Se produce la autocuración del cuerpo. Todo vuelve a la normalidad bastante rápido, especialmente en los primeros meses después del nacimiento del bebé. Sin embargo, las madres jóvenes siguen insatisfechas con su figura y consideran que su cuerpo está lleno de defectos. El estómago es especialmente un área de "insatisfacción" femenina, por lo que muy a menudo surge la pregunta de cuándo es posible después del parto.
Muchas madres jóvenes, a pesar de estar muy cansadas y sin dormir por la noche, están dispuestas a dedicar un minuto libre a ejercicios que les ayuden a recuperar su figura más esbelta. Hay muchos consejos y recomendaciones diferentes sobre cuándo puedes desarrollar tus abdominales después del parto, pero todo es individual para cada mujer. Esto depende de la complejidad del parto, la cantidad de rupturas y otros matices que podrían haber ocurrido durante el nacimiento del bebé. Son estos criterios los que determinan para cada mujer el momento en que puede desarrollar sus abdominales después del parto. Uno de los problemas de una mujer que ha dado a luz es la diástasis. Esta es la divergencia del tejido muscular abdominal en el mismo centro. Los músculos no pueden conectarse por sí solos, lo que deja un bulto poco atractivo. Existe la preocupación de si es posible hinchar los abdominales después del parto, si esto será peligroso para el cuerpo de la mujer y si agravará el problema existente.
A que prestar atención
Si el parto fue natural y transcurrió sin complicaciones, entonces los abdominales se pueden inflar después de seis semanas. Sin embargo, si hubo una cesárea, entonces el entrenamiento debe comenzar no antes de doce semanas después. Conociendo estos criterios, debe determinar cuándo puede inflar sus abdominales después del parto en su caso. A la hora de iniciar las clases es necesario tener en cuenta que esta actividad requiere regularidad, además de constancia y paciencia. El problema después del parto no es sólo que los músculos se estiran. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer aumentó sus reservas de grasa, por lo que sus capas estarán en los costados y el abdomen, precisamente la zona que tanto preocupa a las mujeres. Tenga en cuenta que al ejercitar sus abdominales todos los días, al principio no sentirá resultados. Sin embargo, esto no es motivo para dejar de hacer ejercicio; sin duda serán útiles y prepararán el cuerpo para futuros cambios. Para eliminar centímetros extra y la grasa abdominal, se necesita actividad física como caminar, por lo que si el clima lo permite, deberá caminar más con su hijo. También son útiles el baile, los aeróbicos y saltar la cuerda. Sin embargo, en este asunto el papel principal lo jugará tu disponibilidad y tiempo.
conjunto de ejercicios
Para que su estómago sea hermoso y plano, necesita inflar sus abdominales, pero en combinación con otros. Sobre la cuestión de cuánto inflar sus abdominales, lo principal que debe recordar es que los ejercicios deben realizarse a diario, pero. al menos 20-25 minutos al día. Dependiendo de las ganas y la destreza física se puede aumentar el tiempo de ejercicio, aunque resulta difícil imaginar que un bebé permitiera a su madre dedicarse tanto tiempo a sí mismo, dejándolo sin atención. Es necesario organizar tus actividades deportivas de tal forma que al niño le resulte interesante en este momento puedes combinar ejercicios abdominales con movimientos sencillos con el niño; De este modo, estudiará no sólo para usted, sino también para el beneficio de su hijo. También es importante prestar atención a cómo sucede después del parto. Los ejercicios no se pueden iniciar con el volumen completo. Debes acostumbrar gradualmente tu cuerpo a tales cargas y luego aumentar el tiempo de entrenamiento. Puedes hacer abdominales ligeros y muchos otros ejercicios abdominales. Es muy conveniente estudiar mediante lecciones en vídeo, siguiendo las instrucciones del formador en vídeo.
Después de que nace el bebé, muchas mujeres quieren volver a estar en forma. El estómago es la zona más problemática del periodo posparto.
Por lo tanto, la pregunta más común que interesa a las mujeres que acaban de dar a luz es cuándo se pueden empezar a desarrollar los abdominales. Cada uno debe darse la respuesta exacta, porque hay muchos factores que influyen en la capacidad para practicar deporte.
¿Cómo pueden ser peligrosos los deportes después del parto?
El parto es un estrés importante para el cuerpo de una madre joven. Algún tiempo después del nacimiento de un niño, el cuerpo se recupera. Este período debe caracterizarse por restricciones de movimiento y total tranquilidad de la mujer que dio a luz.
La probabilidad de sangrado uterino.
Después del parto, el útero es una herida abierta. Al principio, a la mujer en trabajo de parto le molesta la secreción sanguinolenta. Incluso cuando terminan, el útero sigue bastante débil y puede volver a sangrar ante el menor estrés.
El ejercicio puede afectar la producción de leche
ejercicio intenso Promueve la producción de ácido láctico, lo que afecta el sabor de la leche. El bebé puede rechazar la lactancia si las emisiones ácidas son frecuentes.
La práctica de deportes está plagada de prolapso de órganos internos.
Durante el embarazo, a medida que el bebé crece, todos los órganos se mueven de su lugar. Después del parto, el proceso comienza a revertirse. Sin embargo, los músculos que sostienen los órganos están demasiado débiles. Esto puede causar prolapso.
La mejor opción y la más segura es empezar a hacer girar un hula hula cinco meses después de dar a luz.
Durante los primeros dos meses, el útero de la mujer sigue sangrando. Los órganos internos tardan otros 2 o 3 meses en colocarse en su lugar. Pasado este tiempo, las clases de hula hula podrán comenzar de pleno derecho. Pero en algunos casos el cuerpo se esta recuperando más rápido.
Antes de hacer girar el aro, debes fortalecer los músculos centrales. También debe excluirse el desarrollo de enfermedades inflamatorias. En este caso, no puedes practicar con aro. Al elegir un modelo, debe basarse en su peso y opciones adicionales. Un aro con pesas y púas no es lo mejor mejor elección para una mujer que acaba de dar a luz.
En los primeros días después del parto, una mujer, incluso con todas sus ganas, no puede sentarse por completo. Cualquier movimiento va acompañado de malestar y dolor. Poco a poco, el cuerpo vuelve a la normalidad y la mujer empieza a pensar en los deportes.
En los primeros dos meses después del nacimiento, las sentadillas están estrictamente prohibidas. Después de una cesárea, la recuperación lleva aún más tiempo. Además, una sutura en el abdomen y el útero puede molestar a la mujer en el futuro.
El entrenamiento debe iniciarse gradualmente, controlando la intensidad. Puede pasar completamente a clases no antes de seis meses después. Para empezar, practique ejercicios sencillos. No se recomiendan las sentadillas con peso durante el primer año después del parto.
Las actividades deportivas después del parto deben realizarse bajo la más estricta supervisión. Restauración de figuras a través de la actividad física Causa una gran controversia entre los ginecólogos. Un movimiento en falso puede empeorar la situación.
Sólo un año después de dar a luz puedes hacer que el entrenamiento sea más intenso. Hasta ese momento conviene limitarse a un calentamiento ligero, sentadillas sin peso, estocadas corporales, remo expansor y ejercicios con mancuernas ligeras. Como alternativa, puedes utilizar estiramientos, yoga, nadando en la piscina, clases de baile, entrenamiento cardiovascular.
¿Cómo desarrollar tus abdominales correctamente?
Durante la primera vez después del parto, la mujer presenta una capa de grasa en el abdomen, que junto con el entrenamiento ayudará a eliminarla. nutrición adecuada. Si te concentras exclusivamente en el ejercicio, los músculos se fortalecerán, pero la capa de grasa no desaparecerá. Los músculos abdominales estarán debajo, lo que dará como resultado un vientre aún más grande.
Antes de realizar ejercicios abdominales conviene familiarizarse con algunas recomendaciones.
- Se debe prestar especial atención a la respiración durante el ejercicio;
- Comiendo debe ser a más tardar una hora antes del inicio del entrenamiento;
- No es necesario realizar ejercicios con pesas. Pueden provocar lesiones en un cuerpo frágil y contribuir a un aumento del volumen abdominal;
- Es muy importante hacer ejercicio con regularidad;
Las lágrimas aparecen cuando la madre en trabajo de parto se comporta incorrectamente durante el parto. Si están presentes, una mujer puede sentarse completamente no antes de diez días después del parto. practicar deportes V en este caso Es mejor posponerlo. El caso es que existe el riesgo de que las suturas aplicadas se deshagan, lo que significa que el proceso de recuperación del organismo se retrasará.
Si hay roturas, es necesario esperar hasta que sanen por completo y solo entonces proceder a practicar deportes. El proceso de recuperación también incluye devolver los órganos a sus ubicaciones originales.
En base a esto, podemos concluir que los deportes no se pueden iniciar antes de los seis meses después del parto.
Después del nacimiento de un bebé, algunas madres jóvenes no están satisfechas con su figura, es decir, la aparición de flacidez y abdomen flácido, pliegues antiestéticos. ¿Cuándo puedes aumentar tus abdominales después de dar a luz? Volver a estar en forma no es tan fácil, ya que la grasa se acumula en los pliegues del abdomen e incluso si desarrollas músculos, el efecto puede no ser notable.
No puedes empezar a desarrollar tus abdominales inmediatamente después de dar a luz, ya que esto puede tener consecuencias peligrosas:
- Con un mayor estrés, los vasos sanguíneos pueden romperse y comenzar el sangrado uterino.
- Cuando se pellizcan los vasos sanguíneos o aumenta la presión intraperitoneal, lo que ocurre durante el entrenamiento, existe el riesgo de desarrollar coágulos de sangre.
- Omisión órganos internos debido a la modificación de la disposición fisiológica de los órganos en la cavidad peritoneal y al desplazamiento del útero a medida que aumenta el tamaño del embarazo. Aplicando carga a músculos pélvicos Al inflar la prensa, puede causar efectos secundarios.
- El desarrollo de enfermedades crónicas del recto (vejiga) en el caso de prolapso de los órganos peritoneales. Durante el posparto, para evitar posibles complicaciones, los médicos recomiendan que las madres jóvenes usen un vendaje elástico (vendaje de tela) para mantener la pared anterior del peritoneo en una posición anatómica normal.
Los músculos pélvicos y los ligamentos abdominales debilitados después del parto necesitan apoyo, pero la carga debe aplicarse gradualmente. Se recomienda a las madres realizar clases, comenzando con los ejercicios de Kegel, aumentando gradualmente la carga en músculos abdominales.
Diástasis, qué es, motivos de su aparición.
Pocas mujeres que han dado a luz logran alcanzar rápidamente una figura esbelta gracias a la diástasis. Se trata de una modificación patológica del tejido muscular, caracterizada por un deterioro de su funcionalidad.
La diástasis de los músculos rectos del abdomen es una patología común diagnosticada en mujeres durante el período perinatal e inmediatamente después del parto. Hay una separación de los músculos rectos del abdomen de la ubicación de las capas inferiores de la piel, por donde pasa la línea blanca de tejido muscular.
En medicina, este fenómeno se llama hernia. El embarazo provoca un ensanchamiento y adelgazamiento de la línea alba y la separación de los músculos rectos del abdomen. Factores provocadores:
- displasia, debilidad vascular;
- estiramiento, separación de los músculos abdominales;
- aumento del tamaño del tejido muscular.
A partir de la mitad del segundo trimestre, casi todas las mujeres experimentan una fuerte tensión interna en la pared abdominal anterior, a medida que el útero se contrae y aumenta de tamaño. Pero después del parto, gradualmente el tejido muscular y el ancho de la línea blanca en el abdomen comienzan a disminuir de tamaño.
¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedes empezar a hacer abdominales?
Las mujeres después del parto deben estar atentas a su salud y escuchar sus sentimientos internos. Unas pocas semanas después del nacimiento de un bebé se considera un período peligroso, ya que se altera la inervación y la contractilidad de los músculos. El cuerpo femenino es individual y cada mujer en trabajo de parto tiene un grado diferente de estiramiento de las fibras musculares del abdomen. Influenciado por:
- tamaño del fruto;
- edad;
- el curso del embarazo y el parto;
- características individuales del cuerpo.
Con cada embarazo y parto posterior, aumenta la probabilidad de desarrollar diástasis.
Si el parto se produjo de forma natural (sin complicaciones), después de 2 meses:
- el útero debería volver a su forma anterior;
- las paredes de los vasos sanguíneos y las heridas sangrantes sanan;
- Se fortalecen los ligamentos y los músculos del suelo pélvico.
Después de 2 a 2,5 meses, puede comenzar a entrenar y desarrollar sus abdominales. Si una mujer tuviera que pasar cesárea o parto difícil con rupturas de las paredes de la vagina (útero), luego olvídese de actividad fisica Tendrá que pasar de 3 a 4 meses, ya que las costuras pueden romperse bajo carga.
Después de un parto difícil o una cesárea, el cuerpo tarda hasta 6 meses en recuperarse. Puede comprender cuándo comenzar a hacer ejercicios simples y cómo desarrollar adecuadamente sus abdominales después del parto utilizando los siguientes factores:
- Han pasado entre 1,5 y 2 meses desde el parto;
- no existen contraindicaciones especiales para los ejercicios;
- sin dolor abdominal u otras sensaciones desagradables (náuseas, vómitos, mareos);
- no hay signos de diástasis ni secreción sanguínea de la vagina en momentos de aumento de presión sobre las paredes peritoneales.
Los médicos permiten el entrenamiento para la diástasis de primer grado, pero con un corsé especial. Si se detecta patología de grado 3, realizar cualquier ejercicio es inaceptable.
El efecto del entrenamiento abdominal sobre la lactancia.
Al ejercitar el abdomen durante el entrenamiento abdominal, los músculos comienzan a alimentarse de glucosa, que produce ácido láctico. Durante los períodos de intensa actividad física, el nivel de ácido en la sangre puede alcanzar valores elevados. El ácido láctico puede alterar el sabor de la leche materna entre 1,5 y 2 horas después de la actividad física.
Para acelerar la eliminación del ácido láctico del cuerpo, se recomienda a las mujeres:
- realice un calentamiento lento antes de bombear los abdominales;
- dosifica tus clases; en las primeras semanas es mejor utilizar programas de entrenamiento suaves;
- Amamante a su bebé 2 horas antes o después de las clases para que la concentración de ácido láctico en la leche sea mínima.
La opinión de que la liberación de adrenalina en la sangre conduce al bloqueo de la oxitocina, responsable de la función de secretar la leche materna, es errónea. El entrenamiento no afecta la disminución del volumen de leche ni la tasa de retención.
La liberación de oxitocina se produce de forma refleja y sólo cuando se estimulan los pezones al alimentar al bebé. Si hay menos leche presente, esto puede determinarse por el comportamiento del niño. Después de todo, cuando tiene hambre, comenzará a ser caprichoso, nervioso y a patear las piernas.
Ejercicios abdominales efectivos.
Existen varios complejos y ejercicios para estimular la prensa. mujeres con amamantamiento(GW), es mejor empezar a entrenar con ejercicios básicos y sencillos. El objetivo es eliminar los pliegues del abdomen y restaurar el tono del tejido muscular.
Ejercicios suaves básicos para los abdominales después del parto:
- Acuéstese en el suelo, junte las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Gira las piernas como si estuvieras pedaleando, como en una bicicleta.
- Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Levanta la cabeza lentamente sin tocar el pecho con la barbilla. Mantén la posición durante unos segundos. Volver a IP.
- Contraiga el estómago, manténgalo así durante 25 segundos y relájese. Repita 15 veces.
- Sentarse. Levante las piernas del suelo, elevando el área pélvica hasta 40-45 grados. Tire de los brazos hacia adelante, adoptando una postura en forma de letra V. Mantenga la posición y cuente hasta 100.
- Siéntate en el suelo, presiona tu espalda contra la pared. Cruza las piernas frente a ti. Meta lentamente su estómago, colocando sus manos sobre él. Inhala, tensa los músculos abdominales superiores. Aguante la respiración durante 20 segundos, presionando las manos. Exhala bajando los brazos y repite hasta 5 veces.
- Acuéstese boca abajo, apoyando los dedos de los pies y los codos doblados en el suelo. Estire su cuerpo paralelo al suelo. Mantenga la postura durante 1 minuto, aumentando gradualmente el tiempo de exposición a 3-4 minutos.
Los ejercicios más seguros para restaurar los músculos abdominales se consideran estáticos, que se pueden realizar incluso en las etapas 1-2 de la diástasis. Aunque es necesario aumentar la carga gradualmente, porque a un ritmo acelerado no se puede lograr una apariencia rápida. vientre plano. Y la calidad y cantidad de la leche materna pueden cambiar drásticamente.
¿En qué casos es mejor posponer el ejercicio?
Es mejor posponer las clases si:
- el útero comienza a sangrar por el esfuerzo físico;
- la lactancia se interrumpió, la leche comenzó a fluir lentamente;
- Aparecieron dolores, calambres abdominales y otros síntomas desagradables.
Lo principal es controlar su bienestar. Si experimenta algún efecto secundario desagradable durante el ejercicio, debe consultar a un médico.
Los expertos aconsejan;
- Primero realice un calentamiento y ejercicios de respiración: agacharse, saltar, caminar, girar el cuerpo hacia los lados, girar un aro.
- Aumenta tus abdominales con regularidad y preferiblemente al mismo tiempo sin faltar a clases.
- Amamanta a tu bebé y comienza a entrenar solo después de 1 hora.
- Haga ejercicios con aproximaciones, interrumpiendo durante 2-3 minutos.
No debe comenzar a hacer gimnasia después del parto inmediatamente levantando pesas, sin olvidar que el cuerpo está demasiado tenso. La aplicación de carga repentina puede provocar fuerte aumento músculos en volumen. Es importante controlar la técnica de realización de las clases para que el estómago esté siempre retraído y, al final de las clases, estirado.
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Restaurar tu figura y hacer que tu barriga sea plana y atractiva después del parto no es tan fácil. Durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran, aparecen capas de grasa, por lo que después del parto se hunde, se vuelve flácida y parece gelatina. Y toda mujer quiere tener un vientre bonito y plano incluso después de dar a luz.
Mitos sobre los abdominales después del parto
La mayoría cree que apariencia El abdomen volverá a ser el mismo que antes si bombea sus abdominales con regularidad, y cuanto antes comience a hacer ejercicio, mejor. Esta opinión es errónea. Por supuesto, los ejercicios abdominales le permiten devolver el tono a los músculos estirados. Sin embargo, para devolver la barriga a su estado anterior, también es necesario eliminar las capas de grasa formadas durante el embarazo, que “esconden” los músculos detrás de ellas. E incluso si aumenta sus abdominales con regularidad, pero no intenta perder peso, no verá ningún resultado.
Sin embargo, esto no significa en absoluto que en el posparto hacer ejercicios de prensa sea una pérdida de tiempo. No. Esto le permite tensar los músculos abdominales, pero, lamentablemente, aún así no podrá eliminar la grasa con tales ejercicios. Por tanto, es necesario combinar ejercicios abdominales con ejercicio aeróbico. Por ejemplo, con saltar con un rodillo, trotar, bailar, etc.
¿Cuándo puedo empezar?
Asegúrese de consultar a un ginecólogo antes de comenzar a desarrollar sus abdominales después de dar a luz. Durante el examen, le dirá si ahora es posible o no realizar actividad física en su cuerpo. La cuestión es que durante los primeros 2 o 3 meses su útero pasa por un proceso de restauración (contrayéndose y moviéndose al lugar que “le corresponde”).
El período de recuperación es individual para cada mujer. Hacer ejercicio después del parto conlleva el riesgo de caer por debajo del nivel requerido, lo que puede provocar graves problemas de salud.
Cómo inflar la prensa
Los músculos abdominales protegen y sostienen los órganos de la cavidad abdominal, formando la pared abdominal, y también son responsables de la postura humana. Consisten en 4 grupos de músculos, a saber, el oblicuo externo, el oblicuo interno, el transverso y el recto. Por eso, para fortalecer los abdominales después del parto, es necesario cargar cada músculo abdominal por separado. Para ello existen ejercicios especiales para los abdominales después del parto. Pero hablaremos de ellos un poco más adelante.
Después de que su médico le haya dado permiso para hacer ejercicio ejercicio, considera que tu cuerpo ya pasó el período de recuperación posparto. Ahora puedes controlar tu figura con todas tus “manos y pies” y comenzar a realizar activamente ejercicios abdominales. Sin embargo, primero debes preparar tus músculos para cargas pesadas.
Para hacer esto, debes girar el aro todos los días durante unos cuarenta minutos. Si tienes un aro pesado (alrededor de 3 kg), entonces debes reducir el tiempo de práctica a 20 a 30 minutos. En este caso, debe comenzar con 10 minutos y luego aumentar este tiempo de 2 a 3 minutos todos los días.
ejercicios abdominales
Habiendo decidido fortalecer los abdominales después del parto, debe decidir a qué hora lo hará. Es mejor si comienzas los ejercicios cuando estés tiempo de día, ya que por la mañana los músculos todavía están “dormidos”, y por la noche están muy tensos y, mientras haces ejercicio, muy rápidamente te sentirás cansado.
Entonces comencemos.
Bicicleta. Tumbado en el suelo, junte las manos detrás de la nuca, estire las piernas y levántelas unos centímetros del suelo. Luego doble una pierna a la altura de la rodilla y tire del hombro opuesto hacia ella. Haz lo mismo con la otra rodilla.
El ejercicio abdominal más popular son los abdominales. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Presione la zona lumbar contra el suelo y junte las manos detrás de la nuca. Comienza a levantar la cabeza para que tu barbilla no toque tu pecho. Permanezca en esta posición durante 2 a 3 segundos y regrese a la posición inicial. Esto debe hacerse de 10 a 15 veces en un solo enfoque.
El siguiente ejercicio es la torsión diagonal. Acuéstese en el suelo, doble una pierna a la altura de la rodilla, coloque el tobillo de la otra sobre la rodilla de la pierna doblada. Presione una mano contra el suelo perpendicular al cuerpo, doble la otra y colóquela detrás de la cabeza. Luego el codo brazo doblado Lleve la rodilla opuesta sin tocar el pecho con la barbilla. Este ejercicio debe realizarse 10 veces en cada dirección.
Recuerde, solo los ejercicios abdominales regulares después del parto le ayudarán a lograr un efecto visible. Si realizas actividad física todos los días, pronto podrás presumir de una figura esbelta y tonificada.
Vídeo sobre ejercicios abdominales después del parto.
Las madres jóvenes a menudo se preocupan por el deterioro de su figura después del parto: los kilos de más, un vientre flácido y caído. Se apresuran a trabajar sus abdominales para recuperar su forma anterior, sin darse cuenta de que, además de los músculos flácidos, la grasa acumulada durante el embarazo le da al vientre una apariencia flácida. Una capa de grasa, hasta que se queme mediante ejercicio aeróbico, no permitirá que una mujer apriete completamente su barriga. Por lo tanto, los ejercicios para los músculos abdominales deben combinarse con ejercicios aeróbicos destinados a quemar grasa en las zonas problemáticas. Entonces, ¿cuándo puedes desarrollar tus abdominales después del parto y qué debes considerar? ¿Cómo afectará esto a la lactancia? Vamos a resolverlo.
Primero, recuperémonos
¿Es posible incluso desarrollar los abdominales después de dar a luz o existen prohibiciones al respecto? Más bien, no prohibiciones totales, sino restricciones. Lo principal es darle tiempo al cuerpo para que se recupere cuando la mujer se libera de cargas pesadas. El tiempo que se tarda en desarrollar los abdominales después del parto depende de cómo fue el proceso del parto, cómo lo toleró el cuerpo femenino y a qué ritmo se está recuperando.
Un parto normal con un resultado exitoso significa una exención médica de actividades deportivas durante un promedio de 8 a 9 semanas (esto es, 2 meses calendario).
¿Qué pasará en estas semanas?
- El útero se contraerá y restaurará la condición del endometrio;
- Se renovará la mucosa uterina;
- El sitio de inserción de la placenta sanará;
- Los músculos y ligamentos pélvicos estirados se fortalecerán y se restaurará el tono;
- La diástasis desaparecerá (como se llama en medicina a la separación de los músculos rectos del abdomen).
Durante este período, es útil realizar ejercicios de Kegel para restaurar rápidamente el tono del canal del parto.
Por cierto. La diástasis de primer grado a veces no es una contraindicación para actividades fisicas, si el médico no encuentra otras razones tangibles y la propia madre utilizará un corsé especial. ¡Pero la diástasis de grado 3 es una contraindicación absoluta para los ejercicios de los músculos abdominales!
No se puede hablar de bombear los abdominales un mes después del parto: no es prudente rematar un cuerpo ya debilitado con ejercicio físico.
¿Por qué es mejor esperar?
Hay situaciones en las que cargas deportivas es de vital necesidad posponer por un período de tiempo más largo:
- cesárea;
- trabajo de parto difícil y prolongado;
- la presencia de desgarros, cortes, costuras.
¿Cuándo puede una madre joven empezar a ejercitar sus abdominales después de dar a luz con tales complicaciones? 3, 4 meses y, a veces, incluso seis meses después del parto; esto depende de la capacidad de recuperación de su cuerpo y del grado de daño recibido. Sólo un ginecólogo puede determinar su preparación para cargas pesadas.
Las madres impacientes en trabajo de parto, que se apresuran a recuperar rápidamente su antigua belleza y comenzar a desarrollar sus abdominales después del parto, se enfrentan a 2 de las consecuencias más desagradables. El primero de ellos es el sangrado uterino y el segundo es el prolapso de órganos internos.
El sangrado es causado por un aumento de presión sobre los vasos sanguíneos no cicatrizados en el área donde estaba unida la placenta o por una gran tensión en las suturas internas.
La naturaleza establece que durante el embarazo, los órganos peritoneales de la mujer se desplazan y son comprimidos por el útero en crecimiento. Sin permitir que el cuerpo se recupere completamente, la joven madre corre el riesgo de sufrir un prolapso.
Los ligamentos debilitados y los músculos pélvicos que sujetan los órganos abdominales no pueden soportar la carga. Una mujer sufre prolapso, lo que amenaza con la aparición de formas crónicas de diversas enfermedades de la vejiga, así como del recto (incluidas formas graves de hemorroides). Para prevenirlas, es útil llevar una venda de retención especial.
Una pregunta frecuente de las madres inexpertas durante el parto es si tal carga afectará la lactancia materna: ¿la cantidad, el sabor y la composición de la leche materna? ¿Cuándo se permite a las madres lactantes desarrollar abdominales? La respuesta es la misma: al menos 8 semanas después del nacimiento del bebé.
Teniendo en cuenta que las cargas seleccionadas son suaves: la intensidad excesiva del entrenamiento aumenta el nivel de ácido láctico en la sangre de la madre, lo que afecta el sabor de la leche materna. Es cierto que vuelve a la normalidad una hora después del entrenamiento. Por lo tanto, debe planificarlo después de la alimentación y no antes.
El volumen de leche materna producida disminuye debido a la pérdida de líquidos durante el ejercicio intenso, que se corrige bebiendo agua, incluso durante el ejercicio.
La cantidad de leche también se ve afectada por la adrenalina, que se produce durante el estrés o la actividad física intensa y bloquea la acción de la hormona prolactina, responsable de la lactancia. La prolactina se produce de forma más activa cuando se aplica al bebé al pecho. De ahí la solución al problema: ofrecerle el pecho al bebé con más frecuencia una hora después del entrenamiento. Cuanto más amamante, más rápido se reanudará el efecto de la prolactina.
¿Cómo fortalecer los abdominales de una mujer después del parto?
Inmediatamente después del parto, no puede inflar los abdominales por las razones expuestas anteriormente. Pero incluso después plazos establecidos necesitas cargar el cuerpo correctamente:
- Asegúrese de que no existan contraindicaciones visitando a un médico;
- Aumente la intensidad de la carga gradualmente;
- Deje de entrenar si aparecen náuseas, mareos, malestar o dolor en la parte inferior del abdomen;
- No le dé al cuerpo una carga mayor que antes del embarazo, argumentando que hay un fuerte deterioro de la condición física;
- Para la diástasis de grado 1, asegúrese de usar un corsé de soporte; si es de grado 2 o superior, posponga el entrenamiento;
- Antes de comenzar a entrenar, se requiere un calentamiento (esto reducirá el nivel de liberación de ácido láctico);
- Termina las clases con ejercicios de estiramiento muscular;
- No utilice pesas, especialmente aquellas que carguen los músculos del pecho;
- lo mas ejercicio intenso conectado no antes de 5 a 6 meses desde el momento en que nace el bebé;
- Beba suficiente líquido, teniendo en cuenta su pérdida durante la actividad física.
Por cierto. Está prohibido seguir una dieta estricta y restrictiva para adelgazar rápidamente, ya que esto es peligroso para la madre y su bebé.
A las madres jóvenes no se les prohíbe desarrollar la prensa después de dar a luz. Sólo es importante tener prudencia, no forzar los acontecimientos y recordar: la salud del niño depende de la salud de su madre. Cuidarlo es más importante que luchar contra los músculos abdominales flácidos.