Πώς να χάσετε βάρος 5 κιλά σε ένα μήνα. Δείγμα μενού διατροφής. Ισορροπημένη διατροφή για κάθε μέρα

Συνήθως, άρθρα για το πώς να χάσουμε 5 κιλά σε ένα μήνα μας προσφέρουν κάποιου είδους άμορφο πρόγραμμα. Λοιπόν, ναι, καταργήστε τα γλυκά, τα λιπαρά φαγητά και το γρήγορο φαγητό, πηδήξτε με σχοινί ή τρέξτε στο πάρκο και όλα θα πάνε καλά για εσάς. Θα συμβεί υπό μία, ή μάλλον, δύο προϋποθέσεις.

1. Πρώτον, είστε απόλυτος αρχάριος και δεν έχετε κάνει ακόμη καμία δίαιτα «Διαδικτύου».
2. Δεν έχετε καθαριστεί, δεν έχετε πιει κεφίρ για εβδομάδες και δεν έχετε πάρει κανένα ενδιαφέρον φάρμακο. Και επίσης, έχετε χώρο να χάσετε βάρος. Αυτή είναι η δεύτερη προϋπόθεση.

Συχνά άτομα που έχουν μόνο οστά και λίγους σχεδόν ατροφισμένους μύες προσπαθούν να χάσουν τα παροιμιώδη πέντε κιλά. Όπως λένε, «δεν έχουν ευκαιρία». Επομένως, πρέπει να προσεγγίσετε την απώλεια βάρους κατά 5 κιλά λαμβάνοντας υπόψη τα δικά σας χαρακτηριστικά.

Ένας εντελώς αρχάριος χάνει 5 κιλά στο σπίτι

Χαρακτηριστικά: το άτομο δεν ξέρει πώς να ασκείται ή να τρώει σωστά. Και το κεφάλι του είναι σαν " Κενό φύλλο" Μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε σε αυτό - τόσο για τα οφέλη των δείπνων κεφίρ (είναι επιβλαβή) όσο και για τη βελτίωση της υγείας σας κάνοντας τζόκινγκ 10 χλμ το πρωί (είναι επίσης επιβλαβή αν το άτομο δεν έχει «τρέξει»).

Πώς να φάτε

Κατ' αρχήν, αν δεν τρως όλη μέρα και δεν καταναλώνεις τεράστιες μερίδες, μπορείς να κάνεις το ίδιο όπως συνήθως. Διατίθενται πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό; Τρως το ίδιο πράγμα; Υπολογίστε τουλάχιστον κατά προσέγγιση την περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού και παρατηρήστε για μια εβδομάδα τι πραγματικά τρώτε. Και συμβαίνει ότι ένα κορίτσι "δεν τρώει τίποτα", αλλά πίνει γλυκό καφέ με καραμέλες όλη μέρα. Με το «τίποτα» της τρώει περίπου 1500 kcal και μετά ακολουθεί ένα νόστιμο σπιτικό δείπνο με «υψηλές θερμίδες». Προσθέστε σε αυτό καμία σωματική δραστηριότητα και θα έχετε τον λόγο για την αύξηση του σωματικού βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους με κανονικό τρόπο ζωής.

Να εγκαταλείψω τα γλυκά, τα λιπαρά φαγητά κ.λπ.; Εάν η διατροφή σας αποτελείται μόνο από γλυκά, λιπαρά τρόφιμα κ.λπ., κάντε αντικαταστάσεις:

• λευκό ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι ακριβό, αλλά ταυτόχρονα θα φάτε λιγότερο.
• σάντουιτς μαλακά τυριά σε αξιοπρεπή σκληρά τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το σημείο είναι παρόμοιο με το πρώτο.
• μαργαρίνη για φυσικό βούτυρο. Κανείς δεν έχει πεθάνει ποτέ από ένα κουταλάκι του γλυκού, αλλά το ορμονικό σύστημα θα σας ευχαριστήσει για τα κορεσμένα λίπη υψηλής ποιότητας.
• στιγμιαία χυλοπίτες από ποτήρι για τα ίδια ζυμαρικά, μαγειρεμένα μόνο στο σπίτι και με ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι. Ναι, θα πρέπει να μαγειρεύετε μερικές φορές και δεν θα σας αρέσει πάντα αυτό που μαγειρεύετε. Εάν δεν σας ενδιαφέρουν τα μαγειρικά ταλέντα, αναζητήστε ένα καφέ όπου μπορείτε να φάτε μια μερίδα φαγόπυρου χωρίς σάλτσα και ψάρια στον ατμό, όπως αυτά που υπάρχουν στη φύση.
• ζυμαρικά, λουκάνικα και τα ίδια βρασμένα ζυμαρικά με ένα κομμάτι τηγανητό, ο Θεός ξέρει τι, φιλέτο κοτόπουλου παρασκευασμένο με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα (ψήσιμο σε σακούλα, αλουμινόχαρτο, βραστό, στον ατμό) και το ίδιο φαγόπυρο ή κριθάρι. Σε αυτό το στάδιο, η «εξάλειψη των υδατανθράκων μετά τις 16.00» ή ακόμα και η μετάβαση στο λάχανο μόνο δεν είναι δικαιολογημένη απόφαση.
• Επιπλέον, θα πρέπει να μάθετε να τρώτε τα λαχανικά και τα φρούτα ωμά. Μπορείτε να τσιμπήσετε φρούτα, μερικά κομμάτια την ημέρα είναι αρκετά, μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά για τσάι και άλλα γλυκά προϊόντα. Αλλά τα λαχανικά είναι μια υποχρεωτική προσθήκη στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Απλώς μην τηγανίζετε, αλλά κόβετε και αλατοπιπερώνετε με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Θα πάρετε μια δίαιτα «αναφοράς» σωστής διατροφής. Αλλά αυτό θα σας βοηθήσει μόνο εάν όλες οι αντικαταστάσεις που έγιναν δεν σας κάνουν να νιώσετε έντονη επιθυμία να επιστρέψετε. Αν σας καλέσουν, ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες και συμπληρώματα διατροφής και αφήστε στη θέση τους μερικά από τα τηγανητά μπουτάκια κοτόπουλου και τα παστά σάντουιτς ψαριών ή ό,τι άλλο φάτε. Αν «μπείτε» στα νούμερα που προτείνει το ίδιο Fat Secret, θα τα καταφέρετε χωρίς δραστική αλλαγή στον τρόπο διατροφής σας.

Προπόνηση

Υπάρχει μόνο μία συμβουλή που μπορώ να δώσω σε έναν αρχάριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 30 λεπτά οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας με καρδιακό ρυθμό 60% του MHR (για εσάς αυτό είναι 220 μείον την ηλικία) 5 φορές την εβδομάδα και 2-3 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Για να είμαι ειλικρινής, δεν χρειάζεται να ασκηθείτε στο σπίτι. Πρέπει να βρείτε έναν προπονητή που, μέσα σε μια δεδομένη περίοδο, θα σας διδάξει πώς να κάνετε οκλαδόν, να τραβάτε και να πιέζετε κανονικά ή τουλάχιστον να κάνετε push-ups από το πάτωμα. ΣΕ γυμναστήριο. Όλα τα είδη ασκήσεων για κορίτσια με μικρο αλτήρες, ελαστικές λωρίδες και θηλιές θα λειτουργήσουν μόνο εάν έχετε στη συνέχεια 4 μήνες για να απαλλαγείτε από το πλαδαρό, ή εάν είστε νέοι και δεν έχετε πολύ βάρος. Και πάλι, εάν δεν υπάρχουν ιδιαίτερες απαιτήσεις για την ποιότητα του σώματος, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με ελαφρύ καρδιο για 30 λεπτά την ημέρα και οποιαδήποτε γυμναστική με «χαλί», όπως το Pilates.

Αν αυτό είναι το «τελευταίο» 5 κιλά ή ένα πλατό

Όλα τα προβλήματα της απώλειας βάρους κατά τα τελευταία 5 κιλά στηρίζονται σε ένα απλό γεγονός. Ένα άτομο συνήθως υπερεκτιμά τις θερμιδικές του δαπάνες και δεν υπολογίζει εκ νέου τις ανάγκες του καθώς χάνει βάρος. Ενημερώστε τον μετρητή σας. Και θα δείτε ότι πρέπει να «βάλετε» άλλες 200-300 kcal κάπου. Εάν το "εισόδημά" σας είναι εντός 1500 kcal, το να τις κόψετε μόνοι σας από το φαγητό σας είναι αρκετά επικίνδυνο για την υγεία σας. Είναι καλύτερα να βρείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα το «κάψει» σε μια ώρα. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο τρέξιμο. Κάποια ομαδικά μαθήματα όπως η Zumba ή η σύντομη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης διάρκειας 20 λεπτών θα κάνουν. Το νόημα αυτής της δραστηριότητας είναι ότι δεν φαίνεται σαν μια τρομερή, εξαντλητική προπόνηση. Πρέπει να ανακάμψεις.

Μπορείτε να το "καταργήσετε" αλλάζοντας το πρόγραμμα προπόνησής σας:

1. Ας πούμε ότι μια Δευτέρα υπό όρους θα έχετε μια βαριά προπόνηση squat. 2 σετ των 6-8 επαναλήψεων, μεγάλο βάρος. Μετά από αυτό - οποιεσδήποτε 2 ασκήσεις απομόνωσης. Για παράδειγμα, σηκώνοντας το πόδι στο μηχάνημα γυμναστικής στους γλουτούς και λυγίζοντας το πόδι στη μηχανή γυμναστικής στο πίσω μέρος του μηρού. Σε λειτουργία 8-12 επαναλήψεων, μεσαίου βάρους.
2. μια Τρίτη υπό όρους... όχι, δεν ξεκουράζεστε και αναρρώνετε, αλλά επιστρέψτε στο γυμναστήριο και τρέξτε 5 τμήματα των 200 μέτρων με μέγιστη ισχύ. Και μετά άλλα 40 λεπτά στο ελλειπτικό ή κωπηλατική μηχανή, περίπου 130-140 παλμούς στον παλμό.
3. σε ένα περιβάλλον υπό όρους, πηγαίνετε στη γιόγκα Bikram ή μια σάουνα και κολυμπάτε για 40 λεπτά με ήρεμο ρυθμό (μην τρέχετε, αυτό είναι σημαντικό. Εάν δεν υπάρχει πού να κολυμπήσετε, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ελλειπτική ή κωπηλατική μηχανή) ;
4. Πέμπτη - κάνετε 6-8 επαναλήψεις (χρειάζεστε λάστιχο ή γκραβιτρόν - παρακαλώ) σε 2 σετ. Ομοίως - πρέσα πάγκου και όρθια πρέσα μπάρα (ή, εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη, με αλτήρες ενώ κάθεστε, σε μηχάνημα, οποιοδήποτε διαθέσιμο ανταλλακτικό). "Για απομόνωση" είναι καλύτερο να κάνετε επεκτάσεις τρικεφάλου σε ένα μπλοκ και μερικές ταλαντεύσεις στους ώμους - στα πλάγια ή σε κλίση.
5. την Παρασκευή ψάχνετε για ένα μάθημα fitboxing ή kickboxing ή οποιονδήποτε χορό υψηλής έντασης με πολλές κινήσεις των χεριών. Και δουλεύεις εκεί για μια ώρα. Αν "τίποτα τέτοιο" - διαλειμματική προπόνηση σε ελλειπτικό προπονητή - ένα λεπτό πολύ βαριάς αντίστασης, ένα λεπτό - ελαφριά, μέγιστη ταχύτητα.
6. το Σάββατο γιόγκα, τέντωμα ή κάτι παρόμοιο, αλλά όχι ομαδικά μαθήματα δύναμης.
7. την Κυριακή - ξεκούραση.

Αυτό είναι περίπου μια ώρα την ημέρα που αφιερώνεται σε σωματική δραστηριότητα. Εάν τα κάνετε όλα σωστά (για τα κορίτσια, μην ανακατεύεστε με τα βάρη στη μπάρα), όλοι θα χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας παρόμοια πρωτόκολλα.

Τα περιττά κιλά στο σώμα προκαλούν πάντα πολλά προβλήματα. Μαζεύονται πολύ γρήγορα, αλλά επαναφέρονται με μεγάλη δυσκολία, γι' αυτό λίγοι αντεπεξέρχονται σε αυτήν την εργασία. Το φόρεμα είναι πολύ μικρό, το παντελόνι δεν μπορεί να τραβηχτεί πάνω από τα πόδια, η μπλούζα δεν δένει - αυτά είναι μόνο ένα μικρό μέρος των προβλημάτων που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά την αύξηση του βάρους. Και σε ένα σημείο καμπής, οι ξεκάθαρες λέξεις «φτάνει πια, κάτι πρέπει να κάνεις» εμφανίζονται στο μυαλό σου, γιατί περαιτέρω το βάρος θα είναι ακόμα μεγαλύτερο.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε το καλύτερο για τον εαυτό σας. Ο καλύτερος τρόποςαπώλεια βάρους, που δεν θα προκαλέσει βλάβη και θα βελτιώσει την ευημερία σας. Παρακάτω είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μόλις πέντε ημέρες. Μια τέτοια διατροφική διατροφή δεν θα είναι επιβλαβής για το σώμα και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών.

Μόνο μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος, κανόνες

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά να αποφύγετε τη νηστεία και τις βαριές προπονήσεις; Φυσικά ναι. Μια εβδομάδα είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, επομένως πολλή σωματική δραστηριότητα, ασκήσεις αναπνοής, η σωστή καθημερινή ρουτίνα και άλλες τεχνικές δεν θα δώσουν ορατά αποτελέσματα.

Το μόνο και σωστή λύσηΑυτό το καθήκον είναι να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Υπάρχουν πολλά χρονοδιαγράμματα για την οικοδόμηση της σωστής διατροφής, οπότε ο καθένας επιλέγει τη διατροφή του.

Για να μάθετε πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να τηρήσετε τέσσερις βασικούς κανόνες, και συγκεκριμένα:

• Επιλέξτε μια δίαιτα που περιέχει τροφές που σας είναι γνωστές. Απαγορεύεται η μετάβαση σε πολύ πενιχρές, μονότονες δίαιτες, καθώς είναι επιβλαβείς για τον άνθρωπο.
• Το νέο πρόγραμμα διατροφής δεν πρέπει να είναι ριζικά αντίθετο από το προηγούμενο. Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας.
• Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τις δυνατότητές σας, γιατί δεν θα μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Πολύ συχνά, όταν χάνεις τα περιττά κιλά τόσο γρήγορα, επιστρέφουν γρήγορα.
• Η δίαιτα πρέπει να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε το περιττό βάρος να μην επανέρχεται ξανά. Μετά την απώλεια βάρους, μην σταματήσετε και τηρείτε πάντα τη σωστή διατροφή.

Χρησιμοποιούμε μονο-δίαιτα

Αρκετά ο δύσκολος τρόποςγια απώλεια βάρους, που δεν μπορούν όλοι να αντέξουν. Αυτή η δίαιτα είναι δύσκολη ψυχολογικά, αφού χρησιμοποιείται μόνο ένα προϊόν. Αν όμως χρειάζεστε μια αποτελεσματική δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, τότε αυτή δεν είναι κακή επιλογή. Είναι πολύ συχνά

χρησιμοποιείται από καλλιτέχνες που πρέπει να επαναφέρουν τους εαυτούς τους στην κανονικότητα το συντομότερο δυνατό χρόνο ή να βελτιωθούν ξανά. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο τρώει μόνο ένα προϊόν για μια ολόκληρη εβδομάδα. Επομένως, είναι καλύτερο να συντονιστείτε αμέσως σε αυτό, σαν φάρμακο, και να το υπομείνετε για 7 ημέρες. Υπάρχουν δύο βασικές τροφές που είναι κατάλληλες για αυτή τη δίαιτα.

Δίαιτα κεφίρ

Η δίαιτα κεφίρ θεωρείται η πιο αυστηρή, γι' αυτό επιλέγεται από ισχυρούς, ισχυρούς ανθρώπους. Αν το τηρήσετε, θα χάνετε ένα κιλό την ημέρα. Η ουσία της δίαιτας είναι να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ κάθε μέρα. Ως επιπλέον σνακ, μπορείτε να επιλέξετε τυρί cottage, πατάτες φούρνου, φρούτα, στήθος κοτόπουλου. Επιλέγεται μόνο ένα προϊόν, το οποίο μπορεί να προστεθεί για τις πρώτες 5 ημέρες. Την 6η ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο νερό και κεφίρ.

Δίαιτα φαγόπυρου

Η δεύτερη επιλογή για μια μονο-δίαιτα είναι η κατανάλωση φαγόπυρου στον ατμό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξεπλύνετε καλά το φαγόπυρο και να το περιχύσετε με βραστό νερό, αφήνοντάς το για ένα βράδυ. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην κατανάλωση φαγόπυρου στον ατμό, αλλά συνιστάται να το τρώτε σε μικρές μερίδες έξι φορές την ημέρα, την τελευταία πρόσληψη του προϊόντος τρεις ώρες πριν τον ύπνο, δηλαδή πριν από 21 ή 22 ώρες.

Επιτρέπεται να πίνετε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μια εβδομάδα, κατά προτίμηση με 0% περιεκτικότητα σε λιπαρά, το πολύ 1 λίτρο την ημέρα. Το κεφίρ μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινα μήλα, το πολύ τρία κομμάτια την ημέρα.

Δίαιτες με λίγες θερμίδες

Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα που περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Δηλαδή, το σώμα αρχίζει να παίρνει ενέργεια από τα εσωτερικά του αποθέματα, τα οποία έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια, μειώνοντας το περιττό βάρος. Οι άνθρωποι αποκαλούν αυτή τη δίαιτα δίαιτα λιμοκτονίας. Ποια είναι η ουσία της δίαιτας;

Φυσικά, πρέπει να υπάρχει σωστή διατροφή και τήρηση των κανόνων. Για παράδειγμα, ο κανόνας για ένα κοινό γεύμα για τις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια και για έναν άνδρα τα 300 γραμμάρια, γεύματα έξι φορές την ημέρα. Όσον αφορά τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται, για τις γυναίκες: 1300 kcal και για τους άνδρες 1700 kcal. Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Εβδομαδιαίες δίαιτες - αποκτήστε μια όμορφη σιλουέτα σε μόλις 7 ημέρες

Στον πυρήνα του, εβδομαδιαία δίαιταέχει ομοιότητες με οποιεσδήποτε μεθόδους εξπρές απώλειας βάρους. Φυσικά, ένα άτομο περιορίζεται πολύ στο αγαπημένο του φαγητό, αλλά από την άλλη πλευρά, ξεφορτώνεται τα μισητά κιλά και κερδίζει όμορφη φιγούρασε μόλις μια εβδομάδα. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε τη δίαιτα για 7-10 ημέρες.

Δίαιτα λεμονάδας-κεφίρ

Η μέρα ξεκινά με πρωινό, για το οποίο θα πρέπει να ετοιμάσετε ειδική λεμονάδα. Για να το κάνετε αυτό, στύψτε το χυμό από δύο κομμάτια λεμονιού και προσθέστε 250 ml νερό σε αυτό. Απαγορεύεται η προσθήκη μελιού ή ζάχαρης στο ποτό.

• Μισή ώρα πριν το πρωινό θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι από αυτή τη λεμονάδα.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα από τα ακόλουθα προϊόντα: μήλο, αχλάδι, μανταρίνι, πορτοκάλι. Η σαλάτα είναι ντυμένη με γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, δηλαδή όχι περισσότερο από 2%.
• Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, αλλά οι πατάτες θα πρέπει να αποκλείονται. Απαγορεύεται το αλάτισμα των τροφίμων. Αν θέλετε, αλατοπιπερώστε τη σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες, επομένως θα πρέπει να τοποθετήσετε το κρεβάτι σε ένα μεσαίου μεγέθους πιάτο.
• Μπορείτε να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα.
• Το δείπνο ξεκινά στις 18-19 ώρες. Η ιδανική επιλογή δεν είναι γλυκιά πράσινο τσάι, ή κάποια φρουτοσαλάτα. Αυτή η δίαιτα λεμονάδας-κεφίρ δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια περιττών κιλών σε λίγες μόνο μέρες. Είναι πολύ σημαντικό να μεταβείτε στη σωστή διατροφή χωρίς να προκαλείτε πολύ άγχος στον οργανισμό.

Δίαιτα φαγόπυρου

Εάν η υπερβολική απώλεια βάρους και οι δίαιτες δεν έχουν αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αυστηρή δίαιτα φαγόπυρου, χάρη στην οποία μπορείτε πραγματικά να χάσετε 5 κιλά σε επτά ημέρες. Άλλωστε το φαγόπυρο είναι το καταλληλότερο προϊόν για καύση λίπους.

Παρέχει κορεσμό και καθαρίζει το σώμα, απομακρύνοντας τις τοξίνες από αυτό. Για να το κάνετε αυτό, βράστε το χυλό φαγόπυρου σε νερό και τρώτε το 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το τυρί κότατζ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά χρησιμοποιείται ως ένα επιπλέον προϊόν. Ένας υποχρεωτικός κανόνας είναι ότι ο χυλός δεν μπορεί να αλατιστεί, να πιπερωθεί ή να προσθέσει μπαχαρικά σε αυτό.

Η δεύτερη επιλογή για τη δίαιτα με φαγόπυρο είναι να μαγειρέψετε το φαγόπυρο στον ατμό όλη τη νύχτα. Το πρωί, το κεφίρ χύνεται σε αυτό και τρώγεται. Αυτό το πιάτο καταναλώνεται όλη την ημέρα. Δεν μπορούν να προστεθούν βούτυρο, ζάχαρη, αλάτι και μπαχαρικά. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση ψωμιού.

Μπορείτε να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο την ημέρα. Χάρη σε αυτό αποτελεσματική δίαιταΜπορείτε να χάσετε πέντε ή περισσότερα κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Και αν οι δύο πρώτες ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας πήγαν καλά, τότε μπορείτε να τη συνεχίσετε για 10 ημέρες και μετά να την επαναλάβετε ένα μήνα αργότερα. Πρόσθετα τρόφιμα και ποτά δεν μπορούν να προστεθούν σε αυτή τη δίαιτα και το αλκοόλ απαγορεύεται.

Πέντε βήματα για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Γυμναστική και φυσική αγωγή

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στα περιττά κιλά. Επομένως, μάθετε έναν κύριο κανόνα - πρέπει να τρέχετε κάθε πρωί. Φυσικά, στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο, θα εμφανιστούν δικαιολογίες: κακός καιρός, πονοκέφαλος, χρόνος, κακή διάθεση - όλα αυτά πρέπει να πεταχτούν από το μυαλό σας.

Μετά από όλα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτες και άλλα βασανιστήρια. Ξεπέρασε την τεμπελιά και τρέξε κάθε πρωί. Σε μόλις τρεις εβδομάδες, το σώμα σας θα το συνηθίσει και θα τρέξετε εύκολα αρκετά χιλιόμετρα και τα κιλά σας θα λιώσουν μπροστά στα μάτια σας.

Ως εναλλακτική μέθοδος, είναι κατάλληλα τα μαθήματα σε ένα γυμναστήριο, τα οποία επιλέγονται για ένα άτομο μεμονωμένα. Παρά το γεγονός ότι η φυσική κατάσταση δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, έχει ορισμένες αντενδείξεις.

Συμβουλή:

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να προσέχετε τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα, γιατί για οποιαδήποτε ασθένεια, ο γιατρός μπορεί να εγκρίνει ειδικά συγκροτήματα φυσικής αγωγής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Θετική στάση

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα και να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Ανεξάρτητα από το τι χρησιμοποιείται - σωματική άσκηση ή πρωτεϊνική δίαιτα, ένα άτομο πρέπει να έχει θετική διάθεση, καθώς αυτό είναι το ήμισυ της επιτυχίας του. Όλα τα αποτελέσματά μας βρίσκονται στο κεφάλι μας, καθώς εξαρτώνται από τις σκέψεις, τη διάθεση και τα κίνητρα.

Επομένως, εάν ένα άτομο είναι σοβαρό να χάσει βάρος, τότε το κρέας, τα κέικ και τα ζαχαρούχα ποτά δεν θα μπορέσουν να τον σταματήσουν στο δρόμο προς τον στόχο του.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε μια κατάλληλη ψυχική μορφή για τον εαυτό σας, δηλαδή μια εικόνα της μελλοντικής ιδανικής φιγούρας σας. Και την πιο δύσκολη στιγμή, όταν βρίσκεσαι στα πρόθυρα της κατάρρευσης, φαντάσου τον εαυτό σου αδύνατο, όμορφο, με chic outfit. Μετά από ένα τέτοιο κίνητρο, η επιθυμία να φάτε ένα κομμάτι κρέας, λαρδί ή κοτολέτα θα εξαφανιστεί αμέσως. Πιστέψτε στη δύναμή σας και το σώμα σας δεν θα σας απογοητεύσει.

Ισορροπημένη διατροφή για κάθε μέρα

Το πρώτο πράγμα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε από τη διατροφή σας όλα τα τηγανητά, τα φαστ φουντ, τα επιδόρπια, τα κέικ, το λαρδί και τα λιπαρά κρέατα. Δώστε προτίμηση στο άπαχο βραστό κρέας, τα λαχανικά και τα φρούτα. Φτιάξτε ζελέ μούρων και smoothies φρούτων για πρωινό.

Το καθημερινό σας μενού πρέπει να περιλαμβάνει μούρα, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βότανα.

Για να μην ξεχάσετε τίποτα και να μην σπαταλήσετε τον οργανισμό σας, κρεμάστε στο ψυγείο μια λίστα με τροφές ανά γλυκαιμικό δείκτη. Για παράδειγμα, όσο υψηλότερος είναι αυτός ο δείκτης, τόσο πιο επικίνδυνο είναι αυτό το προϊόν για το σχήμα. Παρακολουθήστε συνεχώς τον δείκτη προϊόντων, επιλέγοντας τα σωστά.

Απαγόρευση φαρμάκων που καίνε λίπος

Πολλοί έχουν δει διαφημίσεις φαρμακείων για αποτελεσματικά φάρμακα καύσης λίπους, δισκία, σκόνες, συμπληρώματα διατροφής και άλλα πράγματα. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, αυτά τα θαυματουργά τσάγια, ταμπλέτες, τα ροφήματα καφέ και οι σκόνες δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τους κατασκευαστές τους, ένα άτομο δεν χρειάζεται να πάει στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να φάει οτιδήποτε και όσο θέλει.

Μόνο ένα όνειρο, όχι χάπια. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όλα αυτά τα φάρμακα γίνονται η αρχή της ανάπτυξης επικίνδυνων ασθενειών, καθώς μπορούν να καταστρέψουν το συκώτι, να διαταράξουν το μεταβολισμό και να προκαλέσουν προβλήματα στον οργανισμό. Η διάρροια και ο κοιλιακός πόνος είναι ελάχιστες μόνο εκδηλώσεις λήψης αυτών των φαρμάκων. Επομένως, μην αγοράζετε ποτέ θαυματουργά χάπια για γρήγορη απώλεια βάρους.

Καλλυντικά, όλα τα υπέρ και τα κατά

Εάν πρέπει να χάσετε 5 κιλά και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι η σωστή διατροφή και άσκηση, που θα σφίξει τους μύες της κοιλιάς, των μηρών, των γλουτών, των χεριών, της κοιλιάς και άλλων σημείων του σώματος . Όλα τα είδη καλλυντικών gel, scrub, μάσκες και wraps δεν θα μειώσουν τον όγκο σας και το δέρμα σας δεν θα γίνει λεία. Όλα αυτά είναι πεταμένα χρήματα. Είναι καλύτερα να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο για αυτό το ποσό και να παρακολουθείτε σιγά σιγά πώς η παχουλή σιλουέτα σας μετατρέπεται σε ένα λεπτό και τονωμένο σώμα.

Το να πάρεις επιπλέον 5 κιλά γίνεται σοβαρό πρόβλημα, επειδή το βάρος αυξάνεται απαρατήρητα. Η αναγκαστική εγκατάλειψη ενός αγαπημένου πράγματος που έχει γίνει μικρό οδηγεί σε απεγνωσμένες προσπάθειες να χάσετε το συσσωρευμένο βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Μια ικανή προσέγγιση για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και η επιμονή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα.

Οι υποσχέσεις για δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους προσελκύουν πολλούς. Αλλά αυτή η μέθοδος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, αφού μια αυστηρή δίαιτα συνδέεται με την εντατική απομάκρυνση υγρών από το σώμα.

Η απώλεια μικροστοιχείων επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Ως απόκριση σε σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς, το σώμα προσαρμόζεται σε κατάσταση λιμοκτονίας, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Όταν η δίαιτα επανέλθει στο φυσιολογικό, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει εντατικά αποθέματα με τη μορφή αποθηκών λίπους.

Ένα σύνηθες φαινόμενο μετά από μια αυστηρή δίαιτα είναι η επακόλουθη ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους.

Μια λογική προσέγγιση στη διατροφική μέθοδο απώλειας βάρους σάς επιτρέπει να επιτύχετε με ασφάλεια τον στόχο σας - να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα. Ο βασικός κανόνας για τη διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι ότι η ενεργειακή δαπάνη πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωσή της. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Βασικές διατροφικές συστάσεις:

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει 5 κιλά σε 1 μήνα

Θα πρέπει να τεθεί ένας ξεκάθαρος στόχος, ο οποίος θα πρέπει κατά προτίμηση να γραφτεί σε χαρτί και να κρεμαστεί σε εμφανές σημείο. Πρέπει να το γράψεις με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, «Χάνω εύκολα 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε ένα μήνα». Στο πλαίσιο του στόχου, προβλέπονται συγκεκριμένα βήματα για την επίτευξη αυτού του στόχου και καθημερινές ενέργειες. Αυτό το φύλλο πρέπει να είναι πάντα ορατό.

Μπορείτε να τοποθετήσετε φωτογραφίες ατόμων με τις επιθυμητές αναλογίες σώματος στο ψυγείο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε κίνητρα βίντεο και ταινίες. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε ημερολόγιο δραστηριοτήτων, καταγράφοντας τα αποτελέσματα των ενεργειών.

Η καθημερινή παρακολούθηση της επίτευξης του στόχου σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την τεμπελιά. Μετά από όλα, γραμμένο σε χαρτί δικά τους επιτεύγματακινητοποιεί καλύτερα.

Σχετικά με τη μέτρηση των θερμίδων

Η απώλεια 5 κιλών το μήνα είναι ένας εφικτός στόχος. Η απώλεια 0,5 - 1 κιλού σωματικού βάρους την εβδομάδα θεωρείται το βέλτιστο σχήμα.

Η μέτρηση των θερμίδων είναι απαραίτητη γιατί τα τρόφιμα έχουν διαφορετικές ενεργειακές αξίες. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1600 μονάδες. Ο βασικός κανόνας είναι ότι η δαπάνη θερμίδων θα πρέπει να υπερισχύει της πρόσληψης τους.

Δημιουργία ελλείμματος θερμίδων. Για να απαλλαγείτε από 0,5 κιλά υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 3500 μονάδες. Μπορείτε να τα ξοδέψετε μέσα από τη σωματική δραστηριότητα και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.

Θα πρέπει να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων και να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες με πιο υγιεινά. Πρέπει να ξοδεύετε 38.500 kcal περισσότερες το μήνα. Η κατανάλωση χιλιοθερμίδων την εβδομάδα θα είναι 9625 kcal.

Αυτή είναι η ποσότητα των υπερβολικών θερμίδων που αποθηκεύονται τακτικά ως λίπος. Η ημερήσια κατανάλωση πρέπει να είναι 1375 kcal.

Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφικής διατροφής, το επιτρεπόμενο ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων για τις γυναίκες είναι 500 kcal, για τους άνδρες - 750 kcal. Με σημαντικό σωματικό βάρος, ο κανόνας γυναικείου ελλείμματος θα είναι 1100 μονάδες και ο αρσενικός - 1800 kcal.

Για να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας στις 1375 μονάδες, πρέπει να ασχοληθείτε με την προπόνηση. Η κατά προσέγγιση κατανάλωση για μισή ώρα σχοινάκι ή κολύμπι είναι περίπου 444 kcal. Μισή ώρα πυγμαχίας θα κάψει 400 kcal, η άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής - 466 kcal.

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα: δίαιτα, αναλυτικό μενού

Η απώλεια βάρους συνοδεύεται από αίσθημα πείνας και απώλεια δύναμης. Επομένως, είναι σημαντικό να συνταχθεί ισορροπημένο μενού, που με μικρή ποσότητα θερμίδων θα παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους:

Μια τέτοια δίαιτα θα επιταχύνει τη διαδικασία να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε ένα μήνα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Ακολουθώντας το καθορισμένο σύνολο προϊόντων, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Η διατροφή πρέπει να συμπληρώνεται με σωματική δραστηριότητα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Η καρδιοπροπόνηση είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές για την καύση του αποθηκευμένου λίπους. Η βάση είναι ένας υψηλός βαθμός έντασης με χαμηλό φορτίο. Η καύση λίπους γίνεται μέσω αερόβιας γλυκόλυσης.

Η οξείδωση της γλυκόζης αναπτύσσει τη λειτουργία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των πνευμόνων. Η ενεργοποίηση του μεταβολισμού οδηγεί στην καύση του υποδόριου λίπους. Αυτό διατηρεί τους μύες.

Η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά μετά από μισή ώρα προπόνησης. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα πρώτα 30 λεπτά το σώμα καταναλώνει τα αποθέματα γλυκογόνου που παρέχονται με την τροφή. Μόλις εξαντληθούν αυτά τα αποθέματα, το σώμα μεταβαίνει στο λίπος ως πηγή ενέργειας.

Η απλούστερη μορφή καρδιοπροπόνησης είναι το τζόκινγκ, καθώς και το κολύμπι, η ποδηλασία, το σχοινάκι, το σκι και το πατινάζ.

Η πιο αποτελεσματική προπόνηση καρδιο θα είναι μέτριας έντασης, σε επίπεδο 70–90% του μέγιστου καρδιακού παλμού (HR). Για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό πρέπει να λάβετε τη διαφορά μεταξύ 220 και ηλικίας.

Το αποτέλεσμα της αφαίρεσης είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, πέρα ​​από τον οποίο δεν μπορείτε να πάτε. Για να υπολογίσετε το ανώτατο όριο του καρδιακού ρυθμού, πρέπει να το πολλαπλασιάσετε με 0,9. Για τον υπολογισμό του κατώτερου ορίου, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 0,7. Θα χρειαστεί μόνο να μετρήσετε τον σφυγμό σας στην αρχή και μετά θα αναπτύξετε την αίσθηση του σωστού ρυθμού.

Αυτές οι περίοδοι χαρακτηρίζονται από χαμηλά επίπεδα γλυκογόνου, επομένως η αερόβια άσκηση θα αρχίσει να καίει λίπος αμέσως. Ένα σύνολο ασκήσεων καρδιοπροπόνησης αποτελείται από εκρηκτικά κινήσεις υψηλής ταχύτηταςμε άμεσες προσπάθειες και ώθηση.

Δουλεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες και καίνε λίπος από όλο το σώμα. Οι περισσότερες από αυτές είναι πλειομετρικές ασκήσεις. Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για την αποτελεσματικότητα της καρδιοπροπόνησης είναι ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται γρήγορα, χωρίς ανάπαυση.

Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων, προχωρήστε αμέσως στο επόμενο για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό.

Γυμνάσια

Ζεσταίνουμε για 5 λεπτά. Για να αποφευχθεί ο τραυματισμός των μυών, θα πρέπει να ζεσταθούν. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα στη θέση του, το άλμα, η κλίση του σώματος προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Εκκρεμές. Πρέπει να πηδήξετε αριστερά και δεξιά, αυξάνοντας το πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να είναι ίσιο, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα. Τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη. 1 λεπτό.

Λουνγκ με κλωτσιά. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατό σας υπό γωνία 90 μοιρών. Το αριστερό πόδι στηρίζεται στο δάκτυλο. Έπειτα γίνεται επιστροφή και αιώρηση με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

Η διάρκεια της άσκησης για κάθε πόδι είναι 30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να εκτελείτε χωρίς υποστήριξη, η ισορροπία διατηρείται μέσω των κοιλιακών μυών, καθώς και με τα χέρια τεντωμένα.

Πηδώντας. Το σώμα είναι ανορθωμένο, οι κοιλιακοί τεντωμένοι. Από όρθια θέση, πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός μέχρι οι παλάμες σας να αγγίξουν το πάτωμα. Τώρα πρέπει να μετακινήσετε τις παλάμες σας προς τα εμπρός μέχρι οριζόντια θέσησώμα (πόζα σανίδα). Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια ακουμπούν στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, γίνεται ένα άλμα στα χέρια και ισιώνοντας το σώμα προς τα πάνω. Η κίνηση ανεβάζει τέλεια τους κοιλιακούς. 1 λεπτό.

Πηδώντας έξω. Πρέπει να σταθείτε όρθια και να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας. Από μια χαμηλή θέση οκλαδόν, με τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα, πρέπει να κάνετε ένα απότομο άλμα προς τα πάνω, με τα χέρια και τα πόδια σας απλωμένα στα πλάγια σαν αστέρι.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση και να επαναλάβετε. Κάντε αυτό χωρίς να σταματήσετε για 1 λεπτό. Ανυψώνει τους γοφούς και τους γλουτούς.

Στρίψιμο. Ίσια θέση σώματος με συμπιεσμένες ωμοπλάτες και τονισμένη κοιλιά. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ίσια, πάνω από το κεφάλι σας. Το ένα πόδι σηκώνεται και τραβιέται ευθεία προς τα εμπρός μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Πρέπει να λυγίσετε το σώμα σας από τη μέση μέχρι το πόδι, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Ο χρόνος εκτέλεσης για κάθε σκέλος είναι 30 δευτερόλεπτα.

Τρόπος ζωής μετά την απώλεια βάρους

Μέσα σε ένα μήνα από την απώλεια βάρους, θα πρέπει να έχετε χρόνο να αναπτύξετε την αίσθηση του μέτρου στη διατροφή σας. Πρέπει να συνεχίσω να κολλήσω κλασματικά γεύματα. Η άρνηση αρτοσκευασμάτων, φαστ φουντ και ημικατεργασμένων προϊόντων είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές παραμένουν στην πρώτη θέση στη διατροφή. Δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό, θα πρέπει να είναι πλούσιο. Υπάρχουν τροφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες. Η κατανάλωση ανανά πριν και μετά τα γεύματα προάγει την καλύτερη απορρόφηση πρωτεΐνης. Το γκρέιπφρουτ καίει τέλεια το λίπος. Το πιπέρι βελτιώνει τον μεταβολισμό.

Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε την προπόνηση, η μείωση της σωματικής δραστηριότητας θα αναιρέσει τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Η ομαλοποίηση των προτύπων ύπνου βοηθά στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του σώματος, τον καθαρισμό και την αποκατάσταση των λειτουργιών.

Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες την ημέρα. Η διαχείριση του άγχους είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς βάρους.

Το άγχος ωθεί ένα άτομο να διαταράξει τη διατροφή του και την απροθυμία για άσκηση.

01-10-2015

90 015

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα και αναθεωρημένα από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Τα περιττά κιλά είναι πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες. Κάποιοι απλώς αποδέχονται τον εαυτό τους όπως είναι και δεν προσπαθούν να κάνουν τίποτα για να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι ανησυχούν πολύ για αυτό και αναζητούν συνεχώς νέα μέσα για να χάσουν βάρος.
Εάν πρέπει να χάσετε 5 κιλά (±1-2 κιλά), τότε δεν χρειάζεται να αναζητήσετε τρόπους, πόσο μάλλον να αγοράσετε ειδικά τρόφιμα ή χάπια στα φαρμακεία. Η απώλεια 5 κιλών είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι φαντάζεστε αρχικά. Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση - όσο χαμηλότερο είναι το αρχικό σας βάρος, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η πορεία σας προς την επιτυχία.

Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε 5 κιλά, τότε σας προτείνουμε να εξετάσετε διάφορες επιλογές απώλειας βάρους:

• υγιής δηλαδή σταδιακά?
• γρήγορα, που θα σας επιτρέψει να χάσετε τα περιττά κιλά σε λίγες μόνο μέρες.

Φυσικά, η πρώτη επιλογή είναι η πιο κατάλληλη για όλους, γιατί προωθεί τη σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτει τον οργανισμό, ενώ σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει για πολλά χρόνια. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι θα χρειαστούν 2-3 μήνες για να πετύχετε τον στόχο σας.

Το πλεονέκτημα της δεύτερης μεθόδου έναντι της πρώτης είναι η γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών σε μόλις 4-7 ημέρες. Το μειονέκτημα είναι ότι τα χαμένα κιλά επιστρέφονται πολύ γρήγορα, αφού τις περισσότερες φορές η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης των στάσιμων περιττωμάτων και της περίσσειας υγρών από το σώμα. Συνιστάται η χρήση αυτής της μεθόδου για όσους θέλουν επειγόντως να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά ή περισσότερο, για παράδειγμα, πριν από μια γιορτή ή σημαντικό γεγονός.

Αλλά να θυμάστε ότι μπορείτε να το τηρήσετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 6 μήνες, διαφορετικά θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Ένα άλλο πρόβλημα με τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι συχνά η εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Για να αποφευχθεί αυτό, οι δερματολόγοι και οι ειδικοί της βιομηχανίας ομορφιάς συνιστούν τη χρήση ειδικών καλλυντικών. Για παράδειγμα, κρέμα μοντελοποίησης. Αλλά θυμηθείτε, πριν αγοράσετε ένα προϊόν, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεσή του. Εάν η ετικέτα περιέχει συστατικά όπως parabens, ορυκτέλαια ή ζωικά λίπη, τότε θα πρέπει να αρνηθείτε να αγοράσετε. Οι παραπάνω ουσίες προκαλούν σοβαρή βλάβη τόσο στο δέρμα όσο και στην υγεία γενικότερα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά καλλυντικά. Ηγέτης στην παραγωγή τους είναι η εταιρεία Mulsan Cosmetic. Όλα τα προϊόντα της, συμπεριλαμβανομένης της διαμορφωτικής κρέμας, έχουν περάσει εργαστηριακές εξετάσεις και είναι απολύτως ασφαλή για την υγεία, κάτι που επιβεβαιώνεται από πιστοποιητικά ποιότητας. Συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru για να επιλέξετε μια κρέμα μοντελοποίησης και άλλα καλλυντικά που είναι κατάλληλα για εσάς.

Η υγιής απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εάν πρέπει να χάσετε 5 κιλά, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι χωρίς να αλλάξετε τη βασική καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας, απλά δεν θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας.

Ας μιλήσουμε πρώτα για την υγιεινή διατροφή και τι είναι. Υγιεινή διατροφή είναι αυτή που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη... Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητά τους σε λίπος (ιδίως ζωικής προέλευσης) θα πρέπει να είναι ελάχιστη, αφού αποτελούν την κύρια πηγή σχηματισμού λιπαρών εναποθέσεων.
Το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες, αλλά για όλους. Υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στο κρέας, τα δημητριακά κ.λπ., και υπάρχουν απλοί υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε ψωμάκια, γλυκά, κέικ και άλλα γλυκά. Έτσι, τα τελευταία είναι εχθρός νούμερο 1 για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.

Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και αρχίζουν να σπαταλούνται, ενώ η ενέργεια που βρίσκεται στα λιποκύτταρα παραμένει ανεπηρέαστη. Ταυτόχρονα, εάν το σώμα λάβει πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες, θα αρχίσει να αποθηκεύει «έξτρα», κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μερικά επιπλέον κιλά.

Επομένως, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη και απλούς υδατάνθρακες πρέπει να εξαφανιστούν εντελώς από τη διατροφή σας! Εάν αυτό είναι αδύνατο για κάποιο λόγο (για παράδειγμα, απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς σοκολάτα ή ψωμάκια), τότε η κατανάλωσή τους θα πρέπει να μειωθεί κατά 3-4 φορές. Δηλαδή, εάν προηγουμένως φάγατε μια ολόκληρη σοκολάτα με μια κούπα τσάι, τώρα μπορείτε να φάτε μόνο το ¼ της. Πιστέψτε με, ακόμα και αυτό είναι πολύ για τα υπέρβαρα άτομα!

Θα χρειαστεί επίσης να εγκαταλείψετε οτιδήποτε τηγανητό και λιπαρό. Τηγανητές πατάτες, τηγανητές κοτολέτες, ακόμα κι αν είναι από διαιτητικό κρέας, δεν πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας. Εάν αποφασίσετε να χάσετε πραγματικά 5 κιλά, τότε θα πρέπει να τρώτε μόνο φαγητό στον ατμό ή στο φούρνο, καθώς και φαγητό που απλώς βράζεται σε νερό.

Θα πρέπει να βάλετε ταμπού στα ακόλουθα προϊόντα:

• χοιρινό;
• πάπια, χήνα?
• ζυμαρικά;
• πατάτα;
• ζάχαρη;
• λιπαρές ποικιλίες γαλακτοκομικών και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση·
• λευκό ψωμί και αρτοσκευάσματα.
• κέικ, αρτοσκευάσματα και άλλα γλυκά.
• αλκοόλ;
• καφές.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα για σταδιακή απώλεια βάρους δεν είναι μεγάλη και επομένως η μείωση της διαδικασίας απώλειας βάρους δεν θα είναι κάτι αφόρητο για εσάς. Μπορείτε να ετοιμάσετε μια ποικιλία από πιάτα από:

• κοτόπουλο, γαλοπούλα (μόνο χωρίς δέρμα)?
• βοδινό κρέας, κουνέλι?
• είδος σίκαλης;
• ρύζι;
• κριθάρι;
• φακές;
• αρακάς;
• λευκό λάχανο;
• καρότα?
• Luke?
• Παντζάρια?
• κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή ξινή κρέμα.
• μικρή ποσότητα ελαιόλαδου (μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες) και άλλα προϊόντα.

Το κυριότερο είναι ότι τα πιάτα σας δεν περιέχουν εκείνα τα τρόφιμα που είναι απαγορευμένα. Και αν τρώτε σύμφωνα με το ρολόι (τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι το πολύ 4 ώρες), και επίσης κάνετε σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν διάφορες ομάδεςμύες, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε 2-3 μήνες χωρίς κανένα πρόβλημα.

Γρήγορη απώλεια βάρους 5 κιλών

Μια γρήγορη δίαιτα, ή όπως λέγονται επίσης, θα σας βοηθήσει να χάσετε επειγόντως 5 κιλά. Βασίζονται στην κατανάλωση ενός προϊόντος για 3-5 ημέρες. Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα καθαρίζεται πλήρως και η μέση γίνεται αρκετά εκατοστά μικρότερη.

Γίνε δραστήριος σωματική δραστηριότητακατά την περίοδο μιας τέτοιας απώλειας βάρους δεν συνιστάται ιδιαίτερα, καθώς το σώμα θα επικεντρωθεί στον καθαρισμό και η υπερβολική δραστηριότητα θα οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση (ζάλη, ναυτία, έμετος κ.λπ. είναι πιθανές).

Η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας μονο-δίαιτες είναι επικίνδυνη για την υγεία, επομένως, πριν τις χρησιμοποιήσετε στον εαυτό σας, σας συνιστούμε να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του.

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά πολύ γρήγορα. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μόνο 3 ημέρες! Θα χρειαστεί να πίνετε ενάμισι λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κάθε μέρα και να μην τρώτε τίποτα άλλο. Η δίαιτα δεν είναι ποικίλη, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια τέτοια δίαιτα.

Επομένως, σας προσφέρουμε μια άλλη επιλογή δίαιτα κεφίρ. Είναι το πιο απαλό και επομένως μπορείτε να το κολλήσετε για 5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑπρέπει να αποτελείται από 1,5 λίτρο κεφίρ και 1,5 κιλό φρέσκο.

Αυτή η δίαιτα έχει ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα, επομένως δεν σας συνιστούμε να φύγετε μακριά από το σπίτι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα φρέσκα αγγούρια μπορούν να αντικατασταθούν με πράσινα μήλα, αλλά δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα (μείον 5-6 κιλά).

Δίαιτα φαγόπυρου

Σας ενδιαφέρει ακόμα να μάθετε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά; Μετά θα σας πούμε για. Είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το κεφίρ, αλλά είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθεί.
Για 4 ημέρες θα χρειαστεί να φάτε φαγόπυρο. Μπορείτε να το προετοιμάσετε με διάφορους τρόπους:

• Ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με δύο ποτήρια νερό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή βούτυρο.
• ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με δύο ποτήρια κεφίρ και αφήστε το να φουσκώσει όλη τη νύχτα.

Είναι καλύτερα, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη επιλογή για την προετοιμασία του χυλού φαγόπυρου, γιατί βοηθά στον ταχύτερο καθαρισμό των εντέρων. Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν σας αρέσει, είναι της μόδας να χρησιμοποιήσετε την πρώτη μέθοδο.

Το φαγόπυρο πρέπει να καταναλώνεται σε 5-6 δόσεις. Για να γίνει αυτό, το έτοιμο χυλό πρέπει να χωριστεί σε ίσα μέρη και να καταναλωθεί ένα μέρος κάθε 3-3,5 ώρες.

Ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και απλά αγαπούν τις μπανάνες. Είναι γλυκά και ικανοποιούν γρήγορα την πείνα. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της δίαιτας με μπανάνα. Το πρώτο από αυτά είναι το πιο - μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλό ώριμες μπανάνες την ημέρα. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό ή.

Η δεύτερη εκδοχή της δίαιτας με μπανάνα περιλαμβάνει την κατανάλωση τριών μπανανών την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να πιείτε τρία ποτήρια κεφίρ ή γάλα. Επιτρέπεται επίσης το πράσινο τσάι, αλλά όχι περισσότερες από δύο κούπες.

Θα πρέπει να παραμείνετε σε τέτοιες δίαιτες για όχι περισσότερο από 5 ημέρες. Αν στο διάστημα αυτό πετύχετε επιθυμητό αποτέλεσμαδεν θα πετύχει, η δίαιτα μπορεί να παραταθεί, αλλά ταυτόχρονα προσθέτοντας ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή, για παράδειγμα, βραστό φιλέτο κοτόπουλοή ψάρι. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια από αυτά τα προϊόντα την ημέρα.

Δίαιτα χωρίς αλάτι

Σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος γρήγορα. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, οι εναποθέσεις λίπους θα καούν στην πραγματικότητα και όχι απλώς θα καθαριστούν. Συνιστάται να τρώτε όλα τα τρόφιμα χωρίς να προσθέτετε λάδι, αλάτι ή βούτυρο. Δηλαδή, αν μαγειρεύετε ρύζι, να μην είναι αλμυρό. Το ίδιο ισχύει για το κρέας, τις σαλάτες και άλλα πιάτα.

Ωστόσο, δεν μπορείτε να τηγανίσετε ή να ψήσετε τίποτα. Όλα πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη δίαιτα για 1-2 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα είναι μείον 5-9 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος και τη διάρκεια της δίαιτας.

Για να χάσετε επειγόντως 5 κιλά ή περισσότερα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
3. Μόνο φρέσκα προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούνται για φαγητό.
4. όλα τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς προσθήκη ελαίων ή λιπαρών.
5. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να γίνεται τακτικά (εάν ακολουθείτε μονο-δίαιτα, αυτός ο κανόνας αποκλείεται).

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το κύριο πράγμα είναι η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας!

Βίντεο για το πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες ή σε 2 ημέρες. Επιλέξτε μια άνετη περίοδο για εσάς, καθώς και ένα μενού που ταιριάζει καλύτερα στις γευστικές σας προτιμήσεις και απαλλαγείτε από το περιττό λίπος γευστικά και με ευχαρίστηση!

Σίγουρα πολλοί από εμάς, κοιτάζοντας τον εαυτό μας στον καθρέφτη, λέμε: Μακάρι να μπορούσα να χάσω βάρος, λίγο - περίπου πέντε κιλά. Πράγματι, συμβαίνει ότι το βάρος μιας γυναίκας δεν απέχει πολύ από το ιδανικό, αλλά η κοιλιά και τα πλαϊνά που προεξέχουν χαλάνε όλη την εμφάνιση. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό όταν, ας πούμε, πλησιάζουν διακοπές στην παραλία, όταν ακόμη και οι πιο μικρές ατέλειες στη σιλουέτα σας θα σας κάνουν να αισθάνεστε εκτός τόπου.

Ταυτόχρονα, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι το να χάσεις 5 κιλά από ένα μικρό βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο από το να χάσεις 15 από ένα μεγάλο. Η απώλεια κάποιου βάρους είναι δύσκολη, αλλά αρκετά δυνατή. Εκτός από τους διατροφικούς περιορισμούς, η φυσική αγωγή θα βοηθήσει σε αυτό, χάρη στην οποία οι μύες θα αντληθούν και η φιγούρα θα γίνει πιο εμφανής.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε διάφορες μεθόδους για την απώλεια βάρους κατά 5 κιλά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Σημείωση: όλα τα στοιχεία σε παρένθεση είναι σε γραμμάρια.

Σε 2 μέρες

Σκληρός

Θα είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν 5 κιλά σε μόλις δύο μέρες και έχουν ισχυρή θέληση. Δεν μπορείτε να καθυστερήσετε άλλο τη δίαιτα.

Πρώτη μέρα: αραιώστε το χυμό δύο λεμονιών σε δύο λίτρα νερό και πίνετε όλη την ημέρα. Οποιαδήποτε άλλα προϊόντα απαγορεύονται. Αν πραγματικά δεν αντέχετε, αφεθείτε σε ένα μήλο, αχλάδι ή γκρέιπφρουτ.

Δεύτερη μέρα: το πρωί τρώμε μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη με νερό (150-200), και στη συνέχεια πίνουμε μόνο νερό με λεμόνι.

Σε 3 μέρες

Χάστε βάρος για τόσα πολλά βραχυπρόθεσμαΑυτό είναι δυνατό μόνο με σοβαρή νηστεία. Προετοιμαστείτε ότι αυτή η περίοδος θα είναι δύσκολη και θα χρειαστεί να ασχολείστε συνεχώς με κάτι για να μην σκέφτεστε το φαγητό.

Νηστεία στο νερό

Η ιδέα είναι πολύ απλή: για 3 ημέρες, εγκαταλείψτε τελείως το φαγητό, επιτρέποντας στον εαυτό σας μόνο μια κουταλιά μέλι. Αλλά πίνετε όσο νερό θέλετε – αποσταγμένο, μεταλλικό ή κανονικό φιλτραρισμένο. Αλλά όχι περισσότερο από τρία λίτρα την ημέρα, διαφορετικά τα νεφρά μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το φορτίο.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, κόψτε το αλκοόλ και το τσιγάρο. Τρεις μέρες διαρκεί και η έξοδος από τη νηστεία. Τα λιπαρά, τηγανητά, γλυκά και αλεύρι αποκλείονται εντελώς. Στην ιδανική περίπτωση, η βάση της διατροφής αποτελείται από εύπεπτες τροφές όπως διάφορα δημητριακά, λάχανο, καρότα, δαμάσκηνα, βραστά λαχανικά, κεφίρ και ψητά μήλα. Στη συνέχεια, κάθε μέρα, σιγά σιγά, προσθέτουμε κάτι νέο: λάδι, ξηρούς καρπούς, κρέας και ψάρι κ.λπ.

Ποικίλος

Μια ευκολότερη επιλογή για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά, αφού εδώ τα πιάτα αλλάζουν συνεχώς και μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο κάτι νόστιμο.

Η πρώτη μέρα

Όταν ξυπνάτε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό 15 λεπτά πριν το πρωινό. Χάρη σε αυτό, ξεκινούν οι διαδικασίες καθαρισμού στο σώμα. Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε αμέσως, μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να πιείτε νερό ενώ είστε ξαπλωμένοι.

• Πρωινό: ρόφημα που αποτελείται από ένα ποτήρι γάλα, 1 κουτ. κακάο και την ίδια ποσότητα μελιού.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου βραστό και φρέσκα λαχανικά κομμένα σε φέτες, όπως αγγούρια και ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ.
• Απογευματινό σνακ (μετά από 2 ώρες): κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό: ζωμός λαχανικών, όχι περισσότερο από ένα ποτήρι. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, πάρτε ενάμισι λίτρο νερό, 500 γραμμάρια καρότα και ντομάτες. Ψιλοκόβουμε τα προϊόντα και τα προσθέτουμε σε βραστό νερό. Μαγειρέψτε σε δυνατή φωτιά για μισή ώρα και στραγγίστε. Ο ζωμός είναι έτοιμος. Μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα κύμινο, επιταχύνει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Δύο ώρες πριν τον ύπνο, σταματάμε να τρώμε. Εάν η επιθυμία για φαγητό είναι ακαταμάχητη, κεράστε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός από δύο γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα αχλάδι και μανταρίνι, ντυμένη με γιαούρτι.
• Βραδινό: βραστό κοτόπουλο ή ψιλοκομμένα λαχανικά (μερίδα 200 γρ.).

Τρίτη μέρα

• Αντί για πρωινό πίνουμε μεταλλικό νερό. Επιπλέον, η ποσότητα ανά ημέρα δεν είναι μεγαλύτερη από 1 λίτρο.
• Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μέλι και ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Απογευματινό σνακ: κεφίρ.
• Βραδινό: τριμμένα καρότα με σταφίδες ή ψάρι στο φούρνο (μερίδα 200 γρ.).

Υπάρχουν πολλές θετικές κριτικές για ένα τέτοιο πρόγραμμα, αλλά μπορεί να επαναληφθεί μόνο μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ταχείας απώλειας βάρους, το σώμα βιώνει σοβαρό στρες, μετά το οποίο είναι απαραίτητη η ανάκαμψη.

Στοιχειώδης

Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά αντιστοιχεί πλήρως στο όνομά της, επειδή καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου η δίαιτα δεν αλλάζει:

• Πρωί: μαλακό αυγό.
• Μεσημεριανό (4 ώρες μετά το πρωινό): τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη (150) και τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Βράδυ: πράσινο μήλο και κεφίρ.

Ανάμεσα στα γεύματα, πίνετε μεταλλικό νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αυτό θα βοηθήσει στην καταστολή του αισθήματος της πείνας.

Βγαίνουμε από τη δίαιτα προσεκτικά, εισάγοντας 100-200 γραμμάρια νέου προϊόντος καθημερινά. Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους συνιστάται μόνο για άτομα με τέλεια υγεία.

Σε 5 μέρες

Μια καλή επιλογή εάν πρέπει να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, μέχρι το Σαββατοκύριακο. Αυτή η τεχνική είναι αποδεκτή εάν υπομείνατε μια τριήμερη δίαιτα για να χάσετε 5 κιλά χωρίς δυσκολία.

Μέθοδος απώλειας βάρους «5 κιλά σε 5 ημέρες»

Ναι, έτσι ακριβώς λέγεται. Κάθε μέρα περιλαμβάνει την κατανάλωση διαφορετικών τροφών. Ως εκ τούτου, το σώμα δεν αντιμετωπίζει ανεπάρκεια σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Η Δευτέρα είναι κρέας.

Τρεις φορές την ημέρα τρώμε 150-200 γραμμάρια κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα ή κουνέλι βραστό ή στο φούρνο. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν προσθέστε αλάτι. Αν δεν σας αρέσει το κρέας, το τυρί κότατζ, τα φασόλια ή το τόφου είναι εξαιρετικά υποκατάστατα.

Τρίτη – λαχανικά.

Πρωινό με σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες, μεσημεριανό με βραστά κολοκυθάκια με σκόρδο, δείπνο με βραστές πατάτες και σαλάτα λάχανου ή ραπανάκι και αγγούρι. Αλατοπιπερώνετε τα λαχανικά με ελαιόλαδο.

Τετάρτη – φρούτα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε φρέσκα φρούτα, με εξαίρεση τα ροδάκινα, τις μπανάνες και τα σταφύλια - περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη. Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, αχλάδια, μήλα κ.λπ. - σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Πέμπτη – χυλός και δημητριακά.

Μουσκεμένο σιτηρά, χυλός από κεχρί ή κριθάρι, το καστανό ρύζι θα χορτάσει τον οργανισμό με αργούς υδατάνθρακες, θα σβήσει την πείνα και θα προσφέρει ενέργεια. Για κάθε γεύμα, τρώτε 5-8 κ.σ. μεγάλο. αγαπημένος χυλός. Αν θέλετε, προσθέστε στη διατροφή σας αμύγδαλα, καρύδια ή κουκουνάρι.

Η Παρασκευή είναι ημέρα cottage cheese.

Σε κάθε γεύμα καταναλώνουμε 5-7 κ.σ. μεγάλο. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Πίνουμε μόνο συνηθισμένο καθαρό νερό. Ο κύριος στόχος σήμερα είναι η αποκατάσταση της ισορροπίας νερού-αλατιού του οργανισμού.

Σύστημα πόσης

Για πέντε ημέρες θα πίνετε μόνο διαφορετικά υγρά. Αυτή η δίαιτα για απώλεια 5 κιλών καθαρίζει το σώμα και η διαδικασία καύσης θερμίδων επιταχύνεται. Αλλά οι γιατροί κατηγορηματικά δεν συνιστούν να το τηρείτε για περισσότερο από αυτό το διάστημα, καθώς είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα ποτά:

• καθαρό νερό χωρίς αέριο.
• Ζωμοί μαγειρεμένοι με κοτόπουλο και λαχανικά, χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
• πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
• φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Αυγό

Τα αυγά είναι πολύ υγιεινά: τα ασπράδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες - ένα είδος οικοδομικά υλικάγια δέρμα, μαλλιά, νύχια και μυϊκό ιστό. Και οι κρόκοι περιέχουν αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα.

Η μέθοδος του αυγού περιλαμβάνει την κατανάλωση μαλακών αυγών, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και βραστά αυγά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 4-5 αυγά, μικρή ποσότητα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και φιλέτο κοτόπουλου, εσπεριδοειδή. Ως ποτά χρησιμοποιούνται πράσινο τσάι και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μερίδες: 200 γρ.

Δείγμα μενού

• Πρωινό: 2 αυγά και κεφίρ.
• Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου και πορτοκάλι.
• Απογευματινό σνακ: ένα αυγό και τυρί κότατζ.
• Δείπνο: δύο αυγά, γκρέιπφρουτ και κεφίρ.

Το πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει να ξεδιψάσετε και θα καταστείλει την πείνα σας.

Τα αυγά είναι ένα νόστιμο και χορταστικό προϊόν, επομένως δεν είναι δύσκολο να αντέξεις μια τέτοια δίαιτα.

Σε 7 μέρες

Το να χάσεις μερικά περιττά κιλά σε μόλις μια εβδομάδα δεν είναι και τόσο δύσκολο. Ειδικά αν συμπληρώνετε τη διατροφή σας ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Το να περπατάς στους δρόμους ή να χρησιμοποιείς ένα ελλειπτικό μηχάνημα στο σπίτι θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις.

Γρήγορα

Διαρκεί γρήγορη δίαιταγια απώλεια βάρους κατά 5 κιλά από 4 ημέρες έως μία εβδομάδα. Κατάλληλο σε επείγουσες περιπτώσεις όταν υπάρχει ένα σημαντικό γεγονός μπροστά. Έχει όμως κάποια μειονεκτήματα:

1. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια τέτοια δίαιτα, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες.
2. Πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας.
3. Τα γρήγορα χαμένα κιλά μπορούν να επανέλθουν αμέσως.

Αντενδείξεις

Το σύστημα fast απαγορεύεται σε ηλικιωμένους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και σε ασθενείς με παθήσεις του στομάχου, των νεφρών, του ήπατος και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο κύριος κανόνας της δίαιτας: Ακολουθήστε ακριβώς το μενού που παρουσιάζεται. Μία μερίδα φαγητού δεν ζυγίζει περισσότερο από 200 γραμμάρια, ωστόσο, εάν αισθάνεστε αφόρητη πείνα, μερικές φορές πιείτε ένα σνακ, αλλά μόνο με εγκεκριμένα τρόφιμα.

• δημητριακά πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρου και ρυζιού.
• φρέσκα και βραστά λαχανικά: καρότα, παντζάρια, σκόρδο, κολοκύθα, σέλινο, αγγούρι, ντομάτες, πιπεριές.
• πρασινάδα;
• φρέσκα φρούτα και μούρα?
• γάλα χαμηλών λιπαρών και ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
• άπαχο ψάρι?
• αυγά;
• άπαχο κρέας;
• δημητριακά, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα·
• ποτό φρούτων, φρεσκοστυμμένος χυμός, μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι.

Πριν από το πρόγραμμα, καλό είναι να σταματήσετε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, συνιστάται έντονη σωματική δραστηριότητα.

Μενού

Πρώτη μέρα

• Πρωινό: γκρέιπφρουτ, ντομάτα και αγγούρι σε φέτες, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: αχλάδι, στήθος κοτόπουλου ψημένο με κολοκυθάκια, ποτήρι νερό.
• Δείπνο: ανανάς, στιφάδο λαχανικώνκαι κεφίρ.

• Πρωινό: τριμμένα καρότα, πράσινο τσάι ή κεφίρ.
• Μεσημεριανό: ψητές πιπεριές με μυρωδικά, σούπα σέλινο, πράσινο τσάι.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, κεφίρ, αγγούρι και σαλάτα ραπανάκι.

• Πρωινό: σαλάτα κεφίρ, μανταρίνι και ανανά.
• Μεσημεριανό: πουρές φρούτων και μούρων, γιαούρτι με κομμάτια φρούτων, αφέψημα τριαντάφυλλου.
• Βραδινό: κεφίρ και οποιοδήποτε φρούτο.

Τέταρτον: επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης ημέρας, αν θέλετε, επεκτείνετε τη δίαιτα σε μία εβδομάδα.

Δεύτερη επιλογή

Σε αντίθεση με το πρώτο, το καθημερινό μενού αυτής της επιλογής για επείγουσα απώλεια βάρους κατά 5 κιλά περιλαμβάνει τόσο πρωτεϊνούχα τρόφιμα όσο και λαχανικά. Τα λίπη και οι πολυσακχαρίτες είναι επίσης περιορισμένα. Η διάρκεια του προγράμματος είναι 5-7 ημέρες, η προτιμώμενη ώρα είναι το καλοκαίρι.

Μενού

• Πρωί: μικρό αποξηραμένο κομμάτι ψωμί σικάλεως, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Πρόσθετο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200).
• Μεσημεριανό: υγρή σούπα λαχανικών, φρέσκο ​​ή βραστό λευκό λάχανο, μια μερίδα βραστό ψάρι, τριμμένα καρότα.
• Απόγευμα: πιπεριά, γεμιστό με μανιτάριακαι κράκερ σίκαλης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλα λαχανικά για δείπνο: ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια, κολοκύθα, σκόρδο και μελιτζάνα.

Νερό για τεμπέληδες

Η αρχή λειτουργίας αυτής της μεθόδου για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά είναι ότι 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε δύο ποτήρια ή 500 ml νερό. Σε αυτή την περίπτωση, η συνολική ποσότητα νερού την ημέρα θα είναι περίπου 3 λίτρα.

Τα τρόφιμα που κατακρατούν υγρά στο σώμα αποκλείονται από τη διατροφή. Αυτό προϊόντα αλευριού, καθώς και αλμυρά και γλυκά φαγητά. Το μενού βασίζεται σε λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, άπαχο ψάρι και κρέας.

πλεονεκτήματα

1. Το νερό δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι σας, έτσι αρχίζετε να τρώτε λιγότερο.
2. Η δίαιτα δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία, χρήματα ή κόπο.
3. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και να περιορίζετε αυστηρά τον εαυτό σας στη διατροφή.
4. Το νερό καθαρίζει το σώμα και έχει θετική επίδραση στο δέρμα, στη σύνθεση του αίματος και στα εσωτερικά όργανα.
5. Χάρη στο νερό, η μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια επιταχύνεται.
6. Η γενική υγεία σας θα βελτιωθεί και θα γίνετε πιο δραστήριοι και ενεργητικοί.

Ελαττώματα

1. Δεν είναι περίεργο ότι σε ένα τέτοιο πρόγραμμα θέλετε συχνά να πηγαίνετε στην τουαλέτα. Στη δουλειά, αυτό μπορεί να εγείρει περιττά ερωτήματα, γι' αυτό προγραμματίστε τη διατροφή σας για διακοπές ή ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο.
2. Η τεχνική αντενδείκνυται σε άτομα με νεφρικά προβλήματα, καθώς και σε ασθενείς με χρόνιες παθήσεις. Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις.

Κανόνες

1. Πίνετε νερό σε μικρές γουλιές μόνο μισή ώρα πριν από τα γεύματα και 2 ώρες αργότερα. Δεν μπορείτε να πιείτε ενώ τρώτε!
2. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, φιλτραρισμένο, χωρίς αέριο, χυμό λεμονιού ή άλλα πρόσθετα.
3. Αφαιρέστε τον καφέ, τη σόδα, το ζελέ και τα κοκτέιλ από τη διατροφή σας. Έχουν πάρα πολλές θερμίδες.
4. Εάν δεν σας αρέσει πολύ να πίνετε κανονικό νερό, μοιράστε την ποσότητα με αυτόν τον τρόπο: πριν από ένα βαρύ γεύμα - ενάμιση έως δύο ποτήρια, πριν από ένα μικρό σνακ (φρούτα, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί) ένα ποτήρι είναι αρκετό.
5. Οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι μικρές - 150-200 γρ.
6. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ερώτημα: πόσο βάρος θα χάσω; Αλλά είναι αδύνατο να δώσουμε έναν συγκεκριμένο αριθμό, εξαρτάται από την ηλικία, το αρχικό βάρος και άλλους παράγοντες. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε από 1 έως 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Μια εβδομάδα είναι η καλύτερη περίοδος για να δοκιμάσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και τις δικές σας δυνάμεις.

Δείγμα μενού

Η πρώτη μέρα

• Πρωινό: βραστό αυγό, 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια σαλάτα μήλου και πορτοκαλιού (φόρεμα με μια κουταλιά μέλι).
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, βραστό ή ψητό, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες και μυρωδικά, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια ζυμαρικά ψημένης γύρης και σκληρού σίτου, καρυκευμένα με σάλτσα ντομάτας, τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα πράσινο μήλο.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα, μούρα και μέλι.
• Μεσημεριανό: τρεις βραστές πατάτες και ένα κομμάτι κοτόπουλο στο φούρνο, ένα πορτοκάλι.
• Βραδινό: σαλάτα με λάχανο και αγγούρι (ντυμένη με ελαιόλαδο), ντομάτα και ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο.

• Πρωινό: ομελέτα με ντομάτες και μυρωδικά (παρασκευάζεται στο φούρνο μικροκυμάτων), γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: μπορς και μια φέτα ψωμί φαγόπυρου.
• Βραδινό: κολοκυθάκια βραστά, χόρτα, βραστό αυγό, ψάρι στο φούρνο.

Τέταρτος

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου με άπαχο γάλα, αχλάδι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και μαύρο ψωμί.
• Βραδινό: γιαούρτι, δύο βραστά αυγά, ντομάτες σε φέτες.

Συνεχίζουμε έτσι όλη την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά αμέσως.

Η δίαιτα του Malysheva

Οι θεατές έμαθαν για αυτό το πρόγραμμα διατροφής χάρη στο πρόγραμμα "Drop the Extra Thing", που φιλοξενείται από τη διάσημη τηλεοπτική παρουσιάστρια και γιατρό Elena Malysheva. Σε αυτό το πρόγραμμα, η Έλενα βοηθάει τα υπέρβαρα άτομα να ανακτήσουν την προηγούμενη αδυνατότητά τους εδώ και αρκετά χρόνια και, ως ευχάριστο μπόνους, να βελτιώσουν την υγεία τους.

Είναι σημαντικό να μην πέφτετε στα κόλπα των ιστότοπων που πωλούν διάφορα κιτ απώλειας βάρους που υποτίθεται ότι παρασκευάζονται σύμφωνα με τη συνταγή της Malysheva. Στην πραγματικότητα, τέτοιοι πόροι δημιουργήθηκαν με σκοπό τον εμπλουτισμό και δεν έχουν καμία σχέση με τη Malysheva. Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε τη δίαιτα της Malysheva για να χάσετε 5 κιλά στο σπίτι και με τις δικές σας προσπάθειες.

Βασικές αρχές

1. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Το μέγιστο βάρος που μπορεί να χαθεί σε μια εβδομάδα είναι μόνο 900 γρ. Εμφανίζονται επίσης πιο γρήγορα αποτελέσματα - 500 γρ. σε 7 ημέρες. Και αυτό είναι εντάξει. Αλλά μια τέτοια απώλεια βάρους δεν θα βλάψει την υγεία σας και τα περιττά κιλά δεν θα επιστρέψουν. Η ελάχιστη διάρκεια της τεχνικής είναι ένας μήνας.
2. Πριν καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία του. Ίσως δεν είναι μόνο θέμα κακής διατροφής, αλλά και παρουσίας οποιωνδήποτε ασθενειών; Για παράδειγμα, ο σακχαρώδης διαβήτης, οι ενδοκρινικές διαταραχές και οι μεταβολικές διαταραχές οδηγούν επίσης σε αυξημένο σωματικό βάρος.
3. Ορίστε το δικό σας ιδανικό βάροςχρησιμοποιώντας ειδική αριθμομηχανή. Ίσως το βάρος σας να είναι ήδη το βέλτιστο. Και δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες.
4. Διαμορφώστε σωστές διατροφικές συνήθειες: τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Μασήστε το φαγητό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. εγκαταλείψτε τα ζωικά λίπη, αντικαθιστώντας τα με φυτικά. Μειώστε στο ελάχιστο την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ και αρτοσκευασμάτων. Χρησιμοποιήστε μόνο φυτικό ή ελαιόλαδο ως ντρέσινγκ για τα πιάτα.
5. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, τη φυσική δραστηριότητα.
6. Ετοιμαστείτε για ένα θετικό αποτέλεσμα. Ίσως, έχοντας δει κάποιες ασήμαντες αλλαγές στη ζυγαριά μετά από δύο εβδομάδες, θα θελήσετε να τα παρατήσετε όλα και να μεταβείτε σε περισσότερα γρήγορο πρόγραμμα. Ωστόσο, κάντε υπομονή και οι προσπάθειές σας δεν θα είναι μάταιες.
7. Ασκηση. Ακόμη και μια απλή βόλτα πριν τον ύπνο θα σας ωφελήσει.

Δείγμα μενού

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 μονάδες ενέργειας.

Δευτέρα

• Πρωινό: 200 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου (μην βράσετε το φαγόπυρο, αλλά μουλιάστε το όλη τη νύχτα), βραστό αυγό, 100 γραμμάρια τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με φυτικό λάδι, πράσινο μήλο.
• Δεύτερο πρωινό: 150 γραμμάρια κατσαρόλα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και σιμιγδάλι και μία κ.σ. μεγάλο. κρέμα γάλακτος.
• Μεσημεριανό: 120 g μοσχαρίσιο στον ατμό, 200 g βραστό κουνουπίδι, αφέψημα από τριανταφυλλιά.
• Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους.
• Βραδινό: κεφίρ 1% λιπαρά.

• Πρωινό: 100 g νιφάδες βρώμης μουλιασμένες όλη τη νύχτα, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα.
• Δεύτερο πρωινό: παντζαροσαλάτα με δαμάσκηνα, καρυκευμένη με φυτικό λάδι, δύο ψωμιά ολικής αλέσεως.
• Μεσημεριανό: 220 γρ πιλάφι με στήθος κοτόπουλου και λαχανικά, 100 γρ λάχανο, ντομάτα και σαλάτα μυρωδικών (ντυμένο με ελαιόλαδο).
• Απογευματινό σνακ: 100 τυρί κότατζ με 2% λιπαρά, 125 γραμμάρια γιαούρτι.
• Βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

• Πρωινό: 100 g ομελέτα ατμού από δύο ασπράδια, έναν κρόκο και ένα ποτήρι γάλα, 100 g σαλάτα καρότο και μήλο.
• Δεύτερο πρωινό: πράσινο ξινόμηλο.
• Μεσημεριανό: 150 g σούπας λαχανικών, 100 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου και βρασμένα πράσινα φασόλια.
• Απογευματινό σνακ: 200 γρ βραστό λάχανομε καρότα και μήλα.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι κεφίρ.

• Πρωινό: 50 g βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο, 100 g βραστό αρακά, δύο ψωμιά ολικής αλέσεως.
• Δεύτερο πρωινό: 150 γρ βινεγκρέτ.
• Μεσημεριανό: 150 γρ βραστά λαχανικά– λάχανο και καρότα, ένα κομμάτι βρασμένο μπακαλιάρο, αφέψημα τριανταφυλλιάς.
• Απογευματινό σνακ: ξινόμηλο και τρία καρύδια.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια κατσαρόλας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καρότα και ασπράδια αυγών.

• Πρωινό: 200 πλιγούρι βρώμηςμε γάλα, τρία δαμάσκηνα.
• Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια χαβιάρι μελιτζάνας ή σκουός.
• Μεσημεριανό: 100 γρ βρασμένος μπακαλιάρος, 200 γρ λαχανικά μαγειρευτά, αφέψημα τριανταφυλλιάς.
• Απογευματινό σνακ: 170 γρ πιλάφι, κομμάτια λαχανικών αντί για κρέας.
• Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι κεφίρ.

• Πρωινό: φέτα σκληρό τυρί, βραστό αυγό, 50 γρ φρέσκο ​​αρακά.
• Δεύτερο πρωινό: ένας κόνδυλος πατάτας στο φούρνο, 100 g σαλάτα ξυνολάχανοκαι κρεμμύδια.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια σούπας μπιζελιού και βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια και καρότα), δύο ψωμιά ολικής αλέσεως, 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
• Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια σαλάτα αγγουριού και ντομάτας, καρυκευμένη με κρέμα γάλακτος.
• Βραδινό: 50 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 250 γραμμάρια βραστό κουνουπίδι και ένα ποτήρι κεφίρ.

Κυριακή

• Πρωινό: 200 g μαργαριταρένιο χυλό σε νερό. 50 g στιφάδο λαχανικών από μήλα και καρότα.
• Δεύτερο πρωινό: ένα μέτριο πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό: 70 γραμμάρια βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 150 γραμμάρια βραστό λάχανο και ένα πράσινο μήλο.
• Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, χόρτα (μαϊντανός και άνηθος).
• Βραδινό: 150 γραμμάρια σουφλέ ψάρι και ασπράδι αυγού, ένα ποτήρι κεφίρ.

1. Μην βράζετε τα δημητριακά, αλλά τα μουλιάζετε σε βραστό νερό όλη τη νύχτα.
2. Βράζετε τα λαχανικά σε μικρή ποσότητα νερού ή ατμού. Μια πολυκουζίνα και ένας διπλός λέβητας θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
3. Τρώτε κρέας χωρίς ζωμό.
4. Πάρτε ξινά φρούτα: πράσινα μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.

Αυτό το μενού δεν θα βλάψει το σώμα, είναι απολύτως ασφαλές. Επομένως, χωρίς αμφιβολία, μπορείτε να κολλήσετε σε αυτό για έναν ολόκληρο μήνα.

Είδος σίκαλης

Το σύστημα απώλειας βάρους με φαγόπυρο δημιουργήθηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα και εξακολουθεί να είναι δημοφιλές μεταξύ των γυναικών που προσέχουν τη σιλουέτα τους. Αυτή είναι μια μονο-δίαιτα, επομένως δεν επιτρέπονται άλλα συστατικά εκτός από το φαγόπυρο. Με λίγες εξαιρέσεις, επιτρέπονται δύο φρούτα την ημέρα (εκτός από τις μπανάνες), μια κουταλιά μέλι, κρεμμύδι, κεφίρ.

Πλεονεκτήματα

1. Αισθητή απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα το βαρέλι μπορεί να είναι πέντε ή και επτά κιλά. Δηλαδή, θα χάνετε περίπου ένα κιλό την ημέρα - ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
2. Το φαγόπυρο καθαρίζει καλά το σώμα. Η δίαιτα θα απομακρύνει μεγάλο αριθμό τοξινών από το σώμα. Χάρη σε αυτό, η χοληστερόλη στο αίμα μειώνεται και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
3. Το φαγόπυρο περιέχει φλαβονοειδή. Δρουν ως αντιοξειδωτικά. Εκτός από την παράταση της νεότητας, είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τους αναπτυσσόμενους κακοήθεις όγκους.
4. Η απουσία αλατιού και ζάχαρης βελτιώνει τη γεύση και την όσφρηση και μειώνει τη λαχτάρα για γλυκά. Στο μέλλον, αυτό θα σας βοηθήσει να ακολουθείτε αβίαστα τις αρχές της σωστής διατροφής.
5. Το χυλό φαγόπυρου έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. εξαλείφει το λίπος από τον υποδόριο ιστό. Επομένως, το πρόγραμμα απώλειας βάρους με φαγόπυρο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιτύχετε λεπτότητα και ομορφιά.
6. Το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν προσβάσιμο σχεδόν σε όλους.

Ελαττώματα

1. Το χυλό φαγόπυρου αφαιρεί πολλά υγρά από το σώμα. Σε συνδυασμό με την έλλειψη αλατιού, αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία νερού-αλατιού. Για να μην συμβεί αυτό, πίνετε περισσότερο νερό.
2. Η δίαιτα είναι μονότονη. Αυτό έχει μια καταθλιπτική επίδραση σε πολλούς ανθρώπους που μαστίζονται από αδυναμία, ευερεθιστότητα και πονοκεφάλους.
3. Το μενού δεν είναι ισορροπημένο, όπως σε όλες τις αυστηρές δίαιτες. Επομένως, φροντίστε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών.
4. Η έλλειψη γλυκόζης στερεί από τον οργανισμό ενέργεια. Επομένως, επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα φρούτων και μούρων.

Πώς να μαγειρέψετε το φαγόπυρο

Αρχικά, ταξινομήστε και ξεπλύνετε τα δημητριακά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο επεξεργασίας: μπορείτε να το βράσετε, να το μουλιάσετε σε βραστό νερό όλη τη νύχτα ή να το περιχύσετε με κεφίρ και να το αφήσετε όλη τη νύχτα. Το δεύτερο και το τρίτο είναι προτιμότερο: όταν τα δημητριακά μουλιάζονται σε νερό, διατηρούν όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που περιέχει. Και το φαγόπυρο με κεφίρ θα σας φορτίσει με ενέργεια και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας μέχρι το πικρό τέλος. Κάθε απόγευμα ετοιμάζουμε χυλό φαγόπυρου για κατανάλωση την επόμενη μέρα.

Δείγμα μενού

Όταν ξυπνήσετε, πίνετε ζεστό καθαρό νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χωρίζουμε το φαγόπυρο σε τρία μέρη.

• Πρωί: ένα τρίτο χυλό φαγόπυρου και ένα μήλο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Μεσημεριανό: ένα τρίτο χυλό και ένα ποτήρι χυμό κολοκύθας.
• Βράδυ: τελευταίο τρίτο χυλό και αχλάδι, κεφίρ.

Το βράδυ μπορείτε να πίνετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε να χωρίσετε το φαγόπυρο όχι σε τρεις δόσεις, αλλά σε πέντε ή έξι. Και στα διαλείμματα πίνετε πράσινο τσάι. Κάνε αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα απαγορεύεται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. ασθενείς με διαβήτη, υπέρταση, υπόταση. άτομα που πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη. μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά? εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το γαστρεντερικό σωλήνα.

Εξοδος

Κάθε τρεις με τέσσερις ημέρες εισάγουμε κάποιο είδος Καινουργιο ΠΡΟΪΟΝ. Για παράδειγμα, όπως αυτό:

• 1η, 2η μέρα μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος - λαχανικά (εκτός από αμυλούχα).
• 3, 4ο - αυγά.
• 5η, 6η – κοτόπουλο, μοσχάρι, μανιτάρια.
• 7, 8ο – φυτικό λάδι ως ντρέσινγκ σαλάτας, πατάτες.
• 11, 12 - γάλα.
• 13, 14 – δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
• 15η, 16η – ξηροί καρποί.

Φαγόπυρο-κεφίρ

Εκτός από τα υδραυλικά, αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους 5 κιλών έχει και άλλα οφέλη: το δέρμα σφίγγεται, η κοιλιά εξαφανίζεται, τα έντερα καθαρίζονται και η μέση γίνεται πιο λεπτή. Οι αργοί υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά χορταίνουν το σώμα με δύναμη και ενέργεια και η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κεφίρ δίνει ένα αίσθημα κορεσμού.

Κύριοι κανόνες

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, απολαύστε χυλό από ένα ποτήρι φαγόπυρο και πιείτε ένα λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση. Δεν είναι απαραίτητο να βράσουν τα δημητριακά. Μπορείτε απλά να το ξεπλύνετε, να το βάλετε σε ένα θερμός, να ρίξετε βραστό νερό σε αναλογία 1:2 και να το αφήσετε να βράσει όλη τη νύχτα. Μέχρι το πρωί, θα σας περιμένει ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο.
2. Επιτρέπεται η κατανάλωση χυλού ταυτόχρονα με το κεφίρ, ή εναλλακτικές τροφές σε διαφορετικά γεύματα.
3. Χρησιμοποιείται η αρχή της κλασματικής διατροφής: τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά.
4. Δεν προστίθεται αλάτι ή ζάχαρη. Για να κάνετε το φαγόπυρο πιο νόστιμο, χρησιμοποιήστε σάλτσα σόγιας και φρέσκα βότανα. Μπορείτε να τρώτε μια ντομάτα, αγγούρι ή καρότο μία φορά την ημέρα.
5. Μην πίνετε νερό ταυτόχρονα με το φαγητό, μόνο στα διαλείμματα.
6. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, για τις πρώτες 3 ημέρες μην υπερβείτε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη των 600 kcal. Την επόμενη εβδομάδα – 1100 kcal. Και μόνο τότε - 1500 kcal. Αυτή η προσέγγιση θα εδραιώσει το αποτέλεσμα.
7. Μια εβδομάδα πριν την έναρξη του προγράμματος και μετά την ολοκλήρωσή του, κάντε πολλές φορές ασκήσεις φαγόπυρου μέρες νηστείας. Φτιάξτε χυλό και σούπες από δημητριακά.
8. Όπως με κάθε μονο-δίαιτα, υπάρχει κίνδυνος αποτυχίας. Αν πραγματικά δεν αντέχετε, προσθέστε κομμάτια αποξηραμένων φρούτων στον χυλό. Φάτε λίγο μέλι, απλά μην το καταπιείτε αμέσως, αλλά διαλύστε το στο στόμα σας.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι το αγαπημένο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πολλών γυναικών. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε μια δίαιτα για απώλεια 5 κιλών με βάση αυτήν; Επιπλέον, είναι φθηνό και διάσημο για τις πολλές χρήσιμες ιδιότητές του.

Ποια είναι τα οφέλη του κεφίρ;

• Διεγείρει την ανοσία.
• ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
• ανακουφίζει από την αϋπνία και τους πονοκεφάλους.
• ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.
• σβήνει τη δίψα?
• έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα.
• χρησιμοποιείται ευρέως στη λαϊκή ιατρική για τη θεραπεία της αναιμίας και της αθηροσκλήρωσης.

πλεονεκτήματα

1. Το πρόγραμμα δεν είναι αυστηρή μονο-δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να φάτε και άλλα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, είναι σχετικά εύκολο να αντέξει.
2. Αποδοτικότητα – μείον επτά κιλά την εβδομάδα.
3. Εύκολη παρακολούθηση: μαγειρεύουμε μόνο ένα πιάτο κάθε μέρα.

Μειονεκτήματα

1. Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και μη ισορροπημένη. Επομένως, θα πρέπει να επιστρέφετε σε αυτό όχι περισσότερο από μία φορά το τρίμηνο.
2. Το κεφίρ μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, διάρροια, μετεωρισμό, φούσκωμα και άλλες διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
3. Η δίαιτα δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις, ρευματισμούς, ουρική αρθρίτιδα, ραχίτιδα, συμφόρηση και υψηλή οξύτητα στομάχου.

Κανόνες

1. Χρησιμοποιήστε μόνο φρέσκο ​​κεφίρ μιας ημέρας με περιεκτικότητα 1% σε λιπαρά.
2. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτά σας, πάρτε προβιοτικά.
3. Τρώμε την ημερήσια ποσότητα φαγητού σε 4 δόσεις.
4. Δεν επιτρέπονται αλάτι, ζάχαρη, ξύδι και άλλα βελτιωτικά γεύσης.

Μενού

Πίνουμε μισό λίτρο κεφίρ κάθε μέρα. Επιτρέπεται να καταναλώνετε μεταλλικό νερό όσο θέλετε.

• Δευτέρα: 500 ml κεφίρ και 4 βραστές πατάτες.
• Τρίτη: κεφίρ και μισό κιλό αποξηραμένα φρούτα.
• Τετάρτη: κεφίρ και μισό κιλό τυρί κότατζ.
• Πέμπτη: κεφίρ και μισό κιλό μήλα.
• Παρασκευή: κεφίρ και 300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Σάββατο: κεφίρ και 2 κιλά κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα.
• Κυριακή: δύο λίτρα κεφίρ.

Βγαίνουμε από τη δίαιτα κεφίρ σταδιακά, προσθέτοντας 200 γραμμάρια νέου προϊόντος κάθε μέρα. Αυτό θα συνηθίσει ανώδυνα το σώμα στο κανονικό μενού.

Πυγμάχος ελαφρού βάρους

Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά είναι μια δίαιτα χωρίς αλάτι. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους ονομάζεται ελαφριά δίαιτα χωρίς αλάτι.

Απαγορεύονται προϊόντα όπως λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες, διάφορα ημικατεργασμένα προϊόντα, ζάχαρη, αρτοσκευάσματα και γλυκά, αλκοόλ και ζυμαρικά. Αντί για μαγιονέζα και σάλτσες χρησιμοποιείται χυμός λεμονιού και αντί για αλάτι χρησιμοποιούνται αποξηραμένα και φρέσκα βότανα, μαύρο πιπέρι και τζίντζερ.

Η διατροφή έχει ένα πλεονέκτημα από λαχανικά και φρούτα, κρέας και ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πλεονεκτήματα

1. Λόγω της απουσίας αλατιού, τα αιμοφόρα αγγεία, η καρδιά και το συκώτι αντιμετωπίζουν λιγότερο άγχος και η περίσσεια νερού απομακρύνεται από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος μειώνεται. Είναι αλήθεια, όχι πολύ γρήγορα, σε μια εβδομάδα το βάρος θα μειωθεί κατά περίπου 2-3 ​​κιλά.
2. Η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
3. Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται, το πρήξιμο υποχωρεί.
4. Το πρόγραμμα είναι εύκολα ανεκτό, αφού δεν υπάρχουν ειδικοί διατροφικοί περιορισμοί. Μπορείτε να επιμείνετε στο συνηθισμένο μενού σας, απλώς μην βάζετε αλάτι στα πιάτα σας και αποκλείετε τα απαγορευμένα τρόφιμα.

Ελαττώματα

1. Εάν ακολουθείτε δίαιτα για περισσότερες από δύο εβδομάδες, η ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα διαταράσσεται. Δεδομένου ότι το σώμα δεν έχει αρκετό αλάτι, αρχίζει να το τραβάει από τα οστά. Επομένως εξασθενούν. Η έλλειψη αλατιού είναι εξίσου επιβλαβής με την περίσσεια.
2. Όπως πολλά συστήματα απώλειας βάρους, το χωρίς αλάτι αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με ασθένειες του θυρεοειδούς, αθλητές και βαρείς σωματικούς εργαζόμενους.
3. Κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου, η δίαιτα δεν συνιστάται.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

• Πρωινό: ομελέτα ή τρία βραστά αυγά, τσάι με γάλα.
• Σνακ: μήλο και αχλάδι.
• Μεσημεριανό: κοτόσουπα και χυλός φαγόπυρου με κοτολέτα ψαριού.
• Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ ή γιαούρτι με μούρα.
• Βραδινό: σαλάτα λάχανου με αγγούρι και πορτοκάλι.
• Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και μια χούφτα σταφίδες.

Η έξοδος από το σύστημα χωρίς αλάτι είναι πολύ απλή - για τις πρώτες ημέρες μετά την ολοκλήρωση, πρέπει να προσθέσετε λίγο αλάτι στο φαγητό σας. Και στο μέλλον, μην παρασυρθείτε με αλμυρά πιάτα.

πολυαγαπημένος

Το σύστημα είναι πολύ αποτελεσματικό, η απώλεια βάρους θα είναι από 5 έως 10 επιπλέον κιλά. Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλος για άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, κολίτιδα, παθήσεις των νεφρών, της καρδιάς και του ήπατος, διατροφικές διαταραχές και τάση για συναισθηματική υπερφαγία.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, πριν χάσετε 5 κιλά, πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα σας. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε ένα καθαρτικό το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα της δίαιτας. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας κατανάλωσης, όλες οι τοξίνες και τα υπολείμματα άπεπτης τροφής θα ξεπλυθούν από το σώμα. Χάρη σε αυτό, δεν κινδυνεύετε να δηλητηριαστείτε από τοξίνες από τα έντερα - που σημαίνει πονοκεφάλους και κακή υγεία.

Η αρχή του αγαπημένου συστήματος

1η μέρα – ποτό.

2ο – λαχανικό.

Τρώμε οποιαδήποτε λαχανικά χωρίς περιορισμούς, κυρίως λάχανο, καθώς περιέχει πολλές φυτικές ίνες και έχει ιδιότητες καύσης λίπους. Λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή: φρέσκα, βραστά, ψημένα, σε σαλάτες. Επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι. Πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη και νερό.

3ο – ποτό.

4ο – φρουτώδες.

Οποιαδήποτε φρούτα και μούρα, εκτός από τις μπανάνες.

5ο – πρωτεΐνη.

Τρώμε αυγά, βραστό κοτόπουλο, γιαούρτι, ψάρι με χαμηλά λιπαρά, τυρί, τυρί κότατζ, φασόλια, μπιζέλια και ξηρούς καρπούς.

6ο – πίνοντας ξανά.

7η μέρα – έξοδος.

Έχουμε βραστά αυγά για πρωινό, ελαφριά σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου για μεσημεριανό και σαλάτα λαχανικών για βραδινό. Στα διαλείμματα, φρούτα.

Στη διάρκεια μέρες πόσηςπιείτε νερό, ζωμό, κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι, ζελέ, κομπόστες, γάλα, σπιτικά κοκτέιλ, smoothies φρούτων. Θα πρέπει να αποφεύγετε το γλυκό νερό και τους χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα.

Μοντέλο

Τα μοντέλα της μόδας καταφεύγουν σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής όταν απομένουν μόνο λίγες μέρες πριν την επίδειξη. Η αρχή της δράσης βασίζεται στη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης κατά το ήμισυ. Και το σώμα, θέλοντας και μη, πρέπει να κάψει αποθέματα λίπους.

Η βάση του μοντέλου δίαιτας για την απώλεια 5 κιλών είναι οι πρωτεϊνούχες τροφές, αφού είναι πιο ικανοποιητικές από τους αργούς υδατάνθρακες. Χάρη στην απαγόρευση του αλατιού και της ζάχαρης, το σώμα δεν κατακρατά υγρό, κάτι που έχει επίσης θετική επίδραση στο βάρος και τον όγκο της φιγούρας.

Πλεονεκτήματα

1. Απολύτως όλοι χάνουν βάρος με αυτό, ακόμη και οι άνθρωποι που δεν είναι υπέρβαροι και εκείνοι που δεν βοηθούνται από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους.

Ελαττώματα

1. Οι σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί προκαλούν αδυναμία, αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα.
2. Ο δύσκολος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι δύσκολο να τον αντέξετε.
3. Η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με νεφρικές και γαστρεντερικές παθήσεις.
4. Η τεχνική απαιτεί μακρά ανάρρωση.

Δείγμα μενού

Το μενού παραμένει το ίδιο όλη την εβδομάδα. Σε επτά ημέρες μπορείτε να ξεχάσετε περίπου 6-9 επιπλέον κιλά.

• Πρωινό: βραστό στήθος κοτόπουλου (50 γρ.), μια φέτα ψωμί σίκαλης, αλειμμένο με 1 κουτ. τυρόπηγμα.
• Δεύτερο πρωινό: πράσινο τσάι ή αφέψημα τριαντάφυλλου.
• Μεσημεριανό: άπαχο ψάρι στον ατμό (100 g), λαχανικά κομμένα σε φέτες.
• Απογευματινό σνακ: βραστό αυγό και πράσινο τσάι.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών και βραστό στήθος κοτόπουλου (100 g).

Χρήσιμες συμβουλές:

1. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε μια αγκινάρα. Αυτό το λαχανικό έχει την ικανότητα να καταστέλλει την όρεξη.
2. Χρησιμοποιήστε το τζίντζερ ως καρύκευμα για τα πιάτα. Με τη βοήθειά του, τα λίπη στο σώμα διασπώνται πιο γρήγορα.
3. Ο φρέσκος μαϊντανός καταστέλλει επίσης την όρεξη, γι' αυτό προσθέστε τον πιο συχνά στα πιάτα σας.
4. Τρώτε ανανά ανάμεσα στα γεύματα. Περιέχουν το ένζυμο βρωμελίνη, το οποίο επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.
5. Μια μεγάλη ποσότητα νερού θα βοηθήσει επίσης να πνιγεί το «πιπίλισμα στο λάκκο του στομάχου».
6. Πάρτε μια πολυβιταμίνη μια εβδομάδα πριν, κατά τη διάρκεια και για μια εβδομάδα μετά το πρόγραμμα.
7. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το σύστημα μοντέλου όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.

Εξοδος

Διαρκεί όσο η ίδια η δίαιτα. Εισάγετε 50 g ενός νέου προϊόντος καθημερινά. Προσθέστε αργούς υδατάνθρακες στο κρέας και το ψάρι: ρύζι και φαγόπυρο. Το τυρί κότατζ περιέχει φρούτα και μούρα.

Λαχανικό

Η διαιτητική τροφή με βάση τα λαχανικά είναι υγιεινή και αποτελεσματική. Σε μια εβδομάδα μπορείς να χάσεις 5 κιλά και αν είσαι τυχερός αποχαιρετήσεις 10 επιπλέον κιλά.

Βασικές αρχές

1. Εκτός από τα λαχανικά, το μενού περιλαμβάνει και άλλα προϊόντα: κεφίρ, αυγά, μούρα, άπαχο κρέας και ψάρι κ.λπ. Επομένως, η διατροφή είναι σχετικά ισορροπημένη.
2. Συνιστάται να τρώτε 1 κιλό λαχανικά την ημέρα, κυρίως ωμά.
3. Πολύ χρήσιμες είναι και οι μέρες νηστείας με βάση τα λαχανικά.
4. Δώστε προτίμηση στα μη αμυλούχα λαχανικά. Αυτά είναι τα παντζάρια, το μπρόκολο, τα καρότα, το λάχανο, τα αγγούρια, οι μελιτζάνες, τα κρεμμύδια, οι πιπεριές, το σπανάκι και οι ντομάτες.
5. Τα αμυλούχα λαχανικά μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυτά περιλαμβάνουν καλαμπόκι, πατάτες, μπιζέλια, κολοκύθα και κολοκυθάκια.
6. Ξεκινήστε διατροφή λαχανικώνγια απώλεια βάρους 5 κιλών είναι καλύτερα το καλοκαίρι και τις αρχές του φθινοπώρου, όταν τα φρέσκα και φθηνά λαχανικά είναι σε μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, η όρεξη μειώνεται για φυσικούς λόγους κατά την καυτή περίοδο.
7. Η μαγιονέζα, η κρέμα γάλακτος και τα καρυκεύματα σούπας που αγοράζονται από το κατάστημα απαγορεύονται. Εξαιρούνται επίσης αλάτι, ζάχαρη, σόδα.

πλεονεκτήματα

1. Όσον αφορά την ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, τα λαχανικά δεν έχουν ίσο.
2. Περιέχουν επίσης υδατάνθρακες, οργανικά οξέα και ευεργετικά ένζυμα. Αυτές οι ουσίες παρέχουν ένα μικρό απόθεμα ενέργειας για την ημέρα.
3. Η κατανάλωση άφθονων λαχανικών αποτρέπει την ανάπτυξη εγκεφαλικού επεισοδίου, στεφανιαίας νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωσης και καρκίνου του στόματος, του στομάχου και του παχέος εντέρου.
4. Τα νύχια και τα μαλλιά ενισχύονται και το δέρμα γίνεται φρέσκο.
5. Η διατροφή είναι ποικίλη και ικανοποιητική, επομένως ο κίνδυνος αποτυχίας είναι ελάχιστος.
6. Τα λαχανικά είναι φθηνά και για όσους έχουν δικό τους κήπο, η δίαιτα θα είναι εντελώς δωρεάν.
7. Ιδανική επιλογή για χορτοφάγους.

Μειονεκτήματα

1. Το πρόγραμμα δεν θα αρέσει πραγματικά στους λάτρεις του κρέατος. Ωστόσο, του λείπει το συστατικό πρωτεΐνης.
2. Η δίαιτα δεν είναι σχετική όλο το χρόνο.
3. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην προετοιμασία πιάτων λαχανικών.
4. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις: η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για αλλεργικούς, παιδιά και ηλικιωμένους, ασθενείς που πάσχουν από νεφρικές και γαστρεντερικές παθήσεις και γενικά από χρόνιες παθήσεις.

Δείγμα μενού

Δευτέρα

• Πρωί: μείγμα από ψιλοκομμένο λευκό λάχανο και μήλα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών και πράσινο τσάι.
• Απογευματινό σνακ: τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο.
• Βράδυ: πιπεριές γεμιστές με μελιτζάνα και ντομάτα, χυμό καρότου.

• Πρωινό: μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: δύο κόνδυλοι βραστές πατάτεςκαι παντζαροσαλάτα με σκόρδο.
• Απογευματινό σνακ: μπανάνα και κομπόστα.
• Δείπνο: βινεγκρέτ και μεταλλικό νερό.

• Πρωινό: αυγό κοτόπουλου και ντομάτες και αγγούρια σε φέτες, αφέψημα τριαντάφυλλου.
• Μεσημεριανό: βραστό λάχανο και κεφίρ μηδενικών λιπαρών.
• Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με μια χούφτα μούρα.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών.

• Πρωινό: σαλάτα με ανανά και μήλο ντυμένη με γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και ένα κομμάτι άπαχο ψάρι ψημένο με καρότα.
• Απογευματινό σνακ: μήλο και αχλάδι.
• Βραδινό: ζωμός λαχανικών και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

• Πρωινό: μπανάνα και ένα ποτήρι κεφίρ.
• Μεσημεριανό: λαχανόσουπα και ένα κομμάτι κοτόπουλο (50).
• Απογευματινό σνακ: τριμμένα καρότα.
• Βραδινό: ψημένη κολοκύθα μέχρι να ροδίσει και πράσινο τσάι.

• Πρωινό: χυμός πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: δαμάσκηνα 5 τμχ.
• Βραδινό: βραστά κολοκυθάκια και ένα ποτήρι κεφίρ.

Κυριακή

• Πρωινό: ντομάτες σε φέτες με μυρωδικά.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, λίγο τυρί και ζελέ μούρων.
• Απογευματινό σνακ: μήλο στο φούρνο.
• Βραδινό: παντζαροσαλάτα με δαμάσκηνα.

Απλός

Κατάλληλο για όσους αγαπούν τα φρούτα και τα λαχανικά. Γιατί η βάση μιας απλής δίαιτας για απώλεια 5 κιλών είναι οι φυτικές τροφές. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5-2 κιλά. Πρέπει να καταναλώνεται σε 4 δόσεις και τελευταία φοράτο αργότερο μέχρι τις 18:00.

Εάν σας είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για επτά ημέρες, μπορείτε απλά να κανονίσετε ημέρες νηστείας. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Εκτός από τις πατάτες, εξαιρούνται.

πλεονεκτήματα

1. Τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα.
2. Το μενού είναι ιδανικό για χορτοφάγους.
3. Η ευκαιρία να μαγειρέψετε πολύ νόστιμα πιάτα.
4. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Μειονεκτήματα

1. Η διατροφή είναι σχετική μόνο το καλοκαίρι, όταν υπάρχουν πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
2. Σε μερικούς ανθρώπους, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει εντερικές διαταραχές, διάρροιες, κράμπες στην κοιλιά και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα.
3. Δεν υπάρχει πρωτεΐνη στη διατροφή.
4. Για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε φαγητό «με ψωμί», είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσουν μια δίαιτα.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

• Πρωί: δύο μεγάλα ξινόμηλα και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό: μια χούφτα σταφίδες.
• Μεσημεριανό: σαλάτα φρούτων και λαχανικών, κομπόστα.
• Απογευματινό σνακ: φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου ή πορτοκαλιού.
• Βράδυ: σαλάτα με φρούτα και μούρα.

Συμβουλή

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε 10-12 ποτήρια καθαρό νερό.
2. Εάν είναι δυνατόν, κάντε γυμναστική για 20-30 λεπτά, κατά προτίμηση μερικές ώρες μετά το πρωινό. Γιατί ακριβώς πρωινές προπονήσειςβοηθούν στην ταχύτερη καύση λίπους και επιτάχυνση του μεταβολισμού.
3. Τρώμε φρούτα και λαχανικά μόνο φρέσκα.

Αυστηρός

Ένας πολύ σκληρός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Σε επτά ημέρες το βάρος θα είναι από 10 έως 15 κιλά! Φυσικά, αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα, επομένως μια τέτοια δίαιτα πρέπει να καταφεύγει μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Όλα τα λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, αλμυρά και πολύ θερμιδικά τρόφιμα εξαιρούνται. Δεν επιτρέπονται επίσης σκόρδο, κρεμμύδια και διάφορα καρυκεύματα.

Μενού για την εβδομάδα

Ημέρα 1: πίνετε μόνο νερό όλη την ημέρα. το βράδυ κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή πηγαίνουμε στη σάουνα.

Ημέρα 2: το πρωί, μαγειρέψτε χυλό φαγόπυρου σε νερό, χωρίς αλάτι και ζάχαρη. για μεσημεριανό γεύμα - σούπα από τέσσερα λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε μερικές πατάτες και ρύζι στο ζωμό. για δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 3: το πρωί τρώμε οποιοδήποτε φρούτο. για μεσημεριανό - λαχανικά σε φέτες. το βράδυ πίνουμε κεφίρ.

Ημέρα 4: πηγαίνει με τον ίδιο τρόπο με την τρίτη.

Ημέρα 5: για πρωινό 200 g βρασμένο καστανό ρύζι. για μεσημεριανό, σούπα ντομάτας χωρίς αλάτι. για δείπνο - καστανό ρύζι ξανά.

Ημέρα 6: το πρωί 200 g τυρί cottage χωρίς ζάχαρη και φυτρωμένο σιτάρι. για μεσημεριανό διαλέγουμε οποιοδήποτε πιάτο από τις προηγούμενες μέρες και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης. για δείπνο - κεφίρ.

Ημέρα 7: επαναλάβετε οποιαδήποτε μέρα.

Δεύτερη επιλογή μενού

Δευτέρα: Χωρίστε 1,5 λίτρο μεταλλικού νερού σε πέντε δόσεις και πιείτε όλη την ημέρα.

Τρίτη: κάντε το ίδιο με ένα λίτρο γάλα. στις 20:00 επιτρέπουμε στον εαυτό μας ένα μήλο ή άλλο φρούτο.

Τετάρτη: επαναλάβετε την πρώτη μέρα.

Πέμπτη: κόψτε μια σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο, καρότα και μυρωδικά, προσθέστε 1 κ.σ. μεγάλο. ηλιέλαιο. Το τρώμε σε τρεις δόσεις.

Παρασκευή: επαναλάβετε τη δεύτερη μέρα.

• Πρωινό: βραστό αυγό, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με πατάτες, λάχανο και καρότα (200).
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας και φρέσκο ​​αρακά, 100 g το καθένα.
• Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι.
• Δείπνο: μήλο ή πορτοκάλι.

Κυριακή: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (100) και μισό λίτρο κεφίρ, τσάι χωρίς ζάχαρη πριν τον ύπνο.

πλεονεκτήματα

1. Γρήγορα ορατά αποτελέσματα.
2. Το σώμα καθαρίζεται από τα απόβλητα και τις τοξίνες και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μειώνονται.

Μειονεκτήματα

1. Η τεχνική είναι ακραία και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία.
2. Δύσκολο να το αντέχεις.
3. Εκτός από τις αντενδείξεις που είναι τυπικές για κάθε δίαιτα ( Παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη, θηλασμός), ένα αυστηρό σύστημα απαγορεύεται επίσης για άτομα με παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος και της υπέρτασης.

Σοκολάτα

Φυσικά, ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους είναι ένας πραγματικός παράδεισος για τους λάτρεις της σοκολάτας. Ωστόσο, να είστε προετοιμασμένοι ότι μετά το πρόγραμμα, αυτή η λιχουδιά μπορεί να σας προκαλέσει πραγματική αηδία. Η αρχή αυτής της δίαιτας για απώλεια 5 κιλών βασίζεται στο γεγονός ότι η τακτική κατανάλωση σοκολάτας προάγει την απώλεια βάρους και επιταχύνει το μεταβολισμό.

πλεονεκτήματα

1. Σε λίγες μόνο μέρες μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά ταυτόχρονα.
2. Χάρη σε υψηλή περιεκτικότηταγλυκόζη, η σοκολάτα έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Η καλή διάθεση και η συναισθηματική ανάταση θα γίνουν συνοδοιπόροι σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
3. Η σοκολάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Αυτά είναι κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορος. Και τα αντιοξειδωτικά αναζωογονούν τον οργανισμό.
4. Η μαύρη σοκολάτα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι δύσκολα θα αρρωστήσετε.
5. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσετε από μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να φάτε γλυκά και ακόμη και να χάσετε 5 κιλά.

Μειονεκτήματα

1. Το πρόγραμμα έχει αντενδείξεις. Αποκλείεται για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, υπέρταση, παθήσεις του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, καθώς και αλλεργίες στη σοκολάτα. Ακόμα κι αν δεν έχετε εμφανή προβλήματα υγείας, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό πριν το πρόγραμμα.
2. Η διατροφή δεν είναι πολύ ισορροπημένη. Η σοκολάτα δεν περιέχει όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα για τη φυσιολογική του λειτουργία.
3. Τα κιλά χάνονται γρήγορα, αλλά μπορούν επίσης να επιστρέψουν γρήγορα. Επομένως, αξίζει να ολοκληρώσετε σωστά το πρόγραμμα (περισσότερα για αυτό αργότερα) και να τηρήσετε τις βασικές αρχές του.

Κανόνες της τεχνικής της σοκολάτας

1. Πίνουμε δύο ή περισσότερα λίτρα νερό την ημέρα.
2. Αντικαθιστούμε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό με σοκολάτα.
3. Επιτρέπονται έως και 100 g μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Χωρίστε το σε πολλά μέρη ή φάτε το ταυτόχρονα.
4. Για απώλεια βάρους επιλέγουμε μόνο μαύρη μαύρη σοκολάτα με μεγάλη ποσότητα σκόνης κακάο και βούτυρο κακάο.
5. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνδυάσετε τη σοκολάτα με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Αν δεν σας αρέσει ο καφές, αντικαταστήστε τον με πράσινο τσάι.

Κλασική σοκολάτα

Αυτή είναι μια αρκετά ακραία μέθοδος, επομένως δοκιμάστε πρώτα τη δίαιτα για 1-3 ημέρες. Αν αντέχετε χωρίς πολλή προσπάθεια, συνεχίστε έως και 7 ημέρες. Δεν συνιστάται μεγαλύτερη περίοδος.

Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου το μενού παραμένει αμετάβλητο:

• Πρωί: 20 γραμμάρια σοκολάτας και καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια γλυκά και καφές.
• Βραδινό: 30 γραμμάρια λιχουδιές και καφές.

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας θα είναι μόνο 600 μονάδες ενέργειας. Αυτό είναι πολύ λίγο, επομένως παρακολουθήστε πώς νιώθετε και, εάν συμβεί κάτι, σταματήστε αμέσως το πρόγραμμα.

Ευγενικό ιταλικό επταήμερο

Ονομάζεται έτσι επειδή εκτός από τη σοκολάτα επιτρέπονται και άλλα προϊόντα: ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. φρούτα; βραστά, φρέσκα και βραστά λαχανικά. κοτόπουλο; σάλτσα σόγιας; πιπέρι και παρμεζάνα. Και η ημερήσια πρόσληψη της γλυκιάς λιχουδιάς είναι μόνο 30 γραμμάρια Στην ιταλική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά, η σοκολάτα δεν είναι το κύριο συστατικό, αλλά μάλλον διεγερτικό της δραστηριότητας για το σώμα και τον εγκέφαλο.

Δείγμα μενού

• Πρωινό: σαλάτα με μήλο και ακτινίδιο, ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα ποτήρι γάλα, επίσης μηδενικών λιπαρών.
• Μεσημεριανό: φρούτα ή λίγο ποπ κορν χωρίς βούτυρο. Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να το κάνετε χωρίς δεύτερο πρωινό.
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά (ζυμαρικά) χωρίς αλάτι (ως ντρέσινγκ - λίγη σάλτσα με χαμηλά λιπαρά).
• Απογευματινό σνακ: βραστά λαχανικά και φρεσκοστυμμένος χυμός γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: σαλάτα από ραπανάκια και λευκό λάχανο.
• Το βράδυ: ένα ποτήρι χυμό και 30 γραμμάρια σοκολάτα.

Για ένα άτομο που δεν έχει συνηθίσει να περιορίζει σημαντικά τη διατροφή του, αυτή η επιλογή είναι πιο αποδεκτή.

Εξοδος

Έχοντας ολοκληρώσει τη δίαιτα, συνεχίζουμε να τρώμε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Εστιάστε στις σαλάτες λαχανικών, όπως τα καρότα και το λευκό λάχανο. Περιέχουν φυτικές ίνες, τις οποίες έλειπε ο οργανισμός κατά τη διάρκεια του προγράμματος σοκολάτας. Ο χυμός λεμονιού θα χρησιμεύσει τέλεια ως φυτικό λάδι. Τρώτε επίσης πρωτεϊνούχες τροφές - ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί cottage, αυγά κ.λπ. Αποφύγετε τα λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και άλλα επιβλαβή τρόφιμα.

Μέθοδος Express

Η αρχή της δράσης βασίζεται στην απότομη μείωση των θερμίδων. Μην περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματα: 3-5 κιλά την εβδομάδα είναι επίσης πολύ καλά. Όπως κάθε σκληρή μέθοδος, δεν συνιστάται η επανάληψη του express περισσότερες από δύο φορές το χρόνο. Είναι δυνατή η μείωση του μυϊκού ιστού, επομένως η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας είναι 10 ημέρες.

Μην ξεχάσετε να πάρετε τις βιταμίνες σας και να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας για το νέο σας πρόγραμμα διατροφής. Για να μην ξαφνιαστούν από την αδυναμία και τον εκνευρισμό που έχετε ξαφνικά.

Το μενού είναι πολύ απλό: κάθε μέρα της εβδομάδας πρέπει να αφιερώνετε ένα προϊόν. Αυτό θα οδηγήσει σε επτά μονο-δίαιτες.

Ψάρια Δευτέρα: τρώμε οποιοδήποτε είδος ψαριού, βραστό ή στο φούρνο, μπορείτε να μαγειρέψετε ψαρόσουπα χωρίς πατάτες. Η ημερήσια ποσότητα ψαριού είναι 1,2 κιλά. Το χωρίζουμε σε μικρές μερίδες των 200-300 γρ.

Τρίτη λαχανικών: 1,5 κιλό λαχανικών εκτός από πατάτες και αρακά. Μαγειρέψτε, μαγειρέψτε, ψήστε. Μπορείτε να στύψετε το χυμό. Εξαιρούνται αλάτι, ζάχαρη, βαφές και συντηρητικά.

Κοτόπουλο μέτριο: πάρτε ένα κιλό κρέατος κοτόπουλου, αφαιρέστε την πέτσα, χωρίστε σε μερίδες και ψήστε ή ψήστε. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια ελαφριά σούπα. Επιτρέπονται επίσης ήπια καρυκεύματα.

Δημητριακά Πέμπτη: μαγειρέψτε χυλό από οποιοδήποτε δημητριακό εκτός από σιμιγδάλι και καλαμπόκι. Ή, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μουλιάστε τα δημητριακά όλη τη νύχτα. Ένα ποτήρι ξηρά δημητριακά είναι αρκετό για την ημέρα.

Milk Friday: 800 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 1,2 λίτρα γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά.

Φρούτο Σάββατο: οποιοδήποτε φρούτο, έως 1,5 κιλό την ημέρα.

Νηστεία Κυριακή: πίνετε παγωμένο μεταλλικό νερό ή σκέτο νερό όλη την ημέρα.

Εξοδος

Την επόμενη μέρα μετά την ολοκλήρωση της μεθόδου απώλειας βάρους, εστιάζουμε στα λαχανικά και τα φρούτα. Τη δεύτερη μέρα προσθέτουμε το βρασμένο φαγόπυρο και το ρύζι. Την τρίτη ημέρα, τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη (κρέας, αυγά και τυρί κότατζ). Μόνο την 4η-5η ημέρα επιστρέψτε στη συνηθισμένη σας διατροφή.

Ακρο

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε στο παρελθόν από γιατρούς, έτσι ώστε οι παχύσαρκοι ασθενείς να μπορούν να χάσουν τουλάχιστον λίγο βάρος πριν από την επέμβαση. Και ακόμη και τώρα θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, αφού η δίαιτα έχει πολλές παρενέργειες και αντενδείξεις.

πλεονεκτήματα

1. Αποδοτικότητα - την εβδομάδα το βάρος κυμαίνεται από 2 έως 10 κιλά.
2. Η δίαιτα καθαρίζει τον οργανισμό, καθώς βασίζεται στον αποκλεισμό των γρήγορων υδατανθράκων.
3. Χάρη σε μικρές μερίδες, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, γεγονός που θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο στο μέλλον.
4. Δεν απαιτεί μετρητά ή επένδυση χρόνου.

Μειονεκτήματα

1. Το μενού είναι ανισόρροπο, το οποίο μπορεί να βλάψει την υγεία, ειδικότερα, να διαταράξει το μεταβολισμό.
2. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής σας, θα μαστιστείτε από φαινόμενα όπως πονοκέφαλοι, λήθη, απροσεξία και απάθεια.
3. Τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα φαίνονται χειρότερα.
4. Λόγω του γεγονότος ότι το βάρος χάνεται γρήγορα, το δέρμα πέφτει και γίνεται πλαδαρό. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση.

Αντενδείξεις

• ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση·
• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
• άτομα που πάσχουν από διαβήτη, γαστρεντερικές παθήσεις, οποιεσδήποτε σοβαρές ασθένειες.
• γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση ή με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
• άτομα με σοβαρές ψυχολογικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία).

Διατροφή

Δευτέρα – πόσιμο: πίνουμε νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι, ζωμό (το αλκοόλ και η σόδα απαγορεύονται).

Τρίτη – λαχανικό: τρώμε λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα, με ιδιαίτερη έμφαση στο λάχανο, καθώς έχει ιδιότητες καύσης λίπους.

Τετάρτη – ποτό.

Η Πέμπτη είναι φρουτώδης: σίγουρα τρώμε γκρέιπφρουτ.

Παρασκευή - πρωτεΐνη: συμπεριλαμβάνουμε στο μενού αυγά, γιαούρτι, βραστό στήθος κοτόπουλου.

Σάββατο - ποτό.

Κυριακή - έξοδος

• Πρωινό: δύο αυγά και τσάι.
• Για ένα σνακ: μήλο.
• Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό δημητριακών ή λαχανικών, μια χούφτα μούρα.
• Βραδινό: λαχανικά κομμένα σε φέτες (καρυκευμένα με ηλιέλαιο).

μήλο

Τα μήλα είναι ένα νόστιμο και κοινό φρούτο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς μια δίαιτα. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες, πηκτίνη, οξέα φρούτων, μικροστοιχεία και βιταμίνες A, C, B, καθώς και σπάνια βιταμίνη G. Χάρη στα φυτοκτόνα στη σύνθεσή τους, τα μήλα βοηθούν στην γρήγορη αντιμετώπιση των μολυσματικών ασθενειών και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα οργανικά οξέα - μηλικό, τρυγικό και κιτρικό - καθαρίζουν και αποκαθιστούν τα έντερα. Δεν είναι περίεργο που τα παλιά χρόνια έλεγαν: «Φάε ένα μήλο την ημέρα και θα είσαι υγιής».

πλεονεκτήματα

1. Αποδοτικότητα. Σε ορισμένες επιλογές διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από 7 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
2. Τα μήλα είναι χρήσιμα τόσο για απόλυτα υγιή άτομα όσο και για όσους έχουν κάποια προβλήματα: ουρική αρθρίτιδα, ρευματισμούς, έκζεμα, χολολιθίαση, αθηροσκλήρωση, χαμηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη κ.λπ.
3. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή ψημένα. Ταυτόχρονα, δεν χάνονται πολύτιμες ιδιότητες.

Μειονεκτήματα

1. Εάν αυτή είναι μια δίαιτα μόνο με μήλα, είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Γιατί τα μήλα δεν χορταίνουν.
2. Το σώμα δεν έχει αρκετά λίπη και πρωτεΐνες.
3. Εμφανίζεται συχνή ούρηση.
4. Άτομα που πάσχουν από έλκη, γαστρίτιδα και χαμηλή οξύτητα στομάχου θα πρέπει να προσεγγίζουν την τεχνική με προσοχή.

Απλή επιλογή μενού

Προσπαθούμε να φάμε πράσινα, ξινά μήλα. Είναι πιο υγιεινά από τα γλυκά όσον αφορά την απώλεια βάρους.

• 1η μέρα, 7 – 1 κιλό μήλα.
• Μέρες 2, 5, 6 – 1,5 κιλό μήλα.
• 3, 4 ημέρες – 2 κιλά.

Εύκολη λύση

• Πρωινό: πολτοποιήστε τρία μήλα με χυμό λεμονιού και καρύδια.
• Μεσημεριανό: μήλο σε φέτες, βραστό αυγό και χόρτα.
• Δείπνο: μήλα.

• Πρωινό: μήλα και 200 ​​γρ βρασμένο ανάλατο ρύζι.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ρύζι και βρασμένο πολτό μήλου με χυμό λεμονιού.
• Βραδινό: 100 g ανάλατο ρύζι.

• Πρωινό: 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μήλα.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ, βρασμένος πολτός μήλου με χυμό λεμονιού, μέλι και καρύδια.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

• Πρωινό: σαλάτα από τριμμένα καρότα και μήλα.
• Μεσημεριανό: πρωινή σαλάτα, μόνο με μέλι.
• Βραδινό: μήλα ψημένα στο φούρνο με μέλι.

• Πρωινό: βραστά παντζάρια και ωμά καρότα.
• Μεσημεριανό: δύο βραστά αυγά, βραστά παντζάρια και 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης.
• Βραδινό: φέτες καρότου με μέλι.

Ημέρα 6: επαναλάβετε το μενού της πρώτης ημέρας.

Ημέρα 7: επαναλάβετε τη δεύτερη μέρα.

Στο τέλος της δίαιτας, αυξάνουμε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας κατά 25% κάθε εβδομάδα. Προτιμάμε πιάτα λαχανικών, τυρί cottage, γιαούρτι.

Σε 10 μέρες

Κάθε μέρα αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους είναι μια μονο-δίαιτα για οποιοδήποτε προϊόν. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά αποτελεσματικό. Προϊόντα αρτοποιίαςαποκλείονται εντελώς. Για να μην αποτελεί έκπληξη για τον οργανισμό σας, μια εβδομάδα πριν το πρόγραμμα, αρχίστε να αφαιρείτε σταδιακά το ψωμί από τη διατροφή σας. Μειώστε την ημερήσια μερίδα του στο μισό κάθε μέρα. Για να καταπολεμήσετε το αναπόφευκτο αίσθημα της πείνας, πίνετε περισσότερο νερό.

Πρώτη μέρα: κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μικρές μερίδες, φάτε ένα κιλό βραστά παντζάρια.

Δεύτερον: ένα κιλό φρέσκο, ψιλοκομμένο λάχανο.

Τρίτον: ένα κιλό βραστές πατάτες, ολόκληρες ή θρυμματισμένες.

Τέταρτον: ένα κιλό φρέσκα ζουμερά μήλα.

Πέμπτον: ένα κιλό καρότα, τριμμένα στον ψιλό τρίφτη (μπορείτε να προσθέσετε λίγη ζάχαρη).

Έκτο: ένα κιλό φρέσκα αγγούρια.

Έβδομο: και πάλι ημέρα μήλου.

Όγδοο: ημέρα γάλακτος ή πρωτεΐνης - πίνουμε ένα λίτρο γάλα, το οποίο δεν αντικαθιστά το κανονικό νερό.

Ένατα: ένα λίτρο κεφίρ την ημέρα.

Δέκατα: 120 γρ ανάλατο βρασμένο ρύζι.

Τελειώστε έτσι δίαιτα χαμηλών θερμίδωνπρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Μετά την ολοκλήρωσή του, την πρώτη εβδομάδα αποφεύγουμε τα λιπαρά, τα γλυκά, τα αλεύρι, τα καπνιστά και άλλα βλαβερά τρόφιμα. Τρώμε σιγά σιγά, δίνοντας προτίμηση σε τροφές που χρησιμοποιήθηκαν στη διατροφή. Μετά από τρεις ημέρες, εισάγετε χυλό φαγόπυρου, μετά από άλλες τρεις - κρέας και ψάρι. Λίγο αργότερα - ψωμί.

Πρωτεΐνη-βιταμίνη

Τα κύρια πλεονεκτήματά του:

1. Εύκολα ανεκτή, δεν υπάρχει αίσθηση «πιπιλίσματος στο λάκκο του στομάχου».
2. Αβλαβές για την υγεία.
3. Μια αρκετά ποικίλη διατροφή που προμηθεύει τον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος καταναλώνονται μόνο πρωτεϊνούχα και βιταμινούχα τρόφιμα. Σάλτσες και καρυκεύματα, κέτσαπ, μαγιονέζα και ντρέσινγκ απαγορεύονται. Επιτρέπεται να προσθέσουμε λίγο αλάτι στο φαγητό. Τα συστατικά βιταμινών και πρωτεϊνών της δίαιτας καταναλώνονται σε διαφορετικούς χρόνους.

Τα ποτά που είναι ευπρόσδεκτα περιλαμβάνουν τακτικά και μεταλλικό νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και αφεψήματα βοτάνων. Εξαιρούνται η σόδα, οι χυμοί από το κατάστημα και το αλκοόλ.

Τρώμε φαγητό κάθε 2,5 ώρες. Αυτό συμβαίνει 6 φορές την ημέρα. Σε αυτό το σύστημα λειτουργούν ταυτόχρονα δύο αρχές υγιεινής διατροφής: ο κατακερματισμός και ο διαχωρισμός. Αυτό παρέχει ένα καλό αποτέλεσμα.

Δείγμα μενού

8-00: δύο βραστά αυγά (λευκά).

10-30: ένα γκρέιπφρουτ (βιταμίνες).

13-00: βραστό άπαχο κοτόπουλο (200) – πρωτεΐνη.

15-30: δύο αχλάδια – βιταμίνες.

18-00: βρασμένος μερλούκιος (200) – πρωτεΐνη.

20-30: πορτοκάλι και μήλο - βιταμίνες.

Επίσης, εκτός από κρέας και ψάρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως πηγές πρωτεΐνης τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί φέτα και τυρί. Δεν απαγορεύεται επίσης το βραστό λουκάνικο.

Μαζί με τα φρούτα, ως συστατικό βιταμινών, τρώτε ωμά και βραστά λαχανικά, εκτός από τις πατάτες. Τα γλυκά φρούτα όπως τα σταφύλια, οι μπανάνες, τα βερίκοκα και οι λωτούς είναι ανεπιθύμητα στο μενού.

Εάν είναι απαραίτητο, μετά από δύο εβδομάδες μπορεί να επαναληφθεί η πορεία απώλειας βάρους κατά 5 κιλά.

Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες

Μια δίαιτα για απώλεια 5 κιλών βασίζεται σε εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Αυτό παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες, καθώς η έλλειψη πρωτεϊνών ή υδατανθράκων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Τα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ποσότητα, εκτός από τα γλυκά - ροδάκινα, σταφύλια και μπανάνες. Μπορείτε να τα φάτε σιγά σιγά.

Ημέρα πρωτεΐνης

Μετά το ξύπνημα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

• Πρωινό: ένα βραστό αυγό και φρέσκα χόρτα.
• Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια άπαχο κοτόπουλο, κουνέλι ή μοσχαρίσιο κρέας.
• Βράδυ: 250 γραμμάρια μερλούκιου και ένα ποτήρι κεφίρ.

Αντί για κρέας και ψάρι, μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ.

Ημέρα υδατανθράκων

Επίσης πίνουμε νερό το πρωί.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε σαλάτες λαχανικών και φρούτων με χυμό λεμονιού.

Γενικοί κανόνες

1. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος, παρακολουθήστε αυστηρά την ευεξία σας, ιδιαίτερα τη λειτουργία του γαστρεντερικού σας σωλήνα.
2. Εάν εμφανιστεί ναυτία, ζάλη ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα.
3. Η τεχνική είναι κατάλληλη μόνο εάν ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει το 25.
4. Δεν τρώμε μετά τις επτά το βράδυ.
5. Απαγορεύονται τα κουάκερ, τα αρτοσκευάσματα και τα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση.
6. Το νερό με λεμόνι (νερό και φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού) θα επιταχύνει το αποτέλεσμα της δίαιτας.

Σε 12 μέρες

Κολοκύθι

Η κολοκύθα είναι ένα προϊόν πολύ χαμηλών θερμίδων. Ανά 100 g πολτού κολοκύθας υπάρχουν μόνο 23 μονάδες ενέργειας. Δεν είναι περίεργο που η κολοκύθα έχει γίνει βασικό στοιχείο της δημοφιλής δίαιτας. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνη Τ, η οποία βοηθά τον οργανισμό να απορροφά καλύτερα τα λιπαρά, βαριά τρόφιμα. Επομένως, το λίπος δεν εναποτίθεται στη μέση. Η κολοκύθα θεωρείται το καλύτερο συνοδευτικό για πιάτα με λιπαρά κρέατα - αρνί και χοιρινό.

Επιπλέον, η κολοκύθα απομακρύνει απαλά το υπερβολικό υγρό από το σώμα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στα νεφρά, το συκώτι και το δέρμα του προσώπου.

Άλλα πλεονεκτήματα

1. Η κολοκύθα και ο χυμός κολοκύθας είναι πλούσιοι σε βιταμίνες A, E, C, PP, βιταμίνες Β κ.λπ.
2. Η κολοκύθα περιέχει πολύ σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
3. Η κολοκύθα έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, έχει ηρεμιστική δράση και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.
4. Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση.
5. Το προϊόν φημίζεται για τις εξαιρετικές χολερετικές του ιδιότητες, επομένως είναι απαραίτητο για ασθενείς με χολοκυστίτιδα.
6. Η κολοκύθα έχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύ καλές για τα έντερα.
7. Η κολοκύθα αποθηκεύεται σχεδόν όλο το χρόνο, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα οποιαδήποτε εποχή.
8. Μπορείτε να φτιάξετε πολλά νόστιμα πιάτα με λίγες θερμίδες από κολοκύθα.

Τώρα καταλαβαίνετε γιατί η κολοκύθα είναι ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος; Μη χάσετε την ευκαιρία να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να γίνετε πιο υγιείς.

Μενού

Συνήθως, δίαιτα κολοκύθαςγια να χάσεις βάρος κατά 5 κιλά διαρκεί 12 ημέρες, οι οποίες χωρίζονται σε φάσεις των 4 ημερών. Δηλαδή η δίαιτα επαναλαμβάνεται κάθε 4 μέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια βάρους μπορεί να κυμαίνεται από 6-8 κιλά. Οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτή είναι η βέλτιστη ποσότητα.

Για πρωινό, τρώμε πάντα χυλό κολοκύθας με άπαχο γάλα και κολοκυθοσαλάτα. Θα υπάρξουν συνταγές αργότερα.

• Μεσημεριανό: σούπα κολοκύθας.
• Βραδινό: κολοκύθα βραστή.

• Μεσημεριανό: κολοκυθόσουπα και μπριζόλες κολοκύθας.
• Βραδινό: φρέσκα μήλα ή ψημένα στο φούρνο.

• Μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια και κομμάτια κολοκύθας.
• Δείπνο: σαλάτα με κολοκύθα, ανανά και μια χούφτα κράκερ.

• Μεσημεριανό: μπορς ή ζωμός λαχανικών, πιπεριά ψημένη στο φούρνο.
• Βράδυ: στιφάδο λαχανικών, συμπεριλαμβανομένης της κολοκύθας. Για επιδόρπιο, ψήστε φέτες κολοκύθας με μέλι στο φούρνο - ένα πολύ νόστιμο πιάτο.

Βασικές αρχές

1. Προσπαθήστε να τρώτε πάντα την ίδια ώρα.
2. Κρατήστε το αλάτι και τη ζάχαρη στο ελάχιστο. Πίνετε επίσης τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.
3. Προσπαθήστε να έχετε το τελευταίο σας γεύμα πριν τις 6 μ.μ.
4. Χρησιμοποιήστε φέτες κολοκύθας και ξινόμηλα ως σνακ. Ή άλλα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
5. Στο τέλος της δίαιτας, μην αποκλείετε την κολοκύθα από τη διατροφή σας, απλώς αντικαταστήστε την σταδιακά με άλλα προϊόντα. Τρώτε περισσότερο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Συνταγές πιάτων

Μάλιστα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από πιάτα με κολοκύθα. Παρουσιάζουμε τα πιο απλά από αυτά.

Κουάκερ κολοκύθας με κανέλα

Καθαρίζουμε 300 γραμμάρια κολοκύθας. Κόβουμε σε μικρούς κύβους. Βράστε μισό ποτήρι γάλα σε μια κατσαρόλα και προσθέστε την κολοκύθα μαζί με μια πρέζα αλάτι, τη ζάχαρη και την κανέλα. Βράζουμε τον χυλό σε χαμηλή φωτιά και ανακατεύουμε συνεχώς. Είναι έτοιμο όταν οι κύβοι κολοκύθας μαλακώσουν και αρχίσουν να χωρίζονται σε ίνες. Αλατοπιπερώνουμε τον χυλό με βούτυρο και σερβίρουμε.

Σαλάτα κολοκύθας με φρούτα

Τρίψτε 250 γραμμάρια κολοκύθας, κόψτε ένα μήλο και μια μπανάνα σε φέτες, ψιλοκόψτε ένα μικρό κόκκινο κρεμμύδι και ψιλοκόψτε τον φρέσκο ​​μαϊντανό. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και αλατοπιπερώνουμε με ειδική σάλτσα. Για τη σάλτσα θα χρειαστείτε 3 κ.σ. μεγάλο. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη, 2 κ.σ. μεγάλο. αλεσμένα αμύγδαλα, 2 κ.σ. μεγάλο. χυμό πορτοκαλιού και λεμονιού, 1 κ.γ. μεγάλο. φυτικό λάδι και 1 κ.γ. μεγάλο. επιτραπέζιο ξύδι 9% Ανακατεύουμε τα υλικά και η σάλτσα είναι έτοιμη.

Σε 14 μέρες

Οι δίαιτες δύο εβδομάδων είναι ήπιες, γιατί δεν έχουν σχεδιαστεί για άμεσα αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι γίνονται πιο εύκολα αντιληπτά από το σώμα.

Νόστιμο

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να χάσουν 5 κιλά, αλλά δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τις αγαπημένες τους λιχουδιές. Ναι, ακόμα και για τους καλοφαγάδες υπάρχει η επιλογή να χάσουν τα περιττά κιλά σε δύο εβδομάδες. Οι σάλτσες και τα καρυκεύματα επιτρέπονται, αλλά στο ελάχιστο. Αντί για μαγιονέζα, χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.

Δευτέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα (100).
• Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου βραστό ή ψητό (200), πράσινα μήλα.
• Βραδινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και τυρί κότατζ 100 γραμμάρια το καθένα, πορτοκάλι.

• Πρωί: το φαγόπυρο είναι ένα χάος.
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι (200) και φρέσκες ντομάτες.
• Βράδυ: ένα ποτήρι κεφίρ μηδενικών λιπαρών, ένα γκρέιπφρουτ και δαμάσκηνα (100).

• Πρωινό: χυλός ρυζιού με κομμάτια φρούτων ή σταφίδες.
• Μεσημεριανό: μπακαλιάρος, ψημένος ή βρασμένος (200), δύο γλυκές πιπεριές.
• Δείπνο: ένα ποτήρι γάλα, δύο αχλάδια και μανταρίνια.

• Πρωί: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, αγγούρια σε φέτες και λευκό λάχανο.
• Βράδυ: ίδια σαλάτα με το μεσημεριανό, δύο αχλάδια.

• Πρωινό: βραστό φαγόπυρο και ένα ποτήρι γάλα.
• Μεσημεριανό: ψημένο ή βραστό άπαχο ψάρι και τριμμένα καρότα.
• Δείπνο: σαλάτα φύκια και μήλα.

• Πρωί: χυλός κεχρί με γάλα.
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας 200 g και πορτοκάλια.
• Βραδινό: βραστό ή ψημένο μπρόκολο, μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα.

Κυριακή

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό: ζωμός κότας με ένα μικρό κομμάτι κρέας.
• Βραδινό: τριμμένα βραστά παντζάρια με σκόρδο, λίγο κοτόπουλο, μήλα και αχλάδια.

Από την όγδοη μέρα ξεκινάμε ξανά. Η διατροφή είναι καλά ισορροπημένη, επομένως δεν έχει ιδιαίτερες αντενδείξεις.

Λεμόνι

Το σύστημα απώλειας βάρους με βάση το λεμόνι είναι πολύ βολικό γιατί δεν χρειάζεται να τηρείτε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα. Μπορείτε να τρώτε ως συνήθως, αλλά να πίνετε τακτικά νερό με χυμό λεμονιού. Και, φυσικά, τρώτε μικρές μερίδες, αποφεύγοντας γλυκά, καπνιστά φαγητά κ.λπ. Τα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν, οι πηγές τους θα παραμείνουν θαλάσσιο ψάρι, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια.

Τα οφέλη του λεμονιού

1. Βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
2. Προλαμβάνει τον διαβήτη.
3. Ο χυμός λεμονιού απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και καίει το λίπος.
4. Το λεμόνι είναι ένας από τους κατόχους ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C (40 mg ανά 100 g). Το ασκορβικό οξύ βελτιώνει την ανοσία.
5. Καταστέλλει την πείνα και μειώνει την όρεξη.
6. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε ειδικά πιάτα ή να μετράτε θερμίδες.
7. Τα λεμόνια είναι φθηνά.
8. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής είναι μέση, περίπου 5 κιλά σε δύο εβδομάδες. Οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι καλό λόγω της σταθερότητάς του. Τα κιλά φεύγουν αργά, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μειονεκτήματα της μεθόδου λεμονιού

Αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλή οξύτητα στομάχου και παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, καούρες και αλλεργίες στα εσπεριδοειδή, καθώς και με πέτρες στα νεφρά.

Κλασσικός

Αραιώστε το χυμό λεμονιού σε ζεστό νερό και πιείτε δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνουμε αυστηρά μία ώρα πριν τα γεύματα.

Κάθε μέρα ο αριθμός των λεμονιών αυξάνεται κατά ένα. Δηλαδή, την πρώτη μέρα, ένα λεμόνι ανά ποτήρι νερό, τη δεύτερη - δύο ανά 2 κουταλιές της σούπας. νερό, στο τρίτο - τρεις ανά 3 κ.σ. νερό. Και ούτω καθεξής μέχρι την 6η μέρα.

Την 7η μέρα στύψτε τρία λεμόνια σε 3 λίτρα νερό, προσθέστε μια κουταλιά μέλι και πίνετε όλη την ημέρα.

Από την 8η μέρα, ο αριθμός των λεμονιών, αντίθετα, μειώνεται κατά ένα. Δηλαδή την όγδοη μέρα 6 λεμόνια ανά 6 κ.σ. νερό, για το ένατο - 5 λεμόνια ανά 5 κ.σ. νερό κ.λπ.

Την 14η ημέρα επαναλαμβάνουμε τα βήματα της 7ης ημέρας. Σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούμε το νερό με χυμούς ή σόδα.

Σημειώσεις

1. Ο χυμός λεμονιού σε μεγάλες ποσότητες καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών, οπότε αφού πιείτε το ρόφημα, ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό και μαγειρική σόδα.
2. Η τακτική άσκηση θα επιταχύνει και θα διατηρήσει την απώλεια βάρους.

Στο πράσινο τσάι

Αυτό το ρόφημα έχει αυξημένη διουρητική δράση, επομένως η περίσσεια υγρών φεύγει γρήγορα από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, η ένταση εξαφανίζεται γρήγορα και γίνεστε λεπτοί.

Ακριβώς όπως ο καφές, το πράσινο τσάι - ισχυρή πηγήκαφεΐνη Ωστόσο, σε αντίθεση με το τελευταίο, το πράσινο τσάι περιέχει βιταμίνες (ειδικά πολλή βιταμίνη C) και μέταλλα: φθόριο, ιώδιο, φώσφορο κ.λπ. Το ποτό είναι επίσης διάσημο για χρήσιμες ουσίες όπως αιθέρια έλαια, αμινοξέα, οργανικά οξέα κ.λπ.

Εκτός από το πράσινο τσάι, επιτρέπονται στη διατροφή και άλλες υγιεινές και χαμηλές θερμίδες τροφές: λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα δημητριακά, στήθος κοτόπουλου. Απαγορεύεται η κρέμα γάλακτος, η μαγιονέζα και γενικά οι λιπαρές σάλτσες, το κόκκινο κρέας, το σιμιγδάλι και το κριθάρι, η ζάχαρη και το μέλι. Τα ίδια τα φύλλα τσαγιού πρέπει να είναι μεγάλα και εύθρυπτα η συσκευασμένη έκδοση δεν είναι κατάλληλη για απώλεια 5 κιλών.

Μενού

• Πρωί: πλιγούρι βρώμης και πράσινο τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: μήλο ή αχλάδι, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικά σε ζωμό κοτόπουλου, βραστό κοτόπουλο, πράσινο τσάι. Οι μερίδες είναι μικρές, 150-200 γρ.
• Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ και πράσινο τσάι.
• Βράδυ: λάχανο και αγγούρι σε φέτες, κεφίρ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχνάτε να πίνετε πράσινο τσάι με γάλα χαμηλών λιπαρών. Ο ημερήσιος κανόνας δεν είναι περισσότερο από 6 φλιτζάνια.

Λόγω του ποτού, η ποσότητα που καταναλώνεται μειώνεται σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μειώνεται και ο όγκος του στομάχου μειώνεται.

Αντενδείξεις

Παρά όλες τις υπέροχες ιδιότητες του πράσινου τσαγιού, υπάρχουν διάφορες συνθήκες στις οποίες πρέπει να αποφύγετε αυτήν την τεχνική:

• παγκρεατικές παθήσεις?
• χαμηλή πίεση αίματος;
• αναιμία: λόγω του τσαγιού, ο σίδηρος στο σώμα απορροφάται ελάχιστα.
• η παρουσία λίθων στα νεφρά?
• πεπτικά έλκη του στομάχου και των εντέρων.
• Τα νευρικά και εύκολα διεγερμένα άτομα δεν πρέπει να πίνουν πράσινο τσάι το βράδυ, καθώς έχει διεγερτικές και τονωτικές ιδιότητες.

Ευεξία

Ονομάζεται έτσι επειδή καθαρίζει τα έντερα και ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Η γενική υγεία βελτιώνεται επίσης. Είναι ωραίο που το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά διαρκεί δύο έως τρία χρόνια.

Εξαιρούνται το ψωμί και τυχόν αρτοσκευάσματα, αλάτι, ζάχαρη και ανθρακούχο νερό. Πίνουμε κανονικό νερό σε απεριόριστες ποσότητες, ενώ συνιστάται επίσης η λήψη βιταμίνης C.

Μενού

Πρώτη και δεύτερη μέρα

Τρώμε πράσινα μήλα. Πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε, πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.

• Πρωινό: 200 γραμμάρια πλιγούρι σε νερό χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι (200) χωρίς μπαχαρικά και σάλτσες και μία ντομάτα.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια βρασμένο ρύζι με σάλτσα σόγιας, τσάι με λεμόνι και μέλι.

Τέταρτος

• Πρωινό: άζυμο βρασμένο πλιγούρι βρώμης και ένα ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: δύο μεγάλα πράσινα μήλα και μια φέτα λεμόνι.
• Δείπνο: αχλάδι και γκρέιπφρουτ.

• Πρωινό: μεσαίου μεγέθους τριμμένα καρότα (μπορούν να καρυκευτούν με χυμό λεμονιού), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (100), τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (150) και μεταλλικό νερό.
• Μεσημεριανό: τέσσερις ψητές πατάτες, δύο βραστά αυγά, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας με φυτικό λάδι.
• Βραδινό: βραστό ρύζι χωρίς αλάτι (200) και λίγο σάλτσα σόγιας, τσάι με μέλι και μια φέτα λεμόνι.

• Πρωινό: φρέσκο ​​πλιγούρι βρώμης με νερό.
• Μεσημεριανό: παρόμοιο με το πρωινό.
• Βραδινό: βραστό ρύζι χωρίς αλάτι (200).

• Πρωινό: φρεσκοκομμένοι κόκκοι καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - κεφίρ μηδενικών λιπαρών.

• Πρωινό: φρέσκο ​​πλιγούρι βρώμης με νερό, ζωμό λαχανικών, τρία μανταρίνια και δύο πράσινα μήλα, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
• Μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό: βραστό καλκάνι (200), τσάι με μια φέτα λεμόνι χωρίς ζάχαρη, δύο πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ.

• Πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι χωρίς αλάτι (200), τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό ανάλατο ρύζι και βραστή γύρη, πράσινα μήλα.

• Πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: αφέψημα τριαντάφυλλου με μέλι και λεμόνι.
• Βραδινό: βραστό ανάλατο ρύζι, πορτοκάλι, τσάι με μέλι και λεμόνι.

Ενδέκατη έως δέκατη τέταρτη ημέρα

Επαναλαμβάνουμε το μενού της πρώτης μέρας.