Δίαιτα για απώλεια λίπους στην κοιλιά στις γυναίκες. Αυστηρή επιλογή δίαιτας. Τρώτε περισσότερα αγγούρια

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα χωρίς περιττά κιλά. Η μοναδική μας διατροφή θα σας βοηθήσει με αυτό να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά σας.

Η σωματική αδράνεια, το άγχος, η αφθονία τροφών χαμηλής ποιότητας και το πάθος για γρήγορο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το στομάχι και οι πλευρές αυξάνονται αδυσώπητα.

Τόσο τα πλευρά όσο και το στομάχι είναι αρκετά προβληματικές περιοχές και μπορεί να είναι δύσκολο να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος από αυτά. Οι άνθρωποι καταφεύγουν σε ποικίλες δίαιτες και εξαντλητικές ασκήσεις στα γυμναστήρια. Πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι η καταπολέμηση υπέρβαροςπρέπει να είναι ολοκληρωμένη.

Η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα πλευρά σας και η δίαιτα από μόνη της και η σωματική δραστηριότητα δεν θα κάνουν το στομάχι σας σφριγηλό και επίπεδο. Για να μην αναφέρουμε ότι η λάθος διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Μια δίαιτα για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών, και ποια είναι η διαφορά στην αύξηση βάρους σε άνδρες και γυναίκες;

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ικανότητα να αναβάλει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςστον λιπώδη ιστό - μια ικανότητα που αφήνεται στον άνθρωπο ως αποτέλεσμα της εξέλιξης και είναι εγγενής σε όλα τα θηλαστικά. Και η φύση έχει προβλέψει ότι τα αποθέματα λίπους, που τίθενται στην άκρη για μια «βροχερή μέρα», δεν παρεμβαίνουν στη ζωή ενός θηλαστικού.

Ο τρόπος ζωής των αρχαίων ανθρώπινων προγόνων διέφερε ανάλογα με το φύλο. Το αρσενικό έπρεπε να κυνηγήσει και να πάρει τροφή, έτσι οι συσσωρεύσεις λίπους πήγαιναν στο στομάχι, όπου ενοχλούσαν λιγότερο το αρσενικό. Στα θηλυκά, το στομάχι ήταν απασχολημένο με τη μεταφορά του εμβρύου, έτσι το λίπος κατανεμήθηκε πιο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου, των πλευρών και των άκρων.

Επομένως, εξελικτικά υπάρχουν δύο τύποι αύξησης βάρους: αρσενικό και θηλυκό. Στους άνδρες, το λίπος εναποτίθεται πρώτα στην κοιλιά, και στις γυναίκες, πρώτα στους μηρούς και τους γλουτούς και μόνο στη συνέχεια στην κοιλιά και τις παρακείμενες περιοχές.

Πώς να ΜΗΝ χάσετε βάρος

Μερικοί άνθρωποι, στην προσπάθειά τους να χάσουν λίπος στην κοιλιά και να χάσουν το περιττό βάρος από τα πλάγια, καταφεύγουν σε ριζοσπαστικές μεθόδους, περιορίζοντας σοβαρά τον εαυτό τους σε οποιοδήποτε φαγητό. Αλλά το αποτέλεσμα αποδεικνύεται ότι δεν είναι το καλύτερο - εάν οι πρώτες εντυπώσεις για το γεγονός ότι ήταν δυνατή η αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών είναι ευχάριστες, τότε στο μέλλον το σώμα θα αρχίσει να καίει όχι μόνο το υπερβολικό λίπος, αλλά και χρήσιμους ιστούς του σώματος. Ένα άτομο μπορεί να φτάσει σε ακραία επίπεδα εξάντλησης. Σε αυτό το πλαίσιο, μπορεί να αναπτυχθεί μια σειρά ψυχολογικών προβλημάτων, για παράδειγμα, η ανορεξία.

Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε απερίσκεπτα διαφημιζόμενες θαυματουργές θεραπείες και να στραφείτε σε αμφίβολες μεθόδους που υπόσχονται να αφαιρέσουν τα πλαϊνά μέσα σε λίγες μέρες και δεν απαιτούν δίαιτα ή άσκηση.

Το σωστό σετ προϊόντων είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Είναι απαραίτητο να γίνει κατανοητό ότι όχι καθολική συνταγήονομάζεται «δίαιτα για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών». Κάθε περίπτωση είναι ατομική και πριν επιλέξετε μία ή άλλη μέθοδο απώλειας βάρους, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

• Ζυμαρικά, λόγω της αρκετά υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Τα ζυμαρικά, ειδικά αυτά που δεν παρασκευάζονται από σκληρό σιτάρι, περιέχουν πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι εναποτίθενται στο λίπος και εναποτίθενται, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου.
• Βούτυρο;
• Σοκολάτα και κακάο?
• Τυριά, με κάποιες εξαιρέσεις. Τα περισσότερα τυριά είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες, με εξαίρεση τα τυριά με βάση κατσικίσιο γάλα, τυρί μπρι, καθώς και μια σειρά από ποικιλίες με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Παγωτό, μαλλί της γριάς κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα είναι «άδειες θερμίδες».
• Γλυκά, που αποτελούνται κυρίως από γρήγορους υδατάνθρακες που πηγαίνουν κατευθείαν στο λίπος της κοιλιάς.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (πάνω από 2%).
• Ορισμένα είδη ψαριών (τόνος, σαρδέλες, σολομός).
• Λιπαρό χοιρινό και βοδινό κρέας.
• Αλκοόλ. Το ίδιο το αλκοόλ είναι σχεδόν καθαρές θερμίδες. 100 ml βότκας, για παράδειγμα, έχει 235 kcal. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των αλκοολούχων ποτών αυξάνεται καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία, καθώς και η παρουσία πρόσθετων γλυκών λικέρ και σαμπάνιας είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Επιπλέον, η μπύρα, η οποία συνήθως καταναλώνεται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, βοηθά στην αύξηση του μεγέθους του στομάχου, το οποίο, με τη σειρά του, τεντώνει την κοιλιά. Αυτό θα συζητηθεί λεπτομερέστερα παρακάτω.

Καλό είναι να αποκλείσετε οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό!

Γεύματα σε καταστήματα γρήγορο φαγητόθα επιταχύνει την εναπόθεση λίπους στα πλάγια και στο στομάχι και θα είναι δύσκολο να αφαιρέσετε το συσσωρευμένο λίπος. Προϊόντα που επιτρέπει η δίαιτα αδυνατίσματος:

• Λαχανικά, μανιτάρια, σπανάκι, διάφορα είδη μαρουλιού.
• Μούρα και φρούτα.
• Ψωμί σίκαλης, κατά προτίμηση χωρίς μαγιά. Το ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμί διαίτης, που παρασκευάζεται επίσης χωρίς τη χρήση μαγιάς.
• Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες.
• Άπαχο κρέας (στήθη κοτόπουλου, ψάρια ποταμού).
• Φυσικά γλυκά χωρίς ζάχαρη, σε μικρές ποσότητες. Μερικές φορές μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά, η διατροφή δεν πρέπει να είναι βασανιστήρια. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρόκειται για διαιτητικά γλυκά με φυσικά γλυκαντικά, για παράδειγμα, στέβια ή αγαύη, και σε μικρές ποσότητες.
• Το απλό καθαρό νερό πρέπει να είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής. Το νερό καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και προωθεί τον φυσικό καθαρισμό του εντέρου. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά το τσάι, ο καφές και άλλα παρόμοια ποτά δεν θεωρούνται νερό.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας, θα ήταν καλή ιδέα να συμπεριλάβετε γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage στο καλάθι ειδών παντοπωλείου σας. Ούτε μια μικρή ποσότητα φυσικού χυμού φρούτων θα βλάψει, γιατί αν και ο χυμός είναι πλούσιος σε θερμίδες, περιέχει πολλές βιταμίνες.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι το αρσενικό και το γυναικείο σώμα καταναλώνουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για άνδρες και γυναίκες που δεν εργάζονται σωματική εργασία, έως 3000 και έως 2600 kcal, αντίστοιχα. Υπάρχει και κάτι ακόμα γενικός κανόναςγια όσους θέλουν να χάσουν βάρος: η δίαιτα πρέπει να είναι τέτοια ώστε η ποσότητα των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα να είναι ελαφρώς λιγότερες από αυτές που δαπανώνται ανά ημέρα. Με βάση αυτό, πρέπει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας για να αφαιρέσετε τα πλαϊνά και να αποκτήσετε μια ελκυστική κοιλιά με «κύβους».

Μιλώντας για τις θερμίδες και τον όγκο του στομάχου, μπορείτε για άλλη μια φορά να εστιάσετε στο αλκοόλ, ιδιαίτερα στην μπύρα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες, επομένως είναι καλύτερο να το αποκλείσετε από τη διατροφή θα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στα πλευρά και στο στομάχι. Αρνητική επιρροή. Εκτός από τη δική του περιεκτικότητα σε θερμίδες, το αλκοόλ ανοίγει την όρεξη, προάγοντας την απορρόφηση περισσότερης τροφής. Τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά η μπύρα, καταναλώνονται συνήθως με τροφές υψηλής ενέργειας - κρέας, τηγανητά, γλυκά, λιπαρά τυριά, και αυτό επίσης διεγείρει την αύξηση βάρους, σχηματίζοντας το λεγόμενο. «κοιλιά μπύρας» και άλλα είδη παχυσαρκίας.

Πρόγραμμα γευμάτων

Η δίαιτα πρέπει να είναι συστηματική και η πρόσληψη τροφής δεν πρέπει επίσης να είναι ασταθής, διαφορετικά το στομάχι δεν θα φύγει και η επίδραση της δίαιτας θα παραμείνει μηδενική. Συνιστάται να τρώτε μικρές μερίδες, πολλές φορές την ημέρα (από 3 έως 5 ή περισσότερες, όπως βολεύει). Αυτή η τεχνική θα επιτύχει πολλούς στόχους:

1. Θα αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος είναι σημαντικός για την καύση λίπους. Όταν τρώμε μία ή δύο φορές την ημέρα, το σώμα ενεργοποιεί τον βιολογικό μηχανισμό που κληρονόμησε από τους πρωτόγονους προγόνους μας για να αποθηκεύσει ενέργεια για το μέλλον, η οποία αποθηκεύεται με τη μορφή εναποθέσεων λίπους στο στομάχι και στα πλευρά. Εάν τρώτε πιο συχνά, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να βιώσει έλλειψη ενέργειας και θα σταματήσει να αποθηκεύει λίπος για την περίοδο της πείνας.
2. Μειώστε σταδιακά τον όγκο του στομάχου. Μεγάλες μερίδες φαγητού τεντώνουν τα τοιχώματα του στομάχου, γεγονός που οδηγεί στην ανάγκη να τρώτε περισσότερο φαγητό για να αισθάνεστε χορτάτοι. Και η υπερβολική ενέργεια που λαμβάνεται από αυτή την τροφή εναποτίθεται και πάλι στο στομάχι. Επιπλέον, ένα μεγάλο στομάχι τεντώνει το ίδιο το στομάχι, καθιστώντας το οπτικά μεγαλύτερο. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων θα μειώσει τελικά τον όγκο του στομάχου σας, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι με μικρότερες μερίδες φαγητού.

Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να τρώτε τη νύχτα. Το τελευταίο ελαφρύ δείπνο δεν πρέπει να τελειώνει περισσότερο από 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το γεγονός είναι ότι μετά από 18 ώρες το σώμα παράγει πιο ενεργά την ορμόνη ινουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση ενέργειας στα λίπη. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα λίγο πριν τον ύπνο θα εισέλθουν στο στρώμα λίπους στο στομάχι και δεν θα είναι εύκολο να το αφαιρέσετε. Για τον ίδιο λόγο, είναι απαραίτητο να θεσπιστεί αυστηρή απαγόρευση του σνακ αργά το βράδυ.

Μαγειρεύοντας φαγητό

Προκειμένου το στομάχι να γίνει επίπεδο και οι πλευρές να χάσουν τις υπερβολικές εναποθέσεις, είναι απαραίτητο να τηρείτε όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και ορισμένους κανόνες μαγειρέματος.

Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τρώγοντας φαγητά μαγειρεμένα σε μεγάλες ποσότητες λαδιού ή λίπους. Αυτός είναι ο λόγος που το γρήγορο φαγητό είναι τόσο επιβλαβές. Συνιστάται να μαγειρεύετε τα τρόφιμα χωρίς τηγάνισμα, χρησιμοποιώντας ελάχιστη θερμική επεξεργασία, για παράδειγμα, στον ατμό, βρασμένο ή ψημένο χωρίς να προσθέσετε λάδι. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε ένα τόσο κοινό συστατικό σε σαλάτες και άλλα πιάτα όπως η μαγιονέζα, αντικαθιστώντας το με φυτικό λάδι. Σύγχρονες τεχνολογίεςΗ παραγωγή μαγιονέζας καθιστά το προϊόν πολύ πλούσιο σε θερμίδες και επιβλαβές λόγω των χημικών προσθέτων και η κατανάλωσή της θα βάλει επιπλέον κιλά και εκατοστά στα πλευρά και στο στομάχι.

Μια δίαιτα απώλειας βάρους συχνά περιλαμβάνει την ελαχιστοποίηση της χρήσης αλατιού και μπαχαρικών. Το υπερβολικό αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, οδηγώντας σε πρήξιμο, και η πληθώρα μπαχαρικών ανοίγει την όρεξη, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής και λίπος στο στομάχι και στα πλευρά. Φυσικά, δεν πρέπει να τα εγκαταλείψετε εντελώς, μια δίαιτα χωρίς αλάτι θα οδηγήσει σε εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες. Αλλά είναι καλύτερα να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού και των μπαχαρικών. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, με την πάροδο του χρόνου αυτό θα σας επιτρέψει να γευτείτε καλύτερα το φαγητό λόγω της αυξημένης ευαισθησίας των γευστικών σας κάλυκων.

Ποτά όπως το τσάι ή ο καφές πίνονται παραδοσιακά με ζάχαρη. Εν τω μεταξύ, η ζάχαρη, που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες στην καθαρή της μορφή, τείνει επίσης να εναποτίθεται ως λίπος στο στομάχι. Και ένα αβλαβές φλιτζάνι γλυκό τσάι με τρεις ή τέσσερις κουταλιές/κύβους ζάχαρης μπορεί να προσθέσει μερικές ρυτίδες στα πλάγια. Συνιστάται να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι ή άλλα γλυκαντικά, για παράδειγμα, φυσικό εκχύλισμα στέβιας. Ή πιείτε τσάι/καφέ χωρίς πρόσθετα.

L-καρνιτίνη και άλλα συμπληρώματα απώλειας βάρους ως μέρος της δίαιτας

Υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός φαρμάκων αδυνατίσματος στην αγορά που υπόσχονται στους πελάτες τους να χάσουν εύκολα βάρος, να μειώσουν το μέγεθος της κοιλιάς και της μέσης τους, ώστε να μην χρειάζονται ούτε δίαιτα ούτε προπόνηση. Είναι όμως;

Στην πραγματικότητα, αυτά τα είδη φαρμάκων πρέπει να αντιμετωπίζονται με κάποια προσοχή. Τώρα παράγονται πάρα πολλά πλαστά και ψευδή φάρμακα, τα οποία, στην καλύτερη περίπτωση, απλώς δεν βλάπτουν και, στη χειρότερη, προκαλούν σοβαρή βλάβη στην υγεία.

Η L-καρνιτίνη έχει κλινικά αποδεδειγμένο αποτέλεσμα. Αυτό το αμινοξύ συμμετέχει ενεργά στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και η έλλειψή του συμβάλλει στην εναπόθεση αποθεμάτων λίπους στο στομάχι και σε άλλες περιοχές. Η εισαγωγή της L-καρνιτίνης στη διατροφή, αντίθετα, διεγείρει τον μεταβολισμό και ενισχύει την αξιοποίηση των λιπών στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, τα περιττά κιλά εξαφανίζονται πολύ πιο γρήγορα. Φυσικά, η καρνιτίνη από μόνη της δεν μπορεί να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση, και όχι αντί αυτών. Και η L-καρνιτίνη, όπως κάθε συμπλήρωμα, θα πρέπει να λαμβάνεται σε συνεννόηση με έναν γιατρό.

Δίαιτα για μείωση του μεγέθους της μέσης

Μια δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά θα πρέπει να περιέχει τροφές που διεγείρουν και προάγουν την καύση λίπους. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, συμπεριλαμβανομένου του γκρέιπφρουτ. Αυτό το φρούτο περιέχει ουσίες που βοηθούν στη χρήση των περιττών λιπών και στην γρηγορότερη πέψη των τροφίμων. Ένα άλλο χρήσιμο συστατικό μιας δίαιτας για καύση λίπους είναι η κολοκύθα, η οποία έχει παρόμοιες ιδιότητες.

Προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στην αφαίρεση των ρυτίδων στα πλάγια και στο στομάχι. Ανάμεσα τους:

• Ψωμί ολικής;
• Διάφοροι χυλοί, για παράδειγμα, από αυγό, πλιγούρι βρώμης.
• Πίτουρο.

Τα τελευταία είναι πολύτιμα όχι μόνο λόγω του γλυκαιμικού τους δείκτη, αλλά και λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Το πίτουρο, που προστίθεται στα τρόφιμα, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και επίσης σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα με το πρήξιμο στο στομάχι.

Η εναπόθεση λίπους του σώματος στην κοιλιά μπορεί να προκληθεί, μεταξύ άλλων, από έλλειψη ασβεστίου. Μπορείτε να εισαγάγετε μια επιπλέον πηγή ασβεστίου πίνοντας ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ καθημερινά και γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων ή 100-200 γραμμάρια τυρί cottage. Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα δεν χρειάζεται πρωτεΐνη, πρέπει να τρώτε μικρή ποσότητα οσπρίων και άπαχο κρέας.

Κάθε περίπτωση είναι ατομική και πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα με βάση το φύλο, την ηλικία, το επάγγελμα, την κατάσταση της υγείας και πολλές άλλες παραμέτρους. Πριν κάνετε δίαιτα, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με αυτήν και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Το σωστό σύνολο τροφών και τα ποσοστά κατανάλωσής τους θα σας βοηθήσουν να κάνετε το στομάχι και τα πλευρά σας να αδυνατίσουν αποτελεσματικά και χωρίς να βλάψουν την υγεία σας. Λοιπόν, αυτό είναι όλο) Διαβάστε επίσης το άρθρο για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για έναν άνδρα. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία και θα σας δούμε σύντομα σε νέα άρθρα.

Οι γυναίκες λατρεύουν να ανανεώνουν την γκαρνταρόμπα τους για διακοπές και γιορτές. Συχνά, αφού δοκιμάσετε ένα φόρεμα που αγοράσατε πρόσφατα, δεν είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που ταιριάζει. Ο λόγος για αυτό είναι το στομάχι και τα πλευρά που προεξέχουν.

Αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί, επομένως τίθεται το ερώτημα πώς να τρώτε για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά, ειδικά όταν προγραμματίζεται η επόμενη εκδήλωση.

Ποια δίαιτα είναι καλύτερη για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών

Η απελευθέρωση του στομάχου και των πλευρών σας από υπερβολικές συσσωρεύσεις χωρίς μια ειδικά σχεδιασμένη δίαιτα δεν είναι εύκολη. Το ανεπτυγμένο σύμπλεγμα διατροφικής διατροφής έχει πιστή επίδραση στην καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές, ενώ προσαρμόζει το υπόλοιπο σώμα.

Ο πυρήνας της δίαιτας είναι ο πλήρης αποκλεισμός των αλκοολούχων ποτών και του καπνού.Η νικοτίνη και το αλκοόλ διαταράσσουν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Το προϊόν μπύρας γενικά απαγορεύεται να καταναλωθεί.

Αυτό εξηγείται από την αύξηση των γυναικείων ορμονών στον οργανισμό λόγω της μπύρας, λόγω της οποίας εναποτίθεται λίπος στα πλευρά και τη μέση. Εάν πίνετε μπύρα, δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος.

Η ανεπτυγμένη κλασματική δίαιτα αποσκοπεί στην καταπολέμηση της απομάκρυνσης των λιπών τόσο στα πλάγια όσο και στην κοιλιά. Με άλλα λόγια, πρόκειται για συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες, ώστε τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων να είναι τουλάχιστον 2,5 ώρες.

Η ποσότητα του φαγητού στο πιάτο πρέπει να είναι μικρή ώστε μετά το γεύμα να υπάρχει αίσθημα ανεπαρκούς κορεσμού.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες στον εγκέφαλο σχετικά με τον κορεσμό του σώματος φτάνουν το ένα τέταρτο της ώρας μετά το φαγητό.

Πρέπει να φάτε στο καλή διάθεση, μασώντας καλά τις τροφές.Δεν μπορείτε να πετάξετε γρήγορα ό,τι υπάρχει στο πιάτο στο στομάχι σας.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτόν τον κανόνα, το στομάχι θα στενέψει σταδιακά και οι μερίδες για κορεσμό θα γίνουν μικρότερες. Για να χορτάσετε την πείνα σας, μια μικρή ποσότητα φαγητού θα είναι αρκετή.

Σημαντικό να θυμάστε!Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, το σώμα αρχίζει να πανικοβάλλεται, κατά τον οποίο αποθηκεύει αποθέματα - εάν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, τότε ο μεταβολισμός του λίπους είναι φυσιολογικός.

Βασικές αρχές της κλασματικής διατροφής

Τα μικρά γεύματα σας επιτρέπουν να αποφύγετε τη νηστεία, πράγμα που σημαίνει ότι τα λίπη δεν θα εναποτεθούν στο σώμα, η τροφή απορροφάται γρήγορα, κορεσίζοντας το σώμα με θρεπτικά συστατικά.

Πώς να τρώτε για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλάγια με τη βοήθεια κλασματικής διατροφής είναι μια αρκετά κοινή ερώτηση που ανησυχεί τους ανθρώπους βαριάς κατασκευής. Αυτό το σχήμα σάς επιτρέπει να ελέγχετε τις προετοιμασμένες μερίδες της προετοιμασμένης δίαιτας.

• τρόφιμα ολικής αλέσεως?
• λαχανικά φρούτα?
• μούσλι.

Ένα σαφές πρόγραμμα έχει ευεργετική επίδραση στο υποσυνείδητο. Οι άνθρωποι δεν τείνουν να τρώνε υπερβολικά επειδή γνωρίζουν ότι το επόμενο γεύμα θα είναι σε 2,5 ώρες.

Στάδια δίαιτας για την κοιλιά και τα πλευρά

Πώς να τρώτε για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά με τη βοήθεια κλασματικής διατροφής - πρέπει να ακολουθήσετε όλα τα στάδια της δίαιτας, τότε μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Κατά την προετοιμασία για μια κλασματική δίαιτα, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τις τιμές των βασικών μεταβολισμών χρησιμοποιώντας τον τύπο που παρουσιάζεται στον πίνακα:

Στάδια	Πώς να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα για να αφαιρέσετε την περίσσεια από το στομάχι και τα πλευρά
Προπαρασκευαστικό στάδιο	Υπολογισμός: γυναίκες – 18-30 ετών (0,0621 πολλαπλασιασμένο με το σωματικό βάρος + 2,0357x240). 30-65 ετών (0,0342 πολλαπλασιασμένο με το σωματικό βάρος + 3,5377x240). 65-περισσότερα (0,0377 πολλαπλασιασμένο με το σωματικό βάρος +2,7546x240) Άνδρες – 18-30 ετών (0,0630 φορές το σωματικό βάρος + 2,8957x240); 30-65 ετών (0,0484 φορές το σωματικό βάρος + 3,6534x240); 65-περισσότερα (0,0491 πολλαπλασιασμένο με το σωματικό βάρος + 2,4587x240).
Το κύριο στάδιο της δίαιτας	Υπολογισμός ημερήσιας ενέργειας με βάση την ατομική δραστηριότητα: η τιμή ανταλλαγής που υπολογίζεται στο πρώτο στάδιο πολλαπλασιάζεται με έναν συντελεστή σωματική δραστηριότητα.
Το τελικό στάδιο	Υπολογισμός ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες: η αξία της υπολογισμένης κατανάλωσης ενέργειας ανά ημέρα μειώνεται κατά 30%.

Συντελεστής σωματικής δραστηριότητας:

• ανενεργή ζωή – 1,1;
• μέτρια – 1,3;
• ενεργός (αθλητισμός και σωματική κατανάλωση) – 1,5.

Σημείωση!Εάν, μετά τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων, η ημερήσια δίαιτα για τη μείωση των όγκων λίπους στο στομάχι και τα πλευρά είναι μικρότερη από 1100 θερμίδες, τότε δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το εν λόγω σχήμα. Για να αφαιρέσετε το λίπος από προβληματικές περιοχές, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά ημέρα πρέπει να είναι 1200-1400 kcal (ασφαλής δείκτης για την υγεία).

Προϊόντα που βοηθούν στην αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών

• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση,αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης καλσιτριόλης, η οποία βοηθά στην καύση των σμηγματογόνων εναποθέσεων τόσο στο στομάχι όσο και στα πλευρά. Χάρη στον ορό, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

• Θρεπτικά συστατικά Τζίντζερσυμμετέχουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό συμβαίνει λόγω της παροχής αίματος στο στομάχι, η οποία ενεργοποιείται από το συγκεκριμένο προϊόν.
• Για να γίνει ενεργός καθαρισμός στον οργανισμό, είναι απαραίτητη η καθημερινή κατανάλωση λάχανου.
• Φρέσκα αγγούρια με φλούδα(μικρά μεγέθη) αντιμετωπίζουν καλά το υπερβολικό βάρος λόγω των διουρητικών τους επιδράσεων.
• Κανέλα,Μειώνοντας τη γλυκόζη στο αίμα, καταπολεμά το περιττό βάρος, ενώ είναι επίσης ειδικός λιποκαυστήρας.
• Πράσινο τσάι).Χάρη σε αυτό το ρόφημα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, το βάρος μειώνεται και η διάθεση βελτιώνεται.
• Ηρακλήςπλούσιο σε φυτικές ίνες, ανακουφίζει από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταπολεμά τις πτυχές του λίπους.
• Φασόλιασυνιστάται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια μιας κλασματικής δίαιτας ως συνοδευτικό και πρόσθετο συστατικό για σαλάτες.
• Οσπρια- Πρόκειται για φυτικές πρωτεΐνες απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι μεταβολικά και καίνε εύκολα τις σμηγματογόνες συσσωρεύσεις. Αυτό συμβαίνει λόγω της δαπάνης ενός μεγάλου ενεργειακού πόρου του σώματος, απαραίτητου για την απορρόφηση της φυτικής πρωτεΐνης.

• Πορτοκάλιμπορεί να ικανοποιήσει την πείνα για 3 ώρες.
• Κανονικό νερόμπορεί να ικανοποιήσει την παραπλανητική πείνα γεμίζοντας το στομάχι. Η κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας νερού βοηθά στην επιτάχυνση της απομάκρυνσης των εναποθέσεων με φυσικό τρόπο.

Προϊόντα προς Αποφυγή

Κατά τη διάρκεια μιας κλασματικής δίαιτας, πρέπει να προετοιμαστείτε κατά προσέγγιση δίαιτα, τα οποία δεν πρέπει να περιλαμβάνουν επιβλαβή προϊόντα:

• γάλα μη αποβουτυρωμένο;
• γλυκά και αλευρώδη πιάτα οποιασδήποτε προετοιμασίας.
• καπνιστά κρέατα?
• μαγιονέζα, καυτά μπαχαρικά, μαργαρίνη.
• προϊόντα με συντηρητικά και βαφές.
• γρήγορο φαγητό;
• γρήγορο φαγητό;
• τηγανητά, μαριναρισμένα και λιπαρά.

Πώς να μπορέσετε να εγκαταλείψετε τα γλυκά και να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να αφαιρείτε το στομάχι και τα πλευρά; Σε αυτό το θέμα, δεν υπάρχει τρόπος χωρίς κίνητρο - μόνο ένα καλό κίνητρο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα

Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη σύνταξη ενός μενού για μια κλασματική δίαιτα και να δημιουργήσετε ένα ωριαίο πρόγραμμα.

Δίαιτα για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών: μενού για την ημέρα

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, απαιτείται σταδιακή προετοιμασία. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα απαγορευμένα τρόφιμα όχι αμέσως, αλλά σταδιακά, τότε το σώμα δεν θα αγχωθεί.

Εάν καταφέρετε να αφαιρέσετε όλα τα επιβλαβή συστατικά από τη διατροφή σας σε μια εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα είναι απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών σε 7 ημέρες - και αυτό είναι ήδη πρόοδος.

Ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να προετοιμαστεί για 30 ημέρες, αλλά μόνο εάν το βάρος της γυναίκας υπερβαίνει τα 85 κιλά.Στη συνέχεια, η δίαιτα δεν πρέπει να είναι πολύ αυστηρή, μπορείτε να προσθέσετε τον αριθμό των γευμάτων σε αυτήν. Στη συνέχεια, σταδιακά, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των γευμάτων.

Εάν, στο τέλος μιας κλασματικής δίαιτας, καταφέρετε να χάσετε ένα εντυπωσιακό ποσό περιττών κιλών, τότε είναι απαραίτητο να εδραιώσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην αποφυγή αρνητικών συνεπειών με αλλαγές στην ελαστικότητα του δέρματος, αλλά και στην εδραίωση της επίμονης συνήθειας ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Μετά από μια κλασματική δίαιτα, δεν πρέπει να σταματήσετε στα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει,Θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα μενού για τακτικά γεύματα. Σε περίπου έξι μήνες, το σώμα θα συνηθίσει πλήρως όλες τις καινοτομίες και δεν θα απαιτεί μη εξουσιοδοτημένα συστατικά.

Κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή:

• Για πρωινό, ετοιμάστε ένα βραστό αυγό (μαλακό), ένα πορτοκάλι, λίγο ψωμί, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αυγό με γιαούρτι.

• Για μεσημεριανό, ένα γεύμα από χορτόσουπαμε βραστό ψάρι ή κρέας, σαλάτα λαχανικών.
• Για δείπνο μπορείτε να φάτε μπριζόλα, πορτοκάλι και φασόλια στον ατμό.

Χρήσιμες συνταγές για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά

Σαλάτα με σπανάκι, κοτόπουλο, πορτοκάλι

Βράζουμε 250 γρ ψαρονέφρι και αφήνουμε να κρυώσει. Τοποθετούμε σε ένα πιάτο τα φύλλα σπανακιού (ένα μάτσο), που έχουν πλυθεί και στεγνώσει προηγουμένως, από πάνω βάζουμε στήθος κοτόπουλου κομμένο σε κύβους, φέτες από μισό πορτοκάλι, ρίχνουμε ελαιόλαδο ανακατεμένο με χυμό λεμονιού.

Από πάνω μπορείτε να προσθέσετε λίγη σταφίδα και σπόρους. Η σαλάτα είναι απλά νόστιμη, και κυρίως υγιεινή και με λίγες θερμίδες.

Ψητά μήλα

Καθαρίζουμε τα μήλα, τα βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων και σε δέκα λεπτά το γλυκό είναι έτοιμο. Μπορείτε να φάτε μήλα με μέλι.

Ελαφριά σαλάτα

1 ροζ ντομάτα, 1 αγγούρι, 1 πιπεριά, ένα ματσάκι ρόκα, φρέσκα κρεμμυδάκια, προσθέτουμε τον άνηθο, τον μαϊντανό.

Ψιλοκόψτε τα λαχανικά, ψιλοκόψτε τα μυρωδικά, αλατοπιπερώστε με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, λίγο αλάτι ή καλύτερα χρησιμοποιήστε σάλτσα σόγιας.

Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας που αφαιρεί την κοιλιά και τα πλευρά

Επιλέγοντας φαγητά για μαγείρεμα διαιτητικά πιάτα, πρέπει να προσέξεις τους γευστικούς σου κάλυκες. Τα συστατικά δεν πρέπει μόνο να είναι υγιεινά, αλλά και να μην είναι αηδιαστικά.

Είναι σημαντικό τα πιάτα να προετοιμάζονται γρήγορα, αυτό θα σας γλιτώσει από την περιττή αγωνία να περνάτε χρόνο στην κουζίνα χωρίς να δελεάζεστε από μη εξουσιοδοτημένα τρόφιμα.

Θα πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι σκέτο νερό το πρωί, μετά από διαδικασίες υγιεινής, με άδειο στομάχι.Αυτή η συνήθεια θα επιτρέψει στα έντερα σας να αρχίσουν να λειτουργούν. Μπορείτε να προσθέσετε στυμμένο χυμό λεμονιού στο νερό για καλύτερα αποτελέσματα. γευστικές ιδιότητεςκαι επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Η δίαιτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην εμφάνισηδέρμα, επομένως πρέπει να δοθεί προσοχή στην επιδερμίδα. Μετά τη λήψη διαδικασιών νερού, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές κρέμες και το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια κρέμας κατά της κυτταρίτιδας.

Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, πρέπει να κάνετε περιτυλίγματα στο στομάχι, στα πλευρά και σε άλλες προβληματικές περιοχές.Υπάρχουν περιτυλίγματα καύσης λίπους, σύσφιξης και τόνωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατακάθι καφέ ή μάσκα με φύκια.

Σε όλα τα παραπάνω, είναι απαραίτητο να προστεθεί η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή χορού, γυμναστικές ασκήσεις, πρωινό τζόκινγκ κ.λπ.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:Δεδομένου ότι η δίαιτα απομακρύνει τις υπερβολικές εναποθέσεις από το σώμα, μαζί τους βγαίνουν και χρήσιμες ουσίες. Επομένως, είναι απαραίτητο να λάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών με μέταλλα.

Η αφαίρεση του υπερβολικού λίπους από τα πλάγια και τη μέση δεν θα είναι δύσκολη εάν τηρείτε αυστηρά μια κλασματική δίαιτα, συντάσσετε σωστά ένα μενού για την ημέρα και προετοιμάζετε διαιτητικά, αλλά ταυτόχρονα νόστιμα πιάτα.

Χρήσιμο βίντεο για το πώς να τρώτε για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς και τα πλευρά

Πώς να τρώτε για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλευρά σας - χρήσιμες πληροφορίες από έναν γυμναστή:

Πώς να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά:

Το πρόβλημα της κοιλιάς που προεξέχει χαλάει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Είναι πολύ δύσκολο να προστατευτείς από αυτό. Ακόμη και ένα λεπτό κορίτσι μπορεί να έχει ογκώδη κοιλιά. Και αν η φιγούρα είναι εύθραυστη, τότε τα προεξέχοντα μέρη είναι ακόμα πιο αισθητά. Φυσικά, μπορείτε να τραβήξετε λίγο την κοιλιά σας, αλλά αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα. Οι αποθέσεις λίπους δεν πάνε πουθενά.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα; Θα χρειαστεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ένα κιλό λίπους είναι 7000-10000 kcal. Επομένως, το έλλειμμα πρόσληψης θερμίδων στο σώμα πρέπει να είναι επτά χιλιάδες. Μόνο τότε θα μπορέσει ένα άτομο να απαλλαγεί από μια κοιλιά που προεξέχει. Αλλά είναι απλά αδύνατο να κάψετε 7.000 σε μια εβδομάδα. Επομένως, μην πιστεύετε ιστορίες για γρήγορη απώλεια βάρους.

Το μέγιστο στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να κάψετε ένα κιλό λίπους. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα πρόσληψης 1000 θερμίδων. Τι γίνεται αν η απώλεια βάρους εξακολουθεί να εμφανίζεται με πιο έντονο ρυθμό; Αυτό μπορεί να υποδηλώνει κάψιμο μυϊκού ιστού. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από μια τέτοια απώλεια βάρους ένα άτομο θα αρχίσει και πάλι να κολυμπάει με το μισητό λίπος.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να χάσετε περισσότερα από ένα κιλό την εβδομάδα - να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες. Πώς να το κάνετε αυτό; Αγοράστε το σε κανονικό φαρμακείο και πιείτε το για αρκετές ημέρες. Αυτός ο τύπος καθαρισμού του παχέος εντέρου συνιστάται κάθε μήνα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να πίνετε θεραπευτικό τσάι δύο ή τρεις συνεχόμενες ημέρες. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει το μέγεθος της κοιλιάς που προεξέχει, αλλά θα βελτιώσει και την υγεία απελευθερώνοντας το σώμα από περιττές τοξίνες.

Αλλάζοντας τη διατροφική σας ρουτίνα

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Η συνηθισμένη καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να χωριστεί σε πέντε γεύματα. συμβαίνει λόγω υπερφαγίας. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία να φάει πλήρως το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε τη σωστή πρόσληψη στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες, το στομάχι θα ζητήσει ξανά την ίδια ποσότητα στο επόμενο γεύμα. Αλλά το σώμα δεν είναι σε θέση να κάψει αυτή την ποσότητα θερμίδων. Γι' αυτό τα βάζει κατά κανόνα στην περιοχή της μέσης. Και αν δεν ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος, τότε ελέγξτε τον εαυτό σας συνειδητά και τρώτε μικρές μερίδες πέντε φορές την ημέρα.

Διατροφικές προσαρμογές

Όποιος δεν ξέρει πώς να απαλλαγεί από το υποδόριο λίπος αρχίζει να εφαρμόζει πυρετωδώς τα πάντα πιθανούς τρόπους. Αλλά πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστεί να προσαρμόσετε σοβαρά τη διατροφή σας. Εξάλλου, δεν έχει να κάνει μόνο με τη σιλουέτα σας, αλλά και με την υγεία σας. Και συνδυάζοντας προϊόντα απώλειας βάρους με σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τον αγαπημένο σας στόχο.

Επιβλαβείς δίαιτες

Τι έρχεται πρώτα στο μυαλό όταν τίθεται το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος; Φυσικά ακολουθώντας δίαιτα. Με τη συνήθη έννοια, αυτό σημαίνει να τηρείτε το πιο αυστηρό καθεστώς, το οποίο θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε τη μέση σας. Ωστόσο, οι πολύ αυστηρές ή αναλφάβητες δίαιτες, κατά κανόνα, δημιουργούν το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεν καίνε λίπος με κανέναν τρόπο, αλλά μάλλον προκαλούν το σώμα σας να χάσει μυς. Αυτό επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία.

Οι παρακάτω δίαιτες είναι επικίνδυνες για την υγεία σας:

Κεφίρ;
- χυμός?
- καρπούζι
- χωρίς υδατάνθρακες.

Με άλλα λόγια, οι δίαιτες που περιλαμβάνουν την κατανάλωση ενός μόνο τροφίμου ή αποκλείουν εντελώς την κατανάλωση υδατανθράκων, λιπών ή πρωτεϊνών είναι επιβλαβείς. Αυτή η διαδρομή μπορεί να οδηγήσει μόνο στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της μέσης.

Ορθολογικό μενού

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Αυτό απαιτεί περισσότερα από την απλή αλλαγή του προγράμματος των γευμάτων σας. Θα πρέπει επίσης να φτιάξετε ορθολογικό μενού, το οποίο θα περιλαμβάνει προϊόντα καύσης λίπους. Ο κατάλογος των συστατικών του πιάτου δεν πρέπει να περιέχει κονσέρβες λιχουδιές και ημικατεργασμένα προϊόντα. Δεν πρέπει να περιέχει προϊόντα που περιέχουν μεγάλο αριθμό τεχνητών πρόσθετων, όπως βαφές, γεύσεις και συντηρητικά. Θα χρειαστεί να αποκλείσετε τα βαριά και λιπαρά φαγητά από το καθημερινό σας μενού. Όλα αυτά τα τόσο οικεία σε εμάς πιάτα, μαζί με τη γλυκιά σόδα, συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Γι' αυτό πρέπει να τους αποχαιρετήσεις.

Φυσικά, τίθεται αμέσως το επόμενο ερώτημα: "Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά;" Αυτό μάλλον θα σας εκπλήξει, αλλά ένα άτομο που έχει αποφασίσει να χάσει τα περιττά κιλά στη μέση του μπορεί να φάει και νόστιμα και ποικίλα. Έτσι, ένα προϊόν που βοηθά στη μείωση του βάρους είναι το άπαχο λευκό κρέας. Περιέχει πρωτεΐνη, η οποία είναι δομικό υλικό για όμορφους μύες.

Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του προϊόντα καύσης λίπους. Ο κατάλογος αυτών είναι εκτενής. Περιλαμβάνει όλα όσα σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και ταυτόχρονα εμπλουτίζουν τον οργανισμό με μικροστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα. Τέτοια προϊόντα πρέπει επίσης να έχουν τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων. Όλα αυτά μαζί θα σας επιτρέψουν να λάβετε επαρκή ποσότητα ενέργειας από το φαγητό και η κοιλιά σας δεν θα είναι κατάφυτη από αναισθητικές υπερβολές.

Ο κατάλογος τέτοιων προϊόντων περιλαμβάνει δημητριακά, λαχανικά και τα αγαπημένα φρούτα όλων. Εάν αποτελούν τη βάση της διατροφής σας, τότε αυτός είναι ο τρόπος όχι μόνο ιδανική φιγούρα, αλλά και στην απόκτηση υγείας.

Προϊόντα για απώλεια βάρους

Όποιος θέλει να κάνει την κοιλιά του πιο επίπεδη μπορεί να κάνει ένα ιδιαίτερο σημάδι. Καλό είναι να το τοποθετήσετε στο ψυγείο. Θα σας υπενθυμίζει συνεχώς ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η λίστα δεν θα περιέχει μαγικά φίλτρα που θα σας επιτρέψουν να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας χωρίς καμία προσπάθεια. Αυτό είναι ένα σύνολο συνηθισμένων προϊόντων, χρησιμοποιώντας τα οποία μπορείτε να προετοιμάσετε νόστιμα και ποικίλα πιάτα. Αυτή η δίαιτα είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αξίζει να έχετε κατά νου ότι οι τροφές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν καίνε λίπος από μόνες τους. Ικανοποιούν τέλεια το αίσθημα της πείνας και ενεργοποιούν το μεταβολισμό.

Εσπεριδοειδές

Αξίζει να πούμε ότι οι συνταγές για απώλεια βάρους μεταξύ των επιστημόνων και μεταξύ των οπαδών διαφόρων δίαιτων δεν είναι ίδιες. Ωστόσο, όλα είναι παρόμοια στο ότι τα εσπεριδοειδή είναι άριστοι βοηθοί για τη διατήρηση της λεπτότητας. Τα λάιμ και τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και, φυσικά, τα γκρέιπφρουτ είναι ένα πραγματικό χτύπημα στη διατροφή. Η κατανάλωση αυτών των φρούτων όχι μόνο επιτρέπει στο σώμα να λάβει μεγάλη ποσότητα πολύτιμων στοιχείων. Τα εσπεριδοειδή αφαιρούν την περίσσεια υγρών, διεγείρουν τις μεταβολικές και πεπτικές διεργασίες, καθώς και την καύση λίπους.

Ο πιο σημαντικός εχθρός της βάναυσης όρεξης είναι το γκρέιπφρουτ. Αυτό το ζουμερό και λαμπερό φρούτο περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Η χρήση του βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, στην ομαλοποίηση της πέψης και της νεφρικής λειτουργίας, στη βελτίωση της ανοσίας και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Εάν δεν ξέρετε πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, τότε συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ ή άλλα εσπεριδοειδή στην καθημερινή σας διατροφή. Το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό μετά από ένα μήνα. Να ξέρετε όμως ότι όσοι υποφέρουν από υψηλή οξύτητα δεν πρέπει να παρασυρθούν με αυτά τα φρούτα.
Τα εσπεριδοειδή είναι προσιτά και πωλούνται όλο το χρόνο. Αυτά τα φρούτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή, καθώς περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες, που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Η περίσσεια αυτής της ουσίας στο σώμα εμποδίζει την αποτελεσματική απορρόφηση της ζάχαρης, αποθηκεύοντάς την ως λίπος.

Περιέχεται σε εσπεριδοειδή και φλαβονοειδή. Αυτά είναι φυτοχημικά που βοηθούν στην καύση λίπους. Τα εσπεριδοειδή προσφέρουν επίσης γεύση χωρίς θερμίδες. Ένα παράδειγμα αυτού είναι ο χυμός λεμονιού. Είναι ένα γνωστό καρύκευμα για ψάρια, κοτόπουλο και λαχανικά. Ο χυμός πορτοκαλιού κάνει ένα νόστιμο γλάσο για τις χοιρινές μπριζόλες και το λάιμ είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια φρουτοσαλάτα.

Όποιος θέλει να αφαιρέσει τα περιττά κιλά από τη μέση του πρέπει να θυμάται ότι η κατανάλωση μόνο εσπεριδοειδών δεν αρκεί για να πετύχει τον στόχο του. Τόσο η άσκηση όσο και η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητα.

Φρουτοσαλάτα

Υπάρχουν διάφορες συνταγές για την απώλεια βάρους. Ανάμεσα στα πιάτα που βοηθούν στην εξάλειψη των επιπλέον εκατοστών στη μέση είναι τα εσπεριδοειδή, αγαπημένα σε πολλούς. Είναι αρκετά απλό στην προετοιμασία. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να ξεφλουδίσετε και να κόψετε τρία μανταρίνια και δύο πορτοκάλια σε λεπτές φέτες. Δύο κουταλιές της σούπας ανάλατα φιστίκια πρέπει να θρυμματιστούν πιο χοντροκομμένα. Το dressing παρασκευάζεται σε ξεχωριστό δοχείο. Αποτελείται από πέντε κουταλιές της σούπας γιαούρτι, 1,5 κουτ. κανέλα, δύο κλωναράκια δυόσμο ψιλοκομμένο και το χυμό ενός λεμονιού. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται καλά. Τα παρασκευασμένα φρούτα τοποθετούνται σε ένα επίπεδο πιάτο και χύνονται με ντρέσινγκ. Πριν σερβιριστεί η σαλάτα, την πασπαλίζουμε με φιστίκια Αιγίνης και δύο κουταλιές της σούπας σταφίδες.

Φρούτα για απώλεια βάρους

Στη λίστα με τις τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους είναι ο ανανάς. Περιέχει ένα μοναδικό ένζυμο - βρωμελίνη. Αυτή η ουσία μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να τονώσει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Ο ανανάς βοηθά στην εξάλειψη του πρηξίματος. Αυτό το τροπικό φρούτο προστίθεται συχνά σε λιπαρά πιάτα. Χάρη στα ένζυμα που περιέχει ο ανανάς, αυτή η τροφή αφομοιώνεται πιο αργά. Έτσι, μειώνονται σημαντικά οι πιθανότητες αποθήκευσης του περιττού λίπους.

Τι άλλο πρέπει να τρώτε για να λύσετε το πρόβλημα του πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά; Κριτικές από άτομα που προσπάθησαν να αντιμετωπίσουν αυτό το έργο με τη βοήθεια των μήλων συνιστούν να τα καταναλώνουν ψητά. Τα ωμά φρούτα μόνο σας ανοίγουν την όρεξη. Αλλά τα ψημένα μήλα μπορούν να δημιουργήσουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, δεν θα ερεθίσουν τον γαστρικό βλεννογόνο. Ετοιμάζουμε το ψημένο μήλο μια γρήγορη λύσηΜπορείτε να το φτιάξετε στο φούρνο μικροκυμάτων προσθέτοντας λίγη ποσότητα νερού.

Ποια άλλα φρούτα θα βοηθήσουν στην οργάνωση της σωστής διατροφής; Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή πρέπει να βοηθούν στην καύση των περιττών θερμίδων. Ανάμεσά τους και η μπανάνα. Αυτό το φρούτο μπλοκάρει τέλεια το αίσθημα της πείνας, ενώ φροντίζει τη σιλουέτα σας. Η διαδικασία της απώλειας βάρους διευκολύνεται από την πηκτίνη, η οποία περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες στις μπανάνες. Αυτή η ουσία απορροφά υγρά στο στομάχι, γεγονός που οδηγεί σε παρατεταμένο αίσθημα πληρότητας. Οι μπανάνες θα ωφελήσουν όσους πάσχουν από διαβήτη. Σε αυτή την περίπτωση, ουσίες που βελτιώνουν την πέψη και προστατεύουν τον γαστρικό βλεννογόνο θα έχουν θετική επίδραση. Οι μπανάνες είναι επίσης χρήσιμες για τη διατήρηση της υγείας οποιουδήποτε ατόμου. Περιέχουν πολύ κάλιο, που δυναμώνει την καρδιά, και ένα τόσο απαραίτητο στοιχείο όπως ο σίδηρος.

Λαχανικά για απώλεια βάρους

Για κάποιον που αγωνίζεται να διατηρήσει τη σιλουέτα του λεπτή και αποφασίζει πώς να χάσει το λίπος στην κοιλιά, τα γεύματα πρέπει να οργανώνονται χρησιμοποιώντας λαχανικά. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από αυτά τα καταπληκτικά δώρα της φύσης. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιονδήποτε όγκο και σε οποιαδήποτε μορφή. Τα λαχανικά είναι εύπεπτα από τον οργανισμό και χαμηλά σε θερμίδες.

Μια από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους είναι τα αγγούρια, λόγω της σύνθεσής τους, το ενενήντα πέντε τοις εκατό των οποίων είναι νερό. Από αυτή την άποψη, τα αγγούρια είναι ένα εξαιρετικό διουρητικό. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και λόγω της περιεκτικότητας τους σε ασβέστιο και φώσφορο παρέχουν αναμφισβήτητα οφέλη στον οργανισμό.

Όποιος αποφασίσει να οργανώσει τη σωστή διατροφή με τη βοήθεια λαχανικών θα πρέπει να πάρει προϊόντα από την οικογένεια των σταυρανθών. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει κουνουπίδι και λάχανο σαβαγιάρ, ραπανάκια και μπρόκολο, καθώς και πράσινα μπιζέλια. Αυτά τα λαχανικά μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, κορεσμού του αίματος με ζάχαρη.

Το μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει κολοκυθάκια και κολοκυθάκια, κολοκύθα και ντομάτες, σέλινο και σπανάκι, κρεμμύδια και λευκό λάχανο. Χρησιμοποιώντας μπαχαρικά, μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε πιάτο λιγότερο βαρύ. Για παράδειγμα, η ζάχαρη αντικαθίσταται με κανέλα, η οποία έχει ευχάριστη γεύση.

Κουάκερ για απώλεια βάρους

Δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας; Οι κριτικές από εκείνους που έχουν ήδη επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα σε αυτό το θέμα θα σας πουν τις πιο βέλτιστες επιλογές. Ένας τρόπος για να εξαφανίσεις τα επιπλέον εκατοστά στη μέση είναι να φας χυλό.

Στην κατάταξη των διαιτητικών χυλών, το φαγόπυρο καταλαμβάνει την πρώτη θέση. Αυτό το δημητριακό είναι μια πραγματική αποθήκη μικροστοιχείων και βιταμινών. Μεταξύ αυτών είναι το ασβέστιο και ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος, οι βιταμίνες ΡΡ και Β, το βρώμιο και η ρουτίνη, καθώς και το ιώδιο.

Σημαντική θέση στη διαδικασία οργάνωσης έχουν οι χυλοί δημητριακών. Το πιο πολύτιμο από αυτά είναι το πλιγούρι βρώμης. Δεν είναι περίεργο που το ταΐζουν σε μωρά. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μια ισορροπημένη σύνθεση μικροστοιχείων και βιταμινών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το προϊόν σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό στο σώμα. Το πλιγούρι βρώμης, το οποίο τρώτε για πρωινό, θα προστατεύσει τα έντερά σας και θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Και όλα αυτά χάρη στις πολύτιμες φυτικές ίνες που περιέχει.

Ο χυλός μαργαριταριού κριθαριού θα βοηθήσει επίσης στην αφαίρεση μιας διογκωμένης κοιλιάς. Αυτό το δημητριακό σας επιτρέπει να καθαρίσετε τα έντερα από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό και λόγω του πρηξίματος στο στομάχι, προκαλεί γρήγορη αίσθηση πληρότητας.

Αξίζει να έχετε υπόψη σας ότι οι πιο χρήσιμοι χυλοί για την αποβολή του περιττού λίπους είναι αυτοί που μαγειρεύονται από μη γυαλισμένα δημητριακά. Αυτό το προϊόν περιέχει πολλά διαφορετικά μικροστοιχεία που χάνονται κατά την επεξεργασία των σιτηρών.

Εάν δεν ξέρετε ποιο κουάκερ είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος, τότε να ξέρετε ότι μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε. Τα έτοιμα δημητριακά είναι το πιο πολύτιμο συνοδευτικό, για το οποίο το στομάχι σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Μια νέα ανάρτηση είναι αφιερωμένη στις βασικές αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια. Συζητούνται ενδιαφέροντα και χρήσιμα στοιχεία σχετικά με το θέμα της δίαιτας για αδύνατους άνδρες. Αιτίες πληρότητας στην κοιλιά και στα πλάγια στους άνδρες Σφιχτό […]

Μια νέα ανάρτηση είναι αφιερωμένη στις βασικές αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια. Συζητούνται ενδιαφέροντα και χρήσιμα στοιχεία σχετικά με το θέμα της δίαιτας για αδύνατους άνδρες.

Αιτίες πληρότητας κοιλιακών και πλευρών στους άνδρες

Μια ταιριαστή και αρμονική ανδρική φιγούρα φαίνεται όμορφη. Αντίθετα, μια στρογγυλεμένη, δυσανάλογα διευρυμένη κοιλιά υποδηλώνει προβλήματα υγείας ή ότι ο άντρας δεν φροντίζει τον εαυτό του. Δυσκολεύεται να κινηθεί και υπάρχει κίνδυνος για διάφορες διαταραχές.

Η πληρότητα της κοιλιάς και των πλευρών δεν είναι μόνο μια αισθητική ενόχληση, αλλά πιθανώς και ένα σύμπτωμα διαταραχών στο σώμα. Ας αναφέρουμε τις πιο κοινές αιτίες γεμάτη κοιλιά και ογκώδεις πλευρές:

• συστηματική υπερκατανάλωση τροφής - σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο μεγαλώνει η κοιλιά, αλλά και το υπερβολικό λίπος εμφανίζεται σε όλο το σώμα, ένας τεράστιος κίνδυνος έγκειται στο γεγονός ότι σχηματίζεται ένα επίμονο στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα και στα εσωτερικά όργανα, η μέση γίνεται μεγάλοι, οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι (η συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής και της κατανάλωσης τροφών με πολύ θερμίδες οδηγεί σε πεπτικές διαταραχές, διαβήτη, ασθένειες του καρδιαγγειακού και ενδοκρινικού συστήματος και αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης).
• συμφόρηση στα έντερα?
• καθιστική ζωή και αλκοόλ.
• διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα - ορμονική ανισορροπία ή ακατάλληλη διάσπαση των λιπιδίων - πιθανοί προκλητές υπερβολικής εναπόθεσης λίπους στο σώμα.
• κατάχρηση οποιουδήποτε αλκοόλ - 100 ml μπύρας περιέχει περίπου 40 kcal, ο μεγάλος όγκος υγρού τεντώνει σταδιακά το στομάχι, τα λιπώδη κύτταρα αναπτύσσονται πιο ενεργά υπό την επίδραση της μαγιάς, αυτό το ποτό παραδοσιακά πίνεται μαζί με ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας (μπύρα, αγαπητό σε πολλούς, καταστέλλει τη φυσιολογική παραγωγή τεστοστερόνης, η σιλουέτα ενός άνδρα παραμορφώνεται λόγω παχυσαρκίας γυναικείος τύπος, αυτό σημαίνει ότι οι γοφοί είναι διευρυμένοι και το στομάχι στρογγυλεμένο).

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά και τα πλευρά;

Για να απαλλαγεί ένας άντρας από την κοιλιά του, χρειάζεται να αναθεωρήσει τον τρόπο ζωής του. Αυτό περιλαμβάνει:

• ενσταλάξτε στον εαυτό σας τη συνήθεια να ξεκουράζεστε καλά, να ανακουφίζετε έγκαιρα το άγχος και να κοιμάστε αρκετά.
• Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε όλες τις κακές συνήθειες και τους καταστροφικούς παράγοντες από τη ζωή σας.
• προσθέστε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας και ξεκινήστε να παίζετε τακτικά αθλήματα.

• κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.
• σωστό έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή.
• καρδιο προπόνηση?
• προπόνηση δύναμης.

Η πρωτεϊνική δίαιτα και η τακτική άσκηση είναι ένα ισχυρό όπλο κατά του στομάχου και των πλευρών

Διατροφή για άνδρες κατά του στομάχου και των πλευρών

Στρογγυλή κοιλιά και πλήρεις πλευρές- Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλούς άνδρες. Ένας εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου δεν πρέπει να παραιτηθεί και να αφήσει την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της. Για να δημιουργήσετε μια αθλητική και φυσική σιλουέτα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε και να φτιάξετε ξανά το μενού σας και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Μια νέα διατροφική συμπεριφορά φαίνεται μόνο άβολη και ασυνήθιστη στην αρχή, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα προσαρμόζεστε. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια σύντομη δίαιτα δίνει ένα προσωρινό αποτέλεσμα εάν μετά από αυτήν ένας άνδρας επιστρέψει στην ανθυγιεινή διατροφή και η σιλουέτα του επανέλθει γρήγορα στην προηγούμενη μορφή.

Για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, θα πρέπει να μεταβείτε στη μόνιμη κατάλληλη διατροφήόπου κυριαρχούν τα λαχανικά. Και μην νομίζετε ότι είναι βαρετό και όχι νόστιμο. Εάν θέλετε, το φαγητό μπορεί να είναι πολύ χορταστικό και ποικίλο. Το PP είναι σίγουρα καλύτερο από τις μονο-δίαιτες με πενιχρό μενού και πολλούς περιορισμούς. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να ασκείτε νηστεία, είναι επιβλαβές για την υγεία και καταστρέφει τη μυϊκή μάζα.

Τι να φάτε σε δίαιτα;

Ακολουθούν παραδείγματα τροφών διαίτης:

• αυγά;
• χυλός δημητριακών?
• όσπρια;
• οτιδήποτε σχετίζεται με σύνθετους υδατάνθρακες.
• άπαχο ψάρι?
• άπαχο κρέας (το κρέας πουλερικών και ζώων, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, κουνέλι είναι πολύ δημοφιλή).
• φρούτα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• λαχανικά (τόσο τα ωμά όσο και τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι υγιεινά).

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν συχνά όσους χάνουν βάρος ότι είναι σκόπιμο να περιορίσουν τις πατάτες, τις τρώνε με τη φλούδα, μόνο τρεις φορές την εβδομάδα. Αξίζει επίσης να τρώτε σταφύλια και μπανάνες στο ελάχιστο.

Σημαντικές είναι και οι μέθοδοι παρασκευής σπιτικού φαγητού. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε το φούρνο ή τα πιάτα στον ατμό. Το κρέας δεν πρέπει να τηγανίζεται. Για παράδειγμα, για να ετοιμάσετε μια διαιτητική σούπα, πάρτε στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και ζωμό. Το κοτόπουλο και τα λαχανικά βράζονται σε νερό.

Τα γλυκά είναι επικίνδυνα για τους υπέρβαρους άνδρες. Φυσικά, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά. Μπορείτε να τρώτε κατά διαστήματα μαύρη φυσική σοκολάτα. Η κομπόστα χωρίς ζάχαρη, το ζελέ και το ζελέ είναι επίσης ευπρόσδεκτα στη διατροφή.

Για την απώλεια βάρους, η σωστή κατανάλωση νερού είναι σημαντική. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ είναι ευεργετική όσον αφορά την επιτάχυνση του μεταβολισμού, την ανανέωση του οργανισμού και τη μείωση της όρεξης.

Από την πρώτη μέρα της δίαιτας, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ενέργεια από το φαγητό. Σε αυτό το θέμα, πρέπει να εστιάσετε στις φυτικές ίνες, τους κατάλληλους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Και οι κενές θερμίδες που παίρνουμε από λιπαρά, αλευρώδη και τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν.

Ο σωστός τρόπος για να ασφαλής απώλεια βάρουςχωρίς το αίσθημα της πείνας - αυτή είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα. Η διάρκεια επιλέγεται για κάθε άτομο ξεχωριστά. Συνήθως αυτό το χρονικό διάστημα είναι 10-30 ημέρες.

Δεν υπάρχει καθολικό καθημερινό μενού, μπορείτε να το δημιουργήσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου. Η επιλογή των προϊόντων είναι τεράστια, οπότε το φαγητό θα είναι ποικίλο και όχι βαρετό.

Οι παχύσαρκοι λατρεύουν τα γλυκά. Περιορίζονται σε δίαιτα. Για να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για γλυκά, μην τα εξαφανίσετε εντελώς. Για παράδειγμα, τα ανθυγιεινά γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με γλυκαντικά, φρούτα, μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Είναι καλύτερα να τρώτε γλυκά πριν το μεσημεριανό γεύμα. Εάν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται το βράδυ, τότε η πιθανότητα μετατροπής τους σε λίπος είναι μεγαλύτερη.

Το πρώτο μισό της ημέρας είναι η ώρα για την κατανάλωση προϊόντων δημητριακών. Για παράδειγμα, χυλός δημητριακών. Αυτή η προσέγγιση συμβάλλει στην κανονική αναπλήρωση του ενεργειακού αποθέματος του σώματος. Καλές επιλογές για χονδρόκοκκα δημητριακά είναι χυλός σιταριού και φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης. Όταν αγοράζετε ψωμί, επιλέξτε προϊόντα ψωμιού με πίτουρο και δημητριακά ολικής αλέσεως ή ψωμί.

Ένα καθολικό πρόγραμμα διατροφής είναι 5-6 γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Με αυτό το σχήμα, χρειάζονται μικρές μερίδες. Είναι καλύτερο να δειπνήσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν ανησυχείτε για την πείνα μετά το δείπνο, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη. Για παράδειγμα, το τυρί κότατζ είναι καλό για τη νύχτα.

Θα χρειαστεί ένας μήνας σωστής διατροφής χωρίς υπερκατανάλωση τροφής για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Στην καλύτερη περίπτωση, σε αυτό το διάστημα θα χάσετε 5-7 κιλά βάρος και το μέγεθος της μέσης σας θα μειωθεί.

Πρωτεΐνες για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

Η αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών βελτιώνει την καύση λίπους στα πλευρά και την κοιλιά. Η πρωτεϊνική τροφή σας σώζει από την αίσθηση της πόλης η επίδραση του κορεσμού από τα λίπη και τους υδατάνθρακες είναι πιο αδύναμη. Για να προστατευτείτε από την υπερκατανάλωση τροφής στο μεσημεριανό γεύμα, ένας άντρας θα πρέπει να συνηθίσει το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές υποστηρίζουν τον μυϊκό ιστό στη διατροφή και συμβάλλουν στη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Λόγω μιας διατροφής φτωχής σε πρωτεΐνη, το λίπος λιώνει και ταυτόχρονα χάνουμε μυς. Η θερμική επίδραση των πρωτεϊνικών τροφών αναγκάζει το σώμα να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη. Και αυτό είναι που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Τροφές που καίνε λίπος

Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι υπάρχουν θαυματουργά προϊόντα καύσης λίπους που θα σας βοηθήσουν άμεσα να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, ορισμένες πηγές αναφέρουν βατόμουρα, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα και άλλα. Δεν θα υπάρξει άμεσο ή ισχυρό αποτέλεσμα.

Αλλά είναι ακόμα αδύνατο να αμφισβητήσουμε τα οφέλη του ζεστού φαγητού για την απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει κόκκινο πιπέρι, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αλλά γενικά, το αποτέλεσμα δεν είναι ισχυρό, αφού πρέπει να δοθεί έμφαση στη δημιουργία ενεργειακού ελλείμματος.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Έως 2000 kcal την ημέρα. Κανονικά, ένα άτομο κατανέμει τις θερμίδες με αυτόν τον τρόπο:

• 30-50% υδατάνθρακες;
• 25-40% πρωτεΐνες;
• 25-35% λιπαρά.

Αν υπάρχει στόχος απώλειας βάρους, τότε αλλάζουν οι αρχές της διανομής των τροφίμων. Το διάγραμμα μοιάζει κάπως έτσι:

• 10-40% υδατάνθρακες;
• 40-50% πρωτεΐνες;
• 15-30% λιπαρά.

Αντίθετα, αυτή η αναλογία BZHU θα συμβάλει στην αύξηση βάρους:

• 40-60% υδατάνθρακες;
• 25-35% πρωτεΐνες;
• 15-25% λιπαρά.

Μενού

Ένα παράδειγμα διατροφής μιας ημέρας για την απώλεια λίπους στην κοιλιά:

• για πρωινό - τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, αυγά, σαλάτα λαχανικών με σάλτσα λεμονιού, κεφίρ ή γιαούρτι (εναλλακτικές λύσεις - καφές ή τσάι, τυρί cottage).
• για μεσημεριανό - φρούτα ή χυμούς, στιφάδο λαχανικών στον ατμό, κρέας - βόειο κρέας ή κοτόπουλο (εναλλακτικά - κοτόπουλο στο φούρνο).
• για δείπνο - τσάι χωρίς ζάχαρη, ψητές πατάτες και χορτοφαγική σούπααπό όσπρια (μια εναλλακτική λύση για το βραδινό είναι το ψάρι στον ατμό).

Επιτρέπονται ελαφριά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Φρούτα, αυγά, γιαούρτια, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, κεφίρ είναι κατάλληλα ως σνακ).

Ανεπιθύμητα Προϊόντα

Τα ακόλουθα είναι σίγουρα επιβλαβή για τους κοιλιακούς:

• ψητό κρέας?
• κατάχρηση αλατιού?
• μπύρα;
• καπνιστά προϊόντα, κράκερ, πατατάκια (όλα όσα θέλουν να τρώνε οι υπέρβαροι άνδρες με μπύρα).
• λευκό ψωμί και γλυκά.

Προπονήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια στους άνδρες

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Εάν δεν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στη σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα της αλλαγής της διατροφής σας θα είναι αδύναμο όσον αφορά τη διόρθωση της σιλουέτας. Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική, η καθεμία να διαρκεί 30 λεπτά. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν το τρέξιμο και είναι πολύ ευχαριστημένοι με αυτό.

Δεν συνιστάται να τρέχετε με άδειο στομάχι. Για παράδειγμα, πρώτα υπάρχει πρωινό - αυγό, πλιγούρι βρώμης, χυμός, μετά γίνεται μια παύση για μερικές ώρες και μετά τρέξιμο. Οι αρχάριοι τρέχουν 3 χλμ και διατίθενται μεγαλύτερες αποστάσεις με εμπειρία. Η διαλειμματική προπόνηση, όπου κάνετε εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος, βοηθά τους άνδρες να χάσουν βάρος. Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε εφαρμογές για Android, όπου ένας εικονικός προπονητής σας λέει πώς να κατανείμετε το φορτίο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος, δίνει πρακτικές συμβουλές και παρακολουθεί την πρόοδό σας.

Υπάρχουν ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν μεμονωμένες ασκήσεις που να προκαλούν απώλεια λίπους στην κοιλιά. Κραντσές, ανασηκώσεις ποδιών, καταλήψεις, κοιλιακό κενό, ποδηλασία - αυτές οι ασκήσεις είναι δημοφιλείς καθώς αναπτύσσουν και δυναμώνουν πραγματικά τους κοιλιακούς μυς. Αλλά χωρίς πρόσθετα μέτρα, όπως μια δίαιτα καύσης λίπους, οι μύες θα κρύβονται κάτω από το λίπος.

Το να κάνετε μόνο μεμονωμένες ασκήσεις δεν θα κάνει πολλά, οπότε αν το μέγεθος της μέσης σας είναι πολύ υψηλότερο από το κανονικό, τότε δεν πρέπει να χάνετε χρόνο σε αυτές, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αμέσως με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - συνδυασμό αθλημάτων και διατροφής. Η διατροφή πρέπει να προκαλεί τη διακοπή της εναπόθεσης περιττό λίποςκαι καύση υφιστάμενων αποθεμάτων.

Για να κάψετε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, συνδυάστε προπόνηση ενδυνάμωσης για μυϊκή ανάπτυξη και αερόμπικ. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που πρέπει να γνωρίζετε.

Φύση της εκπαίδευσης

Υπάρχει ένα ενδιαφέρον μοτίβο. Για να χάσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε. Ένα υγιές ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να δημιουργηθεί μέσω της διατροφής. Η έξυπνη διέξοδος είναι να κάνετε τακτικά αποτελεσματική άσκηση και δίαιτα.

Η άρση βαρών είναι γνωστό ότι βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στην καύση λίπους στα πλευρά και την κοιλιά. Όταν όμως η άσκηση συνδυάζεται με μια άπαχη διατροφή, υπάρχει πιθανότητα απώλειας λίπους και μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του σώματος μετά την απώλεια βάρους. Επομένως, είναι καλύτερο να φέρετε τη διατροφή σας πιο κοντά σε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, ώστε το σώμα να λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά από τις τροφές.

Τα καλά νέα είναι ότι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης προάγει την απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μετά την προπόνηση δύναμης, ο μεταβολισμός και η καύση λίπους επιταχύνονται.

Με το δεξί προπόνηση δύναμηςτο λίπος στο σώμα σας σίγουρα θα καεί. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους, η αερόβια προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική. Οι σύνθετες ασκήσεις που επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας στο μέγιστο λειτουργούν καλύτερα. Παράδειγμα τέτοιου φορτίου είναι τα squats, οι πιέσεις κεφαλιού και πάγκου, ασκήσεις με βάρη, push-ups, pull-ups, κωπηλασία. Τέτοια φορτία εξασφαλίζουν καύση λίπους κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Σε άνδρες άνω των 30 ετών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά. Μετά από 30-40 χρόνια, η απώλεια βάρους είναι λίγο πιο δύσκολη από ό,τι σε νεαρή ηλικία, αλλά όλα είναι στο χέρι σας. Καθοριστικός παράγοντας δεν είναι η ηλικία, αλλά η δύναμη των κινήτρων και ο σωστός τρόπος ζωής.

Και μην νομίζετε ότι το να παίρνετε υπερβολικό βάρος με την ηλικία είναι φυσιολογικό. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραδειγμάτων ανθρώπων που παρέμειναν αδύνατοι μέχρι τα βαθιά γεράματα ή μεταμορφώθηκαν εκπληκτικά χάρη στην εργασία με τον εαυτό τους.

Ο αριθμός στη ζυγαριά γίνεται όλο και μικρότερος, αλλά το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά σας εξακολουθεί να μην λιώνει; Απλώς συμπεριλάβετε 8 υπερτροφές στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τις προβληματικές περιοχές. Μάθετε ποιες ακριβώς από το άρθρο!

Το σώμα των περισσότερων ανθρώπων είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ο όγκος της κοιλιάς και των πλευρών να αυξάνεται πρώτα όταν παίρνουν βάρος και να μειώνεται τελευταίο όταν χάνουν βάρος. Οι κακές διατροφικές συνήθειες μαζί με τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα οδηγούν πολύ γρήγορα στην εμφάνιση εναποθέσεων λίπους σε αυτές τις προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, η κοιλιά και τα πλευρά μπορεί να αυξηθούν υπό την επίδραση αυξημένου άγχους και στρεσογόνων καταστάσεων ή ορισμένων άλλων λόγων:

• παρουσία οποιασδήποτε ασθένειας (συνήθως ηπατική νόσο, υδρωπικία κ.λπ.)
• σε γυναίκες - μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
• στους άνδρες – από την υπερβολική κατανάλωση μπύρας (η λεγόμενη «κοιλιά μπύρας»).

Είναι πολύ σημαντικό η δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια να επιλέγεται σωστά - ανάλογα με τη βασική αιτία που προκάλεσε την αύξηση του όγκου τους, καθώς και τον τύπο της φιγούρας, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τη συνολική ποσότητα του υπερβολικού βάρους.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από αυτές τις πολύ προβληματικές περιοχές σε 3 ημέρες ή μια εβδομάδα. Μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς το μέγεθος της μέσης και των γοφών σας αφαιρώντας την περίσσεια υγρού από τους ιστούς και καθαρίζοντας τα έντερα από το περιεχόμενο. Για να αφαιρέσετε όμως εντελώς την κοιλιά και τα πλευρά, θα χρειαστείτε μεγαλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους που βασίζονται σε συνδυασμό σωστής διατροφής και κατάλληλης άσκησης.

Αρχές διατροφής

Για να προσδιορίσετε σωστά πώς να αφαιρέσετε τα πλάγια και την κοιλιά όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, όταν επιλέγετε μια τεχνική απώλειας βάρους, θα πρέπει να προχωρήσετε από τον λόγο που προκάλεσε την αύξηση του όγκου και του βάρους τους γενικά:

• εάν το πρόβλημα είναι η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής, ο εθισμός σε λιπαρά, γλυκά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή και τη διατροφή σας.
• εάν έχει κατατεθεί λίπος λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να κινηθείτε περισσότερο, να εκτελέσετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στην περιοχή της μέσης και σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τις προβληματικές περιοχές.
• εάν υποψιάζεστε την παρουσία ασθενειών του ήπατος και άλλων κοιλιακών οργάνων, πριν αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε εξέταση και να πραγματοποιήσετε την κατάλληλη θεραπεία.
• εάν η κοιλιά έχει γίνει μεγαλύτερη μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί να επανέλθει στο προηγούμενο σχήμα της με τη βοήθεια μιας βραχυπρόθεσμης δίαιτας σε συνδυασμό με αθλητικές δραστηριότητες.
• εάν η αιτία της παχυσαρκίας είναι η υπερβολική κατανάλωση μπύρας, τότε για να μειώσετε το μέγεθος του σώματος πρέπει πρώτα να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια και μετά να κάνετε μια κατάλληλη δίαιτα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, για να απαλλαγείτε από το λίπος γύρω από τη μέση, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε αυστηρά προγράμματα απώλειας βάρους. Για βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βραχυπρόθεσμη αυστηρή δίαιτα και για να επιτύχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα, να μεταβείτε στη σωστή διατροφή και στη συστηματική προπόνηση.

Γενικά, για να μειώσετε τον όγκο στην κοιλιακή χώρα, συνιστάται να ακολουθείτε ορισμένους υποχρεωτικούς κανόνες:

• διατηρήστε ένα καθεστώς κατανάλωσης, πίνοντας λιγότερο από 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα - αμέσως μετά το ξύπνημα, στη συνέχεια 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
• εγκαταλείψτε τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα σας, μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
• ελέγξτε το μέγεθος μιας μερίδας - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g.
• τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με μέγιστο διάστημα 3 ωρών.
• αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε δίαιτα κατά του κοιλιακού λίπους θα πρέπει να βασίζεται σε κλασματικά γεύματα. Η κατανάλωση μικρών μερίδων με μικρά διαλείμματα θα παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας, θα αποτρέψει την εμφάνιση ενός έντονου αισθήματος πείνας και, το πιο σημαντικό, θα μειώσει τον όγκο του στομάχου, κάτι που θα σας βοηθήσει να πάρετε αρκετά λιγότερο φαγητό και θα επηρεάσει άμεσα το μέγεθος του στομάχου σας.

Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργείτε ένα καθημερινό μενού τροφών που δεν οδηγούν σε εναποθέσεις σπλαχνικού (εσωτερικού) λίπους, που είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση του όγκου.

• Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι).
• χόρτα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα (εκτός από πατάτες, μπανάνες, σταφύλια).
• αποξηραμένα φρούτα, καρύδια?
• όσπρια, δημητριακά?
• αυγά;
• ψάρια, θαλασσινά?
• προϊόντα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.

ελαιόλαδο και λινέλαιο.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τελείως τα λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι, καπνιστά τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα, fast food, γλυκά και άλλα τρόφιμα που βλάπτουν την ομορφιά και το αδυνάτισμα. Εάν υπάρχουν στο μενού, τότε η μείωση του μεγέθους της μέσης σας θα είναι αρκετά δύσκολη, και στις περισσότερες περιπτώσεις απολύτως αδύνατη.

• Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για την ικανότητα ορισμένων προϊόντων να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να πυροδοτούν διαδικασίες καύσης λίπους σε μέρη όπου το λίπος είναι πιο συγκεντρωμένο, δηλαδή στο στομάχι, στα πλάγια και στους μηρούς. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε:
• τζίντζερ;
• λάχανο όλων των τύπων και ποικιλιών.
• φρέσκα αγγούρια?
• γάλα, εξαιρουμένου του γάλακτος·
• πράσινο τσάι;
• φράπα;
• κανέλα;

χρένο.

Το κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες (100 ml ημερησίως) είναι επίσης χρήσιμο, καθώς περιέχει ρεσβετρόλη, η οποία διασπά και εμποδίζει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων.

Μενού

Για να τονώσετε το σώμα και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές, πρέπει να κινείστε περισσότερο, να επισκέπτεστε τακτικά το μπάνιο ή τη σάουνα, να κάνετε μασάζ και περιτυλίγματα σώματος. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος διατροφής από μια μεγάλη ποικιλία, γιατί διαφέρουν πολύ μεταξύ τους ως προς τη σύνθεση των προϊόντων, τους περιορισμούς και τη διάρκεια. Για να καθορίσετε μόνοι σας τα περισσότερααποτελεσματική δίαιτα

• για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τα πλάγια, πρέπει όχι μόνο να λάβετε υπόψη τους παραπάνω λόγους για την αύξηση του όγκου τους, αλλά και ορισμένους άλλους παράγοντες:
• ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.
• κατάσταση υγείας;
• συνολικό ποσό των επιπλέον κιλών?
• ορίστε στόχους και ευκαιρίες για να τους επιτύχετε (επιμονή, δύναμη θέλησης).

προσωπικές γευστικές προτιμήσεις.

Δεδομένου ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών δίαιτων που στοχεύουν στη μείωση του μεγέθους της μέσης, δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε μια που ταιριάζει σε όλες τις καθορισμένες παραμέτρους. Οι πιο διάσημες από αυτές τις μεθόδους είναι οι κλασικές δίαιτες με βάση το φαγόπυρο, το κεφίρ ή το ρύζι.

Είδος σίκαλης Μονο-δίαιτα στο φαγόπυροκαι σε σύντομο χρονικό διάστημα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από μια μεγάλη κοιλιά και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας. Αυτή η γρήγορη και αρκετά απλή τεχνική δεν απαιτεί την προετοιμασία ειδικών πιάτων, αλλά το υπερβολικά μονότονο μενού δυσκολεύει πολύ την παρακολούθηση. Αλλά ακριβώς λόγω αυτής της διατροφής ο πεπτικός σωλήνας καθαρίζεται, η περίσσεια υγρού απομακρύνεται από τους ιστούς και, ως εκ τούτου, συμβαίνει απώλεια βάρους σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.

Ουσία και κανόνες

Η διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας φαγόπυρου μπορεί να είναι 3-5 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο στον ατμό και να πίνετε καθαρό νερόή πράσινο τσάι. Εάν θέλετε, μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο).

Ένα μενού φαγόπυρου-κεφίρ θα είναι λιγότερο αγχωτικό για τον οργανισμό και ταυτόχρονα θα δώσει την ίδια υψηλή απόδοση με μια αυστηρή μονο-δίαιτα. Επιπλέον, ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, θα βελτιώσει τον καθαρισμό του εντέρου και θα εξασφαλίσει την παροχή πρωτεϊνών και ουσιών ευεργετικών για τη μικροχλωρίδα. Σε μια δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλευρά σας μέσα σε 1-2 εβδομάδες, κάτι που σας επιτρέπει να επιτύχετε πιο ορατά αποτελέσματα.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε κεφίρ σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του πεπτικού συστήματος:

• σε περίπτωση αυξημένης οξύτητας και τάσης για καούρα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτό μιας ημέρας.
• με αυξημένο σχηματισμό αερίου - προϊόν τριών ημερών.

Επιτρέπεται επίσης να καταναλώνετε χόρτα προσθέτοντάς τα στο φαγόπυρο ή ανακατεύοντας ένα πράσινο smoothie. Η χονδροειδής ίνα των βοτάνων δεν χωνεύεται ούτε απορροφάται από τα έντερα, αλλά περνά από όλα τα τμήματα της, καθαρίζοντας τις συσσωρευμένες τοξίνες από τα τοιχώματα. Αυτό συμβάλλει στην πιο ενδελεχή κένωση του πεπτικού σωλήνα και, ως αποτέλεσμα, στη μείωση της κοιλιάς.

Δείγμα μενού

Στη σκληρή έκδοση, δεν υπάρχουν ιδιαίτερες συστάσεις στο μενού - το κουάκερ μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα είναι απαραίτητη για να χορτάσει, και μεταξύ των γευμάτων, πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Όλα τα άλλα προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται. Η μόνη απαίτηση της μονοδιατροφής φαγόπυρου είναι η συμμόρφωση με την τεχνολογία παρασκευής του φαγόπυρου. Συμφωνώς προς διαιτητική συνταγήΤα δημητριακά πρέπει να μαγειρευτούν στον ατμό όλη τη νύχτα σε θερμός (ή τυλιγμένα) σε αναλογία 1:2 (για 1 φλιτζάνι φαγόπυρο - 2 φλιτζάνια βραστό νερό).

Το μενού φαγόπυρου-κεφίρ είναι πιο ποικίλο. Το ποτό μπορεί να καταναλωθεί με φαγόπυρο με διάφορους τρόπους:

• εναλλαγή της πρόσληψης αυτών των προϊόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• ρίχνοντας κεφίρ πάνω από τα δημητριακά όλη τη νύχτα (αντί για βραστό νερό).
• ανακατεύοντας τον ατμό χυλό με ένα ρόφημα αμέσως πριν την κατανάλωση.

Όταν χρησιμοποιείτε μια μονο-δίαιτα, δεν συνιστάται η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, αλλά στην έκδοση φαγόπυρου-κεφίρ, ενδείκνυται μέτρια άσκηση, η οποία θα βοηθήσει στη σημαντική βελτίωση των αποτελεσμάτων της μεθόδου. Για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά. Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις ανά ημέρα της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 1 κιλό περιττό βάρος και 0,5 εκατοστά περιφέρεια μέσης. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτοί οι δείκτες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Αντενδείξεις για τη λήψη φαγόπυρου ή δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρείναι γαστρεντερικές παθήσεις και δυσανεξία στα συστατικά του μενού. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χυλός φαγόπυρου, μπορείτε να καταναλώσετε μόνο κεφίρ, χρησιμοποιώντας μια μονο-δίαιτα κεφίρ ή τις πιο ήπιες ποικιλίες του.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι το βέλτιστο προϊόν για λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι. Με την τακτική χρήση του, βελτιώνεται η εντερική δραστηριότητα, γεγονός που οδηγεί σε φυσική απώλεια βάρους, μείωση όγκου και αναζωογόνηση του δέρματος. Αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση έχει ευεργετική επίδραση στον πεπτικό σωλήνα, αποτρέποντας τον πολλαπλασιασμό της επιβλαβούς μικροχλωρίδας, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και παρέχοντας καθαρισμό του σώματος υψηλής ποιότητας. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει αρκετά διαφορετικά συστήματααπώλεια βάρους με βάση ευεργετικές ιδιότητεςκεφίρ - από ημέρες νηστείας έως αρκετά μεγάλες δίαιτες σχεδιασμένες για αρκετές εβδομάδες και ακόμη και μήνες.

Ουσία και κανόνες

Η ημέρα νηστείας και η μονοδιατροφή 3 ημερών σε ένα τέτοιο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι πολύ αυστηρές, καθώς κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου υποτίθεται ότι καταναλώνεται μόνο ένα προϊόν. Αλλά αυτή η αρκετά ισχυρή και γρήγορης δράσης τεχνική σας επιτρέπει πραγματικά να μειώσετε το στομάχι και τα πλευρά σας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεν συνιστάται η χρήση μιας μονο-δίαιτας κεφίρ για τη μέση αμέσως - είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ημέρες νηστείας για να συνηθίσετε το πεπτικό σύστημα στη νέα δίαιτα. Μετά από αυτά, η επιβίωση για 3 ημέρες θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Αυτή η αυστηρή μέθοδος απώλειας βάρους αντενδείκνυται παρουσία γαστρίτιδας ή ελκών. Επίσης, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια μονο-δίαιτα κεφίρ για περισσότερες από 3 ημέρες, καθώς η παρατεταμένη απουσία υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να διαταράξει την εντερική κινητικότητα, γεγονός που θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Αλλά αν εισάγετε επιπλέον μερικά φαγητά φιλικά προς τη μέση στο μενού, μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό το διατροφικό σύστημα για πολύ περισσότερο.

Δείγμα μενού

Η καθημερινή διατροφή αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους εξαρτάται από την επιλεγμένη επιλογή. Οταν ημέρα νηστείαςή μια αυστηρή μονο-δίαιτα που μπορείτε να φάτε:

• κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά) - έως 2 λίτρα.
• καθαρό νερό, τσάι από βότανα ή πράσινο - από 1,5 λίτρο.

Η ημερήσια δόση του προϊόντος πρέπει να χωρίζεται σε 6-7 μερίδες και να πίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το υπόλοιπο υγρό πρέπει να καταναλώνεται μεταξύ των ποτών.

Εκτός από μια αυστηρή δίαιτα κεφίρ, ένας συνδυασμός αυτού του ποτού με άλλα συστατικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά.

Κεφίρ-τυρόπηγμα

Σε αυτή τη διατροφική επιλογή, το ημερήσιο σιτηρέσιο αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά:

• 300 g τυρί cottage?

Η καθορισμένη ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε ίσες μερίδες και να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, μαζί ή χωριστά.

Αυτή η τεχνική είναι επίσης αρκετά σκληρή και έχει σχεδιαστεί για όχι περισσότερο από 1-3 ημέρες. Είναι καλό γιατί η κατανάλωση αυτών των προϊόντων διεγείρει τέλεια τον μεταβολισμό, ο οποίος αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και να χάνει επιπλέον εκατοστά στη μέση πιο εντατικά.

Κεφίρ-φρούτο

Η δίαιτα κεφίρ με φρούτα μπορεί να διαρκέσει 3-5 ημέρες, αφού είναι πιο ανεκτή από τον οργανισμό λόγω της παρουσίας υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να καταναλώνετε καθημερινά:

• 1 κιλό φρούτων χωρίς ζάχαρη, μη αμυλούχα.

Μπορείτε να πάρετε τα προϊόντα ξεχωριστά ή να ετοιμάσετε smoothies και κοκτέιλ από αυτά. Το αποτέλεσμα μιας δίαιτας 3 ημερών θα πρέπει να είναι απώλεια 2-3 εκατοστών στα πλάγια.

"Ριγέ"

Αυτή η τεχνική θεωρείται μια από τις πιο ήπιες δίαιτες. Διαρκεί 10 ημέρες, αλλά μπορεί να διαρκέσει λιγότερο ή περισσότερο ανάλογα με την επιθυμία, την υγεία και τους στόχους. Αυτό το διατροφικό σύστημα ονομάζεται «ριγέ» επειδή βασίζεται στην εναλλαγή νηστείας «κεφίρ» με ημέρες κανονικής διατροφής σύμφωνα με το σχήμα 1/1. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή πρέπει να είναι η εξής:

• κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή μονο-δίαιτα κεφίρ, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο 2 λίτρων ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά και 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα.
• Τις ημέρες στο κανονικό μενού, πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής, εγκαταλείποντας όλα τα άχρηστα και πλούσια σε θερμίδες τροφές.

Η «ριγέ» δίαιτα είναι αρκετά ικανοποιητική, άνετη, καλή και σωστή, αλλά ταυτόχρονα βοηθάει τέλεια στην αφαίρεση των πλευρών και της κοιλιάς σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς την προοπτική επιστροφής των χαμένων όγκων στο μέλλον.

Κεφίρ-αγγούρι

Η μέθοδος απώλειας βάρους στο κεφίρ με αγγούρια ακολουθείται για έως και 5 ημέρες και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 5-8 κιλών και 3-4 cm στη μέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η έκδοση του μενού δίαιτας για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια είναι πολύ απλή - επισημαίνονται τα ακόλουθα για την ημέρα:

• 1,5 λίτρο γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.
• απεριόριστο αριθμό αγγουριών.

Τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να γίνουν σαλάτα με την προσθήκη βοτάνων και χυμού λεμονιού.

Κεφίρ-μήλο

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, αλλά πολύ αυστηρή και απαιτεί αυστηρή τήρηση των κανόνων. Για 9 ημέρες πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Ημέρες 1-3 – μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών καταναλώνεται καθημερινά.
• ημέρες 4–6 – 1,5 κιλό ξινόμηλα.
• Ημέρες 7–9 – 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 1 κιλό μήλα.

Είναι αρκετά δύσκολο να επιβιώσεις 9 ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα. Αλλά αυτή η τεχνική είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτεςαπό το στομάχι και τα πλάγια.

Κεφίρ-ρύζι

Συνιστάται να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας σε δίαιτα κεφίρ-ρυζιού για 1 εβδομάδα, χάνοντας 0,5–1 κιλό την ημέρα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε καστανό ρύζι και ρόφημα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά. Και τις 7 ημέρες το μενού θα είναι το ίδιο:

• πρωινό - 100 g βρασμένο ρύζι, 200 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - 200 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - 100 g βρασμένο ρύζι, 100 g άπαχο κρέας ή ψάρι.
• απογευματινό σνακ - 200 ml κεφίρ.
• δείπνο - 50 g βρασμένο ρύζι, 200 g ωμά λαχανικά.

Θα πρέπει να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.

Η δίαιτα κεφίρ-ρυζιού καθαρίζει τέλεια τον οργανισμό και απομακρύνει τα μεταλλικά άλατα που εναποτίθενται στις αρθρώσεις, αφού το ρύζι έχει εξαιρετικές απορροφητικές και απεκκριτικές ιδιότητες. Ταυτόχρονα, λόγω του υψηλής ποιότητας καθαρισμού των εντέρων, εμφανίζεται ορατή μείωση του όγκου.

Εάν για να χάσετε βάρος στο στομάχι και τις πλευρές πρέπει να κάνετε έναν πιο λεπτομερή καθαρισμό των εντέρων και του σώματος συνολικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πιο διάσημη δίαιτα καθαρισμού - το ρύζι.

Ρύζι

Η μείωση του όγκου συμβαίνει κυρίως λόγω της απομάκρυνσης των τοξινών και άλλων εναποθέσεων από τα έντερα, καθώς και της περίσσειας υγρών από τους ιστούς. Είναι το ρύζι που αντεπεξέρχεται καλύτερα σε αυτό το έργο και η δίαιτα με ρύζι θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές όσον αφορά τον καθαρισμό. Στην κλασική έκδοση, αυτή είναι μια μονο-δίαιτα χωρίς αλάτι που βασίζεται στην κατανάλωση καστανό ρύζι. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι ρυζιού για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια - από μια ημέρα νηστείας και μια δίαιτα express 3 ημερών έως ένα μακροχρόνιο μηνιαίο πρόγραμμα.

Ουσία και κανόνες

Η σκοπιμότητα της χρήσης ρυζιού για καθαρισμό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι ένα εξαιρετικό ροφητικό, ικανό, όπως ένα σφουγγάρι, να απορροφά τις τοξίνες, τη βλέννα, τα άλατα και άλλες επιβλαβείς ουσίες και να τις απομακρύνει. Αλλά για να γίνει αυτό, τα δημητριακά πρέπει να εμποτιστούν καλά πριν το μαγείρεμα, ώστε να υπάρχει χώρος για την απορρόφηση όλων των περιττών στα έντερα.

Επιπλέον, το ρύζι περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και πρωτεΐνες και λιπαρό οξύ λανολίνης, επομένως χορταίνει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να προκαλεί ενόχληση και έντονο αίσθημα πείνας κατά την απώλεια βάρους.

Μια σημαντική απαίτηση οποιασδήποτε μεθόδου ρυζιού για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλευρά είναι να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να γίνει πιο εντατικός ο καθαρισμός.

Δείγμα μενού

Μπορείτε να χάσετε βάρος στο ρύζι με διάφορους τρόπους. Τα πιο αυστηρά μενού είναι οι μέρες νηστείας με ρύζι και η δίαιτα 3 ημερών.

Ημέρα νηστείας

Συνιστάται να νηστεύετε με ρύζι κάθε εβδομάδα για να απαλλαγείτε σταδιακά από τα πλάγια και τη μεγάλη κοιλιά. Αφού πετύχετε τον στόχο σας και για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο μέλλον, μια μέρα νηστείας το μήνα θα είναι αρκετή.

Για να πραγματοποιήσετε την εκφόρτωση, πρέπει να βράσετε 1 φλιτζάνι δημητριακά ρυζιού μουλιασμένα το βράδυ χωρίς αλάτι και λάδι. Ο χυλός που προκύπτει πρέπει να χωριστεί σε μικρές μερίδες και να καταναλωθεί όλη την ημέρα. Ανάμεσα στα γεύματα, επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Για 3 μέρες

Αυτή η τεχνική συνιστάται για χρήση όταν χρειάζεται επειγόντως να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας κατά μερικά εκατοστά. Η βάση της διατροφής είναι ο χυλός ρυζιού, μαγειρεμένος από δημητριακά εμποτισμένα για 10-12 ώρες. Το μενού για κάθε μέρα θα είναι το εξής:

• το πρωί – 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού, καρυκευμένο με ξύσμα λεμονιού.
• για μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ζωμού λαχανικών, 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού με βότανα, 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο;
• το βράδυ - 200 γραμμάρια ζωμού λαχανικών, 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού με βραστά καρότα.

• το πρωί – 150 γραμμάρια χυλό ρυζιού, 200 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• για μεσημεριανό - 200 g σούπας λαχανικών με ρύζι (χωρίς πατάτες), 200 g σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο;
• το βράδυ - 150 g βρασμένο ρύζι, 100 g λαχανικά στον ατμό (εκτός από πατάτες).

• το πρωί - 100 g χυλό ρυζιού, 1 γκρέιπφρουτ.
• για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού, 100 γραμμάρια βραστά μανιτάρια, 200 ml χυμό ντομάτας.
• το βράδυ - 150 g βρασμένο ρύζι, 100 g σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο.

Η αυστηρή τήρηση του καθορισμένου μενού θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά βάρους και 3-4 cm όγκου στη μέση σε 3 ημέρες.

Για 7 μέρες

Η επιλογή με ρύζι και μέλι είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται να κάνουν χωρίς γλυκά. Είναι σχεδιασμένο για 1 εβδομάδα και απώλεια 4-7 cm στη μέση. Για να δημιουργήσετε ένα διατροφικό μενού χρειάζεστε:

• μαγειρέψτε 500 g ρύζι χρησιμοποιώντας την παραπάνω μέθοδο.
• καταναλώστε το προκύπτον χυλό σε 5 δόσεις.
• 3 φορές την ημέρα, ανάμεσα στα γεύματα, πίνετε ένα ποτήρι ρόφημα μελιού με λεμόνι (1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό λεμονιού ανά 1 φλιτζάνι νερό).

Λόγω της παρουσίας ενός ροφήματος με μέλι-λεμόνι στο μενού, τα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες, μέταλλα και γλυκόζη. Επιπλέον, θαμπώνει τέλεια την πείνα και κάνει την απώλεια βάρους πιο άνετη.

Για 9 ημέρες

Το μενού για 9 ημέρες είναι απλό:

• ημέρες 1-3 - βρασμένο ρύζι.
• ημέρες 4-6 - βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Ημέρες 7-9 – ωμά λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής - μόνο σε σημείο ελαφρού κορεσμού. Για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας και καλύτερος καθαρισμόςΣυνιστάται να κάνετε κλύσματα, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και πράσινο τσάι.

Εκτός από τις πιο κοινές δίαιτες για λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι που συζητήθηκαν παραπάνω, υπάρχουν αρκετές εξίσου δημοφιλείς μέθοδοι απώλειας βάρους παρόμοιας στοχευμένης δράσης που χρησιμοποιούνται από διασημότητες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι ότι η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να φανεί ξεκάθαρα με την αξιολόγηση των αριθμών αυτών διάσημες γυναίκες, όπως η Elena Malysheva, η Cynthia Sass, η Vera Brezhneva κ.λπ. Οι τεχνικές απώλειας βάρους τους είναι αρκετά απλές στην εφαρμογή, αλλά πολύ αποτελεσματικές.

Έλενα Μαλίσεβα

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα της Malysheva για την απαλλαγή από την κοιλιά και τα πλάγια έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο κατά 2–4 cm και να χάσετε βάρος κατά 4–6 kg. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε το παρακάτω μενού και να τηρήσετε απλούς κανόνες:

• τρώτε μικρές μερίδες έτσι ώστε να φεύγετε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
• Χρησιμοποιήστε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και ψάρια, αποφύγετε τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.

Ταυτόχρονα, το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνη. Το δείπνο επιτρέπεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Δείγμα μενού

• πρωινό – 1 αυγό (κατά προτίμηση μαλακό), μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - 150 g τυρί cottage.
• βραδινό – μισό βραστό στήθος κοτόπουλου, λαχανικά κομμένα σε φέτες.

• πρωινό – 200 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• μεσημεριανό – ωμά λαχανικά, 1 βραστό αυγό.
• απογευματινό σνακ - 1 πορτοκάλι.
• βραδινό – 1 αυγό, μια μερίδα από οποιαδήποτε όσπρια, 1 αγγούρι.

• πρωινό - 1 πιπεριά, 2 φέτες σκληρό τυρί.
• μεσημεριανό - σούπα ζωμού βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών.
• απογευματινό σνακ – φρέσκα σμέουρα.
• δείπνο - μια μερίδα μοσχάρι με βραστά λαχανικά.

• πρωινό - 1 μήλο, 150 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - μια μερίδα βραστό ή ψημένο ψάρι.
• απογευματινό σνακ – 1 γλυκιά πιπεριά, 150 ml γιαούρτι.
• δείπνο – 3 πατάτες με βότανα.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων.
• μεσημεριανό - μισό βραστό στήθος με λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - 1 γλυκόξινο μήλο.
• δείπνο - θαλασσινά.

• πρωινό – 1 γλυκόξινο μήλο, 150 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - μισό βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα οξαλίδας με βότανα.
• απογευματινό σνακ - μια μερίδα της ίδιας σαλάτας.
• βραδινό - βραστό μοσχαράκι, αγγούρια και ντομάτες σε φέτες.

• πρωινό – 250 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• μεσημεριανό – σαλάτα ωμών λαχανικών, 1 βραστό αυγό.
• απογευματινό σνακ - 1 πορτοκάλι.
• δείπνο - μισό βραστό στήθος, χόρτα.

Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και αρκετά αυστηρή, αλλά αρκετά ισορροπημένη. Επομένως, η απώλεια βάρους σε αυτό δεν προκαλεί σοβαρό μεταβολικό στρες στον οργανισμό και, εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να συνεχιστεί για έως και 2 εβδομάδες.

Αυθάδης

Σύμφωνα με τους κανόνες των περισσότερων διατροφών και τα πρότυπα υγιεινής διατροφής, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5–2 λίτρα υγιεινών υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων μόνο σκέτο νερό, αφεψήματα βοτάνων χωρίς ζάχαρη και πράσινο τσάι. Η διατροφολόγος Cynthia Sass πρότεινε να προσθέσετε ένα άλλο ρόφημα σε αυτή τη λίστα, ένα ειδικό σετ συστατικών που βοηθά στον καλύτερο καθαρισμό των εντέρων και στην απομάκρυνση των περιττών εναποθέσεων από τη μέση. Σε αυτήν την προβληματική περιοχή συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος όταν το σώμα δεν λειτουργεί σωστά.

Ουσία και κανόνες

Το κύριο συστατικό αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι το νερό Sassi, σχεδιασμένο ειδικά για επίπεδη κοιλιά. Αυτό το ρόφημα όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία:

• ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.
• ομαλοποιεί τα κόπρανα.
• μειώνει τη ζύμωση και το σχηματισμό αερίων.
• επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών.

Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους γίνεται πιο αποτελεσματική και επηρεάζει πρωτίστως τις πιο προβληματικές περιοχές.

Το πόσιμο νερό Sassi πρέπει να συμμορφώνεται με ειδικούς κανόνες:

• τις πρώτες 4 ημέρες - τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
• τις επόμενες ημέρες - 2 λίτρα, τηρώντας το ακόλουθο πρόγραμμα κατανάλωσης: 1 ποτήρι κάθε 2 ώρες, 1,5 λίτρο πρέπει να πίνεται πριν τις 16:00, το τελευταίο ποτήρι - 1,5 ώρα πριν τον ύπνο.

Το πόσιμο νερό Sassy πρέπει να συνδυάζεται με μια ειδική δίαιτα για επίπεδη κοιλιά, η οποία αναπτύχθηκε επίσης από τη Cynthia Sass. Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη για 32 ημέρες, είναι αρκετά απλή και άνετη στην εφαρμογή, αφού καταργεί τη νηστεία και επιτρέπει ακόμη και τη σοκολάτα.

Δείγμα μενού

Η βάση της δίαιτας - το ποτό Sassi - παρασκευάζεται το βράδυ, ώστε να μπορεί να πιει αμέσως το πρωί. Για την προετοιμασία θα χρειαστείτε:

• 8 ποτήρια καθαρό νερό.
• 1 λεμόνι?
• 1 μεγάλο αγγούρι?
• 1 ρίζα τζίντζερ?
• λίγο δυόσμο (φρέσκο, αποξηραμένο ή κατεψυγμένο).

Το ξεφλουδισμένο αγγούρι και το λεμόνι με φλούδα κόβονται σε λεπτούς κύκλους, το τζίντζερ χωρίς φλούδα τρίβεται σε λεπτό τρίφτη, η μέντα χωρίζεται σε φύλλα. Όλα τα υλικά τοποθετούνται σε γυάλινη κανάτα ή βάζο και γεμίζουν με νερό. Το δοχείο τοποθετείται στο ψυγείο όλη τη νύχτα για να εγχυθεί.

Εκτός από το νερό Sassi, μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε υγιεινή τροφή στη διατροφή σας, όπως:

• λαχανικά - μελιτζάνες, κολοκυθάκια, καρότα, σέλινο.
• χόρτα - βότανα, σπανάκι, όλα τα είδη μαρουλιού.
• φρούτα - μήλα, ροδάκινα, όλα τα εσπεριδοειδή.
• δημητριακά - πλιγούρι βρώμης;
• ψωμί ολικής;
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• μαύρες σοκολάτες;
• τυχόν ξηρούς καρπούς, σπόρους?
• φυτικά έλαια - ελιά, λιναρόσπορος, ηλίανθος.

Η ποσότητα αυτών των προϊόντων πρέπει να είναι τέτοια ώστε η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας να μην υπερβαίνει τον κανόνα που καθορίζεται από τους κανόνες διατροφής (1200–1600 kcal).

Ολόκληρη η περίοδος 32 ημερών της δίαιτας της Cynthia Sass χωρίζεται σε δύο στάδια - το πρώτο διαρκεί 4 ημέρες, το δεύτερο - 28 ημέρες. Κάθε ένα από αυτά έχει τους δικούς του κανόνες και μενού.

Πρώτο στάδιο

Οι πρώτες 4 ημέρες αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι αφιερωμένες στην ομαλοποίηση των λειτουργιών του γαστρεντερικού σωλήνα, τον καθαρισμό του σώματος και την προετοιμασία για την άμεση εξάλειψη των εναποθέσεων λίπους. Στο διάστημα αυτό τηρούνται 3 γεύματα την ημέρα. Το ρόφημα Sassi καταναλώνεται με άδειο στομάχι, κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, αλλά και ενδιάμεσα. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας περιορίζεται σε 1200 kcal την ημέρα.

Ένα ενδεικτικό μενού θα μπορούσε να είναι το εξής:

• με άδειο στομάχι - 1 κουταλιά της σούπας. ποτό;
• πρωινό - πλιγούρι με άπαχο γάλα με ξηρούς καρπούς, σταφίδες, ηλιόσπορους, 1 κ.γ. ποτό;
• μεσημεριανό – σολομός ψημένος στο φούρνο με καθαρισμένες πατάτες και μυρωδικά, 1 κ.γ. ποτό;
• βραδινό – σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, 1 κ.γ. ποτό

Τα φρούτα χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται για επιδόρπιο.

Δεύτερη φάση

Για τις επόμενες 4 εβδομάδες, το γεύμα είναι ήδη 4 φορές την ημέρα και το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι 1600 kcal. Το μενού για κάθε μέρα μπορεί να καταρτιστεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• πρωινό - κοκτέιλ γάλακτος με τυρί cottage, ξηρούς καρπούς και κομμάτια φρούτων.
• μεσημεριανό - σαλάτα βιταμινών (μήλο, καρότα, σέλινο με χυμό λεμονιού).
• μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου βρασμένο με λαχανικά.
• δείπνο - σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι.

Το νερό Sassi καταναλώνεται ένα ποτήρι κάθε 2 ώρες μαζί με τα γεύματα και ενδιάμεσα.

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, συνιστάται να συνεχίσετε να πίνετε το ποτό ως ανεξάρτητο κοκτέιλ. Μπορείτε να το πίνετε όλη την ημέρα για να ξεδιψάσετε σε απεριόριστες ποσότητες, αφού περιέχει ελάχιστες θερμίδες και μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Η διατροφή και το νερό της Cynthia Sass δεν έχουν αντενδείξεις, εκτός από ατομική δυσανεξία ή αυξημένη αλλεργική αντίδραση στα συστατικά. Σε περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα υγρών που παρέχει η δίαιτα και επίσης να λάβετε υπόψη ότι η ρίζα του τζίντζερ απαγορεύεται σε περίπτωση σοβαρών ηπατικών παθήσεων. ΣΕ παρόμοιες περιπτώσειςΠρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βέρα Μπρέζνιεβα

Η Ρωσίδα τραγουδίστρια Vera Brezhneva ισχυρίζεται ότι για να διατηρήσει μια όμορφη σιλουέτα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά, δεν κατέφυγε ποτέ σε πολύ αυστηρές δίαιτες. Απλώς τηρεί συνεχώς τις αρχές της υγιεινής διατροφής και ακολουθεί μερικές από τις συστάσεις των διατροφολόγων.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα της Vera Brezhneva βασίζεται στον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης και στην κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφών που διασφαλίζουν τον αυτοκαθαρισμό του σώματος και τη διάσπαση των λιπών. Τα οφέλη αυτής της δίαιτας οφείλονται σε δύο παράγοντες:

• επαρκής παροχή βιταμινών, μικροστοιχείων, μετάλλων.
• τροφές με λίγες θερμίδες.

Ως αποτέλεσμα, το βάρος και ο όγκος μειώνονται χωρίς να βλάπτουν την υγεία.

Στον πυρήνα της, η μέθοδος απώλειας βάρους της Vera Brezhneva είναι η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό, ακόμη και για μια θηλάζουσα μητέρα. Ισορροπημένη διατροφήσας επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τη φιγούρα στο κανονικό και το παιδί που είναι επάνω Θηλασμός, λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ανάπτυξή του.

Οι κανόνες της διατροφής της Vera Brezhneva είναι αρκετά απλοί να ακολουθηθούν:

• πλήρης απόρριψη αλευριού, γλυκών, λιπαρών τροφίμων και πατάτας.
• 3 γεύματα την ημέρα, η βάση των οποίων είναι χυλός με νερό, λαχανικά, φρούτα, θαλασσινά, ελαιόλαδο, άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα, καρυκεύματα, μπαχαρικά.
• καθημερινή κατανάλωση 2 λίτρων νερού.
• περιορισμός του όγκου του φαγητού - 2 μικρές μερίδες διαφορετικών τροφίμων ανά γεύμα.
• για πρωινό - το πλιγούρι βρώμης με νερό είναι το καλύτερο.
• υγιεινά επιδόρπια - μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
• μεσημεριανό – το κύριο και μεγαλύτερο γεύμα.
• βραδινό – ελαφρύ, 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Η ίδια η Brezhneva, εκτός από τη διατροφή της, επισκέπτεται το γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του τραγουδιστή, μπορείτε να χάσετε 3-7 κιλά βάρους και περίπου τα ίδια εκατοστά στη μέση σας σε μια εβδομάδα.

Δείγμα μενού

Με βάση αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα αρκετά ποικίλο μενού για κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τη δίαιτα της Vera Brezhneva:

• μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών με φασόλια, κρέας, φρέσκα φρούτα.

• πρωινό - μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό – σούπα από πουρέ λαχανικών, ψάρι, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο – λευκό κρέας, φρέσκα λαχανικά.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, κρέας, φρουτοσαλάτα.
• δείπνο - βραστά θαλασσινά, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό – σαλάτα λαχανικών με αρακά, ντυμένη με ελαιόλαδο, ψάρι, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - λευκό κρέας, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα θαλασσινών με λαχανικά, φρέσκα φρούτα.
• βραδινό – ελαφριά σαλάτα λαχανικών με κρέας, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό – σούπα λαχανικών, κρέας, 1–2 φρούτα.
• δείπνο - βραστά θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, κρέας, φρέσκα φρούτα.
• βραδινό – ελαφριά φρουτοσαλάτα, γιαούρτι.

Ως σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα, επιτρέπεται να πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς ή ένα ρόφημα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η τεχνική της Vera Brezhneva είναι καλή για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να απαλλαγεί γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Αλλά για να λάβει μέγιστα αποτελέσματαΣυνιστάται ο συνδυασμός της διαιτητικής διατροφής με τη σωματική άσκηση. Εάν πρέπει να μειώσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό για μια μητέρα που δεν θηλάζει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο αυστηρές δίαιτες, για παράδειγμα, στέγνωμα.

Ξήρανση

Το στέγνωμα είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους σχεδιασμένο για τουλάχιστον ένα μήνα, το οποίο βασίζεται σε συνδυασμό ειδικής διατροφής με στοχευμένες σωματικές ασκήσεις. Υπάρχει η άποψη ότι το στέγνωμα της κοιλιάς πρέπει να γίνεται μόνο σε συνδυασμό με το στέγνωμα ολόκληρου του σώματος. Αλλά στην πράξη, μπορείτε να επικεντρώσετε τις προσπάθειές σας αποκλειστικά στους κοιλιακούς σας αναπτύσσοντας ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης που θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνει την καύση λίπους ακριβώς στη σωστή περιοχή.

Ουσία και κανόνες

Μπορείτε να επιτύχετε επίπεδο στομάχι και αυξημένους κοιλιακούς κόβοντας μόνο ένα μενού πρωτεϊνών, έτσι ώστε, ελλείψει τροφικών πηγών ενέργειας, το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους. Αλλά χωρίς ειδικές ασκήσεις δεν θα είναι ξήρανση, αλλά τακτική διατροφή. Επομένως, η εφαρμογή τους είναι υποχρεωτική για αυτήν την τεχνική.

Υπάρχουν 2 βασικοί κανόνες που είναι υποχρεωτικοί για το στέγνωμα της κοιλιάς:

• στη διατροφή πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, εστιάζοντας στις ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες.
• Οι προπονήσεις θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 45 λεπτά, να εκτελούνται με μέγιστο ρυθμό με διαλείμματα μεταξύ των σετ όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα.

Το πιο σημαντικό κατά το κόψιμο είναι να μην παρεκκλίνουμε από το μενού της δίαιτας και να μην παραλείπουμε τις προπονήσεις. Εάν το στέγνωμα εκτελείται για πρώτη φορά, τότε είναι καλύτερο να το πραγματοποιήσετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή σύμφωνα με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η έντονη, αλλά όχι εξαντλητική, προπόνηση είναι υποχρεωτική για το στέγνωμα, αφού δύσκολα θα δουλέψει ο οργανισμός αν λείπουν πηγές ενέργειας.

Δείγμα μενού

Η ξηρή διατροφή δεν πρέπει μόνο να είναι κυρίως πρωτεϊνική, αλλά και υγιεινή. Τα πιάτα δεν πρέπει να είναι τηγανητά, πικάντικα ή λιπαρά. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, προϊόντα αλευριού, γλυκα. Η βάση του μενού στεγνώματος πρέπει να είναι:

• χυλός δημητριακών?
• ψωμί ολικής;
• ασπράδια αυγών κοτόπουλου?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• άπαχο κρέας;
• λευκά ψάρια, θαλασσινά?
• λαχανικά (εκτός από κόνδυλους).
• μήλα, γκρέιπφρουτ, αποξηραμένα φρούτα.
• ξηροί καρποί, σπόροι.

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα πρωτεΐνης και συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων που θα κάνουν τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη.

Η βάση του στεγνώματος οποιασδήποτε διάρκειας είναι συνήθως ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, το οποίο μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η καθημερινή διατροφή για το στέγνωμα της κοιλιάς μπορεί να είναι η εξής:

• 7:00 – 200 ml γιαούρτι.
• 10:00 – 150 g κουάκερ ρυζιού ή φαγόπυρου.
• 13:00 – 200 g βραστό βοδινό κρέας.
• 16:00 – 200 g σαλάτα λαχανικών.
• 19:00 – ομελέτα από 3 ασπράδια αυγών.

• 7:00 - τσάι ή καφές με γάλα.
• 10:00 – 150 g τυρί cottage.
• 13:00 – 150 g βραστό κοτόπουλο, 200 g σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• 16:00 – 100 γρ χυλό ρυζιού ή φαγόπυρου, 1 μήλο.
• 19:00 – 100 g σαλάτα λαχανικών, 100 g τυρί cottage;
• πριν τον ύπνο – 200 ml χυμό ντομάτας.

• 7:00 – 200 ml γιαούρτι.
• 10:00 – 150 g βραστό βοδινό κρέας.
• 13:00 – 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, ασπράδια από 2 αβγά.
• 16:00 – 2 μήλα.
• 19:00 – 150 g λάχανο σαλάτα, 100 g τυρί cottage.

• 7:00 – καφές ή τσάι, προαιρετικά με γάλα.
• 10:00 – 100 g βραστό κρέας, 150 g βραστό λάχανο.
• 13:00 – 200 ml σούπας λαχανικών, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• 16:00 – 150 g φαγόπυρο.
• 19:00 – 100 γραμμάρια βραστό ψάρι, ασπράδια από 2 αβγά.
• πριν τον ύπνο – 200 ml χυμό μήλου.

• 7:00 – 200 ml γιαούρτι, κράκερ.
• 10:00 – 150 g σαλάτα λαχανικών, ασπράδια 2 αυγών.
• 13:00 – 150 g βραστό ψάρι, 100 g ρύζι.
• 16:00 – 100 g τυρί cottage, 200 ml κεφίρ.
• 19:00 – 100 g βραστό στήθος, 150 g στιφάδο λαχανικών.
• πριν τον ύπνο – 200 ml γιαούρτι.

• 7:00 - τσάι, καφές
• 10:00 – μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 200 ml γάλα.
• 13:00 – 100 g βραστό κρέας, 100 g ρύζι.
• 16:00 – 1 μήλο;
• 19:00 – 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, ασπράδια από 3 αβγά.
• πριν τον ύπνο – 200 ml φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.

• 7:00 – τσάι, καφές με γάλα.
• 10:00 – μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα ζαμπόν.
• 13:00 – 150 g στιφάδο λαχανικών, 100 g ρύζι;
• 16:00 – 100 g λάχανο σαλάτα, 100 g τυρί cottage.
• 19:00 – 200 g βραστό στήθος.
• πριν τον ύπνο – 200 ml γιαούρτι.

Το μενού δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση, τα πιάτα μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοια, αλλά όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται πρέπει να είναι από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα.

Γυμνάσια

Το παρακάτω σύνολο ασκήσεων θεωρείται αποτελεσματικό για τη μείωση της κοιλιάς και τη δημιουργία γλυπτών κοιλιακών:

• συστροφή?
• σταθμισμένη κάμψη?
• ανελκυστήρες ποδιών;
• διαλειμματικό τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο επιλογές εκπαίδευσης. Το πρώτο είναι πιο ήπιο, επομένως κατάλληλο για όσους δεν είναι έτοιμοι για επιταχυνόμενο ρυθμό και δεν έχουν μεγάλη αντοχή. Αν και και οι δύο επιλογές είναι σχεδόν ίδιες όσον αφορά την αποτελεσματικότητα.

Επιλογή 1:

• περπάτημα στη θέση του (10 λεπτά).
• περιστροφή του στεφάνου (10 λεπτά).
• σχοινάκι (10 λεπτά).
• ασκήσεις κοιλιακών (5 λεπτά) – προαιρετικά: στρίψιμο, κάμψη, άρση ποδιών.
• σχοινάκι (10 λεπτά).

Επιτρέπονται μικρές παύσεις μεταξύ των ασκήσεων - όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά.

Επιλογή 2:

• διαλειμματικό τρέξιμο (15 λεπτά) – 100 m τζόκινγκ, 100 m με μέγιστη επιτάχυνση, 100 m αγωνιστικό περπάτημα κ.λπ.
• κοιλιακές ασκήσεις (15 λεπτά) – συστροφή, κάμψη, ανύψωση ποδιών.
• ξανά μεσοδιάστημα λειτουργίας (15 λεπτά) κ.λπ.

Αυτού του είδους η κυκλική προπόνηση, στην οποία το διαλειμματικό τρέξιμο αντικαθίσταται από ασκήσεις κοιλιακών και αντίστροφα, συνεχίζεται μέχρι έντονης κόπωσης, αλλά όχι μέχρι την πλήρη εξάντληση. Μπορείτε να προσθέσετε ένα «ποδήλατο» στις υποδεικνυόμενες ασκήσεις κοιλιακών, το οποίο θα βοηθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο για εκείνα τα κορίτσια που δεν ξέρουν πώς να αφαιρέσουν το κάτω μέρος της κοιλιάς τους. Με τη σωστή οργάνωση της διατροφής και την αθλητική προπόνηση, το στέγνωμα της κοιλιάς θα δώσει ορατά αποτελέσματα μέσα σε 1 μήνα, αλλά για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα θα χρειαστούν κατά μέσο όρο 3 μήνες.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στην κοιλιά - μια εβδομάδα, δύο εβδομάδες ή τρεις μήνες, θα χρειαστεί πολύς περισσότερος χρόνος για να εμφανιστούν οι σμιλευμένοι κοιλιακοί. Επομένως, ακόμη και μετά τη μετάβαση στη συνήθη διατροφή σας, η προπόνηση πρέπει να συνεχιστεί. Σε αυτή την περίπτωση, το στέγνωμα της κοιλιάς θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν ασκείστε στο γυμναστήριο. Αλλά αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο σπίτι.

Το «ξήρανση» δεν πρέπει να συγχέεται με μια ξηρή διατροφή, η οποία χρησιμοποιείται συχνά για να μειώσει τη μέση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η αποξήρανση είναι η απαλλαγή από το λίπος και η ξηρή διατροφή είναι η διακοπή νερού και η απώλεια βάρους λόγω της απώλειας υγρών.

Ξηρός

Μια τεχνική για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, που βασίζεται στη σημαντική μείωση της πρόσληψης υγρών ή ακόμα και στην πλήρη εγκατάλειψή τους - η λεγόμενη «ξηρή» δίαιτα - σας επιτρέπει να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα του συστήματος ξηρής διατροφής οφείλεται στο γεγονός ότι με την έλλειψη νερού στο σώμα, η ποσότητα του υγρού μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του βάρους και μείωση του όγκου του σώματος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Με αυτό το «ξήρανση», το αποτέλεσμα είναι μάλλον βραχύβιο, αφού όταν επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης, η ισορροπία του νερού αποκαθίσταται αμέσως. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να διατηρήσετε κάποια αποτελέσματα και, το πιο σημαντικό, να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά και εκατοστά.

Ο πιο σοβαρός τύπος αυτής της τεχνικής είναι η ξηρή νηστεία, η οποία περιλαμβάνει πλήρη αποχή από φαγητό και νερό. Αλλά αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται επικίνδυνη και δεν συνιστάται από τους γιατρούς. Μια πιο ήπια και αποδεκτή επιλογή είναι να αρνηθείτε να πίνετε υγρά και να μεταβείτε μόνο σε στερεά, αλλά απαραίτητα υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα - λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Οι κανόνες μιας τέτοιας «ημίξηρης» απώλειας βάρους είναι αρκετά απλοί:

• είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το αλάτι, τη ζάχαρη, τα λιπαρά, τα τηγανητά, τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα τρόφιμα επιβλαβή για το σχήμα, καθώς και υγρά πιάτα.
• Μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό και κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.
• Πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες.

Αυτή η δίαιτα έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• εξαλείφει την περίσσεια υγρών.
• δίνει γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς και της μέσης.
• Παρέχει μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς συνεχή πείνα.

Η μέγιστη διάρκεια μιας ημίξηρας δίαιτας είναι 7 ημέρες. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η άρνηση νερού και υγρών πιάτων αντενδείκνυται σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί, μπορείτε να χάσετε 5-7 kg βάρους και 4-6 cm όγκου σε μια εβδομάδα με ημίξηρη δίαιτα. Αλλά υπό την προϋπόθεση ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της ξηρής νηστείας δεν μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, καθώς θα είναι δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο. Και σε μια ημίξηρη δίαιτα, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις για να επιταχύνετε την απομάκρυνση του υγρού μέσω του δέρματος κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης.

Δείγμα μενού

Η πιο σοβαρή απώλεια βάρους μέσω ξηρής νηστείας μπορεί να υπολογιστεί για όχι περισσότερο από 3 ημέρες, καθώς συνεπάγεται πλήρη άρνηση νερού και τροφής, επομένως, εάν ακολουθηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό.

Ξηρά νηστεία

Έχοντας αποφασίσει για μια τόσο ριζοσπαστική μέθοδο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εισέλθετε και να βγείτε σωστά από αυτό το σύστημα απώλειας βάρους. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• μέσα σε 2 εβδομάδες, αρχίστε να μειώνετε σταδιακά την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
• σε 1 εβδομάδα αλλάξτε μόνο σε φρούτα και λαχανικά.
• κατά τη διάρκεια της νηστείας: κάντε ντους τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για να καθαρίσετε το δέρμα από τις τοξίνες. Ξεπλύνετε το στόμα σας πιο συχνά για να αφαιρέσετε την πλάκα που σχηματίζεται στη γλώσσα σας. περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα για να αποφύγετε τη ζάλη και την αδυναμία.
• διακόψτε τη νηστεία για τουλάχιστον 1 εβδομάδα, εισάγοντας σταδιακά νερό στη διατροφή σας, μετά υγρά γεύματα και μόνο στο τέλος της εβδομάδας - γνωστά τρόφιμα.

Ως αποτέλεσμα της σκληρής τεχνικής στεγνώματος, μπορείτε να αφαιρέσετε μια αρκετά μεγάλη κοιλιά σε 3 ημέρες, κάτι που μπορεί να είναι απαραίτητο πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Αλλά δεν συνιστάται να καταφεύγετε σε αυτή τη δίαιτα πολύ συχνά, καθώς μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό και άλλες σημαντικές διεργασίες στο σώμα.

Ημίξηρο

Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μενού με περιορισμένη ποσότητα υγρού για 7 ημέρες:

• πρωινό – 200 γραμμάρια χυλού δημητριακών, βρασμένο σε νερό χωρίς αρωματικά ή άλλα πρόσθετα.
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη μόνο με χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου, 300 γραμμάρια φρούτων.
• απογευματινό σνακ - 100 γραμμάρια βραστό ψάρι.
• δείπνο - 150 ml κεφίρ.

Εάν διψάτε πολύ, μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερα από 3 ποτήρια νερό την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. Πρέπει επίσης να σταματήσετε αυτή τη δίαιτα σταδιακά σε διάστημα 2 εβδομάδων σύμφωνα με την ίδια αρχή όπως και μετά από ξηρή νηστεία.

Δεδομένου ότι οι λόγοι για την εμφάνιση μιας κοιλιάς, καθώς και τα χαρακτηριστικά του σώματος σε άνδρες και γυναίκες, είναι αρκετά διαφορετικοί, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει διαφορετικές συστάσεις για αυτούς σχετικά με την τήρηση ξηρής διατροφής. Η κύρια διαφορά τους είναι ότι η ανδρική εκδοχή της δίαιτας είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και αποκλείει εντελώς την παρουσία λαχανικών και φρούτων. Ένα δείγμα μενού για άνδρες έχει ως εξής:

• πρωινό - οποιοδήποτε χυλό δημητριακών.
• μεσημεριανό - τυρί cottage?
• μεσημεριανό - βραστό λευκό κρέας.
• απογευματινό σνακ - κεφίρ?
• δείπνο - ψάρι.

Επιπλέον, υπάρχει μια εντελώς ξεχωριστή δίαιτα του άνδρα από την κοιλιά, η οποία έχει μεγαλώσει ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης μπύρας.

Από μια κοιλιά μπύρας

Το να έχει μια κοιλιά που προεξέχει έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι σημάδι στιβαρότητας για έναν άντρα. Τώρα αυτό είναι απόδειξη της τεμπελιάς και του ανθυγιεινού τρόπου ζωής του - έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, υπερκατανάλωση τροφής και συχνά κατάχρηση μπύρας. Αυτό το ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, που πίνεται σε μεγάλες ποσότητες, τεντώνει το στομάχι και αυξάνει σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Επιπλέον, μεταξύ των καταναλωτών μπύρας, η παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στα πλάγια, το στήθος και τους γοφούς, με αποτέλεσμα η σιλουέτα να γίνεται παρόμοια με εκείνη της γυναίκας. . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να αφαιρέσετε τη «σωσίβια», είναι απαραίτητο όχι μόνο να εγκαταλείψετε το αφρώδες ποτό, αλλά και να στραφείτε σε μια κατάλληλη «ανδρική» δίαιτα.

Ουσία και κανόνες

Η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται η καλύτερη για τους άνδρες. Δεν πεινάει, περιλαμβάνει την κατανάλωση κρέατος, ψαριού, αυγών, θαλασσινών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας αρκετά γρήγορα. Κατά κανόνα, η διάρκειά του είναι 1-2 μήνες, κατά τους οποίους μπορείτε να χάσετε 10-20 επιπλέον κιλά και να χάσετε περίπου τον ίδιο αριθμό εκατοστών στο μέγεθος της μέσης σας.

Εκτός από τα προαναφερθέντα ζωικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η δίαιτα πρέπει να περιέχει:

• λαχανικά φρούτα?
• ξηροί καρποί, όσπρια?
• χυλός δημητριακών.

Πρέπει να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες και τα ανθυγιεινά λίπη - αλεύρι, γλυκά, προϊόντα που περιέχουν άμυλο, γρήγορο φαγητό, σόδα και άλλα παρόμοια προϊόντα.

Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να συνάδει με την κατάσταση της υγείας. Εάν έχετε μεγάλη κοιλιά, πρώτα αρκεί ένας 20λεπτος πρωινός περίπατος ή ελαφρύ τζόκινγκ, απλή γυμναστική και απλά παιχνίδια με μπάλα. Καθώς χάνετε βάρος, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας.

Δείγμα μενού

Μια δίαιτα για έναν άνδρα, η οποία θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά και τις πλευρές της μπύρας, μπορεί να καταρτιστεί κατά την κρίση σας, με γνώμονα τους παραπάνω κανόνες. Αλλά η ημερήσια περιεκτικότητά του σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 kcal. Ένα παράδειγμα μενού θα μπορούσε να είναι το εξής:

• πρωινό - ομελέτα, σαλάτα λάχανου, 200 ml κεφίρ, καφέ ή τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα μπιζελιού, βραστό μοσχαρίσιο κρέας ή στήθος, χυμός λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - λαχανικά ψημένα με τυρί, τυρί cottage με φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - βραστά ψάρια, κατσαρόλα με τυρί cottage, τσάι.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σε μια εβδομάδα. Αυτό απαιτεί μακροχρόνια τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής με τακτική άσκηση.

Από όλες τις επιλογές που περιγράφονται, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε αυτή που ταιριάζει στον εαυτό σας όσον αφορά το χρόνο και τις γευστικές προτιμήσεις. Θα πρέπει όμως να ξέρετε ότι ανεξάρτητα από τη δίαιτα που χρησιμοποιείτε για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά σας, αφού την τελειώσετε, για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε, πρέπει να εξασφαλίσετε τη σωστή διέξοδο.

Διακοπή της δίαιτας

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας βάρους είναι η ομαλή μετάβαση στη συνηθισμένη σας δίαιτα μετά την ολοκλήρωσή της. Για να γίνει αυτό, συνιστάται η εισαγωγή 1-2 προϊόντων στο μενού καθημερινά, εξαιρουμένων όλων πρόχειρο φαγητό, και ακόμα καλύτερα - μεταβείτε εντελώς σε μια υγιεινή διατροφή.

Είναι πολύ σημαντικό να μην σπρώχνετε αμέσως στο φαγητό και να μην αναπληρώνετε το ενεργειακό έλλειμμα που δημιουργείται στον οργανισμό. Επιπλέον, μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες θα οδηγήσουν πάντα σε ταχεία αύξηση του χαμένου βάρους.

Μεγάλη σημασία έχει και η σωματική δραστηριότητα. Εάν οι κανόνες της διατροφής προβλέπουν οποιεσδήποτε ασκήσεις (και είναι απαραίτητοι για όλες τις μεθόδους, εκτός από αυτές που είναι πολύ αυστηρές), τότε επίσης δεν μπορούν να διακοπούν απότομα. Καλό είναι η προπόνηση και η σωστή διατροφή να γίνουν τρόπος ζωής μετά την απώλεια βάρους και όχι ένα παροδικό φαινόμενο.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλευρά ακόμα και χωρίς διατροφικούς περιορισμούς, αλλά μόνο εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και κάνετε τακτικά ειδικές ασκήσεις. Φυσικά, αυτό δεν θα στεγνώσει και δεν θα εμφανιστούν "κύβοι" στους κοιλιακούς, αλλά το μέγεθος της μέσης μπορεί να μειωθεί αρκετά σημαντικά και το στομάχι θα γίνει ελαστικό και επίπεδο.

Γυμνάσια

Ως γνωστόν, καλύτερες δίαιτες– αυτό είναι σωστή διατροφή και άσκηση. Αυτή η δήλωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αφαίρεση της κοιλιάς, καθώς ο όγκος της συνήθως αυξάνεται όχι λόγω του σχηματισμού υποδόριου λίπους, αλλά λόγω υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικό λίποςκαι ένα εξασθενημένο ή τεντωμένο κοιλιακό τοίχωμα. Ενώ η διατροφή βοηθά στην αντιμετώπιση εσωτερικών προβλημάτων καθαρίζοντας τα έντερα, η άσκηση μπορεί να αφαιρέσει το στομάχι και τα πλευρά ενισχύοντας τον μυϊκό ιστό.

Για την κοιλιά

Υπάρχουν αρκετές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών, οι οποίες αντλούν καλά τους κοιλιακούς μύες. Αλλά υπάρχει ένα που χρησιμοποιήθηκε από τους αθλητές κατά την «κλασική εποχή του bodybuilding» για να μειώσει τη μέση και να δημιουργήσει επίπεδους κοιλιακούς. Αυτή είναι μια άσκηση «κενού», δανεισμένη από τη γιόγκα.

"Κενό"

Το "κενό" πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει ούτε να πίνετε ούτε να φάτε πριν το μάθημα.

Η τεχνική «Κενό» βασίζεται στη σωστή αναπνοή. Η σειρά έχει ως εξής:

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας από τον αέρα.
• Ταυτόχρονα, τραβήξτε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε το στη σπονδυλική στήλη, σαν να το τραβάτε προς τα πάνω εσωτερικά όργαναεπάνω κάτω από τα πλευρά?
• κρατήστε την αναπνοή σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο (συνιστάται για 15 δευτερόλεπτα, εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να πάρετε μια μικρή αναπνοή χωρίς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες).
• εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε σταδιακά.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε 2-3 φορές.
• επαναλάβετε 3-5 φορές.

Κάθε φορά που χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο και ιδανικά έως 1 λεπτό. Αυτή θα είναι μια επανάληψη. Πρέπει να προπονείστε τακτικά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε μια συνήθεια - κάντε ένα "Κενό" το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο, μετά μπορείτε να πάρετε πρωινό και να κάνετε άλλα πράγματα. Το αποτέλεσμα θα είναι λεπτή μέση, τονισμένο κάτω μέρος της κοιλιάς, επίπεδους κοιλιακούς, καλή στάση. Επιπλέον, το «Vacuum» βοηθά στην καύση του σπλαχνικού λίπους, που είναι επικίνδυνο για την υγεία, και προλαμβάνει και μειώνει τον πόνο στη μέση.

Πατήστε αιώρηση

Όλοι ξέρουν πώς να ανεβάζουν τους κοιλιακούς τους από το σχολείο. Αυτή η κλασική άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα.
• ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από έναν καναπέ ή άλλο σταθερό στήριγμα.
• σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα σας.

Πρώτα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 10 φορές και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε τον αριθμό των ανελκυστήρων σε 30 φορές. Αυτό πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά χωρίς υπερβολικό άγχος. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε ελαφρώς αυτήν την άσκηση και, ξαπλωμένοι ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία 90° ως προς το σώμα σας.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσετε τη μέση σας. Το άλμα επιταχύνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει σε σημαντική ένταση στην κοιλιά.

Τεχνική:

• 40 δευτερόλεπτα άλμα όσο πιο γρήγορα γίνεται.
• Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
• εκτελέστε 5 επαναλήψεις.
• ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και επαναλάβετε το κύκλωμα.

Εκτελώντας αυτήν την άσκηση στο μέλλον, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο περίπλοκες κινήσεις, για παράδειγμα, άλματα με στροφές, σε ένα πόδι κ.λπ. Εκτός από την άντληση των κοιλιακών μυών, το σχοινάκι παρέχει καύση μεγάλη ποσότηταθερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στη συνολική απώλεια βάρους.

Σανίδα

Αυτή είναι μια άλλη από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Αλλά πολύ συχνά η σανίδα εκτελείται εσφαλμένα και επομένως δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα.
• σηκωθείτε σε ίσια χέρια, στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• πιέστε τους γλουτούς σας?
• Ισιώστε το σώμα σας και κρατήστε το ίσιο για 10-15 δευτερόλεπτα στην αρχή και αυξήστε σταδιακά αυτό το χρόνο σε 1-3 λεπτά.

Πιέζοντας τους γλουτούς τεντώνεται το πίσω μέρος των μηρών και χρησιμοποιούνται σε μεγαλύτερο βαθμό οι κοιλιακοί μύες. Δεν πρέπει να χαμηλώσετε τους γοφούς σας, γιατί τότε οι κοιλιακοί δεν θα τεντωθούν και ο στόχος της προπόνησης δεν θα επιτευχθεί.

Ανύψωση πυέλου

Καμία προπόνηση μέσης δεν θα ήταν ολοκληρωμένη χωρίς άγχος στους γοφούς σας. Η ανόρθωση της λεκάνης στοχεύει στην ενίσχυση των μυών των γλουτών και της πλάτης, γεγονός που βοηθά στη σύσφιξη των λοξών κοιλιακών μυών και κάνει τη μέση πιο λεπτή.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα.
• Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία με το σώμα σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
• σηκώστε τη λεκάνη στο μέγιστο δυνατό ύψος.