Δίαιτα κολοκύθας. Δίαιτα κολοκύθας - χάστε τα περιττά κιλά και γεμίστε τις μπαταρίες σας

Για όσους δεν αδιαφορούν για αυτή τη λαμπερή, αρωματική καλλιέργεια πεπονιού, η δίαιτα κολοκύθας θα είναι ένα πραγματικό χάρισμα.Η κολοκύθα καλλιεργείται σε όλο τον κόσμο, θεωρώντας την ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Έτσι, στην Κίνα, οι σπόροι και ο πολτός κολοκύθας χρησιμοποιούνται ακόμη και από καταθλιπτικές καταστάσεις, και στις μεσογειακές χώρες ξέρουν να μαγειρεύουν τα άνθη αυτού του φυτού.

Η κολοκύθα είναι ανεπιτήδευτη και ευχαριστεί το μάτι σε πολλά οικόπεδα κήπου. Και το γεγονός ότι αυτό το στρογγυλό λαχανικό με κοιλιά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την περιττή στρογγυλότητα και την κοιλιά το κάνει αναμφισβήτητο

Σχετικά με την κολοκύθα

Εκατό γραμμάρια κολοκύθας παρέχουν το ένα τρίτο της ημερήσιας ανάγκης σε σίδηρο, καθώς και βιταμίνες Ε και C. Ταυτόχρονα, μόνο 23 kcal θα εισέλθουν στο σώμα - γι' αυτό στη δίαιτα κολοκύθας 500 g την ημέρα.

Η κολοκύθα περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόκαθαρές φυτικές ίνες, οι οποίες σε συνθήκες χρόνιας έλλειψης φυτικών ινών στη διατροφή θα προσφέρουν τεράστια οφέλη στον οργανισμό.Το λαμπερό χρώμα του πολτού των φρούτων οφείλεται στην παρουσία της χρωστικής βήτα-καροτίνης, ενός γνωστού φυσικού αντιοξειδωτικού και ανοσοδιεγερτικού. Η κολοκύθα περιέχει 5 φορές περισσότερο από αυτό το στοιχείο από τα καρότα. Η προβιταμίνη Α, την οποία το σώμα συνθέτει από τη βήτα-καροτίνη, είναι πολύ σημαντική για την όραση και βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες, του καπνίσματος και των κακών περιβαλλοντικών συνθηκών.

Η κολοκύθα περιέχει παντοθενικό και φολικό οξύ, καθώς και τη σπάνια βιταμίνη Τ, η οποία εμποδίζει την εναπόθεση λίπους γύρω από τη μέση.Ο πολτός του λαχανικού συνιστάται για χρήση σε καλλυντικές μάσκες, που εφαρμόζονται σε ελαφρά εγκαύματα και τσιμπήματα εντόμων.

Σχετικά με τη δίαιτα

Η δίαιτα κολοκύθας πραγματοποιείται για 12 ημέρες και όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο - αυτό είναι αρκετό για σημαντική απώλεια βάρους και. Ταυτόχρονα, ο πολτός και οι σπόροι κολοκύθας είναι το κύριο συστατικό όλων των διαιτητικών πιάτων.

Σπουδαίος! Η δίαιτα κολοκύθας δεν είναι κατάλληλη για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και για όσες πάσχουν από χρόνιες παθήσεις. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!

Η δίαιτα χωρίζεται σε 3 κύκλους των 4 ημερών, οι οποίοι επαναλαμβάνονται. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του ότι είναι εύκολα ανεκτή. 7 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 100 γραμμάρια προϊόντος θα σας δώσουν μια αίσθηση πληρότητας και θα επιβραδύνουν την απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων. Όταν προσθέτετε σπόρους κολοκύθας στο μενού της διατροφής σας, μην ξεχνάτε την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες: 550 kcal ανά 100 g.

Η δίαιτα κολοκύθας έχει ένα αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα για το οποίο δεν μπορούν να καυχηθούν άλλες δίαιτες: το μέγεθος της μερίδας δεν είναι περιορισμένο και μπορείτε να φάτε όσο επιτρεπόμενο φαγητό θέλετε.Το φαγητό λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα και μπορείτε να πίνετε σκέτο νερό και πράσινο τσάι. Κατά μέσο όρο, μέσα σε 12 ημέρες από τη δίαιτα, το σώμα γίνεται 6 κιλά ελαφρύτερο.

Κύκλος δίαιτας κολοκύθας

Ημέρα 1 και Ημέρα 2

(το μενού είναι το ίδιο)
Το πρωί:κολοκύθα με αμύγδαλα ή χυλός κολοκύθας με καστανό ρύζι με νερό ή άπαχο γάλα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας:και κοτολέτες κολοκύθας (με ασπράδια αυγών και πλιγούρι)
Το απόγευμα:μήλα ψημένα ή φρέσκα

Ημέρα 3

Το πρωί:το πρωινό είναι στάνταρ
Κατά τη διάρκεια της ημέρας:με κεφτεδάκια (αλεσμένη γαλοπούλα)
Το απόγευμα:σαλάτα (κολοκύθας και)

Ημέρα 4

Το πρωί:το ίδιο πρωινό με τις προηγούμενες ημέρες του κύκλου της δίαιτας
Κατά τη διάρκεια της ημέρας:μπορς με κρέας ή σούπα λαχανικών, ψητά (ή ψητά) λαχανικά
Το απόγευμα:Μαγειρευτό στιφάδο: κολοκύθα και λαχανικά (χωρίς πατάτες)

Συνταγές με κολοκύθα

Σαλάτα

100 γραμμάρια ωμής κολοκύθας τρίβονται, προστίθενται αμύγδαλα ψιλοκομμένα (2 κουταλιές της σούπας), μέλι, ελαιόλαδο ή γιαούρτι.

Χυλός

Ρίξτε μισό κιλό πολτό κολοκύθας σε ένα λίτρο νερό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει. Προεμποτίστε 7 κ.σ. καστανό (μη ραφιναρισμένο) ρύζι και τα προσθέτουμε στην κολοκύθα. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει το ρύζι. Προσθέστε ένα ποτήρι γάλα, ανακατεύοντας συνεχώς, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά. Αφήστε να παρασκευαστεί. Σερβίρετε κρύο ή ζεστό.

Κοτολέτες

Για να ετοιμάσετε τις κοτολέτες, τρίβετε τον πελτέ και τον βράζετε ελαφρά. Αφού κρυώσει, προσθέστε ένα ποτήρι στην κολοκύθα πλιγούρι βρώμης, αλάτι και δύο ασπράδια. Οι κοτολέτες σχηματίζονται από τη μάζα και τηγανίζονται σε μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.

Τηγανίτες

Στην τριμμένη κολοκύθα μπορείτε να προσθέσετε καρότα ή ένα μήλο, ένα αυγό, λίγο αλεύρι, μια πρέζα σόδα και κανέλα. Ρίξτε ένα κουτάλι σε ένα τηγάνι και τηγανίστε. Στο δείπνο μπορείτε να απολαύσετε όχι περισσότερα από 250 γραμμάρια τηγανίτες.

Σούπα

Κολοκύθα, καρότα, πιπεριές, κρεμμύδια, κολοκυθάκια και μία πατάτα κόβονται σε κύβους, γεμίζονται με νερό (η σούπα πρέπει να είναι πηχτή), ντομάτα ή τοματοπολτόςκαι ελάχιστο αλάτι. Μπορείτε να καρυκεύσετε με πιπέρι, κανέλα και ψιλοκομμένα μυρωδικά. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.

Πουρές

Παρασκευάζεται σε μπλέντερ, στο οποίο η κολοκύθα ψημένη στο φούρνο χτυπιέται μέχρι να μαλακώσει. Καρυκεύστε με χυμό εσπεριδοειδών - λεμόνι ή πορτοκάλι.

Στιφάδο

Ανακατεύουμε κομμάτια βρασμένης κολοκύθας, καρότα και κοτόπουλο, αλατοπιπερώνουμε με μπαχαρικά, προσθέτουμε σάλτσα ντομάταςκαι σιγοβράζουμε για 5 λεπτά.

Χυμός

Στύψτε την κολοκύθα σε έναν αποχυμωτή, προσθέστε χυμό μήλου ή καρότου στον χυμό της κολοκύθας. Αναλογίες - για γεύση. Μπορείτε να το καρυκεύσετε με μια κουταλιά μέλι ή χυμό πορτοκαλιού. Πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι.

Ρεκόρ δίαιτας κολοκύθας

Εκτός από τη μέτρια απώλεια βάρους για μια σύντομη περίοδο ζωής στην κολοκύθα, με τη βοήθεια αυτού του λαχανικού μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το πιο εντυπωσιακό περιττό σωματικό βάρος.Έτσι, η Αγγλίδα Dawn Chadwick κατάφερε να απαλλαγεί από 120 επιπλέον κιλά μέσα σε 3 χρόνια.

Όλα ξεκίνησαν στη ζωή της γυναίκας από τη βρεφική ηλικία: από τη γέννησή της είχε προδιάθεση να είναι υπέρβαρη και στους 9 μήνες ζύγιζε περίπου 20 κιλά. Η φυσική ιδιότητα του σώματος επιδεινώθηκε από τη λαιμαργία: σε μια συνεδρίαση, κρυφά από τον σύζυγό της, η Ντον μπορούσε να φάει ένα ολόκληρο κοτόπουλο και ένα καρβέλι ψωμί.

Το 2008, αυτή η γυναίκα ζύγιζε 235 κιλά. Το βάρος ήταν κρίσιμο για την υγεία και οι γιατροί προειδοποίησαν ότι το σώμα θα μπορούσε να αποτύχει ανά πάσα στιγμή και πρότειναν βαχιατρία - κόψιμο του στομάχου. Φοβούμενη το χειρουργείο, η Dawn αποφάσισε να δοκιμάσει τη δίαιτα κολοκύθας, αφού ήδη λάτρευε την κολοκύθα και ήξερε ότι μπορούσε να φάει πολύ.

Η Dawn άρχισε να ετοιμάζει μόνη της μια ποικιλία από πιάτα κολοκύθας: βραστή, ψημένη σε κατσαρόλα, τηγανητά, έφτιαξε πουρέ και σούπες - και άρχισε να χάνει βάρος! Νιώθοντας ανακούφιση, η γυναίκα πρόσθεσε μακρινούς περιπάτους με τον σύζυγό της και τα σκυλιά της στην καθημερινή της άσκηση και στη συνέχεια προπονήσεις στο γυμναστήριο. Έχοντας συνηθίσει, η Αγγλίδα διαφοροποίησε το μενού με σαλάτες λαχανικών, φρούτα και άπαχο κρέας.

Η δίαιτα κολοκύθας δεν είναι τόσο κουραστική όσο άλλες, επιπλέον, το μενού είναι πολύ ποικίλο και νόστιμο. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε επίσης να φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Μπορείτε απλά να συμπεριλάβετε την κολοκύθα τακτικά, αρκετές φορές την εβδομάδα, στη διατροφή της οικογένειάς σας και ίσως κανείς να μην χρειαστεί μια πιο αυστηρή δίαιτα - η κολοκύθα θα κάνει τα πάντα μόνη της.

Κολοκύθα για απώλεια βάρους και υγεία

Εκτός από την απώλεια βάρους, ένα μενού κολοκύθας μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό, κάτι που δεν είναι χαρακτηριστικό για πολλές δίαιτες. Δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί η κολοκύθα είναι ένας από τους κατόχους ρεκόρ μεταξύ των λαχανικών όσον αφορά την ποικιλομορφία. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι την ποσότητα τους. Για παράδειγμα, όσον αφορά την περιεκτικότητα σε προβιταμίνη Α, η κολοκύθα υπερτερεί πέντε φορές.

Εάν παρουσιαστούν πολλά προβλήματα όρασης, οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν να εισαγάγετε περισσότερη κολοκύθα και τον χυμό της στη διατροφή σας. Η κολοκύθα προσφέρει επίσης γενναιόδωρα βιταμίνες «Ε», «C», «PP», βιταμίνες της ομάδας «Β» κ.λπ.

Η κολοκύθα είναι ο πρωταθλητής μεταξύ των λαχανικών όσον αφορά την περιεκτικότητα σε σίδηρο, περιέχει επίσης κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χαλκό και ψευδάργυρο.

Η κολοκύθα περιέχει επίσης βιταμίνη Τ, η οποία προάγει την καλύτερη απορρόφηση των λιπαρών, βαριών τροφών. Αυτός είναι ο λόγος που οι διατροφολόγοι αγαπούν την κολοκύθα και τη συνιστούν σε υπέρβαρα άτομα.

Ωστόσο, η κατανάλωση ωμής κολοκύθας μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν έχετε παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα ή του παγκρέατος. Ωστόσο, αυτό ισχύει για τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

Δίαιτα κολοκύθας για απώλεια βάρους

Η δίαιτα κολοκύθας σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 8 (επιπλέον) κιλά σε 2 εβδομάδες.

Ας κάνουμε κράτηση αμέσως, για μέγιστο αποτέλεσμαΕίναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή και να περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη αλατιού.

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε μια δίαιτα πρέπει να είναι 1000 – 1200 kcal.

Τα ποτά αφήνονται για όλη τη διάρκεια της δίαιτας μεταλλικό νερό(ακόμα) και καφές χωρίς ζάχαρη (τσάι).

Μπορείτε να «τσιμπολογήσετε ελαφρά» με φρούτα και φέτες ωμής κολοκύθας, αλλά για το πλήρες αποτέλεσμα θα πρέπει να αποκλείσετε και τα γλυκά φρούτα.

Το πρωινό ξεκινά καθημερινά με κολοκυθοσαλάτα με φρούτα ή λαχανικά. Δεν μπορείτε να φάτε δείπνο μετά τις 18.00.

Μενού διατροφής κολοκύθας:

Το μενού δίαιτας κολοκύθας για απώλεια βάρους είναι αρκετά ποικίλο. Η δίαιτα περιλαμβάνει την παρακολούθηση κύκλων 4 ημερών. Από την πέμπτη, ένατη και δέκατη τρίτη μέρα της δίαιτας, ξεκινάμε τον κύκλο από την αρχή.

1η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.

Σαλάτα κολοκύθας και καρότου, καρυκευμένη μόνο με χυμό λεμονιού.
Χυλός κολοκύθας: σιγοβράζουμε 200 γραμμάρια κολοκύθας κομμένη σε κύβους σε νερό για μισή ώρα, προσθέτουμε τα δημητριακά (1 κουταλιά της σούπας ρύζι, κεχρί ή πλιγούρι βρώμης) και σιγοβράζουμε για άλλη μισή ώρα, προσθέτουμε λίγο αλάτι στον έτοιμο χυλό. Για όσους δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε μόνο φυτικές τροφές, μπορείτε να προσθέσετε λίγο άπαχο γάλα στον χυλό.

Σούπα κολοκύθας με καρότα, πιπεριά, κολοκυθάκια και (αν θέλουμε) μία πατάτα. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά. Λίγο πριν είναι έτοιμο, προσθέστε μια κουταλιά λάδι (οποιοδήποτε λαχανικό), ντομάτα, μυρωδικά και λίγο αλάτι.
Σαλάτα κολοκύθας με μήλο: τρίψτε την κολοκύθα. Καρυκεύστε με χυμό λεμονιού ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (κεφίρ).

Σιγοβράζουμε την κολοκύθα, κόβουμε σε φέτες και ψήνουμε σε μέτρια προθερμασμένο φούρνο (περίπου 180′ C). Πασπαλίστε το τελικό προϊόν με χυμό λεμονιού. Μετά το μαγείρεμα, μπορείτε να αλείψετε τα κομμάτια με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.
Κουάκερ (βλ. ημέρα 1) και σαλάτα κολοκύθας.
Βραδινό.
Σούπα χαμηλών λιπαρών με μπαχαρικά και βότανα (ή κολοκυθόσουπα, όπως την πρώτη μέρα).
Για το δεύτερο πιάτο - πίτες με γέμιση κολοκύθας-φρούτου ή τηγανίτες κολοκύθας (δείτε τις συνταγές παρακάτω).
Βραδινό. Μήλα ψημένα με δαμάσκηνα. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 g.

Βραδινό. Σούπα με κεφτεδάκια (κρέας).
Βραδινό. Σαλάτα κολοκύθας (κομμένη σε κύβους). Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 g.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Σαλάτα κουάκερ και κολοκύθας.
Βραδινό. Χορτόσουπαή μπορς, για το κυρίως πιάτο – πιπεριά (στιφάδο).
Βραδινό. Κολοκύθα στιφάδο με μανιτάρια, κολοκυθάκια, καρότα και κρεμμύδια σε φυτικό λάδι.

Συνταγές κολοκύθας για απώλεια βάρους σε δίαιτα:

• τηγανίτες κολοκύθας: κόψτε την κολοκύθα σε κομμάτια 5 εκ. και αφού ραντίσετε τις φέτες με χυμό λεμονιού, ρολάρετε σε κουρκούτι (πολύ λίγο αλεύρι). Τηγανίζουμε με ελάχιστο λάδι, σε χαμηλή φωτιά.
• κολοκυθόπιτες: χρήση άζυμη ζύμη(μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σφολιάτα από το κατάστημα). Γέμιση: Η κολοκύθα ψιλοκομμένη και πιπερωμένη κάνει μια υπέροχη γλυκιά και πικάντικη γέμιση. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε δαμάσκηνα, δαμάσκηνα κεράσι, μήλα ή οποιαδήποτε ξινά φρούτα, τα οποία θα καλύψουν περαιτέρω τη γεύση της ίδιας της κολοκύθας.

Έξοδος από τη δίαιτα κολοκύθας

Όπως και με κάθε άλλη δίαιτα, μην πιέζετε αμέσως τροφές με πολλές θερμίδες, μην εξαλείφετε εντελώς την κολοκύθα, τρώτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Η δίαιτα κολοκύθας για απώλεια βάρους θεωρείται μια από τις πιο διάσημες: έχει λάβει πολλά θετικά σχόλια λόγω της προσβασιμότητας και της ευκολίας της. Επιτρέπεται να μαγειρεύετε σύμφωνα με διαφορετικές συνταγές, να φτιάχνετε όλα τα είδη πιάτων με κολοκύθα και να πίνετε χυμό. Αυτή η δίαιτα, που αναπτύχθηκε από διατροφολόγους, μπορεί να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες σε λίγες μόνο μέρες, να το απαλλάξει από τη λάσπη και μερικά επιπλέον κιλά στην ζυγαριά. Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας: τα πιάτα με κολοκύθα εμπλουτίζουν το σώμα με πολλά θρεπτικά συστατικά.

Κολοκύθα για απώλεια βάρους

Τα τεράστια οφέλη της κολοκύθας για την απώλεια βάρους δεν είναι το μόνο κίνητρο που σας ενθαρρύνει να την προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό το λαχανικό περιέχει έναν μοναδικό συνδυασμό από διάφορες βιταμίνες. Εάν καλλιεργείτε σωστά μια κολοκύθα, χωρίς να χρησιμοποιείτε νιτρικά άλατα και επιβλαβή λιπάσματα, τότε το λαχανικό θα περιέχει:

• βιταμίνες: E, PP, C, K, D, A, B, T;
• υδατάνθρακες?
• πρωτεΐνες;
• ωμέγα 3;
• θείο, ψευδάργυρος, σίδηρος, φώσφορος, ασβέστιο, χαλκός, μαγνήσιο, κάλιο.

Η απώλεια βάρους στην κολοκύθα είναι καλή επειδή στη μη θερμαινόμενη μορφή της, το λαχανικό περιέχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - μόνο 22 kcal, σε μαγειρεμένη μορφή - 25 kcal. Επιπλέον, 100 γραμμάρια κολοκύθας δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, που ικανοποιούν καλά την πείνα. Οι φυτικές ίνες που περιέχει η κολοκύθα καθαρίζουν τέλεια το γαστρεντερικό σωλήνα και απομακρύνουν το υπερβολικό νερό από το σώμα.

Κατά την απώλεια βάρους, η κολοκύθα προστίθεται στη διατροφή των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση, διαβήτη, υπερβολικό βάρος, παθήσεις της χοληδόχου κύστης, πεπτικά προβλήματα. Έχει ευεργετική επίδραση στην ευεξία και μειώνει τους κρίσιμους δείκτες - και όλα αυτά χάρη σε μια σωστή διατροφή.

Τόσο ο πολτός κολοκύθας όσο και οι σπόροι του χρησιμοποιούνται στη μαγειρική. Υπάρχουν διάφορα διαφορετικές συνταγέςαπό κολοκύθα: κάθε είδους σούπες, κυρίως και επιδόρπια, σαλάτες. Κάθε πιάτο με κολοκύθα έχει την ικανότητα να κάνει το ανθρώπινο σώμα πιο υγιές.

Ημέρα νηστείας στην κολοκύθα

Κρίνοντας από τα σχόλια των κοριτσιών, η δίαιτα κολοκύθας για απώλεια βάρους έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και ορισμένα μειονεκτήματα. Το πιο αξιοσημείωτο μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η μονοτονία της. Είναι αρκετά δύσκολο να ολοκληρώσετε ολόκληρο το μάθημα απώλειας βάρους και να μην σπάσετε ποτέ το καθεστώς, γιατί πρέπει να κολλήσετε μόνο σε εκείνα τα πιάτα που είναι φτιαγμένα από κολοκύθα. Πολλοί ειδικοί στην απώλεια βάρους συμβουλεύουν να προσπαθήσετε να περάσετε μέρες νηστείας με κολοκύθα - μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους και καθαρισμού του σώματος είναι σύντομη σε χρόνο, σε αντίθεση με τις μεγάλες δίαιτες. Όταν πραγματοποιείτε ημέρες νηστείας, πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες:

1. Πρέπει να αγοράσετε μικρές κολοκύθες στην αγορά ή σε ένα κατάστημα.
2. Λίγες ημέρες πριν από τη νηστεία, πρέπει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα για δείπνο, είναι καλύτερο να πίνετε μόνο ένα ποτήρι κεφίρ για δείπνο.
3. Εάν η ημέρα της νηστείας πέφτει σε εργασία γραφείου, τότε πρέπει να πάρετε μαζί σας προετοιμασμένα πιάτα κολοκύθας σε ένα ειδικό δοχείο.
4. Δεν πρέπει να τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων.
5. Παρατηρώ καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ- 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα και τα επιβλαβή ποτά πρέπει να αποκλείονται.
6. Μετά ημέρα νηστείαςπρέπει να επιμείνετε σε ένα μενού χαμηλών θερμίδων.

Χυμός κολοκύθας για απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η κολοκύθα μπορεί να καταναλωθεί τόσο με τη μορφή πιάτων από τον πολτό της όσο και με τη μορφή χυμού κολοκύθας. Αυτό το ποτό έχει πολλές θετικές ιδιότητες:

• Δεν υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρεί τις ευεργετικές του ιδιότητες.
• Καλά απορροφάται από το σώμα.
• Εξαιρετική γεύση?
• Σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Ικανοποιεί την πείνα.

Ο χυμός κολοκύθας για απώλεια βάρους είναι νόστιμος από μόνος του, δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτόν. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε μικρά φρούτα με έντονο πορτοκαλί πολτό. Η φλούδα πρέπει να κόβεται λεπτά και προσεκτικά και ο πολτός να θρυμματίζεται με τρίφτη ή αποχυμωτή. Ο χυμός που προκύπτει πρέπει να φιλτραριστεί. Ο χυμός είναι πιο υγιεινόςπιείτε αμέσως αφού είναι έτοιμο, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε πρέπει να το ανακινήσετε λίγο πριν το πιείτε. Όταν πίνετε χυμό κολοκύθας, δεν πρέπει να χάνετε από τα μάτια σας το νερό: θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

Ακατέργαστη κολοκύθα για απώλεια βάρους

Για απώλεια βάρους, η ωμή κολοκύθα είναι πολύ πιο υγιεινή από την κολοκύθα που έχει υποστεί θερμική επεξεργασία. Περιέχει χρήσιμα μικροστοιχεία πιο αποτελεσματικά για την πέψη και η ενεργειακή αξία ενός ωμού λαχανικού είναι μικρότερη από ό,τι στη βρασμένη, στιφάδο ή ψητή μορφή του. Οι νόστιμοι χυμοί και οι κολοκυθοσαλάτες είναι ιδανικές για απώλεια βάρους. Μπορείτε να προσθέσετε μήλα, καρότα και σέλινο σε πιάτα με κολοκύθα ανάλογα με το γούστο σας. Πάνε καλά μαζί και μαζί είναι νόστιμα και αποτελεσματικός τρόποςαπαλλαγή από το περιττό βάρος.

Διαβάστε για το αν μπορείτε να φάτε ωμή κολοκύθα στον σύνδεσμο -. Αυτό το υλικό παρουσιάζει μια συνταγή πολύ νόστιμη σαλάτα. Φροντίστε να το δοκιμάσετε.

Πολύ αποτελεσματική δίαιταγια απώλεια βάρους είναι η δίαιτα κεφίρ της Larisa Dolina για 7 ημέρες, η οποία σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα, να αφαιρέσετε τις τοξίνες και να χάσετε σημαντικά βάρος.

Εάν δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα, κάντε ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Αυτό έχει γραφτεί με περισσότερες λεπτομέρειες.

Σπόροι κολοκύθας σε δίαιτα

Εάν η θερμικά μη επεξεργασμένη ή βρασμένη κολοκύθα έχει σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε οι σπόροι της, αντίθετα, περιέχουν 540 kcal ανά 100 γραμμάρια και μεγάλη ποσότητα λίπους. Ως εκ τούτου, συνιστάται η κατανάλωση σπόρων κολοκύθας για απώλεια βάρους με μέτρο. 50-75 γραμμάρια - καθημερινός κανόνας, που θα δώσει στον οργανισμό χρήσιμες ουσίες. Μπορούν να προστεθούν σπόροι έτοιμο πιάτοαπό ωμή, βραστή κολοκύθα.

Δίαιτα κολοκύθας για απώλεια βάρους

Για να ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα κολοκύθας, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τις ακόλουθες αρχές:

1. Η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει έως και 10-12 ημέρες.
2. Η κολοκύθα επιτρέπεται να καταναλώνεται σε οποιαδήποτε μορφή.
3. Επιτρέπεται να τρώτε μήλα, εσπεριδοειδή, σέλινο, καρότα και σπανάκι. Μπορείτε επίσης να τρώτε πλιγούρι βρώμης ή νιφάδες κριθαριού μία φορά την ημέρα.
4. Αποφύγετε να τρώτε αλεύρι, ζυμαρικά και κρέας.
5. Ο αριθμός των αποδεκτών γευμάτων την ημέρα είναι 4 φορές.
6. Φάτε δείπνο το αργότερο στις έξι το βράδυ.
7. Περιορισμός αλατιού και ζάχαρης.
8. Τα ποτά που μπορείτε να πιείτε περιλαμβάνουν νερό, πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Αυτή η δίαιτα δεν έχει αντενδείξεις, είναι κατάλληλη για τα περισσότερα κορίτσια, εκτός από τις έφηβες και εκείνες που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Οι γιατροί δεν συνιστούν να ακολουθείτε τη δίαιτα κολοκύθας περισσότερο από μία φορά κάθε τρεις μήνες. Αν όμως εισάγετε αυτό το λαχανικό στην καθημερινή σας διατροφή, τα αποτελέσματα της δίαιτας θα διαρκέσουν περισσότερο.

Συνταγές κολοκύθας για απώλεια βάρους

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι το κύριο «ατού» της δίαιτας κολοκύθας και αυτό το γεγονός πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την προετοιμασία πιάτων από το λαχανικό. Αν το τηγανίσετε σε λάδι, η ποσότητα των θερμίδων σχεδόν θα διπλασιαστεί. Επίσης, κατά το τηγάνισμα απελευθερώνονται καρκινογόνες ουσίες, γι' αυτό πρέπει να μαγειρεύετε χωρίς λίπος και βούτυρο. Επιτρέπεται η χρήση λίγου λαχανικού.

Το περισσότερο διαιτητικό πιάτο- κολοκύθα στην ακατέργαστη μορφή της, αλλά μπορεί να ψηθεί και στο φούρνο και να βράσει. Υπάρχουν πολλά ενδιαφέρουσες ιδέεςπώς να μαγειρέψετε πιάτα κολοκύθας για απώλεια βάρους:

• Κατσαρόλα
• Κοκτέιλ
• Κουάκερ κολοκύθας
• Σούπα με κρέμα γάλακτος
• Γλασαρισμένα φρούτα
• Σαλάτα

Η δημοφιλής δίαιτα κολοκύθας έχει λάβει πολλά καλές κριτικέςλόγω της απλότητάς του, επιτρέπεται να παίρνετε διαφορετικές συνταγές, να μαγειρεύετε πιάτα από κολοκύθα και να πίνετε χυμό διαίτης. Οι διατροφολόγοι που ανέπτυξαν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους πιστεύουν ότι ακόμη και σε λίγες μέρες, με τη βοήθεια ενός μενού κολοκύθας, το σώμα θα καθαριστεί από τις βλαβερές τοξίνες, τα περιττά κιλά και θα εμπλουτιστεί επίσης με βιταμίνες.

Η κολοκύθα προστίθεται στο μενού όχι μόνο για απώλεια βάρους. Έχει μοναδική σύνθεση βιταμινών. Ένα σωστά καλλιεργημένο λαχανικό, για το οποίο δεν έχουν χρησιμοποιηθεί νιτρικά λιπάσματα, περιέχει:

• βιταμίνες - E, PP, C, K, D, A, B, T;
• υδατάνθρακες?
• πρωτεΐνες;
• Ωμέγα 3;
• μικροστοιχεία - θείο, ψευδάργυρος, σίδηρος, φώσφορος, ασβέστιο, χαλκός, μαγνήσιο, κάλιο.

Το κύριο όφελος της κολοκύθας για την απώλεια βάρους είναι ότι στην ακατέργαστη μορφή της έχει χαμηλή ενεργειακή αξία - μόνο 22 kcal και μετά από θερμική επεξεργασία - 25 kcal. Επιπλέον, 100 γραμμάρια πολτού κολοκύθας δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που χρειάζονται για κορεσμό. Περιέχει επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν το στομάχι και τα έντερα και προάγουν την ταχεία απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.

Κατά την απώλεια βάρους, η κολοκύθα, μαζί με άλλα προϊόντα, προστίθεται στη διατροφή υπερτασικών ασθενών, διαβητικών, υπέρβαρων ατόμων, παθήσεων της χοληδόχου κύστης και πεπτικών προβλημάτων προκειμένου να βελτιωθεί η γενική τους κατάσταση και να μειωθούν οι κρίσιμοι δείκτες με τη βοήθεια μιας τακτικής διατροφής. Οι σπόροι και ο πολτός του πορτοκαλιού λαχανικού χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα. Ανάμεσα στις συνταγές κολοκύθας μπορείτε να βρείτε σούπες, κυρίως πιάτα, σαλάτες και επιδόρπια. Όλα τους έχουν την ικανότητα να θεραπεύουν το σώμα.

Ημέρα νηστείας στην κολοκύθα

Σύμφωνα με γυναίκες που έχουν δοκιμάσει την απώλεια βάρους από κολοκύθα και έχουν εκτιμήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, το μεγαλύτερο μειονέκτημα του συστήματος είναι η μονοτονία του. Είναι δύσκολο να αντέξεις και να μην χαλάσεις όταν δεν μπορείς να φας τίποτα εκτός από πιάτα με πολτό κολοκύθας, γι' αυτό οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσπαθήσεις να εισάγεις εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας κολοκύθας. Αυτή η μέθοδος έχει πλεονεκτήματα σε σχέση με τις μακροχρόνιες δίαιτες λόγω της μικρής διάρκειάς της. Όταν εισάγετε τέτοιες ημέρες, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Πάρτε μια μικρή κολοκύθα που έχετε αγοράσει από την αγορά ή το κατάστημα.
2. Την προηγούμενη ημέρα της νηστείας, μην τρώτε βαρύ φαγητό για βραδινό, αντικαθιστώντας το με ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
3. Αν σκοπεύετε να περάσετε τη μέρα σας στη δουλειά, τότε πάρτε το έτοιμο φαγητό κολοκύθας μαζί σας σε ένα δοχείο.
4. Αποφύγετε τυχόν σνακ.
5. Πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας - 1,5-2 λίτρα και αποκλείστε το τσάι, το κακάο και τον καφέ από το μενού.
6. Την επόμενη μέρα, για να βγείτε από τη δίαιτα, περιοριστείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίς λιπαρά και τηγανητά.

Χυμός κολοκύθας για απώλεια βάρους

Μαζί με άλλα πιάτα από πολτό, κατά τις ημέρες της νηστείας επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε χυμό κολοκύθας για απώλεια βάρους. Έχει περισσότερα πλεονεκτήματα:

• δεν υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία και διατηρεί όλες τις βιταμίνες.
• απορροφάται καλύτερα από το σώμα.
• έχει ευχάριστη γεύση.
• σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Ακριβώς όπως ο πουρές, σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας.

Για έναν νόστιμο χυμό που δεν απαιτεί προσθήκη ζάχαρης, πάρτε μικρά φρούτα με έντονο πορτοκαλί πολτό. Η φλούδα αφαιρείται σε ένα λεπτό στρώμα, ο πολτός συνθλίβεται σε τρίφτη ή σε αποχυμωτή και ο χυμός που προκύπτει φιλτράρεται. Είναι καλύτερα να το πιείτε αμέσως μετά την παρασκευή του και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανακινήσετε τον πολτό που κατακάθεται στον πάτο. Μην ξεχνάτε για καθαρό νερόενώ πίνετε χυμό, βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες ακόμα πιο γρήγορα και να μην πάρει βάρος.

Ακατέργαστη κολοκύθα για απώλεια βάρους

Στην μη επεξεργασμένη εκδοχή, όλες οι ευεργετικές ουσίες έχουν καλύτερη επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των λαχανικών πριν από το βράσιμο, το βράσιμο ή το ψήσιμο είναι μικρότερη. Η ακατέργαστη κολοκύθα για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη με τη μορφή φρέσκων χυμών και σαλάτας. Άλλα λαχανικά συνδυάζονται καλά με αυτό - μήλα, καρότα, σέλινο. Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Σπόροι κολοκύθας σε δίαιτα

Σε αντίθεση με την ωμή και τη βρασμένη κολοκύθα, οι σπόροι έχουν υψηλή ενεργειακή αξία, η οποία είναι 540 χιλιοθερμίδες ανά 100 γραμμάρια καθαρού προϊόντος. Περιέχουν πολύ λίπος, γι' αυτό οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσθέτετε σιγά σιγά σπόρους κολοκύθας για απώλεια βάρους. 50-75 γραμμάρια ημερησίως είναι αρκετά για να παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες. Μπορείτε να αναμίξετε αποφλοιωμένους σπόρους με ωμά ή βραστά λαχανικά τις ημέρες της νηστείας και τις δίαιτες.

Δίαιτα κολοκύθας για απώλεια βάρους

Όπως όλα τα συστήματα διατροφής, η δίαιτα κολοκύθας για απώλεια βάρους απαιτεί αυστηρή τήρηση των βασικών κανόνων, χωρίς τους οποίους χάνεται η έννοια των περιορισμών. Γίνονται οι ακόλουθες συστάσεις:

1. Ο μέγιστος χρόνος συμμόρφωσης είναι 10-12 ημέρες.
2. Μπορείτε να φάτε κολοκύθα σε οποιαδήποτε μορφή.
3. Μαζί με τα πιάτα με κολοκύθα, επιτρέπεται να τρώτε μήλα, εσπεριδοειδή, σέλινο, καρότα και σπανάκι. Επιτρέπεται η προσθήκη νιφάδων βρώμης ή κριθαριού μία φορά την ημέρα, καλύτερα το πρωί.
4. Δεν πρέπει να τρώτε ψημένα προϊόντα από αλεύρι σίτου, ζυμαρικά ή κρέας.
5. Μην τρώτε περισσότερες από 4 φορές την ημέρα.
6. Το δείπνο πρέπει να σερβίρεται το αργότερο στις 18:00.
7. Περιορίστε την προσθήκη αλατιού και ζάχαρης.
8. Αντικαταστήστε το μαύρο τσάι και τον καφέ με νερό και το πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι. Μπορείτε να πίνετε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μία φορά την ημέρα.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν έχει αντενδείξεις, είναι κατάλληλη για όλες σχεδόν τις γυναίκες, εκτός από τις εφήβους, τις θηλάζουσες και τις εγκύους. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση κολοκύθας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας περισσότερο από μία φορά κάθε 3 μήνες. Μετά το τέλος της περιόδου, θα πρέπει να εισάγετε πιάτα από αυτό το λαχανικό στο δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ, τότε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνταγές κολοκύθας για απώλεια βάρους

Κατά την προετοιμασία ενός λαχανικού για διαιτητική διατροφή, πρέπει να θυμάστε ότι το κύριο πλεονέκτημά του είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όταν τηγανίζουμε σε λάδι, ο αριθμός των θερμίδων σχεδόν διπλασιάζεται. Επιπλέον, απελευθερώνονται επιβλαβείς καρκινογόνες ουσίες, επομένως είναι καλύτερο να μαγειρεύετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας κολοκύθας χωρίς λίπος ή βούτυρο, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε την κολοκύθα ωμή, να ψήνετε, να βράζετε ή στον ατμό. Οι πολυμήχανες νοικοκυρές, υποστηρικτές του συστήματος, έχουν εφεύρει πολλές συνταγές που κάνουν τη μονο-δίαιτα πιο ποικίλη. Εδώ είναι μερικά πιάτα κολοκύθας για απώλεια βάρους:

• κατσαρόλα;
• μους;
• κοκτέιλ;
• στιφάδο;
• πηκτή;
• κουάκερ με κολοκύθα?
• σούπα με κρέμα γάλακτος;
• Γλασαρισμένα φρούτα?
• σαλάτα.

Σούπα κολοκύθας για απώλεια βάρους

Η νόστιμη κολοκυθόσουπα για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για μεσημεριανό και βραδινό. Για να ετοιμάσετε 1-3 μερίδες χρειάζεστε τα παρακάτω υλικά:

• 400-500 g κολοκύθα?
• 2 καρότα?
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο?
• 1 μικρό κρεμμύδι.

Καθαρίζουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε σε μικρές φέτες και προσθέτουμε νερό ή ζωμό με χαμηλά λιπαρά, προσθέτουμε λάδι. Μαγειρέψτε σκεπασμένο για 30 λεπτά και στη συνέχεια χτυπήστε με ένα μπλέντερ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να είστε πλήρως έτοιμοι. Αυτό εξαρτάται από τον τύπο της κολοκύθας που χρησιμοποιείται για την προετοιμασία του πιάτου, επομένως πριν προχωρήσετε στο τελικό στάδιο, πρέπει να ελέγξετε τον βαθμό ετοιμότητας με ένα πιρούνι. Μπορείτε να τρώτε σούπα μια φορά την ημέρα, κατά προτίμηση στη μέση της ημέρας.

Κουάκερ κολοκύθας για απώλεια βάρους

Το κουάκερ είναι καλό για πρωινό, όταν χρειάζεται να εφοδιαστείτε με ενέργεια για όλη την ημέρα. Χρησιμοποιούνται δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, κεχρί. Το διαιτητικό χυλό κολοκύθας παρασκευάζεται με νερό, αλλά μπορεί να προστεθεί γάλα με χαμηλά λιπαρά. Σε αυτή την περίπτωση, η μερίδα μειώνεται κατά ένα τρίτο για να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων. Εκτός από 1-2 χούφτες δημητριακά και 400 γρ κολοκύθα, δεν χρειάζεται τίποτα για το μαγείρεμα. Αρχικά, βάζετε την κολοκύθα στο νερό, μετά από 20 λεπτά, προσθέτετε τα δημητριακά και μαγειρεύετε μέχρι να μαλακώσουν. Όσοι τους αρέσει μια ομοιογενής μάζα μπορούν να πολτοποιήσουν τα κομμάτια με ένα πιρούνι πριν προσθέσουν τα δημητριακά.

Σαλάτες κολοκύθας για απώλεια βάρους

Εάν χρησιμοποιείτε το λαχανικό ωμό, διατηρεί μια ευχάριστη γλυκιά γεύση και ευχάριστο άρωμα, το οποίο χάνεται μετά την επεξεργασία, γι' αυτό και οι κολοκυθοσαλάτες για απώλεια βάρους είναι τόσο δημοφιλείς. Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό ελαφρύ πιάτοάλλα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, κολοκυθόσπορους. Χρησιμοποιήστε ως ντρέσινγκ:

• χυμός λεμονιού?
• κρέμα με χαμηλά λιπαρά?
• φυτικό λάδι;

Ο αποφλοιωμένος πολτός συνθλίβεται με βολικό τρόπο– κόβουμε σε φέτες, λωρίδες ή τρίβουμε σε μέτριο τρίφτη, προσθέτουμε επιπλέον υλικά, αλατοπιπερώνουμε. Η σαλάτα είναι το μόνο πιάτο που μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας σε απεριόριστες ποσότητες, χωρίς να ξεχνάμε τα λογικά όρια. Σας δίνει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και κάνει καλό στην υγεία.

Βίντεο: δίαιτα με κολοκύθα για απώλεια βάρους

Ο καθένας μας ονειρεύεται να βρει τον εαυτό του τέλειος τρόποςαπώλεια βάρους, ώστε να είναι όχι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και νόστιμο. Υπάρχει λύση! Όμορφη, σαρκώδης και μυρωδάτη κολοκύθα θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Αξιοσημείωτο είναι ότι στις χώρες του Παλαιού Κόσμου ακόμη και τα άνθη του φυτού προστίθενται στα τρόφιμα. Αλλά δεν θα το κάνουμε αυτό, αλλά απλά θα σας πούμε πόσο ευεργετική είναι η δίαιτα με την κολοκύθα.

Τα οφέλη των πορτοκαλί λαχανικών για τον άνθρωπο δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Γι' αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της κολοκύθας. Σε μερικές εβδομάδες μπορείτε να απαλλαγείτε από 8 κιλά. βάρος, και ταυτόχρονα κορεσμό του σώματος με βιταμίνες. Η δίαιτα κολοκύθας θα αρέσει ιδιαίτερα σε άτομα που οδηγούν υγιής εικόναΖΩΗ.

Υγιεινή κολοκύθα για απώλεια βάρους

Το πορτοκαλί φρούτο κάνει τους ανθρώπους χαρούμενους με το λαμπερό του χρώμα, που σημαίνει ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Επιπλέον, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες οποιουδήποτε πιάτου κολοκύθας θα αρέσει στο ωραίο φύλο. Προϊόν κοκτέιλ βιταμινών:

• ομάδα Α, Ε, Γ, Β, Τ;
• σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος;
• παντοθενικό και φολικό οξύ.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Δεν υπάρχουν μειονεκτήματα στη δίαιτα κολοκύθας! Είναι αποτελεσματικό και προσβάσιμο. Ωστόσο υπάρχει αντενδείξεις:

• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
• εγκυμοσύνη και τοκετός·
• παιδιά και ηλικιωμένους.

Θετικές ιδιότητεςτέτοιο φαγητό:

• σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 4 κιλά χωρίς να κάνετε αθλήματα (αν χάσετε βάρος σε συνδυασμό με προπόνηση, θα χάσετε πολύ περισσότερο βάρος).
• απαλλαγή από σκωρίες και τοξίνες.
• απόκτηση υγιούς δέρματος.
• η κολοκύθα είναι ένα φυσικό διουρητικό που αφαιρεί περίσσεια υγρούαπό το σώμα?
• υγιής, υγιής ύπνος ομαλοποιείται.
• Η ισορροπία της χοληστερόλης διατηρείται.
• δίαιτα κολοκύθας - δεν πεινάτε!

Κατά τη διάρκεια των γευμάτων πρέπει να αποκλείσετε τα γλυκά και προϊόντα αλευριού, στο οποίο δεν πρέπει να βασίζεστε ακόμη και όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα. Η αυστηρή τήρηση του μενού θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε γρήγορα και μόνιμα το υπερβολικό βάρος.

Οδηγίες για αρχάριους

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με κολοκύθα; Τα πορτοκαλί φρούτα είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες: ανά 100 γραμμάρια λαχανικών υπάρχουν μόνο 23 kcal. Η δίαιτα είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος για μια γιορτή, σεζόν στην παραλία ή άλλη εκδήλωση. Για να πάνε όλα ομαλά και να παρέχεται φαγητό επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς κανόνες:

• Συμμόρφωση με τη δίαιτα για 14 ημέρες.
• Μερικές φορές μπορείτε να κεράσετε στον εαυτό σας κομμάτια κρέατος και ψαριού, μια κουταλιά μέλι και ένα πακέτο τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε γλυκά φρούτα σε ένα πιάτο με κολοκύθα.
• Διατήρηση της ισορροπίας του νερού: πράσινο τσάι, νερό ή φρεσκοστυμμένος χυμός χωρίς ζάχαρη
• Όχι τσιμπολόγημα!
• Μικρές ποσότητες ζάχαρης και αλατιού στα τρόφιμα.
• Το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ και οι μερίδες μικρές.
• Επιτρέπεται να τρώτε 4 φορές την ημέρα σε ίσα διαστήματα.
• Μετά τις 6 το απόγευμα απαγορεύεται το δείπνο.

Αυτοί οι απλοί κανόνες σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Η κατανάλωση κολοκύθας είναι επίσης επιτρεπτή. Ένας Γάλλος διατροφολόγος παρατήρησε αυτό το πορτοκαλί φρούτο λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Πιστεύει ότι η κολοκύθα είναι ευέλικτη και κατάλληλη τόσο για πρώτα υγρά πιάτα όσο και για επιδόρπια. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε μια νόστιμη κολοκυθόπιτα και προσθέτοντας λίγο τυρί cottage θα γίνουν κατσαρόλες με τυρί κότατζ. Γενικά, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι νόστιμο και όμορφο, λέει η διατροφολόγος.

10 επί 10

Όταν η κολοκύθα συμπεριληφθεί στη διαδικασία απώλειας περιττών κιλών, τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά. Ακολουθώντας όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. σε 10 μέρες.

Για να καταλάβετε εάν η μέθοδος απώλειας βάρους κολοκύθας είναι κατάλληλη για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε με μια μέρα νηστείας. Βασίζεται σε 1 κιλό βραστή κολοκύθα. Αυτό το προϊόν χωρίζεται σε 5 γεύματα και καταναλώνεται την ημέρα. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε άλλα φρούτα και λαχανικά, ζάχαρη ή αλάτι. Ημέρα νηστείας κανονίζεται μία φορά κάθε 2 εβδομάδες.

Φαγητό κολοκύθας για το Σαββατοκύριακο: βίντεο

Γενικές διατάξεις για τη διατροφή

• Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε χυλό με ρύζι και κολοκύθα, πολτό λαχανικών και κεφίρ.
• Η πρωινή μερίδα χυλού πρέπει να χωριστεί σε 2 και η δεύτερη μερίδα να καταναλωθεί το βράδυ. Για μεσημεριανό πρέπει να ετοιμάσετε πουρέ κολοκύθας σε ποσότητα 200 γρ. Το δείπνο αποτελείται από μια πρωινή μερίδα χυλό + κεφίρ.
• Όταν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους, πρέπει να υπάρχει μια δίαιτα που να αποκλείει τα γλυκά, το αλεύρι και το αλκοόλ. Το τσάι ή ο πρωινός καφές δεν απαγορεύονται, αλλά πρέπει να πίνονται χωρίς γλυκαντικά.
• Το νόημα της διατροφής είναι να επαναλαμβάνεται κάθε μία από τις τέσσερις ημέρες μετά τις τρεις. Εδώ πρέπει ήδη να μετρήσετε τις χιλιοθερμίδες που καταναλώνετε, ο αριθμός τους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 1500. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα του υγρού που πίνετε την ημέρα, η οποία πρέπει να είναι ίση με 2 λίτρα. Όσοι έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα χάνουν έως και 8 κιλά. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο ή θεραπευτή για να αποκλείσετε πιθανές αλλεργίες ή παρενέργεια. Αυτή η αρχή της διατροφής δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ασχολούνται με καθημερινή προπόνηση. Μπορεί να προκαλέσει μείωση μυική μάζακαι επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας.

Κυρίως μενού

Δεδομένου ότι ο κύκλος των πιάτων επαναλαμβάνεται κάθε τρεις ημέρες, η βάση της διατροφής είναι η δίαιτα των τεσσάρων ημερών. Ακολουθώντας το, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά. σε μόλις μια εβδομάδα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Ημέρα 1	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σαλάτα με χυλό κολοκύθας και καρότο, ντυμένη με λεμόνι και τσάι.
	Βραδινό	Σούπα με φέτες κολοκύθας, ψωμί και αφέψημα βοτάνων.
	Βραδινό	Κολοκύθα στιφάδο ή τηγανίτες κολοκύθας.
Ημέρα 2	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ κολοκύθας και σαλάτα με γιαούρτι και φέτες μήλου.
	Βραδινό	Κολοκυθόσουπα και κεφτεδάκια, κολοκυθόπιτα, κομπόστα.
	Βραδινό	Επιδόρπιο μήλου με δαμάσκηνα και τυρί cottage.
Ημέρα 3	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ κολοκύθας και σαλάτα με κομμάτια ανανά.
	Βραδινό	Σούπα κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, ψωμί από πίτουρο και τσάι.
	Βραδινό	Σαλάτα με κολοκύθα, μάνγκο και ντομάτες, γιαούρτι, τυρί κότατζ.
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Παραδοσιακός χυλός και τσάι.
	Βραδινό	Σούπα, ψητές ντομάτες και κόκκινες πιπεριές, χυμός μούρων
	Βραδινό	Μαγειρεμένα κομμάτια κολοκύθας, μανιτάρια και χόρτα.

Έτσι φαίνεται κατά προσέγγιση δίαιτακατά την περίοδο της δίαιτας. απλό και διατίθεται σε διάφορες παραλλαγές. Πρέπει να επαναλάβετε τον κύκλο για 12 ημέρες (βέλτιστα) και ταυτόχρονα να χάσετε έως και 10 κιλά. Εάν για κάποιο λόγο αποφασίσετε να μην συνεχίσετε, τότε το αποτέλεσμά σας θα παραμείνει στην ένδειξη «μείον πέντε κιλά». Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα λαχανικά, για παράδειγμα, πιπεριές, μανιτάρια, σπαράγγια, ντομάτες.

Οι νεαρές θηλάζουσες μητέρες απαγορεύεται να χρησιμοποιούν δίαιτα κολοκύθας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του γάλακτος και να προκαλέσει αλλεργίες στο μωρό.

Προϊόντα κολοκύθας για απώλεια βάρους

Λάδι για απώλεια βάρους

Λάδι κολοκύθας - διαιτητικό προϊόν, το οποίο είναι φτιαγμένο από σπόρους.

Το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται κρύο, αφού κατά τη θερμική επεξεργασία χάνει τις ευεργετικές του ιδιότητες.

χυμός πορτοκάλι

Το λάδι και οι σπόροι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν έχουν μόνο ιδιότητες απώλειας βάρους στο σώμα, αλλά και καθαριστικές. Ο χυμός κολοκύθας είναι διουρητικό, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.

Αντενδείξειςάτομα που πάσχουν από:

• ασθένειες του παγκρέατος?
• μειωμένη οξύτητα του γαστρικού υγρού.
• τάση για διάρροια.

Άλλοι μπορούν να πιουν τον χυμό άφοβα.

Σπόροι κολοκύθας στο μενού

Ποιος είπε ότι τρώγεται μόνο ο πελτέ; Σπόροι κολοκύθαςδικαιωματικά αξίζουν μια θέση στη διατροφή. Μπορούν να καταναλωθούν για 4 ημέρες με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί κότατζ. Μπορούν επίσης να φτιάξουν ένα υπέροχο πρωινό και να σας δώσουν ενέργεια για την ημέρα. Είναι δυνατόν να φάτε κολοκύθα και να χρησιμοποιήσετε το χυμό ή τους σπόρους; Ναι, μπορείτε και το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο. Δείγμα μενούγια την περίοδο μιας δίαιτας απώλειας βάρους με την προσθήκη αυτών των προϊόντων μοιάζει με αυτό:

Με τη βοήθεια του χυμού, μπορείτε να φτιάξετε την ημέρα της νηστείας σας και να χάσετε έως και 2 κιλά.