi počitek v garderobi 10 minut. Po 2-3 obiskih sprejmejo
- hladen tuš
- ali plavajte v bazenu s hladno vodo. Po tem počivajo v garderobi leže.
- Mokro metlo dvignemo in nekaj časa držimo na stropu parne sobe. Telo stepamo z metlo, da ga ogrejemo in povečamo prekrvavitev. Ko greste iz parne sobe, da se sprostite, vzemite s seboj metlo, saj hitro oveni. Če je metla suha, jo potopite v vodo. Vendar ne sme biti pretirano vlažen, saj bodo brizgi preveč navlažili zrak. Da si ne opečete rok, nosite volnene palčnike.
- Glava je pokrita s suhim klobukom ali volneno kapo. Bolje je pariti skupaj. Tisti, ki ga lebdi, leži sproščeno na trebuhu. Metla deluje kot ventilator, dovaja vroč zrak do podplatov, nato pa nadaljuje zgornji deli
- telo, hrbet, dokler se telo ne ogreje in se pojavijo prve kapljice znoja.
- Nato se morate prevrniti na hrbet in ponoviti postopek. Pri drugem prehodu lahko narahlo udarjate po telesu, udarce merite s temperaturo: višja kot je temperatura, šibkejši je udarec. Po parjenju ne smete hiteti, da zapustite parno sobo, morate iti dol in nekaj časa sedeti. Nato se toplo oprhajte in ohladite.
- V parni sobi morate dihati z odprtimi usti. Število obiskov parne sobe in trajanje bivanja na polici je odvisno od vašega počutja, običajno - dva ali tri obiske, ki trajajo do 10 minut, z intervalom 10 minut za počitek v garderobi, po možnosti leže. Če se počutite letargični, imate težave z dihanjem, imate vrtoglavico ali hitro bitje srca, takoj prenehajte s parjenjem in pojdite v garderobo.
- Čas za vihtenje metle na polici med zadnjim pristopom mora biti bistveno krajši kot med začetnim - ne več kot 5 minut. mineralna voda, sokovi ali sadje. Koristno je piti močan čaj. Paziti se morate zelo mrzlih pijač, hladnega piva, mleka. Močne alkoholne pijače in savne so nezdružljive.
- Za tiste, ki želijo ponastaviti prekomerno telesno težo, se morate vzdržati pitja tekočine 2 uri po kopeli.
Značilnosti parjenja v savni:
- Parjenje v savni in postopek kopanja imata številne značilnosti.
- V savni je temperatura višja kot v ruski kopeli: z veseljem ste na polici pri 100-110 °C, ko vlažnost ne presega 10 %. V savni se intenzivno potenje začne pozneje kot v ruski kopeli , tako da se čas bivanja lahko podaljša na 15 min.
- V finski savni morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji. Omejite ali izključite dovod vode v grelnik.
- Zvišanje temperature v parni sobi dosežemo s segrevanjem suhega zraka z vročimi kamni in električnim grelnikom in ne z brizganjem vode nanje. Ko voda zadene kamne, se na koži pojavi mravljinčenje ali pekoč občutek, ki ga povzroči pojav pare v zraku. Vlažnosti ni mogoče hitro zmanjšati, zato morate zapustiti parno sobo.
- Če želite povečati ogrevanje telesa, se morate povzpeti na zgornjo polico.
Temperatura v dobro ogreti savni se na vsakih 50 cm poveča za 20 °C.
Iz postopka savnanja je treba izključiti metlo. V parni sobi je potrebno zagotoviti naravno izmenjavo zraka. Za zagotovitev nizke vlažnosti in menjave zraka je v steni blizu peči nameščena prezračevalna luknja z ventilom, skozi katero v prostor vstopa svež zrak.
V savni, kjer temperatura doseže 90-120 °C, peč pa nima kamnov, prekomerna suhost draži nosno-žrelno sluznico. Za vlaženje zraka v taki kopalnici stene in strop rahlo polijte z vročo vodo. Težave so tudi z metlo - pri tej temperaturi se njeni listi takoj zvijejo in odpadejo. Zato je bolje, da s seboj v parno sobo vzamete posodo z vročo vodo in v njej pogosteje izpirate metlo.
"Skrbi - ne opeci se, prepusti se - ne opeci se, ne padi s police." Zdi se jasno. Vendar ni vse tako preprosto. ali haljo, milo ali šampon, škarje za nohte, plovec za podplate, krpo za umivanje, glavnik, masažno krtačo, palčnike (po možnosti volnene) za držanje metle, copate. Za ženske je potrebna majhna frotirna brisača, na kateri boste morali sedeti v parni sobi.
Postopoma se pripravljajo na srečanje z vročo paro. Začetniki, starejši ljudje in ljubitelji kopeli z visokim krvnim tlakom (razen če seveda parna soba ni kontraindicirana za njih) in nevrozami se morajo najprej 2-3 minute tuširati z vročo vodo ali vročo kopeljo za noge. Za ostalo je dovolj, da se samo sperete pod toplo prho, vendar si ne zmočite glave - tako boste lažje prenašali visoko temperaturo v parni sobi. Pred parno sobo se ne smete umivati z milom, saj se v tem primeru maščoba odstrani s površine kože, kar jo ščiti pred opeklinami v parni sobi, še posebej, če vas bičajo z metlo.
Po končanem parnem postopku se je potrebno umiti z milom.
Po tuširanju je glava povezana z brisačo v obliki turbana. To pokrivalo je treba v parni sobi nenehno navlažiti s hladno vodo, da se glava ne pregreje.
Opozorimo na posebno škodljivost gumijastih pokrovčkov, ki jih uporabljajo nekateri kopalniški »specialisti«.
Tesna kapa stisne glavo in stisne krvne žile, njeno nošenje pa minimalno povzroči glavobole, slabosti in vrtoglavico.
Ko vstopite v parno sobo, se ne smete takoj povzpeti na polico. Najprej morate sedeti spodaj 5-7 minut ali, v skrajnem primeru, ležati na srednji polici. Telo se mora najprej ogreti pri razmeroma nizki temperaturi.
Najprej pa sami ustvarijo optimalno vzdušje glede temperature in vlažnosti v parni sobi. Če želite to narediti, v majhnih porcijah (100-200 ml) vlijete vrelo vodo na vroče kamne.
Če parite z metlo, naj bo vlažnost višja.
Zalivanje kamnov z majhnimi porcijami vode vam omogoča, da bo para manj vlažna, "lahka" ali "mehka".
Od tod izvira izraz "uživajte v pari". In če vodo dodamo v velikih količinah, se usede z močno paro, para opeče kožo, srčno-žilni sistem je preobremenjen in parnik se začne počutiti utrujen. Takšen pograd se imenuje "surov", "težak". Kako se pravilno pariti v ruski kopeli
- za začetnika, parna kopel z metlo, kaj bi lahko bilo lažje? Pravzaprav je to cel ritual. Človek, ki se kopa v parni kopeli, lahko izboljša svoje zdravje, če pravilno upošteva vsa pravila kopalne tradicije, lahko pa tudi škoduje svojemu zdravju.
- Preden greste v kopalnico, vam ni treba dovolj jesti, a tudi stradati ni treba.
- 1 uro pred kopalnimi postopki je potrebno bolje odpreti pore.
Kako pravilno pariti z metlo v ruski kopeli
Pitje alkoholnih pijač je strogo prepovedano, da ne škodujete zdravju.
Značilnosti ruske kopeli za začetnike Pralni oddelek je predhodna faza kopalni ritual.
Preden vstopite v parno sobo, se morate toplo tuširati brez uporabe mila ali gela. Ker bomo z njimi sprali lipidni sloj, ki deluje kot bariera, visoke temperature pa bodo izsušile kožo, kar je za nas nezaželeno.
Prav tako si ne zmočite las, da preprečite toplotni udar v parni sobi. Obvezen atribut na glavi mora biti klobuk; lahko je pleten, volnen ali lanen.
Navajanje na visoke temperature - prvi prehod
Kako narediti parno kopel z metlo? V parno sobo morate vstopiti z metlo za parjenje in se lahko parite v več prehodih od 3 do 7-krat, vendar to velja za navadne uslužbence kopalnice. Za začetnike je dovolj trikrat.
Ruska kopel velja za najbolj vlažno, saj se pri 100-odstotni vlažnosti segreje do visokih temperatur (60 stopinj C in več). Zaradi tega utrip doseže 200 utripov na minuto, v parni sobi pa ne smete ostati več kot 5-7 minut.
S paro morate začeti s spodnje police parne sobe. Ulezite se nanj, sprostite se in začutili boste, kako vaša koža postane rdeča in čez nekaj časa se pojavijo kapljice znoja, kar pomeni začetek procesa prilagajanja na visoke temperature.
Ko se prilagodite visokim temperaturam, se lahko dvignete na višjo polico, čas vašega bivanja pa se bo podaljšal na 10-15 minut. V tem času se lahko ne le spotite, ampak tudi občutite blagodejne učinke masaže z metlo.
Kako se pravilno pariti v ruski savni za začetnika? Brez metle ne gre. Lahko so brezove ali hrastove - sveže lahko uporabite takoj, potem ko jih predhodno sperete. Metle potopite v toplo vodo za 10-20 minut, nato jih parite v parni sobi 2-3 minute.
Prešivanje z metlo se začne, ko ležite na trebuhu, za to potrebujete partnerja - tako bo postopek bolj učinkovit. Po tem začne izvajati kompleks masaže z metlo.
Osnovna dejanja masaže z metlo:
- Oranje– nihajni gibi proti lebdeči osebi.
- Tresenje – stresanje pod stropom parne sobe in kratek pritisk vročih vej na križ, stopala in lopatice.
- Whiplash – grizeči udarci z metlo po koži.
- božanje – počasno božanje ob telesu.
- Prešivanje – izmenično božanje in bičanje udarcev po telesu z metlo.
- Stisnite – spustite metlo na ohišje parnika z močnim pritiskom za 4-5 sekund.
Ne hitite takoj vstati s police, morate malo počakati, nato pa gladko vstati in zapustiti parno sobo.
Tretji in naslednji obiski
Obisk ruske kopeli vključuje 5-7 obiskov parne sobe. Z vsakim prehodom se lahko visoka temperatura in trajanje povečata. Najdaljše trajanje bivanja v parni sobi je 20-25 minut. Vsakič morate spremljati svoje stanje, da ne pretiravate in si škodujete.
Kaj storiti med obiski parne sobe
Kako se pariti v ruski savni za zdravje? Čas med vstopom v parno sobo je čas za počitek, ki traja nič manj kot postopek parjenja.
Če ste pred kratkim začeli obiskovati kopalnico, potem takoj po parni sobi ne smete skočiti v bazen ali bazen. In začeti se morate postopoma utrjevati, postopoma ohlajati vodo - vzemite kontrastno prho.
Notranjost kopališča so med gradnjo obložili s »kopalniškimi« vrstami lesa, kot so breza, bor, lipa in hrast. Ko je kopališče osvetljeno, začnejo sproščati zdravilna olja in smole. V Rusu so hodili v kopališče vsi skupaj, od mladih do starih.
Po ruski kopeli, zlasti pozimi, je veliko ljudi zbežalo ven in se potopilo v ledeno luknjo; izkazalo se je, da takšna kopel pokuri do 1000 kalorij.
Kako se pravilno pariti v ruski savni brez škode za zdravje? Po dobri parni sobi oseba, ki pravilno izvaja vse kopalne postopke, izgubi do 2 kg teže na obisk.
Bodite zdravi! Z veseljem vas bom spet videl na straneh moje spletne strani.
Če vam je bil ta članek všeč, pustite svoje komentarje na dnu strani. Če želite prejemati nove članke na svojo e-pošto, izpolnite obrazec za naročnino. Zelo vam bom hvaležen.
-> Kako se pravilno pariti v ruski kopeli.
Z izrazom "pravilno" mislim na takšno organizacijo procesa vapinga, ki nam bo omogočila, da očistimo svoje telo tako zunaj kot znotraj, ne da bi pri tem poškodovali vaše telo.
V tem kratkem članku želim govoriti o tem, kako navdušeni parniki v Belorusiji parijo.
Za vaščane, kjer je kopališče glavno higiensko sredstvo, je značilno, da do kopališča ni spoštovanja ali spoštovanja. No, kopališče in kopališče ... Šli smo, se poparili, umili, po kopališču spili kozarček. Vse je kot vedno.
In nihče se ne sprašuje, zakaj se parijo tako in ne drugače. Le tako so se dvigali očetje in dedki ...
Edinstvena značilnost ruske kopeli je, da ne čisti le od zunaj, ampak tudi od znotraj. A da bi svoje telo čim bolj učinkovito očistili in si ne škodovali, moramo upoštevati nekaj pravil.
So enostavni in logični.
Prvo pravilo pri izvajanju kopalnih postopkov je pravilo postopnosti. Povečanje obremenitev se pojavi postopoma. Telo se navadi, mobilizira in zdrži ekstremne obremenitve brez škode za zdravje in počutje.
Drugo pravilo je pravilo razumne zadostnosti. Pariti morate natanko toliko, kolikor je potrebno za čiščenje in ohranjanje zdravja. Če čutite vsaj rahlo nelagodje, je treba postopek uparjanja takoj ustaviti. V parni sobi vaš srčno-žilni sistem deluje maksimalno. In slabo počutje je njeno sporočilo, da je dovolj, čas je za počitek!
Ne pozabite, parna soba ni prostor za tekmovanje!
Tretje pravilo - racionalno uporabo moč telesa. Pred kopeljo in med postopkom telesu ne jemljite moči z bogato hrano, alkoholom ali pitjem velikih količin vode. Če želite temeljito napariti ne le kožo, ampak tudi sklepe in notranja tkiva, potem boste potrebovali moč.
O nevarnostih alkohola v kopalnici vam bom povedal na koncu članka.
Pa začnimo.
Prišli smo do kopališča. S seboj vzamemo čisto perilo, brisačo, flanelasto ali volneno kapo, šampon, milo in krpo za umivanje. Avid parniki imajo tudi palčnike. Če je kopališče javno, potem potrebujete tudi gumijaste copate in majhno podlogo, na kateri boste sedeli na polici in v stranišču.
Prvi vstop v parno sobo.
Slečemo se in gremo v parno sobo. Nekateri si kožo navlažijo pod tušem pred parno sobo. Ni priporočljivo zmočiti glave, saj mokri lasje dobro prenašajo toploto in prispevajo k pregrevanju možganov, kar je polno posledic. Njegovi simptomi so omotica in celo omedlevica.
Prvi vstop v parno sobo brez metle. Samo sedimo na polici in se grejemo. Med prvo sejo se odprejo kožne pore in začne se znojenje. Telo se "naravna" na ekstremno parno sobo - krvne žile se razširijo, kri priteče v kožo in metabolizem se poveča. Prvi pristop je kratek, ne več kot 10 minut.
Po umivanju znoja počivajte 5–10 minut. Obremenitev med prvo vožnjo je nepomembna, zato počitek morda ne bo dolg.
Drugi vstop v parno sobo.
Začnemo pariti z metlo. Na polno. Kamne poškropimo z vročo vodo (temu rečemo »dajati paro« ali »vdati se duhu«). Vlažnost dvignemo do maksimuma, vendar tako, da se prenese.
Med postopkom parjenja se temperatura v parni sobi Ruske kopeli nekoliko spremeni. Vedno je nekje okoli 60 stopinj. "Vročina" v parni sobi ruske kopeli se ne doseže s temperaturo, temveč z vlago - paro. S brizganjem vode po grelniku povečamo vlažnost. Poleg tega lahko pri temperaturi 60 stopinj ustvarite režim, ki ga tudi najbolj navdušeni parnik težko prenese.
Več kot enkrat sem videl, kako so ljubitelji savnanja (kopeli na suhem zraku), nezdržljivi, skočili iz parne sobe. In hkrati so odločno zavrnili verjeti, da je temperatura v parni sobi "le" 60 stopinj. Po njihovih izkušnjah so občutki enaki kot pri 130-150 stopinjah v savni. Toda 60 stopinj je za telo dobro, 130 pa popolnoma škodljivo.
O vplivu temperature na človeško telo govorim v podpoglavju Trije stebri ruske kopeli.
Tako smo drugič vstopili v parno sobo. Ker sva se paru prepustila »iz srca«, začneva vzpon od nog. Noge so manj občutljive na žgočo paro in med parjenjem nog se naše telo navadi na toploto parne sobe in bo postopek veliko lažje sprejelo.
Postopek dviganja z metlo je, da se metla večkrat spusti na vsak del telesa. Po parjenju enega preidemo na naslednjega. Naša naloga je, da gremo skozi celotno telo. Premiki so gladki, metla se komaj dotika telesa. Bičamo se, a ne preveč. Z metlo zajamemo vroč zrak in ga spustimo na telo.
Če želite postreči sami, se morate naučiti pariti z metlo "z obema rokama". Desna roka vzleti leva stran in obratno. Tega se ni težko naučiti; dovolj so 3-4 vaje.
Ko parimo noge, preidemo na telo. Če je pare veliko in je v parni sobi vroče, z metlo enkrat ali dvakrat udarite po vsakem delu telesa in takoj pojdite na naslednjega, da ne opečete kože.
Ko je celotno telo naparjeno in koža "gori", lahko zapustite parno sobo.
Nadaljnji razvoj procesa je možen na dva načina.
Prvič: sperite znoj in počivajte v toaletni sobi (garderobi).
Drugi je za izkušene parnike. Takoj po parni sobi se stuširamo ledena voda, ali skakanje v ledeno luknjo ali guganje v snegu.
Da bi se izognili hipotermiji, čas, preživet v snegu ali ruševinah, ne sme presegati 10 sekund. Ohlajena je le koža.
Takoj po tem se vrnite v parno sobo. Ker je koža že nekaj časa izgubila občutljivost, lahko pustimo več pare. In spet, začenši od stopal, z metlo parimo vsak del telesa. Tu vam bodo palčniki zelo prav prišli, saj se bo občutljivost kože na rokah hitro povrnila in jo bo mahanje z metlo opeklo. Parimo, dokler se ne obnovi občutljivost kože po celem telesu in začne »peči«.
Naš drugi način dvigovanja se imenuje "doublet". Njegova prednost je, da kratek čas Pari se ne le koža, ampak tudi notranja tkiva. Ni potrebe po sedenju v parni sobi dolgo časa ali povečati število obiskov (velika obremenitev srca).
Če se po ekstremnem mrazu temeljito poparite, vas zaradi tega ne bo zeblo. Odgovarjam za svoje besede, saj so se moji otroci tako začeli pariti, ko so bili stari deset let (moja najstarejša hči ima že 30 let). In nikoli mi po takem posegu niti ni teklo iz nosu.
Enkrat poparimo z “dubletom”. Vsi drugi pristopi so enojni.
Po drugem obisku se umijemo pod topel tuš in počitek. Lahko počivate dolgo, 10-20 minut. Lahko pijete vodo ali čaj. Če greste spet v parno sobo, malo popijte. Prekomerno pitje tekočine dodatno obremenjuje srce.
Tretji in naslednji obiski.
Po drugem vstopu in počitku lahko naredite še več enkratnih vstopov v parno sobo. Ponavadi gremo enkrat ali dvakrat.
Vsakdo bi moral iz lastnih izkušenj najti takšno število obiskov parne sobe, da po kopeli občuti val in ne izgube moči.
Pranje.
Po končanem postopku parjenja se umijemo. Toplo priporočam, da si celotno telo zdrgnete z milno, bodečo krpo. Trda krpica bo odstranila vse odmrle delce kože in jo temeljito zmasirala.
Brez masaže z umivalnikom bo učinek kopeli nepopoln!
Po umivanju gredo nekateri še enkrat v parno sobo. Toda to je narobe, saj ostanki mila in šamponov dražijo kožo.
No to je to!
Obrišemo se z brisačo in toplo oblečemo. Ne pozabite, da lahko celo kratek sprehod po mrzli ulici gol po kopeli povzroči resno bolezen!
V kopališču je vaše telo porabilo veliko energije, je v sproščenem stanju in je lahko ranljivo. Zato morate vsaj eno uro po kopeli preživeti v topli sobi ali toplo oblečeni.
Še posebej nevaren je prepih!
Ločeno bi se rad osredotočil na nezdružljivost polne parne sobe in alkohola.
Alkohol (tudi pivo) širi že tako razširjene žile. Obremenitev srca se večkrat poveča in sposobnost telesa, da prenese ekstremne razmere v parni sobi, se močno zmanjša. Oseba, ki je zaužila alkohol, se ne more popolnoma napariti;
Avtor je bil večkrat priča in udeleženec »pijank brez hlač«. Po žganju se prav nihče ne more pariti, vsi se le pogrejejo in za spodobnost mahajo z metlami. Od takega dvigovanja je malo koristi. Veliko več škode in dodatnega stresa za srce.
Če se torej želite dobro napariti in iz savnanja kar najbolje izkoristiti, se pred savnanjem in med obiskom parne sobe odpovejte alkoholu (in pivu)!
V Belorusiji naši predniki niso posebej zlorabljali alkohola: po kopeli so vzeli kozarec ali dva in odšli počivat.
Povedal bom več, če sploh ne pijete alkohola, niti pred kopeljo niti po njej, potem boste razumeli, kakšno vznemirjenje prinašajo kopalni postopki. Ko je vaše telo prijetno utrujeno, ko lahkotno in globoko dihate, ko je vaša glava osvobojena vseh skrbi in skrbi, ko spite kot dojenček, naslednje jutro pa se počutite dobro spočiti, polni moči in energije...
Najbrž bom končal s tem pozitivnim zapisom ...