Ένα κρυολόγημα, αν και δυσάρεστο, είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια, ειδικά εκτός εποχής. Μερικές φορές μπορεί να μπερδέψει όλα τα σχέδια, αλλά τι γίνεται με τους ανθρώπους των οποίων η καλή συνήθεια έχει γίνει τακτική άσκηση; Πρέπει να παραλείψετε την προπόνηση όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας; Υπάρχουν τόσοι ειδικοί και τόσες πολλές απόψεις για το αν είναι δυνατόν να αθληθείς όταν έχεις κρυολόγημα.
Το τακτικό πρωινό τζόκινγκ, η φυσική κατάσταση, το κολύμπι και άλλες αθλητικές δραστηριότητες όχι μόνο βελτιώνονται φυσική κατάσταση, αλλά και συμβάλλουν στην ενίσχυση της αντίστασης του οργανισμού σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των κρυολογημάτων. Ωστόσο, υπάρχει λόγος να συνεχίσετε την άσκηση εάν υπάρχουν σημάδια ασθένειας; ΣΕ σε αυτήν την περίπτωσηκίνητρα όπως η επιθυμία να γίνεις πιο αδύνατος, πιο σωματικός και πιο ελκυστικός σβήνουν στο παρασκήνιο. Η υγεία εξακολουθεί να είναι προτεραιότητα.
Πώς δικαιολογούν τις απόψεις τους οι αντίπαλοι της προπόνησης κατά την έναρξη της ασθένειας;
Κίνδυνος επιπλοκών
Ορισμένοι γιατροί είναι της γνώμης ότι οποιαδήποτε εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ασθένειας δεν θα φέρει κανένα απολύτως όφελος. Το δικαιολογούν από το γεγονός ότι ακόμη και ένα υγιές άτομο δεν είναι επιθυμητό να βγει στον κρύο αέρα ή να επισκεφθεί πολυσύχναστα μέρη αμέσως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, λόγω του γεγονότος ότι η άμυνα του σώματος είναι κάπως εξασθενημένη αυτή τη στιγμή. Ενώ με το κρυολόγημα, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ήδη κατασταλμένο και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα επιπλοκών.
Η αδιαθεσία είναι ένας λόγος για να ακυρώσετε την προπόνηση
Δράση της ορμόνης κορτιζόλης
Τα κρυολογήματα οδηγούν σε μείωση του επιπέδου των αναβολικών διεργασιών στους μύες και στο σώμα συνολικά. Μαζί με αυτό, αυξάνεται η παραγωγή κορτιζόλης. Είναι μια καταβολική ορμόνη που μπορεί να διασπάσει τον μυϊκό ιστό και να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, προάγει τη συσσώρευση λιπώδους μάζας. Από μόνη της, αυτή η ορμόνη, η παραγωγή της οποίας ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του στρες, της πείνας, της υπερκόπωσης και της ασθένειας, δεν είναι καθόλου επιβλαβής, αντιθέτως, έχει σχεδιαστεί για να κινητοποιεί τα πάντα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Στο μέλλον, οι μυϊκές πρωτεΐνες που διασπώνται σε αμινοξέα θα χρησιμεύσουν ως δομικά υλικά για την αποκατάσταση του σώματος. Ωστόσο, η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος μπορεί να αναιρέσει όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα της κορτιζόλης και κάθε άσκηση θα έχει μόνο το αντίθετο αποτέλεσμα.
Κίνδυνος εξάπλωσης μόλυνσης
Ένας άλλος κίνδυνος αναφέρεται κατά την προπόνηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας - κατά τη διάρκεια της φλεγμονώδους διαδικασίας, οι λεμφαδένες εισέρχονται στον αγώνα κατά των μικροβίων και των βακτηρίων. Στέκονται φρουροί, δέχονται το χτύπημα και εμποδίζουν την εξάπλωση του ιού σε όλο το σώμα. Η εντατική προπόνηση θα επιτρέψει στη μόλυνση, μαζί με το αίμα, να διεισδύσει σε άλλα όργανα και οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
Πότε το κρυολόγημα δεν αποτελεί εμπόδιο στην άσκηση;
Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι ειδικοί τόσο κατηγορηματικοί σχετικά με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος. Πολλοί είναι της άποψης ότι εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις, είναι πολύ πιθανό να πάτε στην προπόνηση. Εάν η ασθένεια εμφανίζεται χωρίς πυρετό και η γενική υγεία είναι αρκετά ικανοποιητική, η μέτρια άσκηση δεν θα προκαλέσει βλάβη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση θα βοηθήσει ακόμη και στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.
Παρ 'όλα αυτά, βασική αρχήΤέτοιες δραστηριότητες είναι η αίσθηση του μέτρου και η έλλειψη φανατισμού. Υπάρχουν πολλές βασικές συστάσεις:
- Είναι απαραίτητο να μειωθεί η διάρκεια της προπόνησης κατά μιάμιση έως δύο φορές και επίσης να μειωθεί η έντασή τους.
- Εγκαταλείψτε τις ασκήσεις δύναμης - εξακολουθούν να μην έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το οποίο οφείλεται στην προαναφερθείσα επίδραση της κορτιζόλης στους μύες. Είναι καλύτερα να κάνετε διατάσεις, τζόκινγκ, γιόγκα, αεροβική γυμναστική.
- Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς το λεπτό, καλό είναι να σταματήσετε τη δραστηριότητα.
- Αυξήστε την ποσότητα υγρών που καταναλώνετε την ημέρα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε το συνηθισμένο ζεστό νερό, το οποίο πρέπει να πίνετε λίγο κάθε 15-20 λεπτά.
- Μην ξεχνάτε τη σωστή ανάπαυση μετά τα μαθήματα. Σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση παίζει ο νυχτερινός ύπνος τουλάχιστον 8-9 ωρών.
- Αποφύγετε την υποθερμία και την επίσκεψη σε πολυσύχναστα μέρη μετά την προπόνηση.
- Σταδιακά αυξήστε το φορτίο καθώς ανακτάτε. Η επιστροφή στη συνήθη ρουτίνα σας είναι δυνατή περίπου την τρίτη εβδομάδα μετά την ανάρρωση.
- Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από ένα κρυολόγημα, πάρτε συμπληρώματα βιταμινών όπως συνιστάται από το γιατρό σας.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος θα είναι ωφέλιμη ή επιβλαβής; Μελέτες έχουν δείξει ότι με μέτρια φορτία, η προπόνηση δεν προκαλεί βλάβη, ωστόσο, δεν συμβάλλει στην ταχεία ανάρρωση. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συντριπτική πλειονότητα των κρυολογημάτων προκαλείται από ιούς, και ο ασθενής έρχεται σε αθλητική λέσχηή Γυμναστήριο, όπου πολλοί άλλοι άνθρωποι ασχολούνται με δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους, μπορεί να γίνει πηγή μόλυνσης. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν είναι πολύ άνετο να ασκείσαι με ιατρική μάσκα, θα πρέπει να σκεφτείτε τη δυνατότητα να κάνετε γυμναστική στο σπίτι ή στο καθαρός αέρας.
Πότε αντενδείκνυται η προπόνηση;
Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί έχουν διαφορετικές απόψεις για το αν είναι δυνατόν να ασκηθείς όταν έχεις κρυολόγημα, υπάρχουν ορισμένες κατηγορικές αντενδείξεις για την άσκηση.
Πυρετός
Κανένας ειδικός δεν θα εγκρίνει τα αθλήματα για κρυολόγημα εάν ο ασθενής έχει πυρετό. Η άσκηση σε μια τέτοια κατάσταση δεν θα φέρει σίγουρα οφέλη, αλλά με μεγάλο βαθμό πιθανότητας θα προκαλέσουν μελλοντικά προβλήματα με την καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά ή άλλα όργανα.
Γρίπη
Αυτή η ασθένεια είναι επικίνδυνη κυρίως λόγω πιθανών επιπλοκών, επιπλέον, εμφανίζεται με αυξημένη θερμοκρασία και γενική αδυναμία. Εάν έχετε γρίπη, δεν πρέπει να ασκηθείτε. Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να παρατηρήσετε ξεκούραση στο κρεβάτι. Ενώ το να σηκώνεστε και να περπατάτε στο δωμάτιο από καιρό σε καιρό θα είναι χρήσιμο, η άσκηση θα πρέπει να περιμένει μέχρι να θεραπευτείτε πλήρως.
Μην ασκείστε εάν έχετε γρίπη - μείνετε στο κρεβάτι
Έντονος βήχας, δυσκολία στην αναπνοή
Οι παθήσεις των πνευμόνων και των βρόγχων είναι ένας καλός λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό και όχι το γυμναστήριο, καθώς απαιτούν μακροχρόνια φαρμακευτική θεραπεία.
Δεν μπορείτε να αθληθείτε όταν αισθάνεστε πόνους στο σώμα, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, πόνους στις αρθρώσεις λόγω κρυολογήματος, εξέλιξη των συμπτωμάτων της νόσου, σοβαρή αδυναμία και κόπωση. Εάν το σώμα είναι εξαντλημένο, είναι καλύτερα να το ξεκουράζετε παρά να το εξαντλείτε με επιπλέον άγχος.
Ο χρόνος που θα χρειαστεί για την πλήρη αποκατάσταση από την ασθένεια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση. Άλλωστε, οι επαγγελματίες αθλητές βρίσκονται πάντα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού που παρακολουθεί την υγεία τους και αναπτύσσεται ατομικό πρόγραμμαγια την περίοδο της αποκατάστασης.
Πώς να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την υγεία με τη βοήθεια του αθλητισμού;
Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο ιογενών και άλλων ασθενειών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού, συμβάλλοντας στην αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων που είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των ιών και βελτιώνει τη συνολική υγεία. Πόσο και πώς πρέπει να ασκείστε για να είναι ευεργετικό;
Το καθημερινό τρέξιμο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:
- Καθημερινά μισάωρο τρέξιμο ή περπάτημα στον καθαρό αέρα.
- Ποδηλασία 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Γιόγκα.
- Αερόμπικ, αερόμπικ στο νερό.
- Το Tai chi είναι μια κινεζική μορφή γυμναστικής που είναι κατάλληλη τόσο για νέους όσο και για ηλικιωμένους.
- Διατάσεις - διατάσεις.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το άθλημα που προτιμάτε, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα χαρακτηριστικά του ίδιου του σώματός σας και να μην κυνηγάτε υπέρογκα αποτελέσματα. Δεν πρέπει να βασίζεστε στις επιδόσεις γνωστών και φίλων. Έχοντας δουλέψει τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης, κανείς δεν έγινε ποτέ πιο υγιής. Το υπερβολικό άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και ανοίγει το δρόμο στις ασθένειες. Και ο κύριος στόχος της ενασχόλησης με οποιοδήποτε άθλημα, αν δεν μιλάμε για Ολυμπιονίκες που αγωνίζονται για μετάλλια και ρεκόρ, εξακολουθεί να είναι η διατήρηση της υγείας.
Κείμενο: Marat Tanin
Θα εκπλαγείτε, αλλά αν ρωτήσετε δέκα από τους φίλους σας αν η άσκηση είναι καλή ή κακή για το κρυολόγημα, οι απόψεις θα διαιρεθούν περίπου στο μισό. Ο καθένας τους θα έχει τη δική του αλήθεια, ανάλογα με τον τρόπο ζωής του. Επιπλέον, κανένας από αυτούς δεν είναι μάλλον γιατρός, σωστά;
Για πολύ καιρό, οι γιατροί σε όλο τον κόσμο υποστήριζαν αν ήταν επιβλαβές για τον οργανισμό. αθλήματα για το κρυολόγημα. Άλλωστε, όταν είσαι άρρωστος, το σώμα σου είναι ήδη εξασθενημένο από την καταπολέμηση της ασθένειας, τι άλλο υπάρχουν; φυσική άσκηση!
Πώς επηρεάζει η άσκηση την ευεξία σας όταν κρυώνετε;
Στα τέλη του εικοστού αιώνα, οι γιατροί της Βόρειας Αμερικής προσπάθησαν να αποδείξουν ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος όχι μόνο δεν θα βλάψει την ευημερία ενός ατόμου που έχει κρυολόγημα, αλλά θα βοηθήσει ακόμη και το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, σε μια ομάδα εθελοντών έγινε ένεση με έναν ιό του κρυολογήματος μέσω της ρινικής κοιλότητας. Μετά από αυτό, όπως ήταν αναμενόμενο, όλα τα πειραματικά άτομα παρουσίασαν ρινική καταρροή. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν η ασθένεια έφτασε στο μέγιστο των συμπτωμάτων της, οι άρρωστοι στάλθηκαν να υποβληθούν σε τεστ «αθλητισμού για κρυολογήματα» - χρησιμοποιώντας διάδρομο. Στη συνέχεια, οι ερευνητές κατέγραψαν ότι το κρύο δεν είχε καμία επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων, καθώς και στην ικανότητα του σώματος του ασθενούς να αντέχει τη φυσική δραστηριότητα.
Ο αθλητισμός και το κρυολόγημα είναι δύο ασύμβατα πράγματα;
Φαίνεται, τι θετικό αποτέλεσμα! Ωστόσο, τέτοιες μελέτες είχαν και πολλούς επικριτές. Ισχυρίζονται ότι οι γιατροί χρησιμοποιούν σε πειράματα ένα στέλεχος του ιού του κρυολογήματος που είναι πολύ ήπιο, που ουσιαστικά δεν προκαλεί επιπλοκές στην υγεία. Ενώ στο πραγματική ζωήένας άρρωστος προσβάλλεται από ιούς ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ, το οποίο, πρώτον, μπορεί να βλάψει τον πνευμονικό ιστό και τους βρόγχους. Και δεύτερον - το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι εάν, για παράδειγμα, σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα όχι κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, αλλά κατά τη διάρκεια της γρίπης, μπορεί να έχετε σοβαρές επιπλοκές στην καρδιά. Όταν αθλείται, ένα άρρωστο άτομο υπερφορτώνει το μυοκάρδιο. Η γρίπη προκαλεί φλεγμονή.
Μια άλλη σοβαρή αντίρρηση για τους ερευνητές του εξωτερικού είναι το γεγονός ότι κάθε κρυολόγημα επιβραδύνει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες. Και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος με αργό αναβολισμό θα οδηγήσει σε καταστροφή των μυών. Για να μην αναφέρουμε τη θετική επίδραση από την προπόνηση - απλά δεν θα συμβεί.
Αξίζει λοιπόν να ασκηθείτε όταν κρυώνετε; Μετά βίας. Τουλάχιστον, δεν θα υπάρχει κανένα όφελος από την εκπαίδευση. Και στη χειρότερη περίπτωση, κινδυνεύετε από επιπλοκές από τη νόσο. Κάντε ένα διάλειμμα, περάστε αυτές τις τρεις μέρες στο σπίτι. ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣδεν θα ξεφύγει από σένα.
Μια τόσο κοινή ασθένεια όπως το κρυολόγημα και η καταρροή συχνά μας εκπλήσσει. Μόλις χθες ήσουν ένα υγιές άτομο, γεμάτο δύναμη και ενέργεια, αλλά σήμερα αισθάνεσαι ελαφρώς αδιαθεσία και έχεις βουλωμένη μύτη.
Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή απλώς λάτρης της φυσικής κατάστασης, σίγουρα θα σας ενδιαφέρει η ακόλουθη ερώτηση - είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με ρινική καταρροή και άλλες εκδηλώσεις του ARVI;
Είναι σοφό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της ασθένειας ή είναι καλύτερο να παραλείψετε την προπόνηση; Στο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα μάθετε σε ποιες περιπτώσεις το άθλημα μπορεί να ωφελήσει ή να βλάψει το σώμα σας.
Πρόσφατα, στο Διαδίκτυο εμφανίστηκαν πληροφορίες ότι γνωστό αμερικανικό κολέγιο είχε πραγματοποιήσει έρευνα στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα αυτού επιστημονική έρευνα, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα με ήπια σημάδια οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων ή κρυολογημάτων δεν προκαλεί καμία βλάβη στην υγεία.
Αλλά οι επιστήμονες αυτού του κολεγίου δεν συνιστούν την ενασχόληση με βαριά αθλήματα, καθώς μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία αποκατάστασης του ασθενούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Να σημειωθεί ότι αυτό το επιστημονικό πείραμα διεξήχθη υπό την επίβλεψη γιατρών που γνώριζαν ακριβώς από τι είδους ιό είχε μολυνθεί η ομάδα ατόμων της μελέτης. Σε συνθήκεςΚαθημερινή ζωή
Οποιαδήποτε ασθένεια, είτε πρόκειται για οξεία ιογενή λοίμωξη του αναπνευστικού είτε για κρυολόγημα, έχει αρνητική επίδραση στο σώμα μας, μειώνοντας τις αναβολικές διεργασίες και αυξάνοντας την παραγωγή καταβολικών ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης.
Αυτή η ουσία έχει μια σειρά από ιδιότητες που έχουν καταστροφική επίδραση σε όλες τις πρωτεϊνικές δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κορτιζόλη οδηγεί επίσης σε αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αποθήκευση λίπους.
Μεταξύ των λόγων για την ενεργοποίηση της παραγωγής αυτής της ορμόνης είναι το στρες, ο ARVI και άλλοι. κρυολογήματα, πείνα, υπερκόπωση, φόβος, σωματική δραστηριότητα. Παραδόξως, το κύριο καθήκον της κορτιζόλης είναι να βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει το άγχος ή τη μόλυνση κινητοποιώντας όλους τους διατροφικούς πόρους.
Δεδομένου ότι τα αμινοξέα σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της διάσπασης των μορίων πρωτεΐνης και η γλυκόζη σχηματίζεται από το γλυκογόνο, το σώμα μας λαμβάνει επιπλέον ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΙΚΑ ΥΛΙΚΑ, που χρειάζεται για να αποκαταστήσει τα κύτταρα που έχουν καταστραφεί από την ασθένεια.
Φαίνεται ότι η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατή και απαραίτητη η άσκηση όταν έχετε καταρροή ή κρυολόγημα είναι προφανής. Τέτοια προπόνηση δεν έχει νόημα, γιατί όχι μόνο δεν θα έχει θετικό αποτέλεσμα, αλλά θα καταστρέψει και τον δικό σας μυϊκό ιστό.
Εάν έχετε ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, τότε λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ασθένειας. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να ασκηθείτε σωστά εάν έχετε συμπτώματα κρυολογήματος.
Οι ελαφριές ασκήσεις όπως η γιόγκα αποδεικνύονται συχνά πολύ χρήσιμες και βοηθούν στην εξάλειψη των πρώτων σημαδιών του ARVI. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο λόγος για την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης είναι η μακροχρόνια και επίπονη προπόνηση και η σχετική υπερκόπωση. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι μέτρια ή ελαφριά.
Εάν μετά από σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας οξείας αναπνευστικής ιογενούς λοίμωξης ή κρυολογήματος αισθάνεστε μη ικανοποιητικά και πολύ κουρασμένοι, τότε ίσως θα πρέπει να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό της προπόνησής σας ή να καταφύγετε σε ελαφρύτερες ασκήσεις.
Η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
Η καταστροφή των δικών σας μυών δεν είναι το πιο σημαντικό τρομερή συνέπειαενεργή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε διάφορα άρθρα σχετικά με τον λεγόμενο κανόνα «πάνω από το λαιμό». Υπάρχει μια άποψη μεταξύ πολλών αθλητών ότι όταν τα συμπτώματα της νόσου εντοπίζονται πάνω από τον αυχένα (πόνος και πονόλαιμος, καταρροή), επιτρέπεται να αθλούνται.
Επιστήμονες από όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει ότι αυτή η δήλωση είναι λάθος. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο λεμφικό σύστημα αποτελείται από λεμφαδένες και ειδικά τριχοειδή αγγεία που είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό ή λέμφο. Αυτό το υγρό εκτελεί μια ειδική λειτουργία στο σώμα μας - αφαιρεί τοξικες ουσιες, επιβλαβή βακτήρια, καθώς και προϊόντα μεταβολισμού και αποσύνθεσης. Οι λεμφαδένες είναι μια συλλογή πολλών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
Με την ανάπτυξη μιας παθολογικής διαδικασίας στην περιοχή του λαιμού και του κεφαλιού, αυτοί οι σχηματισμοί αυξάνονται σε μέγεθος και γίνονται επώδυνοι, καθώς σε αυτούς συμβαίνει η μάχη μεταξύ των λευκοκυττάρων και των επιβλαβών μικροοργανισμών. Έτσι, δημιουργείται ένα αόρατο φράγμα που εμποδίζει την εξάπλωση της μόλυνσης σε άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.
Και αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξακολουθείτε να κινδυνεύετε να επισκεφτείτε το αγαπημένο σας γυμναστήριο, τότε η επικίνδυνη μόλυνση που περιέχεται στους λεμφαδένες, μαζί με τη ροή του αίματος, θα εξαπλωθεί γρήγορα σε όλο το σώμα - και αυτό, με τη σειρά του, σίγουρα θα οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκές.
Σπουδαίος! Απαγορεύεται αυστηρά η ενασχόληση με επίπονα αθλήματα με συμπτώματα ARVI ή γρίπης, καθώς σε αυτή την περίπτωση η σωματική δραστηριότητα δεν είναι τόσο ωφέλιμη όσο επιβλαβής, επειδή εξαντλεί το ήδη εξασθενημένο σώμα του ασθενούς.
Εάν η ασθένεια δεν συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση. Αλλά για να διασφαλίσετε ότι η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν βλάπτει ένα εξασθενημένο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες.
- Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να μειωθεί τουλάχιστον κατά 30%. Έτσι, εάν η συνήθης προπόνησή σας διαρκεί 1,5-2 ώρες, τότε εάν υπάρχουν σημάδια ARVI, η διάρκειά της θα είναι από 45 έως 60 λεπτά.
- Επίσης, συνιστάται η μείωση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας κατά 50% κατά την περίοδο της ασθένειας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του χρόνου που αφιερώνεται σε κάθε μεμονωμένο μηχάνημα στο μισό ή μειώνοντας στο μισό τον αριθμό των «προσεγγίσεων» για κάθε άσκηση.
- Όταν έχετε κρυολόγημα, οξεία ιογενή λοίμωξη του αναπνευστικού ή γρίπη, το σώμα χρειάζεται ένας μεγάλος αριθμός απόυγρά. Επομένως, όταν παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ασθένειας, πρέπει να πίνετε καθαρό ζεστό νερό κάθε 15-20 λεπτά.
- Κατά την περίοδο αποθεραπείας, μετά την αποθεραπεία, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της προπόνησης. Την πρώτη εβδομάδα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί στο 65-70%, στη δεύτερη - στο 85-90%, και μόνο την τρίτη εβδομάδα μπορείτε να προπονηθείτε ως συνήθως.
- Για να γίνει πιο γρήγορη η ανάρρωση, ένα άρρωστο και εξασθενημένο σώμα χρειάζεται πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση.
Το αν μπορείτε να ασκηθείτε όταν έχετε καταρροή ή κρυολόγημα είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε. Εάν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και ξέρετε πώς να δοσολογείτε σωστά το φορτίο, τότε ο αθλητισμός μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών της νόσου. Να θυμάστε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας!
Η προστασία από το κρυολόγημα είναι αρκετά δύσκολη. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αποδυνάμωση του σώματος, δυσφορία και απώλεια δύναμης. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει ακόμη και εκείνους τους ανθρώπους που κάνουν καθημερινές δραστηριότητες φυσική άσκηση. Αυτό θέτει το ερώτημα: είναι δυνατόν να ασκηθείς όταν έχεις κρυολόγημα;
Οι ειδικοί πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε πενήντα εθελοντές, οι μισοί από τους οποίους είχαν μολυνθεί αναγκαστικά από ιογενή λοίμωξη. Η διάρκεια της μελέτης ήταν δέκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ένα μέρος των υποκειμένων ασχολήθηκε με την άρση βαρών. Οι υπόλοιποι έκαναν τζόκινγκ και ασκούνταν σε μηχανές γυμναστικής.
Η ομάδα που μολύνθηκε από τον ιό και ασχολήθηκε με ελαφρά αθλήματα ανάρρωσε σε επτά ημέρες χωρίς καμία βλάβη στην υγεία της. Οι bodybuilders και οι αρσιβαρίστες άρχισαν να ανακάμπτουν μόλις τη δέκατη μέρα.
Μετά από αυτό, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι κάνουν ελαφριά προπόνηση όταν κρυώνουν αναρρώνουν κανονικά και δεν προκαλούν επιπλοκές.
Φυσικά, αυτή η μέθοδος επαλήθευσης είχε πολλούς αντιπάλους. Εξάλλου, η μόλυνση δεν εμφανίστηκε υπό φυσικές συνθήκες και τα στελέχη του ιού ήταν πολύ αδύναμα. Στο φυσικό περιβάλλον όλα προχωρούν διαφορετικά.
Μερικές αντενδείξεις για άσκηση όταν έχετε κρυολόγημα
Οι επαγγελματίες λένε ότι όλες οι ασθένειες που εμφανίζονται πάνω από το λαιμό δεν αποτελούν περιορισμό για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος. Εάν έχετε ήπια ρινική συμφόρηση, καταρροή και πονόλαιμο, μπορείτε να ασκηθείτε.
Όταν η ασθένεια επηρεάζει τον ιστό των αρθρώσεων και των μυών, τα κρυολογήματα και τα αθλήματα γίνονται ασυμβίβαστα.
Ένας απόλυτος περιορισμός σε οποιαδήποτε άσκηση είναι η αύξηση της θερμοκρασίας πάνω από 37 βαθμούς. Επίσης, ένας επαγγελματίας δεν ασχολείται με αθλητική προπόνηση σε περίπτωση διάφορων φλεγμονωδών διεργασιών, πόνου, βήχα, δυσκολίας στην αναπνοή, βάρους στα χέρια και τα πόδια και μυϊκό πόνο.
Αθλητισμός για κρυολογήματα μεταξύ μη επαγγελματιών
Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια κρυολογήματος ή έλλειψης από επαγγελματίες πραγματοποιείται υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικών. Οι γιατροί είναι αυτοί που καθορίζουν την κατάσταση του ασθενούς και κρίνουν εάν είναι δυνατή ή αδύνατη η εκτέλεση των ασκήσεων σε αυτή την περίπτωση.
Τι γίνεται όμως με αυτούς που αθλούνται μόνοι τους; Επιτρέπεται να ασκούνται όταν κρυώνουν; Πώς να προσδιορίσετε σωστά την κατάστασή σας; Οι άνθρωποι που έχουν ασκηθεί μπορούν να κάνουν ελαφρές ασκήσεις. Υπάρχουν όμως δύο απόψεις για αυτό το θέμα.
Το πρώτο είναι ότι οποιαδήποτε άσκηση αντενδείκνυται ακόμη και στις πρώτες εκδηλώσεις κρυολογήματος. Αυτά περιλαμβάνουν φτέρνισμα, βήχα, ήπια αδιαθεσία, αδυναμία και καταρροή.
Η δεύτερη γνώμη βασίζεται στο πόσο καλά νιώθει ο ασθενής. Εάν ένα κρυολόγημα δεν επηρεάζει πολύ τη γενική του κατάσταση και υπάρχει ελαφρά συμφόρηση στις ρινικές οδούς, καταρροή και πονόλαιμος, τότε επισκεφθείτε αθλητική προπόνησηΜπορώ.
Με βάση δύο απόψεις, οι ειδικοί προσδιόρισαν τα απόλυτα όρια.
- Ο ασθενής έχει αυξημένη θερμοκρασία. Αυτή η διαδικασία δείχνει πάντα ότι εμφανίζεται μια φλεγμονώδης διαδικασία στο σώμα. Η ενασχόληση με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της φλεγμονής απαγορεύεται αυστηρά.
- Λοίμωξη από γρίπη. Όταν εμφανίζεται αυτή η ασθένεια, το σώμα υποβάλλεται σε σοβαρή δηλητηρίαση, με αποτέλεσμα όχι μόνο να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, αλλά και να εμφανίζεται εξασθένηση του σώματος. Η περίοδος ανάρρωσης μετά από γρίπη θα πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, καθώς η γρίπη έχει πολλές επιπλοκές.
- Έντονος βήχας που προέρχεται από την περιοχή του θώρακα.
- Επώδυνες αισθήσεις στους ιστούς των αρθρώσεων και των μυών, πόνο στα οστά.
- Απώλεια δύναμης. Όταν το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, χρειάζεται ξεκούραση. Επομένως, δεν πρέπει να το υπερφορτώνετε με σωματική δραστηριότητα.
Ο αθλητισμός ως προληπτικό μέτρο για το κρυολόγημα
Πιστεύεται ότι οι αθλητικές δραστηριότητες μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης κρυολογήματος. Οι ειδικοί λένε ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει όχι μόνο τους μύες και τις αρθρώσεις, αλλά και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Χάρη στην άσκηση, το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να καταπολεμά καλύτερα την παθογόνο μικροχλωρίδα.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα; Δεν είναι απαραίτητο να ασχολείστε με την άρση βαρών και να βασανίζεστε συνεχώς με φορτία. Θα πρέπει να είναι μέτρια και να υποχωρούν σε μία ή δύο ημέρες.
Ο ασθενής μπορεί να κάνει:
- καθημερινό τζόκινγκ στον καθαρό αέρα για τριάντα λεπτά.
- αεροβική κάθε δεύτερη μέρα?
- γιόγκα;
- τέντωμα των μυϊκών ινών?
- αερόμπικ σε συνδυασμό με ανατολίτικες πολεμικές τέχνες.
- αργή κινεζική γυμναστική.
- αεροβική στο νερό.
Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, τα σύμπλοκα βιταμινών και οι ανοσοδιεγερτικοί παράγοντες θα πρέπει να λαμβάνονται ως πρόσθετη θεραπεία.
Σωστή άσκηση για το κρυολόγημα
Εάν ο ασθενής δεν έχει απόλυτους περιορισμούς, τότε μπορεί να ξεκινήσει η εκπαίδευση. Αλλά για να είναι ωφέλιμα, πρέπει να τηρούνται αρκετοί κανόνες.
- Μειώστε τη διάρκεια της προπόνησης κατά είκοσι έως σαράντα τοις εκατό. Εάν η άσκηση συνήθως διαρκεί μιάμιση ώρα, τότε αν έχετε κρυολόγημα, δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από σαράντα λεπτά.
- Μειώστε την ένταση της προπονητικής διαδικασίας. Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οι δείκτες μειώνονται κατά πενήντα τοις εκατό. Δηλαδή, ο αριθμός των ασκήσεων και των προσεγγίσεων μειώνεται περίπου στο μισό.
Αρκεί να κάνετε προθέρμανση, να τρέξετε κατά μήκος της πίστας και να κάνετε απλές ασκήσεις.
Κατά την περίοδο του κρυολογήματος, οποιαδήποτε άσκηση δύναμης αντενδείκνυται. - Παρατηρήστε την περίοδο ανάρρωσης. Αφού ο ασθενής έχει αναρρώσει, η ένταση της άσκησης τις πρώτες ημέρες μπορεί να αυξηθεί στο πενήντα τοις εκατό. Μετά από μια εβδομάδα αυξάνονται στο ενενήντα τοις εκατό. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών.
- Πίνετε πολλά υγρά. Κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, το σώμα χάνει πολύ νερό.Ως αποτέλεσμα, οι μύες στεγνώνουν και εξασθενούν. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία, πρέπει να πίνετε έως και δύο λίτρα υγρών την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, ο ασθενής χρειάζεται να πίνει νερό κάθε δεκαπέντε λεπτά.
- Παρέχετε στο σώμα την κατάλληλη ξεκούραση. Για να ανακάμψει γρήγορα, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί μετά τη σωματική δραστηριότητα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι μετά την προπόνηση, η ανοσία του ασθενούς μειώνεται σημαντικά. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε τα μεγάλα πλήθη ανθρώπων.
Δεν είναι μόνο η σωματική δραστηριότητα που ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Προκειμένου το σώμα να ανακάμψει και να ανακάμψει πιο γρήγορα, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορες συστάσεις.
- Δεν αρνείται να πάρει φάρμακα. Για μια ιογενή λοίμωξη είναι απαραίτητο να ληφθούν αντιιικά φάρμακα, για μια βακτηριακή λοίμωξη - αντιβιοτικά.
- Παρατηρώ κατάλληλη διατροφή. Κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, το φαγητό πρέπει να είναι απαλό και μαλακό. Τα καυτά, πικάντικα και καυτά φαγητά πρέπει να αποφεύγονται. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, σούπες, βραστό κρέας και ψάρι, πιάτα λαχανικών και φρούτων και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Να αερίζετε τακτικά το δωμάτιο και να υγραίνετε τον αέρα.
- Εάν είναι δυνατόν, μην βγείτε έξω για τρεις ημέρες. Πρέπει να δοθεί χρόνος στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
- Εάν δεν υπάρχει θερμοκρασία, μπορούν να πραγματοποιηθούν διαδικασίες θέρμανσης.
- Εάν η θερμοκρασία είναι αυξημένη, το μπάνιο ή το ντους απαγορεύεται αυστηρά. Αρκεί να σκουπιστεί με χλιαρό νερό.
Πολλά κρυολογήματα προκαλούνται από ιογενή λοίμωξη. Όταν ο ασθενής βρίσκεται σε οξεία περίοδο, είναι προτιμότερο να παραλείψει την προπόνηση. Αυτό θα γίνει επικίνδυνο όχι μόνο για τον ίδιο τον ασθενή, αλλά και για τους γύρω του.
Η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι επικίνδυνη, καθώς ο ασθενής μεταδίδει ιούς με το φτέρνισμα, το βήχα και τον ιδρώτα. Επομένως, όλοι όσοι βρίσκονται κοντά έχουν πιθανότητες να αρρωστήσουν.
Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό, τότε είναι καλύτερο να μην επισκεφτείτε το γυμναστήριο, αλλά να κάνετε μαθήματα στο σπίτι.
Η μόλυνση από γρίπη είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Το θέμα είναι ότι αυτή η ασθένεια οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές στα νεφρά, την καρδιά και τον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, όλα τα κύτταρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Αλλά εάν ένα άτομο μολυνθεί, οι ιοί θα εξαπλωθούν σε όλο το σώμα.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Είναι καλή η άσκηση για το κρυολόγημα; Όσοι διεξήγαγαν τη μελέτη διαπίστωσαν ότι η άσκηση όταν έχετε ένα ήπιο κρυολόγημα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων.
Και, αντίθετα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να αναστατώσει εντελώς ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή, ακόμη περισσότερο, της γρίπης. Εκπαίδευση δύναμηςσε επίπονα αθλήματα όπως το powerlifting, το arm wrestling και το bodybuilding, παρουσίασε σημαντική επιδείνωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος σε άτομα που δεν σταμάτησαν την άσκηση.
Ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα
Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους. Αλλά μόνο εάν, πιστεύουν οι επιστήμονες, η σωματική δραστηριότητα δεν εξαντλεί το σώμα. Άλλωστε, αυτό που μπορεί να κάνει ένας υγιής άνθρωπος είναι μερικές φορές πέρα από τις δυνατότητες ενός άρρωστου. Ένα κρυολόγημα αποδυναμώνει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και μαζί του όλα τα άλλα συστήματα του σώματος.
Επομένως, ακόμη και με σχετικά φυσιολογική υγεία και κρυολόγημα στο αρχικό στάδιο, η έντονη άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Αλλά με περισσότερα σε σοβαρή κατάσταση, αλλά με βέλτιστη άσκηση (ελαφριά άσκηση και υγιεινή διατροφή, άφθονο νερό όλη την ημέρα), ο αθλητισμός μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια της νόσου και να ανακουφίσει τα συμπτώματά της.
Ακόμη και αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ο μέσος άνθρωπος κρυώνει έως και 5 φορές το χρόνο και αυτό το άτομο είναι αθλητής, ένα κρυολόγημα μπορεί να τον εμποδίσει να ασκηθεί. Αλλά δεν πρέπει να θυσιάσετε την υγεία σας στον αθλητισμό. Εάν αρρωστήσετε, μειώστε αθλητικό φορτίο, και θα αναρρώσετε πολύ πιο γρήγορα.
Τι συνέβη στις ομάδες των υποκειμένων κατά τη διάρκεια του πειράματος;
Επιστήμονες στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διεξήγαγαν μια μελέτη σε 50 άτομα υπό την ηγεσία του καθηγητή Weidneris, MD. Αυτά τα 50 άτομα -φοιτητές- συμφώνησαν να τους γίνει ένεση με μολυσμένο από ιό ορό και στη συνέχεια οι επιστήμονες τους παρατήρησαν για 10 ημέρες. Παράλληλα, όλο αυτό το διάστημα 25 μαθητές ασχολήθηκαν ενεργά με τον αθλητισμό, ενώ άλλοι έκαναν μόνο ελαφρές ασκήσεις.
Μετά από 10 ημέρες, αποδείχθηκε ότι όσοι μαθητές δεν εξέθεταν το σώμα τους σε υπερβολικό σωματικό στρες όταν είχαν κρυολόγημα, ανέρρωσαν πιο γρήγορα. Τα συμπτώματά τους από το κρυολόγημα δεν ήταν τόσο έντονα όσο εκείνοι που έκαναν ακραίες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορείτε να βγάλετε το δικό σας συμπέρασμα.
Η πραγματικότητα και το ψυχρό πείραμα
Πειραματιστείτε με μαθητές - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη! - Διεξήχθη υπό ήπιες εργαστηριακές συνθήκες. Ο ιός που εισήγαγε δεν ήταν σοβαρός και δεν προκαλούσε πολύ σοβαρά συμπτώματα κρυολογήματος, όπως συμβαίνει συχνά στην πραγματική ζωή. Αλλά όσοι υποφέρουν περιοδικά από κρυολογήματα πρέπει να το γνωρίζουν συνηθισμένη ζωήένα άτομο πάσχει από πολλά στελέχη ιών, ενάντια στους οποίους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμηθεί το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι μη αναγνωρισμένοι ιοί μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές: διαταραχή της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του αναπνευστικού συστήματος, των νεφρών, του ήπατος, πρόκληση δηλητηρίασης ολόκληρου του σώματος, που προκαλεί αφόρητο πόνο στους μύες και στο κεφάλι. Και τότε μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ξεχωρίσετε τη γρίπη από το κρυολόγημα, να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία και ακόμη και να υπολογίσετε τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει με όλα αυτά.
Εάν είστε άρρωστοι, μην βασανίζετε τον εαυτό σας, αλλά ξεκουραστείτε πολύ και κάντε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Έτσι θα αναρρώσετε πιο γρήγορα και θα υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να επανέλθει σύντομα το κρύο.
Επιπλοκές λόγω σωματικής υπερφόρτωσης
Είναι προφανές ότι ακόμη και ένα ήπιο κρυολόγημα επιβαρύνει όλα τα συστήματα του σώματος. Καταστέλλει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες, ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία δηλητηριάζει τους ιστούς σας και βάζει τους μύες σε οδυνηρή κατάσταση, καταστρέφοντάς τους. Εάν ένα άτομο δεν κάνει ένα διάλειμμα παίζοντας ενεργά αθλήματα, αυτές οι διαδικασίες επιταχύνονται και επιδεινώνονται. Και τότε όχι μόνο δεν θα έχετε κανένα όφελος από την εκπαίδευση, αλλά θα σας βλάψει σημαντικά.
Μην παίζετε αθλήματα και μην κάνετε έντονη άσκηση εάν:
- Είσαι στη μέση του κρυολογήματος
- Τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν
- Νιώθετε αυξημένη αδυναμία και κόπωση
- Δεν κοιμάσαι αρκετά
- Έχετε αυξημένη θερμοκρασία σώματος - πάνω από 38 βαθμούς Κελσίου
- Πονάνε οι μύες και το κεφάλι σου
- Βήχετε και συριγίζετε
- Σου είναι δύσκολο να αναπνεύσεις
Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα για περίπου 3-4 ημέρες μετά την ανάρρωση - αυτό θα σας εγγυηθεί το καλύτερο αποτέλεσμα για να απαλλαγείτε από το κρύο.
Ποιες θεραπείες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα;
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι θεραπείες δεν θα μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος σας, αλλά μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος
- Λήψη αντιπυρετικών φαρμάκων, όπως το Theraflu
- Το πιπίλισμα σταγόνων για τον βήχα με αναλγητικό αποτέλεσμα, όπως το Travesil
- Για σοβαρά συμπτώματα βήχα, πάρτε αντιβηχικά σιρόπια, όπως Tussin ή Travesil
- Για να μειώσετε τον ερεθισμό και την ξηρότητα του λαιμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπρέι όπως lugol, kameton ή inhalipt
Πρόληψη κρυολογήματος σε συνδυασμό με άσκηση
Ακόμα κι αν ασχολείστε ενεργά με τη σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό, μην ξεχνάτε τις ακόλουθες μεθόδους πρόληψης του κρυολογήματος:
- Φροντίστε να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας περίπου ένα μήνα πριν από την έναρξη των ψυχρών εποχών - τον Οκτώβριο και τον Απρίλιο. Όπως συνέστησε ο γιατρός σας, θα πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο - την άνοιξη και το φθινόπωρο.
- Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά - αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας
- Λαμβάνετε βιταμίνη C και γλουταμίνη όπως σας συστήνει ο γιατρός σας, ειδικά πριν από τις επιδημίες της εποχικής γρίπης
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με εκχύλισμα εχινάκειας (εκτός αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση - η εχινάκεια θα την αυξήσει ακόμη περισσότερο).
- Μετριάστε τον εαυτό σας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά σταδιακά.
Έτσι, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, όπως είδαμε, εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τη σοβαρότητα της νόσου. Επομένως, όταν αποφασίζετε για αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις συνταγές του γιατρού σας και τη δική σας κοινή λογική.