Δείγμα καθημερινού μενού. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης

Το υπερβολικό βάρος είναι πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν πολύ επίπεδη κοιλιά και κάποιες περιττές εναποθέσεις λίπους, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν κακή υγεία λόγω των περιττών κιλών. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να το θέλετε πραγματικά. Η δίαιτα «μείον 10 κιλά την εβδομάδα» είναι πραγματικό τρόποξεχάστε το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής 7 ημερών που στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Βασικοί κανόνες

Οποιος αποτελεσματική δίαιταΤο «μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες» συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Αυτό ισχύει τόσο για την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται όσο και για την ποικιλία του. Για να διατηρήσετε μια δίαιτα, δεν χρειάζεστε μόνο μια θετική στάση, αλλά και μεγάλη αυτοκυριαρχία και θέληση.

Για λόγους σαφήνειας, παραθέτουμε τις βασικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται κατά την απώλεια βάρους. Έτσι, «δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα», σημαντικά σημεία:

• Ψυχολογική πτυχή. Οι παραμικρές αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, δεν περνούν χωρίς να αφήσουν ίχνη. Κάθε άτομο βιώνει ένα αίσθημα δυσφορίας από τους περιορισμούς και τις απαγορεύσεις που του τίθενται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να βρεθεί η σωστή προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Απλά φανταστείτε πόσο καλύτερα θα φροντίζετε μετά από μόλις μία εβδομάδα. Και επιπλέον, το φαγητό που θα καταναλώσεις είναι απολύτως υγιεινό και υγιεινό. Το κίνητρο είναι αλήθεια;
• Χρήσιμα κόλπα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κατά την αντικατάσταση των τυπικών πιάτων με πιάτα μικρότερου όγκου, η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται θα μειωθεί. Το ίδιο ισχύει και για τα μαχαιροπίρουνα.
• Πίνετε πολλά υγρά. Ένας υποχρεωτικός κανόνας για κάθε δίαιτα. Για να μην προκαλέσετε βλάβη στο σώμα, πρέπει να πίνετε πολύ, αναπληρώνοντας τα αποθέματα υγρού που απομακρύνονται από το σώμα.
• Απαγορευμένα προϊόντα. Αυτά που δεν είναι πολύ χρήσιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το αλάτι, η ζάχαρη, το αλεύρι και το αλκοόλ είναι οι εχθροί σας στην καταπολέμηση του περιττού βάρους!
• Συμμόρφωση με το καθεστώς. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες δόσεις, αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης.
• Αυστηρή συμμόρφωση με όσα αναφέρονται
• Τα αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία σας και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Εάν συμφωνείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, τότε θέτουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους.

Διατροφή "Αγαπημένη"

Πρόκειται για ένα αυστηρό σύστημα διατροφής που υπόσχεται να απαλλαγεί από 10 κιλά σε 1 εβδομάδα. Δεν μπορείτε να αλατίσετε το φαγητό, να προσθέσετε ζάχαρη ή να το τηγανίσετε.

Έτσι, η δίαιτα «μείον 10 κιλών», μενού ανά ημέρα:

1η μέρα - ποτό. Μπορείτε να καταναλώσετε οποιοδήποτε υγρό: τσάι, κεφίρ, γιαούρτι, ζωμό, γάλα κ.λπ.

2η μέρα - λαχανικά. Σαλάτες, φέτες, χόρτα σε απεριόριστες ποσότητες. Οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά (μπορείτε να προσθέσετε φυτικό λάδι). Ιδιαίτερη προσοχήδώστε προσοχή στο λευκό λάχανο - είναι φυσικό

Ημέρα 3 - ποτό, με έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Ημέρα 4 - φρουτώδες. Όλα τα είδη εσπεριδοειδών, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια. Είναι καλό αν το γκρέιπφρουτ υπάρχει στη διατροφή σας αυτήν την ημέρα - είναι ένας εξαιρετικός φυσικός λιποκαυστήρας.

Ημέρα 5 - πρωτεΐνη. Σήμερα σίγουρα θα μπορέσετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας, γιατί μπορείτε να φάτε κρέας και ψάρι, τυρί cottage και αυγά, όσπρια και

Ημέρα 6 - ποτό.

Ημέρα 7 - ισορροπημένη διατροφή, έξοδος από τη δίαιτα.

Το πρωί: πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου

Για μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου ή ρυζιού με νερό, φρούτα.

Για δείπνο: θα πρέπει να περιοριστείτε σε μια σαλάτα λαχανικών.

Εάν πληρούνται αυστηρά όλες οι καθορισμένες προϋποθέσεις, μια τέτοια δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Το σώμα καθαρίζεται και τα αποτελέσματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δίαιτα «κεφίρ».

Αυτό είναι ένα σύστημα τροφοδοσίας εκφόρτωσης. Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ, πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο από αυτό κάθε μέρα. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η δυνατότητα κατανάλωσης επιπλέον προϊόντων. Κάθε μέρα της δίαιτας έχει το δικό της επιτρεπόμενο προϊόν:

1. Βραστές πατάτες (όχι περισσότερα από 5 τεμ.).
2. Φιλέτο κοτόπουλο βραστό (100-150 γρ.).
3. (100-150 γρ.).
4. Θαλασσινό ψάρι βραστό (100-150 γρ.).
5. Ωμά ή βραστά λαχανικά και φρούτα.
6. Μόνο κεφίρ.
7. Μόνο νερό.

Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Αν δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Το "-10 kg" ομαλοποιεί τη διαδικασία της φυσικής πέψης. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι προσεκτική και όχι πολύ απότομη.

«Ιατρική» δίαιτα

Γρήγορα δείχνει καλά αποτελέσματα. Τις πρώτες τρεις ημέρες χρειάζεται μόνο να πίνετε: την πρώτη και την τρίτη μέρα - μόνο νερό, τη δεύτερη - γάλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, αδυναμία και ναυτία. Την τέταρτη μέρα εστιάζουμε στην κατανάλωση λαχανικών και στη μείωση της ποσότητας νερού που πίνουμε. Πέμπτο - πιείτε ξανά γάλα.

Η έκτη και η έβδομη ημέρα βοηθούν στην απαλότητα της εξόδου από τη διατροφή. Η διατροφή τους έχει ως εξής:

6η μέρα - πρωινό με ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι τσάι, μεσημεριανό με βραστό άπαχο κρέας, δείπνο με μήλα.

Ημέρα 7 - δεν τρώμε τίποτα για πρωινό, λίγο τυρί cottage με γάλα ή κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα, μόνο τσάι για βραδινό.

Η «ιατρική» δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Λοιπόν, είναι δύσκολο, αλλά είναι αποτελεσματικό.

Δίαιτα «φαγόπυρου».

Πολύπλοκο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Το κύριο προϊόν διατροφής, φυσικά, είναι το φαγόπυρο. Επιπλέον, πρέπει να παρασκευαστεί το βράδυ. Η αναλογία του φαγόπυρου με το νερό είναι 1:2 ή 1:3, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Τα δημητριακά χύνονται με βραστό νερό και καλύπτονται με ένα καπάκι, το επόμενο πρωί μπορεί ήδη να καταναλωθεί.

Χρειάζεστε (νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη). Είναι αποδεκτό να προσθέσετε μπαχαρικά, βότανα και να εισάγετε ορισμένα πρόσθετα προϊόντα, όπως κεφίρ, ζωμό χαμηλών λιπαρών, μικρή ποσότητα φρέσκων λαχανικών και θαλασσινά ψάρια. Αλλά να θυμάστε, όσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα, τόσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, 10 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να εξαφανιστούν σε μόλις 7 ημέρες. Εάν έχετε παθήσεις του πεπτικού συστήματος ή αλλεργική αντίδραση στα δημητριακά, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τρώτε. αυτό το σύστημαθρέψη.

Δίαιτα «κρεμμύδι».

Χαμηλές θερμίδες και πολύ αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση κρεμμυδόσουπας. Διακρίνεται από την ικανότητά του να καίει αποτελεσματικά λίπος, επιπλέον, το κόστος μιας τέτοιας δίαιτας είναι εξαιρετικά χαμηλό.

Υλικά σούπας:

6 κρεμμύδια?

1 ματσάκι σέλινο?

1 κεφάλι λευκό λάχανο?

2 ντομάτες?

2 πιπεριές.

Παρασκευή:

Όλα τα λαχανικά κόβονται και γεμίζονται με κρύο νερό. Τοποθετούμε το τηγάνι στο μάτι της κουζίνας, όπου η σούπα, αφού βράσει, θα ψηθεί για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Όλα φυσικά, χωρίς προσθήκη αλατιού. Στη συνέχεια θα πρέπει να μειώσετε τη φωτιά και να φέρετε τη σούπα μέχρι να είναι έτοιμη. Αυτή η δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα εάν τρώτε αυτή τη σούπα που καίει λίπος σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, επιτρέπονται τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα και, φυσικά, η κατανάλωση άφθονων υγρών.

Σαρακοστιανή δίαιτα «μείον 10 κιλά»

Το κύριο καθήκον μιας τέτοιας δίαιτας επτά ημερών είναι να καθαρίσει το σώμα. Κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης ή χορτοφαγικής δίαιτας, το στομάχι θα ξεκουραστεί και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αυτό το σύστημα ισχύος έχει κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

1) Δεν μπορείτε να φάτε κανένα προϊόν ζωικής προέλευσης.

2) Είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο των φυτικών λιπαρών στο ελάχιστο.

3) Η διατροφή βασίζεται σε δημητριακά, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και μούρα.

4) Εκτός από τσάγια, κομπόστες, χυμούς και σκέτο νερό, μπορείτε να έχετε ξηρό κρασί.

Το μενού μπορεί να είναι πολύ ποικίλο: μπορς, τηγανίτες πατάτας, χυλός κολοκύθας, στιφάδο πατάτας και μανιταριών, σούπες λαχανικών και μανιταριών, άπαχα ρολά λάχανου, μους φρούτων, τηγανίτες και τηγανίτες κ.λπ. Μια δίαιτα νηστείας δεν υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα, επειδή δεν πρόκειται για δίαιτα express, η διαδικασία απώλειας βάρους σε αυτήν μπορεί να προχωρήσει πολύ αργά (ακόμη και έως 2 κιλά την εβδομάδα).

Η απώλεια κιλών είναι μια πολύπλοκη, χρονοβόρα, αλλά πολύ ευεργετική διαδικασία για την ανθρώπινη υγεία. Πρέπει να το προσεγγίσετε όσο το δυνατόν πιο σοβαρά και προσεκτικά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Και εδώ μια υπέροχη διατροφολόγος έρχεται να μας βοηθήσει. Πώς ακριβώς θα σας πει ένας τέτοιος ειδικός.

Κατά κανόνα, όλοι οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να μάθετε πώς να συνδυάζετε σωστά τα τρόφιμα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην προετοιμασία του φαγητού, δίνοντας προτίμηση στο βράσιμο και στο βράσιμο και στο ελάχιστο το τηγάνισμα.

Οι πιο συνηθισμένες συμβουλές από διατροφολόγο:

• Τα γεύματα πρέπει να γίνονται πιο συχνά και να μειωθεί η ποσότητα.
• Τα τακτικά σνακ είναι απαραίτητα, για τα οποία είναι τα πιο κατάλληλα τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.
• Είναι αποδεκτό να τρώτε γλυκά, αλλά ας είναι μαύρη σοκολάτα ή μέλι.
• Πρέπει να πίνετε πολύ. Για έναν ενήλικα, ο κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
• Θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.
• Πρέπει οπωσδήποτε να κοιμάστε αρκετά (χρειάζεστε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου).
• Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να κάθεστε ακίνητοι, να είστε δραστήριοι.

Και, φυσικά, χρειάζεστε μια νοοτροπία που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Εξπρές δίαιτες, κριτικές για αυτές

Όπως δείχνει η πρακτική, η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημααπολύτως αληθινό. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό είναι στρες για το σώμα, το οποίο, όπως είναι φυσικό, έχει μια σειρά από αρνητικές πτυχές. Έτσι, μια γρήγορη δίαιτα "μείον 10", κριτικές γι 'αυτό:

• Πρώτον, η άποψη ότι τα ίδια χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ είναι εσφαλμένη. Μετά από οποιαδήποτε δίαιτα, δεν μπορείτε να μεταβείτε αμέσως στη συνήθη ανθυγιεινή διατροφή σας, πρέπει ακόμα να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
• Δεύτερον, πολλές δίαιτες (ειδικά οι ελάχιστα γνωστές) δεν έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, αλλά, αντίθετα, είναι επιβλαβείς για την υγεία. Από όπου μπορεί να προκύψουν διάφορες δυσάρεστες ασθένειες.
• Τρίτον, οι δίαιτες αρχικά αντενδείκνυνται για πολλούς ανθρώπους.

Όσοι έχουν δοκιμάσει πολλές δίαιτες θα επιβεβαιώσουν ότι είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε αυτές. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε σωστές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να χάσουν βάρος με τη μία, η καθεμία χρειάζεται δίαιτα για να χάσει 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι γιατροί είναι ενάντια σε μια τέτοια ακραία απώλεια βάρους σε 10 ημέρες ή λιγότερο, προειδοποιώντας ότι τα μισητά κιλά μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα και σε διπλάσια ποσότητα. Αλλά υπάρχουν συχνά καταστάσεις που πρέπει να χάσετε βάρος για κάποιο λόγο. σημαντικό γεγονός. Επομένως, όλο και πιο συχνά, οι καλλονές αναζητούν ακραίους τρόπους για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.

Οι κίνδυνοι της γρήγορης απώλειας βάρους

Οι ειδικοί έχουν αρνητική στάση απέναντι ξαφνική απώλεια βάρους, υποστηρίζοντας ότι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Η σωστή απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται ομαλά: αυτό δεν θα σας επιτρέψει μόνο να κερδίσετε όμορφη φιγούρα, αλλά και για να διατηρήσουμε την καλή διάθεση. Με έντονη επιθυμία, μια γυναίκα μπορεί να χάσει 7 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία της, απλά πρέπει να προσεγγίσει τη διαδικασία με σύνεση.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε απλές συστάσεις και να ακούτε με ευαισθησία το σώμα σας. Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί, η ιδέα να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες θα πρέπει να εγκαταλειφθεί αμέσως. Συχνά, με ακραίες δίαιτες, οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνες.

Οι κανόνες απώλειας βάρους για όσους αποφασίσουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι οι εξής:

1. Ξεχάστε τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, λίπη, ζάχαρη, αφαιρέστε τη γλυκιά σόδα, το γρήγορο φαγητό και το αλκοόλ από το μενού.
2. Αποβάλετε από τη διατροφή σας τα γλυκά φρούτα: σταφύλια, μπανάνα κ.λπ.
3. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τα μπαχαρικά και το αλάτι.
4. Θυμηθείτε να πίνετε αρκετά καθαρό νερόχωρίς αέριο.
5. Εάν η δίαιτα δεν το απαγορεύει, τότε πρέπει να τρώτε έως και 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, το τελευταίο γεύμα είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο (μερικοί συνιστούν να μην τρώτε μετά τις 18.00).
6. Χρειάζεστε τουλάχιστον ελάχιστη φυσική δραστηριότητα. Όσοι αποφασίζουν να χάσουν 7 κιλά σε μια εβδομάδα θα πρέπει να αποφεύγουν σύνθετες προπονήσεις με μεγάλα βάρη, αλλά η ελαφριά άσκηση είναι αρκετά αποδεκτή.
7. Η ακραία απώλεια βάρους δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 14 ημέρες. Εάν κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε δεν πρέπει να συνεχίσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας - θα πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο στο σώμα σας μεταβαίνοντας στη σωστή διατροφή.
8. Μετά από μια δίαιτα, δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να τρώτε πολύ: η διατροφή σας πρέπει να επεκταθεί σταδιακά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να βλάψετε την υγεία σας.

Πριν ξεκινήσετε να επιλέγετε μια δίαιτα μείον 7 κιλά σε 7 ημέρες, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις. Είναι οι εξής:

• οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού δεν πρέπει να καταφεύγουν σε γρήγορη απώλεια βάρους.
• για παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών και σακχαρώδης διαβήτηςοι βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι απαράδεκτες.
• η παρουσία αλλεργικής αντίδρασης στα τρόφιμα είναι ένα ταμπού για την απώλεια βάρους.
• μια συγκεκριμένη δίαιτα έχει τις δικές της αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα

Εάν πληκτρολογήσετε τη φράση "πώς να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες" στη γραμμή αναζήτησης, θα εμφανιστεί πρώτα η δίαιτα κεφίρ. Είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ του ωραίου φύλου λόγω της αποτελεσματικότητας και της απλότητάς του.

Η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στην αρχή των κλασματικών γευμάτων: πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες, ή ακόμα καλύτερα, 2. Το τελευταίο γεύμα είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση τσαγιού από βότανα.

Η δίαιτα 7 ημερών περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού:

1. Δευτέρα. Την ημέρα επιτρέπεται να φάτε 6 βραστές πατάτες χωρίς να προσθέσετε αλάτι, μπαχαρικά, λάδι κ.λπ., και να πίνετε 500 ml κεφίρ.
2. Τρίτη. Μπορείτε να φάτε έως και 1,5 κιλό τυρί cottage και να πιείτε 500 ml κεφίρ.
3. Τετάρτη. Ίδια ποσότητα κεφίρ και φρούτων χωρίς ζάχαρη (η ποσότητα τους δεν προσδιορίζεται, αλλά εντός λογικής).
4. Πέμπτη. 500 ml κεφίρ, βραστό κρέας κοτόπουλου (συνιστάται να επιλέξετε φιλέτο χωρίς δέρμα) - 400 γρ.
5. Παρασκευή. Πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το μενού της Τετάρτης.
6. Σάββατο. Αυτή την ημέρα, πίνετε μόνο νερό.
7. Κυριακή. Επαναλάβετε το μενού περιβάλλοντος.

Μετά από αυτή τη δίαιτα, το ερώτημα πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι θα εξαφανιστεί από μόνο του. Το κύριο πράγμα είναι να μην αρχίσετε να τρώτε πολύ μετά από μια πεινασμένη εβδομάδα, διαφορετικά τα προβλήματα δεν μπορούν να αποφευχθούν. Δεν μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα για 10 ημέρες, είναι καλύτερο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για δύο εβδομάδες για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Η δίαιτα του Ηρακλή

Μια άλλη δίαιτα για μια εβδομάδα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 7 κιλά είναι η δίαιτα Ηρακλή. Είναι λιγότερο δημοφιλές από το κεφίρ, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι χειρότερο.

Για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να τρώνε τυλιγμένη βρώμη για 7 ημέρες. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, ζάχαρη, βούτυρο, μέλι κ.λπ. στον έτοιμο χυλό. Επιτρέπεται μόνο η προσθήκη κεφίρ με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Το πιάτο μπορεί να μαγειρευτεί διαφορετικοί τρόποι, για παράδειγμα, πάρτε πλιγούρι βρώμης και νερό σε αναλογία 1:2. Βράζουμε τα υλικά σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά, αποσύρουμε από το αέριο και αφήνουμε να σταθούν σκεπασμένα για άλλα 20 λεπτά. Ο αριθμός των γευμάτων είναι 5, το μέγεθος της μερίδας είναι περίπου όσο η γροθιά ενός ατόμου όταν χάνει βάρος. Μερικοί άνθρωποι παρασύρονται σιτηράσε ένα θερμός - είναι θέμα γούστου.

Την 4η ημέρα της απώλειας βάρους, μπορείτε να προσθέσετε 1 μήλο ή αγγούρι στο μενού. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, δεν θα έχετε τη δύναμη να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας μέσω της σωματικής άσκησης. Επομένως, δεν πρέπει να πειραματιστείτε στον εαυτό σας. Το σώμα είναι ήδη αποδυναμωμένο - εγκαταλείψτε τον αθλητισμό.

Όταν τελειώσει η Ηράκλεια δίαιτα μείον 7 κιλά την εβδομάδα, κάντε τη σωστή έξοδο από αυτήν - συνεχίστε να τρώτε χυλό, προσθέτοντας μερικά φρούτα σε αυτό, συμπεριλαμβανομένου ψωμιού ολικής αλέσεως και φρέσκων λαχανικών στη διατροφή σας. Με αυτήν την προσέγγιση, όχι μόνο θα μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά ακόμη, αλλά δεν θα βλάψετε επίσης την υγεία σας.

Μερικές κυρίες, έχοντας δει καλά αποτελέσματα, επεκτείνουν τη δίαιτά τους, ελπίζοντας να χάσουν όχι 7 κιλά σε δύο εβδομάδες, αλλά πολύ περισσότερα. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό: υπάρχει κίνδυνος να βλάψετε την υγεία σας. Είναι απίθανο να χάσεις 14 κιλά σε 14 μέρες.

Υπάρχουν και εκείνοι που αναρωτιούνται πώς να χάσουν 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα. Είναι σχεδόν αδύνατο να επιτύχετε επιτυχία χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Οι ενεργητικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, καθώς και το μασάζ και το body wraps θα δώσουν καλά αποτελέσματα, αλλά είναι πιο πιθανό να συσφίξουν το σώμα. Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Όσοι θέλουν να απαλλαγούν γρήγορα από το μισητό βάρος πρέπει να είναι προσεκτικοί. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε δίαιτα για 7 ημέρες, να χάσετε μείον 7 κιλά και να νιώσετε καλά. Αλλά πιο συχνά οι άνθρωποι παραπονιούνται για αδυναμία, ζάλη, ναυτία και γενική κακουχία. Με τέτοια συμπτώματα, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα. Είναι καλύτερα να χάσετε μερικά κιλά σε δύο εβδομάδες, αλλά χωρίς παρενέργειες.

Μερικές φορές επερχόμενα γεγονότα στη ζωή σας κάνουν να σκεφτείτε σοβαρά το βάρος σας. Εξάλλου, κάποιες μέρες, όπως γάμος, επέτειος, αποφοίτηση, θέλετε να φαίνεστε ιδιαίτερα ελκυστικοί. Αλλά η κατανόηση ότι πρέπει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά έρχεται περίπου μια εβδομάδα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χάνοντας 1 κιλό την ημέρα γίνεται ιδιαίτερα επίκαιρο. Τα αποτελέσματα φαίνονται αρκετά επιτεύξιμα, αλλά πώς να επιτύχετε τα σχέδιά σας και ποιες συνέπειες να περιμένετε μετά από γρήγορη απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα;

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι

Έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι δυνατό μόνο με μια σοβαρή και υπεύθυνη προσέγγιση στη διαδικασία. Τα θετικά αποτελέσματα θα είναι ορατά μόνο εάν, παρ' όλες τις δυσκολίες, ακολουθηθεί μια αρκετά αυστηρή δίαιτα ή πραγματοποιηθούν καθημερινές εξαντλητικές προπονήσεις. Παρακαλούμε δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ακόλουθες πληροφορίες:

• εάν η επιλεγμένη δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, τότε αξίζει να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε την εξάντληση του σώματος.
• υποσιτισμός και υποσιτισμός καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ, εάν το μενού έχει συνταχθεί εσφαλμένα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, ακόμη και σε 7 ημέρες.
• Εάν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το βάρος να αυξηθεί ξανά σχεδόν αμέσως μετά την άρση των περιορισμών στα τρόφιμα.
• για να αποφύγετε προβλήματα υγείας και μειωμένη ανοσία κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας δίαιτας και μετά από αυτήν, είναι απαραίτητο να λάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
• Οι αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να συμπληρώνονται από μια υγιεινή διατροφή, η οποία θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα σωματική δραστηριότητα;
• Ακόμη και η εξαντλητική σωματική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται σωστά, με προθέρμανση των μυών και ξεκούραση. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος πρόκλησης βλάβης στο σώμα σας.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει δίαιτες, η χρήση των οποίων θα σας επιτρέψει να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τις συστάσεις και το καταρτισμένο μενού, καθώς και να έχετε προηγούμενη διαβούλευση σχετικά με τη διαθεσιμότητα της μεθόδου και την παρουσία πιθανών αντενδείξεων. Μετά το πέρας των ημερών δίαιτας, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Διαφορετικά, τα περιττά κιλά θα επιστρέψουν ξανά, το σώμα σίγουρα θα προσπαθήσει να "αναπληρώσει" το απόθεμα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η δίαιτα του Ηρακλή

Η δίαιτα Ηρακλή θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η κύρια ουσία του είναι ότι πρέπει να τρώτε μόνο τυλιγμένη βρώμη μαγειρεμένη σε νερό χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή αλάτι σε αυτήν. Πρέπει να προσθέσετε κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά στο χυλό. Μπορείτε να καταναλώνετε το πιάτο που προκύπτει όλη την ημέρα, χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας στον αριθμό των μερίδων. Την 4-5η ημέρα της δίαιτας, μπορείτε να προσθέσετε ένα μήλο ή φρέσκο ​​αγγούρι στη διατροφή σας. Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό, χωρίς πρόσθετα ή γλυκαντικά.

• Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα ή να την εγκαταλείψετε εντελώς. Αξίζει να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
• Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα περιλαμβάνει σταδιακή αύξηση του θερμιδικού περιεχομένου των τροφίμων. Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να τρώτε τυλιγμένη βρώμη, αλλά προσθέστε λίγα λαχανικά και φρούτα και επίσης να τα συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού ψωμί σικάλεως. Αυτό θα επιτρέψει να μην κερδίσετε πίσω τα χαμένα κιλά.
• Μπορείτε να αντικαταστήσετε την τυλιγμένη βρώμη με φαγόπυρο.

Σαλάτα δίαιτα

Εάν έχετε επιλέξει μια δίαιτα σαλάτας για να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να τρώτε «πράσινες» σαλάτες και για τις επτά ημέρες. Η ημερήσια διατροφή καταρτίζεται σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• Πριν από το κύριο πρωινό, πρέπει να πιείτε 200-250 γραμμάρια νερό με χυμό λεμονιού. Μια σαλάτα από ένα είδος φρούτων χαμηλών θερμίδων, ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό - σαλάτα, αλλά από οποιαδήποτε λαχανικά (οι πατάτες πρέπει να αποκλείονται εντελώς), δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλάτι και οποιοδήποτε άλλο dressing εκτός από χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
• Δείπνο - τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Επιπλέον, επιτρέπεται να καταναλώνετε 1 λίτρο μη ζαχαρούχου γαλακτοκομικού προϊόντος.

• δίαιτα αποκλειστικά για όσους δεν έχουν προβλήματα με την υγεία του στομάχου και του εντερικού σωλήνα.
• Το αίσθημα αδιαθεσίας κατά την περίοδο των περιορισμών είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μεταβείτε σε μια πιο θρεπτική διατροφή.
• Πρέπει να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού σας σταδιακά, προσθέτοντας νέα προϊόντα στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε περιτυλίγματα σώματος και μασάζ, καθώς και μια συγκεκριμένη δίαιτα -.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα

Είναι δυνατό να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Αλλά για να δείτε αποτελέσματα, δεν αρκεί μόνο η άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε σωστά. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη τι είναι η σωστή διατροφή, αλλά όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα, αξίζει να παίρνετε την άσκηση με υπευθυνότητα. Η υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει μόνο κακό και να οδηγήσει αποκλειστικά σε υπερκόπωση και εξάντληση του σώματος. Χρησιμοποιώντας το σετ ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω για καθημερινά αθλήματα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα σε μια εβδομάδα. Ορισμένος αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να αντικατασταθεί: για παράδειγμα, αντί για αλτήρες, θα είναι αποτελεσματικά πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό. Ετσι:

Αερόβια άσκηση. Διάφορες σωματικές ασκήσεις σχετικά χαμηλής έντασης πρέπει να γίνονται για 1-1,5 ώρα. Κατά την πρώτη μισή ώρα της άσκησης, η γλυκόζη καίγεται στη συνέχεια, τα αποθέματα λίπους του σώματος αρχίζουν να καίγονται. Σε αυτή την περίπτωση, το περπάτημα με έντονο ρυθμό ή το χαλαρό τρέξιμο είναι τέλειο.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στοχεύουν στους μύες του στήθους και της πλάτης. Δουλεύοντας αυτήν την ομάδα μυών, προάγετε την καύση λίπους ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να εκτελείται 3-4 σετ των 15 επαναλήψεων:

• κάμψη στο πλάι με αλτήρες.
• ξαπλώνοντας push-ups?
• Μπούκλες αλτήρα?
• Γαλλική πρέσα πάγκου?
• επέκταση των χεριών με αλτήρες από πίσω από το κεφάλι.

Έντονη άσκηση. Για μισή ώρα, πρέπει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ έντονης και ελαφριάς άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε έντονα για 20 δευτερόλεπτα, μετά να σταματήσετε και να προχωρήσετε σε αργό ρυθμό για έως και 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης, το λίπος καίγεται σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης όσο και κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Σωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν στην εκγύμναση των μυών των ποδιών και των χεριών. Μπορείτε να επιλέξετε πολλές ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν σε 4 σετ των 15 φορές:

• βαριές καταλήψεις?
• ασκήσεις σε προσομοιωτές που στοχεύουν στην άντληση των αντίστοιχων μυών.
• καταλήψεις. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε την άσκηση σωστά.
• κάμψεις;
• lunges?
• κουνήστε τα πόδια σας από ξαπλωμένη και όρθια θέση.
• πρέσα αλτήρων?
• σηκώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια, προς τα πάνω.
• άλλες ασκήσεις παρόμοιας φύσης.

Για επιπλέον προπόνηση δύναμης στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια (500 ml) γεμάτα με νερό. Πρέπει να στερεώνονται με ασφάλεια στους καρπούς και τους αστραγάλους και των δύο ποδιών. Αλλά θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε με μεγάλη προσοχή. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο όταν οι μύες είναι καλά ζεσταμένοι, κάτι που δίνει μια προκαταρκτική προθέρμανση. Επιπλέον, τέτοια βάρη δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν υπάρχουν προβλήματα με τους μυϊκούς συνδέσμους ή οι ασκήσεις προκαλούν σοβαρή ενόχληση.

Αερόβια άσκηση. Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να είναι αυξημένη σε σχέση με την πρώτη μέρα, αλλά θα πρέπει να είναι πιο ήπια από την τρίτη. Μια κατάλληλη επιλογή θα ήταν να τρέξετε για 30-45 λεπτά. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται γρήγορος (30 δευτερόλεπτα) και μέτριος (4 λεπτά) ρυθμός προπόνησης.

Ασκήσεις που στοχεύουν στους μύες των χεριών και των κοιλιακών. Μπορείτε να επιλέξετε ένα σύνθετο ή να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις:

• πρέσα αλτήρων?
• κάμψεις;
• ανύψωση του σώματος από μια ξαπλωμένη θέση.
• σηκώνοντας ίσια πόδια σε ξαπλωμένη θέση.
• συστροφή?

Μπορείτε να επιλέξετε ένα σύνολο άλλων ασκήσεων, αλλά η συχνότητα και ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να παραμείνουν αμετάβλητοι.

Σουηδική δίαιτα επτά ημερών

Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά. Και αρκετά ισορροπημένο μενούσας επιτρέπει να μην αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

• Πρώτο γεύμα: φαγόπυρο - 100 g, γάλα - 200 g.
• Δεύτερο γεύμα: ωμά λαχανικά (αγγούρι, πιπεριά, ντομάτα, κρεμμύδι), τυρί - 100 g, γάλα - 200 g.
• Τρίτο γεύμα: ψωμί σίκαλης, βραστά παντζάρια με ξινή κρέμα - 200 g, βραστές πατάτες - 100 g.

• Πρώτο γεύμα: παρόμοιο με την πρώτη μέρα.
• Δεύτερο γεύμα: σαλάτα με φύλλα (ρόκα, batavia, μαρούλι), ντυμένη με ελιές ή ηλιέλαιο, ψάρι βραστό ή στο φούρνο, ψάρι, πατάτες.
• Τρίτο γεύμα: βραστά αυγά κοτόπουλου - 1-2 τμχ, σαλάτα από ψιλοκομμένο λάχανο και κρεμμύδια, ντυμένα με βούτυρο, γάλα - 200 γρ.

• Πρώτο γεύμα: ψωμί σίκαλης - 20 g, γάλα - 200 g, σκληρό τυρί - όχι περισσότερο από 60 g.
• Δεύτερο γεύμα: φρεσκοστυμμένο χυμός μήλου- 200 γρ βραστά ή τηγανητά φιλέτο κοτόπουλο- 250 g, μείγμα λαχανικών (εκτός από πατάτες).
• Τρίτο γεύμα: πουρές πατάτας - 100 g, γάλα - 200 g, ψωμί σίκαλης - 20 g, σκληρό τυρί - 50 g.

• Πρώτο γεύμα: τηγανητό ψωμί με αυγό (φέτες), φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου - 200 γρ.
• Δεύτερο γεύμα: φρούτα χαμηλών θερμίδων - 2 τεμ., φαγόπυρο με βραστό κρέας - 200 γραμμάρια και για τα δύο προϊόντα.
• Τρίτο γεύμα: σαλάτα με φρέσκες ντομάτες και κρεμμύδια με ντρέσινγκ από ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, ρύζι - 100 g, γάλα - 200 g.

• Πρώτο γεύμα: φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, πορτοκάλι.
• Δεύτερο γεύμα: τσάι - 150 g, κοτολέτα κρέατος, βραστές πατάτες - 100 g
• Τρίτο γεύμα: οποιαδήποτε μούρα -150 γρ., φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου.

• Πρώτο γεύμα: μενού παρόμοιο με την πρώτη μέρα.
• Δεύτερο γεύμα: φρούτα με λίγες θερμίδες -2 τεμ. βραστές πατάτεςμε κρέας έως 150 γρ. και για τα δύο προϊόντα.
• Τρίτο γεύμα: σαλάτα με φρέσκα αγγούρια και λάχανο (το λάχανο Πεκίνου είναι αποδεκτό), πιπεριές, κρεμμύδια. Ρύζι - 100 g.

• Πρώτο γεύμα: γάλα - 200 g, βραστό ρύζι - 100 g.
• Δεύτερο γεύμα: πατάτες μαγειρεμένες χωρίς μπαχαρικά, αλάτι και λάδι - 100 γρ., 2 φρούτα με λίγες θερμίδες, φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού - 200 γρ., ψάρι βραστό ή στον ατμό - 100 γρ.
• Τρίτο γεύμα: χυμός μήλου - 150 g, ένα μήλο, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και βότανα, ψωμί σίκαλης, βραστό βόειο κρέας.

Πριν από τις διακοπές, τίθεται το ερώτημα: πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας χάνεται νερό και μόνο τότε όγκοι. Επομένως, η απώλεια 5-7 κιλών δεν είναι δύσκολη. Θα πούμε στον αναγνώστη μερικά αποτελεσματικές μεθόδουςεκφράζουν απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους με γρήγορους ρυθμούς είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Τι να κάνετε όμως όταν θέλετε να χωρέσετε στο αγαπημένο σας φόρεμα; Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που θα φέρουν αποτελέσματα συνδυαστικά. Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά μόνο εάν ακολουθήσετε τρία συστατικά:

• σωστή διατροφή με λίγες θερμίδες.
• φυσική άσκηση;
• φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής.

Πριν ασκήσετε πίεση στο σώμα σας, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις. Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει αντενδείξεις:

• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• πίεση υψηλή ή χαμηλή?
• αβιταμίνωση;
• γενική αδιαθεσία.

Η ταχεία απώλεια βάρους ασκεί πίεση στα νεφρά και την καρδιά, επομένως εάν ένα άτομο που νηστεύει αισθάνεται αδιαθεσία, συνιστούμε να χάσετε βάρος αργά. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να νηστέψετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας:

Οι μερίδες μειώνονται, αλλά ο αριθμός τους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6-7 την ημέρα. Όταν λιμοκτονεί, το σώμα μπαίνει σε «κατάσταση έκτακτης ανάγκης» και η απώλεια βάρους θα σταματήσει.

Η σωματική δραστηριότητα εισάγεται σταδιακά, ειδικά για την παχυσαρκία βαθμού 2-3.

Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία από φαγητά, το να τρώτε γρήγορα βαριέται. Έχοντας επιλέξει μια δίαιτα, τηρήστε ένα αυστηρά καθορισμένο μενού, οποιαδήποτε απόκλιση θα προκαλέσει απώλεια βάρους. Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα, οι τοξίνες πρέπει να ξεπλυθούν γρήγορα από το σώμα.

Αφαιρέστε τη ζάχαρη, το αλεύρι, τα υπερβολικά αλατισμένα, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα από το μενού. Ψυχολογικά, η εξπρές απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη δοκιμασία, οπότε προσπαθήστε να ξεκουράζεστε περισσότερο, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό περιβάλλον στο σπίτι σας.

Σωστή διατροφή με λίγες θερμίδες

Η χαμηλή σε θερμίδες διατροφή είναι το κύριο συστατικό αποτελεσματική απώλεια βάρους. Υπάρχουν περίπου 500 διαφορετικές δίαιτες και μέθοδοι, οι οποίες, σύμφωνα με κριτικές, δίνουν καλά αποτελέσματα την πρώτη εβδομάδα. Από τα πιο δημοφιλή ξεχωρίζουν αρκετά αποδεδειγμένα.

Δίαιτα με σέλινο

Μια μέθοδος express που βασίζεται σε σούπες με λίγες θερμίδες που παρασκευάζονται από σελινόριζα ή φύλλα. Ετοιμάστε δύο διαφορετικές σούπες και εναλλάξτε για 7 ημέρες. Το πλεονέκτημα της δίαιτας με σέλινο είναι ότι μπορείτε να τρώτε σούπες χωρίς περιορισμούς. Οι σούπες μπορούν να συνδυαστούν με οποιαδήποτε φρούτα και λαχανικά, εκτός από τις μπανάνες. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και οποιαδήποτε ποτά χωρίς ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Fade ή μονο δίαιτα

Η αρχή της δίαιτας της μόδας είναι η επιλογή του κύριου προϊόντος που μπορεί να καταναλωθεί. Για παράδειγμα, επιλέγουμε κολοκυθάκια, ετοιμάζουμε πιάτα μόνο από αυτά όλη την εβδομάδα: smoothies, πουρέδες, κατσαρόλες, ζεστές σαλάτες, στιφάδο, βράζουμε. Μια μονο-δίαιτα είναι δυσάρεστη γιατί η μονοτονία γίνεται γρήγορα βαρετή. Εκτός από το επιλεγμένο προϊόν, μπορείτε να καταναλώσετε μόνο ποτά και γκρέιπφρουτ.

Δίαιτα κεφίρ

Η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά σε μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας κεφίρ δεν είναι δύσκολη, καθώς μπορείτε να πίνετε έως και 1,5 λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ζυμωμένου γάλακτος την ημέρα. Μερικά λαχανικά και φρούτα προστίθενται στο μενού. Τα αισθήματα πείνας μπορούν να ξεπλυθούν με ένα ποτήρι κεφίρ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι 5-7 κιλά σε 7 ημέρες. Το κεφίρ περιέχει ασβέστιο και τα φρούτα είναι πηγή βιταμινών. Το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία.

Ιαπωνική δίαιτα

Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από το μενού. Μπορείτε να φάτε μόνο σύμφωνα με ένα πρόγραμμα και σύμφωνα με το ρολόι. Το μέγεθος της μερίδας περιορίζεται αυστηρά σε γραμμάρια. Το αυστηρό μενού είναι το βασικό μειονέκτημα της ιαπωνικής δίαιτας. Η εγγυημένη απώλεια βάρους με την ιαπωνική μέθοδο απώλειας βάρους είναι μείον 0,5–1 κιλό την ημέρα.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά σε μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας φαγόπυρο έχει σχεδιαστεί για άτομα που είναι φίλοι με αυτό το σιτάρι. Δεν χρειάζεται να βράσουν τα δημητριακά είναι στον ατμό. Η ποσότητα του φαγόπυρου περιορίζεται σε μερικές κουταλιές τη φορά. Η δίαιτα είναι προκλητική για άτομα που τους αρέσει η ποικιλία. Το φαγόπυρο στο μενού αραιώνεται με μια μικρή ποσότητα λευκού κρέατος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.

Διατροφή "7 πέταλα"

Τα προϊόντα και η περιστροφή τους συνδέονται με ένα σχέδιο που μοιάζει με τα πέταλα ενός λουλουδιού. Αυτή είναι μια εύκολη επιλογή για να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία. Η διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας. Το σώμα παίρνει όλα όσα χρειάζεται.

Δίαιτα "1 κουταλιά"

Η δίαιτα είναι απλή, αλλά σκληρή. Μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα φαγητά, αλλά οι μερίδες περιορίζονται σε 2-3 κουταλιές της σούπας. Το νερό και το τσάι καταναλώνονται σε οποιαδήποτε ποσότητα. Πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφή σας από τις 7 το πρωί έως τις 6 το απόγευμα. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των μερίδων δεν υπερβαίνει τις 2 ώρες.

Διατροφή ανάλογα με την ομάδα αίματος

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους βασίζεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων που επιλέγονται ξεχωριστά για τον τύπο αίματος σας. Τα μεγέθη των μερίδων είναι περιορισμένα και καταναλώνονται μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα. Αποτελεσματικότητα: 3–7 κιλά την εβδομάδα.

Δίαιτα Dukan

Το μενού πρωτεϊνών, με εξαίρεση τους υδατάνθρακες, προγραμματίζεται σε διάφορα στάδια. Την πρώτη εβδομάδα, το βάρος μειώνεται γρήγορα. Το πρώτο στάδιο της δίαιτας είναι αρκετά αυστηρό, αποκλείει τη ζάχαρη, τα φρούτα, τα λιπαρά, τα αλμυρά και τα καπνιστά. Τα άτομα με υγιή νεφρά μπορούν να ακολουθήσουν μια πρωτεϊνική δίαιτα, αφού το φορτίο στον οργανισμό είναι τεράστιο.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές. Οι προτεινόμενες δίαιτες έχουν δοκιμαστεί και εγκριθεί από διατροφολόγους.

Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να χρησιμοποιήσετε διάφορες σωματικές δραστηριότητες. Οι μύες πρέπει να τονώνονται. Η μεταβολική διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα και το δέρμα δεν θα γίνει πλαδαρό. Μεταξύ των διαθέσιμων μεθόδων σωματικής δραστηριότητας, επιλέξτε αυτή που είναι διαθέσιμη ειδικά για την περίπτωσή σας.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Μπορείτε να οργανώσετε πρωινές διαδρομές για 10–15 λεπτά. Και δεν πρέπει να τρέχεις γρήγορα. Το βάρος μειώνεται καλύτερα με τον ίδιο ρυθμό τρεξίματος. Κατάλληλο για άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος που δεν υπερβαίνει τα 40 κιλά. Το να αρχίσετε να τρέχετε αμέσως με 2 και 3 βαθμούς παχυσαρκίας είναι επικίνδυνο για την καρδιά και τους συνδέσμους.

Σχοινάκι για απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις με σχοινάκι είναι διαθέσιμες σε οποιονδήποτε στο σπίτι. Το να παίζετε αθλήματα με σχοινάκι είναι ενδιαφέρον, καθώς η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας. Εκτός από την απώλεια σωματικού βάρους, η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς σας. Ο όγκος στους γοφούς και τους γλουτούς θα φύγει.

Τσέρκι για απώλεια βάρους

Μπορείτε να γυρίσετε το τσέρκι χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών μπορείτε να βρείτε ειδικά τσέρκια μασάζ - χούλα χουπ. Λίγα λεπτά ασκήσεων με τσέρκι θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης και θα απομακρύνουν τον υπερβολικό όγκο από τη μέση.

Σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα σετ ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η άσκηση στο σπίτι είναι αρκετή για 30-40 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε με 10 λεπτά, αυξήστε τη διάρκεια της προπόνησής σας κατά 5-7 λεπτά κάθε μέρα. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας το σώμα θα αποκτήσει ελαστικότητα και οι μύες θα σφίξουν.

Φαρμακευτικές μέθοδοι απώλειας βάρους

Μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και της άσκησης χρησιμοποιώντας διάφορα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Η αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής είναι ποικίλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό,τι θέλετε. Είναι πιο δύσκολο με τα φάρμακα.

Μαγικά χάπια

Τα φάρμακα περιλαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σήμα ότι το σώμα είναι γεμάτο. Η όρεξη εξαφανίζεται και οι μερίδες μειώνονται. Τα ψυχοτρόπα φάρμακα είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα. Παρόμοια φάρμακα περιλαμβάνουν: Reduxin, Slimy, Lindax, Meridium, Goldline. Από τα μειονεκτήματα, υπάρχει μια ευρεία πτυχή αντενδείξεων.

Βοηθητικά συμπληρώματα διατροφής και πρόσθετα

Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν διάφορα χάπια που παράγονται από φαρμακευτικές εταιρείες για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν: Lindax, Riduxin Light, MCC, Bomba, Ideal, Harmony. Είναι ασφαλές να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, αλλά δεν θα λειτουργήσουν χωρίς δίαιτα και άσκηση.

Τα περισσότερα περιέχουν μικροκυτταρίνη, η οποία διαστέλλεται για να γεμίσει το στομάχι, καθώς και καθαρτικά και διουρητικά.

Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν επίσης διάφορα τσάγια, πράσινο καφέ και γκότζι μπέρι. Αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί.

Μερικές απλές δίαιτες express

Αναμεταξύ ενδιαφέρουσες ποικιλίεςδίαιτες χαμηλών θερμίδων, προσφέρουμε στον αναγνώστη επιλογές για ένα έτοιμο μενού για την εβδομάδα.

Εσθονική εξπρές απώλεια βάρους

Αυτό το μενού μοιάζει με μονο-δίαιτα, αλλά ένα ξεχωριστό προϊόν λαμβάνεται για κάθε μέρα. Εξαιρούνται εντελώς: ζάχαρη, σάλτσες, αλάτι, πικάντικα, καπνιστά, αρτοσκευάσματα. Επιτρέπεται η χρήση μπαχαρικών χωρίς περιορισμούς και στάσιμου νερού.

1. Δευτέρα: μπορείτε να φάτε 6 αυγά. Μπορείτε να το ετοιμάσετε με διάφορους τρόπους: βράστε, τηγανίστε χωρίς λάδι, χτυπήστε.
2. Τρίτη: τυρί κότατζ 1 κιλό, πάντα με χαμηλά λιπαρά.
3. Τετάρτη: λευκό κρέας πουλερικών 300 γρ. (κοτόπουλο γαλοπούλα).
4. Πέμπτη: 1 κιλό καστανό ρύζι, μόνο βρασμένο.
5. Παρασκευή: 6 πατάτες βρασμένες στη φλούδα τους.
6. Σάββατο: 1 κιλό μήλα ή αχλάδια, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε κομπόστες και smoothies.
7. Κυριακή: ημέρα νηστείας, μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση.

Απώλεια βάρους στα αυγά

Μια δίαιτα με αυγά θα εξασφαλίσει απώλεια βάρους 6-9 κιλά την εβδομάδα. Η απώλεια εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος.

Το αποτέλεσμα προωθείται από μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Η ή βιοτίνης. Βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου είναι ομαλοποιημένο και η πέψη των αυγών κοτόπουλου ή ορτυκιού είναι αργή, επομένως ο κορεσμός εμφανίζεται γρήγορα σε ένα άτομο και το αίσθημα της πείνας δεν θα επιστρέψει σύντομα.

Η συμπλήρωση με εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ) θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας αφαιρούνται από τη διατροφή: ζάχαρη, ξύδι, σάλτσες, καπνιστά, αλκοολούχα ποτά, καφές.

Δευτέρα:

• Πρωινό: 2 μαγειρεμένα αυγά, 1 γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους, άπαχο γάλα ή κεφίρ.
• Μεσημεριανό: ομελέτα με άπαχο γάλα, χυμός γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: άπαχο κρέας, βραστό ή στον ατμό 150 γρ., 2 αυγά, σαλάτα αγγουριού, πράσινο τσάι.

• Πρωινό: 2 μαγειρεμένα αυγά σε οποιαδήποτε μορφή, μέτριο γκρέιπφρουτ, τσάι.
• Μεσημεριανό: 2 μαγειρεμένα αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ - 1 ποτήρι.
• Δείπνο: κρέας στήθος κοτόπουλουβραστό 150 γρ., σελινοσαλάτα, τσάι.

• Πρωινό: ομελέτα, πράσινο τσάι με γάλα.
• Μεσημεριανό: 2 αυγά ομελέτα, σαλάτα σπανάκι, τσάι.
• Βραδινό: βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 2 βραστά αυγά, τσάι μέντας.

• Πρωινό: Ομελέτα από οποιαδήποτε αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ 200 ml.
• Μεσημεριανό: Ομελέτα με 4 αυγά ορτυκιού, σαλάτα σπανάκι και σέλινο, πράσινο τσάι.
• Βραδινό: φιλέτο πέστροφας στον ατμό 150 g, βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, 2 βραστά αυγά, τσάι.

• Πρωινό: ομελέτα με 4 αυγά ορτυκιού, χυμός γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: ομελέτα από 2 αυγά κοτόπουλου, σαλάτα σπανάκι, τσάι.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, σελινόσαλα, πράσινο τσάι.

• Πρωινό: ομελέτα από 2 αυγά κοτόπουλου και 2 βραστά, χυμό γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, 150 g βραστό ψάρι, ψιλοκομμένα αγγούρια, τσάι από βότανα.

Κυριακή

• Πρωινό: 2 μαγειρεμένα αυγά, γκρέιπφρουτ, τσάι.
• Μεσημεριανό: 2 γεμιστά αυγά (γεμισμένα με σπανάκι), γκρέιπφρουτ, βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, τσάι.
• Βραδινό: βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα 200 γρ., τριμμένη σαλάτα καρότου, τσάι.

Είναι απαραίτητο να βγείτε αργά από τη δίαιτα. Δεν πρέπει να τρώτε πολύ φαγητό αμέσως μετά την 7η ημέρα. Προσθέστε τροφές στη διατροφή σας σταδιακά, και ταυτόχρονα μπορείτε να χάσετε άλλα 4-5 κιλά.

Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, εάν προσεγγίσετε τη διαδικασία με σύνεση και δεν κάνετε δίαιτες φανατικά. Οι αναγνώστες μας έμαθαν αναλυτικά πώς να χάσουν 7 κιλά στο σπίτι σε 7 ημέρες με τη βοήθεια της δίαιτας και της άσκησης.