Αρχές υγιής εικόναοι ζωές γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς και σημαντικές. Δεν είναι κενές λέξεις. Πράγματι, οι άνθρωποι έχουν γίνει πιο προσεκτικοί στην υγεία τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παρουσία περιττών κιλών σήμερα είναι ένας σοβαρός λόγος να σκεφτούμε όχι μόνο την αιτία της εμφάνισής τους, αλλά και πιθανούς τρόπουςαποβολή στο σπίτι. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Συχνά, το υπερβολικό βάρος δεν εκδηλώνεται με τη μορφή εναποθέσεων στα μπράτσα, τη μέση ή τους γοφούς. Υπάρχει επίσης σπλαχνικό λίπος. Τι είναι αυτό; Τι είναι επικίνδυνο για το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι πιο ευδιάκριτο όταν ένα άτομο έχει μεγάλη κοιλιά, και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό μόνοι σας; Ας ανακαλύψουμε!
Σπλαχνικό λίπος - τι είναι;
Το σπλαχνικό λίπος είναι εναποθέσεις ειδικού ιστού που δημιουργείται από το σώμα. Τέτοια αποθέματα δεν συλλέγονται στους γλουτούς ή στη μέση, όπως συμβαίνει με το υποδόριο λίπος. Συσσωρεύεται πολύ πιο βαθιά. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Και οι γυναίκες και οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου μισού μπορούν να το αντιμετωπίσουν αυτό. Ταυτόχρονα, ο συνολικός αριθμός μπορεί να παραμείνει κανονικός. Το πρώτο σημάδι ενός προβλήματος είναι η απουσία μέσης και ο σχηματισμός μεγάλης ποσότητας λιπώδους ιστού εδώ, ο οποίος καλύπτει τόσο τους μύες όσο και τα εσωτερικά όργανα.
Η ιδιαιτερότητα του σπλαχνικού λίπους είναι ότι αντιπροσωπεύεται από μια μάζα που αποτελείται από τα λεγόμενα καφέ λιποκύτταρα. Δεδομένου ότι συσσωρεύονται ως επί το πλείστον κοντά στα εσωτερικά όργανα, τέτοιες εναποθέσεις ονομάζονται συχνά κοιλιακές ή εσωτερικές. Μπορείτε συνήθως να προσδιορίσετε την παρουσία σπλαχνικού λίπους από την παρουσία μιας κοιλιάς που προεξέχει. Κατά κανόνα, τα υπόλοιπα μέρη του σώματος παραμένουν φυσιολογικά και δεν μπορούν να ονομαστούν πλήρη.
Σε μια σημείωση! Είναι αδύνατο να πούμε ότι δεν πρέπει να υπάρχει καθόλου σπλαχνικό λίπος στο σώμα. Το όλο θέμα είναι ότι αυτές οι εναποθέσεις είναι που προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από θερμικούς και μηχανικούς τραυματισμούς. Ο κίνδυνος προκύπτει όταν τέτοια αποθέματα γίνονται μεγαλύτερα από το κανονικό.
Αιτίες
Συχνά πιστεύεται ότι η υπερβολή εσωτερικό λίποςσυνδέονται με την ηλικία. Αυτό λανθασμένη γνώμη! Δεν υπάρχει σχέση μεταξύ του αριθμού στο διαβατήριο, του αριθμού και του όγκου του σπλαχνικού λίπους στο σώμα.
Ωστόσο, οι γιατροί μπόρεσαν να ονομάσουν τους πιο συνηθισμένους λόγους για το σχηματισμό περίσσειας τέτοιων εναποθέσεων στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- κατάχρηση γλυκών?
- αγάπη για τροφές με πολλές θερμίδες.
- κληρονομικότητα;
- ορμονικές ανισορροπίες?
- καθιστική ζωή.
Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από χρόνια έλλειψη ύπνου κινδυνεύουν.
Ποιος είναι ο κίνδυνος;
Εκτός από το σωματικό μειονέκτημα που βιώνει ένα άτομο που πάσχει από υπερβολικό σχηματισμό σπλαχνικού λίπους, δεν μπορεί κανείς να μην σημειώσει άλλες αρνητικές πτυχές αυτού του φαινομένου. Έτσι, τέτοιες εναποθέσεις μέσα στο σώμα επηρεάζουν αρνητικά την όλη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και τη σιλουέτα του.
Η περίσσεια σπλαχνικού λίπους είναι επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία επειδή μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για πολλές ασθένειες:
- έμφραγμα μυοκαρδίου;
- κιρσοί;
- ογκολογία.
Συχνά τέτοιες καταθέσεις προκαλούν διαταραχές του ορμονικού συστήματοςσώμα. Η περίσσεια του σπλαχνικού λίπους επηρεάζει άμεσα τις μεταβολικές διεργασίες. Απλώς επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.
Πάνω από όλα τα άλλα, τέτοιοι σχηματισμοί υπάρχουν σε αφθονία προκαλούν ροχαλητό. Το όλο θέμα είναι ότι η καρδιά, καλυμμένη με λίπος, αρχίζει να λειτουργεί λανθασμένα. Ωστόσο, το ροχαλητό είναι μόνο η μία όψη του νομίσματος. Σε μια τέτοια κατάσταση, η αναπνοή σταματά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο σπίτι
Όπως μπορείτε να δείτε, το σπλαχνικό λίπος αποτελεί σοβαρή απειλή για την ανθρώπινη υγεία. Του αρνητικό αντίκτυπομπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Γι' αυτό πρέπει να ληφθούν σοβαρά μέτρα για να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος. Αυτό δεν είναι μόνο ευεργετικό για την κατάσταση του σώματος, αλλά και για την εμφάνιση. Οι φωτογραφίες και τα βίντεο πριν και μετά το αποδεικνύουν ξεκάθαρα.
Διατροφή
Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι η βέλτιστη λύση στο πρόβλημα. Η ελκυστικότητα οποιασδήποτε δίαιτας είναι ότι καίει σε κάποιο βαθμό τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένες αρχές πρέπει να τηρούνται ιδιαίτερα αυστηρά κατά την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα που στοχεύει στην καύση του εσωτερικού ή του κοιλιακού λίπους πρέπει να βασίζεται σε τροφές εμπλουτισμένες με φυτικές ίνες. Μόλις 10 g αυτής της ουσίας σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τον λιπώδη ιστό και να εμποδίσετε τη διαδικασία συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους. Ένα ποτήρι αρακά και μερικά μήλα κάνουν τέλεια τη δουλειά.
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τέτοιες συσσωρεύσεις είναι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες βασίζονται στη σύσταση να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη. Για να κάψετε αυτά τα λίπη, αξίζει να δημιουργήσετε μια δίαιτα τέτοια ώστε η περιεκτικότητά της σε θερμίδες να κυμαίνεται από 1800 έως 2000 kcal. Για να το κάνετε αυτό, κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να εγκαταλείψετε:
- πατάτες;
- Σαχάρα;
- προϊόντα με «απλούς» υδατάνθρακες.
- Προϊόντα αρτοποιίας.
Ωστόσο, η παρακολούθηση τέτοιων δίαιτων δεν πρέπει να είναι απερίσκεπτη. Διαφορετικά, εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία.
Σε μια σημείωση! Η απώλεια βάρους θεωρείται βέλτιστη εάν το βάρος μειώνεται όχι περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα.
Φυσική άσκηση
Χωρίς επαρκή δραστηριότητα, δεν είναι δυνατό να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος στο σπίτι. Δεν μπορείτε να μείνετε πολύ σε αυτήν την κατάσταση και δεν μπορείτε να διατηρήσετε ένα αδύνατο σχήμα μόνο κάνοντας τα σωστά πράγματα. οργανωμένα γεύματα. Είναι σημαντικό να αναγκάσετε τους μύες να δουλέψουν. Απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν τη σιλουέτα σας.
Μαζί με τη διατροφή, η απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται στην προπόνηση. Για να απαλλαγείτε από τέτοιες εσωτερικές συσσωρεύσεις, συνιστώνται μέτρια μυϊκά φορτία:
- χορός;
- κολύμπι;
- γρήγορο περπάτημα.
Η διάρκεια του μαθήματος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σταματήσει ή θα μειώσει τον ρυθμό συσσώρευσης λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα.
Η έντονη αερόβια άσκηση είναι χρήσιμη σε αυτή την κατάσταση. Είναι βέλτιστο να αναπαραστήσετε τέτοια φορτία με ένα σύνολο ασκήσεων αεροβικής, τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα με κλίσεις. Είναι απαραίτητο να αφιερώνετε τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα σε τέτοιες δραστηριότητες. Αυτό θα είναι ήδη αρκετό για να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα σε ένα ή δύο μήνες και να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος.
Ελαχιστοποίηση του στρες
Για να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα, είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή νοητική στάση. Αυστηρή δίαιτακαι το πιο έντονο φυσική άσκησηδεν θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τη βέλτιστη απώλεια βάρους εάν παραμένετε συνεχώς υπό ακραία νευρική ένταση. Αυτές οι συστάσεις δεν ισχύουν μόνο για τις γυναίκες. Ισχύουν και για τους άνδρες.
Για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση λίπους, θα πρέπει να μεταβείτε σε μια δίαιτα και να περιορίσετε τη διατροφή σας σταδιακά. Διαφορετικά, το σώμα αντιλαμβάνεται την άρνηση της συνήθους τροφής ως άγχος. Εάν απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και αντιλαμβάνεστε τη δίαιτα ως ένα βήμα προς ένα νέο σώμα και ανάκαμψη, τότε η απώλεια βάρους θα είναι πιο γόνιμη και επιτυχημένη.
Σωστό μοτίβο ύπνου
Η σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφήΗ διατροφή είναι η βάση για την απώλεια βάρους. Αλλά για να απαλλαγείτε από τις κοιλιακές συσσωρεύσεις, που υποδεικνύονται από μια μεγάλη κοιλιά, αξίζει να προσαρμόσετε το μοτίβο του ύπνου σας. Πρέπει να κοιμάστε 6-7 ώρες την ημέρα. Εάν ένα άτομο κοιμάται 5 ώρες ή λιγότερο, τότε κινδυνεύει. Στο σώμα του, το σπλαχνικό λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται γρήγορα.
Σε μια σημείωση! Ο ύπνος περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα επίσης δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ευεργετικός. Αυτό προκαλεί επίσης τη συσσώρευση λίπους στο σώμα, το οποίο εκπέμπει μια μεγάλη κοιλιά.
Επεμβάσεις κοσμετολογίας
Για την εξάλειψη του υποδόριου λίπους, οι γυναίκες συχνά καταφεύγουν σε μια ποικιλία καλλυντικών επεμβάσεων στο σπίτι. Ωστόσο, πολλές από τις τεχνικές είναι επίσης αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους. Παρεμπιπτόντως, οι άνδρες μπορούν επίσης να καταφύγουν σε παρόμοιες μεθόδους. Πολλά αισθητικές επεμβάσειςΑντιμετωπίζουν καλά το πρόβλημα, το οποίο εκδηλώνεται με τη μορφή μείωσης του όγκου της κοιλιάς.
Λοιπόν, ποιες θεραπείες στο σπίτι θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος; Το πραγματικό χτύπημα στο σπλαχνικό λίπος κατά την απώλεια βάρους προέρχεται από:
- αναδιπλώνει?
- σάουνα;
- υδρομασάζ?
- κρύο και ζεστό ντους?
- μασάζ στην κοιλιά.
Όλες αυτές οι διαδικασίες στοχεύουν στην ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών. Κάνουν καλά το λίπος και αποβάλλουν υπερβολικό βάροςσε γυναίκες και εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού. Οι άνδρες συχνά ντρέπονται να φροντίσουν τον εαυτό τους. Μάταια! Πολλές αισθητικές επεμβάσεις είναι εξαιρετικοί βοηθοί για δίαιτες και σωματική δραστηριότητα. Τα περιτυλίγματα με άργιλο, μουστάρδα και μέλι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά από αυτή την άποψη.
Πρόληψη
Πιστεύεται ότι υπάρχει μια γενετική προδιάθεση για τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει να παρακολουθείτε τους συγγενείς σας. Εάν οι άνδρες ή οι γυναίκες στην οικογένεια έχουν ένα τέτοιο πρόβλημα, το οποίο εκφράζεται ξεκάθαρα, όπως στην παραπάνω φωτογραφία, με τη μορφή μεγάλης κοιλιάς, θα πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας στην προπόνηση και κατάλληλη διατροφή. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά λίπη, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα μανιτάρια και τα φρούτα.
Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος
Αν αποφασίσετε να βάλετε σε τάξη το σώμα σας και να απαλλαγείτε από όλες τις συσσωρεύσεις, πρέπει οπωσδήποτε να παρακολουθήσετε τα παρακάτω βίντεο. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πετύχετε:
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό αίτημα κατά την απώλεια βάρους. Υπάρχουν διάφορες κοιλιές, μεγάλες και μικρές.
Σήμερα, ας μιλήσουμε για τους μεγάλους κοιλιακούς. Ούτε καν για τον εαυτό τους, αλλά για το τι υπάρχει μέσα στη μεγάλη κοιλιά.
Θα μιλήσουμε για το σπλαχνικό λίπος.
– Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;
– Φυσιολογικό σπλαχνικό λίπος.
– Πώς επηρεάζει το σπλαχνικό λίπος την υγεία;
– Από πού προέρχεται το σπλαχνικό λίπος;
– 5 κύριοι κίνδυνοι για την υγεία που προκαλούνται από αυξημένες ποσότητες σπλαχνικού λίπους.
– Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι κακό για τις γυναίκες;
– Πρόληψη και τρόποι μείωσης της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους.
Είμαι σίγουρος ότι πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι μέσα στην ογκώδη κοιλιά υπάρχει σπλαχνικό λίπος. Ονομάζεται επίσης εσωτερικό κοιλιακό, λίπος κορμού.
Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Και αν υπάρχει υπερβολικό εσωτερικό λίπος, παρεμβαίνει στις φυσιολογικές λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων.
Κανονικά, το σπλαχνικό λίπος πρέπει να είναι το 10% του συνόλου του σωματικού λίπους. Αποδεικνύεται ότι χρειαζόμαστε το σπλαχνικό λίπος που εκτελεί πολλές διαφορετικές χρήσιμες λειτουργίες.
Αλλά σήμερα, θα μιλήσουμε για το τι βλάβες προκαλεί το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος;
Πώς ξέρετε αν έχετε περίσσεια αυτού του λίπους;
Είναι απλό, μετράς τη μέση σου με μεζούρα και αν η περίμετρος της μέσης σου ξεπερνά τα 88 εκατοστά, τότε έχεις περιττό σπλαχνικό λίπος.
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε την κοιλιά σας στην περιοχή του ομφαλού. Και πάλι αν είναι πάνω από 88, τότε πρέπει να ληφθούν μέτρα.
Θα ήθελα να προσθέσω ότι σε διαφορετικές πηγές, δίνονται διαφορετικά πρότυπα, σε άλλα από 84 εκατοστά και σε άλλα από 90 εκατοστά Σε κάθε περίπτωση, ένα άτομο που δεν έχει προεξέχουσα κοιλιά έχει περιφέρεια μέσης μικρότερη από 80 εκατοστά.
Ταυτόχρονα, ένα τέτοιο άτομο έχει Κανονικό βάρος, ή λίγο περισσότερο από το κανονικό.
Μια μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους προκαλεί ασθένειες όπως:
- Καρδιακή ισχαιμία
– Άνοια (άνοια)
- Διαβήτης
– Κατάθλιψη
– Αρθρίτιδα
– Παχυσαρκία
– Σεξουαλική δυσλειτουργία
- Αυπνία
Από πού προέρχεται το σπλαχνικό λίπος; Αιτίες.
Η επίπεδη κοιλιά θεωρούνταν πάντα δείκτης υγείας. Είναι σε αυτή την περίπτωση που το σώμα μας διατηρεί μια τέλεια ισορροπία μεταξύ της όρεξής μας και της ενεργειακής μας δαπάνης.
Το σώμα λειτουργεί σαν ένα είδος χημικού φυτού, ορμόνες, ένζυμα, αυτή είναι η σύνδεση μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου, που βασίζεται στον εγκέφαλο-σώμα-εγκέφαλο.
Το βάρος μας βασίζεται σε μία από τις κύριες διαδικασίες - την ποσότητα σακχάρου στο αίμα μας, η οποία ρυθμίζεται από την ορμόνη ινσουλίνη.
Δηλαδή, η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για το αν έχετε φυσιολογικό βάρος ή εάν είστε υπέρβαροι, και ειδικά για το αν έχετε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος.
Η ινσουλίνη εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντάς τα αφού τρώμε τροφές με γρήγορους υδατάνθρακες ή με ζάχαρη. Όταν χωνεύουμε τους υδατάνθρακες, αυτοί διασπώνται σε απλά σάκχαρα.
Αυτά τα απλά σάκχαρα εισέρχονται στο αίμα μας και ενεργοποιούν την απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας, το οποίο στη συνέχεια μεταφέρει τα σάκχαρα σε κάθε κύτταρο σε όλο το σώμα. Η ζάχαρη είναι ενέργεια και είναι απαραίτητη για τη λειτουργία όλων των εσωτερικών μας οργάνων.
Η ινσουλίνη ονομάζεται ορμόνη αποθήκευσης λίπους..
Όταν υπάρχει πάρα πολλή γλυκόζη στο αίμα μας και τα κύτταρα είναι ήδη γεμάτα, η περίσσεια μετατρέπεται στο συκώτι σε γλυκογόνο και εάν αυτές οι αποθήκες είναι γεμάτες, αρχίζει η παραγωγή λίπους. Και σπλαχνικό, συμπεριλαμβανομένων.
Κατ 'αρχήν, όλα είναι πολύ απλά - τρώτε πολλά τρόφιμα με υδατάνθρακες, πολλά γλυκά, καταναλώνετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες (επεξεργασμένους), αυτό το φαγητό γρήγορα διασπάται σε απλά σάκχαρα και απορροφάται γρήγορα στο αίμα.
Ως απόκριση σε αυξημένη ποσότητα σακχάρου στο αίμα, παράγεται ινσουλίνη - η ινσουλίνη στέλνει τη ζάχαρη είτε στα κύτταρα είτε στο συκώτι για επεξεργασία σε λίπος.
Η ζάχαρη πέφτει απότομα στο αίμα και νιώθετε έντονη πείνα και αρχίζετε να τρώτε ξανά. Ο φαύλος κύκλος έχει ξεκινήσει. Είναι πολύ δύσκολο να βγεις από αυτό.
Η ινσουλίνη αλληλεπιδρά επίσης με πολλές άλλες ορμόνες που απαιτούνται για διάφορες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών στα επινεφρίδια.
Όπως η ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Η κορτιζόλη διεγείρει επίσης την όρεξη, και ως εκ τούτου, οι εναλλαγές της διάθεσής σας και τα διάφορα στρες σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν πολύ σπλαχνικό λίπος και άλλοι λίγο;
Εξαρτάται από ατομικά χαρακτηριστικάκάθε άνθρωπος. Δεν υπάρχουν πανομοιότυποι άνθρωποι. Ποιος είναι τόσο τυχερός;
Αλλά, εάν δεν υπάρχει περίσσεια τροφής, τότε είναι απίθανο να σχηματιστεί σπλαχνικό λίπος.
5 κύριοι κίνδυνοι για την υγεία που προκαλούνται από αυξημένες ποσότητες σπλαχνικού λίπους:
Αυξημένες φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
Το σπλαχνικό λίπος θεωρείται τοξικό και προκαλεί φλεγμονή στο σώμα, ειδικά σε κοντινά όργανα.
Η εύρεση περίσσειας λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα αυξάνει την παραγωγή προορμονικών στοιχείων, που ονομάζονται επίσης κυτοκίνες, η οποία οδηγεί σε φλεγμονή.
Οι κυτοκίνες είναι είτε προφλεγμονώδεις (προκαλώντας φλεγμονή) είτε αντιφλεγμονώδεις.
Το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει προφλεγμονώδεις κυτοκίνες.
2. Ορμονικές διαταραχές στον οργανισμό.
Το σπλαχνικό λίπος παράγει το ένζυμο αρωματάση, το οποίο επηρεάζει τα ανθρώπινα ορμονικά επίπεδα. Και αυτή η επιρροή είναι αρκετά επιβλαβής.
Ενας μεγάλος αριθμός απόΤο σπλαχνικό λίπος μετατρέπεται πρακτικά σε ένα άλλο ενδοκρινικό όργανο.
Το ένζυμο αρωματάση μετατρέπει την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη στη γυναικεία ορμόνη οιστραδιόλη. Η αρωματάση απλώς εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και αντικαθιστά τη μια ορμόνη με μια άλλη.
Γιατί είναι αυτό κακό για τους άνδρες;
Η τεστοστερόνη κάνει έναν άντρα άντρα. Ο όγκος της μυϊκής μάζας, η σεξουαλική επιθυμία (λίμπιντο) και η στύση εξαρτώνται από αυτό. Γι' αυτό οι άντρες με κοιλιά μπύρας λιώνουν μυική μάζα, η λίμπιντο μειώνεται, η στύση επιδεινώνεται.
Τι φταίει αυτό για τις γυναίκες;
Αυτή η «πλεόνασμα οιστρογόνων» είναι ένας κίνδυνος όγκων των γυναικείων γεννητικών οργάνων και του μαστικού αδένα.
Ο ενδοκοιλιακός λιπώδης ιστός παράγει ενεργά τις ορμόνες ρενίνη και αγγειοτενσίνη 1 και 2, οι οποίες ρυθμίζουν τον αγγειακό τόνο και το μεταβολισμό του νερού-άλατος.
Η πολύπλοκη σχέση μεταξύ αυτών των ορμονών και άλλων πρωτεϊνών που παράγει το σπλαχνικό λίπος οδηγεί επίσης σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους για κάθε 5 κιλά είναι τόσο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε παχύσαρκα άτομα.
Και επίσης, το σπλαχνικό λίπος έχει ισχυρή επίδραση σε ορμόνες όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, οι ορμόνες κορεσμού και οι ορμόνες της πείνας.
Η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, παράγεται επίσης από το σπλαχνικό λίπος.
3. Μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται σε ένα αρκετά ενεργό μέρος όπου λαμβάνουν χώρα πολλές μεταβολικές διεργασίες, το σπλαχνικό λίπος κινείται επίσης συνεχώς μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, καταλήγοντας στο ήπαρ.
Αν σε φυσιολογικά επίπεδα δεν είναι επικίνδυνο για εμάς, τότε η περίσσευσή του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές με την καρδιά.
Όταν το σπλαχνικό λίπος εισέρχεται στο συκώτι, το μετατρέπει σε χοληστερόλη, η οποία τείνει να φράζει στα εσωτερικά στρώματα των αιμοφόρων αγγείων, δημιουργώντας απόφραξη των ίδιων των αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια αρκετά κοινή ασθένεια στην εποχή μας - ΑΤΕΡΟΣΚΛΗΡΩΣΗ (αρτηριακή νόσο).
4. Κίνδυνος άνοιας ή άνοιας.
Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων υποδεικνύει το γεγονός ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας, των αγγειακών παθήσεων, της φλεγμονής και της μειωμένης νοητική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας.
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με τις μεγαλύτερες κοιλιές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας από τα άτομα με λιγότερο σπλαχνικό λίπος.
Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά ενός ατόμου (ή η αναλογία μέσης-ισχίου), τόσο περισσότερο Αρνητική επιρροήγίνεται αισθητό στο κέντρο μνήμης του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος.
5. Αλλαγές διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Δεδομένου ότι το σπλαχνικό λίπος είναι ένα άλλο ενδοκρινικό όργανο, έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ισορροπία των ορμονών στο σώμα. Η έλλειψη των ορμονών σερατονίνης, ντοπαμίνης και ενδορφίνης οδηγεί σε εναλλαγές της διάθεσης, θλίψη, μελαγχολία και καταθλιπτικές καταστάσεις.
Η αυξημένη ποσότητα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη αυξάνει επίσης το άγχος και την ανησυχία.
Πρόληψη και τρόποι μείωσης της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους:
1.
Μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 400 kcal την ημέρα για 5 μήνες μειώνει την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους κατά 25%.
2. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα. Δώστε προτίμηση στην αερόβια άσκηση: γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι.
3. Αποφύγετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και το λευκό ψωμί. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε αργούς υδατάνθρακες - λαχανικά. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους, αλλά θα αυξήσει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και θα μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Τα λαχανικά και τα φρούτα όχι μόνο σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας, αλλά βοηθούν και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
5. Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη και μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
6. Ασχοληθείτε ασκήσεις αναπνοής. 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα θα αναπληρώσουν την έλλειψη οξυγόνου σας. Εάν αναπνέετε από το στήθος, προσπαθήστε να αναπνέετε από το στομάχι (διαφραγματική αναπνοή).
7. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. Στις γυναίκες, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αύξηση της τεστοστερόνης και εναπόθεσης λίπους στην περιοχή της μέσης.
Είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος παρά το υποδόριο λίπος. Επομένως, το κυριότερο είναι να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα υπεύθυνα, γιατί αφορά την υγεία.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Μπορείτε να καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος μόνοι σας ή μπορείτε να εγγραφείτε στο πρόγραμμα Detox μου για να λάβετε υποστήριξη και βοήθεια.
Ένας από τους κύριους στόχους του προγράμματος είναι η μείωση του σπλαχνικού λίπους. Αυτό συμβαίνει με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένης διατροφής.
Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα μειώνουν το μέγεθος της μέσης τους κατά 3-5 εκατοστά σε 10 ημέρες.
Και αυτό ισοδυναμεί περίπου με 2 – 2,5 κιλά σπλαχνικού λίπους.
Θέλετε υποστήριξη και επαγγελματική βοήθεια;
Η μεγάλη κοιλιά σας έχει γίνει το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό σας παρόλο που δεν είστε έγκυος; Αυτό σημαίνει ότι δέχτηκες επίθεση σπλαχνικό λίπος. Επομένως, είναι χρήσιμο να οπλιστείτε με γνώσεις για να ανακτήσετε και όμορφη φιγούρα. Μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος; Πότε ένας αμυντικός γίνεται επιθετικός;
Πίσω από αυτή τη σκοτεινή λέξη κρύβεται μια γνώριμη εικόνα σε όλους - μια τεράστια κοιλιά που προεξέχει. Εσωτερική ή σπλαχνικό λίπος- Αυτή είναι μια μάζα που τυλίγει τα όργανα. Πρέπει να δώσουμε σε αυτό το συστατικό του σώματος την τιμητική του - λειτουργεί ως ρυθμιστικό, εμποδίζοντας τα όργανα να χτυπήσουν το ένα το άλλο. Είναι επίσης ένα είδος μπαταρίας για το σώμα, στην οποία μπορεί να καταφύγει όταν έρχονται δύσκολες στιγμές. Αλλά αν ένα άτομο παραμελεί τη φυσική αγωγή και τρώει τυχαία, τότε αυτός ο φίλος και προστάτης μετατρέπεται στον χειρότερο εχθρό του.
Αυτό συμβαίνει όταν κοιλιακό ή ανώτερο τύπο παχυσαρκίαςόταν γεμίσει πάνω μέροςκορμός σώματος. ΣΕ σε αυτήν την περίπτωσητο λίπος, όπως ο βόας, μπλέκει το πάγκρεας, την καρδιά, τους πνεύμονες και το συκώτι. Συχνά αυτή η διαδικασία επηρεάζει ακόμη και τα έντερα.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, σπλαχνικό λίποςαρπάζει απότομα ένα άτομο από το λαιμό μετά από λανθασμένες δίαιτες. Το άγχος και τα νυχτερινά ταξίδια στο ψυγείο είναι άλλοι παράγοντες για την εμφάνιση μιας τέτοιας ρεζέρβας. Αλλά η κληρονομικότητα δεν έχει καμία σχέση με αυτό, μόνο το 20 τοις εκατό των ατόμων με μεγάλη κοιλιά έχουν γονείς που επίσης υπέφεραν υπέρβαροςσώματα. Συμβάλλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και του πάθους για την μπύρα.
Δεν είναι η μπύρα που σκοτώνει τους άντρες, είναι η κοιλιά της μπύρας
Σίγουρα όλοι έχουν δει ένα τέτοιο θέαμα - ένας άντρας με κοιλιά, σαν μια γυναίκα να είναι έγκυος, περπατά περήφανα κατά μήκος της παραλίας. Η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι πάντα ο λόγος για τη μεταμόρφωση ενός ατόμου σε μπάλα. Τις περισσότερες φορές, σε αυτήν την κατάσταση φταίει η μπύρα. Και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, η μπύρα είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα ποτό από ελαφριές ποικιλίες περιέχει κατά μέσο όρο 50 kcal ανά 100 γραμμάρια και για τις σκούρες ποικιλίες αυτό το ποσοστό είναι ακόμη υψηλότερο. Για σύγκριση, η ίδια ποσότητα γάλακτος περιέχει 64 kcal.
Δεύτερον, αυτό το ρόφημα παρασκευάζεται από λυκίσκο που περιέχει φυτοοιστρογόνα. Και τα φυτοοιστρογόνα με τον δικό τους τρόπο χημική σύνθεση- συγγενείς των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Ενώ λείπετε τα βράδια σας με ένα ποτήρι αφρό, μην εκπλαγείτε με το τι θα πάρετε: Μπυροκοιλια, το στήθος θα αυξηθεί και το λίπος θα αρχίσει να εναποτίθεται εκεί που δεν υποτίθεται ότι είναι - στους γοφούς. Γι' αυτό πολλοί άντρες σήμερα απέχουν πολύ από τις αναλογίες του Apollo Belvedere.
Ο τρίτος λόγος που η μπύρα σε παχαίνει είναι ότι το προϊόν διεγείρει την όρεξη. Και μαζί με ένα αλμυρό σνακ - αυτό κύριος εχθρόςλεπτότητα. Μην ξεχνάτε ότι το αλάτι είναι ενισχυτικό της γεύσης, πράγμα που σημαίνει ότι προάγει την υπερκατανάλωση τροφής. Προϊόντα που φαίνονται ειδικά επινοημένα για να ανταμείβουν έναν άντρα με περιττό λίπος: κράκερ και πατατάκια.
Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος;
Σε αντίθεση με τη λαϊκή ρήση ότι καλός άνθρωποςΠρέπει να υπάρχουν πολλοί γιατροί που δηλώνουν με σιγουριά: η παχυσαρκία είναι επικίνδυνη. Είναι ένας κορυφαίος καταστροφέας της υγείας ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣμαζί με την καθιστική ζωή και τις κακές συνήθειες.
Η πιθανότητα παχυσαρκίας είναι εγγενής στην ίδια τη δομή του λιπώδους ιστού δεν περιορίζεται από τίποτα και υπό δυσμενείς συνθήκες μπορεί να αυξηθεί σε μέγεθος. Εν σπλαχνικό λίποςπολύ πιο επικίνδυνο από το υποδόριο. Το γεγονός είναι ότι είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε - η λιποαναρρόφηση σε αυτή την περίπτωση είναι ανίσχυρη.
Σύμφωνα με υπαλλήλους της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, που μελέτησαν την παχυσαρκία, είναι εσωτερική ή σπλαχνικό λίποςσυμβάλλει στην ανάδυση υπέρταση, καρδιοπάθεια, διαβήτης τύπου 2, νόσος Αλτσχάιμερ, συκώτι, καθώς και εντερική ογκολογία.Επιπλέον, είναι από καιρό γνωστό ότι η παχυσαρκία ανώτερου τύπου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους άνδρες, καθώς οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας των γυναικείων ορμονών του φύλου - οιστρογόνων. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν, γεγονός που έχει επιζήμια επίδραση στη σεξουαλική απόδοση. Και η αύξηση του όγκου του εσωτερικού λίπους είναι μια πορεία προς την εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου.
Η παχυσαρκία θεωρείται πλέον ως ένας από τους παράγοντες ανάπτυξης. Η άμεση απειλή τίθεται από την υπερβολή σπλαχνικό λίπος. Οι επιστήμονες από το Χάρβαρντ προτείνουν ότι τα λιποκύτταρα εκκρίνουν , τα οποία διεγείρουν την ανάπτυξη οστεοκλαστών, δηλαδή αποσυναρμολογητών οστικού ιστού. επίσης δεν είναι χρήσιμο, είναι ένα πρόσθετο φορτίο που θα συμβάλει στην ταχεία φθορά του χόνδρινου ιστού.
Εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ένα τέτοιο προϊόν όπως το Kilo-Light, το οποίο περιλαμβάνει τα συστατικά: γκουαράνα, L-καρνιτίνη, πράσινο τσάι, συνεφρίνη, γύρη γύρη, άσπρες ρίζες από πορσελάνη.
Πώς να χάσετε την κοιλιά της μπύρας και να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
Εκρίζω σπλαχνικό λίποςΘα ήταν λάθος, αλλά δεν πρέπει να αμελήσετε ούτε το πρόβλημα. Επομένως, είναι λογικό να μειωθεί η ποσότητα του, με άλλα λόγια, απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας. Σε αυτό το θέμα, υπάρχουν δύο βασικοί βοηθοί, όπως και σε άλλα προβλήματα υγείας: η διατροφή και η άσκηση. Αντί για γρήγορους υδατάνθρακες - γλυκά, αρτοσκευάσματα και κέικ, τρώτε αργούς, δηλαδή λαχανικά και φρούτα. Χρήσιμο να το κάνετε τα Σαββατοκύριακα μέρες νηστείαςακολουθώντας μια φυτική διατροφή.
Αν βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη σωματική άσκηση, η διαδικασία να αποκτήσετε φόρμα θα είναι πιο έντονη. Έτσι μπορείτε γρήγορα απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος. Οι ασκήσεις καρδιο, όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι, είναι οι καλύτερες για να απαλλαγείτε από επιβλαβείς συσσωρεύσεις. Επιπλέον, το στοιχείο CrossFit, το burpees, έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό κατά της παχυσαρκίας. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μια άσκηση από το οπλοστάσιο των bodybuilders - "κενό στο στομάχι".
Ωστόσο, εάν το βάρος σας έχει ξεπεράσει το όριο των 90 κιλών, τότε η πολύ ενεργή άσκηση μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στον εαυτό σας απλή θέαδραστηριότητα - περπάτημα. Οι γιατροί συνιστούν να περπατάτε τουλάχιστον 3 χιλιόμετρα την ημέρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να γρήγορα ξεφορτωθείτε την κοιλιά της μπύρας.
Επίσης χοντροί άνθρωποισυνιστάται συμπλήρωμα διατροφής Πικραλίδα Π, το οποίο παράγεται από τις ρίζες του φυτού με χρήση κρυοθεραπείας. Το φάρμακο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος. Και οι δύο αυτές ιδιότητες είναι εξαιρετικά σημαντικές στην επιχείρηση απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος. Επίσης λόγω της περιεκτικότητας της πικραλίδας σε γλυκοσίδες κύτταρα χόνδρου– τα χονδροκύτταρα θα προστατεύονται αξιόπιστα.
ΧΡΗΣΙΜΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ:
ΠΕΡΙ ΠΑΘΗΣΕΩΝ ΑΡΘΡΩΣΗΣ
Πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος από τα όργανα (σπλαχνικό) είναι μια από τις συχνές ερωτήσεις σήμερα. Αποτίθεται σε σημεία όπως το στομάχι, η μέση και οι μηροί, καθώς και γύρω από τα όργανα της κοιλιάς. Και οι γυναίκες και οι άνδρες μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος, μεταξύ των οποίων χειρουργική επέμβαση, αλλά η καταπολέμηση των σπλαχνικών συσσωρεύσεων με αυτόν τον τρόπο είναι αδύνατη. Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος; Μπορείτε να μάθετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση παρακάτω.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;
Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι για το πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι. Έτσι, το εσωτερικό λίπος στον άνθρωπο είναι εναποθέσεις κοντά στα όργανα. Εμφανίζονται, κατά κανόνα, με σημαντική αναπλήρωση των αποθεμάτων λίπους. Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα σταματά να εναποθέτει αποθέματα στα υποδόρια στρώματα, τα οποία αποστέλλονται στα όργανα. Η συσσώρευση λίπους στο εσωτερικό του σώματος, που σχηματίζεται γύρω από τα έντερα, το συκώτι, το στομάχι κ.λπ., μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.
Μεγάλες ποσότητες λίπους μπορούν να εμποδίσουν τη ροή της λέμφου και του αίματος προς εσωτερικά όργανα, συμβάλλουν στην επιδείνωση του πνευμονικού αερισμού. Ως αποτέλεσμα, ένα φαινομενικά υγιές άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα αναπνοής και ύπνου. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα και, τουλάχιστον, δεν αλλάξει η διατροφή, τότε η αύξηση του όγκου του σπλαχνικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου, διαβήτη, ορμονική ανισορροπία, μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός) κ.λπ.
Σπλαχνική παχυσαρκία στους άνδρες
Η κλινική εικόνα της παχυσαρκίας αυτού του τύπου στους άνδρες είναι η εξής:
- Η περίμετρος της μέσης αυξάνεται σημαντικά, η οποία μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 94 cm.
- εξετάσεις αίματος που λαμβάνονται στο εργαστήριο αποκαλύπτουν χαμηλές συγκεντρώσεις λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας.
- Η γλυκόζη ανιχνεύεται στο πλάσμα του αίματος όταν ελέγχεται με άδειο στομάχι.
Το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες δεν είναι τόσο ακίνδυνο φαινόμενο όσο πολλοί πιστεύουν. Ισχυρίζονται ότι τα λεγόμενα Η κοιλιά της μπύρας στους άνδρες είναι ένα είδος εργοστασίου για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα, με αποτέλεσμα την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους. Επομένως, η απαλλαγή από τέτοιο λίπος είναι υψίστης σημασίας.
Σπλαχνική παχυσαρκία στις γυναίκες
Οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας, σε αντίθεση με τους άνδρες, αναρωτιούνται συχνότερα πώς να απαλλαγούν από το εσωτερικό λίπος της κοιλιάς. Ακόμη και μερικά επιπλέον κιλά μπορεί να καταστρέψουν τη σιλουέτα σας. Η περίμετρος της μέσης με σπλαχνική παχυσαρκία φτάνει τα 80 εκατοστά ή περισσότερο, αλλά αυτό εξαρτάται και από το ύψος. Ο κανόνας του εσωτερικού λίπους στο σώμα μιας γυναίκας, όπως και σε έναν άνδρα, πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 10-15%.
Όσοι έχουν δομή σώματος σε σχήμα αχλαδιού είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν τον κίνδυνο υπερβολικού σπλαχνικού λίπους. Αλλά η πιθανότητα εμφάνισης τέτοιου ιστού αυξάνεται σημαντικά σε γυναίκες άνω των 40 ετών και αυτό δεν εξαρτάται ούτε από τη γενετική προδιάθεση ούτε από τη δομή του σώματος. Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση ενός τέτοιου εσωτερικού στρώματος, πρέπει να ενεργήσετε εκθέτοντας τον εαυτό σας σε διάφορα φορτία και αλλάζοντας το μενού σας.
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
Για να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών, πρέπει πρώτα να στραφείτε σε μια πραγματικά υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τη μείωση της κατανάλωσης λιπαρών τροφών και την αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών. Για να μειώσετε το λίπος στα εσωτερικά σας όργανα, ελέγξτε τις ακόλουθες μεθόδους:
- τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και το να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.
- προσπαθήστε να αντικαταστήσετε άσπρο ψωμίγια προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως·
- φροντίστε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
- ποτό ημερήσιος κανόναςυγρά?
- Αποφύγετε τη χρήση ηρεμιστικών που μπορούν να λειτουργήσουν ως ηρεμιστικό.
Πώς να κάψετε το σπλαχνικό λίπος
Εκτός από τη διατροφή, για να λύσετε το εν λόγω πρόβλημα, χρειάζεστε και φυσικές δραστηριότητες. Για να κάψετε το σπλαχνικό λίπος πιο αποτελεσματικά, χρειάζεστε πιο ενεργές κινήσεις: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, παιχνίδι τένιςκαι το ποδόσφαιρο (θυμηθείτε να εισπνέετε και να εκπνέετε σωστά). Όσο για τη νηστεία, μπορεί να μην έχει μεγάλο αποτέλεσμα.
Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες
Πρώτον, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών στο ελάχιστο - δεν πρόκειται για την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, αλλά για τα σνακ, τα οποία πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά όταν πίνουν αλκοόλ. Επιπλέον, για να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες, πρέπει να ασχοληθείτε με ενεργά αθλήματα. Πρέπει να γίνει καθημερινή άσκησηστο σπίτι, αν δεν υπάρχει χρόνος για τζόκινγκ ή πεζοπορία Γυμναστήριο.
Πώς να αντιμετωπίσετε το σπλαχνικό λίπος για τις γυναίκες
Γενικά, οι γυναίκες πρέπει να καταπολεμούν το σπλαχνικό λίπος με τον ίδιο τρόπο όπως οι άνδρες. Όλα εξαρτώνται από την αλλαγή της διατροφής σας, την κατανάλωση πρωτεϊνών, φυτικών ινών και κάθε είδους σωματικές δραστηριότητες. ΣΕ η τελευταία περίπτωσηβεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σωστή. Μια εξαιρετική επιλογή για ένα κορίτσι είναι να παίξει τένις, να επισκεφτεί το γυμναστήριο, να περιτυλίξει το σώμα και επιπλέον, να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας.
Γυμνάσια
Όσον αφορά τις ασκήσεις για το σπλαχνικό λίπος, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:
- κλασικό και διπλό πάτημα, το οποίο πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
- ανύψωση του σώματος με ταυτόχρονη συστροφή.
- στροφή των ποδιών από μια ξαπλωμένη θέση.
- Άσκηση «κενού», η οποία θα ενισχύσει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ.
- καταλήψεις.
Διατροφή
Για να φαίνεστε νέοι και να είστε υγιείς, χρειάζεστε μια δίαιτα με σπλαχνικό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να προετοιμάζετε πιάτα που είναι πλούσια σε τροφές με υψηλό επίπεδοίνα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι κοκκινιστό λάχανο. Αναπληρώστε τη διατροφή σας με δημητριακά, φρούτα, όσπρια και αποξηραμένα φρούτα. Για να μειώσετε το λίπος στα εσωτερικά όργανα, αυξήστε τη συγκέντρωση της βιταμίνης C στο φαγητό που τρώτε, για παράδειγμα, το χυλό Με σοβαρή προσέγγιση και δύναμη θέλησης, η επίλυση του προβλήματος που περιγράφηκε δεν είναι τόσο δύσκολη.
Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος στο σώμα
- αυτή είναι η συσσώρευση λίπους του σώματός μας, αλλά συσσωρεύεται όχι στα υποδόρια στρώματα της μέσης και των γοφών, αλλά γύρω από τα κοιλιακά όργανα.
Είναι πιο επικίνδυνο από το συνηθισμένο υποδόριο και είναι επίσης πολύ πιο δύσκολο να το καταπολεμήσεις. Εάν οι υποδόριες συσσωρεύσεις μπορούν, ως έσχατη λύση, να αφαιρεθούν χειρουργικά, τότε οι συσσωρεύσεις των σπλαχνικών - οι γιατροί δεν έχουν μάθει ακόμη πώς να τις κόβουν.
Ποιος είναι ο κίνδυνος του σπλαχνικού λίπους;
Τα σπλάχνα είναι επίσης σημαντικά για το σώμα, προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από τις επιπτώσεις του εσωτερικού περιβάλλοντος. Όμως ο συνολικός όγκος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10-15% του συνολικού αριθμού όλων των λιποκυττάρων στο σώμα.
Οι συσσωρεύσεις που υπερβαίνουν τον καθορισμένο κανόνα γίνονται ήδη επικίνδυνες για την υγεία. Η περίσσεια του σπλαχνικού στρώματος μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από τις ακόλουθες ασθένειες:
- κιρσοί λόγω υπερβολικού στρες στα πόδια
- Το έμφραγμα του μυοκαρδίου, καθώς η καρδιά είναι καλυμμένη με λίπος, αρχίζει να δυσλειτουργεί, γεγονός που συχνά οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες
- ογκολογικά νοσήματα
- ορμονική ανισορροπία
- διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του σπλαχνικού λίπους και του υποδόριου λίπους;
Το σώμα μας χρειάζεται ζωτικά το υποδόριο λίπος. Αυτό είναι ένα είδος αποθέματος. Αναπληρώνοντας τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού, μας δίνει ζωτικής ενέργειαςκαι ζεσταίνεται την κρύα εποχή.
Τρώγοντας συνεχώς, αναπληρώνουμε τα αποθέματα λίπους μας. Αλλά όταν είναι σημαντικά υπερβολικές, το σώμα αρχίζει να εναποθέτει αποθέματα όχι στα υποδόρια στρώματα, αλλά απευθείας κοντά στα εσωτερικά όργανα. Τέτοια εσωτερικά στρώματα λίπους ονομάζονται σπλαχνικό λίπος.
Υπάρχει μια ανάπτυξη του στρώματος λίπους γύρω από το στομάχι, το συκώτι, τη χοληδόχο κύστη, τα έντερα, τα νεφρά και τα γεννητικά όργανα. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος εμποδίζει τη ροή του αίματος και της λέμφου στα εσωτερικά όργανα. Ο αερισμός των πνευμόνων επιδεινώνεται, σχηματίζεται ανισορροπία οξυγόνου στο σώμα, που οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και υπνική άπνοια.
Νόστιμο και χωρίς θερμίδεςΤα πάντα για τους ζωμούς κρέατος και λαχανικών για όσους δεν θέλουν να πάρουν βάρος από τα πρώτα πιάτα.
Σπλαχνικές αποθέσεις - από πού προέρχονται;
Οι γενετιστές λένε ότι η τάση για συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι πρωτίστως μια γενετική προδιάθεση. Αλλά και εμείς οι ίδιοι είμαστε ένοχοι για τη συσσώρευσή του.
Οι πιο τυχερές γυναίκες είναι αυτές με σιλουέτα σε σχήμα αχλαδιού. Κατά κανόνα, όσοι έχουν καμπυλωτούς γοφούς και λεπτή μέσηη τάση συσσώρευσης αυτού του είδους λίπους είναι πολύ μικρότερη.
Ανεξάρτητα από τη δομή του σώματος και τη γενετική προδιάθεση, στις γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών, η παραγωγή γυναικείων ορμονών μειώνεται και η πιθανότητα αύξησης του σπλαχνικού λιπώδους ιστού αυξάνεται σημαντικά.
Το ισχυρότερο μισό της ανθρωπότητας δεν είναι επιρρεπές στο σχηματισμό κυτταρίτιδας, αλλά είναι επιρρεπές στη συσσώρευση εσωτερικού λίπους.
ΣΕ ΠρόσφαταΒλέπουμε συχνά άντρες με τεράστια κοιλιά. Λέγεται ευρέως "κοιλιά μπύρας". Και όχι για τίποτα. Η μπύρα δεν έχει ευεργετική επίδραση στην τεστοστερόνη, μια ορμόνη που καταπολεμά το υπερβολικό λίπος στο ανδρικό σώμα.
Από τη φύση του, ο ανδρικός πληθυσμός είναι λιγότερο επιρρεπής στην παχυσαρκία. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για εκείνους τους άνδρες των οποίων τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι φυσιολογικά.
Προσδιορισμός του επιπέδου του σπλαχνικού λίπους
Για να προσδιορίσετε την ποσότητα του "επικίνδυνου" στρώματος λίπους, είναι καλύτερα, φυσικά, να πάτε στην κλινική και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Αλλά δεν είμαι μεγάλος οπαδός του να πηγαίνω σε γιατρούς και να ελέγχω μόνος μου την εσωτερική παχυσαρκία.
Πρώτα, πρέπει να μετρήσετε τη μέση σας. Εάν το μέγεθος της μέσης σας είναι εντός των γενικά αποδεκτών κανόνων, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το υπερβολικό εσωτερικό λίπος.
Σπλαχνικό λίπος: ο κανόνας για τις γυναίκες είναι έως 88 εκατοστά, για τους άνδρες έως 94 εκατοστά.
Δεύτερον, υπολογίζουμε τον συντελεστή. Μετράμε τους γοφούς, τη μέση και διαιρούμε την περίμετρο της μέσης με την περιφέρεια των γοφών. Ο συντελεστής που λαμβάνουμε θα υποδηλώνει απόκλιση από τον θετικό κανόνα. Για τις γυναίκες είναι πάνω από 0,88, για τους άνδρες είναι πάνω από 0,95.
Για παράδειγμα, οι γοφοί μου είναι 100, η μέση μου είναι 74, η διαίρεση μου είναι 74: 100 = 0,74
Όπως μπορείτε να δείτε, έχω χωρέσει στο απαιτούμενο πρότυπο και δεν έχω τίποτα να ανησυχώ ακόμα. Αν και κατά τη διάρκεια της χρονιάς που εργαζόμουν στο blog, συγκέντρωσα επιπλέον 4 εκατοστά. Ay-ah-ah, δεν απέχει πολύ από τα 80 εκατοστά. Πώς πάνε τα πράγματα για εσάς;
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών τροφών, δηλαδή η καθημερινή σας διατροφή να αποτελείται κατά 70% από λαχανικά και φρούτα.
Μειώστε την κατανάλωση ζωικών λιπών (βούτυρο, λιπαρό βοδινό ή χοιρινό) και παρόμοιων φυτικών λιπαρών (έλαια φοινικέλαιου και καρύδας).
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τα τρανς λιπαρά, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία διαφόρων υποκατάστατων φυσικών ελαίων (τα λεγόμενα προϊόντα επάλειψης, φθηνή απομίμηση βουτύρου). Επίσης, αυτά τα έλαια χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή διαφόρων αρτοσκευασμάτων, κέικ, μπισκότων και για την παρασκευή προϊόντων ζαχαροπλαστικής.
Επανεξετάστε τη διατροφή σας και αποβάλετε τα τρόφιμα με υψηλό GI. Τέτοιες τροφές αυξάνουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που αυξάνει τη σύνθεση ινσουλίνης. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για το σχηματισμό υπερβολικού λίπους γύρω από τη μέση.
Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών στο ελάχιστο. Δεν πρόκειται καν για την περιεκτικότητα σε θερμίδες του αλκοόλ, αλλά για τα σνακ που καταναλώνουμε χωρίς μέτρο, «παίρνοντάς το στο στήθος».
Αντικαταστήστε το κανονικό λευκό ψωμί με Προϊόντα αρτοποιίαςαπό αλεύρι ολικής αλέσεως. Εισαγάγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να καθαρίσετε τα έντερά σας.
Ξεχάστε τα ανθυγιεινά σνακ όπως σάντουιτς με λιπαρό λουκάνικο. Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, εσπεριδοειδή, ωμά λαχανικά και φρούτα είναι μια αναντικατάστατη εναλλακτική λύση στα ανθυγιεινά σάντουιτς.
Και το πιο σημαντικό, βρείτε χρόνο για τακτική σωματική δραστηριότητα. Το πιο δυσάρεστο είναι ότι τα squat, το λύγισμα του κορμού ή το τσάκισμα της κοιλιάς δεν είναι πολύ αποτελεσματικά για την καύση του εσωτερικού λιπώδους ιστού.
Μόνο η ενεργή σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάψει το σπλαχνικό λίπος, δηλαδή τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, παιχνίδι ποδοσφαίρου, τένις.
Ο κύριος εχθρός του εσωτερικού λίπους είναι η δραστηριότητα. Κινηθείτε περισσότερο, ακολουθήστε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και το λίπος θα λιώνει μέρα με τη μέρα όπως το παγωτό μια καλοκαιρινή μέρα.