Έχουμε θέσει επανειλημμένα το ερώτημα: γιατί το βάρος σταμάτησε ενώ χάναμε βάρος; Σήμερα επιστρέφουμε ξανά σε αυτό το θέμα.
Να συνεχίσει να χάσουν βάρος με τον ίδιο ρυθμό , πρέπει είτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είτε να ασκηθείτε περισσότερο. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε λόγοι για τη διακοπή της απώλειας βάρους , γι' αυτό σας προτείνω να διαβάσετε:
Θα σας δώσω μερικές ακόμη συμβουλές, αλλά πρώτα ας δούμε πώς η Yulia Gormolysova λύνει αυτό το πρόβλημα.
Η Τζούλια βρίσκεται σε διαδικασία αδυνατίσματος στο πρόγραμμα της Herbalife και σήμερα έστειλε μια νέα καταχώρηση στον λογαριασμό της, όπου μας μιλά για την πρόοδό της. Το βάρος σηκώθηκε. Τι μέτρα αποφάσισε να λάβει;
Ξέρω γιατί το βάρος μου μειώθηκε κατά την απώλεια βάρους. Αναλαμβάνω άμεσα μέτρα!
Γεια σε όλους! Τα αποτελέσματά μου εξακολουθούν να είναι τα ίδια, αν και φαίνεται ότι δεν έχω αλλάξει τίποτα... Έτσι αποφάσισα ότι ίσως πρέπει να αλλάξω κάτι για να συνεχίσω να χάνω κιλά! Ξεκίνησα την προπόνηση τη Δευτέρα! Επέλεξα τον βέλτιστο χρόνο για τον εαυτό μου και η προπόνηση με ζεστό σίδερο ήταν κατάλληλη για μένα.
Η προπόνηση γίνεται με μίνι μπάρα ρυθμιζόμενου βάρους και βασίζεται σε απλές βασικές ασκήσεις. Τα ίδια τα μαθήματα αισθάνονται πολύ έντονα. Πάνω τους έκανα οκλαδόν και έκανα lunges, άντλησα τους κοιλιακούς και τα πλευρά μου. Θα πηγαίνω δύο φορές την εβδομάδα. Δεύτερη μέρα με πονάνε οι μύες στα χέρια και τα πόδια. Αλλά αυτό, νομίζω, είναι από συνήθεια.
Καθεστώς κατανάλωσης το άφησε το ίδιο κλασματικά γεύματα επίσης 5 φορές την ημέρα. Βραδινό: σέικ πρωτεΐνης Formula 1 Πίνω μετά την προπόνηση. Δεν ξέρω πώς θα κινηθούν το βάρος και ο όγκος, τώρα θα ελέγξουμε σε μια εβδομάδα.
Γιούλια Γκορμολίσοβα, Τομσκ
Ένα από τα πιο απογοητευτικά σημεία της απώλειας βάρους είναι να το σταματήσεις. Όλα φαίνονται να πηγαίνουν καλά, και ξαφνικά - ό,τι κι αν κάνετε - διαπιστώνετε ότι η βελόνα στη ζυγαριά δεν θα κουνηθεί. Όταν διαπιστώσετε ότι η εβδομαδιαία απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, αντιμετωπίζετε προβλήματα. "οροπέδιο απώλειας βάρους" . Πολλοί που κάνουν δίαιτα διαπιστώνουν ξαφνική έλλειψη προόδου και απογοητεύονται βαθιά.
Όταν μειώνετε τις θερμίδες σας, το σώμα σας αντιδρά σαν να μην υπάρχει άλλο φαγητό να φάτε. Με αυτόν τον τρόπο, προγραμματίζει τον εαυτό του - επιβραδύνει τον ρυθμό καύσης λίπους, διατηρώντας το σε εφεδρεία. Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και η απώλεια βάρους σταματά.
Εάν η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα οροπέδια και να πετύχετε τους στόχους σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας
Μπορεί να ήσασταν πιο προσεκτικοί όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά το πρόγραμμα απώλειας βάρους, ζυγίζοντας και μετρώντας όλα όσα φάγατε. Αλλά μετά από λίγο, χαλαρώνετε και δεν ελέγχετε τη διατροφή σας τόσο αυστηρά όσο πριν. Ξεκίνα κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων , γράψτε όλα όσα τρώτε και μετρήστε θερμίδες , και στη συνέχεια μπορείτε να ξεφύγετε από το οροπέδιο απώλειας βάρους σας και να επιστρέψετε σε καλό δρόμο.
- Πιείτε ρόφημα πρωτεΐνης Formula 1
Αντικαταστήστε δύο γεύματα με ένα σέικ πρωτεΐνης για να διατηρήσετε τη διατροφή σας εντός ορίων θερμίδων. Όταν πίνετε ένα κοκτέιλ, ξέρετε ακριβώς τι περιέχει και πόσες θερμίδες έχει ένα σέικ πρωτεΐνης , γάλα και φρούτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε λάθη όταν επιλέγετε φαγητό για μεσημεριανό γεύμα, θα γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να περιέχει το μεσημεριανό σας γεύμα. Χρησιμοποιήστε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα με χαμηλά λιπαρά για σνακ.
- Παρακολούθηση φαγητού εκτός σπιτιού
Είναι δύσκολο να γίνει, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είστε, όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, είναι συνήθως δύσκολο να υπολογίσετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες τρώτε. Συχνά είναι δύσκολο να πει κανείς πώς ακριβώς παρασκευάζονται τα τρόφιμα - υπερβολικά λίπηκαι οι θερμίδες συχνά κρύβονται. Αν εσύ Πρόσφαταέχετε φάει συχνά με αυτόν τον τρόπο, δοκιμάστε το μειώστε το μέγεθος της μερίδας και τις θερμίδες για κανα δυο βδομαδες για να δεις αν σε βοηθησει.
- Αυξήστε την καρδιαγγειακή σας προπόνηση
Καθώς ασκείτε τους μύες σας, ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται. Εάν δεν έχετε αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας, μπορεί να μην καίτε τόσες θερμίδες όσες απαιτεί το πρόγραμμά σας. Προσθέστε μερικές νέες κινήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας, αυξήστε την ένταση και προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εσυ πρεπει καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε από φαγητό!
- Ελέγξτε τις μετρήσεις του σώματός σας
Σκεφτείτε τι πραγματικά έχετε επιτύχει κατάλληλο βάρος. Οι μύες είναι πιο πυκνοί και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από το σωματικό λίπος, αλλά είναι βαρύτεροι. Έτσι, εάν έχετε περισσότερους μυς από φυσιολογικό άτομο, το ποσοστό σωματικού σας λίπους μπορεί να είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, παρόλο που μπορεί να ζυγίζετε περισσότερο από όσο νομίζετε. Αν ναι, τότε συνεχίστε το πρόγραμμα και απολαύστε κάθε εκατοστό που χάνετε. Ο όγκος του σώματος είναι το πιο σημαντικό σε αυτή την περίπτωση.
Τζούλια, θέλω να επικοινωνήσω μαζί σου! Γράφετε ότι "Τα αποτελέσματά μου είναι τα ίδια, αν και φαίνεται ότι δεν έχω αλλάξει τίποτα..."
Απαντώ - γι' αυτό στέκονται, ότι δεν έχω αλλάξει τίποτα. Εάν το βάρος έχει σταματήσει, τότε κάτι πρέπει να αλλάξει. . Επομένως, στην περίπτωσή σας, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, αυτό που κάνετε, και να ακολουθήσετε τη συμβουλή μου.
Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε; Είναι νόστιμο, υγιεινό και ταυτόχρονα αδυνατίζει;
Παρά τις προσπάθειές σας, η ζυγαριά έχει κολλήσει στο ίδιο επίπεδο εδώ και εβδομάδες; Συγχαρητήρια: είστε από αυτούς που έχουν βιώσει το φαινόμενο του πλατό. Αυτό το περίπλοκο όνομα κρύβει μια συνηθισμένη κατάσταση: ενώ εξακολουθείς να ακολουθείς δίαιτα και να κάνεις αθλήματα, για κάποιο λόγο σταματάς να χάνεις βάρος, αν και υπάρχει ακόμα περιθώριο βελτίωσης. Και, φυσικά, στενοχωριέσαι για αυτό.
Αλλά μην βιαστείτε να απελπιστείτε: αργά ή γρήγορα, κάθε γυναίκα αδυνατίσματος θα αντιμετωπίσει το φαινόμενο του οροπεδίου. Το παράπονο "Δεν μπορώ να χάσω βάρος, το βάρος μου παραμένει το ίδιο" είναι ένα από τα πιο κοινά στα φόρουμ.
Ευτυχώς, αυτό το πρόβλημα είναι πλήρως επιλύσιμο. Το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε τις συμβουλές εκείνων που ξέρουν τι να κάνουν. Σήμερα θα ενεργήσουμε ως τέτοιοι σύμβουλοι - θα σας πούμε γιατί το βάρος είναι σημαντικό όταν χάνετε βάρος και τι να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Να ξεκινήσουμε;
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για τους οποίους το βάρος σταματά όταν χάνεις βάρος. Ας αναφέρουμε τα πιο δημοφιλή.
Ο πρώτος πιθανός λόγος για το οροπέδιο είναι συσσωρεύονται στο σώμα ένας μεγάλος αριθμός απόνερό.Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ένα σωρό καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε ρευστή στασιμότητα. Αναλυτικότερα μιλήσαμε για αυτά στο αντίστοιχο άρθρο. Αναλύστε το προσεκτικά - ίσως ο λόγος για το οροπέδιο σας βρίσκεται σε ένα από αυτά. Εκεί θα βρείτε επίσης συμβουλές για το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα και ανώδυνα την περίσσεια υγρού από τους ιστούς.
Επιπλέον, το υγρό στο σώμα μπορεί να συσσωρευτεί ενεργά κατά τη δεύτερη περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σε αυτή την περίπτωση, στο ερώτημα τι να κάνετε εάν το βάρος έχει αυξηθεί, υπάρχει μόνο μία απάντηση: περιμένετε!
Πώς πρέπει να είναι ένα σωστό δείπνο ή σνακ πριν τον ύπνο:
Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος:
Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο το βάρος σταμάτησε κατά την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ αυστηρή δίαιτα. Είναι απλό: περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σε περισσότερες από αυτές που χρειάζεστε. Το σώμα βιώνει άγχος και αντιδρά ανάλογα - κάνει αποθέματα για το μέλλον. Και όσο πιο αυστηρά αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο στρες δέχεται το σώμα σας.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα εξαντλητικά φορτία. Η καθημερινή άσκηση σε σημείο εξάντλησης δεν είναι Ο καλύτερος τρόποςχάστε βάρος: κινδυνεύετε όχι μόνο να μην πετύχετε αυτό που θέλετε, αλλά και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα θα διαταραχθούν και αντί για την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους, σας περιμένει απροσδόκητη αύξηση βάρους.
Ο τέταρτος πιθανός λόγος για τον οποίο το βάρος δεν εξαφανίζεται με τη σωστή διατροφή είναι η αναδιάρθρωση του σώματος. Οι προσπάθειές σας να ακολουθήσετε μια δίαιτα δεν ήταν μάταιες - το σώμα άρχισε να εργάζεται ενεργά για:
- αναδιοργάνωση του μυοσκελετικού σκελετού,
- αλλαγή στη θέση των οργάνων (καθώς καίγεται το σπλαχνικό λίπος),
- σύσφιξη των περιαρθρικών συνδέσμων,
- σύσφιξη δέρματος,
- ομαλοποίηση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Κατά την περίοδο που συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές, η βελόνα της ζυγαριάς μπορεί να παγώσει σε ένα σημείο. Απλά πρέπει να περιμένετε αυτό το χρόνο. Αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε τη δίαιτα και την άσκηση, διαφορετικά ολόκληρο το αποτέλεσμα μπορεί γρήγορα να εξαφανιστεί.
Μια άλλη επιλογή γιατί το βάρος έχει κόστος κατά την απώλεια βάρους είναι η μεταβολική «χειμερία νάρκη». Αυτό συμβαίνει εάν παρακάνετε λίγο με τη σταθερότητα - προπονείστε για μήνες στο ίδιο πρόγραμμα, τρώτε σύμφωνα με το ίδιο πρόγραμμα. Οποιοσδήποτε μπορεί να αποκοιμηθεί από τέτοια πλήξη και το σώμα σας δεν αποτελεί εξαίρεση. Μπορείτε όμως να τον ξυπνήσετε και παρακάτω θα σας πούμε ακριβώς πώς.
Τι να κάνετε εάν το βάρος σας έχει σταματήσει ενώ χάνετε βάρος: πρακτικές συμβουλές
Λοιπόν, τι να κάνετε εάν το βάρος παραμένει το ίδιο; Έχετε ήδη λάβει αρκετές συστάσεις, τώρα θα σας πούμε για όλα τα υπόλοιπα. Ακολουθούν επτά εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία απώλειας βάρους:
- Φάτε «ζιγκ-ζαγκ».Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας από τη χειμερία νάρκη. Η αρχή λειτουργίας είναι απλή: ας πούμε αν καταναλώνατε αυστηρά 1500 θερμίδες κάθε μέρα. αλλάξτε τη διατροφή σας ώστε σήμερα να τρώτε 1200 kcal και αύριο – 1800. Με άλλα λόγια, «μεταθέστε» μερικές από τις θερμίδες στην επόμενη μέρα. Αυτό είναι εύκολο να το κάνετε: την πρώτη μέρα, μειώστε τη μερίδα στο μισό, τη δεύτερη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα επιπλέον σνακ. Και αν ενεργήσετε εντελώς σοφά, η δίαιτα "ζιγκ-ζαγκ" μοιάζει με αυτό: 4 ημέρες - ισορροπημένη διατροφή 1200 kcal το καθένα, δύο ημέρες - 800 θερμίδες νηστεία, μια μέρα - μια γιορτή για ολόκληρο τον κόσμο, αλλά όχι περισσότερο από 1800 kcal.
- Συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης στο προπονητικό σας πρόγραμμα.Αυτό είναι άλλο ένα αποτελεσματική μέθοδοςλύστε το πρόβλημα που ονομάζεται «τι να κάνετε εάν το βάρος παραμείνει το ίδιο»: κριτικές από αυτούς που ήδη κάνουν προπόνηση δύναμης μιλούν από μόνες τους. Με την προπόνηση με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα θα επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα οφέλη των ασκήσεων δύναμης και ποιο πρόγραμμα προπόνησης να επιλέξετε στο άρθρο μας.
- Προσθέστε ποικιλία στις προπονήσεις σας.Πολλές κυρίες που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό συχνά κάνουν την ερώτηση "τι να κάνετε εάν παίρνετε βάρος ενώ χάνετε βάρος"; Και η απάντηση βρίσκεται στην πραγματικότητα: απλώς αλλάξτε τον τύπο της προπόνησης! Ή τουλάχιστον ένα σύνολο ασκήσεων. Δοκιμάστε κάτι νέο και σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα.
- Αναλύστε την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.Και αν χρειαστεί, αλλάξτε το. Εάν ακουμπάτε σε χυλό το πρωί, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με μια ομελέτα. Ή το αντίστροφο, αν τρώτε αποκλειστικά κρέας, προσθέστε στη διατροφή σας ψωμί ολικής αλέσεως. Και, να είστε σίγουροι, το ερώτημα γιατί το βάρος σας παραμένει το ίδιο σε μια δίαιτα θα σταματήσει σύντομα να σας ενοχλεί.
- Τρώτε πιο συχνά!Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας της απώλειας βάρους, αλλά, δυστυχώς, δεν τον χρησιμοποιούν όλοι. Αλλά όλα είναι τόσο απλά όσο δύο φορές δύο: κάντε μικρότερες μερίδες, προσθέστε μερικά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα και είναι έτοιμο!
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.Είναι αυτή που διατηρεί την περίσσεια υγρού στους ιστούς. Και αν προσθέσετε αλάτι, τότε μόνο θαλασσινό αλάτι - όχι επιτραπέζιο αλάτι!
- Κάντε κράτηση για μασάζ.Αυτή είναι μια άλλη απάντηση στην άτυχη ερώτηση "τι να κάνετε εάν το βάρος σταματήσει ενώ χάνετε βάρος". Μερικές φορές αρκούν λίγες μόνο συνεδρίες για να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας από τη χειμερία νάρκη και να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το βάρος παραμένει το ίδιο όταν χάνετε βάρος. Καθορίστε μόνοι σας ποιο πρόβλημα σας έχει επισκεφτεί. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση μόνοι σας, καμία από τις θεραπείες που περιγράφονται παραπάνω, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ίσως η λύση να βρίσκεται πιο βαθιά από ό, τι φαίνεται.
Εμείς, με τη σειρά μας, ονομάσαμε το κύριο πιθανούς λόγουςγιατί το βάρος παραμένει το ίδιο όταν κάνετε δίαιτα. Και ελπίζουμε ειλικρινά ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη "στασιμότητα". Καλή τύχη!
Οροπέδιο βάρους. Εφέ οροπεδίου. Γιατί δεν χάνω κιλά; Αδυνατίζω, αλλά το βάρος έχει αυξηθεί.
Οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τη μείωση του όγκου και του θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής σας. Ενώ όσοι χάνουν βάρος προσπαθούν να τρώνε όσο το δυνατόν λιγότερο, το σώμα μειώνει το κόστος ενέργειας, αλλά όχι το βάρος. Για να γίνει αυτό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα λεγόμενο φαινόμενο πλατώματος, όταν η απώλεια βάρους, παρ' όλες τις προσπάθειες, σταματά.
Για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος όταν το βάρος έχει επιστρέψει (και αυτό είναι δυνατό), όλοι όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να γνωρίζουν ποιες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα και γιατί, στην πραγματικότητα, το βάρος έχει αυξηθεί. Για να λειτουργήσει, το σώμα χρειάζεται συνεχώς ενέργεια. Απολύτως όλες οι λειτουργίες του σώματος (διαίρεση κυττάρων, αναπνοή, μυϊκή σύσπαση κ.λπ.) απαιτούν καύσιμα. Το σώμα μπορεί να αποκτήσει τα απαραίτητα καύσιμα από δύο πηγές: εξωτερική - τροφή, και εσωτερική - αποθήκη λίπους και γλυκογόνο (υδατάνθρακες στο συκώτι).
Μόλις μειώσουμε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται (ενεργειακή αξία και όγκοι καυσίμου), το σώμα μεταβαίνει σε εσωτερικά αποθέματα. Εάν, για κάποιο λόγο, και υπάρχουν πολλά από αυτά, το σώμα δεν μπορεί ή δεν θέλει να εξάγει από τα «στρατηγικά αποθέματα» απαιτούμενο ποσόενέργεια, και όσοι χάνουν βάρος επιμένουν και συνεχίζουν την ενεργειακή πείνα τους, τότε το σώμα έχει μόνο μία διέξοδο - να μειώσει το ενεργειακό κόστος. Το φαινόμενο απώλειας βάρους σταματά και εμφανίζεται το λεγόμενο φαινόμενο πλατό. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με σύνεση, οπότε πριν από τη μετάβαση σε έναν οικονομικό τρόπο λειτουργίας, δίνει σήματα. Η πείνα, η αδυναμία και το κρύο είναι τα πρώτα σημάδια επιβράδυνσης του μεταβολισμού.
Ένα σήμα ότι το σώμα έχει εξαντλήσει την ικανότητά του να αποκτά την απαραίτητη ενέργεια από εσωτερικές πηγές και σηματοδοτεί την ανάγκη για τροφή από το εξωτερικό.
Αδυναμία.
Όταν τα αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται, ο μυϊκός τόνος μειώνεται. Αλλάζει και ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, μούδιασμα και γλύκα στα άκρα, ζαλάδες, θόλωση λογικής και λογικής.
Ψυχρότης.
Το σώμα περνά σε οικονομική λειτουργία, ο αγγειακός τόνος μειώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και το άτομο δεν μπορεί να ζεσταθεί. Ακόμη και με ζεστό καιρό, όσοι χάνουν βάρος φορούν κάλτσες και πουλόβερ και κοιμούνται κάτω από μια χοντρή κουβέρτα.
Η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών είναι κακή όχι μόνο επειδή το βάρος έχει σταματήσει, αλλά το σώμα δεν θέλει να αποχωριστεί τις εσωτερικές πηγές καυσίμων του, αφού δεν υπάρχουν εξωτερικές. Αυτή η διαδικασία δημιουργεί δύο ακόμη προβλήματα:
1. Επακόλουθη αύξηση βάρους λόγω αποθήκης λίπους. Μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή με φυσιολογικό θερμιδικό περιεχόμενο, ο μεταβολισμός θα παραμείνει αργός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι συνέπειες είναι η επιστροφή των χαμένων κιλών με τους φίλους σας.
2. Η λεγόμενη εμπειρία των περιόδων πείνας. Κάθε γεγονός απώλειας βάρους ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του σώματος για τη συσσώρευση αποθεμάτων για τη «πεινασμένη χρονιά». Την επόμενη φορά, το σώμα θα προσπαθήσει να συσσωρεύσει ακόμη περισσότερο καύσιμο στην αποθήκη λίπους και θα ενεργοποιήσει μια πολύ πιο αποτελεσματική λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι το φαινόμενο οροπέδιο θα γίνει ο κανόνας για το σώμα.
Ας καταλάβουμε γιατί ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.
Το σχήμα είναι απλό - όσο λιγότερη ενέργεια παρέχεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών προκειμένου να διατηρηθεί η ζωτικότητα του σώματος. Και εδώ υπάρχει ένα σημείο: με μείωση της θερμιδικής πρόσληψης εντός του ημερήσιου διαδρόμου κατανάλωσης ενέργειας, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών όχι μόνο παραμένει ο ίδιος, αλλά και αυξάνεται. Ο μηχανισμός αυτού του φαινομένου είναι απλός. Εφόσον δεν υπάρχει υπερφαγία, δεν υπάρχει κατάσταση χαλάρωσης και υπνηλίας μετά το φαγητό. Μετά από ένα δείπνο με λιγότερες θερμίδες, ένα άτομο κοιμάται καλύτερα. Έτσι, όσοι χάνουν βάρος αισθάνονται ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια και ξοδεύουν ενέργεια σε διάφορες δραστηριότητες. Η απελευθέρωση των ορμονών που διασπούν το λίπος ρυθμίζεται.
Παραβίαση της αναλογίας λιπών και υδατανθράκων στα τρόφιμα.
Τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα πιο ενεργειακά πυκνά θρεπτικά συστατικά. Είναι ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό να παίρνετε ενέργεια από τους υδατάνθρακες. Εάν υπάρχουν λίγοι υδατάνθρακες που καταναλώνονται, το σώμα, φυσικά, διαλύεται με συσσωρεύσεις λίπους, αλλά γρήγορα κερδίζει πίσω όλα όσα έχει ξοδέψει. Και την επόμενη φορά θα πρέπει να βάλεις μυαλό για το πώς να μετατοπίσεις το βάρος.
Δεν υπάρχουν αρκετές βασικές ουσίες στα τρόφιμα.
Για βέλτιστο μεταβολισμό, το σώμα χρειάζεται μια συνεχή παροχή ορισμένων αμινοξέων, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Εάν κάποιο από αυτά είναι ελλιπές, ο ανεπαίσθητος μηχανισμός των μεταβολικών διεργασιών δυσλειτουργεί, γεγονός που οδηγεί σε γενική επιβράδυνση της διάσπασης των ενεργοβόρων θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια.
Μια κυρία που χάνει βάρος αρχίζει να προπονείται για σφαγή για να πάρει βάρος. μυική μάζα. Είναι οι μύες που καταναλώνουν την περισσότερη ενέργεια και καίνε έως και το 80% του λίπους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των έντονων αθλημάτων, το σώμα καταναλώνει ενέργεια από υδατάνθρακες και δεν είναι σε θέση να διασπάσει τα λίπη τόσο γρήγορα. Οι υδατάνθρακες τελειώνουν γρήγορα και τότε το σώμα δίνει ένα σήμα πείνας. Εάν οι υδατάνθρακες δεν παρέχονται εγκαίρως, το σώμα απλώς επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Και εδώ βρίσκεται ήδη ένα άλλο θανάσιμο κίνδυνο. Όταν ένα άτομο που χάνει βάρος καταναλώνει πρωτεΐνη μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα δεν μπορεί να την απορροφήσει. Το σώμα δεν διασπά εντελώς την πρωτεΐνη, ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται προϊόντα ενδιάμεσης διάσπασης που δηλητηριάζουν το σώμα. Αυτό οδηγεί σε γενική δηλητηρίαση και διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας. Επομένως, για να απορροφηθεί η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων. Διαφορετικά, θα πρέπει να παραπονεθείτε όχι μόνο ότι η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, αλλά και ότι τα νεφρά σας λειτουργούν ανοδικά, υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και η επιδερμίδα σας δεν έχει αλλάξει προς το καλύτερο.
Ψυχολογικές στιγμές.
Μεταξύ των πιο συνηθισμένων ψυχολογικών λόγων, σημειώνουμε τα ακόλουθα αποτρεπτικά - έλλειψη σημαντικού κινήτρου, δυσπιστία στην επιλεγμένη μέθοδο απώλειας βάρους και εσφαλμένη αξιολόγηση του αποτελέσματος.
Κίνητρο. Οι σκέψεις είναι υλικές. Εάν ένα άτομο που χάνει βάρος ξέρει ακριβώς γιατί πρέπει να χάσει βάρος, τότε αυτή ακριβώς η ανάγκη θα τονώσει τον μυϊκό τόνο και θα ενεργοποιήσει το ορμονικό σύστημα.
Εμπιστοσύνη στη μέθοδο. Η πίστη στην επιλεγμένη μέθοδο λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο. Αν είμαστε σίγουροι ότι η μέθοδος αδυνατίσματος είναι αποτελεσματική, τότε η διάθεση θα είναι καλή και ο τόνος ψηλά.
Αξιολόγηση του αποτελέσματος. Το ίδιο το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό, αλλά μόνο αν το αποτέλεσμα μας ικανοποιεί. Ας πούμε ότι κάποιος που χάνει βάρος χάνει 500 γραμμάρια βάρους κάθε εβδομάδα και είναι χαρούμενος γι' αυτό. Η διάθεσή σας βελτιώνεται, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται και η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται. Για ένα άλλο άτομο που χάνει βάρος, η απώλεια 500 γραμμαρίων βάρους την εβδομάδα φαίνεται μη ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Προκύπτουν αμφιβολίες για την ορθότητα της επιλεγμένης μεθόδου, η διάθεση, ο τόνος και η κατανάλωση ενέργειας μειώνονται. Εμφανίζεται ένα εφέ οροπεδίου.
Για να αποφύγετε μια κατάσταση όπου το βάρος έχει αυξηθεί, αποφασίστε ποιο αποτέλεσμα θα θεωρήσετε βέλτιστο. Από ιατρικής άποψης, 500 γραμμάρια την εβδομάδα είναι κάτι παραπάνω από καλό. Θυμόμαστε ότι το σώμα υπό κανονικές συνθήκες, χωρίς διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες, μπορεί να χρησιμοποιήσει έως και 90 γραμμάρια λίπους σε γενικές μεταβολικές διεργασίες. Είναι η φυσιολογική απώλεια βάρους που παρέχει το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα για ολόκληρο το σώμα και διαρκή αποτελέσματα.
Η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, τι να κάνετε;
Για να μην σας ξεπεράσει το φαινόμενο του οροπεδίου, αρκεί να ακολουθήσετε απλούς και εύκολα ακολουθούμενους κανόνες για φυσιολογική απώλεια βάρους:
1. Πρώτα, βρείτε ένα κίνητρο. Τι θα συμβεί αν χάσω βάρος; Για την αποτελεσματική καταπολέμηση περιττά κιλάπρέπει να ξέρετε γιατί το χρειάζεστε.
2. Εγκαταλείψτε τις περιοριστικές δίαιτες, τις μονοδίαιτες, τη νηστεία για να χάσετε βάρος. Η μείωση της απώλειας βάρους σε δίαιτα απαγορεύεται αυστηρά, όπως και η έναρξη της διαδικασίας απαλλαγής από τα περιττά κιλά. Διαφορετικά, είναι εγγυημένο ένα οροπέδιο αποτέλεσμα.
3. Κοιμηθείτε αρκετά. Εάν δεν ικανοποιείτε τακτικά τις ανάγκες του σώματος για ύπνο, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
4. Ακούγεται ασήμαντο - τρώτε σωστά. Σωστά σημαίνει πιο συχνά, αύξηση της ποσότητας πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή και περιορισμός των λιπαρών και γλυκών τροφίμων. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε το δείπνο, απλώς ετοιμάστε νόστιμα, ποικίλα και με λίγες θερμίδες πιάτα.
Όταν χάνετε βάρος, εξαντλήστε τον εαυτό σας με έντονο σωματική δραστηριότητααπαγορευμένος. Η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, είναι η βέλτιστη για εσάς τώρα. Είναι εύκολο να δοσολογήσετε τις προπονήσεις σας - δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι ή κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση.
Ακολουθώντας αυτούς τους άνετους κανόνες, θα αποφύγετε μια κατάσταση όπου το βάρος έχει αυξηθεί.
Εάν η απώλεια βάρους έχει σταματήσει λόγω μη συμμόρφωσης με αυτούς τους κανόνες, εάν έχει ήδη συμβεί επιβράδυνση του μεταβολισμού, οι ενέργειές σας είναι οι εξής:
- Μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το φαινόμενο του οροπεδίου σφίγγοντας τη διατροφή σας. Αυτό το μέτρο μπορεί να δώσει μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Σε μερικές εβδομάδες, η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί ξανά και θα πρέπει να μειώσετε περαιτέρω την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας για να μην αυξηθεί το βάρος. Και μετά ξανά και ξανά. Σωστό τρόποστην ανορεξία και τη βουλιμία. Εάν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή μετά από μερικά τέτοια γεγονότα, το βάρος σας θα αρχίσει να αυξάνεται.
- Συνειδητοποιήστε ότι το βάρος έχει γίνει λόγω φυσικών λόγων, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Για να ξεπεράσετε με επιτυχία τη διακοπή της απώλειας περιττών κιλών και για να έχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επιτρεπόμενων τροφών. Κινηθείτε περισσότερο, κοιμηθείτε αρκετά. Μετά από 1-2 εβδομάδες, όταν αποκατασταθεί η δύναμή σας, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μειώνετε το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής σας διατροφής κάτω από το διάδρομο θερμιδικού περιεχομένου.
Θυμηθείτε, εάν η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, το σώμα πρέπει να ξαναχτίσει τις διαδικασίες του νέος τρόπος. Για μερικούς ανθρώπους, το φαινόμενο οροπέδιο είναι απολύτως φυσικό, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, αλλά να συνεχίσετε την εκστρατεία απώλειας βάρους ως συνήθως.
Σωστό και καλό άρθρο. Αυτό είναι που χρειάζομαι! Το βάρος μου μόλις έχει σταματήσει και δεν ξέρω τι να κάνω. Τώρα ξέρω! Ευχαριστώ και πάλι!
Ένα πολύ σωστό άρθρο, και το πιο σημαντικό - στην ώρα μου, κατά τη γνώμη μου, είμαι ακριβώς στην παγίδα, προσπάθησα να μειώσω τη θερμιδική μου πρόσληψη στο ελάχιστο, έκατσα σε τσάι με γάλα, αλλά έτρεμα, ήμουν λήθαργος, κουράστηκε γρήγορα, και το πιο σημαντικό - δεν υπήρχε αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, το βάρος στεκόταν. Τα απέδωσα όλα στην ηλικία και απλά πρέπει να τρώτε τα πάντα σωστά, αλλά όταν ήμουν νέος, έχασα βάρος μετά τη γέννα με τη βοήθεια μιας απεργίας πείνας, σύμφωνα με τον Bragg, περιορίστηκα σε ανθυγιεινά τρόφιμα και το βάρος παρέμεινε περίπου στα 59-60 κιλά για σχεδόν 20 χρόνια. Και τώρα, μετά από 40 χρόνια, έχει κολυμπήσει. Και αυτές οι μέθοδοι δεν με βοηθούν πλέον, οπότε τις αναζητώ με τη βοήθειά σας, νομίζω ότι μπορώ επίσης να χάσω βάρος. Ευχαριστώ για τη συμβουλή!
Γράψε ανοησίες. Αν παίρνετε βάρος, πρέπει, αντίθετα, να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας. Ένα άρθρο για τεμπέληδες.
Ευχαριστώ. Για μένα αυτό το άρθρο είναι πολύ επίκαιρο. Έχω ένα φαινόμενο πλατώ για πάνω από μια εβδομάδα τώρα. Σκέφτηκα να έχω μια μέρα νηστείας, αλλά τώρα δεν θα το κάνω. Ευχαριστώ για την προειδοποίηση!
Αποδεικνύεται ότι οι πρωτεϊνικές δίαιτες χτυπούν μόνο τα νεφρά και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος για πάντα;
Ναι, σωστά. Θα χάσετε βάρος, αλλά αυτό είναι προσωρινό. Εγώ ο ίδιος έβγαζα στον ατμό στο Κρεμλίνο για σχεδόν 10 χρόνια μέχρι που έχασα έως και 90 κιλά. Τώρα χάνω κιλά τρώγοντας σωστά. Ζυγίζω ήδη 70 κιλά. 15 κιλά έμειναν.
Θα το έχω υπόψη μου, ευχαριστώ!
Ευχαριστώ για τη συμβουλή! Παρατήρησα επίσης ότι αν ασκούμαι πολύ ενώ κάνω δίαιτα, το βάρος επανέρχεται γρήγορα. Ευχαριστώ που μου είπατε γιατί συμβαίνει αυτό!
Όλοι καταλαβαίνουν ότι τέτοια άρθρα είναι σωστά, ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή και αργή, ότι η σωστή «δίαιτα» είναι αυτή που μπορείς να μείνεις για το υπόλοιπο της ζωής σου. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν ακολουθούν όλοι αυτούς τους κανόνες! Εγώ ο ίδιος δεν μπορώ να δεχτώ αυτή την αλήθεια με το μυαλό μου.
Σίγουρα! Έτσι ακριβώς έχασα κιλά μετά τον τοκετό!
Ουρλιάζω! Είναι ανοησία αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ενώ χάνετε βάρος!
Λοιπόν, καμία ανοησία. Γράφουν ότι πρέπει να υπάρχει ένα φορτίο ισχυρής έντασης. Αλλά πραγματικά δεν μπορείτε να αυτοκτονήσετε στο γυμναστήριο όταν μειώνετε το θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού σας.
Ευχαριστώ για τη συμβουλή! Μάταια προσπαθούσα να χάσω βάρος για χρόνια, τώρα ξέρω πώς!
Βιώσατε ένα φαινόμενο πλατώ; Πώς το ξεπέρασες;
Προετοιμάστηκε ειδικά για τον ιστότοπο Krasotulya.ru
Στη διαδικασία απώλειας βάρους, όλοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της στασιμότητας βάρους σε μια δίαιτα. Κάνοντας προσπάθειες στη φυσική κατάσταση και περιορίζοντας τη διατροφή σας, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και η απώλεια βάρους σταματά. Αυτό το φαινόμενο μάλιστα έχει ειδικός όρος– εφέ οροπεδίου. Σε απόγνωση, τα κορίτσια παραπονιούνται στους φίλους τους: «Δεν μπορώ να χάσω βάρος, το βάρος παραμένει το ίδιο, αλλά ο όγκος φεύγει». Το πρόβλημα της έλλειψης προόδου παραμένει επίκαιρο από αρκετές ημέρες έως μήνες και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη στασιμότητα του βάρους. Εάν υπάρχει διέξοδος, τότε πώς να μετατοπίσετε βάρος όταν χάνετε βάρος και τι πρέπει να κάνετε για αυτό;
Ποιο είναι το φαινόμενο πλατώ κατά την απώλεια βάρους;
Η φάση οροπεδίου (προσαρμοστική θερμογένεση) είναι η παράλογη στασιμότητα του βάρους κατά την απώλεια βάρους. Αυτή η επίδρασηΠιο συχνά εξηγείται από το ότι το σώμα συνηθίζει στη σωματική δραστηριότητα, προσαρμόζεται στη διατροφή και σταματά την απώλεια βάρους. Και παρόλο που ένα οροπέδιο θεωρείται φυσιολογικό, όσοι χάνουν βάρος εκπλήσσονται και το θεωρούν δικό τους ατομικό πρόβλημα. Το να ακολουθείς δίαιτα και οι τακτικές ασκήσεις καρδιο δεν σου επιτρέπουν πάντα να πετύχεις γρήγορα τον στόχο σου αν είναι να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Πόσο αντέχει το βάρος;
Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει;
Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και είναι αδύνατο να απαντήσουμε κατηγορηματικά στο ερώτημα: πόσο διαρκεί το φαινόμενο του οροπεδίου; Κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους διαρκεί 3 εβδομάδες, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ή, αντίθετα, να τελειώσει πιο γρήγορα. Η απώλεια βάρους είναι μια σημαντική στιγμή στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε και να μπορείτε να το περιμένετε. Όταν το σώμα σας προσαρμοστεί ξανά και συνηθίσει στο νέο καθεστώς, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ξανά.
Γιατί σταμάτησε το βάρος: λόγοι
Το φαινόμενο οροπέδιο είναι όταν το βάρος σταματά. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται μερικές φορές για να περιγράψει την έλλειψη προόδου στην εκπαίδευση. Μερικοί άνθρωποι ορίζουν τη διακοπή ως μια κατάσταση κατά την οποία οι όγκοι εξαφανίζονται και το βάρος παραμένει το ίδιο. Μάθετε γιατί γίνεται η διαδικασία επαναφοράς υπερβολικό βάροςσταματήσει, είναι δυνατό μόνο εάν μελετήσετε λεπτομερώς τα μέτρα που λαμβάνετε για να χάσετε βάρος. Η διάρκεια της στασιμότητας εξαρτάται από το επιλεγμένο πρόγραμμα καύσης λίπους. Το βάρος δεν μειώνεται εάν:
- Η επιλεγμένη δίαιτα είναι πολύ αυστηρή. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων, η οποία ως αποτέλεσμα δεν είναι αρκετή για τον φυσιολογικό μεταβολισμό ή την ανισορροπία στην αναλογία λιπών και υδατανθράκων, συχνά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Χρυσός Κανόνας– παρέχετε στον εαυτό σας ημερήσια θερμιδική πρόσληψη όχι μικρότερη από το βάρος που επιδιώκετε, πολλαπλασιασμένο επί 30.
- Ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο το βάρος παραμένει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 0,5 g καθαρής πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους.
- Μονοτονία του μενού. Αν τρως μόνος σου όλη την ώρα διαιτητικό προϊόν(μήλα ή φαγόπυρο), κάποια στιγμή θα φτάσετε σε ένα πλάτωμα.
- Περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται από αυτές που δαπανώνται. Όσοι μετρούν θερμίδες αλλά δεν κάνουν τον κόπο να ασκηθούν μπορεί να ξεχάσουν την απώλεια βάρους. Με έναν παθητικό τρόπο ζωής, ξοδεύουμε πολύ λίγες θερμίδες, επομένως ακόμη και με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, δεν πρέπει να περιμένετε ότι θα χάσετε το περιττό βάρος.
- Υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Η εξαντλητική άσκηση και η περιορισμένη πρόσληψη πρωτεϊνών οδηγούν στο σώμα να χρησιμοποιεί μυϊκή μάζα αντί για εναποθέσεις λίπους. Το κάψιμο των μυών συνοδεύεται από την αντικατάστασή τους με λιπώδη ιστό, ο οποίος απαιτεί λιγότερες θερμίδες για να δημιουργηθεί. Η σωματική δραστηριότητα μοιάζει με αυστηρές δίαιτες, αφού προκαλεί άγχος για τον οργανισμό.
- Αναποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους. Ένας τέτοιος κοινός λόγος για την απώλεια βάρους είναι κοινός. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, το τζόκινγκ ή άλλα αθλήματα.
- Το όριο επετεύχθη. Ίσως δεν παρατηρήσετε ότι έχετε χάσει το περιττό βάρος και έχετε φτάσει στο μέγιστο. Το σώμα δεν έχει τίποτα να χάσει, επομένως η διαδικασία απώλειας βάρους έχει σταματήσει. Κατά τη ζύγιση, να έχετε κατά νου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, επομένως η ζυγαριά μπορεί να μην δείχνει τον επιθυμητό αριθμό, αλλά δεν θα υπάρχουν υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στο σώμα.
- Κατανάλωση λίγου νερού. Μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος κάνουν το λάθος να χρησιμοποιούν διουρητικά και καθαρτικά, να φορούν θερμικές ζώνες, να επισκέπτονται λουτρά και σάουνες, αλλά να μην παρέχουν στον οργανισμό αρκετό νερό. Έτσι, το υγρό φεύγει από το σώμα και χωρίς αυτό η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αδύνατη. Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
Πώς να αποτρέψετε τη στασιμότητα του βάρους
Υπάρχουν 5 κανόνες που απαντούν στην ερώτηση: πώς να χάσετε βάρος σωστά για να αποφύγετε το φαινόμενο του πλατό. Είναι δυνατό να αποφευχθεί η στασιμότητα βάρους με:
- Πίνετε αρκετό νερόνα απομακρύνει τα απόβλητα από το σώμα. Απώλεια βάρους μέσω απόσυρσης περίσσεια υγρούβραχύβια, γιατί όλο το λίπος παραμένει στη θέση του.
- Τρώτε αρκετές θερμίδες. Το καθεστώς είναι πολύ αυστηρό στην αρχή ξαφνική απώλεια βάρους, αλλά αργότερα καθίστανται αναποτελεσματικές και βλάπτουν την υγεία. Η απώλεια βάρους έως και 4 κιλά το μήνα θεωρείται υγιής. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με σωστή διατροφή. Η σταδιακή απώλεια βάρους θα αποτρέψει το φαινόμενο του οροπεδίου και τα αισθητικά προβλήματα με τη χαλάρωση του δέρματος και τις ραγάδες.
- Επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή. Άσε τη ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό. Δεν χρειάζεται να περιοριστείς σε όλα μέσα στην εβδομάδα και μετά να επιτρέψεις στον εαυτό σου τα πάντα. Το αποτέλεσμα θα είναι επιπλέον σετθερμίδες από έναν φειδωλό οργανισμό που αποφασίζει να προετοιμαστεί σε περίπτωση που επαναληφθεί μια τέτοια «απεργία πείνας». Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού έτσι ώστε να είναι 200-300 χιλιοθερμίδες λιγότερες από την ενεργειακή δαπάνη, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα σταματήσει.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Εάν προσθέσετε σε Αθλητικό πρόγραμμαειδικές ασκήσεις που στοχεύουν σε προβληματικές περιοχές του σώματος θα επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, θα συσφίξουν το δέρμα και θα χτίσουν μυϊκή μάζα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους είναι το τρέξιμο, το πάγκο, το squat, το lunges κατά την κίνηση και το σχοινάκι. Η αεροβική ή άλλες δραστηριότητες όπου διατηρείται σταθερός ρυθμός είναι επίσης κατάλληλες.
- Πηγαίνετε για φυσικοθεραπεία. Αυτό το μέτρο ισχύει εάν έχετε ήδη δοκιμάσει όλα τα άλλα. Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τη διάσπαση των λιποκυττάρων και την ενεργοποίηση της λεμφικής ροής, χρησιμοποιούνται θεραπεία με υπερήχους, ειδικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, λεμφική παροχέτευση και άλλες μέθοδοι.
Πώς να ξεπεραστεί;
Εάν στο στάδιο της απώλειας βάρους το βάρος έχει σταματήσει και δεν μειώνεται, δεν πρέπει να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχετε θέληση. Μπορείτε να καταβάλετε προσπάθεια για άσκηση, αλλά δεν θα ξεπεράσετε το οροπέδιο. Ένα τέτοιο πρόβλημα θα αποθάρρυνε οποιονδήποτε. Πώς να κάνετε το σώμα σας να χάσει ξανά βάρος;
1. Η κλασική μέθοδος υπέρβασης πλατό
Αφού περάσετε ένα μήνα σε δίαιτα χωρίς να αλλάξετε τίποτα, παρατηρείτε ότι το βάρος σας έχει κολλήσει και μένει σε ένα μέρος. Διατροφολόγοι σε σε αυτήν την περίπτωσηΣυνιστάται να δίνετε στον οργανισμό μια μέρα νηστείας. Για «μετατόπιση» συνιστάται να κάνετε ημέρες φρούτων ή λαχανικών και ημέρες πρωτεΐνης. Εάν η διατροφή είναι γεμάτη με φρέσκα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, τότε θα πρέπει να αλλάξετε το μενού vegan σε πιάτα πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο) για 1-2 ημέρες. Την ημέρα της νηστείας, αποφύγετε τα αθλήματα και τρώτε τουλάχιστον 600 kcal.
Η ημέρα της νηστείας θα πρέπει να συμπληρώνεται αλλάζοντας το συνηθισμένο σετ ασκήσεων. Μερικές φορές ένα οροπέδιο ξεπερνιέται μέσω της μεταφοράς αθλητικές δραστηριότητεςαπό το βράδυ μέχρι το πρωί ή το αντίστροφο. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους μετρούν θερμίδες και δεν αποκλείουν τα γλυκά ή τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
2. Διόρθωση σωματικής δραστηριότητας
Αφήνουμε τη διατροφή αμετάβλητη αν είναι ισορροπημένη και πλούσια σε υγιεινές τροφές. Το μόνο που μπορεί να διορθωθεί είναι το στυλ προπόνησής σας. Αντικαταστήστε τις τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με Tabata ή HIIT οι αξιολογήσεις αυτών των συστημάτων αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά τους (μπορείτε εύκολα να βρείτε μαθήματα βίντεο στο Διαδίκτυο). Μια εναλλακτική θα ήταν 1-2 τυπικές προπονήσεις καρδιο που περιλαμβάνουν διαστήματα αιχμής όπου κινείστε με τελική ταχύτητα. Μετά από μια εβδομάδα, με σωστή διατροφή, θα αρχίσετε να χάνετε και πάλι βάρος.
Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αύξηση του βαθμού κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και στην ανάπτυξη του μεταβολισμού μετά από αυτά. Αυτό θα είναι αποτελεσματικό με την προϋπόθεση ότι έχετε μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα που προπονούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν παρουσιάζουν σοβαρές διακυμάνσεις στην όρεξη κατά την αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
3. Εστίαση στο SPA
Για να ξεπεράσετε το οροπέδιο, προσθέστε ορισμένες καλλυντικές διαδικασίες στη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Επισκεφθείτε το λουτρό μετά από κάθε προπόνηση δύναμηςκαι περιορίστε τα λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα στη διατροφή σας. Οι θερμικές διαδικασίες αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού για ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, αναγκάζοντας ένα άτομο να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους έχουν ήδη δοκιμάσει δίαιτες και αθλήματα σε διάφορους συνδυασμούς, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με αντενδείξεις σε θερμικές διαδικασίες (ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος).
4. Η αντίθετη μέθοδος
Εάν το βάρος παραμένει σταθερό και δεν φεύγει, ελέγξτε εάν η αυστηρή δίαιτα είναι ο λόγος για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ταυτόχρονα έντονες προπονήσεις και να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Αντικαταστήστε το cardio με ασκήσεις αντοχής και δύναμης και θα πρέπει να εκτελούνται με βάρη που σας επιτρέπουν να κάνετε έως και 10 επαναλήψεις. Σε μια μέρα ρεπό από τον αθλητισμό, τρέξτε σπριντ. Αυξήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη σταδιακά, κατά 150-200 χιλιοθερμίδες την ημέρα, κορεσίζοντας τη διατροφή σας με πρωτεϊνούχες τροφές και σύνθετους υδατάνθρακες.
Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για τους λάτρεις των αυστηρών δίαιτων, αλλά αντενδείκνυται για επιμελείς αθλητές που κόβουν (για τους άνδρες, η κατάσταση με τη σωματική δραστηριότητα είναι διαφορετική), που παρουσιάζουν σημάδια υπερπροπόνησης: διαταραχή ύπνου, κόπωση, μειωμένη ανοσία. Η επίλυση του προβλήματος είναι απλή για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μαθήματα για 2-3 εβδομάδες.
Τι να κάνετε εάν το βάρος σας παραμένει το ίδιο ενώ ακολουθείτε δίαιτα;
Το ανθρώπινο σώμα είναι προσαρμοστικό προς αποφυγή γρήγορη απώλεια βάρους, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία ακόμη και με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων. Συχνά στην αρχή της απώλειας βάρους, το βάρος αρχίζει να μειώνεται γρήγορα, αλλά σε κάποιο σημείο η αποτελεσματικότητα πέφτει απότομα και το βάρος σταματά. Πώς να ξεπεράσετε το φαινόμενο του οροπεδίου όταν χάνετε βάρος; Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πειραματιστείτε με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πάρει βάρος, δοκιμάστε να αλλάξετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε: σήμερα φάτε 1200 kcal, αύριο 1500 kcal. Αφιερώστε μια μέρα την εβδομάδα που θα είναι μέρα νηστείας (καθίστε σε κεφίρ), αλλάξτε μερικές τροφές στη διατροφή σας.
Πώς να χάσετε βάρος εάν το βάρος σας παραμένει το ίδιο:
- Αλλάξτε το μοτίβο κατανάλωσης φαγητού, ίσως μεταβείτε σε ξεχωριστά γεύματα(η κλασματική πρόσληψη θερμίδων έχει αποδειχθεί αποτελεσματική).
- Αλλάξτε τον αριθμό των γευμάτων.
- Δοκιμάστε δίαιτες (η δίαιτα Dukan έχει πολλές θετικές κριτικές).
- Αλλάξτε την αναλογία πρωτεΐνης/λιπών/υδατανθράκων.
- Ελέγξτε τις ορμόνες σας, μπορεί να είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους (σχετικό για τις γυναίκες μετά τον τοκετό).
- Μην τα παρατάτε και περιμένετε μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί ξανά και να συνηθίσει στο νέο καθεστώς.
Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται μια λεπτή σιλουέτα; Ωστόσο, εάν υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το υπερβολικό σωματικό βάρος, πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη φυσική τους κατάσταση και αρχίζουν να κάνουν δίαιτες. Οι περισσότερες γυναίκες που αποφασίζουν να το κάνουν, κάποια στιγμή συνειδητοποιούν ότι το βάρος έχει σταματήσει και δεν πέφτει. Τα βέλη της ζυγαριάς δεν κινούνται από ένα νεκρό σημείο μέρα παρά μέρα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί αρχίζουν να πέφτουν σε απόγνωση, η διάθεσή τους επιδεινώνεται και η ενέργειά τους τους εγκαταλείπει. Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει σταματήσει ενώ χάνετε βάρος; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά!
Γιατί σταμάτησε το βάρος κατά την απώλεια βάρους;
Ποιοι είναι οι λόγοι για την απώλεια βάρους; Ανεξάρτητα από το ποια μέθοδο απώλειας βάρους επιλέγεται, το σώμα πρώτα απαλλάσσεται περίσσεια νερού, μόνο τότε αρχίζει να λιώνει το λίπος. Μερικοί άνθρωποι χαλαρώνουν όταν βλέπουν αυτό το αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να συνεχίσουν τις ασκήσεις και τον έλεγχο χωρίς να επιβραδύνουν. Η κατάσταση ενός «διαιτητικού οροπεδίου» περιμένει σχεδόν όλους το σώμα, από παλιά συνήθεια, έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως πριν, αλλά έχει προσαρμοστεί. νέα δίαιτα, αρχίζει να αρκείται σε λιγότερο φαγητό. Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει σταματήσει ενώ χάνετε βάρος;
Τρόποι διόρθωσης του φαινομένου του οροπεδίου
- Πίνετε άφθονο νερό. Το δέρμα και το σώμα σας θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα, όχι περισσότερες από 250 θερμίδες τη φορά. Ακολουθήστε τη διατροφή σας. Δοκιμάστε τη δίαιτα Dukan.
- Ποικίλλω φυσική άσκηση. Οι μύες πολύ γρήγορα συνηθίζουν σε μονότονες ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε καρδιο, τρέξιμο, ποδηλασία για να ρέει το αίμα σας.
- Χρησιμοποιήστε φυσικοθεραπεία. Στον αγώνα για κάθε κιλό, όλες οι μέθοδοι είναι καλές! Το μασάζ, η θεραπεία με υπερήχους, η λεμφική παροχέτευση και η θέρμανση μειώνουν τέλεια τον υπερβολικό όγκο. Το πιο σημαντικό είναι να προσεγγίσουμε αυτό το πρόβλημα ολοκληρωμένα.
Βίντεο: τι να κάνετε αν χάσετε βάρος ενώ κάνετε δίαιτα
Ο συγγραφέας του βίντεο θα μιλήσει για την εμπειρία του και θα μοιραστεί τα μυστικά του. Πώς να χάσετε βάρος σωστά, χωρίς βία στο σώμα και βλάβη στην υγεία; Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει σταματήσει και μαζί με αυτό η διαδικασία απώλειας βάρους; Σε διαδικασία παρακμής υπέρβαροςΤα μικρά πράγματα και οι λεπτότητες μπορεί να είναι καθοριστικές, γιατί φαίνεται ότι όλα είναι ήδη γνωστά, για τα οποία μιλάει λεπτομερώς. Το βίντεο σας δίνει ενέργεια και σας εμπνέει να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά. Γίνετε πιο αδύνατοι, πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι με τον δημιουργό αυτού του υπέροχου βίντεο!
Κριτικές
Μαρία, 23 ετών: Κάποτε έτρωγα υγιεινά. Έχασα βάρος μόνο με αυτό από 77 κιλά σε 55. Τα τελευταία δύο χρόνια, 5 κιλά έχουν επιστρέψει σε μένα. Τώρα άρχισα πάλι να χάνω κιλά. Σε 30 μέρες έχασα μόνο μερικά κιλά και το βάρος σταμάτησε... Δεν μέτρησα θερμίδες, αλλά δεν νομίζω ότι τρώω πολύ, προσπαθώ να τηρώ ένα υγιεινό μενού, τρώω πολλά φρούτα το απόγευμα. Θέλω πολύ να μειώσω το βάρος μου στα 50-52 κιλά.
Όλγα, 35 ετών: Η ζυγαριά είναι στα ίδια νούμερα εδώ και ένα μήνα. Συνειδητοποίησα ότι έκανα μόνο ένα είδος άσκησης - cardio, και έτρωγα λίγη πρωτεΐνη. Οι φίλοι μου είναι πολύ δυστυχισμένοι. Τι είδους φίλες είναι αυτές; Είμαι ακόμη χαρούμενος που ανάρρωσα, γιατί άρχισα να καταλαβαίνω καλύτερα τους ανθρώπους. Αλλά ο σύζυγός μου με ειδωλοποιεί ακόμα και σε αυτή τη μορφή. Θέλω να χάσω βάρος μόνο για χάρη της υγείας και για τον εαυτό μου.
Daria, 28 ετών: Έχω ένα παρόμοιο πρόβλημα. Σε 14 ημέρες της εβδομάδας, 4 κιλά εξαφανίστηκαν γρήγορα, προφανώς ήταν νερό, μετά το ένα επέστρεψε. Δεν έχω αλλάξει τη διατροφή μου, πίνω πολύ νερό, δεν έχω φάει γλυκά για πολλά χρόνια, ούτε και ψωμί. Πρέπει ακόμα να επανεξετάσουμε τη διατροφή μας. Είναι επίσης σημαντικό να μην σταματήσετε και να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και να μην εκνευρίζεστε αν δεν πάνε όλα αμέσως.