Το Τάι Τσι είναι ένα είδος γυμναστικής που προέρχεται από την Κίνα. Συνδυάζει στοιχεία πολεμικών τεχνών, αρμονικά συνυφασμένα με την εύκολη στην εκτέλεση γυμναστική. Η επιτυχία αυτού του είδους αθλητικής δραστηριότητας ανακαλύφθηκε και εκτιμήθηκε ιδιαίτερα από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Το τάι τσι θα διδάξει ένα άτομο να χαλαρώνει στα μαθήματα και να περνά χρόνο με οφέλη για την υγεία και τον εαυτό του. Σχεδόν όλοι μπορούν να παρακολουθήσουν προπόνηση tai chi, ανεξαρτήτως ηλικίας, κατηγορίας βάρους ή αντοχής. Αλλά η επίσκεψη σε γιατρό είναι καλή ιδέα, σίγουρα θα σας πει αν το τάι τσι είναι κατάλληλο για εσάς ή όχι. Για να αποφύγετε την υπερπροσπάθεια, αξιολογήστε συνεχώς την ευημερία σας και εάν γίνετε υπερβολικός, ελαφρύνετε το φορτίο ή ξεκουραστείτε.
Μια φορά κι έναν καιρό, το τάι τσι θεωρούνταν ένα είδος άσκησης χαλαρής κίνησης, που θύμιζε τόσο χορευτικές κινήσεις όσο και στοιχεία πολεμικών τεχνών. Αυτό είναι που την κάνει όμορφη. Παρά την πολεμική του προέλευση, οι τεχνικές tai chi δεν βασίζονται στην ένταση ή τη συνεχή προσπάθεια. Το κυριότερο είναι η χαλάρωση, την οποία πετυχαίνεις μέσα από μαθήματα tai chi.
Εάν αξιολογήσουμε τον αντίκτυπο των μαθημάτων tai chi στην ανθρώπινη υγεία, μπορούμε να βγάλουμε ένα κολοσσιαίο συμπέρασμα - ακόμη και η πολύ αδύναμη υγεία των μαθημάτων δεν έχει άσχημη επίδραση, αντίθετα, έχετε το μέγιστο όφελος για το σώμα από την προπόνηση εαυτό. Η ουσία των μαθημάτων είναι απλή - εναλλάσσοντας ειδικά διαχωρισμένες ομαλές και τακτοποιημένες, σχεδόν διαισθητικές κινήσεις.
Ένα άτομο που έχει μυηθεί στην τεχνική του τάι τσι είναι σε θέση να κατευθύνει την προσωπική του ενέργεια προς μια χρήσιμη κατεύθυνση προκειμένου να νιώσει το σώμα του και την παραμικρή παρόρμηση για δράση. Είναι ενδιαφέρον ότι η ενεργή χρήση αυτής της τεχνικής στη ζωή βοηθά στη δημιουργία και βελτίωση του συναισθηματικού υποβάθρου και στη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων tai chi θα εξοικειωθείτε με τα βασικά των πολεμικών τεχνών.
Πώς προέκυψε η ειδική γυμναστική tai chi;
Το τάι τσι δεν ήταν πολύ παλιά μόνο μια στρατιωτική τεχνική στην Κίνα, αλλά εμφανίστηκε σχετικά πολύ παλιά, στην αρχαιότητα. Υπάρχουν διάφορες πεποιθήσεις και ιστορίες σχετικά με αυτό, στις οποίες μπορείτε να ακούσετε διαφορετικές ιστορίεςσχετικά με την εμφάνιση και την ανάπτυξη αυτής της τεχνολογίας στον κόσμο των ανθρώπων.
Μία από τις πιο εύλογες ιστορίες πείθει ένα άτομο ότι η τεχνική και η ευελιξία των κινήσεων αυτής της γυμναστικής οφείλονται στις κινήσεις του φιδιού. Τους μιμούνται αρκετά καλά. Σύμφωνα με το μύθο, ένας ειδικός στις πολεμικές τέχνες παρακολούθησε τη μάχη μεταξύ ενός γερανού και ενός φιδιού. Ήταν τόσο ευχαριστημένος με τη διαύγεια, την επιδεξιότητα και τη μετρημένη ηρεμία των κινήσεων του φιδιού που σύντομα γεννήθηκε η τεχνική του τάι τσι.
Και για καλό λόγο. Κατά τη διάρκεια πολλών αιώνων, οι άνθρωποι της Κίνας έχουν βελτιώσει τη συναισθηματική, σωματική και ψυχική τους ευεξία μέσω αυτής της τεχνικής. Είναι επίσης σημαντικό ότι η συνεχής άσκηση μπορεί να δώσει σε ένα άτομο μια χαρούμενη κατάσταση υγείας και εξαιρετική υγεία. Η συνένωση της γυμναστικής μάχης και tai chi έχει εξαπλωθεί εκτός Κίνας τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Για πολλούς ανθρώπους, αντικαθιστά πλέον τα μαθήματα γυμναστικής και άλλες έντονες σωματικές δραστηριότητες.
Ποια είναι η σημασία της προπόνησης tai chi;
- Όπως ήδη αναφέρθηκε, το τάι τσι βοηθά ένα άτομο να παραμείνει ενεργητικό και σε εγρήγορση. Ταυτόχρονα, προάγει την ενεργητική χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική-βούληση.
- Οι γνώστες ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις αυτού του είδους βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης οστικών ασθενειών και καταγμάτων. Δυναμώνετε μυϊκό ιστό, στοιχεία αρθρώσεων, το σώμα σας γίνεται ελαστικό και ανθεκτικό, βελτιώνετε τον κινητικό συντονισμό
- Τα μαθήματα Tai chi συνιστώνται σε άτομα που έχουν πρόσφατα υποστεί κατάγματα και διάφορους τύπους τραυματισμών.
- Οι ασκήσεις έχουν επίσης βαθύτερη επίδραση στο σώμα - η ροή του αίματος αυξάνεται, η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται και η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται. Ως αποτέλεσμα, ένας άνθρωπος που ασκείται αυξάνει την ανοσία του σώματος και διατηρεί την υγεία του.
- Τα οφέλη του τάι τσι για υπέρβαροςείναι επίσης υπέροχο - μια δραστηριότητα καίει από τριακόσιες θερμίδες
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μαθαίνεις να ελέγχεις το σώμα σου, όχι μόνο το σωματικό του κέλυφος, αλλά και τις δικές σου σκέψεις. Δεν είναι τυχαίο που το Τάι Τσι ισοδυναμεί με τον διαλογισμό.
- Τα μαθήματα είναι διαθέσιμα σε όλα τα άτομα και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και σε άτομα με περιορισμένη φυσική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεστε ειδικό ρουχισμό ή εξοπλισμό
- Πρώτα, παρακολουθήστε ένα μάθημα με έναν προπονητή και μετά μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, ακόμη και καθημερινά
- Παρακολουθήστε το βάθος της αναπνοής σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης - χαλαρώνει και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.
- Το Tai Chi βοηθά στη βελτίωση και την ανάπτυξη περιφερειακή όρασηκατά τη διάρκεια ενεργών δραστηριοτήτων
- Μερικές φορές υπάρχει μια ελαφριά ζάλη - οι ασκήσεις λειτουργούν καλά στο αιθουσαίο σύστημα.
Κανόνες για την εξάσκηση του τάι τσι
- Για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τάι τσι, φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα. Αφήστε τα ρούχα να μην περιορίζουν την κίνηση και να είναι άνετα, κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι καλύτερο να ασκείτε σωματική δραστηριότητα αφαιρώντας τυχόν παπούτσια και φορώντας αντιολισθητικές κάλτσες ή γυμνά πόδια.
- Ασκηθείτε σε αεριζόμενο δωμάτιο και, αν είναι δυνατόν, στον καθαρό αέρα
- Κατακτήστε τον συντονισμό των κινήσεων και την ισορροπία, κάντε τα πάντα ομαλά και αισθανθείτε το σώμα.
Tai chi (ή Tai Tzu) - (το μεγάλο όριο) στην αρχαία κινεζική ερμηνεία είναι μια κατάσταση ή μέρος όπου διαγράφονται τα όρια μεταξύ πνευματικού και υλικού. Σε αυτή την κατάσταση ενότητας Πνεύματος και Σώματος στοχεύουν οι πρακτικές του Τάι Τσι. Όταν πρόκειται για πολεμικές τέχνες, οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τις εντυπωσιακές, έντονες κινήσεις και τη σκληρή σωματική επαφή παρά τις ρυθμικές, αργές, διαλογιστικές κινήσεις που προάγουν την εσωτερική χαλάρωση και ηρεμία. Ωστόσο, έτσι περιγράφονται οι κινήσεις που διδάσκει ένας δάσκαλος του τάι τσι.
Ιστορία
Η προέλευση αυτού του στυλ έγινε πριν από πολλούς αιώνες. Προήλθε από την πρακτική του τσιγκόνγκ - αρχαία τέχνη, διδάσκοντας κάθε είδους μεθόδους ρύθμισης και ελέγχου των διεργασιών του σώματος. Ορισμένες πηγές χρονολογούν τον σχηματισμό του τάι τσι πριν από 2500 χρόνια, αλλά η ακριβής ηλικία αυτής της τέχνης είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Οι στόχοι του τάι τσι είναι η αυτοάμυνα, η εσωτερική γαλήνη και η ισορροπία. Όσοι εξασκούνται στο τάι τσι λένε ότι ένας δάσκαλος αυτής της πολεμικής τέχνης μπορεί να αποκρούσει απολύτως κάθε επίθεση με τέτοιο τρόπο ώστε
ο εισβολέας ούτε οι μάρτυρες θα μπορούν να πουν πώς έγινε. Υπάρχει εσωτερική ενέργεια στις κινήσεις τους. Για να το κατευθύνει, ένα εκπαιδευμένο άτομο απαιτεί ελάχιστες κινήσεις που είναι σχεδόν απαρατήρητες. Ένα καλά εκπαιδευμένο άτομο, με τη βοήθεια μιας μικρής ποσότητας εσωτερικής ενέργειας, μπορεί να εξουδετερώσει έναν επιτιθέμενο με μεγάλη δύναμη.
Qi
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική βλέπει ένα άτομο ως ένα μικροσκοπικό σύμπαν που αποτελείται από στοιχεία που βρίσκονται σε συνεχή αλληλεπίδραση, όπως η γη, το ξύλο, το νερό και η φωτιά. Πιστεύεται ότι αυτά τα πέντε στοιχεία διαπερνούν κάθε ανθρώπινο όργανο, ως τα πέντε συστατικά της παγκόσμιας ενέργειας τσι, η οποία είναι ζωτικής σημασίας 
τη δύναμη του κόσμου γύρω μας. Μέσα σε ένα άτομο, κυκλοφορεί μέσα από τα δικά του κανάλια - μεσημβρινούς. Πιστεύεται ότι ένα άτομο είναι υγιές όταν η ενέργεια κυκλοφορεί ελεύθερα κατά μήκος των μεσημβρινών. Το τάι τσι, όπως και το τσιγκόνγκ, διδάσκει τη ρύθμιση της ροής ζωτικής ενέργειαςστο σώμα σου. Οι Κινέζοι πιστεύουν ότι το τάι τσι παρατείνει τη ζωή επιβραδύνοντας τη γήρανση, αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμη των μυών και των συνδέσμων και έχει την ικανότητα να θεραπεύει 
υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, πεπτικές διαταραχές, αρθρίτιδα, κατάθλιψη, δερματικές παθήσεις, καρκίνος και πολλές άλλες διαταραχές. Δυστυχώς, στις αυτή τη στιγμήΔεν έχει διεξαχθεί αρκετή έρευνα για να επιβεβαιώσει ή να αντικρούσει την παρουσία τέτοιων ιδιοτήτων από επιστημονική άποψη. Αλλά σήμερα υπάρχουν ήδη συμπεράσματα από επιστήμονες που έχουν μελετήσει αυτό το στυλ.
Ισορροπία
Οι γιατροί έχουν παρατηρήσει τις επιπτώσεις του τάι τσι στους ηλικιωμένους, δηλαδή την ικανότητά τους να αποφεύγουν τις πτώσεις διατηρώντας την ισορροπία. Αυτές οι μελέτες είναι αρκετά σημαντικές, καθώς οι τραυματισμοί από πτώσεις συχνά οδηγούν σε σοβαρές επιπλοκές στους ηλικιωμένους και μερικές φορές σε θάνατο. Ο σοβαρότερος τραυματισμός θεωρείται ότι είναι κάταγμα του αυχένα του μηριαίου. Οι μισοί από τους ηλικιωμένους ασθενείς που νοσηλεύονται με αυτόν τον τραυματισμό ουσιαστικά δεν ανακτούν το προηγούμενο επίπεδο κινητικότητάς τους. Δεδομένου ότι η τέχνη του τάι τσι ασκεί ομαλές, χωρίς βιασύνες κινήσεις με εναλλακτική μεταφορά σωματικού βάρους σε κάθε πόδι, καθώς και συντονισμένες κινήσεις σώματος και ποδιών, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτό αυξάνει σημαντικά την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας και αποτρέπει τις τυχαίες πτώσεις. Αυτό έχει αποδειχθεί πειραματικά. Μια μελέτη συνέκρινε δύο ομάδες ανδρών ηλικίας άνω των 65 ετών. Η πρώτη ομάδα εξασκήθηκε στο τάι τσι (χωρίς να ασχοληθεί με άλλα αθλήματα), ενώ η δεύτερη ομάδα ήταν ως επί το πλείστον καθιστική ζωή 
ζωή και δεν έχουν ασκήσει ποτέ αυτό το στυλ. Η πρώτη ομάδα έδειξε σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα κατά τον έλεγχο της ευλυγισίας, του αιθουσαίου συστήματος και της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Σε μια άλλη μελέτη, με ομάδα ελέγχου 22 ανδρών και γυναικών ηλικίας 22-76 ετών. Όλοι οι άνθρωποι εμφάνισαν ήπια ανισορροπία. Μετά από οκτώ εβδομάδες προπόνησης, η ομάδα βελτίωσε σημαντικά τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής.
Φόβος πτώσης και αυξημένη αυτοπεποίθηση
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα μαθήματα tai chi μείωσαν τον φόβο της πτώσης (και επομένως τραυματισμού), από 56% σε 31% σε μια ομάδα ατόμων άνω των 70 ετών. Η γενική εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να διατηρείτε την ισορροπία είναι πρόσθετο πλεονέκτηματάι τσι, που έχει σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχολογική υγεία.
Δύναμη και Αντοχή
Τα άτομα άνω των 60 ετών που ασκούνται στο τάι τσι για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά την ευλυγισία, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σε διάστημα 12 εβδομάδων. Επιπλέον, το τάι τσι αυξάνει την παροχή οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ευεργετικό για άτομα όλων των ηλικιών, καθώς λόγω πολλών παραγόντων μοντέρνα εμφάνισηΚαθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο βιώνει συχνά έλλειψη οξυγόνου.
Απλότητα
Κάθε κίνηση του τάι τσι είναι αργή, ομαλή και χαριτωμένη. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν απαιτείται σχεδόν καμία προσπάθεια. Πολλοί άνθρωποι φορούν κανονικά casual ρούχα και παπούτσια κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αντί για αθλητικές φόρμες. Είναι όντως γυμναστική; Χωρίς αμφιβολία! Το Tai Chi Chuan είναι ένα εκλεπτυσμένο σύστημα ασκήσεων που ξεκίνησε γύρω
1000 μ.Χ μι. Αυτό το κινέζικο μοναδικό σύστημα, είναι ένα είδος ήπιας πολεμικής τέχνης που περιλαμβάνει διαλογισμό με σωστή αναπνοή, και ένα σύνολο ασκήσεων που αποτελείται από συνεχείς ομαλές και στρογγυλές κινήσεις που εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα. Στενά συνδεδεμένο με τις πολεμικές τέχνες, την ιατρική και τον διαλογισμό, το τάι τσι συνδυάζει αργές, ρευστές και συνεχείς κινήσεις με νοητική εστίαση. Το αποτέλεσμα είναι βελτιωμένος συντονισμός σώματος-νου και αυξημένη ροή ενέργειας.
"Zi" - η ενέργεια της ζωής, που βοηθά στη διατήρηση της αρμονίας του νου και της υγείας του σώματος. Η γυμναστική Tai Chi μπορεί να ασκηθεί σε κέντρα ανατολίτικο πολιτισμό, κοινοτικά κέντρα και γυμναστήρια. Η δημοτικότητά του μπορεί να εξηγηθεί από την προσβασιμότητα και την απλότητά του. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για το τάι τσι και ακόμη και άτομα με ασθένειες που αποκλείουν τη συμμετοχή σε οποιοδήποτε άλλο είδος γυμναστικής ή αθλητισμού μπορούν να το εξασκήσουν. Υπέρβαροι άνθρωποι, ηλικιωμένοι και άτομα με αρθρίτιδα - αυτό είναι ένα μικρό μέρος της λίστας των ατόμων για τα οποία συνιστώνται συγκροτήματα ασκήσεων αυτής της αρχαίας γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία.
Οφελος
Οι άνθρωποι που ασκούν το τάι τσι λένε ότι η λίστα με όλες τις θεραπευτικές ιδιότητες αυτής της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής θα χρειαζόταν πολλές σελίδες. Αυτά τα σετ ασκήσεων βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων, την ισορροπία, την ευελιξία. χρήσιμο για παθήσεις του αναπνευστικού, για τη βελτίωση του νευρικού, του πεπτικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επίσης, η προπόνηση βοηθά στην ενδυνάμωση των τενόντων, των μυών και των αρθρώσεων και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μια τέτοια άσκηση μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς. Εκτός από όλα
Το τάι τσι έχει ένα ακόμη πράγμα που αναφέρεται παραπάνω χρήσιμη ιδιότητα– ανακούφιση από το άγχος (χάρη στις ασκήσεις αναπνοής, τις αρχαίες τεχνικές χαλάρωσης και τη μουσική που συνοδεύει τη συνεδρία). Αυτό από μόνο του αρκεί για να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Μουσική
Κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων, η μουσική και ο ήχος είναι επίσης σημαντικά, δημιουργώντας μια κατάλληλη εσωτερική διάθεση στους ασκούμενους. Αυτή η μουσική συνδυάζει οργανικά τους απαλούς, μοναδικούς ήχους του φλάουτου Shakuhachi και άλλων παραδοσιακά όργαναμε τους ζωντανούς ήχους της φύσης. Σε μια τέτοια μουσική, είναι δυνατό να επιτευχθεί όχι μόνο η δημιουργία ενός συνεκτικού έργου, αλλά και η συνοχή, κατευθύνοντας την προσοχή του ακροατή στην επίτευξη μιας κατάστασης ενότητας και εσωτερικής συγκέντρωσης.
Πνεύμα και σώμα
Οι ασκήσεις Tai Chi αφορούν το μυαλό και το σώμα. Ωστόσο, είναι ακόμα δύσκολο να πούμε αν ο πρώτος ή ο δεύτερος ωφελείται περισσότερο από μια τέτοια γυμναστική. Αυτές οι προπονήσεις βοηθούν επίσης ένα άτομο να ξεφύγει από τη ρουτίνα της καθημερινότητας, κάτι που συχνά περιορίζει τις δυνατότητες και τους τρόπους αυτοέκφρασης.
Γυμναστική για ηλικιωμένους
Με την ηλικία, ένα άτομο δύσκολα γίνεται πιο υγιές. Με τον καιρό, η κινητικότητα των αρθρώσεων μειώνεται, οι μύες εξασθενούν και η ευλυγισία δεν είναι πλέον συγκρίσιμη με πριν. Διότι ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έχει μικρή ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο πτώσης. Ως επί το πλείστον, οι πτώσεις συνοδεύονται από 
οι περισσότεροι τραυματισμοί είναι ηλικιωμένοι. Πολλές ασκήσεις tai chi περιλαμβάνουν μετακίνηση βάρους μεταξύ του ποδιού στήριξης και του λιγότερο φορτισμένου ποδιού. Αυτό ενισχύει τους μύες των ποδιών και βοηθά στην ανάπτυξη της ικανότητας διατήρησης της ισορροπίας και της ισορροπίας, κάτι που είναι πολύ
σημαντικό για τους ηλικιωμένους. Ηλικιωμένος, που εξασκείται στο τάι τσι για μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα, εκτελεί διάφορες εργασίες πιο εύκολα από τους συνομηλίκους του σωματική άσκησηόπως σκύψιμο, σήκωμα και κατέβασμα, περπάτημα, σήκωμα βαριών αντικειμένων και ένδυση ρούχων.
Βάρος σώματος
Δεδομένου ότι τέτοιες ασκήσεις δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, μια τέτοια γυμναστική είναι καλή για υπέρβαρα άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν λόγω υπερβολικής παχυσαρκίας. Εάν η τακτική άσκηση και το περπάτημα προκαλούν πόνο, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τάι τσι. Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Επιλογή ομάδας για μαθήματα
Αποφασίσατε να ασχοληθείτε με το τάι τσι; Ακολουθήστε μερικές συμβουλές για να εξοικονομήσετε χρόνο, προσπάθεια και να αποφύγετε λάθη αρχαρίων.
- Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τουλάχιστον δύο μαθήματα αν είναι δυνατόν. διάφορες ομάδες. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή να σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις.
- Προσδιορίστε εάν το στυλ και το στυλ διδασκαλίας του εκπαιδευτή σας ταιριάζει και πόσο άνετα αισθάνεστε στην ομάδα.
- Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για την εμπειρία του/της. Συγκεκριμένα: Πόσο καιρό κάνει τάι τσι; Ποιος ήταν ο δάσκαλός του; Πόσο κράτησε η προπόνηση;
- Μιλήστε με άτομα της ομάδας. Μάθετε πόσο εξασκούνται και πόσο ικανοποιημένοι είναι με τα αποτελέσματα.
- Θα πρέπει να σας αρέσουν τόσο η ομάδα όσο και οι δραστηριότητες. Αν κοιτάτε το ρολόι σας από καιρό σε καιρό, τότε δεν σας αρέσει η προπόνηση και περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματαδεν αξίζει τον κόπο.
- Να θυμάστε ότι η εξάσκηση σε κάθε άθλημα θα πρέπει να προηγείται από διαβούλευση με γιατρό.
Tai chi chuan είναι το πλήρες όνομα αυτής της τέχνης. Η τεχνική ξεκίνησε στην Κίνα πριν από πολλούς αιώνες. Αρχικά, αυτό ήταν το όνομα ενός τύπου πολεμικής τέχνης που χρησιμοποιούσε τους εσωτερικούς πόρους ενός ατόμου. Σύμφωνα με το μύθο, ο ιδρυτής του ήταν ένας Ταοϊστής μοναχός που παρακολούθησε τον αγώνα μεταξύ ενός γερανού και ενός φιδιού. Από εδώ προήλθαν οι ομαλές και ταυτόχρονα ακριβείς κινήσεις που χαρακτηρίζουν το τάι τσι.
Μέχρι τον 20ο αιώνα, η τέχνη του τάι τσι περνούσε αποκλειστικά μέσα στην οικογένεια.
Tai chi - ο τρόπος της αρμονίας
Σήμερα, η τεχνική του τάι τσι έχει αλλάξει κάπως και έχει αρχίσει να μοιάζει με έναν αρμονικό συνδυασμό πολεμικών τεχνών και γυμναστικής. Στόχος της είναι να πετύχει αρμονία σε όλα: κινήσεις, έκφραση συναισθημάτων, επικοινωνία και φυσικά σωματική υγεία. Το τάι τσι, πρώτα απ 'όλα, σας διδάσκει να επιτύχετε ισορροπία. Πρώτον - σωματικά, όταν ο μαθητής μαθαίνει να συντονίζει όλες τις κινήσεις του και ταυτόχρονα να αναπνέει σωστά. Και μετά - στην ψυχή, γιατί η φυσική ισορροπία βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής αρμονίας.
Δεν είναι τυχαίο ότι το σύμβολο του τάι τσι είναι το παραδοσιακό γιν και γιανγκ.
Η γυμναστική του Τάι Τσι βασίζεται στην ευγένεια, η οποία, σύμφωνα με τους Κινέζους, μπορεί να δημιουργήσει ωμή βία αν χρειαστεί. Η μυϊκή δύναμη επιτυγχάνεται μέσω της σωστής κατανομής του φορτίου, της χαλάρωσης και της ανακούφισης του στρες.
Τα οφέλη του τάι τσι
Το τάι τσι βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, γι' αυτό συνιστάται σε όσους υποφέρουν από κατάθλιψη ή βρίσκονται σε στρες. Οι ειδικές ασκήσεις κάνουν το σώμα πιο ευέλικτο και δυνατό, βοηθούν στην ενίσχυση των αρθρώσεων και βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων των οστών. Η τεχνική έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και ενισχύει αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, το τάι τσι βοηθά στη σημαντική συντόμευση της περιόδου αποκατάστασης μετά από διάφορους τραυματισμούς και ασθένειες.
Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για την εξάσκηση του τάι τσι, καθώς σας επιτρέπει να αποφύγετε την υπερένταση. Παρά την φαινομενική ευκολία κινήσεων που χαρακτηρίζει το τάι τσι, αναγκάζει όλους τους μύες να εργαστούν, κατανέμοντας σωστά το φορτίο πάνω τους. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα γίνεται πιο τονωμένο και πιο δυνατό μετά την άσκηση. Και ομαλή χορευτικές κινήσειςσας βοηθά να χάσετε έως και 300 kcal σε μία συνεδρία. Και ταυτόχρονα, δεν πρέπει να συγχέετε το τάι τσι με τη φυσική κατάσταση, γιατί τα κινέζικα στοχεύουν στη θεραπεία και την αρμονία και όχι στην απώλεια βάρους.
Πιστεύεται ότι με την ηλικία ένα άτομο χάνει τη διανοητική οξύτητα. Αλλά αν διατηρείτε συνεχώς τις ικανότητες σκέψης σας «σε φόρμα», αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Για παράδειγμα, κάντε απλές ασκήσεις «ενδιάμεσα». Θα επιτρέψουν νευρικά κύτταραεγκεφάλου για να διατηρήσει τη νεότητα και την απόδοση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οδηγίες
Όταν κάνετε τις συνηθισμένες καθημερινές σας δραστηριότητες (ντύνεστε, μετακινείστε στο δωμάτιο, κάνετε ντους), δοκιμάστε να τις κάνετε με κλειστά μάτια: αυτό θα επιτρέψει σε άλλες αισθήσεις να ενεργοποιηθούν.
Εκτελέστε τουλάχιστον μερικές ενέργειες κατά τη διάρκεια της ημέρας με το μη κυρίαρχο χέρι σας: αν είστε δεξιόχειρας, δοκιμάστε να γράψετε μερικές γραμμές με το αριστερό σας χέρι, κρατώντας ένα κουτάλι ή μια οδοντόβουρτσα με το αριστερό σας χέρι. Εάν είστε αριστερόχειρας, αφήστε το δεξιόστροφος. Αυτό θα αναγκάσει τα μονοπάτια και τον φλοιό του αντίθετου ημισφαιρίου του εγκεφάλου να εκτελέσουν ασυνήθιστη εργασία, επεκτείνοντας έτσι τις δυνατότητές τους.
Όταν εκτελείτε διάφορους υπολογισμούς, μην χρησιμοποιείτε αριθμομηχανή, εάν είναι δυνατόν, κάντε τους υπολογισμούς στο κεφάλι σας.
Βρείτε ασυνήθιστες χρήσεις για κοινά πράγματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διανοητικά ή μπορείτε να ζωντανέψετε τις ιδέες σας - τότε θα γεμίσετε επίσης τον "βιότοπό" σας με ασυνήθιστα δημιουργικά πράγματα.
ΣΕ διαφορετικές εποχές, V διαφορετικές χώρεςΟι άνθρωποι έχουν συχνά σκεφτεί πώς να σταματήσουν τη γήρανση, να διατηρήσουν την ικανότητά τους να εργάζονται, ακόμη και να απολαμβάνουν τις συνηθισμένες χαρές της ζωής ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. Ο άνθρωπος ποτέ, ούτε στην αρχαιότητα ούτε σήμερα, ήθελε να αρρωστήσει. Και σίγουρα δεν ήθελε να πεθάνει. Οι άνθρωποι πάντα πίστευαν ότι ζουν πολύ λίγο.
Ως εκ τούτου, πάντα θέλαμε να βρούμε ένα μέσο για να αυξήσουμε το προσδόκιμο ζωής μας. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα– γυμναστική τάι τσι.
τάι τσι
Κατά τη διάρκεια της μακραίωνης ιστορίας της, η κινεζική γυμναστική έχει αναπτύξει εξαιρετικές μεθόδους που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας, στη διατήρηση της νεότητας και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
Όσοι έχουν πάει ποτέ στην Κίνα πιθανότατα έχουν παρατηρήσει ότι με την ανατολή του ηλίου μπορείτε να δείτε ανθρώπους να μαζεύονται σε ένα μέρος και να κάνουν αργές, ομαλές κινήσεις που θυμίζουν πρωινές ασκήσεις. Αλλά, μάλλον, είναι χαλαρωτική γυμναστική. Ονομάζεται γυμναστική tai chi και είναι από τις πιο χρησιμοποιούμενες στον κόσμο.
Το τάι τσι είναι το πιο σημαντικό μέρος Κινέζικη κουλτούρα, η πόρτα για να ξετυλίξουμε πολλά από τα μυστήρια του ανθρώπινου σώματος. Στην Κίνα, πολλοί άνθρωποι εξασκούνται στο τάι τσι. Κάθε πρωί, σε πάρκα και κήπους, βλέπεις κόσμο, μικρούς και αρκετά μεγάλους. Κάθε μέρα, με οποιονδήποτε καιρό, κάνουν τάι τσι.
Είναι εκπληκτικό ότι αυτή η μέθοδος προέκυψε ως πολεμική τέχνη, εμφανίστηκε πριν από περίπου τετρακόσια χρόνια, αλλά μέχρι σήμερα, για παράδειγμα, περιλαμβάνεται στην εκπαίδευση των Κινέζων αστροναυτών. Οι ασκήσεις Tai chi βασίζονται στην εξισορρόπηση της ενέργειας qi - ενέργειας σώματος ή ζωτικής ενέργειας.
Ο κόσμος του tai chi εκπλήσσει με τη διαφορετικότητά του. Βασισμένη στις αρχαίες κινεζικές ταοϊστικές διδασκαλίες, η τέχνη του τάι τσι διδάσκει μεθόδους αυτοβελτίωσης, συνδυάζοντας τόσο μαλακές και αργές μεθόδους όσο και σκληρές, γρήγορες.
Αυτό αποκαλύπτει τη βασική αρχή του τάι τσι - τον επιδέξιο συνδυασμό των αντιθέτων του γιν και του γιανγκ. Γιν σημαίνει ειρήνη, ηρεμία, χαλάρωση, απαλότητα, βραδύτητα. Οι ιδιότητες του γιανγκ είναι η δυναμική, η κίνηση, η ένταση και η ταχύτητα.
Η ανθρώπινη ζωή παρουσιάζει επίσης διάφορα άκρα, τα οποία μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε με τη βοήθεια της τέχνης του τάι τσι.
Η γυμναστική στο Τάι Τσι είναι η τέχνη του να ακολουθείς τη σειρά. Όταν εξασκείτε στο τάι τσι, πρέπει να χρησιμοποιείτε τη συνείδηση, αλλά όχι την ωμή βία. Επομένως, δεν πρέπει να εξασκηθείτε μηχανικά. Πρέπει να γνωρίζετε κάθε κίνηση.
Η βάση κάθε διαλογισμού είναι μια κατάσταση ειρήνης, αλλά το τάι τσι βασίζεται στην αρχή: αναζητήστε την ειρήνη στην κίνηση, διατηρήστε την ειρήνη στις κινήσεις. Αυτό σημαίνει ότι η κίνηση και η ξεκούραση είναι αδιαχώριστα. Η ξεκούραση και η κίνηση βασίζονται το ένα στο άλλο. Έτσι, στο τάι τσι μπορείτε να εξασκηθείτε όχι μόνο στον όρθιο και καθιστή διαλογισμό, αλλά και στον δυναμικό διαλογισμό.
Χαρακτηριστικά των ασκήσεων tai chi
Ένα σετ ασκήσεων tai chi λειτουργεί κυρίως για να χαλαρώσει τους μύες, αλλά ταυτόχρονα να τους κρατά σε καλή φόρμα. Η κύρια εστίαση είναι στον συντονισμό των κινήσεων και της αναπνοής.
Οι ασκήσεις Tai chi αναπτύσσουν πολύ τον συντονισμό στο διάστημα και βοηθούν ένα άτομο να μάθει να συντονίζει μέρη του σώματος μεμονωμένα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ιδιαίτερη προσοχήεπικεντρώνεται όχι μόνο στην τελική μορφή της κίνησης, αλλά και στο πώς γίνεται η κίνηση. Η εξάσκηση του τάι τσι δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Παρόλα αυτά, η γυμναστική είναι προσβάσιμη σε άτομα όλων των ηλικιών, επειδή όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση και τους διάφορους βαθμούς δυσκολίας.
Τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε από την προπόνηση tai chi;
Το πρώτο και σημαντικότερο αποτέλεσμα είναι η εναρμόνιση και η ηρεμία νευρικό σύστημα. Το δεύτερο αποτέλεσμα είναι η βελτίωση ζωτικότητα, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και, ένα πιο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και ο συντονισμός των κινήσεων.
Βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου
Το τάι τσι (μερικές φορές προφέρεται τάι τσι) είναι μια μέθοδος αυτοάμυνας και καλλιτεχνικής πολεμικής γυμναστικής που ξεκίνησε στην Κίνα πριν από αρκετούς αιώνες ως συνδυασμός πολλών παρόμοιων, αλλά ακόμα διαφορετικών ασκήσεων. Περισσότερο επίσημη ονομασίαΑυτή η τεχνική είναι το taijiquan (ή taijiquan), το οποίο μεταφράζεται χαλαρά ως «η υψηλότερη απόλυτη πυγμαχία».
Σύμφωνα με τον Peter Wayne, επίκουρο καθηγητή ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και διευθυντή έρευνας στο Osher Center for Integrative Medicine στο Χάρβαρντ, το τάι τσι αποκαλείται συχνά «μορφή ήπιας άσκησης».
«Τάι τσι είναι σύνολο ασκήσεων, που συνδυάζει αργό, «μαλακό» κίνησησώμα, αναπνοή και διάφορα γνωστικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένης της εστίασης προσοχή, εικόνες και πολλαπλές εργασίες" είπε ο Wayne σε συνέντευξή του στο Live Science.
Η χάρη και η ομορφιά του τάι τσι
Αν και η ακριβής προέλευσή του είναι άγνωστη, το Τάι Τσι πιθανότατα εξελίχθηκε από αρχαίες μορφές θεραπείας πολεμικών τεχνών της Ανατολής, φιλοσοφικές και πνευματικές πρακτικές, γράφει ο Wayne στο βιβλίο του The Harvard Medical School Guide to Tai Chi (Shambhala, 2013).
Το τάι τσι παραμένει μια δημοφιλής πρακτική στην Κίνα, όπου εξασκείται καθημερινά σε μεγάλους αριθμούς, συχνά νωρίς το πρωί σε πάρκα και άλλους ανοιχτούς χώρους. Τα τελευταία 50 χρόνια, το τάι τσι έχει γίνει μια δημοφιλής τεχνική εκτός Κίνας, συμπεριλαμβανομένης της ενεργού δυναμικής στη Ρωσία. Η εκπαίδευση στο Τάι Τσι ασκείται σε νοσοκομεία, κοινοτικά κέντρα, κολέγια, αθλητικών σωματείωνσε πολλές χώρες.
Κινέζοι και ξένοι γιατροί και ερευνητές έχουν τεκμηριώσει και περιγράψει τα πολλά οφέλη για την υγεία των ασκήσεων tai chi:
- Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού των κινήσεων.
- Ανάπτυξη ευελιξίας και αντοχής.
- Σταθεροποίηση αρτηριακής πίεσης, καρδιακή λειτουργία, ψυχική υγεία.
- Μείωση παραγόντων κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, ινομυαλγία, νόσο του Πάρκινσον και νόσο του Αλτσχάιμερ.
Η τέχνη της κινεζικής πολεμικής γυμναστικής tai chi
Τάι Τσι - ασφαλής τεχνική άσκησης για άτομα όλων των ηλικιών. Αυτή η τεχνική συχνά συγκρίνεται με τη γιόγκα. Και όπως η γιόγκα, το τάι τσι έρχεται σε πολλές μορφές. Σύμφωνα με τις πιο κοινές μορφές, αυτό είναι το στυλ Yang. Άλλες δημοφιλείς μορφές περιλαμβάνουν τα στυλ Chen, Wu, Hao και San, σύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση Yang Zhuan.
Οι χορευτικές κινήσεις είναι χαρακτηριστικές του τάι τσι
Κάθε στυλ είναι ατομικό, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που το ενώνει - αργές, μετρημένες και προσεκτικά οργανωμένες κινήσεις. Η μια κίνηση ρέει ομαλά στην επόμενη - μοιάζει με χορό. Στο τάι τσι, αυτό το χορογραφικό σύνολο ασκήσεων ονομάζεται φόρμα ή σετ και κάθε σετ ασκήσεων περιέχει συγκεκριμένο αριθμό κινήσεων ή στάσεων. Για παράδειγμα, στο τάι τσι στυλ Yang, μπορεί να υπάρχουν έως και 150 κινήσεις. Οι ασκούμενοι του τάι τσι μερικές φορές εκτελούν ένα σύνολο ασκήσεων με ένα όπλο στα χέρια τους, όπως ένα ξίφος ή ένα ραβδί.
Στο πιο βασικό επίπεδο για αρχάριους, οι κινεζικές ασκήσεις τάι τσι μπορούν να περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις όπως ελαφριά squats, στρίψιμο, κίνηση των χεριών προς τα εμπρός και πάνω και πάνω από το κεφάλι ή μετακίνηση των ποδιών από τη μία πλευρά στην άλλη. Αν και απλές, σωστά εκτελούμενες κινήσεις αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και τη συγκέντρωση.
Ένα τυπικό σετ Tai Chi περιλαμβάνει κινήσεις σχεδιασμένες ως ασκήσεις προθέρμανσης που παρέχουν μέτρια αερόβια δραστηριότητα, βοηθούν στην προετοιμασία του μυοσκελετικού συστήματος για περαιτέρω άσκηση και προωθούν βαθιά αναπνοήκαι χαλάρωση. Αυτές οι προοδευτικές κινήσεις ακολουθούνται από πόζες που δουλεύουν διάφορα μέρη του σώματος, από το στήθος και τον κορμό μέχρι τους γοφούς και τα πόδια. Τα ονόματα αυτών των στάσεων προορίζονται να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πώς πρέπει να κινείται το σώμα. Εξ ου και ονομασίες όπως «σπρώξτε και σπρώξτε», «χωρίστε τα σύννεφα με τα χέρια σας», «αρπάξτε την ουρά του σπουργίτη» κ.λπ.
Ένα τυπικό σετ Tai Chi μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις χαλάρωσης, οι οποίες θα πρέπει να διασφαλίζουν ομοιόμορφη κατανομή της ενέργειας σε όλο το σώμα. Η κόκκινη κλωστή που διατρέχει τα σετ ασκήσεων είναι τα πνευματικά συστατικά: Κινεζικές έννοιες ισορροπίας, yin-yang, qi (εσωτερική ενέργεια), ενεργειακές ροές.
Οφέλη για την υγεία του Tai Chi
Η χαλαρή φύση του τάι τσι το κάνει τέλειο σχήμαασκήσεις για ηλικιωμένους, άρρωστους ή ανάπηρους. Ωστόσο, το τάι τσι ασκείται ευρέως από άτομα όλων των ηλικιών που έχουν καλή υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη του τάι τσι ισχύουν για ανθρώπους που ζουν οπουδήποτε στον κόσμο, από υγιείς φοιτητές μέχρι ασθενείς με καρδιοπάθεια.
Οι πνευματικές πρακτικές δεν είναι λιγότερο σημαντικές από το φυσικό συστατικό
Στα περισσότερα Δυτικά επιστημονική έρευναη εστίαση είναι στα φυσικά στοιχεία των ασκήσεων tai chi chuan παρά στις πνευματικές πτυχές της πρακτικής. Και τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά—τόσο μεγάλα που πολλά νοσοκομεία προηγμένες χώρεςδιεξάγουν μαθήματα tai chi για τους ασθενείς τους. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Disability and Health διαπίστωσε ότι το τάι τσι ήταν μια πιο αποτελεσματική πρακτική από την παραδοσιακή φυσικοθεραπεία για την ανάρρωση σε ηλικιωμένους ασθενείς στο νοσοκομείο που είχαν τραυματιστεί στο παρελθόν από πτώση.
Τα οφέλη του Tai Chi περιλαμβάνουν την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης, τη βελτίωση της ισορροπίας και μυϊκή δύναμη, βελτίωση της ποιότητας ζωής και ύπνου και ενίσχυση της υγείας του ανοσοποιητικού. Το τάι τσι έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.
Προπόνηση Tai Chi για αρχάριους
Προθέρμανση με σωστή αναπνοή και συγκέντρωση. Όπως σε κάθε πολεμική τέχνη, δεν μπορείτε απλά να σπάσετε τη σανίδα χρησιμοποιώντας βία. Αυτό απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση. Πρώτα πρέπει να καθαρίσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστεί να εστιάσετε την προσοχή σας και να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητές σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη σωστή αναπνοή.
Ασκήσεις αναπνοής Tai Chi - ο ακρογωνιαίος λίθος της άσκησης
Πρώτος τρόπος:
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, όχι ευρύτερα.
- Τοποθετήστε το χέρι σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας περίπου 5 cm κάτω από τον αφαλό σας. Πιέστε ελαφρά.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας αργά (κρατήστε τα χείλη σας ενωμένα χαλαρά), νιώθοντας τον αέρα να ανεβαίνει από την περιοχή της κοιλιάς σας όπου αγγίζετε. Εάν δεν αισθάνεστε την περιοχή να κινείται, τοποθετήστε το χέρι σας λίγο ψηλότερα.
- Εστιάστε σε όλα τα μέρη του σώματος ένα κάθε φορά. Μόλις κατακτήσετε την αναπνοή σας, ξεκινήστε να χαλαρώνετε κάθε μέρος του σώματός σας ένα προς ένα. Ξεκινήστε από τα πόδια και σταδιακά ανεβείτε μέχρι το τριχωτό της κεφαλής. Δώστε προσοχή σε κάθε σημείο του σώματος - μέχρι τα νύχια. Συνειδητοποιείς ότι όλο σου το σώμα είναι τεντωμένο, ακόμα κι αν δεν το είχες προσέξει πριν!
- Αν αρχίσετε να κάνετε αιώρηση, αυτό είναι καλό. Αυτό σημαίνει ότι είστε χαλαροί και το σώμα σας δεν είναι τεντωμένο για να διατηρήσει την ισορροπία. Εάν συμβεί αυτό, σκεφτείτε να μετατοπίσετε την εστίασή σας στα πόδια σας και να τα συντονίσετε ελαφρά μέχρι να αποκτήσετε σταθερότητα.
Δεύτερος τρόπος:
Βρείτε την εσωτερική σας ζυγαριά
Ξεριζώστε τον εαυτό σας
Μία από τις έννοιες του Taijiquan είναι η «ριζοβολία». Είναι εύκολο να το φανταστεί κανείς: ακριβώς σε ένα μάθημα tai chi, φανταστείτε ότι οι ρίζες μεγαλώνουν κάτω από τα πόδια σας. Είστε μέρος της γης, χωρίς να χάνετε ποτέ την ισορροπία, την εστίαση ή το κεντράρισμα. Τα άκρα σας ταλαντεύονται σαν κλαδιά στον άνεμο, αταλάντευτα από φόβο ή προσμονή. Είστε rooted.
Αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς ή τα πόδια σας είναι δύσκαμπτα και σκληρά. αντίστροφα. Φανταστείτε τις ρίζες από κάτω σας, είναι μέρος σας. Σου επιτρέπουν να έχεις ελευθερία κινήσεων γιατί δεν μπορείς να πέσεις, δεν μπορείς να αποτύχεις και θα είσαι πάντα μέρος του φυσικού κόσμου.
Ποικιλίες τάι τσι
Το Τάι Τσι έχει διάφορες μορφές. Γενικά, κάθε στυλ διατηρεί ένα συγκεκριμένο σχήμα.
Βασικά:
Μικρή μορφή. Αυτό το στυλ (συνήθως οι εκδόσεις Wu ή Hao) έχει λιγότερη κίνηση. Αυτή η μορφή δεν είναι πολύ έντονη προπόνηση, εστιάζοντας στη συγκέντρωση και τον διαλογισμό.
Ο ακρογωνιαίος λίθος του τάι τσι είναι η συγκέντρωση και η εστίαση.
Μεγάλη φόρμα. Αυτό το στυλ φόρμας περιλαμβάνει χαμηλές και ψηλές στάσεις, πιο δραματικές στάσεις και αιωρούμενα μπράτσα. Δίνει έμφαση στη σωστή τοποθέτηση του σώματος και την ενεργειακή ευθυγράμμιση.
Υπάρχει επίσης μεσαίου σχήματος. Είναι λογικό να απορροφούσε λίγο από κάθε στυλ.
Πειραματιστείτε με διαφορετικά στυλ
Δεδομένου ότι όλα τα στυλ του Τάι Τσι είναι καλά, είναι πιο σημαντικό να κάνετε κάτι παρά να εστιάσετε στο ποιο στυλ είναι κατάλληλο για εσάς. Αλλά μόλις βουτήξετε στον κόσμο της κινεζικής γυμναστικής, φροντίστε να πειραματιστείτε.
Το στυλ του Τσενανακατεύει το ρυθμό, οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ αργά στην αρχή και μετά εκρήγνυνται με δυνατό ρυθμό. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους.
Στυλ Γιανγκείναι το πιο δημοφιλές. Έχει σταθερό ρυθμό. Αυτό είναι ίσως το στυλ που πιθανότατα συνδέετε με τη γυμναστική.
Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα
U Wuοι κινήσεις είναι σχεδόν μικροσκοπικές. Είναι εύκολο να τα φτιάξεις, αλλά δύσκολο να τα διαχειριστείς και να κατέχεις το 100%. Πολλή προσοχήεπικεντρώνεται σε ισχυρές ροές ενέργειας και εσωτερικές πιέσεις. Οι κινήσεις είναι πολύ αργές και μετρημένες. Κάνοντας τάι τσι, μπορείτε να χάσετε βάρος γιατί... Το σώμα καταναλώνει τα αποθέματα ενέργειας και μαζί με αυτά καίγονται θερμίδες.
Υπάρχει επίσης ένα στυλ Hao, που δεν είναι πολύ συνηθισμένο.
Εξάσκηση στο τάι τσι
Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις tai chi, την περιγραφή των οποίων θα δείτε στις παρακάτω εικόνες:
Προσπαθήστε να μετακινήσετε το μαστίγιο
Η πιο δημοφιλής θέση είναι το μονό μαστίγιο. Κάθε σημείο στα άκρα των δακτύλων είναι μέρος του μαστίγιου - τα χέρια μπορούν να ενσωματώσουν έντονα μια κίνηση που θυμίζει μαστίγιο. Μην νομίζετε ότι είναι τόσο απλό!
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ένα χέρι παραμένει στη θέση «ράμφος».
Μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε γιατί - μοιάζει με ράμφος πουλιού. Τα τέσσερα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν ελαφρά αντίχειρας, και η παλάμη πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω. Όσο για τα μπράτσα σας, αν και κάθε στυλ tai chi είναι ελαφρώς διαφορετικό, είναι γενικά στο ύψος των ώμων και απλώνονται σαν χαλαρά φτερά - αυτό είναι κοινό σε κάθε στυλ.
Για να το κάνετε αυτό, το βάρος σας θα πρέπει να είναι πάντα στο ένα πόδι - αλλά και τα δύο πόδια πρέπει να είναι πρώτα στο έδαφος. Θα κινείστε μπρος-πίσω ενώ ισορροπείτε. Τα χέρια σας θα κινούνται το ένα απέναντι από το άλλο, αλλά σε διαφορετικά επίπεδα. Πρέπει να κινείστε αργά και σταθερά, αλλά να μην κρατάτε το σώμα σας νωθρό ή αδύναμο.
Το όνομα αυτού του κινούμενου τάι τσι ακούγεται υποχωρητικό, αλλά έχει εφαρμογές μάχης. Σκεφτείτε το: το βάρος και η θέση των χεριών σας αλλάζουν πάντα. Και το 100% του βάρους σας είναι στο ένα πόδι, αυτό ελευθερώνει το άλλο για να χτυπήσετε τον εχθρό (μην ξεχνάτε ότι εξασκείτε μια πολεμική τέχνη). Αυτός είναι ο στόχος σας!
Πρακτική υπερχείλισης
Μπορεί να έχετε ήδη χρησιμοποιήσει ασυνείδητα αυτή την πρακτική στη ζωή σας, για παράδειγμα, ενώ περιμένετε στην ουρά στον γιατρό. Απλώς στέκεσαι με τα πόδια στο πάτωμα. Στη συνέχεια «μεταφέρετε» το βάρος σας στο ένα πόδι και κρατήστε το. Μετά από μερικές αναπνοές, αρχίζετε να μεταφέρετε αργά το βάρος σας στο άλλο πόδι. Κάντε αυτό για λίγα λεπτά, καθαρίζοντας το μυαλό σας και συνειδητοποιώντας την ισορροπία και τις δυνατότητές σας.
Οι αγκώνες σας είναι μπροστά σας και οι καρποί σας χαλαροί. Ξεκινήστε να κάνετε κύκλους με τα χέρια σας. Ξεκινήστε να κάνετε κύκλους με τα δάχτυλά σας, μετά τους καρπούς σας, μετά τους πήχεις σας και μετά τους ώμους σας. Προσπαθήστε να διατηρείτε πάντα τέλεια ισορροπία κίνησης.
Δοκιμάστε το «ποδήλατο». Καθίστε και δουλέψτε τα πόδια και τους γοφούς σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Εκτελέστε την άσκηση δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Αυτή η κίνηση είναι ελαφρώς διαφορετική σε κάθε στυλ Tai Chi, αλλά γενική ουσίατο ίδιο πράγμα: πρέπει να μετακινηθείτε από την όρθια θέση σε ένα βαθύ squat, κάνοντας όσο πιο χαριτωμένα γίνεται με το πόδι σας. Όταν έχετε μετακινηθεί, δοκιμάστε να δουλέψετε με τα χέρια σας: πρέπει να κινούνται σε διαφορετικά επίπεδα και με διαφορετικές ταχύτητες.
Μεταβείτε από πιο σύντομες ασκήσεις σε μεγαλύτερες. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με 15-20 ασκήσεις, οι οποίες δεν χρειάζονται περισσότερο από 20 λεπτά για να ολοκληρωθούν. Στο μέλλον, το μάθημα μπορεί να αυξηθεί σε 30 λεπτά ή περισσότερο. Σε αυτό το διάστημα εκτελούνται έως και 80 ασκήσεις. Εδώ μιλάμε για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;
Ο κύριος τρόπος βελτίωσης των δεξιοτήτων είναι η εξάσκηση. Ο θρύλος λέει ότι ο διάσημος δάσκαλος Chen Feike εξασκούσε θεραπευτική γυμναστική περίπου 30 φορές την ημέρα. Φυσικά, δεν πρέπει να φτάσετε σε ένα τέτοιο άκρο, αλλά η πρακτική είναι το παν για εμάς. 2 φορές την εβδομάδα - αν μιλάμε για το ελάχιστο ποσό εξάσκησης προκειμένου να μελετήσετε πιο αποτελεσματικά και να λάβετε απτά οφέλη.
Καθώς εξασκείτε, εστιάστε σε αυτό που θυμάστε. Μην κοπιάζετε τον εαυτό σας για όσα δεν θυμάστε, αλλά βελτιώστε αυτά που μπορείτε να δουλέψετε. Ακόμα κι αν θυμάστε μόνο μια πόζα, σταθείτε και κρατήστε μόνο αυτή τη στάση. Σχεδιάστε ένα σχέδιο μαθήματος, σκεφτείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από τα μαθήματα τάι τσι και θα δείτε έναν συσχετισμό με το πώς προγραμματίζετε τη μέρα σας και τη ζωή σας γενικότερα.
Το τι παίρνετε από την εξάσκηση στο Τάι Τσι καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς και πόσο συχνά ασκείτε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, συνιστάται να αφιερώνετε τουλάχιστον 15 λεπτά στην εξάσκηση κάθε μέρα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσετε το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η ανταμοιβή σίγουρα θα σας βρει. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον τρεις μήνες πρακτικής στο τάι τσι προτού παρατηρήσετε τα οφέλη. Και μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, συνεχίστε να αυξάνετε την ικανότητα.
Το Τάι Τσι ως μορφή διαλογισμού
Μόλις κατακτήσετε το τάι τσι, μετακινήστε το στο δικό σας καθημερινή ζωήνα μειώσει το άγχος. Εξασκηθείτε στις έννοιες των θεραπευτικών ασκήσεων τάι τσι σε καταστάσεις υψηλού στρες, όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση ή συνάντηση εργασίας υψηλής έντασης, για να μειώσετε το άγχος και να αποκαταστήσετε την εσωτερική γαλήνη και ισορροπία.
Λίγη υπομονή και θα εκτελέσεις σωστά αυτή την άσκηση.
Ως μορφή διαλογισμού, το τάι τσι μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε κατανοήστε καλύτερα τον εαυτό σας και ως εκ τούτου επικοινωνήστε πιο αποτελεσματικά με τους άλλους. Έτσι, όταν προκύπτουν στρεσογόνες καταστάσεις, η εκμάθηση του Τάι Τσι θα σας βοηθήσει να είστε διεκδικητικοί και να σέβεστε τους άλλους, καθώς και να παραμένετε παρόντες και να χειρίζεστε την κατάσταση μπροστά σας με ηρεμία.
Το Τάι Τσι σας βοηθά να μάθετε να συνδυάζετε αντίθετες δυνάμεις γιν και γιανγκ, τον εαυτό σας και τον κόσμο για να επιτύχετε μια φυσική ισορροπία για σωματική και πνευματική ευεξία. Αυτή η ισορροπία αντιπροσωπεύεται από το σύμβολο tai chi.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας tai chi δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας. Η πρακτική της αναπνοής θα σας βοηθήσει με αυτό:
- Χαλαρώστε. Ωστόσο, όχι τόσο πολύ ώστε να θυμίζει υγρό noodles. Κλασική λογοτεχνίαΤο Τάι Τσι συχνά περιγράφει αυτή την κατάσταση ως: «σαν να αιωρείται από ένα σχοινί δεμένο στην κορυφή του κεφαλιού».
- Εισπνέω. Ο ακρογωνιαίος λίθος της πρακτικής είναι η αναπνοή. Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει όχι μόνο να εκτελείς σωστά τις κινήσεις, αλλά και να συγκεντρωθείς στον Εαυτό σου.
- Ζήστε τη στιγμή. Αναπτύξτε τη διανοητική πειθαρχία του τάι τσι για να ζήσετε τη στιγμή αντί να εστιάζετε στις ανησυχίες.
Μαθήματα βίντεο γυμναστικής τάι τσι