Ασκήσεις για σκύψιμο. Πώς να κάνετε ασκήσεις για σκύψιμο: ένα σύμπλεγμα γυμναστικής και θεραπείας άσκησης για τη θεραπεία και την πρόληψη κακής στάσης

Η κλίση της πλάτης είναι μια παθολογία στην οποία υπάρχει μια υπερβολικά τοξωτή πλάτη θωρακική περιοχή. Αυτή η κακή στάση δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα, το πρόβλημα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές που απειλούν την υγεία του ασθενούς.

Στις μέρες μας παρατηρείται σκύψιμο στους ανθρώπους διαφορετικών ηλικιώνκαι το φύλο. Η παθολογία μπορεί να είναι συγγενής ή επίκτητη, επομένως είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στην πρόληψη και την έγκαιρη θεραπεία. Μελετήστε προσεκτικά το παρακάτω υλικό, ακολουθήστε τις συστάσεις των γιατρών και, εάν είναι απαραίτητο, αρχίστε να εκτελείτε ειδική γυμναστική για τη θεραπεία και την πρόληψη της κακής στάσης του σώματος.

Αιτίες σκύψιμο

Η κλίση είναι ένα σημάδι καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης σε μια τέτοια κατάσταση, οι ώμοι ενός ατόμου πέφτουν προς τα εμπρός και η έλλειψη θεραπείας οδηγεί στο σχηματισμό καμπούρας. Η εμφάνιση μιας σκυμμένης πλάτης επηρεάζεται από πολλούς αρνητικούς παράγοντες. Σε παιδιά και ενήλικες, όλοι οι αρνητικοί παράγοντες είναι παρόμοιοι μεταξύ τους, γιατί αρνητική επιρροήστο σώμα παρατηρείται από μικρή ηλικία.

Το «σημείο καμπής» στη ζωή ενός ατόμου ξεκινά με τη μετάβαση στο σχολείο. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το παιδί αναπτύσσεται ενεργά δεν παρακολουθεί συχνά τη θέση του ενώ βρίσκεται στο γραφείο του.

Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση του σκύψιμο:

• τρόπος ζωής γραφείου-σχολείου.Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει μαθητές, φοιτητές, υπάλληλοι γραφείου. Όλοι αυτοί οι άνθρωποι έχουν κοινό ένα μεγάλο διάστημα καθίσματος. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε έντονα αρνητικές συνέπειες, σχηματισμό κύφωσης και άλλων ασθενειών.
• υπανάπτυκτες μύες της πλάτης.Η αιχμή της ανάπτυξης εμφανίζεται στα 11-17 χρόνια, εάν οι μυϊκές ίνες δεν είναι εκπαιδευμένες, τότε δεν έχουν χρόνο να αναπτυχθούν μαζί με τη σπονδυλική στήλη, απλά τεντώνοντας κατά μήκος της. Σε αυτό το πλαίσιο, είναι δύσκολο για το παιδί να κρατήσει ίσια την πλάτη του και η έλλειψη θεραπείας επιδεινώνει την κατάσταση. Στην ενήλικη ζωή, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε μυϊκή ατροφία, παρόμοιο αποτέλεσμα.
• ψυχολογικούς παράγοντες. Αυτή η κατάστασητυπικό για τους εφήβους. Το συναισθηματικό στρες κάνει ένα άτομο να ανησυχεί, προσπαθεί να «κρύβεται» μέσα από το συνεχές σκύψιμο. Ακόμη και μετά τη βελτίωση της διάθεσής σας, η συνήθεια να ξαπλώνετε παραμένει, εξελισσόμενη σε σοβαρό πρόβλημα.
• ψηλός. Αυτό το πρόβλημαπολύ συχνά προκαλεί σκύψιμο. Είναι δύσκολο για τους μύες της πλάτης να στηρίξουν μια μακριά σπονδυλική στήλη, έτσι οι άνθρωποι λυγίζουν σε μια προσπάθεια να ελαχιστοποιήσουν την ένταση.
• αντανακλαστική ένταση των μυών του θώρακα.Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ένα άτομο στο γυμναστήριο δίνει μεγάλη προσοχή στους μύες του στήθους, ξεχνώντας τους μύες της πλάτης, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπία. Μια αναλογία άσκησης 1:3 θα βοηθήσει στην αποφυγή του προβλήματος ( θωρακικοί μύες: μύες της πλάτης);
• αδύναμοι μύες και σύνδεσμοι από τη γέννηση.Η αυξημένη ευκαμψία των αρθρώσεων και της πλάτης οδηγεί όχι μόνο σε σκύψιμο, αλλά και σε άλλες πιο σοβαρές παθολογίες. Επομένως, η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι απαραίτητη για όλα τα παιδιά με αυτό το πρόβλημα.

Ορισμένες ασθένειες επηρεάζουν επίσης το σχηματισμό σκύψεων, για παράδειγμα, ραχίτιδα, τραυματικές κακώσεις της σπονδυλικής στήλης, μετεγχειρητική κύφωση, επιπλοκές μετά από ακτινοθεραπεία σε παιδική ηλικία. Τέτοιες αιτίες σκύψιμο είναι σπάνιες, αλλά συμβαίνουν. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τον αρνητικό παράγοντα και να τον εξαλείψετε, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί η υποτροπή.

Κλινική εικόνα

Το πρώτο σύμπτωμα της κλίσης είναι η ένταση και η συνεχής κόπωση των μυών αυτής της περιοχής. Τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή σε αυτή την παθολογία, επομένως είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί η έναρξη της σκύψωσης (οι ιδιοτροπίες και η κούραση αποδίδονται στην υπερκόπωση μετά τη μελέτη). Αν και στην πραγματικότητα είναι δύσκολο για ένα παιδί να κάθεται και να περπατά με ίσια πλάτη.

Καθώς η κλίση προχωρά, αρχίζουν να εμφανίζονται και άλλα σημάδια παθολογίας:

• ανεξέλεγκτη προεξοχή της κοιλιάς.
• συνεχώς λυγισμένα γόνατα?
• κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός.
• Στενό στήθος?
• αισθητή στρογγυλοποίηση της πλάτης στο φόντο των πεσμένων ώμων προς τα εμπρός.

Με την πάροδο του χρόνου, τα συμπτώματα εντείνονται, ακόμη και η πολύωρη ανάπαυση δεν φέρνει την κατάλληλη ανακούφιση. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό πριν αρχίσουν να εμφανίζονται μη αναστρέψιμες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.

Ταξινόμηση

Οι γιατροί χωρίζουν το σκύψιμο σε διάφορους τύπους, ανάλογα με την αιτία της εμφάνισής του:

• εκ γενετής;
• γεροντικός;
• κληρονομικός;
• φυσιολογικός;
• ραχιτικός;
• νεανικός;
• κινητός;
• σύνολο;
• φυματίωση.

Ορισμένοι τύποι κύφωσης μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά οι παθολογίες που προκαλούνται από σοβαρές ασθένειες (ραχίτιδα κ.λπ.) δεν μπορούν να θεραπευτούν με αυτόν τον τρόπο (απαιτείται ειδική φαρμακευτική θεραπεία, ειδικό πρόγραμμα άσκησης και φυσιοθεραπεία).

Διαγνωστικά

Μια ξαπλωμένη πλάτη είναι, στην πραγματικότητα, αυξημένη κύφωση. Η αυξανόμενη θωρακική κύφωση οδηγεί πάντα σε λείανση ή διεύρυνση της οσφυϊκής ή. Οι παθολογικές αλλαγές είναι ορατές με γυμνό μάτι, αλλά οι γιατροί συνταγογραφούν ακτινογραφίες σε πολλές προβολές για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση.

Αναφορά!Η φυσιολογική κύφωση στη θωρακική περιοχή είναι μια φυσική προς τα πίσω καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, η οποία εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου. Κανονικά, η κύφωση έχει μια ορισμένη γωνία, οποιεσδήποτε αποκλίσεις από αυτό το σημάδι θεωρούνται παθολογία.

Κανόνες για την άσκηση θεραπείας

Πηγαίνετε στη διεύθυνση και διαβάστε για τα αίτια του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης όταν στέκεστε όρθια και για τις μεθόδους θεραπείας του συνδρόμου πόνου.

Πρόληψη της κλίσης

Είναι αρκετά δύσκολο να αποτρέψετε την ανάπτυξη κακής στάσης, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τον εαυτό σας και να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

• οργανώστε το σωστά χώρο εργασίαςγια τον εαυτό σας και το παιδί σας.

Στο επόμενο βίντεο μπορείτε να δείτε αποτελεσματικά θεραπευτικές ασκήσειςγια την ενίσχυση της στάσης του σώματος και την εξάλειψη της σκύψωσης:

Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους καταπολέμησης διαφόρων τύπων διαταραχών της στάσης είναι οι ασκήσεις για σκύψιμο. Συνήθως συνταγογραφούνται σε ασθενείς στα αρχικά στάδια σκολίωσης, κύφωσης και λόρδωσης. Όταν εκτελούνται τακτικά, τέτοιες ασκήσεις μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη των αναφερόμενων παθολογιών και να ενισχύσουν σημαντικά τους μυς της πλάτης. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις και πώς να τις εκτελέσετε για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είναι δυνατό να εξαλειφθεί το σκύψιμο με τη βοήθεια ασκήσεων μόνο σε περιπτώσεις όπου η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης έχει μόλις αρχίσει να αναπτύσσεται και δεν επιβαρύνεται από σημαντικές συγγενείς ανωμαλίες ή συνοδές παθολογίες. Η τεχνική αντιμετωπίζει καλύτερα εκείνα τα προβλήματα στάσης που προκλήθηκαν από καθιστική ζωή, χαμηλό μυϊκό τόνο ή ταχεία ανάπτυξη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ανεξάρτητη θεραπεία.

Η αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος κατά της σκύψωσης εξαρτάται άμεσα από την ηλικία του ασθενούς. Έτσι, στα παιδιά μπορείτε να επιτύχετε καλά, διαρκή αποτελέσματα σε λίγους μόνο μήνες. Τα άτομα άνω των 18 ετών θα πρέπει να περάσουν έξι μήνες κάνοντας τέτοιες ασκήσεις για να ισιώσουν τη στάση τους. Άτομα ηλικίας περίπου 30 ετών θα πρέπει να σπουδάσουν για ένα χρόνο τρία χρόνια.

Όσο για τους ηλικιωμένους ασθενείς, θα πρέπει να εργαστούν για τουλάχιστον πέντε χρόνια για να διορθώσουν τη στάση τους. Ταυτόχρονα, για την αντιμετώπιση της σκύψωσης σε ενήλικες, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιούνται πρόσθετα μέτρα για τη θεραπεία της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της χειρωνακτικής θεραπείας ή του θεραπευτικού μασάζ, καθώς η θεραπεία άσκησης μεμονωμένα μπορεί να μην τους βοηθήσει.

Βασικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για το σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε ένα απλό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για να δυναμώσετε την πλάτη σας. Γίνεται ως εξής:

Λάβετε υπόψη ότι αυτό το σύμπλεγμα στάσης μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο από άτομα που έχουν ήδη προβλήματα στην πλάτη. Είναι κατάλληλο και για όσους θέλουν να τους προειδοποιήσουν. Ιδιαίτερη προσοχήΑυτή η γυμναστική πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που ασχολούνται με καθιστική εργασία και, λόγω συνήθειας, κινούνται ελάχιστα. Το περιγραφόμενο συγκρότημα είναι απλό, ώστε να μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια με όλη την οικογένεια - πιο διασκεδαστικό και παραγωγικό.

Γνώμη εμπειρογνωμόνων

Ο πόνος και το τσούξιμο στην πλάτη και τις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες- τοπικός ή πλήρης περιορισμός των κινήσεων στην άρθρωση και τη σπονδυλική στήλη, μέχρι αναπηρίας. Οι άνθρωποι, διδασκόμενοι από πικρή εμπειρία, χρησιμοποιούν φυσική θεραπεία, το οποίο προτείνει ο ορθοπεδικός Bubnovsky... Διαβάστε περισσότερα"

Πόσο συχνά να εκτελείτε θεραπεία άσκησης

Οι ασκήσεις για τη διόρθωση της σκύψωσης τον πρώτο μήνα της προπόνησης πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Μετά από 2-3 μήνες, θα είναι δυνατό να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων και να τις κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, αλλά όχι λιγότερο συχνά. Η γυμναστική μπορεί να εναλλάσσεται με κολύμπι ή γιόγκα, που έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στους μύες της πλάτης.

Οι ίδιες οι ασκήσεις για μια σκυμμένη πλάτη γίνονται καλύτερα πριν από τα γεύματα ή δύο ώρες μετά από οποιοδήποτε γεύμα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη γυμναστική με τις πιο απλές ασκήσεις. Αυτό θα προετοιμάσει τους μύες για περαιτέρω εργασία και θα αποφύγει πιθανούς τραυματισμούς.

Με μια τέτοια συχνότητα άσκησης, το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο, και ακόμη καλύτερα, εάν διατηρήσετε τη συνήθεια να κάνετε γυμναστική για όλη τη ζωή - οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την οστεοαρθρίτιδα, την οστεοχόνδρωση και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με αλλαγές στα οστά που σχετίζονται με την ηλικία.

Λίγα λόγια για τα μυστικά

Έχετε βιώσει ποτέ συνεχή πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, είστε ήδη προσωπικά εξοικειωμένοι με την οστεοχόνδρωση, την αρθρίτιδα και την αρθρίτιδα. Σίγουρα έχετε δοκιμάσει ένα σωρό φάρμακα, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς και, προφανώς, τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε... Και υπάρχει εξήγηση για αυτό: απλά δεν συμφέρει οι φαρμακοποιοί να πουλήσουν ένα προϊόν που λειτουργεί , αφού θα χάσουν πελάτες! Ωστόσο, η κινεζική ιατρική γνωρίζει τη συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες εδώ και χιλιάδες χρόνια, και είναι απλή και ξεκάθαρη. Διαβάστε περισσότερα"

Συστάσεις για την εκτέλεση συμπλεγμάτων θεραπείας άσκησης

Για να σας δώσει το σύμπλεγμα στάσης το καλύτερο αποτέλεσμα και να μην οδηγήσει σε τραυματισμούς, θα πρέπει να ακολουθήσετε ειδικούς κανόνες για την εφαρμογή του. Παρέχουν:

• Επαναλάβετε κάθε άσκηση τουλάχιστον έξι φορές τις πρώτες ημέρες της εκτέλεσης, τότε αυτός ο αριθμός θα πρέπει να αυξηθεί σε 15-20 φορές. Εάν κάνετε λιγότερες επαναλήψεις, οι ασκήσεις για slouching δεν θα είναι αποτελεσματικές.
• Εκτελέστε το σύμπλεγμα για 45-90 λεπτά. Το πιο κοντό είναι το ίδιο με το μακρύτερο θεραπευτικές ασκήσειςμπορεί να βλάψει την υγεία σας.
• Προσεκτική μελέτη των μυών των γλουτών, καθώς και του μέσου της πλάτης, αφού αυτοί είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος. Ταυτόχρονα, πρέπει να εργαστείτε προσεκτικά με τους μύες του στήθους - τα υψηλά φορτία σε αυτό το τμήμα του κορμού μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση της πλάτης.
• Υποχρεωτική χρήση σε ένα σετ ασκήσεων για χαλάρωση της αυχενικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αφού σε ορισμένους τύπους καμπυλότητας αυτοί οι μύες υποφέρουν από υπερτονικότητα.
• Η χρήση αλτήρων που ζυγίζουν όχι περισσότερο από 5 κιλά για τους άνδρες και όχι περισσότερο από 3 κιλά για τις γυναίκες. Η χρήση βαρύτερου εξοπλισμού από αρχάριους αθλητές μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς στην πλάτη.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις για σκύψιμο μπορούν να δώσουν μόνο το επιθυμητό αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση. Εάν ένα άτομο τις εκτελεί τακτικά. Εάν ο ίδιος ο ασθενής παραλείψει τις προπονήσεις ή δεν τις ολοκληρώσει πλήρως, αυτό το μέτρο για την καταπολέμηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης δεν θα είναι αποτελεσματικό.

Ένα μικρό κόλπο για τα παιδιά είναι πολύ αποτελεσματικό - αφήστε τα να παίξουν ενώ είναι ξαπλωμένα στο πάτωμα, κατά προτίμηση στο στομάχι τους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτρέψετε αθόρυβα τις διαταραχές της στάσης του σώματος.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις;

Όλοι γνωρίζουμε τι είναι πόνος και δυσφορία. Η αρθρίτιδα, η αρθρίτιδα, η οστεοχονδρωσία και ο πόνος στην πλάτη καταστρέφουν σοβαρά τη ζωή, περιορίζοντας τις κανονικές δραστηριότητες - είναι αδύνατο να σηκώσετε ένα χέρι, να πατήσετε ένα πόδι ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Η σωστή στάση όχι μόνο κάνει το βάδισμα ενός ατόμου πιο ελκυστικό, αλλά υποδηλώνει επίσης πλήρως αναπτυγμένους και υγιείς μύες και αρθρώσεις. Το slouching, αντίθετα, είναι ένας δείκτης ότι ένα άτομο έχει ορισμένα προβλήματα. Αυτό το ελάττωμα χαλάει σημαντικά την εξωτερική εντύπωση και την αυτοεκτίμηση και είναι σημάδι ότι οι αρθρώσεις και οι μύες δεν έχουν αναπτυχθεί καλά. Ειδικές ασκήσεις που συνδυάζονται σε συμπλέγματα και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι μπορούν να διορθώσουν τη σκύψιμο στην ενήλικη ζωή.

Οι δυνατοί και σίγουροι άνθρωποι έχουν μια ιδιαίτερη θέση σώματος. Κινούνται, στέκονται και κάθονται τελείως διαφορετικά. Ο λόγος για αυτό είναι τέλεια στάση, στο οποίο το κεφάλι σηκώνεται ψηλά και το στήθος ανορθώνεται. Αυτή η θέση σώματος λέει στους άλλους για την ετοιμότητα ενός ατόμου να ξεπεράσει απολύτως κάθε στόχο και έχει θετική επίδραση σε όλες τις πτυχές της ζωής. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να γίνουν ίδιοι, αλλά δεν κινούνται όλοι στη σωστή κατεύθυνση. Εάν έχετε βαρεθεί να σκύβετε συνεχώς και να νιώθετε ανασφάλεια, ήρθε η ώρα να αλλάξετε την κατάσταση. Το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο και να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές και δοκιμασμένες στο χρόνο τεχνικές που σας επιτρέπουν να διορθώσετε και να διορθώσετε τη στάση σας.

Το να απαλλαγείτε από το slouching όχι μόνο βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη δική σας ευημερία και υγεία. Η επιδείνωση της στάσης που σχετίζεται με την ηλικία σχετίζεται άμεσα με μια ανισορροπία των συνδέσμων και των μυϊκών ινών που είναι υπεύθυνες για τη σωστή θέση του σώματος. Αυτό εκδηλώνεται όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και με την πάροδο του χρόνου προκαλεί μια σειρά από προβλήματα στην υγεία του μυοσκελετικού συστήματος και τα ακόλουθα αρνητικές συνέπειες, τα οποία εμφανίζονται ως:

• χρόνιος πόνος στις περιοχές του τραχήλου και της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στην ωμική ζώνη.
• τραυματισμοί στις αρθρώσεις των γονάτων, στα πόδια, στους γοφούς και, φυσικά, στην πλάτη.
• πονοκεφάλους και κόπωση?
• μυϊκή αδυναμία και ατροφία.
• διαταραχές του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος.
• σφιχτή κινητικότητα?
• σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα;
• ισχιαλγία - ισχιακή νευραλγία;
• συμπίεση και τσίμπημα του νεύρου.

Είναι πιθανό να διορθώσετε τη στάση σας και να σταματήσετε να σκύβετε ως ενήλικας. Το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσετε την κατάσταση να χειροτερέψει και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Έχοντας μια ιδέα για το πώς μοιάζει σωστή στάση του σώματος, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε την απόκλιση από τον κανόνα και να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπει να διορθώσετε και να προσαρμόσετε την κλίση σας. Χάρη στη σωστή στάση, η θέση του σώματος θα γίνει σωστή και, ως εκ τούτου, οι μύες θα λειτουργήσουν σωστά, θα γίνουν πιο δυνατοί. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, να μειώσετε τους κινδύνους τραυματισμού και την ανάπτυξη χρόνιου πόνου και επίσης να αλλάξετε την εμφάνιση και την ευημερία σας προς το καλύτερο.

Η διόρθωση της κλίσης απαιτεί πρώτα τον εντοπισμό της αιτίας του προβλήματος. Η στάση είναι τις περισσότερες φορές στραβά λόγω της αποδυνάμωσης των μυών που συγκρατούν τις αρθρώσεις στη θέση τους. Με άλλα λόγια, ορισμένες μυϊκές ομάδες είναι πολύ τεντωμένες, ενώ άλλες, αντίθετα, είναι υπερβολικά χαλαρές ή αδύναμες, δηλαδή δεν δέχονται κανένα φορτίο πολύ καιρόκαι να γίνει υπανάπτυκτη.

Η κλίση σε άτομα που σκύβουν προκαλείται από τους θωρακικούς μύες που είναι πολύ σφιγμένοι. Το αποτέλεσμα αυτού είναι ότι οι ώμοι έλκονται προς τα εμπρός και μετατοπίζονται προς το κέντρο. Εάν ένα άτομο έχει επίσης μια κακώς αναπτυγμένη πλάτη, εμφανίζεται μια ανισορροπία, η οποία οδηγεί σε μετατόπιση ωμική ζώνηαπό την κανονική θέση. Το μυϊκό σύστημα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να προσπαθεί να αντισταθμίσει τυχόν αποκλίσεις από τον κανόνα. Η αδύναμη δραστηριότητα ορισμένων οδηγεί σε υπερένταση άλλων, η οποία προκαλεί αίσθημα αυξημένης δυσφορίας και γρήγορη κόπωση.

Η ανισορροπία, όπως ήδη καταλαβαίνετε, είναι η πιο κοινή αιτία σκύψωσης. Για να φέρετε τους μύες σε κανονική θέση και να μην έχετε προβλήματα με τη στάση του σώματος ακόμα και σε μεγάλη ηλικία, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την ενίσχυση των χαμηλών ενεργών και το τέντωμα των υπερδραστήριων.

Πώς να αξιολογήσετε ανεξάρτητα τη στάση σας και να εντοπίσετε τα υπάρχοντα προβλήματα;

Δεν δίνουν όλοι οι άνθρωποι αρκετή προσοχή στη στάση τους. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν πόσο στριμμένο είναι. Για να απαλλαγείτε από αμφιβολίες και να προσδιορίσετε την παρουσία ή την απουσία ανάγκης για διόρθωση στάσης, θα πρέπει πρώτα να εκτελέσετε ένα μικρό τεστ. Δεν είναι περίπλοκο. Μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι.

Πρέπει να φοράτε στενά ρούχα. Αυτό γίνεται για να φαίνονται τυχόν αποκλίσεις. Τα παπούτσια δεν φοριούνται στα πόδια. Στέκονται ξυπόλητοι στο πάτωμα, αλλά δεν προσπαθούν να δώσουν στο σώμα τέλεια ομοιομορφία. Θα πρέπει να πάρετε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας. Για την καθαρότητα του «πειράματος», συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας και να περπατήσετε λίγο σε ένα μέρος. Με αυτόν τον τρόπο, τα πόδια θα σταθούν στη συνηθισμένη φυσική τους θέση. Στη συνέχεια, σταματούν και βγάζουν φωτογραφίες από μπροστά, πίσω και στο πλάι. Πρέπει να ζητήσετε από έναν από τους φίλους ή τα μέλη του νοικοκυριού σας να βγάλουν φωτογραφίες.

Η ιδανική στάση που φαίνεται στη φωτογραφία υποδηλώνει ότι οι αρθρώσεις των ώμων και τα αυτιά είναι σε ευθεία, οι πλευρές βρίσκονται πάνω από τους γοφούς και αυτό, με τη σειρά του, είναι πάνω από τις φτέρνες. Η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη πρέπει να βρίσκονται σε ουδέτερη θέση. Εάν, κοιτάζοντας τις φωτογραφίες σας, είναι σαφές ότι η θέση του σώματος είναι ακριβώς έτσι, τότε δεν υπάρχουν προβλήματα με τη στάση. Σε άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε μια ανεξάρτητη αξιολόγηση των υπαρχόντων ελαττωμάτων.

Βασική εκτίμηση των αποκλίσεων της στάσης

Η ανομοιόμορφη θέση του σώματος υποδηλώνει ορισμένα προβλήματα. Για να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη απόκλιση στάσης, πρέπει να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα πολύ βαθύτερα. Εάν εντοπίσετε τη συγκεκριμένη αιτία της σκύψωσης, αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική άσκηση που θα απαλλαγεί από την καμπυλότητα.

Απόκλιση 1: Γλιστρήσει προς τα πίσω και γέρνει προς τα πίσω

Αυτή η θέση χαρακτηρίζεται από την έμφαση των γοφών προς τα εμπρός όταν προεξέχουν πάνω από τη γραμμή των πλευρών.

Προβληματικοί υπερδραστήριοι μύες: επιφάνεια των μηρών, erector spinae, gluteus medius and maximus, κάτω μέρος της πλάτης και των γλουτών.

Για να τεντώσετε αυτές τις μυϊκές ομάδες, κάντε:

• δρομείς τέντωμα?
• «το καλύτερο τέντωμα στον κόσμο», το οποίο περιλαμβάνει τέντωμα των γλουτών ενώ κάθεστε.
• στροφές από μια ξαπλωμένη θέση.
• διατάσεις οπίσθιων μηριαίων?
• απελευθέρωση των hamstrings χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο μασάζ.

Προβληματικές ανενεργές μυϊκές ομάδες:ίσιο μηριαίο, που περιλαμβάνει τους καμπτήρες και τους κάτω κοιλιακούς, έξω λοξό, λαγονοψόα.

Αυτοί οι μύες ενεργοποιούνται από:

• Κρεμαστά σηκώματα ποδιών?
• "ψαλίδι";
• δίπλωμα σε fitball.
• Ανατροπές «κουκούλι».

Αντίστοιχα, ενεργοποιώντας τις καθιστικές και τεντώνοντας τις υπερδραστήρια, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ξαπλωμένη πλάτη.

Απόκλιση 2: Σύνδρομο Lower Cross

Χαρακτηρίζεται από μια κλίση προς τα εμπρός στη λεκάνη και την υπερβολική κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή.

Οι υπερκινητικοί μύες που επηρεάζονται είναι: erector spinae, οσφυϊκή.

Τεντωμένο από:

• "πυραμίδες" σε ένα fitball.
• βυθίσεις στο γόνατο που εκτελούνται στο πάτωμα.
• τέντωμα τετρακέφαλου?
• τραβώντας τα γόνατα στο στήθος από μια ξαπλωμένη θέση.
• αυτομασάζ του τετρακέφαλου.

Μεταξύ των ανενεργών μυών, είναι υπεύθυνοι για τη σωστή θέση: μέγιστος γλουτιαίος και κοιλιακοί.

Ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση:

• κρίσιμες στιγμές με τα πόδια σηκωμένα.
• γλουτιαία γέφυρα (κανονική και στο ένα πόδι), καθώς και σε fitball.
• έλξεις από ξαπλωμένη θέση σε θέση «βάτραχου».

Απόκλιση 3: Στρογγυλεμένοι ώμοι

Αυτή η απόκλιση εκδηλώνεται με υπερβολική προεξοχή των ώμων πέρα ​​από τη γραμμή των αυτιών.

Σε υπερδραστήριους μύες σε σε αυτή την περίπτωσησυμπεριλαμβάνω:ελάσσονα και μείζονα θωρακικά.

Οι παρακάτω ασκήσεις σας επιτρέπουν να τεντώσετε αυτούς τους μύες:

• τέντωμα του πρόσθιου δελτοειδή.
• μετακινώντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
• τέντωμα των δέλτα σε καθιστή θέση.
• Δυναμικό τέντωμα για το στήθος.
• τέντωμα των θωρακικών μυϊκών ομάδων σε ένα fitball.

Οι ανενεργοί μύες είναι:στροφικό πετάλι, κάτω τραπεζοειδής, οδοντωτός πρόσθιος.

Ενισχύστε αυτούς τους μύες κάνοντας:

• απαγωγές βραχιόνων με κολλητική ταινία.
• εξωτερική περιστροφή της ζώνης ώμου.
• πρόσφυση για τα πίσω δέλτα και σε χαμηλό μπλοκ.

Απόκλιση 4: Εμπρός κεφαλή

Τα αυτιά εκτείνονται πέρα ​​από τη γραμμή της ωμικής ζώνης.

Υπερδραστήριοι μύες:ωμοπλάτη ανελκυστήρα, η οποία βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού και είναι υπεύθυνη για την κλίση της κεφαλής προς τα πίσω, του άνω τραπεζίου, των εκτατών του αυχένα.

Ασκήσεις για διάταση υπερδραστηριοποιημένων μυών:

• μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (αυτο-μασάζ) του λαιμού.
• τραβώντας το πηγούνι στο στήθος.
• τέντωμα των θωρακικών, κλείδιων, μαστοειδών μυών μετακινώντας τα χέρια προς τα πίσω με τις παλάμες προς τα πάνω και γυρίζοντας το κεφάλι στο πλάι.

Ανενεργοί μύες:προς τα εμπρός καμπτήρες του κεφαλιού, που βρίσκονται μπροστά από τον λαιμό.

Ενισχύει αυτές τις μυϊκές ομάδες:

• ισομετρικές ασκήσεις στην πρόσθια επιφάνεια του λαιμού.

Με άλλα λόγια, δουλεύονται τόσο οι πρόσθιοι όσο και οι οπίσθιοι καμπτήρες του λαιμού.

Απόκλιση 5: Σύνδρομο άνω διασταύρωσης

Στρογγυλεμένοι, υπερβολικά στραβοί ώμοι.

Υπερδραστικές είναι:ανελκυστήρας ωμοπλάτη, τραπεζοειδής, ελάσσονας και μείζονα θωρακικός, οπίσθιος, ανώτερος νωτιαίος και θωρακικός εκτείντης.

Διατάσεις κατά την εκτέλεση:

• δυναμική διάταση των ομάδων θωρακικών μυών.
• μυοπεριτονιακή αυτο-απελευθέρωση του λαιμού.
• πρόσθιες διατάσεις δελτοειδή?
• μετακινώντας τους αγκώνες προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
• τέντωμα σε fitball για το στήθος και τα δέλτα, αλλά ήδη κάθεται σε μια καρέκλα.

Αδρανής:στροφικό πετάλι, κάτω τραπεζοειδής, πρόσθιος οδοντωτός, εν τω βάθει εκτείνοντες τραχήλου, που βρίσκονται μπροστά και γύρω από τις ωμοπλάτες.

Ενισχύεται κάνοντας:

• ισομετρικές ασκήσεις για το μπροστινό μέρος του λαιμού.
• μετακινώντας τα χέρια με την ταινία πίσω.
• εξωτερική περιστροφή των ώμων.
• ωθήσεις στα πίσω δέλτα και σε χαμηλό μπλοκ.

Απόκλιση 6: Κλίση κεφαλιού

Αυτή η απόκλιση χαρακτηρίζεται από μια κλίση του κεφαλιού προς τον ώμο. Συχνά συνοδεύεται από στροφή προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά.

Υπερδραστήριοι μύες:θωρακική, κλείδα, μαστοειδής και επίσης κλίση προς το κεντρικό μέρος του σώματος.

Διατάσεις με τις παρακάτω ασκήσεις:

• ανεξάρτητη μυοπεριτονιακή απελευθέρωση του λαιμού.
• τέντωμα των θωρακικών, μαστοειδών, κλείδων μυών.

Παθητικοί μύες:βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά του ενεργού στερνοκλειδομαστοειδούς και λοξό, αλλά ήδη από την κεντρική γραμμή.

Ενεργοποιήθηκε χάρη σε:

• καθημερινές κινήσεις κατά το μάσημα τροφής, τη χρήση του τηλεφώνου, όταν είναι απαραίτητο να φορτώσετε ομοιόμορφα όχι τη μία πλευρά, αλλά και τις δύο.
• πλάγιες ισομετρικές ασκήσεις.

Απόκλιση 7: ανομοιόμορφοι ώμοι

Εκφράζεται από το ότι ο ένας ώμος είναι χαμηλότερος από τον άλλο.

Κινητοί μύες:τραπεζοειδής, που εκτείνεται από το πίσω μέρος του λαιμού μέχρι την ωμική ζώνη, στο ανυψωμένο τμήμα της ωμικής ζώνης.

Τέντωμα χάρη σε:

• μυοπεριτονιακή αυτο-απελευθέρωση του λαιμού.
• πλευρική διάταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Παθητικοί μύες:οδοντωτό πρόσθιο, τρέχοντας κάτω από το θωρακικό, ξεκινώντας από την κορυφή των πλευρών και καταλήγοντας στις ωμοπλάτες.

Η «καμπυλότητα» της ωμικής ζώνης μπορεί να διορθωθεί όχι με ειδικές ασκήσεις, αλλά με καθημερινές εργασίες ρουτίνας που εκτελούνται σωστά. Είναι απαραίτητο να κατανέμεται ομοιόμορφα το φορτίο όταν χρησιμοποιείτε smartphone, ανυψώνετε και μεταφέρετε βαριά αντικείμενα και μασάτε τροφή. Επιπλέον, η εκτέλεση σειρών με το ένα χέρι σε τροχαλία (πάνω) βοηθάει πολύ.

Απόκλιση 8: κακή ευθυγράμμιση ισχίου

Αντιπροσωπεύει μια απόκλιση όταν μια άρθρωση ισχίου (αριστερά ή δεξιά πλευρά) υψηλότερο από το άλλο. Ένα τέτοιο ελάττωμα δημιουργεί συχνά την εντύπωση ότι το ένα πόδι είναι πιο κοντό από το άλλο.

Οι ενεργοί μύες είναι:ο τετράγωνος οσφυϊκός και είναι υπεύθυνος για την ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης στην πλευρά που είναι ψηλότερα, καθώς και των εξωτερικών και εσωτερικών λοξών κοιλιακών μυών, που απάγουν τους γοφούς. Οι ιστοί των γονάτων, των αστραγάλων, της ωμικής ζώνης, του κάτω μέρους της πλάτης και του λαιμού μπορεί επίσης να είναι υπερδραστήριοι.

Οι παρακάτω ασκήσεις σας επιτρέπουν να τεντώσετε αυτούς τους μύες:

• για τέντωμα και αυτο-απελευθέρωση της λαγονοκνημιαίας οδού.
• για διατάσεις δρομέων, γλουτιαίων μυών από καθιστή θέση.
• ξαπλωμένος σε μια συστροφή.

Θα πρέπει επίσης να κάνετε το «καλύτερο τέντωμα στον κόσμο» και τις διατάσεις που κάνουν οι χορευτές.

Ανενεργοί μύεςμπορεί να είναι διαφορετική. Όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά οι ακόλουθες κινήσεις ενισχύονται γενικά:

ασκήσεις υψηλής επανάληψης, συμπεριλαμβανομένης της πλειομετρικής προπόνησης, καθώς και του τρεξίματος.

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ευθυγράμμιση της λεκάνης και επίσης μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού στην οσφυϊκή περιοχή, στις αρθρώσεις των γονάτων, στους γοφούς και στους αστραγάλους.

Βασική ανάλυση των καμπυλοτήτων στάσης: πόδια και αστραγάλοι

Συχνά, το σκύψιμο αναπτύσσεται λόγω προβλημάτων με τους μύες των κάτω άκρων.

Τα πόδια και οι αστραγάλοι έχουν επίσης τη σωστή θέση, η απόκλιση από την οποία οδηγεί σε σκύψιμο. Εάν είναι τοποθετημένα σωστά, τότε οι αστραγάλοι και τα πόδια κοιτάζουν μπροστά. Άλλες αποκλίσεις δεν είναι πλέον ο κανόνας. Υπάρχουν αρκετές ανωμαλίες της στάσης στους αστραγάλους και τα πόδια. Μόλις εντοπιστούν, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεις.

Απόκλιση 9: Τα πόδια στρέφονται προς τα μέσα

Τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα προς το κεντρικό μέρος του σώματος και δεν κατευθύνονται προς τα εμπρός.

Υπερδραστήριοι μύες: έξω μηριαίος - τανυστής πλάγια περιτονία.

Ο έξω μηριαίος μυς μπορεί να τεντωθεί με διάταση και αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση του λαγόνιου μυός.

Παθητικοί μύες: gluteus minimus και gluteus maximus.

Για να ενισχύσετε αυτές τις μυϊκές ομάδες, πρέπει να κάνετε πλάγιους περιπάτους, καταλήψεις και γέφυρες γλουτών. Όλες οι ασκήσεις γίνονται με ταινία γυμναστικής, η οποία κρατιέται στους γοφούς στις δύο τελευταίες κινήσεις.

Απόκλιση 10: Το ένα ή και τα δύο πόδια στρέφονται προς τα έξω

Η μία ή και οι δύο κάλτσες στρέφονται προς την αντίθετη κατεύθυνση από το κεντρικό μέρος του σώματος.

Υπερδραστήρια μυϊκές ομάδες:οι εξωτερικοί εν τω βάθει στροφείς, οι οποίοι βρίσκονται βαθιά στον μηριαίο μυ και συνδέουν το μηριαίο οστό με το ιερό οστό, τον απειροειδές.

Οι παρακάτω ασκήσεις σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να τεντώσετε αυτούς τους μύες:

• μυοπεριτονιακή αυτο-απελευθέρωση και τέντωμα των μυών της λαγονοκνημιαίας ζώνης.
• ψέματα συστροφή?
• τέντωμα του γλουτιαίου μυός σε καθιστή θέση.
• μυοπεριτονιακή αυτο-απελευθέρωση στον απιοειδή μυ.
• χορευτές τέντωμα.

Ανενεργές μυϊκές ομάδες:λοξοί και καμπτήρες ισχίου.

Ενισχύεται από:

• Ασκήσεις «κουκούλι».
• Κρεμαστά σηκώματα ποδιών?
• δίπλωμα σε fitball.

Αφού τραβήξετε φωτογραφίες, φροντίστε να αναλύσετε προσεκτικά τη θέση του σώματός σας, να προσέχετε τα πόδια, τους αστραγάλους, το κεφάλι, τους ώμους, τις αρθρώσεις του ισχίου. Εάν εντοπιστούν οποιεσδήποτε αποκλίσεις, θα πρέπει να αρχίσετε να ενισχύετε και να τεντώνετε τις υπερκινητικές και ανενεργές μυϊκές ομάδες.

Οι συνιστώμενες κινήσεις, ανάλογα με το πρόβλημα που εντοπίστηκε, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα προπόνησης. Τα άτομα που πάσχουν από σύνδρομο σταυρωτού άνω μέρους πρέπει να κάνουν σειρές στους ώμους και απαγωγές την ημέρα που δουλεύουν την πλάτη τους. Αυτό το φορτίο πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 3 κύκλους των 8-12 επαναλήψεων.

Συνιστάται η ολοκλήρωση της προπόνησης με στατικές ασκήσεις διατάσεων. Πρέπει να εκτελούνται με μικρό άγχος. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Δεν πρέπει να υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η θέση που υιοθετείται κατά την εκτέλεση στατικών διατάσεων από 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 3-5.

6 ασκήσεις για να διορθώσετε τη στάση σας

Το να αγνοήσετε το σκύψιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα. Κάθε 2,5 εκατοστά κατά τα οποία η κεφαλή προεξέχει προς τα εμπρός από την κανονική της θέση επιφέρει επιπλέον 4,5 κιλά φορτίου στο κεφάλι. πάνω μέροςπλάτη και λαιμό. Εάν το κεφάλι ζυγίζει 5 κιλά και ωθείται προς τα εμπρός από την ωμική ζώνη κατά 7,5 cm, το συνολικό φορτίο είναι 7,5 cm από την ωμική ζώνη, το συνολικό φορτίο είναι περίπου 18,5 kg. Έτσι, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο, κάνοντας απολύτως οποιαδήποτε κίνηση, βιώνει πρόσθετη πίεση τρεις φορές περισσότερο από κάποιον που έχει σωστή στάση.

Η παράβλεψη της ξαπλώστρας οδηγεί σε χρόνιο πόνο. Το να κάθεστε συνεχώς σε έναν υπολογιστή με στρογγυλεμένη πλάτη, να στέκεστε σε λυγισμένη θέση και μια άβολη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου οδηγούν σε εξουθενωτικό πόνο.

Η φυσική καμπυλότητα στο κάτω μέρος της πλάτης είναι απαραίτητη για την προστασία του κάτω μέρους της πλάτης από τον πόνο. Είναι ένα στοιχείο που απορροφά τους κραδασμούς, χάρη στο οποίο το βάρος του ανθρώπινου σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, αντί να συγκεντρώνεται σε μια περιοχή. Και αν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, σημαίνει ότι οι στρεβλώσεις της στάσης πρέπει να διορθωθούν.

Οι άνθρωποι που περνούν σχεδόν όλη την ημέρα κυρίως σε καθιστή θέση θα πρέπει απλώς να κινούνται και να περπατούν περισσότερο. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά έξι απλές ασκήσεις αποκατάστασης που επιτρέπουν στους μύες να χαλαρώσουν και να δυναμώσουν και, ως εκ τούτου, να διορθώσουν το slouching.

Αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά στη σωστή στάση αν το κεφάλι πιέζεται προς τα εμπρός, καθώς ενισχύει τέλεια τους μύες του λαιμού.

Η άσκηση εκτελείται σε στάση είτε καθιστή είτε όρθια. Οι ώμοι γυρίζουν πίσω και χαμηλώνουν. Κοιτάζουν ευθεία μπροστά, και μετά βάζουν δύο δάχτυλα στο πηγούνι τους και το πιέζουν ελαφρά, μετακινώντας ταυτόχρονα το κεφάλι τους προς τα πίσω. Μείνετε στην αποδεκτή θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

Είναι απαραίτητο να πιέσετε με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματιστεί ένα διπλό πηγούνι. Όσο περισσότερη πίεση ασκήσετε, τόσο το καλύτερο. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο. Ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου σε 15-20.

Πιέζουν την πλάτη τους στον τοίχο. Τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση 10 cm. Τα γόνατα διατηρούνται ελαφρώς λυγισμένα. Η πλάτη, το κεφάλι, οι γλουτοί πιέζονται στον τοίχο. Τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα και ανυψωμένα. Οι ώμοι πρέπει να είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του δαπέδου, οι ωμοπλάτες πρέπει να πιέζονται μεταξύ τους, σχηματίζοντας κάτι σαν το λατινικό γράμμα "W". Η αποδεκτή θέση διατηρείται για τρία δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, τα χέρια ανυψώνονται και ισιώνονται μέχρι να σχηματιστεί το λατινικό «Y». Οι ώμοι δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με τα αυτιά. Κάντε τουλάχιστον 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων, κρατώντας το για 3 δευτερόλεπτα πρώτα στη θέση «W» και μετά σηκώνοντας τα χέρια σας στη θέση «Υ».

εγώ είναι μια άσκηση που βοηθά στη χαλάρωση των τεντωμένων θωρακικών μυών.

Στέκονται στην πόρτα. Ο βραχίονας εκτείνεται παράλληλα με το πάτωμα, ο αγκώνας είναι λυγισμένος. Τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Το χέρι τοποθετείται στο πλαίσιο της πόρτας.

Λυγίστε προς το τεντωμένο χέρι, πιέζοντάς το και κρατώντας το στην πλαγιά της πόρτας για 7 έως 10 δευτερόλεπτα.

Σταματούν να πιέζουν. Πιέστε το χέρι σας στο πλαίσιο της πόρτας ενώ πνίγεστε, πιέζοντας το στήθος σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να εκτείνεται πέρα ​​από το επίπεδο της πόρτας. Κάντε διατάσεις σε κάθε πλευρά 2-3 φορές.

Κατεβείτε στο δεξί σας γόνατο. Το αριστερό πόδι είναι τοποθετημένο μπροστά σας. Τα δάχτυλα πιέζονται στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, σταματώντας μόνο όταν γίνει αισθητή η ένταση στους καμπτήρες του ισχίου. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και μετακινήστε τη λεκάνη σας λίγο προς τα πίσω. Το πηγούνι διατηρείται παράλληλα με το πάτωμα. Μείνετε στην αποδεκτή θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Εκτελείται με τη χρήση ελαστικής ταινίας και βοηθά στην ενδυνάμωση των άνω μυών της πλάτης. Αυτή η άσκηση βοηθά ιδιαίτερα στην αύξηση του τόνου των ρομβοειδών μυών, που βρίσκονται ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Το μέσο της ελαστικής ταινίας στερεώνεται στα πόδια και σταυρώνεται στα άκρα για να σχηματίσει το γράμμα "Χ", και τα άκρα της ταινίας, κρατημένα στα χέρια, απλώνονται και στη συνέχεια τραβηγμένα στους γοφούς, λυγίζοντας τα χέρια στο τους αγκώνες. Τα χέρια δείχνουν προς τα πάνω. Σταματούν και επιστρέφουν αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε τρεις κύκλους των 8-12 επαναλήψεων ο καθένας.

Το 2013SSCPNM- Η Σκανδιναβική Εταιρεία Κλινικής Φυσιολογίας και Πυρηνικής Ιατρικής διεξήγαγε μια μελέτη που έδειξε ότι η εκτέλεση αυτής της απλής επανορθωτικής άσκησης με κορδέλα για πέντε ημέρες για δύο λεπτά όχι μόνο βελτιώνει τη στάση του σώματος, αλλά και μειώνει τον πόνο στους ώμους και τον αυχένα.

Στέκονται και σπρώχνουν το ένα πόδι μπροστά. Το παίρνουν είτε από τα χερούλια είτε από τα άκρα του διαστολέα. Οι βραχίονες σηκώνονται προς τα πάνω και απλώνονται ελαφρώς σε γωνία περίπου 30 μοιρών από το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Οι αγκώνες δεν εκτείνονται, αλλά διατηρούνται ελαφρώς λυγισμένοι και κρατημένοι στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όταν εκτελείτε την άσκηση, η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια και οι ωμοπλάτες σας να δείχνουν προς τα κάτω. Έρευνες έχουν δείξει ότι πρέπει να κάνετε αυτό το είδος deadlift για δύο λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.

6 ασκήσεις για ανόρθωση στάσης σε ενήλικες

Όχι μόνο εκείνοι που ακολουθούν έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής έχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος, αλλά και άτομα που πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη προσοχής στη θέση του σώματός σας όταν φεύγετε από το γυμναστήριο. Ακόμη και ο Joe Holden, ο οποίος εκπαιδεύει το S 10 και το Nike, λέει ότι ο πόνος ή τα προβλήματα που παρουσιάζονται κατά την κίνηση μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα με τη στάση του σώματος. Σύμφωνα με τον ίδιο, μια προσεκτική ματιά στο πώς στέκεται ένα άτομο αρκεί για να διαπιστωθεί ποιοι μύες έχει ένα άτομο εξασθενημένοι και ποιοι, αντίθετα, είναι τεντωμένοι. Φυσικά, δεν μιλάμε για τη διόρθωση της στάσης σε μια ιδανική θέση, αλλά η βελτίωση της θέσης του σώματος σε κάθε περίπτωση θα έχει θετική επίδραση στα αποτελέσματα της προπόνησης και στη γενική ευεξία, όταν ο πόνος στην πλάτη και στον αυχένα δεν θα επηρεάσει και τα δύο στον αθλητικό χώρο και στην καθημερινή ζωή.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων για το στήθος βοηθούν στη διόρθωση της κατάστασης. Ο Χόλντεν όχι μόνο συμβουλεύει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη στάση σας, αλλά και προτείνει αποτελεσματικές ασκήσειςγια τη διόρθωση ανισορροπιών στη θέση του σώματος. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει τόσο διατάσεις όσο και κινήσεις ενδυνάμωσης, δηλαδή περιλαμβάνει ενεργές και παθητικές μυϊκές ομάδες. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές όχι μόνο για όσους επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, αλλά και οδηγούν έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής, περνώντας πολύ χρόνο στον υπολογιστή.

Εκτέλεση:

1. Τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση μεταξύ των γοφών. Οι ελαφροί αλτήρες κρατιούνται στα χέρια σας πάνω από τους γοφούς σας. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με αυτή που λαμβάνεται για την κεκλιμένη έλξη.
2. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και τα χαμηλωμένα χέρια σας είναι λίγο πάνω από τα γόνατά σας.
3. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των άνω μυών της πλάτης, οι αγκώνες γυρίζουν πίσω μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιότητα του γράμματος "T".
4. Τα χέρια σηκώνονται. Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια απλώστε και τα δύο χέρια μπροστά σας και μετά στα αυτιά σας.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε τρεις κύκλους με οκτώ επαναλήψεις ο καθένας.

Εκτέλεση:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας, σχηματίζοντας μια γραμμή. Το βλέμμα στρέφεται προς τα εμπρός ή προς τα κάτω. Το κεφάλι διατηρείται σε ουδέτερη θέση.
2. Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια και προς τα κάτω, κάνοντας μια κίνηση παρόμοια με αυτή που κάνουν όταν κολυμπούν. Επαναφέρετε τα χέρια στην αρχική θέση.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται χρησιμοποιώντας τους μεσαίους και φαρδιούς μύες της πλάτης. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί όταν εκτελείτε την κίνηση.

Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων.

Το slouching είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που εμφανίζεται στο 60% των ατόμων άνω των 25 ετών. Η κακή στάση στους ενήλικες είναι συχνά το αποτέλεσμα λανθασμένης ή ανεπαρκούς διόρθωσης της παθολογίας στην παιδική ηλικία, όταν ο χόνδρος και ο μυϊκός ιστός είναι πιο ευαίσθητοι στη φυσική επιρροή. Οι αιτίες της σκύψωσης μπορεί επίσης να είναι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, μολυσματικές ασθένειες (σύφιλη, φυματίωση) και ανεπάρκεια απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Οι ασθενείς με σοβαρή σκύψιμο αντιμετωπίζουν όχι μόνο σωματικές δυσκολίες (αδυνατισμένοι κοιλιακοί μύες, διαταραχή της αναπνευστικής λειτουργίας), αλλά και ψυχολογικά προβλήματα: έλλειψη αυτοπεποίθησης, φόβος για την κοινωνία, δυσκολίες στην επικοινωνία με το άλλο φύλο.

Είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπευθεί η σκύψιμη στάση σε ενήλικες.. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην ηλικία των 17-25 ετών εμφανίζονται τα τελευταία σημεία οστεοποίησης στη σπονδυλική στήλη και ο χόνδρινος ιστός του σκελετού αντικαθίσταται πλήρως από οστό. Οποιαδήποτε διόρθωση σε αυτή την ηλικία θα είναι αναποτελεσματική, επομένως το μόνο που μπορεί να γίνει είναι να αποτραπεί η περαιτέρω εξέλιξη της σκύψωσης και η ανάπτυξη σκολίωσης και να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης για να αποτραπεί η μετατόπιση των σπονδύλων μακριά από τον άξονα της σπονδυλικής στήλης. Παρακάτω παρατίθενται μέθοδοι που θα βοηθήσουν στη σωστή στάση του σώματος σε άτομα άνω των 25-30 ετών, αλλά πριν χρησιμοποιήσετε κάποιο από αυτά, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις.

Η θεραπεία άσκησης (φυσικοθεραπεία) είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας και πρόληψης παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι ή με εκπαιδευτή σε ειδικές προσαρμοσμένες ομάδες, ο αριθμός των οποίων μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 12 άτομα.

Η φυσικοθεραπεία για τη διόρθωση της κλίσης σε ενήλικες περιλαμβάνει όχι μόνο ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης, αλλά και άλλες μεθόδους, για παράδειγμα:

• υγεία περπάτημα?
• κολύμπι;
• ασκήσεις στο νερό (aqua aerobics)?
• εκπαίδευση σε προσομοιωτές?
• πρωινές ασκήσεις.

Ο κύριος κανόνας για την επίτευξη σταθερών αποτελεσμάτων και σωστής στάσης: τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά (τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα) και η διάρκεια και η έντασή τους θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την ηλικία και ατομικά χαρακτηριστικά. Εάν αισθανθείτε ενόχληση, πόνο ή ενόχληση κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης, πρέπει να σταματήσετε. Πριν από τα μαθήματα, φροντίστε να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση πέντε λεπτών.

Υγεία περπάτημα

Αυτός είναι ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού κορσέ της πλάτης. Για να επωφεληθείτε από το περπάτημα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας και να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, χωρίς να το γέρνετε προς τα κάτω ή να χαμηλώνετε το πηγούνι σας. Το στομάχι πρέπει να τραβιέται προς τα μέσα όταν περπατάτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα από 20-30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης στα 60 λεπτά. Ο ρυθμός πρέπει επίσης να επιταχυνθεί, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να παρακολουθείτε τον ρυθμό αναπνοής και τον σφυγμό σας: εάν η κατάσταση επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσει.

Θαλάσσιες δραστηριότητες και κολύμπι

Η κολύμβηση είναι το μόνο άθλημα που ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Σωστή τεχνικήθα δυναμώσει γρήγορα την πλάτη σας και θα διορθώσει τη στάση σας. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην κολύμβηση με έναν εκπαιδευτή, καθώς είναι σημαντικό όχι μόνο να εκτελείτε τις κινήσεις σωστά τεχνικά, αλλά και να παρατηρείτε τεχνικές αναπνοής.

Οι ομαδικές ασκήσεις στο νερό – aqua aerobics – έχουν περίπου το ίδιο αποτέλεσμα. Συνιστάται η άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα και μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος - 1-2 φορές κάθε 7-10 ημέρες.

Μαθήματα άσκησης

Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη χρησιμοποιώντας ειδικά μηχανήματα άσκησης. Ο εκπαιδευτής θα σας πει λεπτομερώς ποιος εξοπλισμός άσκησης είναι κατάλληλος για ένα συγκεκριμένο άτομο. Πριν την επίσκεψη γυμναστήριοΕίναι επίσης απαραίτητο να λάβετε συμβουλές από έναν τοπικό γιατρό, χειρουργό και ορθοπεδικό, καθώς η προπόνηση δύναμης μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, να πίνετε περισσότερο καθαρό νερόκαι περπατήστε.

Για ορισμένους, ο εκπαιδευτής μπορεί να συστήσει συμπληρωματική L-καρνιτίνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα και συσσωρεύεται στους μύες και το συκώτι. Η λεβοκαρνιτίνη (L-καρνιτίνη) έχει τις ιδιότητες των βιταμινών Β, ενισχύει τον καρδιακό μυ, αυξάνει την αντοχή και κάνει την προπόνηση πιο παραγωγική. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε L-καρνιτίνη σε υγρή μορφή (η δοσολογία επιλέγεται μεμονωμένα και μπορεί να κυμαίνεται από 1000 έως 1800 mg).

Γυμναστική για σκύψιμο

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας. Είναι πιο αποτελεσματικά στα παιδιά, αλλά οι ενήλικες μπορούν επίσης να επιτύχουν σταθερά αποτελέσματα με τακτική προπόνηση. Παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς ειδική εκπαίδευση στο σπίτι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Σανίδα

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης, αλλά η πιο αποτελεσματική είναι η «κλασική» σανίδα. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει στο πάτωμα μπρούμυτα και μετά να σηκώσει τον κορμό με στήριξη στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Η απόσταση μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι τουλάχιστον 30-35 cm (θυμίζει θέση ώθησης). Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 30-40 δευτερόλεπτα, ανεβάζοντας τον χρόνο εκτέλεσης στα 3-4 λεπτά. Μια πιο δύσκολη επιλογή είναι η σανίδα με τους αγκώνες λυγισμένους.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες και επίσης να λάβετε υπόψη συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Εκκρεμές

Μια πολύ αποτελεσματική και απλή άσκηση που σας επιτρέπει να διορθώσετε ακόμα και μια παραμελημένη σκύψωση, να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να τεντώσετε τους μύες της πλάτης και κοιλιακούς. Ο ασθενής χρειάζεται να κάθεται στο πάτωμα και να διπλώνει τα πόδια του το ένα πάνω στο άλλο (τουρκική στάση). Ισιώστε την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Εκτελέστε ελαστικές κάμψεις στα πλάγια, αλλάζοντας τα χέρια και μετακινώντας τα όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι. Επαναλάβετε 8-12 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Γάτα (απλοποιημένη έκδοση)

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια (περίπου στο πλάτος των ώμων). Σηκώστε το σώμα σας, ισιώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας μέχρι τέρμα, κρατώντας αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Ανοίγει την μπάλα

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε ένα fitball - μια γυμναστική μπάλα με διάμετρο τουλάχιστον 65 cm Ενώ κάθεστε στην μπάλα, πρέπει να στρίψετε στα πλάγια, απλώνοντας τα ισιωμένα χέρια σας ακολουθώντας την κίνηση του σώματος. Επαναλάβετε 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Η χειρωνακτική θεραπεία και η αποτελεσματικότητά της

Η χειρωνακτική θεραπεία θεωρείται μία από τις περισσότερες αποτελεσματικές μεθόδουςθεραπεία της σκύψωσης σε ασθενείς ηλικίας άνω των 25 ετών. Η χειρωνακτική θεραπεία θεωρείται εναλλακτική ιατρική, ωστόσο, οι χειρωνακτικές τεχνικές χρησιμοποιούνται ευρέως στην ορθοπεδική, την αθλητική ιατρική και τη νευρολογία. Είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη βοήθεια χειροπρακτών μόνο σε ιατρικά ιδρύματα και εξειδικευμένα κέντρα που έχουν άδεια να ασκούν αυτού του είδους τη δραστηριότητα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η εσφαλμένη εκτέλεση χειρωνακτικών τεχνικών μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε επιδείνωση του προβλήματος, αλλά και σε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένων καταγμάτων και σπονδυλικών μετατοπίσεων).

Οι πιο αποτελεσματικές χειροκίνητες τεχνικές και τα χαρακτηριστικά τους φαίνονται στον παρακάτω πίνακα.

Τραπέζι. Μέθοδοι χειροκίνητης θεραπείας για τη θεραπεία της σκύψωσης.

Μέθοδος	Τι είναι αυτό;
	Μέθοδος επιρροής στο σώμα με φαρμακευτικές βελόνες. Οι βελόνες εισάγονται κάτω από το δέρμα σε ειδικά σημεία του σώματος με μέγιστη συσσώρευση βιολογικής ενέργειας. Η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως στην Κίνα για τη θεραπεία παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος και στη χώρα αυτή ανήκει στην παραδοσιακή ιατρική.
	Αυτός είναι ένας τύπος ρεφλεξολογίας που περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης (πίεσης) σε βιολογικά ενεργά σημεία και τον ερεθισμό τους.
	Μια μέθοδος αντιμετώπισης προβλημάτων της πλάτης χρησιμοποιώντας τα χέρια σας χωρίς τη χρήση βίας ή πίεσης.
	Μια μέθοδος πρακτικής χειρωνακτικής θεραπείας που βασίζεται στην ανατομική και φυσιολογική θεωρία της κυκλοφορίας.

Το κόστος μιας συνεδρίας χειροκίνητης θεραπείας για προβλήματα με τη στάση του σώματος σε ενήλικες ξεκινά από 2000 ρούβλια. Για να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστούν από 3 έως 10 συνεδρίες.

Μασάζ

Πολλοί πιστεύουν ότι μπορούν να διορθώσουν τη στάση τους με μασάζ, αλλά αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη. Το μασάζ μπορεί να ενισχύσει τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, να αυξήσει την ελαστικότητά τους, να εξαφανίσει μυϊκός σπασμός. Το μασάζ έχει επίσης θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου στα αγγεία, διασφαλίζοντας την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και του πόνου στην πλάτη, τον αυχένα και τη μέση. Το μασάζ πρέπει να γίνεται από ειδικό με ιατρική εκπαίδευση και άδεια.

Εάν δεν είναι δυνατό να υποβληθείτε σε επαγγελματικό μάθημα μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μηχανήματα μασάζ πλάτης. Μπορείτε επίσης να κάνετε χαϊδεύοντας, τρίψιμο και τσίμπημα με ένα τραχύ πανί σε μορφή γαντιού, το οποίο τοποθετείτε στο χέρι σας. Η διάρκεια του μασάζ πρέπει να είναι περίπου 5-7 λεπτά. Είναι καλύτερα εάν ένα άτομο κάνει ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από αυτό.

Δίνω προσοχή!Ένα ντους αντίθεσης (εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο λούσιμο) αυξάνει επίσης τον τόνο των μυών της σπονδυλικής στήλης και προάγει τη σταδιακή διόρθωση της στάσης του σώματος. Η διαδικασία πρέπει πάντα να ολοκληρώνεται με ένα δροσερό ντους. Εάν ένα άτομο δεν έχει σκληρυνθεί ποτέ πριν, η σκλήρυνση θα πρέπει να ξεκινήσει με δροσερά ποδόλουτρα: μόνο μετά από αυτό μπορεί κανείς να προχωρήσει στο λούσιμο ολόκληρου του σώματος.

Σιδεράκια πλάτης

Οι ορθώσεις είναι ορθοπεδικές συσκευές που είναι απαραίτητες για τη θεραπεία και την πρόληψη παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, που περιλαμβάνει το σκύψιμο. Οι διορθωτές στάσης πρέπει να συνταγογραφούνται από ορθοπεδικό χειρουργό, καθώς διατίθενται σε διαφορετικά σχέδια και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Απλοί διορθωτές στάσης με μέσο βαθμό στερέωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το αρχικό στάδιο της σκύψωσης, της οσφυαλγίας άγνωστης αιτιολογίας, της οστεοχόνδρωσης (συμπεριλαμβανομένης της οστεοχόνδρωσης με ριζικό σύνδρομο). Στηρίζουν την πλάτη, αποτρέπουν την κλίση και διορθώνουν απαλά το σχήμα των σπονδύλων, στερεώνοντάς τους στην ανατομικά σωστή θέση.

Τέτοια προϊόντα έχουν συνήθως 4 ενισχυτικές νευρώσεις από πλαστικό ή μέταλλο και πρόσθετες υφασμάτινες ταινίες που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τη στεγανότητα της εφαρμογής στο σώμα. Τα διορθωτικά στάσης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατά την αποκατάσταση και την αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις, καθώς και για τη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης (χωρίς επιπλοκές).

Πιο πολύπλοκες συσκευές για τη διόρθωση της στάσης είναι οι κορσέδες με πλάκες εκφόρτωσης για τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Βοηθούν στην εξάλειψη των ήπιων μορφών σκύψιμο, αλλά δεν επηρεάζουν τον μυϊκό τόνο και δεν εξασθενούν μυϊκή δύναμη. Εκτός από τις διαταραχές της στάσης του σώματος, οι ενδείξεις για τη χρήση τέτοιων διορθωτών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μεσοσπονδυλική κήλη?
• παραμόρφωση της ζώνης ώμου, στην οποία υπάρχει απόκλιση της έσω γωνίας της ωμοπλάτης (πτερυγοειδής ωμοπλάτη).
• σκολίωση?
• οστεοχονδρωσις?
• ριζικό σύνδρομο?
• κύφωση (κυρτότητα της άνω σπονδυλικής στήλης).

Εάν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα ποιοι τύποι υπάρχουν και πώς να επιλέξετε το καλύτερο, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Πώς να βάλετε και να χρησιμοποιήσετε τον διορθωτή;

Είναι απαραίτητο να φορέσετε τυχόν κορσέδες σε ύπτια θέση, όταν οι μύες του σώματος είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και είναι απαραίτητο να ευθυγραμμίσετε το προϊόν προς την κατεύθυνση της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται να φοράτε βαμβακερά εσώρουχα κάτω από τον κορσέ. Μαλακές βαμβακερές χαρτοπετσέτες πρέπει να τοποθετούνται στην περιοχή της μασχάλης για να αποφευχθεί η τριβή και ο ερεθισμός του δέρματος.

Θα πρέπει να φοράτε το διορθωτή όχι περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα. Περίπου κάθε 45-50 λεπτά χρήσης, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών. Η διάρκεια της θεραπείας καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό με βάση τα αποτελέσματα μιας εξέτασης της σπονδυλικής στήλης. Η ελάχιστη συνιστώμενη περίοδος χρήσης των διορθωτικών στάσης είναι 2 μήνες.

Η στάση του σώματος είναι ένας σημαντικός δείκτης της σωματικής και συναισθηματικής υγείας ενός ατόμου. Ο σχηματισμός της στάσης συμβαίνει στην παιδική ηλικία, επομένως οι γονείς πρέπει να δημιουργήσουν όλες τις προϋποθέσεις για τη σωστή σωματική ανάπτυξη του παιδιού. Η διόρθωση της κλίσης στους ενήλικες είναι πολύ δύσκολη και είναι δυνατή μόνο με ολοκληρωμένη προσέγγισηστη θεραπεία. Χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, αλλά αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια και υπομονή.

Βίντεο - Πώς να διορθώσετε την κλίση. Ασκήσεις πλάτης

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωστή στάση δεν είναι μόνο μια ευθεία πλάτη, η οποία είναι όμορφη από μόνη της, αλλά είναι επίσης μια αδιαμφισβήτητη εγγύηση για την υγεία. Ωστόσο, πολύ μεγάλο αριθμόοι άνθρωποι υποφέρουν σε διάφορους βαθμούς από μια τέτοια ασθένεια όπως το σκύψιμο. Το οποίο τελικά οδηγεί σε διαταραχή της καρδιάς, των πνευμόνων και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Αιτίες κακής στάσης του σώματος και κλίσης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση του σκύψιμο. Τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι:

Αν το παιδί αρχίσει να λυγίζει

Εάν το παιδί αρχίσει να λυγίζει, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο που θα το βοηθήσει να περπατήσει και να κάθεται με ίσια πλάτη.

Για να το κάνετε αυτό, μερικές φορές την εβδομάδα για αρκετές ώρες την ημέρα πρέπει να φοράτε τα ρούχα του προς τα πίσω. Ας είναι ένα σακάκι, πουκάμισο ή πουλόβερ με γιακά, κατά προτίμηση καλά αμυλωμένο.

Έχοντας φορέσει κάτι τέτοιο, το παιδί θα νιώσει δυσφορία και ερεθισμό, που θα το αναγκάσει να ισιώσει τους ώμους του και να σηκώσει το κεφάλι του προς τα πάνω, ώστε το κολάρο να μην παρεμβαίνει στο πηγούνι του. Τα ρούχα που φοριούνται με αυτόν τον τρόπο αναγκάζουν κάποιον να διατηρήσει το σώμα σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Ως αποτέλεσμα, το παιδί έχει μια βασιλική στάση. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για ενήλικες, αλλά για αυτούς είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Για να ισιώσετε την πλάτη σας και να απαλλαγείτε από το σκύψιμο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:

• Αναρτήστε το φορτίο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε αλτήρες ή άλλα βαριά αντικείμενα στο σακίδιο σας, να το βάλετε στο στήθος σας και να περπατήσετε για λίγο. Το σώμα θα προσπαθήσει να αντιμετωπίσει το βάρος και ακούσια να τραβήξει πίσω τους ώμους. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο μεταφοράς του φορτίου.
• Ενισχύστε τους μύες του λαιμού. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα (στα γόνατά σας), να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, να πετάξετε τον λαιμό σας πίσω και να τον τραβήξετε.
• Αναπτύξτε τους μύες της πλάτης. Η καλύτερη άσκηση είναι η άσκηση «γάτας». Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα και να λυγίσεις την πλάτη σου. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
• Φορώντας βιβλία στο κεφάλι. Είναι καλύτερο να πάρετε ένα φαρδύ και χοντρό βιβλίο, να το βάλετε στο κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να περπατήσετε χωρίς να το πέσει κάτω. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, περιπλέκοντας τις κινήσεις με την πάροδο του χρόνου (χορός, οκλαδόν).
• Θυμηθείτε τη σωστή στάση του σώματος. Πρέπει να σταθείτε σε έναν επίπεδο τοίχο και να στερεώσετε 5 σημεία επαφής: το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τις γάμπες, τις φτέρνες. Όλα αυτά τα σημεία πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο και αυτή η θέση πρέπει να θυμόμαστε. Θα πρέπει να θυμάστε αυτή τη στάση όλη την ώρα και να προσπαθήσετε να είστε πάντα σε αυτήν.

Ασκήσεις για slouching στο σπίτι

Εάν το περπάτημα και το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα συνοδεύονται από πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, τότε θα πρέπει να αποτρέψετε επειγόντως το σκύψιμο ώστε να μην αναπτυχθούν πιο σοβαρές ασθένειες. Μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

1) Είναι απαραίτητο να ισιώσετε την πλάτη σας και να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας. Τότε χρειάζεστε δεξιόστροφοςβάλτε το πίσω από την πλάτη σας και λυγίστε το στον αγκώνα. Η παλάμη πρέπει να είναι στραμμένη προς τα έξω και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω.

3) Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε με το ένα χέρι το άλλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο βοηθητικό αντικείμενο.

4) Αυτό το σετ πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές.

Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, τέτοιες απλές ασκήσεις δεν θα δώσουν πολλά αποτελέσματα. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί συμβουλεύουν να φορούν ορθοπεδικό κορσέ. Ωστόσο, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές ασκήσεις για να αποκαταστήσετε τη στάση σας:

1) Πρέπει να πάρετε μια καρέκλα με αρκετά ψηλή πλάτη, να καθίσετε πάνω της και να στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, να σκύψετε και να καθίσετε έτσι για λίγο.

2) Ξαπλώνοντας στον καναπέ, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα σκληρό μαξιλάρι πετσέτας κάτω από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ψέματα έτσι για λίγο.

3) Ακόμη και οι τακτικές διατάσεις είναι ευεργετικές για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να σταθείτε ίσια, να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά και να τεντώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Αντί για αυτή η άσκησημπορείτε απλά να κρεμαστείτε στην οριζόντια ράβδο, λόγω της οποίας οι χόνδροι της σπονδυλικής στήλης αρχίζουν να τεντώνονται.

Μια καλή επιλογή για να απαλλαγείτε από το σκύψιμο είναι να επισκεφθείτε την πισίνα. Αλλά είναι το κολύμπι που θα είναι αποτελεσματικό, και όχι μόνο το να είσαι μέσα στο νερό. Ή μπορείτε να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ.