Η χαριτωμένη στάση του σώματος πάντα προσέλκυε τους άντρες. Μια γυναίκα που περπατά με ίσια πλάτη θα γίνεται πάντα αντιληπτή στο δρόμο. Εάν έχετε διαγνωστεί με καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, κύφωση, λόρδωση - μην απελπίζεστε, όλα μπορούν να θεραπευτούν. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία και υπομονή. Ο καλύτερος τρόποςΗ διόρθωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι ασκήσεις για τη στάση του σώματος.
Η στάση είναι μια άνετη θέση για να παραμείνει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σχηματίζεται κατά τη διάρκεια για πολλά χρόνια. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το παιδί και να αποτρέψετε τους κινδύνους εμφάνισης σκολίωσης και άλλων σοβαρών ασθενειών. Όταν η σπονδυλική στήλη είναι κυρτή, εμφανίζονται πλατυποδία. Αυτή η ύπουλη ασθένεια δεν δίνει σε ένα άτομο το δικαίωμα σε μια κανονική ύπαρξη. Ο πόνος στα πόδια εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας μικρής βόλτας στο κατάστημα. Η πλατυποδία τελευταίου βαθμού δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Τα οφέλη της καλής στάσης του σώματος
Σε γυναίκες με σωστή στάση του σώματοςόλοι οι μύες σφίγγονται, το στομάχι πηγαίνει προς τα μέσα, τα όργανα και τα συστήματα δεν συμπιέζονται και εκτελούν σωστά σημαντικές λειτουργίες. Το βάδισμα τέτοιων ανθρώπων γίνεται ομαλό και εύκολο. Τα άτομα με σωστή στάση δεν υποφέρουν ποτέ από δυσκοιλιότητα.
Σημαντικές προϋποθέσεις της βασιλικής στάσης:
- η πλάτη ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
- οι ώμοι απλώνονται στα πλάγια.
- σηκωμένο κεφάλι?
- το πηγούνι φαίνεται ελαφρώς ψηλά.
- ωμοπλάτες κάτω?
- Το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να λυγίζει.
Ένα τέτοιο άτομο θα είναι περικυκλωμένο ενδιαφέροντες άνθρωποι, θα μπορέσει εύκολα να παρουσιάσει ηγετικές ιδιότητες. Η κοινωνία αγαπά τους ευδιάκριτους, όμορφους, αθλητικούς ανθρώπους. Η βασιλική στάση και η βασιλική συμπεριφορά δείχνουν ότι η ζωή ενός ατόμου έχει εξελιχθεί τέλεια.
Σπουδαίος! Η κατάσταση του προσώπου μας και η ηλικία που βλέπουμε στον καθρέφτη εξαρτώνται άμεσα από τη στάση μας, την κατάσταση του λαιμού, της πλάτης και της σπονδυλικής μας στήλης.
Λόγω μπλοκ, σφιγκτήρων, παραμορφώσεων στο λαιμό και ωμική ζώνητο πρόσωπο παραμορφώνεται, οι μύες σε αυτό σφίγγονται, ατροφία, η ροή του αίματος στο λαιμό επιδεινώνεται, προκαλώντας αισθητή επιδείνωση της ποιότητας του δέρματος στο πρόσωπο και εξαιτίας όλων αυτών, σχηματίζονται ρυτίδες και χαλάρωση.
Επομένως, στο δρόμο προς το σώμα σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βάλετε σε τάξη την πλάτη, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη.
Το πρόσωπο αλλάζει με την ηλικία
Αναγνώριση κακής στάσης του σώματος
Για να αναγνωρίσετε τις καμπυλότητες της πλάτης, πρέπει να γέρνετε κοντά στον τοίχο, να προσδιορίσετε τις προεξοχές: το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες θα πρέπει να έρχονται σε επαφή μεταξύ του τοίχου και όχι περισσότερο από 5-10 cm το κάτω μέρος της πλάτης.
Ένας ορθοπεδικός ή χειρουργός μπορεί να παρατηρήσει μια ελαφρά καμπυλότητα της στάσης του σώματος. Μέτρια έως σοβαρή ορατή γυμνό μάτι. Όσο πιο κυρτή είναι η σπονδυλική στήλη, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κάνετε τις ασκήσεις. Η διόρθωση της στάσης είναι απαραίτητη για τη θεραπεία ορισμένων ορθοπεδικών ασθενειών:
- κύφωση;
- λόρδωση;
- σκολίωση.
Ασκήσεις για τη στάση της πλάτης αναπτύχθηκαν από κινησιοθεραπευτές. Η κινησιοθεραπεία μεταφράζεται από τα ελληνικά ως θεραπεία κίνησης.
- Αριστερή σκολίωση - οι αριστεροί μύες τεντώνονται έντονα, ενώ η δεξιά πλευρά της πλάτης παραμένει στην ίδια θέση. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε σωστη πλευρα;
- Δεξιά σκολίωση Οι μύες στη δεξιά πλευρά της πλάτης τεντώνονται περισσότερο, η αριστερή σπονδυλική στήλη μετατοπίζεται στη δεξιά πλευρά. Ορισμένα συστήματα στο σώμα αποτυγχάνουν. Οι ασκήσεις για την ανόρθωση της στάσης πρέπει να γίνονται κυρίως σε αριστερή πλευράώστε οι μύες της πλάτης στην αριστερή πλευρά να γίνουν ίδιοι σε μήκος με τη δεξιά. Η σπονδυλική στήλη θα ευθυγραμμιστεί σταδιακά και, με την επίμονη εκπαίδευση, θα μπει στη θέση της.
- Λόρδωση είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης με την κορυφή προς τα εμπρός.
- Η κύφωση είναι μια υπερβολική κάμψη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω.
Αιτίες κακής στάσης του σώματος
Τα αίτια της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι: λανθασμένη θέση του σώματος, μεταφορά μεγάλου φορτίου, ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (οστεοχόνδρωση), τραυματισμοί.
Συνέπειες διόρθωσης στάσης
Η διόρθωση της στάσης της πλάτης σας καθιστά δυνατή τη βελτίωση της ευεξίας και της εμφάνισής σας. Μετά από μια σειρά ασκήσεων 10 ημερών, θα νιώσετε ελευθερία, ευκολία στην κίνηση και δύναμη. Η διατήρηση της μνήμης θα βελτιωθεί, καθώς η χαμένη ροή αίματος που οδηγεί στον εγκέφαλο θα αποκατασταθεί. Τα νευρικά και εγκεφαλικά κύτταρα θα τροφοδοτούνται καλά με οξυγόνο. Εάν σας βασάνιζε η πείνα με οξυγόνο (υποξία, ζάλη, πονοκέφαλος), δεν θα νιώθετε πλέον ενόχληση. Ο πόνος στην πλάτη και στον αυχένα θα υποχωρήσει.
Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης του σώματος στο σπίτι
Για να θεραπεύσετε μια ορθοπεδική ασθένεια της πλάτης, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε μαθήματα επί πληρωμή - μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Κάθε άσκηση στάσης πρέπει να εκτελείται σωστά, διαφορετικά δεν θα δείτε ποτέ θετικό αποτέλεσμα.
Πριν κάνετε ασκήσεις καλής στάσης, διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για μια ασφαλή προπόνηση:
- Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικές για αρτηριακή υπέρταση, υπέρταση, με γεμάτο ή άδειο στομάχι.
- Εάν ξεκινάτε να εξασκείτε για πρώτη φορά, μην προσπαθήσετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα, όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές (ώστε να μην σχίζονται οι μύες).
- η γυμναστική δεν πρέπει να εκτελείται το βράδυ πριν από τον ύπνο.
- Εάν έχετε τεντώσει έναν μυ, κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις στον ήλιο.
Οι ασκήσεις στάσης μπορούν να γίνουν στο νερό εάν ζείτε κοντά σε μια λίμνη ή έχετε μια πισίνα, αυτό είναι υπέροχο. Το ίδιο το νερό σταδιακά θα ισιώσει τη σπονδυλική σας στήλη. Το κύριο πλεονέκτημα της άσκησης στο νερό είναι η ανώδυνη καταπόνηση των μυών. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια των ασκήσεων να υπάρχει ένα δεύτερο άτομο κοντά, διαφορετικά θα εμφανιστούν απροσδόκητα μυϊκές κράμπες. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτό.
Τι μπορείτε να κάνετε για να επανέλθετε σε τάξη; Υπάρχουν δύο τρόποι:
- Χαλαρώστε και τεντώστε τους μύες της πλάτης και της ωμικής ζώνης και στη συνέχεια ενισχύστε τους στη σωστή θέση. Ένα πρόγραμμα μασάζ, χειρωνακτική θεραπεία και «άντληση» ήδη χαλαρωμένων και τεντωμένων μυών στην επιθυμητή θέση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικούς, καθώς, φυσικά, μόνο κάποιος μπορεί να σας κάνει μασάζ και πρέπει να δυναμώσετε τους μύες σας μόνο με έναν ειδικό που σας βλέπει από έξω και μπορεί να διορθώσει τη λάθος θέση και να σας καθοδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση; - Η δεύτερη μέθοδος είναι ανεξάρτητη. Χαλάρωση των μυών με οστεοπαθητικές μεθόδους, ειδικές ασκήσεις που αφαιρούν σφιγκτήρες και μπλοκ και, όταν εκτελούνται τακτικά, αφαιρούν παραμορφώσεις στο σώμα, αντλούν τους μύες στην επιθυμητή θέση, κάτι που σύντομα έχει ευνοϊκή επίδραση στην εμφάνιση.
Ασκήσεις για χαλάρωση και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, ανοίγοντας τη θωρακική περιοχή
Είναι καλό να ξεκινάτε την προπόνησή σας με μια άσκηση που χαλαρώνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αργά, ξεκινώντας από τον αυχένα, χαμηλώστε «έναν σπόνδυλο τη φορά» μέχρι η εντελώς χαλαρή σπονδυλική στήλη να κρέμεται στο ιερό τμήμα της. Τοποθετήστε τα χαλαρά χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας να κρέμονται προς τα κάτω, σφίγγοντας τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να κρέμεται χαλαρή με την παραμικρή κίνηση των γοφών. Μόνο τα πόδια είναι τεντωμένα σε αυτή την τεχνική. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Στη συνέχεια, αρχίστε να σηκώνετε αργά τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, ακριβώς όπως την κατεβάζατε, έναν σπόνδυλο τη φορά, ξεκινώντας ακριβώς από το κάτω μέρος.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας μπροστά από το περβάζι του παραθύρου ή τοποθετήστε μια καρέκλα με πλάτη και μια σφουγγαρίστρα μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και γείρετε το σώμα σας προς τα κάτω, έτσι ώστε να σχηματιστεί μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ του κορμού και των ποδιών σας και του ελατηρίου, όσο χαμηλότερα τόσο το καλύτερο. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα και να αντιστέκονται στην υποστήριξη.
- Ξαπλωμένο σε ένα μαξιλάρι. Για να γίνει αυτό θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο. Μπορεί να αγοραστεί ή να γίνει σπιτικό από μια σφιχτά τυλιγμένη πετσέτα καλυμμένη με ταινία. Αρχικά, η διάμετρος είναι κατάλληλη 10-12 εκατοστά, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξηθεί. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σφίγγοντας τα μικρά δάχτυλά σας μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια, τα τακούνια ανοιχτά, τα μεγάλα δάχτυλα ενωμένα. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για πέντε έως δέκα λεπτά (στην αρχή, αν δεν είναι άνετα, ίσως λιγότερο). Στη συνέχεια μετακινήστε τον κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε για 5 λεπτά. Μετά την άσκηση, θα νιώσετε ότι η πλάτη σας έχει ισιώσει και δεν θα θέλετε να την ξαπλώσετε ξανά.
- Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο άνοιγμα της πόρτας εναλλάξ σε τρεις θέσεις: στα χέρια σας τεντωμένα προς τα πάνω, στα χέρια ή τους πήχεις σας στο ύψος του στήθους, στα χέρια σας στο ύψος της μέσης. Παραμείνετε σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αφού χαλαρώσετε σε κάθε επίπεδο, στρίψτε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, σαν να αγκαλιάζετε μια μεγάλη μπάλα, για 30 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις στάσης σώματος
- Απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια, σηκώνουμε τα χέρια μας ψηλά και φτάνουμε στον ουρανό, μετράμε μέχρι το 5, χαμηλώνουμε τα χέρια μας προς τα κάτω.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, κάνουμε ψαλίδι με τα χέρια στη δεξιά και αριστερή πλευρά, προτιμάμε την πλευρά που θέλουμε να θεραπεύσουμε, αν η σκολίωση είναι δεξιά, τεντώνουμε τους μύες της πλάτης της αριστερής πλευράς και μέγγενη αντίστροφα?
- Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω, λυγίστε 5-7 φορές δεξιά και αριστερά.
- Περπατάμε στις μύτες των ποδιών. Ψηλά τα χέρια, για ευκολία, μπορείτε να πιάσετε το ραβδί από τις δύο άκρες. Στη συνέχεια, σταθείτε στις μύτες των ποδιών και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για 5-10 λεπτά.
- Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα ισιωμένα χέρια και τα πόδια σας κατά 30 μοίρες. Η άσκηση δυναμώνει όλους τους μυς του σώματός μας. Δεν πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση εάν έχετε λόρδωση.
- Ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή καναπέ, έτσι ώστε το μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας, να είναι κάτω. Πιάστε την αντίθετη άκρη του κρεβατιού. Τεντώστε τους μύες της πλάτης σας για 5-10 δευτερόλεπτα, 7-10 φορές (όλα εξαρτώνται από τις δυνατότητές σας).
- Αρχική θέση στην πλάτη σας. Λυγίστε προς τα πάνω, στηριχτείτε στους ώμους και τις φτέρνες σας. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε θέση αστερίσκου, πιέζοντας τις παλάμες και τους ώμους σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίζοντας τα προς τα μέσα αρθρώσεις γονάτων, στρίψτε τα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Στο τέλος της γυμναστικής, φροντίστε να ανεβείτε στα τέσσερα, να καθίσετε στις φτέρνες σας, οι παλάμες να παραμείνουν στη θέση τους, τα χέρια και η πλάτη ίσια. Σε αυτή τη θέση, μετρήστε 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εάν έχετε ανομοιόμορφη στάση, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πολύ αργά και ομαλά. Οι έλξεις πρέπει να είναι πολύ προσεκτικές.
Ως βοηθητικά υλικά για τη διόρθωση της στάσης χρησιμοποιούνται λαστιχένιες ταινίες αντίστασης, μπαστούνια και μεγάλες λαστιχένιες μπάλες.
Εάν η σπονδυλική στήλη είναι πολύ κυρτή, οι ασκήσεις με άλμα, τρέξιμο και χορό αντενδείκνυνται. Δεν συνιστάται να κάνετε απότομες κινήσεις, διαφορετικά αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης μεσοσπονδυλικής κήλης. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη έρχεται πρώτη για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
Είναι απαραίτητο να αποτρέψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης: διαβάστε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, κολυμπήστε περισσότερο, στείλτε το παιδί σας στο ρυθμική γυμναστική, εξασκηθείτε στο σκανδιναβικό περπάτημα.
ΜΕ ΕΚΠΤΩΣΗ (ΠΑΡΑΔΟΣΗ Ή ΠΑΡΑΛΑΒΗ ΑΠΟ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ).
Τεράστια ποικιλία από χαλάκια γυμναστικής.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ.
Σε αυτό συγκρότημαΟι ασκήσεις για το ίσιωμα της στάσης σας στο σπίτι περιλαμβάνουν ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης και του λαιμού, οι οποίοι είναι άμεσα υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος. Κάνε αυτό συγκρότημαΑσκήσεις για τη στάση του σώματος χρειάζονται μετά από ασκήσεις προθέρμανσης. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται από όρθια θέση, ξαπλωμένη και στα τέσσερα.
Άσκηση Νο 1.Εξοδος πλήθους. θετικός όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια στη ζώνη. Κάντε κινήσεις προθέρμανσης με το κεφάλι σας μπροστά - πίσω, αριστερά - δεξιά.
Άσκηση Νο 2.Εξοδος πλήθους. θετικός Ιδιο. Κάντε κινήσεις προθέρμανσης για τον αυχένα. Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στο δεύτερο μέρος της άσκησης, κάντε περιστροφικές κινήσεις με το κεφάλι προς την αριστερή πλευρά και μετά προς τη δεξιά πλευρά, τέσσερις έως πέντε φορές η καθεμία.
Ασκηθείτε για να ισιώσετε τη στάση σας Νο. 3.Αναφ. πάτωμα. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, πρώτα προς τα εμπρός αρκετές φορές, μετά τις ίδιες κινήσεις προς τα πίσω αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση προθέρμανσης για την ωμική ζώνη.
Άσκηση στάσης Νο. 4.Αναφ. θετικός το ίδιο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Αυξήστε σταδιακά το εύρος της κίνησής σας.
Άσκηση πλάτης Νο 5.Εξοδος πλήθους. θετικός το ίδιο. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός προς τα αριστερά και τα δεξιά σας πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές.
Οι ασκήσεις 4 και 5 από αυτό το σύμπλεγμα στάσης είναι ασκήσεις προθέρμανσης για την οσφυϊκή περιοχή.
———————————————————————————————————————
ΙΑΤΡΙΚΗ ΠΕΡΙ ΔΙΟΡΘΩΤΩΝ ΣΤΑΣΕΩΣ.
Ο μαγνητικός διορθωτής στάσης Η υποστήριξη στάσης έχει λάβει τις καλύτερες συστάσεις από κορυφαίους Ισραηλινούς και Γερμανούς ορθοπεδικούς.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
— (ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ) —
………………………………………
ΤΟ ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑΤΟΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ.
ΠΡΟΣΟΧΗ: δεν μπορούν να γίνουν όλες οι ασκήσεις εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε παθήσεις της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν θέλετε να λάβετε μια διαδικτυακή διαβούλευση με έναν γιατρό (ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΟ ή οποιονδήποτε άλλο), ακολουθήστε τον σύνδεσμο:
Άσκηση για στάση στο σπίτι Νο 1.
Αναφ. πάτωμα. Στέκεται στο πάτωμα στα τέσσερα. Στο μέτρημα του "Ένα" - τεντώστε τους μυς σας, λυγίζοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σήκωσε το κεφάλι ψηλά.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 4 - 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.
Άσκηση ανόρθωσης στάσης Νο 2.Γίνεται ξαπλωμένος ανάσκελα, σε σκληρή, επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα πόδια σας πιο κοντά στη λεκάνη σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, ακουμπώντας πάνω μέροςπλάτη (ωμοπλάτες).
Κρατήστε αυτή τη θέση για 3–4 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. θετικός Κάντε την άσκηση έξι έως οκτώ φορές.
Άσκηση στάσης Νο. 3.Εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα, τα χέρια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας. Σφίγγοντας τους μύες της πλάτης, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, βοηθώντας με τα χέρια σας. Εάν το επιτρέπει η ευελιξία σας, μπορείτε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα (όπως στην εικόνα).
Κλειδώστε τη θέση για 3 -4 δευτερόλεπτα. Κάντε οκτώ έως δέκα επαναλήψεις.
———————
Κερδίζεις τον χρόνο σου
και διορθώστε τη στάση σας!
———————-
Άσκηση για τη στάση της πλάτης Νο. 4.Γίνεται ξαπλωμένος στο στομάχι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σφίγγοντας τους μύες της πλάτης σας, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας και, αν είναι δυνατόν, τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως δέκα φορές.
Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση και εκτελείται μόνο εάν έχετε επαρκώς εκπαιδευμένους μακριούς μύες της πλάτης. Κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων, αυτή η άσκηση στάσης μπορεί να εκτελεστεί με τα χέρια ξαπλωμένα κατά μήκος του σώματος, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα:
Όταν εκτελείτε αυτήν την έκδοση της άσκησης, προσπαθήστε να μετακινήσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας όσο πιο πίσω γίνεται κατά τη διάρκεια της κάμψης, κλείνοντας τις ωμοπλάτες σας. Αυτό θα ενισχύσει επίσης καλά τους ρομβοειδείς μύες.
ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΔΙΟΡΘΩΤΗ ΣΤΑΣΗ:
— Αγοράστε έναν μαγνητικό κορσέ από επίσημο πωλητή, με παράδοση: 1290 ρούβλια.(ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ) —
——————————————————————————————————————————
Μια άλλη επιλογή για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι να λυγίσετε την πλάτη σας με τα χέρια σας ευθεία στο πλάι, όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία:
Η πρώτη, δεύτερη, τρίτη και τέταρτη άσκηση στοχεύουν στην ανάπτυξη και την ενδυνάμωση μακριούς μύεςπλάτες.
Αυτοί οι μύες είναι άμεσα υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος, διατηρώντας τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
Τα ακόλουθα: 5, 6, 7, 8 και 9 - η δεύτερη άσκηση αυτού του σετ ασκήσεων στάσης εκτελούνται για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των ρομβοειδών μυών της πλάτης.
Αυτοί οι μύες τραβούν τις αρθρώσεις των ώμων προς τα πίσω. Εάν αυτοί οι μύες δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς, τότε οι βραχίονες, που βρίσκονται μπροστά από τη σπονδυλική στήλη, ασκούν πρόσθετη πίεση στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στάσης, όπως σκύψιμο.
————————————————————————————————————————
Άσκηση Νο 5.Εξοδος πλήθους. θέση: κάθεται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα (όπως στην εικόνα). Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κάντε πλάγιες στροφές με ολόκληρο το σώμα σας. Στο δεύτερο μέρος της άσκησης, σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κάντε το ίδιο σώμα στροφές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Αυτή η άσκηση στάσης ενισχύει τους λοξούς κοιλιακούς μυς και τους οσφυϊκούς μύες της πλάτης. Αυτοί οι μύες συμμετέχουν στη διατήρηση της οσφυϊκής καμπύλης (λόρδωση) που είναι απαραίτητη για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
Άσκηση για στάση στο σπίτι Νο 6.Εκτελείται όρθια. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από τους γλουτούς σας. Γυρίστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και μείνετε σε αυτή τη θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα. Μετά επιστρέψτε στην προέλευση. θετικός Επαναλάβετε 7-9 φορές.
Άσκηση στάσης Νο 7.Γίνεται όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή καθιστή στο πάτωμα (όπως φαίνεται στο παρακάτω σχήμα). Αριστερόχειραςσηκώστε και λυγίστε στον αγκώνα, δεξί χέριμετακινήστε το όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας και προσπαθήστε να κλειδώσετε τα δάχτυλά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην Έξοδο. θετικός και κάνε το ίδιο, αλλάζοντας χέρια. Εκτελέστε την άσκηση 3-4 φορές.
Άσκηση ανόρθωσης στάσης Νο. 8.Εκτελείται όρθια ή καθιστή σε επίπεδη επιφάνεια. Σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε τους στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Τώρα προσπαθήστε να απομακρύνετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο μακριά, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. θετικός Επαναλάβετε την άσκηση έξι έως οκτώ φορές.
Άσκηση στάσης Νο. 9
Αναφ. θετικός όρθια, τα χέρια είναι κοντά στη μέση. Με το «ένα», μετακινήστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, λυγίζοντας τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη. Με το μέτρημα των δύο, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
Στο μέτρημα του "τρεις", φέρτε τους ώμους σας μαζί στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ισιώστε ελεύθερα, χαμηλώστε τα χέρια σας και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια.
Επαναλάβετε όλες αυτές τις κινήσεις 5 - 7 φορές.
Εάν έχετε μια οριζόντια μπάρα (μπάρα) στο σπίτι, κάντε περιοδικά μια απλή κρέμασμα σε αυτήν. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και θα εξαλείψει τυχόν μικρές μετατοπίσεις των σπονδύλων μεταξύ τους.
Άσκηση για βελτίωση της στάσης του σώματος στη μπάρα.
Αν σας φυσική μορφήεπιτρέπει, τότε για σωστή στάση είναι καλό να χρησιμοποιήσετε την άσκηση: «Τραβήξτε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι με φαρδύ κράτημα».
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των ρομβοειδών μυών, οι οποίοι βρίσκονται στην περιοχή των ωμοπλάτων και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των αρθρώσεων των ώμων προς τα πίσω. Εάν οι αρθρώσεις των ώμων βρίσκονται μπροστά από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή φέρονται προς τα εμπρός, τότε η μάζα των χεριών θα είναι μπροστά από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης. αυτό θα δημιουργήσει επιπλέον άγχος. Εκτός από την αναισθητική εμφάνιση, αυτό θα έχει αρνητικό αντίκτυπο καλή στάση. Η άσκηση «Τραβήξτε από το κεφάλι» βοηθά στην ενίσχυση των ρομβοειδών μυών και εξαλείφει αυτή την κακή στάση του σώματος.
Άσκηση για όμορφη στάση με αλτήρες.
Άσκηση στάσης με αλτήρες Νο. 1
Σηκώστε τους αλτήρες στα πλάγια, κρατήστε τη θέση για 1 δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 12 - 15 φορές.
Άσκηση στάσης με αλτήρες Νο 2
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με αλτήρες βαρύτερους από ό,τι στην άσκηση 1.
Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην καμάρετε στο κάτω μέρος της πλάτης (το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να είναι "στρογγυλό").
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τους αλτήρες προς το σώμα σας. Ταυτόχρονα (σημαντικό) προσπαθήστε να μετακινήσετε τις αρθρώσεις των ώμων προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, συνδέοντας τις ωμοπλάτες όσο περισσότερο μπορείτε.
Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 12-15 φορές.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη στάση του σώματος πρέπει να εκτελείται όχι νωρίτερα από 1,5 – 2 ώρες μετά το φαγητό.
Η εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και στην περιοχή του οστικού ιστού της σπονδυλικής στήλης. Αυτό, με τη σειρά του, τροφοδοτεί τους ιστούς με οξυγόνο, ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι απομακρύνει τις τοξίνες των αποβλήτων. Αυτό εμποδίζει το σχηματισμό μυικοί σπασμοί, και βοηθά στην ενίσχυση του οστικού ιστού των σπονδύλων.
Οι ασκήσεις για τη στάση στο σπίτι, όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, προάγουν την παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης και εξουδετερώνουν την παραγωγή ορμονών του στρες, οι οποίες, συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, συμβάλλουν στη μείωση της διατροφής των ιστών του σώματος και μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση μυϊκών σπασμών και άλλες διαταραχές στο σώμα. Επιπλέον, οι ορμόνες της ευχαρίστησης σας παρέχουν καλή διάθεση, η οποία από μόνη της βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
2. Ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος στο σπίτι.
Το σύνολο των ασκήσεων για τη βελτίωση της στάσης περιλαμβάνει απαραίτητα ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες χρειάζονται για την ενίσχυση των μυών του αυχένα. Εάν οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν είναι αρκετά δυνατοί, το κεφάλι θα τείνει να προεξέχει προς τα εμπρός. Αυτό θα δημιουργήσει επιπλέον άγχος στους μακριούς μύες της πλάτης, οι οποίοι είναι άμεσα υπεύθυνοι για τη σωστή θέση της πλάτης. Εάν το κεφάλι σας γέρνει συνεχώς προς τα εμπρός, τότε δεν θα χρειαστεί να μιλήσετε για όμορφη στάση.
Είναι το πόσο σωστά κρατά ένα άτομο το κεφάλι του που θα καθορίσει την ομορφιά ολόκληρης της στάσης του.
Αυτή η θέση του κεφαλιού ασκεί αυξημένη πίεση στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, η θωρακική σπονδυλική στήλη κάμπτεται, σχηματίζοντας μια σκύψιμο.
Άσκηση για τη βελτίωση της στάσης στο σπίτι Νο. 1.Αρχική θέση: όρθια ή καθιστή σε ένα επίπεδο σκληρή επιφάνεια. Κοίτα μπροστά μπροστά σου. Στο μέτρημα του ενός: γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. με το μέτρημα των δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση (i.p.). Με το μέτρημα των τριών, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. με το μέτρημα των τεσσάρων, επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές.
Άσκηση στάσης Νο 2.Ι. σ. είναι το ίδιο. Με το ένα, χαμηλώστε το κεφάλι σας. με το μέτρημα των δύο, επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση (i.p.). Με το μέτρημα των τριών, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά. στο μέτρημα των τεσσάρων - επιστροφή στο i. n Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές.
Άσκηση στάσης Νο. 3.Ι.π. το ίδιο. Αμέτρητες φορές, γέρνετε το κεφάλι σας στον αριστερό σας ώμο. στο μέτρημα των δύο - επιστροφή στο i. σελ. Στο μέτρημα των τριών, γείρετε το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο, στο μέτρημα των τεσσάρων - επιστρέψτε στο αρχικό. πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές.
Άσκηση για τη βελτίωση της στάσης στο σπίτι Νο. 4.Αναφ. πάτωμα. το ίδιο. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κινώντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κάντε περιστροφικές κινήσεις. Κάντε τέσσερις περιστροφές.
Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, περιστρέφοντας προς τη δεξιά πλευρά.
Ασκήσεις για να ισιώσετε τη στάση σας στο σπίτι.
Αυτό το σετ ασκήσεων για τη στάση του σώματος στο σπίτι μπορεί να εκτελεστεί όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από τα γεύματα ή άλλες δραστηριότητες. Για να το εκτελέσετε, δεν απαιτούνται ειδικές συσκευές ή προσομοιωτές. Οι ασκήσεις στάσης από αυτό το σύμπλεγμα έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη μυϊκής μνήμης, η οποία βοηθά στη διατήρηση μιας θέσης πλάτης που αντιστοιχεί στη σωστή στάση του σώματος.
Ασκηθείτε για να ισιώσετε τη στάση σας στο σπίτι Νο. 1.Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο (κατά προτίμηση χωρίς βάση) έτσι ώστε οι φτέρνες, οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να αγγίζουν τον τοίχο.
Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, αυτή η κατάσταση δεν θα είναι οικεία. Ωστόσο, αυτή η θέση του σώματος είναι που δείχνει σωστή στάση. Τοποθετήστε την παλάμη σας ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στον τοίχο. Θα πρέπει να περάσει, δηλαδή αυτή η απόσταση να είναι 2-3 εκατοστά, όχι παραπάνω. Αυτό θα αντιστοιχεί στη σωστή φυσική οσφυϊκή καμπύλη (λόρδωση).
Μείνε έτσι για λίγο. Προσπαθώντας να θυμηθώ αυτή τη θέση του σώματος. Τώρα απομακρυνθείτε από τον τοίχο, διατηρώντας την ίδια θέση. Σταθείτε για λίγο, μετά επιστρέψτε στον τοίχο και σταθείτε με τον ίδιο τρόπο, ελέγχοντας την ορθότητα της στάσης σας. Απομακρυνθείτε πάλι λίγο από τον τοίχο, σταθείτε λίγο και επιστρέψτε ξανά στον τοίχο. Κάντε αρκετές από αυτές τις προσεγγίσεις, κάθε φορά προσπαθώντας όλο και περισσότερο για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πλησιάζετε περιοδικά τον τοίχο και ελέγχετε τη στάση σας.
Άσκηση για στάση στο σπίτι Νο 2.Πάρτε το πιο βαρύ βιβλίο που μπορείτε να βρείτε (αν έχετε μια εξαιρετική βιβλιοθήκη με αντίγραφα που ζυγίζουν περισσότερα από 5 κιλά, τότε περιοριστείτε σε αυτό το βάρος). Τοποθετήστε το βιβλίο στο κεφάλι σας, κρατώντας την ισορροπία σας και κρατώντας το. Εστιάστε στη διατήρηση της ισορροπίας σας. Μόλις το συνηθίσετε, δοκιμάστε να περπατήσετε λίγο με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Αφού το συνηθίσετε, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις κινήσεις σας, κάνοντας σταδιακά πιο δύσκολες. Δεν πειράζει αν πέφτει μερικές φορές το βιβλίο. 
Είναι πολύ καλό αν κάθεστε λίγο στον υπολογιστή κοιτάζοντας την οθόνη. Αυτή θα είναι καλή εκπαίδευση για τη συνήθεια να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνει καλή άσκησηγια να ισιώσετε τη στάση σας. Συχνά, ενώ κάθεστε σε έναν υπολογιστή, το κεφάλι γέρνει κάπως προς τα εμπρός, ασκώντας επιπλέον πίεση στους αυχενικούς σπονδύλους και στους μύες της πλάτης της θωρακικής περιοχής.
Αυτή η άσκηση στάσης μπορεί επίσης να γίνει οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Η υλοποίησή του μπορεί να είναι περίπλοκη αν χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο με γυαλιστερό εξώφυλλο. Θα είναι πιο δύσκολο να κρατήσεις ένα τέτοιο βιβλίο.
Καθώς εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις στάσης στο σπίτι, η μυϊκή σας μνήμη θα ενισχύει όλο και περισσότερο τη θέση του σώματός σας που αντιστοιχεί στη σωστή στάση του σώματος. Στο μέλλον, θα χαρείτε να παρατηρήσετε αυτόν τον έλεγχο σωστή στάση του σώματος, θα συμβεί – «αυτόματα». Θα χρειαστεί μόνο να εκτελείτε περιοδικά αυτό το σετ ασκήσεων για σωστή στάση και όχι μόνο θα διατηρήσετε μια ελκυστική εμφάνιση, αλλά και να απαλλαγούμε από πιθανές ασθένειεςσχετίζεται με κακή στάση του σώματος.
Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης στο σπίτι.
Το τρίτο σετ ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος περιλαμβάνει τρεις κανόνες ενός από τους πιο διάσημους Ιάπωνες θεραπευτές, του Katsuzo Nishi. Η εφαρμογή αυτών των κανόνων έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και σοβαρές όπως η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Η τήρηση αυτών των τριών κανόνων βοηθά στην εξάλειψη της κύριας αιτίας των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο λόγος είναι παραβίαση της σωστής στάσης του σώματος.
Κανόνας #1.Ο πρώτος κανόνας από αυτό το σετ ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης είναι: «Κοιμήσου σε σκληρό κρεβάτι». Τα διάφορα στρώματα με ελατήρια δεν επιτρέπουν στη σπονδυλική στήλη να ισιώσει. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση διαφόρων φορτίων, ορισμένοι μεμονωμένοι σπόνδυλοι μετακινούνται μεταξύ τους. Και μόνο μια ομοιόμορφη θέση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωστής σχετικής θέσης τους.
Κανόνας #2.Ο δεύτερος κανόνας από αυτό το σετ ασκήσεων για τη στάση του σώματος είναι: «Πρέπει να κοιμάστε σε ένα σκληρό μαξιλάρι ή να στηρίζετε». Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τοποθετήσετε το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το μαξιλάρι να βρίσκεται κάτω από τον τρίτο και τον τέταρτο σπόνδυλο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα πολύ μεγάλο και μαλακό μαξιλάρι δεν μπορεί σχεδόν ποτέ να δημιουργήσει συνθήκες ώστε η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να μην είναι σε καμπύλη κατάσταση. Ως συνέπεια αυτού, συμβαίνει τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, μέσω των οποίων οι νευρικές ώσεις εισέρχονται στον εγκέφαλο και στα όργανα του κεφαλιού. Ως αποτέλεσμα, ασθένειες των ματιών, των αυτιών και του λαιμού μπορεί να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου.
Κανόνας #3.Ο τρίτος κανόνας αυτού του συνόλου ασκήσεων για τη στάση στο σπίτι ονομάζεται " χρυσό ψάρι" Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια (δάπεδο, κρεβάτι). Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Δάχτυλα των ποδιών ανασηκωμένα, τραβήξτε προς τον εαυτό σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Με τα πόδια σας κλειστά, αρχίστε να κάνετε δονητικές ταλαντευτικές κινήσεις στο οριζόντιο επίπεδο, παρόμοιες με την κίνηση μιας ουράς ψαριού. Στη συνέχεια, η σπονδυλική σας στήλη θα αρχίσει επίσης να κάνει ταλαντευτικές κινήσεις που μοιάζουν με κύμα.
Αυτός ο κανόνας είναι ο κύριος από αυτό το σύνολο ασκήσεων για σωστή στάση. Βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής θέσης των σπονδύλων μεταξύ τους. Επίσης, αυτή η άσκηση βοηθά στο συγχρονισμό των συσπάσεων των μυών της πλάτης, κάτι που αποτελεί καλή πρόληψη κατά του σχηματισμού επώδυνων μυϊκών σπασμών. Επιπλέον, αυτός ο κανόνας από το δεύτερο σετ ασκήσεων για τη στάση έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων και άλλων εσωτερικά όργανα.
Όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, ένα σύνολο ασκήσεων για τη στάση βοηθά το σώμα να παράγει ορμόνες «ευχαρίστησης» - ενδορφίνες. Αυτοί με τη σειρά τους μας δίνουν καλή διάθεση, και μας προστατεύουν από το στρες και καταθλιπτικές καταστάσεις. Το άγχος, αντίθετα, προάγει την παραγωγή ορμονών του στρες. Αυτές οι ορμόνες έχουν συσταλτική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία. Υπάρχει ανεπαρκής διατροφή του μυϊκού και οστικού ιστού με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Η εκτέλεση σετ ασκήσεων για τη στάση του σώματος, αντίθετα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος, τροφοδοτώντας τους με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τα κύτταρα του σώματος. Όλα αυτά έχουν σίγουρα θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα συνολικά, και φυσικά στη στάση σας. Εάν αισθάνεστε περιοδικά πόνο στους μύες της πλάτης σας, για παράδειγμα από το να κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ένα σύνολο ασκήσεων στάσης θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αυτούς τους πόνους.
Ανάπτυξη μυϊκής μνήμης.
Ανάπτυξη «μυϊκής μνήμης» της σωστής θέσης της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
Η «μυϊκή μνήμη» επιτρέπει στους μύες της πλάτης να διατηρούν «αυτόματα» τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης. Ακόμα κι αν οι μύες της πλάτης είναι καλά αναπτυγμένοι, η σωστή στάση του σώματος θα συμβεί μόνο εάν οι μύες υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Δηλαδή, υπάρχει ένα φαινόμενο «μυϊκής μνήμης».
Η μυϊκή μνήμη είναι απαραίτητη ώστε οι μύες της πλάτης, που είναι άμεσα υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος, αυτόματα χωρίς εξωτερικό έλεγχο, και χωρίς αυτοέλεγχο (αφού αυτό είναι πάντα αδύνατο), διατήρησαν τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης. Μερικές φορές μπορεί να συναντήσετε ένα άτομο που έχει πολύ καλά αναπτυγμένους μύες, αλλά παρ 'όλα αυτά, υπάρχει μια σαφώς σκυμμένη στάση.
Για να αναπτύξετε το φαινόμενο «μυϊκής μνήμης»., καλό για περιστασιακή χρήση . Όταν το φοράνε, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να το φορούν συνέχεια. Πρέπει να φοράτε τον διορθωτή πλάτης για 30-40 λεπτά, έως και 4-5 φορές την ημέρα. Ο διορθωτής είναι φτιαγμένος με τέτοιο τρόπο ώστε όταν το φοράει ένα άτομο να αναγκάζεται να διατηρεί σωστή στάση. Διαφορετικά, οι ιμάντες του διορθωτικού πλάτης θα ασκήσουν πίεση στους ώμους, θυμίζοντας έτσι τη λανθασμένη θέση των αρθρώσεων των ώμων και την υπερβολική κάμψη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, με την περιοδική χρήση του διορθωτή, ένα άτομο αναπτύσσει ένα φαινόμενο «μυϊκής μνήμης». Ως αποτέλεσμα, στο μέλλον, ο ίδιος είναι σε θέση, χωρίς πρόσθετες υπενθυμίσεις, να αρχίσει να διατηρεί σωστή στάση πλάτης. Όμως, αυτό είναι δυνατό μόνο με επαρκώς δυνατούς μύες της πλάτης, ειδικά τους μακριούς μύες της πλάτης και τους ρομβοειδείς (που τραβούν τους ώμους προς τα πίσω). Επομένως, ένας διορθωτής πλάτης από μόνος του δεν είναι πανάκεια για προβλήματα στάσης. Αν και, ωστόσο, με επαρκώς αναπτυγμένους μύες, ο διορθωτής, ενώ το φοράει, αναγκάζει τους μύες να εργαστούν και να διατηρήσουν τη σωστή στάση του σώματος. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο εάν υπάρχει κάτι για να διατηρήσετε τη στάση σας. Για κακώς αναπτυγμένους μύες της πλάτης, χωρίς ασκήσεις για την ανάπτυξη και την ενδυνάμωσή τους - όχι αρκετά.
Όταν επιλέγετε έναν διορθωτή πλάτης, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά στα οποία πρέπει να προσέξετε. Αυτό περιλαμβάνει την κακή ποιότητα κατασκευής, έναν αδίστακτο κατασκευαστή κ.λπ. Το πώς και με βάση ποια κριτήρια να επιλέξετε έναν διορθωτή, το οποίο πρέπει οπωσδήποτε να προσέξετε, συζητείται λεπτομερώς στο άρθρο
ΚΥΡΙΑ ΑΙΤΙΑ ΔΙΑΤΑΡΑΧΩΝ ΣΤΟΣΗΣ, ΕΞΑΛΕΙΨΗ.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που, λόγω της γραμμής εργασίας τους, πρέπει να κάθονται σε ένα γραφείο για αρκετές ώρες την ημέρα.
Η κύρια αιτία της κακής στάσης του σώματος είναι να κάθεστε σε μια καρέκλα για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αυτή η θέση Δενείναι φυσιολογική για τον άνθρωπο. Για να κατανοήσουμε το πρόβλημα, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς συμβαίνει αυτό.
Η σπονδυλική στήλη στη φυσική της μορφή έχει φυσικές καμπύλες όπως φαίνεται στο σχήμα:
Είναι σχεδιασμένα για να μαλακώνουν και να απορροφούν τα κατακόρυφα φορτία που προκύπτουν στη σπονδυλική στήλη. Τέτοιες υπερφορτώσεις σχηματίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής θέσης, οι οσφυϊκές καμπύλες ισιώνουν (λόρδωση):
Εάν πρέπει να περάσετε πολλές ώρες την ημέρα καθισμένοι σε μια καρέκλα, τότε η οσφυϊκή καμπύλη (λόρδωση) είναι εντελώς ισιωμένη. Παράγεται μυϊκή μνήμη ΛΑΘΟΣ θέσης της σπονδυλικής στήλης! Αυτό σημαίνει ότι υπό κατακόρυφα φορτία, δεν θα απορροφήσει την πίεση στους σπονδύλους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Όλα αυτά με την πάροδο του χρόνου έχουν καταστροφική επίδραση στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης. Προκύπτουν διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες συνοδεύονται από πόνους διαφόρων τύπων.
Οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης (καμπύλες) κατευθύνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η οσφυϊκή καμπύλη είναι σε ένα τόξο προς τα εμπρός, η καμπύλη του θώρακα είναι σε ένα τόξο προς τα πίσω. Όταν ισιώνετε τις οσφυϊκές καμπύλες ενώ κάθεστε, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Επομένως, όταν καθόμαστε σε μια καρέκλα, συχνά ακουμπάμε στο τραπέζι για να ακουμπάμε στο τραπέζι για να πάρουμε μια πιο σταθερή θέση. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε υπερβολική καμπυλότητα της θωρακικής καμπύλης. Εμφανίζεται - SLUPPING.
Σε αυτή τη θέση διαταράσσεται και η σωστή θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η φυσική καμπύλη του λαιμού ισιώνει (αν κοιτάξουμε το τραπέζι) ή λυγίζει υπερβολικά (αν κοιτάμε μπροστά, για παράδειγμα στην οθόνη).
Ένας εκπαιδευτής καθισμάτων δημιουργήθηκε ειδικά για να εξαλείψει την κύρια αιτία της κακής στάσης του σώματος. Χρησιμοποιείται απευθείας ενώ κάθεστε σε οποιαδήποτε(!) καρέκλα
Η πρακτική της χρήσης του έχει αποδείξει ότι κατά τη χρήση του, η φυσική οσφυϊκή λόρδωση δεν ισιώνει. Αυτό συμβαίνει επειδή η γωνία μεταξύ των γοφών και των οστών της λεκάνης είναι πιο φυσική από ό,τι όταν κάθεστε σε μια κανονική καρέκλα. Ως αποτέλεσμα: ένα καθισμένο άτομο, όταν χρησιμοποιεί τον προσομοιωτή, αναγκάζεται να κάθεται με ίσιο σώμα. Ως αποτέλεσμα, εξαλείφεται ο σχηματισμός σκύψεων και αρνητικών διαταραχών στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης! Μπορείτε να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη χρήση του εκπαιδευτή στάσης του Doctor Cypress.
Συγκριτικός πίνακας των κύριων μεθόδων για τη διόρθωση της κακής στάσης στο σπίτι.
. |
Πλεονεκτήματα: Καλύτερη τιμή. Εκπαιδεύει και ενισχύει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος. Αναπτύσσει «μυϊκή μνήμη» της σωστής θέσης της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
Μειονέκτημα: καθώς το παιδί μεγαλώνει, πρέπει να αγοράσετε έναν διορθωτή μεγαλύτερου μεγέθους. Χρήση: 30 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. |
1200 - 1500 ρούβλια .Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια αξιόπιστη εταιρεία με μαγνητικά ένθετα, για παράδειγμα:μαγνητικός κορσέ από τον επίσημο πωλητή, με παράδοση:1290 τρίψτε. — |
| Πλεονεκτήματα: Εκπαιδεύει και ενισχύει αποτελεσματικότερα τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος. Αναπτύσσει «μυϊκή μνήμη» της σωστής θέσης της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
Χρήση: ξεκινώντας από 30 λεπτά (στη συνέχεια περισσότερο) έως πολλές φορές την ημέρα. |
Από 3500 ρούβλια(διαφορετικά μοντέλα σχεδίασης). |
|
| Πλεονεκτήματα: Εκπαιδεύει και ενισχύει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος. Αναπτύσσει «μυϊκή μνήμη» της σωστής θέσης της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
Χρήση: για μόνιμοςχρήση για εργασία ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο. |
Από 5.450 ρούβλια - η μεταλλική κατασκευή είναι προτιμότερη, οι ξύλινες κατασκευές τρίζουν και χαλαρώνουν με την πάροδο του χρόνουΠροτιμάται η υφασμάτινη ταπετσαρία. Η δερματίνη ραγίζει και σκίζεται με την πάροδο του χρόνου. |
Εάν, λόγω της εργασίας ή της μελέτης σας, πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο καθισμένοι σε ένα γραφείο, τότε πρώτα πρέπει να εξαλείψετε κύριος λόγος διαταραχές στάσης: μακροχρόνιες λανθασμένοςκαθισμένος σε μια καρέκλα! Και μόνο τότε δώστε προσοχή στους άλλους σημαντικά σημείαδιορθώσεις στάσης σώματος.
5. Ασκήσεις για στάση σώματος στο σπίτι VIDEO.
Πολύ αποτελεσματική άσκηση. Και πολύ δύσκολο. Είναι δύσκολο όχι μόνο σωματικά, αλλά και τεχνικά. Εάν αυτό το τράβηγμα σας κάνει να σκύψετε, τότε είναι καλύτερα να μην το κάνετε καθόλου. Και αυτό κάνουν οι περισσότεροι. Οι ωμοπλάτες πρέπει να ενωθούν και να ανεβοκατεβείτε καθαρά πάνω-κάτω, χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας. Διαφορετικά, τέτοια έλξεις δεν θα οδηγήσουν σε βελτιωμένη στάση του σώματος. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους πλατύς μύες και τα πίσω δέλτα.
Το πλεονέκτημα αυτών των έλξεων είναι ότι ακόμη και τα κορίτσια και τα αδύναμα κορίτσια μπορούν να τα κάνουν. Και η αποτελεσματικότητα όσον αφορά την εκγύμναση και τη στάση των μυών είναι σχεδόν ίδια με τα προηγούμενα έλξεις. Για όσους δυσκολεύονται, λυγίστε τα πόδια σας για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να το κάνετε με αντίστροφη λαβή. Αυτό διευκολύνει την επιστροφή σας στη δουλειά.
Ασκήσεις με αλτήρες
Η άσκηση εκπαιδεύει τον οπίσθιο δελτοειδή και τους μύες που περιβάλλουν τις ωμοπλάτες. Με κάθε ταλάντευση των χεριών σας, πρέπει να φέρετε τις ωμοπλάτες σας μαζί, ενώ αψιδώνετε την πλάτη σας. Η αποτελεσματικότητά του όσον αφορά την άντληση των μυών είναι χαμηλή, αλλά έχει επίδραση στη στάση του σώματος.
Τεχνικά αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση. Αν απλά τραβάς χωρίς να κάμπτεις την πλάτη σου ή να πιέζεις τις ωμοπλάτες σου, θα δουλέψεις κυρίως με τα χέρια. Και χρειαζόμαστε την πλάτη σας. Εάν το κάνετε σωστά, θα εμπλακεί ολόκληρο το άνω μέρος της πλάτης.
Ασκήσεις σε προσομοιωτές
Η άσκηση είναι ανάλογη με την αιώρηση των αλτήρων στα πλάγια. Το θέμα είναι να τονωθούν οι μύες του πάνω κεντρικού τμήματος της πλάτης. Όσο πιο δυνατός είναι ο τόνος αυτών των μυών, τόσο πιο ευθεία είναι η στάση σας. Δεν έχουν όλα τα γυμναστήρια τέτοιους προσομοιωτές. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κούνιες σε crossover.
Αυτή η άσκηση μιμείται ένα τράβηγμα κεφαλιού. Και πάλι, αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ευθεία και χωρίς καμπούρια, τότε μην την κάνετε καθόλου. Πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και να μην γέρνετε και να ενώνετε τις ωμοπλάτες σας. Αυτό απαιτεί μια ορισμένη ευελιξία στην ωμική ζώνη. Στην περίπτωση της έντονης σκύψωσης, λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να κάνουν σωστά αυτή την άρση θανάτου.
Ανάλογο σειρών αλτήρων και έλξης σε μηχάνημα Smith. Για τη στάση, είναι προτιμότερο να μην κρατάτε την πλάτη σας στατικά, αλλά να λυγίζετε ελαφρώς ακολουθώντας τη λαβή και να μετακινείτε την πλάτη σας προς τα πίσω όταν την τραβάτε προς το μέρος σας. γενικά, όπως φαίνεται στο βίντεο, μπορεί να είναι και λίγο πιο δυνατό.
Η ουσία είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Η μόνη διαφορά είναι ότι μπορεί να γίνει με το ένα χέρι. Αλλά για χάρη της στάσης του σώματος είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό. Για τη στάση του σώματος, είναι καλύτερο να κάνετε όλες τις ασκήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Αυτό λειτουργεί καλύτερα τους κεντρικούς μύες της πλάτης. Όπως και με την προηγούμενη άσκηση, δεν χρειάζεται να κρατάτε την πλάτη σας στατική.
συμπεράσματα
1. Να τονίσω για άλλη μια φορά ότι κατά τη διάρκεια όλων αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας, να ενώνετε τις ωμοπλάτες σας και να ισιώνετε τους ώμους σας. Διαφορετικά, αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας.
2. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα. Αν και όλα είναι πιθανά. Για παράδειγμα, από τις ασκήσεις 5 και 7 μπορείτε να επιλέξετε ένα πράγμα. Αρκεί επίσης να κάνετε μία από τις ασκήσεις 4 και 6 και τις ασκήσεις 9 και 10.
3. Πρέπει να στέκεστε στον τοίχο κάθε μέρα. Οι υπόλοιπες ασκήσεις μπορούν να χωριστούν στη μέση και να γίνουν 2 φορές την εβδομάδα. Μια φορά την εβδομάδα ένα μέρος των ασκήσεων, μια άλλη φορά ένα άλλο.
4. Γενικά, όλες οι ασκήσεις που εκπαιδεύουν τους μύες της πλάτης επηρεάζουν τη στάση του σώματος σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Πήρα μόλις 10 που, κατά τη γνώμη μου, το κάνουν καλύτερα από τα υπόλοιπα.
5. Όσο νεότεροι και πιο ευέλικτοι είστε, τόσο καλύτερα θα λειτουργήσει όλο αυτό. Αλλά ακόμα κι αν είστε παλιοί και ξύλινοι, τότε τουλάχιστον μπορείτε να αναπτύξετε μια συνήθεια και να τονώσετε τους μυς σας. Και αυτό, αν κρίνω από όσα είπα στην αρχή του άρθρου, είναι 50% επιτυχία. Το οποίο δεν είναι τόσο λίγο, και θα είναι οπτικά αντιληπτό. Καλή τύχη!
Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο άρθρο; Επιλέξτε το με το ποντίκι και κάντε κλικ Ctrl + Enter. Και θα το φτιάξουμε!
| ΜΕΡΙΔΙΟ |
.jpg)
