Δεν θα δείτε σπλαχνικό λίπος χωρίς τη βοήθεια ιατρικής εξέτασης, αφού βρίσκεται πίσω από το στρώμα του υποδόριου λίπους, κάτι που δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε εάν το άτομο δεν πάσχει από δυστροφία. Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, προστατεύει το συκώτι, τα νεφρά, τα εξαρτήματα, το στομάχι και τα έντερα από μηχανικές βλάβες. Επιπλέον, τα υπερβολικά αποθέματα χρησιμοποιούνται για την αναπλήρωση ενέργειας όταν το υποδόριο λίπος είναι ανεπαρκές.
Αιτίες σχηματισμού σπλαχνικού λίπους
- Ατομική προδιάθεση με γενετικούς όρους. Εάν έχετε σχήμα μήλου, κινδυνεύετε. Τα κορίτσια σε σχήμα αχλαδιού δεν έχουν τίποτα να φοβηθούν, καθώς το λίπος τους συσσωρεύεται περισσότερο στους μηρούς τους παρά στο στομάχι τους.
- Γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η παραγωγή των γυναικείων ορμονών μειώνεται, λόγω της οποίας τα λίπη απορροφώνται με βραδύτερο ρυθμό και εναποτίθενται σε ανεπιθύμητα σημεία.
- Όσο για τους άνδρες, μια μεγάλη κοιλιά μπύρας υποδηλώνει την παρουσία σπλαχνικού λίπους. Το αλκοόλ καταστέλλει την τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή κατανομή του λίπους στο σώμα.
- Η κακή διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες εμφάνισης του σπλαχνικού λίπους. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, γλυκών, αλευρωδών, αλμυρών τροφών φράζει το υποδόριο στρώμα, με αποτέλεσμα το λίπος να αρχίζει να διεισδύει ακόμα πιο βαθιά, τυλίγοντας τα ανθρώπινα όργανα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα τρόφιμα αναπληρώνουν τους ενεργειακούς πόρους, επομένως η διατροφή δεν πρέπει να είναι υπερβολική ή, αντίθετα, ανεπαρκής.
Οι κίνδυνοι του σπλαχνικού λίπους για την ανθρώπινη υγεία
- Οι καταθέσεις έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα ορμονικά επίπεδα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.
- Το σπλαχνικό λίπος συμβάλλει στην υπέρταση. Απελευθερώνει τακτικά εναποθέσεις στο αίμα, σχηματίζοντας πλάκες χοληστερόλης και φράζοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Συγκριτικά, το υποδόριο λίπος δεν οδηγεί σε τέτοιες επιπλοκές.
- Το σπλαχνικό λίπος είναι αόρατο, η ποσότητα του μπορεί να ξεπεράσει τα αποδεκτά όρια, ακόμα κι αν είστε μια αδύνατη, μακρυπόδη κυρία. Αυτό κάνει την παρουσία του ακόμα πιο επικίνδυνη. Το σπλαχνικό λίπος προκαλεί περισσότερες από 30 ορμόνες, βγαίνουν εκτός λειτουργίας και έχουν αρνητική επίδραση στα αρτηριακά τοιχώματα της καρδιάς και του εγκεφάλου. Εξαιτίας αυτών των συνεπειών, άνδρες και γυναίκες βιώνουν συχνά εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια, αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρκίνο των εσωτερικών οργάνων.
Πρόληψη
Η πρόληψη είναι η πρώτη και η πιο σημαντική αποτελεσματική μέθοδοςστην καταπολέμηση κάθε ασθένειας. Φυσικά, ένα άτομο είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να αρχίζει να παρακολουθεί την υγεία του μόνο όταν δεν είναι πλέον δυνατό να αντέξει. Ωστόσο, υπάρχει και εκείνο το μέρος των λογικών ανθρώπων που προτιμούν να αποτρέψουν πιθανές συνέπειες, αντί να ξαπλώνουν στο κρεβάτι του νοσοκομείου για μήνες.
Ο καθένας έχει τη δική του γενετική προδιάθεση σχετικά με το σχηματισμό σπλαχνικού λίπους. Αν κοιτάξετε τους συγγενείς σας, είτε πρόκειται για παππού και γιαγιά, μητέρα ή πατέρα, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε τι είδους φιγούρα είστε. Δώστε προσοχή στην τάση για υπερβολικό βάρος, ρωτήστε για την παρουσία ενδοκρινικών, καρδιακών και άλλων παθήσεων. Οι συγγενείς δεν θα σας κρύψουν τη γενετική, οπότε θα μάθετε αμέσως αν κινδυνεύετε ή όχι.
Εάν όλα τα σημάδια είναι εμφανή, τότε από αυτή την ημέρα και μετά πρέπει να είστε προσεκτικοί και υπεύθυνοι για την υγεία σας. Μην τρώτε υπερβολικά, περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών, αλμυρών, αλευρωδών τροφών. Καθίστε περισσότερο οκλαδόν σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, θα πρέπει να αποτελούν το 80% του δικού σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ. Τα άτομα που καπνίζουν θα πρέπει να εγκαταλείψουν την κακή συνήθεια ή να μειώσουν τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν σε 5 την ημέρα, μειώνοντας αυτόν τον αριθμό κάθε μήνα.
Κάντε συνήθεια την άσκηση, πηγαίνετε για περισσότερες βόλτες καθαρός αέρας(τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα), εγγραφείτε για κολύμπι. Τέτοιες απλές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο κατά το ήμισυ ή και τρεις φορές, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του οργανισμού. Ελέγξτε τις εναποθέσεις λίπους σας, μην αφήσετε την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της.
Υπάρχουν άνθρωποι που τρέφονται σωστά σε όλη τους τη ζωή, εμπλουτίζοντας τον οργανισμό τους με χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που χρησιμοποιούν τακτικά πρόχειρο φαγητόκαι εσύ ο ίδιος υποφέρεις από αυτό, μην είσαι σαν αυτούς. Προσαρμόστε τη διατροφή σας, δεν είναι τυχαίο που οι Κινέζοι σοφοί λένε «Είσαι αυτό που τρως». Μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, προσαρμόστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και φυτικών ινών.
Οι έντυπες εκδόσεις και το Διαδίκτυο περιέχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το ποια προϊόντα έχουν υψηλή ενεργειακή ένταση και ποια όχι. Μελετήστε τη διατροφική πυραμίδα, η οποία περιγράφει επιτρεπόμενα και απαγορευμένα συστατικά σε προσιτή γλώσσα. Μεταβείτε στον ηλεκτρονικό υπολογιστή θερμίδων και υπολογίστε τη βέλτιστη ποσότητα που επιτρέπεται για κατανάλωση ανά ημέρα. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, θα γράψει μια δίαιτα και θα δημιουργήσει τη βάση για σωστή διατροφήπεραιτέρω. Ο ειδικός θα αξιολογήσει τις παραμέτρους του σώματός σας, πιθανές ασθένειες και, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις αποχρώσεις, θα δημιουργήσει ένα μενού (η διαβούλευση κοστίζει περίπου 700 ρούβλια).
Εγκαταλείψτε τελείως το γρήγορο φαγητό και τα γρήγορα σνακ, μην τρώτε γλυκά, κρέας και λαχανικά με άδειο στομάχι. Ετοιμάστε το φαγητό μόνοι σας και μόνο στο σπίτι είναι σημαντικό να καταλάβετε από τι αποτελείται κάθε πιάτο. Τακτικό τηγάνισμα σε χαμηλή τιμή φυτικό λάδιπροτιμήστε να μαγειρέψετε δικός χυμός. Ντύστε τις σαλάτες με ελαιόλαδο, τρώτε περισσότερο βραστό κρέας σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά.
Τροφές που βοηθούν στην απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος
Πρωτεΐνες:
- λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα)?
- αυγά κοτόπουλου/ορτυκιού?
- άπαχο ψάρι?
- τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 5%.
- σκληρό τυρί?
- βοδινό κρέας;
- φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι, σίκαλη?
- χοιρινός πολτός?
- ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
Σωστοί υδατάνθρακες:
- κολοκύθι;
- σταφύλι;
- πρασινάδα;
- λάχανο;
- πιπεριά;
- φασόλια;
- σιτηρά;
- μαύρο ψωμί?
- αποξηραμένα φρούτα;
- ντομάτα.
Κυτταρίνη:
- πίτουρο σίκαλης?
- αρακάς;
- καστανό ρύζι;
- σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα?
- φακές;
- καρότο;
- μπρόκολο;
- μήλα?
- πατάτα;
- γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.
Υγιή λιπαρά (ημερήσια πρόσληψη όχι μεγαλύτερη από 2%):
- ξηροί καρποί: αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια.
- έλαια: ελιά, καλαμπόκι, σόγια, ηλίανθος, λιναρόσπορος.
- αβοκάντο;
- ελιές?
- λιπαρά ψάρια?
- τυρί τόφου.
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού, επομένως η σωστή διατροφή δεν είναι θανατική ποινή.
Απαγορεύεται η χρήση τηγανητά φαγητά, αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι, γλυκά, μπισκότα, λιπαρά λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα και ψάρια σε λάδι.
Για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος για πάντα, δεν χρειάζεται μόνο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και να ασκηθείτε. Φυσική άσκησηθα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να μειώσετε το υποδόριο λίπος, μετά το οποίο ο αθλητισμός θα αρχίσει να καταστρέφει το σπλαχνικό λίπος. Σύντομα θα δημιουργήσετε μύες που θα λειτουργούν ακόμη και σε ηρεμία, καταναλώνοντας τους ενεργειακούς πόρους του σώματος.
Δεν χρειάζεται να σηκώνετε αλτήρες ή μπάρα, οι καθημερινές προπονήσεις 30-60 λεπτών θα είναι αρκετές. Περάστε χρόνο έξω ή στο χαγιάτι, αναπνεύστε καθαρό αέρα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Για κορίτσια των οποίων το σωματικό λίπος είναι αρκετές φορές υψηλότερο από το κανονικό, συνιστάται να εγγραφείτε με έναν προσωπικό γυμναστή. Θα αναπτύξει για εσάς όχι μόνο μια δίαιτα, αλλά και ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς και τους μηρούς. Καθώς περνά ο καιρός και το σώμα συνηθίζει στο άγχος, θα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, εξαλείφοντας σταδιακά το σπλαχνικό λίπος.
Θέλετε να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος για πάντα και να αποτρέψετε την εμφάνισή του; Ισχύουν Μια σύνθετη προσέγγισηπου περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Θυμηθείτε ότι πρώτα καταστρέφεται το υποδόριο λίπος και μετά το σπλαχνικό λίπος. Θα χρειαστείτε δύναμη και υπομονή, αφού η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο από 1 μήνα. Όλα έρχονται σε αυτούς που ξέρουν να περιμένουν, πάμε για το!
Βίντεο: απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος
Ολα περισσότεροι άνθρωποι V σύγχρονος κόσμοςαντιμετωπίζουν πρόβλημα υπερβολικό βάρος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το καταπολεμήσετε, αλλά για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα πρέπει να κατανοήσετε την ίδια την έννοια του λίπους και τους λόγους για την εμφάνισή του.
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκύπτει κυρίως λόγω των υπερβολικών εναποθέσεων υποδόριου λίπους, το οποίο αρχικά δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την κατάσταση της υγείας, αλλά μάλλον προκαλεί δυσφορία.
Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο είδος εναποθέσεων λίπους που μπορεί όχι μόνο να σας χαλάσει τη διάθεση με την εμφάνισή του, αλλά και να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας - το σπλαχνικό λίπος.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος
Σπλαχνικό (βαθύ, κοιλιακό, εσωτερικό ή κορμό) λίπος- Αυτός είναι ένας από τους τύπους εναποθέσεων λίπους που συσσωρεύονται όχι στα υποδόρια στρώματα του σώματος, αλλά γύρω από τα ζωτικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Υπάρχει στο σώμα κάθε ανθρώπου και προστατεύει τα όργανα από πιθανές εξωτερικές βλάβες, τα θερμαίνει και μάλιστα αποτελεί εφεδρική πηγή διατροφής και ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Η παρουσία του σε μικρές ποσότητες δεν προκαλεί καμία βλάβη στον άνθρωπο. Αυτός ο τύπος εναποθέσεων λίπους γίνεται επικίνδυνος όταν υπάρχει περίσσεια στο σώμα. Η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα επιδεινώνεται. Η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται, σακχαρώδης διαβήτης, ογκολογικά νοσήματα.
Αιτίες σχηματισμού σπλαχνικού λίπους
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση αυτού του τύπου λίπους:
- 1. Κληρονομικότητα.
Η τάση για ανάπτυξη βαθύ λίπους μπορεί να μεταδοθεί από τον γονέα στο παιδί.
- 2. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπερβολικό κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δίνουν προσοχή στη σωματική δραστηριότητα.
- 3. Κακή διατροφή.
Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες, γλυκά, αλεύρι, διατροφικές διαταραχές - όλα αυτά συμβάλλουν στην υπερβολική συσσώρευση λίπους.
- 4. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση βαθέως λίπους από τις γυναίκες - αυτό οφείλεται στο έργο των ορμονών.
Η κατανάλωση αλκοόλ, η οποία είναι κάπως πιο συχνή μεταξύ του ανδρικού μισού πληθυσμού, μπορεί να προκαλέσει ορμονική διαταραχή, η οποία οδηγεί σε υπερβολικές εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους. Οι γυναίκες φτάνουν τη διαφορά των ανδρών όσον αφορά τον όγκο της κοιλιάς όταν ξεκινούν την εμμηνόπαυση, το επίπεδο των οιστρογόνων (γυναικεία σεξουαλική ορμόνη) πέφτει.
- 5. Έλλειψη ύπνου και άγχος.
Όλοι γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο να σταματήσεις και να μην τρως υπερβολικά λόγω της κατανάλωσης στρες, αλλά δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι η αϋπνία οδηγεί στην εμφάνιση κοιλιάς. Αν και αυτό εξηγείται απλά - το εξαντλημένο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται Τις δυσκολες στιγμες, βάζοντας περισσότερα στο αποθεματικό.
Ο κανόνας του σπλαχνικού λίπους στο ανθρώπινο σώμα
Η παρουσία βαθύ λίπους σε ποσότητα 10-15% του συνολικού σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογική.
Μπορείτε να ελέγξετε για υπερβολικό εσωτερικό λίπος στο σώμα μετρώντας την περίμετρο της μέσης σας.
Για τις γυναίκες, ο κανόνας θεωρείται ότι είναι 88-89 cm, για τους άνδρες 94-101 cm μπορεί επίσης να υποδεικνύει πιθανά προβλήματα, στα οποία ο κανόνας θεωρείται ότι είναι 25.
Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ατομικά χαρακτηριστικάστη δομή ενός ατόμου, μπορείτε να μάθετε εάν η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους είναι φυσιολογική χρησιμοποιώντας τον τύπο - "ύψος - 100" εάν ο δείκτης ξεπεραστεί σημαντικά, υπάρχει περίσσεια σπλαχνικού λίπους.
Τώρα υπάρχουν ειδικές κλίμακες στην πώληση που μπορούν να καθορίσουν το ποσοστό λίπους στο σώμα, επομένως οι δείκτες 1-12 θεωρούνται ο κανόνας, από 13 έως 59 υπέρβαση, αντίστοιχα, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο χειρότερο για την υγεία σας.
Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος;
Η ενόχληση από την ύπαρξη σπλαχνικού λίπους μπορεί να παρατηρηθεί από το γεγονός ότι κατά καιρούς γίνεται δύσκολη η αναπνοή, το σώμα ιδρώνει ακόμη και με μικρή προσπάθεια και υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας.
Το υπερβολικό εσωτερικό λίπος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και να επιδεινώσει την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του:
- Το συκώτι και τα νεφρά δεν μπορούν πλέον να αντιμετωπίσουν το φορτίο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σκωρίαση.
- Η αθηροσκλήρωση και η αρτηριακή υπέρταση εμφανίζονται πιο γρήγορα.
- Σύγχυση του διαφράγματος, το οποίο με τη σειρά του ασκεί πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονες, που μπορεί να προκαλέσει.
- Δυσλειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Κίνδυνος εμφάνισης.
- Διακοπές στη λειτουργία της καρδιάς. Το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
- Προκύπτουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε ισχιαλγία και κήλη. Η οστεοπόρωση εξελίσσεται.
- Η πείνα με οξυγόνο του σώματος.
- Η εμφάνιση του καρκίνου.
- Ο κίνδυνος για σακχαρώδη διαβήτη αυξάνεται.
- Διαταραχές και αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα του ανθρώπου, στειρότητα, στους άνδρες παρατηρείται μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και η ισχύς μειώνεται.
- Οι κιρσοί των πυελικών οργάνων και των κάτω άκρων αναπτύσσονται.
Ένας άλλος κίνδυνος είναι ότι το υπερβολικό εσωτερικό λίπος είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί για να επαληθευτεί η ύπαρξη προβλήματος, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε μαγνητική τομογραφία και αξονική τομογραφία και επίσης θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια σειρά εξετάσεων.
Το επόμενο προβληματικό σημείο είναι ότι γρήγορα, χρησιμοποιώντας λιποαναρρόφηση και άλλες τεχνικές, είναι δυνατό να απαλλαγούμε μόνο από το υποδόριο λίπος, αλλά είναι αδύνατο να αφαιρέσουμε το σπλαχνικό λίπος, το οποίο τυλίγει σφιχτά τα έντερα, το συκώτι και τα νεφρά μας.
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
Ακριβώς όπως το υποδόριο λίπος, έτσι και το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο εύκολα.
Ο πρώτος βοηθός στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους θα είναι η διατροφή και η ομαλοποίηση της διατροφής σας. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι ορθολογική και ισορροπημένη: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά λίγο τη φορά. Θα πρέπει να προτιμάτε φαγητό στο φούρνο, βραστό ή στον ατμό.
Δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να περιορίζετε τον εαυτό σας στην τροφή, θα πρέπει να τρώτε τροφή με το πρώτο αίτημα του σώματος (το σώμα τείνει να συσσωρεύει λίπος για μελλοντική χρήση). Δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, κατά προτίμηση να αποτελείται από λαχανικά ή φρούτα. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους και να συνδυάσετε σωστά τις τροφές.
Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τις θερμίδες ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal την ημέρα.
Η βάση της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα λαχανικά, η ποσότητα τους να είναι το 70% της τροφής που καταναλώνεται. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν πρέπει να ξεπερνά το 2,5% (ιδανικά θα πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα με 1 τοις εκατό λιπαρά).
Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από άπαχο κρέας, ασπράδια αυγών, ψάρι, χυλό νερό, σκληρό σιτάρι, δημητριακά κ.λπ. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά για σνακ όλη την ημέρα. Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή.
L-καρνιτίνη, εισερχόμενη σύνθεσηκρέας και ψάρι, διεγείρει την καύση λίπους για αυτό θα πρέπει να τρώτε αρνί, νεαρό μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, ελάφι, καβούρι και πουλερικά. είναι καλή θεραπείαγια να κάψετε λίπος, μπορεί να προστεθεί σε τσάι (όσον αφορά την απαλλαγή από το λίπος, το πράσινο είναι καλύτερο) ή σε σαλάτες. Το σέλινο, τα μήλα, τα βατόμουρα, τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι χρήσιμα.
Θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά κρέατα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα λάδια και τη μαργαρίνη, το ανθρακούχο γλυκό νερό, τους χυμούς σε συσκευασίες tetra, να μειώσετε την ποσότητα της κατανάλωσης και, αν είναι δυνατόν, να αποβάλετε εντελώς το αλκοόλ. Δεν πρέπει να τσιμπολογάτε σάντουιτς.
Εξίσου σημαντικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, θα πρέπει να πίνετε 1,5 νερό την ημέρα - θα βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα Για να έχει η δίαιτα το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αθλήματα.
Τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους είναι φυσική άσκηση.Ο αγώνας πρέπει να ξεκινήσει με την απαλλαγή από το υποδόριο λίπος, τότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος του κορμού.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη συσσώρευση μυϊκής μάζας, η οποία θα συμβάλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης που δαπανά το σώμα.
Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να προτιμάτε το τρέξιμο (εδώ θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον σφυγμό σας για να αποφύγετε διακοπές στην καρδιακή λειτουργία) και το ποδήλατο.
Το τένις, το πατινάζ και το σνόουμπορντ, το αγωνιστικό περπάτημα και τα ενεργά υπαίθρια αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ) θα βοηθήσουν.
Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη σωστή αναπνοή - το σώμα δεν πρέπει να βιώνει πείνα με οξυγόνο.
Ο ιδανικός τρόπος για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους είναι η άσκηση σε εξοπλισμό καρδιο. 10-20 λεπτά την ημέρα εντατικής προπόνησης πάνω τους θα επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία, η οποία θα βοηθήσει στην καύση της απαιτούμενης ποσότητας λίπους.
Στο σπίτι, η αερόμπικ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος των υπερβολικών αποθέσεων λίπους. Το τρέξιμο στη θέση του θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους θα πρέπει να του δίνονται τουλάχιστον 20 λεπτά ανά προσέγγιση 3-4 φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν άλμα στη θέση τους ή σχοινάκι, 5-7 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.
Οι ασκήσεις για την κοιλιά μπορούν όχι μόνο να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μύες, αλλά και να απαλλαγούν από το εσωτερικό λίπος για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να μονώσετε την περιοχή της κοιλιάς (ένα ζεστό πουλόβερ ή μια ζώνη από φυσικό μαλλί θα βοηθήσει σε αυτό) - αυτό θα επιταχύνει. καύση λίπους, ενώ οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς πρέπει να ποικίλλουν:
- - κλασικό πιεστήριο.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τους αγκώνες σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια στο πάτωμα.
- - Αντίστροφη πίεση.
Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία.
- — Ανύψωση του σώματος με στρίψιμο.
Η αρχή είναι η ίδια με την κλασική πρέσα, μόνο κατά την ανύψωση, ο αριστερός αγκώνας πρέπει να αγγίζει το δεξί γόνατο και αντίστροφα.
- — Το διπλό πάτημα είναι μια πιο σύνθετη άσκηση που απαιτεί περισσότερη δύναμη.
- - Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι.
Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μπορούν να γίνονται σχεδόν κάθε μέρα, αλλά έμπειροι εκπαιδευτές συνιστούν να κάνετε αυτό το είδος άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αξίζει να θυμάστε ότι το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, εναλλάσσοντας ασκήσεις δύναμης και αερόβιες. Αξίζει επίσης να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας. Ο αθλητισμός πρέπει να γίνεται 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Η απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα θεωρείται φυσιολογική.
Πρόσθετα μέτρα για την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους από την κοιλιά
- Μετά την άσκηση προτείνεται εναλλακτικό μασάζ, ειδικά σε προβληματικές περιοχές. Μπορείτε να δοκιμάσετε το σπλαχνικό μασάζ στην κοιλιά σύμφωνα με τον Ogulov, το οποίο θεωρείται μια ισχυρή μη παραδοσιακή θεραπευτική διαδικασία.
- Αλατόλουτρα.
- Εντατική κοιλιακή αναπνοή - μέγιστη εισπνοή και εκπνοή με ένταση στο κοιλιακό τοίχωμα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για 5 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα.
- Οι γυναίκες εξασκούνται στο body wraps κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, αν και το υποδόριο λίπος αφαιρείται πιο συχνά από το κοιλιακό λίπος.
Ελπίζω ότι έχετε καταλάβει τι είναι το κοιλιακό σπλαχνικό λίπος, πόσο επικίνδυνο για το σώμα, τους λόγους σχηματισμού και τις μεθόδους του και έχετε μάθει πώς να αφαιρείτε το σπλαχνικό λίπος από τη μέση για άνδρες και γυναίκες.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, με όλες σας τις προσπάθειες, ότι η πλήρης απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος απειλεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία σας. Και μετά από 40 χρόνια, η αύξηση του σωματικού λίπους είναι μια φυσιολογική διαδικασία.
Πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος από τα όργανα (σπλαχνικό) είναι μια από τις συχνές ερωτήσεις σήμερα. Αποτίθεται σε σημεία όπως το στομάχι, η μέση και οι μηροί, καθώς και γύρω από τα όργανα της κοιλιάς. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος, συμπεριλαμβανομένων χειρουργική επέμβαση, αλλά η καταπολέμηση των σπλαχνικών συσσωρεύσεων με αυτόν τον τρόπο είναι αδύνατη. Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος; Μπορείτε να μάθετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση παρακάτω.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;
Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι για το πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι. Έτσι, το εσωτερικό λίπος στον άνθρωπο είναι εναποθέσεις κοντά στα όργανα. Εμφανίζονται, κατά κανόνα, με σημαντική αναπλήρωση των αποθεμάτων λίπους. Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα σταματά να εναποθέτει αποθέματα στα υποδόριο στρώματα, τα οποία αποστέλλονται στα όργανα. Η συσσώρευση λίπους στο εσωτερικό του σώματος, που σχηματίζεται γύρω από τα έντερα, το συκώτι, το στομάχι κ.λπ., μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.
Ενας μεγάλος αριθμός απόΤο λίπος μπορεί να καθυστερήσει τη ροή της λέμφου και του αίματος στα εσωτερικά όργανα και να συμβάλει στην επιδείνωση του αερισμού των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, ένα φαινομενικά υγιές άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα αναπνοής και ύπνου. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα και, τουλάχιστον, δεν αλλάξει η διατροφή, τότε η αύξηση του όγκου του σπλαχνικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου, διαβήτη, ορμονική ανισορροπία, μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός) κ.λπ.
Σπλαχνική παχυσαρκία στους άνδρες
Η κλινική εικόνα της παχυσαρκίας αυτού του τύπου στους άνδρες είναι η εξής:
- Η περίμετρος της μέσης αυξάνεται σημαντικά, η οποία μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 94 cm.
- εξετάσεις αίματος που λαμβάνονται στο εργαστήριο αποκαλύπτουν χαμηλές συγκεντρώσεις λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας.
- Η γλυκόζη ανιχνεύεται στο πλάσμα του αίματος όταν ελέγχεται με άδειο στομάχι.
Το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες δεν είναι τόσο ακίνδυνο φαινόμενο όσο πολλοί πιστεύουν. Ισχυρίζονται ότι τα λεγόμενα Η κοιλιά της μπύρας στους άνδρες είναι ένα είδος εργοστασίου για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα, με αποτέλεσμα την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους. Επομένως, η απαλλαγή από τέτοιο λίπος είναι υψίστης σημασίας.
Σπλαχνική παχυσαρκία στις γυναίκες
Οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας, σε αντίθεση με τους άνδρες, αναρωτιούνται συχνότερα πώς να απαλλαγούν από το εσωτερικό λίπος της κοιλιάς. Ακόμη και μερικά επιπλέον κιλά μπορεί να καταστρέψουν τη σιλουέτα σας. Η περίμετρος της μέσης με σπλαχνική παχυσαρκία φτάνει τα 80 εκατοστά ή περισσότερο, αλλά αυτό εξαρτάται και από το ύψος. Ο κανόνας του εσωτερικού λίπους στο σώμα μιας γυναίκας, όπως και σε έναν άνδρα, πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 10-15%.
Όσοι έχουν δομή σώματος σε σχήμα αχλαδιού είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν τον κίνδυνο υπερβολικού σπλαχνικού λίπους. Αλλά η πιθανότητα εμφάνισης τέτοιου ιστού αυξάνεται σημαντικά σε γυναίκες άνω των 40 ετών και αυτό δεν εξαρτάται ούτε από τη γενετική προδιάθεση ούτε από τη δομή του σώματος. Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση ενός τέτοιου εσωτερικού στρώματος, πρέπει να ενεργήσετε εκθέτοντας τον εαυτό σας σε διάφορα φορτία και αλλάζοντας το μενού σας.
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
Για να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών, πρέπει πρώτα να στραφείτε σε μια πραγματικά υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τη μείωση της κατανάλωσης λιπαρών τροφών και την αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών. Για να μειώσετε το λίπος στα εσωτερικά σας όργανα, ελέγξτε τις ακόλουθες μεθόδους:
- τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και το να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.
- προσπαθήστε να αντικαταστήσετε άσπρο ψωμίγια προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως·
- φροντίστε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
- ποτό καθημερινός κανόναςυγρά?
- Αποφύγετε τη χρήση ηρεμιστικών που μπορούν να λειτουργήσουν ως ηρεμιστικό.
Πώς να κάψετε το σπλαχνικό λίπος
Εκτός από τη διατροφή, για να λυθεί το επίμαχο πρόβλημα χρειάζεται και σωματική άσκηση. Για να κάψετε πιο αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος, χρειάζεστε πιο ενεργές κινήσεις: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, τένις και ποδόσφαιρο (μην ξεχνάτε να εισπνέετε και να εκπνέετε σωστά). Όσο για τη νηστεία, μπορεί να μην έχει μεγάλο αποτέλεσμα.
Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες
Πρώτον, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών στο ελάχιστο - δεν πρόκειται για την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, αλλά για τα σνακ, τα οποία πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά όταν πίνουν αλκοόλ. Επιπλέον, για να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες, πρέπει να ασχοληθείτε με ενεργά αθλήματα. Είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε τζόκινγκ ή να πάτε στο γυμναστήριο.
Πώς να αντιμετωπίσετε το σπλαχνικό λίπος για τις γυναίκες
Γενικά, οι γυναίκες πρέπει να καταπολεμούν το σπλαχνικό λίπος με τον ίδιο τρόπο όπως οι άνδρες. Όλα εξαρτώνται από την αλλαγή της διατροφής σας, την κατανάλωση πρωτεϊνών, φυτικών ινών και κάθε είδους σωματικές δραστηριότητες. Στην τελευταία περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σωστή. Μια εξαιρετική επιλογή για ένα κορίτσι είναι να παίξει τένις, να επισκεφτεί το γυμναστήριο, να περιτυλίξει το σώμα και επιπλέον, να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας.
Γυμνάσια
Όσον αφορά τις ασκήσεις για το σπλαχνικό λίπος, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:
- κλασικό και διπλό πάτημα, το οποίο πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
- ανύψωση του σώματος με ταυτόχρονη συστροφή.
- στροφή των ποδιών από μια ξαπλωμένη θέση.
- Άσκηση «κενού», η οποία θα ενισχύσει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ.
- καταλήψεις.
Διατροφή
Για να φαίνεστε νέοι και να είστε υγιείς, χρειάζεστε μια δίαιτα με σπλαχνικό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να προετοιμάζετε πιάτα που είναι πλούσια σε τροφές με υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μαγειρεμένο λάχανο. Αναπληρώστε τη διατροφή σας με δημητριακά, φρούτα, όσπρια και αποξηραμένα φρούτα. Για να μειώσετε το λίπος στα εσωτερικά όργανα, αυξήστε τη συγκέντρωση της βιταμίνης C στο φαγητό που τρώτε, για παράδειγμα, το χυλό Με σοβαρή προσέγγιση και δύναμη θέλησης, η επίλυση του προβλήματος που περιγράφηκε δεν είναι τόσο δύσκολη.
Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος στο σώμα
Το σπλαχνικό λίπος είναι η συσσώρευση λίπους στο σώμα μας Βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα - πνεύμονες, καρδιά, συκώτι, πεπτικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ότι έχουν «προφανές λίπος» (αυτό που βρίσκεται στα μπράτσα και τους μηρούς). Ωστόσο, ο αόρατος εσωτερικός «εχθρός» αποτελεί πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία. Εδώ έγκειται η αιτία πολλών χρόνιων ασθενειών. Είναι πιο επικίνδυνο από το κανονικό υποδόριο και είναι πολύ πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί.
Λειτουργίες του σπλαχνικού λίπους
--
Οι λειτουργίες του δεν περιορίζονται μόνο σε έναν παθητικό ρόλο αναμονής και προβολής ως buffer.Οι φυσικές εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους βοηθούν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, λειτουργώντας ως αμορτισέρ. Αλλά μόλις υπάρχει λίγο περισσότερο από αυτό που χρειάζεται, αρχίζει να θέτει έναν συγκεκριμένο κίνδυνο.
- Τίθεται το ερώτημα: πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά και να αποτρέψετε την ανάπτυξή του, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας
Αιτίες συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους στο εσωτερικό της κοιλιάς
Ο κύριος παράγοντας για την είσοδο του σπλαχνικού λίπους στις αποθήκες λίπους μέσα στην κοιλιά είναι από την ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες: ψωμί, δημητριακά, φρούτα, μούρα.
Πάρτε τροφές σε δόσεις
Αυτό σημαίνει ότι τρώτε με βάση το πάγκρεας, το ποσοστό που επεξεργάζεται με τα ένζυμά του που διασπούν τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες σε αυτή τη στιγμή. Δικό βάρος 60 - 80 κιλά
-σκίουροι.
Το πάγκρεας επεξεργάζεται 10 - 12 g πρωτεΐνης (πρωτεΐνη), το βοδινό, το βοδινό και το αρνίσιο συκώτι περιέχουν 12 - 17 g πρωτεΐνης. για 70 - 100 g προϊόντος
Ενδιαφέρων.
Εάν δεν εμπιστεύεστε τους κατασκευαστές, η εύρεση προϊόντων φιλικών προς το περιβάλλον στις μέρες μας δεν αποτελεί πρόβλημα.
- Λίπη
που πρέπει να καταναλώνονται κάθε φορά: λιναρόσπορο 10 g (1 κουταλάκι του γλυκού), κρέμα γάλακτος 1 κουταλιά της σούπας, βούτυρο 10 g, λαρδί 10 g Θα πρέπει να παίρνετε λίπη με παντζάρια, καρότα, οποιαδήποτε χόρτα. Αυτή η προσέγγιση διασφαλίζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Ημερήσια πρόσληψη λίπους 30 g:
- Υδατάνθρακες.
Κάθε 30 g ψωμιού περιέχει 10 -12 g υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα μετατρέπει σε 12 g γλυκόζης και το πάγκρεας τους επεξεργάζεται επίσης με τα ένζυμα του - αυτή είναι μια δόση 1 ώρας ιδανικής αργής απορρόφησης από τον οργανισμό
Σε μια σημείωση.
30 g ψωμιού μπορούν να αντικατασταθούν με 70 g φρούτα, μούρα ή οποιοδήποτε χυλό, 70 g ή 250 g καρότα, παντζάρια. Ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων 30 g, οπτικά 6 κουταλιές της σούπας κρυσταλλική ζάχαρη
Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά;Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες ασθένειες:
Ορμονική ανισορροπία
Κιρσοί
Θρόμβοι αίματος, που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα
Κόπωση και προβλήματα διάθεσης ( Κακή διάθεση, παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να είναι συνέπεια ορμονικής ανισορροπίας).
Μεταβολική διαταραχή
Διαβήτης.
Καρκίνος
Ευσαρκία
Πώς συσσωρεύεται το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά από επιστημονική άποψη
Ας δούμε αυτό το παράδειγμα: βάλτε ένα κομμάτι πίτας 100 γραμμαρίων σε ένα πιάτο μετά την κατανάλωση, το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες της πίτας σε γλυκόζη.
- Γνωρίζουμε ότι το πάγκρεας (P) παράγει ένζυμα για αυτά τα 30 g ψωμιού ίσα με 10 - 12 g γλυκόζης, την οποία η ινσουλίνη εισάγει εύκολα στους μύες μέσα σε 1 - 2 ώρες.
- Τα υπόλοιπα 70 g της πίτας (20 g - n.n. γλυκόζη, 2 απλές δόσεις παγκρέατος) από την πίτα, η ινσουλίνη αρχίζει να εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος στους λιπώδεις σάκους των εσωτερικών οργάνων της κοιλιάς με την ίδια ευκολία.
- Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε 2 g σπλαχνικού λίπους σε μια μέρα, 60 g το μήνα, 720 g το χρόνο,
Μερικές μέθοδοι που θα βοηθήσουν στην καύση λίπους μέσα στην κοιλιά και στα πλάγια στο σπίτι
Σήμερα, υπάρχουν περισσότερες από αρκετές μέθοδοι για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά γυναικών και ανδρών. Είναι απαραίτητο να πληρώσετε μεγάλη προσοχήπρόληψη. εάν η γενετική προδιάθεση για τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι διαφορετική, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον τύπο σας και να κατανοήσετε τις διαδικασίες που μπορούν να πυροδοτήσουν τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.
- Επίσης, το άγχος και ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγούν σε αύξηση βάρους, γι' αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ανησυχείτε λιγότερο.
- Ασκηθείτε πιο συχνά σωματική δραστηριότητακαι δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην απώλεια του περιττού σπλαχνικού λίπους - πρέπει να ασκείστε όσο πιο συχνά γίνεται.
- Η αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά
Τροφές προς Αποφυγή 
Προϊόντα που πρέπει να λαμβάνονται σε δόσεις
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. 
Πρόσθετες συμβουλές για την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους
Ένα σημαντικό στοιχείο στη διαδικασία οικοδόμησης ενός διατροφικού συστήματος είναι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Κατανάλωση θαλασσινών και Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση προς όφελός σας.
- Υδατάνθρακες, πρέπει να τρώτε 70 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ταυτόχρονα ή 20 γραμμάρια ψωμί (όχι πίτουρο) ή 70 γραμμάρια πουρέ πατάτας όλη την ημέρα, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη πλιγούρι βρώμης 70 g, που ισοδυναμεί με 100 g μήλο ή 200 g καρότα.
- Η συνήθεια να πηγαίνεις για ύπνο αργά (μετά τα μεσάνυχτα) έχει επιζήμια επίδραση στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
- Επίσης αρνητικό αντίκτυποκαθιστά κακό οικολογική κατάστασηκαι συνεχές άγχος?
- Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος μέσα στην κοιλιά υπάρχει αποτελεσματική μέθοδος- Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν Ωμέγα 3 σε συγκεκριμένες δόσεις είναι ένα βασικό εργαλείο για την απαλλαγή από το λίπος
Κατάλογος τροφών που περιέχουν ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα τέλεια αναλογίαπου θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς:
ρέγγα,
σκουμπρί,
σολομός Ειρηνικού,
λιναρέλαιο και λιναρόσπορο
Σε μια σημείωση. Οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα προϊόντα είναι αρκετά 100 g την ημέρα και ταυτόχρονα. Το λάδι λιναρόσπορου είναι αρκετό 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, κάθε φορά - όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού
Ωμέγα - 3, Ωμέγα - 6 σε προϊόντα για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους
Πολύπλοκη εργασία τροφής κατά του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά:
- Κουκουνάρια με φύλλα παντζαριού
. Τα κουκουνάρια περιέχουν αργινίνη, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Οι ρίζες και τα φύλλα των τεύτλων περιέχουν μια τόσο σημαντική βιολογική ουσία όπως η βεταΐνη, η οποία είναι άμεσα υπεύθυνη για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Η φυτική πρωτεΐνη στο κουκουνάρι, σε συνδυασμό με τη βεταΐνη, απορροφάται 2 φορές πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι η καύση λίπους γίνεται πιο έντονη.
- Κεφίρ με κόκκινο λάχανο
. Το κόκκινο λάχανο είναι διαφορετικό υψηλή περιεκτικότηταανθοκυανίνες - μια ουσία που αυξάνει την αγγειακή διαπερατότητα, ως αποτέλεσμα της οποίας τα λίπη εισέρχονται γρήγορα στο αίμα και στους μύες για απόρριψη.
Ακατέργαστος κρόκος αυγού ορτυκιού με φρέσκα λαχανικά και βότανα. Ο κρόκος ορτυκιού περιέχει βιταμίνη Β4 (χολίνη), η οποία εμποδίζει το λίπος να εισέλθει στα λιπώδη κύτταρα και οι φυτικές ίνες από τα λαχανικά απομακρύνουν το λίπος από το σώμα.
- Τυρί κότατζ με αβοκάντο
. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν προκαλούν κοιλιά.
Παντζάρια (ωμά), χόρτα με ακατέργαστο λάδι λιναρόσπορου
. Το λινέλαιο είναι μια προσιτή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία εμποδίζουν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους και τα παντζάρια περιέχουν βεταΐνη, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό λίπους στα κύτταρα.
- Ακατέργαστο φαγόπυρο (πράσινο) με ψητή κολοκύθα.
Φαγόπυρο μουλιασμένο σε νερό γευστικές ιδιότητεςΔεν είναι κατώτερο από τα βραστά δημητριακά, αλλά είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν το μείγμα λίπους από τα κύτταρα του ήπατος. Η κολοκύθα, με τη σειρά της, ανήκει σε προϊόντα με « αρνητικές θερμίδες«—δηλαδή, για να αφομοιώσει την κολοκύθα, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό,τι λαμβάνει από αυτό το προϊόν, ενώ ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται και οι άπεπτες ίνες της κολοκύθας καθαρίζουν μηχανικά τα έντερα από τις τοξίνες και τα απόβλητα.
- Βατόμουρα με τζίντζερ.
Από τη μία πλευρά, οι πολυφαινόλες του μύρτιλου προάγουν την επεξεργασία των λιπιδίων, μειώνοντας έτσι τη συγκέντρωσή τους στα κύτταρα του αίματος. Από την άλλη, τα βατόμουρα εξουδετερώνουν την πικάντικη γεύση του τζίντζερ, που περιέχει το αντιοξειδωτικό ζινγκιρόλη, προάγει την καύση λίπους και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Πώς τα Ωμέγα 3 βοηθούν στην απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιά από επιστημονική άποψη
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα ταξιδεύουν από το λεπτό έντερο στο συκώτι μέσω της «πύλης» του, της πυλαίας φλέβας. Στο ήπαρ, το λινολεϊκό οξύ, το οποίο είναι μέρος του συμπλέγματος λιπαρών οξέων, μετατρέπεται υπό την επίδραση της βιταμίνης Β6 στην πιο δραστική του μορφή - α-λινελαϊκό (άλφα-λινελαϊκό) οξύ. Το μόριο α-λινελαϊκού οξέος έχει μια αλυσίδα από δεκαοκτώ άτομα άνθρακα, διεισδύει στο λιποκύτταρο - ένα κύτταρο λιπώδους ιστού, τα άτομα άνθρακα αρχίζουν να διαχωρίζονται, δύο ανά κύκλο, δεσμεύουν τα λιπαρά οξέα και τα μεταφέρουν από το λιποκύτταρο στην κυκλοφορία του αίματος των αγγείων της καρδιάς, των πνευμόνων, του ήπατος κ.λπ.
-
Εάν αρχίσει να λειτουργεί η αντίστροφη διαδικασία χρησιμοποίησης του λίπους από τα λιποκύτταρα στην κυκλοφορία του αίματος, τότε αυτά τα μικροσκοπικά άτομα που μεταφέρουν λιπαρά οξέα θα διαλυθούν εύκολα στη γενική κυκλοφορία του αίματος
Τι συμβαίνει με τα Ωμέγα 3 αφού εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος;
Αφού τα λιπαρά οξέα εισέλθουν στο αίμα και ορμήσουν με ιλιγγιώδη ταχύτητα μέσω των αγγείων στους μύες ολόκληρου του σώματος, και μαζί με το οξυγόνο, η σωστή αναπνοή επιταχύνει την απορρόφηση του οξυγόνου, η οποία βοηθά τους μύες να κάψουν (οξειδώσουν) αυτό το λίπος. Όσο περισσότερο οξυγόνο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού των κυττάρων στο υποδόριο λίπος. Το σώμα θα πάρει λίπος όχι από εκεί που θα θέλαμε, αλλά από εκεί που η κυκλοφορία του αίματος είναι ευκολότερη και καλύτερη. Επομένως, εάν θέλουμε να ενισχύσουμε την καύση λίπους σε ορισμένες περιοχές, πρέπει απλώς να αυξήσουμε την παροχή αίματος εκεί.
- Αυτά τα μόρια μπορούν να «σπάσουν» τη νεαρή χοληστερόλη που συσσωρεύεται στα αγγεία και να την απομακρύνουν από τις σχηματιζόμενες πλάκες χοληστερόλης, εμποδίζοντάς τις να αναπτυχθούν και να μπλοκάρουν εντελώς το αγγείο. Απαραίτητοι συμμετέχοντες σε αυτή τη βιοχημική διαδικασία είναι επίσης οι βιταμίνες A, B6, C, D, E, μικροστοιχεία: μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο και ψευδάργυρος.
- Κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται 3 – 4 g (όχι περισσότερα από 5 g) mega-3 για έναν υγιή μεταβολισμό. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα είτε με ακατέργαστο λιναρόσπορο και αλεσμένους σπόρους, είτε με φρέσκο και ελαφρώς αλατισμένο θαλασσινό ψάρι.
Πώς να τρώτε σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα
Εάν ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, τότε δεν πρέπει να περιοριστείτε μόνο στην οργάνωση κατάλληλη διατροφή. Ακόμα κι αν το σώμα είναι πλήρως εφοδιασμένο με όλες τις απαραίτητες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων ωμέγα-3, ωμέγα 6, ωμέγα 9, είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικές περιοχές - διαφορετικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το σπλαχνικό λίπος δεν θα εξαφανιστεί.
- Η διατροφή το πρωί και η αθλητική δραστηριότητα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υψηλότερη παραγωγικότητα παρατηρείται μόνο 2-3 ώρες μετά τον ύπνο. Είναι αδύνατο να δώσετε μία συνταγή σε όλους όσους ασκούνται, γιατί η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη λαμβάνοντας υπόψη τις εργασίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση.
- Αρχικά, ας καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και μετά θα μάθουμε τι πρέπει να τρώτε για να έχετε το μέγιστο σε κάθε περίπτωση. Θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος από τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιά ή να δημιουργήσετε μυϊκό ιστό; Ανάλογα με τους στόχους σας, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή άσκηση και διατροφή. Γιατί αν θέλεις να απαλλαγείς από το λίπος της κοιλιάς ή να χτίσεις μυς, αλλά ταυτόχρονα κάνεις προπόνηση μέχρι εξάντλησης και μετά πίνεις χυμό πορτοκαλιού, όχι μόνο δεν θα καταφέρεις να αδυνατίσεις, αλλά αντίθετα θα πάρεις λίγα περιττά κιλά και εξαιρετική όρεξη.
- Εάν δεν θέλετε να φάτε από το ξύπνημα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, τότε μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι νερό και μετά από 10 - 20 λεπτά ξεκινήστε μια εντατική ή ενδυνάμωση 15 λεπτών.
Το σώμα δεν χρειάζεται θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης 15-20 λεπτών. Αλλά μετά την προπόνηση, αργά για 30 - 40 λεπτά. Λαμβάνουμε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες (πρωτεΐνη), λόγω του γεγονότος ότι κατά την περίοδο αυτή η υδροχλωρικό οξύκαι ένζυμα.
- Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς αυτή τη στιγμή απελευθερώνεται ινσουλίνη, η οποία φέρνει τη γλυκόζη στο κύτταρο, δίνοντας στο σώμα ενέργεια και τα αμινοξέα πρωτεΐνης εισάγονται επίσης στα μυϊκά κύτταρα
μέγα-3
Προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες: φρούτα 70 g (μήλο, πεπόνι, καρπούζι, πορτοκάλι).
- Τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με αμυλούχους υδατάνθρακες, γυαλισμένο ρύζι, πουρέ πατάτας, αλλά χωριστά ο ένας από τον άλλο.
- Μήλο 100 g ισοδυναμεί με 70 g γυαλισμένο βρασμένο ρύζι ή 70 g πουρέ πατάτας. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό είναι το μέγιστο που μπορεί να επεξεργαστεί το πάγκρεας ενός υγιούς ατόμου με ένζυμα.
- Μετά από 10 -15 λεπτά, πάρτε προϊόντα πρωτεΐνης 70 - 100 g (μοσχάρι, χοιρινό, αρνίσιο συκώτι, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) με απλά χόρτα.
Πρόσθετες συμβουλές για το πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς μέσω της άσκησης
Εάν έχετε χρόνο πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, μπορείτε να φτιάξετε ένα πλήρες πρωινό, κατά προτίμηση με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
- Τα θρεπτικά συστατικά του πρωινού μετά την προπόνηση βοηθούν στην ενυδάτωση, στη δημιουργία μυών και στη διατήρηση των επιπέδων γλυκογόνου.
Η διατροφή πριν την άσκηση είναι η ίδια με αυτή μετά την άσκηση με άδειο στομάχι.
- Η κατανάλωση πρωτεΐνης: βοδινό, χοιρινό, αρνίσιο συκώτι κοτόπουλου, ασπράδια αυγών 2 ώρες πριν την προπόνηση οδηγεί στην ανάπτυξη ή τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Αυτό που σας αρέσει - επιλέξτε μόνοι σας.
- Για ταχύτητα και ευκολία, ετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα (300 ml μπορς με την προσθήκη 40 g φακές που έχουν φυτρώσει, 20 g πλιγούρι βρώμης), σε 10 λεπτά. - 100 g τυρί κότατζ με οποιοδήποτε λευκό λάχανο (50 g) και βότανα. Μετά από 1 ώρα, πιείτε 1 ποτήρι νερό.
- Η διατροφή μετά την προπόνηση αποκλείει όλα τα λιπαρά, τηγανητά, λουκάνικα, αλεύρι και γλυκά
Παραδείγματα ενός συνόλου ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιά
Ξαπλωμένο ανάσκελασηκώστε τα πόδια σας - μόνο με τη βοήθεια του στομάχου σας, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας - 45° (10-30 φορές). Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. 
Ξαπλωμένο ανάσκελαβάλτε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τον εαυτό σας 5-10 φορές, προσπαθώντας να πετύχετε μια καθιστή θέση. 
Στέκεται απέναντι στον τοίχοαπλώστε τα χέρια σας, στηριχτείτε μέσατις παλάμες στον τοίχο και κάντε push-ups, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερους μύες 10 φορές. 
Καταλήψεις.
Προσφέρουμε την επιλογή ενός προληπτικού μενού 4 φορές, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους στο εσωτερικό της κοιλιάς
Σε μια σημείωση. Πάρτε τα υλικά από τη συνταγή σύμφωνα με τη λίστα. Δικό βάρος 75 κιλά
Τι περιλαμβάνει η πρωινή μας διατροφή:
Νερό, μακρύ πράσινο τσάι.
Μούρα: αβοκάντο, feijoa, μαύρη σταφίδα 70 g;
Μπαχαρικά: αλεσμένα γαρίφαλα πέντε μπουμπούκια, 5 μπιζέλια μπαχάρι μαύρο πιπέρι, 1/4 κουταλάκι του γλυκού ξυλάκια κανέλας.
Σαλάτα φρέσκων λαχανικών: γλυκές πιπεριές, πάπρικα, καρότα, παντζάρια, χόρτα: βασιλικός, τσουκνίδα, άνηθος, μαϊντανός, φύλλα πικραλίδας, τσουκνίδα, προσθέστε 15 g λαρδί (τα καροτενοειδή απορροφώνται με λίπη). 
- Κολοκύθα ψητή 70 γρ., καυτερή κόκκινη πιπεριά 20 γρ., φακές φυτρωμένες (περιέχει περισσότερα από 20 μικροστοιχεία) 40 γρ.
Κρέας κουνελιού 70 - 100 g;
Ρύζι βρασμένο 70 γρ
Παρασκευή.
Τοποθετούμε το κρέας του κουνελιού σε ένα ζεστό τηγάνι χωρίς λάδι και το αναποδογυρίζουμε συνεχώς για 5-7 λεπτά, μην αφήνουμε το εσωτερικό του κρέατος να υπερθερμανθεί πάνω από τους 60 βαθμούς, τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται 50% με τον ατμό 20% (σίδερο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Β12) για να δώσουμε λίγο γεύση στο πιάτο μας, προσθέτουμε σοταρισμένο κρεμμύδι
Χρήση
Ξεκινάμε το πρωινό με φρούτα και μούρα, προσθέτουμε μπαχαρικά.
Επειτα, ψητή κολοκύθα, καυτερή πιπεριά, προσθέστε φυτρωμένες φακές και πίτουρο?
Σαλάτα;
Μετά από 10 - 20 λεπτά τρώμε κρέας κουνελιού με απλά βότανα: μαϊντανό, άνηθο, φύλλα πικραλίδας, μαρούλι, τσουκνίδα και λευκές ποικιλίες οποιουδήποτε λάχανου (ωμό), κρεμμύδια, σκόρδο και μουστάρδα, εναλλάξ με βρασμένο ρύζι?
Κουνέλιμε βραστό ρύζι:
Πίνουμε 100-200 ml νερό κάθε 60 - 90 λεπτά.
Σπουδαίος.
Το κρέας κουνελιού δεν πρέπει να λαμβάνεται με μωβ προϊόντα ή μπαχαρικά που περιέχουν το μικροστοιχείο μαγγάνιο, το οποίο δεσμεύει τον σίδηρο.
Μετά από άλλα 5-10 λεπτά, 100 ml αφέψημα δάφνηκανέλα 
Διατροφική αξία του πρωινού:
πρωτεΐνες - 15 g, υδατάνθρακες - 15 g, λίπη - 15 g. ενεργειακή αξία - 240 K/cal. «Κόστος» σε μονάδες κόκκων 1,5 ΧΕ
Μεσημεριανό γεύμα
Περιλαμβάνει:
Φρούτα μούρα -100 g: τριανταφυλλιές 30 g (περιέχουν τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη C, λίγη ζάχαρη), μπανάνα, feijoa (περιέχει τις ημερήσιες ανάγκες σε ιώδιο, 5 μπουμπούκια τριμμένο γαρίφαλο, 1/4 μέρος ενός ξυλιού κανέλας.
Παίρνουμε στιφάδο λαχανικών με φυτρωμένες φακές 40 g, ζεστό βρασμένο κόκκινο πιπέρι 20 g, 15 g από οποιοδήποτε πίτουρο.
Επόμενο πιάτο: σαλάτα φρέσκων λαχανικών 100 g: ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκια, κρεμμύδια, σκόρδο και μοβ μυρωδικά: σέσκουλο βασιλικού 10 g, καρυκεύστε με 1 κουταλιά της σούπας σπιτική κρέμα γάλακτος.
Μετά από 10 λεπτά, πάρτε το κυρίως πιάτο ελαφρά αλατισμένη ρέγγα 70 -100 g με λεμόνι και απλά βότανα. 
Ενδιαφέρων.
Προσθέστε λεμόνι στη ρέγγα, δημιουργώντας έτσι ασκορβικό σίδηρο στη στοματική κοιλότητα, ο οποίος απορροφάται από τις λάχνες στο λεπτό έντερο
Πίνουμε 100–200 ml νερό κάθε 60–90 λεπτά.
Διατροφική αξία του μεσημεριανού γεύματος:
πρωτεΐνες 13 g, υδατάνθρακες 10 g, λίπη 13 g. ενεργειακή αξία 215 K/cal. «Κόστος» σε μονάδες κόκκων 1 ΧΕ.
Απογευματινό σνακ
Πράσινο μακρύ τσάι 200 ml;
Φρούτα και μούρα: ιπποφαές, πράσινο μήλο 100 γρ.
Σαλάτα φρέσκων λαχανικών: καρότα, παντζάρια, ντομάτες, αγγούρι 100 γρ., τριμμένο γαρύφαλλο, 5 μπουμπούκια, 5 μπιζέλια μπαχάρι, 1 κ.σ. μια κουταλιά από οποιοδήποτε πίτουρο, φύτρωσε φακές 40 g, χόρτα: βασιλικός, σέσκουλο, άνηθος, μαϊντανός, φύλλα πικραλίδας, τσουκνίδα, καρυκεύστε με κρόκο αυγού ορτυκιού.
Μετά από 15 λεπτά, φάτε οποιοδήποτε είδος τυριού 30 γρ σπόροι κολοκύθας 30 g οποιαδήποτε χόρτα. 
Μετά από 60 λεπτά, πιείτε 100-200 ml νερό
Η διατροφική αξία
: πρωτεΐνες 5 g, φυτική πρωτεΐνη 3 g, υδατάνθρακες 15 g, λίπη 15 g, κόστος 225 K/cal, 1,2 XE.
Βραδινό
Περιλαμβάνει:
Φρούτα μούρα:
βερίκοκο, feijoa, οποιαδήποτε πράσινα μούρα 50 g.
τυρί κότατζ 70 -100 g (σπιτικά μαγειρεμένα) με οποιαδήποτε χόρτα,προσθέστε 40 g φακές που έχουν φυτρώσει. 
Σαλάτα φρέσκων λαχανικών 100 g: ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο οποιαδήποτε χόρτα 10 g, καρυκεύστε με 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος. 
- Μετά από 60 - 90 λεπτά, πιείτε 100 - 200 g νερό, θερμοκρασία 70 βαθμούς
Η σύγχρονη κοινωνία ενθαρρύνει επιτυχημένους ανθρώπους και επιδεικνύει τις απαιτήσεις της για επίτευγμα με κάθε δυνατό τρόπο. Επιπλέον, η πραγματική αξία έρχεται μόνο με χρόνια και σκληρή δουλειά, αλλά θέλετε να δείξετε την κατάστασή σας στους άλλους εδώ και τώρα - αυτή είναι η δυναμική της σημερινής ζωής. Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό; Σωστά, σύμφωνα με τα εξωτερικά σημάδια! Και αυτό: κομψά ρούχα, χαμόγελο με αυτοπεποίθηση, όμορφο σώμα. Άνδρες και γυναίκες σε όλο τον κόσμο, ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες όπου κοινωνική θέσηπαίζει πρωταρχικό ρόλο στην αυτοεπιβεβαίωση και την αυτοπραγμάτωση, προσπαθεί συνεχώς να δείχνει καλύτερα, να παρακολουθεί τις τάσεις της μόδας, να ενημερώνει έγκαιρα την γκαρνταρόμπα τους και να κάνει την καλύτερη δυνατή εντύπωση. Η εργασία στο σώμα σας είναι ένα σημαντικό μέρος αυτής της αυτοβελτίωσης, που επιτρέπει σε έναν τεράστιο αριθμό αθλητικών συλλόγων και εταιρειών ειδικής διατροφής να κερδίσουν χρήματα. Και όλα θα ήταν καλά, αλλά συχνά όλες αυτές οι προσπάθειες από την πλευρά των παραληπτών μετατρέπονται σε ένα ποντίκι που τρέχει σε έναν τροχό που δεν φέρνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν αρκετά καλά το σώμα τους και καταλαβαίνουν τι πραγματικά χρειάζεται για την υγεία και την ομορφιά του.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ξοδεύουν πολύ κόπο, χρόνο και χρήμα, αλλά συνεχίζουν να βλέπουν την ίδια ατελή αντανάκλαση στον καθρέφτη για μήνες και χρόνια. Οι περισσότεροι τελικά παραιτούνται και δηλώνουν στον εαυτό τους και σε όλους τους άλλους ότι αυτό είναι το πεπρωμένο/σύνταγμα/κάρμα τους: να κοιτάξουν μακριά από τα πρότυπα της ομορφιάς. Εν τω μεταξύ, η απαλλαγή από εναποθέσεις λίπους είναι δυνατή και απαραίτητη. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το λίπος στο ανθρώπινο σώμα δεν είναι το ίδιο και να κατευθύνετε σωστά τις προσπάθειές σας για να καταστρέψετε ακριβώς τον τύπο λίπους που επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την εμφάνισή σας. Αυτό είναι το λεγόμενο κρυφό ή σπλαχνικό λίπος, από το οποίο είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από εκείνες τις εναποθέσεις που συγκεντρώνονται απευθείας κάτω από το δέρμα. Όμως δύσκολο δεν σημαίνει αδύνατο. Απλά πρέπει να προσεγγίσετε αυτή τη διαδικασία με κάθε σοβαρότητα και υπευθυνότητα, να μελετήσετε σε βάθος το φαινόμενο που αναζητάτε και στη συνέχεια να επιλέξετε τις σωστές μεθόδους εργασίας. Και τότε το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί επιτέλους και θα γίνει αισθητό όχι μόνο σε εσάς, αλλά και στους γύρω σας. Και μην φοβάστε ότι στον αγώνα κατά του σπλαχνικού λίπους θα έχετε εξαντλητική δουλειά μόνοι σας. Επειδή την ίδια στιγμή υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο μαζί σας, διαφορετικών ηλικιών, φύλο και κοινωνική θέσηΚάνουν το ίδιο πράγμα: προσπαθούν να αφαιρέσουν το σπλαχνικό λίπος.
Το σπλαχνικό λίπος ή η κρυφή απειλή
Το σπλαχνικό λίπος είναι τα ενεργειακά αποθέματα που δημιουργεί το σώμα μας με τη μορφή λιπώδους ιστού. Όμως, σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, που συσσωρεύεται κυρίως στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς, το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται σε άλλες περιοχές, πολύ πιο βαθιά: περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Και ακόμη και στη σύνθεση, αυτοί οι δύο τύποι αποθέσεων λίπους διαφέρουν μεταξύ τους: το σπλαχνικό λίπος δεν αποτελείται από λευκά, αλλά από καφέ λιποκύτταρα. Λόγω της θέσης του γύρω από τα εσωτερικά όργανα, το σπλαχνικό λίπος ονομάζεται συχνά εσωτερικό ή ακόμα και κοιλιακό λίπος. Εξωτερικά εκδηλώνεται ακριβώς με αύξηση του όγκου της κοιλιάς, που προεξέχει προς τα εμπρός, ενώ το υπόλοιπο σώμα αυτή τη στιγμή μπορεί να παραμείνει φυσιολογικό ή και λεπτό. Μια τέτοια δυσαναλογία στο σώμα είναι το πρώτο και πιο εμφανές σημάδι περίσσειας σπλαχνικού λίπους στο σώμα. Ακριβώς περίσσεια, γιατί μια ορισμένη ποσότητα εσωτερικού λίπους είναι απαραίτητη για τη μηχανική και θερμική προστασία των εσωτερικών οργάνων και την πλήρη λειτουργία τους. Αλλά κανονικά αυτή η ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% της συνολικής ποσότητας σωματικού λίπους (το υπόλοιπο 90%, κατά συνέπεια, θα πρέπει να είναι υποδόριο λίπος). Εάν αυτή η αναλογία παραβιαστεί προς την κατεύθυνση της αύξησης του ποσοστού του σπλαχνικού λίπους, τότε ο όγκος του αυξάνεται, το σχήμα παίρνει δυσαρμονικά σχήματα, αναπτύσσονται αποκλίσεις στη λειτουργία των συστημάτων εσωτερικών οργάνων και το άτομο αισθάνεται βάρος και κόπωση. Αυτό συμβαίνει, φυσικά, όχι από μόνο του, αλλά ως αποτέλεσμα της μη συμμόρφωσης με τους κανόνες υγιής εικόναζωή, κακή διατροφή, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κακές συνήθειες κ.λπ. Αλλά η ίδια η ηλικία, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι καθόλου ο λόγος ή ο λόγος για την εναπόθεση υπερβολικού σπλαχνικού λίπους.
Αλλά το σπλαχνικό λίπος δεν συσσωρεύεται μόνο και «βαραίνει» το σώμα από μέσα. Ο κύριος κίνδυνος έγκειται στη βιοχημική του δραστηριότητα και στην ικανότητά του να επηρεάζει το ορμονικό σύστημα και το μεταβολισμό. Εξάλλου, οι ενδοκρινείς αδένες είναι επίσης εσωτερικά όργανα και φέρουν το μεγαλύτερο βάρος του σπλαχνικού λίπους. Ως αποτέλεσμα, η εργασία τους διακόπτεται, αρχίζουν διαταραχές στην παραγωγή ορμονών, οι απαραίτητες ουσίες παράγονται σε ανεπαρκείς ποσότητες, αλλά άλλα ενεργά συστατικά παράγονται σε παθολογική περίσσεια. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ανισορροπίας με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι (και είναι!):
- σχηματισμός θρόμβου αίματος?
- κιρσοί;
- καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό?
- Διαβήτης;
- ογκολογικές ασθένειες?
- ευσαρκία.
Όπως γνωρίζετε, αυτό το είδος παχυσαρκίας είναι χαρακτηριστικό για τους άνδρες, ενώ στις γυναίκες, τα αποθέματα λίπους κατανέμονται πιο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Αφήνοντας κατά μέρος τις συζητήσεις για την αδικία των φύλων, ας πούμε απλώς ότι οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου είναι όντως πιο πιθανό από τους φίλους τους να συσσωρεύσουν σπλαχνικό και όχι υποδόριο λίπος - η φύση φρόντισε για αυτό στη διαδικασία του εξελικτικού σχηματισμού του είδους. Αλλά σήμερα, όταν οι γυναίκες δεν χρειάζονται πλέον να ζεσταίνουν τα μωρά τους στις πτυχές του σώματός τους και οι άνδρες δεν χρειάζονται πλέον να ταξιδεύουν μεγάλες αποστάσεις χωρίς φαγητό για να κυνηγήσουν ένα μαμούθ, αυτοί οι αρχικοί μηχανισμοί έχουν χάσει τη λογική τους και έχουν αποκτήσει εντελώς νέους, χρήσιμες λειτουργίες. Η σπλαχνική παχυσαρκία γίνεται ολοένα και πιο διαδεδομένη κάθε χρόνο και οι γιατροί σε όλο τον κόσμο, ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες, οι κάτοικοι των οποίων δεν αντιμετωπίζουν έλλειψη τροφών με πολλές θερμίδες και ταξιδεύουν με ιδιωτικά αυτοκίνητα, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Ανησυχούν για εσάς και εμένα, αλλά το προσωπικό μας καθήκον είναι να βοηθήσουμε τον εαυτό μας. Και για αυτό πρέπει να γνωρίζετε, να λάβετε υπόψη, να αποτρέψετε και να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος για να διατηρήσετε την υγεία και να ζήσετε μια ευτυχισμένη, μακροχρόνια ζωή.
Τρόποι για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους
Από όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω, αναπόφευκτα προκύπτει ότι οι υποδόριοι και οι σπλαχνικοί τύποι λίπους διαφέρουν όχι μόνο ως προς τη σύνθεση των κυττάρων και τις θέσεις στο σώμα, αλλά και ως προς τον βαθμό κινδύνου που θέτουν για την υγεία. Το υποδόριο λίπος πρακτικά δεν συμμετέχει σε βιοχημικές διεργασίες και επομένως η μέγιστη βλάβη που μπορεί να σας προκαλέσει είναι η δυσαρέσκεια με τη δική σας σιλουέτα και η σχετική ψυχολογική δυσφορία. Ενώ το σπλαχνικό λίπος αποτελεί άμεση απειλή για την ευημερία και την υγεία, επηρεάζοντας την κατάσταση του σώματος και το προσδόκιμο ζωής. Επιπλέον, το υποδόριο λίπος, ως έσχατη λύση, αφαιρείται με μεθόδους πλαστική χειρουργική, ενώ στην περίπτωση περίσσειας σπλαχνικών εναποθέσεων, αυτές οι τεχνικές δεν χρησιμοποιούνται. Είναι όντως θανατική καταδίκη η εναπόθεση λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα; Όχι, μπορείτε να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες και συστάσεις:
- Πρόληψη.Πάντα ο πιο επιθυμητός, πιο αξιόπιστος και πιο απίθανος δρόμος. Έτσι έχει σχεδιαστεί ένα άτομο ώστε να θυμάται συχνά πράγματα που είναι σημαντικά για τη δική του υγεία όταν είναι απαραίτητο να ληφθούν επειγόντως μέτρα για την εξάλειψη των συνεπειών, αλλά είναι πολύ αργά για να τα αποτρέψουμε. Ωστόσο, αν ανήκετε στην κατηγορία των συνετών ανθρώπων που φροντίζουν το σώμα τους συνεχώς, και όχι μόνο μετά την εκδήλωση επώδυνων συμπτωμάτων, τότε θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι διαφορετικοί άνθρωποιγενετικά διαφορετική προδιάθεση για την εναπόθεση σπλαχνικού λίπους. Μια ματιά στους γονείς και τους παππούδες σας, καθώς και σε άλλους στενούς συγγενείς, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον προσανατολισμό σας: η τάση τους να είναι υπέρβαροι και χρόνιες ασθένειες (καρδιακές, ενδοκρινικές παθήσεις) θα σας ενημερώσουν ότι διατρέχετε επίσης κίνδυνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί στην υγεία μας από τους άλλους ανθρώπους. Αρχικά, απλώς μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει υπερβολικά, προτιμήστε το ελαφρύ και φυσικό φαγητό, εισάγετε τον αθλητισμό και την ενεργό αναψυχή στη ζωή σας και σταματήστε το κάπνισμα. Αυτά τα βήματα και μόνο θα σας επιτρέψουν να προστατευθείτε από τη θλιβερή μοίρα εκείνων που άφησαν την κατάσταση του σώματός τους να πάρει τον δρόμο της και επέτρεψαν στο εσωτερικό λίπος να συσσωρευτεί ανεξέλεγκτα.
- Θρέψη.Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να τρώτε σωστά. Ακόμα κι αν ολόκληρη η προηγούμενη ζωή σας η διατροφή σας περιελάμβανε κυρίως πιάτα με πολλές θερμίδες, η μετάβαση σε μια ορθολογική διατροφή θα φέρει τους καλούς καρπούς της, ίσως όχι αμέσως, αλλά αργά ή γρήγορα - σίγουρα. Με τον όρο σωστή τροφή εννοούμε αυτό που παρέχει μέγιστο όφελος και ελάχιστη βλάβη, δηλαδή ισορροπημένο ως προς την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσετε την ποσότητα τους σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, καθώς και να προσδιορίσετε τη δική σας ανάγκη για το σκοπό αυτό, έχουν αναπτυχθεί πολλά προγράμματα, πίνακες πληροφοριών και τύποι υπολογισμού, τα οποία είναι ελεύθερα διαθέσιμα στο Διαδίκτυο και έντυπες εκδόσεις. Απλά πρέπει να αξιολογήσετε σωστά τις παραμέτρους του σώματός σας και να υπολογίσετε μεμονωμένες εργασίες με βάση αυτές. Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο και να δώσετε προσοχή στην προετοιμασία μια φορά, ώστε αργότερα να γνωρίζετε πάντα τι, πότε και σε τι ποσότητες προτιμάτε να φάτε και να πίνετε.
Χωρίς να υπεισέλθουμε σε λεπτομέρειες, που είναι εντελώς μοναδικές για κάθε άτομο, μπορούμε να πούμε ότι η πλειοψηφία όσων πάσχουν από εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους έχουν αμαρτήσει ή/και αμαρτάνουν με υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, βιομηχανικά γλυκά και γρήγορο φαγητό. Αντίθετα, το καθημερινό μενού θα πρέπει να αποτελείται από το 99% των πιάτων που παρασκευάζονται στο σπίτι (ή κοντά σε αυτό) από έναν από τους τους σωστούς τρόπους(μαγείρεμα, ψήσιμο στον ατμό, ψήσιμο στο ζουμί του). Η βάση μιας υγιεινής διατροφής για την απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους: πρωτεϊνούχες τροφές (φιλέτο κρέατος, ασπράδια αυγών, ψάρι, όσπρια και ξηροί καρποί), σύνθετοι υδατάνθρακες (κουάκερ με νερό, αποξηραμένα φρούτα, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά), φυτικές ίνες (φρέσκα λαχανικά και τραγανά φρούτα, πίτουρο, δημητριακά). Μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων δεν πρέπει να περιέχουν τεχνητά χρώματα, γλυκαντικά, αρώματα ή περισσότερο από 1% λιπαρά. Απαγορεύονται αυστηρά τα βούτυρο αρτοσκευάσματα και προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι υψηλής ποιότητας, γλυκά, μπάρες, τηγανητά σε βούτυρο και λάδι, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε ζωικά λίπη. - Σωματική δραστηριότηταεπηρεάζει την απαλλαγή από το εσωτερικό λίπος ακόμη περισσότερο από τη διατροφή - αυτά είναι ιατρικά στατιστικά στοιχεία. Η εργασία σας αποτελείται από δύο μέρη. Πρώτον: μειώστε το συνολικό σωματικό βάρος, δηλαδή αδυνατίστε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αφαιρέσετε τα υποδόριο λίπος και θα αναγκάσετε το σώμα να στραφεί σε βαθύτερα αποθέματα ενέργειας, δηλαδή στο σπλαχνικό λίπος. Το δεύτερο είναι να αυξηθεί ο όγκος και η δύναμη των μυών, επειδή οι ανεπτυγμένοι μύες χρησιμοποιούν ενέργεια ακόμα και όταν βρίσκονται σε ηρεμία, προάγοντας έτσι τον γρήγορο μεταβολισμό, την κανονική κυκλοφορία του αίματος και αποτρέποντας την εναπόθεση λίπους για μελλοντική χρήση. Για να πετύχετε τον πρώτο στόχο, πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, και να το κάνετε αυτό σε κάθε διαθέσιμη ευκαιρία. Για παράδειγμα, ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, πηγαίνετε στο κατάστημα αντί να οδηγείτε, κάντε βραδινές βόλτες πριν κοιμηθείτε και μικρές βόλτες τα Σαββατοκύριακα, τουλάχιστον στο πλησιέστερο πάρκο. Αγοράστε ή βγάλτε από την αποθήκη ένα ξεχασμένο ποδήλατο, πατίνια, σχοινάκι - ό,τι θέλετε. Το ίδιο το είδος της άσκησης δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η κανονικότητά της και η εκτέλεσή της στον καθαρό αέρα, όπου οι πνεύμονές σας, ενώ κινούνται, θα λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου, η οποία θα μεταφερθεί στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής ως μέρος των πρακτικών γιόγκα και bodyflex για την απαλλαγή από το εσωτερικό λίπος.
Αλλά η απλή δραστηριότητα και η κινητικότητα δεν αρκούν για να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος, όπως και οι εξαντλητικές κοιλιακές τσακίσεις δεν θα απαλλαγούν από τη διογκωμένη κοιλιά σας. Προκειμένου ο μηχανισμός να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό του λίπους σε βαθύ επίπεδο, χρειάζεστε φορτία δύναμης, τα οποία μπορούν να ληφθούν σε γυμναστήριουπό την καθοδήγηση ειδικευμένου εκπαιδευτή. Μόνο ένας ειδικός θα μπορεί να αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας, ώστε να μην βλάψετε, αλλά να βελτιώσετε την κατάσταση και τον τόνο των μυών σας. Οι εκπαιδευμένοι μύες, με τη σειρά τους, θα αναγκάσουν σταδιακά το σώμα σας να μην συσσωρεύεται, αλλά να χρησιμοποιεί συνεχώς τις εισερχόμενες θερμίδες και να τις ξοδεύει για την κατασκευή νέων κυττάρων. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, θα ρυθμίσετε εκ νέου το σύστημα που ονομάζεται "σώμα" ώστε να λειτουργεί σε εποικοδομητική και όχι σε κατάσταση "ύπνου". Όλα αυτά είναι απλά απαραίτητα για κάθε υγιή άνθρωπο - και ακόμη περισσότερο για εκείνους που αναγκάζονται να μην διατηρήσουν την υγεία τους, αλλά να διορθώσουν λάθη που έχουν ήδη γίνει. Αλλά μην ξεχνάτε ούτε αυτό ορθολογική διατροφή, ούτε η άσκηση θα είναι τόσο αποτελεσματική από μόνη της όσο σε συνδυασμό. Επομένως, η προσέγγιση "σήμερα θα εγκαταλείψω τις πίτες και σε έξι μήνες θα εγγραφώ σε έναν αθλητικό σύλλογο" δεν είναι απολύτως κατάλληλη. Εάν έχετε πάρει μια σταθερή απόφαση να φροντίσετε τον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος, τότε να είστε συνεπείς και να μην καθυστερείτε την έναρξη της εργασίας σε όλα τα μέτωπα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να βασιστείτε σε ένα θετικό και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. - ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.Για τους περισσότερους από εμάς, οικεία και αγαπημένα πράγματα και δραστηριότητες που συνθέτουν την απαραίτητη ζώνη άνεσης γίνονται τόσο προφανή που σταματάμε να τα παρατηρούμε και να αξιολογούμε κριτικά τον αντίκτυπό τους στη ζωή μας. Εν τω μεταξύ, αξίζει να αναλύσετε τις δικές σας συνήθειες και κλίσεις για να καταλάβετε ποιες από αυτές δεν είναι καθόλου χρήσιμες, ποιες προκαλούν άμεση ζημιά και ποιες θα ήταν καλή ιδέα να απαλλαγείτε εντελώς. Συγκεκριμένα, μιλάμε για τους πιο συνηθισμένους εθισμούς στον καπνό, τα αλκοολούχα ποτά, τα εκλεπτυσμένα γλυκά κ.λπ. Ακολουθούνται από λιγότερο προφανείς, αλλά όχι λιγότερο επιβλαβείς συνήθειες να πηγαίνεις για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, να τρως ακανόνιστα, να ξεκουράζεσαι λιγότερο από τον καθορισμένο χρόνο και να νευριάζεις με μικροπράγματα. Τέλος, αργά αλλά σταθερά, παράγοντες σχεδόν ανεξάρτητοι από τη θέλησή μας ασκούν την επιρροή τους: συνεχές άγχος και συνθήκες διαβίωσης, συμπεριλαμβανομένων περιβαλλοντικών και πληροφοριακών. Έχει αποδειχθεί ότι το επίπεδο του συνεχούς στρες επηρεάζει αρνητικά την υγεία και αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει σπλαχνικό, βαθύ λίπος. Ενώ το βραχυπρόθεσμο στρες έχει θετική επίδραση στις προσαρμοστικές ικανότητες και ενεργοποιεί εσωτερικούς πόρους για την καύση θερμίδων. Το συμπέρασμα από εδώ παραμένει το ίδιο: για να μην συσσωρευτείτε, αλλά να καταστρέψετε το εσωτερικό λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να κινηθείτε περισσότερο, να δοκιμάσετε νέους τύπους άσκησης και χόμπι, να χαλαρώσετε στον καθαρό αέρα, να μην τρώτε υπερβολικά και προσπαθήστε να έχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή γενικά.
- Επιπλέον προσπάθειαποτέ δεν πονάς, ειδικά αν η κατάσταση είναι αρκετά προχωρημένη. Η βιταμίνη C έχει θετική επίδραση στον ρυθμό του μεταβολισμού και στην ενεργοποίηση όλων των διεργασιών στο σώμα, επομένως προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας τη λαμβάνει σε επαρκείς ποσότητες μέσω τροφής ή/και συμπλεγμάτων πολυβιταμινών. Στη δεύτερη θέση στην παροχή βοήθειας για την καταπολέμηση σπλαχνικές εναποθέσειςπεριέχει καφεΐνη, η οποία, όπως ένα φυσικό ενεργειακό ποτό, επίσης ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες και τις υποστηρίζει υψηλό επίπεδο. Μην ξεχνάτε τα υγιή, δηλαδή τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - και αυτό, πρώτα απ 'όλα, θαλάσσιο ψάρικαι ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας (με μέτρο, φυσικά - ψάξτε στο Διαδίκτυο και μελετήστε την εικόνα «Διατροφική Πυραμίδα»). Όμως τα γλυκά ανθρακούχα ποτά και οι τσίχλες, που συνήθως δεν δίνουμε σημασία, μπορούν να επιβραδύνουν τόσο τον μεταβολισμό όσο και τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αντίθετα, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό, μη ανθρακούχο πόσιμο νερό, κατά προτίμηση μεταλλικό νερό. Όταν παίζετε αθλήματα, μην παραμελείτε τα ιδιαίτερα αθλητική διατροφή, και σε περιόδους μεγάλου συναισθηματικού στρες - ήπια ηρεμιστικά φυσικά μέσα. Συνολικά, μια τόσο ευέλικτη προσέγγιση για την απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος όχι μόνο θα αποφέρει καρπούς, αλλά θα σας φτιάξει και τη σωστή διάθεση, που αντιστοιχεί σε ένα ποιοτικά νέο, προσεκτική στάσηστο σώμα σου.