Σωματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία. Πώς να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης σας: αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία

Οι δυστροφικές διαταραχές στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση) συνοδεύονται από πόνο, μυϊκούς σπασμούς, απόφραξη μεμονωμένα μέρηπλάτες. Και αν οι ίδιοι οι μύες της πλάτης είναι εξασθενημένοι, τότε δεν μπορούν να στηρίξουν επαρκώς τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που επιδεινώνει την πορεία της νόσου.

Βοηθά η σωματική άσκηση στην οστεοχονδρωσία;

Με την οστεοχόνδρωση, αναπτύσσονται διαταραχές στα ακόλουθα μέρη του σπονδύλου:

• στο λαιμό?
• στην περιοχή του στέρνου?
• στην οσφυϊκή περιοχή.

Το προοδευτικό στάδιο της νόσου χαρακτηρίζεται από λέπτυνση των δίσκων, που μερικές φορές εκτείνονται πέρα ​​από τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση κηλών. Για να αποτραπεί μια τέτοια διαδικασία, είναι απαραίτητη η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος της πλάτης, στο οποίο βοηθά με επιτυχία η φυσικοθεραπεία (φυσικοθεραπεία).
Κατά την έναρξη θεραπευτικών ασκήσεων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς ο ασθενής πρέπει πρώτα να λάβει αντιφλεγμονώδη, αναλγητική θεραπεία και φυσιοθεραπεία. Όταν το στάδιο της έξαρσης έχει περάσει και ο πόνος μπορεί να εξαλειφθεί, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπευτικές ασκήσεις.

Με την πάροδο του χρόνου, όταν εκτελούνται σωστά οι ασκήσεις, η θεραπεία ασκήσεων αντικαθιστά πλήρως τη φαρμακευτική θεραπεία. Δεδομένου ότι τα μαθήματα βασίζονται σε φυσικές κινήσεις, τηρώντας τον συνιστώμενο ρυθμό και χρησιμοποιώντας εφικτά φορτία, ούτε διαστρέμματα ούτε υπερβολική κόπωση απειλούν τον ασθενή.

Σπουδαίος! Ένα σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας για την οστεοχονδρωσία θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε άτομο, με βάση μια ακριβή διάγνωση.

Ενισχύοντας τον μυϊκό κορσέ της πλάτης, η φυσικοθεραπεία προωθεί:

• "εκφόρτωση" του σπονδύλου.
• κρατώντας την πλάτη σας σε αποδεκτή θέση.
• ανάπτυξη όμορφης στάσης.
• μείωση της συμπίεσης των νευρικών απολήξεων.
• κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης?
• ομαλοποίηση του μεταβολισμού?
• καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.
• καθιέρωση μεταβολικών διεργασιών στους προσβεβλημένους ιστούς.
• ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων των ποδιών.
• ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος.
• ήπια επανατοποθέτηση των μετατοπισμένων δίσκων.

Αντενδείξεις και προφυλάξεις

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί για την άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων, που είναι επικίνδυνο να αγνοηθούν.

Η θεραπεία άσκησης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν:

• επιδείνωση ασθενειών?
• χρόνιες υποτροπιάζουσες ασθένειες?
• κατάσταση εμφράγματος (έως 12 μήνες μετά την επίθεση).
• ογκολογικά προβλήματα?
• μεταδοτικές ασθένειες;
• μυοκαρδίτιδα?
• ανεύρυσμα της καρδιάς και των πνευμονικών αρτηριών.
• φλεβοκομβική ταχυκαρδία (πάνω από εκατό παλμούς ανά λεπτό).
• αρτηριακή υπέρταση;
• μετεγχειρητική περίοδος?
• διαταραχές της αιθουσαίας συσκευής.
• σακχαρώδης διαβήτης σε σοβαρές μορφές.
• σημαντική μυωπία?
• γλαυκώμα.

Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν σημαντικές αντενδείξεις για άσκηση θεραπευτικές ασκήσεις, πρέπει ακόμα να θυμάστε ορισμένες προφυλάξεις:

1. Κάνοντας φυσικοθεραπεία, μερικές φορές είναι δυνατό να προκληθεί έξαρση της νόσου στην οσφυϊκή περιοχή: για παράδειγμα, όταν σηκώνετε τα πόδια ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, οι δίσκοι σε αυτόν τον τομέα είναι πολύ φορτωμένοι. Επομένως, όταν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει να λυγίζετε λίγο τα πόδια σας για να μειώσετε το φορτίο.
2. Εάν υπάρχει πόνος στον αυχένα και στο στέρνο, δεν πρέπει να σηκώνετε ή να απλώνετε τα χέρια σας με βάρη, καθώς υπάρχει ένταση στους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μύες και αυτό μπορεί να αυξήσει τον πόνο.
3. Οι θεραπευτικές ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με άδειο στομάχι ή τα πρώτα λεπτά μετά το φαγητό.
4. Εάν αισθανθείτε ζάλη, ναυτία και έμετο ενώ κάνετε γυμναστική, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Σπουδαίος! Μπορεί να εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι οποίες μπορεί να προκληθούν από υπερβολικό εύρος κίνησης ή υπερβολική μυϊκή ένταση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό και να μειώσετε την ένταση των μυών.

Προθέρμανση πριν τη φόρτιση

Όταν αναπτύσσεται ένα σύμπλεγμα για τους μυς της πλάτης, ο γιατρός συνήθως περιλαμβάνει προθέρμανση για να τεντώσει τους μύες, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας των συνδέσμων και στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Όταν εκτελείτε προθέρμανση, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε μια χαλαρή κατάσταση με μια τεταμένη, η οποία θα βοηθήσει στην αποφυγή σπασμών στην πλάτη και στον αυχένα και θα αυξήσει τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις προθέρμανσης που πρέπει να κάνετε πριν την άσκηση:

"Σκάφος"

Αυτή η άσκηση δουλεύει την πλάτη, τη μέση και τους κοιλιακούς και βελτιώνει σημαντικά τη στάση του σώματος.

Το «βάρκα» εκτελείται ως εξής:

"Γάτα"

Άσκηση διατάσεων. Προωθεί το τέντωμα και την ευλυγισία του σπονδύλου υψηλής ποιότητας.

Τεχνική:

"Κροκόδειλος"

Ανακουφίζει από τον πόνο στους σπονδύλους.

Τεχνική:

Υπάρχει καλή διάταση των μυών της πλάτης και η ανάπτυξή τους.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη με οστεοχονδρωσία

Παρουσιάζουμε μια επιλογή από ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Το ήξερες; Η ηλικία ενός σπονδύλου δεν αντιστοιχεί απαραίτητα στα χρόνια που έζησε ένα άτομο, αφού καθορίζεται από την ευελιξία. Για παράδειγμα, ο σπόνδυλος ενός 75χρονου γιόγκι βρίσκεται στην ίδια νεαρή κατάσταση με τον έφηβο.

Για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική για τον αυχένα έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης και την ανακούφιση από τον πόνο. Οι ασκήσεις εκτελούνται με μια ελαφριά κάμψη, αποφεύγοντας την έντονη κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, καθώς αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση πόνου και ζάλης.

Οι ασκήσεις εκτελούνται ως εξής:

1. Ενώ κάθεστε στο πάτωμα ή στην καρέκλα, κάντε ελαφρά νεύμα του κεφαλιού σας, μιμούμενοι τη συγκατάθεσή σας σε κάποιον. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Επαναλάβετε το νεύμα αργά, με το ίδιο πλάτος, μέχρι να νιώσετε ζέσταμα στους αυχενικούς σπονδύλους.
2. Καθίστε με το κεφάλι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός και κουνήστε το με μικρό πλάτος, σαν να αρνείστε κάτι.
3. Ξαπλώστε στη μία πλευρά. Σηκώστε αργά και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις στην άλλη πλευρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε πλευρά είναι 5 φορές.
4. Ξαπλώστε σε ένα μαξιλάρι, ασκήστε ελαφριά πίεση σε αυτό. Εκτέλεση - έως και 10 φορές.
5. Με αργό ρυθμό, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, προσπαθώντας να φτάσετε στην κλείδα σας με το πηγούνι σας και κρατώντας τη στροφή για μερικές στιγμές. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Βίντεο: τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Για βρέφη

Με την οστεοχόνδρωση του καρδιακού μυός, ο πόνος γίνεται αισθητός στον σπόνδυλο μεταξύ των ωμοπλάτων, στην καρδιά και στους μυς. Εάν η περιγραφόμενη ασθένεια δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, ταχυκαρδία και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Το ήξερες; Η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτό απαιτεί τακτικές και σωστά επιλεγμένες ασκήσεις που μπορούν όχι μόνο να ενισχύσουν τα οστά, αλλά και να συμβάλουν στην ανανέωση του σώματος.

Για την πρόληψη τέτοιων παθολογιών, είναι απαραίτητο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις καθημερινά:

1. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, με ίσια γραμμή πλάτης και χωρίς να καταπονείτε το σώμα, σφίξτε αργά τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, ρίχνοντας τους ώμους σας προς τα πίσω.
2. Καθισμένοι σε ίσια θέση, μετακινήστε εναλλάξ τα χέρια σας στο πλάι, πάνω, στο πλάι, προς τα κάτω. 5 επαναλήψεις για κάθε χέρι.
3. Κάντε κύκλους με τους ώμους σας: πρώτα πάνω, μετά όσο πιο πίσω γίνεται, κάτω και όσο πιο μπροστά γίνεται.
4. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, σηκωθείτε και καθίστε, κρατώντας τα χέρια σας πιεσμένα στα πλάγια.
5. Ενώ στέκεστε, σηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμένοντας στο πάνω σημείο για έως και 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, ισιώστε τα πόδια σας. Σηκώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση.
7. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, εστιάστε στα χέρια σας, σηκωθείτε στα χέρια σας και γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Χαμηλώστε στην αρχική θέση.
8. Όρθια θέση, τα πόδια ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και ενώστε τις παλάμες σας. Εκπνέοντας και λυγίζοντας, λυγίστε προς τα πίσω και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές.

Βίντεο: τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Για την οσφυϊκή περιοχή

Οι επώδυνες αισθήσεις που συνοδεύονται από οσφυϊκή οστεοχόνδρωση μπορεί να ενταθούν όταν βήχετε, λυγίζετε το σώμα ή περπατάτε. Όταν αισθάνεται πόνο, ένα άτομο περιορίζει ακούσια τις κινήσεις του, γεγονός που οδηγεί σε αποδυνάμωση του μυϊκού κορσέ και παραμόρφωση της στάσης του σώματος.

Για να ανακουφίσετε την κατάσταση των διαταραχών στην οσφυϊκή περιοχή, είναι απαραίτητο να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τοποθέτηση στα τέσσερα (στις παλάμες και τα γόνατα). Εκπνεύστε, χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας και κρατήστε. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, παραμένοντας στις παλάμες σας. Επαναλάβετε 12 φορές.
2. Αρχική θέση - στα τέσσερα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατήστε τα γόνατά σας κλειστά. Κάντε στροφές με τα πόδια σας προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Αναπνεύστε αυθαίρετα.
3. Από μια θέση στα τέσσερα, κατεβάστε αργά τη λεκάνη σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, φτάνοντας μέχρι το πάτωμα. Κάντε το 3 φορές.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι, ενώ εισπνέετε, κοιτάξτε το, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά. Κάντε 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρώτα με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό, μιμηθείτε την οδήγηση ποδηλάτου. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε πόδι.
6. Σε ξαπλωμένη θέση, σφίξτε το λυγισμένο κάτω άκρο σας με τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε αργά το πόδι σας προς το σώμα σας. Κάντε παρόμοια επανάληψη για το άλλο άκρο. Για κάθε πόδι - 8 επαναλήψεις.
7. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας, με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, μην αγγίζετε το δάπεδο. Λυγίστε, σηκώνοντας την ωμική ζώνη και το κεφάλι. Επαναλάβετε 4 φορές.
8. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε ταυτόχρονα τα αντίθετα χέρια και τα πόδια σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
9. Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση (στο στομάχι σας), χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μιμηθείτε τις κινήσεις ενός κολυμβητή χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του προσθίου.

Βίντεο: τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Κανόνες για την άσκηση γυμναστικής

Ένα σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας απαιτεί την εφαρμογή ορισμένων βασικών κανόνων για την προστασία του ασθενούς από το υπερβολικό άγχος:

1. Οι καθημερινές ασκήσεις θα πρέπει να προηγούνται από μέτρηση ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.
2. Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, είναι απαραίτητη η προκαταρκτική «διάταση» των μυών.
3. Απαιτείται κανονικότητα κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος θεραπείας.
4. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με ομαλό ρυθμό, αφού ενεργητικές κινήσειςστην περίπτωση της περιγραφόμενης σπονδυλικής παθολογίας, αντενδείκνυνται.
5. Αυξήστε την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων προσεκτικά και σταδιακά.
6. Εάν εμφανιστεί έντονος πόνος, η θεραπεία άσκησης θα πρέπει να ανασταλεί και να ενημερωθεί ο θεράπων ιατρός.
7. Η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας. Εάν ο ασθενής αισθάνεται κουρασμένος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το σύμπλεγμα επιλέχθηκε λάθος ή οι ασκήσεις εκτελέστηκαν λανθασμένα.

Η θεραπευτική γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης για την οστεοχονδρωσία είναι μια τρέχουσα μέθοδος θεραπείας, αν και δεν αντικαθιστά τη χρήση φαρμακολογικών παραγόντων και φυσικοθεραπείας. Αλλά με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης, καθίσταται δυνατή η σημαντική μείωση των δόσεων των παυσίπονων και, ως εκ τούτου, μειώνονται οι παρενέργειές τους.

Το κάτω μέρος της πλάτης θεωρείται το πιο κινητό μέρος της σπονδυλικής στήλης, επομένως υπόκειται σε περισσότερο άγχος από άλλα και επηρεάζεται συχνότερα από οστεοχόνδρωση (περισσότερες λεπτομέρειες). Οι ασκήσεις θεωρούνται ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αυτή η παθολογία χαρακτηρίζεται από πολύ δυσάρεστες και επώδυνες εκδηλώσεις όπως δυσκαμψία και έντονο πόνο στην περιοχή του ιερού οστού και της οσφυϊκής μοίρας.

Συχνά τέτοια σημάδια στερούν από τον ασθενή την ικανότητα να κινείται κανονικά, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Θετικά αποτελέσματα των ασκήσεων για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Τα γυμναστικά στοιχεία που συνταγογραφούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για τη νόσο της οστεοχονδρωσίας στοχεύουν στην ανακούφιση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των χαρακτηριστικών συμπτωμάτων.

Η γυμναστική μπορεί να επιτύχει πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα. Χάρη σε αυτή τη θεραπεία:

1. Επιτυγχάνεται ομαλοποίηση της παροχής αίματος.
2. Η κινητική ικανότητα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται.
3. Οι σπασμοί εξαλείφονται, γεγονός που προάγει τη χαλάρωση των μυών.
4. Ο οσφυϊκός μυϊκός κορσέ ενισχύεται.
5. Τα συμπτώματα του πόνου ανακουφίζονται.
6. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται.

Μια τέτοια θεραπεία συνταγογραφείται σε ατομική βάση και μόνο μετά από ενδελεχή διαγνωστική εξέταση.

Η γυμναστική επιταχύνει σημαντικά τις διαδικασίες επούλωσης και αποκατάστασης και βοηθά στην ανακούφιση των παθήσεων των αρθρώσεων και των μυών. Αλλά τέτοια αποτελέσματα επιτυγχάνονται μόνο εάν εκτελούνται σωστά σύμφωνα με ιατρική συνταγή.

Αντενδείξεις

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γυμναστική έχει αρκετές μάλλον σοβαρές αντενδείξεις:

• Μία από τις κύριες απαιτήσεις που πρέπει να πληρούνται είναι η ύφεση. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση αντενδείκνυται για ασθενείς των οποίων η οστεοχόνδρωση βρίσκεται σε οξύ στάδιο ανάπτυξης.
• Απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση εάν έχετε έντονο πόνο. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν πρώτα μέτρα ανακούφισης από τον πόνο (δισκία, ενέσεις ή ηλεκτροφόρηση κ.λπ.) και μόνο στη συνέχεια να ξεκινήσει η θεραπευτική και γυμναστική προπόνηση.
• Είναι απαράδεκτο να ξεκινήσετε τη γυμναστική στα τελικά στάδια της παθολογικής ανάπτυξης, όταν μόνο η χειρουργική θεραπεία μπορεί να διορθώσει την κατάσταση.

Διαφορετικά, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Κανόνες εκτέλεσης

Τέτοιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται προκειμένου η θεραπευτική αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών και γυμναστικών ασκήσεων να είναι μέγιστη και οι διαδικασίες επούλωσης να μειωθούν σημαντικά.

1. Η γυμναστική θεραπεία της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης ενδείκνυται όχι νωρίτερα από 3 ημέρες μετά την υποχώρηση της έξαρσης.
2. Η αρχή της κανονικότητας πρέπει να γίνει πίστη ζωήςο ασθενής, καθώς μόνο η καθημερινή άσκηση ταυτόχρονα θα βοηθήσει να σταματήσει ο περαιτέρω εκφυλισμός των ιστών, να ανακουφίσει τη φλεγμονώδη διαδικασία και την επίθεση πόνου και να συντομεύσει την περίοδο ανάρρωσης.
3. Στην αρχή, αρκεί να αφιερώσετε μόνο λίγα λεπτά σε θεραπευτικές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά τους. Ένα διαρκές αποτέλεσμα, σύμφωνα με παρατηρήσεις, εμφανίζεται μετά από περίπου 5-6 μήνες τακτικών γυμναστικών διαδικασιών.
4. Η ομαλή και προσεκτική εκτέλεση όλων των στοιχείων θα σας επιτρέψει να αποφύγετε διάφορα είδη παθολογικών επιπλοκών της οστεοχόνδρωσης.
5. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε κάθε στοιχείο όχι περισσότερο από 3-5 φορές στην αρχή αφού το συνηθίσετε, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10 ή ακόμα περισσότερο.
6. Αποφύγετε την εκτέλεση υπερβολικά έντονων ή αιχμηρών στοιχείων εκ των προτέρων, καθώς μπορούν να προκαλέσουν πρόσθετο πόνο και επιπλοκές της νόσου.
7. Θα πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις συνεχώς, επιλέγοντας όχι περισσότερα από 8 στοιχεία που έχουν μέτριο φορτίο, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως μαθήματα με μεγάλο αριθμό διαφορετικών κινήσεων. Στο μέλλον, όταν η κατάσταση των σπονδύλων γίνει πιο σταθερή, μπορείτε να συμπληρώσετε τα κύρια γενικά στοιχεία ενίσχυσης με ορισμένες ειδικές κινήσεις.

Προπονήσεις που θα χρησιμοποιηθούν

Για την παθολογία της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας, ο κύριος σκοπός των σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται είναι η διάταση, ο σχηματισμός και η ενίσχυση των μυών του κορσέ της πρέσας και της πλάτης.

Για να αποφύγετε την υπερφόρτωση και τον τραυματισμό, ξεκινήστε την προπόνηση ζεσταίνοντας τους μύες και στη συνέχεια ξεκινήστε να εκτελείτε απλές ασκήσεις από την ύπτια θέση. Έτσι οι μύες προετοιμάζονται σταδιακά για πιο έντονες κινήσεις.

Στη συνέχεια, ένα σύνολο στοιχείων εκτελείται στο στομάχι, το οποίο αντικαθίσταται από μια θέση στα τέσσερα, στη συνέχεια καθιστή. Πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας με ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεστε. Οι ειδικοί στη θεραπευτική γυμναστική συνιστούν τη διεξαγωγή μαθημάτων με αυτήν ακριβώς τη σειρά εκτέλεσης, τότε η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια της γυμναστικής θα είναι όσο το δυνατόν υψηλότερη.

Συμπλέγματα για τη θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Έχουμε ήδη μιλήσει παραπάνω για τη σειρά των ασκήσεων, η οποία περιλαμβάνει την έναρξη της προπόνησης με κινήσεις που εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση.

Ξαπλώνω

Αφού ολοκληρώσετε τέτοια στοιχεία, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις και στα τέσσερα.

Στη θέση «στα τέσσερα».

Το συγκρότημα σε αυτή τη θέση περιλαμβάνει την υλοποίηση των ακόλουθων στοιχείων:

• Εκτελέστε κινήσεις που προσομοιάζουν τις προσπάθειες να σύρετε κάτω από κάποιο εμπόδιο, ακουμπώντας τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα.
• Σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, λυγίζοντας ομαλά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω, στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας, λυγίζοντας την πλάτη σας σαν καμάρα.
• Εκτελέστε σηκώσεις ποδιών με τεντωμένα τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε το πόδι σας σε βάρος για λίγα δευτερόλεπτα και μετά τοποθετήστε το ξανά στο γόνατό σας. Πραγματοποιήστε τους ίδιους χειρισμούς με το δεύτερο άκρο.

Στο τέλος αυτού του σταδίου εκπαίδευσης, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση στοιχείων σε καθιστή θέση.

Σε καθιστή θέση

• Κάντε κεκλιμένες κινήσεις, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τις παλάμες σας. Τέτοιες κινήσεις συμβάλλουν στο σχηματισμό των μυών του κορσέ των κοιλιακών και της πλάτης.
• Καθισμένοι στο πάτωμα, πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας στο στομάχι σας, να λυγίσετε τα πόδια σας και να ακουμπήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Πρέπει να χαμηλώσετε αργά και να σηκώσετε το σώμα σας, κρατώντας τα πόδια σας σε μια καρέκλα, καναπέ ή ντουλάπα.

Όρθια γυμναστική

Το τελευταίο μέρος της προπόνησης περιλαμβάνει την εκτέλεση θεραπευτικών γυμναστικών στοιχείων σε όρθια θέση:

• Γυρίστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να κοιτάξετε τις φτέρνες σας πάνω από τον ώμο σας, μια τέτοια κίνηση παρέχει ένα απαλό τέντωμα στους μύες της οσφυϊκής περιοχής.
• Εκτελέστε στροφές σώματος με τα χέρια στους γοφούς σας. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται μέχρι τη μέγιστη δυνατή στάση με καθυστέρηση στο τελικό σημείο.
• Εκτελέστε κάμψεις πλάτης ενώ ταυτόχρονα φτάνετε τα χέρια σας προς τις φτέρνες σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κλινικής εικόνας της οστεοχονδρωσίας και παρέχει επαρκή θρέψη στους προσβεβλημένους ιστούς.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων που αναφέρονται σύμφωνα με την καθορισμένη σειρά, οι σπόνδυλοι δεν υπόκεινται σε υπερβολική πίεση, αλλά σχηματίζεται και ενισχύεται ο μυϊκός ιστός.

Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης στο σπίτι

Ο απλούστερος και πιο χρήσιμος τρόπος εκγύμνασης της σπονδυλικής στήλης για βλάβες οστεοχονδρωσίας θεωρείται ότι είναι τακτικές έλξεις ή κολλήματα.

Η απλούστερη οριζόντια μπάρα μπορεί να κατασκευαστεί ανεξάρτητα σε μια εσωτερική πόρτα. Το κρέμασμα στη μπάρα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετά αρκετός για να αρχίσει σταδιακά να τεντώνεται η σπονδυλική στήλη.

Εκτός από την οριζόντια μπάρα, είναι χρήσιμο να κάνετε κινήσεις ενδυνάμωσης ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τον κορμό σας με τα χέρια σας απλωμένα στα πλάγια.
• Ξαπλώστε όπως στην προηγούμενη άσκηση, τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε ταυτόχρονες ανυψώσεις των ποδιών και του σώματος, λυγίζοντας στην οσφυϊκή περιοχή και προσπαθώντας να σηκώσετε το μηριαίο οστό από το πάτωμα.

Καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται κάνοντας τακτικά την άσκηση «ψαλίδι»: με ​​τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε και σταυρώστε τα πόδια σας.

Όλες οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανακούφιση της έντασης και στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του πόνου, καθώς και στην σημαντική αύξηση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. Το κύριο πράγμα είναι να τα εκτελείτε σωστά και όπως συνταγογραφείται από έναν ειδικό.

Βίντεο γυμναστικών ασκήσεων για την πλάτη με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

Οι εξασθενημένοι μύες σίγουρα δεν είναι σε θέση να στηρίξουν επαρκώς τη σπονδυλική στήλη και η αστάθειά της είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε παραμορφώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με την οστεοχονδρωσία είναι πολύ σημαντική.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης

Η θεραπευτική γυμναστική δεν συνταγογραφείται σε οξείες περιπτώσεις, αλλά όταν ο πόνος έχει εξαλειφθεί. Εάν κάνετε σωστά τη γυμναστική, με την πάροδο του χρόνου θα αντικαταστήσει πλήρως τη φαρμακευτική θεραπεία.

Τα συμπλέγματα βασίζονται σε φυσικές, φυσιολογικές κινήσεις του σώματος, επομένως στον συνιστώμενο ρυθμό και όγκο φορτίων δεν θα υπάρχουν διαστρέμματα ή υπερβολική κόπωση.

Σας επιτρέπει να διορθώσετε και να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ. Συνεπώς:

• η πλάτη είναι "ξεφορτωμένη"?
• αναπτύσσεται σωστή στάση.
• εξασθενεί?
• η σπονδυλική στήλη γίνεται φυσικά εύκαμπτη.
• ο μεταβολισμός ομαλοποιείται.

Είναι απαραίτητο να προπονείστε, καθώς αυτό θα αναγκάσει τους μύες να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και θα αποτρέψει την επιστροφή του προβλήματος.

Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται. Όταν ορισμένες ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχονδρωσία προκαλούν πόνο, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να τις κάνετε ή να περιορίσετε σημαντικά το πλάτος τους ή τον βαθμό έντασης των μυών.

Επιστρέψτε σε αυτές τις κινήσεις περιοδικά για να ελέγχετε την πρόοδό σας και, αν είναι δυνατόν, να επεκτείνετε το εύρος του τι μπορείτε να επιτύχετε. Και αν η κατάσταση επιδεινωθεί, καλύτερα να μείνετε στο κρεβάτι.

Δεν πρέπει επίσης να υπερφορτώνετε την πλάτη σας. Αν κάποια στιγμή νιώθετε πολύ εντάσεις, τότε ξεκουραστείτε ή κάντε μια ρουτίνα χαλάρωσης. Μια άλλη σημαντική σημείωση - πρέπει να κινηθείτε ομαλά, όχι απότομα, χωρίς να ξεχνάτε τη σωστή στάση του σώματος.

Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη διαβούλευση με έναν ειδικό, καθώς οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία, ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμες μπορεί να είναι, πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα, με βάση μια ακριβή διάγνωση.

Κύριο συγκρότημα

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, υπάρχει ένα παραδοσιακό συγκρότημα κατάλληλο για διάφορους τύπους οστεοχονδρωσίας. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε όλους τους ασθενείς: θα μειώσει τους σπασμούς και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, καθιστώντας τους πιο ελαστικούς.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, μπρούμυτα, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ομαλά τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα σε ύψος περίπου 10 cm και κρατήστε το για 5-8 δευτερόλεπτα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας από το πάτωμα, κρατήστε το για 8-10 δευτερόλεπτα.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, φέρτε τα πόδια σας κοντά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα και στρίψτε (όσο είναι δυνατόν) αριστερά και δεξιά, ενώ μετακινείτε το ένα χέρι μπροστά και το άλλο πίσω. Κατεβάστε προσεκτικά στο πάτωμα.
4. Η κατάσταση είναι η ίδια, αλλά με αγκώνες λυγισμένοι. Σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο κοντά.
5. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και πάνω μέροςκορμός (στο κάτω μέρος της πλάτης).
6. Επίσης, ξαπλωμένος στο στομάχι, πιάστε τις κνήμες σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης μπορούν να επαναληφθούν 5 ή 7 φορές. Όταν το φορτίο γίνει αποδεκτό για εσάς, μπορείτε να αυξήσετε το πλάτος και τον αριθμό των επαναλήψεων σε 12 ή 15. Αλλά αυτό επιτρέπεται μόνο εάν η ένταση δεν προκαλεί πόνο και δεν επιδεινώνει τη συνολική σας ευεξία.

Μόλις αρχίσετε να δυναμώνετε την πλάτη σας, δεν μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση, διαφορετικά όλες οι δυσάρεστες και επώδυνες αισθήσεις που συνοδεύουν την οστεοχονδρωσία θα επιστρέψουν. Μπορείτε να εκτελείτε το σύμπλεγμα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας τακτικά τρεις φορές την εβδομάδα, τις ίδιες ημέρες.

Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε άνετα και να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε

​Εάν θέλετε να «προστατέψετε» τον εαυτό σας και τα παιδιά σας στο μέλλον από προβλήματα στην πλάτη και δυσφορία, που τείνουν να καταστρέψουν σημαντικά τη ζωή με οστεοχόνδρωση, σκολίωση, κήλη και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις στο σπίτι για να την ενισχύετε . Το σύνολο δραστηριοτήτων βελτίωσης της υγείας που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ο γιατρός σας όχι μόνο θα ανακουφίσει τα τρέχοντα προβλήματά σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Ξεχνώντας τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα ή την οσφυϊκή σας περιοχή, μπορείτε να αισθανθείτε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.​

Γενικοί κανόνες άσκησης

Στρίψιμο. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ελαφρώς τραβηγμένα προς τους γλουτούς. Όταν παίρνετε την απαιτούμενη θέση, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και η οσφυϊκή περιοχή πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, έτσι ώστε να μην σχηματιστεί παραμόρφωση στην πλάτη. Έχοντας πάρει την αρχική θέση, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και, αφού κρατήσετε για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Θα χρειαστεί να επαναλάβετε τις κινήσεις 10 φορές.​

​Δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε μια τέτοια άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης όπως το να κρέμεστε στη μπάρα, γιατί αυτό προκαλεί πολύ έντονη ένταση στους μύες του κορμού. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι καταδύσεις, οι ρίψεις δίσκων, η κωπηλασία και όλα αυτά που είναι ασυντόνιστες κινήσεις, γιατί (άλματα κ.λπ.) μπορεί να οδηγήσουν σε ρήξη ενός ήδη κατεστραμμένου δίσκου της σπονδυλικής στήλης και επιδείνωση του πόνου.​
Το ένα πόδι είναι ίσιο. Ο άλλος είναι λυγισμένος στο γόνατο. Τραβήξτε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο προς το μέρος σας, προσπαθώντας να σηκωθείτε. Επιστροφή στην IP. Το ίδιο με το άλλο πόδι. 6-8 παραστάσεις.

• ​(Οι σωματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία απαιτούν συμμόρφωση με τον τρόπο αναπνοής - εκπνεύστε με προσπάθεια, εισπνεύστε με χαλάρωση.)​
• ​σκύβοντας την πλάτη αριστερά και δεξιά σε μια θέση στα τέσσερα·​
• γυρίζει το κεφάλι στα πλάγια·​
• Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε έναν προσομοιωτή που θα επεκτείνει τους τύπους των ασκήσεων.​
• ​Η ένταση της κυκλοφορίας του αίματος και η θρέψη των ιστών της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται.​
• ​Κατά κανόνα, το κύριο στάδιο της ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης εκτελείται όταν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα ή στο στομάχι σας (σε σκληρή επιφάνεια). Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5 φορές. Με τον καιρό, ο αριθμός των προσεγγίσεων και των κινήσεων μπορεί να αυξηθεί, αλλά μην το παρακάνετε.​
• Δεν μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας σκόπιμα, δεν πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την άσκηση
• ​Οι μύες της πλάτης δεν πρέπει να είναι μόνο ελαστικοί και εύκαμπτοι, αλλά και απαραίτητα δυνατοί. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσουν να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη και να αντισταθούν στην ανάπτυξη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης δεν είναι μόνο προληπτική, αλλά και θεραπευτική. Συχνά οι ασθενείς παραμελούν αυτό το είδος θεραπείας, κάτι που κάνουν μάταια. Εξάλλου, οι δυνατοί και υγιείς μύες της πλάτης μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των παροξύνσεων της οστεοχονδρωσίας και άλλων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, να ανακουφίσουν ένα άτομο από τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος.​
• Τα λοξά crunches είναι ασκήσεις που δυναμώνουν τέλεια τον νωτιαίο κορμό και τους λοξούς μύες της πλάτης. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα όπως περιγράφεται παραπάνω. Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να τα δείξετε ευθεία, πρώτα τεντώστε τους ώμους σας προς τον μηρό του αριστερού σας ποδιού και, στη συνέχεια, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας στο πάτωμα, απλώστε τον μηρό του δεξιού σας ποδιού.​
• Συντάκτης του άρθρου:

Τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας. Ποδήλατο. Εκτελούμε μέχρι ελαφριάς κούρασης.

Ασκήσεις προθέρμανσης

​(Οι ασκήσεις εκτελούνται και για τα δύο πόδια εναλλάξ.)​

​μείνετε στη μπάρα με τεντωμένα χέρια για 1 λεπτό.​

• περιστροφή κεφαλιού
• ​Το αποτέλεσμα δεν θα γίνει αντιληπτό αμέσως, αλλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μπορείτε να αισθανθείτε αλλαγές στους μύες της πλάτης και μια βελτίωση στη γενική σας κατάσταση.​
• ​Προλαμβάνεται η ανάπτυξη δυστροφικών αλλαγών στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων.​
• Η άσκηση σε ένα τραπέζι θα ενισχύσει τέλεια τους μυς της πλάτης σας
• Αυτοί είναι απολύτως απλοί κανόνες που είναι εύκολο να θυμάστε και να ακολουθήσετε. Αλλά αυτές οι συστάσεις θα σας προστατεύσουν από την έξαρση της οστεοχονδρωσίας και θα εξαλείψουν την πιθανότητα επιδείνωσης της κατάστασής σας.​
• Εάν αποφασίσετε να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας, τότε θα πρέπει να θυμάστε μερικούς γενικούς κανόνες για τον εαυτό σας:​
• Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση είναι ο «Superman», που εκτελείται χωρίς βάρη. Αρκεί να πάρετε την αρχική θέση ξαπλωμένος στο πάτωμα μπρούμυτα και να πάρετε μια στάση υπερήρωα, διατηρώντας την ένταση στους γλουτιαίους μύες, τον αυχένα και την οσφυϊκή περιοχή. Όταν εκτελείτε κινήσεις του σώματος, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα χέρια, τους ώμους και το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα.​
• Εμπειρογνώμονας του ιστότοπου Bolit Sustav.ru

​Εκτελέστε «ψαλίδι» σε μικρό ύψος από το πάτωμα. Εκτελούμε μέχρι ελαφριάς κούρασης. Μην κρατάς την αναπνοή σου.

Η κύρια σκηνή της γυμναστικής

Τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος, ισιώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ασκήσεων για σημαντικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

​χαμηλώνοντας το κεφάλι σας ενώ προσπαθείτε να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας για λίγα δευτερόλεπτα.​

1. Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης εκτελούνται σε 3 στάδια, τα οποία ακολουθούν με αυστηρή σειρά:​
2. ​Η γενική ευεξία και η διάθεση βελτιώνονται σημαντικά με τη συστηματική εφαρμογή.​
3. Σύμπλεγμα για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης:​
4. ​Η γυμναστική προθέρμανσης θα προετοιμάσει το σώμα σας για το κύριο στάδιο της θεραπείας άσκησης. Τέτοιες κινήσεις θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, κάτι που θα τους κάνει πιο ελαστικούς και εύκαμπτους. Αυτό θα αποτρέψει τη βλάβη των ιστών κατά την εκτέλεση του κύριου σταδίου των θεραπευτικών ασκήσεων.​

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

​Ως προληπτικό σύμπλεγμα, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ασκήσεις που εισάγει το παρακάτω βίντεο.​

MoyaSpina.ru

​https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/906729022734146/ Nick Shklyarenko​

Τα θετικά αποτελέσματα της γυμναστικής

• Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Κατεβάστε εναλλάξ τα γόνατά σας δεξιά και αριστερά και σταδιακά μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Επιστροφή στην IP. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη 3-4 φορές
• Εναλλακτικά σηκώστε ίσια πόδια. 8-10 επαναλήψεις.
• ​Σε περίπτωση κήλης δίσκου, είναι προτιμότερο να κάνετε ασκήσεις διάτασης της σπονδυλικής στήλης - κρεμασμένοι σε μπάρα, χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό άσκησης, ύπνο σε κεκλιμένη επιφάνεια.​
• Γυμναστική για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:​
• εισαγωγικό στάδιο
• Οι ασκήσεις είναι απλές και μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
• Άσκηση «ας λυγίσουμε προς τα πίσω». Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας, τοποθετούμε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από αυτό, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά και ομαλά το κεφάλι και το πάνω μέρος του στήθους από το πάτωμα. Παγώνουμε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Στη συνέχεια σηκώνουμε τα πόδια μας με τον ίδιο τρόπο, περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα, ξανά στην αρχική θέση. Το τρίτο στάδιο είναι να σηκώσετε και το κεφάλι και τα πόδια μαζί. Τα κάνουμε όλα ομαλά και αργά.

Γενικές προσεγγίσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας

Σετ ασκήσεων προθέρμανσης:​

• Ωφέλιμες ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία
• ​Είναι σημαντικό να εκτελείτε ασκήσεις που στοχεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και σας επιτρέπουν να δυναμώσετε διαφορετικά μέρη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό θα βοηθήσει σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, που προορίζεται για χρήση σε διάφορες ασθένειες (οστεοχόνδρωση, σκολίωση, οσφυϊκή κήλη ή αυχενική κήλη).​
• Αρκετά χρήσιμο άρθρο. Είναι δυνατόν να εκτελεστούν τέτοιες ασκήσεις με σοβαρές μορφές οστεοχονδρωσίας; Ή πρέπει να κάνετε ελαφρώς διαφορετικές ασκήσεις;
• 1. Το αριστερό χέρι είναι κάτω από το κεφάλι, το δεξί είναι μπροστά. Μετακινήστε το ισιωμένο πόδι στο πλάι. Επίσης από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 6-8 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αποφύγετε τη δύσπνοια. Όταν εμφανιστεί, μειώστε τον αριθμό των ασκήσεων.​
• Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Μετακινούμε το λυγισμένο πόδι προς τα δεξιά - προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
• Για την οστεοχονδρωσία, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα γενικό σύνολο ασκήσεων που ενισχύουν όλους τους μυς της πλάτης.​
• ​μέγιστη έκταση των χεριών προς τα εμπρός·​
• ​σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας, να προετοιμάσετε το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σας σύστημα για το επερχόμενο στρες. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια ελαφριά προθέρμανση για 10 λεπτά, η οποία περιλαμβάνει γενικές ασκήσειςγια όλες τις μυϊκές ομάδες - κινήσεις με πόδια, χέρια, περιστροφή κεφαλιού, squats;​
• ​Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, πρέπει να εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων τηρώντας τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:​

Ασκηθείτε «λυγίστε την πλάτη σας». Ξαπλώνουμε ανάσκελα, λυγίζουμε τα γόνατά μας. Φτάνουμε με τις παλάμες των χεριών μας προς τα λυγισμένα γόνατά μας, ενώ καμπυλώνουμε την πλάτη μας. Στη συνέχεια λυγίζουμε την πλάτη μας και προσπαθούμε να φτάσουμε στο δεξί μας γόνατο με τον αριστερό μας αγκώνα και αντίστροφα, εναλλάξ.​

Στάδια γυμναστικής

​για να ξεκινήσετε, αναπνεύστε βαθιά αρκετές φορές ενώ στέκεστε στα πόδια σας (τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων).​

• Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε πόνο στην πλάτη σας, τότε πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση για μερικές ημέρεςΑν έχετε αυτό δυσάρεστη ασθένεια, σαν μεσοσπονδυλική κήλη, στη συνέχεια αρχικό στάδιοΟι γιατροί συνταγογραφούν πάντα ένα σύνολο ασκήσεων που ενισχύουν τους μύες της πλάτης και ομαλοποιούν την παροχή αίματος στους ιστούς. Ένα σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για τη μεσοσπονδυλική κήλη είναι απαραίτητο μέρος της θεραπείας.​
• Σύμπλεγμα δραστηριοτήτων υγείας και πρόληψης για παιδιά 2. Ισιώστε το προσβεβλημένο πόδι και βάλτε το μπροστά, στη συνέχεια απλώστε το στο υγιές, πάρτε το πίσω και επιστρέψτε το στο IP. Κάνουμε 8-10r. Αναπνεύστε αυθαίρετα.
• Κάντε το ίδιο όπως στην άσκηση 3, αλλά με ίσια πόδια.​Για τη σκολίωση (κυρτότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά), οι προτιμώμενες ασκήσεις είναι η ενδυνάμωση των πλευρικών μυών και η διάταση, που θα βοηθήσουν στην ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης.​

Ασκήσεις του κύριου σταδίου των ασκήσεων

​τραβώντας τα χέρια σας προς τα πίσω, σφίγγοντας τα χέρια σας σε μια «κλειδαράδα» και σηκώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο για μερικά δευτερόλεπτα·​

• κεντρική σκηνή
• Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Άσκηση «σήκωσε τα πόδια σου». Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα σταθερό τραπέζι. Αυτή είναι μια ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης σας, αλλά είναι δύσκολο να εκτελεστεί. Ξαπλώνουμε στο τραπέζι με το στομάχι μας κάτω, οι γοφοί μας πρέπει να είναι στην άκρη του τραπεζιού και σφίγγουμε την επιφάνεια του τραπεζιού με τα χέρια μας. Αρχίζουμε να σηκώνουμε αργά τα πόδια μας από το πάτωμα και να τα σηκώνουμε στο επίπεδο του τραπεζιού, σταματάμε για ένα δευτερόλεπτο και αργά κατεβάζουμε τα πόδια μας.​
• ​κάντε αυτές τις κινήσεις 5 φορές - σηκώστε τους ώμους σας πάνω-κάτω και μετά κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας.
• ​αν παρατηρήσετε κάποια ενόχληση ενώ εκτελείτε μια γυμναστική, τότε το εύρος των κινήσεων πρέπει να μειωθεί, ώστε να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στο σώμα σας.
• ​Για μια κήλη που εντοπίζεται στην περιοχή του λαιμού, η θεραπεία ασκήσεων περιλαμβάνει ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ενώ στέκεστε ίσια με τα χέρια σας να κρέμονται ίσια προς τα κάτω ή κάθεστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια:​

​Παρά το γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη είναι ένα γερό θεμέλιο του σώματος, δεν θα μπορεί να μας εξυπηρετεί για πάντα εάν δεν της παρέχεται έγκαιρη προστασία. Εκτελώντας τακτικά ένα σετ ειδικών σωματικών ασκήσεων, μπορείτε να ξεχάσετε τον πόνο και να απολαύσετε τη ζωή.​

• 1. Τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Σηκώστε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι. Εισπνεύστε με προσπάθεια, εκπνεύστε με χαλάρωση. 4-6 προσεγγίσεις.
• ​Κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, με ισιωμένα πόδια εναλλάξ.​
• Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί ότι για τα παιδιά τέτοιες ασκήσεις έχουν ιδιαίτερο νόημα, καθώς συμβάλλουν στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος. Το φορτίο και το εύρος των κινήσεων εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού, επομένως συνιστάται η διαβούλευση με μεθοδολόγο φυσικοθεραπείας ή παιδίατρο.​
• ​λυγίζοντας την πλάτη σας με τις παλάμες σας παράλληλα με την άκρη του τραπεζιού·​

​– Εκτελούνται βασικές στατικές και δυναμικές ασκήσεις. Η διάρκεια της σκηνής είναι περίπου 30 λεπτά·​

• Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δεν πρέπει να υπάρχει πόνος (μερικές φορές κατά τις πρώτες συνεδρίες μπορεί να υπάρχει ελαφρύς πόνος στους μύες, ο οποίος σταδιακά μειώνεται)
• Άσκηση «ποδήλατο», «ψαλίδι», «κούνιες ποδιών». Τέτοιες κινήσεις είναι γνωστές σε όλους, είναι πολύ αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης
• ​κινήσεις κεφαλιού - δεξιά, αριστερά και μετά κάτω, πάνω
• Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές και σπασμωδικές κινήσεις, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, ομαλά και αργά
• ​Στρέψτε αργά το κεφάλι σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά 5 φορές, καταβάλλοντας μέγιστη προσπάθεια.​
• Λίγοι άνθρωποι κάνουν τακτικά ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό το πρόβλημα τα θυμούνται μόνο όταν εμφανίζεται μια απειλή για την υγεία. Βασικά, οι προπονήσεις στο σπίτι που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, του αυχένα, της σπονδυλικής στήλης και ειδικότερα της οσφυϊκής χώρας, εκτελούνται υπό την επίδραση του ενθουσιασμού. Με τη μείωση του πόνου σε «προβληματικές» περιοχές, συνήθως ξεχνιούνται.​

2. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και σηκώστε το. Εναλλάξτε και με τα δύο πόδια 4-6 στροφές

• Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα κάτω. Εναλλακτικά τεντώστε τα ίσια πόδια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. 8-10 φορές. Η αναπνοή είναι εθελοντική.
• Πρόσφατα, η γιόγκα έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην τακτική γυμναστική. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις είναι στατικές και βελτιώνουν την ευλυγισία και την ελαστικότητα των μυών. Για καλά αποτελέσματα από τα μαθήματα γιόγκα, είναι πολύ σημαντική μια συστηματική προσέγγιση με σταδιακή επέκταση του συνόλου των ασκήσεων υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.​
• Σε ύπτια θέση, τοποθετείται ένα μαξιλάρι (ύψος 10 cm) κάτω από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι, στη συνέχεια το κεφάλι ανασηκώνεται και ωμική ζώνηεπάνω.

τελικό στάδιο

​το φορτίο και ο όγκος των ασκήσεων πρέπει να αυξάνονται σταδιακά·​

Ο δάσκαλος γιόγκα θα επιλέξει το απαραίτητο σετ ασκήσεων για εσάς

TreatmentSpiny.ru

​κουνήστε τα χέρια σας, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος των κινήσεων·​

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το γυμναστικό συγκρότημα να είναι τακτικό και να εκτελείται κάθε μέρα

Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας 10 φορές, προσπαθώντας να το αγγίξετε με το πηγούνι σας.​

​Παρόμοιες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για άτομα που υποφέρουν από ενόχληση στον αυχένα, την πλάτη και τις συνέπειες που προκύπτουν θεωρούνται αποτελεσματικές, υπό την προϋπόθεση ότι εκτελούνται τακτικά. Προορίζονται όχι μόνο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, αλλά και ως προληπτικό μέτρο για ασθένειες: σκολίωση, οστεοχονδρωσία, κήλη και παρόμοια. Υπάρχουν επίσης ειδικά μαθήματα άσκησης θεραπείας για παιδιά που τα βοηθούν να σχηματίσουν ένα όμορφο, σωστή στάση του σώματοςκαι από το πολύ Νεαρή ηλικίααναπτύξουν πλαστικότητα της σπονδυλικής στήλης

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία

​3.Βάρκα.4-6 αναβατήρες.​

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα

Τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Καταλαβαίνουμε τη λεκάνη και φέρνουμε τα πόδια πιο κοντά στον εαυτό μας - μια γέφυρα στις ωμοπλάτες. Σε αυτή την άσκηση, εισπνέετε ενώ κάνετε προσπάθεια και εκπνέετε ενώ χαλαρώνετε. 8-10 επαναλήψεις.

1. Καθιστικός τρόπος ζωής σε σύγχρονος κόσμος– ο κύριος παράγοντας στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Η χρήση της γυμναστικής θα αποτρέψει την παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης στο μέλλον.​
2. Ενδυνάμωση των μυών της μέσης:​
3. απαραίτητο για τη σταδιακή αποκατάσταση του σώματος και όλων των συστημάτων του μετά σωματική δραστηριότητα. Σημαντικό στοιχείο του είναι οι ασκήσεις αναπνοής - βαθιά εισπνοή με παράλληλη ανύψωση των χεριών και εκπνοή κατά το κατέβασμα, διάρκεια - 5-10 λεπτά.​
4. Πριν από την άσκηση πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας
5. ​Επίσης, ιδανικές ασκήσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης είναι οι βασικές στάσεις της γιόγκα. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι ή με έναν εκπαιδευτή. Η τελευταία επιλογή είναι πιο κατάλληλη για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Ο εκπαιδευτής θα επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων που δεν θα προκαλέσουν βλάβη, αλλά θα ενισχύσουν μόνο το μυϊκό σας πλαίσιο και θα ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη.​
6. κυκλικές κινήσεις της λεκάνης
7. ​Απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση κατά τη διάρκεια έξαρσης της οστεοχονδρωσίας ή άλλης νόσου της σπονδυλικής στήλης·​
8. ​Ρίξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω 10 φορές, προσπαθώντας να τραβήξετε το πηγούνι σας προς τα πάνω.​
9. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα προβλήματα της πλάτης που προκύπτουν από σκολίωση, μεσοσπονδυλική κήλη, οστεοχονδρωσία και άλλες παρόμοιες ασθένειες επηρεάζουν τη δραστηριότητα της ζωής και την κατάσταση του ατόμου στο σύνολό του. Και για να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με το σύμπλεγμα, το οποίο περιλαμβάνει προληπτικές ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν ελεύθερα στο σπίτι.
10. Για να δώσει ένα σετ ασκήσεων θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε καθημερινά θεραπευτικές ασκήσεις. Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης πρέπει να εκτελείται σωστά, χωρίς να παραμορφώνεται η ουσία, σε μέτριο ρυθμό με σωστή αναπνοή. Μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
11. Γέφυρα με στήριξη στα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι 6-8 εκτελέσεις. Η αναπνοή είναι εθελοντική.
12. Με μια ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση, τα προληπτικά μέτρα είναι σημαντικά. Αυτά είναι μέτρα για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη της μυϊκής κόπωσης. Ο στόχος των ασκήσεων πλάτης είναι η ενδυνάμωση των μυών. Το κύριο πράγμα είναι να ενισχύσετε τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης και του κοιλιακού τοιχώματος. Οι ασκήσεις πλάτης για την οστεοχονδρωσία συνιστώνται να γίνονται μετά την εξαφάνιση του οξέος πόνου. Το σύμπλεγμα εκτελείται πολλές φορές την ημέρα και στη συνέχεια δύο φορές την ημέρα. Το πλάτος των κινήσεων στην αρχή του συμπλέγματος θα πρέπει να είναι μικρό και μετά αυξάνεται σταδιακά.​
13. ​να σηκώνετε ισιωμένα πόδια και λεκάνη ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας·​
14. Η άσκηση περιλαμβάνει ξεχωριστές ασκήσεις για τους μύες του αυχένα, της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Βασικές ασκήσεις για την περιοχή του λαιμού και του γιακά:​
15. ​εναλλακτικές δυναμικές ασκήσεις (με αλλαγές στο μήκος των μυϊκών ινών) με στατικές ασκήσεις (ένταση χωρίς αλλαγές στο μήκος των μυϊκών ινών)​

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά

Η σπονδυλική στήλη αντιμετωπίζει σημαντικά φορτία σε όλη τη ζωή ενός ατόμου, τα περισσότερα από αυτά στην οσφυϊκή περιοχή. Οι δυνατοί μύες της πλάτης μειώνουν την πίεση στην οστεοχόνδρια βάση της σπονδυλικής στήλης, η οποία βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης οστεοχόνδρωσης, κήλης δίσκων και καμπυλότητας της κορυφογραμμής.​

​σκύψτε μέχρι τα γόνατά σας (τα πόδια ίσια), τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια ισιώστε και λυγίστε προς τα πίσω.

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι

η φυσικοθεραπεία είναι σημαντικό συστατικόθεραπεία, αλλά όχι η μοναδική - όλοι πρέπει να το θυμούνται αυτό·​

Για μια κήλη, η οποία εντοπίζεται στην οσφυϊκή χώρα και είναι από τις πιο συχνές, θα πρέπει να κάνετε βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Περιλαμβάνουν την ανύψωση του κορμού από μια θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα στο στομάχι σας και ακουμπώντας τα ολόκληρα πόδια σας σε έναν τοίχο ή άλλη επιφάνεια. Γενικά, η θεραπεία άσκησης για κήλη, οστεοχόνδρωση, σκολίωση και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρού.​

Εάν η οσφυϊκή περιοχή, η λεκάνη και ο μυϊκός ιστός της πλάτης έχουν αναπτυχθεί επαρκώς, αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, αξίζει να προετοιμάζετε τακτικά τους μυς της πλάτης σας για σωματική δραστηριότητα. Για το σκοπό αυτό έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις διατάσεων που θα ανακουφίσουν την ένταση και θα ζεστάνουν τους ιστούς. Συνιστάται να εκτελούνται πριν από την κύρια προπόνηση για αποφυγή τραυματισμών. Όλες οι οδηγίες έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται αργά.​

​Κατά την περίοδο της ύφεσης, πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενάντια στην υπερφόρτωση ή την έντασή της. Οι σωματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία πρέπει να γίνονται προσεκτικά, ακούγοντας την κατάστασή σας, σε ευκολότερες θέσεις εκκίνησης. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε αυτοματισμό στη διατήρηση της στάσης κατά το περπάτημα και την ορθοστασία.​

Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ισιώστε τα. Λυγίστε το ξανά και ισιώστε το στο πάτωμα. 7-8 επαναλήψεις.

​Πριν χρησιμοποιήσετε ένα σετ ασκήσεων στο οπλοστάσιό σας για την ενίσχυση της υγείας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.​ στη θέση του στομάχου, ισιώστε τον αυχένα προς τα πάνω με ανύψωση της ωμικής ζώνης.

​ανύψωση του κεφαλιού από μια θέση στο στομάχι·​

Μετά από κάθε προσέγγιση, απαιτείται σύντομη ανάπαυση 2-3 λεπτώνΗ στάση του σώματος διαμορφώνεται, ιδιαίτερα στην παιδική και εφηβική ηλικία.​

• Περπατήστε στη θέση σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά και κουνώντας τα χέρια σας

  ​Δεν πρέπει να παίρνετε παυσίπονα πριν ξεκινήσετε την άσκηση - μπορεί να μην αισθάνεστε πόνο και θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας·​

bolit-sustav.ru

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι (βίντεο μάθημα)

• ​Έχει αναπτυχθεί επίσης μια ειδική τεχνική για τα παιδιά, η οποία τους επιτρέπει παιδική ηλικίαανάπτυξη μυϊκού ιστού, ευλυγισία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Είναι σχεδιασμένα για διαφορετικά παιδιά ηλικιακές ομάδες. Και, σύμφωνα με τους ειδικούς, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας με το παιδί σας, ξεκινώντας από την ηλικία των 6 μηνών.​

Γιατί πρέπει να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας;

Λυγίζοντας την πλάτη σε όρθια θέση. Πρόκειται για μια από τις πιο απλές αλλά αποτελεσματικές διαδικασίες, η τακτική εφαρμογή της οποίας θα εξασφαλίσει έναν σταθερά δυνατό και εύκαμπτο νωτιαίο κορμό ενισχύοντας τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Αρκεί να στέκεστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, να κρατάτε τη μέση σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ διατηρείτε την ισορροπία και κρατάτε για 5 δευτερόλεπτα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, κάντε πέντε επαναλήψεις.​

Για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας, μπορείτε επίσης να κάνετε κολύμπι, σκι, τρέξιμο σε διάδρομο ή ένα σετ ασκήσεων με λάστιχο.​

Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και κλειστά μεταξύ τους. Γείρετε και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά - πίσω, προς τα αριστερά - πίσω. 4-6 προσεγγίσεις.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη;

​Όμως το κύριο κριτήριο ότι μια άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς είναι η μείωση ή η πλήρης εξαφάνιση του πόνου μετά την εκτέλεσή της. Εάν εμφανίζεται πόνος κατά την εκτέλεση μιας ενέργειας, τότε πρέπει να μειώσετε το πλάτος, την ένταση ή να σταματήσετε να την εκτελείτε.​

Μέρος 1

​σηκώνοντας ίσια πόδια σε ύπτια θέση·​

​Περιστροφή των βραχιόνων, ανύψωσή τους πάνω-κάτω·​

​σε περίπτωση οξέων συμπτωμάτων οστεοχόνδρωσης ή άλλης παθολογίας της σπονδυλικής στήλης, μια ιατρική συμβουλή με συστάσεις για μια ειδική πορεία ασκήσεων - θεραπεία άσκησης (φυσικοθεραπεία) δεν θα βλάψει.

Μέρος 2ο

Βελτιώνει την κινητικότητα και την πλαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.

1. πάρε μια βαθιά ανάσα ξανά.
2. ​αν πάσχετε από οποιαδήποτε ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, τότε ολόκληρο το σύμπλεγμα των θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας ή ακόμα καλύτερα, εάν κάποιος ειδικός θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας για εσάς.
3. ​Πρώτον, οι γονείς πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο ανεπτυγμένοι είναι οι μύες χρησιμοποιώντας ειδικά τεστ που έχουν σχεδιαστεί για παιδιά.​

​Ίσως πολλοί θα εκπλαγούν, αλλά αυτή η δραστηριότητα είναι κατάλληλη όχι μόνο για διατάσεις, αλλά και για ενδυνάμωση της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής περιοχής. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια αρχίζουμε να σηκώνουμε και να ισιώνουμε σιγά σιγά 1 πόδι, κρατώντας το με τα χέρια μας. Έχοντας κρατήσει σε αυτή τη θέση για 25-30 δευτερόλεπτα, το κατεβάζουμε και κάνουμε το ίδιο με το δεύτερο. Για κάθε άκρο πρέπει να κάνετε 2 φορές.

Σύμπλεγμα ευεξίας για ασθένειες

​Αυτές είναι οι κινήσεις που δεν θα φέρουν αρνητική δυναμική στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Και, για αθλήματα όπως το βόλεϊ, το μπάσκετ, το τένις, η αεροβική, δηλ. αυτά που περιέχουν απότομες κινήσεις, άλματα, στροφές στο οπλοστάσιό τους πρέπει να αντιμετωπίζονται με μεγάλη προσοχή για να μην επιδεινωθεί η οστεοχονδρωσία.

Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Κάτσε κάτω. Επιστροφή στις εκτελέσεις IP.4-6.​

Υπάρχει αρκετά μεγάλο σετασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών, κατά της υπερέντασης. Είναι σημαντικό όμως ο ασθενής να επιλέξει μόνος του το σύμπλεγμα που θα εκτελέσει χωρίς αυξανόμενο πόνο και σημαντικό άγχος. Καθώς ολοκληρώνετε τις ασκήσεις, οι μύες θα γίνονται πιο δυνατοί και ο αριθμός των επαναλήψεων θα αυξάνεται σε 20-25 φορές. Η χρησιμότητα των ασκήσεων δεν έγκειται μόνο στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά και στο να δώσει μια λεπτή σιλουέτα, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση του ασθενούς, κάτι που είναι ένα αναμφισβήτητο θεραπευτικό αποτέλεσμα.​

• ​Οι εναλλασσόμενες κλίσεις του κορμού προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω είναι χρήσιμες για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ (μύες που βρίσκονται ακριβώς δίπλα στη σπονδυλική στήλη) της κορυφογραμμής στο κάτω μέρος της πλάτης·​
• Ανύψωση μικρών βαρών προς τα πάνω.
• ​Είναι σημαντικό να είσαι συστηματικός στο να κάνεις γυμναστική, να προσπαθείς να μην το χάσεις και να κάνεις μαθήματα ταυτόχρονα.

​Το στατικό φορτίο σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης μειώνεται, κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης.​

Σύμπλεγμα δραστηριοτήτων υγείας και πρόληψης για παιδιά

​Μετά από μια τέτοια προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης.​

​πριν από το κύριο συγκρότημα γυμναστικής, να εκτελείτε πάντα ασκήσεις προθέρμανσης·​

​Εκτός από την άσκηση του παιδιού σας με ένα σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης που στοχεύει στην ανάπτυξη και την ενίσχυση του μικρού σώματος, είναι σημαντικό να κάνετε επιπλέον μασάζ. Στη βρεφική ηλικία, επιτρέπει στα παιδιά να αναπτύξουν δυνατούς μύες στον αυχένα και την οσφυϊκή περιοχή. Καθώς το μωρό μεγαλώνει, το μασάζ θα βοηθήσει στην προετοιμασία των ιστών για την επερχόμενη σωματική άσκηση. Γενικά, ένα σύνολο δραστηριοτήτων για τη βελτίωση της υγείας, το οποίο έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη ισχυρής σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη ασθενειών, θα πρέπει να συντάσσεται από γιατρό.​

​Ασκήσεις δύναμης που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τον τόνο και να δυναμώνουν τους μυς της πλάτης, να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και να αναπτύσσουν τους κοιλιακούς μυς.

Ποιος δεν έχει σπονδυλική οστεοχονδρωσία; Είναι σαν να το έχουν όλοι. Γενικά, σύμφωνα με τις στατιστικές του ΠΟΥ: το 80% των ανθρώπων έχουν διάφορες διαταραχές δύο συστημάτων - του μυοσκελετικού και του κινητικού συστήματος. Και αυτό που είναι λυπηρό είναι ότι η πλειοψηφία αυτών που υποφέρουν είναι σε ηλικία εργασίας: από 29 έως 49 ετών. Δηλαδή, η πλειοψηφία του πληθυσμού διαγιγνώσκεται με ορισμένες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, και αυτά είναι δεδομένα μόνο για τη Ρωσία.

Ο πόνος στην πλάτη γίνεται αισθητός από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικά στάδια της ζωής. Όταν η θεραπεία για αυτούς τους πόνους έφερε επιτυχές αποτέλεσμα, οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν στην κανονική πορεία της ζωής και συνεχίζουν επαγγελματική δραστηριότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η νόσος παίρνει χρόνια μορφή, οδηγώντας σε μείωση της απόδοσης και σε ορισμένες, σε πλήρη διακοπή της.

Ο διαδεδομένος επιπολασμός της οσφυαλγίας είναι η μάστιγα του αιώνα μας. Και, ίσως, μια από τις πιο κοινές παθολογίες που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη είναι η οστεοχονδρωσία.

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει τον μεσοσπονδύλιο χόνδρο και τους δίσκους. Ο μεταβολισμός τους διαταράσσεται. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αλλαγών στο σκελετικό και μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο η οστεοχονδρωσία είναι επικίνδυνη.

Οι δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσουν σε παθολογικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, καθώς η σχέση μεταξύ της υγείας της σπονδυλικής στήλης και εσωτερικά όργαναπρόσωπο. Δουλεύοντας με τη σπονδυλική μας στήλη, θεραπεύουμε ολόκληρο το σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι λογικό να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία, επειδή πολλοί γιατροί ισχυρίζονται: Οι φυσικές μέθοδοι είναι η πιο βασική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία.

Μηχανισμός ανάπτυξης οστεοχονδρωσίας

Η σπονδυλική στήλη έχει 33-35 σπονδύλους, μεταξύ τους υπάρχουν ελαστικοί δίσκοι. Δίνουν στη σπονδυλική στήλη ελαστικότητα και ευλυγισία. Κάθε τέτοιος δίσκος περιέχει έναν πυρήνα που πλαισιώνεται από έναν ινώδη δακτύλιο και καλύπτεται πάνω και κάτω με χόνδρο.

Με την οστεοχόνδρωση, η κυκλοφορία του αίματος στην ίδια τη σπονδυλική στήλη και ο μεταβολισμός σε αυτήν υποφέρουν. Οι ελαστικοί δίσκοι που βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους αρχίζουν να στεγνώνουν, η ελαστικότητα και η αντοχή τους χάνεται και το ύψος τους μειώνεται. Σταδιακά, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ικανότητά του να υποστηρίζει την φορτισμένη σπονδυλική στήλη και προεξέχει. Συμβαίνει να σπάσει ο ινώδης δακτύλιος και αυτό οδηγεί σε μεσοσπονδυλική κήλη.

Λόγω τέτοιων διαταραχών, μπορεί να επηρεαστεί η κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και να εμφανιστεί καμπυλότητα.

Ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι ένας δραστήριος και αθλητικός τρόπος ζωής με μέτρια φορτία και χωρίς υπερένταση.

Στην εποχή μας της μηχανογράφησης, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι κυρίως καθιστικός. Η πρόληψη και η θεραπεία προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι η φυσικοθεραπεία (φυσικοθεραπεία), η οποία βελτιώνει τον τροφισμό των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, λόγω αυτού, βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. Ο κορεσμός του αίματος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται επίσης, το μυϊκό σύστημα της πλάτης ενισχύεται και η καταστροφή των οστικών συστατικών της σπονδυλικής στήλης επιβραδύνεται.

Η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες:

1. Ηλικιωμένη ηλικία.
2. Άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε μια ασυνήθιστη στάση σώματος.
3. Άτομα με αδύναμους μύες και συνδέσμους.
4. Ποιος έχει πλατυποδία και κλαμπ.
5. Με υπάρχοντες σπονδυλικούς τραυματισμούς.

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης έχει διαφορετική εντόπιση και διακρίνεται σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στη θωρακική και στην οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη.

Γενικές αρχές θεραπείας άσκησης για οποιαδήποτε οστεοχονδρωσία

1. Η φυσική αγωγή πρέπει να γίνεται σε δωμάτιο με καλό αερισμό.
2. Τα μαθήματα γίνονται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου (όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
3. Τα ρούχα για μαθήματα γυμναστικής αναμένεται να είναι φαρδιά, όχι περιοριστικά και να αναπνέουν.
4. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το πλάτος και ο αριθμός των επαναλήψεων σταδιακά αυξάνονται.
5. Εάν αρχίσουν επώδυνες αισθήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση.
6. Τα μαθήματα προηγούνται και ολοκληρώνονται με μέτρηση αρτηριακής πίεσης και σφυγμού. Όταν αυτοί οι δείκτες διαφέρουν από τους κανονικούς, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
7. Συνιστάται να ακούτε την αναπνοή σας καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ασκήσεις διατάσεων εκτελούνται κατά την εκπνοή.
8. Είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων, αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα αποτρέψει την υπερβολική εργασία.
9. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, ώστε να επιτύχετε τα πιο γρήγορα αποτελέσματα.
10. Πριν την αρχή ανεξάρτητες μελέτεςΕίναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμφωνήσετε μαζί του για ένα σύνολο ασκήσεων.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θεραπεία άσκησης δεν πραγματοποιείται όταν αρχίζουν τα σημάδια έξαρσης: πόνος. Μετά από ένα σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, μπορούν να ενταθούν και να προκαλέσουν ταλαιπωρία.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της άνω (αυχενικής) σπονδυλικής στήλης

Το αυχενικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι έντονα κορεσμένο με αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Επομένως σε σε μεγαλύτερο βαθμόεκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας προκαλούν κακή παροχή αίματος στο κεφάλι.

Υπάρχουν ορισμένα νευρολογικά σύνδρομα που σχετίζονται με την οστεοχόνδρωση:

1. Σύνδρομο ωμοπλάτης περιαρθρίτιδας.

Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση του ώμου, ο ώμος και ο λαιμός υποφέρουν περισσότερο. Συχνά οι ασθενείς αναπτύσσουν νευρογενή περιορισμό της κίνησης της άρθρωσης του ώμου προστατεύει το μασχαλιαίο νεύρο από ερεθισμούς. Δηλαδή, εκδηλώνεται ως πόνος στην πλάτη, στο χέρι, και αδυναμία χρήσης του βραχίονα στην πληγείσα πλευρά λόγω τρομερού πόνου.

1. Ριζικό σύνδρομο (αυχενική ριζίτιδα).

Οι ρίζες της σπονδυλικής στήλης συμπιέζονται εγκεφαλικά νεύρα, γιατί μειώνονται τα μεσοσπονδύλια τρήματα, αφού μειώνεται και το ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Συμπτώματα: έντονος πόνος, η κατάσταση επιδεινώνεται κατά την κίνηση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού είναι τεντωμένοι.

1. Καρδιακό σύνδρομο.

Είναι παρόμοιο με τη στηθάγχη, αφού υπάρχει πόνος στην περιοχή της καρδιάς, αλλά χωρίς αλλαγές στην ίδια την καρδιά. Άλλες εκδηλώσεις: ταχυκαρδία και εξωσυστολία λόγω ερεθισμού των ριζών του νωτιαίου νεύρου.

1. Σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας.

Χαρακτηρίζεται από πονοκεφάλους, ζάλη με τρεμουλιασμό και απώλεια ισορροπίας, ναυτία, έμετο. η όραση επιδεινώνεται, οι κηλίδες εμφανίζονται μπροστά στα μάτια. διαταραχές πόνου και ευαισθησίας εμφανίζονται στον φάρυγγα, τη σκληρή υπερώα, τη γλώσσα, που συνοδεύονται από βραχνή φωνή ή μπορεί να εξαφανιστούν εντελώς. Εκδηλώνεται επίσης ως πόνος ή κάψιμο στο πίσω μέρος του λαιμού και στην ινιακή περιοχή.

Χαρακτηρίζεται από διαταραχές ύπνου και μνήμης, εναλλαγές της διάθεσης και άγχος, ευερεθιστότητα, αγανάκτηση, αδυναμία, λήθαργο και αίσθημα βάρους στο κεφάλι.

Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο φαρμακευτικές όσο και φυσικές θεραπείες.

Μία από τις φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι φυσιοθεραπεία.

Σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για αυχενική οστεοχονδρωσία

Κατά τη διάρκεια της έκθεσης σε αυχενική περιοχήΕίναι σημαντικό να μην υπερφορτώνουμε τους μύες του λαιμού, γι' αυτό χρησιμοποιούμε ένα σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης με τη συμμετοχή άλλων μυϊκών ομάδων.
Το συγκρότημα χρησιμοποιεί ενέργειες ανάπαυσης και εναλλαγής. Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης έχει προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη.
Οι προπαρασκευαστικές εργασίες είναι μια προθέρμανση για να ρέει το αίμα. Η κύρια είναι ασκήσεις απευθείας για τον αυχένα, η τελευταία είναι η χαλάρωση και η απόσπαση της προσοχής.

Ασκηθείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα

1. IP - Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε και κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση για 3-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 1-3 φορές.
2. Χέρια στους ώμους: κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη 4 φορές, επαναλάβετε 2-4 φορές.
3. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων. Περπάτημα ξαπλωμένος - 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Τα χέρια τεντωμένα προς την οροφή, τεντώστε εναλλάξ τα χέρια σας προς την οροφή, σηκώνοντας την ωμοπλάτη σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
5. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω στα πλάγια - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατό σας στο στήθος - εκπνεύστε, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
6. Χέρια κατά μήκος του σώματος - πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού στο πάτωμα, κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, γυρίζοντάς το ελαφρώς προς τα δεξιά (στο επίπεδο της μέσης της κλείδας) και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε το, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές και μετά κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
8. Τα χέρια στη ζώνη. Λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων - εισπνεύστε, ισιώστε τα με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
9. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί, πιέζοντάς τις στο πάτωμα και κρατήστε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

Φυσικοθεραπεία, ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά

1. Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο, το δεξί αυτί ακουμπά πάνω του, σηκώστε το δεξί χέρι μαζί με το κεφάλι, κρατήστε τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
2. Το αριστερό χέρι ακουμπά στο πάτωμα μπροστά από το στήθος, το αριστερό πόδι κάνει αιωρούμενες κινήσεις μπρος-πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
3. Αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, σηκώστε αριστερόχειραςπάνω - εισπνέω, κάτω - εκπνέω. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Αριστερό χέρι στο ισχίο. Τραβήξτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 2-4 φορές.

Κάντε τις ίδιες ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά.

Θεραπεία άσκησης για αυχενική οστεοχονδρωσία, ξαπλωμένη στο στομάχι

1. Το κεφάλι ακουμπά στο μέτωπο, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας από το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση για 4 μετρήσεις, χαμηλώστε το και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
2. Το κεφάλι ακουμπά στο πηγούνι, οι παλάμες κάτω από το πηγούνι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μία φορά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια για δύο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός τρεις φορές, ξεκινήστε τη θέση τέσσερα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
3. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κολύμβηση στυλ crawl, επαναλάβετε 4-8 φορές.
4. Παλάμες κάτω από το πηγούνι, ακουμπώντας το μέτωπό σας στις παλάμες σας. Εναλλακτικά φτάνοντας στους γλουτούς με τη φτέρνα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία σε «καθιστή» θέση

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά μέχρι να γίνει αισθητός ο πόνος.

1. Με τη δεξιά παλάμη πιέζουμε το δεξί γόνατο κρατώντας 4 μετρήσεις. Το ίδιο και το άλλο χέρι. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο και με τα δύο χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
2. Τραβάμε τον δεξιό ώμο στο δεξί αυτί και μετά τον αριστερό ώμο στο αριστερό αυτί. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
3. Τραβάμε και τους δύο ώμους προς τα αυτιά, επαναλαμβάνουμε 4-6 φορές.
4. Κυκλικές κινήσεις πρώτα με τον δεξιό ώμο, μετά με τον αριστερό και μετά και με τους δύο. Επαναλάβετε 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Τεντώστε το δεξί σας πόδι, ακουμπώντας στη φτέρνα σας. Πιέστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα και κρατήστε το για 4 μετρήσεις. Στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, επαναλάβετε με κάθε πόδι 2-4 φορές.
6. «Ποδήλατο» καθισμένος.
7. Τα χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, αγκαλιάστε τους ώμους σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
8. Καθόμαστε στη δεξιά πλευρά της καρέκλας:
   1. - Χέρι πάνω κάτω
   2. - "κόψιμο ξύλου" - χέρι μπρος-πίσω,
   3. - χέρι ψηλά - περιγράφουμε κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα,
   4. - σηκώστε το χέρι σας πάνω-κάτω και κουνήστε.
9. Καθόμαστε αριστερή πλευράκαρέκλα - επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις.
10. Καθόμαστε ίσια - τα χέρια ψηλά - εισπνέουμε, σφίγγουμε τα γόνατά σας - εκπνέουμε.

Τρόπος ζωής με αυχενική οστεοχονδρωσία

Για να ζήσετε πλήρως και χωρίς πόνο και οι περίοδοι ύφεσης ήταν μεγάλες και οι παροξύνσεις λιγότερο συχνές, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε γενικές αρχέςμαθήματα άσκησης θεραπείας, τα οποία περιγράφηκαν παραπάνω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις με το κεφάλι σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του αυχένα.

Πρόληψη της ανάπτυξης της αυχενικής οστεοχόνδρωσης

• Τακτικές επισκέψεις σε ορθοπεδικό από μικρή ηλικία σχολική ηλικία. Εάν είναι απαραίτητο, διορθώστε τις καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης και τις ανωμαλίες της στάσης.
• Ασχοληθείτε με αθλήματα, κυρίως κολύμπι, για να σχηματίσετε έναν μυϊκό κορσέ.
• Καταναλώστε τροφές που φέρνουν ασβέστιο και μαγνήσιο στον οργανισμό (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι, μπιζέλια, ψωμί ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά).
• Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
• Δεν μπορείτε να κρεμάσετε τσάντες στον ώμο σας, συνιστάται να φοράτε σακίδια.

Θεραπεία άσκησης για θωρακική οστεοχόνδρωση

Η θωρακική οστεοχόνδρωση είναι λιγότερο συχνή από άλλους τύπους ασθενειών - αυχενική και οσφυϊκή οστεοχόνδρωση λόγω της μικρότερης κινητικότητας και της μεγαλύτερης προστασίας λόγω των μυών και των πλευρών.

Σημάδια θωρακικής οστεοχόνδρωσης:

1. πόνος στο στήθος, που επιδεινώνεται τη νύχτα, όταν παραμένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, από υποθερμία, όταν λυγίζετε στο πλάι και γυρίζετε, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας.
2. μεσοσπονδύλιος πόνος κατά την ανύψωση του δεξιού ή του αριστερού βραχίονα.
3. ο πόνος εντείνεται με βαθιά αναπνοή.
4. πόνος μεταξύ των πλευρών κατά το περπάτημα.
5. αίσθημα συστολής στο στήθος και την πλάτη.

Ο πόνος κατά την έξαρση της νόσου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Υπάρχουν πρόσθετα συμπτώματα της θωρακικής οστεοχόνδρωσης:

- ορισμένες περιοχές του δέρματος μουδιάζουν.

- κρύο στα πόδια, μερικές φορές κάψιμο και φαγούρα.

- ξεφλούδισμα δέρματος, σπάσιμο των νυχιών.

- πόνος στον φάρυγγα και τον οισοφάγο.

- τα πεπτικά όργανα δεν λειτουργούν καλά.

Η θωρακική οστεοχόνδρωση έχει δύο συμπτώματα - ραχιαία και ραχιαία.

Το Dorsago είναι αιχμηρό οξύς πόνοςστο στήθος. Εμφανίζεται μετά από μονότονη εργασία στην ίδια θέση. Όταν εμφανίζεται μια επίθεση, γίνεται δύσκολη η αναπνοή και εάν το πάνω μέρος του σώματος περιστρέφεται, ο πόνος εντείνεται.

Ο ραχιαίος πόνος δεν είναι έντονος πόνος στην περιοχή των προσβεβλημένων μεσοσπονδύλιων δίσκων, αρχίζει σταδιακά και διαρκεί έως και 2-3 εβδομάδες. Οι αισθήσεις πόνου εντείνονται όταν βαθιά ανάσα, τη νύχτα και μπορεί να λείπει αέρας. Φεύγει μετά από μια σύντομη βόλτα.

Αιτίες θωρακικής οστεοχονδρωσίας:

- εργασία με υπολογιστή

- συχνή οδήγηση

- έλαβε τραύματα στη σπονδυλική στήλη.

- αδύναμοι μύες της πλάτης.

- σκολίωση και άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος.

Γιατί είναι επικίνδυνη η θωρακική οστεοχόνδρωση;

Εάν η θεραπεία δεν είναι έγκαιρη και λανθασμένη, τότε η οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες ασθένειες:

- προεξοχή και κήλη της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

- συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

- προβλήματα με την καρδιά, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

- διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο, εντερική κινητικότητα, δυσκινησία της χοληδόχου κύστης.

- μεσοπλεύρια νευραλγία - συμπίεση ή ερεθισμός των μεσοπλεύριων νεύρων.

Τι μπορεί να συγχέεται με την οστεοχονδρωσία του θώρακα;

Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, μπορεί εύκολα να συγχέεται με τις ακόλουθες ασθένειες:

- στηθάγχη, καρδιακή προσβολή. Διαφορά: μετά τη λήψη καρδιακών φαρμάκων, ο πόνος στο στήθος δεν υποχωρεί, το καρδιογράφημα του ασθενούς είναι φυσιολογικό.

- σκωληκοειδίτιδα, χολοκυστίτιδα, νεφρικός κολικός;

- γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα.

— παθολογία των μαστικών αδένων.

- πνευμονία. Η πνευμονία διακρίνεται από την οστεοχόνδρωση από βήχα, δύσπνοια και πυρετό.

Πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

- Ξαπλώστε για 40-50 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας - ανακουφίζει από το στρες από τη σπονδυλική στήλη.

- Αλλάξτε τη θέση σας κάθε 2 ώρες, σηκωθείτε από την καρέκλα, λυγίστε 2-4 σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τεντώστε, ισιώστε τους ώμους σας εάν η εργασία είναι καθιστική.

- καλό είναι να το κάνετε υδρόβια είδηαθλήματα: κολύμβηση, καταδύσεις, αεροβική στο νερό.

- Προσπαθήστε να μην κρυώνετε πολύ, κρατήστε την πλάτη σας ζεστή.

- να κάνετε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας.

Η σημασία της θεραπείας άσκησης για τη θωρακική οστεοχόνδρωση

Η άσκηση θεραπεία είναι αποτελεσματική μέθοδοςγια να σχηματίσετε έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ, χάρη σε αυτό μπορείτε να αποφύγετε υποτροπές της νόσου στο μέλλον. Μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις: τόσο στις μεσοσπονδύλιες όσο και στις μεσοσπονδυλικές.

εξασφαλίστε σωστή βαθιά αναπνοή. ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών της ωμικής ζώνης. ενισχύστε τους μύες της πλάτης, αποκαταστήστε τις φυσιολογικές καμπύλες και σχηματίστε σωστή στάση, μειώνοντας έτσι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. εξάλειψη της ακαμψίας των βαθιών μυών της πλάτης. δυναμώνω αναπνευστικοί μύες; βελτίωση του αερισμού των πνευμόνων. αποτρέψει πιθανές επιπλοκές.

Η θεραπεία άσκησης επηρεάζει τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού - αυτό είναι πολύ σημαντικό για ασθενείς που φοβούνται να πάρουν μια βαθιά αναπνοή, καθώς μια βαθιά αναπνοή προκαλεί έντονο πόνο στην πλάτη. Η παρουσία μιας τέτοιας σύνδεσης αναγκάζει τους ασθενείς να μειώσουν σταδιακά το βάθος εισόδου, με αποτέλεσμα τον υποαερισμό (ανεπαρκή αερισμό) των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πνευμονίας και μιας σειράς άλλων πνευμονικών παθολογιών.

Η θεραπεία άσκησης έχει εξαιρετικά θετική επίδραση στην πορεία της νόσου. Για να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές αρχές της άσκησης που περιγράφονται παραπάνω.

Σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για θωρακική οστεοχόνδρωση

1. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε τα πόδια σας στο στήθος με τα χέρια σας, τραβήξτε τα προς το μέρος σας, σηκώνοντας ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε σιγά σιγά στην IP. Επαναλάβετε 2 φορές.
2. IP – τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ισιωμένα. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη, στερεώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Το ίδιο και το άλλο χέρι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3 φορές από κάθε πλευρά.
3. IP - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Διατηρήστε την κατάσταση έντασης των μυών για 3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με το κεφάλι και τα χέρια κάτω. Επαναλάβετε 5 φορές.
4. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε. Σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην λυγίζετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε ήρεμα τα πόδια σας στο πάτωμα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας.
5. IP - ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Διόρθωση, IP. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι, ξαπλωμένο στην αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Προσπαθήστε να απαγάγετε το ισχίο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε την άσκηση με μυϊκή ένταση.
6. IP - στέκεται στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας, σκύψτε, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας, στρογγυλέψτε την πλάτη σας, νιώστε την ένταση στους μύες της πλάτης και του στήθους σας, εκπνεύστε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 5 φορές.
7. IP - γονατιστός, κάτω τα χέρια. Τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε. Προχωρώντας προς τα εμπρός, χαμηλώστε και μετακινήστε τα χέρια σας πίσω στο όριο, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός και καθίστε στις φτέρνες σας - εκπνεύστε, ΙΡ. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 3 φορές.
8. IP - στέκεται στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και λυγίστε προσεκτικά τη σπονδυλική σας στήλη, IP. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς το στήθος και τοξώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε 3 φορές.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τις περισσότερες φορές, λόγω των χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής και του λειτουργικού φορτίου, επηρεάζεται η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Νευρολογικές εκδηλώσεις οσφυοϊερής οστεοχόνδρωσης: πόνος διαφόρων τύπων στο κάτω μέρος της πλάτης και στα κάτω άκρα. Ο πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ερεθισμού των ριζών του νωτιαίου νεύρου. Εμφανίζεται οίδημα γύρω από την πληγείσα περιοχή της ρίζας, γεγονός που αυξάνει τον πόνο που εμπλέκεται στην επώδυνη διαδικασία. Εμφανίζεται μυϊκός σπασμός, ο οποίος ασκεί πίεση στην προσβεβλημένη ρίζα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος. Για να σταματήσετε αυτό, είναι απαραίτητο να επηρεάσετε το μυϊκό σύστημα, να αποτρέψετε ή να μειώσετε τους σπασμούς των εν τω βάθει μυών της πλάτης και να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγετε μαθήματα φυσικοθεραπείας, να κάνετε αυτο-μασάζ και να συμπεριφέρεστε σωστά στην καθημερινή ζωή.

Σε περίπτωση έντονου πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα κάτω άκρα, συνιστάται ένα σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης χρησιμοποιώντας ένα ήπιο σχήμα (σε ευκολότερες θέσεις).

Στόχοι της θεραπείας άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

- τέντωμα και χαλάρωση των παθολογικά τεντωμένων μυών της πλάτης.

- αυξημένη κυκλοφορία αίματος και λέμφου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, θα πρέπει να ακολουθείτε τις γενικές αρχές των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω.

Σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για οσφυϊκή οστεοχόνδρωση

Απαλή λειτουργία.

Ξαπλωμένο ανάσκελα

1. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
2. Κυκλικές περιστροφές των ποδιών 4-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Επαναλαμβάνεται 2.
3. Εναλλακτικά τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. 6-8 φορές.
4. Εναλλακτική απαγωγή στο πλάι του δεξιού χεριού - δεξί πόδι, αριστερό χέρι - αριστερό πόδι. 4-6 φορές.
5. Τα χέρια σε μια «κλειδαράδα» πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώνοντας το κεφάλι, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
6. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, ταυτόχρονα τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από εσάς - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο IP - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
7. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας γόνατο για να αγγίξετε το αριστερό σας πόδι και, στη συνέχεια, αγγίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας γόνατο. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
8. Προσομοίωση ιππασίας «ποδήλατο». 5 γύρους προς κάθε κατεύθυνση.
9. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή στην κοιλιά σας και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
10. Το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος, ακριβώς στην κορυφή. Εναλλακτικά αλλαγή της θέσης των χεριών. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
11. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Με το δεξί σας χέρι, αγγίξτε το αριστερό σας χέρι, επιστρέψτε στη θέση και στη συνέχεια με το αριστερό σας αγγίξτε το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
12. Εναλλακτικά, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. 6-8 χέρια.
13. Λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας ενώ πιέζετε και ξεσφίγγετε τα δάχτυλά σας. 10 φορές.

Φυσικοθεραπεία, ξαπλωμένη στο πλάι

1. Στην αριστερή πλευρά. Ταλαντωτικές κινήσεις του χεριού και του ποδιού προς τα πάνω. 4-6 φορές.
2. Τραβώντας το γόνατο στο στήθος. 6-8 φορές.
3. Κουνήστε το πόδι σας μπρος-πίσω. 6-8 φορές.

Στη δεξιά πλευράεπαναλάβετε όλες τις ασκήσεις που κάνατε στην αριστερή σας πλευρά.

Ασκήσεις στα τέσσερα

1. Εναλλακτικά απαγάγοντας ίσια χέρια στα πλάγια. 10-12 φορές.
2. εναλλάξ αιωρούμενες κινήσεις με ίσιο πόδι προς τα πίσω. 8-10 φορές.
3. Εναλλακτικά τραβώντας το δεξί γόνατο προς το αριστερό χέρι και μετά το αριστερό προς δεξί χέρι. 6-8 φορές.
4. Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας, πάρτε το πόδι σας πίσω, σύροντας το δάχτυλο του ποδιού σας κατά μήκος του δαπέδου και καθίστε στη δεξιά φτέρνα σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι. 6-8 φορές.
5. Εναλλακτικές κινήσεις αιώρησης με το ίσιο πόδι προς τα πάνω και την πλάτη και το αντίθετο χέρι προς τα πάνω. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο χέρι και πόδι. 6-8 φορές.
6. «Περάστε» με τα χέρια σας δεξιά και αριστερά, τα πόδια σας παραμένουν στη θέση τους. 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
7. Καθίστε στις φτέρνες σας χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα (με αργό ρυθμό). 6-8 φορές.
8. Μετάβαση σε καθιστή θέση στα δεξιά και μετά στον αριστερό γλουτό, χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας από το πάτωμα. 6-8 φορές.
9. Τοποθετήστε τα ίσια χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε το κεφάλι σας. Χαμηλώνοντας το κεφάλι σας στο στήθος (χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας), λυγίστε την πλάτη σας (ειδικά στη μέση) και μετά σκύψτε. Εκτελέστε αργά, 8-10 φορές.

Λειτουργία προπόνησης

(εκτός από τις ασκήσεις του καθεστώτος ήπιας προπόνησης).

Για ελαφρύ πόνο και πέρα ​​από το οξύ στάδιο, συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις σύμφωνα με πρόγραμμα προπόνησης.

— ολοκληρώστε το σχηματισμό του μυϊκού κορσέ.

— ομαλοποίηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

- Εκτελέστε ασκήσεις αυστηρής δόσης που σχετίζονται με κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένη ανάσκελα.

1. Αρχική θέση - τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος, οι κνήμες ακουμπούν στο στήριγμα. Τα χέρια σε μια «κλειδαράδα» πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. 6-8 φορές.
2. IP - οι κνήμες στηρίζονται σε ένα στήριγμα, μια βαριά μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών. Μεταφορά της μπάλας δεξιά και αριστερά. 6-8 φορές.
3. Οι κνήμες στηρίζονται σε ένα στήριγμα και υπάρχει μια βαριά μπάλα ανάμεσα στα πόδια. Τραβώντας τα γόνατά σας στο πηγούνι σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας από το πάτωμα. 6-8 φορές.
4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου, οι κνήμες ακουμπούν στο στήριγμα. Μπράτσα κατά μήκος του σώματος, αλτήρες στα χέρια. Μετάβαση από τη θέση «ξαπλωμένη» στη θέση «καθιστή». 6-8 φορές.
5. Τα χέρια με αλτήρες μετακινούνται προς την αριστερή πλευρά, τα γόνατα γέρνουν προς τα δεξιά και αντίστροφα. 6-8 φορές.
6. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, μια μπάλα που κρατιέται ανάμεσα στα πόδια και αλτήρες στα χέρια. Πάρτε μια ισορροπημένη καθιστή θέση. 6-8 φορές.

Ξαπλωμένη στο στομάχι σας

1. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι πίσω στο πλάι, στρέφοντας τον κορμό σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι.
2. Μετακινώντας τα ίσια χέρια σας προς τα πίσω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. 6-8 φορές.
3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος. 15-20 φορές.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Για να είναι βέλτιστη η ένταση του φορτίου, ο παλμός δεν πρέπει να ξεπερνά τους 120-140 παλμούς ανά λεπτό. Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού πραγματοποιείται στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος.

Κανόνες συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση

Για να αποτρέψετε την επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, πρέπει να αποφύγετε σωματικές ενέργειες και θέσεις πλάτης που οδηγούν σε απότομη σύσπαση των μυών της κάτω πλάτης.

Η ξαπλωμένη θέση μειώνει το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή (μειώνει την πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κατά 50%), αλλά το να κάθεσαι με τέτοια οστεοχόνδρωση είναι όσο το δυνατόν λιγότερο σημαντικό. Σε όρθια θέση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση σας πιο συχνά και να μεταφέρετε το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε μια παρατεταμένη ημι-κλινή θέση του σώματος - σε αυτή τη θέση οι δίσκοι έχουν μέγιστο φορτίο. Για να το κάνουμε αυτό, κάθε τέταρτο της ώρας ισιώνουμε, κάνουμε πολλές κινήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης και πολύ ομαλά πολλές στροφές του σώματος, καθώς και λίγο λυγισμό μπρος-πίσω (3-5 λεπτά, χωρίς ένταση ή προσπάθεια).

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να αποφεύγετε απότομες κινήσεις και βήματα. Είναι καλύτερα να οδηγείτε ενώ στέκεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Όταν εργάζεται καθιστική, ο ασθενής χρειάζεται να παρακολουθεί τη στάση του και με τη δύναμη της θέλησηςελέγξτε το - ισιώστε την πλάτη σας, μην ξεχνάτε το κανονικό ίσιωμα και τις ομαλές κάμψεις.

Είναι σημαντικό για τους οδηγούς να σκεφτούν πώς να τοποθετήσουν το κάθισμά τους για να παρέχουν τη μέγιστη οσφυϊκή υποστήριξη. Είναι υποχρεωτικό να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών μετά από 2-3 ώρες συνεχούς οδήγησης, κατά το οποίο κάνετε προθέρμανση.

Η όρθια εργασία απαιτεί βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας για να αποφευχθεί η κάμψη προς αυτόν. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αυξήσετε, για παράδειγμα, το ύψος του τραπεζιού ή να επιμηκύνετε τη σφουγγαρίστρα. Αν χρειάζεται να πιάσεις κάτω, είναι σημαντικό μην σκύβετε, αλλά καμπουριάζετε με ίσια πλάτη.

Τι να κάνετε όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση;

Τα σύμπλοκα που συντάχθηκαν παραπάνω καθιστούν δυνατό, όταν εκτελούνται σωστά, να εγγυηθούν τη βελτίωση της κατάστασης και να αποτρέψουν τις επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας. Φυσικά, αυτό απαιτεί συγκεκριμένο χρόνο. Επιπλέον, τις περισσότερες φορές, η οστεοχόνδρωση είναι παρούσα σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης ταυτόχρονα. Σε νοσοκομειακό περιβάλλον, η θεραπεία ασκήσεων εκτελείται μόνο για το πιο προσβεβλημένο μέρος. Ωστόσο, είναι απολύτως λογικό να χρειάζεται θεραπεία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Εάν εκτελέσετε όλα τα καθορισμένα συμπλέγματα, τότε ο ασθενής θα αναπτύξει έναν μυϊκό κορσέ και - προσοχή - ένα μπόνους: θα εμφανιστεί μια τονισμένη φιγούρα. Για τα άτομα με καθιστική ζωή, δεν χρειάζεται να εφεύρουν επιπλέον άγχος στο σώμα.
Αν και αυτά τα συμπλέγματα δεν θα αντικαταστήσουν Γυμναστήριο(φυσικά δεν θα υπάρξει μυϊκή ανακούφιση), θα ενισχυθούν οι βαθείς μύες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την υγιή λειτουργία όχι μόνο του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και των εσωτερικών οργάνων.

Όταν δεν υπάρχει χρόνος για πλήρες σύμπλεγμα, αλλά χρειάζεται να ασκηθείτε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας και να νιώσετε ελαφρότητα στη σπονδυλική στήλη, προτείνεται ένα πεντάλεπτο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης που αποτελείται από τις κύριες πιο σημαντικές ασκήσεις.

Σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης - ΠΕΝΤΕ ΛΕΠΤΑ ΓΙΑ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ ΤΡΑΧΗΛΟΥ

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται καθιστοί, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγχετε το σώμα σας, το κεφάλι σας ίσιο, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. τα χέρια στη ζώνη, τα γόνατα ενωμένα, η έμφαση στα πόδια.

1. Αργή στροφές του κεφαλιού δεξιά και αριστερά, με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις καθώς εκπνέετε. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - το κεφάλι ευθεία, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2. Γέρνετε αργά το κεφάλι σας προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο (μην σηκώνετε τους ώμους!) με καθυστέρηση στις τελικές θέσεις καθώς εκπνέετε. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
3. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, φτάστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας (τα δόντια είναι κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει), τεντώστε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά ενώ εκπνέετε. Επιστροφή στην IP - εισπνεύστε. Μην πετάς το κεφάλι σου πίσω! Επαναλάβετε 3-4 φορές.
4. Τραβήξτε αργά το πηγούνι σας προς τη μέση της δεξιάς κλείδας και μετά ευθεία προς τη μέση της αριστερής κλείδας. Επαναλάβετε 4 φορές.
5. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω και «σύρετε» ένα ημικύκλιο με το πηγούνι σας από τον έναν ώμο στον άλλο και πίσω (δόντια κλειστά, το στόμα δεν ανοίγει). Επαναλάβετε 4 φορές.
6. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
7. Τοποθετήστε τις γροθιές σας στο πηγούνι σας και πιέστε τις γροθιές σας προς τα κάτω για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
8. Άσκηση αντίστασης: τα χέρια σε θέση «κλειδώματος», τοποθετημένα στο μέτωπο. Πιέστε με τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και το μέτωπό σας στις παλάμες σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
9. Το ίδιο και με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
10. Ομοίως, τοποθετώντας την παλάμη σας στο πλάι του κεφαλιού σας. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, προσφέροντας αντίσταση με το χέρι σας.
11. Επίσης, παλάμη στην περιοχή του ναού. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, προσφέροντας αντίσταση με το χέρι σας.
12. IP - τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, η παλάμη πάνω από την παλάμη, στο ύψος του πηγουνιού. Πλησιάστε τις παλάμες σας εναλλάξ με το μέτωπο, το πηγούνι, το δεξί αυτί, το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε 1 φορά.

Θεραπεία άσκησης-ΠΕΝΤΕ ΛΕΠΤΑ ΓΙΑ ΤΗ ΘΩΡΑΚΟ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ

1. I.P - κάθεται, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. I.P. - το ίδιο. Ανέβασμα και κατέβασμα των ώμων με ένταση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
3. Καθισμένοι, οι παλάμες στους ώμους. Κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων. 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Καθιστή, παλάμες στους ώμους, αγκώνες στα πλάγια. Φέρτε τους αγκώνες σας μπροστά σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σκύψτε μέσα θωρακική περιοχή, το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. Όρθιος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά, σύροντας την παλάμη σας προς τα κάτω στο πόδι σας καθώς εκπνέετε. Μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 2-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

Θεραπεία άσκησης-ΠΕΝΤΕ ΛΕΠΤΑ ΓΙΑ ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ ΟΣΦΗΣ

1. I.P - ξαπλωμένος στο στομάχι του. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και πιεσμένα στο σώμα, τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας με ίσια χέρια, κοιτάξτε προς τα δεξιά - προς τα αριστερά, γυρίζοντας το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στο IP, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια ίσια. «Σέρνετε» με τα χέρια σας, σηκώνοντας το σώμα σας. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
3. I.P - επίσης, "Μήκος" με τα χέρια. Επαναλάβετε με κάθε χέρι 4-6 φορές.
4. Τα χέρια κάτω από το πηγούνι, σέρνουμε «στην κοιλιά μας», τραβώντας εναλλάξ το γόνατο στον αγκώνα. Επαναλάβετε 4-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Το ίδιο, τα πόδια ίσια. Εναλλακτικά σηκώνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω, το δάχτυλο του ποδιού «κοιτάζει» στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.
6. Τα χέρια και τα πόδια είναι ισιωμένα. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα ίσια χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ειδικός προσαρμοστικής φυσικής αγωγής Ekaterina Shishulina