Tanto los deportistas principiantes como los deportistas experimentados se hacen esta pregunta. Después de todo, cada uno tiene sus propios asuntos, responsabilidades, características individuales. algunos tienen tiempo libre por la mañana, para otros por la noche y para otros, durante el almuerzo, en mitad de la jornada laboral. Pero el tema sigue en la agenda. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer deporte? Intentemos averiguarlo.
Existe tal concepto
Existe un término como biorritmos o ritmos circadianos humanos.
Los científicos han realizado experimentos encaminado a establecer la relación entre el deporte y el tiempo de entrenamiento.
Los resultados son los siguientes: al mediodía y al anochecer, la temperatura corporal de una persona es ligeramente más alta que en otros momentos del día. Por lo tanto, el riesgo de lesiones es máximo.
El entrenamiento de fuerza y los estiramientos son mejores durante este tiempo. Aeróbic, tenis, baile, es decir, cualquier actividad que requiera máxima fuerza y resistencia, porque el cuerpo está preparado para las hazañas. Y pasadas las ocho de la noche es mejor volver a la tuya. deportes "mañaneros", porque el metabolismo se ralentiza, la temperatura corporal comienza a bajar y el cuerpo se adapta al próximo sueño. Después - y ejercicios de respiración, te preparará para un buen descanso.
Cuando los recién llegados llegan al gimnasio, debido a su inexperiencia, cometen muchos errores. Por supuesto, en el gimnasio hay un monitor fitness que te mostrará una serie de ejercicios y corregirá los errores que aparezcan. Sin embargo, en este artículo te diremos qué ejercicios debes hacer y cuántos enfoques.
Seguir correctamente todas las dietas y regímenes. nutrición adecuada, aún no podrás lograr un aumento masa muscular. Para lograr un resultado determinado, sólo hay dos opciones: ir a club deportivo o actividad en casa. Por supuesto, el instructor de fitness seleccionará el conjunto de ejercicios necesario y le informará sobre la dieta. Sin embargo, en este artículo te ofreceremos un método para ganar masa basado en varios ejercicios.
En este artículo, veamos cómo desarrollar músculos en casa. El principal obstáculo para estudiar en casa es nuestra pereza. Sin embargo, si lo superas y empiezas a ejercitarte al menos una hora al día, notarás resultados al cabo de un par de semanas. Y definitivamente necesitas darte al menos un día libre.
Por definición de los libros de referencia de fisiología, existen tres tipos principales de cuerpo. z Conociendo las características de cada uno de ellos podrás cambiar tu cuerpo, mientras selecciona rápidamente solo complejos correctos ejercicio o dieta. Sin embargo, en Internet hay cierta dispersión de conceptos y términos para determinar el tipo de cuerpo; intentaremos eliminarlos.
El artículo analizará ejercicios que le permitirán desarrollar músculos importantes: los abdominales inferiores. Estos ejercicios se pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio. Esta instrucción está destinada a aquellas personas que desean desarrollar unos abdominales hermosos rápidamente, dedicando solo unos diez minutos al día.
Este artículo hablará sobre la hermosa figura masculina, concretamente sobre los hombros anchos. Veamos ejercicios para mantener los músculos tonificados. Se pueden realizar en casa o en el gimnasio.
La regla principal para un ejercicio exitoso es la regularidad. Además, los expertos suelen aconsejar hacer ejercicio al mismo tiempo. ¿Pero qué hora es mejor elegir? ¿Cuándo es mejor hacer ejercicio: por la mañana o por la noche? Intentemos comprender estas cuestiones.
El cuerpo humano obedece a ritmos circadianos. Por naturaleza, nuestro cuerpo está programado para estar activo en momentos específicos y descansar en momentos específicos. Además, diferentes personas Estos períodos pueden diferir: algunas personas sienten una oleada de energía temprano en la mañana, mientras que otras experimentan la máxima productividad por la tarde. Por lo tanto, no existe una receta exacta sobre cuándo es mejor hacer ejercicio. El entrenamiento será más eficaz si coincide con los ritmos individuales de una persona.
Durante la actividad, fluctúan dos parámetros importantes para una persona:
- Actividad física en la que los músculos pueden percibir la carga positiva o no muy bien.
- Actividad psicológica en la que el cerebro puede percibir activamente todo lo nuevo o resistirse a recibir cualquier estímulo.
Es importante elegir el momento del entrenamiento teniendo en cuenta tus biorritmos. Durante 2 o 3 semanas, observe cómo se siente para identificar cuándo suele sentirse somnoliento, apático o irritable. Entrenar en este momento no será de gran utilidad: incluso si te obligas a ir a hacer ejercicio, tu cuerpo solo se cansará mucho.
Y viceversa, notar que tienes fuerte deseo muévase, manténgase activo, trate de programar deportes en ese momento. Un entrenamiento en el pico de actividad, en el que los músculos disfrutarán del trabajo, contribuirá a la quema activa de grasa y a la adquisición de una hermosa masa muscular.
Para realizar un seguimiento de esos períodos de su bienestar, puede llevar un diario especial.
Al determinar los biorritmos diarios, es posible distribuir correctamente la actividad activa y el descanso. Planificar deportes y otras actividades durante los períodos activos., incluidos los mentales, durante los períodos de declive: sueño diurno, meditación o simplemente descanso.
De acuerdo con los biorritmos. la gente se divide convencionalmente en “noctámbulos” y “alondras”:
- Las alondras son personas que se levantan fácilmente por la mañana y son más activas durante la primera mitad del día, pero les resulta difícil mantenerse despiertas por la noche.
- Para los búhos todo es diferente: les cuesta muchísimo levantarse por la mañana, se sienten cansados y apáticos, pero por la tarde su rendimiento mejora.
- También existe un tercer tipo llamado paloma. Las personas que lo utilizan pueden trabajar con la misma eficacia tanto por la mañana como por la noche, sin sentir falta de energía.
Así, el mejor momento para hacer ejercicio vendrá determinado por los biorritmos. Es mejor que las alondras entrenen en la primera mitad del día y los búhos en la segunda. Entonces el entrenamiento se desarrollará con el máximo beneficio y placer.
También sucede que una persona pierde el ritmo. Esto puede verse afectado por factores como trabajar por turnos, moverse y volar, cambios de horario, tener niños pequeños, embarazo, etc.
Pero en el curso de ciertos estudios se reveló que Los ritmos se pueden cambiar. Por ejemplo, si una persona empieza a hacer ejercicio regularmente por la mañana, con el tiempo su cuerpo se acostumbrará y estará preparado para ello. Los expertos insisten en que ajustar el ritmo biológico es especialmente importante para los deportistas que se preparan para determinadas competiciones.
Aconsejan reprogramar el entrenamiento a la hora del día en la que está prevista la próxima competición.
¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
Por la mañana, la temperatura corporal se considera reducida y no se recomienda recurrir a actividades serias; un simple ejercicio es suficiente. En otras épocas, los biorritmos tienen las siguientes características:
- 10-12 del mediodía. En este momento la concentración de adrenalina es máxima, por lo que los deportes que requieren resistencia y atención son óptimos.
- 14-15 horas del día. La actividad disminuye y es mejor descansar durante este tiempo.
- 15-16 horas del día. Se aumenta el tono muscular, se puede recurrir a ejercicios de fuerza.
- 16-19 horas. Puede correr, balancearse y recurrir a actividades aeróbicas; en este momento el cuerpo reacciona a la carga de la manera más favorable posible.
- 20-22 hs. La temperatura corporal disminuye gradualmente, la energía disminuye y se siente fatiga. Es mejor posponer cargas importantes en este momento; puede hacer yoga y otras actividades que promuevan la relajación.
Hablando de cuál es el mejor momento del día para hacer deporte, también conviene considerar la relación entre el momento de practicar deporte y la ingesta de alimentos. Todo depende de tus objetivos, pero, por regla general, todos los entrenadores recomiendan comer alimentos ligeros un par de horas antes de la clase. Pero No puedes hacer ejercicio inmediatamente después de comer.- será demasiado duro para el cuerpo. Las únicas excepciones son los ganadores y las proteínas, que los deportistas suelen consumir antes o después del entrenamiento.
¿Qué hora del día es mejor para practicar diferentes deportes?
La respuesta a la pregunta de qué hora del día es mejor para hacer ejercicio dependerá de de qué tipo de actividad estemos hablando. Echemos un vistazo más de cerca:
- Correr. Si desea correr para perder peso, lo mejor es hacerlo por la mañana, antes del desayuno, después de beber una taza de té o café; de esta manera el cuerpo comenzará a quemar activamente las reservas de grasa. Puede correr por la noche, pero preferiblemente a más tardar 2-3 horas antes de acostarse, de lo contrario es posible que se produzca insomnio.
- Cargador. El ejercicio es un clásico comienzo del día. Te ayuda a despertarte más rápido, estirar los músculos y todo el cuerpo, por lo que se recomienda hacerlo por la mañana, antes del desayuno, después de ducharte y lavarte la cara. Después de comer, cualquier estrés puede provocar trastornos digestivos.
- Entrenamientos para ganar masa muscular. Para quienes quieran acelerar el crecimiento muscular, el momento óptimo es la segunda mitad del día. Durante el período de 14 a 16 horas, los músculos son más susceptibles al estrés y el metabolismo es más activo y, como resultado, los ejercicios serán muy productivos.
Los investigadores coinciden en que la actividad física ayuda a mejorar la calidad del sueño. Y al mismo tiempo, no es tan importante a qué hora entrenas. Pero es mejor tratar de evitar una actividad intensa inmediatamente antes de acostarse; es posible que el cuerpo no tenga tiempo de adaptarse al descanso, lo que provocará insomnio. En general, el ejercicio vigoroso al menos una hora antes de acostarse no ayudará influencia negativa Por lo tanto, no existen restricciones como tal en cuanto a hasta qué hora se puede practicar deporte. Pero ten en cuenta que la falta de sueño afectará negativamente a tu actividad y a los resultados de tu entrenamiento.
Características de los deportes eficaces para madrugadores.
Si eres una persona mañanera, entonces el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso es por la mañana. En este momento estarás activo y productivo, el entrenamiento te traerá alegría y buenos resultados. Puede utilizar ejercicios para todos los grupos de músculos, correr al aire libre, nadar y equipos cardiovasculares.
También Para combatir el exceso de grasa por la mañana, puedes utilizar un aro con bolas de masaje. Al girarlo durante 15 minutos con música enérgica, no solo conseguirás una cintura delgada, sino también buen humor durante todo el día.
Los entrenamientos matutinos tienen muchos beneficios. Te ayudan a despertarte más rápido, te preparan para un día activo y te cargan de energía, dejándote la noche libre.
Es más, es La mañana se considera el momento óptimo específicamente para adelgazar. Las reservas de glucógeno en el cuerpo son muy bajas, por lo que lo que se quemará es grasa. Pero para ganar masa muscular es mejor hacer ejercicio por la tarde, pero para que coincida con tu recuperación física y psicológica. Las clases deben ser intensas, pero no demasiado, porque aún necesitas dejar energía para todo el día.
Características del entrenamiento para noctámbulos.
¿A qué hora hacer ejercicio? Por la tarde. Por la mañana su cuerpo no estará preparado en absoluto para el estrés. Además, si los niveles hormonales de una persona "oscilan" lentamente, la actividad matutina puede incluso provocar un fuerte deterioro del bienestar.
La primera sesión de formación podrá durar entre 12 y 16 horas. Suele ser una pausa para el almuerzo, que puede sustituirse gimnasia o aeróbicos.
Es mejor programar el entrenamiento de fuerza después del trabajo. Por la noche, el búho, a diferencia de la alondra, está lleno de energía y puede hacer ejercicio con beneficio y placer. Después del entrenamiento, se recomienda realizar una cena rica en proteínas.
Los entrenamientos nocturnos también tienen sus beneficios. La jornada laboral ya ha terminado, puedes tomarte tu tiempo y dar lo mejor de ti, además, los músculos y ligamentos ya están suficientemente calentados, lo que minimiza el riesgo de lesiones. Después del entrenamiento, podrás relajarte por completo y tu cuerpo se recuperará durante la noche.
Así, a qué hora es más eficaz hacer ejercicio, cada uno puede elegir individualmente, en función de sus biorritmos. Pero recuerda que en cualquier caso la regularidad, la coherencia y el sentido de la proporción son muy importantes.
Los que no tienen problema en madrugar. Hay entre un 20% y un 25% de estas alondras. Pero entre el 30% y el 40% de las personas son noctámbulos y prefieren ir al gimnasio por la noche. El resto tiene suerte: no les importa cuándo levantarse.
Mañana: "para"
Disminución del apetito a lo largo del día.
Los científicos del Reino Unido compararon datos de encuestas realizadas entre corredores. Resultó que los que corrían por la mañana sentían menos hambre durante el día que los aficionados al jogging nocturno. Los científicos han sugerido que el ejercicio matutino suprime la liberación de hormonas responsables del apetito. Esto significa que para aquellos que tienden a comer en exceso, después entrenamiento matutino Será más fácil sobrellevar el hábito de masticar algo todo el tiempo.
Es más fácil quemar grasa por la mañana.
Durante la actividad física, primero se consumen carbohidratos y solo después de veinte minutos de movimiento los músculos reciben energía de la grasa. Por eso siempre se han recomendado entrenamientos largos, no inferiores a 40 minutos, para adelgazar. Sin embargo, una investigación reciente del Colegio Americano de Medicina Deportiva muestra que sólo 20 a 30 minutos de ejercicio en la primera mitad del día son suficientes. En términos de efecto quemagrasas, será idéntico a 40 minutos después del almuerzo. La razón es que hasta las 17:00 nuestro metabolismo está dispuesto a consumir energía, incluida la grasa. Y después de 17 horas, la intensidad de los procesos metabólicos se desvanece, los sistemas hormonales y de otro tipo ya están enfocados en reponer las reservas. Por lo tanto, por la mañana, los depósitos de grasa rebeldes se consumen más fácilmente.
Menor riesgo de lesiones
Después de un entrenamiento matutino, la fatiga desaparece más rápido y los músculos se recuperan mejor, según un nuevo estudio de la Universidad de Toronto. Los médicos observaron a 3.000 personas apasionadas por el fitness y descubrieron que después del entrenamiento matutino, el pulso volvía a la normalidad en promedio un 20% más rápido que después del entrenamiento nocturno. Además, un análisis de sangre mostró que con la misma intensidad de entrenamiento, los microtraumatismos en las fibras musculares y los cambios sanguíneos asociados por la mañana ocurren con menos frecuencia.
Mañana: "en contra"
No tendrás tiempo para desayunar.
Hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío es ineficaz y puede provocar desmayos. Sin desayuno, sólo tienes energía suficiente para hacer ejercicio ligero. ¿Y qué, levantarse dos horas antes, comer y esperar una hora a que se digiera el desayuno? Esto no le conviene a nadie. Es cierto que puedes beber té dulce con un trozo de chocolate, café con azúcar, jugo, comer un plátano, un puñado de pasas o orejones. Estos productos se absorberán mientras te vistes.
sangre espesa
No bebió durante al menos 8 horas mientras dormía, tiempo durante el cual se excretó algo de agua en la orina y posiblemente en el sudor. Una vez que el líquido desaparece, significa que la sangre se ha vuelto más espesa; aumentar su circulación en una forma tan “sin diluir” significa sobrecargar el corazón y las venas. Por lo tanto, antes de entrenar, asegúrese de beber 1-2 vasos de líquido y espere de 5 a 10 minutos hasta que se absorba la humedad.
Por la mañana el cuerpo todavía está dormido.
Después de dormir, la circulación sanguínea por todo el cuerpo es lenta, los pulmones se estrechan y el sistema nervioso se inhibe. Por lo tanto, es necesario comenzar a cargar con un calentamiento, aumentando gradualmente la carga. A los principiantes no se les recomienda hacer ejercicio intenso, como correr o ejercicios de fuerza, por la mañana; es mejor caminar, andar en bicicleta o nadar;
Tarde: “para”
Como sabes, por la noche el metabolismo se ralentiza, por lo que una barra de chocolate consumida en el desayuno casi no tendrá ningún efecto sobre tu figura, pero un pastel en la cena aparece inmediatamente en la zona de la cintura. Moderado actividad fisica – buen camino acelerar el metabolismo. Eso sí, la carga debe ser moderada, ¡sin récords!
Por la noche después del entrenamiento se consumirá grasa.
¡Sabemos que la quema de calorías no se detiene cuando terminas tu entrenamiento! Por inercia, los músculos continúan consumiendo energía para recuperarse durante al menos otras 12 horas. Ahora imagina que después de hacer ejercicio tomaste una cena ligera y te fuiste a la cama. ya no hay comida nueva energía no llega, lo que significa que el cuerpo se verá obligado a recurrir a la grasa almacenada. Y así hasta la mañana. Y por la mañana, el metabolismo tampoco tiene tiempo para reservas, ¡lo que significa que la pérdida de peso es inevitable!
Tarde: “en contra”
Cansancio después del trabajo
No todo el mundo puede obligarse a hacer ejercicio después del trabajo o arrastrarse hasta la piscina. Algunas personas no tienen suficiente motivación para romper el patrón habitual y hacer algo activo por la noche, mientras que otras están demasiado cansadas físicamente.
Tengo muchas ganas de comer después de hacer ejercicio.
Los expertos de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud creen que esto es un indicador de un entrenamiento inadecuado. Claramente fue demasiado intenso o demasiado largo. Reemplace correr con una caminata, ejercicios aeróbicos con una bicicleta estática. Acorta la sesión de una hora a 40 o 30 minutos.
es dificil dormir
La razón es un entrenamiento demasiado intenso.
Entonces, resumamos. Tanto la mañana como la tarde tienen sus pros y sus contras. Así que proceda de sus propias preferencias, así como de su horario de trabajo. Moverse cuando se siente cómodo es mucho más saludable que no moverse en absoluto. Y los efectos negativos se pueden contrarrestar fácilmente siguiendo los consejos que le hemos dado.
Saludos a todos, queridos amigos. Hoy te daré respuestas precisas a las preguntas que te preocupan, a saber: ¿a qué hora es el mejor momento para hacer ejercicio? ejercicio fisico Cómo determinar el momento más óptimo. También recibirás valiosas recomendaciones sobre clases en diferentes tiempos. ¿Estamos empezando?
Antes de empezar a fijarnos en momentos concretos del día, quiero señalar inmediatamente que cualquier tipo de entrenamiento (mañana, tarde o noche, no importa) tiene sus aspectos positivos y negativos. Depende de usted decidir qué opción elegir, pero no le aconsejo que se apresure; es mejor que usted mismo describa todos los pros y los contras.
Alondras, búhos y palomas
Probablemente hayas oído que las personas son alondras o noctámbulos. Te cuento más, también hay palomas. ¿Quiénes son las palomas? Oh, en mi opinión, estas son personas universales a la hora de elegir los tiempos de entrenamiento.
Las alondras por naturaleza se levantan temprano y también se acuestan temprano. Búhos... Creo que aquí todo está claro, no me corresponde a mí explicarles que son aves nocturnas. Y las palomas... La actividad de una paloma depende de sus hábitos: si mucho tiempo Si se acuesta temprano, no tendrá problemas para levantarse temprano. Una imagen similar surge al estar despierto por la noche.
Se podría argumentar que tanto la alondra como el búho también pueden acostumbrarse a ciertas condiciones: la alondra puede quedarse despierta hasta tarde, mientras que el búho puede despertarse temprano. Sí, estoy completamente de acuerdo contigo: es posible, pero aún así será más fácil para una paloma y para una paloma bien formada. reflejo condicionado(no dormir por la noche o madrugar) será más estable, es decir, no tendrás que luchar constantemente con él y reforzarlo. Se formó y listo.
Pero eso no es sobre lo que comencé a escribir. Simplemente estaba señalando que al elegir un momento para estudiar, debes partir de tu “naturaleza”; primero debes prestar atención a esto. Contrólate durante una semana y observa en qué momento sientes una oleada de fuerzas. Si desea hacer ejercicio por la noche, la elección del horario de entrenamiento es obvia.
Echemos un vistazo más específico a las clases en diferentes momentos del día.
clases por la mañana
¿Qué hace que las clases matutinas se destaquen? En primer lugar, la absorción del cuerpo es mayor por la mañana. Este momento es ideal para ganar peso y perder peso. Ambos casos son diferentes.
Al perder peso, no es necesario comer nada; esto permitirá que el cuerpo se alimente de los depósitos de grasa.
Durante el aumento de peso, por el contrario, es necesario comer muy poco para evitar la pesadez en el estómago durante el ejercicio, e inmediatamente dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento es necesario tomarlo, y sólo entonces tener una comida completa. Esto provocará que el cuerpo absorba diligentemente las proteínas y los elementos que necesita.
Las desventajas de hacer ejercicio por la mañana es que durante el primer mes y medio puede resultarte complicado acostumbrarte a este régimen. Esto, a su vez, supone un gran estrés para el organismo, que puede afectar al bienestar y energía vital una persona no preparada.
Pero ten la seguridad de que una vez que te acostumbres no tendrás ningún problema, no tendrás problemas para levantarte y tu salud mejorará significativamente. Imagínense, no sólo lo están haciendo, sino que están completamente comprometidos.
actividades diurnas
Las actividades diurnas son buenas porque el cuerpo ya se ha despertado, "se ha calentado" y el cerebro ya está trabajando "al máximo". Más el lado positivo Las actividades diurnas es el hecho de que después del entrenamiento el cuerpo y los sistemas corporales tienen tiempo de volver gradualmente a la normalidad sin saltos bruscos.
El modelo es algo como esto: actividad – desaceleración – calma – estado normal. Pero no así: la actividad es un estado normal. La ausencia de una fase de desaceleración y calma también afecta negativamente al cuerpo. Hablaré de esto a continuación.
clases nocturnas
Las clases nocturnas, como se mencionó anteriormente, tienen un gran inconveniente: la ausencia de una fase de calma. No puedes someter tu cuerpo a tal estrés, obligándolo a pasar rápidamente a estados completamente opuestos. Esto es similar al caso del agua. Si crea condiciones tales que el agua pase inmediatamente de un estado sólido (hielo) a vapor, la estructura del agua se alterará.
Pero si siente que por la noche se produce una oleada de energía y quiere hacer ejercicio, solo puedo aconsejarle esto: no comience a descansar inmediatamente, y mucho menos a dormir.
Clases en cualquier tiempo libre.
Puedo decir con confianza que esta forma de practicar es la peor. No permite que el cuerpo se acostumbre a ningún régimen ni se adapte al ritmo de vida.
Imagínate, hoy entrenaste a las 3 de la tarde, pasado mañana a las 7 de la tarde y unos días después por la mañana. El cuerpo simplemente no tiene tiempo para acostumbrarse y prepararse para el estrés posterior. Se prepara para una sola vez y reprogramas el tiempo de entrenamiento.
Por eso, lo repetiré de nuevo: estudiar en cualquier momento es la peor forma de estudiar. Aunque, como suele decirse, “si no hay pescado, no hay cáncer”. Por lo tanto, si no tienes otra oportunidad, sino solo tu tiempo libre, que cambia constantemente, entonces es mejor hacer esto que nada. Algo es mejor que nada.
Ejercicios antes y después de las comidas.
Naturalmente, es necesario hacer ejercicio antes de comer. Esto se debe al funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo y a posibles inconvenientes. No en vano te aconsejan comer 2 horas antes del entrenamiento, es decir, para que la comida tenga tiempo de actuar. en mayor medida digerir.
Hacer ejercicio después de las comidas provoca pesadez en el estómago, posibles náuseas y también malestar. ¿Tienes un poco de sueño después de un almuerzo copioso? Esta sangre salió del cerebro y corrió hacia el estómago. ¿Crees que puedes entrenar mucho en este estado?
Espero que lo hayas determinado por ti mismo. mejor momento para capacitarse, y si aún no tiene un programa de capacitación completo, preste atención al curso en video " Para hombres" Y " Para mujeres».
Muchas personas empiezan a practicar deportes de forma espontánea: algunas fueron recomendadas por los médicos, para otras el deporte es una oportunidad para recuperar una buena figura, mientras que otras simplemente compraron zapatillas bonitas y modernas en oferta. Cualquiera que sea la motivación para practicar deportes, una de las más cuestiones complejas– ¿A qué hora del día es mejor hacer ejercicio? Aquí vale la pena tener en cuenta la condición y aptitud física del cuerpo, la disponibilidad de tiempo libre, el tiempo de trabajo o estudio principal, el horario de clases en el gimnasio si se desea entrenar en grupo. Además, es necesario prestar atención a tiempo individual actividad psicológica. Este es el momento durante el cual estamos preparados para percibir algo nuevo y resistir el estrés. Es este factor el que determina el tipo de persona: "alondra" o "búho nocturno".
Para entender en qué momento del día es mejor hacer ejercicio, intentemos comprender los matices del entrenamiento matutino y vespertino.
Características de los entrenamientos matutinos.
Mucha gente asocia el entrenamiento matutino únicamente con trotar. Sin embargo, este no es siempre el caso. Muchos grandes gimnasios están abiertos desde primera hora de la mañana para brindar a los clientes la oportunidad de practicar cualquier tipo de deporte antes del trabajo. Pero, ¿por qué la gente elige la actividad física en lugar de dormir bien por la mañana? Para ello, intentemos comprender los pros y los contras del ejercicio matutino.
- lo mas razón principal La razón por la que la gente practica deportes por la mañana es la presencia gran cantidad fortaleza Admítelo, ¿cuántas veces te has prometido salir a correr después del trabajo? Sin embargo, una cena copiosa y el cansancio pasan factura y el entrenamiento se queda sólo en los planes. Y si te levantas temprano por la mañana, tendrás tiempo sólo para ti mismo: cuando los niños estén durmiendo y no te molesten, cuando sea demasiado temprano para correr al trabajo y tengas tanta energía que puedas mover montañas. !
- Cualquier actividad física produce gran cantidad endorfinas. Esto significa que después de entrenar tu estado de ánimo mejora significativamente, obtienes un impulso de energía y buen humor durante todo el día.
- Si decides hacer ejercicio por la mañana, necesitas conocer una regla principal. Después de despertarse, debe pasar al menos media hora antes del entrenamiento; de lo contrario, el corazón simplemente no tendrá tiempo de "calentarse" para el trabajo activo. Después de todo, por la noche la circulación sanguínea se ralentiza e incluso la temperatura corporal desciende ligeramente. Bajo ninguna circunstancia debes despertarte e inmediatamente salir a correr. Cuando entrenas por la mañana, debes dedicar más tiempo y atención al calentamiento.
- Otra característica del entrenamiento matutino es la falta de glucosa en sangre, ya que la última comida suele tardar unas 10 horas. Si quieres ganar masa, es mejor no hacer ejercicio por la mañana. Pero para secarse y quemar grasa, la mañana es el momento. Todo el mundo sabe que la grasa comienza a quemarse solo después de 20 minutos de carrera, inmediatamente después de que el cuerpo agota el glucógeno. Pero por la mañana, la grasa comenzará a quemarse casi de inmediato, ya que no hay glucosa en la sangre. Por tanto, incluso una carrera de 20 minutos será muy eficaz.
- Los entrenamientos matutinos son muy útiles para quienes no controlan el apetito. en un europeo instituto científico Se realizó un estudio en el que participaron miles de personas. Las personas que corrían por la mañana consumían menos calorías a lo largo del día; simplemente no tenían ganas de comer. Entre los que corrieron por la noche no se pudieron lograr resultados similares. Los científicos han sugerido que correr por la mañana de alguna manera afecta el apetito. Aún no se ha demostrado si esto es cierto o no, pero muchas personas realmente no quieren comer después de correr por la mañana.
- Si estás planeando un intensivo entrenamiento de fuerza, que requiere mucha energía, puedes beber agua con miel y limón inmediatamente después de despertarte. Esto le dará combustible para el trabajo activo. Si no haces esto, tus ojos se oscurecerán por el esfuerzo e incluso puedes desmayarte.
- El entrenamiento matutino también tiene una serie de desventajas, una de las cuales es el espesor de la sangre. Después de todo, ¡el cuerpo no ha consumido agua ni alimentos durante más de 10 horas seguidas! Por lo tanto, cuando salga a correr por la mañana, no descuide el agua: debe beberla antes y durante el entrenamiento.
- Otra característica del entrenamiento matutino, o mejor dicho, su ventaja, es que pocas personas lo realizan por la mañana, aproximadamente el 25% del total de deportistas. Y esto significa que cintas de correr¡Y otros simuladores serán gratis!
Pero lo más importante a lo que debes prestar atención es a tu bienestar. Si prefieres dejar para la mañana todos los asuntos importantes, como levantarte temprano y terminar todo, lo más probable es que el entrenamiento matutino no te suponga un trabajo duro. Intente hacer ejercicio una mañana. Si te gusta, entonces definitivamente eres una persona mañanera.
¿Por qué clásico? Sí, porque la mayoría de la gente todavía elige hacer ejercicio por la noche. Y hay muchas razones para ello.
- Muchas personas hacen ejercicio por la noche porque no pueden quitarles su valioso tiempo de sueño matutino. Por la mañana es necesario levantarse para trabajar, estudiar y pasar tiempo viajando. Y por la noche, después de cenar, hay tiempo libre, que muchos dedican al deporte.
- La mayoría de las personas no pueden hacer ejercicio por la mañana porque les deja aturdidos durante todo el día. Después del entrenamiento matinal tienen que trabajar y estudiar, el cansancio les obliga a cometer muchos errores, la persona se distrae y la concentración disminuye. Pero después de un entrenamiento nocturno, puedes irte a la cama con placer y saber que los músculos tensos continúan trabajando y quemando grasa durante varias horas después del ejercicio.
- Todos los deportistas saben que la nutrición está estrechamente relacionada con la actividad deportiva. Comer en las horas inmediatas después de un entrenamiento pondrá énfasis en desarrollar músculo. Y si ayunas al menos 3 horas después del ejercicio, notarás que la grasa se quema y se seca. Muchas chicas eligen hacer ejercicio por la noche porque después pueden irse directamente a la cama para beneficiar su figura. Pero después del entrenamiento matutino es necesario desayunar, lo que no respalda del todo la teoría de la pérdida de peso.
- El ejercicio nocturno es una excelente manera de acelerar el metabolismo, que se ralentiza por la noche. De esta forma podrás “eliminar” los pasteles y dulces que comes durante el día.
- Los entrenamientos nocturnos también tienen sus inconvenientes: después de un ejercicio intenso, no podrá conciliar el sueño durante mucho tiempo, ya que se libera una gran cantidad de adrenalina y cartisol en la sangre. Pero el ejercicio moderado poco antes de acostarse, por el contrario, hará que el sueño sea profundo y prolongado.
- Si solo tienes tiempo para entrenar a última hora de la tarde, debes dar preferencia a deportes menos agresivos: natación, yoga, bodyflex, Pilates, etc.
- Otra desventaja importante del entrenamiento nocturno es la fatiga después de una jornada laboral. Si el día resulta nervioso y difícil, ni siquiera tienes fuerzas para pensar en entrenar y mucho menos en ir al gimnasio.
Estas son las principales características, desventajas y ventajas del entrenamiento nocturno.
Antes de empezar a practicar, debes prestar atención a las pequeñas cosas. La elección del deporte, del gimnasio y del entrenador, el momento del día para practicar deporte y la elección de la pareja son muy importantes. Después de todo, son estas pequeñas cosas las que moldean tu actitud hacia tus estudios. Si todo va bien, te enamorarás del deporte, como les ocurre a muchos activistas. imagen saludable vida. Si algo sale mal, te esforzarás por un tiempo, pero tarde o temprano abandonarás esta idea. ¡Practique deportes, ame los deportes, tenga una relación amistosa con los deportes!
Vídeo: ¿a qué hora del día es mejor entrenar?