Αφού αναλογιστείτε αυτό το άρθρο, θα μπορείτε να καταλάβετε τι είναι η διάθεση και γιατί μερικές φορές είναι κακή, πώς ταξινομείται και ποιες μεθόδους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Οι παρακάτω φράσεις εμφανίζονται συχνά στο λεξιλόγιό μας: καλή, ανεβασμένη διάθεση ή κακή διάθεση. Ας διατυπώσουμε τι είναι διάθεση;
Υπάρχουν πολλοί ορισμοί για αυτό, αλλά ας επιλέξουμε τον πιο κατανοητό:
Η διάθεση είναι Κατάσταση μυαλού, συναισθηματική διάθεση, μορφή αντίληψης ζωής, γενική κατάσταση των εμπειριών μας. Συχνά αλλάζει ανάλογα με τη στάση μας σε διάφορες καταστάσεις, στάσεις ζωής και ιδιοσυγκρασία - όπως υψηλότερα νευρική δραστηριότητα. Η διάθεση έχει αντίστοιχη επίδραση στην ανθρώπινη δραστηριότητα.
Μπορεί να αλλάξει ακόμη και χωρίς προφανή λόγο, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα καταστάσεις ζωήςπου τις περισσότερες φορές προκαλούν κακή διάθεση.
Περιμένοντας ένα μωρό
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να γίνει συναισθηματική, εύκολα ευάλωτη και ευερέθιστη. Έχει συχνά δάκρυα στα μάτια, την προσβάλλουν όλοι στο σπίτι γιατί φοβάται την παρεξήγηση.
Οι ορμονικές αλλαγές παίζουν επίσης ρόλο στις εναλλαγές της διάθεσης
Η έναρξη της εγκυμοσύνης αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας, τα πάντα στο σώμα της αλλάζουν και πρέπει να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση. Συχνά οι γυναίκες έχουν κακή διάθεση στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης, όταν υποφέρουν από τοξίκωση.
Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;
Από τις πρώτες μέρες, μόλις μια γυναίκα έμαθε ότι επρόκειτο να γίνει μητέρα, έπρεπε να αλλάξει πολλά στη ζωή της: έπρεπε να δουλεύει λιγότερο και να τα παρατάει. κακές συνήθειεςκαι ξεκουραστείτε περισσότερο καθαρός αέρας. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για αυτήν και υγιεινό ύπνο. Πρέπει να αποφεύγει τις αγχωτικές καταστάσεις και να είναι ισορροπημένη. Όλα αυτά τα μέτρα θα βελτιώσουν πάντα την ευημερία και τη διάθεσή της. Κατά καιρούς όμως μπορεί να χρειαστεί τη βοήθεια ειδικών ώστε η εγκυμοσύνη να προχωρήσει ήρεμα και ο τοκετός να είναι ευκολότερος.
Γιατί νιώθεις άσχημα όλη την ώρα;
Ναι, αυτό συμβαίνει σε εμάς. Ξαφνικά η αισιοδοξία εξατμίζεται κάπου και δεν σε νοιάζει τίποτα. Αυτή την κατάσταση την ονομάζουμε κακή διάθεση. Αλλά στην ιατρική υπάρχουν έννοιες όπως η κατάθλιψη και η απάθεια, που είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεραστούν μόνοι σας. Εδώ θα πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια ψυχιάτρων και ψυχοθεραπευτών. Οι διαθέσεις που σχετίζονται με το άγχος ή τη θλίψη μπορούν να ξεπεραστούν με τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας. Η ενδογενής κατάθλιψη και το καταθλιπτικό σύνδρομο στο πλαίσιο της σχιζοφρένειας, της οργανικής εγκεφαλικής βλάβης και της διπολικής συναισθηματικής διαταραχής αντιμετωπίζονται με μακροχρόνια χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων.
Μια πολύ σοφή γυναίκα και σπουδαία Ρωσίδα ηθοποιός Faina Ranevskaya είπε: «Η ζωή είναι πολύ μικρή για να τη σπαταλάμε σε δίαιτες, άπληστους άντρες και κακή διάθεση».
Επομένως, όταν σηκώνεστε το πρωί και αισθάνεστε ότι η ψυχή σας είναι εντελώς ανικανοποίητη, προσπαθήστε να συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση, αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και την τρέχουσα κατάσταση. Μάθετε να υποστηρίζετε και να ηρεμείτε μόνοι σας, να είστε πιο ανεκτικοί με τους ανθρώπους και τις εξωτερικές συνθήκες. Μελετήστε τον εαυτό σας: τα δυνατά σας σημεία και αδύναμες πλευρές, αποδέξου τον εαυτό σου όπως είσαι. Να θυμάστε πιο συχνά τα λόγια της Faina Georgievna, που συχνά περνούσε πολύ δύσκολα στη ζωή, αλλά αντιμετώπιζε τα πάντα φιλοσοφικά και με χιούμορ. και μπορούσε να φτιάξει τη διάθεση χιλιάδων ανθρώπων.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση μόνο με τις πεποιθήσεις σας, προσπαθήστε να ξεφύγετε από τους παράγοντες που είναι τραυματικοί για την ψυχή σας και σταματήστε να εστιάζετε σε άλυτα προβλήματα. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι πιο ευχάριστο και αναλύστε τα προβλήματα σε εργασίες και λύστε τα όπως έρχονται. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας ντους αντίθεσης ή μπάνιο με αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων. Κάντε φίλους με χαρούμενους και χαρούμενοι άνθρωποι, παρακολουθήστε ψυχαγωγικές εκδηλώσεις, παρακολουθήστε κωμωδίες και διαβάστε χιουμοριστικά μυθιστορήματα.
Η διάθεσή μου το πρωί είναι χειρότερη από ποτέ
Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε αυτό:
- όταν κοιμάστε σε ένα μη αεριζόμενο δωμάτιο, ο ύπνος σας γίνεται ανήσυχος και το πρωί απειλεί να ξεκινήσει με κακή διάθεση.
- λίγο πριν πάτε για ύπνο, φάγατε χορτάτοι και περάσατε 7-8 ώρες χωρίς σχεδόν καμία κίνηση. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα στα έντερα, όπου συμβαίνουν διεργασίες ζύμωσης και αποσύνθεσης, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα. Θα πρέπει να φάτε το δείπνο το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Ίσως έχετε «παρακάνει» την καφεΐνη, η οποία προκαλεί στρες στον οργανισμό (καφές, κακάο, σοκολάτα και μαύρο τσάι). Ελέγξτε την κατανάλωσή τους και κινηθείτε περισσότερο - η σωματική άσκηση ανακουφίζει τέλεια το άγχος και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
- υπάρχουν σωματικά προβλήματα: εστίες λοιμώξεων, χρόνιες παθήσεις, μακροχρόνιος πόνος, ορμονικές ανισορροπίες, παθολογία νευρικό σύστημα. Επισκεφθείτε τις επισκέψεις των γιατρών και ακολουθήστε τις συστάσεις τους. Η ίδια η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινώσει υπάρχουσες ασθένειες και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η κακή διάθεση με έναν ψυχίατρο-ψυχοθεραπευτή σε συνδυασμό με τη θεραπεία των υπαρχουσών παθήσεων.li>
- Η σωματική αδράνεια είναι γενικά η έλλειψη ενεργών κινήσεων. Η κίνηση είναι μια ζωή γεμάτη χαρά!
Η διάθεση επιδεινώνεται πριν από την έμμηνο ρύση
Μερικές γυναίκες εμφανίζουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και αυτό είναι κατανοητό καθώς τα επίπεδα των ορμονών κυμαίνονται. Μερικοί άνθρωποι το ανέχονται εύκολα, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους, πρήξιμο, πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες, βάρος στο κάτω μέρος της πλάτης, «πρήξιμο» στο στήθος, λήθαργο, αίσθημα παλμών και «εξάψεις». Όλα αυτά οδηγούν σε ευερεθιστότητα και συχνές εναλλαγές της διάθεσης.
Με το PMS, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την κατάστασή σας μαθαίνοντας μεθόδους χαλάρωσης και αυτορρύθμισης του σώματος. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι εμείς οι ίδιοι επιδεινώνουμε την κατάστασή μας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάπνισμα, κατάχρηση καφέ και αλκοόλ, κακή διατροφή και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και έλλειψη ικανότητας σωστής απόκρισης στο στρες. Μπορείτε να υποβληθείτε σε θεραπεία κατά του στρες και να κατακτήσετε τεχνικές αυτο-ύπνωσης και χαλάρωσης μέσω διαβουλεύσεων με έναν ψυχολόγο και ψυχοθεραπευτή.
Η ημικρανία και η ταχυκαρδία, η ζάλη και η αδυναμία κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκεια μαγνησίου. Και η κατακράτηση υγρών στο σώμα, η κούραση και η ευαισθησία του μαστού οφείλονται σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα βερίκοκα και λωτούς, δαμάσκηνα και σύκα, πάρτε συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο και ασβέστιο.
2-3 μέρες πριν την έμμηνο ρύση, αν υπάρχει τάση για σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ο καφές και η σοκολάτα πρέπει να είναι ταμπού! Μειώστε δραματικά τα ζωικά λίπη και όλα τα αφύσικα προϊόντα στη διατροφή σας. Όλα αυτά καταστρέφουν τη βιταμίνη Β6
Κάντε χορό και αθλήματα - αυτό θα αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών στο αίμα, θα μειώσει τον πόνο και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Κατάθλιψη πριν τον τοκετό
Κάθε γυναίκα μπορεί να έχει τις δικές της προϋποθέσεις, αλλά υπάρχουν και κοινοί παράγοντες που οδηγούν στην κατάθλιψη:
- Φόβοι που σχετίζονται με την επερχόμενη γέννα.
- Ορμονικές αλλαγές στο σώμα.
- Αίσθημα απώλειας ελέγχου πάνω στο σώμα σας.
- Ανεπαρκής σχέση με τον σύζυγο.
- Φόβοι λόγω έλλειψης οικονομικών στην οικογένεια.
- Φόβος για αλλαγές στο γενικό ρυθμό της ζωής στο εγγύς μέλλον.
- Φόβος μήπως βλάψει το παιδί.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτή η κατάσταση πριν τον τοκετό είναι φυσιολογική, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε επιλόχεια κατάθλιψη, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της ίδιας της μητέρας και του μωρού της. Γι' αυτό πρέπει να προσπαθήσεις να τη βγάλεις από αυτή την κατάσταση. Για να γίνει αυτό, μια γυναίκα χρειάζεται τη συνεχή υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων, να συναντά φίλους και να είναι όσο το δυνατόν πιο απασχολημένη με τις δουλειές του σπιτιού. Πρέπει να συντονιστείτε σε πιο θετικές σκέψεις και να συγκεντρώσετε το κουράγιο σας, γιατί ο τοκετός είναι φυσική διαδικασία, αλλά και σκληρή δουλειά. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό και θα σας ανταμείψει με τα περισσότερα το καλύτερο δώρομοίρα - ένα παιδί!
Πώς να αντιμετωπίσετε με επιτυχία μια κακή διάθεση;
Σας έχουμε δώσει συμβουλές σε πολλές περιπτώσεις, αλλά αυτό δεν είναι πάντα αποτελεσματικό. Συμβαίνει η κακή διάθεση να εξελιχθεί σε βαθιά κατάθλιψη και τότε η μόνη βοήθεια που μπορείτε να πάρετε είναι να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή.
Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε αυτοθεραπεία - αυτό μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή των επαγγελματιών που ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν. Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται ένα αντικαταθλιπτικό, το οποίο μπορεί να επιλέξει μόνο γιατρός.
Στη Μόσχα, μπορείτε να εξεταστείτε και να λάβετε την κατάλληλη βοήθεια στην κλινική Μεταμόρφωσης. Οι κύριοι τομείς της δραστηριότητάς της είναι η ψυχιατρική, η ψυχοθεραπεία και η νευρολογία. Η ίδια η κλινική και το εκπαιδευμένο προσωπικό της ευνοούν τα μέγιστα ταχύτερη ανάρρωση. Η κύρια έμφαση εδώ δίνεται σε μια προσέγγιση χωρίς φάρμακα, χρησιμοποιώντας ψυχοθεραπεία και φυσικοθεραπεία, ιρουδοθεραπεία, ρεφλεξολογία, μασάζ και χειρωνακτική θεραπεία. Αυτό είναι ένα απόλυτο πλεονέκτημα στη θεραπεία της νευρωτικής κατάθλιψης. Στην κλινική απασχολούνται άριστα καταρτισμένοι ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγοι που πολλά χρόνιαβοηθούν τους ασθενείς να επιστρέψουν στην κανονική τους ζωή χρησιμοποιώντας σύγχρονες μεθόδουςδιάγνωση και αποτελεσματική θεραπεία.
Δεν μπορεί να υπάρξει τίποτα χειρότερο από την κατάθλιψη. Καταθλιπτική διάθεση, πτώση ζωτικότητα, απελπιστική απαισιοδοξία, έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε οτιδήποτε και να δείξουμε έστω κάποιο ενδιαφέρον για την ύπαρξη... Αυτό και πολλά άλλα συνοδεύουν αυτήν την ψυχική διαταραχή. Όταν ένα άτομο βυθίζεται σε μια τέτοια κατάσταση του νου, γίνεται αβοήθητο, αδιάφορο και «άδειο». Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να το αντιμετωπίσουν μόνοι τους, ενώ άλλοι όχι. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και την κατάθλιψη.
Πρώτο στάδιο
Όταν η κατάθλιψη ξεκινά για πρώτη φορά, ένα άτομο αρνείται να αναγνωρίσει αυτό το γεγονός. Πιστεύει ότι απλά δεν έχει διάθεση, λόγω κούρασης στη δουλειά ή στο σχολείο ή λόγω αλλαγών του καιρού. Στο πρώτο στάδιο, τα αρχικά συμπτώματα συνοδεύονται από έντονη απάθεια, αυξημένη κόπωση και έλλειψη επιθυμίας για οτιδήποτε. Συχνά παρατηρούνται έλλειψη όρεξης, προβλήματα με τον ύπνο, καθώς και ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Παρά την κούραση, ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί, ακόμα κι αν παίρνει υπνωτικά χάπια.
Επιπλέον, υπάρχει επιδείνωση της συγκέντρωσης, μειωμένη απόδοση και απώλεια ενδιαφέροντος για προηγούμενα χόμπι και ενδιαφέροντα. Ένα βουνό από εργασίες που προηγουμένως είχαν καταφέρει να επιλυθούν πολύ πριν αρχίσει να συσσωρεύεται η προθεσμία. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ολοκληρώσεις αυτό που ξεκινάς. Και αυτό δεν είναι απλώς μια καταθλιπτική διάθεση και μια κατάσταση λήθαργου. Έτσι εκδηλώνεται το αρχικό στάδιο της κατάθλιψης, το οποίο στη συνέχεια εξελίσσεται όλο και πιο έντονα.
Επιδείνωση της κατάστασης
Εάν ένα άτομο έχει αγνοήσει πώς αλλάζει η διάθεσή του και η γενική του ρουτίνα, αρχίζει μια αναδιάρθρωση του σώματος. η παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία συνήθως ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας, σταματά. Δεν τρώει καθόλου ή καταναλώνει ελάχιστο για να «βουλώσει» το στομάχι του. Η ανοσία μειώνεται και οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται. Το σώμα παλεύει «με τον εαυτό του», αλλά αποτυγχάνει.
Εμφανίζεται παρατεταμένη αϋπνία. Ένα άτομο παύει να σκέφτεται επαρκώς και λογικά δεν ελέγχει τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά του. Είναι σαν να βρίσκεται σε έναν άλλο κόσμο, όπου όλα του είναι αδιάφορα. Στους ξένους φαίνεται περίεργος και σαν να μην έχει επαφή μαζί του πραγματικό κόσμο. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, η κατάστασή του συνοδεύεται από ακουστικές και οπτικές παραισθήσεις. Σε αυτό το στάδιο, που συμβατικά ορίζεται το δεύτερο, συμβαίνει πάνω από το 80% των προσπαθειών αυτοκτονίας. Στην καλύτερη περίπτωση, τέτοιοι άνθρωποι απλώς «κλείνονται» στον εαυτό τους, κλείνονται εκεί που δεν τους αγγίζει κανείς και βυθίζονται στη φιλοσοφία.
Χάνοντας το νόημα της ζωής
Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο της κατάθλιψης. Ένα άτομο όχι μόνο δεν έχει διάθεση - του λείπει η επιθυμία να ζήσει. Το σώμα του εξακολουθεί να διατηρεί ζωτικές λειτουργίες, αλλά πλέον λειτουργεί αυτόνομα. Αλλά παθολογικές διεργασίες αρχίζουν να συμβαίνουν στην ψυχική σφαίρα.
ΣΕ το καλύτερο σενάριοτο άτομο θα παραμείνει αδιάφορο και αποκομμένο από τον κόσμο. Και στη χειρότερη περίπτωση θα ξυπνήσει μέσα του η επιθετικότητα των ζώων. Τέτοιοι άνθρωποι είναι ικανοί να βλάψουν τον εαυτό τους και τους άλλους. Γιατί παύουν να αντιλαμβάνονται αυτόν τον κόσμο ως κάτι πολύτιμο, και παύουν να ταυτίζονται με έναν Άνθρωπο, με μια Προσωπικότητα. Οι συνέπειες περιλαμβάνουν επίσης απώλεια μνήμης, σχιζοφρένεια και καταθλιπτική ψύχωση. Σε αυτό μεταμορφώνεται μια μακροχρόνια καταθλιπτική διάθεση. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να πιάσετε τον εαυτό σας στο πρώτο στάδιο και είτε να αναζητήσετε βοήθεια είτε να σταθείτε στα πόδια σας μόνοι σας.
Γιατί εμφανίζεται το μπλουζ;
Η κατάθλιψη, η κατάθλιψη και η απόγνωση έχουν πάντα προϋποθέσεις. Μερικές φορές μάλιστα συνδυάζονται σε ένα σύμπλεγμα. Η αιτία μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης D και η έκθεση στον ήλιο.
Ακόμη και σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η κατάθλιψη εμφανίζεται πιο συχνά το φθινόπωρο, όταν μειώνονται οι ώρες της ημέρας. Υπάρχει λιγότερος ήλιος, που είναι αυτό που διεγείρει την παραγωγή της ζωτικής σημασίας βιταμίνης D από το σώμα.
Τα προβλήματα υγείας επηρεάζουν επίσης συχνά την ψυχοσωματική κατάσταση ενός ατόμου. Καταθλιπτική διάθεση παρατηρείται κατά την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση, τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα κ.λπ.
Συχνά προαπαιτούμενο είναι η υπερκόπωση ή η εξάντληση του σώματος. Συνεχής δουλειά, φορτωμένο πρόγραμμα, αιώνια ενασχόληση με προβλήματα - είναι λογικό το σώμα να αρχίζει να μοτοποδηλώνει. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις αντιμετωπίζονται εξαιρετικά απλά. Απλά πρέπει να κάνετε διακοπές και να χαλαρώσετε.
Και ο τελευταίος δημοφιλής λόγος είναι η έλλειψη σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχει, τότε η ενδορφίνη σταματά να παράγεται. Αλλά αυτή ακριβώς η ορμόνη είναι η ορμόνη της χαράς. Προσθέτοντας ένα τρέξιμο ή μερικές ώρες στο γυμναστήριο στο πρόγραμμα σας για μια εβδομάδα, μπορείτε να παρατηρήσετε πόσο βελτιώνεται η κατάστασή σας. Τόσο σωματικά όσο και ψυχοσωματικά.
Τι να κάνω;
Πρώτα απ 'όλα, μην τα παρατάς και μην τα παρατάς. Εάν αυτό είναι το πρώτο στάδιο, τότε όλα μπορούν πραγματικά να διορθωθούν. Το κύριο πράγμα είναι να δράσουμε αμέσως.
Εάν ένα άτομο αρχίζει να παρατηρεί μια κακή διάθεση το πρωί, η οποία χειροτερεύει μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να φέρει περισσότερη κίνηση στη ζωή σας. Η σωματική εργασία φέρνει ικανοποίηση. Ακόμη και ο καθαρισμός του σπιτιού θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Αλλά το να ξαπλώνεις στον καναπέ επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.
Πρέπει επίσης να αρχίσετε να ευχαριστείτε συνεχώς τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πράγματα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε - ψώνια, συγκεντρώσεις με φίλους, παραγγελία ενός ολόκληρου βουνού από νόστιμα φαγητά στο σπίτι, διακοπές, χορός, ζωγραφική, κούνια. Απλά πρέπει να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες σας, την ηλικία και τις ευθύνες σας και να κάνετε αυτό που θέλετε.
Η χαλάρωση είναι επίσης σημαντική. Ένα αφρώδες ζεστό μπάνιο, αρωματοθεραπεία, χαλαρωτική μουσική και στη συνέχεια νόστιμος καφές και ανάγνωση ενός ενδιαφέροντος βιβλίου, καθισμένος σε μια μαλακή καρέκλα κάτω από μια κουβέρτα - ακούγεται σαν ο παράδεισος ενός εσωστρεφούς. Εάν ένα άτομο ξεπεραστεί από τα μπλουζ, τότε η σιωπή και μια τέτοια ουτοπική άνεση θα τον βοηθήσουν να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει λίγο.
Βρίσκοντας διέξοδο
Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα αφήσουν τα μπλουζ, την κατάθλιψη και την απελπισία μόνο αφού εγγραφούν στο γυμναστήριο και μερικές μέρες άδεια. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, πρέπει να ενεργήσετε πιο ριζικά.
Μια αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει. Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, το ίδιο ταβάνι και οι ίδιοι τοίχοι που εμφανίζονται μπροστά στα μάτια του το πρωί, μέρα παρά μέρα, είναι απίστευτα καταθλιπτικοί. Πρέπει να ξεφύγετε, και κατά προτίμηση πιο κοντά στη φύση. Θεραπεύει. Οι ήχοι από το νερό που πέφτει, ένα βουητό ρεύμα, το τραγούδι των πουλιών, τα θρόισμα των φύλλων, το θρόισμα του χόρτου - αυτό έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και βοηθά στη μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες, καθώς και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ατμόσφαιρα είναι θεραπευτική. Ένα άτομο που είναι υπό κράτηση σε μια θορυβώδη τσιμεντένια ζούγκλα απλά το χρειάζεται.
Επιπλέον, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε την ποιοτική διαφορά μεταξύ του φρέσκου φυσικού αέρα και του μπαγιάτικου αέρα που βασιλεύει στους εσωτερικούς χώρους. Ό,τι και να πει κανείς, στις περισσότερες πόλεις είναι αλλοιωμένο από αέρια και επιβλαβείς εκπομπές. Και ακόμη και ο αερισμός δεν θα βοηθήσει. Είναι είτε δάσος είτε θαλασσινός αέρας.
Και, φυσικά, βιοενέργεια. Η πόλη «πιέζει» όλους τους ανθρώπους και τους καταστρέφει. Πώς είναι να βρίσκεσαι στο κέντρο της φασαρίας για έναν καταθλιπτικό άνθρωπο που τον κυριεύει η κατάθλιψη; Μπορείτε να αισθανθείτε καθαρή βιοενέργεια μόνο ερχόμενοι σε επαφή με τη φύση. Δείτε το ηλιοβασίλεμα, ξαπλώστε στο γρασίδι, περπατήστε ξυπόλητοι στην άμμο, κολυμπήστε σε μια κρυστάλλινη λιμνούλα... λένε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τον στατικό ηλεκτρισμό. Όπως και να έχει, στους κόλπους της φύσης ένα άτομο βγαίνει πολύ γρήγορα από μια κατάσταση απόγνωσης και αρχίζει να αισθάνεται ξανά τη γεύση της ζωής.
Βοήθεια ειδικού
Μερικές φορές είναι απαραίτητο. Η διαρκώς κακή διάθεση λόγω όλων των παραπάνω είναι ένα πράγμα. Στην πραγματικότητα όμως είναι γνωστές πολύ πιο σοβαρές περιπτώσεις. Εκείνα στα οποία πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αντικαταθλιπτικά, θεραπεία και συνομιλίες με έναν γιατρό.
Αυτό αναφέρεται σε μια ψυχολογική διαταραχή που προκαλείται από κάτι που κατέστρεψε τη ζωή ενός ατόμου σε μια στιγμή. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε. Θάνατος αγαπημένος. Απώλεια όλου του συσσωρευμένου πλούτου. Προδοσία ή προδοσία. Η καταστροφή όλων των σχεδίων, ελπίδων και ονείρων ανεξαιρέτως. Ξαφνικές αλλαγές. Σε τέτοιες στιγμές, μπορείς πραγματικά να καταλάβεις έναν άνθρωπο που χάνει την επιθυμία να υπάρξει σε αυτόν τον κόσμο. Γιατί ο ίδιος ο σκοπός της ζωής του, ο λόγος για τον οποίο ξύπνησε το πρωί, φεύγει από τη ζωή του. Ένας άνθρωπος χάνει τον εαυτό του. Και αυτό είναι κάτι που ούτε ένας εχθρός δεν θα ήθελε να το ευχηθεί.
Θεραπεία
Ξεκινά με ψυχοθεραπεία. Στο οποίο έρχεται με δυσκολία ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη και μια χρόνια καταθλιπτική κατάσταση. Οι άνθρωποι αντιστέκονται για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές, επειδή θεωρούν ότι η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή είναι «στα άκρα», ή δεν θέλουν να τους θεωρούν τρελούς ή «σκάβουν» στο κεφάλι τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων και το κίνητρο από την πλευρά τους είναι πολύ σημαντική. Είναι εξαιρετικά σπάνιο οι άνθρωποι να πάνε οι ίδιοι σε ψυχοθεραπευτή. Τις περισσότερες φορές τους πείθουν οι συγγενείς τους και σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις οργανώνουν ακόμη και συνεδρίες με το ζόρι.
Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα μέσω της ψυχής στο ανθρώπινο σώμα. Ο γιατρός βοηθά τον ασθενή να απαλλαγεί από κοινωνικά, ατομικά και συναισθηματικά προβλήματα, εγκαθιστώντας πρώτα βαθιά προσωπική επαφή μαζί του μέσω συνομιλίας. Συχνά συνοδεύεται από γνωστικές, συμπεριφορικές και άλλες τεχνικές.
Φαρμακευτική βοήθεια
Συνταγογραφούνται και φάρμακα. Η καταθλιπτική διάθεση, τα αίτια της οποίας καθορίζονται επίσης από γιατρό, αντιμετωπίζεται με αντικαταθλιπτικά.
Πρόκειται για ψυχοτρόπα φάρμακα που ομαλοποιούν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών (όπως ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη). Μετά τη λήψη τους, βελτιώνεται η διάθεση και η όρεξη του ατόμου, η μελαγχολία, το άγχος, η αϋπνία και η απάθεια εξαφανίζονται και η πνευματική δραστηριότητα αυξάνεται. Και είναι σε αποκατάσταση.
Απαλλαγή των συναισθημάτων
Ένα άτομο που έχει συνεχώς κακή διάθεση σπάνια θέλει να επικοινωνήσει με κανέναν. Τις περισσότερες φορές τον κυριεύει η επιθυμία να κλειστεί από τον εαυτό του έξω κόσμοςκαι ανησυχείτε. Το κύριο πράγμα είναι να μην μπει κανείς στην ψυχή σας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να γίνουν κατανοητοί. Κάποιος φοβάται τον εγωισμό - να ανοίξει την ψυχή του και σε αντάλλαγμα να λάβει φτύσιμο.
Λοιπόν, αυτό συμβαίνει συχνά στην πραγματικότητα. Αλλά η απελευθέρωση των συναισθημάτων είναι απαραίτητη. Οι μέθοδοι με τις οποίες μπορεί να επιτευχθεί αυτό είναι εξαιρετικά απλές. Κάποιος προσπαθεί να βρει συμπάθεια στο Διαδίκτυο, με το πρόσχημα ενός ανώνυμου. Άλλοι παίρνουν ένα σημειωματάριο και αρχίζουν να ξεχύνουν τις εμπειρίες τους στα σεντόνια. Και αυτό το κάνει πιο εύκολο. Αυτό είναι καλύτερο από το να στέλνεις μηνύματα με κάποιον. Δεν χρειάζεται να διατυπώσετε λέξεις - αρκεί να εκφράσετε αυτό που βασιλεύει στο κεφάλι και την ψυχή σας. Συχνά, στη διαδικασία της τήρησης ενός τόσο μοναδικού ημερολογίου, έρχονται καλές, σωστές σκέψεις. Μερικές φορές καταφέρνετε να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματός σας ή γεννιέται από μόνη της μια ιδέα για το πώς να το αντιμετωπίσετε.
Βάλε στόχους και πήγαινε προς αυτούς
Δείτε πώς μπορείτε να «διώξετε» μια καταθλιπτική διάθεση. Τι πρέπει να κάνει ένα άτομο εάν η κατάθλιψη τον έχει καταναλώσει εντελώς; Πρέπει να σπρώξετε από κάτω. Όσο δύσκολο κι αν είναι. Όλοι οι ψυχολόγοι συνιστούν αυτή τη μέθοδο. Πρέπει να βάλεις κάποιο στόχο για τον εαυτό σου. Μπορεί να είναι ασήμαντο. Ένα άτομο που κλειδώνεται στο σπίτι, για παράδειγμα, πρέπει να αναγκάζεται να βγει έξω για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Είναι αληθινό. Όταν επιλέγετε έναν στόχο, πρέπει να εστιάσετε στους δικούς σας πόρους. Μετά την εφαρμογή του, πρέπει οπωσδήποτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας, τουλάχιστον με έπαινο για ένα νέο επίτευγμα.
Συνιστάται επίσης να βρείτε συναδέλφους - αυτούς που υποφέρουν επίσης από κατάθλιψη. Εάν οι συγγενείς και οι φίλοι δεν καταλαβαίνουν ένα άτομο, τότε τέτοιοι άνθρωποι θα μπορούν σίγουρα να βρουν υποστήριξη. Άλλωστε ξέρουν τι βιώνει. Η συνάντηση με «συγγενικά πνεύματα» θα βοηθήσει να μειώσετε το αίσθημα της απομόνωσης, να βρείτε κατανόηση και ακόμη και συμβουλές.
Βρίσκοντας τη Χαρά
Τέλος, θα ήθελα να επισημάνω μια ακόμη αποτελεσματική σύσταση. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη να βρουν νέο νόημα στη ζωή. Κάτι για το οποίο θέλετε να ξυπνήσετε. Η καλύτερη επιλογή- πάρε ένα κατοικίδιο.
Ακόμη και η ιατρική επιβεβαιώνει τη σημασία των ζώων στην αποκατάσταση της ευημερίας και της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Υπάρχουν επίσημα στατιστικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι τα άτομα που έχουν κατοικίδιο έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Τα ζώα είναι υπέροχοι σύντροφοι και φέρνουν χαρά.
Επιπλέον, ξεκινώντας να φροντίζει ένα όμορφο ζωντανό πλάσμα, ένα άτομο θα αυξήσει την ενέργεια της συμπόνιας και θα αισθανθεί πνευματική ζεστασιά. Άλλωστε, υπάρχει τόσο πολλή αγάπη άνευ όρων στα ζώα που απλά δεν μπορεί παρά να μεταδοθεί.
Αυτός ο τύπος ανθρώπινης κατάστασης είναι αρκετά κοινός στην εποχή μας και είναι στα χείλη όλων. Η κατάθλιψη μπορεί να προσδιοριστεί από την εμφάνιση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου - κούραση, απάθεια, σχεδόν πλήρης έλλειψη κινήτρων και πίστης στον εαυτό του και στο μέλλον.
Όλοι έχουμε βιώσει τα μπλουζ, την πλήξη και την απάθεια. Και αν αισθάνεστε αυτή την κατάσταση μόνο για λίγες μέρες, τότε δεν ενέχει κίνδυνο και γενικά θεωρείται φυσιολογική. Αυτή είναι μια κακή διάθεση. Μπορείτε να το περιμένετε, να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Κακή διάθεσησυμβαίνει σε όλους.
Αλλά αν αυτή η κατάσταση διαρκεί για εβδομάδες, μήνες και χρόνια, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή και να εξετάσετε αυτήν την κατάσταση με περισσότερες λεπτομέρειες. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να μάθετε τους λόγους για την εμφάνισή του. Εδώ μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για μια συναισθηματική διαταραχή, η οποία απαιτεί ψυχολογική και φαρμακευτική διόρθωση.
Γιατί εμφανίζεται η κατάθλιψη;
Διαζύγιο, χωρισμός και χωρισμός από αγαπημένα πρόσωπα, θάνατος συγγενών, ασθένεια, μακροχρόνια παραμονή σε κρίσιμη κατάσταση δύσκολες καταστάσεις, συνεχής αποτυχία σε επαγγελματικές και προσωπικές σχέσεις, καταδίκη ενός ατόμου από συγγενείς και σημαντικούς ανθρώπους, έλλειψη αγάπης και φροντίδας, επιβαρυμένη κληρονομικότητα, φόβοι - αυτές είναι οι αιτίες της νόσου.
Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί κατά την εφηβεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται ενεργή επαναξιολόγηση αξιών, έντονες εσωτερικές αλλαγές, αλλαγή κοσμοθεωρίας και κοσμοθεωρίας.
Μερικές φορές ένα άτομο δεν έχει αρκετούς πόρους για να αντιμετωπίσει μια τέτοια περίοδο και τα παρατάει. Ένα άτομο δημιουργεί την πεποίθηση ότι δεν θα πετύχει ποτέ τίποτα άλλο στη ζωή, ο κόσμος είναι πολύ επιθετικός και σκληρός, είναι πιο δυνατός, δεν έχει νόημα να παλεύει. Ο κόσμος γίνεται επικίνδυνος, υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας και μια βασική δυσπιστία προς τους ανθρώπους και όλα όσα συμβαίνουν. Ένα άτομο αισθάνεται κατώτερο, περιττό, μοναχικό, άχρηστο.
Κάποια στιγμή, κάπου βαθιά μέσα μας, συμβαίνει μια κατάρρευση, μια κατάρρευση της πίστης στον εαυτό μας και στο μέλλον, μια βαθιά απογοήτευση, μια απώλεια του νοήματος της ύπαρξης και της επιθυμίας για επιτυχία. Αυτό σημαίνει ότι μαζί με την εξαφάνιση της πίστης εξαφανίζεται και το μέλλον. Η κατάθλιψη είναι απώλεια πίστης και ρήξη με το μέλλον. Χωρίς μέλλον - χωρίς ζωή. Υπάρχει μια στάση στην ανάπτυξη και μια αργή πτώση της προσωπικότητας. Ο ενεργειακός τόνος πέφτει τόσο πολύ που είναι δύσκολο για ένα άτομο να φύγει από το σπίτι.
Στο πλαίσιο μιας καταθλιπτικής διαταραχής, οι φοβίες και οι κρίσεις πανικού μπορεί να επιδεινωθούν.
Ακριβώς αυτό σοβαρή κατάσταση, που απαιτεί όχι μόνο ιατρική περίθαλψη, αλλά και πνευματική θεραπεία. Έχω γνωρίσει πολλούς ανθρώπους που έπαιρναν φάρμακα για την κατάθλιψη για χρόνια. Τα χάπια μούδιαζαν μόνο τον πόνο, ανακουφίζοντας προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά δεν εξαφάνιζαν την αιτία της κατάθλιψης, που κρυβόταν στο ίδιο το άτομο: στις σκέψεις, στα συναισθήματα, στις πεποιθήσεις του. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, μην προσπαθήσετε να το λύσετε μόνο με φάρμακα. Αυτό απαιτεί υψηλής ποιότητας και σε βάθος εργασία ενός ειδικού ψυχολόγου.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάθλιψη;
1) Πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχει, πάντα υπήρχε και θα υπάρχει διέξοδος από την κατάθλιψη και άλλες κρίσεις της ζωής.Και αν δεν βλέπετε διέξοδο, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει. Το ανθρώπινο δυναμικό είναι τεράστιο, απλά πρέπει να μπορείς να τους φτάσεις και να ανακαλύψεις την πηγή της ζωής.
2) Πηγαίνετε βαθιά στον εσωτερικό σας κόσμο.Η λύση κρύβεται εκεί. Δεν είσαι απλά ένα κομμάτι κρέας με πόδια. Είσαι κάτι απεριόριστο, πολυδιάστατο. Μέσα σε ένα άτομο υπάρχει η Διαίσθησή του, ο Ανώτερος Εαυτός - η ίδια η δύναμη που μπορεί να σας σηκώσει από τα γόνατά σας. Είναι αυτή που δίνει μια έκρηξη έμπνευσης, βοηθά ένα άτομο να ονειρευτεί και να δημιουργήσει αυτό που πραγματικά θέλει, να κάνει ανακαλύψεις και κατορθώματα, να ανακαλύψει έναν «δεύτερο άνεμο».
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πιστέψει στην ύπαρξη αυτής της δύναμης. Θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές που είχατε ιδέες, ξαφνικά προαισθήματα, προφητικά όνειρα, σημάδια της μοίρας και πολλά άλλα όταν απλώς έκανες κάτι γνωρίζοντας ότι ήταν σωστό. Και δεν έψαξες για κανένα στοιχείο, δεν υπήρχε ούτε μια σταγόνα αμφιβολίας.
Η κατάσταση της αρμονίας και της ακεραιότητας είναι η επαφή με τον Ανώτερο Εαυτό, με αυτή την πηγή ζωής μέσα.
Τα παιδιά έρχονται στον κόσμο σε επαφή με τη διαίσθηση, τον ανώτερο εαυτό, αλλά στη διαδικασία της ανάπτυξης, εμποτισμένα με μια αρνητική ατμόσφαιρα φόβων και πεποιθήσεων κοινωνικό περιβάλλον, ξεχάστε τη βαθιά πηγή καθοδήγησής τους, χάνοντας τον εσωτερικό πυρήνα και την υποστήριξή τους. Αλλά μπορεί να επιστραφεί. Επειδή ξέρετε τον δρόμο της επιστροφής, θυμάστε αυτή την κατάσταση γαλήνης και βαθιάς πίστης, τη θυμάστε όχι μόνο συνειδητά, αλλά και ασυνείδητα. Το σώμα και οι αισθήσεις σας κρατούν αυτή τη θεραπευτική κατάσταση, περιμένοντας να την αξιοποιήσετε.
3) Πετάξτε το λογικό σας σκεπτικό και τις αιώνιες τύψεις για το παρελθόν.Καθίστε και σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε στη ζωή; Τι θέλει η ψυχή σου; Γιατί οι επιθυμίες που πηγάζουν από την καρδιά θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία! Μόνο τότε θα ανοίξει η πηγή δύναμής σας και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Υπάρχει μέλλον - υπάρχει ζωή.
4) Γράψε ένα γράμμα στον Ανώτερο Εαυτό σου.Και να το διαβάζετε κάθε μέρα με αγάπη και πίστη. Για παράδειγμα: «Σε ευχαριστώ που υπάρχεις, που με αγαπάς και με βοηθάς να βρω την αρμονία. Σας ευχαριστώ που με φροντίζετε και με βοηθάτε να βρω έναν δρόμο προς την υγεία. Σου δίνω την ελευθερία να εξελιχθείς και να με κάνεις ευτυχισμένη. Σ'αγαπώ!" Μπορείτε να γράψετε το δικό σας γράμμα, αλλά πρέπει να προέρχεται από την καρδιά και να προκαλεί ζεστά συναισθήματα. Δεν θα εκπλαγώ αν από αυτή τη στιγμή, μικρά, ίσως και μεγάλα, θαύματα αρχίσουν να συμβαίνουν στη ζωή σας.
5) Σχέδιο για το αύριο.Τι θα κάνετε, πώς θα νιώσετε, τι θα σκεφτείτε; Γράψτε τα όλα στο ημερολόγιό σας. Κάθε απόγευμα, καθίστε και γράψτε τι θετικό συνέβη σήμερα. Περιγράψτε το με όλα τα χρώματα, όσο πιο λαμπερά και λυρικά γίνεται, μόνο για τα καλά! Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα διευκολύνει το σώμα να διανείμει και να εξοικονομήσει πόρους.
6) Όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, χαιρετήστε τον εαυτό σας ευγενικά λόγιακαι σας εύχομαι επιτυχία.Αφήστε το να είναι ένα τελετουργικό στην αρχή μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας να βιώνει χαρά από τη δική σας καλοσύνη και επιθυμίες.
7) Βελτιστοποιήστε τον χώρο σας.Κάντε περισσότερα από αυτά που θέλετε και λιγότερα από αυτά που δεν θέλετε. Αναζητήστε την ευχαρίστηση. Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα. Εκπληρώστε ακόμα και τις πιο μικρές και περίεργες επιθυμίες, για παράδειγμα, να αγοράσετε καλοκαιρινά παπούτσια το χειμώνα ή έναν ανανά στις δύο το πρωί κ.λπ.
8) Δημιουργήστε τη δική σας εικόνα για την υγεία και προσπαθήστε να τη δοκιμάσετε, δηλαδή να τη νιώθετε με όλο σας το σώμα και την ψυχή.Φανταστείτε ότι έχετε ήδη βγει από την κρίση. Πως αισθάνεσαι; Τι σκέφτεσαι; Τι θέλετε να κάνετε; Δοκιμάστε το κάθε μέρα και φορέστε το με ευχαρίστηση.
9) Αφήστε τον ύπνο να είναι βοηθός σας.Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κοιμηθεί περισσότερο. Ο ύπνος θα σας αποκαταστήσει φυσικά.
10) Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.
Και τώρα απευθύνομαι στην οικογένεια και τους φίλους που θέλουν να βοηθήσουν άτομα με κατάθλιψη.
Κανόνες επικοινωνίας και συμπεριφοράς με άτομα σε καταθλιπτικές καταστάσεις.
1) Μην απαιτείτε από ένα άτομο αυτό που δεν μπορεί να κάνει.Σε κατάσταση κατάθλιψης, είναι πολύ δύσκολο να συγκινήσεις ένα άτομο, γιατί δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φροντίζεις τον εαυτό σου, δεν θέλεις τίποτα, τίποτα δεν σε κάνει ευτυχισμένο. Επομένως, μην τον επιπλήξετε, μην τον κάνετε ένοχο, μην πιέζετε. Διαφορετικά, θα του αναπτύξετε μόνο μια ακόμη πιο έντονη αίσθηση ενοχής και απέχθειας για τον εαυτό σας.
2) Προσπαθήστε πάντα να μιλάτε για το κοντινό λαμπρό μέλλον.Για παράδειγμα: «Αύριο εσύ κι εγώ θα πάμε να αγοράσουμε κουρτίνες και να τις κρεμάσουμε στην κουζίνα. Θα είναι άνετο και όμορφο στο σπίτι. Όλοι οι συγγενείς σου θα χαρούν και θα σου αρέσει και σε σένα, θα δεις». «Το Σαββατοκύριακο πηγαίνουμε όλοι στην εξοχή. Ας κάνουμε μια βόλτα στο δάσος. Υπάρχουν τόσο ευχάριστες μυρωδιές εκεί τώρα, σκίουροι τρέχουν κάτω από τα πόδια σου, μπορείς να τους ταΐσεις. Θα χαρούν να σε δουν». Δεδομένου ότι ένα άτομο δεν έχει το δικό του μέλλον, ζει μόνο στο παρόν, το καθήκον σας είναι να τον βοηθήσετε να δει το μέλλον, τουλάχιστον αύριο. Αυτά φαίνονται μικροπράγματα, αλλά εδώ αρχίζει η έξοδος από την κρίση.
3) Βοηθήστε το άτομο που χρειάζεται.Απευθυνθείτε σε αυτόν για βοήθεια, ζητήστε συμβουλές, επαινέστε τον για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και αλλάξτε τις σκέψεις σε δραστηριότητα.
Φέρτε κάτι νέο στο δωμάτιο όπου ζει το άτομο με κατάθλιψη, δώστε σε αυτό το άτομο μικρά δώρα, προσφερθείτε να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα του. Πάω ταξίδι.
4)Πιστέψτε στο άτομο.Με την αυτοπεποίθησή σας θα του δώσετε τη δύναμη να ζήσει και να σηκωθεί από τα γόνατά του.
Θα ήθελα να επισημάνω καταστάσεις όπου η κατάθλιψη είναι τόσο βαθιά που ένα άτομο αποσύρεται στον εαυτό του, μπορεί να πάει σε ψευδαισθήσεις, όνειρα, μη ρεαλιστικές φαντασιώσεις, για παράδειγμα, παιχνίδια στον υπολογιστή. Οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τη δουλειά τους, ξεχνούν την οικογένεια, τα παιδιά, τους φίλους τους. Δεν θέλουν να ακούσουν τίποτα, να αλλάξουν τίποτα, νιώθουν άνετα στον απατηλό κόσμο τους. Τα αιτήματα των συγγενών δεν λαμβάνονται υπόψη, το άτομο δεν θέλει να πάει σε ειδικό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πρακτικά αδύνατο να βοηθηθεί. Το μόνο που μπορεί να σε σώσει σε μια τέτοια κατάσταση είναι η προσευχή.
Εάν εξακολουθείτε να καταλαβαίνετε ότι το άτομο σας ακούει, τότε δεν έχουν χαθεί όλα. Πρέπει να ενσταλάξετε σε έναν άνθρωπο την πεποίθηση ότι θα πετύχει. Και για αυτό χρειάζεται να του προσφερθεί μια επιλογή. «Έχετε δύο επιλογές. Ή κατεβαίνετε πολύ γρήγορα και εύκολα. Δεν υπάρχει τίποτα εκεί κάτω, μόνο κενό. Ή τώρα κινούμαστε προς τα πάνω μαζί σας. Θα πρέπει να δουλέψετε λίγο σκληρά σε αυτό το μονοπάτι. Αλλά όλα σας περιμένουν - ένα νέο αρμονικό μέλλον, νέοι άνθρωποι, αγάπη, επιτυχία. Θα είμαι πάντα δίπλα σου, θα περπατάμε μαζί. Μπορούμε να διαχειριστούμε τα πάντα. Ξέρω σίγουρα ότι αξίζει τον κόπο. Εμπιστέψου με. Πολλοί άνθρωποι έχουν σηκωθεί από τα γόνατά τους και θα τα καταφέρετε». Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτοί οι δρόμοι προδιαγράφουν το μέλλον που πρέπει να επιλέξει ένας άνθρωπος. Αν υπάρχει έστω και μια σταγόνα ελπίδας μέσα του, θα επιλέξει το μονοπάτι προς τα πάνω. Ίσως αυτή η συζήτηση επαναληφθεί. Αλλά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, τα λόγια υποστήριξης πρέπει να λέγονται με δύναμη, με βαθιά πίστη, ώστε τα συναισθήματά σας να μεταφερθούν στον αντίπαλό σας.
Και έτσι, εδώ αντανακλώ υποδειγματικές ενέργειες σε μια κατάσταση κατάθλιψης.
Σας ζητώ όμως να μην ξεχνάτε ότι εκτός από οδηγίες δράσης, καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να κάνετε τη διαδικασία εξόδου πιο γόνιμη και ταχύτερη. Γιατί η δουλειά απαιτεί ειδικές τεχνικές και επαγγελματικές προσεγγίσεις.
Κάθε άτομο είναι επιρρεπές σε εναλλαγές της διάθεσης. Άλλοι λιγότερο συχνά, άλλοι πιο συχνά. Όλοι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν όλα τριγύρω είναι ενοχλητικά, τίποτα δεν σε κάνει χαρούμενο, ο ήλιος φαίνεται πολύ λαμπερός, τα παιδιά είναι θορυβώδη, οι φίλοι είναι ενοχλητικοί, η δουλειά είναι σαν σκληρή δουλειά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το ίδιο το άτομο είναι κακό. Είναι απλώς κακή διάθεση.
Αλλά ακόμα κι αν λένε ότι κάποιος χάλασε τη διάθεση, αυτό δεν είναι αλήθεια. Ο λόγος βρίσκεται μέσα στο ίδιο το άτομο. Ο ίδιος είναι υπεύθυνος για όσα συμβαίνουν στη ζωή του. Οι άνθρωποι αγαπούν να βυθίζονται σε μια καταθλιπτική κατάσταση και να βρίσκουν αυτούς που μπορούν να συμπονέσουν και να λυπηθούν. Αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετά καλό. Μπορεί να συμπονέσουν, να σας λυπηθούν ή να σας βοηθήσουν με συμβουλές, αλλά δεν θα ωφελήσουν. Συχνά ένα άτομο απλώς δικαιολογεί την τεμπελιά, την αδράνεια και την έλλειψη επιθυμίας για κάτι.
Κακή διάθεση. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το αναγνωρίσετε στην αρχή του. Είναι όταν συμβαίνει το πρόβλημα που ο πρώτος σπόρος πέφτει στο γόνιμο έδαφος της κατάθλιψης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό πώς ακριβώς να κοιτάξουμε αυτή η κατάστασηπώς να το αξιολογήσετε. Μόνο το ίδιο το άτομο μπορεί να αποφασίσει πώς θα εξετάσει το πρόβλημα και πώς θα το αντιμετωπίσει. Εάν πετάξετε την αρνητικότητα ως απάντηση σε προβλήματα, θα πέσει σε γόνιμο έδαφος, αλλά αν προσπαθήσετε να το πάρετε ήρεμα και να γελάσετε με την κατάσταση ή ακόμα και με το δικό σας λάθος, τότε ο σπόρος δεν θα αναπτυχθεί.
Καλή και κακή διάθεση. Ας ακούσουμε τον εαυτό μας
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κοιτάξετε μέσα σας και να καταλάβετε τι μπορεί να προκαλέσει απειλή για τη διάθεσή σας. Ακούστε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, την ψυχή σας. Μόνο το ίδιο το άτομο θα μπορεί να καταλάβει τι φταίει εκεί και να βρει δυσφορία ή αμφιβολίες μέσα του που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή του στο μέλλον. Και σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε αυτό που προτιμάτε - απόγνωση ή χαρά.
Η ευαισθησία και η παρατηρητικότητα δεν είναι έμφυτες ιδιότητες για όλους. Όσοι δεν τα έχουν χρειάζεται να τα αναπτύξουν με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και τεχνικών. Υπάρχουν πολλές προσωπικές εκπαιδεύσεις που πραγματοποιούνται από ειδικούς προκειμένου να διδάξουν στους ανθρώπους να κατανοούν τον εαυτό τους και τα συναισθήματά τους.
Αιτίες
Συχνά το ανθρώπινο σώμα προειδοποιεί εκ των προτέρων ότι δεν είναι όλα εντάξει. Ένα άτομο ξυπνά το πρωί και νιώθει ήδη ότι κάτι δεν πάει καλά. Γιατί η κακή διάθεση; Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τι συνέβη πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτό συμφωνούν ψυχολόγοι και διατροφολόγοι χορταστικό δείπνοπριν τον ύπνο είναι επιβλαβές και συχνά μετά από αυτό το άτομο ξυπνά ευερέθιστο το πρωί. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Η διάθεση, παραδόξως, εξαρτάται επίσης από τον αερισμό του δωματίου. Εάν κοιμάστε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο και δεν μπορεί να ανακάμψει. Αντίστοιχα, το άτομο δεν ξεκουράζεται σωστά και ξυπνά ξανά με κακή διάθεση. Η αλλαγή των πραγμάτων στο μπουμπούκι είναι τόσο απλή όσο το άνοιγμα του παραθύρου τη νύχτα.
Στρες
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο εμφανίζεται μια κακή διάθεση είναι το άγχος, το οποίο μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, αν ζείτε στο ίδιο διαμέρισμα με άτομα που σας είναι δυσάρεστα. Τότε απλά χρειάζεται να μετακομίσετε σε άλλο μέρος. Αν το άγχος προκαλεί κόπωση από την εργασία, προσπαθήστε να το κατανείμετε διαφορετικά ώρα εργασίας. Ίσως χρησιμοποιείται παράλογα, και ως αποτέλεσμα, δεν έχετε χρόνο και ανησυχία. Ή θα πρέπει απλώς να αλλάξετε τη δουλειά σας για μια πιο ήσυχη.
Καφεΐνη
Αυτή η ουσία προκαλεί στρες στο σώμα και η υπερβολική δόση την επόμενη μέρα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό το πρωί. Ο τρόπος για να το καταπολεμήσετε είναι, και πάλι, απλός - περιορίστε την καθημερινή σας πρόσληψη καφεΐνης. Παρεμπιπτόντως, βρίσκεται όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στο μαύρο τσάι, αλλά στο πράσινο τσάι - πάνω απ 'όλα.
Κίνηση
Εάν υπάρχει λίγη κίνηση, τότε πρέπει να αναθεωρήσετε την ημέρα σας και να τη διαφοροποιήσετε με αθλήματα. Λόγω της κακής κινητικότητας, τα κύτταρα του σώματός σας δεν λαμβάνουν απαιτούμενη ποσότηταοξυγόνο, και η κακή διάθεση είναι η κραυγή του για βοήθεια.
Ασθένεια
Εάν όλα όσα αναφέρονται έχουν διορθωθεί, αλλά η διάθεση εξακολουθεί να είναι κακή, τότε σε αυτή την περίπτωση η αιτία μπορεί να είναι η χολή ή τα νεφρά. Εάν τα νεφρά δεν λειτουργούν καλά, τα ούρα στο σώμα λιμνάζουν και εμφανίζεται δηλητηρίαση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάρετε ένα διουρητικό και να πίνετε περισσότερο νερό. Εάν υπάρχει στασιμότητα της χολής, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη χοληδόχο κύστη και να πάρετε χολερετικά φάρμακα.
Κατάθλιψη
Η κακή διάθεση όχι μόνο δημιουργεί δυσφορία, είναι και επικίνδυνη, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια κατάθλιψη. Και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη, αλλά και στις σχέσεις με συναδέλφους και αγαπημένα πρόσωπα. Επιπλέον, η αρνητικότητα επεκτείνεται και στην απόδοση ενός ατόμου.
Αλλά η κατάθλιψη και η κακή διάθεση είναι διαφορετικές έννοιες. Η κατάθλιψη έχει τρία συστατικά: κόπωση, αυτόνομες διαταραχές και διαταραχή της διάθεσης, η οποία οφείλεται ακριβώς στην κακή διάθεση, η διάρκεια της οποίας είναι μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες. Σε μια καταθλιπτική κατάσταση, ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να παρατηρήσει τη διάθεσή του, καθώς αυτή η περίοδος συνοδεύεται από μελαγχολία, απόγνωση, άγχος και αδιαφορία.
Πώς να απαλλαγείτε
Είστε σε κακή διάθεση; Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Επανεξετάστε τις σκέψεις σας. Απλά πρέπει να τους ακολουθήσετε, να αναλύσετε τι συμβαίνει, εάν υπάρχει κάποια προκατάληψη προς την κατάσταση ή το άτομο. Συνιστάται να κάνετε αυτή τη διαδικασία αρχικά, μόλις η διάθεσή σας αρχίσει να επιδεινώνεται. Μετά από μια τέτοια «απογραφή» σκέψεων, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ καλύτερα.
Δράση και αδράνεια
Παραδόξως, αυτά τα δύο πράγματα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση, ακόμα κι αν είστε σε πολύ κακή διάθεση. Η πρώτη επιλογή είναι να καθίσετε αναπαυτικά, η δεύτερη είναι να εργαστείτε.
Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει τους «εργασιομανείς» που τα δίνουν όλα στη δουλειά, κάνουν υπερωρίες και μάλιστα εργάζονται επτά ημέρες την εβδομάδα. Μπορούν απλά να επιτρέψουν στον εαυτό τους να ξαπλώσουν στον καναπέ, να δουν μια ταινία, να κοιμηθούν, γενικά, να κάνουν ό,τι θέλουν, αλλά όχι δουλειές και δουλειές. Ταυτόχρονα, πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας έναν όρο: δεν πρέπει να υπάρχουν αισθήματα ενοχής! Πολύ συχνά, η εργασία απορροφά από ένα άτομο πολλή από την ενέργεια που χρειάζεται ο ίδιος, επομένως το σώμα χρειάζεται απλώς ανάκτηση. Απλά πρέπει να επιτρέψεις στον εαυτό σου να αφήσει τα πάντα στην άκρη τουλάχιστον για λίγο και να κάνεις μόνο αυτό που θέλεις άμεσα.
Η δεύτερη κατηγορία, αντίθετα, είναι οι τεμπέληδες. Για την αντιμετώπιση της κακής τους διάθεσης αποσκοπεί η ακριβώς αντίθετη ενέργεια. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει απλώς να κάνουν κάτι, ξεπερνώντας την τεμπελιά τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να εργαστείτε σκληρά. Μπορείτε να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Και αν βρεθεί ένα αγαπημένο πράγμα, τότε οι αρνητικές σκέψεις απλώς πάνε στο πλάι, αφού το άτομο επικεντρώνεται στα θετικά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η κακή διάθεση απλά θα εξαφανιστεί και θα εξατμιστεί.
Διανοητική δραστηριότητα
Αλλο αποτελεσματικός τρόποςσηκώστε ακόμη και μια πολύ κακή διάθεση - πνευματική δραστηριότητα. Και εκτός από αυτό, είναι πολύ χρήσιμο για την αυτο-ανάπτυξη. Μπορείτε να λύσετε σταυρόλεξα, σκανόλεξα, να παίξετε τάβλι ή πούλια, να περάσετε από πολλά ψυχολογικά τεστ. Και ακόμα καλύτερα - σκεφτείτε κάτι δικό σας, τι ακριβώς θέλετε να κάνετε τώρα.
Διασκέδαση
Η διάθεση μπορεί να διορθωθεί σχεδόν αμέσως με το να βρεθείτε σε ένα μέρος όπου βασιλεύει η διασκέδαση. Τα αξιοθέατα βοηθούν πολύ σε αυτό - πρακτικά το πιο αποτελεσματικό φάρμακο. Υπάρχουν πάντα άνθρωποι εκεί, χαμόγελα και γέλια, και ακόμη και παρά τη θέλησή του, η θετική ενέργεια με την οποία γεμίζει αυτό το μέρος μεταδίδεται σε έναν άνθρωπο. Μπορούμε να πούμε εν συντομία ότι οι απελπισμένοι καιροί απαιτούν τα ίδια μέτρα.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Εάν είστε συνεχώς σε κακή διάθεση, τότε δεν θέλετε να πάτε πουθενά από το σπίτι. Τότε τα περισσότερα το καλύτερο φάρμακο- είναι μουσική. Πρέπει να είναι χαρούμενο, ρυθμικό και φλογερό. Σε αυτή την περίπτωση, η ίδια θα σας κάνει να χορέψετε και οι σκέψεις σας σταδιακά θα αποσπαστούν από τα προβλήματα και η διάθεσή σας θα μετατραπεί σε καλή. Εδώ, στο σπίτι, μπορούμε επίσης να προτείνουμε κωμωδίες, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την άρση της κακής διάθεσης. Εάν δεν λειτουργεί μετά από μία ταινία, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια δεύτερη.
Επικοινωνία και σεξ
Η επικοινωνία είναι επίσης ένα σημαντικό σημείο για την αντιμετώπιση μιας κακής διάθεσης. Η μοναξιά δεν θα σας βοηθήσει ποτέ να απαλλαγείτε από αυτήν, αλλά οι συζητήσεις και οι επαφές θα σας βοηθήσουν. Αλλά καμία επικοινωνία δεν μπορεί να αντικαταστήσει το σεξ, το οποίο δρα σε ένα άτομο, διορθώνοντας αμέσως μια καταθλιπτική κατάσταση. Εκτός από όλα, αυτός είναι ένας από τους πιο απολαυστικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Κατά τη διάρκεια του σεξ, το σώμα ενεργοποιείται πλήρως και λαμβάνετε όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και οφέλη.
Η μοναξιά είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο είσαι πάντα σε κακή διάθεση. Για να το διορθώσετε, πηγαίνετε μια επίσκεψη, ή ακόμα καλύτερα, σε ένα πάρτι ή ένα κλαμπ. Μπορείτε να κάνετε ένα πάρτι στο σπίτι. Τότε θα είστε απασχολημένοι με την προετοιμασία και θα ξεχάσετε εντελώς την κακή σας διάθεση.
Περίοδος
Όταν μια γυναίκα περιμένει την περίοδό της σύντομα, βιώνει συχνά κακή διάθεση. Το ωραίο φύλο αισθάνεται έντονα και συχνά οδυνηρά την προσέγγιση της εμμήνου ρύσεως, αντιδρώντας σε αυτό με κρίσεις ερεθισμού και κάποια επιθετικότητα.
Γεγονός είναι ότι φταίει η ορμόνη προγεστερόνη. Την περίοδο αυτή παρατηρείται έλλειψή της στο γυναικείο σώμα, με αποτέλεσμα να μειώνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να αυξάνεται η παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία απελευθερώνεται όταν δυνατός φόβοςή νευρική ένταση.
Αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι δεν ευθύνεται μόνο η ορμόνη για την κακή διάθεση μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η αστάθεια της συναισθηματικής κατάστασης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ίδια τη γυναίκα, την υποκειμενικότητά της. Μπορεί να αισθάνεται καλά αν η περίοδός της ξεκινήσει στην ώρα της ή αν δεν τη δυσκολεύει. Αλλά μια παραβίαση του κύκλου μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Επιπλέον, εάν η έμμηνος ρύση είναι δύσκολη, τότε η γυναίκα, νιώθοντας την προσέγγισή τους, αρχίζει ήδη να νευριάζει, κυριεύεται από τον φόβο του πόνου που, όπως ήδη γνωρίζει, θα βιώσει.
Πώς να πολεμήσετε
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή και να αποκλείσετε από τη διατροφή αυτή τη στιγμή εκείνα τα τρόφιμα που έχουν διεγερτική δράση. Για παράδειγμα, καφεΐνη, μαύρο τσάι, σοκολάτα και κόκα κόλα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι, καθώς συγκρατεί νερό στο σώμα. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τα γλυκά - αυξάνουν την ενόχληση.
Θα πρέπει να απέχετε εντελώς από το αλκοόλ. Αλλά οι βιταμίνες Β, αντίθετα, βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης. Βρίσκονται σε φρέσκα χόρτα, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, συκώτι, δημητριακά και όσπρια. Ανακουφίζει από τον εκνευρισμό, τον πονοκέφαλο και το πρήξιμο. Τα κολοκυθάκια, το σπανάκι και οι ξηροί καρποί ανακουφίζουν από την ένταση και καθαρό νερόαποτρέπει την εμφάνιση οιδήματος.
Και το πιο σημαντικό είναι η ξεκούραση. Πρέπει να μπορείτε να χαλαρώσετε και σε αυτή την κατάσταση είναι καλύτερα να αναβάλλετε τα πράγματα για άλλες μέρες.
Η κατανόηση του γιατί η ευθυμία έδωσε ξαφνικά τη θέση της στην πλήρη απάθεια δεν είναι τόσο δύσκολο. Η ζωή μας μοιάζει λίγο με έναν ομαλό δρόμο, διαρκώς ευχάριστο με εξαιρετικό καιρό. Όσο λυπηρό κι αν είναι, πάντα θα υπάρχει κάποιος ή κάτι που θα μας χαλάει τη διάθεση.
Θα μπορούσε να είναι:
- επικοινωνία με ένα δυσάρεστο άτομο.
- κακή υγεία (και οι δύο συνδέονται με ασθένεια και προκαλούνται από καθιστική ζωή).
- αποτυχίες στην εργασία ή στην προσωπική σας ζωή.
- πλησιάζει τα γενέθλια, ειδικά σε μεγαλύτερη ηλικία, όταν το μυαλό προσπαθεί ακούσια να αξιολογήσει τη χρονιά που έζησε.
- και πολλα ΑΚΟΜΑ.
Επιπλέον, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν κρίσεις κακής υγείας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. αυτή η κατάσταση επίσης δεν έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη διάθεση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τι να πούμε για την εγκυμοσύνη, που απλά σπάει κάθε ρεκόρ κρίσεων μελαγχολίας και προαισθημάτων!
Τι να κάνετε αν όλα είναι άσχημα
Είναι πολύ πιθανό να πολεμήσουμε μια κακή διάθεση, αν και αυτό το έργο μερικές φορές φαίνεται αδύνατο ακριβώς επειδή επηρεάζει το κύριο όπλο μας σε αυτή τη μάχη - τη δημιουργικότητα και την επιθυμία να κάνουμε κάτι.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Πολλά από αυτά είναι τόσο απλά που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα σκέφτονται καν. άλλα, αντίθετα, περιλαμβάνουν μακροχρόνια εργασία για τον εαυτό του, αυτοβελτίωση και διόρθωση των δικών του κακών συνηθειών.
Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές απλούς κανόνεςτα οποία είναι καλύτερα να τηρείτε για την καταπολέμηση της απάθειας:
- Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε φάρμακα. Τα tablet είναι η τελευταία λύση, η οποία πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Και μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, μετά από συνεννόηση σε νευροψυχιατρική κλινική. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να βλάψετε την υγεία σας. ενώ τα φάρμακα εξακολουθούν να μην παρέχουν εγγύηση ότι η κακή σας διάθεση θα σας εγκαταλείψει.
- Ένα ποτήρι ακριβό κρασί είναι καλό χαλαρωτικό. Αυτό είναι σωστό για εκείνες τις περιπτώσεις που πρέπει να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε υπέροχη διάθεση. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με αλκοόλ: υπάρχει αρκετά υψηλός κίνδυνος να εξαρτηθείτε από το «πράσινο φίδι».
- Μην τα παρατάς. Η δραστηριότητα είναι ο κύριος σύμμαχός σας. Μόλις καθίσετε στον καναπέ και αρχίσετε να λυπάστε τον εαυτό σας, μπορείτε να θεωρήσετε ότι έχασες άλλον έναν γύρο. Κάνε τουλάχιστον κάτι, μην δίνεις χρόνο για προβληματισμό και βαρετές σκέψεις.
Είναι δικό μας ψυχολογική κατάστασηστενά συνδεδεμένη με τη φυσική. Όποια κι αν είναι αυτά πραγματικούς λόγουςαπάθεια, προκαλείται από μείωση του επιπέδου του " ορμόνες ευτυχίας- σεροτονίνη, ντοπαμίνη και ενδορφίνες. Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενό τους με διάφορους τρόπους.
Νόστιμο φαγητό
Πολλά τρόφιμα περιέχουν ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μας βοηθούν να νιώθουμε ενέργεια. Πρώτα από όλα αυτό:
- σοκολάτα;
- καφές;
- φύκι;
- καυτερές και καυτερές πιπεριές?
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- κρέας και ψάρι;
- εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα πορτοκάλια και μανταρίνια.
- και, παραδόξως, σέλινο. Φυσικά, ο καφές με το σέλινο δεν έχει τόσο καλή γεύση όσο η σοκολάτα. αλλά η σέλινο σούπα έχει απλά θαυματουργές ιδιότητες.
Ωστόσο, μπορείτε απλά να φάτε κάτι νόστιμο. Γιατί να μην ευχαριστήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες; Αυτό θα έχει την πιο ευνοϊκή επίδραση στην ευημερία σας.
Δραστηριότητα
Ξεχάστε να ξαπλώνετε στον καναπέ και να λυπάστε τον εαυτό σας! Κίνηση. Κάντε το σώμα σας να δουλέψει, φορτίστε το με σθένος. Δεν έχει σημασία ποια μέθοδο επιλέγετε: αθλήματα, υπαίθρια παιχνίδια, κολύμπι, χορός. Όλα αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση της απάθειας και γεμίζουν το σώμα με ενέργεια. Μην φοβάστε να κουραστείτε λίγο - μια ευχάριστη ένταση στους μύες θα προκαλέσει ψυχολογική ανακούφιση, και γρήγορα θα νιώσετε πώς φεύγει η κακή διάθεση.
Το περπάτημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε τέτοιες περιπτώσεις. Δεν κορεστούν μόνο το αίμα με οξυγόνο. Διώχνουν επίσης τις βαρετές σκέψεις και σας επιτρέπουν να νιώσετε την ευχαρίστηση της ζωής.
Υπάρχουν όμως μερικοί κανόνες:
- Πρέπει να πάτε γρήγορα. Αφήστε τον χαλαρό ρυθμό για μια ρομαντική βόλτα. Συμβαδίζω μέγιστη ταχύτητα, που σας επιτρέπει η υγεία σας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν ξεσπάτε σε τρέξιμο. Μόλις νιώσετε κουρασμένοι, σταματήστε και ξεκουραστείτε λίγο και μετά ξεκινήστε ξανά να κινείστε.
- Μην σκέφτεσαι τίποτα κακό. Δύσκολη απαίτηση, ναι. Αλλά εξαιρετικά σημαντικό. Η μουσική και τα ακουστικά βοηθούν πολύ σε τέτοιες περιπτώσεις.
- Μην βάζετε έναν συγκεκριμένο στόχο στον εαυτό σας. Πήγαινε εκεί που οδηγούν τα μάτια σου. Ή, εάν δυσκολεύεστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να "χάσετε χρόνο χωρίς νόημα", ορίστε μια απομακρυσμένη διεύθυνση ως τελικό σημείο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσε να είναι ένα κατάστημα ή σαλόνι στην άλλη άκρη της πόλης. και το βράδυ μπορείτε απλά να ορίσετε στον εαυτό σας το καθήκον να περπατάτε σε ολόκληρη την περιοχή κυκλικά!
Ένα ενδιαφέρον γεγονός μιλάει υπέρ του ταξιδιού με τα πόδια: πολλά χιλιόμετρα που διανύθηκαν ζωηρώςπριν από την έμμηνο ρύση, η δυσφορία στο κάτω μέρος της κοιλιάς εξαλείφεται σχεδόν πλήρως. Και, φυσικά, μια τέτοια δραστηριότητα βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.
Επιπλέον, όλα τα είδη δραστηριοτήτων που προκαλούν την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αγοράστε ένα εισιτήριο για ένα τρενάκι λούνα παρκ, κάντε αλεξίπτωτο ή απλώς κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο. Ακόμα καλύτερα, μάθετε μια νέα ενεργή μορφή αναψυχής που θα σας φορτίσει με σθένος.
Εμπρός για αλλαγή!
Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά οι ψυχολόγοι αναφέρουν τη... μονοτονία της ζωής ως την κύρια αιτία της κακής διάθεσης. Ζωντανές εντυπώσειςμας κάνει να νιώθουμε ενθουσιασμό και γεμίζει γενναιόδωρα το αίμα» ορμόνες της χαράς" Γι' αυτό, για να φτιάξετε τη διάθεση, μερικές φορές αρκεί να εισάγετε μια μικρή καινοτομία στην ύπαρξή σας.
Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι στο κομμωτήριο ή στο σπα, καλλυντικές επισκευές, ένα νέο μανικιούρ και, φυσικά, ψώνια. Οι στατιστικές δείχνουν ότι το να πηγαίνεις στο κατάστημα, ακόμα κι αν δεν σκοπεύεις να αγοράσεις κάτι μεγάλο, διώχνει την απάθεια και σε βοηθά να δεις τον κόσμο από μια πιο θετική οπτική γωνία. Αλλά να είστε προσεκτικοί: οποιοδήποτε αντικείμενο που αγοράσατε σε αυτήν την κατάσταση μπορεί αργότερα να σας θυμίσει μια κακή περίοδο στη ζωή σας. Επομένως, να είστε προετοιμασμένοι, αν συμβεί κάτι, να πετάξετε όλα τα σκουπίδια που αγοράσατε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης στον κάδο των σκουπιδιών χωρίς οίκτο!
Ωστόσο, αυτή η συμβουλή δεν ισχύει μόνο για πράγματα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αποχωριστεί αυτό που έχει ήδη ξεπεραστεί και δεν έχει πραγματική αξία για εσάς:
- αριθμούς τηλεφώνου που δεν καλείτε.
- Σχέσεις που σε επιβαρύνουν?
- σημειωματάρια, ονόματα και γενέθλια στα οποία δεν θυμάστε καν.
- Ανέκδοτα με τα οποία βαρεθήκατε να γελάτε.
- δραστηριότητες που δεν είναι πλέον ευχάριστες.
Όλα αυτά μας δένουν με το παρελθόν και μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τη ζωή.
Γέλιο
Είναι παράδοξο – αλλά η κακή διάθεση φοβάται το γέλιο. Οι μύες του προσώπου μας «θυμούνται» τα συναισθήματα και, σχηματίζοντας ένα χαμόγελο, στέλνουν μια εντολή στον εγκέφαλο για διασκέδαση. Φυσικά, η χαρά δεν θα εμφανιστεί αμέσως. Αλλά αυτό σημαίνει μόνο ότι πρέπει να εξαπολύσουμε μια μαζική επίθεση κατά της κατάθλιψης.
Κάντε μια μικρή γιορτή για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για ένα στρογγυλό ραντεβού. Μπορείτε πάντα να βρείτε έναν λόγο για ένα πάρτι: μπορεί να είναι η επέτειος ενός πρώτου ραντεβού, η νίκη της αγαπημένης ομάδας του συζύγου σας στο πρωτάθλημα ή ακόμα και τα γενέθλια κατοικίδιο ζώο. Προσκαλέστε τους φίλους σας, ανοίξτε τη μουσική και σύντομα θα νιώσετε ότι διασκεδάζετε πραγματικά.
Πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι συμβατικές μέθοδοι είναι αδύναμες να σας φτιάξουν τη διάθεση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ψυχολόγοι μιλούν για κατάθλιψη - μια μακροχρόνια κατάσταση κατάθλιψης, απάθειας και έλλειψης αυτοπεποίθησης.
Είναι δυνατό και απαραίτητο να καταπολεμηθεί αυτή η μάστιγα. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού. Αλλά συνήθως, είναι πολύ πιθανό να τα βγάλετε πέρα μόνοι σας. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε συνεχώς ότι η κακή υγεία και οι αποτυχίες δεν θα μας στοιχειώνουν συνεχώς.
Η ζωή συνεχίζεται, ακόμα κι αν μας είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι είναι όμορφη:
- Βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι που, τουλάχιστον από καιρό σε καιρό, θα απασχολεί όλη σας την προσοχή χωρίς επιφύλαξη.
- Μην φοβάστε να δείξετε την ατομικότητά σας. Είμαστε όλοι ιδιοφυΐες σε μια ή την άλλη δραστηριότητα, αλλά συχνά κλειδώνουμε τον «Πικάσο» ή τον «Μότσαρτ» μας από φόβο μήπως παρεξηγηθούμε. Γιατί πρέπει να προσαρμόζεστε στις απόψεις των αγνώστων; Ξεκινήστε να κάνετε κάτι στο οποίο είστε καλοί, ακόμα κι αν το χόμπι σας είναι περίεργο για τους άλλους. Το οριγκάμι, το παίξιμο της τρομπέτας, το χάντρες ή η σύνθεση χαϊκού μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να νιώσετε ότι ανήκετε. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη.
- Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εκτονώσει άσχημα συναισθήματα. Γράψτε όλα τα παράπονα, τις αποτυχίες και τις απογοητεύσεις σας σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί ή ακόμα καλύτερα, εκφράστε τα όλα μπροστά στον καθρέφτη. Μη διστάσετε να παραπονιέστε για τη μοίρα από καιρό σε καιρό!
- Μην κολλάς πολύ με τον εαυτό σου. Βρείτε κάποιον που χρειάζεται τη βοήθειά σας. Εάν η φιλανθρωπία και ο εθελοντισμός δεν σας ενδιαφέρουν, πάρτε μια γάτα, ένα ψάρι ενυδρείου ή φυτό εσωτερικού χώρου. Η φροντίδα για τους άλλους θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από έναν φαύλο κύκλο.