Estamos acostumbrados al hecho de que la tensión y el estrés son atributos integrales de nuestras vidas. Muchos los asocian con problemas laborales o familiares. Sin embargo, no todo el mundo sabe que sus causas reales residen en nuestra fisiología, especialmente en la frecuencia de la respiración.
La tasa de aire inhalado y exhalado por una persona en reposo es de 6 litros por minuto. Sin embargo, normalmente inhalamos 2 litros más. Esto se explica por el hecho de que respiramos más profundamente y con más frecuencia que nuestros antepasados, que vivieron hace 80-100 años. Por tanto, estamos constantemente en un estado de hiperventilación crónica.
Y es por eso que sufrimos con mayor frecuencia estrés crónico, que es el resultado de una disminución del dióxido de carbono en la sangre. Los practicantes de yoga afirman que un entrenamiento riguroso les ayuda a reducir la ingesta de aire y así mejorar su estado de alerta, la calidad del sueño y la calidad de vida.
Si lo haces o no, depende de ti. Lo principal que debes recordar es que antes de realizar cualquier ejercicio de respiración, debes consultar a tu médico.
Nutrición y nervios Por condición sistema nervioso
- tienen un impacto directo sobre las sustancias que ingresan al cuerpo humano junto con los alimentos. Después de estudiarlos cuidadosamente, los científicos presentaron una lista de vitaminas, microelementos y compuestos orgánicos, cuyo uso calmará el sistema nervioso de la forma más segura y natural. Incluía: Todas las vitaminas del grupo B. Aseguran el funcionamiento normal del sistema nervioso. Durante la investigación se descubrió que uno de los primeros síntomas de la falta de estas vitaminas en el cuerpo es el hormigueo en las extremidades. Esto ocurre como resultado del daño a la vaina de mielina que protege a las neuronas. Las vitaminas del grupo B, y en particular la vitamina B12, ayudan a restaurarlo.
- La vitamina B6 también es importante. Participa directamente en la producción de serotonina y tiene un gran impacto en el funcionamiento de los neurotransmisores, sustancias responsables de transmitir información de una neurona a otra. La vitamina B3 merece
- Vitamina C. Es responsable de la síntesis de sustancias necesarias para el funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a calmar los nervios.
- Vitamina A. Tiene un efecto positivo sobre la salud ocular, incluido el estado del nervio óptico.
- Ácidos grasos omega-3. Permiten que una persona se calme rápidamente, mejoren el funcionamiento del sistema nervioso, ayuden a concentrarse mejor, recuerden la información necesaria, etc.
- Magnesio. Mejora la circulación sanguínea y tiene influencia positiva sobre el estado de los músculos y nervios.
- Antioxidantes.
- Fortalecen el sistema nervioso y ayudan a calmar los nervios.
- Selenio. Tonifica el sistema nervioso y mejora su funcionamiento.
Carbohidratos. Sin ellos, la producción de serotonina, una de las hormonas de la felicidad, es imposible.
Su principal ventaja es que te permite calmarte y relajarte rápidamente. Además, los carbohidratos ayudan al cuerpo a reducir el nivel de cortisol, u hormona del estrés, en la sangre.
Top 11 productos para calmar tus nervios:
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Los arándanos, las frambuesas o las fresas servirán. Son ricos en antioxidantes naturales y vitamina C. En 2002, en la revista Psychopharmacology, los científicos publicaron una investigación que demostraba que los alimentos con vitamina C ayudan a regular la producción de cortisol. Su efecto a largo plazo en el organismo, entre otras cosas, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, depresión e insomnio.
Cereales y granos. Tienen un efecto positivo sobre el corazón y calman los nervios aumentando la producción de serotonina.
. Como resultado de una investigación de la Universidad de Ohio, se descubrió que “los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que contiene no solo calman los nervios, sino que también reducen la producción de citoquinas en el cuerpo. Estas sustancias pueden causar depresión". Nueces de Brasil. Son ricos en selenio, por lo que tienen una pronunciada propiedad sedante. Según una investigación de la Universidad de Gales, “comer 3 nueces de Brasil al día es suficiente para mantenerte tranquilo y con energía”.
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Contiene vitamina K, que influye en la síntesis de hormonas encargadas de mejorar el estado de ánimo y la resistencia al estrés.
Té de manzanilla. Un excelente remedio popular que ha resistido la prueba del tiempo.
Ayuda a calmarse, aliviar tensiones e incluso eliminar el insomnio. Para mejorar el efecto, puedes agregarle un poco de leche.
Chocolate oscuro. Al igual que las bayas, es bueno para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y ayudar a calmarte. Según la Dra. Christy Leong, “el chocolate contiene una sustancia especial llamada anandamina, que tiene un efecto enorme sobre los niveles de dopamina en el cerebro y provoca una sensación de relajación y calma. Además, el chocolate contiene triptófano. Relaja y ayuda a aliviar la ansiedad”. . ellos contienen
gran cantidad
- 1 Vitaminas del grupo B, magnesio y potasio. Se recomienda su uso antes de exámenes, reuniones de negocios importantes y también durante los períodos en que una persona deja de fumar. Después de todo, no sólo ayudan a calmarse, sino que también mejoran la concentración y la atención.¿De qué otra manera puedes calmar tus nervios?
- 2 Cambiar actividad. Si te pones nervioso mientras realizas una tarea importante, déjala por un rato. Una vez que te hayas calmado, lo completarás sin dificultad.
- 3 Salga al aire libre y respire profundamente lentamente.. La sangre se enriquecerá con oxígeno. Y te calmarás.
- 4 Toma un sorbo de agua. Una deshidratación de incluso el uno y medio por ciento provoca cambios de humor, distracción e irritabilidad. Mira la situación en su conjunto..
- 5 A menudo, el sentimiento de ansiedad se ve agravado por el hecho de que una persona rompe deliberadamente uno gran problema
- 6 para varios pequeños. Por ejemplo, elaborar un informe implica buscar y recopilar información, analizarla, sistematizarla, etc. Sin embargo, esta es una tarea factible que probablemente puedas realizar. No te tomes todo en serio
- 7 . Muchos de los problemas que oímos ni siquiera nos preocupan, por lo que desperdiciar nuestra fuerza mental en ellos simplemente no es prudente.
- 8 hacer yoga. Proporciona una relajación completa.
hacer meditación
. Imagínese lejos de los problemas existentes y al instante se calmará. Utiliza los secretos de la aromaterapia.- ¿adoptar la técnica de autocontrol de las fuerzas especiales para poder controlar tus emociones y no derramar ira, preservando tus propias células nerviosas? Compartí mis secretos profesionales solo para nuestros lectores. Oleg Tarasov, candidato a maestro de deportes en combate cuerpo a cuerpo.
CÓMO MANEJARSE EN SITUACIONES ESTRESANTES Y NO ESTAR NERVIOSO
Si sientes que la conversación amenaza con convertirse en un escándalo, no te dejes atrapar en la trampa. Es mejor comenzar a entrenar en pequeñas cosas: en pequeñas escaramuzas en el transporte, en una tienda, cuando algo simplemente no te gusta, etc. Entonces, en una situación estresante realmente grave, podrás controlarte rápidamente.
Método uno. Abstracción.
Una forma muy sencilla: cuando pierdas el control, piensa en una situación o momento completamente diferente y agradable. Por ejemplo, sobre en qué isla tropical te gustaría pasar tus próximas vacaciones o sobre la gran película que viste ayer.
Resultado. El punto es distraerse del factor irritante. Entonces la adrenalina no tendrá tiempo de liberarse y todas las quejas podrán expresarse con calma, lo que acelerará la resolución del problema.
Método dos. Controlar.
Este método es muy similar al que aconsejan los psicólogos: contar hasta diez, por ejemplo, para un niño que no obedece.
Resultado. Es posible no mostrar tus emociones incontrolables.
Método tres. Físico.
Puedes ayudarte con cualquier acción física que realices con fuerza: apretar y abrir los puños, chasquear los dedos. Simplemente puedes girar un objeto en tus manos. Una condición necesaria es fijar la atención en lo que se está haciendo (“aprieto los puños”, “hago girar el bolígrafo en mis manos”).
También ayuda a congelar y tensar cada músculo de su cuerpo mientras inhala y relajarse mientras exhala.
Resultado. Tú cálmate.
CÓMO CALMARSE RÁPIDAMENTE Y RECUPERARSE
Si estás nervioso, puedes, por supuesto, darte un baño relajante y, tapado con una manta, leer tu libro favorito. Pero si ahora estás en la oficina de tu jefe o tienes una presentación importante por delante, necesitas poder calmar tus nervios de forma rápida, sencilla y, lo más importante, en silencio. En el momento en que empiezas a enfadarte o a ponerte muy nervioso, se libera una gran cantidad de adrenalina al torrente sanguíneo. Todas las técnicas "calmante" están diseñadas para reducir rápidamente su nivel. Cuando hay mucha adrenalina en la sangre, los latidos del corazón se aceleran, los músculos están en hipertonicidad, la respiración se vuelve errática e intermitente. La respiración correcta es lo más manera efectiva“quemar” adrenalina: cuanto más oxígeno reciban tus músculos, más rápido disminuirá la adrenalina. Hay varias formas de respirar.
La técnica primero.
Su objetivo es conseguir que en momentos de tensión nerviosa la respiración se adapte al estado del cuerpo. Es necesario respirar frecuente y profundamente. Respire profundamente y rápidamente de 3 a 4 veces. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Luego haz una pausa de 5 segundos y respira lo más cómodamente posible. Luego inhala y exhala nuevamente. Repita esto 3-4 veces.
Resultado. Entra mucho oxígeno al cuerpo y sale adrenalina. Y como no existen factores estimulantes, la persona se calma.
Segunda técnica.
Su objetivo es utilizar la respiración para forzar al cuerpo a entrar en un estado de calma. Respira un poco más profundo de lo habitual. Sólo un poco. Si respiras profundamente te sentirás mareado y conseguirás el efecto contrario. Piensa en cómo respiras correctamente. Esta técnica es menos notoria que la primera y es adecuada para quienes, por ejemplo, en este momento—le regaña el nervioso jefe en voz alta.
Resultado. El oxígeno alivia la adrenalina del cuerpo y los pensamientos centrados en la respiración te ayudan a “elevarte” por encima de la situación y percibir lo que está sucediendo de manera más adecuada.
Técnica tres.
Se asocia con pequeños movimientos musculares. Pero el objetivo sigue siendo el mismo: reducir los niveles de adrenalina.
Mientras inhala profundamente, apriete los puños lo más fuerte posible, clavándose las uñas en la palma de la mano y, bruscamente, sin detenerse, tire los dedos hacia adelante mientras exhala.
Basta con realizar de 10 a 12 de estos movimientos. Al mismo tiempo, debes pensar en lo que estás haciendo con las manos y concentrarte en ello.
Resultado. Con movimientos bruscos se “quema” la adrenalina. Centrarse en el movimiento y la respiración le ayuda a distraerse de los pensamientos ansiosos.
Por eso, es muy importante fortalecerse física y mentalmente para poder resistir cualquier tormenta de la vida.
Examen responsable, transición a nuevo trabajo o un trabajo urgente en su trabajo anterior, problemas con su jefe o colegas, peleas con amigos, dificultades financieras, discordias en la familia, problemas con los niños y parientes: ¡nunca se sabe que pueden haber situaciones en las que tenga que preocuparse más de lo habitual! En tal situación, ¡no estás lejos de sufrir un ataque de nervios! ¿Cómo calmar el sistema nervioso y lograr la armonía espiritual?
¡Calma, solo calma!
Fortalecimiento físico y actividad mental, especialmente en una situación estresante, a menudo provoca la aparición de un foco persistente de excitación en el sistema nervioso central. Y si una persona, además, está naturalmente dotada de rasgos de carácter ansiosos y sospechosos, entonces no debe acudir a un neurólogo: tiene una mayor excitabilidad nerviosa.
Es imposible eliminar por completo el estrés y el esfuerzo excesivo de nuestras vidas. Pero es muy posible endurecer su cuerpo para que pueda resistir con calma cualquier desastre. Para estabilizar el sistema nervioso, siga reglas simples.
1ª regla. Duerme lo suficiente. El principal síntoma de que el sistema nervioso se ha agitado es el insomnio. En consecuencia, para evitar que los nervios se aflojen, es necesario seguir un horario de sueño: acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, y pasar al menos 7-8 horas en la cama. Sin embargo, estas cifras son bastante arbitrarias, ya que para algunas personas, para sentirse alegres y descansadas a la mañana siguiente, bastan 6 horas de sueño, mientras que para otras necesitan pasar al menos 9 horas en la cama. Para conciliar el sueño más fácil y profundamente, no conviene acostarse poco después de una cena copiosa o inmediatamente después de realizar un trabajo activo (ya sea físico o mental). Es bueno darle tiempo a tu cerebro para prepararse para dormir y relajarse un poco. Un baño tibio con aceites aromáticos o infusiones de hierbas, una lectura ligera y entretenida en la cama por la noche es lo que necesitas. Pero juegos de computadora Es mejor posponerlo para un momento anterior. Para baños calmantes son adecuadas las flores de espino, valeriana, caléndula, menta, orégano, agripalma, hojas de ortiga, etc.
2da regla. Evite el ruido. Muchos de nosotros nos acostumbramos tanto a tener la televisión encendida que apenas lo notamos. Pero a veces la información agresiva que fluye desde las pantallas supone una carga adicional para el sistema nervioso. Activa la “box” sólo para ver los programas que realmente te interesen, y el resto del tiempo deja que la música suene en casa. Mejor - clásico. También son adecuadas las grabaciones de sonidos de la naturaleza. Por cierto, este diseño de audio es más útil que incluso el silencio total. Así lo descubrieron científicos australianos que realizaron un estudio con cientos de estudiantes voluntarios la víspera del examen. La experiencia ha demostrado que los chicos que estudiaban en silencio tenían pulso y frecuencia respiratoria más rápidos y presión arterial más alta que aquellos que escuchaban. música clásica. ¡Entonces Mozart puede ayudarte!
3ra regla. Pasa más tiempo en aire fresco . Nuestro cerebro, aunque no pesa más del 2% de nuestro peso corporal, absorbe el 18% del oxígeno que recibe el cuerpo. Esto significa que los largos paseos por el parque o el bosque son vitales para cualquiera que se vea obligado a ejercitar mucho y fructíferamente su cerebro. Y también para aquellos que están pasando por una situación psicológica difícil en casa o en el trabajo. Demasiado vago para caminar solo: consíguete un amigo de cuatro patas.
Cuarta regla. Utiliza plantas medicinales. La decocción de caléndula ayudará a que sus nervios sean más fuertes que las cuerdas y eliminará el insomnio debido al aumento de la excitabilidad nerviosa: 1 cucharada. cucharada de flores por vaso de agua hirviendo, dejar reposar una hora. Beba medio vaso de infusión tibia antes de acostarse. La agripalma no es menos eficaz: vierta 15 g de hierba con un vaso de agua hirviendo. Dejar actuar 20 minutos. Beba 1 cucharada. cuchara 3-5 veces al día.
La hierba de San Juan también tiene propiedades antidepresivas. El curso de tratamiento con té de esta planta es de 4 a 6 semanas. 2 cucharadas Se deben verter cucharadas de hierba seca triturada en un vaso. agua fría, tapado, calentar al baño María hasta que hierva, hervir 3 minutos, reservar, dejar 30 minutos, colar y beber medio vaso 3-4 veces al día.
Bueno, y finalmente, una receta para los perezosos: debes tomar una tintura de farmacia de frutos de espino y valeriana y mezclar en proporciones iguales. Tomar veinte gotas diluidas en medio vaso de agua antes de acostarse.
Quinta regla. Cambia tu dieta. Los nervios se fortalecerán si enriqueces tu dieta con vitamina B y ácido nicotínico, especialmente necesarios para el buen funcionamiento de las neuronas. Las vitaminas B ayudan a aliviar la ansiedad, aliviar la fatiga y mejorar la memoria, la compostura y la atención, aumentar la capacidad de aprendizaje y prevenir el estrés. La mejor fuente de esta vitamina son las legumbres, especialmente la soja. Por cierto, la soja también es rica en lecitina, que es beneficiosa para el funcionamiento normal de los nervios y el corazón. Hay mucha lecitina en los gérmenes de varios cereales. El calcio será de gran ayuda para los nervios, lo que favorece la transmisión de impulsos a través del sistema nervioso.
La falta de calcio provoca un aumento de la ansiedad y la irritabilidad. El calcio ingresa al cuerpo con la leche, el requesón, el queso y el kéfir; de las plantas se puede obtener de las verduras, el apio, la remolacha y las almendras. Otro elemento útil para el sistema nervioso es el yodo. Las bayas son ricas en ellos. coliflor, trigo sarraceno, pez de mar, algas.
Sexta regla. Haz algo de ejercicio. El ejercicio físico diario no sólo desarrolla los músculos, fortalece los ligamentos y el sistema esquelético, sino también disciplina, lo que significa que ayuda a estar más equilibrado y tranquilo. Y, además, cuando los músculos trabajan, el cuerpo libera hormonas de la felicidad: las endorfinas. Este analgésico natural, secretado por el cerebro, tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso autónomo. ¡Así que marchemos!
Séptima regla. Mira la vida filosóficamente.. Aprende a ser razonable y acepta los fracasos y errores como parte natural de la vida, no te vayas a los extremos, no te desesperes. Para tener unos nervios fuertes y sanos, intenta pensar en positivo.
Las emociones negativas debilitan el sistema nervioso y debilitan. fuerzas internas y paralizar la voluntad. Bueno, los positivos, respectivamente, son todo lo contrario. Recuerda: ¡todo lo que se hace es para mejor!
Octava regla. Dominar la respiración adecuada. La respiración se considera correcta no con el pecho, como estamos acostumbrados la mayoría de nosotros, sino con el estómago, o más precisamente, con el diafragma. En comparación con la respiración torácica, proporciona una saturación más completa de la sangre con oxígeno, realiza un automasaje de los órganos abdominales, mejora la motilidad intestinal y tiene un efecto calmante sobre los nervios. Para dominarlo, debes imaginar que tu estómago está globo, e intente inflarlo y desinflarlo lentamente varias veces. Es mejor comenzar a entrenar estando acostado; es más fácil y luego puedes pasar a respirar sentado y de pie. Con el tiempo, le resultará fácil hacer esto incluso en su lugar de trabajo.
Novena regla. Utilice tratamientos de agua.. Nada fortalece más el sistema nervioso que nadar, así como frotar; en una palabra, cualquier contacto con el agua, porque endurece, calma y estimula las terminaciones nerviosas de la piel.
Una ducha fría es útil por la mañana: fortalece y tonifica el sistema nervioso central. Por la noche, antes de acostarse, los sedantes son más adecuados. duchas calientes o baño. Buen entrenamiento para los vasos sanguíneos, los nervios y todo el cuerpo: una ducha de contraste.
Si no aprende a controlar sus nervios, puede perder rápidamente su salud. Emergencias en el trabajo, problemas con los jefes, peleas con familiares, dificultades económicas: ¡estas no son todas las situaciones que nos preocupan más de lo habitual! ¿Nervios en tales circunstancias? Es posible que los siguientes consejos le ayuden. Es cierto que es mejor usarlos no por separado, sino en combinación.
1er método. Duerme lo suficiente. El correcto calma perfectamente los nervios. Debe levantarse y acostarse al mismo tiempo, pasando al menos 7-8 horas en la cama. Además, no debe acostarse inmediatamente después del trabajo activo. Es importante darle tiempo a su cerebro para que se prepare para dormir. Un baño caliente o una lectura entretenida ayudarán con esto. Antes de calmar los nervios, prepara un baño de valeriana, caléndula, menta, orégano o agripalma.
2do método. Evite el ruido. En algunas familias la televisión está encendida todo el tiempo, aunque poca gente la ve. Pero la información supone una carga adicional para el sistema nervioso. Por lo tanto, enciende el televisor sólo para ver tus programas favoritos. Mejor escuchar música: clásica o sonidos de la naturaleza. Curiosamente, la música que calma los nervios es más beneficiosa que el silencio total.
3er método. Pase más tiempo al aire libre. Todo el mundo necesita largos paseos: tanto los que trabajan mucho como los que están pasando por una situación difícil en casa.
Cuarto método. Plantas medicinales. Métodos tradicionales probado en el tiempo y eficaz. Antes de calmar los nervios, prepare una decocción de caléndula (receta: 1 cucharada por 1 vaso de agua hirviendo, déjela durante aproximadamente una hora). Es mejor beberlo antes de acostarse. Con las mismas proporciones, puedes hacer una decocción de agripalma o de hierba de San Juan. También puedes adquirir tinturas farmacéuticas de valeriana y espino, mezclarlas y tomar 12 gotas diluidas en un vaso de agua.
5to método. Haz algo de ejercicio. Ejercicio ayudarle a estar más tranquilo y equilibrado. Además, cuando los músculos trabajan, el cuerpo libera endorfinas, que son una cura natural para el estrés.
Sexto método. Forme la perspectiva correcta de la vida. ¿Qué significa? Primero, acepte el fracaso como parte de la vida y no se desespere. Sólo aquellos que han aprendido a pensar positivamente tienen nervios sanos. Y realmente, cómo calmar tus nervios si emociones negativas¿Paralizar la voluntad y debilitar la fuerza interna?
Es difícil mantener la calma en situaciones estresantes. Especialmente cuando una persona está cansada y no tiene fuerzas. Es importante comprender que hay que proteger los nervios. Las emociones negativas se acumulan. Y esto puede provocar un ataque de nervios. Por tanto, la tarea de una persona es aprender a no estar nerviosa. Puede calmar sus nervios de manera efectiva en casa, sin el uso de sedantes.
Dormir lo suficiente alivia la tensión nerviosa
Cómo entender cuándo el sistema nervioso necesita descansar
Todo el mundo ha tenido un momento en su vida en el que quiere taparse la cabeza con una manta y no ver a nadie. Estas sensaciones son una señal: el cuerpo necesita ayuda. Esta es la última etapa del estrés. Hay tres de ellos en total:
- Protección.
- Adaptación.
- Agotamiento.
En la primera etapa, el sistema nervioso optimiza el funcionamiento de todos los sistemas y órganos, el nivel de adrenalina y hormonas en la sangre aumenta considerablemente. En la segunda etapa, el cuerpo continúa trabajando por desgaste sin dormir ni descansar. En la tercera etapa, las células nerviosas mueren. Esto reduce el rendimiento del cuerpo.
Recuperación células nerviosas - tarea principal, porque la mayoría de las enfermedades son provocadas por trastornos nerviosos.
- El estrés prolongado puede provocar enfermedades: dolores de cabeza tensionales, tumores cerebrales. Provoca alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular, glándula tiroides, etc. Síntomas de agotamiento nervioso:
- alteración del sueño;
- nerviosismo;
- pérdida de apetito;
- apatía;
- letargo;
exacerbación de enfermedades crónicas.
Cómo aumentar la resistencia al estrés
- Para calmar los nervios es necesario establecer una rutina diaria:
- sueño saludable;
- nutrición adecuada;
régimen de bebida. El ajetreado ritmo de vida obliga a la gente a rechazar un desayuno o un almuerzo completo. Esto conduce a una deficiencia de vitaminas. El cuerpo necesita vitaminas para un desarrollo y reparación celular óptimos. Las vitaminas B son responsables de la regeneración neuronal. grandes cantidades
se encuentran en el ajo, las patatas crudas, las nueces y los productos lácteos. Las multivitaminas A y E intervienen en la formación de uñas, piel y cabello.
La falta de vitamina D es un problema tanto para niños como para adultos. Interviene en el desarrollo del tejido óseo. Con su deficiencia, se desarrolla el síndrome de fatiga crónica. Esta vitamina se produce en la piel bajo la influencia de los rayos ultravioleta. Por lo tanto, es necesario caminar más bajo el sol. Principal material de construcción
el cuerpo es proteína. Interviene en los procesos metabólicos y favorece la liberación de energía. Es especialmente importante que las personas consuman alimentos con proteínas durante un resfriado o una exacerbación de las alergias. La proteína participa en la construcción de células del sistema nervioso. Se encuentra en cantidades suficientes en el trigo sarraceno, la avena, las carnes blancas y el pescado.
La falta de sueño provoca la destrucción de las células nerviosas. Un horario de sueño ayudará a calmar tus nervios. Con la falta de sueño, el rendimiento de una persona disminuye drásticamente y su apetito desaparece. En casos severos, las alucinaciones comienzan debido al estrés y la falta de sueño.
Bebe más agua
Debe evitar beber té fuerte, café y bebidas carbonatadas dulces. Al consumir cafeína, el líquido se elimina rápidamente del cuerpo. Esto promueve la lixiviación de calcio.
La cafeína es persistentemente adictiva. Cada vez hace falta más y más para estimularlo.
Lo mejor es beber agua limpia.
Medicamentos
Los medicamentos le ayudarán a calmarse. Alivian los síntomas, pero no eliminan la causa. Al suspender la medicación, una persona puede comenzar a asustarse nuevamente por cualquier motivo. Muchas drogas son adictivas. Es mejor tomar medicamentos a base de hierbas. Tienen un leve efecto sedante y prácticamente no provocan somnolencia.
Para las crisis nerviosas, se recetan tranquilizantes y antidepresivos, pero después de tomarlos puede aparecer un síndrome de abstinencia. Por lo tanto, es necesario aprender a calmar los nervios sin pastillas.
Métodos tradicionales
Los remedios te ayudarán a calmar tus nervios rápidamente. medicina tradicional. Se utilizan ampliamente en el tratamiento de muchas enfermedades. La gente ha estado utilizando el poder de las hierbas desde la antigüedad. Los científicos han demostrado que las plantas medicinales contienen vitaminas y minerales que una persona no puede obtener de los alimentos habituales.
Decocciones y tinturas de:
- caléndula, manzanilla, espino;
- menta, bálsamo de limón;
- tilo, helenio, hierba de San Juan.
Puedes tomar baños calmantes con infusiones de hierbas. Esta es una forma eficaz de calmar los nervios sin drogas. Se puede añadir al agua de baño. sal marina y aceites aromáticos. Los baños calmantes favorecen una rápida relajación muscular. En caso de estrés prolongado, se recomienda realizar un tratamiento de baños. El descanso debe ser de al menos un día.
Métodos de relajación y alivio del estrés.
Cada persona debe saber qué puede hacer para calmarse y no estar nervioso en el trabajo o en casa. Nadie es inmune al estrés. Surgen situaciones que pueden inquietar a cualquiera. Se ha comprobado que la herramienta más poderosa es la autohipnosis. El entrenamiento de autocontrol le permite darle a su cerebro la orden de calmarse en el momento adecuado. No todo el mundo puede hacer esto la primera vez, pero unos sencillos ejercicios calmantes le ayudarán a recuperar el control rápidamente.
Método con meditación
La meditación es excelente para calmar los nervios. Este es el único método que le permite calmar sus pensamientos y salir usted mismo de la depresión. Primero estudia todas las prácticas y luego elige la que más te convenga. Se dividen en tres tipos:
- Visualización: adecuada para personas que perciben información visualmente.
- Los ejercicios de respiración son útiles para personas con habilidades sensoriales desarrolladas.
- Las prácticas guiadas son adecuadas para personas que perciben la información de oído.
La visualización se basa en la representación. cierta imagen, que ayuda a mantener la calma o recuperar rápidamente el control de uno mismo en una situación de conflicto. Primero, practica en casa. Intente relajarse y calmarse: imagine el sonido de las olas del mar. mar azul, arena blanca. Las olas refrescan agradablemente tu cuerpo, lavan tu mente y eliminan todos tus problemas.
Si necesitas mantener la calma en un conflicto, intenta imaginar a tu oponente como una mosca zumbando. Imagina que estás detrás del cristal contra el que golpea esta mosca. Ella zumba y se enoja porque no puede comunicarse contigo.
Puedes calmarte utilizando técnicas de respiración. Realice un cuadrado de respiración: inhale contando 5, sostenga durante 5 segundos y luego exhale contando 5. Haz el ejercicio durante 2 minutos.
Las prácticas de gestión breves son grabaciones de audio con texto específico. Puede ser de cualquier contenido. La técnica se utiliza no sólo para calmarse. Puede vigorizarlo y empujarlo a lograr su objetivo. Puede escribir texto y solicitar leerlo en el disco. Deje que una persona con una voz agradable haga esto.
Calmante del agua
El agua ayuda a mejorar su condición durante el estrés. Estés donde estés intenta estar solo, abre el grifo del agua, míralo. Coloca tus palmas debajo del chorro y concéntrate en las sensaciones. Luego masajee la zona del cuello y las sienes con los dedos mojados.
Imagina que tus miedos y experiencias se van con el agua. Esta es una excelente manera de dejar de preocuparse antes de hablar en público y aliviar la tensión después de un conflicto.
“Desatornillar” los problemas
Tome un trozo de tela o toalla y gírelo como si quisiera escurrir la prenda después del lavado. Todos los músculos deben estar tensos. Puedes concentrarte en tu cuerpo si haces el ejercicio solo.
En el momento de mayor tensión, arroje una toalla al suelo, relaje bruscamente todo el cuerpo y los brazos. Después de este ejercicio inmediatamente te sentirás mejor.
Fumar te calma: verdad o autohipnosis
Cuando se les pregunta qué calma los nervios, muchos responden: los cigarrillos los calman. Esta es una forma segura de calmar los nervios de los fumadores. Las personas que no fuman habitualmente suelen recurrir al cigarrillo durante las crisis nerviosas. ¿Los cigarrillos calman los nervios o no?
El proceso de fumar se parece ejercicios de respiración. Las inhalaciones y exhalaciones medidas ayudan a calmar el sistema nervioso. Podemos concluir que no es necesario fumar para calmarse.
Fumar imita el proceso de la gimnasia.
¿Qué más puedes hacer para calmarte?
Los nervios se pueden calmar sin el uso de medicamentos:
- Empieza a trabajar en ti mismo. Deja de estar nervioso y de preocuparte por cualquier cosa. Aprenda a percibir el mundo de otra manera.
- Intenta evitar situaciones estresantes y personas que puedan provocarlas.
- Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas y no te obsesiones con los fracasos.
- Encuentra algo que hacer por tu alma que te distraiga de los malos pensamientos.
- El alivio del estrés es el deporte. Durante el entrenamiento se produce endorfina, una sustancia que ayuda a restaurar las células nerviosas.
Hay diferentes maneras Protéjase del estrés y reduzca su impacto en el cuerpo. Elige el que más te convenga.