Η φόρτιση είναι ένα μικρό συγκρότημα φυσική άσκηση, βοηθώντας το σώμα να μεταβεί γρήγορα από τον ύπνο στην εγρήγορση. Οι τακτικές πρωινές ασκήσεις προάγουν την υγεία, αυξάνουν τον συνολικό τόνο του σώματος, ενισχύουν τους μυς και βελτιώνουν τη λειτουργία του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Η καθημερινή άσκηση αυξάνει την απόδοση, αναπτύσσει τη συνήθεια του ατόμου για συστηματική σωματική δραστηριότητα και προάγει την απώλεια βάρους.
Τα οφέλη της καθημερινής άσκησης
Σχετικά με τα οφέλη πρωινές ασκήσειςΠολλά έχουν ειπωθεί, αλλά μόνο λίγοι τα κάνουν. Οι καθημερινές ασκήσεις για απώλεια βάρους θα βοηθήσουν στην αφαίρεση υπέρβαρος, σφίξτε τους μύες της πλάτης, των χεριών και του λαιμού, θα κάνει πιο λεπτή μέσηκαι τους γοφούς, βελτιώνει τη στάση του σώματος. Με την άσκηση για 10 λεπτά κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, θα νιώθετε πάντα χαρούμενοι και δυνατοί, γιατί αυτή τη στιγμή εκτοξεύονται οι αμυντικοί μηχανισμοί και τα ζωτικά συστήματα υποστήριξης του σώματος. Η πρωινή άσκηση βοηθά στον έλεγχο της αυξημένης όρεξης. Μέσω της άσκησης, θα συνειδητοποιήσετε περισσότερο τις ανάγκες του σώματός σας, έτσι ακόμα και ένα ελαφρύ πρωινό θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.
Αν πρωινή προπόνησηπραγματοποιείται για απώλεια βάρους, συνιστάται να το κάνετε πριν από το πρωινό για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός. Πριν από την προπόνηση, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να καθαρίσετε τον οισοφάγο σας από τη βλέννα που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους, που γίνονται στο σπίτι, φέρνουν το πνεύμα σε κατάσταση γαλήνης - ένα άτομο γίνεται πιο συγκρατημένο στα συναισθήματα. Το πρωί, η συνείδηση δεν είναι απασχολημένη με προβλήματα και ερωτήσεις που αποσπούν την προσοχή, έτσι δημιουργεί θετική διάθεση. Η παραγωγή ενδορφινών κατά την πρωινή άσκηση αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία προάγει την απώλεια βάρους.
Βασικοί κανόνες
Ο αυξημένος μεταβολισμός προωθείται με την τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση καίει περίπου 50 θερμίδες σε 10 λεπτά και η αερόβια άσκηση καίει 70-80. Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, ακολουθήστε μερικούς βασικούς κανόνες κατά τη φόρτιση:
- Σε ένα απλό σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους, προσθέστε αερόβια άσκηση, έντονη χορευτικές κινήσεις, σχοινάκι, ασκήσεις με μπάλα, τσέρκι.
- Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας κατά τις πρώτες σας προπονήσεις, γιατί η άσκηση για απώλεια βάρους δεν είναι ένα άθλημα, αλλά μια ευκαιρία να ξοδέψετε την ενέργεια που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Εκτελέστε ασκήσεις απώλειας βάρους ομαλά χωρίς απότομες κινήσεις. Εάν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης αισθάνεστε αδύναμος ή ζαλισμένος, θα πρέπει να σταματήσετε.
- Η βασική προϋπόθεση για μια λεπτή σιλουέτα είναι ο έντονος ρυθμός άσκησης. Μην κάνετε διάλειμμα περισσότερο από ένα λεπτό μεταξύ των ασκήσεων.
- Εάν οι πρωινές ασκήσεις είναι δύσκολες για εσάς, τότε η βραδινή άσκηση για τεμπέληδες είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια του περιττού βάρους.
- Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα κατάλληλη διατροφή. Αυστηρές δίαιτεςδεν χρειάζονται, το κυριότερο είναι ότι μετά από ασκήσεις καύσης λίπους, μην τρώτε τίποτα βαρύ για μια ώρα (σνακ μετά από 15 λεπτά με γιαούρτι ή φρούτα). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην καταναλώνετε λιπαρά ή τηγανητά φαγητάκαι μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
- Μαζεύω Αθλητικό πρόγραμμαγια απώλεια βάρους, με βάση τις προτιμήσεις σας, αλλά μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε όλους τους τύπους μυών.
Ασκήσεις για κάθε μέρα - ένα σύνολο ασκήσεων
Οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους θα σας προσφέρουν ενέργεια για όλη την ημέρα και θα ενεργοποιήσουν τους απαραίτητους πόρους του σώματος. Ακόμα κι αν ασκείστε για 5 λεπτά, θα παρατηρήσετε αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα: το να σηκωθείτε από το κρεβάτι θα είναι ευκολότερο και το βράδυ δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια μέρα εργασίας. Ήδη τη δεύτερη εβδομάδα των πρωινών ασκήσεων, η ζυγαριά θα δείξει ένα σημαντικό μείον του βάρους σας.
Ξεκινήστε όλες τις σωματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους με προθέρμανση, ώστε οι μύες σας να είναι προετοιμασμένοι για το φορτίο. Πρώτα τεντώστε τα πόδια σας γυρίζοντάς τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στα γόνατά σας, περιστρέφοντας δεξιόστροφα ένα-ένα. Στη συνέχεια, τεντώστε τους γοφούς σας περιστρέφοντας τη λεκάνη σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στη συνέχεια τεντώστε τους ώμους σας, σηκώνοντάς τους και κατεβάζοντάς τους με δύναμη. Στο τέλος, γείρετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, κάντε μερικές καταλήψεις και μετά προχωρήστε στις κύριες ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Ασκήσεις για την πλάτη, τα χέρια και το λαιμό
Η σπονδυλική στήλη αντιμετωπίζει βαριά φορτία κάθε μέρα. Για την πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος και για γενική απώλεια βάρους, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:
- Καθίστε σε θέση λωτού, θέση δεξιά παλάμηαπό την αριστερή πλευρά του κεφαλιού. Πιέστε ελαφρά το μεσαίο δάχτυλό σας στο αυτί σας και λυγίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε ένταση στο λαιμό σας. Εκτελέστε και στις δύο πλευρές εναλλάξ.
- Σταθείτε με την πλάτη σας κοντά στον τοίχο, ακουμπήστε τους αγκώνες και τον ιερό οστούν πάνω του. Χαλαρώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα πολύ αργά και μετά απλώστε τα στα πλάγια. Μείνετε για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, σφίξτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς το στήθος αργά μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μύες του λαιμού σας. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για ένα παιδί ή έναν έφηβο που κάθεται σε ένα σχολικό θρανίο για πολλή ώρα.
- Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες, προχωρήστε με το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Λυγίστε φαρδιά, ώστε το πόδι σας να είναι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Αυξήστε τον αριθμό των πτώσεων σε 10-12 φορές.
Για να δουλέψετε τους κοιλιακούς και τους πλάγιους μύες
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά θα σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε τις αντιαισθητικές πτυχές και τη χαλάρωση του δέρματος. Αυτό το είδος γυμναστικής είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για κορίτσια και γυναίκες όλων των ηλικιών. Προσφέρουμε ασκήσεις για σφιχτό στομάχι και αδυνάτισμα των πλευρών, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται 10 φορές σε 2 προσεγγίσεις:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σφίξτε τις παλάμες σας πίσω από το λαιμό σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Σκίσε πάνω μέροςτον κορμό από το πάτωμα, καταπονώντας το στομάχι σας. Μην χαμηλώνετε το πηγούνι σας, κοιτάξτε μπροστά χωρίς να κουνάτε το κεφάλι σας όταν σηκώνετε. Όταν επιστρέφετε πίσω, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιχτά στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Σφίξτε το στομάχι σας, σηκώστε τους ώμους σας ελαφρώς από το πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας ένα-ένα προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 30 μοιρών. Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας, τοποθετήστε τους αγκώνες σας παράλληλα με το πάτωμα. Ξεκινήστε να σηκώνετε το αριστερό πόδι και τη δεξιά ωμοπλάτη, μετά το δεξί πόδι και την αριστερή ωμοπλάτη. Τα πόδια που δεν συμμετέχουν στην άσκηση παραμένουν σε αναστολή. Οι κινήσεις εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό.
- Πρέπει να ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων για την απώλεια λίπους στην κοιλιά με κινήσεις που μιμούνται την κωπηλασία. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε τα πόδια σας, πιέστε το ένα λυγισμένο πόδι στο στήθος σας και ισιώστε το άλλο. Κινήστε τα χέρια σας ταυτόχρονα, όπως όταν κάνετε κωπηλασία: τραβήξτε το ίσιο χέρι σας προς το πιεσμένο πόδι και μετά αλλάξτε. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία.
Ασκήσεις με μπάλα για τον Τύπο
Η μπάλα γυμναστικής (fitball) είναι μια καθολική μηχανή άσκησης στο σπίτι που δουλεύει όλους τους μύες του σώματος. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να χάσετε βάρος με μια μπάλα στην περιοχή της κοιλιάς, γι 'αυτό προσφέρουμε ασκήσεις με αρκετές ασκήσεις για τους κοιλιακούς:
- Ξαπλώστε με την πλάτη σας στην μπάλα, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Σηκωθείτε, κρατώντας τα χέρια σας στην αρχική θέση. Μπορείτε να γυρίσετε ελαφρά προς τα πίσω για να μην πέσετε. Κάντε 10 ανελκυστήρες.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα χέρια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα. Ξεκινήστε τα push-up αργά, κάνοντας τις ασκήσεις πιο δύσκολες καθώς προχωράτε: τοποθετήστε τα πόδια σας πιο κοντά στην άκρη της μπάλας. Εκτελέστε 10 push-ups.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Σηκώνοντας τη λεκάνη σας προς τα πάνω, στρίψτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τραβήξτε προς τα μέσα και τεντώστε το στομάχι σας. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε την μπάλα άσκησης ανάμεσα στα ίσια πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Γείρετε τα πόδια σας με την μπάλα πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, χωρίς να σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Κάντε 12 επαναλήψεις.
Για γρήγορη απώλεια βάρους ποδιών και μηρών
Οι αθλητικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους μηρούς και τα πόδια εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό. Δεν συνιστάται η ανάπαυση κατά τη φόρτιση. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για μερικά λεπτά και μετά συνεχίστε την προπόνησή σας. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σας περιλαμβάνουν lunges, squats και διατάσεις.
- Ένα δημοφιλές είδος άσκησης μπαλέτου στα πόδια είναι το plie. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα πλάγια και κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να παραμείνουν παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 5 λεπτά και μετά επιστρέψτε. Κάντε 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε στο πλάι με σταυρωμένα τα πόδια. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και ακουμπήστε το κεφάλι σας στην παλάμη σας. Το άνω πόδι είναι λυγισμένο και το κάτω πόδι χαμηλώνει και ανυψώνεται 20 φορές. Κάντε τις ίδιες κινήσεις για το δεύτερο πόδι.
- Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση το ένα από το άλλο. Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και κάντε οκλαδόν. Εκτελέστε squat έως και 30 φορές σε 2 σετ. Για γρήγορη απώλεια βάρουςπεριπλέκετε την άσκηση: σηκώστε αλτήρες.
- Σταθείτε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μικρό πλάτος το ένα από το άλλο, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά, λυγίστε το γόνατό σας και μεταφέρετε το βάρος σας σε αυτό. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το αριστερό σας γόνατο. Κάντε 15 lunges για κάθε πόδι.
Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει η φόρτιση;
Τα περιττά κιλά θα φύγουν πιο γρήγορα εάν κάνετε ασκήσεις για απώλεια βάρους 4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, επειδή οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση αποθεμάτων λίπους ξεκινά μόνο μετά από 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας. Για αρχάριους και ηλικιωμένους, οι εκπαιδευτές συνιστούν να ξεκινούν με σύντομες ασκήσεις - 5-10 λεπτά, ώστε να μην υπερφορτώνονται οι μύες στην αρχή της απώλειας βάρους και να αποφευχθεί ο πόνος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος κάνοντας βραδινή άσκηση, τότε προσαρμόστε τη διάρκεια της προπόνησης με βάση τα αισθήματά σας κόπωσης. Μην κάνετε όμως ασκήσεις 3 ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά έχετε εγγυημένη αϋπνία.
Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας;
Ο ύπνος είναι μια ευτυχισμένη κατάσταση και το να ξυπνάτε νωρίτερα για άσκηση δεν είναι πάντα επιθυμία, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους. Σκεφτείτε το κάθε πρωί ως νέος τρόποςσε ενδιαφέρουσες ανακαλύψεις για να συντονιστούν στα σωστά συναισθήματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους στο οποίο καταγράφετε την ώρα που σηκωθήκατε, το φαγητό που φάγατε την προηγούμενη μέρα, τις θερμίδες που κάψατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βάρος σας στο τέλος της ημέρας. Αυτό θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και σωματική δραστηριότητα. Ξυπνήστε το σώμα σας με ένα ντους αντίθεσης, ένα ελαφρύ σνακ και ενεργητικές ασκήσεις. Για ζωντάνια, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, κατά προτίμηση με γρήγορο ρυθμό, και θα απολαύσετε ενέργεια όλη την εργάσιμη ημέρα.
Εκπαιδευτικά βίντεο για αρχάριους
Εάν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος, ξεκινήστε με πρωινές ασκήσεις. Για να το κάνετε σωστά στο σπίτι, δεν χρειάζεστε αθλητικό εξοπλισμό. Στην ιδανική περίπτωση, αγοράστε ένα χαλάκι προπυλενίου για φόρτιση, χρησιμοποιήστε μια σπιτική κουβέρτα ή αντιολισθητικό χαλάκι. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να πληρώσετε για ένα γυμναστήριο, να αναζητήσετε προπονητή ή εταιρεία. Επιλέξτε οποιοδήποτε σετ ασκήσεων από αυτές που προσφέρουμε και προχωρήστε!
Master class: πρωινές ασκήσεις από την Anita Lutsenko
Η Anita Lutsenko είναι πρωταθλήτρια Ευρώπης στο αερόμπικ, τιμώμενος προπονητής, κυρίαρχος των σπορ και ειδικός στην απώλεια βάρους. Σε αυτήν την άσκηση βίντεο, η Anita συνιστά να κάνετε ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος χωρίς άγχος και να φέρετε ευχαρίστηση. Γυμναστείτε κάθε πρωί με την Anita Lutsenko και η σιλουέτα σας θα γίνει άψογη:
Βραδινές ασκήσεις για όλο το σώμα
Μετά από μια εργάσιμη ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι. Μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα και να χάσετε βάρος με τρέξιμο και μερικές απλές ασκήσεις. Αφιερώστε μόλις 15 λεπτά το βράδυ πριν το δείπνο για να ασκηθείτε με την προπονήτρια εκγύμνασης Ekaterina Buida:
Άσκηση Tabata
Ο συγγραφέας αυτής της δημοφιλής άσκησης είναι ο Ιάπωνας προπονητής πατινάζ ταχύτητας Izumi Tabata. Η ουσία του είναι μέγιστη απώλεια βάρουςμε ελάχιστο χρόνο. Πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις για 8 γύρους των 20 δευτερολέπτων με ανάπαυση 10 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων. Προσφέρουμε ασκήσεις υψηλής έντασης τύπου Tabata, με τις οποίες θα χάσετε βάρος σε μόλις 4 λεπτά την ημέρα:
Μαθαίνοντας να κάνετε ασκήσεις αναπνοής Strelnikova
Οι ασκήσεις της Strelnikova για απώλεια βάρους θα σας διδάξουν πώς να αναπνέετε σωστά. Εξάλλου, το σώμα πρέπει να λαμβάνει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με την εξάσκηση της αναπνοής, όχι μόνο θα χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά και θα αποκαταστήσετε το μεταβολισμό σας και θα απαλλαγείτε από τον βήχα και τις μολύνσεις στους πνεύμονές σας. Δείτε το βίντεο, κάντε ασκήσεις και αυξήστε την ικανότητα των πνευμόνων σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova:
Οι δίαιτες από μόνες τους δεν θα σας επαναφέρουν σε φόρμα. Κάθε διατροφικός περιορισμός απαιτεί άσκηση. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα έχει πού να βάλει την ενέργεια που απελευθερώνεται όταν αυξάνεται ο μεταβολισμός. Απλά πρέπει να βγει έξω! Τι μπορεί να συμβεί χωρίς άγχος στο σώμα; Το λίπος θα επιστρέψει στη θέση του, το βάρος θα αποκατασταθεί. Το σώμα θα είναι το ίδιο με πριν - σαν να μην είχε αδυνατίσει ποτέ.
Αυτό εξηγείται απλά. Όταν τα λιποκύτταρα διασπώνται, παράγεται ένα ορισμένο ποσό ενέργειας που πρέπει να απελευθερωθεί. Και πρέπει να το δώσει. Το ίδιο ισχύει όταν η άσκηση χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους χωρίς διατροφική υποστήριξη. Η όρεξη αυξάνεται, το λίπος εναποτίθεται με ανανεωμένο σθένος. Επομένως, οι δύο κύριες διαδικασίες αλληλοσυμπληρώνονται. Και τότε - ένα ελκυστικό σώμα, δελεαστικά σχήματα και μια λεπτή φιγούρα σας περιμένουν. Και επίσης ανεβασμένη διάθεση λόγω της έκρηξης των ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας).
Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων
Πριν φάτε (το πρωί), θα πρέπει να βάλετε ένα φορτίο στην περιοχή της κοιλιάς. Με άδειο στομάχι, το λίπος απομακρύνεται καλύτερα από την περιοχή της κοιλιάς.
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για να διώξει την υπνηλία και την υπνηλία. Ξεκινά το μεταβολισμό.
Η άσκηση με άδειο στομάχι επιταχύνει την καύση λίπους. Και όλα αυτά χάρη στο χαμηλό επίπεδο γλυκογόνου στον μυϊκό ιστό.
Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και βαθιά, κάτι που απαιτείται από τις πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους, και λειτουργεί κυρίως στην κυκλοφορία του αίματος. Το επιταχύνει, το τονώνει. Διαποτίζει επίσης το σώμα με οξυγόνο - όλα τα κύτταρα. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο φαίνεται πολύ πιο φρέσκο.
Η άσκηση δίνει μια ισχυρή απελευθέρωση ορμονών χαράς και ευτυχίας. Και αυτή είναι μια υπέροχη διάθεση, καλή υγεία. Τέτοιοι άνθρωποι δεν βιώνουν άγχος και δεν βιώνουν βαθιά τις αποτυχίες τους. Το αποτέλεσμα είναι η έλλειψη λαχτάρας για φαγητό προκειμένου να «φάει» μια αγχωτική κατάσταση.
Από την αναζήτηση κατάλληλου προγράμματος. Δεν έχει σημασία ποιο θα επιλέξετε. Το πιο σημαντικό είναι αν σας αρέσει. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: αερόμπικ, γυμναστική, γιόγκα, τρέξιμο με στοιχεία προθέρμανσης κ.λπ.
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση απότομα, ούτε να κάνετε σύνθετες ασκήσεις. Το μόνο πράγμα που θα έχετε είναι διαστρέμματα, πόνος και έλλειψη επιθυμίας για περαιτέρω άσκηση.
Στην αρχή υπάρχει προσαρμογή. Οι μύες σταδιακά θα το συνηθίσουν και θα αρχίσουν να αντέχουν το φορτίο. Το σώμα θα αντιληφθεί νέα λειτουργία. Είναι γνωστό ότι για να αποκτήσετε σταθερό εθισμό, η δράση θα πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 20 φορές. Δηλαδή μετά από 3 εβδομάδες θα μπεις εντελώς στον νέο ρυθμό. Και τότε οι ασκήσεις θα ωφελήσουν τη σιλουέτα σας και θα σας προσφέρουν υγεία. Οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους στην κοιλιά – ως την πιο προβληματική περιοχή.
Τις πρώτες μέρες, οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι - ξαπλωμένοι. Οι γνωστές κινήσεις είναι κατάλληλες για αυτό. Είναι χρήσιμα γιατί πυροδοτούν μεταβολικές διεργασίες. Για παράδειγμα, διατάσεις. Βοηθά στο τέντωμα των μυών, των οστών και των συνδέσμων. Αυτό περιλαμβάνει επίσης στοιχεία συστροφής σώματος. Αυτό συμβαίνει όταν ένα μέρος του σώματος στρέφεται προς τη μία κατεύθυνση και το άλλο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τραβούν επίσης τα πόδια προς το στομάχι. Αυτή η κίνηση αποκαθιστά τη ροή του αίματος, την επιταχύνει και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία.
Όταν σηκώνεστε, πρέπει να πάρετε βαθιές αναπνοές και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Επιτρέπεται ακόμη και να τρέχετε στην κουζίνα και να πίνετε νερό - κανονικό ή με λεμόνι. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στη φυσική δραστηριότητα.
Ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά: αποτελεσματικές ασκήσεις
Το στομάχι είναι το πιο δύσκολο μέρος του σώματος για απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, δίνεται ιδιαίτερη έμφαση σε αυτό. Μερικές φορές το συγκρότημα χτίζεται με έμφαση σε αυτή τη ζώνη. Προσφέρουμε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις.
- Περπατήστε στη θέση για μισό λεπτό. Εισπνεύστε – κάντε 4 βήματα. Εκπνοή – ξανά 4 βήματα. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα. Σηκώστε τη λεκάνη σας και στη συνέχεια χαμηλώστε την. Εναλλακτικές κινήσεις πολλές φορές.
- Από την ίδια θέση (ξαπλωμένο ανάσκελα), σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Ισιώστε τα, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Παγώστε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας στην αρχική θέση (ομαλά). Εάν υπάρχουν παρεξηγήσεις, οι πρωινές ασκήσεις για βίντεο απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν.
- Ορθώσου. Ισιώστε την πλάτη σας (τα χέρια στη μέση σας). Κρατήστε το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα. Κάνετε εναλλασσόμενα lunges μπροστά σας με τα πόδια σας. Πρέπει να τοποθετηθούν όσο το δυνατόν πιο μακριά.
- Από την ίδια θέση όπως περιγράφηκε παραπάνω, κουνήστε τα πόδια σας εναλλάξ. Προσπαθήστε να τα ανεβάσετε ψηλότερα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε και τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Εναλλακτικά προεξέχετε και τραβήξτε το στομάχι σας. Ταυτόχρονα πιέστε με τα χέρια σας το κοιλιακό τοίχωμα.
- Κάντε μερικά βαθιά squats. Τα χέρια είναι στο ύψος του στήθους. Σταθείτε με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Εκπνεύστε ενώ κάνετε οκλαδόν, εισπνεύστε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Βίντεο: ασκήσεις για απώλεια βάρους
Εάν χρησιμοποιείτε μαθήματα βίντεο, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο στην προετοιμασία για τα μαθήματα. Αυτό κάνει την εκμάθηση του προγράμματος πολύ πιο γρήγορη. Και επίσης - να ενταθεί η απώλεια βάρους, επειδή αποκλείονται τα λάθη. Αμέσως εμφανίζεται το φορτίο στις επιθυμητές μυϊκές ομάδες.
Επιπλέον, οι πληροφορίες απομνημονεύονται πιο εύκολα οπτικά. Οι νέες ασκήσεις μαθαίνονται πιο εύκολα. Η σειρά των ενεργειών απομνημονεύεται πιο γρήγορα. Το παράδειγμα των πλοιάρχων δείχνει πώς και τι πρέπει να γίνει, επομένως τα καθήκοντα είναι πολύ πιο ξεκάθαρα. Και η εκπαίδευση είναι πιο προσιτή.
Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε αμέσως τα φορτία κάθε συγκροτήματος για να επιλέξετε αυτό που χρειάζεστε. Και επιπλέον. Εξοικονομείτε χρήματα και χρόνο που θα μπορούσαν να έχουν δαπανηθεί για την επίσκεψη σε γυμναστήρια. Κατεβάστε το βίντεο - ασκήσεις για απώλεια βάρους σίγουρα θα σας ωφελήσουν!
Νέα υγιής εικόναΖωή σημαίνει να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες, να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα, να αφαιρείτε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας και επίσης να παρέχετε τακτικά σωματική δραστηριότητα στο σώμα σας.
Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ασχοληθείτε επαγγελματικά με τον αθλητισμό, αρκεί απλώς να κάνετε πρωινές ασκήσεις, που είναι μια από τις περισσότερες καλές συνήθειες, παρέχοντας θετική επιρροήόχι μόνο για τη σιλουέτα σας, αλλά και για την υγεία σας.
Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων
Οι πρωινές ασκήσεις θα σας δώσουν μια αίσθηση σθένους και ελαφρότητας, παρέχετε καλή διάθεσηκαι ένα κύμα ενέργειας από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι το τέλος της ημέρας. Επιπλέον, οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στις πρωινές ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας οξυγόνο εσωτερικά όργανα, ιστούς και μύες, ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και ξεκινούν τη δουλειά νευρικό σύστημα, το οποίο βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής μετά από νυχτερινό ύπνο.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των πρωινών ασκήσεων: μπορεί να ομαλοποιήσει το βάρος και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Με απλές ασκήσεις, μπορείς, χωρίς καμία προσπάθεια ιδιαίτερη προσπάθεια, ξεφορτώνομαι υπερβολικό βάροςκαι δώστε στο σώμα σας το επιθυμητό σχήμα.
Πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Δεν γνωρίζουν όλοι ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να γίνει η βάση για την απώλεια βάρους, αλλά είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους και την ενδυνάμωση των μυών. Το θέμα είναι ότι μετά την ολοκλήρωση πρωινές ασκήσεις, ξεκινά η μεταβολική διαδικασία στο σώμα, με αποτέλεσμα η ενέργεια να καταναλώνεται πολύ πιο ενεργά και ό,τι τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας επεξεργάζεται αρκετές φορές πιο γρήγορα, χωρίς να προλάβουμε να μείνουμε και να εναποτίθενται ως λίπος στα πιο εμφανή σημεία.
Επιπλέον, ακόμη και οι πιο βασικές ασκήσεις, που συχνά αποτελούν πρωινές ασκήσεις, μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του μυϊκού πλαισίου και να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο.
Η φόρτιση έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, αποτρέποντας τη χαλάρωση και την απώλεια της ελαστικότητάς του. Με μια λέξη, αν θέλεις να είσαι πάντα μέσα σε εξαιρετική φόρμα, μην τεμπελιάζετε να κάνετε ασκήσεις το πρωί.
Ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κανονική φόρτισηπεριλαμβάνει τις πιο βασικές ασκήσεις. Ξεκινήστε με το ζέσταμα εκτελώντας πολλές περιστροφικές κινήσεις με το κεφάλι σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Μετά από αυτό, κουνήστε τα χέρια σας με μέγιστο πλάτος. Τώρα προχωρήστε στο στρίψιμο του σώματός σας και, τέλος, στο να κουνάτε τα πόδια σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ζεστάνετε τους μύες σας και να τους προετοιμάσετε για τις κύριες ασκήσεις.
Χρήσιμο και αποτελεσματική άσκησηείναι πλαγιές. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τους γοφούς σας ακίνητους, σηκώστε δεξί χέριεπάνω και γείρετε προς τα αριστερά, έτσι ώστε το χέρι και ο κορμός σας να σχηματίζουν μία γραμμή. Κάντε μερικές παλλόμενες κινήσεις στο κάτω μέρος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
Η σωστή άσκηση περιλαμβάνει καταλήψεις και τρέξιμο. Αρχικά, κάνε 10-15 βαθιά squats, κατά τις οποίες οι φτέρνες σου δεν πρέπει να φεύγουν από το πάτωμα και μετά τρέξε στη θέση τους ή σε κύκλο για 2-3 λεπτά.
Η καλύτερη άσκηση για την εκγύμναση των χεριών και ωμική ζώνηείναι push-ups. Μπείτε σε πρηνή θέση και κάντε push-up μέγιστο ποσόμια φορά. Εάν σας είναι δύσκολο να κάνετε push-ups από το πάτωμα, κάντε push-ups με τα χέρια σας ακουμπισμένα στο τραπέζι ή στο περβάζι του παραθύρου, αλλά φροντίστε η πλάτη σας να είναι ίσια και τα πόδια και ο κορμός σας σε μια ευθεία γραμμή.
Θα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς στις πρωινές σας ασκήσεις. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν ευθεία στα πλάγια και ανασηκώστε το σώμα σας, σηκώνοντας ελαφρά τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Όταν σηκώνετε, εκπνεύστε και όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εισπνεύστε.
Οι τακτικές πρωινές ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αναπτύξετε αντοχή, να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης και να φροντίσετε το σώμα σας.
Οποιαδήποτε συνήθεια αναπτύσσεται σε ένα άτομο σε 21 ημέρες. Εάν κάνετε λίγη προσπάθεια με τον εαυτό σας και ξυπνάτε νωρίτερα για να κάνετε πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε ένα μπόνους στη φόρμα καλή αρχήημέρα, υπέροχη διάθεση για όλη την ημέρα και αισθητή μεταμόρφωση του σώματος. Εξάλλου, μια ενεργητική προπόνηση δέκα λεπτών είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι
Βασικές αρχές άσκησης για κάθε μέρα
Μία από τις αρχές των πρωινών ασκήσεων στο σπίτι για απώλεια βάρους είναι η άσκηση με άδειο στομάχι. Αυτή η προπόνηση μεγιστοποιεί την καύση λίπους. Το σώμα, που δεν έχει λάβει την αναμενόμενη μερίδα ενέργειας με τη μορφή υδατανθράκων, αρχίζει να αναζητά αποθέματα μέσα του. Και βγαίνει από μια δύσκολη κατάσταση καίγοντας τα δικά του αποθέματα λίπους.
Είναι πολύ δύσκολο να προπονηθείς με άδειο στομάχι. Επομένως, όταν ξυπνάτε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά μέλι και μια φέτα λεμόνι.
Εάν ασκείστε το πρωί, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε τις ασκήσεις καρδιο ως πρωινή προθέρμανση. Αυτό προάγει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και καλύτερη καύσηΛίπος Αλλά αν εξασκηθείτε στο σπίτι, τότε οι κύκλοι "τυλίγματος" γύρω από τον καναπέ είναι απίθανο να είναι μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε μερικές από τις αγαπημένες και πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις σας, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με την αρχή: προθέρμανση, φόρτωση, τέντωμα.
Ένα σετ ασκήσεων για κάθε μέρα
Κάνουμε προθέρμανση όπως στο σχολείο. Στη συνέχεια προχωράμε στις ίδιες τις ασκήσεις.
- Καταλήψεις. Ας ξεκινήσουμε με 30 καταλήψεις. Πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, πόδια παράλληλα μεταξύ τους, στομάχι σφιγμένα, χέρια μπροστά από το στήθος σε κλειδαριά ή ανασηκωμένα. Όταν τα χέρια σας σηκώνονται ψηλά, το φορτίο αυξάνεται.
- Πηδώντας. Μιμούμεθα έναν πυγμάχο που πηδάει στο ρινγκ. Χαμηλώνουμε απαλά στο πάτωμα για να μην ξυπνήσουμε τους γείτονες.
- Κλίσεις. Γέρνουμε μπροστά, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά μας. Εκτελέστε 45 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.
- Ξαπλωμένη στο πλάι μου σηκώστε τα πόδια σαςκάθετα στον κορμό. 45 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για πολλά σετ.
- Ποδήλατο . Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Ας προσομοιώσουμε την οδήγηση ποδηλάτου. Ανορθώνουμε τελείως τα πόδια μας, σχεδόν κατεβάζοντάς τα στο πάτωμα, με τα πόδια μας κάθετα στο πάτωμα. Από 150 επαναλήψεις και περισσότερες.
- Γέφυρα . Ξαπλωμένο στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα. Σηκώνουμε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσουμε ένταση στους γλουτιαίους μύες. Από 100 επαναλήψεις. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ένα αίσθημα καύσου.
Πρωινό σύμπλεγμα ασκήσεων Διατάσεις . Όλα διάσημα και βολικούς τρόπουςραγάδες. Είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς σας και να χαλαρώσετε. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στους μύες και θα απαλλαγεί από την εμφάνιση «κρεπατούρα» (μυϊκός πόνος) το επόμενο πρωί. Διαβάστε σχετικά με άλλους τρόπους ανακούφισης του μυϊκού πόνου.
Βίντεο με πρωινές ασκήσεις για 10 λεπτά για γυναίκες
Προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με δεκάλεπτες πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να εκτελείτε έντονες και απλές δραστηριότητες κάθε μέρα, ενώ χάνετε βάρος.
Ένα τέτοιο σύμπλεγμα στο σπίτι, ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων στις ασκήσεις, θα βοηθήσει στην καύση από 150 έως 250 kcal. Πρέπει να κάνετε κανόνα να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και μέσα σε ένα μήνα θα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα. Προπονηθείτε ανεξάρτητα από τη διάθεση, τον καιρό ή τις περιστάσεις σας! Αλλά για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των πρωινών ασκήσεων, θα πρέπει να τρώτε λιγότερα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
Σας άρεσε το άρθρο; Αποθηκεύστε το για τον εαυτό σαςΗ αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά θα πάρει μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σας, αλλά σε αντάλλαγμα θα δώσει ένα πολύ γρήγορο αποτέλεσμα. Κάντε ασκήσεις, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις στο βίντεο, καλύτερα στο σπίτιπριν το πρωινό, αλλά μερικές γυναίκες τα καταφέρνουν στο χώρο εργασίας.
Κλινική εικόνα
Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους
Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγήτρια Ryzhenkova S.A.:
Αντιμετωπίζω προβλήματα απώλειας βάρους εδώ και πολλά χρόνια. Μου έρχονται συχνά γυναίκες με δάκρυα στα μάτια, που έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ή δεν υπάρχει αποτέλεσμα, ή το βάρος επανέρχεται συνέχεια. Προηγουμένως, τους συμβούλευα να ηρεμήσουν, να επιστρέψουν σε δίαιτα και να κάνουν εξαντλητικές προπονήσεις γυμναστήριο. Σήμερα υπάρχει μια καλύτερη λύση - X-Slim. Μπορείτε απλά να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής και να χάσετε έως και 15 κιλά σε ένα μήνα απολύτως φυσικά χωρίς δίαιτες ή άσκηση. φορτία Αυτό είναι εντελώς φυσική θεραπεία, το οποίο είναι κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή κατάστασης υγείας. ΣΕ αυτή τη στιγμήΤο Υπουργείο Υγείας πραγματοποιεί μια εκστρατεία «Σώστε τους κατοίκους της Ρωσίας από την παχυσαρκία» και κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει 1 συσκευασία του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ
Μάθετε περισσότερα >>
Εάν δεν δίνετε στους μύες σας αρκετή καθημερινή άσκηση, το σώμα σας αναπόφευκτα θα χάσει τη φόρμα σας. Φιγούρα γυναίκας χωρίς αρκετό αθλητικά φορτίαοπτικά γερνάει κατά 10 χρόνια, και αν σε αυτό προστεθεί και η παχυσαρκία, τότε στην ηλικία των 20 ετών μπορείς να δείχνεις 40. Τι είδους κορίτσι θα ήθελε μια τέτοια προοπτική για τον εαυτό της;
Για να φαίνεστε πάντα νεανική και κομψή, πρέπει να διατηρείτε τη σιλουέτα σας λεπτή. Πλέον αποτελεσματικό σύστημαδιατηρώντας φυσική κατάστασηΘεωρείται συνδυασμός πρωινών ασκήσεων για απώλεια βάρους και αερόβιας άσκησης (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.).
Οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους στοχεύουν σε προβληματικές περιοχές της σιλουέτας και η βραδινή αερόβια προπόνηση καίει αποτελεσματικά το λίπος. Μια απλή πρωινή άσκηση για απώλεια βάρους φαίνεται στο βίντεο.
Τα οφέλη της άσκησης για την απώλεια βάρους
Οι πρωινές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γυναικών αποτελούνται από ασκήσεις δύναμηςγια να ξεπεράσετε το σωματικό σας βάρος. Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε αλτήρες και άλλα βάρη, καθώς όταν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλούν τραχύτητα της σιλουέτας και κάποια απώλεια θηλυκότητας. Η επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων απώλειας βάρους για το σπίτι θα πρέπει να γίνεται μεμονωμένα - αφού αξιολογήσετε τη σιλουέτα σας.
Οι αναγνώστες μας γράφουν
Θέμα: Έχασε 18 κιλά χωρίς δίαιτα
Από: Lyudmila S. ( [email προστατευμένο])
Προς: Διοίκηση taliya.ru
Γειά σου! Το όνομά μου είναι Lyudmila, θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου σε εσάς και τον ιστότοπό σας. Τελικά, κατάφερα να χάσω τα περιττά κιλά. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, παντρεύτηκα, ζω και απολαμβάνω την κάθε στιγμή!
Και εδώ είναι η ιστορία μου
Από μικρός ήμουν αρκετά γεμάτο κορίτσι, στο σχολείο με πείραζαν όλη την ώρα, ακόμα και οι δάσκαλοι με έλεγαν λίγο αφράτο... αυτό ήταν ιδιαίτερα τρομερό. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, σταμάτησαν να με προσέχουν εντελώς, μετατράπηκα σε ένα ήσυχο, διαβόητο, χοντρό κράμερ. Δοκίμασα τα πάντα για να χάσω βάρος... Δίαιτες και κάθε λογής πράσινος καφές, υγρά κάστανα, chocolate slimms. Τώρα δεν θυμάμαι καν, αλλά πόσα χρήματα ξόδεψα για όλα αυτά τα άχρηστα σκουπίδια…
Όλα άλλαξαν όταν κατά λάθος έπεσα πάνω σε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν έχετε ιδέα πόσο πολύ αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου. Όχι, μην το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει άκρως απόρρητη μέθοδος απώλειας βάρους που να είναι γεμάτη ολόκληρο το Διαδίκτυο. Όλα είναι απλά και λογικά. Σε μόλις 2 εβδομάδες έχασα 7 κιλά. Συνολικά 18 κιλά σε 2 μήνες! Απέκτησα ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, έτσι μπήκα στο γυμναστήριο για να τονώσω τον πισινό μου. Και ναι, τελικά το βρήκα νέος άνδρας, που έχει γίνει πλέον άντρας μου, με αγαπάει τρελά και τον αγαπώ κι εγώ. Συγγνώμη που γράφω τόσο χαοτικά, απλά θυμάμαι τα πάντα από συναισθήματα :)
Κορίτσια, για όσες από εσάς έχετε δοκιμάσει μια σειρά από διαφορετικές δίαιτες και μεθόδους για να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν καταφέρατε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αφιερώστε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε!
Μεταβείτε στο άρθρο >>>
Συνήθως, στις γυναίκες, το υπερβολικό υποδόριο λίπος αρχίζει να εναποτίθεται στο στομάχι, στα πλάγια (μέση), στο πηγούνι, στους γλουτούς και στους μηρούς. Συνιστάται να συμπεριλάβετε ασκήσεις για καθεμία από αυτές τις περιοχές στο σύμπλεγμα σας. Οι ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά καθιστούν δυνατή την εύκολη υπομονή της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην αφαίρεση λίπους προέρχεται από έναν συνδυασμό δίαιτας, ασκήσεων ενδυνάμωσης και επακόλουθης μυϊκής διάτασης. Εκτός από την επιθυμητή λεπτότητα, η άσκηση για απώλεια βάρους το πρωί δίνει μια υπέροχη ώθηση ζωντάνιας και ενέργειας.
Περίπου ένα μήνα μετά την έναρξη των μαθημάτων, όταν το σώμα προσαρμοστεί στο άγχος, θα παρατηρήσετε αύξηση της απόδοσης και βελτίωση της διάθεσης.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πλάγια και στην κοιλιά
Τα πλάγια και το στομάχι είναι η πιο προβληματική περιοχή για τις γυναίκες, αφού οι μέτρια γεμάτοι γλουτοί και οι γοφοί φαίνονται συχνά αρκετά εμφανίσιμοι, αλλά τα επιπλέον εκατοστά στα πλάγια και στο στομάχι δεν είναι καθόλου επιθυμητά. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά, συνιστάται η άσκηση για απώλεια βάρους στα πλάγια και στην κοιλιά για τουλάχιστον τα 2/3 της συνολικής «ώρας φυσικής αγωγής». Ένα σύνολο ασκήσεων για άσκηση στο σπίτι για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να εκτελεστεί ανά πάσα στιγμή και χωρίς ειδικό εξοπλισμό.