Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα με άσκηση και δίαιτα. Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους μηρούς σας σε μια εβδομάδα χωρίς να αυξήσετε τους μύες - γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι

Οι κανόνες της ομορφιάς αλλάζουν από χρόνο σε χρόνο, αλλά για πολλές δεκαετίες επιμένει η ιδέα ότι τα πόδια των γυναικών πρέπει να είναι λεπτά. Σας προτείνουμε να συζητήσετε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα, ποιες ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά σε μια εβδομάδα, καθώς και συμβουλές από γυμναστές και διατροφολόγους.

Σωστή διατροφή για τα πόδια

Η άσκηση είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος στα πόδια σας και σε άλλα μέρη του σώματος. Αλλά από μόνα τους δεν θα είναι αρκετά, γιατί το γυναικείο σώμα τείνει, στις περισσότερες περιπτώσεις, να συσσωρεύει θερμίδες και να αποθηκεύει λίπος. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, διατάσεις και κρίσιμες στιγμές, αναλύστε τη διατροφή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα μπορείτε μόνο να φάτε διαιτητικά προϊόντα, απλά πρέπει να περιοριστείς λίγο.

Ποια προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν ή να περιοριστούν:

1. Ανθρακούχο νερό, ακόμη και μεταλλικό νερό.
2. Γλυκά σε οποιαδήποτε μορφή, είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με μέλι.
3. Είναι καλύτερα να μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα το βράδυ.
4. Τρώτε ελαφρά αλατισμένα τρόφιμα, τα άλατα διατηρούν την υγρασία στο σώμα, γι' αυτό και τα πόδια σας πρήζονται συχνά.

Ταυτόχρονα όμως υπενθυμίζουμε ότι την περίοδο της έντονης προπόνησης δεν μπορείς να κάνεις αυστηρές μονοδίαιτες. Ας πούμε φαγόπυρο ή ρύζι.
Βίντεο: προπόνηση ποδιών

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πόδια

Τώρα ας συζητήσουμε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Ανάλογα με την περιοχή των προβλημάτων σας, πρέπει να επιλέξετε σωστές ασκήσεις. Τα πόδια μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ζώνες:

1. Οπίσθια;
2. Γοφοί?
3. Βράκα;
4. Εσωτερικό μηρό;
5. Χαβιάρι.

Ας ξεκινήσουμε με τους γλουτούς. Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από αυτά μόνο με έντονη άσκηση. Αξίζει να σημειωθεί ότι, σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος, ο πισινός πέφτει κάπως, αν δεν ασχολείστε με αερόμπικ ή γυμναστική, το σφίξιμο των μυών σε αυτήν την περιοχή είναι πολύ πιο δύσκολο από οποιοδήποτε άλλο.

Θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καταλήψεις. Πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να απλώσετε τα χέρια σας μπροστά σας. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική: τα γόνατά σας πρέπει να παραμείνουν σε ένα σημείο. Εάν δεν μπορείτε να το επαναλάβετε την πρώτη φορά, τότε εξασκηθείτε στον καναπέ: κάντε οκλαδόν πάνω του. Αλλά μην κάθεσαι. Πρέπει να κατεβείτε αργά για δύο δευτερόλεπτα στο κάτω σημείο. Επαναλάβετε 50 φορές.

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας, τότε πρέπει να κάνετε 75 squats, αυξάνοντας την ένταση κάθε μέρα. Όταν φτάσετε στα 300, απλώς κάντε την προπόνηση κάθε μέρα. Έτσι θα πετύχετε όμορφα πόδια και τονισμένη πλάτη σε ένα μήνα.

Εάν κάνετε οκλαδόν εντελώς λανθασμένα, μπορείτε να αντλήσετε όχι το πίσω μέρος των ποδιών σας, αλλά το μπροστινό ή τον τετρακέφαλο. Για τους ποδοσφαιριστές είναι το πιο εμφανές σημείο του μηρού.

Φωτογραφία – Λεπτά πόδια

Για να χάσετε βάρος ανάμεσα στα πόδια σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε - το λίπος πραγματικά δεν θέλει να φύγει από εκεί. Οι κούνιες ποδιών έχουν αποδειχθεί καλά, και ακόμη και μια έγκυος κοπέλα μπορεί να τις εκτελέσει. Πρέπει να σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο ή τραπέζι έτσι ώστε να υπάρχει υποστήριξη, να στηριχτείτε πάνω του και να σηκώσετε το πόδι σας στο μέγιστο δυνατό επίπεδο. Επαναλάβετε 30 φορές με κάθε πόδι.

Αν μια γυναίκα χρειάζεται να βελτιώσει το σχήμα της εσωτερικές πλευρέςτους γοφούς και να χάσετε βάρος στα πόδια, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε οριζόντιες κούνιες. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στο πλάι, στη συνέχεια σηκώστε απότομα τα πόδια σας προς τα πάνω και κατεβάστε τα ομαλά προς τα κάτω. Ένα άλλο πολύ καλή άσκηση- αυτό είναι για να ξαπλώσετε στο πλάι, να βάλετε το ένα πόδι στο πάτωμα και να πετάξετε αυτό που είναι από πάνω. Η στάση πρέπει να είναι παρόμοια με αυτή των ανδρών που κάθονται με το πόδι στο γόνατο, αλλά μόνο σε ξαπλωμένη θέση. Τώρα αρχίζουμε γρήγορα να σηκώνουμε το κάτω πόδι προς την οροφή. Επαναλάβετε 30 φορές σε ζευγάρια.

Ένα σχοινί άλματος θα σας βοηθήσει να σφίξετε επειγόντως τους μύες στα πόδια σας (τους μηρούς) και να μειώσετε τους χοντρούς μηρούς, είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος με αυτό. Απλώς ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και πηδήξτε, αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση: πρέπει να πηδήξετε για τουλάχιστον τρία λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, το σχοινί θα πρέπει να γίνει βαρύτερο για καλύτερη απόδοση. Μετά τον τοκετό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε ασκήσεις.

Πρέπει επίσης οπωσδήποτε να τρέχετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, ακόμη και η δίαιτα δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την αφαίρεση επιπλέον εκατοστάστο στομάχι, τα χέρια, τους μηρούς. Μπορείτε να τρέξετε σαν γυμναστήριο, και συνεχίζεται καθαρός αέρας, και τελευταία επιλογήπολύ καλύτερα: το σώμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο. Η διαδικασία θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μία ώρα και η ταχύτητα θα πρέπει να ξεκινά από τα 5 km/h. Με αυτή την ένταση, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από ραγάδες και λίπος στο στομάχι, τα πλάγια, τα μπράτσα, την κυτταρίτιδα ακόμα και τις πτυχές στο πρόσωπο.

Φωτογραφία – Άσκηση για αδυνάτισμα

Όταν τρέχει, μια γυναίκα άνω των 30 πρέπει να είναι προσεκτική, γιατί... Οι αρθρώσεις των γονάτων δεν είναι πλέον τόσο εύκαμπτες όσο αυτές ενός 20χρονου και πιθανοί τραυματισμοί. Επιπλέον, οι μύες απαιτούν μικρότερο φορτίο. Αλλά για έναν έφηβο, μια τέτοια άσκηση θα είναι απίστευτα χρήσιμη: θα βοηθήσει να ξυπνήσει και να συγκεντρωθεί.

Οι βράκες, ή τα αυτιά, είναι ένα πολύ άσχημο πρόβλημα - φαίνεται από τον καθιστικό τρόπο ζωής και την αγάπη για τα γλυκά. Μπορείτε να τα αφαιρέσετε ως εξής: τοποθετήστε το τηλεχειριστήριο στο πάτωμα μπροστά σας, σταθείτε στο ένα πόδι και πηδήξτε από πάνω του με κάθε πόδι με τη σειρά. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Άλλη μια άσκηση από τον στίβο: γονατίστε, στη συνέχεια στηρίξτε στα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα. Πρώτα το δεξί 20 φορές και μετά το αριστερό.

Το bodybuilding, η ποδηλασία, η πάλη, η άρση βαρών, η πυγμαχία με σάκο του μποξ, όλα αυξάνουν το μέγεθος των γάμπων σας. Σε αυτή την περίπτωση, το φόρουμ γυναικών δίνει απλώς συμβουλές για να περιορίσετε την «βλαβερή» επιρροή και να σταματήσετε να παίζετε «ανδρικά» αθλήματα για λίγο.

Ας συζητήσουμε πώς να χάσετε βάρος στις γάμπες σας ώστε να είναι αποτελεσματικό. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε την άσκηση «Προσεγγίζοντας τον Ήλιο». Θυμηθείτε, στο σχολείο, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής ή στο νηπιαγωγείο, έπρεπε να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και να έχετε τη δύναμη να απλώσετε τα χέρια σας στον ουρανό. Το κάνουμε και στο σπίτι, για περίπου δύο λεπτά τη φορά.

Εάν τρώτε σωστά, κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις και μην παραλείπετε τις προπονήσεις, τότε σε μια ή δύο εβδομάδες είναι πολύ πιθανό να σηκώσετε το σώμα σας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να αυξήσετε την αντοχή.

Τα σέξι πόδια αντιπροσωπεύουν τη δύναμη και την ελκυστικότητα μιας γυναίκας. Αυτό είναι το σημείο του σώματος που προσέχουν οι άνδρες ιδιαίτερη προσοχή, που θαυμάζεται και δεν μπορεί να αντισταθεί. Τι να κάνετε όμως αν, αντί να είστε αδυνατισμένοι, γίνετε όμηρος της πληρότητας και της κυτταρίτιδας σε αυτό το σημείο του σώματος; Θα εξετάσουμε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς χωρίς να βλάψετε το σώμα, θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε για αυτό και πώς να συνδυάσετε τις συμβουλές κοσμετολόγων, διατροφολόγων και εκπαιδευτών.

Τα κορίτσια ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στα πόδια τους χωρίς να αυξάνουν τους μύες τους. Αυτή είναι μια απολύτως φυσική ερώτηση, καθώς οι πολύ ορατοί μύες των κάτω άκρων δεν συμπληρώνουν μια εύθραυστη σιλουέτα. Ωστόσο, μην ανησυχείτε για αθλητικά φορτία. Εξάλλου, για να αντλήσετε υπερβολικά τους μύες, θα πρέπει να σηκώνετε συνεχώς μεγάλα βάρη με τα πόδια σας. Εάν παίζετε αθλήματα χωρίς να χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη, αυτό θα μειώσει μόνο τον όγκο των γοφών σας και θα κάνει το δέρμα σας τεντωμένο και ελαστικό.

Ας δούμε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας μέσω του αθλητισμού.

Προπονήσεις στο σπίτι

Αλλά περισσότερα κορίτσιααναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας στο σπίτι. Διατίθενται δωρεάν βίντεο με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν πιο ελκυστικά. Μπορείτε να επιλέξετε έτοιμα προγράμματα από κορυφαίους γυμναστές μελετώντας κριτικές σχετικά με αυτά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανεξάρτητα το σύμπλεγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις ποδιών:

Οργανώστε τη διατροφή σας

Υπάρχει ειδική δίαιτα για απώλεια βάρους σε πόδια και μηρούς; Δεν υπάρχει συγκεκριμένο σύστημα που θα σας βοηθήσει τοπικά να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους, αλλά υπάρχουν συμβουλές από διατροφολόγους, χρησιμοποιώντας τις οποίες μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη μείωση του όγκου στις προβληματικές περιοχές.

Θα εξετάσουμε τι πρέπει να τρώτε για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα στο σπίτι και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των προπονήσεών σας. Επίσης, θα εξοικειωθούμε με τροφές που είναι καλύτερο να αποκλείονται από τη διατροφή ή, τουλάχιστον, να μειώνουν την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο.

Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων

Όνομα προϊόντων	Βλάβη στα αδύνατα πόδια
Λιπαρά κρέας, λαρδί, εντόσθια.	Μια μεγάλη ποσότητα λίπους, που δεν έχει χρόνο να μεταποιηθεί από τον οργανισμό σε χρήσιμη ενέργεια, εναποτίθεται κάτω από το δέρμα και μεταξύ των μυών.
Τηγανητά, βούτυρο, εξευγενισμένα φυτικά έλαια.	Η αυξημένη περιεκτικότητα σε επιβλαβή χοληστερόλη, η οποία φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα καθιστά λιγότερο ελαστικά, αναστέλλει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους και την απομάκρυνση των τοξινών.
Επεξεργασμένα δημητριακά, αλεύρι σίτου, προϊόντα αλευριού, ζυμαρικά από ποικιλίες μαλακού σιταριού.	Περιέχω μεγάλο αριθμόγρήγοροι υδατάνθρακες που τείνουν να μετατρέπονται σε εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές.
Κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά, ζάχαρη, σόδα, επιδόρπια με πολλές θερμίδες.	Αυτά τα προϊόντα περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη και τα επιδόρπια με κρέμα που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν επίσης τρανς λιπαρά. Αυτές οι ουσίες είναι επιβλαβείς για το καρδιαγγειακό μας σύστημα, τη σιλουέτα και το σώμα στο σύνολό του, επομένως είναι καλύτερο να τις αποφεύγουμε.
Κονσέρβες, σάλτσες από μαγαζί, μαρινάδες, τουρσιά, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.	Τα προϊόντα αυτής της ομάδας περιέχουν μεγάλο αριθμό συντηρητικών, τεχνητών χρωμάτων και άλλων επιβλαβών ουσιών. Περιέχουν επίσης πολύ αλάτι, το οποίο συγκρατεί το νερό στον οργανισμό και επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Λιπαρά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.	Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται για να χάσετε βάρος στα πόδια, καθώς περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων και καθήκον μας είναι να περιορίσουμε την κατανάλωσή τους.
Καφές, μαύρο τσάι, αλκοόλ.	Τα ποτά αυτής της ομάδας είναι διουρητικά, απομακρύνονται από το σώμα υγιεινό νερό, το οποίο αναστέλλει το μεταβολισμό και τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

Όνομα προϊόντων	Οφέλη για λεπτά πόδια
Άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, αυγά.	Η κατανάλωση αυτών των τροφών είναι πολύ χρήσιμη για να διατηρήσετε τους μυς τονισμένους, καθώς περιέχουν πολλή πρωτεΐνη - το δομικό «υλικό» κάθε κυττάρου του σώματός μας. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τους κρόκους αυγών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερους από 3 από αυτούς. ανά εβδομάδα.
Μη επεξεργασμένα δημητριακά (καστανό ρύζι, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και είδος σίκαλης), ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί σικάλεως, δημητριακά.	Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χορτάσετε το σώμα σας με χρήσιμη ενέργεια, αυτά τα προϊόντα είναι ιδανικά. Κριτικές από διατροφολόγους επιβεβαιώνουν ότι περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα χρησιμοποιεί σταδιακά για χρήσιμα πράγματα, αντί να τους αποθηκεύει σε απόθεμα κάτω από το δέρμα.
Φρέσκα λαχανικά, βότανα, μαρούλι.	Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, απλώς δημιουργήστε το μενού σας έτσι ώστε το 50% του να καταλαμβάνεται από αυτά τα προϊόντα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και άλλα χρήσιμα στοιχεία. Αλλά το κύριο «ατού» είναι οι φυτικές ίνες, κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρήξιμο στο στομάχι, δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, απομακρύνει απαλά τα απόβλητα και τις τοξίνες, διεγείροντας την εντερική κινητικότητα και ξεκινά τον μεταβολισμό.
Φρέσκα μούρα και φρούτα (εκτός από μπανάνες, χουρμάδες και σταφύλια), αποξηραμένα φρούτα, μη καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι και ζάχαρη.	Αυτές οι λιχουδιές είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες όχι μόνο θα σας δώσουν μια γευστική απόλαυση, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται καλύτερα ως σνακ σε μικρές ποσότητες.
Καυτά μπαχαρικά.	Κατάλληλο για όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν γρήγορα βάρος στα πόδια και τους γοφούς και υποφέρουν από πρήξιμο των άκρων. Τα ζεστά μπαχαρικά απομακρύνονται από το σώμα περίσσεια υγρούκαι επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στη διαδικασία διάσπασης του λίπους.
Μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.	Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, ειδικά εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό. Το νερό απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες, τονώνει τη γαστρεντερική οδό, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και καθαρίζει τα νεφρά.

Κοσμητολογία

Αν θέλετε να έχετε αδύνατα πόδια, φωτογραφίες των οποίων θα ενθουσιάσουν τόσο εσάς όσο και όλους τους γύρω σας, μπορείτε να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότηταΜε αισθητικές επεμβάσεις.

Τώρα τα σαλόνια προσφέρουν στους πελάτες τους διάφορες τεχνικές υλικού που έχουν καταστροφική επίδραση στις εναποθέσεις λίπους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά και την κυτταρίτιδα με:

Η δύναμη του αυτο-μασάζ

Εκτός από τις διαδικασίες κομμωτηρίου υψηλής τεχνολογίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτομασάζ. Πριν περιγράψουμε την τεχνική του, ας μάθουμε γιατί τα πόδια χάνουν βάρος. Η καύση των αποθέσεων λίπους εξαρτάται άμεσα από το έλλειμμα θερμίδων και τον μεταβολικό ρυθμό.

Εάν κάνουμε μασάζ στα πόδια μας μόνοι μας, θα επιταχύνουμε την κυκλοφορία του αίματος στο υποδόριο στρώμα και θα αυξήσουμε τη ροή της λέμφου. Αυτές οι διαδικασίες είναι απλώς απαραίτητες για αποτελεσματική καύσηκαι την απομάκρυνση των λιποκυττάρων από το σώμα.

Ξεκινήστε να κάνετε αυτομασάζ από τα πόδια σας, προχωρώντας αργά ψηλότερα. Θα είναι χρήσιμο ακόμη και για εκείνα τα κορίτσια που έχουν πολύ λεπτά πόδια, καθώς όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά και χαλαρώνει. Χρησιμοποιήστε ελαφρές κινήσεις μασάζ, τσίμπημα, τρίψιμο. Μην μένετε περισσότερο σε προβληματικές περιοχές.

Χρησιμοποιήστε ειδικό λάδι ή πλούσια κρέμα για μασάζ, ώστε να συσφίξετε το δέρμα και να το θρέψετε με χρήσιμες ουσίες.

Εν κατακλείδι

Εάν αποφασίσετε να διορθώσετε τη σιλουέτα σας συνολικά ή να εργαστείτε σε ορισμένες περιοχές, να είστε προετοιμασμένοι για επίπονη καθημερινή εργασία.

Κανένας δακτύλιος στα δάχτυλα για απώλεια βάρους από Κινέζους «τεχνίτες» ή σορτς με εφέ σάουνας δεν θα λειτουργήσει εάν ξαπλώνετε στον καναπέ και τρώτε υπερβολικά με γλυκά και πίτσα.

Μόνο αν συνδυάσετε αυτές τις μοντέρνες συσκευές με σωστή διατροφή, τακτικές προπονήσεις και καλλυντικές επεμβάσεις, μπορείτε να κάνετε τα πόδια και τους γοφούς σας ελκυστικά και αδύνατα.

Τα λεπτά πόδια είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά πόδια. Φυσικά, δεν θα μπορέσουμε να διορθώσουμε το σχήμα των ποδιών μας, αλλά είναι δυνατό να χάσουμε αισθητά βάρος στα πόδια μας σε μια εβδομάδα. Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα;

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα

Σε ορισμένες γυναίκες, συμβαίνει να παχαίνουν πρώτα τα πόδια τους και να χάσουν βάρος τελευταία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια μεμβράνη χρησιμοποιώντας διάφορες λάσπες, χόνδρο αγρού ή μαγνησία, να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από φλούδες αλατιού, να εφαρμόσετε κρέμες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα, καθώς και λουτρά με αλάτι με την προσθήκη αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι και άλλα). Καλό είναι να εναλλάσσονται τα μπάνια και τα περιτυλίγματα κάθε δεύτερη μέρα. Σε συνδυασμό με άσκησηκαι με δίαιτα θα πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα:

Σχοινάκι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τις γάμπες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, βοηθά στην καύση του περιττού λίπους. Πρέπει να ξεκινήσετε με τριάντα άλματα την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό. Με την πάροδο του χρόνου, τα άλματα μπορούν να διαφοροποιηθούν: εκτελέστε τα σε κάθε πόδι εναλλάξ, προς τα πίσω, προς τα εμπρός κ.λπ. Σταδιακά αυξήστε στα πενήντα άλματα την ημέρα.

Ποδήλατο. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και επαναλάβετε.

Ξαπλώστε ανάσκελα και απλά σηκώστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται και μην σηκώνετε τα πόδια σας πολύ ψηλά.

Το επόμενο σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελείται όσο πιο αργά και με έντονη ένταση, χωρίς λήθαργο και για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας και επαναλάβετε τις ασκήσεις για 15-20 λεπτά μία φορά την ημέρα:

Τρέξτε στη θέση του για πέντε λεπτά.

Άλματα που ξεκινούν από πενήντα φορές έως και εκατό φορές. Το άλμα αντενδείκνυται σε περίπτωση διαταραχής του ουρογεννητικού συστήματος.

Οκλαδόν μέχρι το πάτωμα. Στην αρχική θέση, πρέπει να εισπνεύσετε, ενώ κάνετε οκλαδόν, εκπνεύστε ήρεμα. Σταδιακά, ο αριθμός των squats πρέπει να αυξηθεί σε τριάντα φορές.

Λυγίστε προς τα εμπρός και στα πλάγια, αγγίζοντας το πάτωμα δύο φορές. Στην αρχική θέση, πρέπει να εισπνεύσετε, ενώ λυγίζετε, εκπνεύστε ήρεμα.

Καταπιείτε: εισπνεύστε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε όσο μπορείτε στο ένα πόδι, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και μετά σηκώστε το δεξί σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα και ταυτόχρονα σηκώστε τα δύο σας πόδια τριάντα εκατοστά και, τεντώνοντας τα πόδια σας, κρατήστε τα για είκοσι δευτερόλεπτα, σηκώνοντας ταυτόχρονα το λαιμό και το κεφάλι σας και τεντώνοντας τους μύες του προσώπου σας. Επαναλάβετε την άσκηση, επίσης ξαπλωμένοι πρώτα στα δεξιά και μετά στην αριστερή σας πλευρά αρκετές φορές.

Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, σηκώστε και τα δύο πόδια, γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω και στηριχτείτε στους αγκώνες σας, ενώ τεντώνετε τους μύες του προσώπου σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 70-80 εκατοστών μεταξύ τους, κάντε ένα μισό squat και κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Εισπνέοντας ενώ είστε όρθιοι ή γονατισμένοι, γέρνετε ήρεμα προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, μετρώντας έως τα επτά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Δίαιτα για απώλεια βάρους στα πόδια σε μια εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα, συνιστάται να πίνετε ροφήματα όπως γάλα, πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, τσάι γάλακτος (παρασκευασμένο με γάλα πράσινο τσάιμε την προσθήκη μελιού). Συνιστάται επίσης η κατανάλωση άφθονων υγρών μεταλλικό νερό(τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα) και χυμούς (όλοι εκτός από σταφύλι).

Όταν χάνετε βάρος, συνιστάται να τρώτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πατάτες τζάκετ, οποιοδήποτε φρούτο και βραστά στήθη κοτόπουλου. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά. Η κατανάλωση μόνο των παραπάνω τροφών για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα.

Δακτύλιοι ποδιών για απώλεια βάρους

Σήμερα, τα δαχτυλίδια ποδιών για απώλεια βάρους έχουν μεγάλη ζήτηση. Η δράση τους καθορίζεται από τη συνεχή έκθεση ορισμένων σημείων σε ένα μαγνητικό πεδίο. Όταν εκτίθεται σε αυτά τα δαχτυλίδια σε ένα άτομο, ηλεκτρικά ρεύματα, που επηρεάζουν τις φυσικοχημικές ιδιότητες διαφορετικά συστήματαστο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του προσανατολισμού των πρωτεϊνών και των ελεύθερων ριζών, ως αποτέλεσμα του οποίου ο μεταβολισμός, οι βιοφυσικές και βιοχημικές διεργασίες στο σώμα αλλάζουν.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να φορεθούν δαχτυλίδια αδυνατίσματος ποδιών στο μικρό δάχτυλο. Μπορούν να διατηρήσουν τις ιδιότητές τους για 7-8 χρόνια και μπορείτε να τα φοράτε συνεχώς, ακόμα και στο κρεβάτι ή στο ντους, βγάζοντάς τα μόνο μία φορά την εβδομάδα για καθαρισμό.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Απαλά θηλυκά σχήματα, λεπτά και όμορφα πόδια. Αυτό δεν ονειρεύεται ο καθένας μας; Αλλά δεν έχουν όλες οι γυναίκες από τη φύση τους λεπτά και χαριτωμένα πόδια. Ογκώδεις μηροί, κυτταρίτιδα, περιττό λίποςκαι πρήξιμο στα πόδια - αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι που δεν μας επιτρέπουν να φαινόμαστε εύκολοι και χαριτωμένοι.

Για να φτάσετε πιο κοντά στην τελειότητα, πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια. Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εργάζεστε σκληρά στη γυμναστική κάθε μέρα και επίσης να απαλλαγείτε από αυτό περιττό βάρος.

Αρνούμαστε το αλάτι. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας και να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα αλμυρά τρόφιμα: λουκάνικο, τυρί, επεξεργασμένα τρόφιμα. Παρεμβαίνουν στην κανονική απομάκρυνση της υγρασίας από το σώμα. Αντικαταστήστε τα με κρέας και ψάρι στον ατμό και γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολύ χρήσιμο, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο - πατάτες φούρνουκαι αποξηραμένα βερίκοκα.

Παίρνουμε ένα διουρητικό. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στους μηρούς σας και να απομακρύνετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα - τσάι, δισκία και αφεψήματα με διουρητική δράση.

Αδυνατίζουμε στο μπάνιο. Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε σύντομο χρονικό διάστημα; Μια εκδρομή στο λουτρό ή στη σάουνα θα σας βοηθήσει εδώ. Πριν μπείτε στο ατμόλουτρο, απλώστε μέλι και αλάτι στο στεγνό δέρμα των ποδιών σας. Βράστε στον ατμό με μια σκούπα για πέντε λεπτά και μετά πάρτε ζεστό ντουςκαι χαλαρώστε στο καμαρίνι. Ξεπλύνετε τα ιδρωμένα πόδια με νερό και σκουπίστε τα.

Καθαρίζουμε το σώμα. Οι διαδικασίες καθαρισμού δεν θα επηρεάσουν τα λεπτά πόδια. Είναι χρήσιμο να καθίσετε σε κεφίρ και τσάι για μια μέρα μία φορά το μήνα, και επίσης να κάνετε κλύσμα με βότανα. Πάρτε δέκα κουταλιές της σούπας ξερά βότανα: χαμομήλι, δυόσμο, φασκόμηλο ή αχυρίδα και ρίξτε βραστό νερό (δύο λίτρα). Διατηρήστε τη φωτιά για πέντε λεπτά.

Ειδικά εσώρουχα. Τα ρούχα κατά της κυτταρίτιδας θα βοηθήσουν στην καύση του υποδόριου λίπους: κολάν, σορτς, βράκα. Μια ειδική ύφανση ινών δημιουργεί ένα συνεχές μασάζ στις προβληματικές περιοχές, κάνοντας τα πόδια πιο αδύνατα και τονισμένα. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και ο μυϊκός τόνος βελτιώνεται.

Πώς να κάνετε τα πόδια σας πιο λεπτά; Κάνουμε διαδικασίες

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά; Διάφορα μασάζ, περιτυλίγματα και θεραπείες σπα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε μερικά επιπλέον εκατοστά στους γοφούς:

• Αναδιπλώνεται. Στον αγώνα κατά υπέρβαροςκαι την κυτταρίτιδα, μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι τα περιτυλίγματα απώλειας βάρους. Το περιτύλιγμα και το μασάζ με φύκια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Τα φύκια ρουφούν την υπερβολική υγρασία και απαλλάσσονται από την κυτταρίτιδα.

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, καθαρίστε το δέρμα για να αφαιρέσετε την άνω κεράτινη στιβάδα και να ανοίξετε τους πόρους. Απλώστε ένα παχύ στρώμα από το μείγμα σε καθαρό δέρμα (θα πρέπει να ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου) και τυλίξτε με μεμβράνη.

Πρέπει να εφαρμοστεί σφιχτά για να μην στεγνώσει το μείγμα και να παραμείνει η θερμότητα μέσα. Στη συνέχεια καλύψτε τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα. Μετά από 40 λεπτά, ξεπλύνετε τα πάντα, επαναλάβετε την επόμενη διαδικασία μετά από τρεις ημέρες. Αναδιπλώσεις μαθήματος 13-15. Οι συνθέσεις για περιτυλίγματα μπορεί να είναι διαφορετικές, για παράδειγμα μπορείτε να πάρετε:

1. δέκα σταγόνες λάδι κανέλας και πορτοκαλιού και τρεις κουταλιές της σούπας μέλι.
2. πέντε κουταλιές της σούπας κατακάθι καφέ, τρεις κουταλιές της σούπας μέλι και μια κουταλιά τριμμένο κόκκινο πιπέρι.
3. ένα μέρος μέλι και δύο μέρη γάλα.
4. γιαούρτι και μέλι σε αναλογία 2:1.

• Μασάζ με μέλι. Μασάζ με μέλιπόδια βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει τη διατροφή των ιστών. Μετά τη διαδικασία, το δέρμα γίνεται λείο, συσφιγμένο, απαλό και βελούδινο.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας;

Όλες οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος ενδιαφέρονται για το τι πρέπει να κάνουν για να χάσουν βάρος στα πόδια τους Φυσικά, να ασκούνται κάθε μέρα για τουλάχιστον μία ώρα; Callanetics, ρουτίνες γιόγκα, step aerobic, σχοινάκι, διατάσεις, τρέξιμο κ.λπ. - εσείς οι ίδιοι μπορείτε να επιλέξετε κάτι κοντά σας από αυτήν την ποικιλία.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τακτικά, ώστε η ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας" να πάψει να σας ενδιαφέρει.

«Συρρίκνωση» των γοφών δεν είναι απλή εργασία, το κύριο πράγμα εδώ είναι η επιμονή και η συστηματικότητα. Δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά εάν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, θα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα.

• καθισμένος στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Πιάστε την κνήμη σας με τα χέρια σας και σηκώστε και χαμηλώστε το ίσιο πόδι σας. Κάντε 20 ταλαντεύσεις με κάθε πόδι.
• Γονατίστε και σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πρώτα, καθίστε στον αριστερό σας μηρό, στη συνέχεια ισιώστε και καθίστε στο δεξί σας. Κάντε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Στέκεστε ίσια, σταυρώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία και σκύψτε προσεκτικά προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη στάση και μετά ισιώστε αργά. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε και ισιώστε αργά τα πόδια σας. Κάντε 20 ασκήσεις.

Για λεπτά πόδια:

• σταθείτε ίσια και στη συνέχεια κυλήστε προς τα εμπρός με το ένα πόδι έτσι ώστε να σχηματιστεί γωνία 90°C στο γόνατο. Ταυτόχρονα, η πλάτη είναι ίσια και τα χέρια στη μέση. Κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
• πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χέρια στη μέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Τώρα πρέπει να κάνετε αργά ρηχά squats. - 20 φορές.

Για γεμάτα γόνατα:

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, ακουμπισμένος στο δεξί αντιβράχιο. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι κάθετα στο πάτωμα. Τώρα λυγίστε και ισιώστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο. Οι μύες των ποδιών πρέπει να είναι τεντωμένοι.

Αυτές οι κάμψεις διαλύουν τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή του γόνατος.Κάντε 30 επαναλήψεις με κάθε πόδι καθημερινά.

Συμπληρώστε αυτή την άσκηση με ένα μασάζ. Μετά από κάθε μπάνιο ή ντους, ζυμώστε το δέρμα στα γόνατά σας.

Το σχοινάκι βελτιώνει το σχήμα των ποδιών σας. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση, πρέπει να ντύνεστε ζεστά. Φορέστε ένα μάλλινο παντελόνι και ένα πουλόβερ. Στην αρχή, δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερα από 20-30 άλματα. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους. Αναπήδηση και στα δύο πόδια, μετά στο ένα και μετά στο άλλο. Αντενδείξεις: καρδιακά προβλήματα.

Είναι πιθανό να κάνετε τα πόδια σας λαξευμένα και λεπτά, απλά χρειάζεστε λίγη υπομονή, χρόνο και σωστή στάση. Πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω τα πόδια μου να χάσουν βάρος, η σιλουέτα μου να γίνει πιο λεπτή» και σταδιακά προχωρήστε προς αυτόν τον στόχο.

Ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι μπορεί να έχουν πόδια που φαίνονται πολύ γεμάτα και τη λεκάνη τους πολύ βαριά. Τι μπορούμε να πούμε για όσους αναγκάζονται να παλεύουν με τα περιττά κιλά για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους.

Αυτό το θέμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Η φύση φρόντισε ώστε οι γοφοί και οι γλουτοί τους να προστατεύονται με επαρκές στρώμα λίπους για μια επιτυχημένη γέννα. Χωρίς φυσική προπόνησηδεν υπάρχει τρόπος να το παρακάμψετε, αλλά πολλοί φοβούνται να δυναμώσουν τους μύες τους για να μην γίνουν αρρενωποί και η εύρεση μιας μέσης λύσης είναι πολύ δύσκολη. Κι όμως, οι επαγγελματίες δίνουν σαφείς συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας και να τους δώσετε ένα ιδανικό σχήμα.

Αιτίες πληρότητας των ποδιών

Με τα χέρια και την κοιλιά, στις περισσότερες περιπτώσεις, όλα είναι πολύ ξεκάθαρα - η πληρότητά τους οφείλεται στην υπερκατανάλωση τροφής και στον καθιστικό τρόπο ζωής (στο 75%), αλλά με τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στην υπερστρογγυλοποίησή τους.

• Γυναικείο χαρακτηριστικό

Η Μητέρα Φύση έχει προικίσει τις γυναίκες με γεμάτους γοφούς και μεγάλη λεκάνη για επιτυχημένο τοκετό και προστασία από φραγμούς των αναπαραγωγικών οργάνων. Εάν υπάρξει αύξηση βάρους, τότε οι πρώτες εναποθέσεις λίπους στο ωραίο φύλο θα πέσει. Στους άνδρες, τα αποθέματα συσσωρεύονται κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα, σχηματίζοντας τη διάσημη κοιλιά μπύρας.

Πώς να χάσετε βάρος: απαραίτητο ολοκληρωμένο πρόγραμμαγια απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματος για τουλάχιστον 3 μήνες.

• Πρήξιμο

Πολλές γυναίκες έχουν κόμπλεξ με τα πόδια τους, θεωρώντας τα πολύ χοντρά, αν και το πρόβλημα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό. Μετά τα 40, κάθε τρίτο άτομο υποφέρει από οίδημα που σχετίζεται με την ηλικία, το οποίο προκαλείται από αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα (προετοιμασία του οργανισμού για την εμμηνόπαυση), αργή νεφρική λειτουργία και κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ποτών πριν τον ύπνο.

Σημάδια πρηξίματος: το βράδυ, ένα σημάδι από το λάστιχο των κάλτσων παραμένει στους αστραγάλους, τα παπούτσια στο τέλος της ημέρας φαίνονται μικρά, σφιχτά και δύσκολο να αφαιρεθούν, όταν πιέζετε το δάχτυλό σας στο δέρμα, παραμένει ένα λακκάκι, που επανέρχεται σιγά σιγά στο αρχικό του σχήμα.

Πώς να χάσετε βάρος: απλώς ομαλοποιήστε τη διατροφή σας, αποκλείστε τα αλμυρά και τουρσί από τη διατροφή σας, μην πίνετε μετά τις 18.00, εγκαταλείψτε εντελώς το αλκοόλ, ελέγξτε τη λειτουργία των νεφρών σας, καθαρίστε το λεμφικό σύστημα.

• Λεμφοίδημα

Αυτό είναι το επόμενο στάδιο του οιδήματος, το οποίο είναι μια σοβαρή ασθένεια και απαιτεί συνεννόηση με φλεβολόγο και θεραπεία. Το λεμφοίδημα ονομάζεται συχνά ελεφαντίαση.

Πώς να χάσετε βάρος: υποβληθείτε σε εξέταση και πλήρη πορεία θεραπείας.

Για αναφορά.Η συντηρητική θεραπεία του λεμφοιδήματος αποτελείται από θεραπεία άσκησης, φυσιοθεραπεία και λουτροθεραπεία. Μπορεί να συνταγογραφηθεί πνευμονική συμπίεση, μασάζ λεμφικής παροχέτευσης ή επίδεσμος. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, οι ασθενείς στέλνονται για χειρουργική επέμβαση.

• Κληρονομικότητα

Αν όλες οι γυναίκες της οικογένειας έχουν γεμάτα πόδια με σχετικά λεπτή σιλουέτα (συχνά με μικρό στήθος και πολύ λεπτή μέσηο όγκος των γοφών χαλάει όλες τις αναλογίες του σώματος), αυτή είναι η κληρονομικότητα.

Πώς να χάσετε βάρος: αυτή η έλλειψη μπορεί να διορθωθεί εν μέρει μέσω της προπόνησης, αλλά θα πρέπει να καταφεύγετε σε αυτήν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αφού σταματήσετε να παίζετε αθλήματα, το βάρος θα επιστρέψει ξανά.

• Προπόνηση ενδυνάμωσης

Άτομα που εστιάζουν στην προπόνηση ασκήσεις δύναμης, κάποια στιγμή μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι με το τελικό αποτέλεσμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια που έρχονται στο γυμναστήριο για να ασκηθούν για να χάσουν βάρος και να διαμορφώσουν τη σιλουέτα τους, αλλά καταλήγουν να αντλούν μύες όπως τα bodybuilders και στη συνέχεια να προσπαθούν να μειώσουν τον αποκτημένο όγκο.

Πώς να χάσετε βάρος: προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησής σας - μειώστε την προπόνηση δύναμης, προσθέστε περισσότερες ασκήσεις καρδιο. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό μαζί με έναν προπονητή.

• Σωματική αδράνεια, ανθυγιεινή διατροφή, παχυσαρκία

Και τέλος, ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για γεμάτα πόδια τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες είναι ανθυγιεινή εικόναζωή.

Πώς να χάσετε βάρος: αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα, ομαλοποιήστε τη διατροφή, χρησιμοποιήστε πρόσθετες τεχνικές απώλειας βάρους.

Το πρόβλημα των γεμάτων ποδιών αφορά κυρίως τις γυναίκες, γιατί αυτό είναι προκαθορισμένο από τη φύση. Σπάνια επηρεάζει τους άνδρες. Αλλά αν, παρ 'όλα αυτά, πρέπει να χάσουν βάρος στους μηρούς ή τις γάμπες τους, οι μέθοδοι θα είναι σχεδόν οι ίδιες - οι διαφορές θα επηρεάσουν μόνο την προπόνηση.

Ο λόγος καθορίστηκε, ποια πορεία να ακολουθήσουμε σύμφωνα με αυτό, μάθαμε. Αλλά αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε την ανάπτυξη του προγράμματος. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τον τελικό στόχο (τι θέλετε να πετύχετε), το χρονοδιάγραμμα και το πρόγραμμα των δραστηριοτήτων που θα πραγματοποιήσετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Όσο πιο σωστά μεταγλωττιστεί, όσο πιο ακριβής εκτελείται, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το αποτέλεσμα.

Διάρκεια

Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, γιατί περνούν ένα μήνα σε προπονήσεις και δίαιτες. σύγχρονος άνθρωποςδεν υπάρχει ούτε χρόνος ούτε υπομονή. Και εδώ πρέπει να αποφασίσετε αμέσως μόνοι σας σημαντικό ερώτημα. Είτε κάνετε τα πόδια σας αδύνατα το πολύ βραχυπρόθεσμους όρους, αλλά ταυτόχρονα:

• βλάψει τη δική σας υγεία: πέψη, νεφρά, συκώτι, καρδιαγγειακό σύστημα.
• κυριολεκτικά σε μια εβδομάδα (ή και νωρίτερα) ανακτάς το χαμένο βάρος και, κατά συνέπεια, επιστρέφεις την προηγούμενη (ή και μεγαλύτερη) πληρότητα σε όλα τα σημεία του σώματος.

Είτε καταρτίζετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που διαρκεί αρκετούς μήνες νωρίτερα και το ακολουθείτε υπομονετικά και ως αποτέλεσμα παίρνετε:

• Πιο λεπτές και λεπτές γάμπες, όμορφοι και σαγηνευτικοί γοφοί, μέτρια τονισμένοι γλουτοί.
• σημαντική και διαρκής απώλεια βάρους.
• όμορφα σχήματα σε άλλα μέρη του σώματος.
• απόκτηση σωστών διατροφικών συνηθειών.
• καλή υγεία.

Τα πλεονεκτήματα της δεύτερης επιλογής είναι προφανή, αλλά οι περισσότεροι κάνουν θυσίες και επιλέγουν την πρώτη, γιατί μένει κυριολεκτικά μια εβδομάδα πριν τις διακοπές και χρειάζεται επειγόντως απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα

• Πίνετε διουρητικά για 3 ημέρες, έτσι ώστε το πρήξιμο να φύγει.
• ακολουθήστε την πιο αυστηρή δίαιτα που μπορείτε να αντέξετε: μήλο, φαγόπυρο, κεφίρ ή πλιγούρι βρώμης (αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά).
• τρέξτε για μισή ώρα κάθε πρωί.
• εκτελείτε ειδικές ασκήσεις κάθε μέρα.
• πίνετε πολύ νερό?
• Κάντε περιτυλίγματα καύσης λίπους κάθε δεύτερη μέρα.
• εγγραφείτε για μασάζ λεμφικής παροχέτευσης.

Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε έως και 5-7 κιλά συνολικού βάρους και μαζί με όλα τα άλλα μέρη του σώματος, τα πόδια σας θα χάσουν βάρος επίσης. Είναι αλήθεια ότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να εδραιωθεί η πέψη, να αποκατασταθούν τα νεφρά και το συκώτι, να καταπολεμηθεί η ανεπάρκεια βιταμινών και η εξάντληση και να καταπραΰνει τον μυϊκό πόνο μετά από καθημερινές προπονήσεις. Αλλά ξέρατε ότι μια τόσο βραχυπρόθεσμη διόρθωση σώματος θα απαιτούσε θυσίες από την πλευρά της υγείας.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο για την πέψη και να επιλέξετε μια πιο ήπια διατροφή. Για παράδειγμα, ή. Είναι επίσης καλύτερο να ελαφρύνετε τις προπονήσεις σας - κάντε το κάθε δεύτερη μέρα, αν και μην μειώσετε την ένταση. Φεύγουμε τρέξιμο το πρωί, body wraps, και λεμφικό μασάζ. Μια καλή προσθήκη θα ήταν να κολλήσετε με ταινία ή να φορέσετε ρούχα.

Αλλά αποτελεσματική απώλεια βάρουςΕίναι απίθανο να επιτευχθεί σε 1-2 εβδομάδες. Υπολογίστε το πρόγραμμα για τουλάχιστον ένα μήνα, η βέλτιστη περίοδος είναι τουλάχιστον έξι μήνες.

Για διαφορετικά μέρη των ποδιών

Τρόποι για να χάσετε βάρος στους γλουτούς σας:

• Η καλύτερη άσκηση είναι το περπάτημα στο πάτωμα στον πισινό σας.
• μηχάνημα γυμναστικής - stepper?
• στη γιόγκα - στάση ακρίδας.
• είδος αθλήματος - κολύμβηση?
• σορτς αδυνατίσματος?
• αναδιπλώνεται.

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας:

• άσκηση - ;
• προσομοιωτής - ελλειψοειδές?
• σε γιόγκα - στάση καρέκλας?
• είδος αθλήματος - τρέξιμο?
• βερμούδα αδυνατίσματος?
• αναδιπλώνεται.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στις γάμπες σας:

• άσκηση - όρθια σήκωμα γάμπας με αλτήρες.
• μηχάνημα γυμναστικής - μπλοκ ισχύος.
• στη γιόγκα - πόζα πολεμιστή 2.
• μαγνητοφώνηση.

Το πιο δύσκολο κομμάτι θα είναι να χάσετε βάρος στις γάμπες σας, αφού υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να κάνετε τον πισινό και τους μηρούς σας να φαίνονται όμορφα.

Δείγμα προγράμματος

Τρόπος ζωής

Πρέπει να χάσετε λίγο βάρος, μια ήπια χορτοφαγική διατροφή και η τακτική άσκηση για ένα μήνα θα είναι αρκετή. Αλλά αν τα πόδια σας είναι πολύ γεμάτα και ακόμη και χοντρά, θα πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

1. Έχετε ένα εβδομαδιαίο μέρες νηστείαςγια να καθαρίσετε το σώμα: τα τρόφιμα - στο ελάχιστο, κλύσματα και διουρητικά - είναι ευπρόσδεκτα.
2. Ξεκινήστε τη μέρα σας κάθε μέρα με ελαφριά γυμναστική και τρέξιμο και τελειώστε με μεγάλες βόλτες με τα πόδια.
3. Ακολουθήστε μια σαφή καθημερινή ρουτίνα: τρώτε, ασκείστε και κοιμάστε σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Αυτό θα διευκολύνει το σώμα να καίει θερμίδες και να μην αποθηκεύει λίπος.
4. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
5. Το καθαρό νερό πρέπει να είναι το αγαπημένο σας ρόφημα ενώ χάνετε βάρος (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).
6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος και βελτιώστε τα αποτελέσματα.

Η διόρθωση οποιουδήποτε μέρους του σώματος (,) απαιτεί προσπάθεια και χρόνο. Τα πόδια είναι από τα πιο προβληματικά γιατί το λίπος φεύγει από εδώ πολύ αργά. Επιπλέον, όλα αυτά επιδεινώνονται από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τους μηρούς και θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά στις γάμπες σας. Επομένως, μην παραμελείτε ούτε τα μικροπράγματα. Λέγεται ότι πίνετε 2 λίτρα νερό - παρακαλώ κάντε το - διαφορετικά ο μεταβολισμός δεν θα επιταχυνθεί και δεν θα ξεκινήσει η λιπόλυση.

Αθλημα

Και τέλος, τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσειςγια αδυνάτισμα ποδιών, τα οποία μπορούν να συμπεριληφθούν είτε σε πρωινές ασκήσεις, ή στο συγκρότημα γενικής εκπαίδευσης. Επιπλέον, θα παρουσιαστούν επίσης οι καλύτερες μηχανές γυμναστικής και ασάνες γιόγκα.

Αλογο αξιωματικού

Η πρωινή άσκηση ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο για όλη την ημέρα. Πρέπει να γίνει χωρίς αποτυχία. Διάρκεια - 15-20 λεπτά. Ενώ χάνετε βάρος στα πόδια σας, θα πρέπει να βασίζεται σε ασκήσεις που τους ασκούν πίεση. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα (καθώς όλοι τα γνωρίζουν, δεν έχει νόημα να τα περιγράψουμε λεπτομερώς).

1. Ως προθέρμανση, μπορείτε να πηδήξετε με σχοινί για 5 λεπτά.
2. Τρέξε στη θέση του.
3. Καταλήψεις.
4. Κινείται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
5. Ποδήλατο.
6. Ανύψωση των γλουτών από ξαπλωμένη θέση.
7. Ξαπλωτές ανασηκώσεις ποδιών.
8. Ως χαλάρωση - 5 λεπτά ηρεμίας, μετρημένο περπάτημα.

Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια, οπότε μη διστάσετε να ξεκινήσετε το πρωί σας με αυτές.

Προπόνηση για άνδρες

Το επόμενο σετ ασκήσεων είναι ειδικά για άνδρες. Παρά το γεγονός ότι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα λιγότερο συχνά από τις γυναίκες, τέτοιες καταστάσεις εξακολουθούν να είναι πολύ πιθανές στο πλαίσιο του υπερβολικού βάρους.

1. Προθέρμανση - περπάτημα στη θέση του.
2. Plie squats.
3. Lunges με αλτήρες.
4. Deadlift σε ίσια πόδια.
5. Προέκταση, κάμψη από διαφορετικές θέσεις.
6. Διασταυρούμενα βάρη με βάρη.
7. Squats με μηχανή Smith.
8. Δροσιστείτε - περπατώντας στη θέση του.

Οι άνδρες πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης στις προπονήσεις τους για να αντικαταστήσουν το λίπος με μυς.

Προπόνηση για γυναίκες

Χωρίς τις κατάλληλες ασκήσεις, τα χοντρά πόδια στις γυναίκες είναι απίθανο να χάσουν βάρος ακόμη και με την πιο αυστηρή δίαιτα.

1. Προθέρμανση: οποιεσδήποτε ασκήσεις διατάσεων.
2. Σανίδα.
3. Γλουτιαία γέφυρα.
4. Καταλήψεις με βάρη (βαράκια).
5. Ευρεία κατάληψη.
6. Κουνιέται από πλάγια ξαπλωμένη θέση.
7. Cross lunge στη δυναμική.
8. Επαναλάβετε τα squat με βάρη.
9. Πλευρικές ταλαντεύσεις.
10. Δροσιστείτε: οποιεσδήποτε ασκήσεις διατάσεων.

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν επίσης την πρόκληση να χάσουν βάρος στα πόδια τους χωρίς να αποκτήσουν μυ. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• Κάντε ασκήσεις διατάσεων ως προθέρμανση και ψύξη.
• κάνει γιόγκα?
• εναλλακτικές μηχανές άσκησης με προπόνηση καρδιο.

Εάν ο φόβος της υπερβολής εξακολουθεί να υπάρχει, επικοινωνήστε με έναν μεμονωμένο εκπαιδευτή για να αναπτύξει το κατάλληλο πρόγραμμα.

Εξοπλισμός άσκησης

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 20 λεπτά εργασίας σε προσομοιωτές. Τα καλύτερα για να χάσετε βάρος στα πόδια σας είναι:

• ποδήλατο γυμναστικής?
• ποδόμυλος.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε σε όλα τα μηχανήματα άσκησης ταυτόχρονα. Κάθε ένα από αυτά βάζει διαφορετικό φορτίο σε διαφορετικά μέρη των ποδιών. Ρωτήστε τον προπονητή σας σε τι ακριβώς πρέπει να δουλέψετε πρώτα και σίγουρα θα σας βοηθήσει με την επιλογή σας.

Γιόγκα

Αν κάποιος είχε τη χαρά να ενδιαφέρεται για τη γιόγκα και γνωρίζει τις βασικές ασάνες της, μπορεί να επωφεληθεί από στάσεις που είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους διαφορετικά μέρηπόδια Μεταξύ αυτών, τα πιο αποτελεσματικά είναι:

• ακρίδες?
• ημισέληνος;
• τρίγωνο;
• Πετώντας αετός?
• τροχός;
• πολεμιστής;
• πυραμίδα;
• γέφυρα;
• ευτυχισμένο παιδί?
• στρεφόμενη καρέκλα;
• περιστέρι;
• γεμάτο σκάφος κ.λπ.

Για όσους δεν ήταν εξοικειωμένοι προηγουμένως με τη γιόγκα, είναι καλύτερα να μην δοκιμάσουν τις ασάνες - υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού. Επιπλέον, υπάρχουν απλούστερες πρόσθετες μέθοδοι:

• τρέξιμο (κατά προτίμηση μεσοδιάστημα)?
• περίπατος;
• κολύμπι;
• ποδηλασία?
• πατινάζ?
• fitball

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να καταρτιστεί λαμβάνοντας υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• μαθήματα - 3 φορές την εβδομάδα για όχι περισσότερο από 1 ώρα.
• απαιτείται προθέρμανση και ψύξη.
• Οι ασκήσεις καρδιο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να εναλλάσσονται.
• καθημερινό πρωινό τζόκινγκ (τουλάχιστον 20 λεπτά).
• κάθε μέρα - ασκήσεις.
• καθημερινές βόλτες τα βράδια με έντονο ρυθμό (τουλάχιστον μισή ώρα).
• επιπλέον μαθήματα ενδιαφέροντος: κολύμβηση, ποδηλασία, γυμναστική κ.λπ.

Σηκώνω καλύτερες ασκήσειςκαι μην ξεχνάτε να αλλάζετε τα συγκροτήματα μηνιαίως για να μην υπάρχει εθισμός.

Θρέψη

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να τρώνε για να χάσουν βάρος στα πόδια τους. Εδώ αρκεί να γνωρίζουμε μόνο 2 βασικούς κανόνες. Πρώτον, δεν υπάρχει συγκεκριμένο προϊόν που θα έκαιγε επιλεκτικά λίπος στα κάτω άκρα. Οι διατροφικοί περιορισμοί θα λειτουργήσουν για τη μείωση του βάρους γενικά, και όχι σε κάποια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Δεύτερον, πρέπει να καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε - μόνο έτσι θα έχετε επιτυχία. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τα εξής.

1. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με αυστηρές απεργίες πείνας.
2. Αφαιρέστε τα επιβλαβή λίπη από τη διατροφή σας - αφήστε μόνο ωμέγα-3 οξέα (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ιχθυέλαιο).
3. Η διατροφή πρέπει να είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες.
4. Ιδανικές επιλογές διατροφής είναι η χορτοφαγική ή η πρωτεΐνη.
5. Εξαιρέστε από το μενού τα πάντα τηγανητά, βουτυράτα, γλυκά, υπερβολικά αλατισμένα, καπνιστά, ημικατεργασμένα προϊόντα και fast food.
6. Το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά απαγορεύονται.

Επικεντρωθείτε στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Είναι χρήσιμο να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα θαλασσινά και βραστά. στήθος κοτόπουλου. Τρώτε σε μικρές μερίδες (όχι περισσότερες από 1.500 kcal την ημέρα) 5-6 φορές την ημέρα.

Βοηθητικές μέθοδοι

Η διατροφή και η εκπαίδευση πρέπει να αποτελούν τη βάση του προγράμματος. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, μπορείτε να τη συμπληρώσετε με βοηθητικές διαδικασίες. Μεμονωμένα, δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά, αλλά είναι κατάλληλα ως καταλύτες.

Μασάζ

Θα λειάνει την επιφάνεια του δέρματος και θα το κάνει ελαστικό. Και φυσικά θα βοηθήσει γενική απώλεια βάρουςστα πόδια. Το μόνο ερώτημα είναι πού θα το κάνετε.

Για να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία στο σπίτι, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα φορητό μασάζ. Μπορεί να είναι κυλίνδρου, κενού, δόνησης και ακόμη και ηλεκτρικό. Είναι εύκολο στη χρήση και θα σας επιτρέψει να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Πολύ περισσότερα αποτελέσματαθα το πετύχεις αν εγγραφείς σε κομμωτήριο με κύριο. Επιλέξτε είτε ένα cupping είτε ένα χειροκίνητο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας που ακολουθείται από ένα περιτύλιγμα καύσης λίπους.

Αναδιπλώνεται

Οποιοδήποτε περιτύλιγμα κατά της κυτταρίτιδας ή της καύσης λίπους θα επιταχύνει την απώλεια βάρους στους μηρούς και τις γάμπες και θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. Θα είναι πιο δύσκολο με τους γλουτούς, αφού τους τυλίξετε μέσα μεμβράνη προσκόλλησηςπροβληματικός. Ποιες πάστες είναι καλύτερο να επιλέξετε για αυτή τη διαδικασία:

• καυτερή: με πιπέρι, φύκια, κανέλα, σοκολάτα, πιπεριά;
• κρύο: με ξύδι, καμφορά, μέντα, μενθόλη, άγαρ-άγαρ.
• νύχτα: με άργιλο, μέλι, καλλυντικά και φυτικά έλαια.

Τα περιτυλίγματα πρέπει να χρησιμοποιούνται προσεκτικά ώστε η πάστα να μην ρέει στην οικεία περιοχή, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί ο κνησμός, το κάψιμο και ο έντονος ερεθισμός.

Συχνότητα διαδικασίας: από 1 έως 3 φορές την εβδομάδα.

Shapewear

Μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας εάν φοράτε ένα ειδικό κάθε μέρα για 4-5 ώρες. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό μέγεθος για να αποφύγετε το τσίμπημα των αιμοφόρων αγγείων. Για το σκοπό αυτό μπορείτε να αγοράσετε:

• Βερμούδα;
• κορμάκι (για γλουτούς)?
• βράκα;
• γκέτες;
• παντελόνι;
• κιλότα;
• σορτς;
• παντελόνι.

Η γκάμα ρούχων ειδικά για πόδια είναι η μεγαλύτερη από όλες που παρουσιάζονται. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε μόνο ζιβάγκο για τα χέρια σας και μάλιστα με δυσκολία.

Περιποιήσεις στο σαλόνι

Ποιες διαδικασίες μπορεί να σας προσφέρει το κομμωτήριο για να κάνετε τα πόδια σας λεπτά:

• αλγοθεραπεία (περιτυλίγματα φυκιών, τρίβει, μάσκες)?
• βελονισμός;
• (υγρό άζωτο);
• οζονοθεραπεία (εισαγωγή μείγματος όζοντος κάτω από το δέρμα).
• μυοδιέγερση;
• (πίεση κενού με χρήση ειδικού παντελονιού).
• ηλεκτρολιπόλυση;
• λιπόλυση ραδιοσυχνοτήτων;
• υπερηχητική σπηλαίωση.

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να προτείνουν δραστικές μεθόδους από πλαστική εγχείρηση- Λιποαναρρόφηση και ανύψωση γλουτών, έξω και έσω μηρών.

Εάν έχετε παχιά πόδια και έχετε κόμπλεξ σχετικά με αυτό, ξεκινήστε να εργάζεστε τώρα. Μην περιμένετε μέχρι να γίνουν παχύρρευστα και μετά ακόμη και λιπαρά. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εργάζεστε σε αυτό το μέρος του σώματος, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε αποτελέσματα. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα ολοκληρωμένα, αξιοποιώντας στο μέγιστο όλα τα μέσα που προτείνονται παραπάνω. Αξιολογήστε νηφάλια την κατάσταση, καταρτίστε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων και προσπαθήστε να το ακολουθείτε σταθερά. Μόνο η θέληση και η αποφασιστικότητα θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να είστε περήφανοι για τα λεπτά πόδια σας.