Τόσο οι αρχάριοι αθλητές όσο και οι έμπειροι αθλητές κάνουν αυτή την ερώτηση. Άλλωστε ο καθένας έχει τις δικές του υποθέσεις, ευθύνες, ατομικά χαρακτηριστικά. Μερικοί έχουν ελεύθερος χρόνοςτο πρωί, για άλλους το βράδυ και για άλλους - κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Όμως το θέμα παραμένει στην ημερήσια διάταξη. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να παίξετε αθλήματα; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Υπάρχει μια τέτοια έννοια
Υπάρχει ένας τέτοιος όρος όπως βιορυθμούςή ανθρώπινους κιρκάδιους ρυθμούς.
Οι επιστήμονες διεξήγαγαν πειράματαμε στόχο τη δημιουργία της σχέσης μεταξύ αθλητισμού και χρόνου προπόνησης.
Τα αποτελέσματα είναι τα εξής: το μεσημέρι και νωρίς το βράδυ, η θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό,τι άλλες ώρες της ημέρας. Επομένως, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται περισσότερο.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης και οι διατάσεις είναι καλύτερες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αερόμπικ, τένις, χορός - δηλαδή κάθε δραστηριότητα που απαιτεί μέγιστη δύναμη και αντοχή, γιατί το σώμα είναι έτοιμο για κατορθώματα. Και μετά τις οκτώ το βράδυ είναι καλύτερα να επιστρέψετε στο δικό σας «πρωινά» αθλήματα, επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει και το σώμα προσαρμόζεται στον επερχόμενο ύπνο. Μετά - και ασκήσεις αναπνοής, θα σας προετοιμάσει για μια καλή ξεκούραση.
Όταν οι νεοφερμένοι έρχονται στο γυμναστήριο, λόγω της απειρίας τους, κάνουν πολλά λάθη. Φυσικά, υπάρχει ένας γυμναστής στο γυμναστήριο που θα σας δείξει μια σειρά από ασκήσεις και θα διορθώσει τυχόν λάθη που εμφανίζονται. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε και πόσες προσεγγίσεις.
Ακολουθώντας σωστά όλες τις δίαιτες και τα σχήματα κατάλληλη διατροφή, ακόμα δεν θα μπορείτε να επιτύχετε αύξηση μυική μάζα. Για να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, υπάρχουν μόνο δύο επιλογές: μετάβαση στο αθλητική λέσχηή δραστηριότητα στο σπίτι. Φυσικά, ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα επιλέξει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων και θα σας πει για τη διατροφή. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα σας προσφέρουμε μια μέθοδο δόμησης μάζας που βασίζεται σε αρκετές ασκήσεις.
Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε πώς μπορείτε να χτίσετε μυς στο σπίτι. Το κύριο εμπόδιο στη μελέτη στο σπίτι είναι η τεμπελιά μας. Ωστόσο, εάν το ξεπεράσετε και αρχίσετε να ασκείτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, θα παρατηρήσετε αποτελέσματα μέσα σε μερικές εβδομάδες. Και σίγουρα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια μέρα άδεια.
Εξ ορισμού από τα βιβλία αναφοράς φυσιολογίας, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σώματος. Ζ Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά καθενός από αυτά, μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας, ενώ επιλέγετε γρήγορα μόνο σωστά συμπλέγματαάσκηση ή δίαιτα. Ωστόσο, στο Διαδίκτυο υπάρχει κάποια διασπορά εννοιών και όρων για τον προσδιορισμό του σωματότυπου - θα προσπαθήσουμε να το εξαλείψουμε.
Το άρθρο θα συζητήσει ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αντλήσετε σημαντικούς μύες - τους κάτω κοιλιακούς. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Αυτή η οδηγία προορίζεται για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα όμορφους κοιλιακούς, ενώ ξοδεύουν μόνο περίπου δέκα λεπτά την ημέρα.
Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για μια όμορφη ανδρική φιγούρα, συγκεκριμένα όσον αφορά τους φαρδιούς ώμους. Ας δούμε τις ασκήσεις για να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους. Μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Ο κύριος κανόνας για επιτυχημένη άσκηση είναι η κανονικότητα. Επιπλέον, οι ειδικοί συνήθως συμβουλεύουν την άσκηση ταυτόχρονα. Αλλά ποια ώρα είναι καλύτερα να επιλέξετε; Πότε είναι καλύτερο να γυμνάζεστε: πρωί ή βράδυ; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτά τα ζητήματα.
Το ανθρώπινο σώμα υπακούει στους κιρκάδιους ρυθμούς. Από τη φύση του, το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να είναι ενεργό σε συγκεκριμένες ώρες και να ξεκουράζεται συγκεκριμένες ώρες. Εξάλλου, διαφορετικοί άνθρωποιΑυτές οι περίοδοι μπορεί να διαφέρουν: μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένα κύμα ενέργειας νωρίς το πρωί, ενώ άλλοι βιώνουν μέγιστη παραγωγικότητα το απόγευμα. Επομένως, δεν υπάρχει ακριβής συνταγή για το πότε είναι καλύτερο να ασκηθείτε. Η προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν συμπίπτει με τους ατομικούς ρυθμούς ενός ατόμου.
Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, δύο σημαντικές παράμετροι για τον άνθρωπο κυμαίνονται:
- Φυσική δραστηριότητα κατά την οποία οι μύες μπορούν να αντιληφθούν το φορτίο θετικά ή όχι πολύ καλά.
- Ψυχολογική δραστηριότητα κατά την οποία ο εγκέφαλος μπορεί να αντιληφθεί ενεργά οτιδήποτε νέο ή να αντισταθεί στη λήψη οποιουδήποτε ερεθίσματος.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε την ώρα της προπόνησης λαμβάνοντας υπόψη τους βιορυθμούς σας.Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε για 2-3 εβδομάδες για να αναγνωρίσετε πότε συνήθως νυστάζετε, απαθείς ή ευερέθιστους. Η προπόνηση αυτή τη στιγμή δεν θα είναι πολύ χρήσιμη: ακόμα κι αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στη γυμναστική, το σώμα σας θα κουραστεί πολύ.
Και το αντίστροφο, παρατηρώντας ότι έχετε επιθυμίακινηθείτε, είστε ενεργοί, προσπαθήστε να προγραμματίσετε αθλήματα ακριβώς τέτοια ώρα. Η προπόνηση στο αποκορύφωμα της δραστηριότητας, στην οποία οι μύες θα απολαμβάνουν τη δουλειά, θα συμβάλει στην ενεργό καύση λίπους και στην απόκτηση όμορφης μυϊκής μάζας.
Για να παρακολουθείτε τέτοιες περιόδους της ευημερίας σας, μπορείτε να κρατήσετε ένα ειδικό ημερολόγιο.
Καθορίζοντας τους ημερήσιους βιορυθμούς, μπορείτε να κατανείμετε σωστά την ενεργό δραστηριότητα και την ανάπαυση. Σχεδιάστε αθλητικές και άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια περιόδων ενεργείας, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών, σε περιόδους παρακμής του - ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαλογισμός ή απλώς ανάπαυση.
Σύμφωνα με τους βιορυθμούς Οι άνθρωποι χωρίζονται συμβατικά σε «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες»:
- Οι Lark είναι άνθρωποι που σηκώνονται εύκολα το πρωί και είναι πιο δραστήριοι το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνιοι το βράδυ.
- Για τις κουκουβάγιες, όλα είναι διαφορετικά: δυσκολεύονται εξαιρετικά να σηκωθούν το πρωί, νιώθουν κουρασμένοι και απαθείς, αλλά το απόγευμα η απόδοσή τους βελτιώνεται.
- Υπάρχει και ένα τρίτο είδος που ονομάζεται περιστέρι. Οι άνθρωποι που το χρησιμοποιούν μπορούν να λειτουργήσουν εξίσου αποτελεσματικά τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, χωρίς να αισθάνονται έλλειψη ενέργειας.
Έτσι, η καλύτερη ώρα για άσκηση θα καθοριστεί από τους βιορυθμούς. Είναι καλύτερα οι κορυδαλλοί να εκπαιδεύονται το πρώτο μισό της ημέρας, οι κουκουβάγιες - το δεύτερο. Στη συνέχεια η εκπαίδευση θα πραγματοποιηθεί με μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση.
Συμβαίνει επίσης να χάνεται ο ρυθμός ενός ατόμου. Αυτό μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως η εργασία σε βάρδιες, η μετακίνηση και η πτήση, οι αλλαγές ώρας, η απόκτηση μικρών παιδιών, η εγκυμοσύνη κ.λπ.
Αλλά κατά τη διάρκεια ορισμένων μελετών αποκαλύφθηκε ότι οι ρυθμοί μπορούν να αλλάξουν.Για παράδειγμα, αν ένα άτομο αρχίσει να ασκείται τακτικά το πρωί, με την πάροδο του χρόνου το σώμα του θα το συνηθίσει και θα είναι έτοιμο για αυτό. Οι ειδικοί επιμένουν ότι η προσαρμογή του βιολογικού ρυθμού είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές που προετοιμάζονται για συγκεκριμένους αγώνες. Συμβουλεύουν να επαναπρογραμματιστεί η προπόνηση για την ώρα της ημέρας κατά την οποία είναι προγραμματισμένος ο επερχόμενος αγώνας.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο βέλτιστος χρόνος για φυσική κατάσταση είναι όταν η κανονική θερμοκρασία του σώματος είναι μέγιστη και οι μύες είναι ζεστοί και ελαστικοί. Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 16-17 ώρες. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία ότι στη μέση της ημέρας ένα άτομο είναι 5% πιο δυνατό από το συνηθισμένο και το απόγευμα - πιο ανθεκτικό.
Το πρωί, η θερμοκρασία του σώματος θεωρείται μειωμένη και δεν συνιστάται να καταφύγετε σε σοβαρή δραστηριότητα - αρκεί η απλή άσκηση. Σε άλλες χρονικές περιόδους, οι βιορυθμοί έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- 10-12 το μεσημέρι.Αυτή τη στιγμή, η συγκέντρωση της αδρεναλίνης είναι μέγιστη, επομένως τα αθλήματα που απαιτούν αντοχή και προσοχή είναι τα βέλτιστα.
- 14-15 ώρες της ημέρας.Η δραστηριότητα μειώνεται και είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- 15-16 ώρες της ημέρας.Ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, μπορείτε να καταφύγετε σε ασκήσεις δύναμης.
- 16-19 ώρες.Μπορείτε να τρέξετε, να κάνετε αιώρηση και να καταφύγετε σε αερόβιες δραστηριότητες - αυτή τη στιγμή το σώμα αντιδρά στο φορτίο όσο το δυνατόν ευνοϊκότερα.
- 20-22 μ.μ.Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται σταδιακά, η ενέργεια μειώνεται και η κόπωση γίνεται αισθητή. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε σοβαρά φορτία αυτή τη στιγμή - μπορείτε να κάνετε γιόγκα και άλλες δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση.
Μιλώντας για το ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για αθλήματα, αξίζει επίσης να εξεταστεί η σχέση μεταξύ της ώρας του αθλητισμού και της κατανάλωσης φαγητού. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας, αλλά, κατά κανόνα, όλοι οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να τρώτε ελαφρύ φαγητό μερικές ώρες πριν από το μάθημα. Και εδώ Δεν μπορείτε να ασκηθείτε αμέσως μετά το φαγητό- θα είναι πολύ σκληρό για το σώμα. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα gainers και οι πρωτεΐνες,που συνήθως καταναλώνουν οι αθλητές πριν ή μετά την προπόνηση.
Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για να εξασκηθείτε σε διαφορετικά αθλήματα;
Η απάντηση στο ερώτημα ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση θα εξαρτηθεί από το είδος της δραστηριότητας για το οποίο μιλάμε. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά:
- Τρέξιμο.Εάν θέλετε να τρέξετε για να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί, πριν από το πρωινό, αφού πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ - με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα αρχίσει να καίει ενεργά αποθέματα λίπους. Μπορείτε να τρέξετε το βράδυ, αλλά κατά προτίμηση όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά είναι πιθανή η αϋπνία.
- Φορτιστής.Η άσκηση είναι ένα κλασικό ξεκίνημα της ημέρας. Σε βοηθά να ξυπνάς πιο γρήγορα, να τεντώνεις τους μύες σου και όλο το σώμα, γι' αυτό συνιστάται να το κάνεις το πρωί, πριν το πρωινό, αφού κάνεις ντους και πλύνεις το πρόσωπό σου. Μετά το φαγητό, οποιοδήποτε στρες μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές.
- Προπονήσεις για αύξηση μυϊκής μάζας.Για όσους θέλουν να επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών, η βέλτιστη ώρα είναι το δεύτερο μισό της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των 14-16 ωρών, οι μύες είναι στο μέγιστο επιρρεπείς στο στρες και ο μεταβολισμός είναι εξαιρετικά ενεργός, με αποτέλεσμα οι ασκήσεις να είναι πολύ παραγωγικές.
Οι ερευνητές συμφωνούν ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Και ταυτόχρονα, δεν είναι τόσο σημαντικό τι ώρα προπονείστε. Αλλά είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα αμέσως πριν τον ύπνο - το σώμα μπορεί να μην έχει χρόνο να προσαρμοστεί στην ανάπαυση, κάτι που θα προκαλέσει αϋπνία. Γενικά, η έντονη άσκηση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο δεν θα βοηθήσει αρνητική επιρροή, επομένως, δεν υπάρχουν περιορισμοί ως τέτοιοι ως προς την ώρα που μπορείτε να αθληθείτε. Λάβετε όμως υπόψη ότι η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει αρνητικά τη δραστηριότητα και τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.
Χαρακτηριστικά αποτελεσματικών αθλημάτων για άτομα που ξυπνούν νωρίς
Εάν είστε πρωινός άνθρωπος, τότε η καλύτερη ώρα για να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος είναι το πρωί. Αυτή τη στιγμή, θα είστε ενεργοί και παραγωγικοί, η προπόνηση θα φέρει χαρά και καλά αποτελέσματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, κολύμπι και εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης.
Επίσης Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό λίπος το πρωί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τσέρκι με μπάλες μασάζ.Περιστρέφοντάς το για 15 λεπτά σε δυναμική μουσική, δεν θα έχετε μόνο λεπτή μέση, αλλά και υπέροχη διάθεσηόλη μέρα.
Υπάρχουν αρκετά οφέλη από την πρωινή προπόνηση. Σας βοηθούν να ξυπνάτε πιο γρήγορα, σας προετοιμάζουν για μια δραστήρια μέρα και σας φορτίζουν με ενέργεια, αφήνοντας το βράδυ σας ελεύθερο.
Επιπλέον, είναι Το πρωί θεωρείται η βέλτιστη ώρα ειδικά για απώλεια βάρους.Τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα είναι πολύ χαμηλά, επομένως είναι το λίπος που θα καεί. Για να χτίσετε όμως μυϊκή μάζα, είναι προτιμότερο να ασκηθείτε το απόγευμα, αλλά έτσι ώστε να συμπίπτει με τη σωματική και ψυχολογική σας αποκατάσταση. Τα μαθήματα πρέπει να είναι έντονα, αλλά όχι πολύ έντονα, γιατί πρέπει να αφήσετε ενέργεια για όλη την ημέρα.
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης για νυχτοπούλια
Τι ώρα για άσκηση; Μετά το μεσημέρι.Το πρωί το σώμα του θα είναι εντελώς απροετοίμαστο για το άγχος. Επιπλέον, εάν τα ορμονικά επίπεδα ενός ατόμου «ταλαντεύονται» αργά, η πρωινή δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει ακόμη και έντονη επιδείνωση της ευημερίας.
Η πρώτη προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάστημα 12-16 ωρών.Αυτό είναι συνήθως ένα μεσημεριανό διάλειμμα, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί γυμναστήριοή αερόμπικ.
Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε προπόνηση δύναμης μετά τη δουλειά.Το βράδυ, η κουκουβάγια, σε αντίθεση με τον κορυδαλλό, είναι γεμάτη ενέργεια και μπορεί να ασκηθεί με όφελος και ευχαρίστηση. Μετά την προπόνηση, συνιστάται να έχετε ένα δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Οι βραδινές προπονήσεις έχουν επίσης τα οφέλη τους. Η εργάσιμη ημέρα έχει ήδη τελειώσει, μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε, επιπλέον, οι μύες και οι σύνδεσμοι έχουν ήδη ζεσταθεί αρκετά, γεγονός που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως και το σώμα σας θα ανακάμψει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Έτσι, σε ποια ώρα είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση, ο καθένας μπορεί να επιλέξει ξεχωριστά, ανάλογα με τους βιορυθμούς του. Αλλά να θυμάστε ότι σε κάθε περίπτωση, η κανονικότητα, η συνέπεια και η αίσθηση του μέτρου είναι πολύ σημαντικά.
Όσοι δεν έχουν πρόβλημα να ξυπνήσουν νωρίς. Υπάρχουν 20-25% τέτοιων κορυδαλλών. Αλλά το 30-40% των ανθρώπων είναι ξενύχτηδες και προτιμούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο το βράδυ. Οι υπόλοιποι είναι απλώς τυχεροί - δεν τους νοιάζει πότε θα σηκωθούν.
Πρωί: "για"
Μειωμένη όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας
Επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο συνέκριναν δεδομένα από έρευνες που πραγματοποιήθηκαν μεταξύ δρομέων. Αποδείχθηκε ότι όσοι έτρεχαν το πρωί ένιωθαν λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας από τους λάτρεις του βραδινού τζόκινγκ. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι η πρωινή άσκηση καταστέλλει την απελευθέρωση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη. Αυτό σημαίνει ότι για όσους τείνουν να τρώνε υπερβολικά, μετά πρωινή προπόνησηΘα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τη συνήθεια να μασάτε κάτι συνεχώς.
Είναι πιο εύκολο να κάψετε λίπος το πρωί
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας καταναλώνονται πρώτα οι υδατάνθρακες και μόνο μετά από είκοσι λεπτά κίνησης οι μύες λαμβάνουν ενέργεια από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μακροχρόνιες προπονήσεις, όχι μικρότερες από 40 λεπτά, συνιστώνται πάντα για απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής δείχνει ότι μόνο 20-30 λεπτά άσκησης στο πρώτο μισό της ημέρας είναι αρκετά. Όσον αφορά το αποτέλεσμα καύσης λίπους, αυτό θα είναι το ίδιο με 40 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ο λόγος είναι ότι μέχρι τις 17 το απόγευμα ο μεταβολισμός μας είναι ρυθμισμένος να καταναλώνει ενέργεια, συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Και μετά από 17 ώρες η ένταση των μεταβολικών διεργασιών εξαφανίζεται, τα ορμονικά και άλλα συστήματα έχουν ήδη επικεντρωθεί στην αναπλήρωση των αποθεμάτων. Ως εκ τούτου, το πρωί καταναλώνονται πιο εύκολα τα επίμονα αποθέματα λίπους.
Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού
Μετά από μια πρωινή προπόνηση, η κούραση υποχωρεί πιο γρήγορα και οι μύες ανακάμπτουν καλύτερα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Οι γιατροί παρατήρησαν 3.000 ανθρώπους που ήταν παθιασμένοι με τη φυσική κατάσταση και διαπίστωσαν ότι μετά την πρωινή προπόνηση, οι σφυγμοί επανήλθαν στο φυσιολογικό κατά μέσο όρο 20% πιο γρήγορα από ό,τι μετά τη βραδινή προπόνηση. Επιπλέον, μια εξέταση αίματος έδειξε ότι με την ίδια ένταση προπόνησης, μικρότραυμα στις μυϊκές ίνες και σχετικές αλλαγές αίματος το πρωί εμφανίζονται λιγότερο συχνά.
Πρωί: "κατά"
Δεν θα έχετε χρόνο για πρωινό
Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι είναι αναποτελεσματική και μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Χωρίς πρωινό, έχετε αρκετή ενέργεια μόνο για ελαφριά άσκηση. Λοιπόν, να σηκωθείτε δύο ώρες νωρίτερα, να φάτε και να περιμένετε μια ώρα για να χωνέψει το πρωινό; Αυτό δεν θα ταιριάζει σε κανέναν. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να πιείτε γλυκό τσάι με ένα κομμάτι σοκολάτας, καφέ με ζάχαρη, χυμό, να φάτε μια μπανάνα, μια χούφτα σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα. Αυτά τα προϊόντα θα απορροφηθούν ενώ ντύνεστε.
Παχύ αίμα
Δεν ήπιες για τουλάχιστον 8 ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου, κατά τη διάρκεια της οποίας λίγο νερό απεκκρίθηκε με τα ούρα σας και πιθανώς με τον ιδρώτα σας. Μόλις φύγει το υγρό, αυτό σημαίνει ότι το αίμα έχει γίνει πιο πηχτό. Επομένως, πριν την προπόνηση, φροντίστε να πιείτε 1-2 ποτήρια υγρό και περιμένετε 5-10 λεπτά για να απορροφηθεί η υγρασία.
Το πρωί το σώμα κοιμάται ακόμα
Μετά τον ύπνο, η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα είναι αργή, οι πνεύμονες στενεύουν και το νευρικό σύστημα αναστέλλεται. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε τη φόρτιση με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να κάνουν σοβαρή άσκηση, όπως τρέξιμο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης το πρωί.
Βράδυ: «για»
Όπως γνωρίζετε, το βράδυ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γι' αυτό και μια μπάρα σοκολάτας που καταναλώνετε για πρωινό δεν θα έχει σχεδόν καμία επίδραση στη σιλουέτα σας, αλλά ένα κέικ στο δείπνο εμφανίζεται αμέσως στην περιοχή της μέσης. Μέτριος άγχος άσκησης – καλός τρόποςεπιταχύνουν τον μεταβολισμό. Ωστόσο, το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο, χωρίς εγγραφή!
Το βράδυ μετά την προπόνηση, θα καταναλωθεί λίπος
Γνωρίζουμε ότι η καύση θερμίδων δεν σταματά όταν τελειώσετε την προπόνησή σας! Με αδράνεια, οι μύες συνεχίζουν να καταναλώνουν ενέργεια για αποκατάσταση για τουλάχιστον άλλες 12 ώρες. Τώρα φανταστείτε ότι μετά την προπόνησή σας φάγατε ένα ελαφρύ δείπνο και πήγατε για ύπνο. Δεν υπάρχει άλλο φαγητό νέα ενέργειαδεν φτάνει, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αναγκαστεί να στραφεί στο αποθηκευμένο λίπος. Και ούτω καθεξής μέχρι το πρωί. Και το πρωί, ο μεταβολισμός επίσης δεν έχει χρόνο για αποθέματα, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη!
Βράδυ: «κατά»
Κούραση μετά τη δουλειά
Δεν μπορούν όλοι να αναγκαστούν να κάνουν ασκήσεις μετά τη δουλειά ή να σύρονται στην πισίνα. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετά κίνητρα για να σπάσουν το συνηθισμένο μοτίβο και να κάνουν κάτι ενεργό το βράδυ, ενώ άλλοι είναι πραγματικά πολύ κουρασμένοι σωματικά.
Θέλω πολύ να φάω μετά την προπόνηση
Οι ειδικοί από τη Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας πιστεύουν ότι αυτό αποτελεί ένδειξη λανθασμένης προπόνησης. Ήταν ξεκάθαρα είτε πολύ έντονο είτε πολύ μεγάλο. Αντικαταστήστε το τρέξιμο με μια βόλτα, την αεροβική με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Συντομεύστε τη συνεδρία από μία ώρα σε 40 ή 30 λεπτά.
Είναι δύσκολο να κοιμηθείς
Ο λόγος είναι η πολύ έντονη προπόνηση.
Λοιπόν, ας συνοψίσουμε. Και το πρωί και το βράδυ έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους. Προχωρήστε λοιπόν από τις δικές σας προτιμήσεις, καθώς και από το πρόγραμμα εργασίας σας. Το να κινείσαι όταν νιώθεις άνετα είναι πολύ πιο υγιεινό από το να μην κινείσαι καθόλου. Και οι αρνητικές επιπτώσεις μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν χρησιμοποιώντας τις συμβουλές που έχουμε δώσει.
Χαιρετίσματα σε όλους, Αγαπητοί φίλοι και φίλες. Σήμερα θα σας δώσω ακριβείς απαντήσεις στα ερωτήματα που σας απασχολούν, δηλαδή: ποια ώρα είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση; άσκησηΠώς να προσδιορίσετε τον βέλτιστο χρόνο. Θα λάβετε επίσης πολύτιμες συστάσεις σχετικά με τα μαθήματα διαφορετική ώρα. Αρχίζουν;
Πριν αρχίσουμε να εξετάζουμε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, θέλω να σημειώσω αμέσως ότι κάθε είδους προπόνηση (πρωί, απόγευμα ή βράδυ, δεν έχει σημασία) έχει τις θετικές και τις αρνητικές πλευρές του. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποια επιλογή θα επιλέξετε, αλλά δεν σας συμβουλεύω να βιαστείτε, είναι καλύτερο να περιγράψετε για τον εαυτό σας όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Καρυδιές, κουκουβάγιες και περιστέρια
Λοιπόν, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι οι άνθρωποι είναι κορυδαλιές ή ξενύχτηδες. Θα σας πω περισσότερα, υπάρχουν και περιστέρια. Ποιοι είναι τα περιστέρια; Ω, αυτοί είναι, κατά τη γνώμη μου, οικουμενικοί άνθρωποι όσον αφορά την επιλογή των χρόνων προπόνησης.
Οι κορυδαλλοί από τη φύση τους σηκώνονται νωρίς και πάνε για ύπνο νωρίς επίσης. Κουκουβάγιες... Νομίζω ότι όλα είναι ξεκάθαρα εδώ, δεν είναι για μένα να σας εξηγήσω ότι αυτά είναι νυχτόβια πουλιά. Και τα περιστέρια... Η δραστηριότητα ενός περιστεριού εξαρτάται από τις συνήθειές του: αν αυτό πολύς καιρόςΑν πάει για ύπνο νωρίς, τότε δεν θα έχει κανένα πρόβλημα να ξυπνήσει νωρίς. Παρόμοια εικόνα εμφανίζεται με την εγρήγορση τη νύχτα.
Μπορεί να υποστηρίξετε ότι τόσο ο κορυδαλλός όσο και η κουκουβάγια μπορούν επίσης να εξοικειωθούν σε ορισμένες συνθήκες: ο κορυδαλλός μπορεί να μένει ξύπνιος μέχρι αργά, ενώ η κουκουβάγια μπορεί να ξυπνήσει νωρίς. Ναι, συμφωνώ απόλυτα μαζί σου - είναι δυνατό, αλλά και πάλι θα είναι πιο εύκολο για το περιστέρι και εξαρτημένο αντανακλαστικό(να μην κοιμάσαι το βράδυ ή να ξυπνάς νωρίς) θα είναι πιο σταθερό, δηλαδή δεν χρειάζεται να το παλεύεις συνεχώς και να το ενισχύεις. Σχηματίστηκε και τέλος.
Αλλά δεν είναι αυτό που άρχισα να γράφω. Απλώς επεσήμανα ότι όταν επιλέγετε χρόνο για μελέτη, πρέπει να ξεκινήσετε από τη «φύση» σας - πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα και σημειώστε πότε αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης. Αν θέλετε να ασκηθείτε το βράδυ, τότε η επιλογή του χρόνου προπόνησης είναι προφανής.
Ας ρίξουμε μια πιο συγκεκριμένη ματιά στα μαθήματα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Μαθήματα το πρωί
Τι κάνει τα πρωινά μαθήματα να ξεχωρίζουν; Πρώτα απ 'όλα, το σώμα απορροφά τα περισσότερα το πρωί. Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για αύξηση βάρους και απώλεια βάρους. Και οι δύο περιπτώσεις είναι διαφορετικές.
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να μην τρώτε καθόλου - αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να τρέφεται με εναποθέσεις λίπους.
Κατά την αύξηση βάρους, αντίθετα, πρέπει να τρώτε πολύ λίγο για να αποφύγετε το βάρος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης και αμέσως μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση πρέπει να το πάρετε και μόνο τότε να έχετε ένα πλήρες γεύμα. Αυτό θα προκαλέσει το σώμα να απορροφήσει επιμελώς τις πρωτεΐνες και τα στοιχεία που χρειάζεται.
Τα μειονεκτήματα της πρωινής άσκησης είναι ότι για τον πρώτο ενάμιση μήνα μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσετε αυτό το σχήμα. Αυτό, με τη σειρά του, είναι ένα μεγάλο άγχος για τον οργανισμό, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ευεξία και ζωτική ενέργειαένα απροετοίμαστο άτομο.
Αλλά να είστε σίγουροι, μόλις το συνηθίσετε, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα, δεν θα έχετε προβλήματα να σηκωθείτε και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Φανταστείτε, όχι απλώς το κάνετε, αλλά είστε πλήρως δεσμευμένοι.
Καθημερινά μαθήματα
Οι ημερήσιες δραστηριότητες είναι καλές επειδή το σώμα έχει ήδη ξυπνήσει, «ζεσταθεί» και ο εγκέφαλος λειτουργεί ήδη «στο μέγιστο». Περισσότερο η θετική πλευράΟι ημερήσιες δραστηριότητες είναι το γεγονός ότι μετά την προπόνηση το σώμα και τα συστήματα του σώματος έχουν χρόνο να επανέλθουν σταδιακά στο φυσιολογικό χωρίς ξαφνικά άλματα.
Το μοντέλο είναι κάπως έτσι: δραστηριότητα – επιβράδυνση – ηρεμία – κανονική κατάσταση. Αλλά όχι έτσι: η δραστηριότητα είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Η απουσία φάσης επιβράδυνσης και ηρεμίας επηρεάζει επίσης αρνητικά τον οργανισμό. Θα μιλήσω για αυτό παρακάτω.
Απογευματινά μαθήματα
Τα βραδινά μαθήματα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, έχουν ένα, αλλά ισχυρό μειονέκτημα - την απουσία μιας ηρεμιστικής φάσης. Δεν μπορείτε να υποβάλετε το σώμα σας σε τέτοιο άγχος, αναγκάζοντάς το να μετακινηθεί γρήγορα σε εντελώς αντίθετες καταστάσεις. Αυτό είναι παρόμοιο με την περίπτωση του νερού. Εάν δημιουργήσετε συνθήκες έτσι ώστε το νερό να μετατραπεί αμέσως από στερεή (πάγο) κατάσταση σε ατμό, τότε η δομή του νερού θα διαταραχθεί.
Αλλά αν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται ένα κύμα ενέργειας το βράδυ και θέλετε να ασκηθείτε, τότε μπορώ μόνο να σας συμβουλέψω: μην ξεκινήσετε αμέσως να ξεκουράζεστε, πολύ λιγότερο να κοιμάστε.
Μαθήματα κάθε ελεύθερο χρόνο
Μπορώ να πω με σιγουριά ότι αυτός ο τρόπος εξάσκησης είναι ο χειρότερος. Δεν επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει σε κανένα καθεστώς ή να προσαρμοστεί στο ρυθμό της ζωής.
Φανταστείτε, σήμερα προπονήσατε στις 3 το μεσημέρι, μεθαύριο στις 7 το βράδυ και λίγες μέρες αργότερα το πρωί. Το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να συνηθίσει και να προετοιμαστεί για το επόμενο άγχος. Ετοιμάζεται για μία φορά, και επαναπρογραμματίζετε την ώρα της προπόνησης.
Επομένως, θα επαναλάβω ξανά: η μελέτη ανά πάσα στιγμή είναι ο χειρότερος τρόπος μελέτης. Αν και, όπως λένε, «αν δεν υπάρχει ψάρι, δεν υπάρχει καρκίνος». Επομένως, εάν δεν έχετε άλλη ευκαιρία, αλλά μόνο στον ελεύθερο χρόνο σας, ο οποίος αλλάζει συνεχώς, τότε είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό παρά το τίποτα. Το κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα.
Ασκήσεις πριν και μετά τα γεύματα
Φυσικά, πρέπει να ασκηθείτε πριν φάτε. Αυτό οφείλεται στη λειτουργία των οργάνων και συστημάτων του σώματος και σε πιθανή ταλαιπωρία. Δεν είναι άδικο που σας συμβουλεύουν να φάτε 2 ώρες πριν την προπόνηση, δηλαδή για να έχει χρόνο το φαγητό να σε μεγαλύτερο βαθμόσύνοψη.
Η άσκηση μετά τα γεύματα είναι γεμάτη με βαρύτητα στο στομάχι, πιθανή ναυτία και επίσης αίσθημα αδιαθεσίας. Αισθάνεστε λίγο υπνηλία μετά από ένα βαρύ γεύμα; Αυτό το αίμα στραγγίστηκε από τον εγκέφαλο και όρμησε στο στομάχι. Πιστεύεις ότι μπορείς να προπονηθείς πολύ σε αυτή την κατάσταση;
Ελπίζω να έχετε αποφασίσει μόνοι σας η καλύτερη στιγμήγια προπόνηση και αν δεν έχετε ακόμη ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τότε δώστε προσοχή στο μάθημα βίντεο " Για τους άνδρες" Και " Για γυναίκες».
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παίζουν αθλήματα αυθόρμητα - ορισμένοι συνιστώνται από τους γιατρούς, για κάποιους, τα αθλήματα είναι μια ευκαιρία να ανακτήσουν μια καλή σιλουέτα, ενώ άλλοι απλά αγόρασαν όμορφα και μοντέρνα αθλητικά παπούτσια στην πώληση. Όποιο κι αν είναι το κίνητρο για τον αθλητισμό, ένα από τα πιο σύνθετα ζητήματα– ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για μελέτη; Εδώ αξίζει να λάβετε υπόψη την κατάσταση και τη φυσική κατάσταση του σώματος, τη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου, τον χρόνο κύριας εργασίας ή μελέτης, το πρόγραμμα των μαθημάτων στο γυμναστήριο εάν θέλετε να ασκηθείτε σε ομάδα. Επιπλέον, πρέπει να δώσετε προσοχή ατομικό χρόνοψυχολογική δραστηριότητα. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία είμαστε έτοιμοι να αντιληφθούμε κάτι νέο και να αντέξουμε το άγχος. Αυτός ο παράγοντας είναι που καθορίζει τον τύπο του ατόμου - "κρυαρύδα" ή "νυχτερινή κουκουβάγια".
Για να καταλάβουμε ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση, ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις αποχρώσεις των πρωινών και βραδινών προπονήσεων.
Χαρακτηριστικά της πρωινής προπόνησης
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τις πρωινές προπονήσεις μόνο με το τζόκινγκ. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλά μεγάλα γυμναστήρια είναι ανοιχτά από νωρίς το πρωί για να παρέχουν στους πελάτες την ευκαιρία να ασκηθούν κάθε είδους άθλημα πριν από τη δουλειά. Γιατί όμως οι άνθρωποι επιλέγουν τη σωματική δραστηριότητα από τον καλό πρωινό ύπνο; Για να γίνει αυτό, ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της πρωινής άσκησης.
- Το περισσότερο κύριος λόγοςΟ λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι πηγαίνουν για σπορ το πρωί είναι η παρουσία μεγάλη ποσότηταδύναμη Παραδεχτείτε το, πόσες φορές έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας ότι θα πάτε για τρέξιμο μετά τη δουλειά; Ωστόσο, ένα βαρύ δείπνο και η κούραση κάνουν τον φόρο τους και η προπόνηση παραμένει μόνο στα σχέδια. Και αν ξυπνήσεις νωρίς το πρωί, θα έχεις χρόνο μόνο για τον εαυτό σου - όταν τα παιδιά κοιμούνται και δεν σε ενοχλούν, όταν είναι πολύ νωρίς για να τρέξεις στη δουλειά και έχεις τόση ενέργεια που μπορείς να μετακινήσεις βουνά !
- Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα παράγει μεγάλο ποσόενδορφίνες. Αυτό σημαίνει ότι μετά την προπόνηση η διάθεσή σας βελτιώνεται σημαντικά, παίρνετε μια ώθηση ενέργειας και Να έχετε καλή διάθεσηγια όλη την ημέρα.
- Εάν αποφασίσετε να γυμναστείτε το πρωί, πρέπει να γνωρίζετε έναν βασικό κανόνα. Μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να περάσει τουλάχιστον μισή ώρα πριν από την προπόνηση, διαφορετικά η καρδιά απλά δεν θα έχει χρόνο να "ζεσταθεί" για ενεργό εργασία. Εξάλλου, τη νύχτα η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, ακόμη και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει ελαφρώς. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξυπνήσετε και να πάτε αμέσως για τρέξιμο. Όταν προπονείστε το πρωί, πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο και προσοχή στην προθέρμανση.
- Ένα άλλο χαρακτηριστικό της πρωινής προπόνησης είναι η έλλειψη γλυκόζης στο αίμα, αφού το τελευταίο γεύμα συνήθως διαρκεί περίπου 10 ώρες. Αν θέλετε να αποκτήσετε μάζα, καλύτερα να μην ασκηθείτε το πρωί. Αλλά για στέγνωμα και καύση λίπους, το πρωί είναι η ώρα. Όλοι γνωρίζουν ότι το λίπος αρχίζει να καίγεται μόνο μετά από 20 λεπτά τρεξίματος, αμέσως αφού το σώμα καταναλώσει το γλυκογόνο. Αλλά το πρωί, το λίπος θα αρχίσει να καίγεται σχεδόν αμέσως, αφού δεν υπάρχει γλυκόζη στο αίμα. Επομένως, ακόμη και ένα τρέξιμο 20 λεπτών θα είναι πολύ αποτελεσματικό.
- Οι πρωινές προπονήσεις είναι πολύ χρήσιμες για όσους δεν ελέγχουν την όρεξή τους. Σε ένα ευρωπαϊκό επιστημονικό ινστιτούτοΔιεξήχθη μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν χιλιάδες άνθρωποι. Οι άνθρωποι που έτρεχαν το πρωί κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλά δεν είχαν όρεξη για φαγητό. Μεταξύ αυτών που έτρεξαν το βράδυ, δεν μπόρεσαν να επιτευχθούν παρόμοια αποτελέσματα. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το πρωινό τζόκινγκ επηρεάζει κατά κάποιο τρόπο την όρεξη. Το αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, αλλά πολλοί άνθρωποι πραγματικά δεν θέλουν να φάνε μετά από ένα πρωινό τρέξιμο.
- Εάν σχεδιάζετε μια εντατική προπόνηση δύναμης, που απαιτεί πολλή ενέργεια, μπορείτε να πιείτε νερό με μέλι και λεμόνι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό θα σας δώσει καύσιμο για ενεργό εργασία. Εάν δεν το κάνετε αυτό, η όρασή σας θα γίνει σκοτεινή από την καταπόνηση και μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσετε.
- Η πρωινή προπόνηση έχει επίσης μια σειρά από μειονεκτήματα, ένα από τα οποία είναι το πάχος του αίματος. Άλλωστε, ο οργανισμός δεν έχει καταναλώσει νερό ή τροφή για περισσότερες από 10 ώρες στη σειρά! Επομένως, όταν πηγαίνετε για πρωινό τρέξιμο, μην παραμελείτε το νερό - πρέπει να πίνετε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Ένα άλλο χαρακτηριστικό της πρωινής προπόνησης, ή μάλλον, το πλεονέκτημά της, είναι ότι ελάχιστοι την κάνουν το πρωί, περίπου το 25% του συνολικού αριθμού των αθλητών. Και αυτό σημαίνει ότι Διάδρομοικαι άλλοι προσομοιωτές θα είναι δωρεάν!
Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ευημερία σας. Αν προτιμάτε να αφήνετε όλα τα σημαντικά πράγματα για το πρωί, σας αρέσει να ξυπνάτε νωρίς και να τα κάνετε όλα, πιθανότατα η πρωινή προπόνηση δεν θα είναι σκληρή δουλειά για εσάς. Δοκιμάστε να ασκηθείτε ένα πρωί. Αν σου αρέσει, τότε είσαι σίγουρα πρωινός άνθρωπος.
Γιατί κλασικό; Ναι, γιατί οι περισσότεροι εξακολουθούν να επιλέγουν τις βραδινές προπονήσεις. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.
- Πολλοί άνθρωποι ασκούνται το βράδυ επειδή δεν μπορούν να αφαιρέσουν τον πολύτιμο χρόνο του πρωινού ύπνου τους. Το πρωί πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, να μελετήσετε και να αφιερώσετε χρόνο στο δρόμο. Και το βράδυ μετά το δείπνο υπάρχει ελεύθερος χρόνος, τον οποίο πολλοί αφιερώνουν στον αθλητισμό.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ασκηθούν το πρωί, επειδή τους αφήνει να αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ημέρα. Μετά την πρωινή προπόνηση, πρέπει να δουλέψουν και να μελετήσουν, η κούραση τους αναγκάζει να κάνουν πολλά λάθη, το άτομο απουσιάζει και η συγκέντρωση μειώνεται. Αλλά μετά από μια βραδινή προπόνηση, μπορείτε να πάτε για ύπνο με ευχαρίστηση και να ξέρετε ότι οι τεντωμένοι μύες συνεχίζουν να λειτουργούν και να καίνε λίπος για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
- Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι η διατροφή είναι στενά συνδεδεμένη με την αθλητική δραστηριότητα. Το φαγητό τις άμεσες ώρες μετά την προπόνηση θα δώσει έμφαση στο χτίσιμο μυών. Και αν νηστεύετε για τουλάχιστον 3 ώρες μετά την άσκηση, θα παρατηρήσετε καύση και ξήρανση λίπους. Πολλά κορίτσια επιλέγουν τις βραδινές προπονήσεις επειδή μπορούν να πάνε κατευθείαν για ύπνο μετά για να ωφελήσουν τη σιλουέτα τους. Αλλά μετά από μια πρωινή προπόνηση πρέπει να έχετε πρωινό, το οποίο δεν υποστηρίζει πλήρως τη θεωρία απώλειας βάρους.
- Η βραδινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, ο οποίος επιβραδύνεται το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να «απολαύσετε» τα κέικ και τα γλυκά που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι βραδινές προπονήσεις έχουν και τα αρνητικά τους - μετά από έντονη άσκηση, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού απελευθερώνεται τεράστια ποσότητα αδρεναλίνης και καρτιζόλης στο αίμα. Αλλά η μέτρια άσκηση λίγο πριν τον ύπνο, αντίθετα, θα κάνει τον ύπνο σας βαθύ και μακρύ.
- Εάν έχετε χρόνο για προπόνηση μόνο αργά το βράδυ, πρέπει να προτιμάτε λιγότερο επιθετικά αθλήματα - κολύμπι, γιόγκα, bodyflex, Pilates κ.λπ.
- Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα της βραδινής προπόνησης είναι η κούραση μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Αν η μέρα αποδειχθεί νευρική και δύσκολη, δεν έχετε καν τη δύναμη να σκεφτείτε την προπόνηση, πόσο μάλλον να πάτε στο γυμναστήριο.
Αυτά είναι τα κύρια χαρακτηριστικά, τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα της βραδινής προπόνησης.
Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, πρέπει να δώσετε προσοχή στα μικρά πράγματα. Η επιλογή του αθλήματος, του γυμναστηρίου και του προπονητή, η ώρα της ημέρας για αθλήματα και η επιλογή συντρόφου είναι πολύ σημαντικά. Εξάλλου, αυτά τα μικρά πράγματα είναι που διαμορφώνουν τη στάση σας απέναντι στις σπουδές σας. Αν όλα πάνε καλά, θα ερωτευτείς τον αθλητισμό, όπως κάνουν πολλοί ακτιβιστές. υγιής εικόναΖΩΗ. Αν κάτι πάει στραβά, θα πιέσετε τον εαυτό σας για λίγο, αλλά αργά ή γρήγορα εγκαταλείψτε αυτήν την ιδέα. Αθληθείτε, αγαπήστε τον αθλητισμό, έχετε φιλικές σχέσεις με τον αθλητισμό!
Βίντεο: ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για προπόνηση;