Pride do samozdravljenja telesa. Vse se hitro vrne v normalno stanje, še posebej v prvih mesecih po rojstvu otroka. Vendar mlade mamice ostajajo nezadovoljne s svojo postavo in menijo, da je njihovo telo polno pomanjkljivosti. Želodec je še posebej področje ženskega "nezadovoljstva", zato se zelo pogosto postavlja vprašanje, kdaj je to mogoče po porodu.
Mnoge mlade mamice so kljub dejstvu, da so ponoči zelo utrujene in premalo spane, pripravljene posvetiti prosto minuto vajam, ki jim bodo pomagale povrniti svojo elegantnejšo postavo. Obstaja veliko različnih nasvetov in priporočil o tem, kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu, vendar je vse individualno za vsako žensko. To je odvisno od kompleksnosti poroda, števila razpok in drugih odtenkov, ki bi lahko nastali med rojstvom otroka. Ta merila za vsako žensko določajo čas, ko lahko po porodu napihne trebušne mišice. Ena od težav ženske, ki je rodila, je diastaza. To je razhajanje trebušnega mišičnega tkiva v samem središču. Mišice se same ne morejo povezati, zaradi česar nastane neprivlačna izboklina. Obstaja zaskrbljenost, ali je mogoče po porodu napihniti trebušne mišice, ali bo to nevarno za žensko telo in ali bo poslabšalo obstoječo težavo.
Na kaj je treba biti pozoren
Če je bil porod naraven in je minil brez zapletov, potem lahko trebušne mišice napihnete po šestih tednih. Če pa je prišlo do carskega reza, potem morate začeti trenirati ne prej kot dvanajst tednov pozneje. Če poznate ta merila, morate ugotoviti, kdaj lahko v vašem primeru napihnete trebušne mišice po porodu. Pri začetku pouka je treba upoštevati, da ta dejavnost zahteva rednost, pa tudi vztrajnost in potrpežljivost. Težava po porodu ni samo v tem, da so mišice raztegnjene. Med nosečnostjo je žensko telo povečalo zaloge maščobe, zato bodo njene plasti na straneh in trebuhu, ravno na območju, ki ženske tako skrbi. Upoštevajte, da z vsakodnevnim črpanjem trebušnih mišic sprva ne boste čutili rezultatov. Vendar to ni razlog za opustitev vadbe, zagotovo bodo koristne in bodo telo pripravile na nadaljnje spremembe. Da bi odstranili dodatnih centimetrov in trebušne maščobe, je potrebna telesna aktivnost, kot je hoja, zato morate, če vreme dopušča, z otrokom več hoditi. Koristni so tudi ples, aerobika in skakanje vrvi. Vendar bosta pri tej zadevi glavno vlogo igrala vaša razpoložljivost in čas.
Komplet vaj
Da bi bil vaš trebuh lep in raven, morate napihniti svoje trebušne mišice, vendar v kombinaciji z drugimi vsaj 20-25 minut na dan. Glede na željo in fizično spretnost se lahko čas vadbe poveča, čeprav si je težko predstavljati, da bi dojenček dovolil mami, da se toliko časa posveča sebi in ga pusti brez pozornosti. Svoje športne aktivnosti je treba organizirati tako, da bodo otroku v tem času zanimive, z njim lahko kombinirate vaje za trebušne mišice z enostavnimi gibi. Tako se ne boste učili le zase, ampak tudi v korist svojega otroka. Pomembno je biti pozoren tudi na to, kako po porodu. Vaje ni mogoče začeti s polno glasnostjo. Telo morate postopoma navaditi na takšne obremenitve in nato povečati čas treninga. Izvajate lahko lahke trebušnjake in številne druge vaje za trebuh. Zelo priročno se je učiti z video lekcijami po navodilih video trenerja.
Po rojstvu otroka si mnoge ženske želijo priti nazaj v formo. Trebuh je najbolj problematično področje v poporodno obdobje.
Zato je najpogostejše vprašanje, ki zanima ženske, ki so pravkar rodile, kdaj lahko začnete črpati trebušne mišice. Natančen odgovor si mora dati vsak sam, saj na sposobnost ukvarjanja s športom vpliva veliko dejavnikov.
Kako je lahko šport nevaren po porodu?
Porod je velik stres za telo mlade matere. Nekaj časa po rojstvu otroka telo okreva. Za to obdobje naj bodo značilne omejitve gibanja in popolna mirnost ženske, ki je rodila.
Verjetnost krvavitve iz maternice
Po porodu je maternica odprta rana. Porodnico sprva moti krvav izcedek. Tudi ko so mimo, je maternica še precej šibka in lahko že ob najmanjšem stresu ponovno zakrvavi.
Vadba lahko vpliva na proizvodnjo mleka
Intenzivna vadba spodbuja nastajanje mlečne kisline, ki vpliva na okus mleka. Dojenček lahko zavrne dojenje, če so izpusti kisline pogosti.
Ukvarjanje s športom je polno prolapsa notranjih organov
Med nosečnostjo, ko otrok raste, se vsi organi premaknejo s svojih mest. Po porodu se začne proces obračati. Vendar so mišice, ki držijo organe, prešibke. To lahko povzroči prolaps.
Najboljša in najvarnejša možnost je, da začnete vrteti hulahop pet mesecev po porodu.
Prva dva meseca ženska maternica še vedno krvavi. Notranji organi potrebujejo še 2-3 mesece, da se postavijo na svoje mesto. Po tem času se lahko tečaji hula hoopa v celoti začnejo. Toda v nekaterih primerih telo okreva hitreje.
Preden zavrtite obroč, morate okrepiti mišice jedra. Prav tako je treba izključiti razvoj vnetnih bolezni. V tem primeru ne morete vaditi z obročem. Pri izbiri modela se morate opreti na njegovo težo in dodatne možnosti. Obroč z utežmi in konicami ni najboljši najboljša izbira za žensko, ki je pravkar rodila.
V prvih dneh po porodu ženska, tudi z vso željo, ne more popolnoma sedeti. Vsako gibanje spremlja nelagodje in bolečina. Postopoma se telo vrne v normalno stanje in ženska začne razmišljati o športu.
V prvih dveh mesecih po rojstvu so počepi strogo prepovedani. Po carskem rezu okrevanje traja še dlje. Poleg tega lahko šiv na trebuhu in maternici v prihodnosti moti žensko.
Usposabljanje je treba začeti postopoma, nadzorovanje intenzivnosti. Na pouk lahko v celoti preidete šele po šestih mesecih. Za začetek izvajajte preproste vaje. Počepi z utežmi v prvem letu po porodu niso priporočljivi.
Športne aktivnosti po porodu je treba izvajati pod najstrožjim nadzorom. Restavriranje figur s telesno aktivnostjo povzroča velike polemike med ginekologi. Ena napačna poteza lahko poslabša situacijo.
Šele leto dni po porodu lahko trening naredite bolj intenziven. Do tega trenutka se morate omejiti na rahlo ogrevanje, počepe brez uteži, izpade telesa, raztezne vrste in vaje z lahkimi utežmi. Kot alternativo lahko uporabite raztezanje, jogo, kopanje v bazenu, plesni tečaji, kardio vadba.
Kako pravilno napihniti trebušne mišice?
Prvič po porodu ima ženska na trebuhu maščobno plast, ki jo bo skupaj z vadbo pomagala znebiti. pravilna prehrana. Če se osredotočite izključno na vadbo, se bodo mišice okrepile, maščobna plast pa ne bo izginila. Pod njim bodo trebušne mišice, kar vodi do še večjega trebuha.
Pred vadbo za trebuh se morate seznaniti z nekaterimi priporočili.
- Med vadbo je treba posebno pozornost nameniti dihanju;
- Prehranjevanje mora biti najkasneje eno uro pred začetkom treninga;
- Ni potrebe po izvajanju vaj z utežmi. Lahko povzročijo poškodbe krhkega telesa in prispevajo k povečanju volumna trebuha;
- Zelo pomembna je redna vadba;
Solze se pojavijo, ko se porodnica nepravilno obnaša med porodom. Če so prisotni, se lahko ženska popolnoma usede šele deset dni po porodu. Ukvarjanje s športom V v tem primeru Bolje je odložiti. Dejstvo je, da obstaja nevarnost, da se naneseni šivi razpadejo, kar pomeni, da se proces okrevanja telesa upočasni.
Če pride do razpok, je treba počakati, da se popolnoma zacelijo in šele nato nadaljevati s športom. Postopek okrevanja vključuje tudi vrnitev organov na njihova prvotna mesta.
Na podlagi tega lahko sklepamo, da se šport lahko začne šele šest mesecev po porodu.
Po rojstvu otroka so nekatere mlade matere nezadovoljne s svojo postavo, in sicer z videzom ohlapnosti in ohlapnega trebuha, grdih gub. Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu? Vrnitev v formo ni tako enostavna, saj se maščoba kopiči v trebušnih gubah in tudi če nakopičite mišice, učinek morda ne bo opazen.
Ne morete začeti črpati trebušnih mišic takoj po porodu, saj ima to lahko nevarne posledice:
- Zaradi povečanega stresa lahko počijo krvne žile in začne se krvavitev iz maternice.
- Pri stiskanju krvnih žil ali povečanem intraperitonealnem tlaku, ki se pojavi med treningom, obstaja tveganje za nastanek krvnih strdkov.
- Opustitev notranji organi zaradi spremembe fiziološke razporeditve organov v peritonealni votlini in premikanja maternice, ko se velikost nosečnosti poveča. Uporaba obremenitve na medenične mišice Pri črpanju stiskalnice lahko povzroči neželene učinke.
- Razvoj kroničnih bolezni rektuma (mehurja) v primeru prolapsa peritonealnih organov. V poporodnem obdobju, da bi se izognili morebitnim zapletom, zdravniki priporočajo mladim materam, da nosijo elastični povoj (povoj iz blaga), ki drži sprednjo steno peritoneuma v normalnem anatomskem položaju.
Oslabljene medenične mišice in trebušne vezi po porodu potrebujejo podporo, vendar je treba obremenitev izvajati postopoma. Materi priporočamo, da izvajajo tečaje, začenši s Keglovimi vajami, postopoma povečujejo obremenitev trebušne mišice.
Diastaza, kaj je to, razlogi za njen pojav
Malo ženskam, ki so rodile, uspe hitro doseči vitko postavo zaradi diastaze. To je patološka sprememba mišičnega tkiva, za katero je značilno poslabšanje njegove funkcionalnosti.
Diastaza rektusnih trebušnih mišic je pogosta patologija, diagnosticirana pri ženskah v perinatalnem obdobju in takoj po porodu. Obstaja ločitev rektusnih trebušnih mišic od lokacije spodnjih plasti kože, kjer poteka bela linija mišičnega tkiva.
V medicini se ta pojav imenuje kila. Nosečnost povzroči razširitev in stanjšanje linea alba ter ločitev rektusnih mišic na trebuhu. Spodbujevalni dejavniki:
- displazija, vaskularna oslabelost;
- raztezanje, ločitev trebušnih mišic;
- povečanje velikosti mišičnega tkiva.
Od sredine drugega trimesečja skoraj vse ženske doživljajo močno notranjo napetost v sprednji trebušni steni, saj se maternica krči in povečuje. Toda po porodu se mišično tkivo in širina bele črte na trebuhu postopoma začnejo zmanjševati.
Koliko časa po porodu lahko začnete izvajati trebušne mišice?
Ženske po porodu morajo biti pozorne na svoje zdravje in poslušati svoje notranje občutke. Nekaj tednov po rojstvu otroka velja za nevarno obdobje, saj sta oslabljena inervacija in kontraktilnost mišic. Žensko telo je individualno in vsaka porodnica ima drugačno stopnjo raztezanja mišičnih vlaken v trebuhu. Pod vplivom:
- velikost sadja;
- starost;
- potek nosečnosti in poroda;
- posamezne značilnosti telesa.
Z vsako naslednjo nosečnostjo in porodom se poveča verjetnost razvoja diastaze.
Če je porod potekal naravno (brez zapletov), potem po 2 mesecih:
- maternica se mora vrniti v prejšnjo obliko;
- stene krvnih žil in krvaveče rane se celijo;
- krepijo se vezi in mišice medeničnega dna.
Po 2-2,5 mesecih lahko začnete trenirati in črpati trebušne mišice. Če bi ženska morala skozi Carski rez oz težak porod z razpokami sten nožnice (maternice), potem pozabite telesna aktivnost bo moralo trajati 3-4 mesece, saj se lahko šivi razpadejo pod obremenitvijo.
Po težkem porodu ali carskem rezu traja do 6 mesecev, da si telo opomore. Kdaj začeti izvajati preproste vaje in kako pravilno napihniti trebušne mišice po porodu, lahko razumete z naslednjimi dejavniki:
- od poroda je minilo 1,5-2 meseca;
- ni posebnih kontraindikacij za vaje;
- ni bolečin v trebuhu ali drugih neprijetnih občutkov (slabost, bruhanje, omotica);
- ni znakov diastaze in krvnega izcedka iz nožnice v trenutkih povečanega pritiska na peritonealne stene.
Zdravniki dovoljujejo usposabljanje za diastazo 1. stopnje, vendar v posebnem stezniku. Če se odkrije patologija 3. stopnje, je izvajanje kakršnih koli vaj nesprejemljivo.
Vpliv trebušne vadbe na laktacijo
Pri vadbi na trebuhu med trebušnim treningom se mišice začnejo hraniti z glukozo, ki proizvaja mlečno kislino. V obdobjih intenzivne telesne dejavnosti lahko raven kisline v krvi doseže visoke vrednosti. Mlečna kislina lahko popači okus materinega mleka 1,5-2 ure po telesni aktivnosti.
Da bi pospešili izločanje mlečne kisline iz telesa, ženskam priporočamo:
- izvedite počasno ogrevanje pred črpanjem trebušnih mišic;
- v prvih tednih je bolje uporabiti nežne programe usposabljanja;
- dojite otroka 2 uri pred ali po pouku, tako da koncentracija mlečne kisline v mleku ostane minimalna.
Mnenje, da sproščanje adrenalina v kri vodi do blokiranja oksitocina, ki je odgovoren za funkcijo izločanja materinega mleka, je napačno. Usposabljanje ne vpliva na zmanjšanje količine mleka in stopnje zadrževanja.
Sproščanje oksitocina se pojavi refleksno in le, ko se bradavičke stimulirajo med hranjenjem otroka. Če je prisotnega mleka manj, lahko to ugotovimo po otrokovem vedenju. Konec koncev, ko bo lačen, bo začel biti muhast, živčen in brcati z nogami.
Učinkovite vaje za trebuh
Obstajajo različni kompleksi in vaje za črpanje tiska. Ženske z dojenje(GW), je bolje začeti trening z osnovnimi, preprostimi vajami. Cilj je odstraniti gube na trebuhu in obnoviti tonus mišičnega tkiva.
Osnovne nežne vaje za trebušne mišice po porodu:
- Lezite na tla, sklenite roke za glavo, upognite kolena. Zavrtite noge, kot poganjate pedala, kot na kolesu.
- Lezite na hrbet, položite roke za glavo, pokrčite kolena. Počasi dvignite glavo, ne da bi se z brado dotaknili prsi. Položaj zadržite nekaj sekund. Nazaj na IP.
- Potegnite trebuh, držite 25 sekund, sprostite se. Ponovite 15-krat.
- usedi se Dvignite noge od tal in dvignite medenični del do 40-45 stopinj. Potegnite roke naprej in zavzemite pozo v obliki črke V. Zadržite položaj in štejte do 100.
- Sedite na tla, pritisnite hrbet ob steno. Prekrižajte noge pred seboj. Počasi povlecite trebuh in položite roke nanj. Vdihnite, napnite zgornje trebušne mišice. Zadržite dih 20 sekund, stisnite roke. Izdihnite, spustite roke navzdol, ponovite do 5-krat.
- Lezite na trebuh, naslonite pokrčene prste na nogah in komolce na tla. Iztegnite telo vzporedno s tlemi. Držite pozo 1 minuto, postopoma povečajte čas izpostavljenosti na 3-4 minute.
Najvarnejše vaje za obnovo trebušnih mišic veljajo za statične, ki jih je mogoče izvajati tudi na stopnjah 1-2 diastaze. Čeprav je treba obremenitev povečevati postopoma, saj s pospešenim tempom ni mogoče doseči hitrega videza raven trebuh. Kakovost in količina materinega mleka se lahko dramatično spremenita.
V katerih primerih je bolje odložiti vadbo?
Pouk je bolje odložiti, če:
- maternica začne krvaveti zaradi fizičnega napora;
- laktacija je bila motena, mleko je začelo počasi teči;
- pojavile so se bolečine, trebušni krči in drugi neprijetni simptomi.
Glavna stvar je spremljati svoje dobro počutje. Če se med vadbo pojavijo neprijetni stranski učinki, se morate posvetovati z zdravnikom.
Strokovnjaki svetujejo;
- Najprej izvedite ogrevalno ogrevanje in dihalne vaje: počep, skok, hoja, obračanje telesa vstran, vrtenje obroča.
- Redno napihujte trebušne mišice in po možnosti ob istem času, ne da bi zamudili razrede.
- Dojenčka dojite in z vadbo začnite šele po 1 uri.
- Naredite vaje s pristopi, prekinitvijo za 2-3 minute.
Ne smete takoj začeti gimnastike po porodu z dvigovanjem uteži, ne pozabite, da je telo preveč obremenjeno. Nenadna uporaba obremenitve lahko povzroči močno povečanje mišice v volumnu. Pomembno je spremljati tehniko izvajanja pouka, tako da je trebuh vedno uvlečen, na koncu pouka pa se raztegnite.
V tem članku:
Obnoviti postavo in narediti trebuh raven in privlačen po porodu ni tako enostavno. Med nosečnostjo se trebušne mišice raztegnejo, pojavijo se plasti maščobe, zaradi česar se po porodu povesi, postane mlahava in izgleda kot žele. In vsaka ženska si želi imeti lep in raven trebušček tudi po porodu.
Miti o trebušnih mišicah po porodu
Večina to verjame videz trebuh bo postal tak kot prej, če boste redno črpali trebušne mišice in prej ko boste začeli z vadbo, bolje bo. To mnenje je napačno. Seveda vam vaje za trebuh omogočajo vrnitev raztegnjenih mišic v ton. Da pa bi trebušček vrnili v prejšnje stanje, je treba odstraniti tudi med nosečnostjo nastale maščobne obloge, ki za seboj »skrivajo« mišice. In tudi če redno napihujete trebušne mišice, vendar ne poskušate shujšati, ne boste videli nobenih rezultatov.
Vendar to sploh ne pomeni, da je v poporodnem obdobju izvajanje vaj za tisk izguba časa. št. To vam omogoča, da zategnete trebušne mišice, vendar, žal, s takšnimi vajami še vedno ne boste mogli odstraniti maščobe. Zato je treba vaje za trebušne mišice kombinirati z aerobno vadbo. Na primer s skakanjem z valjarjem, tekom, plesom itd.
Kdaj lahko začnem?
Vsekakor pojdite k ginekologu, preden začnete po porodu črpati trebušne mišice. Med pregledom vam bo povedal, ali je fizična aktivnost na vašem telesu zdaj možna ali ne. Dejstvo je, da gre vaša maternica v prvih 2-3 mesecih skozi proces obnove (krčenje in premikanje na svoje "pravično" mesto).
Obdobje okrevanja je individualno za vsako žensko. Telovadba po porodu je polna njegovega padca pod zahtevano raven, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Kako napihniti tisk
Trebušne mišice ščitijo in podpirajo organe v trebušni votlini, ki tvorijo trebušno steno, odgovorne pa so tudi za držo človeka. Sestavljajo jih 4 mišične skupine, in sicer zunanja poševna, notranja poševna, prečna in ravna. Zato morate, da napihnete trebušne mišice po porodu, vsako trebušno mišico posebej obremeniti. V ta namen obstajajo posebne vaje za trebušne mišice po porodu. Toda o njih malo kasneje.
Ko vam zdravnik dovoli vadbo telovadba, menite, da je vaše telo že prešlo poporodno obdobje okrevanja. Sedaj lahko svojo postavo primete z vsemi "rokami in nogami" in se začnete aktivno ukvarjati z vajami za trebuh. Vendar pa morate najprej pripraviti mišice na velike obremenitve.
Če želite to narediti, morate vsak dan vrteti obroč približno štirideset minut. Če imate težak obroč (približno 3 kg), zmanjšajte čas vadbe na 20 - 30 minut. V tem primeru morate začeti z 10 minutami, nato pa ta čas vsak dan povečati za 2 do 3 minute.
Trebušne vaje
Ko ste se odločili napihniti trebušne mišice po porodu, se morate odločiti, kdaj boste to storili. Najbolje je, če se z vajami lotite, ko podnevi, saj zjutraj mišice še »mirujejo«, zvečer pa so zelo napete in boste med vadbo zelo hitro utrujeni.
Pa začnimo.
kolo. Ležite na tleh, sklenite roke za hrbtom glave, poravnajte noge in jih dvignite nekaj centimetrov nad tlemi. Nato pokrčite eno nogo v kolenu in povlecite nasprotno ramo proti njej. Enako naredite z drugim kolenom.
Najbolj priljubljena vaja za trebušne mišice je škrtanje. Lezite na tla, pokrčite kolena. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, sklenite roke za hrbtom glave. Začnite dvigniti glavo, tako da se brada ne dotika prsi. Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. To je treba storiti 10-15 krat v enem pristopu.
Naslednja vaja je diagonalno zvijanje. Lezite na tla, eno nogo pokrčite v kolenu, gleženj druge položite na koleno pokrčene noge. Eno roko pritisnite na tla pravokotno na telo, drugo pa upognite in jo položite za glavo. Nato komolec upognjena roka pripeljite do nasprotnega kolena, ne da bi se z brado dotaknili prsi. To vajo je treba opraviti 10-krat v vsako smer.
Ne pozabite, le redne vaje za trebušne mišice po porodu vam bodo pomagale doseči viden učinek. Če se vsakodnevno ukvarjate s telesno aktivnostjo, se boste kmalu lahko pohvalili z vitko in napeto postavo.
Video o vajah za trebuh po porodu
Mlade matere pogosto skrbi, da se bo njihova postava po porodu poslabšala: odvečni kilogrami, ohlapen, povešen trebuh. Hitijo delati na trebušnih mišicah, da bi si povrnile nekdanjo obliko, ne da bi se zavedale, da poleg ohlapnih mišic tudi med nosečnostjo nakopičena maščoba daje trebuhu povešen videz. Plast maščobe, dokler se ne zgori z aerobno vadbo, ženski ne bo omogočila, da bi popolnoma zategnila trebuh. Zato je treba vaje za trebušne mišice kombinirati z aerobnimi vajami, namenjenimi izgorevanju maščob na problematičnih področjih. Torej, kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu in na kaj morate biti pozorni? Kako bo to vplivalo na laktacijo? Ugotovimo.
Najprej si opomoremo
Ali je po porodu sploh mogoče napihniti trebušne mišice ali obstajajo prepovedi? Namesto tega ne popolne prepovedi, ampak omejitve. Glavna stvar je dati telesu čas, da si opomore, ko je ženska razbremenjena velikih bremen. Koliko časa traja, da napihnete trebušne mišice po porodu, je odvisno od tega, kako je potekal porodni proces, kako ga je žensko telo prenašalo in kako hitro se okreva.
Normalen porod z uspešnim izidom pomeni zdravniško oprostitev športnih aktivnosti v povprečju 8 - 9 tednov (to je 2 koledarska meseca).
Kaj se bo zgodilo v teh tednih?
- Maternica se bo skrčila in obnovila stanje endometrija;
- Maternična sluznica se bo obnovila;
- Mesto vstavitve posteljice se bo zacelilo;
- Raztegnjene medenične mišice in vezi bodo okrepile in obnovile ton;
- Diastaza bo izginila (kot se v medicini imenuje ločitev rektus abdominis mišic).
V tem obdobju je koristno izvajati Keglove vaje za hitro obnovitev tonusa rojstnega kanala.
Mimogrede. Diastaza 1. stopnje včasih ni kontraindikacija za telesne dejavnosti, če zdravnik ne najde drugih oprijemljivih razlogov, bo mati sama uporabila poseben steznik. Toda diastaza 3. stopnje je absolutna kontraindikacija za vaje za trebušne mišice!
O črpanju trebušnih mišic mesec dni po porodu ne more biti govora: že oslabljenega telesa ni pametno dokončati s telesno vadbo.
Zakaj je bolje počakati
Obstajajo situacije, ko športne obremenitve je nujno potrebno odložiti za daljše obdobje:
- carski rez;
- težko, dolgotrajno delo;
- prisotnost raztrganin, kosov, šivov.
Kdaj lahko mlada mamica po porodu s takšnimi zapleti začne trenirati trebušne mišice? 3, 4 mesece in včasih celo šest mesecev po porodu - to je odvisno od sposobnosti okrevanja njenega telesa in stopnje prejete škode. Samo ginekolog lahko ugotovi njegovo pripravljenost na velike obremenitve.
Nestrpne porodnice, ki hitijo, da bi hitro povrnile svojo nekdanjo lepoto in začele črpati trebušne mišice po porodu, se soočajo z dvema najbolj neprijetnima posledicama. Prva od njih je krvavitev iz maternice, druga pa prolaps notranjih organov.
Krvavitev nastane zaradi povečanega pritiska na nezaceljene krvne žile v predelu, kjer je bila posteljica pritrjena, ali zaradi velike obremenitve notranjih šivov.
Narava določa, da se med nosečnostjo peritonealni organi ženske premaknejo, stisnjeni zaradi povečane maternice. Ne da bi telesu omogočili popolno okrevanje, mlada mati tvega prolaps.
Oslabljene vezi in medenične mišice, ki držijo trebušne organe, se ne morejo spopasti z obremenitvijo. Ženska dobi prolaps, ki ogroža pojav kroničnih oblik različnih bolezni mehurja, pa tudi rektuma (vključno s hudimi oblikami hemoroidov). Da bi jih preprečili, je koristno nositi poseben zadrževalni povoj.
Pogosto vprašanje neizkušenih porodnic je, ali bo takšna obremenitev vplivala na dojenje: količino, okus, sestavo materinega mleka? Kdaj lahko doječe matere napihnejo trebušne mišice? Odgovor je enak: vsaj 8 tednov po rojstvu otroka.
Glede na to, da so izbrane obremenitve nežne: prekomerna intenzivnost treninga poveča raven mlečne kisline v materini krvi, kar vpliva na okus materinega mleka. Res je, vrne se v normalno stanje v eni uri po treningu. Zato ga morate načrtovati po hranjenju in ne prej.
Količina proizvedenega materinega mleka se zmanjša zaradi izgube tekočine med intenzivno vadbo, kar se popravi s pitjem vode, tudi med vadbo.
Na količino mleka vpliva tudi adrenalin, ki nastaja ob stresu ali veliki telesni aktivnosti in zavira delovanje hormona prolaktina, ki je odgovoren za laktacijo. Prolaktin se proizvaja bolj aktivno, ko se otrok nanaša na dojke. Od tod rešitev problema: otroku pogosteje ponudite dojko uro po treningu. Več ko doji, hitreje se bo učinek prolaktina ponovno začel.
Kako napolniti trebušne mišice za žensko po porodu?
Takoj po porodu ne morete napihniti trebušnih mišic zaradi zgoraj navedenih razlogov. Ampak tudi po določeni roki telo morate pravilno obremeniti:
- Z obiskom zdravnika se prepričajte, da ni kontraindikacij;
- Postopoma povečujte intenzivnost vadbe;
- Prenehajte z vadbo, če se pojavi slabost, omotica, nelagodje ali bolečina v spodnjem delu trebuha;
- Telesu ne dajajte večje obremenitve, kot je bilo pred nosečnostjo, češ da je prišlo do močnega poslabšanja telesne pripravljenosti;
- Pri diastazi 1. stopnje obvezno nosite podporni steznik stopnje 2 ali višje;
- Pred začetkom vadbe je potrebno ogrevanje (to bo zmanjšalo raven sproščanja mlečne kisline);
- Zaključite razrede z vajami za raztezanje mišic;
- Ne uporabljajte uteži, zlasti tistih, ki obremenjujejo prsne mišice;
- Najbolj intenzivna vadba povezan ne prej kot 5-6 mesecev od rojstva otroka;
- Pijte dovolj tekočine, upoštevajte njeno izgubo med telesno aktivnostjo.
Mimogrede. Prepovedano je iti na strogo restriktivno dieto za hitro hujšanje, saj je to nevarno za mater in njenega otroka.
Mladim materam po rojstvu otroka ni prepovedano napihniti trebušne mišice. Pomembno je le, da ravnate preudarno, ne silite dogodkov in ne pozabite: zdravje otroka je odvisno od zdravja njegove matere. Skrb zanj je pomembnejša kot boj z mlahavimi trebušnimi mišicami.