Η θέληση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί σκόπιμες ενέργειες που στοχεύουν στην επίτευξη συνειδητά τεθέντων στόχων, να ρυθμίζει συνειδητά τις δραστηριότητές του και να διαχειρίζεται τη δική του συμπεριφορά.
Ένα άτομο όχι μόνο αντανακλά την πραγματικότητα στα συναισθήματα, τις αντιλήψεις, τις ιδέες και τις έννοιες του, αλλά ενεργεί επίσης, αλλάζοντας το περιβάλλον του σε σχέση με τις ανάγκες, τις προθέσεις και τα ενδιαφέροντά του.
Ένα ζώο στη δραστηριότητα της ζωής του επηρεάζει επίσης εξωτερικό περιβάλλον, αλλά αυτή η επιρροή εμφανίζεται στη διαδικασία της ασυνείδητης προσαρμογής Η ανθρώπινη δραστηριότητα, με στόχο την αλλαγή του περιβάλλοντος και την προσαρμογή του στις ανάγκες του, έχει διαφορετικό χαρακτήρα από αυτόν των ζώων: εκφράζεται σε βουλητικές ενέργειες, πριν από την επίγνωση του στόχου. και τα απαραίτητα μέσα για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Οι βουλητικές ενέργειες είναι εκείνες οι ενέργειες ενός ατόμου στις οποίες προσπαθεί συνειδητά να επιτύχει ορισμένους στόχους.
Διακριτικό χαρακτηριστικόΟι βουλητικές ενέργειες είναι η συνειδητή σκοπιμότητα τους, η οποία απαιτεί έναν ορισμένο βαθμό συγκέντρωσης στην εφαρμογή τους. Η ικανότητα για εκούσιες ενέργειες έχει αναπτυχθεί στους ανθρώπους σε σχέση με την εργασιακή δραστηριότητα.
Οι εκούσιες ενέργειες είναι αλληλένδετες με τις διαδικασίες σκέψης. Εάν χωρίς σκέψη δεν μπορεί να υπάρξει μια πραγματική συνειδητή πράξη θέλησης, τότε η ίδια η σκέψη εκτελείται σωστά μόνο σε σχέση με τη δραστηριότητα. Η σκέψη, αποχωρισμένη από την πρακτική επίλυση των προβλημάτων της ζωής, καθίσταται ανίκανη να εκτελέσει σωστά την εγγενή λειτουργία της κατανόησης της ουσίας και της αμοιβαίας σύνδεσης των φαινομένων. Μόνο σε βουλητικές ενέργειες βρίσκει την πλήρη και γόνιμη εφαρμογή και ανάπτυξή του.
Τελικά το πιο σημαντικό χαρακτηριστικόοι βουλητικές ενέργειες είναι η σύνδεσή τους με τις κινήσεις. Ό,τι κι αν επιδιώκει ένας άνθρωπος, σε όποια και αν είναι η θέλησή του, μπορεί να πετύχει τον στόχο του μόνο κάνοντας ορισμένες κινήσεις.
Δύναμη θέλησης
Αυτή είναι η εσωτερική δύναμη του ατόμου. Εκδηλώνεται σε όλα τα στάδια της βουλητικής πράξης, αλλά πιο ξεκάθαρα σε ποια εμπόδια ξεπεράστηκαν με τη βοήθεια εκούσιων ενεργειών και ποια αποτελέσματα προέκυψαν. Είναι τα εμπόδια που είναι δείκτης της θέλησης.
Οι βουλητικές ιδιότητες που χαρακτηρίζουν καλύτερα τη δύναμη της θέλησης ενός ατόμου περιλαμβάνουν την ανεξαρτησία και την πρωτοβουλία.
Η ανεξαρτησία είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζει κανείς τις πράξεις του χωρίς τη βοήθεια κάποιου άλλου, καθώς και η ικανότητα να είναι επικριτικός στις επιρροές άλλων ανθρώπων, αξιολογώντας τους σύμφωνα με τις δικές του απόψεις και πεποιθήσεις. Η ατομική ανεξαρτησία εκδηλώνεται με την ικανότητα να οργανώνει δραστηριότητες με δική του πρωτοβουλία, να θέτει στόχους και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνει αλλαγές στη συμπεριφορά. Ένα ανεξάρτητο άτομο δεν περιμένει υποδείξεις ή οδηγίες από άλλα άτομα, υπερασπίζεται ενεργά τις απόψεις του, μπορεί να είναι οργανωτής και να τον οδηγήσει στην υλοποίηση ενός στόχου.
Πρωτοβουλία είναι η ικανότητα εύρεσης νέων, αντισυμβατικών λύσεων και μέσων εφαρμογής τους.
Τα αντίθετα χαρακτηριστικά είναι η έλλειψη πρωτοβουλίας και η εξάρτηση. Ένα άτομο χωρίς πρωτοβουλία επηρεάζεται εύκολα από άλλους ανθρώπους, τις πράξεις τους, αμφισβητεί τις δικές του αποφάσεις, δεν είναι σίγουρος για την ορθότητα και την αναγκαιότητά τους. Αυτές οι ιδιότητες εμφανίζονται ιδιαίτερα καθαρά με τη μορφή πρότασης.
Παραδοσιακά, η βουλητική ρύθμιση της συμπεριφοράς και όλες οι φάσεις της σύνθετης βουλητικής δράσης συνδέονται με μια ειδική συναισθηματική κατάσταση, η οποία ορίζεται ως βουλητική προσπάθεια. Η βουλητική προσπάθεια διαπερνά όλες τις φάσεις της βουλητικής πράξης: επίγνωση του στόχου, διατύπωση επιθυμιών, επιλογή κινήτρου, σχέδιο και μέθοδοι εκτέλεσης της δράσης. Κάθε φορά προκύπτει μια βουλητική προσπάθεια ως κατάσταση συναισθηματικής έντασης που σχετίζεται με εξωτερικές ή εσωτερικές δυσκολίες. Μπορείτε να απελευθερωθείτε από αυτό μόνο είτε αρνούμενοι να ξεπεράσετε εμπόδια, και επομένως, από τον στόχο, είτε ξεπερνώντας τα μέσω ηθελημένης προσπάθειας. Ως αποτέλεσμα της ηθελημένης προσπάθειας, είναι δυνατό να ανασταλούν ορισμένα κίνητρα και να ενισχύσουν τη δράση άλλων. Τα εξωτερικά εμπόδια προκαλούν βουλητική προσπάθεια όταν βιώνονται ως εσωτερικό εμπόδιο, ένα εσωτερικό εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί. Άρα, η βουλητική προσπάθεια είναι μια ειδική δραστηριότητα που έχει εσωτερικό επίπεδο συνείδησης και στοχεύει στην κινητοποίηση όλων των ανθρώπινων δυνατοτήτων. Η εκούσια προσπάθεια είναι μια κατάσταση συναισθηματικής έντασης που κινητοποιεί τους εσωτερικούς πόρους του ατόμου (μνήμη, σκέψη, φαντασία κ.λπ.) και δημιουργεί πρόσθετα κίνητρα για δράση.
Η ίδια η ιδέα της δύναμης, σύμφωνα με Φ. Ένγκελς, εμφανίζεται σε ένα άτομο επειδή διαθέτει τα απαραίτητα μέσα για να εκτελέσει την κίνηση. «Αυτά τα μέσα μπορούν, εντός ορισμένων ορίων, να γίνουν πράξη με τη θέλησή μας...» .
Παρουσίαση των βουλητικών προσπαθειών ως ένδειξη οποιασδήποτε βουλητικής δράσης, θεωρώντας ότι «η βουλητική διαδικασία με τον κεντρικό της παράγοντα, τη βουλητική προσπάθεια, θα πρέπει να διακρίνεται έντονα από τα περισσότερα γενική έννοιανοητική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνεται σε όλες ανεξαιρέτως τις νοητικές διεργασίες».
Ορισμένοι συγγραφείς (A.G. Kovalev, V.A. Krutetsky, S.V. Korzh, κ.λπ.) συνδέουν την εκδήλωση βουλητικών προσπαθειών με τη συνειδητή κινητοποίηση των ανθρώπινων δυνατοτήτων (ενημέρωση των ψυχοφυσιολογικών πόρων του σώματος). Οι εκούσιες προσπάθειες θεωρούνται κυρίως μόνο ως παράγοντας που καθορίζει την υλοποίηση των ανθρώπινων ικανοτήτων σε φυσικές μορφέςδραστηριότητες, ενώ λείπει η ανάλυση της οργανωτικής, ρυθμιστικής τους λειτουργίας. Άλλοι ψυχολόγοι (A.P. Kolisnyk, A.S. Zobov, N.E. Malkov) συσχετίζουν την εκδήλωση βουλητικών προσπαθειών με την ενεργή αυτορρύθμιση του ατόμου ως προς την αποτελεσματική αυτοδιοίκηση και την επιλογή των βέλτιστων κινήτρων. Ταυτόχρονα, αναλύοντας κυρίως μόνο την οργανωτική λειτουργία των εκούσιων προσπαθειών, υποτιμούν τη λειτουργία τους για κινητοποίηση και υλοποίηση των ανθρώπινων δυνατοτήτων.
Έτσι, μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι βουλητικές προσπάθειες είναι μια εφεδρική ενέργεια και ο υψηλότερος ρυθμιστικός παράγοντας σε οποιοδήποτε τομέα της ανθρώπινης δραστηριότητας, και ειδικότερα στον αθλητισμό. .
Οι κύριες βουλητικές προσπάθειες είναι τα συνειδητά κίνητρα της δραστηριότητας που εκτελείται, τα οποία επιτελούν μια ουσιαστική, κατευθυντική, προσομοιωτική λειτουργία. Οι ίδιες οι βουλητικές προσπάθειες επιτελούν μια λειτουργία οργάνωσης, διαχείρισης, υλοποίησης. Τα συνειδητά κίνητρα δεν καθορίζουν πάντα την εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών. Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο ανάπτυξης των αντίστοιχων βουλητικών ικανοτήτων ενός ατόμου και την επίγνωση της ανάγκης εκτέλεσης ορισμένων δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την υπέρβαση των δυσκολιών. Είναι σημαντικό να έχετε τις κατάλληλες δεξιότητες πρακτικές δραστηριότητες, ανάπτυξη της ικανότητας αυτοδιέγερσης χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές αυτο-ύπνωσης, αυτοπείθησης και αυτοπαραγγελιών. Ο παρακινητικός προσδιορισμός των εκούσιων προσπαθειών ευνοείται από ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις - αυτοπεποίθηση, ετοιμότητα, κινητοποίηση, ενθουσιασμός κ.λπ., που προκύπτουν με βάση την πραγματοποίηση των αντίστοιχων κινήτρων για την επίτευξη και τις φιλοδοξίες του ατόμου.
Στη σοβιετική ψυχολογία υπάρχει μια σειρά από έργα που αποκαλύπτουν τη θετική επίδραση των ισχυρών κινήτρων στην αποτελεσματικότητα της απόδοσης διάφορες δράσειςανθρώπινο (A.N. Povarnitsyn, Yu. Yu, Palaima, κ.λπ.). Αλλά το πρόβλημα της επιρροής των διαφορετικών δυνατοτήτων κινήτρων στην αποτελεσματικότητα των εκούσιων προσπαθειών, δυστυχώς, δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι δεξιότητες ενός ατόμου στο να ξεπερνά τις δυσκολίες σε συνήθεις δραστηριότητες είναι συνήθως καλά ανεπτυγμένες, μπορούμε μόνο να υποθέσουμε τα εξής: οι δυσκολίες ενός ατόμου να ξεπεραστούν αντιστοιχούν στις κύριες δυσκολίες του επαγγελματική δραστηριότητα, μπορεί να υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της δύναμης των κινήτρων και της αποτελεσματικότητας των εκούσιων προσπαθειών.
Έτσι, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η επίδραση των κινήτρων στην αποτελεσματικότητα των εκούσιων προσπαθειών εξαρτάται από τη δύναμη των κινήτρων και τη σημασία της δράσης που εκτελείται. Σύμφωνα με τον N.F. Dobrynin, «οι προσπάθειες καθορίζονται από τη σημασία της απόφασης που λαμβάνεται για το άτομο, που εκδηλώνεται σε βουλητικές ενέργειες σχετικά με το βαθμό δυσκολίας μιας δεδομένης ενέργειας, το βαθμό της σημασίας της για το άτομο σε μια δεδομένη στιγμή». Επομένως, η ικανότητα ενός ατόμου να επιδεικνύει βουλητικές προσπάθειες θα πρέπει να κρίνεται με βάση την ικανότητά του να συνειδητοποιεί σημαντικά κίνητρα.
Αν υποθέσουμε ότι η βούληση είναι ιδιότητα του ατόμου, τότε μπορούμε να περιμένουμε την εξάρτηση των βουλητικών εκδηλώσεων από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και κυρίως από την αυτογνωσία (από τα χαρακτηριστικά της αυτοεκτίμησης). Ως εκ τούτου, μπορεί να υποτεθεί ότι η εκδήλωση βουλητικών προσπαθειών εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου (ιδιοσυγκρασία, ηλικία, επαγγελματικό προσανατολισμό, επίπεδο επαγγελματικής ικανότητας κ.λπ.), σχετικά με την επάρκεια της αυτοεκτίμησής του.
Οι ιδιότητες μιας συγκεκριμένης προσωπικότητας εκδηλώνονται στις δραστηριότητές της. Επιπλέον, ανάλογα με τους τύπους των δραστηριοτήτων που εκτελούνται, οι ίδιες ιδιότητες μπορεί να εκδηλωθούν διαφορετικά. Από αυτή την άποψη, μπορεί να αναμένεται ότι η εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας που εκτελείται.
Στην ψυχολογία σήμερα, σχεδόν καμία έννοια δεν έχει αναπτυχθεί που να χαρακτηρίζει τους μηχανισμούς εμφάνισης βουλητικών προσπαθειών των αθλητών και τη λειτουργία τους σε γενική δομήαθλητικές δραστηριότητες. Επομένως, μπορούμε μόνο να υποθέσουμε ότι η εμφάνιση εκούσιων προσπαθειών στους αθλητές συνδέεται με την επίγνωση της ανάγκης επιτυχούς εκτέλεσης ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων, με αυξημένη ενεργοποίηση της συνείδησής τους, με τη χρήση διαφόρων τεχνικών αυτοδιέγερσης (αυτο-παραγγελίες, αυτοπείθηση, αυτο-ύπνωση) που συμβάλλουν στην οργάνωση και υλοποίηση δράσεων με στόχο την υπέρβαση των δυσκολιών. .
Οι εκούσιες προσπάθειες είναι ένας παράγοντας που διασφαλίζει τον έλεγχο των ψυχικών διεργασιών κάτω από ακραίες συνθήκες ανταγωνισμού. Επιπλέον, βουλητικές προσπάθειες εμπλέκονται σταδιακά στην οργάνωση (σχηματισμός) διάφορες πτυχέςαθλητικές δραστηριότητες. Στο πρώτο στάδιο της οργάνωσης τέτοιων δραστηριοτήτων, οι βουλητικές προσπάθειες συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της κινητήριας σφαίρας του ατόμου. Αυτοί, οργανώνοντας μια ενεργή ανάλυση διαφόρων κινήτρων, συμβάλλουν στην επιλογή των πιο σημαντικών και στην έγκρισή τους στη συνείδηση. Οι εκούσιες προσπάθειες ενεργοποιούν επιπλέον, ενισχύουν σημαντικά κίνητρα και, στη βάση τους, διαμορφώνουν βιώσιμα κίνητρα για αθλητικές δραστηριότητες. Σύμφωνα με αυτό το κίνητρο, συμμετέχουν στη διαμόρφωση μιας δυναμικής στάσης, η οποία στη συνέχεια συμβάλλει στη διόρθωση των εκούσιων ενεργειών.
Μια σημαντική λειτουργία στην ενημέρωση των πτυχών περιεχομένου μιας εκούσιας παρακινητικής στάσης εκτελείται από την αυτοεκτίμηση του αθλητή. Οι εκούσιες προσπάθειες, που βοηθούν στη συσχέτιση κινήτρων, αυτοεκτίμησης, στάσεων, φιλοδοξιών, ευκαιριών, συναισθημάτων και ενεργοποίησης νοητικών διεργασιών (ιδιαίτερα προσοχή και σκέψη), διασφαλίζουν τον καθορισμό ή την επιλογή στόχων (για εκούσιες ενέργειες χαρακτήρα, καθορισμός ρεαλιστικά επιτεύξιμων στόχων).
Ο καθορισμός στόχων και η εφαρμογή τους συνδέονται με την εκδήλωση κατάλληλων συναισθημάτων. Οι εκούσιες προσπάθειες ασκούν τον έλεγχο τους και την απαραίτητη ρύθμισή τους.
Μετά τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων, οι βουλητικές προσπάθειες διασφαλίζουν την οργάνωση των πιο περίπλοκων διαδικασιών σχεδιασμού για επερχόμενους αγώνες, την επιλογή των πιο αποτελεσματικών τακτικών μέσων και μεθόδων κ.λπ. Πριν από την έναρξη της υλοποίησης των επιδιωκόμενων στόχων, οι βουλητικές προσπάθειες συμβάλλουν στην προκαταρκτική κινητοποίηση, διαμορφώνοντας βουλητική ετοιμότητα για την επερχόμενη ακραία δραστηριότητα. Στη συνέχεια οργανώνουν την έναρξη και υλοποίηση αυτής της δραστηριότητας, διατηρώντας το απαραίτητο επίπεδο κινητοποίησης και ασκώντας κατάλληλο αυτοέλεγχο και διόρθωση σύνθετων πράξεων βουλητικών ενεργειών. Ταυτόχρονα, όταν προκύπτουν εμπόδια (για να τα ξεπεραστούν), οι βουλητικές προσπάθειες πραγματοποιούν τη λειτουργία της διέγερσης της δραστηριότητας με τη βοήθεια αυτο-παραγγελιών, αυτο-πείθησης, αυτο-ύπνωσης και καθορισμού ενδιάμεσων στόχων.
Ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες των δυσκολιών που εμποδίζουν την υλοποίηση ενός συγκεκριμένου στόχου στον αθλητισμό, οι βουλητικές προσπάθειες αποκτούν ορισμένα χαρακτηριστικά. Έτσι, μπορεί να υποτεθεί ότι στη διαδικασία εκτέλεσης πολύπλοκων πνευματικών τακτικών ενεργειών, οι βουλητικές προσπάθειες στοχεύουν κυρίως στη βελτιστοποίηση της σφαίρας κινήτρων, στην επιλογή από ένα ιεραρχικό σύστημα κινήτρων, στόχων, καθηκόντων, αποφάσεων, θέσεων, των βέλτιστων και σημαντικών , κυρίως λόγω της συμπερίληψης πρόσθετων ρυθμιστικών διαδικασιών. Κατά την εκτέλεση φυσικών βουλητικών ενεργειών, οι βουλητικές προσπάθειες στοχεύουν κυρίως στην υλοποίηση σημαντικών κινήτρων, στόχων και αποφάσεων μέσω της συμπερίληψης πρόσθετων διαδικασιών κινητοποίησης. .
Για την επίδειξη βουλητικών προσπαθειών, είναι απαραίτητες πληροφορίες για την πρόοδο της πάλης και την κατάσταση του σώματος του αθλητή. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, πραγματοποιείται εκούσιος αυτοέλεγχος, ο οποίος χαρακτηρίζεται από συνεχή σύγκριση σύνθετων πτυχών βουλητικών ενεργειών με το αναπτυγμένο πρόγραμμα και, βάσει αυτής της σύγκρισης, την εφαρμογή της κατάλληλης διόρθωσης.
Οι εκούσιες προσπάθειες, η ενεργοποίηση πνευματικών διεργασιών για την ανάλυση των εισερχόμενων πληροφοριών σύμφωνα με τους στόχους της δραστηριότητας, συμβάλλουν στο σχηματισμό βέλτιστων αλγορίθμων και προγραμμάτων εκούσιων ενεργειών. Ο σχεδιασμός τέτοιων ενεργειών συνδέεται με τη μέγιστη πραγματοποίηση νοητικών διεργασιών, ιδιαίτερα νοητικών, δημιουργικών και συχνά διαισθητικών.
Γενικά, η εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών συνδέεται με υψηλό επίπεδο προσοχής. Επαρκής γρήγορη εναλλαγή της προσοχής - σημαντική προϋπόθεσηβουλητική ρύθμιση.
Για την επίτευξη υψηλού επιπέδου ετοιμότητας βουλητικής κινητοποίησης, απαιτείται συνεχής και έντονη προσοχή, προάγοντας την ανάδυση των απαραίτητων εικόνων και ιδεών, τη διανοητική υλοποίηση επερχόμενων ενεργειών και ευνοώντας το σχηματισμό αντίστοιχων στενικών συναισθηματικών καταστάσεων. Μπορεί να υποστηριχθεί σε κάποιο βαθμό ότι οι βουλητικές προσπάθειες εκδηλώνονται μέσω της προσοχής.
Η ανάπτυξη εκούσιων προσπαθειών συνδέεται επίσης με τη διαμόρφωση της ικανότητας να υποτάσσει κανείς τις πράξεις του στην αναγκαιότητα, με την αυτοεκπαίδευση ενός υψηλού επιπέδου αυτοελέγχου. Υψηλοτερος ΒΑΘΜΟΣη ανάπτυξη βουλητικών προσπαθειών εκδηλώνεται με την εμφάνιση ανάγκης για βουλητική δραστηριότητα, για την υπέρβαση των δυσκολιών στον αθλητισμό.
Αυτό συνοδεύεται από κίνητρα αυτοεπιβεβαίωσης, αυτοέκφρασης, αυτοπραγμάτωσης και γνώσης των δυνατοτήτων κάποιου.
Για τον σχηματισμό βουλητικών προσπαθειών, η τακτική τήρηση των απαιτήσεων της ανάγκης δεν είναι λιγότερο σημαντική. Αλλά αυτή η υποταγή δεν πρέπει να είναι πάντα σκληρή, γιατί η συχνή βία εναντίον του εαυτού μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση της βούλησης. Για να μην συμβεί αυτό, ο αθλητής πρέπει να μάθει να χαλαρώνει έγκαιρα και να εκτονώνει την ένταση.
Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι η ικανότητα χαλάρωσης και ανακούφισης της έντασης αποκαλύπτει ένα είδος ρυθμιστικής πλευράς της θέλησης. .
Υψηλό επίπεδοΗ ανάπτυξη της ικανότητας επίδειξης βουλητικών προσπαθειών χαρακτηρίζεται από τη βέλτιστη οργάνωση των κύριων πτυχών της εθελοντικής αθλητικής δραστηριότητας. Οι βουλητικές ενέργειες στον αθλητισμό χαρακτηρίζονται από υψηλή απόδοση και οικονομική εκδήλωση ψυχικής και σωματικής ενέργειας. Σε τέτοιες ενέργειες, οι βουλητικές προσπάθειες, κατά κανόνα, δεν διασφαλίζουν τη ρύθμιση όλων των στοιχείων του, αλλά μόνο εκείνων από αυτά, η εφαρμογή των οποίων απαιτεί συνειδητή προσπάθεια και υπέρβαση δυσκολιών.
Για την εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών, είναι σημαντικό ο αθλητής να προβλέψει συνειδητά την πραγματικότητα της επίτευξης των επιδιωκόμενων αποτελεσμάτων. Οι εκούσιες προσπάθειες επιτυγχάνουν υψηλή αποτελεσματικότητα μόνο όταν υποτάσσονται σε στόχους διαφόρων επιπέδων και σημασίας.
Εν μακροπρόθεσμοι στόχοι(να γίνει ο πρωταθλητής της Ρωσίας, της Ευρώπης, του κόσμου κ.λπ.) καθορίζουν τη σταθερότητα της εκδήλωσης βουλητικών προσπαθειών και οι άμεσοι στόχοι (για την ολοκλήρωση της επόμενης κατηγορίας, πρότυπο κ.λπ.) διεγείρουν την έντασή τους. Εκτός από την παρουσία στόχων και ισχυρών συνειδητών κινήτρων, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθεί η παρουσία μιας στάσης με ισχυρή θέληση, ετοιμότητας για επίδειξη βουλητικών προσπαθειών.
Η εστίαση στην εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών συμβάλλει στην απαραίτητη διόρθωση των εκούσιων ενεργειών, διατηρώντας την ετοιμότητα να ξεπεραστούν οι δυσκολίες και προάγει την υιοθέτηση βέλτιστων διαισθητικών αποφάσεων σε ακραίες συνθήκες ανταγωνισμού.
Η βουλητική στάση διαμορφώνεται με βάση την αντικειμενική αξιολόγηση των δυνατοτήτων τους από τους αθλητές, ανάλογα με τις απαιτήσεις των επερχόμενων αγώνων και σύμφωνα με την εκτίμησή της. Της διαμόρφωσης βουλητικής στάσης προηγείται η γνωστική και προγνωστική δραστηριότητα του αθλητή με την ανάλυση των συναισθηματικών και αξιακών σχέσεων με τον αθλητισμό.
Ένας σημαντικός παράγοντας στη διαμόρφωση μιας στάσης απέναντι στην εκδήλωση βουλητικών προσπαθειών είναι η αυτο-ύπνωση.
Με τη βοήθειά του, ένας αθλητής είναι σε θέση να προγραμματίσει τη συνείδησή του ώστε να εκδηλώνει τη βούληση. Για να πραγματοποιήσετε εκούσια αυτο-ύπνωση, είναι απαραίτητο να επιτύχετε μια κατάσταση αυτοπεποίθησης, να πραγματοποιήσετε συνειδητά και να ενισχύσετε τα κίνητρα για επίτευξη, να φανταστείτε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, να εκτελέσετε διανοητικά τις κύριες ενέργειες και να επαναλάβετε τις απαραίτητες ρυθμίσεις πολλές φορές χρησιμοποιώντας την εσωτερική ομιλία .
Η αυτο-ύπνωση προηγείται από αυτοπείθηση και αυτο-παραγγελίες. Έτσι, η αυτοπείθηση χαρακτηρίζει την πράξη της αιτιολόγησης της ανάγκης πραγματοποίησης ορισμένων εκούσιων (βουλητικών) ενεργειών.
Η αυτοπείθηση πραγματοποιείται με βάση την πραγματοποίηση ορισμένων προθέσεων και φιλοδοξιών. Συμβάλλει στη διαμόρφωση του απαραίτητου επιπέδου ετοιμότητας για την επίτευξη του επιδιωκόμενου στόχου.
Η πιθανή κατάσταση βουλητικής ετοιμότητας μετατρέπεται σε βουλητικές ενέργειες με τη βοήθεια κατάλληλων αυτοδιαταγών, δηλ. άμεση λεκτική, σκληρή αυτοδιέγερση των προσπαθειών που αντιστοιχεί στο επίπεδο της έντασης των δυσκολιών, με βάση τη συνειδητοποίηση της αναγκαιότητάς τους.
Η εκδήλωση των εκούσιων προσπαθειών είναι η στιγμή της πιο ενεργής ενεργητικής κατάστασης συνείδησης, που χαρακτηρίζεται από τη διαλεκτική ενότητα των κινήτρων και των εκτελεστικών πλευρών της δράσης. Η καθοριστική προϋπόθεση για την εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών είναι η αυξημένη δραστηριότητα της συνείδησης.
Με βάση την εμπειρία της βουλητικής δραστηριότητας και το σχηματισμό πρόσθετων φαινομένων κινήτρων που προκύπτουν στη διαδικασία αυτής της δραστηριότητας, συμβαίνουν ορισμένες θετικές αλλαγές στη δομή της αυτογνωσίας: αυξάνεται η επάρκεια της αξιολόγησης των ικανοτήτων κάποιου, η σταθερότητα της συναισθηματικής Οι σχέσεις αξίας αυξάνονται και οι ρυθμιστικοί μηχανισμοί αυτογνωσίας δυνητικά ενισχύονται.
Οι εθελοντικές προσπάθειες παρέχουν τη δημιουργική πλευρά της αθλητικής δραστηριότητας, συμβάλλουν στη διαμόρφωση τέτοιων κινήτρων που σχετίζονται με την αυτοβελτίωση του αθλητή, την ανάπτυξή του, με τη μεταμόρφωση του εαυτού του και της περιβάλλουσας πραγματικότητας.
Οι βουλητικές προσπάθειες του αθλητή που στοχεύουν στην πραγματοποίηση ηθικών και ηθικών κινήτρων, συσχετίζονται με την αυτοεκτίμηση, τις ηθικές αξιώσεις και στάσεις, συμβάλλουν στη διαμόρφωση και πραγματοποίηση τέτοιων χαρακτηριστικών προσωπικότητας όπως υπερηφάνεια, αυτοσεβασμός, συνείδηση, αυτοεκτίμηση, αίσθηση καθήκοντος, ευθύνη κ.λπ.
Οι εκούσιες προσπάθειες εκδηλώνονται στη βάση της αυτογνωσίας, της μελέτης των δυνατοτήτων κάποιου και των τρόπων διεξαγωγής της βουλητικής δραστηριότητας.
Μπορούν να λειτουργήσουν ως διαδικασία αυτοπραγμάτωσης ενός αθλητή, ως διαδικασία αυτοπραγμάτωσης ενός αθλητή, ως κορυφαίο μέσο που συμβάλλει στη σταθερότητα του χαρακτήρα του και στην ανάπτυξη των καλύτερων ιδιοτήτων του.
Η σταθερή εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών οδηγεί στην αρμονική ανάπτυξη όλων των πτυχών της αυτογνωσίας: κινητήριας-συναισθηματικής, διανοητικής-προγνωστικής, κανονιστικής (ηθικής) και ρυθμιστικής. Εάν διαταραχθεί αυτή η αρμονία, μπορεί να παρατηρηθεί κάποια αστάθεια της βουλητικής ρύθμισης της συμπεριφοράς. .
Ανάλογα με τον σταθερό προσανατολισμό και τα χαρακτηριστικά της ετοιμότητας για επίδειξη βουλητικών προσπαθειών, μπορεί κανείς να κρίνει τον σχηματισμό διαφόρων βουλητικών ιδιοτήτων των αθλητών. Η εστίαση στην εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών που συμβάλλουν στη διαμόρφωση, διατήρηση και υλοποίηση μακροπρόθεσμων στόχων που σχηματίζουν νόημα χαρακτηρίζει μια τέτοια βουλητική ποιότητα ως αποφασιστικότητα, η κύρια πλευρά της οποίας είναι ο βουλητικός προσανατολισμός.
Ετοιμότητα για βιώσιμη εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών που συμβάλλουν στην υλοποίηση αποφάσεις που ελήφθησανσύμφωνα με σημαντικά κίνητρα στις συνθήκες υπέρβασης διαφόρων εμποδίων, χαρακτηρίζει μια τέτοια βουλητική ποιότητα ως επιμονή.
Η πιθανή δυνατότητα βιώσιμης εκδήλωσης βουλητικών προσπαθειών που συμβάλλουν στην υπέρβαση δυσκολιών που εμποδίζουν την υλοποίηση άμεσων στόχων χαρακτηρίζει μια άλλη βουλητική ιδιότητα - την επιμονή.
Η εστίαση στην εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών που συμβάλλουν στην υιοθέτηση αντικειμενικών υπεύθυνων αποφάσεων, παρά τον κίνδυνο και τον κίνδυνο, συνδέεται με μια τέτοια βουλητική ποιότητα όπως προσδιορισμός.
Η εστίαση στην εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών που συμβάλλουν στην υιοθέτηση υπεύθυνων αποφάσεων και την εφαρμογή τους σε ενέργειες που συνδέονται με τον κίνδυνο και τον κίνδυνο χαρακτηρίζει τη βουλητική ποιότητα του θάρρους.
Η ικανότητα επίδειξης εκούσιων προσπαθειών που συμβάλλουν στη διατήρηση των ψυχικών και ψυχοκινητικών διεργασιών στο απαιτούμενο επίπεδο
επίπεδο σε ακραίες συνθήκες σύμφωνα με τον καθορισμένο στόχο, χαρακτηρίζει μια τόσο ισχυρή ποιότητα όπως η αντοχή.
Ετοιμότητα για οικειοθελείς προσπάθειες που συμβάλλουν αποτελεσματική διαχείρισηκίνητρα, συναισθήματα και πράξεις σε ακραίες συνθήκες σύμφωνα με την ανάγκη, λειτουργεί ως χαρακτηριστικό της βουλητικής ποιότητας αυτοέλεγχος.
Η εστίαση σε εκούσιες προσπάθειες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη πρωτότυπων, βέλτιστων, έγκαιρων λύσεων και τρόπων εφαρμογής τους σε δύσκολες συνθήκες χαρακτηρίζει τη βουλητική ποιότητα πρωτοβουλία.
Η ετοιμότητα για βουλητικές προσπάθειες που προάγουν τον ανεξάρτητο καθορισμό στόχων, τη λήψη αποφάσεων και την εφαρμογή τους σε ακραίες συνθήκες συνδέεται με τέτοια ηθελημένη ποιότητα όπως ανεξαρτησία.
Έτσι, οι βουλητικές ιδιότητες όχι μόνο εκδηλώνονται, αλλά διαμορφώνονται και μέσα από βουλητικές προσπάθειες.
Η εκδήλωση βουλητικών προσπαθειών σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά των δυσκολιών της ακραίας δραστηριότητας που ξεπερνιούνται συμβάλλει στη διαμόρφωση κατάλληλων δεξιοτήτων βουλητικής δραστηριότητας, καθώς και στη διαμόρφωση βουλητικού προσανατολισμού. .
Εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών με τη μορφή σωματικής έντασης Εάν ένα άτομο επιδεικνύει τακτικά συνειδητές βουλητικές προσπάθειες, τότε με αυτό ενισχύει πολύ τον τομέα της ζωής του. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών, αλλά τελικά οι περισσότερες από αυτές εκδηλώνονται εξωτερικά με τη μορφή ορισμένων σωματικών πράξεων, όπως η μυϊκή ένταση. Αυτό το χαρακτηριστικό σημειώθηκε πριν από πολύ καιρό στο Αρχαία Κίνα, όπου αναπτύχθηκε ένα ολόκληρο σύστημα προπόνησης και βελτίωσης του μυαλού και του σώματος με βάση την εκούσια μυϊκή ένταση.
Κάποιοι άνθρωποι στη χώρα μας έχουν επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα σε αυτού του είδους τις προπονήσεις. Για παράδειγμα, ο Alexander Zass, χάρη στην αρχική μέθοδο εκγύμνασης της βουλητικής μυϊκής έντασης, πέτυχε εκπληκτικά αποτελέσματα δύναμης. Ωστόσο, είχε μια συνηθισμένη σωματική διάπλαση.
Ας στραφούμε λοιπόν στις αρχικές πηγές ενίσχυσης της μορφής πεδίου της ζωής, στο αρχαίο ταοϊστικό σύστημα «Η μυστική βάση της μεταμόρφωσης των μυών και των οστών, η λεπτή τέχνη της παράτασης της ζωής».
Πρόλογος Xiong. Ο Yu ήταν 17 ετών όταν τον αποκαλούσαν αδύναμο. Θύμωσε, αλλά δεν τόλμησε να πει λέξη ως απάντηση. Του συνέστησαν να μην θυμώσει, αλλά να αρχίσει να μεταμορφώνει τους μυς του. Εκπαιδεύτηκε για 5 χρόνια και στη συνέχεια μπόρεσε να σηκώσει ένα φορτίο βάρους 300 κιλών και να κουβαλήσει 20 κύκλους γύρω από μια πλατφόρμα με διάμετρο 3 μέτρων. Και πείστηκα ότι υπήρχε δύναμη στο κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια σήκωσε το βάρος σε τρία δάχτυλα, προσδιορίζοντας τη δύναμή τους. Τώρα ο Yu είναι 75 ετών, το δέρμα και οι μύες του είναι λεία σαν του παιδιού, τα κόκαλά του δεν προεξέχουν, οι άνθρωποι δεν πιστεύουν στην ηλικία του.
Όταν ο Yu ηγήθηκε της αθλητικής κοινωνίας των λεπτών πολεμικών τεχνών, ανάμεσα στους ασκούμενους υπήρχαν και εκείνοι που δεν μπορούσαν να βοηθηθούν. Ήταν με συνεχώς ψύχραιμο κεφάλι, κακή πέψη, στομάχι και πνευμονικοί ασθενείς. Σε μόλις δύο μήνες, έχοντας φτάσει στην 4η άσκηση του πρώτου σταδίου, η μία μετά την άλλη, η κατάσταση άρχισε να βελτιώνεται. Με τον καιρό, όσοι δεν σταμάτησαν να ασκούνται θεράπευσαν όλες τους τις ασθένειες. Τέτοια είναι η αποτελεσματικότητα της εργασίας μεταμόρφωσης των μυών.
Σχετικά με τη σύνθεση της πραγματείας για τη μεταμόρφωση των μυών
Το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει 8 ασκήσεις, το 5ο και το 8ο περιλαμβάνουν κάποια κίνηση, τα υπόλοιπα δεν έχουν κίνηση. Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει 4 ασκήσεις, 1-3 από αυτές χωρίς κινήσεις, η 4η κίνηση θα συζητηθεί ξεχωριστά. Στο τρίτο στάδιο υπάρχουν δύο ασκήσεις, η πρώτη χωρίς κινήσεις, οι κινήσεις στο δεύτερο θα συζητηθούν ξεχωριστά. Τι πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. 1. Κάθε άσκηση αρχίζει να εκτελείται σε 9 αναπνευστικούς κύκλους (ένας κύκλος - εισπνοή και εκπνοή) και φτάνει στο 81. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και μεγάλη, η απότομη και γρήγορη αναπνοή δεν πρέπει να επιτρέπεται. Ξεκινώντας με 9 αναπνοές, προπονηθείτε μέχρι να εκτελεστούν καθαρά χωρίς βία και μετά προσθέστε άλλες 9 αναπνοές. Προχωρούν σταδιακά χωρίς βία. Κάθε φορά που τελειώνετε μια άσκηση, πρέπει να ξεκουράζεστε λίγο, μόνο μετά να προχωρήσετε στην επόμενη. Και όταν ασκείτε εκτεταμένη αναπνοή, σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται η χρήση βίας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πρέπει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και μόνο τότε να συνεχίσετε. 2. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με την πρώτη άσκηση του πρώτου σταδίου, με 9 αναπνοές, και να εργαστούν μέχρι 9x9=81 αναπνοές. Μόνο όταν νιώσετε ότι δεν υπάρχει βία, μπορείτε να προχωρήσετε στη δεύτερη άσκηση. Αλλά αν το βρίσκετε πολύ μονότονο, μπορείτε να περάσετε από την 1η έως την 8η διαδοχικά. Σε αυτή την περίπτωση, εκτελέστε κάθε άσκηση μόνο 9 αναπνοές. Αυξήστε τη δόση σταδιακά, φέρνοντας κάθε άσκηση σε 9x9=81 αναπνοές. Η αύξηση θα πρέπει να είναι σταδιακή. 3. Πρέπει να αναπνέετε με κλειστά δόντια, την άκρη της γλώσσας σηκωμένη στον ουρανίσκο, το στόμα ελαφρώς ανοιχτό. Τα κλειστά δόντια εμποδίζουν την απώλεια των παλιών δοντιών. Ένα ανοιχτό στόμα προάγει τη φυσική αναπνοή. Το άγγιγμα της άκρης της γλώσσας στην οροφή του στόματός σας αυξάνει τη σιελόρροια. 4. Όταν μελετάτε αυτήν την τεχνική, εξασκηθείτε το πρωί, το μεσημέρι, το βράδυ - τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η συνείδηση ενοποιείται, οι ώμοι χαμηλώνουν, το στήθος δεν προεξέχει. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε μερικά βήματα και να ξεκουραστείτε λίγο. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, δεν πρέπει να ασκηθείτε. Η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται φυσικά, χωρίς βία. 5. Όταν εκτελείτε κινήσεις: σφίγγοντας τις γροθιές σας, πιέζετε με την παλάμη σας, στηρίζετε προς τα πάνω, σπρώχνετε προς τα εμπρός ή πιέζετε τις παλάμες σας αριστερά και δεξιά, πρέπει να προσθέτετε μία τάση για κάθε εκπνοή και εισπνοή. Για παράδειγμα, αφού σφίξετε τις γροθιές σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε, αυξήστε ελαφρά τη δύναμη συμπίεσης στις γροθιές σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε - αυξήστε περαιτέρω τη δύναμη συμπίεσης στις γροθιές σας, έως και 9x9 αναπνοές και μόνο τότε χαλαρώστε τις γροθιές σας. Με άλλα λόγια, η δύναμη τάσης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά από τη μία αναπνοή στην άλλη, φτάνοντας στο μέγιστο στους τελευταίους αναπνευστικούς κύκλους. Η ώθηση προς τα εμπρός, η στήριξη προς τα πάνω, η ώθηση με τις παλάμες προς τα αριστερά και τα δεξιά εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο. 6. Η εκτέλεση των ασκήσεων του 1ου σταδίου δεν απαιτεί αύξηση της έντασης, απαιτείται μόνο φυσικότητα και διάρκεια. Η συνεχής προπόνηση θα αυξήσει αυθόρμητα τη δύναμή σας και θα ενισχύσει τη μορφή της ζωής σας στον αγρό. Στο δεύτερο στάδιο, οι ασκήσεις 1 έως 4 είναι μια μέθοδος «δίπλωσης οστών». Ολόκληρο το σώμα συντομεύεται κατά 5 tsun. Με την εντατική εκπαίδευση, αυτή η μέθοδος μπορεί να κατακτηθεί από έναν μαθητή με κίνητρα. Όταν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να φροντίζετε διανοητικά ότι η εισπνεόμενη ενέργεια (τσι) κατεβαίνει, βυθίζοντας στην περιοχή ακριβώς πάνω από τον ομφαλό. 7. Η πρώτη άσκηση του τρίτου σταδίου είναι η «μέθοδος» κατάποση γινΜόνο αφοσιωμένοι μαθητές, μετά από αρκετά χρόνια εκπαίδευσης, μπορούν να επιτύχουν σε αυτό. Η δεύτερη άσκηση έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει τη δύναμη των δακτύλων και της πλάτης. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε παράταση της ζωής, μετατρέποντας την αδυναμία σε 8. 14 συλλέγονται εδώ ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, θα νιώσετε σε τι στοχεύουν και σταδιακά θα κατανοήσετε την πραγματική τους ουσία. Πρώτο στάδιο. Πρώην. 1. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πλάτος των ώμων, τα μάτια σας να κοιτάζουν οριζόντια, τα δόντια σας σε πλήρη δάγκωμα, το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό, η άκρη της γλώσσας σας αγγίζει την οροφή του στόματός σας. Έχοντας ολοκληρώσει κάθε κύκλο αναπνοής, οι γροθιές σφίγγονται ελαφρά, η δύναμη διατηρείται και μετά τον επόμενο κύκλο αναπνοής συμπιέζονται λίγο ακόμα και αυτό γίνεται μέχρι να φτάσουν τις 81 αναπνοές, μετά τις οποίες οι γροθιές χαλαρώνουν. Στο πρώτο στάδιο, δεν απαιτείται να ασκήσετε υπερβολικό άγχος. Κάνεις τα πάντα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Μετά από μια τέτοια προπόνηση για αρκετούς μήνες, η δύναμη των χεριών σας θα αυξηθεί φυσικά. Προσοχή:Οι ώμοι πρέπει να χαμηλώνουν, το στήθος να μην προεξέχει και διανοητικά, κατά την εισπνοή, να αντλεί ενέργεια στην περιοχή του ομφαλού. Πρώτα, πάρτε 9 αναπνοές, χαλαρώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των αναπνοών, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας, επιτύχετε φυσικότητα.
Πρώην. 2. Θέση σώματος όπως στην άσκηση. 1. Αλλά οι παλάμες είναι τοποθετημένες αριστερά και δεξιά. Μετά από κάθε κύκλο αναπνοής, ασκήστε πίεση προς τα κάτω με τις παλάμες σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει τόσο μεγάλη πίεση πάνω τους, αλλά τραβώντας τα δάχτυλα προς τον εαυτό του.Καθώς ασκείτε πίεση, οι παλάμες σας χαμηλώνουν χωρίς να χαλαρώνουν. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη δύναμη των χεριών. Προσοχή: χαμηλώστε τους ώμους σας, τραβήξτε το στήθος σας, βυθίστε διανοητικά την ενέργεια στην περιοχή του ομφαλού. Στη διάρκεια Πιέστε προς τα κάτω και λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω.
Πρώην. 3. Οι παλάμες ωθούνται προς τα εμπρός με εκπνοές και εισπνοές. Θέση εκκίνησης, όπως στην άσκηση. 1. Οι παλάμες σπρώχνουν προς τα εμπρός, μεγάλες και δείκτεςσχηματίζουν ένα τρίγωνο. Κάθε φορά που τελειώνετε την εισπνοή και την εκπνοή, οι παλάμες σας «σπρώχνονται προς τα εμπρός» (απλώς δίνει την εντύπωση ότι σπρώχνονται προς τα εμπρός, στην πραγματικότητα τα χέρια είναι στη θέση τους, μόνο η ένταση αυξάνεται), ενώ τα δάχτυλα τραβιούνται προς τα μέσα. Καθώς «σπρώχνετε», οι παλάμες κινούνται πιο μπροστά και μόνο αφού συμπληρώσουν 9x9 = 81 αναπνοές χαλαρώνουν. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη δύναμη των χεριών και των δακτύλων σας. Προσοχή:τα χέρια και οι καρποί είναι ελαφρώς λυγισμένα, βυθίστε την ενέργεια στο κέντρο του ομφάλιου, τραβήξτε τα δάχτυλα προς τα μέσα προς το μέρος σας.
Πρώην. 4. Η αριστερή και η δεξιά παλάμη στηρίζονται με εκπνοές και εισπνοές. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Οι βραχίονες εκτείνονται προς τα αριστερά και προς τα δεξιά οριζόντια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Φανταστείτε ότι υπάρχουν βαριά αντικείμενα στις παλάμες σας. Έχοντας ολοκληρώσει κάθε κύκλο αναπνοής, στηρίξτε νοητικά τις παλάμες προς τα πάνω - μόνο διανοητικά, αυξήστε την ένταση, ενώ οι παλάμες είναι ακίνητες. Και έτσι 9x9 = 81 αναπνοές. Αυτό δυναμώνει τα χέρια σας. Προσοχή:βυθίστε τους ώμους σας, σηκώστε το στήθος σας, χαμηλώστε την ενέργεια στην περιοχή του ομφαλού, τεντώστε τα χέρια σας οριζόντια και μείνετε ακίνητοι. 
Πρώην. 5. Άνοιγμα και επαφή των παλάμων με εκπνοές και εισπνοές. Η θέση του σώματος είναι η ίδια. Οι παλάμες κλείνουν σφιχτά στο ύψος του στήθους, οι αντίχειρες είναι «κολλημένοι» (πιέζονται ακίνητα) στο σώμα. Καθώς εισπνέετε, οι παλάμες απομακρύνονται και καθώς εκπνέετε, κλείνουν ξανά. προπονηθείτε μέχρι 9x9=81 αναπνοές. Σε αυτή την άσκηση, οι πνεύμονες μερικές φορές διαστέλλονται και στη συνέχεια συμπιέζονται, αυτό βοηθά σε περίπτωση φυματίωσης. Προσοχή:βυθίστε τους ώμους σας, σηκώστε το στήθος σας, πάρτε ενέργεια στην περιοχή του ομφαλού. όταν οι παλάμες αποκλίνουν και ενωθούν, λυγίστε τα δάχτυλα, ο αντίχειρας είναι "κολλημένος" (αγγίζει) στο σώμα. Μην σηκώνετε τους αγκώνες σας προς τα πάνω (βλ. Εικ. 5-1, 5-2). μετακινήστε τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Τα χέρια απομακρύνονται, ενώνονται με την αναπνοή και η άσκηση ολοκληρώνεται στη θέση που φαίνεται στο Σχ. 5-α.
Πρώην. 6.Πιέστε τις παλάμες σας αριστερά και δεξιά με εκπνοές και εισπνοές. Η θέση του σώματος είναι η ίδια. Οι παλάμες απλώνονται αριστερά και δεξιά σε θέση ηρεμίας, τα κέντρα των παλάμες κατευθύνονται προς τα έξω, τα δάχτυλα κατευθύνονται προς τα πάνω και οι άκρες των δακτύλων τραβούν προς το κεφάλι. Με κάθε αναπνοή, οι παλάμες φαίνεται να πιέζουν προς τα έξω. Ο αριθμός των αναπνοών είναι ίδιος 9x9=81. Όσο πιο έντονη είναι η έμφαση, τόσο περισσότερο αποκλίνουν οι παλάμες. Χαλάρωση μόνο μετά το τέλος ολόκληρου του αναπνευστικού κύκλου. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη δύναμη του αντιβραχίου και των ώμων. Προσοχή:Βυθίστε τους ώμους σας, σηκώστε το στήθος σας, βυθίστε ενέργεια στην περιοχή του ομφαλού, τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς το κεφάλι σας. Πρώην. 7.Πιέστε τις παλάμες σας προς τα πάνω με εκπνοές και εισπνοές. Η θέση των ποδιών είναι η ίδια, τα χέρια, οι παλάμες γυρίζουν, ξεκουράζονται προς τα πάνω, τα κέντρα των παλάμων είναι στραμμένα προς τον ουρανό, οι αντίχειρες και οι δείκτες βρίσκονται απέναντι από τον άλλο, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο που βλέπει προς τον ουρανό. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε σφιχτά τα δόντια σας, ενώ εκπνέετε, ανοίξτε το στόμα σας, τα χέρια σας ακουμπούν ψηλά - όσο πιο έντονη είναι η ένταση, τόσο μεγαλύτερη, μέχρι να ολοκληρωθούν 81 αναπνοές. Αυτή η άσκηση ξεφορτώνεται δυσάρεστη οσμήαπό το στόμα. Προσοχή:Βυθίστε ενέργεια στην περιοχή του ομφαλού, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, τα μάτια κοιτάζουν στο πίσω μέρος των χεριών σας, μην προεξέχουν το στήθος και το στομάχι σας, τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω. Πρώην. 8.Κρεμάστε τα χέρια σας με εκπνοές και εισπνοές. Η θέση του σώματος είναι η ίδια. Ο κορμός είναι λυγισμένος στα 900, τα χέρια σταδιακά κρέμονται προς τα κάτω. Όταν ο κορμός σκύβει - εκπνεύστε, όταν ανεβαίνει - εισπνεύστε. Καθώς το σώμα γέρνει, τα χέρια πέφτουν όλο και πιο χαμηλά. Εάν η αναπνοή σας είναι πολύ γρήγορη, τότε σηκωθείτε σε κάθετη θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε και μετά γείρετε τον κορμό σας ξανά προς τα κάτω. Εάν δεν αισθάνεστε κόπωση, μπορείτε να επαναλάβετε έως και 81 κύκλους αναπνοής. Προσοχή:βυθίστε τους ώμους σας, σηκώστε το στήθος σας, βυθίστε την ενέργεια στην περιοχή του ομφαλού. όταν τα χέρια κρέμονται κάτω, οι ώμοι κινούνται ελαφρώς χαλαροί. τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά, χωρίς ένταση. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική σε περίπτωση υπερβολικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Βοηθά να το μειώσει και να λεπτύνει τη μέση. Εάν υπάρχει πολύ λίπος, τότε για γρήγορη επιτυχία, η άσκηση πρέπει να εκτελείται 3-5 φορές την ημέρα για 9x9 = 81 αναπνοές. Το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό μέσα σε ένα μήνα. Δεύτερο επίπεδο.
Πρώην. 9.Βήμα σε σχήμα κρεμμυδιού, τέντωμα του σώματος προς τα δεξιά με εκπνοές και εισπνοές. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι ένα βήμα προς τα δεξιά, σχηματίζοντας ένα δεξιό σκαλοπάτι σε σχήμα τόξου. (Αυτό το βήμα, δηλαδή η στάση, σχηματίζεται ως εξής: τοποθετώντας τα πόδια σας παράλληλα, στο πλάτος των ώμων, μετακινήστε το δεξί σας πόδι μπροστά ένα βήμα παράλληλα με τον εαυτό του και στρίψτε το αριστερό σας πόδι 450 προς τα αριστερά). Τεντώστε το σώμα σας προς τα δεξιά, στη συνέχεια δεξιά παλάμητοποθετείται πίσω από την πλάτη και το αριστερό χέρι, λυγισμένο σε τόξο, τοποθετείται μπροστά από το στήθος με το κέντρο της παλάμης προς τα έξω. Τα μάτια κοιτάζουν την αριστερή φτέρνα. Σε αυτήν την άσκηση, σταθείτε σε μια στάση, συνδέστε τα δόντια σας σφιχτά και μόνο τότε εκτελέστε από 1 έως 81 αναπνοές. Προσοχή:Αυτή η άσκηση είναι μια «σωστή προσθήκη οστών», αλλά αν δεν εκτελεστεί σε νεαρή ηλικία, είναι δύσκολο να επιτευχθεί επιτυχία. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, το σώμα είναι εντελώς ακίνητο. Ομοίως, λυγίστε προς τα αριστερά με ένα αριστερό βήμα σε σχήμα τόξου. 
Πρώην. 10.Σφίξτε τις γροθιές σας και γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω ενώ εκπνέετε και εισπνέετε. Πόδια, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, δηλ. σε ένα σωστό βήμα σε σχήμα τόξου, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και, σφίγγοντας μια γροθιά, τοποθετήστε το πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, με τα μάτια να κοιτάζουν στο κέντρο της δεξιάς παλάμης σας. Αριστερόχειραςσφίξτε σε μια γροθιά και κρεμάστε, το κέντρο της παλάμης προς τα πίσω. (Εικ. 10-α). Το δάγκωμα των δοντιών είναι σφιχτό. Συνεχίστε να εκπνέετε και να εισπνέετε 81 φορές, μόνο τότε χαλαρώστε. Η άσκηση είναι χρήσιμη για χοντρούς λαιμούς. Προσοχή:κατά την εισπνοή και την εκπνοή ολόκληρο το σώμα είναι ακίνητο, δεξί χέριο καρπός είναι ελαφρώς λυγισμένος προς τα μέσα, το κεφάλι πετάγεται πίσω, ο λαιμός τεντωμένος. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. 
Πρώην. έντεκα.Πιέζοντας τη μία παλάμη προς τα πάνω, κρεμώντας την άλλη προς τα κάτω με εκπνοές και εισπνοές. Η θέση των ποδιών είναι όπως στην προηγούμενη άσκηση: δεξιό σκαλοπάτι σε σχήμα τόξου. Το σώμα τεντώνεται ευθεία. Η δεξιά παλάμη ακουμπά προς τα πάνω, το κέντρο της παλάμης είναι στραμμένο προς τον ουρανό, τα δάχτυλα είναι λυγισμένα προς το κεφάλι. Η αριστερή παλάμη κρέμεται προς τα κάτω, τα δάχτυλα δείχνουν προς το έδαφος και το κέντρο της παλάμης δείχνει προς τον μηρό. Τα μάτια φαίνονται οριζόντια. Το δάγκωμα των δοντιών είναι σφιχτό, εκτελούν 81 αναπνοές και μετά χαλαρώνουν. Αυτή η άσκηση έχει μια αλληλένδετη επίδραση με την άσκηση. 9 πρώτο στάδιο. Προσοχή:Κατά την αναπνοή, ολόκληρο το σώμα είναι ακίνητο. Μετά την ολοκλήρωση κάθε εκπνοής-εισπνοής, πρέπει να σπρώξετε τη δεξιά σας παλάμη προς τα πάνω και να τραβήξετε την αριστερή σας παλάμη προς τα κάτω: το θέμα είναι ένα εφέ τεντώματος στα οστά. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. 
Πρώην. 12.Ανέβασμα και κατέβασμα σε squat με εκπνοές και εισπνοές. «Κολλήστε» τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος σε απόσταση 40 cm το ένα από το άλλο, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και χαμηλώστε αργά τον κορμό σας σε ένα squat. Κατά την οκλαδόν, οι φτέρνες ξεκολλούν από το έδαφος, το κέντρο βάρους διατηρείται μόνο από τα δάχτυλα των ποδιών. Τα μάτια φαίνονται οριζόντια, τα δόντια είναι σφιχτά. Κάντε οκλαδόν μέχρι οι γοφοί σας να είναι οριζόντιοι. Σηκωθείτε και κάντε οκλαδόν μέχρι 81 αναπνοές. Η μακροχρόνια προπόνηση κάνει το βήμα σταθερό, τα νεφρά δυνατά και σε μεγάλη ηλικία δεν θα υπάρχει αδυναμία στα πόδια. Προσοχή:σε όλο το σύμπλεγμα της «μυϊκής μεταμόρφωσης», μόνο π.χ. 5, 12 και 14 περιέχουν κινήσεις. Σε αυτή την άσκηση, όταν κάνετε οκλαδόν, εκπνεύστε, ενώ στέκεστε όρθιος, εισπνεύστε. Όταν στέκεστε όρθιοι, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών, όταν στέκεστε, οι φτέρνες ακουμπούν στο έδαφος και όταν οκλαδόν ανασηκώνονται ξανά από το έδαφος. Τρίτο στάδιο.
Πρώην. 13. Κατάποση Γιν με εκπνοές και εισπνοές. Τα πόδια είναι «κολλημένα» στο έδαφος, η απόσταση μεταξύ τους είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από 30 cm Τα χέρια είναι τοποθετημένα πίσω από την πλάτη. δεξί χέρισφιγμένο σε γροθιά, το αριστερό σφίγγει τον δεξιό καρπό. Ο κορμός είναι ελαφρώς οκλαδόν, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, τα μάτια φαίνονται οριζόντια, τα δόντια είναι σε σφιχτό δάγκωμα, η άκρη της γλώσσας αγγίζει τον ουρανίσκο. Εκτελέστε 81 εκπνοές και εισπνοές συνεχώς. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για τους νέους κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας προπόνησης. Στην ενήλικη ζωή θα προπονείστε αρκετούς μήνες και το αποτέλεσμα θα είναι απροσδόκητο. ΣΕ αυτή η άσκηση, στέκεται στη θέση του «στέκομαι σαν στύλος»Αντλώντας ενέργεια με την αναπνοή και κατεβάζοντάς την στην περιοχή του ομφαλού, μπορείτε να θεραπεύσετε όλες τις χρόνιες ασθένειες. Προσοχή:στη θέση «όρθια», ο πρωκτός είναι ελαφρώς τεντωμένος και ανασηκωμένος (αυτό βοηθά στην καλύτερη διατήρηση της ενέργειας στο σώμα και τη συγκέντρωση της στο αντίστοιχο ενεργειακό κέντρο - πεδίο χαπιώνστα κινέζικα).
Πρώην. 14. Push-up με εκπνοές και εισπνοές. Όλο το σώμα είναι ευθυγραμμισμένο, τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών είναι «κολλημένα» στο έδαφος. Χαμηλώστε και σηκώστε το σώμα με εκπνοές και εισπνοές 81 φορές. Το σωματικό βάρος στηρίζεται κυρίως στα χέρια. Υπάρχουν τρεις τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τα πινέλα. Στην πρώτη περίπτωση κινούνται με τις παλάμες «κολλημένες» στο έδαφος. Μετά από καθαρή μαεστρία, στη δεύτερη εκδοχή, οι παλάμες αντικαθίστανται με γροθιές. Μετά από καθαρή κυριαρχία αυτού, όταν εκτελούνται χωρίς υπερένταση, προχωρούν στην τρίτη επιλογή: οι γροθιές αντικαθίστανται με δάχτυλα. Τα δάχτυλα μπορούν επίσης να τοποθετηθούν με διάφορους τρόπους: υπό γωνία και κάθετα. Υπό γωνία, τα καρφιά είναι στραμμένα προς τα πάνω σε κάθετη γωνία, τα καρφιά είναι κάθετα στο έδαφος. Το πιο δύσκολο μέρος για χρήση σε αυτή την άσκηση είναι τα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το σώμα σας μερικές φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο ποσοτικά (αριθμός φορών) και ποιοτικά (στέκεστε στα δάχτυλά σας). Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα έχετε καμία δυσκολία. Στη συνέχεια, ο αριθμός των δακτύλων μειώνεται, μειώνοντάς τον σε έναν αντίχειρα - αυτή είναι η μέγιστη εργασία. Οι υγιείς άνθρωποι που εκτελούν αυτήν την άσκηση επιτυγχάνουν εκπληκτικά αποτελέσματα στη δύναμη των δακτύλων, των χεριών και της πλάτης τους μετά από μερικούς μήνες. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση για περισσότερο από ένα χρόνο, μπορείτε να λυγίσετε χάλκινα νομίσματα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές. Προσοχή:Αυτές οι κινήσεις δεν πρέπει να γίνονται από όσους πάσχουν από φυματίωση, καρδιακές και στομαχικές παθήσεις. Ένα άτομο είναι σε θέση να διαχειρίζεται σκόπιμα τους ενεργειακούς πόρους του προκειμένου να επιτύχει τις δραστηριότητές του. Όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, αυτό συμβαίνει με βουλητικές προσπάθειες. Η βουλητική ενδυνάμωση εκδηλώνεται κάθε φορά που το υποκείμενο εντοπίζει έλλειψη ενέργειας που είναι απαραίτητη για την επίτευξη ενός στόχου, συνειδητά κινητοποιείται για να ευθυγραμμίσει τη δραστηριότητά του με τα εμπόδια που συναντά που πρέπει να ξεπεραστούν για να επιτευχθεί η επιτυχία. Παρατηρήσεις και ειδικά πειράματα υποδεικνύουν την τεράστια αποτελεσματικότητα των εκούσιων προσπαθειών στην ανθρώπινη δραστηριότητα.
Η επιστήμη απορρίπτει την πρωτόγονη ιδέα της βουλητικής προσπάθειας μόνο ως μέσο αύξησης της ψυχικής έντασης. Τίποτα καλό δεν προέρχεται από τη δουλειά ενός ανθρώπου όταν εργάζεται μόνο σε εξαντλητική λειτουργία. Με μια τέτοια «ρύθμιση», οι επιβλαβείς συνέπειες για το σώμα είναι αναπόφευκτες (υπερκόπωση, νευρώσεις κ.λπ.), μια απότομη μείωση της απόδοσης και η εμφάνιση αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων.
Μια ανεπτυγμένη βούληση προϋποθέτει την οικονομική δαπάνη της νευροψυχικής ενέργειας, όταν οι συνειδητές παρορμήσεις στοχεύουν όχι μόνο στην ενίσχυση και επιτάχυνση των διαδικασιών, αλλά, εάν είναι απαραίτητο, στην αποδυνάμωση ή την επιβράδυνσή τους. Είναι ένα άτομο με ισχυρή θέληση που μπορεί να αποσυνδεθεί από ενοχλητικές παρεμβολές, να αναγκάσει τον εαυτό του να ξεκουραστεί ή να κοιμηθεί την κατάλληλη στιγμή, ενώ ένα άτομο με αδύναμη θέληση δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει την παθητικότητα και την ψυχική του υπερένταση.
Δεν είναι όμως κάθε ανθρώπινη προσπάθεια ηθελημένη. Πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ σκόπιμων και ακούσιων προσπαθειών. Η ηθελημένη προσπάθεια είναι μόνο μια σκόπιμη προσπάθεια όταν το υποκείμενο γνωρίζει ξεκάθαρα τις ενέργειες, βλέπει τις δυσκολίες που εμποδίζουν την επίτευξη αυτού του στόχου, τις καταπολεμά σκόπιμα, προκαλώντας συνειδητά την απαραίτητη ένταση που στοχεύει στη ρύθμιση της διαδικασίας δραστηριότητας (ενίσχυση - αποδυνάμωση, επιτάχυνση - επιβράδυνση, κλπ.).
Η ακούσια προσπάθεια μπορεί να είναι πρωταρχική (άνευ όρων αντανακλαστική) και δευτερεύουσα (συνήθης, αλλά ελάχιστα συνειδητή, η οποία σχηματίζεται σε ένα άτομο με την επανάληψη μιας σκόπιμης, δηλ. εκούσιας, προσπάθειας). Όταν ένα άτομο κατακτά μια συγκεκριμένη ικανότητα, κατά τις πρώτες ασκήσεις κρατά όλες τις λειτουργίες υπό βουλητικό έλεγχο. Ταυτόχρονα, οι βουλητικές προσπάθειες εκφράζονται σε εξωτερικές αντιδράσεις - στην ένταση των μυών του σώματος, στις εκφράσεις του προσώπου, στην ομιλία. Καθώς η δεξιότητα είναι αυτοματοποιημένη, η βουλητική προσπάθεια καταρρέει και κωδικοποιείται. Και τότε ένα άτομο χρειάζεται μόνο μια συνειδητή-βουλητική παρόρμηση μικρής δύναμης, που εκφράζεται, για παράδειγμα, με τη μορφή των λέξεων "αυτό" ή "ανάγκη" που αναβοσβήνουν στο κεφάλι του ή ακόμα και μια παρεμβολή, προκειμένου να αλλάξει κάτι στη δουλειά του . Κατά την επίλυση ενός οικείου προβλήματος, η δυσκολία μπορεί να αποδειχθεί μεγαλύτερη από αυτή της οποίας η υπέρβαση είναι κατοχυρωμένη σε στερεότυπα συμπεριφοράς. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνει μια συνειδητή κινητοποίηση δραστηριότητας, δηλαδή η μετάβαση των ελάχιστα συνειδητών (δευτερευόντων) προσπαθειών σε συνειδητές, βουλητικές.
Δεν υπάρχει δράση χωρίς κίνητρο. Με την αύξηση της σημασίας και της ισχύος του κινήτρου, αυξάνεται η ικανότητα του ατόμου να κινητοποιεί βουλητικές προσπάθειες. Αλλά αυτές οι έννοιες δεν πρέπει να προσδιορίζονται. Η ισχύς του ενός ή του άλλου κινήτρου συχνά δημιουργεί μόνο γενική ένταση που προκαλείται από τη δυσαρέσκεια της μιας ή της άλλης ανάγκης. Αυτό απαντάται επίσης εκτός δραστηριότητας με τη μορφή, για παράδειγμα, αόριστου άγχους, άγχους, συναισθημάτων οδύνης κ.λπ. Η εκούσια προσπάθεια εκδηλώνεται μόνο με τη συνειδητή ρύθμιση της συμπεριφοράς και της δραστηριότητας, κατά την επιλογή αλυσίδας, λήψη αποφάσεων, προγραμματισμό, και την ίδια την εκτέλεση. Θα πούμε για τη βουλητική προσπάθεια: αυτό χρησιμοποιείται για την εκτέλεση δράσης σε δύσκολες συνθήκες.
Η σημασία της βουλητικής προσπάθειας στη ζωή του ανθρώπου είναι μεγάλη. Κανείς όμως δεν ενεργεί για χάρη του. Τις περισσότερες φορές είναι συναισθηματικά δυσάρεστο. Η εκούσια προσπάθεια είναι μόνο ένα απαραίτητο μέσο για την υλοποίηση του κινήτρου και του στόχου. Η δύναμη της θέλησης προσφέρεται για άσκηση. Σύμφωνα με αυτό, οι ψυχολόγοι συχνά ορίζουν τη βούληση ως την ικανότητα να ξεπερνάς συνειδητά τις δυσκολίες στην πορεία προς έναν στόχο. Όσον αφορά τα κίνητρα, η κατάσταση με τον σχηματισμό και την άσκησή τους είναι πολύ πιο περίπλοκη. Για τους σκοπούς της εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε όχι μόνο την ιδέα της ενότητας των κινήτρων και της θέλησης, αλλά και την ιδέα των διαφορών και των αποκλίσεων τους.
Η βουλητική δράση, η δομή της.
Η κύρια μορφή εκδήλωσης της ανθρώπινης δραστηριότητας είναι η εργασιακή του δραστηριότητα. Στη δομή της εργασίας και σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, διακρίνονται οι επιμέρους «μονάδες» της - οι ενέργειες.
Η δράση είναι ένα πλήρες σύνολο κινήσεων και νοητικών λειτουργιών στο χρόνο και στο χώρο, που ενώνονται από έναν ενιαίο συνειδητά καθορισμένο στόχο. Ένα άτομο φτιάχνει ένα πράγμα, φυτεύει ένα δέντρο, λύνει ένα αλγεβρικό πρόβλημα - όλα αυτά είναι ενέργειες στις οποίες παρουσιάζεται ξεκάθαρα η σχέση μεταξύ του νοητικού και του υλικού, η ρύθμιση της διαδικασίας δραστηριότητας από τη συνείδηση. Οι ενέργειες μπορεί να είναι ατομικές και συλλογικές, με δική του πρωτοβουλία και με οδηγίες άλλων ανθρώπων. Μαζί με τον όρο «δράση», ο όρος «πράξη» χρησιμοποιείται επίσης στην ψυχολογία.
Μια πράξη ονομάζεται συνήθως μια ενέργεια που εκφράζει τη συνειδητή στάση ενός ατόμου απέναντι σε άλλους ανθρώπους ή κοινωνία, που απαιτεί ηθική ή νομική αξιολόγηση.
Όπως είδαμε, δεν είναι όλες οι ενέργειες ηθελημένες. Το κριτήριο για την ταξινόμηση ορισμένων ενεργειών ως ακούσιων και άλλων ως εκούσιων δεν είναι η απουσία ή η παρουσία ενός συνειδητού στόχου, αλλά η απουσία ή η παρουσία της συνειδητής πάλης ενός ατόμου με δυσκολίες στο δρόμο για την επίτευξη της αλυσίδας. Σε παρορμητικές ή μακρομαθημένες, στερεότυπες ενέργειες, αυτή η πάλη με τις δυσκολίες δεν υπάρχει. Ένα άτομο που εκδηλώνει συχνά παρορμητικές ή συναισθηματικές ενέργειες ονομάζεται σωστά αδύναμο. Κάποιος που είναι «κολλημένος» στη ρουτίνα των συνηθισμένων ενεργειών και δεν είναι πλέον ικανός για πρωτοβουλίες και δημιουργικότητα θα ονομάζεται αδύναμος.
Η ανάδυση ενός κινήτρου για δράση, η επίγνωσή του, ο «αγώνας» των κινήτρων, το στήσιμο μιας αλυσίδας και η λήψη απόφασης είναι το περιεχόμενο του πρώτου σταδίου της βουλητικής διαδικασίας. Το δεύτερο στάδιο είναι η επιλογή των μέσων για την επίτευξη της αλυσίδας, ο σχεδιασμός των προσδιορισμένων πιθανών τρόπων για την επίτευξη αυτού του στόχου. Αυτός είναι ένας σημαντικός ενδιάμεσος σύνδεσμος μεταξύ του καθορισμού στόχων και της εκτέλεσης. Το τρίτο στάδιο - εκτέλεση - περιλαμβάνει την εφαρμογή του στόχου και του σχεδίου στην πράξη, καθώς και την αξιολόγηση του αποτελέσματος που προκύπτει.
Όλα τα στάδια της βουλητικής διαδικασίας είναι αλληλένδετα. Το κίνητρο και ο στόχος αναπαριστώνται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο στον ανθρώπινο νου σε όλη τη διάρκεια της δράσης.
Κατά την εκτέλεση μιας εργασίας, ο σχηματισμός του ίδιου του στόχου δράσης ενός ατόμου διαμεσολαβείται από έναν έτοιμο στόχο που φέρεται από έξω με τη μορφή απαίτησης, εντολής, σύστασης, εντολής κ.λπ.
Το σύστημα εργασιών συνηθίζει ένα άτομο, ακόμη και στην παιδική ηλικία, σε βουλητική ρύθμιση της συμπεριφοράς του. Ο καθορισμός στόχων στην προληπτική δράση δεν διαμορφώνεται αυθόρμητα, αλλά υπό την επίδραση της εκμάθησης αυτού σε συγκεκριμένες ενέργειες.
Μια εθελοντική δράση πρωτοβουλίας είναι πάντα μια επιλεκτική πράξη. Αυτό φέρνει τη δική του ιδιαιτερότητα στο πρώτο στάδιο αυτών των ενεργειών - καθορισμός στόχων. Ένα άτομο πρέπει τώρα όχι μόνο να έχει επίγνωση των συνεπειών των πιθανών πράξεών του, αλλά και να γνωρίζει και να αξιολογεί τα κίνητρα: εάν ενθαρρύνουν το άτομο να δραστηριοποιηθεί στην πτυχή των ηγετικών αναγκών και φιλοδοξιών του ή, αντίθετα, τα υπονομεύουν . Η αξιολογική λειτουργία του νου όταν ενεργεί σε μια εργασία, σε κάποιο βαθμό, μπορεί ακόμα να μεταφερθεί στον ηγέτη. Με προληπτική δράση, ένα άτομο πρέπει να αποφασίσει τα πάντα μόνος του από την αρχή μέχρι το τέλος. Ο καθορισμός στόχων σε τέτοιες ενέργειες συνδέεται με μεγάλες εσωτερικές δυσκολίες, δισταγμούς και συγκρούσεις μεταξύ κινήτρων. Στη διαδικασία της μετάβασης της επιθυμίας σε κατηγορηματική επιθυμία και πρόθεση «Θα το κάνω αυτό», εμφανίζεται έντονη εργασία συνείδησης για την αξιολόγηση και την επιλογή κινήτρων.
Είτε η διαδικασία καθορισμού στόχων προχωρά χωρίς αντιφάσεις είτε με την παρουσία σύγκρουσης κινήτρων, τελειώνει με τη λήψη απόφασης. Με μια θετική απόφαση, η βουλητική δράση αναπτύσσεται περαιτέρω και το άτομο περνά από τον καθορισμό στόχων στο δεύτερο στάδιο - νοητικό σχεδιασμό της εκτέλεσης.
Ο νοητικός σχεδιασμός είναι πάντα η αποκάλυψη ενός στόχου σε ένα συγκεκριμένο σώμα γνώσης όλων εκείνων των συνθηκών που εξασφαλίζουν την εφαρμογή του στη διαδικασία της ίδιας της δραστηριότητας. Αυτό ισχύει εξίσου για κάθε ανθρώπινη πράξη και πράξη. Εάν η κατάσταση είναι γνωστή, τότε συνήθως δεν προκύπτει ειδικό σχέδιο εκτέλεσης. Όλες οι συνήθεις ενέργειες (πλύσιμο, πρωινό, ψώνια) εκτελούνται μόνο με παρόρμηση, μόνο λόγω του γεγονότος ότι οι συνθήκες για αυτές τις ενέργειες είναι πάντα παρούσες και το σχέδιο για την υλοποίησή τους έχει απομνημονευτεί από καιρό, επομένως, η ανάγκη για νέο σχέδιο εξαφανίζεται. Μόλις όμως αλλάξουν αυτές οι συνθήκες, υπάρχει επείγουσα ανάγκη για ένα σχέδιο.
Η αντικειμενική πραγματικότητα περιέχει διαφορετικές δυνατότητες για την εκτέλεση της ίδιας ενέργειας. Σχετίζονται με αυτές διάφορες επιλογές σχεδίου εκτέλεσης. Αυτές οι επιλογές ενδέχεται να έρχονται σε σύγκρουση μεταξύ τους. Στη διαδικασία αυτού του εσωτερικού «αγώνα», αναπτύσσεται το τελικό σχέδιο, σύμφωνα με το οποίο ενεργούμε. Όταν σχεδιάζουμε συλλογική δράση, η δημιουργική, κριτική συζήτηση γίνεται δημόσια. Ως αποτέλεσμα συλλογικής εργασίας, υιοθετείται ένα σχέδιο που ανταποκρίνεται πλήρως στο πρόβλημα και τις δυνατότητες επίλυσής του.
Ο προγραμματισμός σε σύνθετες ενέργειες δεν είναι μόνο μια διανοητική, αλλά και μια βουλητική διαδικασία. Έτσι, για να: 1) σκεφτείτε αυτό ή εκείνο το σχέδιο δράσης, χρειάζεται μια βουλητική παρόρμηση και προσπάθεια. 2) επιλέξτε μία από πολλές επιλογές για ένα σχέδιο, πρέπει να δείξετε αποφασιστικότητα και να εφαρμόσετε προσπάθεια. 3) για να αποφευχθεί η εσπευσμένη υιοθέτηση του σχεδίου, θα πρέπει κανείς να δείξει αυτοσυγκράτηση (ομοίως, απαιτούνται ηθελημένες προσπάθειες για να σταματήσει ο άκαρπος δισταγμός και η βραδύτητα). 4) μην παρεκκλίνετε από ένα καλό σχέδιο, πρέπει να δείξετε επιμονή, επιμονή κ.λπ.
Η προνοητικότητα δεν είναι μόνο γνώση, λογικός υπολογισμός, αλλά και βουλητική δραστηριότητα που στοχεύει στην αναζήτηση ο καλύτερος τρόποςεπίτευξη του τεθέντος στόχου.
Ο καθορισμός στόχων και ο προγραμματισμός δεν δίνονται σε έναν άνθρωπο χωρίς να παλεύει με δυσκολίες. Αλλά σε αυτά τα προκαταρκτικά στάδια δράσης ο αγώνας ενάντια στις δυσκολίες μόλις άρχισε. Η επιτυχής ολοκλήρωση μιας δράσης εξαρτάται από την υπέρβαση των δυσκολιών εκτέλεσης, όσο μεγάλες και αν είναι αυτές. Συχνά συναντάμε ανθρώπους που βάζουν υψηλούς στόχους για τον εαυτό τους και αναπτύσσουν καλά σχέδια, αλλά μόλις έρθει η ώρα να ξεπεράσουν τις δυσκολίες της εκτέλεσης, αποκαλύπτεται η πλήρης αποτυχία τους. Τέτοιοι άνθρωποι δικαίως αποκαλούνται αδύναμοι. Ο βαθμός ανάπτυξης της θέλησης κρίνεται από την ικανότητα να ξεπεραστούν οι δυσκολίες και η εκπλήρωση του επιδιωκόμενου στόχου. Γι' αυτό το κύριο χαρακτηριστικό του χαρακτηρισμού της βούλησης περιλαμβάνει την ικανότητα του ατόμου να ξεπερνά τις δυσκολίες και τα εμπόδια που στέκονται εμπόδιο στην επίτευξη ενός στόχου.
Η εκτέλεση μπορεί να εκφραστεί όχι μόνο με τη μορφή εξωτερικών ενεργών ενεργειών ενός ατόμου, αλλά και με τη μορφή καθυστέρησης, αναστολής περιττών κινήσεων που έρχονται σε αντίθεση με τον στόχο. Σε πολλές περιπτώσεις, η εκτέλεση σε μια πολύπλοκη πράξη βούλησης μπορεί να εκφραστεί με τη μορφή εξωτερικής αδράνειας. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των πράξεων ενεργητικής δράσης και των πράξεων αποχής από τη δράση. Συχνά, το φρενάρισμα, οι καθυστερημένες ενέργειες και κινήσεις απαιτούν περισσότερη θέληση από ένα άτομο από μια επικίνδυνη ενεργή ενέργεια. Κατά συνέπεια, ένα άτομο με ισχυρή θέληση χαρακτηρίζεται όχι μόνο από δράση που ξεπερνά ενεργά ένα εξωτερικό εμπόδιο, αλλά και από αντοχή, που ξεπερνά ενεργά εσωτερικά εμπόδια στο όνομα ενός στόχου, καθυστερώντας περιττές ή επιβλαβείς σκέψεις, συναισθήματα και κινήσεις. Το καθήκον της εκπαίδευσης της θέλησης είναι να διδάξει ένα άτομο να ελέγχει τον εαυτό του σε οποιεσδήποτε συνθήκες, να μην χάσει τον έλεγχο της συμπεριφοράς του.
Εκούσιες διαδικασίες.
Για να κάνετε καλή δουλειά, πρέπει να αντιλαμβάνεστε και να αξιολογείτε με ακρίβεια τις πληροφορίες, να είστε προσεκτικοί, να σκέφτεστε, να θυμάστε, να ανακαλέσετε κ.λπ.
Όλες οι ψυχικές διεργασίες χωρίζονται σε δύο ομάδες - ακούσιες και εκούσιες. Όταν δεν χρειάζεται απλώς να παρακολουθείτε ή να ακούτε, αλλά να παρακολουθείτε και να ακούτε για να κατανοείτε καλύτερα και να θυμάστε συγκεκριμένες πληροφορίες, τότε σε όλα παρόμοιες περιπτώσειςαναγκαζόμαστε να επιστρατεύσουμε τη δύναμη της θέλησής μας, διαφορετικά δεν θα πετύχουμε. Ένας χειριστής παραγωγής δεν μπορεί να βασίζεται μόνο στις γνώσεις και τις δεξιότητές του, πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός για να αναγνωρίζει σωστά τα σήματα των οργάνων ελέγχου και μέτρησης, να προσδιορίζει έγκαιρα και γρήγορα τα αίτια της ζημιάς, να λαμβάνει αποφάσεις για την εξάλειψη δυσλειτουργιών κ.λπ. που δεν εκτελούνται μόνο συνειδητά, αλλά με αρκετά έντονες προσπάθειες του ατόμου, ονομάζονται βουλητικές διαδικασίες.
Φυσικά, αυτό σκληρή δουλειάδεν εκτελείται χωρίς τη συμμετοχή ακούσιων, μη εκούσιων διαδικασιών. Είναι γνωστό ότι η εκούσια προσοχή είναι μια από τις πιο κουραστικές ψυχικές λειτουργίες. Ένας προστατευτικός τρόπος για την προσοχή δημιουργείται με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του ενδιαφέροντος και των εξωτερικών ερεθισμάτων, αλλάζοντάς το χωρίς να θίγεται η ακούσια προσοχή. Αλλά και κάτι άλλο είναι γνωστό: χωρίς επαρκή ανάπτυξη της εκούσιας, εκούσιας προσοχής, δεν μπορεί να υπάρξει παραγωγική, πολύ λιγότερο δημιουργική, δραστηριότητα.
Εκούσιες καταστάσεις.
Αυτά είναι προσωρινά νοητικές καταστάσειςάτομα που παρέχουν ευνοϊκές εσωτερικές συνθήκες για να ξεπεράσουν τις αναδυόμενες δυσκολίες και να επιτύχουν επιτυχία στις δραστηριότητές τους. Αυτές περιλαμβάνουν καταστάσεις αισιοδοξίας και γενικής δραστηριότητας, ετοιμότητας κινητοποίησης, ενδιαφέροντος, αποφασιστικότητας κ.λπ. Σε αυτές τις καταστάσεις, η σύνδεση μεταξύ θέλησης και συναισθημάτων είναι ιδιαίτερα έντονη. Οι πράξεις και οι πράξεις που γίνονται έξυπνα αλλά με συναισθηματικό, παθιασμένο πάθος είναι οι πιο επιτυχημένες. Αλλά ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να μειώσουν ή ακόμα και να εμποδίσουν τη βουλητική δραστηριότητα ενός ατόμου. Αυτές περιλαμβάνουν καταστάσεις απάθειας και υπερβολικής ψυχικής έντασης (στρες). Το άγχος προκύπτει επίσης στις συνθήκες εργασίας (κατά τη διαχείριση σύνθετων μονάδων στην παραγωγή, την υπέρβαση της υπερφόρτωσης πληροφοριών στη διανοητική εργασία κ.λπ.). Η εμφάνισή τους διεγείρεται από τέτοιους γενικούς παράγοντες που συνοδεύουν την επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο, όπως η επιτάχυνση του ρυθμού ζωής, οι γρήγορες αλλαγές στις κοινωνικές συνθήκες κ.λπ.
Selivanov V.I. Καλλιέργεια θέλησης σε συνθήκες συνδυασμού εκπαίδευσης με παραγωγική εργασία. - Μ.: μεταπτυχιακό σχολείο, 1980. - σελ. 13 - 21.
Πόσο συχνά αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν θέλετε; Ή ίσως θέλετε απεγνωσμένα κάτι, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη να καταβάλετε αρκετή προσπάθεια για να το πετύχετε. επιθυμητό αποτέλεσμα? Η δύναμη της θέλησης είναι αυτό που βοηθά έναν άνθρωπο να κάνει απίστευτα πράγματα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να παρακινείτε σωστά τον εαυτό σας.
Ορισμός
Τι είναι η δύναμη της θέλησης; Αυτή είναι μια προσπάθεια που στοχεύει στην επίτευξη κάποιου στόχου. Δεν είναι πάντα δυνατό για ένα άτομο να ολοκληρώσει μια δεδομένη εργασία αμέσως και χωρίς προβλήματα. Μερικές φορές δεν τα καταφέρνει την πρώτη φορά. Πρέπει να κάνετε μια δεύτερη προσπάθεια, και μερικές φορές μια τρίτη. Για να μην ξεφύγετε από το επιλεγμένο μονοπάτι, πρέπει να έχετε θέληση που θα βοηθήσει ένα άτομο να πετύχει αυτό που θέλει. Η εκούσια προσπάθεια είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τα κίνητρα. Οι άνθρωποι θα κάνουν κάτι μόνο όταν ξέρουν τι τους περιμένει για τον χρόνο και τον κόπο τους. Η ανταμοιβή δεν είναι πάντα υλική, μερικές φορές αρκεί η αισθητική ή η ηθική απόλαυση.
Πόσο συχνά χρειάζεται ένα άτομο να κάνει ηθελημένες προσπάθειες; Κάθε φορά που αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα που δεν έχει αντιμετωπίσει στο παρελθόν. Δύσκολες και ακατανόητες καταστάσεις είναι το άγχος, το οποίο θέλει πολύ κόπο και μερικές φορές χρόνο για να το αντιμετωπίσεις.
Κάθε άνθρωπος γεννιέται με διαφορετικές κλίσεις και ικανότητες. Αλλά ο χαρακτήρας διαμορφώνεται υπό την επίδραση του γύρω κόσμου και των εκπαιδευτικών. Από τι εξαρτάται η ανάπτυξη των βουλητικών προσπαθειών ενός ατόμου;
- Συνήθειες. Ένα άτομο που έχει συνηθίσει να υπακούει σε γονείς, δασκάλους και μεγαλύτερους συντρόφους δεν θα μπορεί να πάρει αποφάσεις μόνος του. Δεν έχει μια συνήθεια που θα βοηθήσει σε δύσκολες καταστάσεις. κατάσταση ζωήςκάντε μια προσπάθεια με ισχυρή θέληση και πετύχετε τον στόχο σας.
- περιβάλλον. Οι άνθρωποι μεγαλώνουν σε διαφορετικά περιβάλλοντα. Μερικοί άνθρωποι συνηθίζουν να αγωνίζονται για την ύπαρξή τους από την παιδική τους ηλικία, ενώ άλλοι απλά δεν το χρειάζονται. Για να επιβιώσει σε μια μητρόπολη, ένα παιδί πρέπει να είναι δυνατό, θαρραλέο και επίμονο. Αλλά στις αγροτικές περιοχές, τα παιδιά ενθαρρύνονται να είναι ευγενικά, ανοιχτά και υποτακτικά στους γονείς τους.
- Θετική αντίληψη του κόσμου. Είναι λογικό να κάνουμε ηθελημένες προσπάθειες μόνο όταν ένα άτομο αναμένει μια θετική έκβαση των γεγονότων. Εάν το άτομο δεν είναι σίγουρο ότι όλα θα επιλυθούν ο καλύτερος τρόπος, δεν θα έχει καμία επιθυμία να ενεργήσει.
- Ταχύτητα λήψης αποφάσεων. Ένα άτομο που μπορεί να ανταποκριθεί γρήγορα σε έναν κόσμο που αλλάζει θα επιτύχει μεγαλύτερη επιτυχία από ένα άτομο που θα σκέφτεται την τρέχουσα κατάσταση για πολύ καιρό.
Παράγοντες για την ανάδυση της βούλησης
Οι άνθρωποι είναι έξυπνα όντα. Θα καταβάλουν προσπάθειες μόνο όταν είναι πραγματικά απαραίτητο. Τι προωθεί ενεργητικές ενέργειες που περιλαμβάνουν τη θέληση;
- Στόχοι. Πρέπει να γίνουν ηθελημένες προσπάθειες για να επιτευχθεί ο στόχος. Ένα άτομο βάζει στον εαυτό του καθήκοντα, μερικές φορές αδύνατα, και πηγαίνει προς το μέρος τους ό,τι κι αν γίνει. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση και τον ανεξάντλητο ενθουσιασμό, ένα άτομο μπορεί να επιτύχει τον στόχο του και σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Εμπόδια. Ένα άτομο θα ενεργήσει όχι μόνο όταν το θέλει. Ο δεύτερος λόγος που μπορεί να τον παρακινήσει να εργαστεί είναι τα προβλήματα και τα προβλήματα στη ζωή. Για να επιλύσετε με επιτυχία μια συγκεκριμένη κατάσταση, μερικές φορές πρέπει να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια. Και η δύναμη της θέλησης βοηθά ένα άτομο να ολοκληρώσει μια εργασία.
Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας
Σχηματισμός ο άνθρωπος περπατάειαπό τους πρώτους μήνες της ζωής. Αλλά οι βουλητικές ιδιότητες ενός ατόμου καθορίζονται γενετικά από τους γονείς. Για το λόγο αυτό, ο χαρακτήρας του κάθε ατόμου γίνεται τόσο διαφορετικός. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας;
- Δύναμη θέλησης. Ήδη από την παιδική ηλικία γίνεται σαφές πόσο συγκεντρωμένος και επίμονος θα είναι ένας άνθρωπος. Οι βουλητικές ιδιότητες ενός ατόμου εκδηλώνονται με την υπομονή και την εκπλήρωση των δοθέντων υποσχέσεων. Ευτυχώς, μπορείτε πάντα να εκπαιδεύσετε ξανά τον εαυτό σας. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει, αλλά έντονη επιθυμίανα παράγει δύναμη θα φύγωμόλις ένα χρόνο.
- Επιμονή. Ένα άτομο μπορεί να είναι πεισματάρικο ή μπορεί να είναι λογικό και διεκδικητικό. Η πρώτη ιδιοκτησία δεν θα αποφέρει μερίσματα στο άτομο. Αλλά το δεύτερο θα βοηθήσει ένα άτομο να πετύχει τους στόχους του.
- Απόσπασμα. Ένας άνθρωπος που έχει θέσει έναν στόχο πρέπει οπωσδήποτε να τον εκπληρώσει. Και η αντοχή θα τον βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Το άτομο που ξέρει πώς να τελειώνει ό,τι ξεκινά έχει μοναδικές προσωπικές ιδιότητες που τον βοηθούν να χτίσει μια εξαιρετική καριέρα.
Χαρακτήρας
Οι γονείς διαμορφώνουν το παιδί σε αυτό που θέλουν και μπορούν, μέχρι την ηλικία των 8 ετών. Στη συνέχεια, το άτομο αναπτύσσει τη δική του συνείδηση και το παιδί αρχίζει να σκέφτεται ανεξάρτητα τις πράξεις και τις αποφάσεις του. Ο χαρακτήρας είναι ένα σύνολο διαφορετικών αξιών, προσωπικών ιδιοτήτων και κλίσεων ενός ατόμου. Τι είναι ένας χαρακτήρας με ισχυρή θέληση και σε τι αποτελείται;
- Προσδιορισμός. Ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να κάνει τις επιλογές του και να αναλάβει την ευθύνη για αυτές. Σήμερα με αυτό το σημείο πολλοί άνθρωποι έχουν μεγάλα προβλήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν μια απόφαση, αλλά δεν θέλουν όλοι να είναι υπεύθυνοι για αυτήν.
- Αυτοπεποίθηση. Ένας χαρακτήρας με ισχυρή θέληση μπορεί να διαμορφωθεί μόνο σε ένα άτομο που έχει καλή αυτοεκτίμηση. Ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει ακριβώς τις δυνάμεις του και αδύναμες πλευρές.
- Διαμόρφωση βούλησης. Βάζοντας στόχους και πετυχαίνοντας τους, ο άνθρωπος χτίζει χαρακτήρα. Χάρη στην επιτυχία, αυξάνεται η διάθεση και η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου και φαίνεται ότι όλα στη ζωή είναι εύκολα και απλά. Μόνο μια προσωπικότητα μπορεί να σχηματίσει αυτό που λέγεται βούληση.
Θέση ζωής που επηρεάζει τη θέληση
Οι άνθρωποι οδηγούν διαφορετικούς τρόπους ζωής. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χαλαρώνουν μπροστά στην τηλεόραση, αλλά στη συνέχεια να συμμετέχουν σε ενεργές δραστηριότητες κατά τις ώρες εργασίας. σωματική εργασία. Και κάποιος δουλεύει με το κεφάλι του και μέσα ελεύθερος χρόνοςασχολείται με extreme sports. Αλλά είναι μια τέλεια ισορροπία που δεν εμφανίζεται πολύ συχνά. Ποιες θέσεις ζωής υπάρχουν που επηρεάζουν τις βουλητικές προσπάθειες ενός ατόμου;
- Ενεργός. Ένα άτομο μπορεί να παίρνει αποφάσεις και να είναι υπεύθυνο για τις επιλογές του. Ένα άτομο θέτει στόχους και πετυχαίνει τους στόχους του. Εναλλασσόμενο ενεργό σωματική δραστηριότηταβοηθά στην εύρεση αρμονίας με την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ενεργός θέση ζωήςαναγκάζει ένα άτομο να συμμετέχει διάφορες εκδηλώσεις, διαδηλώσεις και κοινωνικά έργα.
- Παθητικός. Η συναισθηματική-βουλητική σφαίρα είναι πολύ κακώς ανεπτυγμένη σε μερικούς ανθρώπους. Ένα άτομο μπορεί και θα βάλει στόχους για τον εαυτό του, αλλά δεν θα μπορέσει να τους ολοκληρώσει, γιατί δεν θα βρει το εσωτερικό κίνητρο για να αρχίσει να ενεργεί. Η επιθυμία να αποκτήσετε κάτι θα είναι λιγότερο έντονη από την τεμπελιά.
Η διαδικασία ανάπτυξης της θέλησης
Η συναισθηματική-βουλητική σφαίρα ανάπτυξης βοηθά στην εστίαση στο κύριο πράγμα. Ένα άτομο πετάει στην άκρη όλα τα ασήμαντα. Πώς προχωρά βήμα-βήμα η διαδικασία ανάπτυξης της βουλητικής προσπάθειας;
- Διαμόρφωση της εργασίας. Για να μπορέσει να πραγματοποιηθεί οποιοσδήποτε στόχος, πρέπει να εφευρεθεί. Οι στόχοι μπορεί να είναι παγκόσμιοι, ή μπορεί να είναι πολύ μικροί, βατοί. Ένα άτομο μπορεί να θεωρεί κάποιες από τις ιδέες του εφικτές, ενώ άλλες θα τις αντιληφθεί ως κάτι φανταστικό.
- Σκέψη για το μονοπάτι. Όταν διαμορφώνεται ένας στόχος, ένα άτομο σκέφτεται πώς θα εφαρμόσει το έργο του. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βήμα προς βήμα επεξεργασία του σχεδίου ή ένα σκίτσο του ποια πλευρά είναι η καλύτερη για να προσεγγίσετε την εργασία.
- Υλοποίηση της ιδέας. Όταν λαμβάνεται η απόφαση να ολοκληρώσει ένα έργο, ένα άτομο δεν έχει άλλη επιλογή από το να αναλάβει δράση.
Ανάπτυξη ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης
Θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας και να παραμείνετε στο μονοπάτι που έχετε επιλέξει; Πώς πρέπει να προχωρήσει η ανάπτυξη των βουλητικών ιδιοτήτων ενός ατόμου; Πρέπει να επιλέξετε κάποιο μικρό στόχο με ορατό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, χάστε 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Σκεφτείτε την πορεία προς τον στόχο σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ το πρωί ή να ασκηθείτε καθημερινά. Ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας ή να κάνετε κάποιο είδος δίαιτας. Καταγράψτε την πρόοδό σας καθημερινά σε ένα σημειωματάριο. Όταν πετύχετε τον στόχο σας μια εβδομάδα αργότερα, το κίνητρο από αυτό το πρώτο βήμα θα σας δώσει τη δυνατότητα να ολοκληρώσετε ένα πιο απαιτητικό έργο. Αυτή τη φορά, βάλτε έναν στόχο που θα χρειαστεί ένα μήνα για να επιτευχθεί. Μετά από αυτό, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα έργο που μπορεί να ολοκληρωθεί σε έξι μήνες. Βάλτε σταδιακά μεγαλύτερους στόχους. Με την επίτευξή τους, θα εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας.
Δοκιμή
Θέλετε να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας; Στη συνέχεια, κάντε αυτό το τεστ αντοχής. Συντάχθηκε για στρατιώτες του αμερικανικού στρατού. Επιφανειακά, όλα μπορεί να φαίνονται πολύ εύκολα. Push-ups, squats, όλα όπως στο σχολείο. Αλλά δεν μπορούν όλοι να κάνουν 4 σετ σε 4 λεπτά. Πόσο καιρό θα σας πάρει για να κάνετε τις ασκήσεις; Τεστ αντοχής:
10 push-ups.
10 jumping jacks ενώ είστε ξαπλωμένοι. Αφού το ολοκληρώσετε, κυλήστε στην πλάτη σας.
10 άρσεις σώματος από ύπτια θέση.
10 καταλήψεις.
Πέρασες το τεστ; Τι αποτέλεσμα; Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν σε 4 λεπτά, και αυτό ακόμη και αν λάβουμε υπόψη ότι τα 4 λεπτά δεν είναι η καλύτερη στιγμή. Συνιστάται να κάνετε 4 σετ σε 3 λεπτά 30 δευτερόλεπτα. Ασκηθείτε κάθε μέρα, μειώστε το χρόνο και αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης.