Peut-être que chaque fille veut être superbe et avoir belles formes corps. Tout d’abord, ce sont les fesses, la poitrine et les abdominaux. En principe, cela n’est pas surprenant, puisque ce sont les parties du corps qui attirent le plus le regard masculin. Dans cet article, nous aborderons spécifiquement le sein féminin, à savoir, je vais vous dire comment gonfler les seins d'une fille à la maison et au gymnase.
Ce sujet est très populaire dans la société féminine, car chaque fille veut avoir des seins beaux et fermes. Mais il se trouve que toutes les femmes ne disposent pas naturellement d’une belle forme de poitrine. Alors, si vous faites partie de ce nombre et que vous êtes intéressé cette question- continuer à lire.
Avant de passer directement au programme, je propose d'étudier brièvement la structure sein féminin. Ainsi, le volume principal du sein est constitué de tissu adipeux et glandulaire. En règle générale, dans le sein féminin, il y a plus de tissu adipeux que de tissu glandulaire. (ce ratio est un facteur génétique). À propos, vous avez probablement remarqué que lorsque les filles perdent du poids, certains seins diminuent considérablement en taille, tandis que d'autres restent pratiquement inchangés. Tout dépend donc du ratio de ces tissus (plus il y a de tissu glandulaire, moins il y a de chances de réduire la taille des seins pendant la perte de poids).
Et maintenant j'ai deux nouvelles pour vous. L'un est bon et l'autre est mauvais. Commençons par le mauvais. Lorsque vous (ou d'autres femmes) a demandé aux athlètes : comment gonfler les seins d'une fille (et est-il réellement possible de faire cela), alors vous avez probablement entendu l’expression selon laquelle il est tout à fait possible d’agrandir ses seins à l’aide de divers exercices. Alors, chères filles, c'est un mythe ! Malheureusement, il est impossible d’augmenter la taille des seins d’une femme grâce à l’exercice. Impossible, car comme je l'ai dit plus haut (et comme on le voit sur la photo), le sein féminin est constitué de tissu adipeux et glandulaire. Il n'y a pas de muscles qui peuvent être gonflés et augmentés en taille.
Maintenant la bonne nouvelle. S'il est impossible d'augmenter son volume, nous pouvons le rendre plus élastique, lifté et tonique. Si vous étudiez attentivement l’image, vous remarquerez que juste sous la poitrine se trouvent les muscles pectoraux mineur et majeur. En renforçant ces muscles, vous pouvez soulever légèrement vos seins et les rendre plus fermes. Convenez que c'est une plutôt bonne nouvelle.
De plus, en plus des exercices, vous devez suivre nutrition adéquat. Une bonne alimentation améliorera l’état de la peau et contribuera à renforcer les muscles pectoraux, ce qui à terme rendra les seins plus fermes et les soulèvera un peu. Mais nous parlerons de nutrition à la fin de l’article. Et je tiens aussi à dire tout de suite que des seins très affaissés ne peuvent pas être rendus idéaux avec ces exercices. (vous pouvez améliorer un peu l'état d'origine).
Comment gonfler les seins d'une fille à la maison ? Programme!
Voyons d’abord l’entraînement à la maison, car c’est le moyen le plus simple de rester en forme. je vais vous donner 2 programmes (un pour les débutantes, l'autre pour les femmes entraînées). Pour les entraînements à domicile, vous aurez besoin d’haltères et d’un banc à inclinaison réglable. Avant d'effectuer les exercices, assurez-vous de lire technique correcte pour éviter de futures blessures.
Programme n°1
Ce programme convient aux filles et aux femmes qui sont loin du sport et qui commencent tout juste à s'entraîner. Avant d'effectuer des exercices, assurez-vous de vous échauffer. Un bon échauffement dure environ 10 minutes. Cela pourrait ressembler à ceci : 5 minutes – sauter à la corde (choisissez n'importe quel jour).
N°1. Des pompes - 4 séries au maximum
4 séries de 20 répétitions
Programme n°2
Ce programme convient aux filles et aux femmes formées qui s'entraînent de manière indépendante à la maison depuis un certain temps. Avant d'effectuer des exercices, assurez-vous de vous échauffer. Un bon échauffement dure environ 10 minutes. Cela pourrait ressembler à ceci : 5 minutes – corde à sauter + 5 minutes – échauffement des articulations (balancer les bras et les jambes, tourner le corps, se pencher, etc.). Vous vous entraînez une fois par semaine.
N°2. Des pompes - 4 séries au maximum
N ° 3. Pompes depuis le sol avec la tête baissée - 4 séries au maximum
Si à l’avenir cela ne suffit pas, vous pouvez ajouter le 4ème exercice « Vols d’haltères sur un banc incliné – 4 séries de 20 répétitions » ou « Vols d’haltères sur un banc horizontal – 4 séries de 20 répétitions »
Comment gonfler les seins d'une femme en salle de sport ? Programme!
Dans la salle de sport, vous pouvez très bien diversifier votre programme, grâce à un large choix d'appareils d'exercice différents et de poids sur la barre (haltères). Si vous décidez sérieusement de faire du sport, je vous recommande de vous inscrire à Salle de sport. je vais vous donner 3 programmes (un pour les débutantes, un autre pour les femmes entraînées et le troisième pour les plus expérimentées). Avant d'effectuer les exercices, assurez-vous d'apprendre la bonne technique pour éviter les blessures à l'avenir.
Programme n°1
Ce programme convient aux filles et aux femmes qui sont loin du sport et qui commencent tout juste à s'entraîner. Avant d'effectuer des exercices, assurez-vous de vous échauffer. Un bon échauffement dure environ 10 minutes. Cela pourrait ressembler à ceci : 5 minutes – appareil cardio + 5 minutes – échauffement des articulations (balancer les bras et les jambes, tourner le corps, se pencher, etc.). Repos entre les séries – 90 secondes (au fur et à mesure que vous pratiquez, à l'avenir, vous pourrez le réduire à 60 secondes). Entraînez-vous une fois par semaine (choisissez n'importe quel jour).
N°1. Des pompes - 4 séries au maximum (si c'est dur, vous pouvez faire des pompes sur les genoux)
N°2. L’haltère incliné se lève – 4 séries de 20 répétitions
Programme n°2
Ce programme convient aux filles et aux femmes entraînées qui s'entraînent de manière indépendante dans le gymnase depuis un certain temps. Avant d'effectuer des exercices, assurez-vous de vous échauffer. Un bon échauffement dure environ 10 minutes. Cela pourrait ressembler à ceci : 5 minutes – appareil cardio (vélo d'exercice, tapis roulant, etc.)+ 5 minutes – échauffement des articulations (balancer les bras et les jambes, tourner le corps, se pencher, etc.). Repos entre les séries – 60 secondes (au fur et à mesure que vous pratiquez, à l'avenir, vous pourrez le réduire à 30 à 40 secondes). Entraînez-vous une fois par semaine (à l'avenir, vous pourrez vous entraîner 2 fois par semaine, mais entre les entraînements, il devrait y avoir 2 jours de repos).
Option A :
N°1. Développé couché avec haltères incliné – 1 série de 20 répétitions + 3 séries de 12 répétitions
N°2. Développé couché sur banc horizontal - 4 séries de 15 répétitions
N ° 3. Extension des bras dans le simulateur papillon - 4 séries de 20 répétitions
Option B :
1 série de 20 répétitions + 3 séries de 12 répétitions
N°2. Presse d'haltères sur un banc horizontal - 4 séries de 15 répétitions
N ° 3. Lever les bras avec des haltères en position allongée sur un banc horizontal - 4 séries de 20 répétitions
Vous pouvez alterner les options (ce sera encore mieux comme ça). Une semaine est l’option A, une autre semaine est l’option B, la troisième semaine est à nouveau l’option A, etc.
Programme n°3
Programme destiné aux filles et aux femmes les plus expérimentées. Avant d'effectuer des exercices, assurez-vous de vous échauffer. Un bon échauffement dure environ 10 minutes. Cela pourrait ressembler à ceci : 5 minutes – appareil cardio (vélo d'exercice, tapis roulant, etc.)+ 5 minutes – échauffement des articulations (balancer les bras et les jambes, tourner le corps, se pencher, etc.). Entraînez-vous une fois par semaine (à l'avenir, vous pourrez vous entraîner 2 fois par semaine, mais entre les entraînements, il devrait y avoir 2 jours de repos).
N°1. Développé couché incliné – 1 série de 20 répétitions + 3 séries de 10 répétitions (repos entre les séries – 90 secondes)
N°2. Développé couché avec haltères incliné – 2 séries de 12 répétitions + 2 séries de 15 répétitions
N ° 3. Pompes à prise large - 4 sets à l'échec (repos entre les séries – 60 secondes)
Numéro 4. Rassembler les mains sur un crossover - 4 séries de 20 répétitions (repos entre les séries – 30 secondes)
Nous avons donc réglé l'entraînement, parlons maintenant de nutrition. Pour que votre formation donne les meilleurs résultats possibles, vous devez suivre rapport correct protéines, graisses et glucides.
Vous devez consommer environ 1,5 g de protéines * 1 kg de poids corporel. Autrement dit, si votre poids est de 55 kg, alors la norme protéique = 82 g (1,5 * 55 = 82,5 g). Meilleurs aliments protéinés : poisson, oeufs de poule, fromage cottage, viande, volaille.
Vous devez consommer environ 0,7 g * 1 kg de poids corporel. Autrement dit, si votre poids est de 55 kg, alors la norme de graisse = 38 g (0,7 * 55 = 38,5 g). Meilleures sources de graisses : poissons gras, noix, huile de lin, huile d'olive, huile de tournesol, graines, avocat.
Les glucides doivent être sélectionnés intuitivement. Il est nécessaire de choisir une telle norme pour que les excès de glucides ne se déposent pas dans la graisse corporelle. Commencez à consommer 1,5 g * 1 kg de poids corporel. Autrement dit, si votre poids est de 55 kg, alors vous avez besoin de = 82 g (1,5 * 55 = 82,5 g). Si vous perdez du poids, augmentez la quantité de glucides à 2 g. Si tout va bien, laissez-le ainsi. Les meilleures sources de glucides : céréales, pâtes de blé dur, fruits, miel, pain complet, pain croustillant, pommes de terre.
Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :
1 repas :œufs de poule (1 – 2 pièces) + flocons d'avoine + fruits
Repas 2 : filet de poulet+ sarrasin + huile de lin + légumes
Repas 3 : poisson (morue) + riz + légumes
Entraînement
Repas 4 : filet de dinde + sarrasin + légumes
Repas 5 : poisson (hareng ou saumon)+ légumes
Repas 6 : fromage écrémé
Je ne calculerai pas les produits en grammes, car chaque fille est individuelle et chacune a besoin de sa propre approche. Maintenant tu sais comment gonfler les seins d'une fille à la maison(ou au gymnase), et j’espère que vous comprenez qu’il ne faut pas s’attendre à des résultats rapides. Entraînez-vous systématiquement (sans sauter) et vous verrez alors le résultat. N'oubliez pas non plus de passer une bonne nuit de sommeil (7 à 9 heures). Mauvais rêve aura un impact négatif sur la reprise, ce qui en fin de compte aura un impact négatif sur les progrès.
Sincèrement,
Vous ne savez pas comment gonfler rapidement vos seins à la maison ? Une série d'exercices présentés dans la vidéo vous aidera à atteindre votre objectif. Vasily Ulyanov les démontrera. L'un des entraîneurs de fitness les plus jeunes et les plus populaires de notre époque.
Le point de la vidéo est que de nombreuses personnes qui souhaitent commencer à faire de l’exercice n’ont tout simplement pas d’équipement sportif ni les fonds nécessaires pour l’acheter. Cet entraînement vous montrera comment gonfler vos muscles pectoraux à la maison. Utiliser uniquement les objets que tout le monde possède.
L'entraînement thoracique consiste à gonfler ses différentes parties. La poitrine est divisée en trois parties : supérieure, moyenne et inférieure. L'ensemble d'exercices comprend également l'entraînement de l'intérieur de la poitrine. Il permet de dessiner, au milieu de la poitrine, une belle bande en relief séparant les seins.
Vidéo
Liste des exercices et méthodes pour réaliser chacun d'eux :
- Travailler la partie inférieure. Dans la rue ou dans le hall, cette tâche s'effectue aux barres asymétriques.
Vous pouvez utiliser différents types de meubles à la maison. Deux tabourets, un canapé et un tabouret, ou deux chaises comme le montre la vidéo. Une chose est importante. La hauteur des objets utilisés doit être la même. Nous nous agenouillons donc en plaçant un tabouret à deux mains. On s'appuie dessus en les plaçant le plus large possible pour un étirement maximum de la partie de la poitrine travaillée. Et nous commençons à faire l'exercice. Ensuite, nous augmentons la charge. On met une mallette qui contient des objets lourds. Des crêpes, des livres, des bouteilles d'eau ou de sable et des pierres vous y aideront. Et nous effectuons 2 séries de 6 à 8 répétitions. Les 2 dernières répétitions doivent être effectuées avec la plus grande charge. Par conséquent, vous devez choisir le bon poids pour la pondération. - Milieu de la poitrine. Il est élaboré par des pompes ordinaires depuis le sol. Les mains sont placées aussi larges que possible. Nous plaçons nos paumes le plus commodément possible, les doigts sur les côtés ou vers l'avant.
Une répétition pour l'échauffement et deux avec une mallette chargée sur le dos. Le plus important est d’appliquer le maximum et le dernier effort possible sur le dernier huitième répétition. Il ne devrait pas y en avoir plus. Les muscles ne se développent qu'avec l'épuisement des forces. Le faire 50 fois n’entraînera aucune augmentation du volume des seins ! - Sans retirer la mallette, on passe au travail sur l'intérieur du coffre. Reprenez la « position allongée ». Seulement cette fois, vous devez rapprocher vos mains aussi étroitement que possible. Les pouces doivent se toucher. Lorsque vous effectuez des pompes, contractez votre poitrine même en position haute. Les coudes peuvent être pliés sous vous et sur les côtés. Nous faisons 3 séries de 6 à 8 répétitions.
- Enfin, on travaille le haut de la poitrine. Dans ce cas, les pompes doivent être effectuées avec les jambes relevées sur une colline. Il peut s'agir du même tabouret, canapé ou rebord de fenêtre. Avec un pied sur le rebord de la fenêtre, penchez-vous et placez vos mains sur le sol en jetant votre autre jambe par-dessus. La largeur à laquelle sont positionnées les mains ne joue aucun rôle. Essayez simplement d'utiliser les muscles de la poitrine, pas les bras. Une approche pour l'échauffement, les deux autres pour la force, 6 à 8 répétitions.
Bonne chance pour développer votre force et gagner de la masse. Entraînez-vous et expérimentez !
Chères filles, travaillez sur vous-même et pour votre propre bien !
La passion pour le sport et le travail musculaire survient principalement parce qu'une personne veut changer de meilleur côté, améliorez-vous, sentez-vous en bonne santé et heureux, car la vérité est simple et dit : corps sain- esprit sain.
Une silhouette sportive est toujours très attrayante et impose le respect des autres.
Si nous parlons de la beauté féminine et de ce à quoi toute fille qui se respecte devrait s'efforcer, il convient de noter qu'être ronde et avoir surpoids très simple, sois mince et assieds-toi régime stricte– ne équivaudra pas non plus à effort particulier, mais travailler son corps et avoir une forme en forme est une véritable voltige.
De nombreuses filles succombent aux stéréotypes et ne veulent pas travailler leurs muscles, pensant que cela les rendrait simplement masculins. Mais en aucun cas, les filles qui ont du goût et ne sont pas trop fanatiques du sport auront toujours des formes très féminines et arrondies qui ne laisseront aucun homme indifférent.
Lorsqu'une fille commence à travailler son corps et ses muscles, elle se demande souvent : est-ce que cela vaut la peine de gonfler ses muscles pectoraux et, si oui, quelle est la meilleure façon de le faire ? La réponse à la première question est oui sans équivoque !
Dans ce cas, la taille de la poitrine n'a pas d'importance - si elle est petite, alors travailler sur les muscles l'augmentera efficacement. Et si la taille vous convient, à l'aide d'exercices simples, vous pouvez rendre votre forme ajustée et élastique.
Bien sûr, il est préférable de travailler ses muscles en salle de sport sous la direction d'un entraîneur ou seul à l'aide de vidéos d'entraînement.
Mais si vous souhaitez obtenir un résultat visible, vous pouvez alors travailler efficacement sur vous-même dans absolument toutes les conditions, y compris à la maison. De plus, un tel entraînement ne prendra pas beaucoup de temps, et en travaillant sur soi pendant 20 minutes chaque jour, le résultat vous surprendra vraiment et apportera non seulement une satisfaction physique, mais aussi spirituelle du travail effectué.
Ensuite, nous examinerons quelques exercices efficaces pour la salle de sport et pour la maison afin de bien travailler les muscles pectoraux et vous apprendrez comment obtenir des seins parfaits sans chirurgie. Dans le même temps, il sera toujours très utile d'étudier séparément la structure des muscles sur lesquels il faut travailler, ainsi vous aurez une meilleure idée de ce à quoi vous avez affaire et quelles sensations doivent être dans quelle zone pendant effectuer un certain exercice.
Exercices de base pour les muscles pectoraux supérieurs et inférieurs
Il se trouve que les femmes la partie supérieure Le muscle pectoral est moins développé que le muscle inférieur. Lorsque vous travaillez sur le muscle pectoral, il est nécessaire de veiller à ce que le haut et le bas soient soigneusement travaillés.
Dans le même temps, peu importe les muscles sur lesquels vous travaillez - vous devez surveiller lesquels se développent le plus rapidement et lesquels sont en retard (les muscles de chaque personne se développent de manière complètement individuelle) et, sur la base de vos observations, vous devez construire un entraînement.
Si vous vous entraînez en salle de sport, il est conseillé aux débutants de travailler les muscles pectoraux à l'aide d'appareils d'exercice et d'haltères avec des poids minimes. Une fois que les muscles sont plus forts, vous pouvez passer aux poids libres et au développé couché avec haltères.
Oui oui! De nombreuses filles sont horrifiées par les haltères, les considérant comme une prérogative exclusivement masculine (on peut dire sans se tromper que beaucoup de celles qui lisent ceci ont maintenant haussé les sourcils avec une juste surprise), mais ce sont tous des stéréotypes que nous allons maintenant dissiper.
Travailler avec une barre avec des poids légers ne fera pas de vous un homme, mais vous permettra de travailler le plus efficacement possible les muscles nécessaires et d'obtenir des résultats rapides qu'il faudrait attendre des années entières passées à soulever de petits haltères.
Dans le même temps, vous ne devriez pas avoir peur de la salle de sport - l'hormone œstrogène domine par nature chez les femmes et la testostérone chez les hommes.
Par conséquent, les muscles des hommes sont plus développés et pour la même raison, vous ne développerez pas d'énormes biceps, peu importe à quel point vous le souhaitez. Si le développé couché est encore trop difficile et qu'il n'y a pas de stabilité dans vos mains, alors dans la salle de sport, vous pouvez bien travailler sur une machine Smith sur un banc incliné, en veillant à respecter la technique permettant d'effectuer correctement l'exercice.
Des pompes
Un exercice tout simplement magnifique, connu et accessible, ce sont les pompes, qui entraînent parfaitement le muscle pectoral. Dans le même temps, il existe de nombreuses options de pompes.
Le moyen le plus simple pour les filles débutantes d'apprendre à faire des pompes est la suivante :
- Il est nécessaire de placer un tapis spécial ou quelque chose sous vos pieds, ni trop mou, ni trop dur, car les pompes se feront sur vos genoux, qui sont très fragiles et on ne veut pas les abîmer.
- Nous nous agenouillons, croisons les jambes derrière nous, prenons la position de départ - écartons nos mains à la largeur des épaules et commençons à descendre et à monter en douceur autant de fois que notre force le permet.
- Dans le même temps, n'oubliez pas la respiration, qui est d'une importance capitale lorsque l'on travaille sur les muscles - le plus souvent, au point de plus grande tension, nous expirons et lorsque nous revenons à la position où nous inspirons.
Si les muscles sont déjà un peu plus forts, vous pouvez essayer de faire des pompes de la manière standard : en plaçant vos pieds à la largeur des épaules et au même niveau que vos mains. Dans le même temps, vous devez strictement éviter une erreur courante lorsque vous effectuez de telles pompes : ne soulevez pas votre bassin lorsque vous vous levez jusqu'à la position de départ, mais travaillez exclusivement avec les muscles de vos bras et de votre poitrine !
Cet exercice est, bien sûr, plus pratique à réaliser en salle de sport, où se trouvent de nombreux haltères avec des poids différents et un banc spécial à inclinaison réglable, mais vous pouvez vous adapter à sa mise en œuvre à la maison. Et croyez-moi, cet exercice en vaut la peine !
Pour le réaliser, nous prenons des haltères avec un poids qui vous convient, mais il convient de noter qu'avec un haltère d'un kilo, vous n'obtiendrez pas beaucoup de résultats même avec 50 répétitions, vous devez donc vous approvisionner en poids de 1 à 5 kg. pour commencer, en fonction de la finesse de vos bras et de la faiblesse de vos muscles.
Les équipements sportifs, y compris les haltères, ne sont pas des équipements accessibles à tous pour un travail productif à la maison.
Donc dans économiquement Il est préférable d'aller à la salle de sport (le coût des abonnements peut être facilement comparé via Internet et vous pouvez choisir vous-même le rapport prix le plus approprié, la disponibilité des équipements d'exercice et l'emplacement pratique de la salle de sport).
C'est une chose si vous n'avez pas du tout le temps d'aller à la salle de sport, mais tout ce sur quoi vous pouvez compter, c'est une demi-heure gratuite à la maison le soir ou le matin avant le travail. Dans ce cas, vous devrez quand même prendre plusieurs haltères différentes échelles, sinon vous risquez de ne pas remarquer les résultats de votre travail pendant très longtemps.
Parlant de la visibilité du résultat du travail sur les muscles, il convient de noter qu'aucun cube, relief et rondeur attrayante des muscles ne sera visible s'il y a une grande couche de graisse sous la peau.
Il faut lutter contre cela strictement avec un régime (prendre des aliments contenant des glucides et des protéines à une heure précise, savoir quels aliments en contiennent et s'y tenir). repas fractionnés) et des équipements cardio (divers step machines, orbitreks et tapis roulants), qui brûlent très bien les calories et brûlent ainsi les graisses.
Mais revenons aux relances avec haltères.. Position de départ : on s'allonge sur un banc incliné, le bas du dos est bien plaqué contre le banc, pour ne pas alourdir le bas du dos et la colonne vertébrale. Si les haltères ne pèsent pas de kilogrammes et que votre poids de travail est de 5 kg ou plus, il est préférable que quelqu'un vous aide à les prendre lorsque vous êtes déjà allongé dans cette position.
Voici comment ramasser vous-même des haltères en toute sécurité :
Tout d'abord, nous nous asseyons sur un banc, plaçons les haltères latéralement sur nos pieds, puis nous nous allongeons et mettons les haltères sur nos biceps.
Technique: les haltères sont sur la même ligne les uns avec les autres, légèrement au-dessus du niveau des épaules (les mains sont tournées perpendiculairement à la poitrine), on commence simultanément à les soulever, à les rapprocher, il n'est pas nécessaire de tourner les mains perpendiculairement à la poitrine, ils restent dans leur position initiale. Vous devriez ressentir une tension dans le muscle pectoral et travailler davantage avec lui qu'avec vos bras.
Un autre excellent exercice de poitrine avec des haltères
Il convient de rappeler un autre exercice très efficace avec des haltères pour travailler le muscle pectoral, dont la technique d'exécution est assez simple. Nous parlons de rapprocher les bras au niveau de la poitrine, ce qui, d'ailleurs, peut également être réalisé dans un simulateur spécial.
On écarte les bras avec des haltères et on commence à les rapprocher avec effort, en expirant bien (les abdos en seront aussi agréablement contents). Il n'est pas nécessaire de pousser vos bras à fond et de rapprocher les haltères, sinon vous pourriez vous cogner - laissez une distance de quelques centimètres entre les haltères.
Conclusion
C'est juste courte liste des exercices qui peuvent faire travailler les muscles de la poitrine et brève description techniques d'exécution. En les faisant régulièrement, vous pouvez obtenir des résultats. Afin de réaliser parfaitement ces exercices et d'en apprendre de nombreux nouveaux, qui apporteront certainement des résultats visibles, vous devez constamment élargir vos connaissances sur l'entraînement musculaire, regarder des cours vidéo et lire la littérature pertinente.
VIDÉO Comment une fille peut gonfler ses muscles pectoraux
L'article a été préparé spécialement pour le site par Margarita Morozova
Préparateur physique, instructeur d'exercices de groupe, nutritionniste
Fournit des consultations générales sur la nutrition, la sélection d'un régime alimentaire pour les femmes enceintes, la correction du poids, la sélection d'une nutrition en cas d'épuisement, la sélection d'une nutrition en cas d'obésité, la sélection d'un régime individuel et d'une nutrition thérapeutique. Se spécialise également dans techniques modernes tests fonctionnels dans le sport; récupération des athlètes.
Chaque fille rêve de beaux seins, car c'est elle qui fait avant tout attention aux personnes du sexe opposé. Pour le maintenir en forme, il faut consacrer un certain temps à l'entraînement. Voyons comment gonfler les seins d'une fille à la maison.
- Dans un premier temps, vous devez vous préparer à un travail à long terme. Cela est dû au fait que le résultat ne sera pas perceptible immédiatement, mais seulement après plusieurs semaines, voire plusieurs mois d'entraînement intensif à la maison.
Important! Vous pouvez renforcer l'effet en vous auto-massant, en prenant une douche contrastée et en utilisant des crèmes.
- Les cours doivent être dispensés dans un soutien-gorge spécialisé qui soutient les seins.
- Vous devez vous entraîner au moins deux fois par semaine.
- Assurez-vous de faire un échauffement de cinq minutes avant l'entraînement.
Important! Il ne faut pas se limiter exclusivement aux exercices pour la poitrine, il faut solliciter les muscles des bras, du dos et des épaules. Cela créera un magnifique corset de torse.
Un torse viril et de belles formes sont le rêve de tout homme. Mais cela demande des efforts et de la persévérance considérables. Voyons comment gonfler les muscles pectoraux sur la barre horizontale.
Un ensemble approximatif d'exercices pour entraîner les muscles de la poitrine pour une fille
Les exercices pour le sternum sont effectués à l'aide de petits haltères et d'un gros ballon de gymnastique.
- Étape 1. Échauffement.
Devant une femme, elle doit tonifier son corps et échauffer ses muscles. Besoin de:
- sauter sur place, peut-être avec une corde à sauter - au moins 100 sauts ;
- faire un "moulin". Inclinez votre corps à 90 degrés par rapport au sol et touchez vos orteils avec la main opposée, tandis que l'autre main doit regarder vers le haut ;
- faire des tours de corps.
- Étape 2. Étirements.
Une petite série d’exercices d’étirement aidera à éviter les blessures.
Pompes, deux types. Du côté gauche - version classique exercices, à droite - légers.
- Étape 3. Ensemble d'exercices de base : Pompes. Soit depuis le sol, soit depuis le mur ou le lit.
Une femme peut gonfler ses muscles pectoraux en faisant des pompes depuis le sol : avec les jambes tendues ou sur les genoux. Vous devez garantir une position correcte du corps. Le bassin ne doit pas être soulevé, le corps doit être pratiquement parallèle au sol.
Les pompes sont une version simple de l’exercice classique. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés.
Important! La version classique ou simplifiée de l'exercice doit être répétée au moins 10 à 12 fois.
- Banc. La position est similaire à celle prise lors des pompes, seuls les bras sont fléchis au niveau des coudes. Vous devez conserver cette pose aussi longtemps que possible.
- Faites de l'exercice avec un ballon. Vous devez vous asseoir sur le bord du lit et ramasser le ballon, puis le soulever jusqu'au niveau de la poitrine, tandis que vos bras doivent être écartés au niveau des épaules. Lors de l'inspiration, un effort est effectué et le ballon est comprimé ; les muscles de la poitrine doivent être tendus. Vous devez vous figer dans cette position pendant un moment. Lorsque vous expirez, les muscles doivent être détendus et les bras doivent revenir à leur position initiale. Vous devez effectuer l'exercice au moins 8 fois.
- Nous gonflons les muscles pectoraux d'une fille à la maison à l'aide d'haltères. Vous devez vous allonger sur le dos sur le lit, poser vos pieds sur le sol. Les mains avec des haltères doivent être rapprochées, une distance d'environ 12 à 15 centimètres doit être maintenue entre les coudes. En inspirant, ramenez-les derrière votre tête, et en expirant, ramenez-les vers votre ventre.
Important! Vous ne pouvez pas vous détendre et redresser complètement vos bras. L'exigence minimale est de 13 répétitions.
- Lever les bras avec des haltères aidera à gonfler les muscles pectoraux d'une femme. Vous devez prendre les haltères dans vos mains, vous asseoir sur le ballon, arrondir légèrement votre dos et vous abaisser doucement en position allongée. Vos pieds doivent être au sol. Les bras doivent être levés, légèrement pliés au niveau des coudes et écartés sur les côtés lorsque vous inspirez, et lorsque vous expirez, remettez-les dans leur position d'origine.
Important! L'exercice est effectué en au moins 2 séries de 10 à 15 fois.
- Étape 4. Étirements. Il est important de terminer votre entraînement par des étirements.
La vidéo montre des exercices de poitrine pour une fille à la maison
Cette série d’exercices aidera à gonfler les seins d’une fille à la maison. L'essentiel est la cohérence et le manque de paresse, ainsi que le désir d'acquérir une belle silhouette.
Comment gonfler les seins d'une fille ?
Certaines femmes croient à tort que modifier le volume des seins sans chirurgie plastique impossible. Cependant, en gonflant vos muscles pectoraux, vous pouvez augmenter légèrement le volume de vos seins et améliorer leur forme. Et il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser des simulateurs spéciaux pour cela ; Il suffit d'effectuer des exercices simples connus de l'école.
Exercices en salle de sport
Les exercices les plus efficaces en salle de sport pour les filles qui souhaitent augmenter le volume de leurs seins sont les suivants :
En effectuant ces exercices régulièrement, de nombreuses filles pourront gonfler leurs seins sans trop de difficultés. Mais il n'est pas toujours possible de se rendre à la salle de sport. Par conséquent, il est beaucoup plus facile et pratique d’effectuer des exercices spéciaux à la maison.
Exercices de poitrine efficaces pour les filles
Si vous décidez de gonfler vos muscles pectoraux à la maison, n'oubliez pas : des résultats visibles apparaîtront dans un délai d'un mois, mais seulement si vous effectuez régulièrement des exercices tels que :
Ces exercices simples aideront les filles à développer leurs muscles pectoraux. Mais vous pouvez augmenter leur efficacité si vous suivez un programme de formation spécial.
Programme d'entraînement : comment gonfler rapidement votre poitrine
Ce programme comprend non seulement les exercices décrits ci-dessus effectués à la maison, mais également quelques autres. Cet entraînement doit être effectué trois fois par semaine.
- Réchauffez-vous pendant 10 minutes. Attention particulière Il faut donner des exercices qui échauffent les muscles pectoraux. Il peut s’agir de secousses de bras et de rotations circulaires. Ensuite, les exercices n° 1 et n° 3 sont effectués une approche à la fois, et l'exercice n° 2 est effectué 3 approches chacun. Après cela, vous devriez faire une pause de trois minutes et répéter tous les exercices en une seule fois. À la fin de l’entraînement, assurez-vous de faire un échauffement de cinq minutes.
- Courez pendant 20 minutes. Ensuite, l'ensemble des exercices est effectué avec nombre maximum approches recommandées. Ensuite, échauffez-vous pendant 5 minutes.
- Le troisième jour, vous pouvez répéter l'entraînement du premier jour.
En consacrant une heure à un tel entraînement trois fois par semaine, vous pouvez gonfler considérablement vos seins en un mois, leur donnant ainsi une belle forme.