Η πιο γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους. Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους και καθαρισμό - κορυφαία από τις καλύτερες

Σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε, και μόνο ένας διατροφολόγος μπορεί να δημιουργήσει μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς.

Θυμηθείτε ότι η δίαιτα όλων αυτών των δίαιτων είναι μικρή και θα πρέπει να περιορίσετε πολύ τον εαυτό σας στο φαγητό.

Φυσικά, θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας για να μην ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά.

Επιλογές διατροφής

Μονοήμερη δίαιτα για έντονη απώλεια βάρους:

Η δίαιτα είναι αυστηρή αλλά αποτελεσματική.

Διατροφή:

Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ με 1 κουτ. Ζάχαρη, δύο κράκερ.

Γευματίζουμε: δύο βραστά αυγά, τέσσερις ντομάτες, δύο κρακεράκια.

Βραδινό: πενήντα γραμμάρια σκληρό τυρί, μία ντομάτα, ένα κομμάτι ψωμί σικάλεως, φλιτζάνι τσάι με ζάχαρη.

Γιατί αδυνατίζουμε με τα αγγούρια;

Γιατι αυτοι:

βελτίωση της πέψης?

καθαρίστε το σώμα, ειδικά το δέρμα και τα έντερα.

μετακινήστε το φαγητό μέσω των εντέρων.

συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.

έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.

συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Χάνετε βάρος τρώγοντας πολλές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες αποκαθιστούν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, την ισορροπία νερού-αλατιού και βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Πρέπει να τρώτε δύο κιλά αγγούρια την ημέρα, αλλά θα βασανιστείτε από την πείνα.

Ενώ κάνετε δίαιτα, πρέπει να τρώτε σαλάτα αγγουριού με την προσθήκη βοτάνων, κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς αλάτι.

Μοιράστε τη σαλάτα σε τέσσερα γεύματα.

ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, ένα μήλο ή γκρέιπφρουτ, σαλάτα αγγουριού ή φρέσκα αγγούρια.

πενήντα γραμμάρια βοδινό κρέας, μια φέτα ψωμί, ένα μήλο, αγγούρια.

Εκατό γραμμάρια βρασμένο ρύζι, εκατό γραμμάρια βραστό ψάρι, αγγούρια.

Είκοσι γραμμάρια σκληρό τυρί, εκατό γραμμάρια βρασμένο ρύζι, ένα αχλάδι, αγγούρια.

Ψωμί, σαλάτα (αγγούρι, λευκό λάχανο, καρότα, φυτικό λάδι), ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, ένα μήλο, είκοσι γραμμάρια σκληρό τυρί, αγγούρια?

Σούπα λαχανικών (εξαίρεση: πατάτες), ένα κομμάτι ψωμί, ένα γκρέιπφρουτ ή μανταρίνι, αγγούρια.

Σούπα λαχανικών (εξαίρεση: πατάτες), ένα κομμάτι ψωμί, ένα μήλο, αγγούρια.

Φροντίστε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.

Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της δίαιτας, πρέπει: να μην τρώτε υπερβολικά, αλλά να σηκώνεστε από το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένοι. μην τρώτε αλεύρι, γλυκά ή τρώτε πολύ περιορισμένες ποσότητες; τρώτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια στον ατμό, πουλερικά στον ατμό. δίνουν στο σώμα εφικτή φυσική δραστηριότητα.

Αποτελέσματα δίαιτας:μείον πέντε κιλά την εβδομάδα.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με αγγούρι:

το δέρμα θα είναι ελαστικό και θα έχει φρέσκια όψη,

καθαρισμός του σώματος από τα απόβλητα, τις τοξίνες,

βελτίωση του μεταβολισμού.

Αποτέλεσμα: μείον τρία κιλά σε πέντε ημέρες.

Η βάση της δίαιτας: τρώγοντας σε μια συγκεκριμένη ώρα, μόνο με τροφές συγκεκριμένες για τη δίαιτα, δηλαδή κεφίρ.

7 π.μ.: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή με προσθήκη γλυκαντικού.

9 π.μ.: σαλάτα (2 καρότα, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο).

11 π.μ.: ένα πράσινο μήλο, διακόσια γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

13 ώρες: εκατό γραμμάρια βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

15:00: ένα πράσινο μήλο.

17:00: δέκα κομμάτια δαμάσκηνα.

19 ώρες: διακόσια γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Έξοδος από τη δίαιτα: δύο ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Ταυτόχρονα, τηρούμε την εξής δίαιτα:

Έχουμε πρωινό: πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο, που παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, ζάχαρη, αλλά με την προσθήκη γάλακτος χαμηλών λιπαρών, ή μια ομελέτα που παρασκευάζεται από 2 ασπράδια αυγού κοτόπουλου και 1 κρόκο.

2ο πρωινό: φρέσκα φρούτα ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Έχουμε μεσημεριανό: ένα μικρό κομμάτι ψάρι ή κοτόπουλο με ένα συνοδευτικό από βραστά λαχανικά.

Δείπνο: όχι ένας μεγάλος αριθμός απότυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, οποιοδήποτε φρούτο.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η δίαιτα;

Μόνο υγιείς άνθρωποι, γιατί ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, το σώμα δεν θα λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Αλλά αυτή η δίαιτα δεν είναι επιβλαβής, γιατί δίνει στον οργανισμό την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα από την κατανάλωση λιπαρών τροφών και να απομακρύνει τα εναποθέματα λίπους.

ΟΜΩΣ: Η δίαιτα δεν μπορεί να ακολουθηθεί για περισσότερες από πέντε ημέρες, για να μην βλάψει τον οργανισμό επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.

Πλεονεκτήματα:

Τα καρότα περιέχουν μεγάλες ποσότητες καροτίνης (βιτ. Α), ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά στη διατήρηση της καλής όρασης, της καλής κατάστασης του δέρματος, δίνει στο δέρμα φρέσκια όψη και ελαστικότητα, βοηθά το σώμα να ανανεώσει τους ιστούς και τα κύτταρα και βοηθά στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα καρότα περιέχουν πολλή βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ (αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα), βιταμίνη Β, παντοθενικό οξύ, ασκορβικό οξύ (ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τον μεταβολισμό), πολύ ιώδιο, που βοηθά στην ο θυρεοειδής αδένας λειτουργεί σωστά.

Η κατανάλωση καρότων βελτιώνει την όραση, δυναμώνει τα νύχια και καθαρίζει τα δόντια από την πλάκα.

Κατά την περίοδο της δίαιτας με καρότο, δεν υπάρχει λίπος στη διατροφή, επομένως, το σώμα χρησιμοποιεί τα δικά του «αποθέματα» λίπους.

Τα καρότα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, βοηθούν στον έλεγχο της κατάστασης της εντερικής μικροχλωρίδας και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Η κούραση μειώνεται,

Λιγότερη τριχόπτωση

Η δίαιτα με καρότο βελτιώνει τη γενική υγεία.

Διάρκεια δίαιτας:πέντε μέρες.

Η βάση της δίαιτας: η χρήση νεαρών καρότων. Το καθαρίζουμε με ειδικό πινέλο.

Τα καρότα θα απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό εάν πίνετε 1/2 φλιτζάνι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 2 φορές την ημέρα (το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ κατά τη διάρκεια του δείπνου).

Ακολουθώντας τη δίαιτα με καρότο, τρώμε σαλάτα καρότου (τρία 2 καρότα ψιλοτριμμένα, προσθέστε ένα τριμμένο μήλο, χυμό λεμονιού. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι, αλλά όχι περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας την ημέρα. Χωρίστε τη σαλάτα σε τέσσερα γεύματα.

Την τέταρτη μέρα της δίαιτας με καρότο, μπορείτε να φάτε μερικές ψητές πατάτες και λίγο κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

Την πέμπτη μέρα της δίαιτας με καρότο ολοκληρώνουμε τη δίαιτα.

Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και πράσινο τσάι.

Αποτέλεσμα: μείον 2,5 - 4 κιλά βάρος, εκ των οποίων 1,5-2 κιλά είναι εναποθέσεις λίπους.

Η βάση της δίαιτας: η δίαιτα περιλαμβάνει τροφές με μεγάλες ίνες. Επιτρέπουν στο σώμα να κορεστεί γρήγορα, δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.

Διατροφή:

Τις πρώτες τρεις μέρες χρειάζεται μόνο να πίνετε νερό και να φάτε σαλάτα και μετά κατά τη διάρκεια τρεις μέρεςπρέπει να τρώτε έτσι:

Πρώτη μέρα

Έχουμε πρωινό: ένα κομμάτι ψωμί με προσθήκη πίτουρου, αλειμμένο με μαργαρίνη, πενήντα γραμμάρια σταφύλια, ένα πράσινο μήλο, μια μπανάνα.

Δεύτερο πρωινό: μία μπανάνα ή 2 πράσινα μήλα;

Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, διακόσια γραμμάρια βραστές πατάτες μπουφάν,

Έχουμε δείπνο: εκατό γραμμάρια γαρίδες, εκατό γραμμάρια ζυμαρικά, μερικές ντομάτες.

Δεύτερη μέρα

Έχουμε πρωινό: διακόσια γραμμάρια φυσικό γιαούρτι, ένα κομμάτι ψωμί, ένα βραστό μαλακό αυγό.

Δεύτερο πρωινό: ένα αχλάδι, μία μπανάνα.

Έχουμε μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια βραστές πατάτες στα μπουφάν τους, 2 κ.σ. φασόλια βρασμένα?

Έχουμε δείπνο: πενήντα γραμμάρια ζαμπόν, μερικές ντομάτες, εκατό γραμμάρια ζυμαρικά.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Πρωινό: 1/2 πράσινο μήλο, 2 τορτίγιες σιταριού, ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

Δεύτερο πρωινό: διακόσια γραμμάρια ξηρό κόκκινο κρασί, πενήντα γραμμάρια μπισκότο.

Μεσημεριανό: πενήντα γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, διακόσια γραμμάρια βραστές πατάτες στα μπουφάν τους.

Βραδινό: πενήντα γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με χυμό λεμονιού, εκατό γραμμάρια ζυμαρικά από αλεύρι σίτου.

Αν έχετε δώσει στον εαυτό σας μια «τέραση», τότε εκτεθείτε σωματική δραστηριότητα:

σχοινί άλματος - μείον 100 kcal.

σιδέρωμα ρούχων ενώ στέκεστε – μείον 80 kcal.

πλύσιμο των δαπέδων - καίμε 90 kcal σε 1 λεπτό.

σκούπισμα παραθύρων – καίμε 90 kcal ανά λεπτό.

πολύ ενεργό παιχνίδι με το μωρό – καίμε 429 kcal.

Είκοσι squats με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός καίνε 50 kcal.

Αποτέλεσμα: μείον δύο κιλά σε 2 ημέρες.

Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα νηστείας.

Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των δύο ημερών της δίαιτας, πιείτε βιταμίνη C και αφεψήματα από βότανα.

Διατροφή:

Τρώμε συχνά, αλλά σιγά σιγά φροντίζουμε να έχουμε ένα σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.

Έχουμε πρωινό: φρουτοσαλάτα (πάρτε ένα πορτοκάλι, δύο μανταρίνια, ένα μήλο, χρησιμοποιήστε φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ως ντρέσινγκ), πιείτε ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε να προσθέσετε ½ κ.γ. μέλι.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ανάλατο βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με τριμμένο σκληρό τυρί, ένα ποτήρι τσάι από βότανα ή μεταλλικό νερό.

Σνακ: ένα πορτοκάλι, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, 150 γραμμάρια ψάρι στον ατμό.

Έχουμε δείπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή επιδόρπιο cottage cheese, ένα ποτήρι χυμό κεράσι.

Αποτέλεσμα: μείον επτά κιλά σε μια εβδομάδα. Η επανάληψη της δίαιτας επιτρέπεται μετά από τρεις μήνες.

Αφού ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, απαγορεύεται να τρώτε πολύ, διαφορετικά τα κιλά που χάσατε θα επιστρέψουν.

Η βάση της δίαιτας: αποκλεισμός προϊόντων κρέατος. Επιτρέπονται μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, πραγματοποιείται ενεργός καθαρισμός των εντέρων, απομακρύνοντας την περίσσεια υγρών από το σώμα.

Διατροφή:

Μεσημεριανό: ένα αυγό, ένα πράσινο μήλο,

Βραδινό: ένα αυγό.

Μεσημεριανό: 125 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά,

Τρώμε δείπνο: εκατό γραμμάρια βραστές γαρίδες ή φάτε ένα μικρό κουτάκι κονσέρβα τόνου.

Πρωινό: πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη,

Μεσημεριανό: δύο αυγά, ένα κομμάτι τυρί,

Βραδινό: ένα αυγό.

Πρωινό: πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη,

Γευματίζουμε: τρώμε πέντε βερίκοκα ή πέντε ξερά βερίκοκα.

Βραδινό: ένα αυγό.

Πρωινό: πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη,

Γευματίζουμε: τρώμε δύο πράσινα μήλα, τρία ακτινίδια,

Βραδινό: δύο αυγά.

Πρωινό: πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη,

Μεσημεριανό: φάτε 125 γραμμάρια σαλάτα καρότου,

Δείπνο: φάτε ένα αυγό.

Πρωινό: πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη,

Τρώμε μεσημεριανό: τρώμε ένα πορτοκάλι,

Δείπνο: πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Αντενδείξεις διατροφής:

Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Αφού ακολουθήσετε τη δίαιτα, δεν πρέπει να τρώτε πολλά γλυκά και κρέας για 2 εβδομάδες. Πρέπει να τα τρώτε σιγά σιγά.

Το πιο ασφαλές για την υγεία, αποτελεσματικό, αλλά αυστηρό και μακροχρόνιο.

Διάρκεια δίαιτας:δυο εβδομάδες.

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική γιατί το φαγόπυρο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που δίνουν δύναμη στον οργανισμό και δεν σε κάνουν να πεινάς.

Η βάση της δίαιτας: τακτική κατανάλωση φαγόπυρου.

Πρέπει να αχνιστεί με βραστό νερό σε ένα θερμός ή τηγάνι, τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα χωρίς να προσθέσετε αλάτι, μπαχαρικά ή λάδι. Επειδή τα δημητριακά στον ατμό διατηρούν όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες.

Δεν πρέπει να τρώτε μόνο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα. νερό την ημέρα.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας:

• τα νύχια, τα δόντια, τα μαλλιά ενισχύονται,

  χάνετε βάρος γρήγορα.

Βάση: κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων - ψάρι, κρέας, αποφυγή γλυκών και αλεύρι.

Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας.

Αλλά αφού ακολουθήσετε τη δίαιτα, πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας:

το σώμα δεν χάνει μυϊκή μάζα, γιατί Η πρωτεΐνη συμμετέχει ενεργά στο χτίσιμο των μυών.

Οι εναποθέσεις λίπους καίγονται, επειδή... το σώμα δεν λαμβάνει υπερβολικά λιπαράκαι υδατάνθρακες.

Αποτέλεσμα: μείον οκτώ κιλά σε δύο εβδομάδες. Επαναλάβετε - μία φορά κάθε 2 χρόνια. Δεδομένου ότι ελλείψει υδατανθράκων στον οργανισμό, αρχίζει να τους λαμβάνει από πρωτεΐνες μέσω οξείδωσης, με αποτέλεσμα να σχηματίζονται ενώσεις που είναι τοξικές για τον άνθρωπο.

Αντενδείξεις για πρωτεϊνική δίαιτα:

παρουσία νεφρικών παθήσεων,

δυσλειτουργία των πεπτικών οργάνων.

Ηλικιωμένη ηλικία,

Η δίαιτα αντενδείκνυται σε παχύσαρκα άτομα, λόγω της αυξημένης πήξης του αίματος λόγω της περίσσειας πρωτεΐνης, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Πρωτεϊνική δίαιτα:

Πρώτη μέρα

Μεσημεριανό: τρώμε δύο βραστά αυγά, σαλάτα (βραστό λάχανο με φυτικό λάδι), ένα ποτήρι ανάλατο χυμό ντομάτας.

Βραδινό: απεριόριστη ποσότητα τηγανητό ή βραστό ψάρι.

Δεύτερη μέρα

Έχουμε μεσημεριανό: τηγανητό ψάρι, σαλάτα (φρέσκο ​​λευκό λάχανο με την προσθήκη οποιουδήποτε από τα αγαπημένα σας λαχανικά, φυτικό λάδι)

Έχουμε δείπνο: διακόσια γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Έχουμε πρωινό: πιείτε ένα ποτήρι μαύρο καφέ, φάτε 1 κράκερ,

Μεσημεριανό: Φλιτζάνια κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι,

Βραδινό: δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, διακόσια γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα ( φρέσκο ​​λάχανομε φυτικό λάδι).

Τέταρτη ημέρα

Έχουμε πρωινό: πιούμε ένα ποτήρι μαύρο καφέ,

Έχουμε μεσημεριανό: ένα ωμό αυγό, τρία βραστά καρότα με φυτικό λάδι, ένα κομμάτι σκληρό τυρί,

Βραδινό: οποιοδήποτε φρούτο.

Πέμπτη ημέρα

Πρωινό: σαλάτα (ωμά καρότα + χυμός λεμονιού),

Γευματίζουμε: ένα μεγάλο τηγανητό ψάρι, πιούμε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας,

Βραδινό: οποιοδήποτε φρούτο.

Κατάλληλο για όσους αγαπούν το γάλα και για όσους δεν είναι αλλεργικοί σε αυτό.

Ταυτόχρονα, θυμόμαστε ότι ένας ενήλικας δεν παράγει πλέον ένζυμα που διασπούν το κύριο συστατικό του γάλακτος - την καζεΐνη.

Όμως, το ανθρώπινο σώμα μερικές φορές χρειάζεται πραγματικά γάλα. Σε αυτή την περίπτωση, πίνουμε φυσικό φρέσκο αγελαδινό γάλα. Μετά από όλα, περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες, μέταλλα: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, μεγάλη ποσότητα βιταμινών.

Αν μπορείτε να πιείτε φρέσκο ​​γάλα, υπέροχο, αλλά δεν το βράζουμε.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε φρέσκο ​​γάλα, αγοράστε φρέσκο ​​γάλα από το κατάστημα.

Διάρκεια δίαιτας: τρεις ημέρες.

Αποτέλεσμα δίαιτας: μείον επτά κιλά.

Διατροφή:

Πρώτη μέρα

Πίνετε 1 ποτήρι γάλα κάθε 2 ώρες.

Δεύτερη μέρα

Πίνετε 1 ποτήρι γάλα κάθε 1,5 ώρα.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Πίνετε 1 ποτήρι γάλα κάθε ώρα.

Πίνουμε γάλα με καλαμάκι, σε μικρές γουλιές, οπότε απορροφάται καλύτερα.

Έξοδος από τη δίαιτα:

Τις πρώτες 2 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πίνετε μόνο γάλα πριν το μεσημεριανό γεύμα μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε λίγη σαλάτα λαχανικών.

Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να μεταβείτε στην κανονική διατροφή σας.

Υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που χρειάζεται πολύ επειγόντως, καλά, απλά, πολύ επειγόντως, να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και δεν υπάρχει πολύς χρόνος για να δαπανήσετε αναζητώντας πρακτικές συμβουλές.

Χμ;! - Όπως λένε στη διαφήμιση, είσαι απίστευτα τυχερός! - Στην πραγματικότητα έτσι είναι. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις πιο δημοφιλείς, δοκιμασμένες στην πράξη δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, με βάση συζητήσεις σε διάφορα φόρουμ αφιερωμένα στο θέμα της γρήγορης απώλειας βάρους.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για να χάσετε γρήγορα βάρος: προετοιμασία για την παραλία, κάποιο σημαντικό γεγονός ή για να τραβήξετε την προσοχή του αντίθετου φύλου. (σχετικό τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες), και το αγαπημένο σας φόρεμα αποκαλύπτει κάποια ελαττώματα της σιλουέτας ή το επαγγελματικό κοστούμι είναι πολύ στενό, το τζιν δεν ταιριάζει, με μια λέξη, όλη η γκαρνταρόμπα είναι στο διάολο. Γενικά και ειδικότερα, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά κάθε άτομο έχει τους δικούς του, επομένως δεν θα μάθουμε τους λόγους, αλλά μάλλον θα μάθουμε αν υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους ?

Σίγουρα ναι! Όμως οι περισσότερες γυναίκες αμφισβητούν την ύπαρξη αποτελεσματικών δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους. Και μάταια, υπάρχουν τέτοιες δίαιτες, αλλά δυστυχώς, μετά από τέτοιες δίαιτες δεν είναι δυνατό να εδραιωθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, ίσως γι' αυτό προκαλούν δυσπιστία. Αλλά χρησιμοποιώντας μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, επιτυγχάνετε επιθυμητό αποτέλεσμα, χάνεις γρήγορα κιλά και αποκτάς εκείνα τα σχήματα σώματος που θεωρείς ιδανικά για τον εαυτό σου ή τουλάχιστον αποδεκτά.

Το ευχάριστο είναι ότι στην εποχή μας οι δίαιτες μας χαροποιούν με την ποικιλία τους, μεταξύ των οποίων σημαντικό μέρος καταλαμβάνουν αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Και παρόλο που απαιτούν αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους αντοχή σιδήρουθέληση και κίνητρο, αλλά η ανταμοιβή δεν αργεί να έρθει, με τη μορφή μιας πιο λεπτής μέσης και να απαλλαγούμε από τις χαλαρές πλευρές.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότερες από εκατό πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, για τις οποίες θα μάθετε οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρουςμε τη μορφή βαθμολογίας TOP 10. Η διάρκεια τέτοιων δίαιτων είναι από δύο έως επτά ημέρες. (σπάνια συμβαίνει 2 εβδομάδες), και το επιτρέπουν χάσετε από 2 έως 10 κιλά.

Σχετικά με τη σκοπιμότητα της γρήγορης απώλειας βάρους και πώς να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Φυσικά, θα ήταν σωστό να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο, αλλά αν δεν έχετε τέτοια επιθυμία ή οικονομική ευκαιρία, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όλοι οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία. Επομένως, πάρτε την ιατρική σας κάρτα, δείτε από ποιες ασθένειες έχετε υποστεί, ίσως κάποια χρόνια ασθένεια που έχετε ήδη ξεχάσει εξακολουθεί να εμφανίζεται σε λανθάνουσα μορφή. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε η δίαιτα που θα επιλέξετε πρέπει να συμφωνηθεί με έναν διατροφολόγο ή τουλάχιστον με τον θεράποντα ιατρό σας.

Μόλις πειστείτε ότι δεν έχετε χρόνιες ασθένειες και είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, μπορείτε να αρχίσετε να επιλέγετε μια δίαιτα. Για να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα, πρώτα από όλα αποφασίστε σε ποιο χρονικό διάστημα και για ποιο σκοπό πρέπει να χάσετε βάρος. Δηλαδή, εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός, αυτό είναι ένα χρονικό διάστημα και ένα φορτίο στο σώμα με βραχυπρόθεσμη επίδραση (γιατί το βάρος θα επιστρέψει πολύ σύντομα στα επίπεδα που ήταν πριν κάνετε δίαιτα), η προετοιμασία για την εποχή της παραλίας είναι μια άλλη, ή μπορείτε αργά αλλά σταθερά να χάσετε βάρος με μια ήπια, «ισορροπημένη» διατροφή, το αποτέλεσμα της οποίας θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει πολύ την υγεία σας.

Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, τότε προσπαθήστε να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά λίγο πολύ ήπια. Και να θυμάστε ότι οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι πραγματικά αποτελεσματικές και δίνουν γρήγορα αποτελέσματα Θα χάσετε μερικά κιλά και θα «ταιριάξετε» εύκολα στο αγαπημένο σας φόρεμα ή τζιν, αλλά ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα θα απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά. θα επανέλθουν. Ωστόσο, οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι πολύ συχνά ακριβώς η σωτηρία που σας σώζει τις κατάλληλες στιγμές!

1. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που να βασίζεται σε ένα προϊόν που έχετε στη διάθεσή σας, επειδή Η συντριπτική πλειοψηφία των δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους είναι μονο-δίαιτες, που καταναλώνουν ένα προϊόν.

2. Τα προϊόντα διατροφής σε μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να είναι της αρεσκείας σας, του γούστου σας, όπως έχει ήδη ειπωθεί, οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες είναι μονο-δίαιτες και αν δεν σας αρέσει το προϊόν, θα είναι δύσκολο να διατηρήσει μια τέτοια δίαιτα.

3. Για να κάνετε τον χρόνο που κάνετε δίαιτα πιο άνετο, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία τα πιάτα προετοιμάζονται γρήγορα και εύκολα, ώστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και να μην δελεάζεστε από άλλα τρόφιμα.

4. Και φυσικά σωματική δραστηριότητα. Αύξηση σωματικής δραστηριότητας - απαιτούμενη προϋπόθεσηστον αγώνα κατά υπέρβαρος. Θα μπορούσε να είναι 20-30 λεπτά για να κάνεις απλά φυσική άσκησητο πρωί, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, Γυμναστήριο, ή τουλάχιστον μακρινούς περιπάτους.

Μόνο μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα, με αυστηρή τήρηση των κανόνων και των συστάσεων, θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Επομένως, αυτό το άρθρο προσφέρει δίαιτες για να επιλέξετε από τις TOP 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.

Ανάμεσα σε όλη την ποικιλία διατροφών για γρήγορη απώλεια βάρους, υπάρχουν οι πιο αποτελεσματικές και γρήγορες δίαιτες express που σχεδιάστηκαν ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι, κατά κανόνα, οι μονο-δίαιτες και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι οι μονοδίαιτες

Σε μια μονο-δίαιτα μπορείτε να χάσετε από 2 έως 10 κιλά σε 7 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό σας βάρος, εάν το βάρος σας είναι ελαφρώς υψηλότερο από το κανονικό, θα χάσετε 2-3 κιλά και αν είναι σημαντικό, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά. υπερβολικό βάρος.

Η ουσία της μονο-δίαιτας είναι να τρώτε τον ίδιο τύπο προϊόντος για 7 ημέρες - αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά μια τέτοια δίαιτα έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα: για 7 ημέρες, τρώτε μόνο ένα είδος προϊόντος, το οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί. Αλλά ευτυχώς, υπάρχει μια δοκιμασμένη δίαιτα, τα αποτελέσματα της οποίας θα είναι πανομοιότυπα, αλλά για να την αντέξεις δεν θα χρειαστεί να κάνεις καμία ιδιαίτερη ηθική προσπάθεια ή να δοκιμάσεις τη δύναμη της θέλησής σου.

Αυτή η δίαιτα έχει όνομα "7 πέταλα", αυτή η δίαιτα διαρκεί 7 ημέρες και αποτελείται από 7 διαφορετικές μονο-δίαιτες. Η ουσία της δίαιτας "7 πέταλα" είναι η εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων, λόγω των οποίων το σώμα αρχίζει να καταναλώνει αποθέματα λίπους για να αποκτήσει την απαραίτητη ενέργεια.

Η σειρά των εναλλασσόμενων ημερών πρωτεΐνης με ημέρες υδατανθράκων

Η μέθοδος δίαιτας «7 πέταλα» βασίζεται στην εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης με ημέρες υδατανθράκων, λόγω των οποίων τα αποθέματα λίπους καίγονται πιο γρήγορα και, κατά συνέπεια, η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει πιο γρήγορα. Μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις της δίαιτας «7 πέταλα» είναι η τήρηση μιας συγκεκριμένης σειράς ημερών (κάθε μέρα ορίζεται ορισμένου τύπουπροϊόν), κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τρώτε μόνο επιτρεπόμενες τροφές και απαγορεύεται αυστηρά η μεταφορά του είδους του προϊόντος από τη μια μέρα στην άλλη, ή η αλλαγή θέσης.

Η ακολουθία εναλλασσόμενων ημερών πρωτεΐνης-υδατάνθρακα:

1. Ημέρα ψαριού?
2. Λαχανικό;
3. Κοτόπουλο;
4. Δημητριακό;
5. Γιαούρτι;
6. Καρπός;
7. Πίνω.

Κανόνες της δίαιτας των 7 πετάλων

Για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα «7 Πέταλα», πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:

1. Είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε την αλληλουχία των εναλλασσόμενων ημερών πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.
2. Αποκλείστε εντελώς το αλκοόλ, τα προϊόντα αλευριού, τη ζάχαρη και διάφορα γλυκά από τη διατροφή.
3. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
4. Απαγορεύεται να πίνετε υγρό ενώ τρώτε, μπορείτε να πίνετε νερό ή άλλα ποτά μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μια ώρα μετά.
5. Τα προϊόντα που συνταγογραφούνται από τη δίαιτα μπορούν να καταναλωθούν τόσο θερμικά επεξεργασμένα όσο και ωμά. Απαγορεύεται να τηγανίζετε τρόφιμα, μπορείτε να τα βράζετε στον ατμό ή να τα ψήνετε.

Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους - «Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για μοντέλα μόδας»

Πιστεύεται ότι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, για παράδειγμα, σκεφτείτε τη «δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες των μοντέλων». Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται όταν πρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, για παράδειγμα, πριν βγείτε στην πασαρέλα, εξ ου και η ονομασία «δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για μοντέλα μόδας». Η εν λόγω δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί εύκολη, παρά το γεγονός ότι διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα της εφαρμογής της είναι πολύ σημαντικό σε τρεις ημέρες αυτής της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το βάρος και το μεταβολισμό.

Όλα τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στο μενού απαγορεύονται για τρεις ημέρες. Με βάση το μενού που επιτρέπει αυτή η δίαιτα, μπορείτε να κάνετε έναν απλό υπολογισμό της πρόσληψης τροφής ανά ώρα, ας πούμε ότι είχατε πρωινό στις 9:00 π.μ., μετά το τελευταίο σας γεύμα θα είναι στις 15:00 και τον υπόλοιπο χρόνο πριν πάτε για ύπνο θα χρειαστεί μόνο να πιείτε καθαρό νερό, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο, αλλά όχι λιγότερο από 1,5 λίτρο την ημέρα.

Παράδειγμα μενού «χωρίς υδατάνθρακες για μοντέλα μόδας».

• Το πρωί: ένα αυγό μαγειρεμένο «σε σακούλα» ή μαλακό.
• Μετά από 3 ώρες - ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και 170 g τυρί cottage.
• Μετά από άλλες 3 ώρες, επαναλάβετε την πρόσληψη τσαγιού και τυρί cottage (170 g).
• Παράλειψη δείπνου.
• Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

TOP 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με τις TOP 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους με τη διάρκεια εφαρμογής τους, το αποτέλεσμα με τη μορφή χαμένων περιττών κιλών και τα προϊόντα που αποτελούν τη βάση καθεμιάς από τις προτεινόμενες δίαιτες.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μοντέλα μόδαςδιάρκεια 3 ημέρες, χάνετε βάρος κατά 2-3 ή 5 κιλά, ανάλογα με το μεταβολισμό, την ηλικία και το αρχικό βάρος. Η δίαιτα θεωρείται βαριά γιατί... Επιτρέπονται μόνο 350 γραμμάρια τυρί κότατζ και ένα αυγό την ημέρα, παραλείπετε το δείπνο και πίνετε μόνο καθαρό νερό για την υπόλοιπη ημέρα.

Δίαιτα 7 πέταλαδιαρκεί 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος από 2 έως 10 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται λίγο πολύ εύκολα ανεκτή, σε αντίθεση με άλλες μονο-δίαιτες.

Δίαιτα κεφίρδιαρκεί 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά. Η δίαιτα περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωση κεφίρ σε όγκο 1,5 λίτρου.

Δίαιτα με φρέσκο ​​χυμόδιαρκεί 3 ημέρες και εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 3 κιλά. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και λεμόνια πρέπει να πίνεται τρεις φορές την ημέρα. Ενδιάμεσα, πίνετε μόνο νερό.

Δίαιτα του Χόλιγουντπερισσότερο ή λιγότερο απαλό, διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τα προϊόντα αλευριού, να παρακολουθείτε την ποσότητα αλατιού, ζάχαρης και λίπους που καταναλώνεται.

Δίαιτα με λάχανοΘεωρείται πολύ αποτελεσματικό: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Τα πιάτα του μενού είναι αρκετά νόστιμα, χωρίς ουσιαστικά λιπαρά.

Δίαιτα φαγόπυρουδιάρκεια είναι 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4 ή 8 κιλά. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της δίαιτας, τρώτε χυλό φαγόπυρου, το οποίο παρασκευάζεται ρίχνοντας βραστό νερό και φέρνοντάς το σε διογκωμένη κατάσταση.

Σούπα δίαιταδιαρκεί 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά. Οι σούπες μπορούν να παρασκευαστούν από τα πάντα εκτός από: κρέας, θαλασσινά, πατάτες, όσπρια. Απαγορεύεται επίσης η προσθήκη μπαχαρικών και βουτύρου μόνο λίγο αλάτι. Το ψωμί και τα προϊόντα αλευριού δεν μπορούν να καταναλωθούν.

Ιαπωνική δίαιταδιάρκεια 2 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά. Βασίζεται στα θαλασσινά, αλλά υπάρχει μια προϋπόθεση: όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.

Βραζιλιάνικη δίαιταδιάρκεια 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4 κιλά. Βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά και σούπες λαχανικών.

Πολλές δίαιτες διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στο σύνολο των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφών ή στον κατάλογο απαιτήσεων. Το γεγονός είναι ότι τα περισσότερα από αυτά χρειάζονται σχεδόν 24 ώρες για να το καταλάβουν.

Για παράδειγμα, το περίφημο «Κρεμλίνο» περιλαμβάνει καθημερινό υπολογισμό των πόντων υδατανθράκων. Και γενικά, κάθε δευτερόλεπτο βασίζεται στην ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνεται: οι μερίδες πρέπει να ζυγιστούν, μετά να μάθετε πόσες kcal περιέχουν, να μετρήσετε...

Διαχωρίζοντας τα τρόφιμα σε αλκαλικά και όξινα, σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, σε θερμίδες και σε μη θερμίδες - όλα αυτά απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια. Το καθήκον μας σήμερα είναι να προσδιορίσουμε ποια δίαιτα για απώλεια βάρους είναι η πιο απλή, που δεν απαιτεί τέτοιου είδους ταλαιπωρία.

Ιδιαιτερότητες

Εάν έχετε αποφασίσει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι για πρώτη φορά, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε πολύ περίπλοκες δίαιτες. Κινδυνεύετε να μπερδευτείτε στην καταμέτρηση θερμίδων και στους πολυάριθμους πίνακες. Μόνο ένας επαγγελματίας διατροφολόγος ή όσοι δίνουν αυτή την άνιση μάχη εδώ και καιρό και έχουν δοκιμάσει περισσότερα από ένα συστήματα διατροφής μπορούν να τα κατανοήσουν. Επιλέξτε το πιο απλό που δεν απαιτεί μακρά προετοιμασία και εξαντλητική εργασία με αριθμομηχανή.

Πώς όμως μπορεί κανείς να το δει στην ποικιλία των προτεινόμενων μεθόδων; Πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
• χωρίς περίπλοκους τύπους.
• δεν υπάρχει διαίρεση των προϊόντων σε διαφορετικές ομάδες.
• Όχι μακριά τραπέζια?
• όλα τα προϊόντα είναι διαθέσιμα (τόσο σε τιμή όσο και σε διαθεσιμότητα στα καταστήματα).
• επισυνάπτεται αναλυτικό μενούγια κάθε μέρα, κοντά στην πραγματικότητα.
• Οι συνταγές τροφίμων είναι όσο το δυνατόν απλούστερες.
• δεν υπάρχουν μεγάλες λίστες απαιτήσεων και συστάσεων.
• καμία σύνδεση με ορισμένες ώρεςγεύματα.

Και να θυμάστε: η δίαιτα πρέπει να είναι απλή αλλά αποτελεσματική. Οι μονο-δίαιτες είναι ιδανικές από αυτή την άποψη.

TOP 10

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορείτε να επιλέξετε τις παρακάτω επιλογές, οι οποίες είναι απλές:

1. Μπανάνα.
2. Χωρίς αλάτι.
3. Λάχανο.
4. Κεφίρ.
5. Λαχανικό.

Αυτές είναι οι πιο απλές δίαιτες που πληρούν όλες τις παραπάνω απαιτήσεις και σας επιτρέπουν να χάσετε τον απαιτούμενο αριθμό κιλών στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων από αυτές θα σας δείξει πώς ακριβώς λειτουργούν.

Ανασκόπηση

Ακόμη και οι πιο απλές δίαιτες απαιτούν την τήρηση των αρχών κατάλληλη διατροφή. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό (ενάμιση λίτρο την ημέρα), να βελτιώσετε το πρόγραμμα των γευμάτων σας, να μην τρώτε πριν τον ύπνο και να αφήνετε το τραπέζι να νιώθετε ελαφρώς πεινασμένοι.

Καθ' όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η απαγορευμένη λίστα τροφών περιλαμβάνει όλα τα τηγανητά, αλεύρι, γλυκά, τουρσί, καθώς και φαστ φουντ, αλκοόλ και σόδα. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά θα πρέπει να είστε υπομονετικοί. Διαφορετικά, τα σχήματα είναι όσο το δυνατόν πιο απλά και κατανοητά.

1. Πρωί μπανάνας

Το πρωινό είναι από τα πιο απλά. Αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα διατροφολόγο Hiroshi Watanabe.

Ουσία. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από 1 μπανάνα και ένα ποτήρι νερό. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι συνηθισμένα, πληρούν τις αρχές της σωστής και υγιεινής διατροφής. Τα σνακ είναι ανεπιθύμητα, αλλά αν η πείνα είναι αφόρητη, μπορείτε πάντα να την πνίξετε με το ίδιο φρούτο που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους εξασφαλίζεται από τον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη της μπανάνας και τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες (96 kcal ανά 100 g). Και αφού είναι πολύ χορταστικά, γλυκά και νόστιμα, η απεργία πείνας υπόσχεται όχι μόνο απλή, αλλά και εύκολη.

Σε ένα μήνα, η απώλεια βάρους θα είναι 5-10 κιλά.

Προϊόντα:

• ελαφρώς άγουρες μπανάνες.
• πόσιμο νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Πλεονεκτήματα:

• απλό τροφοδοτικό?
• εύκολο να κουβαληθεί;
• δεν επηρεάζει την απόδοση και την ευημερία.
• χωρίς παρενέργειες.

Ελαττώματα:

• άγουρες μπανάνες συνεχής χρήσημπορεί να προκαλέσει διατροφική διαταραχή.
• Ωστόσο, πρέπει να εγκαταλείψετε μια σειρά από τρόφιμα ως μέρος της σωστής διατροφής.
• μικρό αποτέλεσμα.

Δείγμα μενού

ΣημειώσειςΟ Hiroshi Watanabe στο βιβλίο του «The Morning Banana Diet» τονίζει ότι δεν είναι επιθυμητό να καταναλώνουμε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα (δεν ταιριάζουν καλά με φρούτα) και αλκοόλ.

2. Κεφίρ

Όσο πιο απλό γίνεται: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε μια ορισμένη ποσότητα κεφίρ. Εάν η περίοδος απώλειας βάρους είναι 1 ή 3 ημέρες, τότε εκτός από αυτό δεν θα χρειαστεί να καταναλώσετε τίποτα άλλο. Εάν έχετε επιλέξει ένα πρόγραμμα διατροφής για μια εβδομάδα ή περισσότερο, η δίαιτα συμπληρώνεται με άλλα προϊόντα.

Ουσία. Το κεφίρ καθαρίζει το στομάχι, βελτιώνει τη λειτουργία του, κορεστεί, ικανοποιεί την πείνα και ενεργοποιεί την καύση λίπους. Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, καθώς σας επιτρέπει να αφαιρέσετε ακόμη και το σπλαχνικό (εσωτερικό) λίπος, το οποίο είναι το πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε. Τις ημέρες της νηστείας, πρέπει να πίνετε ενάμισι λίτρο από το ποτό σε μικρές μερίδες. Για μεγαλύτερους μαραθώνιους, κάθε γεύμα πρέπει να τελειώνει με ένα ποτήρι κεφίρ.

Σε 10 μέρες μπορείς να χάσεις 10 κιλά.

• φρέσκο ​​1,5% φυσικό κεφίρ σε θερμοκρασία δωματίου και ακόμη και ελαφρώς ζεστό (για την ενεργοποίηση των ευεργετικών βακτηρίων σε αυτό).

Πλεονεκτήματα:

• Το κεφίρ είναι καλό για την υγεία.
• η λειτουργία του στομάχου βελτιώνεται σημαντικά.
• εξοικονόμηση χρημάτων?
• εύκολο να κουβαληθεί.

Ελαττώματα:

• Στην αρχή μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστο παρενέργειεςως έντονες αναταράξεις στο στομάχι και μετεωρισμός.
• Εάν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, οι χρόνιες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν.

Δείγμα μενού

ΣημειώσειςΟι ειδικοί συμβουλεύουν να το δοκιμάσουν μόνο σε όσους αγαπούν πραγματικά αυτό το ποτό. Και ανεξάρτητα από το πόσο απλή είναι η δίαιτα, θυμηθείτε: δεν πρέπει να υπάρχει ζάχαρη ή άλλα νόστιμα πρόσθετα σε αυτήν.

3. Λαχανικό

Αν ψάχνετε για μια απλή δίαιτα για μια εβδομάδα, αυτό θα σας φανεί χρήσιμο.

Ουσία. Μπορείτε να φάτε πιάτα φτιαγμένα αποκλειστικά από λαχανικά. Επιπλέον, δεν ενθαρρύνεται η θερμική επεξεργασία τους. Οπότε δεν χρειάζεται καν να ψάχνεις για συνταγές. διαιτητικά πιάτα- δεν θα χρειαστεί να στέκεστε στη σόμπα όλη μέρα. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο φρέσκα λαχανικά για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες και ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να επιμείνετε συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα- αυτό είναι τόσο βολικό για εσάς. Όταν κουραστείτε από μια δίαιτα με ωμές τροφές, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν και βραστά.

• όλα τα λαχανικά.

Πλεονεκτήματα:

• εύκολο να κουβαληθεί;
• παρέχει στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες.
• βελτιώνει την ευημερία.
• αποτελεσματικός.

Ελαττώματα:

• Τα ωμά λαχανικά μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργία του στομάχου, γεγονός που οδηγεί σε διάρροια, φούσκωμα και μετεωρισμό.
• φυτικές ίνες προκαλούν γαστρεντερικές διαταραχές.
• Τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνη Β12 - η έλλειψή τους επηρεάζει αρνητικά την υγεία.
• Γίνεται βαρετό γρήγορα?
• Πάντα θέλω να τρώω κρέας και ψάρι.

Δείγμα μενού

ΣημειώσειςΔεδομένου ότι οι πατάτες και το καλαμπόκι θεωρούνται αμυλούχα και πλούσια σε θερμίδες λαχανικά, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσής τους.

4. Χωρίς αλάτι

Εάν χρειάζεστε μια απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα για 10 ημέρες, δεν θα βρείτε τίποτα καλύτερο. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση εντελώς ανάλατων πιάτων είναι δοκιμασία μόνο για τους ισχυρογνώμονες.

Ουσία. Τηρώντας τις αρχές της σωστής διατροφής, πρέπει να εγκαταλείψετε το αλάτι. Αυτή η τεχνική καταπολεμά όχι μόνο τις εναποθέσεις λίπους, αλλά και περίσσεια υγρούστο σώμα, το οποίο συσσωρεύεται με την πάροδο των ετών και σχηματίζει ένα σημαντικό περιττό βάρος.

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά.

Προϊόντα:

• τα πάντα εκτός από τα επιβλαβή (το κυριότερο είναι ότι είναι ανάλατα).

Πλεονεκτήματα:

• Η ισορροπία νερού-αλατιού ομαλοποιείται.
• το σώμα καθαρίζεται.
• εξαφάνιση οιδήματος?
• χωρίς παρενέργειες?
• μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα κοκκοποιημένων λιπασμάτων.

Ελαττώματα:

• υγρά φύλλα, αλλά όχι στρώματα λίπους.
• δύσκολο να ανεχθεί?
• Όλα τα πιάτα φαίνονται ήπια και άγευστα.
• ένας μεγάλος κατάλογος αντενδείξεων.

Δείγμα μενού

ΣημειώσειςΔεν πρέπει να χάσετε βάρος το καλοκαίρι για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

5. Λάχανο

Για 7 ημέρες, διακρίνεται για τη μέγιστη απλότητά του.

Ουσία. Όλα τα πιάτα βασίζονται στο λάχανο, το οποίο είναι υγιεινό σε οποιαδήποτε μορφή: φρέσκο, βραστό, στιφάδο, τουρσί κ.λπ. Καθαρίζει το αίμα, επιταχύνει το μεταβολισμό, αναγκάζει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει τα αποθηκευμένα λίπη, βελτιώνει τη διάθεση και την πέψη. Τα φρέσκα λαχανικά περιέχουν μια μοναδική ουσία - το τατρονικό οξύ, το οποίο επιβραδύνει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη.

• όλες οι ποικιλίες λάχανου.

Πλεονεκτήματα:

• παράλληλη θεραπεία και πρόληψη της ογκολογίας, των παθήσεων των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, της φυματίωσης, της δυσκοιλιότητας, των ελκών.
• αποδοτικότητα;
• τροφοδοσία του σώματος με βιταμίνες.
• καθαρισμός αίματος?
• βελτιωμένη πέψη?
• μπλοκάροντας τις ελεύθερες ρίζες.

Ελαττώματα:

• Μετά από μια δίαιτα, τα κιλά επανέρχονται.
• παρενέργειες: μετεωρισμός, κολικοί, κοιλιακό άλγος.
• Τα πιάτα με λάχανο γίνονται γρήγορα βαρετά.
• Πείνα;
• Η έλλειψη υδατανθράκων μειώνει την απόδοση και προκαλεί αδυναμία.

Δείγμα μενού

ΣημειώσειςΤο σετ προϊόντων του πίνακα χωρίζεται σε 5 γεύματα των 250 γραμμαρίων το καθένα. Το λευκό λάχανο έχει την πιο ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους.

Εάν χρειάζεστε το μέγιστο απλή δίαιταγια να χάσετε βάρος γρήγορα, μην ασχολείστε με εκείνα τα συστήματα όπου πρέπει πρώτα να κάνετε μαθηματικά για μισή μέρα και μετά τον ίδιο χρόνο επιλέγοντας τις απαραίτητες συνταγές και σχεδιάζοντας το σωστό μενού.

Αν και οι μονο-δίαιτες συχνά επικρίνονται για μια μη ισορροπημένη διατροφή, δεν περιλαμβάνουν υπολογισμούς θερμίδων και μεγάλους πίνακες 48 φύλλων. Αγοράστε ένα συγκεκριμένο προϊόν - και φάτε το, περιορίζοντας τον εαυτό σας μόνο στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται και στη διάρκεια της απεργίας πείνας. Επομένως, μην νομίζετε ότι όλα τα συστήματα ισχύος είναι πολύπλοκες πυραμίδες - ανάμεσα σε αυτήν την ποικιλία μπορείτε πάντα να βρείτε ελαφρύτερες επιλογές.

Οι εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι το όνειρο εκατομμυρίων γυναικών. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος όχι μόνο εύκολα, αλλά και πολύ γρήγορα, έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα ή και περισσότερο.

Αυτή η επιθυμία είναι αρκετά κατανοητή, αλλά όχι απολύτως λογική. Άλλωστε, ένα άτομο δεν παίρνει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, αξίζει να εξοικειωθείτε με τις πιο δημοφιλείς επιλογές.

Αλλά πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα express, αξίζει να καταλάβετε σε τι βασίζεται αυτό ή εκείνο το σύστημα. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση αυτών των συστημάτων τακτικά.

Η ταχεία απώλεια βάρους συχνά αναφέρεται σε ξαφνική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το βάρος αλλάζει γρήγορα λόγω των ακόλουθων παραγόντων:

1. Παραβίαση του ισοζυγίου νερού. Το σώμα αποτελείται κατά 60 τοις εκατό από νερό. Η απώλεια βάρους άνω του 1 κιλού την εβδομάδα δείχνει ότι το σώμα χάνει νερό και όχι λίπος.
2. Κινήσεις του εντέρου. Προφανώς, υπάρχουν μεγάλες ποσότητες άπεπτης τροφής στα έντερα, το βάρος τους μπορεί να φτάσει τα 10 κιλά. Μια δίαιτα που στοχεύει στον καθαρισμό των εντέρων βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Η απώλεια λίπους συμβαίνει εξαιρετικά αργά. Επομένως, οι γρήγορες δίαιτες, κατά κανόνα, δεν παρέχουν σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Μετά την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την πλήρωση των εντέρων, το βάρος επανέρχεται ξανά.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε σωστά όλους τους κανόνες της γρήγορης δίαιτας.

1. Συντονισμός με ειδικό. Δεν υπάρχουν απολύτως υγιείς άνθρωποι, δεν γνωρίζουν όλοι για τα προβλήματα υγείας τους. Πριν αρχίσετε να τηρείτε το ένα ή το άλλο διατροφικό σύστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να συζητήσετε μαζί του τα κύρια σημεία της δίαιτας.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μονο-δίαιτες δίνουν γρήγορα αποτελέσματα εάν ακολουθούνται, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη πολυβιταμινών. Αυτό θα επιτρέψει στον οργανισμό, σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής, να λάβει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά.
3. Οι δίαιτες σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα δείχνουν υψηλή αποτελεσματικότητα. Δεν είναι απαραίτητο να βιαστείτε σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, ειδικά επειδή δεν έχουν όλοι τέτοιες ευκαιρίες. Αρκεί να εγκαταλείψετε το ασανσέρ και να ανεβείτε στον επιθυμητό όροφο με τα πόδια και να αντικαταστήσετε τα ταξίδια με τα μέσα μαζικής μεταφοράς στη δουλειά με περπάτημα.
4. Ένα σημαντικό σημείο είναι η σωστή έξοδος από τη δίαιτα. Για να μην βλάψετε το σώμα, θα πρέπει να επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή σταδιακά. Αυτό δεν θα επιτρέψει στα χαμένα κιλά να επιστρέψουν. Συνιστάται να τηρείτε συνεχώς μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής.

Οι περισσότερες γρήγορες δίαιτες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - τη σημαντική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού, αφού το σώμα παίρνει ενέργεια από τους μύες.

Η έλλειψη αλατιού σε πολλές δίαιτες προκαλεί προσωρινή αφυδάτωση. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα. Για να διατηρήσετε τους μυς ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Μια μέτρια ποσότητα αλατιού θα λύσει το πρόβλημα της αφυδάτωσης.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Δύο πράγματα σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα: δημοφιλείς δίαιτες:

• κεφίρ?
• είδος σίκαλης

Η έκδοση κεφίρ δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα των οποίων το βάρος είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό. Ταυτόχρονα, είναι εύκολο να διατηρηθεί αυτό το σύστημα στο σπίτι.

Η δίαιτα κεφίρ είναι απλή και φθηνή. Η ουσία του είναι να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ κάθε 2-3 ώρες. Συνολικά, δεν θα απαιτείται περισσότερο από 1,5 λίτρο ποτού την ημέρα. Ενδιάμεσα, το απλό νερό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της πείνας.

Η δίαιτα φαγόπυρου δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ υγιεινό και νόστιμο, αλλά δεν παρασκευάζεται ως συνήθως για λόγους απώλειας βάρους. Ένα ποτήρι φαγόπυρο μαγειρεύεται στον ατμό με βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα.

Αυτή η επιλογή προετοιμασίας δεν επιλέχθηκε τυχαία, σας επιτρέπει να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Μπορείτε να φάτε κουάκερ οποιαδήποτε στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι. Τα ποτά που μπορούν να καταναλωθούν είναι φυτικά και πράσινα τσάι χωρίς ζάχαρη, σκέτο νερό.

Αυτές οι δύο γρήγορες δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται. Πολλοί πετυχαίνουν καλά αποτελέσματα καταναλώνοντας φαγόπυρο με κεφίρ. Τα άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα δεν πρέπει να πειραματίζονται με αυτές τις δίαιτες. Δεν πρέπει να πίνετε πολύ κεφίρ εάν έχετε προβλήματα υγείας.

Δίαιτα χωρίς δίαιτα: απώλεια βάρους χωρίς περιορισμούς

Η πιο υγιεινή επιλογή ήταν και παραμένει η απώλεια βάρους χωρίς αφύσικούς διατροφικούς περιορισμούς και ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Προκειμένου το σώμα να μην αντιδρά στην απώλεια βάρους ως στρεσογόνο κατάσταση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλο το περιττό λίπος και νερό φυσικά. Το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό μασάζ θα είναι το R-Sleek.

Αυτό το μασάζ συνιστάται συχνά σε άτομα που, για λόγους υγείας ή για κάποιο άλλο λόγο, δεν μπορούν να κάνουν δίαιτα. Το αποτέλεσμα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος είναι το ίδιο με αυτό μετά την πλήρη απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια μιας πορείας 6 έως 10 διαδικασιών, το μέγεθος των ρούχων μειώνεται κατά 1-2 μονάδες.

Το Er-slick, χάρη στη μέθοδο της περιστροφικής θερμοσυμπίεσης, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μια φυσική απόρριψη του «έρματος» που είναι περιττό για τον οργανισμό χωρίς επιζήμια επίδραση στους μύες, το οποίο, με τη λάθος διατροφή, θα εξαφανιστεί μαζί με τις εναποθέσεις λίπους.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η θρυλική δίαιτα του Χόλιγουντ εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Υπάρχει ένας μύθος ότι διάσημοι καλλιτέχνες του Χόλιγουντ - η Ρένα Ζελβέγκερ, η Κάθριν Ζέτα Τζόουνς, η Νικόλ Κίντμαν - έδωσαν βάρος σε αυτό το σύστημα. Το αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι είναι ακόμα άγνωστο, αλλά τα εκπληκτικά αποτελέσματα που πέτυχαν οι σταρ του Χόλιγουντ γυρίζουν τα κεφάλια όσων θέλουν να χάσουν βάρος.

Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να μειώσει σημαντικά τη δίαιτα σε 800 kcal την ημέρα και να αποκλείσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Φυσικά, δεν μιλάμε για σωματική δραστηριότητα τέτοιου είδους θερμίδες είναι απίθανο να είναι αρκετό μόνο για τη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών της ζωής.

Αυτή η τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη περιέχει στον πυρήνα της τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού και θαλασσινών. Όλα τα μπαχαρικά και τα αλκοολούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Αρχικά, το μενού αυτού του συστήματος περιλάμβανε κυρίως θαλασσινά, φαγητά γνώριμα στα αστέρια.

Επί του παρόντος, η διατροφή του Χόλιγουντ έχει αλλάξει σημαντικά και έχει προσαρμοστεί στις πραγματικότητες του μέσου ανθρώπου. Τα προϊόντα διαφέρουν σημαντικά ως προς τη σύνθεση και την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά η αποτελεσματικότητά του παραμένει αρκετά υψηλή. Δεν πρέπει να κολλήσετε σε αυτό για περισσότερο από επτά ημέρες.

Δεν παρέχεται πρωινό σε αυτό το σύστημα. Οι μερίδες μεσημεριανού και βραδινού είναι αρκετά πενιχρές. Ένα δείγμα μεσημεριανού μενού έχει ως εξής:

• βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτας, καφές.
• βραστά αυγά ορτυκιού, γκρέιπφρουτ.
• σαλάτα λαχανικών και αυγά?
• φρουτοσαλάτα;
• βραστό στήθος, εσπεριδοειδή, τσάι.

Για δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε:

• τυρί cottage με τσάι?
• βραστό βόειο κρέας και σαλάτα αγγουριού.
• ψάρι στον ατμό με σαλάτα?
• φρουτοσαλάτα.

Μια γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

Για να μειώσετε τον όγκο, μια ειδική γρήγορη δίαιτα, η οποία έχει ορισμένες αρχές, είναι τέλεια. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Για να δημιουργήσετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε.
2. Αυξήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος.
3. Ισορροπημένη διατροφή. Κατά τη διατήρηση της διατροφής, θα πρέπει να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε ελάχιστες μερίδες. Απαιτείται επιτρεπτή σωματική δραστηριότητα.

Κατά την περίοδο διατήρησης της διαιτητικής διατροφής, θα πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε ζαχαροπλαστικήκαι γλυκά, άσπρο ρύζικαι πατάτες, αλκοόλ και σόδα, φαστ φουντ και κονσέρβες, ημικατεργασμένα προϊόντα και έτοιμες σάλτσες και χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε προπαρασκευαστικές εργασίες, οι οποίες αποτελούνται από τα ακόλουθα:

• Κάθε βήμα και κάθε μέρα πρέπει να είναι αυστηρά προγραμματισμένο. Εάν έχετε οικογένεια, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τη διατροφή σας, καθορίζοντας τι θα φάει μια γυναίκα που χάνει βάρος.
• Η αγορά προϊόντων πρέπει να γίνεται εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να αγοράσετε πάρα πολλά.
• Θα πρέπει πρώτα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να σημειώσετε σε αυτό τα αρχικά δεδομένα και ένα αναλυτικό μενού για την ημέρα, καθώς και τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Μπορείτε να επικολλήσετε μια φωτογραφία και να κάνετε όλες τις απαραίτητες μετρήσεις.

Η θετική στάση είναι απαραίτητη! Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η δίαιτα δεν είναι ένα βαρύ καθήκον, αλλά μια ευκαιρία να καταλήξουμε σε κάτι νέο.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αυστηρό σύστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι περιορισμοί τροφίμων σε αυτό το σύστημα είναι μεγάλοι, επομένως δεν συνιστάται να το τηρείτε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.

Μια κατά προσέγγιση ημερήσια δίαιτα θα μπορούσε να είναι η εξής:

1. Πρωινό: πορτοκάλι και γιαούρτι, τυρί κότατζ και μήλο.
2. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, αυγό και τυρί.
3. Βραδινό: βραστό μοσχάρι και φασόλια, θαλασσινά και σαλάτα αγγουριού.
4. Σνακ: φρούτα.

Αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 3 επιπλέον κιλά σε τρεις ημέρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας express που ονομάζεται δίαιτα Jockey. Το μενού της έχει ως εξής:

Ημέρα 1 – ένα κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο χωρίζεται σε πολλά γεύματα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται δέρμα.

Ημέρα 2 – ένα κομμάτι βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (300 γραμμάρια) καταναλώνεται σε τρεις δόσεις.

3η μέρα – ποτό. Μπορείτε να πιείτε μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι πολύ υψηλή, αλλά την τρίτη μέρα μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και αδυναμία.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια χορτοφαγική διατροφή τριών ημερών. Πρώτα και τελευταιες μερεςΗ δίαιτα περιέχει μόνο φρέσκα και ψημένα λαχανικά και χυμούς λαχανικών η δίαιτα της δεύτερης ημέρας περιλαμβάνει φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τσάγια και αφεψήματα βοτάνων, καφέ.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών

Στο ξαφνική απώλεια βάρουςΣυχνά υπάρχει μείωση του όγκου των λάθος σημείων του σώματος που χρειάζονται. Αρχίζει να αφαιρεί το λίπος από το πρόσωπο, το στήθος, τους γλουτούς και μόνο τότε το στομάχι και τα πόδια χάνουν βάρος.

Για να έχετε αποτέλεσμα 10 ή περισσότερων κιλών την εβδομάδα, θα πρέπει Ιδιαίτερη προσοχήαφιερώστε σε σωματική δραστηριότητα και μασάζ προβληματικών περιοχών.

Η υπερβολικά γρήγορη καύση των αποθέσεων λίπους οδηγεί στο γεγονός ότι κατά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Πρέπει πολύς καιρόςσταματήστε τέτοιες δίαιτες ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στο νέο βάρος. Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια 10 κιλών είναι οι εξής:

• Τεμπέλης δίαιτα. Αυτό είναι το πιο ο απλούστερος τρόποςαφαιρέστε τις εναποθέσεις λίπους σε δυσπρόσιτα μέρη, δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς. Η απώλεια βάρους συμβαίνει με την κατανάλωση άφθονο νερό.

Η ιδέα είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν το φαγητό. Μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι αν δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέρια. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα διαρκεί ένα μήνα, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά την πρώτη εβδομάδα.

• Μια κοινή δίαιτα ταχείας δράσης είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Είναι αλήθεια ότι δεν συνιστάται να κολλήσετε σε αυτό για 10 ημέρες. Η ουσία του είναι να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή, η βάση του μενού είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης.

Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς συμβιβασμούς μυική μάζα, αφού η δίαιτα περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών - κρέας, αυγά, τυρί cottage. Διατηρώντας το, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, ώστε οι πρωτεΐνες να απορροφώνται καλύτερα.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξίζει να ρωτήσετε αν υπάρχουν καν ελαφριές δίαιτες; Εξάλλου, κάθε δίαιτα περιλαμβάνει μείωση της πρόσληψης θερμίδων ή μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.

Τα συστήματα που δεν περιορίζουν πολύ την πρόσληψη τροφής ενός ατόμου ακολουθούνται εύκολα. Χρησιμοποιούν απλά προϊόντα, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο τοπικό σας κατάστημα.

Ένα άτομο ανέχεται τη διατροφή εύκολα και δεν υποφέρει από αυτήν. Ποιες δίαιτες μπορούν να ονομαστούν ελαφριές;

Θα πρέπει να στοχεύουν ελαφριές δίαιτες ασφαλής κάθοδοςβάρος - όχι περισσότερο από 3-4 κιλά το μήνα. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι αργή αλλά αποτελεσματική. Ένα δείγμα μενού για μια ελαφριά δίαιτα για απώλεια βάρους έχει ως εξής:

1. Πρωί: πλιγούρι βρώμης σε νερό με ψιλοκομμένα φρούτα (αχλάδι, μήλο), ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
2. Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
3. Μεσημεριανό: σούπα πουρέ με ζωμό λαχανικών, σαλάτα με ψάρι στον ατμό, χυμός φρούτων.
4. Απογευματινό σνακ: φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
5. Βραδινό: βραστό φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το μέγεθος της μερίδας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά η ποσότητα του κρέατος ή του συνοδευτικού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια Εάν ένα άτομο συνηθίζει να τρώει πολύ, η ποσότητα του φαγητού πρέπει να λαμβάνεται από λαχανικά, μειώνοντας σταδιακά το ποσό του.

Αυτό θα επιτρέψει στο διατεταμένο στομάχι να συστέλλεται. Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα, αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.

Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι όταν τηρείτε αυστηρές περιοριστικές δίαιτες για απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά πώς λειτουργούν τα έντερα. Αυτό θα επιτρέψει τον αποτελεσματικό καθαρισμό και την αποφυγή περιττών προβλημάτων.

Οι γρήγορες δίαιτες θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τη σιλουέτα σας για ένα σημαντικό ραντεβού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτό είναι μάλλον ένα μέτρο έκτακτης ανάγκης και δεν πρέπει να το καταφεύγουμε συχνά, καθώς τα μειονεκτήματα της περιοριστικής διατροφής είναι σημαντικά.

Σχετικά με το πώς να επιλέξετε σωστή διατροφήγια γρήγορη απώλεια βάρους - το παρακάτω βίντεο.

Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου ξέρει τι είναι δίαιτα. Αυτή είναι πολύ επίπονη δουλειά - αρνείστε στον εαυτό σας αυτό που θέλετε τρελά. χάστε βάρος, χάνετε κιλό μετά το κιλό, απολαύστε τα αποτελέσματα και ξαφνικά κερδίστε ξανά τα πάντα. Είναι πολύ απογοητευτικό όταν όλα όσα έχετε προσπαθήσει για όλο το χρόνο πέφτουν στο κύμα επειδή επιλέχτηκες λάθος. Ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους; Υπάρχουν πολλές δίαιτες, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να δοκιμάζετε κάθε μία μόνοι σας. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές επιλογές.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Η δίαιτα είναι μια εικόνα τακτικής διατροφής και μια από τις περισσότερες αποτελεσματικούς τρόπουςπαρακολουθώντας την εμφάνιση, τη σιλουέτα και την υγεία σας. Όλοι ενδιαφέρονται για σε μεγαλύτερο βαθμόδίαιτες που βοηθούν, αλλά πρέπει να καταλάβετε ποια κριτήρια πρέπει να ακολουθήσετε κατά την επιλογή. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω οδηγίες για να το κάνετε σωστή επιλογήγια γρήγορη, σωστή και αποτελεσματική απώλεια βάρους:

• Είναι σημαντικό να προτιμάτε όχι μόνο τη γρήγορη, αλλά και την υγιή απώλεια βάρους, κατά την οποία δεν θα περιοριστεί η ελάχιστη βιταμίνη σας για την ημέρα και το σώμα δεν θα αισθάνεται άγχος λόγω της ταχείας απώλειας των απαραίτητων ουσιών και στοιχείων.

• Αν δεν αντέχετε μια αυστηρή δίαιτα, μην πιέζετε τον εαυτό σας, σημαίνει ότι αυτό δεν είναι για εσάς, επιλέξτε μια πιο ήπια δίαιτα.
• Η βασική αρχή όλων των δίαιτων είναι η καταμέτρηση θερμίδων και η αυστηρή διατήρηση του ημερήσιου μέγιστου που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά στα τρόφιμα (θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 kcal).

Να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός και διάφορες διαδικασίεςείναι ατομικό, επομένως είναι πολύ δύσκολο να καταλάβετε μόνοι σας ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς από όλη τη διαθέσιμη ποικιλία. Λάβετε επίσης υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο που θα επιλέξει επαγγελματικά για εσάς τέλειος τρόποςθρέψη. Αλλά για να έχετε πολλά να διαλέξετε, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο και επιλέξτε την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους.

Δίαιτα του Χόλιγουντ

Αυτό το σύστημα απέκτησε ένα υπερβολικό όνομα λόγω της δημοτικότητάς του στο εργοστάσιο των αστεριών του Χόλιγουντ. Το κύριο συστατικό του είναι τα θαλασσινά. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το ψωμί και να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα λίπους, υδατανθράκων, ζάχαρης και αλατιού που καταναλώνεται. Τα αστέρια χάνουν κατά μέσο όρο 7 κιλά με μια τέτοια δίαιτα. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τη δίαιτα του Χόλιγουντ περιλαμβάνουν περισσότερα αυγά, προϊόντα ψαριών, λευκό κρέας και φρούτα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες για αυτή τη δίαιτα:

1. Δεν παρέχεται πρωινό, το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένα φλιτζάνι καφέ/τσάι ή να φάτε μισό γκρέιπφρουτ.
2. Μέθοδος επεξεργασίας τροφίμων - στον ατμό, βραστό, ψήσιμο.
3. Η διατροφή κατανέμεται παραδοσιακά σε 5-6 προσεγγίσεις.
4. Πίνετε άφθονο νερό (2 λίτρα την ημέρα).

Πρωτεΐνη - μείον 20 κιλά

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους, κατάλληλη για όσους αδιαφορούν για τα γλυκά και έλκονται περισσότερο στα προϊόντα κρέατος. Το σύστημα βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης (δηλαδή είναι περισσότερη πιάτα κρέατος): Η αρχή βασίζεται στη διατροφή που ικανοποιεί με επιτυχία την πείνα. Αυτή η δίαιτα έχει επίσης μεγάλη ζήτηση μεταξύ των αθλητών, καθώς είναι αποτελεσματική στο χτίσιμο μυϊκής μάζας. Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας:

1. Μία μερίδα αποτελείται πάντα από ένα προϊόν πρωτεΐνης συν τροφή που περιέχει υψηλή περιεκτικότηταχρήσιμες ουσίες.
2. Παρατηρούνται κλασματικά γεύματα και μικρές μερίδες πιάτων.
3. Πάρτε πρωινό μία ώρα μετά το ξύπνημα και δείπνο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
4. Επιτρέπεται να τρώτε ένα εσπεριδοειδή χωρίς ζάχαρη αποκλειστικά το πρώτο μισό της ημέρας.
5. Παραδοσιακά, πίνετε πολλά υγρά.
6. Επιτρέπεται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα για δύο εβδομάδες το πολύ το χρόνο (είναι επιβλαβές να μένει κανείς χωρίς υδατάνθρακες και λίπη για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Ξεχωριστά γεύματα – μείον 30 κιλά σε 90 ημέρες

Παρέχει ένα ειδικό καθεστώς κατά το οποίο παρακολουθείτε αυστηρά τα τρόφιμα και τα τρώτε χωρίς να συνδυάζετε το ένα με το άλλο. Επιτρέπεται να τρώμε σχεδόν τα πάντα, υπό μια προϋπόθεση: τα προϊόντα να είναι συμβατά μεταξύ τους ή το διάστημα μεταξύ της κατανάλωσής τους να μην είναι μικρότερο από δύο ώρες. Ακολουθήστε αυτούς τους διατροφικούς κανόνες για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα:

• ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΟι πρωτεΐνες δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί.
• Μην συνδυάζετε λίπη και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
• Τα ξινά φρούτα δεν συνιστώνται να καταναλώνονται με πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• Προϊόντα που δεν συνδυάζονται με τίποτα: γάλα, ντομάτες, καρπούζι, αχλάδι, πεπόνι.

Οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σύμφωνα με κριτικές

Η πλειοψηφία των γυναικών, όταν επιλέγουν τη βέλτιστη δίαιτα για τον εαυτό τους, καθοδηγούνται από τον αριθμό των θετικών κριτικών για ένα συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα. Υπάρχουν δίαιτες που είναι καθολικές και βοηθούν σχεδόν έναν απόλυτο αριθμό ανθρώπων να επιτύχει εκατό τοις εκατό αποτελέσματα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και εντυπωσιακό αυτός ο τύποςΔιακρίνεται από πενιχρή διατροφή και ανήκει σε αυστηρές δίαιτες, τις οποίες δεν αντέχουν όλοι. Ας δούμε μερικές δίαιτες που είναι οι καλύτερες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, σύμφωνα με κριτικές.

Κεφίρ - χάστε βάρος σε 3 ημέρες

Ένα χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συστήματος είναι η αυστηρή διατροφή σύμφωνα με τον καθορισμένο χρόνο (κάθε γεύμα έχει τον δικό του χρόνο για κατανάλωση). Και το κύριο προϊόν που υπάρχει σε όλη τη δίαιτα είναι το κεφίρ. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται άμεσα από το αρχικό σας βάρος: όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσετε. Δείτε το παράδειγμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα (μεμονωμένα γεύματα κάθε μέρα, το διάστημα κάθε γεύματος είναι 2 ώρες):

1. Όταν ξυπνάτε στις 7 το πρωί, πιείτε ένα πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη (χρησιμοποιήστε γλυκαντικό).
2. Φτιάξτε μόνοι σας μια σαλάτα καρότου: δύο τριμμένα καρότα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
3. Ένα μήλο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ενός τοις εκατό.
4. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100 γραμμάρια), μπορείτε να το αντικαταστήσετε με λευκό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς πέτσα.
5. Ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
6. Δαμάσκηνα (10 τεμάχια).
7. Το τελευταίο γεύμα είναι στις επτά το βράδυ, περιορίζεται σε ένα ποτήρι από το ίδιο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Φαγόπυρο - μείον 10 κιλά την εβδομάδα

Αναφέρεται σε πολύ αυστηρές δίαιτες, η ουσία του έγκειται στην κατανάλωση του κύριου προϊόντος - του φαγόπυρου, το οποίο παρασκευάζεται το βράδυ: προσθέστε ζεστό νερό και περιμένετε μέχρι να αχνίσει. Μια πενιχρή ποικιλία προϊόντων αποτελείται από την κατανάλωση κεφίρ ή πράσινου τσαγιού. Αλλά οι κριτικές το κατατάσσουν ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα συστήματα διατροφής. Σημαντικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται στη διατροφή:

1. Επιτρέπεται το φαγητό 5 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ ή υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μία ώρα πριν τον ύπνο μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
3. Μια σημαντική προϋπόθεση για την προετοιμασία του φαγόπυρου: στον ατμό.
4. Ένα άλλο προϊόν που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι το πράσινο τσάι με αδύναμη σύσταση.

Μενού για κάθε μέρα:

• Μισή ώρα πριν το πρωινό, ετοιμάστε και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μερικές φέτες λεμόνι.
• Το ίδιο το πρωινό πρέπει να αποτελείται από μια μικρή μερίδα φαγόπυρου στον ατμό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Το μεσημεριανό είναι το ίδιο με το πρωινό.
• Το δείπνο είναι το ίδιο.
• Πάντα θυμόμαστε το νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Πώς να αποτρέψετε την αποτυχία της δίαιτας;

Τις περισσότερες φορές, ο λόγος για το «σπάσιμο» της δίαιτας είναι η αδυναμία να ξεπεραστεί το έμμονο αίσθημα πείνας που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων και της αλλαγής των διατροφικών συνηθειών. Προκειμένου να μειωθεί η όρεξη και να αποφευχθούν οι βλάβες, οι γιατροί συστήνουν το φάρμακο Cefamadar, το οποίο δρα απευθείας στο κέντρο της πείνας στον εγκέφαλο και μειώνει την όρεξη. Δεν περιέχει sibutramine και δρα απαλά, χωρίς παρενέργειες, η διακοπή της χρήσης δεν προκαλεί αύξηση της όρεξης και επιστροφή των «χαμένων» κιλών.

Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους στο σπίτι

Στο τέλος των μεγάλων διακοπών, όλοι χρειάζονται διατροφή όχι μόνο για τον έλεγχο του βάρους, αλλά και για να αποκαταστήσουν το υπερφορτωμένο πεπτικό σύστημα και να βάλουν σε τάξη την ευεξία τους. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο δίαιτας τακτικά (μία φορά την εβδομάδα/μήνα) για να αποτρέψουν την εμφάνιση περιττών κιλών και να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους αύξησης βάρους. Σχετικά με την αποτελεσματικότητα μέρες νηστείαςγια απώλεια βάρους, δείτε το βίντεο:

Απλές και αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Η ίδια η κατάσταση των γυναικών μετά τον τοκετό απαιτεί δίαιτα, ούτε καν με σκοπό την απώλεια βάρους, αλλά για να μην βλάπτει η θηλάζουσα μητέρα με αυτά που τρώει. Επομένως, η δίαιτα γίνεται όσο το δυνατόν πιο διαιτητική, στην οποία τα λιπαρά τρόφιμα, τα τηγανητά, όλα τα είδη γλυκών (εκτός από μπισκότα), μεγαλύτερο αριθμόλαχανικά, σχεδόν όλα τα είδη φρούτων. Όλα τα φαγητά είναι μαγειρεμένα στον ατμό, βραστά ή βραστά ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψήνονται στο φούρνο. Μερικοί κανόνες για μετά τον τοκετό:

• Αποκλείστε τα γλυκά και όλα τα είδη ζύμης από τη διατροφή σας.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι μέτρια σε μερίδες, αλλά συχνά.
• Τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, πάρτε το τελευταίο σας γεύμα.
• Τα προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας, καθώς και άλλες ευεργετικές ουσίες που χρειάζεστε επειγόντως αυτή την περίοδο (βιταμίνες).
• Εξαλείψτε τα αλμυρά, καπνιστά, καυτά, πικάντικα φαγητά.

Προϊόντα με βάση τις πρωτεΐνες:

1. Απλώστε μισό κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα.
2. Για μεσημεριανό, βράστε μισό κιλό λευκό κρέας χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή ψάρι.
3. Για βραδινό, φάτε βραστά αυγά (δύο κομμάτια) συν ημερήσιος κανόναςσκληρό τυρί - 300 γραμμάρια.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε ένα λίτρο ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.

Μια νηστική δίαιτα βασισμένη στην κατανάλωση υδατανθράκων. Περιλαμβάνει την κατανάλωση ωμών φρούτων ή λαχανικών μέχρι ενάμιση κιλό (τα σταφύλια και οι μπανάνες δεν επιτρέπονται). Για ποικιλία, μπορείτε να ψήσετε τα δικά σας μήλα. Συμπληρώστε τα πιάτα σας με μια μικρή ποσότητα κρέμας γάλακτος ή ελαιόλαδο χαμηλών λιπαρών. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω μενού στη διατροφή σας:

1. Μοιράστε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών όλη την ημέρα και 200 ​​γραμμάρια πίτουρο για πρωινό.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε συνολικά ένα κιλό βραστές πατάτες.
3. Πάρτε 150 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, χωρίζοντάς το σε τρεις μερίδες, καταναλώστε το με κανέλα για πρωινό, με τριμμένο μήλο για μεσημεριανό και με καρότα ή γλυκό πιπέρι για βραδινό.
4. Ακολουθήστε ένα αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα.