Θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος. Βίντεο ασκήσεις για αρθρώσεις γονάτων. Κοινή γυμναστική για αρχάριους: διαφορετικές τεχνικές

15.10.2019

Ο συχνός πόνος στο γόνατο μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους - χρόνιες παθολογίες των αρθρώσεων, τραυματισμοί, σωματική δραστηριότητα. Αν μιλάμε για παθήσεις των αρθρώσεων ως αιτίες τσακίσματος, περιορισμένης κινητικότητας και πόνου στα γόνατα, τότε η πιο κοινή από αυτές είναι η αρθροπάθεια.

Η αρθροπάθεια των αρθρώσεων των ποδιών αφορά κυρίως αθλητές, ηλικιωμένους και όσους αναγκάζονται να εργάζονται στα πόδια για αρκετές ώρες την ημέρα. Για τη θεραπεία της ασθένειας, το πιο διαφορετικές μεθόδους, μεταξύ των οποίων σημαντική θέση δίνεται στη φυσικοθεραπεία.

Ποιες ασκήσεις αρθρώσεων θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του πόνου;

Ασκήσεις για την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ποδιών

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος και των γύρω ιστών είναι αποτελεσματικές όχι μόνο στη σύνθετη θεραπεία της αρθροπάθειας, αλλά και στην πρόληψη αυτής της δυσάρεστης ασθένειας.

Εάν η ασθένεια έχει ήδη αναπτυχθεί, το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Εάν είστε επιρρεπείς στην αρθροπάθεια, η άσκηση θα αποτρέψει τον σχηματισμό της.

Αρχική θέση – στέκεται ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πρέπει να καθίσετε σιγά-σιγά για να μετρήσετε ένα-δύο, χωρίς να αφήνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Μετρώντας τρία ή τέσσερα, σηκωθείτε προσεκτικά.
Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα χέρια στη ζώνη. Θα πρέπει να χαμηλώσετε αργά στα γόνατά σας. Στην ίδια μέτρηση, καθίστε πρώτα στο δεξί σας πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά καθίστε στο αριστερό σας πόδι.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάντε προσεκτικά οκλαδόν, ανοίξτε τα γόνατά σας μετρώντας "ένα-δύο" και συνδέστε τα ξανά με το μέτρημα "τρία-τέσσερα".
Καθισμένοι στο πάτωμα, τα γόνατά σας πρέπει να είναι ανοιχτά και τα πόδια σας να τοποθετούνται οριζόντια. Στο ίδιο μέτρημα, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Στο ίδιο μέτρημα, κάντε έναν κύκλο με τα γόνατά σας ενωμένα, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 10 φορές, συνιστάται να κάνετε τέτοιες ασκήσεις καθημερινά, το πρωί, καθώς μετά από παρατεταμένη ανάπαυση κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες και πρέπει να αναπτυχθούν.

Στο Διαδίκτυο είναι εύκολο να βρείτε πολλά βίντεο και συμβουλές για το πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις ποδιών με μέγιστο όφελος.

Αλλά τέτοιες πληροφορίες δεν είναι πάντα αξιόπιστες, επομένως για τη δική σας ασφάλεια είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και να μάθετε τις ασκήσεις από έναν εκπαιδευτή.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων των ποδιών

Υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν όχι μόνο στην ενίσχυση των αρθρώσεων των ποδιών, αλλά και στη βελτίωση της κινητικότητάς τους. Ταυτόχρονα, εξαλείφουν τον πόνο και το πρήξιμο και μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οριζόντια θέση, χωρίς καν να σηκωθούν από το κρεβάτι.

Αλλά τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα, χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το στρώμα.
Με τα πόδια σας ίσια, κάντε εναλλάξ περιστροφικές κινήσεις με κάθε πόδι.
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο".
Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα ισιωμένα πόδια πρέπει να απλώνονται αργά στα πλάγια στο πλάτος των ώμων και να ενώνονται ξανά.
Επεκτείνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να γίνεται αισθητή η ένταση στους μύες ολόκληρου του άκρου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει πόσο χρήσιμο είναι το περπάτημα στις σκάλες, αλλά δεν πιστεύουν σοβαρά ότι είναι αλήθεια και συνεχίζουν να χρησιμοποιούν το ασανσέρ.

Κατά την αναρρίχηση σκαλοπατιών, παρά το γεγονός ότι αυτό είναι ένα φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών, το οποίο συνιστάται να αποφευχθεί με αρθρώσεις, μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική προθέρμανση και να αποκαταστήσει την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Για τις αρθρώσεις των ποδιών, οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Εάν παραλείψετε μαθήματα, δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η ασθένεια μπορεί να προχωρήσει και ο πόνος να ενταθεί. Τα εκπαιδευτικά βίντεο θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την τεχνολογία της σωστής άσκησης των αρθρώσεων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε τον βασικό κανόνα: τα φορτία στις αρθρώσεις των ποδιών πρέπει να εφαρμόζονται σταδιακά. Ο πόνος δεν πρέπει να γίνεται αισθητός κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, διαφορετικά, οι ασκήσεις θα πρέπει να διακόπτονται ή να ρυθμίζεται το φορτίο.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Πρώτα, το δεξί πόδι λυγίζει αργά στο γόνατο και το ίδιο αργά εκτείνεται, μετά το αριστερό.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Και τα δύο πόδια λυγίζουν και ισιώνουν ταυτόχρονα στα γόνατα, ενώ πρέπει να ισιωθούν πολύ αργά, μετρώντας νοερά ως το πέντε.
Στην ίδια θέση, κάντε την άσκηση «ποδήλατο» αργά, χωρίς βιασύνη ή προσπάθεια.
Τεντώνοντας ανάσκελα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας μαζί κάθετα και χαμηλώστε τα ξανά προς τα κάτω.
Αρχική θέση - κάθεται στο τραπέζι. Πρέπει να κουνάτε αργά τα πόδια σας εμπρός και πίσω, διατηρώντας τις αρθρώσεις των ποδιών, ειδικά τις αρθρώσεις των γονάτων, όσο πιο χαλαρές γίνεται.

Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από ένα τέταρτο την ημέρα.

Αλλά αυτό όχι μόνο θα φέρει ανακούφιση σε όσους υποφέρουν από αρθροπάθεια, αλλά θα βοηθήσει και υγιείς ανθρώπους να την αποφύγουν ως αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο.

Προληπτική γυμναστική για αρθρώσεις ποδιών

Οι ασκήσεις για τα πόδια πρέπει να επιλέγονται μόνο από γιατρό, καθώς ορισμένες από αυτές μπορούν να βλάψουν σοβαρά την ανάπτυξη ή την προχωρημένη αρθροπάθεια και επίσης αντενδείκνυνται αυστηρά σε περίπτωση κιρσών και εγκυμοσύνης.

Αλλά για όσους κινδυνεύουν, αλλά δεν υποφέρουν ακόμη από αρθροπάθεια, θα είναι πολύ χρήσιμα.

Εάν ο πόνος στο γόνατο εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, το ακόλουθο σύμπλεγμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό και να αποτρέψετε την ανάπτυξη αρθροπάθειας:

Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε αργά το ίσιο δεξί σας πόδι σε ύψος 25-30 cm από το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το εξίσου αργά. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Πρώτα πρέπει να λυγίσετε το δεξί σας πόδι υπό γωνία 90 μοιρών, στη συνέχεια να σηκώσετε το γόνατό σας από το πάτωμα και να σηκώσετε το λυγισμένο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Κατά την εκτέλεση, τα χέρια είναι τοποθετημένα χαλαρά κατά μήκος του σώματος.
Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, τα ισιωμένα πόδια πρέπει να σηκωθούν ταυτόχρονα σε απόσταση περίπου 20 cm από το πάτωμα και να κρατηθούν σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει πολύ καλά τις αρθρώσεις των ποδιών, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνεται για οξείες ή χρόνιες μορφές αρθρώσεων.
Θα πρέπει να στέκεστε όρθια και να σηκώνεστε προσεκτικά με τις μύτες των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ η ένταση θα πρέπει να γίνεται αισθητή στους μύες. Χαμηλώστε αργά στις φτέρνες σας.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Αρχικά, η δεξιά φτέρνα ξεκολλάει από το πάτωμα, ενώ η μύτη πιέζεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια η δεξιά φτέρνα επιστρέφει στο πάτωμα, ενώ η αριστερή φτέρνα ανεβαίνει.

Ιδανικά, συνδυάστε προληπτικές ασκήσεις με μασάζ. Το θεραπευτικό μασάζ δεν αντενδείκνυται για αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα, αλλά πρέπει πάντα να γίνεται αυστηρά σύμφωνα με ειδικούς κανόνες και τεχνολογίες, καλύτερα να είσαι ειδικός, και όχι ανεξάρτητα.

Όλοι οι άνθρωποι, ακόμη και αυτοί που δεν έχουν προδιάθεση για αρθρώσεις, θα πρέπει να καταλάβουν ότι η καλύτερη πρόληψη είναι η κίνηση. Ένας ανενεργός τρόπος ζωής οδηγεί πάντα σε παθολογίες όχι μόνο των αρθρώσεων των ποδιών, αλλά και άλλων οργάνων. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό στο βίντεο σε αυτό το άρθρο, με ανάλυση του πόνου και μεθόδους για την εξάλειψή του στα γόνατα.

Φυσικοθεραπεία για τις αρθρώσεις των χεριών

Δοσολογημένη σωματική δραστηριότητα, χρησιμοποιείται σε ιατρικούς σκοπούς, αποτελούν μια πολύ αποτελεσματική προσθήκη στην παραδοσιακή ολοκληρωμένη θεραπεία του πόνου των αρθρώσεων.

Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν φυσικοθεραπεία στους ασθενείς τους κατά τη χρόνια ή υποξεία περίοδο της νόσου.

Οι τακτικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις σε επώδυνες αρθρώσεις οδηγούν σε μείωση του πόνουαποτρέπει την ανάπτυξη συσπάσεων, βελτιώνει τον τροφισμό, ενισχύει τους μύες και τους συνδέσμους, αυξάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά τους, εξαλείφει την αρχόμενη ατροφία ιστού που σχετίζεται με αναγκαστική αδράνεια (σε περίπτωση έντονου πόνου, ο ασθενής συνήθως προστατεύει τις αρθρώσεις που τον ενοχλούν, προσπαθώντας να κινηθεί ως όσο το δυνατόν λιγότερο).

Σύνθετες ασκήσεις για τις αρθρώσεις των χεριών

Για τη γυμναστική, θα πρέπει να επιλέξετε άνετα, φαρδιά ρούχα από βαμβάκι ή συνθετικά υλικά που αναπνέουν. Ένα αθλητικό κοστούμι δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση των άκρων στις αρθρώσεις. Για υποδήματα προτιμώνται τσέχικα παπούτσια ή χοντρές μάλλινες κάλτσες.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις των δακτύλων

ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- να κάθεστε σε μια καρέκλα ή να στέκεστε στο πάτωμα, με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα. Λυγίστε αργά τα χέρια σας στις αρθρώσεις των αγκώνων, ενώ σφίγγετε τα δάχτυλά σας σε γροθιές, στη συνέχεια ξεσφίξτε τις γροθιές σας, ισιώνοντας απότομα τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια για 4-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σφίξτε ξανά τις γροθιές σας, λυγίζοντας πολύ αργά τα δάχτυλά σας στις αρθρώσεις και ασκώντας σημαντική δύναμη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- να κάθεστε σε μια καρέκλα ή να στέκεστε στο πάτωμα, με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα. Λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις των αγκώνων, ισιώστε τα δάχτυλά σας, ανοίγοντας τις παλάμες σας και μετά σφίξτε απότομα τις γροθιές σας για 4-5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος και ισιωμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, τα δάχτυλα απλώνονται πολύ φαρδιά. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των αρθρώσεων του αγκώνα και την κατεύθυνση των χεριών, χτυπήστε τα χέρια σας (τέμπο - μέτριο ή επιταχυνόμενο), προσπαθώντας να συνδυάσετε όχι μόνο τις παλάμες, αλλά και τα δάχτυλά σας με κάθε χτύπημα.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα με άνετη πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων σε ορθή γωνία, τα πόδια πιεσμένα σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα ελεύθερα προς τα εμπρός. Χτυπήστε ελαφρά τις παλάμες σας στα λυγισμένα γόνατά σας, στη συνέχεια τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από τα γόνατά σας και πιέστε τα ελαφρά, σηκώστε τα χέρια σας, σχηματίστε τα χέρια σας σε αδύναμες γροθιές και χτυπήστε τα στους μηρούς σας. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τα δάχτυλα και τα χέρια σας, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, στρίψτε τα χέρια σας πρώτα δεξιόστροφα, μετά αριστερόστροφα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει απλοποίηση αυτή η άσκηση, εάν διάφορες κινήσεις οδηγούν σε αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- όρθιοι στο πάτωμα, η πλάτη ίσια, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και ισιωμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα. Περιστρέψτε αργά τα χέρια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση, κρατώντας τις αρθρώσεις των ώμων ακίνητες.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα με άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια ακουμπούν ελεύθερα στο τραπέζι. Υπάρχει μια μικρή μπάλα όχι μακριά από τα χέρια. Κλείστε αργά τα δάχτυλά σας γύρω από την μπάλα, απλώνοντας τα χέρια σας, στη συνέχεια αφήστε την και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διαβάστε επίσης: Πώς αντιμετωπίζετε την αρθροπάθεια της άρθρωσης του ώμου με φιλμ Polimedel

Ασκήσεις για την εξάλειψη του πόνου στις αρθρώσεις του καρπού

ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα με άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια πιεσμένα σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια τοποθετημένα στην άκρη του τραπεζιού. Σηκώστε αργά τις παλάμες σας, λυγίζοντας τα χέρια σας στις αρθρώσεις του καρπού και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τις προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή με κάθε χέρι εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- να κάθεστε σε μια καρέκλα με μια άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα ή να στέκεστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια μικρή μπάλα αφρού με το ένα χέρι, πιέστε την παλάμη σας με δύναμη και μετά ξεσφίξτε την. Εκτελέστε παρόμοιες ενέργειες με το άλλο χέρι με αργό ρυθμό.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- Καθίστε σε μια καρέκλα με μια άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια τοποθετημένα ως εξής: οι αρθρώσεις των αγκώνων είναι στους γοφούς, οι αρθρώσεις του καρπού στις αρθρώσεις των γονάτων, τα χαλαρά χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος των κνημών. Σηκώστε αργά τα χέρια σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω και επαναλάβετε την άσκηση σε αυτή τη θέση.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα με μια άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα ή στέκονται ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω, οι παλάμες πρέπει να κατευθύνονται προς το πάτωμα. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, κρατώντας τα χέρια σας οριζόντια. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στρέφοντας τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- να κάθεστε σε μια καρέκλα με μια άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα ή να στέκεστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, τα χέρια είναι κάτω. Τεντώστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας. Περιστρέψτε τις βούρτσες πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- να κάθεστε σε μια καρέκλα με μια άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα ή να στέκεστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια είναι τοποθετημένα σε γωνία 45° ως προς το σώμα. Περιστρέψτε τις βούρτσες ταυτόχρονα, πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη των αρθρώσεων του αγκώνα

ΑΣΚΗΣΗ.Αρχική θέση- να κάθεστε σε μια καρέκλα με μια άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα ή να στέκεστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα, χαμηλώστε τις παλάμες σας ελεύθερα ή τοποθετήστε τις στα γόνατά σας. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας και φέρνοντας τα δάχτυλά σας στις αρθρώσεις των ώμων και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ρυθμική.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκονται στο πάτωμα στραμμένα προς τον τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο με όλη τους την επιφάνεια. Λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις των αγκώνων έτσι ώστε το στήθος σας να αγγίζει τον τοίχο και στη συνέχεια ισιώστε τους αγκώνες σας, εκτελώντας push-ups από κάθετη επιφάνεια. Οι αγκώνες πρέπει να ισιώνονται κατά την εισπνοή και να λυγίζουν κατά την εκπνοή. Μετά από αυτό, εκτελέστε μια άσκηση χαλάρωσης - σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε καθώς εκπνέετε.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- να κάθεστε σε μια καρέκλα με μια άνετη πλάτη μπροστά από το τραπέζι, τα πόδια να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα ή να στέκεστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Οι βραχίονες ισιώνονται στις αρθρώσεις του αγκώνα και εκτείνονται στα πλάγια. Περιστρέψτε αργά τα χέρια και τους πήχεις σας ταυτόχρονα, πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ασκήσεις για την εξάλειψη του πόνου στις αρθρώσεις των ώμων

ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Απλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια ενώ εισπνέετε και στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας καθώς εκπνέετε.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια ενώ εισπνέετε, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα με άνετη πλάτη, τα πόδια σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα ή όρθια στάση, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Σηκώστε αργά τα χέρια σας ευθεία στις αρθρώσεις του αγκώνα προς τα πάνω από τα πλάγια, συνδέστε πίσω πλευρέςτα χέρια πάνω από το κεφάλι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
ΑΣΚΗΣΗ.Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα με άνετη πλάτη, τα πόδια σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα ή όρθια στάση, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να τα πιέσετε στα αυτιά σας και ταυτόχρονα να εισπνεύσετε, και καθώς εκπνέετε να επιστρέψετε στην αρχική τους κατάσταση.
ΑΣΚΗΣΗ.Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα με άνετη πλάτη, τα πόδια σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα ή όρθια στάση, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τεντώστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός, απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα (κατά την εισπνοή). Στη συνέχεια, συνδέστε τα χέρια σας, πιέστε τις παλάμες σας σφιχτά μεταξύ τους, ευθυγραμμίζοντας προσεκτικά τα δάχτυλά σας και εκπνέοντας.
ΑΣΚΗΣΗ.Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, απλώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά γίνεται. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να συνδέσετε τις γωνίες των ωμοπλάτων σας. Μετά από αυτό (καθώς εκπνέετε), ενώστε γρήγορα τα χέρια σας, χτυπώντας απότομα τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα πρέπει να ταιριάζουν ακριβώς.
ΑΣΚΗΣΗ.Αρχική θέση- Αρχική θέση - στέκεται στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Σηκώστε αργά το ένα χέρι προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε το, ενώ σηκώστε το άλλο χέρι. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω, λυγίστε το στην άρθρωση του αγκώνα και τοποθετήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Λυγίστε το άλλο σας χέρι στον αγκώνα και τοποθετήστε την παλάμη σας στη ζώνη σας. Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας με αργό ρυθμό.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε αργά τα χέρια σας, λυγίστε τους στις αρθρώσεις των αγκώνων, πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στους ώμους σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τους αγκώνες σας. Περιστρέψτε αργά τους αγκώνες σας, πρώτα μπροστά και μετά πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα και πιέστε τα σφιχτά στον κορμό σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας και μετά απλώστε τα στα πλάγια. Περιστρέψτε τα χέρια σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
ΑΣΚΗΣΗ.Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Περιστρέψτε τα χέρια σας στις αρθρώσεις των ώμων, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση με το μέγιστο δυνατό εύρος κίνησης. Τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά, δεν πρέπει να τα λυγίζετε στις αρθρώσεις των αγκώνων. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε γρήγορα τα χέρια σας πρώτα προς τα εμπρός, μετά πίσω, πάνω, κάτω. Με κάθε ταλάντευση, εισπνεύστε και ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μέτριο ή γρήγορο ρυθμό.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε αργά τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια καθώς εισπνέετε, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας καθώς εκπνέετε.
ΑΣΚΗΣΗ. Αρχική θέση- στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μετακινήστε το ένα χέρι στο πλάι και πίσω, λυγίστε το άλλο στην άρθρωση του αγκώνα. Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας με μέσο ρυθμό, χωρίς να ξεχνάτε την ανάγκη για ελεύθερη αναπνοή

με Σημειώσεις της άγριας ερωμένης

Σας προσφέρουμε ειδικά ανεπτυγμένα συγκροτήματα φυσικοθεραπείας για ασθένειες της αρθρίτιδας, της αρθροπάθειας και της κόξαρθρωσης.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις των χεριών

Η αρχική θέση για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων είναι να κάθεστε σε ένα τραπέζι.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του τραπεζιού παράλληλα μεταξύ τους. Γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας πάνω-κάτω (κάντε 8-10 φορές).

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας, μετακινώντας το πρώτο σας δάχτυλο στο πλάι (επαναλάβετε 8-10 φορές).

Οι βούρτσες είναι στο τραπέζι. Σηκώστε και χαμηλώστε τα δάχτυλά σας, ενώ οι παλάμες σας πρέπει να πιέζονται στο τραπέζι (επαναλάβετε 8-10 φορές).

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι, λυγίζοντας τους στους αγκώνες. Πιέστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά σταδιακά: πρώτα τις φάλαγγες, στη συνέχεια σφίξτε εντελώς σε μια γροθιά (επαναλάβετε 8-10 φορές).

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη. Με κάθε δάχτυλο, με τη σειρά του με τον αντίχειρα, σχηματίστε ένα δαχτυλίδι (επαναλάβετε 8-10 φορές).

Τρίψτε τις παλάμες σας εντατικά μεταξύ τους (επαναλάβετε 10-12 φορές).

Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Κάνε αργά κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σου χωρίς να σηκώσεις τους αγκώνες σου από το τραπέζι. Αφού εκτελέσετε κυκλικές κινήσεις, κάντε αιωρήσεις σε σχήμα εκκρεμούς του χεριού σας από τη μία πλευρά στην άλλη και μετά προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 15 φορές και στη συνέχεια αυξήστε τις σταδιακά στις 30.

Ασκήσεις ποδιών

Όλες οι ασκήσεις ποδιών εκτελούνται 6-7 φορές.

Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε εναλλάξ τα γόνατά σας, σύροντας τις φτέρνες σας κατά μήκος του δαπέδου.

Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Με μέτρηση 1, τραβήξτε το γόνατό σας προς το στομάχι σας, μετρήστε το 2, επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετρήστε το 3, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι, μετρήστε το 4, επιστρέψτε στην αρχική θέση .

Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Κουνήστε τα γόνατά σας με τη σειρά: δεξιά και αριστερά.

Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, κρατήστε το σε αυτή τη θέση και αφήστε το. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Αρχική θέση: ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σταδιακά τεντώστε και χαλαρώστε τους γλουτούς σας.

Αρχική θέση: ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Απλώστε αργά τα ίσια πόδια σας στα πλάγια.

«Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε την άσκηση ενώ ξεπερνάτε τον πόνο!»

Μετά τις κυκλικές κινήσεις, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κουνήσεις σαν εκκρεμές του χεριού σας από τη μία πλευρά στην άλλη και τις κινήσεις μπρος-πίσω. Επαναλάβετε τις ασκήσεις, ξεκινώντας με 15 επαναλήψεις ανά συνεδρία, και σταδιακά αυξήστε τις σε 30.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ώμων

Σηκωθείτε και σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας το υγιές σας χέρι στην καρέκλα. Χαμηλώστε το τραυματισμένο χέρι σας προς τα κάτω και περιστρέψτε το πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Ξεκινήστε την άσκηση με ένα μικρό εύρος περιστροφής, αυξάνοντάς το σταδιακά μέχρι να εμφανιστεί πόνος.

Αρχική θέση – σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε αργά τα ισιωμένα χέρια σας μέχρι κάθετη θέσηκαι χαμηλώστε τα. Ξεκινήστε με 15 επαναλήψεις, αλλά σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των σηκώσεων των χεριών κάθε μέρα.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στο πάτωμα. Σηκώστε τον δεξιό σας αγκώνα προς το δεξί αυτί και τον αριστερό σας αγκώνα προς το αριστερό σας αυτί. Ο αριθμός των επαναλήψεων στην αρχή είναι τουλάχιστον 10-15 και στη συνέχεια ο αριθμός των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί.

Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Περιγράψτε κύκλους με τα χέρια σας, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.

Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε το τραυματισμένο χέρι σας στο πλάι σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Η παλάμη πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το χέρι σας προς τον μηρό σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το χέρι σας πίσω προς το αυτί σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις ανά συνεδρία και σταδιακά φτάστε τις 15.

Ασκήσεις για την κοξάρθρωση

Αυτό το σύμπλεγμα έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία αρθρώσεων μεγάλων αρθρώσεων: ισχίου, γόνατος, αστραγάλου.

Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας, τοποθετήστε το πρόσωπό σας στα ενωμένα χέρια σας. Κουνήστε ελαφρά τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά καθώς κυλάτε στο στομάχι σας. Το πλάτος της κίνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 cm Συνιστάται η άσκηση 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 10 λεπτά.

Ξαπλώστε στο πάτωμα ή πάρτε ανάκλιση ή μισή καθιστή θέση. Γυρίστε εναλλακτικά τα τεντωμένα και ελαφρώς ανοιχτά πόδια σας προς τα έξω και προς τα μέσα. Το πλάτος των κινήσεων δεν υπερβαίνει το 1 cm.

Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα γόνατά σας περίπου στο πλάτος των ώμων. Πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Στο αρχικό στάδιο, για να ελέγξετε το εύρος της κίνησης, είναι καλύτερα να κρατάτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εύκολα και χωρίς ένταση, φέρτε και απλώστε τα γόνατά σας με πλάτος 1 cm.

Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και εύκολα, χωρίς ένταση, σηκώστε εναλλάξ τις φτέρνες σας από το πάτωμα κατά 1-2 εκατοστά.

Βασισμένο σε υλικό από εξειδικευμένα έντυπα μέσα

)
Ημερομηνία: 2012-01-09 Προβολές: 54 574 Βαθμός: 4.0 Η γυμναστική στις αρθρώσεις είναι ένα σύνολο από διάφορες ασκήσεις από γιόγκα, πιλάτες, διατάσεις και βιομηχανική γυμναστικήμε στόχο την προετοιμασία των αρθρώσεων για σωματική δραστηριότητα. Η κίνηση στην άρθρωση συμβαίνει λόγω συστολής των μυών στη μία πλευρά και διάτασης στην αντίθετη πλευρά. Έτσι, εκτελώντας μια συγκεκριμένη κίνηση με μέγιστο πλάτος, επιταχύνουμε τη ροή του αίματος (ροή αίματος με σημαντικά μικροστοιχεία στην άρθρωση), επιταχύνουμε τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνουμε την κινητικότητα των αρθρώσεων και αντλούμε ελαφρά τους μύες και τεντώνουμε τους ανταγωνιστές μύες. Υπάρχουν πολλές πατενταρισμένες μέθοδοι αρθρικής γυμναστικής (Dikulya, Norbekova, κ.λπ.). Παρακάτω είναι ένα απλό σύμπλεγμα αρθρικής γυμναστικής που χρησιμοποιείται σε ομάδα ή ατομικά μαθήματαως προθέρμανση για 5-8 λεπτά (μπορεί να γίνει ως άσκηση). Εάν έχετε ήδη προβλήματα με τις αρθρώσεις σας (αλλά όχι σοβαρά), εκτελέστε τα αργά, γλιστρώντας κατά μήκος του δαπέδου, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης. Κάντε το 8 φορές, ίσως 16 φορές την ημέρα. Αποφύγετε τα στατικά φορτία περισσότερη άσκησητέντωμα - αυτό θα διευκολύνει την κατάστασή σας.

	10. Γονατιστή στάση.

Περίπου το 20% των ανθρώπων υποφέρουν από ασθένειες των αρθρώσεων, οι οποίες δεν είναι θανατηφόρες, αλλά πολύ δυσάρεστες ασθένειες. Στη Ρωσία, η οστεοαρθρίτιδα αναπτύσσεται πολύ πιο συχνά σε σύγκριση με τη βλάβη σε άλλα μέρη του αρθρικού συστήματος.

Η εξέλιξη συμβαίνει λόγω του αυξημένου προσδόκιμου ζωής, υπερβολικό βάρος, καθιστική ζωή και «γήρανση» πληθυσμού. Ενα από τα πολλά αποτελεσματικές μεθόδουςη καταπολέμηση της αρθροπάθειας είναι φυσιοθεραπείαγια αρθρώσεις.

Τι είναι η αρθροπάθεια

Η αρθροπάθεια είναι μια δυστροφική, εκφυλιστική παθολογία των αρθρώσεων στην οποία ο χόνδρος είναι κατεστραμμένος. Παρά το γεγονός ότι ιστός χόνδρου 6 φορές πιο δυνατά από τα οστά με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις των αρθρικών οστών καταστρέφονται και φθείρονται.

Αλλά μερικές φορές η αρθροπάθεια επηρεάζει άτομα διαφορετικών ηλικιών, ακόμη και παιδιά. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η νόσος αναπτύσσεται σε άτομα άνω των 60 ετών. Η αρθροπάθεια εμφανίζεται σε μεγάλες και μικρές αρθρώσεις:

μικρές αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών.
ισχίο;
αγκώνας;
αστράγαλος;
βραχιόνιος;
γόνατο.

Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζονται εκείνες οι αρθρώσεις που φέρουν μεγάλο φορτίο - οι μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις των χεριών, του ισχίου και του γόνατος. Οι αρθρώσεις του αγκώνα και των ώμων είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν.

Φυσιοθεραπεία

Με πόνο στα γόνατα και σε άλλες μεγάλες αρθρώσεις, ένα άτομο θέλει να απαλλαγεί γρήγορα από τα δυσμενή συμπτώματα και να συνεχίσει τον συνήθη τρόπο ζωής του. Συχνά όμως η θεραπεία ασκήσεων του φαίνεται μια δύσκολη και περιττή τεχνική θεραπείας.

Φυσικά, η γυμναστική των αρθρώσεων θα πρέπει σταδιακά να γίνεται πιο περίπλοκη και να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, οι μύες και οι αρθρώσεις πρέπει να προετοιμάζονται για το φορτίο σταδιακά.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που είναι σημαντικό να ακολουθείτε κατά την εκτέλεση θεραπείας άσκησης. Άρα, η φυσική αγωγή πρέπει να γίνεται καθημερινά και η προπόνηση ξεκινά πάντα από τα βασικά. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο και να αυξάνεται σταδιακά.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης πρέπει να εκτελείται με μια συγκεκριμένη σειρά, δηλαδή από απλή σε σύνθετη. Αλλά ο κύριος κανόνας είναι ότι το φορτίο είναι πάντα ανάλογο με τη σοβαρότητα της νόσου.

Με μια ασθένεια όπως η κοξάρθρωση, η γυμναστική για τα οστά και τις αρθρώσεις είναι πολύ χρήσιμη. Πρέπει όμως να γίνεται κατά την περίοδο της ύφεσης.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θεραπείας άσκησης, πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Επιπλέον, εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει έντονος πόνος, κόπωση και η γενική υγεία επιδεινώνεται, τότε πρέπει να διακοπούν για λίγο.

Δεν υπάρχει σαφώς καθορισμένος αριθμός προσεγγίσεων και ασκήσεων για ασθενείς, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες συστάσεις. Η γυμναστική των αρθρώσεων επιλέγεται ξεχωριστά και η πολυπλοκότητα και ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζονται από τρεις παράγοντες:

γενική ευημερία?
σοβαρότητα της νόσου·
φυσική κατάσταση σώματος.

Σε αυτή την περίπτωση, μετά από κάθε άσκηση πρέπει να ξεκουράζεστε για όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά. Μια παύση είναι απαραίτητη για την αύξηση της ροής του αίματος, την αποκατάσταση της αναπνοής και την ομαλοποίηση του παλμού.

Ανάλογα με την περίοδο της ασθένειας, η σωματική άσκηση για πόνο στο γόνατο είναι διάφορους σκοπούς. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, η άρρωστη άρθρωση χρειάζεται ανάπαυση, επομένως τυχόν φορτία αντενδείκνυνται.

Για μια ασθένεια όπως η αρθρίτιδα, οι ασκήσεις των αρθρώσεων μπορούν να γίνουν 3-5 ημέρες μετά την εξαφάνιση του πόνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι στόχοι της θεραπείας άσκησης είναι οι εξής:

γενικός θετική επιρροήστο σώμα?
ενεργοποίηση της τοπικής ροής αίματος.
χαλάρωση του μυϊκού συστήματος.

Για παθήσεις των αρθρώσεων των χεριών, οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση και για τις παθήσεις των ποδιών, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένοι. Για πόνους στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις γίνεται αρχικά παθητική κάμψη και έκταση των άκρων.

Οι αρθρικές ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Εάν η υγεία το επιτρέπει, τότε οι ασκήσεις χεριών μπορούν να γίνουν ενώ στέκεστε. Στα κάτω άκρα αρχικό στάδιοΕίναι πολύ νωρίς για να ακουμπήσετε, επομένως οι ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση αποφόρτισης βοηθά στην αύξηση του αρθρικού χώρου.

Ποιες ασκήσεις εμφανίζονται

Επιτρέπεται να κάνετε ελεύθερες αιωρούμενες κινήσεις μέχρι να εμφανιστεί ελαφρύς πόνος. Είναι χρήσιμο να αναπτύξετε τον αστράγαλο σε καθιστή θέση, χαμηλώνοντας τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό. Για να ανακουφίσετε τις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών και να αυξήσετε τα κενά των αρθρώσεων, είναι χρήσιμο να τεντώνετε το άκρο κατά μήκος του άξονα χρησιμοποιώντας ένα σταθερό φορτίο.

Κατά την περίοδο ύφεσης για ασθένειες των αρθρώσεων των χεριών και των ποδιών, η φυσικοθεραπεία επεκτείνει τις δυνατότητές της. Επιπλέον, η γυμναστική για τις αρθρώσεις βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης, ενισχύει τους περιαρθρικούς μύες και αυξάνει τη σταθερότητα της άρθρωσης. Επίσης, το άκρο επαναλαμβάνει τη χαμένη κινητικότητα και τα επιτευχθέντα αποτελέσματα παγιώνονται.

Η φυσική αγωγή για παθήσεις των αρθρώσεων των χεριών και των ποδιών περιλαμβάνει έναν εκτενή κατάλογο κινήσεων στον γυμναστικό τοίχο, με και χωρίς διαφορετικά αντικείμενα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ύφεσης είναι χρήσιμο να κολυμπάτε και να εκτελείτε δυναμικές ασκήσεις που εναλλάσσονται με αντίσταση.

Οι κοινές ασκήσεις είναι ένας δημοφιλής τρόπος φυσική άσκηση. Αυτή η φυσική αγωγή αποτελείται από 3 μέρη. Δηλαδή, αν χωρίσουμε υπό όρους ολόκληρο το μάθημα σε 4 στάδια, τότε το αρχικό θα καταλάβει ένα μέρος, το κύριο θα καταλάβει δύο και το τελικό θα καταλάβει ένα.

Στην αρχή, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά και στο δεύτερο μισό, αντίθετα, μειώνεται. Αυτή είναι η αρχή με την οποία πρέπει να συμμορφώνεται η θεραπεία άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι βέλτιστη μέθοδοςγια πόνο στο γόνατο, ασκήστε αυτές τις αρθρώσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Με μια ασθένεια όπως η περιάρθρωση, για να αναπτύξετε τον ώμο σας, θα πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις:

ανύψωση και χαμήλωμα των ώμων.
περιστροφή των χεριών?
ώμου προσαγωγή και απαγωγή?
αιωρούμενες κινήσεις με χαμηλωμένα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του αγκώνα, είναι χρήσιμο να κάμπτονται και να εκτείνονται τα χέρια. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και λυγίστε τα στους αγκώνες και στη συνέχεια περιστρέψτε τα εναλλάξ. Πρέπει επίσης να περιστρέψετε τα χέρια σας στην άρθρωση προς τα έξω και η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑ, κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω.

Με αυτή την ασθένεια, είναι χρήσιμο να ανοίγετε και να κλείνετε τα δάχτυλά σας και να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επιπλέον, μπορείτε να λυγίσετε και να ισιώσετε το άκρο κάτω και πάνω και να το πιάσετε και στη συνέχεια να κρατήσετε την μπάλα στα χέρια σας.

Για την κοξάρθρωση, η θεραπεία άσκησης για το ισχίο περιλαμβάνει τους πνεύμονες, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, κυκλικές κινήσεις της άρθρωσης, ανύψωση ίσιου ποδιού, εκτέλεση εναλλασσόμενων κινήσεων αιώρησης προς τα πάνω με ίσια πόδια, απλώνοντας και ενώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, κάμψη και ίσιωμα των ποδιών στα γόνατα, φέρνοντας και απλώνοντας τα άκρα, μετακίνηση της λεκάνης σε διαφορετικά κατευθύνσεις.

Για τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με ανάπτυξη της άρθρωσης του γόνατος, είναι χρήσιμο να ασκούνται με ποδήλατο γυμναστικής ή να κάνουν την άσκηση «ποδήλατο», να μιμούνται το περπάτημα με τα πόδια και να κυλούν μια μικρή μπάλα και ραβδί. Σταδιακά, ακουμπώντας σε ένα σταθερό αντικείμενο, μπορείτε να κάνετε μισές καταλήψεις, και μετά καταλήψεις.

Για μια ασθένεια όπως η αρθροπάθεια του αστραγάλου, η γυμναστική για τις αρθρώσεις είναι η εξής:

περιστροφικές κινήσεις του ποδιού.
σε καθιστή θέση, σηκώστε εναλλάξ τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα.
σε ξαπλωμένη θέση, τα πόδια ενώνονται, τα πόδια τραβιούνται προς τον εαυτό τους μέχρι να σταματήσουν.
κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλα.
περιστροφικές κινήσεις της φτέρνας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 6 φορές, αργά και πολλές φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή σας, η οποία πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ελεύθερη.

Ωστόσο, ακόμη και οι πιο απλές ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με φυσικοθεραπευτή ή ορθοπεδικό.