Αυτός ο συνδυασμός ουσιών διεγείρει ενεργά την παραγωγή αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη C διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και αυξάνει την ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο λειτουργεί καλύτερα η καρδιά και προλαμβάνεται η αθηροσκλήρωση, αλλά βελτιώνει και το δέρμα.
Χάρη σε υψηλή περιεκτικότηταΤα μήλα πηκτίνης είναι ένα επιθυμητό προϊόν σε πολλές δίαιτες. Αυτή η ουσία έχει οφέλη και βλάβες. Από τη μία, η πηκτίνη καθαρίζει τέλεια τα έντερα από τις τοξίνες, μειώνει τη χοληστερόλη, ρυθμίζει την απορρόφηση της γλυκόζης και τη διάσπαση των λιπών. Από την άλλη, μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των κοπράνων, οπότε αν έχετε εντερικές διαταραχές, δεν συνιστάται να τρώτε πολλά μήλα.
Η ουσία, οι αρχές και οι κανόνες της δίαιτας των μήλων
Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε υδατάνθρακες, αλλά λόγω της πηκτίνης, οι υδατάνθρακες του μήλου απορροφώνται αργά. Ελλείψει άλλων υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει γρήγορα να καίει αποθέματα λίπους. Τα μικροστοιχεία που περιέχονται στα μήλα διεγείρουν το μεταβολισμό και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς, προάγοντας την απώλεια βάρους. Η αρχή της απώλειας βάρους στη διατροφή των μήλων είναι να εγκαταλείψετε τα λίπη και τους γρήγορους υδατάνθρακες. Πρόσθετη ενέργεια μπορεί να ληφθεί από μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης τροφής στη διατροφή.
Κανόνες διατροφής:
- μην τρώτε μήλα μετά τις 19 μ.μ.
- ο επιτρεπόμενος αριθμός μήλων ανά ημέρα δεν είναι μεγαλύτερος από 1,5 kg, πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα σε πολλά γεύματα.
- αρνηθείτε οποιαδήποτε άλλα φρούτα?
- Μην ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι καθημερινά.
Ποια φρούτα να επιλέξετε και σε ποια μορφή είναι καλύτερο να τρώτε;
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να φάτε φρέσκα μήλα, να διαφοροποιήσετε το μενού με σάλτσα μήλου από τριμμένα φρούτα ή να τα ψήσετε στο φούρνο. Όταν ψήνονται, τα οξέα που περιέχονται στα μήλα εξουδετερώνονται και τα φρούτα δεν ερεθίζουν τα έντερα, αλλά η βιταμίνη C καταστρέφεται γρηγορότερα η πηκτίνη από τη σάλτσα μήλου, αλλά οι βιταμίνες διατηρούνται καλύτερα στα φρέσκα φρούτα.
Τα διαιτητικά μήλα επιλέγουν ξινές ποικιλίες, κατά προτίμηση πράσινα και με σφιχτό πολτό (για παράδειγμα, Antonovka, Granny Smith). Δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσετε τα μήλα, περιέχει την πιο ευεργετική πηκτίνη. Εάν, αφού περάσει το νύχι σας στο δέρμα, ξεκολλήσει μια λευκή επικάλυψη από το μήλο, έχει υποστεί επεξεργασία με παραφίνη για συντήρηση και δεν θα είναι ευεργετική για όσους χάνουν βάρος.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται να συμπληρώσουν τη δίαιτα του μήλου εξαρτάται από τον τύπο του. Θα μπορούσε να είναι ωμά καρότα, πίτουρο, καστανό ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Επιτρέπεται η ένταξη αυγών κοτόπουλου ή ορτυκιού στη διατροφή ως πηγή πρωτεΐνης (αν δεν υπάρχει αλλεργία). Συνιστώνται τυρί κότατζ, κεφίρ και καρύδια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν όχι μόνο πολύτιμες πρωτεΐνες, αλλά και λίγο λίπος για την υποστήριξη της λειτουργίας του σώματος.
Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα με τα μήλα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε άλλα φρούτα και μούρα και επίσης να αποκλείσετε τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα από τη διατροφή σας:
- λαχανικά - πατάτες, κολοκύθα, κολοκυθάκια, σκουός, ραπανάκια.
- όλα τα όσπρια?
- κρέας, ψάρι, θαλασσινά?
- κανένα γλυκό - ζαχαροπλαστική, αρτοσκευάσματα, γλυκά τυροπήγματα και μάζες τυριών, γιαούρτια φρούτων.
- Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά·
- τηγανητά, καπνιστά, παστά, τουρσί, κονσέρβες.
Επιλογές διατροφής με μενού
Το περισσότερο δημοφιλείς τύποιδίαιτα μήλων - αυτές είναι μέρες νηστείας. Εκτελούνται δύο φορές το μήνα για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τη βελτίωση του χρώματος του δέρματος και την τόνωση του μεταβολισμού. Μια μονοήμερη δίαιτα με μήλα και νερό απαιτεί από εσάς να φάτε 1,5 κιλό μήλα, χωρίς να περιορίζεστε σε καθαρό πόσιμο νερό. Μια άλλη επιλογή για μια μέρα νηστείας: ετοιμάστε οκτώ μήλα και τον ίδιο αριθμό καρυδιών. Ξεφλουδίστε τους ξηρούς καρπούς και τρώτε έναν από αυτούς κάθε δύο ώρες μαζί με ένα μήλο.
Τριήμεροι τύποι δίαιτας με μήλα επιτρέπουν την προσθήκη 1-2 άλλων συστατικών στο φρούτο. Συνήθως, αυτός ο τύπος διατροφής χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό του σώματος. Καθιστά επίσης δυνατή την απώλεια μερικών κιλών. Με τη δίαιτα καθαρισμού καρότου-μήλου, πρέπει να τρώτε ένα μείγμα από τριμμένα καρότα και μήλα κάθε 2 ώρες όλη την ημέρα. Ένα κιλό φρούτων και 0,5 κιλό καρότα απαιτούνται την ημέρα. Αν πεινάτε πολύ, αλατοπιπερώστε το μείγμα με μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης.
Η δίαιτα βρώμης-μήλου έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα ή 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με αυστηρή τήρηση, μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα αποτέλεσμα μείον 10 κιλά. Καθημερινό μενού αυτής της δίαιτας:
- 1ο πρωινό – πλιγούρι βρώμης με νερό 100 g, μήλο;
- 2ο πρωινό – μήλο;
- μεσημεριανό - 100 g πλιγούρι βρώμης σε νερό με δαμάσκηνα, ένα μήλο.
- απογευματινό σνακ – σαλάτα αγγουριού και βοτάνων με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι 200 γρ.
- δείπνο – πλιγούρι βρώμης με νερό 100 g, μήλο.
- 2 ώρες πριν τον ύπνο – 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Οι εβδομαδιαίες επιλογές για μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι το κεφίρ-, το τυρί cottage- και το φαγόπυρο-μήλο.
Το πιο ακραίο, αλλά που δίνει εντυπωσιακά αποτελέσματα, είναι η δίαιτα με μήλο για απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα. Η ουσία του είναι να τρώτε μόνο μήλα - 1,5 κιλό την ημέρα, χωρισμένα σε 4 δόσεις. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, πολτοποιημένα ή ψημένα. Εκτός από τα μήλα, επιτρέπεται μόνο νερό και πράσινο τσάι - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Συνταγές με μήλα
Σαρλότ μήλου. Για το ψήσιμο θα χρειαστείτε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο σίκαλης και σιταριού, μια κουταλιά πίτουρο βρώμης. 5 μήλα? 3 ασπράδια αυγών? 300 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών. 200 ml νερό; μια κουταλιά της σούπας μέλι ή στέβια.
Ανακατέψτε το κεφίρ με νερό και προσθέστε 0,5 κουταλάκι του γλυκού σόδα, όλο το πίτουρο, μέλι. Χτυπάμε τα ασπράδια να γίνουν δυνατός αφρός και διπλώνουμε προσεκτικά στη ζύμη. Ψιλοκόβουμε τα μήλα σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, γεμίζουμε με τη ζύμη και ψήνουμε για 40 λεπτά σε μέτρια φωτιά στο φούρνο.
Ψητά μήλα με τυρί cottage. Πυρώνετε 3 μήλα για να σχηματίσετε φλιτζάνια. Ανακατέψτε 300 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ωμό αυγό, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια πρέζα βανίλια. Ρίχνουμε τη γέμιση στα μήλα και ψήνουμε στο φούρνο σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά. Πριν σερβίρετε πασπαλίζετε με ψιλοκομμένο καρύδια.
Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα
Η δίαιτα με τα μήλα προκαλεί αυξημένη παραγωγή γαστρικού υγρού. Ως εκ τούτου, μια απότομη μετάβαση μετά από αυτήν στη συνήθη δίαιτα είναι γεμάτη με γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών λόγω της αύξησης της όρεξης. Μια έξυπνη διέξοδος από αυτή τη δίαιτα είναι να αντικαταστήσετε σταδιακά ένα γεύμα την ημέρα με άλλα τρόφιμα και πιάτα. Την πρώτη μέρα αντικαθίστανται τα μεσημεριανά μήλα χορτόσουπα, στο δεύτερο - επιτρέπεται να φάτε υγρό χυλό για πρωινό, στο τρίτο - αντικαταστήστε το δείπνο από μήλα με στιφάδο λαχανικών.
Επιστρέφοντας στη συνήθη διατροφή σας μετά τη δίαιτα με τα μήλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ορισμένους περιορισμούς: να εγκαταλείψετε τα γλυκά αρτοσκευάσματα, τα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί σταθερό το βάρος που επιτυγχάνεται μετά τη δίαιτα.
Τι να κάνετε σε περίπτωση βλάβης
Οι βλάβες από τη διατροφή των μήλων συμβαίνουν επειδή αυτό το φρούτο προκαλεί αύξηση της όρεξης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό για αυστηρές μονο-δίαιτες, όταν τα μήλα δεν συμπληρώνονται από πιο θρεπτικά τρόφιμα. Εάν αποτύχετε, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από την αρχή. Θα είναι αρκετό να παρατείνετε τη δίαιτα για 1-2 ημέρες.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μια ώρα περπάτημα στο καθαρός αέρας. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία να φάτε κάτι πίνοντας μερικά ποτήρια ζεστό νερό σε μικρές γουλιές.
Διατροφή μήλου για έγκυες, θηλάζουσες και παιδιά
Η δίαιτα με τα μήλα, όπως και κάθε περιορισμένη δίαιτα, αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες και γυναίκες που θηλάζουν. Ωστόσο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ημέρα νηστείας ακόμη και σε αυτές τις ειδικές περιόδους για τις γυναίκες. Μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες επιτρέπεται να τρώτε μόνο μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μοιράζοντας 1,5 κιλό φρούτων σε 4-6 γεύματα. Μισή ώρα μετά την κατανάλωση μήλων, συνιστάται να πίνετε 100 ml κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
Η μέρα της νηστείας στα μήλα συμπληρώνεται πράσινο τσάιή καθαρό νερό. Ωστόσο, ολόκληρη η δίαιτα θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας. Για τα παιδιά, η δίαιτα με τα μήλα είναι ανεπιθύμητη, ακόμη και σε πιο ήπιες εκδοχές. Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός παιδιού είναι ατελείς και ακόμη και ένας ελαφρύς περιορισμός στα λίπη και τις πρωτεΐνες θα βλάψει την υγεία του παιδιού.
Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη της δίαιτας
Μια δίαιτα με βάση τα μήλα έχει καθαρτική δράση και μπορεί να προκαλέσει διάρροια εάν υπάρχουν πολλά στη διατροφή.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της δίαιτας με τα μήλα είναι η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και ο καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πηκτίνη. Η ίδια ουσία από τα μήλα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα για όσους υπέφεραν από εντερικά προβλήματα. Σημειώνεται και αυτό χρήσιμη ιδιότηταδίαιτα με μήλο ως μείωση της λαχτάρας για νικοτίνη. Ίσως, αφού περάσει μια εβδομάδα στα μήλα, κάποιος θα μπορέσει να κόψει το κάπνισμα.
Το μειονέκτημα της δίαιτας με τα μήλα είναι ότι αυτό το φρούτο ενεργοποιεί το αίσθημα της πείνας. Επομένως, μια μονο-δίαιτα είναι δύσκολο να ανεχθεί. Λόγω της έλλειψης ισορροπημένης ποσότητας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή, μια δίαιτα με μήλα μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και κακουχία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σταματήσετε τη νηστεία και να επιστρέψετε απαλά στη συνήθη διατροφή σας.
Γνώμη ειδικού
Πιστοποιημένος διατροφολόγος. 5 χρόνια εμπειρία.
Συμβουλή διατροφολόγου. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με μήλα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη:
- εάν έχετε έλκος δωδεκαδακτύλου, δεν πρέπει να τρώτε ξινόμηλα.
- Εάν έχετε γαστρίτιδα, δεν πρέπει να τρώτε γλυκά μήλα.
- παρουσία ασθενειών που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα, συνιστάται η προσθήκη 30-40 g μελιού ανά κιλό μήλων.
Εάν μια μονο-δίαιτα με μήλα προκαλεί πολύ άγχος, μπορείτε να πιείτε καταπραϋντικά αφεψήματα βοτάνων. Για παράδειγμα, έγχυμα χαμομηλιού. Μια δίαιτα με μήλα που βασίζεται σε δύο ή τρία προϊόντα είναι λιγότερο ευάλωτη στην ανθρώπινη υγεία. Το πλεονέκτημά του είναι η παρουσία πηγών πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων, που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή ενέργειας. Επιπλέον, υπάρχουν φυτικές ίνες σημαντικές για την πέψη. Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα. Είναι καλύτερα να έχετε μια μέρα νηστείας κάθε 7 ημέρες, όταν το φαγητό θα αποτελείται μόνο από μήλα. Αυτή είναι μια πιο αξιόπιστη και ασφαλής μέθοδος επαναφοράς υπερβολικό βάρος.
Για ποιους προτείνεται η δίαιτα με τα μήλα, ποιες είναι οι επιλογές της και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν, δείτε το παρακάτω βίντεο.
Δίαιτα μήλου Άννα
Βαθμολογία διατροφής Apple
Αποδοτικότητα
Ασφάλεια
Ποικιλία προϊόντων
Σύνολο:Ακόμα, οι δίαιτες με μήλα είναι αρκετά αυστηρές, αν και μπορούν να φέρουν καλά αποτελέσματα. Πλεονεκτήματα: φθηνό και γρήγορη δίαιτα, ελαφρύ μενού. Μειονεκτήματα: υπάρχουν αντενδείξεις, αυστηρή δίαιτα, λίγα προϊόντα, μη ισορροπημένη.
2 Ξεκινήστε τη δίαιτά σας με προσοχή
Το φθινόπωρο είναι η εποχή που πρέπει να δοκιμάσετε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα με τα μήλα. Ευτυχώς, οι τιμές και η αφθονία των ποικιλιών σας επιτρέπουν να κάνετε μια επιλογή. Και οι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες των δικών τους οικοπέδων κήπου δεν θα υποφέρουν καθόλου οικονομικά!
Τα μήλα είναι ένα πολύτιμο διαιτητικό προϊόν που μας έχει δώσει η φύση. 1 μήλο μεσαίου μεγέθους περιέχει 80 θερμίδες, εκ των οποίων 0 γραμμάρια. Λίπος Τα μήλα περιέχουν μόνο φυσικά σάκχαρα, επομένως ακόμη και οι διαβητικοί μπορούν να τα φάνε (προτίμηση στα πράσινα). Αλλά το πιο σημαντικό, τα μήλα είναι μια φυσική πηγή φυτικών ινών, απαραίτητων για άνετη πέψη, και σιδήρου, υπεύθυνου για την αιμοποίηση, βιταμίνης C και βήτα-καροτίνης. Τα μήλα είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και σημαντικών μικροστοιχείων, επομένως μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν ένα από τα γεύματά σας - το πρωινό ή το βραδινό - και θα σας χαρίσουν καλή υγεία.
Η απώλεια βάρους στα μήλα είναι τόσο δημοφιλής που υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες με μήλα. Οι πιο δημοφιλείς συζητούνται παρακάτω, από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Εκτός από τις δίαιτες με μήλο, δημοφιλείς δίαιτες φρούτωνείναι και, έχουν επίσης αποδειχθεί καλά μεταξύ αυτών που χάνουν βάρος.
Δίαιτα μήλου για 7 ημέρες
Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρέπει να επιβιώσετε μια ολόκληρη εβδομάδα αποκλειστικά με μήλα. Το τροφοδοτικό έχει ως εξής:
1. Δευτέρα - 1 κιλό μήλα.
2. Τρίτη - 1,5 κιλό.
3. Τετάρτη - 2 κιλά.
4. Πέμπτη - 2 κιλά
5. Παρασκευή - 1,5 κιλό.
6. Σάββατο - 1,5 κιλό.
7. Κυριακή - 1 κιλό.
Η αρχή λειτουργίας αυτής της επιλογής είναι πολύ απλή. Απλώς καθαρίζετε το σώμα σας χάρη στις φυτικές ίνες μήλου. Αυτό είναι ένα είδος διαδικασίας καθαρισμού που βασίζεται στη σταδιακή αύξηση του προϊόντος που καταναλώνεται και στη μετέπειτα μείωση του, έτσι ώστε το σώμα να μην βιώνει έντονο στρες.
Σε 7 ημέρες χάνονται 3 με 7 κιλά. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά αυτό μέγιστο αποτέλεσμακαι το να χάσεις 10 κιλά σε μια εβδομάδα είναι επικίνδυνο! Αλλά δεν πρέπει να επιμείνετε εάν την τρίτη ημέρα της δίαιτας η υγεία σας έχει επιδεινωθεί απότομα. Σταματήστε αμέσως την πορεία. Ακόμη και οι γιατροί μιλούν για περισσότερο κακό παρά όφελος αυτής της επιλογής για την απώλεια βάρους. Πριν κάνετε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Δίαιτα μήλου 5 ημέρες για 5 κιλά
Η απώλεια 5 κιλών σε πέντε ημέρες είναι αρκετά δυνατή εάν τρώτε μόνο μήλα. Τα μήλα πρέπει να τρώγονται φρέσκα. Επιτρέπεται να πίνετε τσάι από βότανα και βιταμίνες χωρίς ζάχαρη. Η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, οπότε σκεφτείτε αν αξίζει να βασανίζετε το σώμα σας και τον εαυτό σας. Το διατροφικό πρότυπο για αυτή τη δίαιτα είναι παρόμοιο με τη δίαιτα με μήλα για 7 ημέρες
- Δευτέρα - μπορείτε να φάτε έως και 1 κιλό. μήλα
- Την Τρίτη - έως 1,5 κιλό μήλα
- Την Τετάρτη - 2 κιλά
- Πέμπτη - κατηφόρα - 1,5 κιλό μήλα
- Παρασκευή – 1 κιλό μήλα
Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια μαύρο ψωμί με τυρί.
Μπορείτε να ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα από τη Δευτέρα για να απολαύσετε τα αποτελέσματα μέχρι το Σαββατοκύριακο. Μόλις το Σαββατοκύριακο μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέφετε στην προηγούμενη διατροφή σας, ΑΛΛΑ σταδιακά. Τις πρώτες μέρες είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα βραστά λαχανικά.
Δίαιτα μήλου-κεφίρ
Πρόκειται για μια δίαιτα πιο φιλική προς τον οργανισμό, αφού με το κεφίρ παίρνεις και πρωτεΐνες, οπότε ο οργανισμός εκτός από καθαρισμό τρέφεται και λίγο. Το κεφίρ είναι μια από τις κύριες πηγές ωφέλιμων βακτηρίων που είναι σε θέση να ρυθμίζουν τη γαστρεντερική οδό μέσω της ομαλοποίησης της εντερικής μικροχλωρίδας. Επομένως, μια τέτοια δίαιτα θα είναι πιο ωφέλιμη για το σώμα. Η διάρκεια της παραδοσιακής δίαιτας κεφίρ-μήλου είναι 2 – 4 ημέρες. Η σκοπιμότητα της χρήσης του υπαγορεύεται από την ανάγκη να απαλλαγούμε γρήγορα από ένα ζευγάρι ή τρία επιπλέον κιλά. Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για αυτές τις μέρες; Χωρίστε τα γεύματά σας σε 6 γεύματα. Ακολουθούν 2 επιλογές που μπορούν να εναλλάσσονται ή να επαναλαμβάνονται:
Μενού διατροφής μήλου-κεφίρ:
| Ρεσεψιόν | Πιάτο πρώτη επιλογή | Πιάτο δεύτερη επιλογή |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ένα δυο μήλα τριμμένα, προαιρετικά με μέλι | 1 μεγάλο ψημένο μήλο |
| Μεσημεριανό | 1 φλιτζάνι κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 1 μεγάλο φρέσκο μήλο |
| Βραδινό | 2 μεγάλα ή 3 μέτρια μήλα | Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μισό ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών + μια κουταλιά μαρμελάδα |
| Απογευματινό σνακ | 200 ml. Κεφίρα | Ανακατέψτε 1 ποτήρι κεφίρ + 1 τριμμένο μήλο με θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς (2 - 3 κουταλιές της σούπας) |
| Βραδινό | 2 μήλα ψημένα | δυο μήλα ψημένα |
| Πριν την ώρα του ύπνου | κεφίρ με bifidobacteria | ένα ποτήρι bifidoc ή bifilife (ή το αντίστοιχο) |
Εκτός από εκείνα τα προϊόντα που υποδεικνύονται στον πίνακα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά κουτάλια σε ένα μοναχικό μήλο για πρωινό πλιγούρι βρώμης, αλλά τίποτα άλλο δεν επιτρέπεται, ούτε το τσάι.
Μια άλλη εκδοχή της δίαιτας μήλου-κεφίρ περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο μήλων και κεφίρ. Το κόλπο είναι ότι 1,5 κιλό. Τα μήλα χωρίζονται σε 6 δόσεις. Μισή ώρα μετά το σνακ μήλου πρέπει να πιείτε 100 ml. κεφίρ Αυτή η επιλογή είναι καλή επειδή οι κανόνες επιτρέπουν το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από 2 - 3 κιλά και το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2 μήνες.
Είναι σαφές ότι σε αυτή τη δίαιτα, εκτός από τα μήλα, υπάρχει μια θέση για το τυρί κότατζ. Χάρη σε αυτό το υγιεινό προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, η διατροφή θα είναι πιο ισορροπημένη, αν και είναι δύσκολο να μιλήσουμε για την πληρότητα της δίαιτας.
Η διάρκεια είναι 3, 7 ή 9 ημέρες, ανάλογα με το βάρος που θέλετε να χάσετε.
Σε τρεις ημέρες χάνετε μερικά κιλά, μια εβδομαδιαία πορεία, σύμφωνα με κριτικές, αφαιρεί 2 - 4 κιλά βάρους και σε 9 ημέρες μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από 6 - 7 επιπλέον κιλά.
Η δίαιτα με τα μήλα είναι ένα ΑΛΛΑ!
Τα μήλα είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των τροφίμων απώλειας βάρους. Και στο μενού πολλών οικιακών διατροφών βρίσκονται στην πρώτη θέση. Πριν ξεκινήσετε όμως να κάνετε δραστικές αλλαγές στο σώμα σας, φροντίστε να μάθετε τις αντενδείξεις και συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά καούρα, είναι επίσης συνετό να απέχετε από τη δίαιτα με μήλα και να επιλέξετε μια πιο ήπια μέθοδο απώλειας βάρους. Ή επιλέξτε γλυκές ποικιλίες μήλων, για παράδειγμα, Candy ή White Naliv.
Έξοδος από τη δίαιτα με τα μήλα
Όλοι οι διατροφολόγοι μιλούν για τη σημασία της σωστής έξοδο από τη δίαιτα. Αυτή η στιγμή είναι το κλειδί για τη μακροχρόνια διατήρηση του επιτυγχανόμενου βάρους. Για να αποτρέψετε την επιστροφή του υπερβολικού βάρους, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στο συνηθισμένο σας καθεστώς και διατροφή, ξεκινώντας με εύπεπτες τροφές - γάλα χαμηλών λιπαρών και δημητριακά με βάση το νερό, προσθέτοντας κάτι νέο κάθε μέρα. Έτσι, μέσα σε μια εβδομάδα θα επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας, αλλά το επιθυμητό βάρος θα παραμείνει.
Ο αριθμός των κιλών που χάνονται κατά τη δίαιτα με μήλο είναι καθαρά μεμονωμένα, επομένως, εάν χάνετε βάρος πιο αργά ή σε ένα χρονικό διάστημα χάνετε λιγότερο από αυτό που περιγράφεται στις κριτικές, μην αποθαρρύνεστε, σίγουρα θα τα καταφέρετε. Αφήστε να διαρκέσει λίγο περισσότερο διαφορετικά θα χρειαστεί να επαναλάβετε το μάθημα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με μήλα:
Ελαττώματα:
- Αρκετά αυστηρή δίαιτα.
- Έλλειψη πρόσληψης ουσιών που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία στο σώμα.
- Θα πρέπει να συνταγογραφήσετε μια τέτοια δίαιτα με μεγάλη προσοχή.
- Η επιλογή των συνταγών για την προετοιμασία των μήλων για τη δίαιτα είναι πολύ περιορισμένη.
Πλεονεκτήματα:
- Σε τρεις έως τέσσερις ημέρες, το σώμα καθαρίζεται φυσικά.
- Το βάρος φεύγει αρκετά γρήγορα.
- Το οικονομικό κόστος είναι ελάχιστο και η αποτελεσματικότητα είναι εμφανής.
Μια τελευταία συμβουλή!Δεν συνιστάται αυστηρά η μείωση του αριθμού των τροφών ή των γευμάτων. Αυτό θα είναι περισσότερο επιβλαβές για την υγεία σας παρά ωφέλιμο, οπότε να είστε υπομονετικοί στην επίτευξη του στόχου σας. Δεν είναι άδικο που λένε: «Αν οδηγείς πιο ήσυχα, θα πας παρακάτω». Όταν το αποτέλεσμα είναι σημαντικό, θα ήταν σοφότερο να μην βιαστείτε. Αλλά μετά από μερικούς μήνες, οι ενημερωμένες φωτογραφίες σας στα social media. τα δίκτυα θα προκαλέσουν φθόνο.
Συμβουλές από διατροφολόγους σχετικά με τη δίαιτα με μήλα στο βίντεο:
Μερικές φορές φαίνεται ότι ένα από τα κύρια προβλήματα της ανθρωπότητας είναι η καταπολέμηση υπέρβαρος. Το μόνο που ακούτε είναι επιλογές διατροφής και τρόποι απώλειας βάρους. Γυαλιστερά περιοδικάκαι οι τηλεοπτικές εκπομπές είναι γεμάτες τίτλους για κάθε είδους δίαιτες. Ας μιλήσουμε για τη δίαιτα με τα μήλα σήμερα.
Βασικές αρχές της δίαιτας με μήλο για απώλεια βάρους
Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας με μήλα; Πρώτον, τα μήλα είναι ένα απολύτως προσιτό προϊόν και μπορείτε να τα αγοράσετε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Και δεύτερον, το μήλο περιέχει πολλά μέταλλα και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Αυτή η δίαιτα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε υπέρβαρος, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Τα άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές διαταραχές θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν τα μήλα στη διατροφή τους κάθε μέρα και μερικές φορές να έχουν μέρες νηστείας. Τα μήλα περιέχουν φρουκτόζη και γλυκόζη, που κορεστούν το σώμα και ανακουφίζουν από την πείνα. Τα μήλα βοηθούν στη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς και είναι σε ένα καλό δρόμοπρόληψη της εμφάνισης αρτηριοσκλήρωσης και υπέρτασης.
Η ουσία της δίαιτας με τα μήλα είναι να χάσετε τα περιττά κιλά χρησιμοποιώντας μήλα ή συνδυάζοντάς τα με άλλες τροφές χωρίς θερμίδες.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα με μήλα
Όπως κάθε παρέμβαση στον οργανισμό, έτσι και η δίαιτα με τα μήλα απαιτεί προηγούμενη συνεννόηση με γιατρό. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις ως τέτοιες. Για την κολίτιδα και την ουρολιθίαση, καθώς και για μια σειρά από άλλες ασθένειες, τα ψητά μήλα πρέπει να εισάγονται στη διατροφή και όχι ωμά. Εάν έχετε κολίτιδα και γαστρίτιδα, δεν πρέπει να τρώτε ξινόμηλα, μόνο γλυκά.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με μήλα για απώλεια βάρους
Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας με μήλα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο επιτυγχάνεται σε μια εβδομάδα ή και λιγότερο. Αφού το μήλο περιέχει πολλά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, τότε η λήψη βιταμινών δεν είναι απαραίτητη. Επίσης, για άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, αυτή η δίαιτα δεν αντενδείκνυται.
Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα μειονεκτήματα στη δίαιτα των μήλων. Μόνο που δεν αντέχουν όλοι τη διάρκεια της δίαιτας. Και δεν αγαπούν όλοι τόσο πολύ τα μήλα, αλλά πρέπει να «κάθονται» αποκλειστικά πάνω τους.
Προϊόντα για τη δίαιτα μήλου, προετοιμασία
Οι διατροφολόγοι σήμερα έχουν αναπτύξει πολλές επιλογές για τη δίαιτα με τα μήλα. Η διατροφή γενικά είναι ένα σύνθετο ζήτημα και απαιτεί ατομική προσέγγιση η δίαιτα επιλέγεται ανάλογα με τις ατομικές προτιμήσεις, όπως και η προετοιμασία των προϊόντων. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε τα μήλα ωμά, ενώ άλλοι πρέπει να τα ψήσουν.
Ας δούμε μερικούς τύπους δίαιτας με μήλα και την προετοιμασία τροφών για αυτά.
Πενθήμερη δίαιτα με μήλα.
Αυτή η δίαιτα δεν είναι πολύ αυστηρή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τροφές με λίγες θερμίδεςμαζί με τα μήλα. Η κύρια σύνθεση της δίαιτας είναι φρούτα, ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, σκληρό τυρί, χυλός μαγειρεμένο σε νερό, μούσλι, καρότα, νερό, φρεσκοστυμμένος χυμός, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και φυσικά μήλα σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός μαρμελάδα) σε κάθε γεύμα .
Ημέρες νηστείας μηλιάς
Η πιο εύκολη επιλογή δίαιτας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν δύο επιλογές εδώ. Πρώταβοηθά στην αφαίρεση περίσσεια υγρούαπό το σώμα, καθαρίζει και χαλαρώνει τα έντερα. Πλύνετε ενάμισι κιλό μήλα και φάτε τα μέσα σε 24 ώρες. Το ένα τρίτο ψήνεται στο φούρνο, το υπόλοιπο τρώγεται ωμό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να καταναλώνονται άλλες τροφές ακόμα και νερό. Το σώμα παίρνει υγρά από τα μήλα. Αυτό το είδος της ημέρας νηστείας θα είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από χρόνια εντεροκολίτιδα και παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Λαμβάνουμε υπόψη και την ποικιλία των μήλων. Εάν έχετε νεφρική νόσο, τότε φρέσκα μήλαΕίναι επίσης απαραίτητο να ψηθεί, προσθέτοντας περίπου 150 γραμμάρια ζάχαρης. Χρησιμοποιήστε ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Η πηκτίνη απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Το πρήξιμο, η φλεγμονή και ο πόνος εξαφανίζονται. Δεύτερη επιλογή δίαιτας– μονοήμερη δίαιτα, έχει ελαφρά χολερετική και διουρητική δράση. Μπορείτε να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε μήλα όσο θέλετε.
Δίαιτα μήλου-κεφίρ
Αυτή η δίαιτα είναι μια δίαιτα μιας ημέρας, που χρησιμοποιείται μία φορά την εβδομάδα. Η πιο δημοφιλής και πολυσυζητημένη δίαιτα, η οποία, όπως αποδεικνύεται, είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Συνιστάται για τον καθαρισμό του σώματος, όχι μόνο για το σκοπό της απώλειας βάρους. Συνταγογραφείται επίσης σε έγκυες γυναίκες για τοξίκωση. Πρέπει να τρώτε φαγητό τακτικά, κάθε ώρα ή κάθε 2 ώρες. Τρώνε πέντε έως έξι φορές την ημέρα αυστηρά σε συγκεκριμένες ώρες. Πάρτε ένα μήλο και μισό ποτήρι κεφίρ. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μείγμα κεφίρ-μήλου. Το κεφίρ είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μαζί με τα κύρια προϊόντα, μπορείτε να πιείτε νερό και αφεψήματα από βότανα.
Δίαιτα express με μήλο
Αυτή η δίαιτα θα είναι χρήσιμη για τους υπερτασικούς ασθενείς και θα βοηθήσει να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Και είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για καπνιστές που έχουν αποφασίσει να απαλλαγούν από τον εθισμό. Δεν τρώμε περισσότερο από 1,5 κιλό μήλα την ημέρα και πίνουμε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο νερό. Χωρίστε τα μήλα σε 5-6 μερίδες και μοιράστε τα ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Πριν από το φαγητό, τα μήλα πρέπει να ξεφλουδίζονται και να τρίβονται σε λεπτό τρίφτη. Με αυτόν τον τρόπο, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα.
Δίαιτα με χυμό μήλου
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρεις ημέρες. Η ουσία του είναι να παίρνεις φρεσκοστυμμένο χυμός μήλου. Πίνουμε κάθε δύο ώρες. Ξεκινάμε στις οκτώ το πρωί και τελειώνουμε στις οκτώ το βράδυ. Η δίαιτα, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και φούσκωμα, γι' αυτό είναι απαραίτητη η λήψη ήπιων ή φυσικών καθαρτικών (τσαγιού από βότανα και φυτικά σκευάσματα). Το βράδυ κάνουμε μπάνιο χωρίς σαπούνι. Για όσους θέλουν να αφαιρέσουν την άμμο από τα νεφρά, θα πρέπει να αλλάξετε λίγο τη διατροφή σας. Πρώτα, πίνουμε χυμό ως συνήθως, για δύο ημέρες. Στη συνέχεια, την τρίτη ημέρα, μισή ώρα μετά τη λήψη του χυμού το πρωί, πιείτε μισό ποτήρι ελαιόλαδο, ακολουθούμενο από ένα ποτήρι προηγουμένως αραιωμένο χυμό. Για μεγάλες πέτρες στα νεφρά, αυτό αντενδείκνυται αυστηρά.
Διάρκεια της δίαιτας με μήλα για απώλεια βάρους
Η διάρκεια της δίαιτας με μήλο εξαρτάται από την επιλογή της δίαιτας που επιλέγεται. Για παράδειγμα, μια μέρα νηστείας είναι 1 ημέρα την εβδομάδα. Υπάρχει δίαιτα πέντε ημερών και επτά ημερών. Όμως, οι ειδικοί και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην το καταχραστείτε και να παραμείνετε στη δίαιτα με τα μήλα για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα.
Μενού διατροφής μήλου
Πενθήμερη δίαιτα. Η πρώτη, η τρίτη και η πέμπτη ημέρα είναι ίδιες.
Πρωινό – 1 μήλο και 100 γραμμάρια τυρί κότατζ.
Δεύτερο πρωινό - ένα μήλο και μερικά κράκερ σίκαλης.
Μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα από μήλο και πορτοκάλι, 100 γραμμάρια βραστό ψάρι.
Απογευματινό σνακ – μήλο και 100 γραμμάρια τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο – ένα ή δύο μήλα και μια φέτα σκληρό τυρίχαμηλά λιπαρά.
Δεύτερη και τέταρτη μέρα.
Πρωινό – 1 μήλο και 100 γραμμάρια χυλό με νερό.
Δεύτερο πρωινό - τριμμένη σαλάτα μήλου και καρότου.
Μεσημεριανό – 100 γραμμάρια βραστό κρέας και ένα μήλο
Απογευματινό σνακ – 100 γραμμάρια γιαούρτι ή τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο – μερικά μικρά μήλα
Εβδομαδιαία δίαιτα. Μενού
Την πρώτη μέρα - τρώμε 1 κιλό ωμά ή ψημένα μήλα την ημέρα, ίσως ως σνακ με κράκερ ψωμιού σίκαλης.
Δεύτερη μέρα - η δίαιτα είναι η ίδια, αλλά τρώμε ήδη 2 κιλά μήλα
Η τρίτη, τέταρτη μέρα - όλα είναι ίδια με τη δεύτερη μέρα
Πέμπτη, έκτη μέρα – μειώστε την κατανάλωση μήλου σε 1,5 κιλό
Έβδομη μέρα – 1 κιλό μήλα
Επιπλέον, θα πρέπει να πάρετε πράσινο τσάι και νερό.
Πρόβλεψη για απώλεια βάρους στη δίαιτα μήλου
Εάν ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες, η πρόβλεψη απώλειας βάρους είναι αρκετά αισθητή, μπορείτε να χάσετε 1,5 κιλό σε μια ή δύο ημέρες. Αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μετά από μια εβδομαδιαία πορεία απώλειας βάρους. Μπορείτε να χάσετε έξι έως επτά κιλά.
Οποιαδήποτε δίαιτα αποτελεί σοβαρό άγχος για τον οργανισμό. Οι διαιτολόγοι συνιστούν πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, να περάσετε από ειδικούς και να εξοικειωθείτε πιθανές επιλογέςεξελίξεις των γεγονότων. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Γιατί οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τη δίαιτα με τα μήλα; Το προϊόν είναι απλό, φθηνό, νόστιμο. Σπάνια κάποιος είναι αλλεργικός σε αυτό. Και είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο. Και το αποτέλεσμα είναι πραγματικά εκπληκτικό. Σε σύντομο χρονικό διάστημα - έως 7 κιλά. Ταυτόχρονα, δεν είναι δυνατόν να βλάψει τον οργανισμό, αφού το μήλο συνιστάται ακόμη και σε χρόνια άρρωστα άτομα. Εκτός από τις δίαιτες, τα μήλα χρησιμοποιούνται συχνά για τη διατήρηση της ανοσίας και τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Δεν είναι τυχαίο που λένε ότι η κατανάλωση ενός μήλου το πρωί παρατείνει τη ζωή σας. Φυσικά, το ακατέργαστο προϊόν δεν είναι κατάλληλο για όλους. Σε πολλούς ανθρώπους απλά δεν αρέσει η γεύση του μήλου. Ναι, ναι, συμβαίνει και αυτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσφέρετε μια άλλη εναλλακτική επιλογή - ψήστε ένα μήλο. Τι άλλο είναι χαρακτηριστικό. Το μήλο μπορεί να συνδυαστεί με άλλα τρόφιμα. Όσοι δεν μπορούν να ανεχθούν τα μήλα αποκλειστικά στη διατροφή τους, συνιστάται να συνδυάσουν μια δίαιτα με μήλα με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ στη διατροφή σας.
Μια όμορφη φιγούρα είναι συχνά ένας από τους κύριους στόχους μιας γυναίκας και εγγύηση καλή διάθεση, γιατί τίποτα δεν σου δίνει αυτοπεποίθηση όσο μια υπέροχη αντανάκλαση στον καθρέφτη. Και λίγα κορίτσια δεν θα ήθελαν να χάσουν μερικά κιλά για μεγαλύτερη πειστικότητα. Για να πετύχετε έναν δεδομένο στόχο, συνήθως αρκεί να κάνετε γυμναστική και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Ταυτόχρονα, είναι ήδη γνωστό με βεβαιότητα ότι κατάλληλη διατροφήσημαίνει πολύ περισσότερα για την απώλεια βάρους από τον αθλητισμό. Ανάμεσα σε όλη την ποικιλία των διατροφών, ο καθένας θέλει να επιλέξει την πιο ισορροπημένη, νόστιμη και απλή. Σας προσκαλούμε να δώσετε προσοχή σε ένα τέτοιο προϊόν όπως τα μήλα.
Δεν είναι μυστικό ότι πρόκειται για πολύ νόστιμα, υγιεινά φρούτα, που λατρεύουν πολλοί. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μήλων και όλα, χάρη στη διαφορετική σύνθεση των θρεπτικών συστατικών τους, είναι χρήσιμα με τον δικό τους τρόπο. Κάθε φρούτο είναι μια αποθήκη βιταμινών (ιδιαίτερα βιταμινών Α και C), φυτικών ινών, σιδήρου και ιωδίου που είναι ευεργετικά για τα έντερα.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα μήλα;
Τα κορίτσια που αποφασίζουν να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο μπορεί να έχουν αμφιβολίες: πόσο αποτελεσματική θα είναι μια τέτοια δίαιτα, αν θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία τους ή εμφάνισημαλλιά και δέρμα. Με βάση την εκτενή εμπειρία όσων έχουν ήδη δοκιμάσει μια τέτοια δίαιτα, σε αυτό το άρθρο θα πάρετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Σχεδόν κάθε δίαιτα περιέχει αυτά τα φρούτα. Έχοντας χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ποικιλίες χωρίς ζάχαρη), το μήλο θεωρείται ένα από τα καλύτερα διαιτητικά τρόφιμα που σας επιτρέπει να χάσετε κιλά χωρίς πολλή πείνα.
Αξιολογήστε τις θετικές πτυχές της κατανάλωσης μήλων:
- Τρώγοντας τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα, βοηθάτε τα έντερα σας να λειτουργούν καλύτερα. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός σίγουρα επιταχύνεται, τα περιττά κιλά εξαφανίζονται μαζί με τις τοξίνες και το δέρμα και τα μαλλιά φαίνονται σίγουρα καλύτερα.
- τα μήλα μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο σώμα, τονώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, παρατείνοντας έτσι τη νεότητα και την ομορφιά σας.
- αποτελούν προληπτικό μέτρο για την υποβιταμίνωση (έλλειψη βιταμινών).
- ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Περιέχοντας πηκτίνη, τα μήλα βοηθούν στον φυσικό καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξίνες, εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα και έχουν γενική δυναμωτική δράση στον οργανισμό.
Τα μήλα είναι ένα κοινό φρούτο στα γεωγραφικά πλάτη μας, αναπτύσσονται σχεδόν παντού και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Η γεύση των μήλων μας είναι γνωστή από την παιδική ηλικία, γιατί οι άνθρωποι αρχίζουν να τα ταΐζουν πολύ νωρίς. Νεαρή ηλικία. Επομένως, μπορούμε να πούμε ότι αυτά τα φρούτα είναι καλά ανεκτά από εμάς, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί.
Αντενδείξεις στη δίαιτα με μήλα
Θα πρέπει να επιλέξετε διαφορετική δίαιτα εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες (τουλάχιστον μία):
- γαστρίτιδα (φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου).
- έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου?
- Διαβήτης;
- αυξημένη οξύτητα?
- συχνό φούσκωμα?
- οξείες μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες.
Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι οι αντενδείξεις δεν είναι τόσο κατηγορηματικές. Για παράδειγμα, εάν έχετε ιστορικό έλκους ή υποφέρετε από υψηλή οξύτητα, θα πρέπει απλώς να αποφύγετε τις ποικιλίες ξινόμηλου, αλλά εάν έχετε γαστρίτιδα και χαμηλή οξύτητα, αντίθετα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ξινό πράσινο φρούτο. Το κύριο πράγμα είναι να ελέγξετε τον αριθμό τους. Αξίζει να εξαλειφθούν εντελώς τα μήλα κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου.
Ποια μήλα να επιλέξετε για τη διατροφή σας
Τα φρούτα που αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα χάνουν αναπόφευκτα μερικά χρήσιμες βιταμίνες, έτσι οι γιατροί συνιστούν να αγοράζετε φρέσκα μήλα, ειδικά αυτά που μαζεύτηκαν πρόσφατα. Θα είναι πιο υγιεινό να τρώτε φρούτα εποχής, αν και όχι τόσο πολύχρωμα όσο τα εισαγόμενα, αλλά με καλή σύνθεση βιταμινών.
Για να μην γίνει βαρετή η δίαιτα με τη μονοτονία της (εξάλλου, ακόμη και τα μήλα μπορεί να γίνουν βαρετά), οι διατροφολόγοι συνιστούν την εναλλαγή διαφορετικές ποικιλίες. Δώστε όμως την κύρια έμφαση στις όξινες ποικιλίες, γιατί περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα οξέα, που έχουν ιδιότητες καύσης λίπους. Έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή δείκτη του πώς ένα συγκεκριμένο προϊόν επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό. Οι ξινές ποικιλίες περιλαμβάνουν: Semerenko, Belyi Naliv, Antonovka, Granny Smith, Bessemyanka.
Παραδείγματα δίαιτας με βάση το μήλο
Υπάρχουν δύο τύποι δίαιτας - μονο- και πολυ-δίαιτες. Με βάση το όνομα, είναι σαφές ότι στην πρώτη επιλογή, μόνο ένα προϊόν παραμένει υπεύθυνο. Στη δεύτερη περίπτωση, η δίαιτα επιλέγεται πιο αρμονικά.
Οι μονο-δίαιτες είναι καλές για μέρες νηστείαςΕπιπλέον, είναι συνήθως βραχύβια. Τα μήλα είναι υπέροχα για τις μέρες της νηστείας. Σε μια ή δύο μέρες, αυτά τα φρούτα θα έχουν απαλό αποτέλεσμα και θα φέρουν μόνο οφέλη.
Νηστεία μονοήμερη δίαιτα
Αυτή η επιλογή έχει σχεδιαστεί για μία ημέρα, κατά την οποία πρέπει να τρώτε ένα μήλο κάθε δύο ώρες, πλυμένο με μισό ποτήρι κεφίρ.
Χονδρικά μοιάζει με αυτό:
- Πρωί - πράσινο μήλο και μισό ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών (1%).
- Μετά από 2 ώρες - το ίδιο.
- Μεσημεριανό - πράσινο μήλο και κεφίρ.
- Μετά από 2 ώρες - το ίδιο πράγμα.
- Δείπνο - μήλο και κεφίρ.
- 2 ώρες πριν τον ύπνο - μήλο και κεφίρ.
Νερό μέσα σε αυτήν την περίπτωσηΜην περιορίζεστε, πίνετε πολύ. Αυτή η μέρα μπορεί να επαναλαμβάνεται μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.
Η επόμενη επιλογή θα είναι πιο ποικίλη, αλλά εξακολουθεί να είναι αυστηρή.
Πενθήμερη δίαιτα με μήλα
- Ημέρα 1: 1 κιλό μήλα, 3 κράκερ χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι- χωρίς όρια;
- Ημέρα 2: 1 κιλό μήλα, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, νερό.
- Ημέρα 3: 1 κιλό μήλα, 100 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, νερό.
- Ημέρα 4: 1,5 κιλό μήλα, πράσινο τσάι.
- 5η μέρα: 1 κιλό πράσινα μήλα, 200 g τόνου σε κονσέρβα, πράσινο τσάι.
Αυτή η αυστηρή δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε 3 έως 5 κιλά. Παρά το γεγονός ότι τα μήλα περιέχουν πολλές βιταμίνες, κατά τη διάρκεια αυτών των 5 ημερών πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
Μια δίαιτα με μήλα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κανέναν διατροφικό κανόνα, αρκεί να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα μήλα εποχής, να διασκεδάσετε και να βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας.
Ανάμεσα στην εκτενή ποικιλία από μια μεγάλη ποικιλία μέσων για τον τερματισμό του υπερβολικού βάρους μέσω ειδικής διατροφής, η δίαιτα μήλου για 7 ημέρες λάμπει με βαθύ ρουζ. Αυτή η νόστιμη, υγιεινή και προσιτή δίαιτα καταπολεμά αποτελεσματικά τη συσσώρευση λίπους: μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Πώς μπορείτε να χτυπήσετε το μάτι του ταύρου μόνο με μήλα - να απαλλαγείτε από το πολύ κιλά σε επτά ημέρες χωρίς να βλάψετε το σώμα; Ας απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα λεπτομερώς.
Διατροφή Apple: αρχή δράσης, αποτελέσματα, χαρακτηριστικά και αντενδείξεις
Πρώτα απ 'όλα, 100 g περιέχει μόνο 47 kcal. Ταυτόχρονα, αυτά τα χύμα φρούτα είναι πρωταθλητές σε περιεχόμενο, φυσικά «καθαριστικά» του σώματος. Οι πηκτίνες είναι μακρά μόρια. Κινούμενοι μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, συλλαμβάνουν, δεσμεύουν και απομακρύνουν λιπώδεις εναποθέσεις (συμπεριλαμβανομένων των παλιών), βαρέα μέταλλα και ραδιονουκλεΐδια.
Έτσι, η δίαιτα χαμηλών θερμίδων με μήλο δεν είναι μόνο μειώνει το βάρος, αλλά επίσης καθαρίζει ολοκληρωμένασώμα. Επιπλέον, αυτά τα κατακόκκινα, πράσινα, χρυσαφί φρούτα, φθηνά και διαθέσιμα όλο το χρόνο, περιέχουν ένα ευρύ φάσμα βιολογικά δραστικών ουσιών: και, αντιοξειδωτικά, φυτοκτόνα, φυσικά σύμπλοκα και.
Με όλα τα προφανή πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με βάση το μήλο, έχει επίσης αντενδείξεις. Η κατανάλωση μήλων για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για όσους:
- υψηλή οξύτητα του γαστρικού υγρού.
- διαγνώστηκαν φλεγμονώδεις διεργασίες του πεπτικού συστήματος: γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα, δωδεκαδακτυλίτιδα, χολοκυστίτιδα.
- Έχουν αποδειχθεί αλλεργικές αντιδράσεις στα μήλα.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εβδομάδας του μαραθωνίου με τα μήλα, λόγω αυξημένου σχηματισμού αερίων, μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα στην κοιλιά, καθώς και χαλαρά κόπρανα. Για να αφαιρέσετε αυτά τα αποτελέσματα, μέρος της δίαιτας των φρούτων ψήνεται ελαφρά και περιλαμβάνεται επίσης στο μενού.
Στο τέλος της διαιτητικής περιόδου, πρέπει σταδιακά, μέσα σε μια εβδομάδα, να μεταβείτε σε μια κανονική δίαιτα.
Καθημερινό μενού, εβδομαδιαία δίαιτα και η διαδικασία εξόδου από τη μονοδίαιτα
Σε μια αυστηρή δίαιτα με μήλα, κάθε μέρα ξεκινά με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι. Καθημερινός κανόναςΤα φρούτα χωρίζονται σε 5-6 μερίδες, η τελευταία από τις οποίες πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Κάθε μέρα, χωρίς περιορισμούς, μπορείτε να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό - μεταλλικό ή νερό πηγής, καθώς και αφεψήματα βοτάνων ή χωρίς ζάχαρη. Η μόνη εξαίρεση - η προσθήκη 100 g ζάχαρης για κάθε κιλό μήλων - επιτρέπεται για παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Διαφορετικά, η δίαιτα με τα μήλα είναι εξαιρετικά απλή. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα έχει ως εξής:
Διακοπή της δίαιτας της Apple
Την έβδομη μέρα, το σώμα καθαρίζεται πλήρως, το βάρος έχει χαθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ήρθε η ώρα για μια σταδιακή μετάβαση σε κανονική κλήσηπροϊόντα. Καλό θα ήταν τώρα το «καλάθι φαγητού» να αντιστοιχεί σε ένα ορθολογικό, υγιεινό και αρμονικό μενού. Για ομαλή έξοδο από τη δίαιτα μήλου, μικρές μερίδες υγρού χυλού (, ή) βρασμένου σε νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών εισάγονται στη διατροφή της πρώτης ημέρας. Για πρωινό και δείπνο, παρασκευάζονται έως και 150 γραμμάρια τέτοιου χυλού Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα λαχανικά στον ατμό θα είναι χρήσιμα. ψωμί σικάλεωςκαι τσάι. Το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό σνακ μπορεί να αποτελούνται από τσάι με κράκερ ψωμιού.
Τη δεύτερη μέρα, η πρωινή μερίδα του χυλού αυξάνεται στα 250 γραμμάρια, το απόγευμα προστίθενται έως και 100 γραμμάρια πρωτεϊνικής τροφής με χαμηλά λιπαρά - ή βρασμένο, καθώς και στιφάδο λαχανικών. Το βράδυ ετοιμάζετε σούπα με ζωμό λαχανικών. Το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό σνακ εξακολουθούν να αποτελούνται από τσάι με κράκερ ψωμιού. Τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας, η δίαιτα σταδιακά επεκτείνεται πλήρως.
Επιλογή κεφίρ-μήλου και άλλοι συνδυασμοί
Όχι λιγότερο απλή και αποτελεσματική είναι η δίαιτα κεφίρ-μήλου, η οποία διαρκεί επίσης 7 ημέρες. Εν για καθένα απόεπτά καθημερινά τα γεύματα περιλαμβάνουν ένα μήλο και μισό ποτήρι περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5%. Η πολύπλοκη επίδραση των φρούτων, κορεσμένων με βιολογικά δραστικές ουσίες και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα, όχι μόνο μειώνει το βάρος, αλλά και σημαντικά ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.Εκτός από την επιλογή μήλου-κεφίρ, έχουν αναπτυχθεί δίαιτες με βάση το μήλο, οι οποίες περιλαμβάνουν επιπλέον ένα αρκετά ευρύ φάσμα δημητριακών και τροφών με χαμηλές θερμίδες.
Για παράδειγμα, η πρώτη μέρα ορίζεται ως αμιγώς μήλο και τη δεύτερη προστίθεται λίγο βρασμένο ανάλατο ρύζι στα μήλα. Η τρίτη μέρα συνδυάζει μήλα και χαμηλά λιπαρά. Το τέταρτο διαφοροποιεί το μενού των μήλων προσθέτοντας τριμμένα καρότα. Το πέμπτο συμπληρώνει τα μήλα όχι μόνο, αλλά και. Η έκτη μέρα επαναλαμβάνει το αρχικό μενού με καθαρό μήλο και η έβδομη και τελευταία μέρα γίνεται μήλο-ρυζιού.
Κατά κανόνα, τέτοιες επιλογές χάνουν βάρος λιγότερο εντατικάπαρά μια μονο-δίαιτα αμιγώς μήλου.
Διατροφή Apple - κριτικές και αποτελέσματα
Για να είμαι ειλικρινής, είναι πολύ δύσκολο, αλλά μετά από τρεις μέρες γίνεται πιο εύκολο. Και για να μην καταρρεύσετε, το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε πάντα πώς θέλετε να φαίνεστε, μην σταματήσετε να ονειρεύεστε ιδανικό βάρος. Επιβίωσα και τις 7 μέρες μόνο με μήλα και νερό. Έχασε 8 κιλά. Μετά φοβήθηκα ότι μπορεί να αρχίσω να τρώω ό,τι έβλεπα. Αλλά όχι, μένω ήρεμα σε μικρές μερίδες, διατηρώ τη φόρμα μου με τα squats. Προσπαθώ να μην τρώω μετά τις επτά το βράδυ.Χριστίνα
Εδώ πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να φροντίσετε το σώμα σας. Δεν θα μπορέσουν όλοι να επιβιώσουν ολόκληρη τη θητεία μόνο με μήλα, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Αν φυσικά το στομάχι σου είναι σε τάξη και δεν υπάρχει καούρα. Σε μια εβδομάδα κατάφερα να χάσω 6 κιλά.
Αλίνα
Η εβδομάδα της Apple είναι δύσκολη, το ξέρω εκ πείρας. Ανοίγουν την όρεξη, αυτό είναι σίγουρο. Έμεινα στα μήλα για 5 μέρες και έχασα 5 κιλά.
Ρίτα
Η δίαιτα είναι νόστιμη και εύκολη! Και υπάρχει ένα αποτέλεσμα - σε 6 ημέρες μείον 5 κιλά! Είναι καλό που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη σύνθεση καθημερινό μενούκαι μπορείτε να φάτε ψητά μήλα. Εξαιρετικό για μητέρες σε άδεια μητρότητας που δεν έχουν αρκετό χρόνο για τον εαυτό τους!
Σβέτα
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα πήρα έως και 15 κιλά περιττό βάρος. Αποφάσισα να μαζέψω μήλα - μπορείτε να τα φάτε όσο θέλετε και είναι φθηνά. Για να είμαι ειλικρινής, το πρωί και το απόγευμα έφαγα όπως πάντα, καλά, λίγο λιγότερο, και για βραδινό έσπασα μόνο μήλα. Χωρίς αθλήματα λοιπόν, 5 κιλά χάθηκαν σε 5 μέρες. Μίλησα με τον γιατρό για μήλα σε αυξημένες δόσεις. Το ενέκρινε, αλλά με συμβούλεψε να βουρτσίζω τα δόντια μου μόνο αφού φάω μήλα.
Vlad
Μια μονο-δίαιτα, ακόμη και με υγιή φυσικά φρούτα, είναι μια αρκετά σοβαρή δοκιμασία για το γαστρεντερικό σωλήνα. Ωστόσο, για όσους θέλουν συνεχώς να τσιγαρίσουν ένα ζουμερό μήλο, είναι σταθερά εστιασμένοι στα αποτελέσματα και δεν έχουν πεπτικά προβλήματα, ένας επταήμερος μαραθώνιος μήλου είναι η καταλληλότερη μέθοδος αποτελεσματικής καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.
Πώς νιώθετε για τα μήλα και τις δίαιτες με βάση το μήλο; Πόσα κιλά πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε ρεαλιστικά σε μια αποκλειστικά «μήλο» εβδομάδα; Υπάρχουν παραδείγματα απώλειας βάρους ρεκόρ χάρη σε ένα μενού καθαρά μήλου; Μοιραστείτε τις εμπειρίες, τις εντυπώσεις και τις παρατηρήσεις σας μαζί μας στα σχόλια!