Πώς να αναπτύξετε μια γροθιά νοκ άουτ, γιατί αν είστε πραγματικός puncher, η μισή δουλειά έχει ήδη γίνει. Ένα νοκ-άουτ σε διαγωνισμούς και στους δρόμους φαίνεται εντυπωσιακό και όμορφο, το οποίο λατρεύεται τόσο από τους θεατές όσο και από τους διοργανωτές. Κατά κανόνα, τα punchers έχουν μικρή αντοχή, αλλά αυτή η ανεπάρκεια αντισταθμίζεται επαρκώς από τη δύναμη του χτυπήματος. Μπορείτε εξίσου να προπονήσετε την αντοχή και άλλους δείκτες που είναι σημαντικοί για έναν πυγμάχο.

Ένα δυνατό χτύπημα νοκ άουτ εξαρτάται από τη σωστή εκτέλεση, το σωματικό βάρος και την ταχύτητα. Εκείνοι. εάν έχετε βαρύς βάροςσώμα και, ταυτόχρονα, μεγαλύτερη, η δύναμή του θα αυξηθεί σημαντικά. Στο χτύπημα συμμετέχουν οι παρακάτω μύες:

• τρικέφαλος μύς;
• μύες του αντιβραχίου?
• δελτοειδής;
• μείζονα θωρακικός μυς?
• πλατύς ραχιαίος μύες.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτελείτε τουλάχιστον ασκήσεις συντήρησης για αυτούς τους μύες. Ο πόνος που προκύπτει από την άσκηση στο γυμναστήριο χωρίς χαλαρωτικές και εξειδικευμένες ασκήσεις ή από την επίσκεψη σε σάουνα θα μειώσει την ταχύτητα του εγκεφαλικού. Πριν αναρωτηθείτε πώς να αναπτύξετε μια γροθιά νοκ-άουτ στην πυγμαχία, πρέπει να επαναλάβετε σωστά τους κανόνες.

Σωστά χτυπήματα

Όταν χτυπάτε απευθείας με το αριστερό χέρι, γίνεται ταυτόχρονα ένα βήμα με το αριστερό πόδι. Το δεξί χέρι βρίσκεται αυτή τη στιγμή στο πηγούνι, ο αριστερός ώμος καλύπτει το πηγούνι στο πλάι. Η σωστή ευθεία γροθιά εκτελείται με τη δεξιά φτέρνα ανυψωμένη, τον δεξιό ώμο φέρεται όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Το αριστερό χέρι καλύπτει το σαγόνι.

Οι πλευρικές κρούσεις πρέπει να ακολουθούν τροχιά παράλληλη με το δάπεδο. Η γροθιά μπορεί να τοποθετηθεί σαν ποτήρι (κάθετα) ή οριζόντια. Κάθε προπονητής αποφασίζει ανεξάρτητα πώς θα διδάξει τους αθλητές. Όταν επιτίθεται από κάτω, απαιτείται η πλησιέστερη δυνατή εμβέλεια. Γίνεται ένα μικρό squat στα πόδια και το σώμα, στη συνέχεια με ένα τράνταγμα προς τα πάνω, ένα χτύπημα δίνεται με ανύψωση.

Ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης

Πώς να αναπτύξετε μια γροθιά νοκ άουτ στο σπίτι. Μελέτη στο σπίτι για μέγιστο αποτέλεσμαΘα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για να παρατηρήσετε μόνοι σας τη σωστή εκτέλεση. Εάν έχετε μια άδεια μπάρα ή ένα βαρύ ραβδί, πάρτε το βλήμα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και, κρατώντας τη ράβδο στο ύψος του στήθους, κάντε τραντάγματα και γρήγορες κινήσεις μπρος-πίσω (προσομοίωση χτυπήματος).

Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό γρήγορα. Η τσάντα έχει σχεδιαστεί για εργασία με ρεύμα, οπότε αν εσκεμμένα εστιάσετε στην ορθότητα των χτυπημάτων, θα πάρετε επιθυμητό αποτέλεσμαγρηγορότερα.

Σίγουρα είναι δύσκολο να δημιουργήσεις συνθήκες στο σπίτι για την επόμενη άσκηση, αλλά κάνοντας τακτικά μπορείς όσο το δυνατόν συντομότερααναπτύξτε ένα δυνατό χτύπημα νοκ άουτ εάν χρησιμοποιείτε σφυρί και ελαστικό. Χτυπήστε τη βαριοπούλα κάθετα από πάνω προς τα κάτω, όσο πιο δυνατά και γρήγορα γίνεται. Είναι οι εκτείνοντες σοκ που εμπλέκονται στην άσκηση. Ξεκινήστε με δύο σετ 8-10 φορές και αυξήστε το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Το ίδιο το χτύπημα, ακριβώς όπως μια γροθιά στην πυγμαχία, γίνεται κατά την εκπνοή.

Πώς να αναπτύξετε μια γροθιά νοκ άουτ χρησιμοποιώντας kettlebells. Αναπτύσσει τέλεια τις μυϊκές ομάδες των ώμων και αυξάνει την ταχύτητα και, κατά συνέπεια, τη δύναμη του χτυπήματος. Επίσης, όταν εργάζεστε με βάρη, θα παρατηρήσετε αμέσως ότι τα χέρια σας κουράζονται πολύ πιο γρήγορα. Περίπου η ίδια κόπωση εμφανίζεται με μεγαλύτερη και πιο έντονη εργασία χωρίς αλτήρες. Η τακτική προπόνηση με αλτήρες αυξάνει την αντοχή των μυών των ώμων και των τρικεφάλων. Το χτύπημα γίνεται πιο απότομο και πιο γρήγορο, εν μέρει λόγω του γεγονότος ότι η εξάσκηση σε συνδυασμούς με βάρη αυξάνει επίσης την ευαισθησία.

Η ευκρίνεια και η ακρίβεια ενισχύονται από μια μπάλα σε μια ελαστική ταινία που είναι προσαρτημένη στο κεφάλι. Σημαντικό κριτήριο αυτή η άσκηση- αυτή είναι η ακρίβεια του χτυπήματος της μπάλας, με την προϋπόθεση ότι είναι πάντα σε βάρος. Εκείνοι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε συχνά και συνεχώς χτυπήματα υψηλής ταχύτητας. Αυτή η εργασία προσομοιώνει τέλεια έναν στενό αγώνα μεταξύ αθλητών, στον οποίο κυριαρχούν η εργασία υψηλής ταχύτητας και οι συνεχείς καταδύσεις/κλίσεις.

Το χτύπημα νοκ-άουτ είναι ένα σύνολο άλλων ασκήσεων για την εργασία των εκτεινόντων μυών:

Αξίζει να αναφέρουμε ξεχωριστά για την πρέσα πάγκου σε ξαπλωμένη θέση. Το βάρος πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε 15-20 επαναλήψεις και τραντάγματα του βάρους με το ένα χέρι, με βάρος από 16 κιλά.

Τα οφέλη της εργασίας με ένα kettlebell είναι η τεχνική του αρασέ, η εργασία στα πόδια και την πλάτη.

Άσκηση με λαστιχάκι. Σταθείτε σε στάση μάχης με την πλάτη σας στον τοίχο και πάρτε το τουρνικέ που είναι προσαρτημένο στον ίδιο τοίχο και από τις δύο άκρες, στη συνέχεια εξασκηθείτε σε διάφορους συνδέσμους.

Η εμπειρία των αθλητών

Πώς να αναπτύξετε ένα χτύπημα νοκ άουτ εάν είστε ήδη άνω των 30 ετών, εάν δεν υπάρχουν καρδιαγγειακά ή άλλες σοβαρές παθήσεις. Η προπόνηση πυγμαχίας περιλαμβάνει ψυχοσυναισθηματική, σωματική και καρδιο άσκηση. Για την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι εξακολουθεί να μην είναι κινητήρας. Επί αρχικά στάδιακάντε μικρά διαλείμματα, αναπνεύστε σωστά και αερίστε το δωμάτιο μέτρια. Επιλέξτε το κατάλληλο σύμπλεγμα βιταμινών για τον εαυτό σας, πίνετε περισσότερο νερό και τηρήστε την καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν η προπόνηση είναι διασκεδαστική, ο αθλητής θα ενδιαφέρεται να συνεχίσει να ασκείται σε κάθε περίπτωση. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη δύναμή σας σε οποιοδήποτε τουρνουά μεταξύ ερασιτεχνών αθλητών.

Ο πιο λαμπρός εκπρόσωπος των κορυφαίων αθλητών που είναι άνω των 40 ετών είναι, στο παρελθόν, ένας παλαιστής, στο παρόν, ένας μαχητής μικτού στυλ - ο Marat Balaev. Από όσο γνωρίζουμε, ενεργεί κατά κύριο λόγο υπό την αιγίδα της DIA. Το ρεκόρ του είναι αυτή τη στιγμή 9-1-0.

Θα είναι άχρηστα αν δεν συνοδεύονται από την κατάλληλη δύναμη. Στη μάχη, είναι απαραίτητο όχι μόνο να χτυπήσετε με ακρίβεια, αλλά και δυνατά.

Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη άποψη ότι οι μεγάλοι μαχητές σε αγώνες χωρίς περιορισμούς βάρους έχουν ένα πλεονέκτημα έναντι των μαχητών που έχουν χαμηλότερο βάρος. Θεωρητικά αυτό είναι σωστό, αλλά πρακτικά δεν είναι απολύτως σωστό.

Ένας μεγάλος και σωματικά δυνατός μαχητής δεν είναι πάντα ισχυρός μαχητής. Αντίθετα, ένας μαχητής που δεν έχει μεγάλη μάζα μπορεί να έχει σημαντική δύναμη. Η μεγάλη σωματική δύναμη δεν εγγυάται ακόμα ένα δυνατό χτύπημα. Το κύριο πράγμα δεν είναι η σωματική δύναμη, αλλά η ικανότητα διαχείρισης αυτής της δύναμης. Ένας ισχυρός μαχητής δεν είναι ένας δυνατός μαχητής, αλλά αυτός που μπορεί να επιδείξει τη δύναμή του γρήγορα, οικονομικά και συντονισμένα.

Εάν ένας δυνατός μαχητής μάθει να εκτελεί γρήγορες κινήσεις, θα αυξήσει τη δύναμή του, ενώ το μέγεθος και η δύναμη των μυών του θα παραμείνουν αμετάβλητα. Αντίθετα, ένας ελαφρύς μαχητής του οποίου οι κινήσεις είναι γρήγορες μπορεί να χτυπήσει εξίσου δυνατά με έναν βαρέων βαρών του οποίου οι κινήσεις είναι πιο αργές.

Τι είναι ένα νοκ-άουτ χτύπημα; Ας στραφούμε στο επεξηγηματικό λεξικό.

Ρίχνω αναίσθητο– (Αγγλικά knock – out; to knock – hit + out – out out, out) μια θέση κατά την οποία ένας αντίπαλος που χτυπήθηκε από ένα χτύπημα δεν μπορεί να σηκωθεί στα πόδια του για ορισμένο χρονικό διάστημα και θεωρείται ηττημένος.

Το να δώσεις ένα νοκ-άουτ χτύπημα σημαίνει συντονισμό όλων των ενεργειών μεμονωμένα μέρησώματα σε μια ενιαία ισχυρή κίνηση. Εκτός από τη μηχανική πρόσκρουση, πρέπει να βάλετε όλο το πάθος και τη μανία των συναισθημάτων σας στο χτύπημα, πιστεύοντας στην καταστροφική δύναμη των πράξεών σας. Αλλά η επιθυμία από μόνη της είναι πολύ μικρή εδώ. Είναι απαραίτητο να δουλέψουμε πολύ και επίμονα για τη διαμόρφωση και την εφαρμογή ενός ισχυρού χτυπήματος.

Βιοδυναμική της κίνησης σοκ

Ανάλογα με τα σωματικά, διανοητικά, μορφολογικά, φυσιολογικά και συναισθηματικά χαρακτηριστικά του μαχητή, οποιαδήποτε μάχη υπόκειται σε ορισμένους νόμους της φυσικής, της εμβιομηχανικής και της ανθρώπινης φυσιολογίας, έχοντας τα δικά της χαρακτηριστικά.

Για να είναι ένα χτύπημα ισχυρό και αποτελεσματικό, πρέπει να δοθεί:

1. έγκαιρα και από τη σωστή απόσταση.
2. επενδύοντας με συνέπεια ολόκληρη τη μάζα, αυξάνοντας την κίνηση.
3. κίνηση προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία.
4. γρήγορα και με ακρίβεια, επιταχύνοντας το εντυπωσιακό χέρι.
5. χαλαρός, συγκεντρωμένος τη στιγμή της επαφής και επιστρέφοντας γρήγορα πίσω προς την κατεύθυνση της επίθεσης.

Ικανότητα σωστής αναγνώρισης σωστή στιγμήη πραγματοποίηση μιας απεργίας και η εκτέλεση της σε μια αυστηρά επιλεγμένη στιγμή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην αποτελεσματικότητα της κρουστικής δύναμης.

Οι αρχάριοι μαχητές συχνά πιστεύουν ότι η επιτυχία μιας επίθεσης εξαρτάται από το χτύπημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε οποιοδήποτε σημείο του αγώνα. Καθώς αποκτούν εμπειρία, αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι η ταχύτητα και η δύναμη δεν είναι πάντα οι καθοριστικοί παράγοντες για τη νίκη. Υπάρχουν κάποιες στιγμές σε έναν αγώνα που είναι πιο συμφέρουσες από άλλες για να επιτεθείς. Με τον καιρό, οι μαχητές καθορίζουν ενστικτωδώς την κατάλληλη στιγμή για να επιτεθούν. Η ικανότητα να αισθάνεστε την κατάλληλη στιγμή για να επιδείξετε εντυπωσιακή δύναμη είναι δυνατή μόνο μετά από μακρά και σκληρή προπόνηση. Αυτό το συναίσθημα προέρχεται από έναν συνδυασμό εμπειρίας και γνώσης.

Η αποτελεσματικότητα των πολεμικών επιχειρήσεων ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την απόσταση μάχης, δηλαδή από την απόσταση από την επιφάνεια κρούσης έως τον στόχο. Η μεγάλη απόσταση χαρακτηρίζεται από αυξημένη ψυχολογική άνεση, κάποια ασφάλεια και την ικανότητα ανάλυσης και ελέγχου των ενεργειών του εχθρού. Ωστόσο, θα χρειαστείτε πολύ χρόνο και σημαντική ενεργειακή δαπάνη για να φτάσετε στην εμβέλεια του εχθρού.

Στη μάχη στενής, η πυκνότητα και η συχνότητα των πολεμικών επιχειρήσεων αυξάνεται, υπάρχει σωματικός αντίκτυπος από τον εχθρό, υπάρχει συνεχής ανταλλαγή χτυπημάτων, που προκαλεί έντονο ψυχικό στρες. Πρακτικά δεν υπάρχει χρόνος για να σκεφτείς και να χρησιμοποιήσεις τεχνικές μπορεί να σου επιτεθούν ανά πάσα στιγμή χωρίς να κάνεις ένα βήμα μπροστά.

Το πιο πλεονεκτικό εύρος μπορεί να είναι αυτό στο οποίο ο εχθρός είναι εντός της εμβέλειάς σας, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε εύκολα να απομακρυνθείτε από την εμβέλειά του χωρίς να αλλάξετε την απόσταση από τον εχθρό. Η βέλτιστη ζώνη προσέγγισης για μια γροθιά καθορίζεται από τη μικρότερη απόσταση από τη γροθιά του χεριού που χτυπά μέχρι τον στόχο. Όταν χτυπάτε πάνω ή κάτω από το αντίστοιχο διάνυσμα χτυπήματος, η περιοχή προσέγγισης μειώνεται και πρέπει να μειώσετε την απόσταση μεταξύ σας και του εχθρού για να χτυπήσετε.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να αλλάξουμε το μήκος των χεριών και των ποδιών μας. Αλλά είμαστε σε θέση να επεκτείνουμε την εμβέλειά μας χωρίς να πλησιάσουμε τον εχθρό. Κάνοντας κάμψη του πάνω μέρους του σώματός σας προς την πρόσκρουση επεκτείνετε την εμβέλειά σας και αυξάνετε την κίνηση. Περιστρέφοντας γύρω από τον άξονά του χωρίς να γέρνει προς τον στόχο, αυξάνει την περιοχή προσέγγισης κατά 10-15 cm λόγω των ώμων. Επιπλέον, επιπλέον μάζα σώματος τοποθετείται στο χτύπημα, αυξάνοντας τη δύναμη του χτυπήματος. Το να σπρώχνετε από το πάτωμα με το πίσω πόδι σας και να τεντώνετε το σώμα σας προς τον στόχο αυξάνουν σημαντικά την εμβέλειά σας.

Για να αυξήσετε τη δύναμη ενός χτυπήματος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος, συντονίζοντας τις κινήσεις μεμονωμένων μερών του σώματος σε μια ενιαία «βαριά» εντυπωσιακή κίνηση. Για να αυξήσετε τη μάζα, πρέπει να προσθέσετε γωνιακή ορμή ολόκληρου του σώματος στο χτύπημα. Το λάκτισμα πρέπει να ξεκινά από το κάτω μέρος του σώματος. Τα πόδια στέλνουν το σώμα προς τα εμπρός με ένα δυνατό ίσιωμα. Η κίνηση των γοφών αυξάνει τη μάζα και ωθεί την ωμική ζώνη προς την πρόσκρουση. Εάν η κίνηση ξεκίνησε από το πάνω μέρος του σώματος, τότε δεν θα είναι δυνατό να αυξηθεί η δύναμη του χτυπήματος, αφού πάνω μέροςτο σώμα θα εργαστεί για να σύρει το κάτω μέρος του σώματος.

Ο σχηματισμός ενός ισχυρού χτυπήματος με το χέρι αποτελείται από μια συντονισμένη ακολουθία επιτάχυνσης της ταχύτητας των τμημάτων του σώματος με ένα «κύμα» ή «κίνηση μαστιγίου»:

1. εκρηκτική ώθηση των ποδιών από το πάτωμα.
2. ελατήριο κίνηση στην άρθρωση του γόνατος?
3. περιστροφή των γοφών στην άρθρωση του ισχίου, 15-20 μοίρες προχωρημένη κίνηση της ζώνης ώμου.
4. μεταφορά του σωματικού βάρους στο αντίθετο πόδι.
5. η ευκαμψία του κορμού μεταφέρει την ενέργεια του χτυπήματος στην ταχεία κίνηση της ζώνης ώμου.
6. ο ώμος και ο πήχης του χεριού βρίσκονται στο επίπεδο ανάπτυξης του χτυπήματος.
7. οι αρθρώσεις του αγκώνα και του καρπού είναι σταθερά στερεωμένες.
8. η κατεύθυνση του χτυπήματος είναι ακριβώς στον στόχο κατά μήκος της συντομότερης τροχιάς.

Σχέδιο σχηματισμού ισχυρού χτυπήματος με το χέρι

Η δυναμική της δύναμης κρούσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους ακόλουθους κύριους παράγοντες:

1. επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας και των δυνατοτήτων δύναμης των μυών (εκρηκτική και αρχική δύναμη) των ποδιών, του κορμού και των χεριών.
2. Έκταση ποδιού push-off κατά 40%, περιστροφική-μεταφραστική κίνηση του κορμού κατά 35% και κίνηση επέκτασης του χεριού κατά 25%.
3. άξονα περιστροφής, ο οποίος όταν δίνει ένα τονισμένο χτύπημα δεξί χέριπρέπει να περάσει από το αριστερό πόδι και τον αριστερό ώμο (όταν δίνετε ένα τονισμένο χτύπημα με το αριστερό χέρι, ο άξονας περιστροφής πρέπει να διέρχεται από τον δεξιό ώμο και το δεξί χέρι).
4. προχωρημένη κίνηση της λεκάνης σε σχέση με την άνω ζώνη ώμου, η οποία οδηγεί σε τέντωμα των μυών του κορμού και των μυών του ώμου του βραχίονα που χτυπά, συσσωρεύοντας έτσι δυναμική ενέργεια ελαστικής παραμόρφωσης.
5. ακαμψία στην κινηματική αλυσίδα του χεριού, μέσω της βραχυπρόθεσμης και μέγιστης έντασης των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση σοκ.
6. συγχρονισμός μιας απότομης εκπνοής με τη στιγμή της εφαρμογής δύναμης απευθείας κατά τη διάρκεια της ίδιας της κρούσης.
7. απότομη χαλαρή κίνηση του χεριού προς το στόχο και άμεση μέγιστη συγκέντρωση τη στιγμή της πρόσκρουσης με το στόχο. Για να εκφράσεις τη μεγαλύτερη δύναμη, πρέπει πρώτα να χαλαρώσεις εντελώς και μετά να συγκεντρώσεις όλο σου το μυαλό και όλη σου τη δύναμη στο να χτυπήσεις τον στόχο.
8. τη θέση του αντιβραχίου κατά την πρόσκρουση στο σημείο πρόσκρουσης, το οποίο πρέπει να είναι κάθετο στον στόχο. Μόνο η κάθετη κίνηση στον στόχο επιτρέπει την πλήρη αξιοποίηση του δυναμικού πρόσκρουσης. Πως πιο έντονη γωνία, τόσο λιγότερο βλαβερό είναι το αποτέλεσμα.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδέονται μεταξύ τους με την αρχή της ταυτόχρονης εκτέλεσης όταν σχηματίζεται ένα χτύπημα νοκ-άουτ. Όλες οι κινήσεις που συνθέτουν ένα ισχυρό χτύπημα, συν τη συγκέντρωση της σωματικής και πνευματικής δύναμης τη στιγμή του χτυπήματος, πρέπει να γίνονται και να τελειώνουν ταυτόχρονα.

Η δύναμη ενός χτυπήματος εξαρτάται όχι μόνο από τη δύναμη που ασκείται σε αυτό, αλλά και από την κατεύθυνση. Για να σοκάρετε τον εχθρό όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να χτυπήσετε έτσι ώστε το άθροισμα όλων των διανυσμάτων να είναι το μέγιστο δυνατό και έτσι ώστε αυτό το άθροισμα, το οποίο είναι επίσης διάνυσμα, να κατευθύνεται προς την κατεύθυνση του χτυπήματος. Ένα διάνυσμα χαρακτηρίζεται από το μέγεθος της δύναμης και την κατεύθυνσή του.

Όταν εκτελείτε μια συντονισμένη ευθεία γροθιά με το χέρι, η δύναμη που προκύπτει θα είναι στην ίδια κατεύθυνση με τη διάτρηση. Εάν χτυπήσετε προς τα εμπρός με το χέρι σας και ταυτόχρονα κάνετε ένα βήμα πίσω, τότε το χτύπημα θα χάσει πολύ από τη δύναμή του, καθώς το αποτέλεσμα σε αυτήν την περίπτωση είναι το άθροισμα δύο διανυσμάτων που κατευθύνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις: ένα προς τα εμπρός και το άλλο πίσω.

Η κατεύθυνση κατά το χτύπημα είναι υψίστης σημασίας για την αύξηση της ισχύος.

Αν θυμάστε την κατεύθυνση όταν χτυπάτε, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

1. να εκτελούν χτυπήματα με τέτοιο συνδυασμό ώστε το ένα χτύπημα να οδηγεί φυσικά στο επόμενο.
2. Αποφύγετε τη διάχυση της δύναμης που προκύπτει χρησιμοποιώντας τη σωστή μηχανική του σώματος.
3. χρησιμοποιήστε περιστροφικές κινήσεις για να επιταχύνετε τα χτυπήματά σας.

Όταν χτυπάτε, είναι απαραίτητο να διατηρείτε σταθερή ισορροπία. Σταθερότητα = φαρδιά βάση + χαμηλό κέντρο βάρους.Κάθε φορά που απλώνετε το χέρι σας προς τα εμπρός, το κέντρο βάρους σας αλλάζει και πρέπει να το αντισταθμίσετε μετατοπίζοντας το σώμα σας. Για να αυξήσετε τη σταθερότητα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την περιοχή στήριξης (πλάτος βάσης) και να μετατοπίσετε το κέντρο βάρους προς τα κάτω. Ωστόσο, εάν η θέση είναι πολύ φαρδιά, ο μαχητής χάνει την κινητικότητά του.

Η ταχύτητα είναι το δεύτερο συστατικό ενός ισχυρού χτυπήματος. Η ταχύτητα μπορεί να προσφέρει τόσο δύναμη διάτρησης όσο και στρατηγικό πλεονέκτημα που σας επιτρέπει να αποφύγετε τα χτυπήματα του αντιπάλου σας και να τον χτυπήσετε με περισσότερες γροθιές. Χάρη στην ταχύτητά σας, θα μπορείτε να αντέξετε αντιπάλους που είναι ανώτεροι σε ύψος και βάρος από εσάς. Η ταχύτητα μπορεί να αυξήσει δραματικά την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε απεργίας ή ενέργειας, ειδικά όταν βρίσκεστε στο απόγειο της φυσικής σας κατάστασης. Για να εκτελέσετε ένα ισχυρό χτύπημα, το χέρι πρέπει να κινηθεί προς τον στόχο με αυξανόμενη ταχύτητα, δηλαδή επιτάχυνση και όχι με σταθερή ταχύτητα. Για να επιταχύνετε το χτυπητικό όπλο, χρησιμοποιήστε περιστροφικές κινήσεις των γοφών, ωμική ζώνη, με το χέρι.

Οποιοδήποτε χτύπημα πρέπει να δοθεί ακριβώς στον στόχο. Η ακρίβεια κάθε κίνησης είναι άμεσο αποτέλεσμα της σωστής εκτέλεσής της. Ένα χτύπημα που εκτελείται με ακρίβεια απαιτεί λιγότερη ενέργεια, εκτελείται πιο γρήγορα και είναι πιο ισχυρό. Το αποτέλεσμα ενός χτυπήματος που εκτελείται με ακρίβεια είναι η μέγιστη αποτελεσματικότητά του.

Ένα άλλο σημαντικό συστατικό μιας ισχυρής, αποτελεσματικής γροθιάς είναι η χαλάρωση και η συγκέντρωση. Πριν η γροθιά σας έρθει σε επαφή με το στόχο, το χέρι σας θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρό. Κατά το χτύπημα, το χαλαρό χέρι ορμάει προς τον στόχο και τη στιγμή της επαφής η γροθιά συμπιέζεται (συγκεντρώνεται) όσο το δυνατόν περισσότερο, πράγμα που αντιστοιχεί στη μέγιστη εφαρμογή δύναμης. Μετά το χτύπημα, το χέρι χαλαρώνει ξανά και επιστρέφει γρήγορα προς την κατεύθυνση του χτυπήματος. Η απότομη επιστροφή του χεριού αυξάνει τη δύναμη του χτυπήματος λόγω του μικρού χρόνου επαφής με τον στόχο. Στη φάση της χαλάρωσης, η χορήγηση του χτυπήματος είναι η πιο γρήγορη και οικονομική. Στη φάση της συγκέντρωσης, το χτύπημα έχει μέγιστη ισχύ. Η φάση επιστροφής διατηρεί το διάνυσμα επίθεσης, αυξάνοντας τη δύναμη που προκύπτει.

Η σωστή τεχνική κρούσης στην πυγμαχία ή άλλες πολεμικές τέχνες είναι προτεραιότητα. Χωρίς να στήσετε μια γροθιά στην πυγμαχία, δεν επιτρέπεται να χτυπήσετε την τσάντα ή να κάνετε αγώνα στο ρινγκ.

Σήμερα θα σας πούμε πώς να τοποθετήσετε σωστά μια γροθιά, ακόμη και στο σπίτι.

Το χέρι έχει αρκετές εντυπωσιακές επιφάνειες που δύσκολα καταστρέφονται στη μάχη. Αυτή είναι, πρώτα απ 'όλα, η βάση της παλάμης.

Προσπαθήστε να χτυπήσετε το σκληρό σάκο του μποξ με τη φτέρνα του χεριού σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Το χτύπημα θα είναι δυνατό και το χέρι δεν θα νιώσει πόνο ή έστω ελαφριά ενόχληση. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε έναν τσιμεντένιο τοίχο με αυτό το μέρος. Απλά πρέπει να συνηθίσεις αυτό το χτύπημα και να το εξασκήσεις, βελτιώνοντας την ταχύτητα και τη δύναμη.

Με το πίσω μέρος του χεριού σας μπορείτε να δώσετε αιχμηρά χτυπήματα στο πρόσωπο του αντιπάλου χωρίς να διακινδυνεύσετε να βλάψετε το χέρι σας.

Εδώ μπορείτε να προσθέσετε ένα συνηθισμένο χαστούκι στο πρόσωπο. Ο Oznobishin, ο ιδρυτής της σοβιετικής μάχης σώμα με σώμα, έγραψε για την απλότητα και τη δύναμή του. Σύμφωνα με τον ίδιο, ένα καλά εκτελεσμένο χαστούκι μπορεί να γκρεμίσει ακόμη και έναν αντίπαλο βαρέων βαρών.

Αν μιλάμε για χτυπήματα παλάμης, τότε δεν μπορούμε παρά να αναφέρουμε χτυπήματα παλάμης στα αυτιά. Αυτό το χτύπημα τραυματίζει τα τύμπανα και στερεί εντελώς από τον εχθρό την ευκαιρία να συνεχίσει την επίθεση.

Επίσης, όταν στήνετε γροθιές για έναν πραγματικό αγώνα, μην ξεχνάτε τα δάχτυλα. Χτυπούν μαλακά ή ιδιαίτερα ευάλωτα μέρη του σώματος του εχθρού, όπως τα μάτια, το λαιμό, το ηλιακό πλέγμα και τη βουβωνική χώρα.

Επίσης, χτυπήματα μπορούν να εφαρμοστούν με την άκρη της παλάμης, τόσο από το μικρό δάχτυλο όσο και από τον αντίχειρα.

Λίγα περισσότερα για τις σφιγμένες γροθιές

Λοιπόν, τώρα, πίσω στα χτυπήματα με σφιγμένη γροθιά που όλοι έχουμε τόσο συνηθίσει. Εάν θέλετε να προπονηθείτε προς αυτή την κατεύθυνση, τότε προετοιμαστείτε για μεγάλες προπονήσεις. Η γροθιά σκληραίνει πολύ σταδιακά και, με λίγη υπομονή εκ μέρους σας, μετατρέπεται σε ένα τρομερό όπλο.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε εκείνα τα σημεία που είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμό κατά την πρόσκρουση, δηλαδή στις αρθρώσεις και την άρθρωση του καρπού. Και τα δύο σκληραίνουν με τα push-ups με γροθιές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Επίσης, διάφορες στάσεις σε μια σφιγμένη γροθιά, από τις οποίες υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικά στυλ wushu και ιδιαίτερα σκληρό τσιγκόνγκ. Με μια τέτοια προπόνηση, η γροθιά αποκτά την απαραίτητη σκληρότητα και αντοχή σε τραυματισμούς.

Τώρα μπορείτε να χτυπήσετε με ασφάλεια οποιοδήποτε μέρος του σώματος του εχθρού. Αλλά μέχρι να ολοκληρωθούν αυτές οι προπονήσεις, μην τραυματίσετε το χέρι σας. Χτυπήστε εκείνα τα μέρη του που δεν είναι επιρρεπή σε τραυματισμό.

Όταν μιλάμε για τη δημιουργία γροθιών, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον αγκώνα. Τα χτυπήματα με τον αγκώνα χρησιμοποιούνται όταν ο αντίπαλος φτάσει σε μια κρίσιμη απόσταση, το λεγόμενο clinch. Σε τέτοια απόσταση, ένα καλά τοποθετημένο χτύπημα αγκώνα δεν έχει αξία.

Όταν εξασκείτε γροθιές, πρέπει να μάθετε να χτυπάτε από οποιαδήποτε θέση, χωρίς να είστε δεμένοι σε μια συγκεκριμένη στάση. Αυτή η ικανότητα θα σας δώσει ένα τεράστιο πλεονέκτημα σε περίπτωση αγώνα δρόμου.

Και φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να παραμελείτε την προπόνηση και τη σωστή τοποθέτηση γροθιών υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή. «Αυτός που περπατάει θα κυριαρχήσει στο δρόμο».

Εδώ είναι ένας οδηγός απεργίας για πυγμάχους, μαχητές και όποιον θέλει να ρίξει το σωστό και σουφρώνω! Μάθετε τη γροθιά νοκ άουτ τώρα!

Πριν ξεκινήσετε να μιλάτε για δυνατά χτυπήματα, πρέπει να κυριαρχήσετε θεωρητική βάσηπαραγωγή ενέργειας από το ανθρώπινο σώμα. Τότε θα μάθουμε να τοποθετούμε το σώμα στη σωστή θέση, ώστε όλη η δύναμη και όλο το βάρος σας να «ρέει» αποτελεσματικά στο χτύπημα σας. Στη συνέχεια θα μάθετε κατάλληλες τεχνικές χτυπήματος που θα κάνουν τις γροθιές σας πιο δυνατές. Τέλος, θα σας δώσω μερικές συμβουλές για το πώς να αυξήσετε τη ζημιά των χτυπημάτων που προσγειώνετε στον αντίπαλό σας.

Βασικές θεωρητικές αρχές για την παροχή ισχυρού χτυπήματος:

1. Η ταχύτητα δεν είναι δύναμη. Η δύναμη είναι επιτάχυνση. Δηλαδή, δύναμη δεν είναι μόνο η ταχύτητα. Πρέπει να έχετε ένα βάρος που θα επιταχύνετε. Μια γρήγορη γροθιά δεν θα είναι ισχυρή αν δεν βάλετε μέρος του σωματικού σας βάρους σε αυτήν.

2. Μετακινήστε το σώμα σας. Θυμηθείτε τη διάσημη θεωρία της «γροθιάς ίντσας» του Bruce Lee: η μετακίνηση ολόκληρου του σωματικού σας βάρους κατά μία ίντσα (2,54 cm) θα έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το να μετακινήσετε ένα χέρι με ένα πόδι (30 cm). Για να επιτευχθεί η μέγιστη δύναμη, ολόκληρο το σώμα πρέπει να κινηθεί κατά τη διάρκεια της κρούσης. Η δυσκολία είναι ότι δεν χρειάζεται να εστιάσετε στη μετακίνηση του σωματικού βάρους σε μεγάλη απόσταση, είναι σημαντικό να μετακινείτε το σώμα ταυτόχρονα (εκρηκτική λειτουργία).

3. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας. Οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα θα παρέχουν την περισσότερη ενέργεια. Όσοι ρίχνουν γροθιές χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος των χεριών τους δεν θα επιτύχουν ποτέ σοβαρή δύναμη διάτρησης.

4. Μείνετε εντός του εντυπωσιακού εύρους σας. Ακόμα και η πιο σκληρή γροθιά θα πάει χαμένη αν τα χέρια σας ισιώσουν πολύ (δεν φτάσετε). Η γροθιά σας θα είναι πιο δυνατή εάν η γροθιά σας χτυπήσει το στόχο λίγο πριν το χέρι σας τεντωθεί πλήρως. Μην απλώνεστε!

5. Χτυπήστε κάτω διαφορετικές γωνίες. Τέτοια χτυπήματα θα είναι πιο δυνατά. Θα υπάρξουν περισσότερες ευκαιρίες για απεργίες και η ζημιά από αυτές θα είναι μεγαλύτερη.

Ροή ενέργειας

• Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
• Η φτέρνα του πίσω ποδιού (η δεξιά φτέρνα ενός δεξιόχειρα μποξέρ) είναι πάντα ελαφρώς ανασηκωμένη.
• Κατά την πρόσκρουση, τα πόδια σας θα περιστρέφονται (ή θα στρίβουν) προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης.
• Όταν ρίχνετε μια σειρά από γροθιές, τα πόδια σας θα περιστρέφονται (ή θα στρίβουν) προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, ανάλογα με το χέρι με το οποίο χτυπάτε.
• Όταν χτυπάτε με το δεξί χέρι, η φτέρνα του δεξιού ποδιού σηκώνεται ενώ το αριστερό είναι εντελώς στο πάτωμα. Όταν χτυπάτε με το αριστερό σας χέρι, ισχύει το αντίθετο.
• Όταν ρίχνετε την πιο δυνατή γροθιά σας, και τα δύο πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. (Θα παραβιάσουμε αυτόν τον κανόνα αργότερα όταν μάθουμε πώς να ρίχνουμε γροθιές με περιστροφή/στρίψιμο).

• Τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
• Όταν χτυπάτε, καθίστε ελαφρώς (το βάρος του σώματος μειώνεται), λυγίζοντας τα γόνατά σας.

• Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τον αντίπαλό σας σαν να ρίχνετε ένα χτύπημα ισχίου.

ΘΗΚΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

• Ο κορμός σας θα πρέπει να περιστρέφεται με μέγιστο πλάτος και η γροθιά σας θα «πετάξει» λόγω αυτής της περιστροφής.
• Η περιστροφή του σώματος με μεγάλο πλάτος και μικρή «έκταση» του βραχίονα χτυπήματος δίνει πιο δυνατό χτύπημα από μια μικρή περιστροφή του σώματος με πλήρη ανόρθωση του βραχίονα.
• Μην σκύβετε προς τα εμπρός, μην προσπαθήσετε να «πάρετε» τον αντίπαλό σας - αντίθετα, περιστρέψτε το σώμα σας!

• Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς για να αυξήσετε την ταχύτητα και τη δύναμη και να εξοικονομήσετε ενέργεια.
• Όταν χτυπάτε, σηκώστε τους ώμους σας ψηλότερα - αυτό θα αυξήσει τη δύναμη του χτυπήματος λόγω της εργασίας των μυών των ώμων.

ΠΗΡΕΣ

• Στην αρχή της απεργίας, οι πήχεις είναι χαλαροί.
• Όταν ρίχνετε τη γροθιά σας, τα χέρια σας πετούν προς τον αντίπαλό σας και ισιώνουν μέχρι να αγγίξουν το σώμα του αντιπάλου.
• Μην χτυπάτε πολύ (μην προσπαθήσετε να προσεγγίσετε τον εχθρό), διαφορετικά θα αντιμετωπίσετε μια αντεπίθεση.
• Μην τραβάτε τη γροθιά σας προς το μέρος σας πριν χτυπήσετε. Αυτό ονομάζεται «τηλεγραφία», που επιτρέπει σε έναν ικανό μαχητή να δει το χτύπημα πριν εκτοξευθεί και να το εκτρέψει.

ΧΕΡΙΑ

• Όταν δεν χτυπάς, τα χέρια σου είναι χαλαρά. Μπορείτε να σχηματίσετε μια γροθιά, αλλά δεν χρειάζεται να τη σφίξετε.
• Όταν ρίχνετε μια γροθιά, η γροθιά σας μετατρέπεται σε τούβλο που δίνετε στον αντίπαλό σας.
• Το γάντι σας ξεκινά από το πρόσωπό σας και τελειώνει εκεί.
• Για ευθείες γροθιές, κινείτε τη γροθιά σας οριζόντια πριν κάνετε επαφή. Όταν κάνετε πλευρικά χτυπήματα στο σώμα ή το κεφάλι, η γροθιά μπορεί να σταθεί κάθετα («σε σχήμα κούπας»).

• Εκπνεύστε δυνατά σε κάθε χτύπημα.
• Τα μάτια είναι 100% έτοιμα. Όταν χτυπάτε, πρέπει να κοιτάτε ευθεία στον στόχο.
• Χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας για να το κρύψετε πίσω από τον ώμο του εντυπωσιακού χεριού σας.

Όλα όσα μόλις περιέγραψα ονομάζονται ροή ενέργειας. Πρέπει να νιώσετε πώς η ενέργεια περνά από ολόκληρο το σώμα σας από τα πόδια μέχρι τις γροθιές σας. Εάν ένα μέρος του σώματός σας είναι τεμπέλης ή δεν το νιώθετε να συμμετέχει στην απεργία, πρέπει να προπονηθείτε περισσότερο ώστε και αυτό το μέρος να συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία του χτυπήματος.

Στοχεύω

• Μελετήστε την απόσταση όλων των χτυπημάτων σας ενώ στέκεστε ακίνητοι και μετά προχωρήστε γρήγορα προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κρατήσετε όλες τις λήψεις σας ΜΕΣΑ σε αυτό το εύρος.
• Οι βολές από πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή απόσταση δεν θα έχουν μέγιστη δύναμη.

Τρύπημα (ευθεία αριστερή γροθιά)

• Ένα γρήγορο βήμα προς τα εμπρός θα κάνει αυτό το χτύπημα πολύ πιο δυνατό.
• Επεκτείνετε το βραχίονα ρίψης και σηκώστε τον ώμο σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να ρίξετε το τρύπημα στον αντίπαλό σας.
• Μην σκύβετε προς τα εμπρός όταν ρίχνετε ένα τρύπημα. Αποθηκεύστε το για την επόμενη βολή σας, τη δεξιά σέντρα.

Ευθύς δεξιός ή δεξιός σταυρός

• Περιστρέψτε το σώμα σας, περιστρέψτε το σώμα σας και...στρέψτε το σώμα σας.
• Ο ΤΕΛΕΙΟΣ στόχος για αυτή τη βολή δεν είναι ακριβώς μπροστά σας. Θα σου δείξω πού είναι. Κάντε αυτό: τραβήξτε το δικό σας αριστερόχειραςσαν να πετάς ένα τρύπημα. Τεντώστε πλήρως το χέρι σας και αφήστε το σε αυτή τη θέση. Τώρα φανταστείτε ότι ο αντίπαλός σας έχει σκύψει στα αριστερά του τρύπημα σας και το πρόσωπό του βρίσκεται τώρα περίπου 30 εκατοστά από το τεντωμένο αριστερό σας χέρι. Αυτό το διάστημα των 30 εκατοστών είναι το σημείο όπου το δεξί σας χτύπημα θα είναι πιο δυνατό. Δεν με πιστεύεις; Δοκιμάστε να το δοκιμάσετε σε μια τσάντα. Σταθείτε όχι στο κέντρο της τσάντας, αλλά ελαφρώς προς τα δεξιά και εφαρμόστε μια δεξιά ευθεία, περιστρέφοντας το σώμα σας αριστερόστροφα όσο το δυνατόν περισσότερο. Νιώθετε τη δύναμη του χτυπήματος; Εξαιρετική!

Αριστερό άγκιστρο (αριστερή πλευρά)

• Ενώ ρίχνετε γροθιές από την αριστερή πλευρά στο σώμα του αντιπάλου, χαμηλώστε τον αγκώνα σας. Εάν ρίξετε μια πλάγια κλωτσιά στο κεφάλι, σηκώστε τον αγκώνα σας.
• Μάθετε να σταματάτε το πλάγιο σας λάκτισμα. Δεν χρειάζεται να πετάξει μέσα από τον εχθρό. Εξασκηθείτε να σταματήσετε αυτό το χτύπημα τη στιγμή που η γροθιά σας είναι ακριβώς μπροστά σας. Αυτό θα δώσει το ίδιο «σκάσει» από το χτύπημα (σαν από μαστίγιο) και δεν θα σας επιτρέψει να «στρίψετε» το σώμα σας.
• Λοιπόν, ξεχάστε να γυρίσετε και τα δύο πόδια έτσι ώστε να δείχνουν στο πλάι τη στιγμή που θα δώσετε αυτό το χτύπημα.
• Όταν ρίχνετε ένα αριστερό πλάγιο λάκτισμα, χαμηλώστε τη δεξιά φτέρνα σας στο πάτωμα και σηκώστε την αριστερή σας για να φέρετε όλη την ενέργεια του αριστερού σας ποδιού στο χτύπημα σας.

Δεξί γάντζο

• Όταν ρίχνετε ένα δεξί πλάγιο λάκτισμα, μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος από το πίσω πόδι στο μπροστινό σας πόδι και μετακινήστε γρήγορα το κεφάλι σας, φέρνοντας το βάρος του στο χτύπημα, χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από το σημείο που χτυπάτε.
• Όταν ρίχνετε ένα δεξί γάντζο, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας δεν κινείται στο πλάι, αλλά προς τα εμπρός - απευθείας προς τον αντίπαλό σας. (Αυτό δεν είναι εύκολο να το κάνετε, αλλά θα δώσει περισσότερη δύναμη στη γροθιά σας, αν και μερικές φορές θα πρέπει να κάνετε μια σημαντική κίνηση του κεφαλιού σας προς τα εμπρός για να αμυνθείτε.)

Uppercut

• Ξεχάστε όλα όσα είδατε στην ταινία «Street Fighter».
• Ένα πραγματικό uppercut είναι ένα σύντομο και γρήγορο χτύπημα. Η γροθιά δεν φτάνει μέχρι το τέλος, στην πραγματικότητα πηγαίνει μπροστά.
• Φανταστείτε να πετάτε ένα μακρύ δεξί σταυρό. Τώρα κάντε έναν νέο σταυρό, αλλά μόνο τώρα γυρίστε τη γροθιά σας έτσι ώστε η παλάμη σας να «φανεί» ψηλά. Τώρα ρίξτε το δεξί σας χέρι κατευθείαν στο κεφάλι του αντιπάλου σας.
• Το uppercut δεν χρειάζεται να εφαρμόζεται αυστηρά από κάτω προς τα πάνω, είναι καλύτερα να πετάξετε το χέρι από τη μέση σας διαγώνια προς τα πάνω. Αυτό το χτύπημα δεν είναι κάθετο, έχει οριζόντια κίνηση.

Εκπληκτικός

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να χτυπάτε δυνατά. Δεν μπορείς απλά να χτυπάς δυνατά όταν σου αρέσει. Πρέπει να μάθουμε να αρπάζουμε τη στιγμή για ένα τέτοιο χτύπημα. Η απόσταση σας πρέπει να είναι σωστή, όχι μόνο για την πρώτη βολή, αλλά και για την επόμενη.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να χτυπήσετε δυνατά;

• Όταν ο αντίπαλος χτυπάει τον εαυτό του. Μια αντεπίθεση προκαλεί πάντα μεγαλύτερη ζημιά.
• Όταν ο αντίπαλος δεν περιμένει το χτύπημα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με το να σπάσει την άμυνά του ή να χτυπήσει σε κουρελιασμένο ρυθμό. Οι γρήγοροι μπόξερ το κάνουν αυτό ρίχνοντας ένα πολύ γρήγορο ίσιο δεξί ή αριστερό γάντζο.
• Διαγωνίως. Το χτύπημα υπό γωνία μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά, να ζαλίσει τον αντίπαλό σας πιο γρήγορα ή τουλάχιστον να τον αποτρέψει από το να προετοιμάσει ένα άλλο δυνατό χτύπημα.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη

• Ανύψωση του ποδιού από το πάτωμα. Η ανύψωση του ποδιού κατά τη διάρκεια του χτυπήματος αφαιρεί σχεδόν όλο το σωματικό βάρος από το χτύπημα.
• Προσπαθώ να φτάσω (τράβηγμα). Ένα τέτοιο χτύπημα δεν θα είναι δυνατό. Επιπλέον, γίνεστε ένας εξαιρετικός στόχος για μια αντεπίθεση. Εάν χτυπάτε με τέτοιο τρόπο που πρέπει να φτάσετε πολύ μακριά για να φτάσετε στον αντίπαλό σας, περιορίζεστε μόνο σε αυτό το χτύπημα, ενώ το χτύπημα με ισορροπία και ισορροπία σας επιτρέπει να χτυπήσετε σε μια σειρά.
• Ξεχνούν το τρύπημα. Εάν δεν τρυπήσετε, δεν θα μπορέσετε ποτέ να προετοιμάσετε μια πραγματικά σκληρή γροθιά. Χρησιμοποιήστε το τρύπημα σας! Ένα σύντομο, δυνατό τρύπημα θα ζαλίσει τον αντίπαλό σας (ή θα του αποσπάσει την προσοχή) και θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την υπογραφή σας.
• Τα επεισόδια είναι πολύ γρήγορα. Τι συμβαίνει όταν ενθουσιάζεστε σε έναν καυγά και αρχίζετε να ρίχνετε πολλές γρήγορες γροθιές μόνο με το βάρος των χεριών σας, δηλ. δεν βάζετε καθόλου το υπόλοιπο σωματικό σας βάρος στις γροθιές σας; Φυσικά, έχετε πολλή ενέργεια και τα χτυπήματά σας όλα σας φαίνονται αρκετά δυνατά, ωστόσο, με τον καιρό, τα χέρια σας θα κουραστούν και η δύναμη στα χτυπήματά σας θα εξαφανιστεί εντελώς.
• Τηλεγραφώντας. Σε καμία περίπτωση μην κινήσετε τη γροθιά σας προς το μέρος σας πριν χτυπήσετε (σαν να ταλαντεύεστε). Τόσοι πολλοί πυγμάχοι το κάνουν αυτό στο ρινγκ και οι γροθιές τους γίνονται προβλέψιμες. Δοκιμάστε να σταθείτε στην τσάντα χωρίς να κινηθείτε και να ρίξετε μια γροθιά σε απροσδόκητη εντολή κάποιου. Δεν πρέπει να πηδάτε πέρα ​​δώθε σε ρυθμό που είναι προβλέψιμος για τον αντίπαλό σας.
• Μείνετε μακριά από την άρση βαρών. Το να προσπαθείς να πετύχεις ένα μεγάλο σουτ με τον πάγκο είναι το ίδιο με το να προσπαθείς να σπάσεις το ρεκόρ ταχύτητας σπριντ χρησιμοποιώντας τη μπάρα για να αναπτύξεις τους μύες των ποδιών σου. Υπάρχουν πολλά αντικρουόμενα άρθρα γραμμένα σχετικά με τη χρησιμότητα ή όχι της προπόνησης με βάρη για δυνατά χτυπήματα, αλλά η επιστήμη είναι απλή: όταν σηκώνεις βάρη, το σώμα σου γίνεται πιο δυνατό με μια αργή κίνηση (η γροθιά είναι μια γρήγορη κίνηση). Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη θα αυξήσει σημαντικά τη δύναμή σας. περιορισμένες ποσότητεςείδη κινήσεων. Το σώμα θα αναπτύξει αφύσικα μεγέθη μυών που θα έχουν μικρή αντοχή. Αν ήταν δυνατόν να οικοδομήσουμε πραγματικά δυνατά και γρήγοροι μύες, ένας υπέροχος μεσαίος θα μπορούσε εύκολα να γίνει μεγάλος βαρέων βαρών, σωστά;

Προπόνηση για δυνατά χτυπήματα

• Χτύπησε αργά. Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές. Αναγκάζω τους παίκτες μου να χτυπήσουν όσο πιο δυνατά γίνεται, αλλά αργά - στη μισή ταχύτητα. Σχεδόν όλοι όσοι έχω προπονήσει έχουν εκπλαγεί από το γεγονός ότι όταν χτυπούν αργά, η δύναμη των γροθιών τους είναι μεγαλύτερη σε σύγκριση με τη δύναμη των γρήγορων γροθιών τους. Ο λόγος είναι ότι το σώμα κανενός ανθρώπου δεν μπορεί να κινηθεί πιο γρήγορα από τα χέρια του. Συνήθως το χέρι ολοκληρώνει το χτύπημα πριν αρχίσει να περιστρέφεται το σώμα. Η ρίψη αργών γροθιών σάς επιτρέπει να εμπλέκετε ολόκληρο το σώμα σας στη γροθιά και βοηθά πραγματικά να κάνετε τη γροθιά πραγματικά ισχυρή. Άσκηση: Σταθείτε σε μπροστινή στάση δίπλα στην τσάντα ή απέναντι από έναν σύντροφο με τα πόδια. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και εναλλάξτε δεξιά και αριστερά σταυρούς. Είναι σημαντικό πριν από κάθε χτύπημα ο μπόξερ να κάνει παύση για δύο δευτερόλεπτα, σαν να ποζάρει μπροστά σε φωτογράφο. Δοκίμασέ το! Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για ανάπτυξη ταχύτητας, ωστόσο, σε αυτή τη φάση στόχος μας είναι να χτυπάμε αργά!
• Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη σε ολόκληρο το σώμα σας. Δεν υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής που να είναι τόσο αποτελεσματικές όσο το κολύμπι!
• Ισομετρικές ασκήσεις. Σταθείτε σε έναν τοίχο, σκύψτε ελαφρά και τοποθετήστε τη γροθιά σας στον τοίχο και σπρώξτε τη γροθιά σας σαν να έχει κολλήσει η γροθιά σας. Εφαρμόστε μέγιστη προσπάθεια για 10 δευτερόλεπτα. μετά άλλαξε χέρια. 15 επαναλήψεις και 3 σετ ανά βραχίονα. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την ικανότητα του σώματος να εξοικονομεί ενέργεια. Λες και αναγκάζεις το σώμα σου να γίνει λάστιχο -μόλις εξαφανιστεί το εμπόδιο στο μονοπάτι της γροθιάς- ΜΠΑΜ!

Για να μάθετε να χτυπάτε πιο δυνατά, πρέπει να είστε πρόθυμοι να ξεχάσετε όλα όσα γνωρίζετε και να δοκιμάσετε κάτι νέο. Όπως οτιδήποτε άλλο, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης στην πυγμαχία. Οι πυγμάχοι που πιστεύουν ότι ξέρουν τα πάντα δεν θα μάθουν ποτέ να χτυπούν πιο δυνατά. Διατηρήστε ανοιχτό μυαλό και δώστε προσοχή σε τεχνικές και στρατηγικές που δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ εσείς και θα πετύχετε αποτελέσματα. Σεβαστείτε τις εντυπωσιακές τεχνικές των άλλων και εξερευνήστε τη δυνατότητα να τις ενσωματώσετε στη δική σας.

Μάθετε ποιοι τύποι τεχνικών κλωτσιών και γροθιών υπάρχουν και πώς να εκπαιδεύσετε σωστά για να αναπτύξετε δύναμη και ταχύτητα όταν χτυπάτε.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Σε έναν αγώνα δρόμου, αρκεί συχνά να χτυπήσετε ένα ισχυρό χτύπημα για να βγείτε νικητές από την τρέχουσα κατάσταση. Μερικοί επαγγελματίες πυγμάχοι είναι προικισμένοι με αυτή την ικανότητα από τη γέννησή τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η εντυπωσιακή τεχνική δεν μπορεί να αναπτυχθεί στο σπίτι. Αυτό ακριβώς θα μιλήσουμε σήμερα.

Τι είναι η εντυπωσιακή τεχνική και πώς να την αναπτύξετε στο σπίτι;

Εάν θέλετε να αναπτύξετε εντυπωσιακή τεχνική στο σπίτι, τότε τα μαθήματα πρέπει να αποτελούνται από δύο στάδια. Ας γνωρίσουμε κάθε ένα από αυτά αναλυτικά.

Αναστάτωση

Εάν έχετε κατακτήσει καλά το στάβλο, θα μπορείτε να αιφνιδιάσετε τον αντίπαλό σας, μη επιτρέποντάς του να αντιδράσει έγκαιρα στο χτύπημα. Η βάση μιας ποιοτικής ανάλυσης είναι η χαλάρωση. Με απλά λόγια, οι μύες σας πρέπει να είναι χαλαροί και το κεφάλι σας καθαρό. Δεν πρέπει να νομίζετε ότι πρόκειται να χτυπήσετε, γιατί ένας έμπειρος αντίπαλος θα μπορεί να το προβλέψει με βάση τις ενέργειές σας. Για να εξασκηθείτε σε μια ανάλυση, συνιστούμε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Χτύπησε την κόρνα- πάρτε στάση μάχης και χαλαρώστε. Ο σύντροφός σας βρίσκεται εκτός οπτικού πεδίου και σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα δίνει ένα ηχητικό σήμα, για παράδειγμα, με ένα παλαμάκι. Αυτή τη στιγμή πρέπει να χτυπήσετε. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε δύο μπιπ. Ένα από αυτά σας επιτρέπει να χτυπήσετε και το δεύτερο το απαγορεύει.
2. Χτυπήστε για να αγγίξετε- παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά το άγγιγμα του συντρόφου χρησιμοποιείται ως σήμα για επίθεση.
3. Εργασία με πόδια- ένας φίλος κρατά το πόδι του μπόξερ και αλλάζει συνεχώς θέση. Αυτό ισχύει μόνο για το κατακόρυφο, αλλά και για το οριζόντιο επίπεδο.
4. Χτυπήματα στο σώμα ενός συντρόφου που πρέπει να ριμπάουντ- Πρέπει να έχετε χρόνο να χτυπήσετε τον φίλο σας με ένα χτύπημα πριν φύγει από το χέρι σας.
5. Χτυπώντας την εφημερίδα- ο σύντροφος πρέπει να κρατά το φύλλο εφημερίδας από τις επάνω γωνίες και εσείς το χτυπάτε. Εάν καταφέρετε να ξεπεράσετε την εφημερίδα, τότε έχετε κάνει πολύ δρόμο προς την προπόνηση στα περίπτερα.

Overclocking

Το δεύτερο στάδιο της κατάκτησης τεχνικών χτυπήματος στο σπίτι ονομάζεται επιτάχυνση με γροθιά. Εδώ μεγάλης σημασίαςέχει προπόνηση ταχύτητας-δύναμης ως μαχητής. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε και τα δύο συστατικά και να μην εστιάσετε σε ένα από αυτά. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι η ενεργή προπόνηση με βάρη μπορεί να μειώσει την ταχύτητα. Ωστόσο, ένα αδύναμο χτύπημα μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο στην ερασιτεχνική πυγμαχία για να κερδίσει βαθμούς. Δεν θα είναι χρήσιμο σε έναν αγώνα δρόμου. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης:

1. Διάφοροι τύποι push-ups.
2. Πιέσεις πάγκου - εκτελέστε την κίνηση χωρίς παύσεις στα ακραία σημεία των τροχιών και το βάρος θα πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να μπορούν να εκτελεστούν 10 έως 12 επαναλήψεις.
3. Τράνταγμα Kettlebell με το ένα χέρι σε γρήγορο ρυθμό.
4. Εργασία με σάκο του μποξ - προσπαθήστε όχι απλώς να χτυπήσετε την επιφάνεια της τσάντας, αλλά εκτελέστε το χτύπημα σαν να προσπαθείτε να τρυπήσετε μέσα από αθλητικό εξοπλισμό.
5. Το Pad Work είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της εντυπωσιακής τεχνικής σας στο σπίτι.

Πώς να σκληρύνετε τα χέρια σας για να δώσετε δυνατά χτυπήματα;

Τα χέρια σας πρέπει να είναι προετοιμασμένα να δώσουν δυνατά χτυπήματα. Για να το κάνετε αυτό, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους εκπαίδευσης.

Κάμψεις

Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, το εξωτερικό μέρος του χεριού είναι εξαιρετικά ευάλωτο σε ζημιές. Αυτό οφείλεται στην απουσία μεγάλων μυών στις φάλαγγες των δακτύλων που θα μπορούσαν να προστατεύσουν τον οστικό ιστό. Ως αποτέλεσμα, μετά από χτυπήματα, μπορεί να γίνετε ανίκανοι σπάζοντας τον καρπό σας. Για να μην συμβεί αυτό, κάντε push-up στις αρθρώσεις και τις αρθρώσεις σας. Ξεκινήστε να εργάζεστε σε μια μαλακή επιφάνεια και σταδιακά προχωρήστε στα push-ups.

Εργασία με την τσάντα

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τις γροθιές σας είναι να δουλέψετε με έναν σάκο του μποξ. Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες από τις τσάντες που πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών έχουν σχεδιαστεί για χρήση με γάντια. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν αυτοπαραγωγήαυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού. Θα χρειαστεί να ράψετε έναν κύλινδρο με διάμετρο 50 έως 60 εκατοστά από μια διπλή στρώση μουσαμά ή δερματίνη.

Στο επάνω μέρος του είναι ραμμένοι 2-4 ιμάντες για στερέωση στην οροφή. Βάλτε μέσα μια σακούλα ζάχαρης ή δημητριακών και γεμίστε τη με ξηρούς κόκκους. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε σιτάρι ή κριθάρι. Για να αποτρέψετε την κίνηση του κόκκου μέσα στη σακούλα, δέστε την σφιχτά με ένα σχοινί. Ως αποτέλεσμα, η τσάντα μπορεί να σας κρατήσει περισσότερο από δέκα χρόνια. Μην ξεχνάτε. Ότι το κόστος αυτού του αποθέματος θα είναι σημαντικά χαμηλότερο σε σύγκριση με το απόθεμα καταστήματος.

Σωστή τεχνική χτυπήματος

Η δύναμη του χτυπήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από σωστή τεχνική, και αξίζει να ξεκινήσετε με την εξέτασή του:

• Τα πόδια βρίσκονται ελαφρώς πιο φαρδιά από το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων.
• Η φτέρνα ξεκολλάει πρώτα από το έδαφος.
• Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, το πόδι στρέφεται προς την κατεύθυνση της κίνησης του χεριού.
• Εάν χτυπήσετε με το δεξί σας χέρι, τότε το αριστερό σας πόδι παραμένει στη θέση του και το δεξί σας πόδι λειτουργεί.

Θα ήθελα επίσης να δώσω μερικά χρήσιμες συμβουλέςπου μπορεί να σας διευκολύνει να κατακτήσετε τις τεχνικές κρουστών στο σπίτι:

1. Οι αρθρώσεις των γονάτων πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένες και το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφέρεται προς τα εμπρός τη στιγμή της πρόσκρουσης.
2. Οι γοφοί πρέπει να περιστρέφονται προς τον αντίπαλο την ίδια στιγμή που κινείται ο επιθετικός βραχίονας.
3. Όταν ρίχνετε το χέρι σας κοντά, θα πρέπει να κάνετε μια κίνηση ολόκληρου του σώματος.
4. Δεν μπορείτε να απλώσετε μπροστά ή να γυρίσετε το σώμα σας απότομα.
5. Κατά τη διάρκεια της αιώρησης, δεν πρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας προς τα πίσω για να μην δείξετε στον αντίπαλό σας τη στιγμή του χτυπήματος.
6. Η γροθιά πρέπει να σφίγγεται όσο πιο σφιχτά γίνεται.
7. Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, θα πρέπει να εκπνεύσετε.

Συνιστούμε να βελτιώνετε συνεχώς την τεχνική χτυπήματος για να επιτύχετε υψηλή δεξιοτεχνία.

Εντυπωσιακές τεχνικές: Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας, της δύναμης και της εκρηκτικής ενέργειας

1. Κλωτσώντας την μπάλα.Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε έναν συγκεκριμένο ελεύθερο χώρο και, εάν μένετε σε κτίριο διαμερισμάτων, οι γείτονες στον κάτω όροφο δεν θα είναι πολύ ευχαριστημένοι με την εκπαίδευσή σας. Συνιστούμε τη χρήση ειδικής βαριάς μπάλας που χρησιμοποιείται από μπόξερ. Εάν δεν έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπάσκετ. Πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια σας στο ύψος των αρθρώσεων των ώμων σας. Σηκώστε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και ρίξτε τη με δύναμη στο έδαφος. Θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.
2. Jump squats.Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση, αλλά δεν χρειάζεστε επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό. Απλώς εκτελέστε βαθιές καταλήψεις και πηδήξτε από το χαμηλότερο σημείο της διαδρομής κίνησης. Συνιστούμε να εργάζεστε μέχρι να τελειώσει η ενέργεια. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να την εκτελέσετε με αλτήρες στα χέρια σας.
3. Ελξεις.Τα χέρια στη ράβδο βρίσκονται ελαφρώς πιο φαρδιά από το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Κάντε το όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
4. Κάμψεις.Η τοποθέτηση των χεριών είναι όσο πιο στενή γίνεται. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε την άσκηση με έμφαση στις γροθιές σας και όχι στις παλάμες σας.
5. Αντίστροφα push-ups.Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με την πλάτη σας σε έναν πάγκο ή άλλη παρόμοια σταθερή επιφάνεια. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Από αυτή την αρχική θέση, χαμηλώστε τον εαυτό σας.
6. Το Kettlebell σηκώνεται προς τα εμπρός.Κρατήστε ένα kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας με το ένα χέρι. Από αυτήν την αρχική θέση, κάντε ένα απότομο τράνταγμα προς τα εμπρός, σηκώνοντας το χέρι σας μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.
7. Κόπανος.Η άσκηση μοιάζει με την προηγούμενη, αλλά το τράνταγμα του αθλητικού εξοπλισμού εκτελείται προς τα πάνω.
8. Αρπάξτε με ένα σπρώξιμο.Το βάρος βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια. Πάρτε το με το χέρι σας, ενώ μετακινείτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω. Με μια απότομη κίνηση, μετακινήστε το βλήμα στην άρθρωση του ώμου και στη συνέχεια σπρώξτε το προς τα πάνω. Εκτελέστε 9-10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.
9. Ο Kettlebell σηκώνει από καθιστή θέση.Καθίστε οκλαδόν και τοποθετήστε τη συσκευή στην άρθρωση του ώμου. Για να διευκολύνετε τη διατήρηση της ισορροπίας, θα πρέπει να απλώσετε το ελεύθερο χέρι σας μπροστά σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα βάρη σε κατακόρυφο επίπεδο. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες της γάμπας και οι γλουτοί βρίσκονται σε συνεχή ένταση.
10. Το Kettlebell σηκώνεται από ξαπλωμένη θέση.Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα και σηκώστε το χέρι σας με το βάρος προς τα πάνω. Αρχίστε να σηκώνεστε από αυτή τη θέση. Η άσκηση εκτελείται σε 10 επαναλήψεις.
11. Σπρώξιμο δύο βαρών.Πρέπει να κρατάτε δύο αθλητικούς εξοπλισμούς στις αρθρώσεις των ώμων. Αφού εισπνεύσετε αέρα, χρησιμοποιήστε σπασμωδικές κινήσεις για να τα σηκώσετε. Η κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη. Προσέξτε επίσης. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας τεντωμένους σε όλο το σετ.

Πού πρέπει να χτυπήσετε;

Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατό χτύπημα έχετε, θα πρέπει να εφαρμοστεί σε ορισμένα σημεία. Πρέπει να θυμάστε ότι το νοκ-άουτ είναι συνέπεια μιας διάσεισης της παρεγκεφαλίδας, μετά την οποία νευρικό σύστημακλείνει το σώμα. Για να νοκ-άουτ ένας αντίπαλος, πρέπει να δοθεί ένα χτύπημα στο σαγόνι, στην κροταφική περιοχή ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Υπάρχουν επίσης άλλα ευάλωτα σημεία στο σώμα:

1. Συκώτι- στην περιοχή αυτού του οργάνου υπάρχουν αποθέματα αίματος και ένα δυνατό χτύπημα μπορεί να προκαλέσει σπασμό, καθώς και απώλεια συνείδησης.
2. Ηλιακό πλέγμα- βρίσκεται εδώ ένας μεγάλος αριθμός απόοι νευρικές ίνες και ένα ακριβές χτύπημα σε αυτές μπορεί να προκαλέσει προσωρινά αναπνευστικά προβλήματα.
3. Κάτω από την καρδιά- εάν το χτύπημα ήταν ισχυρό, τότε είναι ακόμη δυνατό να σταματήσει η λειτουργία του οργάνου με επακόλουθο θάνατο.
4. Η βουβωνική χώρα και η κάτω κοιλιακή χώρα- όλα είναι ξεκάθαρα εδώ και χωρίς εξήγηση.

Το κατώφλι νοκ άουτ είναι μοναδικό για κάθε άτομο, αλλά μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ένα απροσδόκητο χτύπημα με δύναμη τουλάχιστον 150 κιλών θα νοκ άουτ σχεδόν κάθε αντίπαλο. Είναι σημαντικό μόνο να εφαρμοστεί ξαφνικά. Οι επιστήμονες συχνά διεξάγουν ενδιαφέρουσες έρευνες. Σήμερα θα μιλήσουμε για δύο από αυτά. Ο πρώτος μέτρησε τη δύναμη διάτρησης των διάσημων μπόξερ:

• Ο Μάικ Τάισον μπορεί να ρίξει γροθιές με δύναμη 800 κιλών.
• Ο Vladimir Klitschko ήταν κάπως πίσω, αλλά η δύναμή του των 700 κιλών είναι άξια σεβασμού.
• Ο Dmitry Spirichev ξεπερνά ακόμη και τον Tyson σε αυτόν τον δείκτη - 850 κιλά.
• Ο Μιχαήλ Ζαμπίδης έπεσε ελαφρώς στη δύναμη πρόσκρουσης των 500 κιλών και η βαθμολογία του ήταν 498.

Διεξήχθη επίσης έρευνα σχετικά με τη δύναμη των χτυπημάτων με διάφορα άκρα σε εκπροσώπους πολλών τύπων πολεμικών τεχνών:

• Το γόνατο στο Muay Thai είναι απόλυτος νικητής, γιατί η δύναμη του χτυπήματος μπορεί να φτάσει τα 1600 κιλά.
• Ένα πόδι στο καράτε είναι ένας από τους πιο μετριοπαθείς δείκτες, ίσο με 450 κιλά.
• Μια γροθιά του μποξ έχει παρόμοια δύναμη γροθιάς με ένα λάκτισμα καράτε.
• Αλλά οι εκπρόσωποι του ταεκβοντό κλωτσάνε πιο δυνατά από τους καρατεστά - 650 κιλά.

Φυσικά, όλοι αυτοί οι δείκτες είναι μέσοι όροι, αλλά είναι ενδιαφέρον να μελετηθούν. Εάν αναπτύσσετε συνεχώς την εντυπωσιακή τεχνική σας στο σπίτι, θα μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Πώς να εξασκήσετε τις εντυπωσιακές τεχνικές στο σπίτι, δείτε παρακάτω: