Un rhume, bien que désagréable, est une maladie assez courante, surtout hors saison. Parfois, elle peut confondre tous les plans, mais qu'en est-il des personnes dont la bonne habitude est devenue une activité physique régulière ? Faut-il sauter l’entraînement dès l’apparition des premiers symptômes de la maladie ? Il existe de nombreux spécialistes et de nombreux avis sur la possibilité de faire du sport en cas de rhume.
Le jogging matinal régulier, le fitness, la natation et d'autres activités sportives s'améliorent non seulement forme physique, mais contribuent également à renforcer la résistance de l’organisme à diverses maladies, dont le rhume. Cependant, y a-t-il une raison de continuer à faire de l’exercice s’il y a des signes de maladie ? DANS dans ce cas des motifs tels que le désir de devenir plus mince, plus en forme et plus attrayant passent au second plan. Être en bonne santé reste une priorité.
Comment les opposants à l’entraînement en cas de maladie justifient-ils leur point de vue ?
Risque de complications
Un certain nombre de médecins estiment que tout entraînement pendant la maladie n'apportera absolument aucun bénéfice. Ils justifient cela par le fait que même une personne en bonne santé n'est pas souhaitable de sortir au grand air ou de visiter des endroits bondés immédiatement après une activité physique intense, car les défenses de l'organisme sont quelque peu affaiblies à ce moment-là. Alors qu'en cas de rhume, le système immunitaire est déjà affaibli et le risque de complications est élevé.
Le malaise est une raison pour annuler la formation
Action de l'hormone cortisol
Le rhume entraîne une diminution du niveau de processus anabolisants dans les muscles et dans le corps dans son ensemble. Parallèlement à cela, la production de cortisol augmente. C'est une hormone catabolique qui peut détruire les tissus musculaires et augmenter la glycémie. De plus, il favorise l’accumulation de masse grasse. En elle-même, cette hormone, dont la production est activée lors du stress, de la faim, du surmenage et de la maladie, n'est pas du tout nocive, bien au contraire, elle est destinée à tout mobiliser ; nutriments. À l’avenir, les protéines musculaires décomposées en acides aminés serviront de matériaux de construction pour la restauration de l’organisme. Cependant, faire de l’exercice pendant un rhume peut annuler tous les effets bénéfiques du cortisol, et tout exercice n’aura que l’effet inverse.
Risque de propagation de l'infection
Un autre risque est mentionné lors de l'entraînement pendant la maladie : pendant le processus inflammatoire, les ganglions lymphatiques entrent dans la lutte contre les microbes et les bactéries. Ils montent la garde, encaissent le coup et empêchent le virus de se propager dans tout le corps. Un entraînement intensif permettra à l'infection, ainsi qu'au sang, de pénétrer dans d'autres organes, et les conséquences peuvent être très graves.
Quand un rhume n’est-il pas un obstacle à l’exercice ?
Cependant, tous les experts ne sont pas aussi catégoriques quant à la pratique d'un sport en cas de rhume. Beaucoup sont d'avis que si un certain nombre de conditions sont remplies, il est tout à fait possible de suivre une formation. Si la maladie survient sans fièvre et que l'état de santé général est tout à fait satisfaisant, un exercice modéré ne sera pas nocif. Dans certains cas, l’exercice peut même aider à soulager la congestion nasale.
Néanmoins, principe principal De telles activités témoignent d’un sens des proportions et d’un manque de fanatisme. Il existe plusieurs recommandations de base :
- Il est nécessaire de réduire la durée des entraînements d'une fois et demie à deux, ainsi que de réduire leur intensité.
- Abandonnez les exercices de force - ils n'apporteront toujours pas l'effet souhaité pendant cette période, en raison de l'effet mentionné ci-dessus du cortisol sur les muscles. Il est préférable de faire des étirements, du jogging, du yoga, du step aérobic.
- Surveillez votre fréquence cardiaque. Si elle dépasse 120-130 battements par minute, il est conseillé d'arrêter l'activité.
- Augmentez la quantité de liquide consommée par jour. Il est préférable de privilégier l'eau tiède ordinaire, qu'il faut boire un peu toutes les 15 à 20 minutes.
- N'oubliez pas le repos adéquat après les cours. Un sommeil nocturne d'au moins 8 à 9 heures joue un rôle important dans la récupération.
- Évitez l'hypothermie et la visite d'endroits bondés après l'entraînement.
- Augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que vous récupérez. Le retour à votre routine habituelle est possible environ dans la troisième semaine après la récupération.
- Pendant la période de récupération après un rhume, prenez des suppléments vitaminiques tel que recommandé par votre médecin.
L'exercice pendant un rhume sera-t-il bénéfique ou nocif ? Des études ont montré qu'avec des charges modérées, l'entraînement ne cause aucun dommage, mais il ne contribue pas à un rétablissement rapide. Il ne faut pas oublier que la grande majorité des rhumes sont causés par des virus et que le patient, venant à club de sport ou Salle de sport, où de nombreuses autres personnes participent à des activités intérieures, peut devenir une source d'infection. Considérant qu'il n'est pas très confortable de faire de l'exercice avec un masque médical, vous devriez réfléchir à la possibilité de faire du fitness à la maison ou à air frais.
Quand la formation est-elle contre-indiquée ?
Malgré le fait que les médecins aient des points de vue différents sur la possibilité de faire de l'exercice en cas de rhume, il existe un certain nombre de contre-indications catégoriques à l'exercice.
Fièvre
Aucun spécialiste n'approuvera le sport contre un rhume si le patient a de la fièvre. Faire de l'exercice dans un tel état n'apportera pas vraiment de bénéfices, mais il est fort probable qu'il entraînera de futurs problèmes au niveau du cœur, des poumons, des reins ou d'autres organes.
Grippe
Cette maladie est dangereuse principalement en raison de complications possibles. De plus, elle survient avec une température élevée et une faiblesse générale. Si vous avez la grippe, vous ne devriez pas faire d'exercice. Dans les premiers jours, vous devriez observer le repos au lit. Même s’il sera utile de se lever et de se promener de temps en temps dans la pièce, l’exercice devra attendre que vous soyez complètement guéri.
Ne faites pas d'exercice si vous avez la grippe - restez au lit
Toux sévère, difficulté à respirer
Les maladies des poumons et des bronches sont une bonne raison de consulter un médecin plutôt qu'une salle de sport, car elles nécessitent un traitement médicamenteux à long terme.
Vous ne pouvez pas faire de sport lorsque vous ressentez des courbatures, des maux de tête, des douleurs musculaires, des douleurs articulaires dues à un rhume, une progression des symptômes de la maladie, une faiblesse grave et de la fatigue. Si le corps est épuisé, il vaut mieux lui donner du repos plutôt que de l’épuiser avec un stress supplémentaire.
Le temps qu'il faudra pour se remettre complètement d'une maladie dépend de nombreux facteurs et il est conseillé de consulter votre médecin avant de recommencer à faire de l'exercice. Après tout, les athlètes professionnels sont toujours sous la surveillance d'un médecin qui surveille leur santé et développe programme individuel pour la période de rééducation.
Comment entretenir et améliorer sa santé grâce au sport ?
L'exercice régulier et le sport réduisent considérablement le risque de maladies virales et autres. Cela est dû au fait qu'un mode de vie actif augmente la résistance de l'organisme, contribuant ainsi à augmenter le nombre de globules blancs nécessaires à la lutte contre les virus, et améliore la santé globale. Combien et comment faut-il faire de l’exercice pour que cela soit bénéfique ?
Courir quotidiennement renforce le système immunitaire
Selon les experts, les activités suivantes sont les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire :
- Une demi-heure de jogging ou de marche au grand air quotidiennement.
- Faire du vélo 3 à 4 fois par semaine.
- Yoga.
- Aérobic, aquagym.
- Le Tai Chi est une forme de gymnastique chinoise qui convient aussi bien aux jeunes qu'aux personnes âgées.
- Étirement - étirement.
Cependant, quel que soit le sport que vous préférez, vous devez prendre en compte les caractéristiques de votre propre corps et ne pas courir après des résultats exorbitants. Vous ne devez pas vous fier aux performances de vos connaissances et amis. En se chargeant jusqu’à l’épuisement, personne n’est jamais devenu en meilleure santé. Un stress excessif affaiblit le système immunitaire et ouvre la voie aux maladies. Et l'objectif principal de la pratique de n'importe quel sport, si nous ne parlons pas des olympiens qui se battent pour des médailles et des records, reste la santé.
Texte : Marat Tanine
Vous serez surpris, mais si vous demandez à dix de vos amis si l'exercice est bon ou mauvais contre le rhume, les avis seront divisés environ par deux. Chacun d’eux aura sa propre vérité, selon son mode de vie. De plus, aucun d’entre eux n’est probablement médecin, n’est-ce pas ?
Pendant longtemps, les médecins du monde entier se sont demandé si cela était nocif pour le corps. faire du sport contre le rhume. Après tout, lorsque vous êtes malade, votre corps est déjà affaibli par la lutte contre la maladie, qu'y a-t-il d'autre ? exercice physique!
Comment l’exercice affecte-t-il votre bien-être lorsque vous avez un rhume ?
À la fin du XXe siècle, des médecins nord-américains ont tenté de prouver que l'activité physique pendant un rhume non seulement ne nuirait pas au bien-être d'une personne enrhumée, mais aiderait même le corps à faire face à la maladie. Au cours de l'étude, un groupe de volontaires a reçu une injection d'un virus du rhume par la cavité nasale. Après quoi, comme prévu, tous les sujets expérimentaux ont développé un nez qui coule. Après un certain temps, lorsque la maladie a atteint son maximum de symptômes, les malades ont été envoyés pour subir un test de « sport contre le rhume » - à l'aide d'un tapis roulant. Après quoi, les chercheurs ont constaté que le froid n’avait aucun effet sur le fonctionnement des poumons, ni sur la capacité du corps du patient à résister à l’activité physique.
Le sport et le rhume sont-ils deux choses incompatibles ?
Il semblerait que ce soit un résultat positif ! Cependant, ces études ont également suscité de nombreuses critiques. Ils affirment que les médecins utilisent dans leurs expériences une souche du virus du rhume trop bénigne, qui ne provoque pratiquement aucune complication pour la santé. Alors que dans vrai vie une personne malade est attaquée par des virus différents types, qui, en premier lieu, peut endommager le tissu pulmonaire et les bronches. Et deuxièmement – le système cardiovasculaire. Cela signifie que si, par exemple, vous envisagez une activité physique non pas en cas de rhume, mais en cas de grippe, vous pouvez avoir de graves complications cardiaques. Lorsqu'elle fait du sport, une personne malade surcharge le myocarde. La grippe provoque une inflammation.
Une autre objection sérieuse aux chercheurs étrangers est le fait que tout rhume ralentit les processus anabolisants dans les muscles. Et l'activité physique lors d'un rhume avec un anabolisme lent entraînera une destruction musculaire. Sans parler de l'effet positif de l'entraînement - cela n'arrivera tout simplement pas.
Alors, est-ce que ça vaut la peine de faire de l’exercice quand on a un rhume ? À peine. Au minimum, la formation ne procurera aucun avantage. Et dans le pire des cas, vous risquez des complications liées à la maladie. Faites une pause, passez ces trois jours à la maison. Tapis roulant ne vous fuira pas.
Une maladie aussi courante que le rhume et l'écoulement nasal nous surprend souvent. Hier encore, vous étiez une personne en bonne santé, pleine de force et d'énergie, mais aujourd'hui vous ne vous sentez pas bien et avez le nez bouché.
Si vous êtes un athlète professionnel ou simplement un passionné de fitness, la question suivante vous intéressera certainement : est-il possible de faire du sport avec le nez qui coule et d'autres manifestations d'ARVI ?
Est-il sage de se rendre à la salle de sport dès l’apparition des premiers symptômes de la maladie, ou vaut-il mieux sauter l’entraînement ? Dans le contenu de cet article, vous découvrirez dans quels cas faire du sport peut bénéficier ou nuire à votre corps.
Récemment, des informations sont apparues sur Internet selon lesquelles une université américaine bien connue avait mené des recherches dans le domaine de la médecine du sport. A en juger par les résultats de cette recherche scientifique, une activité physique légère accompagnée de légers signes d'infections respiratoires aiguës ou de rhume ne nuit pas à la santé.
Mais les scientifiques de ce collège ne recommandent pas de pratiquer des sports intenses, car un tel entraînement peut retarder longtemps le processus de récupération du patient. Il convient de noter que cette expérience scientifique a été réalisée sous la supervision de médecins qui savaient exactement de quel type de virus le groupe de personnes étudié était infecté.
Dans des conditions Vie courante nous ne serons pas en mesure de déterminer avec précision quelle maladie est un symptôme d'un nez qui coule - un ARVI commun ou la grippe. Par conséquent, pendant que vous faites du sport en pensant que vous avez un léger rhume et, en fait, que vous avez la grippe, l'évolution de la maladie peut devenir sérieusement compliquée.
Toute maladie, qu'il s'agisse d'un ARVI ou d'un rhume, a un effet négatif sur notre corps, réduisant les processus anabolisants et augmentant la production d'hormones cataboliques, notamment de cortisol.
Cette substance possède un certain nombre de propriétés qui ont un effet destructeur sur toutes les structures protéiques du corps, y compris les protéines musculaires. Le cortisol entraîne également une augmentation de la glycémie et du stockage des graisses.
Parmi les raisons de l'activation de la production de cette hormone figurent le stress, les ARVI et autres. rhumes, famine, surmenage, peur, activité physique. Étonnamment, la fonction principale du cortisol est d'aider l'organisme à combattre le stress ou les infections en mobilisant toutes ses ressources nutritionnelles.
Étant donné que les acides aminés sont formés à la suite de la dégradation des molécules de protéines et que le glucose est formé à partir du glycogène, notre corps reçoit des Matériaux de construction, dont il a besoin pour restaurer les cellules endommagées par la maladie.
Il semblerait que la réponse à la question de savoir s'il est possible et nécessaire de faire de l'exercice lorsqu'on a le nez qui coule ou un rhume soit évidente. Un tel entraînement n’a aucun sens, car non seulement il n’aura aucun effet positif, mais il détruira également votre propre tissu musculaire.
Si votre système immunitaire est fort, un peu d’activité physique peut même aider à combattre la maladie. La seule question est de savoir comment faire de l'exercice correctement lorsque l'on présente des symptômes de rhume.
Des exercices légers comme le yoga s'avèrent souvent très utiles et permettent d'éliminer les premiers signes d'ARVI. Comme mentionné précédemment, l'augmentation des niveaux de cortisol est due à un entraînement long et intense et au surmenage qui y est associé. Par conséquent, dans ce cas, l’activité physique doit être modérée ou légère.
Si après une activité physique lors d'une infection virale respiratoire aiguë ou d'un rhume, vous vous sentez insatisfait et très fatigué, vous devriez peut-être ralentir un peu le rythme de votre entraînement ou recourir à des exercices plus légers.
L’exercice régulier peut réellement aider à prévenir les maladies et à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Mais dans ce cas, il est important de ne pas en faire trop.
La destruction de vos propres muscles n'est pas la meilleure chose terrible conséquence activité physique active pendant la maladie. Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles sur la règle dite « au-dessus du cou ». De nombreux athlètes pensent que lorsque les symptômes de la maladie sont localisés au-dessus du cou (douleur et mal de gorge, nez qui coule), il est permis de faire du sport.
Des scientifiques du monde entier ont prouvé que cette affirmation était fausse. Le fait est que le système lymphatique humain est constitué de ganglions lymphatiques et de capillaires spéciaux remplis de liquide lymphatique ou de lymphe. Ce liquide remplit une fonction particulière dans notre corps : il élimine substances toxiques, des bactéries nocives, ainsi que des produits métaboliques et de décomposition. Les ganglions lymphatiques sont un ensemble de nombreuses cellules immunitaires.
Avec le développement d'un processus pathologique au niveau du cou et de la tête, ces formations grossissent et deviennent douloureuses, car c'est en elles que se déroule la lutte entre les leucocytes et les micro-organismes nuisibles. Ainsi, une barrière invisible est créée qui empêche la propagation de l'infection à d'autres organes et systèmes du corps.
Et si pendant cette période vous risquez encore de visiter votre salle de sport préférée, alors l'infection dangereuse contenue dans les ganglions lymphatiques, ainsi que le flux sanguin, se propageront rapidement dans tout le corps - ce qui, à son tour, conduira certainement au développement de graves complications.
Important! Il est strictement interdit de pratiquer des sports intenses présentant des symptômes d’ARVI ou de grippe, car dans ce cas, l’activité physique n’est pas tant bénéfique que nocive, car elle épuise le corps déjà affaibli du patient.
Si la maladie ne s'accompagne pas de symptômes graves, vous pouvez reprendre l'entraînement. Mais pour s'assurer qu'aller à la salle de sport ne nuise pas à un corps affaibli, il faut connaître quelques règles.
- La durée de l'entraînement doit être réduite d'au moins 30 %. Ainsi, si votre entraînement habituel dure 1,5 à 2 heures, s'il y a des signes d'ARVI, sa durée sera de 45 à 60 minutes.
- Il est également recommandé de réduire l'intensité de l'activité physique de 50 % pendant la période de maladie. Ceci peut être réalisé en réduisant de moitié le temps passé sur chaque machine individuelle ou en réduisant de moitié le nombre d'« approches » pour chaque exercice.
- Lorsque vous avez un rhume, une infection virale respiratoire aiguë ou une grippe, le corps a besoin un grand nombre de liquides. Par conséquent, lorsque vous faites du sport pendant une maladie, vous devez boire de l'eau tiède purifiée toutes les 15 à 20 minutes.
- Pendant la période de récupération, après la récupération, il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement. Au cours de la première semaine, l'activité physique peut être augmentée jusqu'à 65-70 %, la deuxième jusqu'à 85-90 %, et ce n'est que la troisième semaine que vous pouvez vous entraîner comme d'habitude.
- Pour que la récupération se produise plus rapidement, un corps malade et affaibli a besoin d'un repos et d'un repos complets.
C'est à vous de décider si vous pouvez faire de l'exercice lorsque vous avez le nez qui coule ou un rhume. Si vous avez confiance en vos capacités et savez doser correctement la charge, alors le sport peut même vous aider à récupérer plus rapidement. Dans tous les cas, vous devez être conscient du risque de développer des complications de la maladie. N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains !
Se protéger du rhume est assez difficile. Ce processus entraîne un affaiblissement du corps, des inconforts et une perte de force. La maladie peut toucher même les personnes qui effectuent des tâches quotidiennes exercice physique. Cela soulève la question : est-il possible de faire de l’exercice quand on a un rhume ?
Les experts ont mené une expérience sur cinquante volontaires, dont la moitié ont été infectés de force par une infection virale. La durée de l'étude était de dix jours. Pendant la maladie, une partie des sujets pratiquait l'haltérophilie. Les autres faisaient du jogging et s’entraînaient sur des appareils de musculation.
Le groupe infecté par le virus et pratiquant des sports légers s'est rétabli en sept jours sans aucun dommage pour sa santé. Les bodybuilders et les haltérophiles n'ont commencé à récupérer qu'au dixième jour.
Après cela, les experts ont conclu que ceux qui suivent un entraînement léger lorsqu'ils ont un rhume se rétablissent normalement et ne provoquent pas de complications.
Bien entendu, cette méthode de vérification avait de nombreux opposants. Après tout, l’infection ne s’est pas produite dans des conditions naturelles et les souches virales étaient trop faibles. Dans le milieu naturel, tout se passe différemment.
Quelques contre-indications à faire du sport quand on est enrhumé
Les professionnels disent que toutes les maladies qui surviennent au-dessus du cou ne constituent pas une restriction à la pratique d'un sport en cas de rhume. Si vous souffrez d’une légère congestion nasale, d’un écoulement nasal et d’un mal de gorge, vous pouvez faire de l’exercice.
Lorsque la maladie touche les tissus articulaires et musculaires, rhume et sport deviennent incompatibles.
Une limite absolue à tout exercice est d’élever la température au-dessus de 37 degrés. De plus, un professionnel ne pratique pas d'entraînement sportif en cas de processus inflammatoires divers, de douleurs, de toux, de difficultés respiratoires, de lourdeur dans les bras et les jambes et de douleurs musculaires.
Sports contre le rhume chez les non-professionnels
L'entraînement en cas de rhume ou d'absence de rhume par des professionnels se déroule sous la stricte surveillance de spécialistes. Ce sont les médecins qui déterminent l’état du patient et décident s’il est possible ou impossible d’effectuer les exercices dans ce cas.
Mais qu’en est-il de ceux qui font du sport seuls ? Sont-ils autorisés à faire de l’exercice lorsqu’ils ont un rhume ? Comment déterminer correctement votre état ? Les personnes qui ont fait de l'exercice peuvent faire des exercices légers. Mais il y a deux opinions à ce sujet.
La première est que tout exercice est contre-indiqué dès les premières manifestations d'un rhume. Ceux-ci incluent des éternuements, de la toux, un léger malaise, une faiblesse et un écoulement nasal.
Le deuxième avis est basé sur le bien-être du patient. Si un rhume n'affecte pas beaucoup son état général et qu'il y a une légère congestion des voies nasales, un écoulement nasal et un mal de gorge, alors visitez entrainement sportif Peut.
Sur la base de deux avis, les experts ont déterminé les limites absolues.
- Le patient a une température élevée. Ce processus indique toujours qu'un processus inflammatoire se produit dans le corps. Il est strictement interdit de pratiquer toute activité physique pendant une inflammation.
- Infection grippale. Lorsque cette maladie survient, le corps est soumis à une intoxication grave, ce qui entraîne non seulement une augmentation de la température corporelle, mais également un affaiblissement du corps. La période de récupération après avoir souffert de la grippe devrait être d'au moins huit semaines. Vous ne pouvez pas vous entraîner pendant ce processus, car la grippe entraîne de nombreuses complications.
- Toux intense qui vient de la région de la poitrine.
- Sensations douloureuses dans les tissus articulaires et musculaires, douleurs osseuses.
- Perte de force. Lorsque le corps est très épuisé, il a besoin de repos. Par conséquent, vous ne devez pas le surcharger d’activité physique.
Le sport comme mesure préventive contre le rhume
On pense que les activités sportives réduisent le risque de développer un rhume. Les experts affirment que l’activité physique renforce non seulement les muscles et les articulations, mais aussi la fonction immunitaire. Grâce à l'exercice, le taux de leucocytes dans le sang augmente, ce qui permet à l'organisme de mieux lutter contre la microflore pathogène.
Que pouvez-vous faire pour éviter le rhume? Il n'est pas nécessaire de s'impliquer dans l'haltérophilie et de se tourmenter constamment avec des charges. Ils devraient être modérés et disparaître en un ou deux jours.
Le patient peut faire :
- faire du jogging quotidien au grand air pendant trente minutes ;
- aérobic tous les deux jours;
- yoga;
- étirement des fibres musculaires;
- aérobic combiné aux arts martiaux orientaux ;
- gymnastique chinoise lente ;
- aquagym.
Pendant la période de rhume, des complexes vitaminiques et des agents immunostimulants doivent être pris comme traitement supplémentaire.
Bon exercice pour le rhume
Si le patient n'a aucune restriction absolue, vous pouvez alors commencer l'entraînement. Mais pour qu’ils soient bénéfiques, plusieurs règles doivent être respectées.
- Réduisez la durée de la formation de vingt à quarante pour cent. Si l'exercice dure généralement une heure et demie, si vous avez un rhume, il ne devrait pas durer plus de quarante minutes.
- Réduisez l’intensité du processus de formation. Pendant la période d'un rhume, les indicateurs diminuent de cinquante pour cent. Autrement dit, le nombre d'exercices et d'approches est réduit d'environ la moitié.
Il suffit de faire un échauffement, de courir sur la piste et de faire des exercices simples.
En période de rhume, tout exercice de force est contre-indiqué. - Observez la période de récupération. Une fois le patient rétabli, l'intensité de l'exercice au cours des premiers jours peut augmenter jusqu'à cinquante pour cent. Au bout d'une semaine, ils sont portés à quatre-vingt-dix pour cent. Pendant la période de récupération, les médecins conseillent de prendre des complexes vitaminiques.
- Buvez beaucoup de liquides. Lors d'un rhume, le corps perd beaucoup d'eau. En conséquence, les muscles se dessèchent et s’affaiblissent. Pour rétablir l'équilibre, vous devez boire jusqu'à deux litres de liquide par jour.
Pendant le processus d'entraînement, le patient doit boire de l'eau toutes les quinze minutes.
- Offrez au corps un repos adéquat. Pour récupérer rapidement, le corps a besoin de repos après une activité physique.
Il convient de noter qu’après l’entraînement, l’immunité du patient diminue considérablement. Par conséquent, vous devez éviter les grandes foules.
L’activité physique n’est pas la seule à renforcer la fonction immunitaire. Pour que le corps récupère et récupère plus rapidement, vous devez suivre plusieurs recommandations.
- Ne refuse pas de prendre des médicaments. Pour une infection virale, vous devez prendre des médicaments antiviraux, pour une infection bactérienne, des antibiotiques.
- Observer nutrition adéquat. Lors d'un rhume, la nourriture doit être tendre et moelleuse. Les aliments chauds, épicés et chauds doivent être évités. Le régime alimentaire doit comprendre des céréales, des soupes, de la viande et du poisson bouillis, des plats de légumes et de fruits et des produits laitiers.
- Aérez régulièrement la pièce et humidifiez l'air.
- Si possible, ne sortez pas pendant trois jours. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer.
- S'il n'y a pas de température, des procédures de réchauffement peuvent être effectuées.
- Si la température est élevée, il est strictement interdit de prendre un bain ou une douche. Il suffit d'essuyer à l'eau tiède.
De nombreux rhumes sont causés par une infection virale. Lorsque le patient est dans une période aiguë, il est préférable de sauter l'entraînement. Cela deviendra dangereux non seulement pour le patient lui-même, mais aussi pour son entourage.
Faire de l'exercice à l'intérieur est dangereux, car le patient propage les virus en éternuant, en toussant et en transpirant. Par conséquent, toute personne se trouvant à proximité risque de tomber malade.
S'il est difficile d'abandonner le sport, il est préférable de ne pas aller au gymnase, mais de donner des cours à la maison.
L'infection grippale est particulièrement dangereuse. Le fait est que cette maladie entraîne diverses complications au niveau des reins, du cœur et du cerveau. Pendant le processus d'entraînement, la circulation sanguine s'améliore et toutes les cellules sont enrichies en oxygène. Mais si une personne est infectée, les virus se propageront dans tout le corps.
Dès l’apparition des premiers symptômes, mieux vaut consulter un médecin.
L'exercice est-il bon contre le rhume ? Cette question a été répondue par des scientifiques dans une étude menée par le College of Sports Medicine aux États-Unis. Ceux qui ont mené l’étude ont découvert que faire de l’exercice lorsque vous avez un léger rhume aide à réduire les symptômes.
Et, à l'inverse, l'entraînement en force peut complètement déstabiliser une personne lors d'un rhume ou, plus encore, d'une grippe. Entraînement de puissance dans des sports intenses tels que la dynamophilie, le bras de fer et la musculation, ont montré une aggravation significative des symptômes du rhume chez les personnes qui n'arrêtaient pas de faire de l'exercice.
Le sport peut vous aider à récupérer plus rapidement
Les scientifiques sont arrivés à cette conclusion au cours de leurs recherches. Mais seulement si, estiment les scientifiques, l'activité physique n'épuise pas le corps. Après tout, ce qu’une personne en bonne santé peut faire dépasse parfois les capacités d’une personne malade. Un rhume affaiblit le système immunitaire humain et, avec lui, tous les autres systèmes du corps.
Par conséquent, même avec une santé relativement normale et un rhume au stade initial, un exercice intense ne peut qu’aggraver les symptômes du rhume. Mais avec plus dans un état grave, mais avec une activité physique optimale (exercice léger et alimentation saine, beaucoup d'eau tout au long de la journée), le sport peut raccourcir la durée de la maladie et atténuer ses symptômes.
Même en tenant compte du fait qu'une personne moyenne attrape un rhume jusqu'à 5 fois par an et que cette personne est un athlète, un rhume peut l'empêcher de faire de l'exercice. Mais il ne faut pas sacrifier sa santé pour le sport. Si vous tombez malade, réduisez charge sportive, et vous récupérerez beaucoup plus rapidement.
Que s'est-il passé dans les groupes de sujets pendant l'expérience ?
Des scientifiques de l'Université américaine de l'Indiana ont mené une étude auprès de 50 personnes sous la direction du professeur Weidneris, MD. Ces 50 personnes - des étudiants - ont accepté de se faire injecter du sérum infecté par le virus, puis les scientifiques les ont observées pendant 10 jours. Parallèlement, 25 étudiants ont participé activement à des activités sportives pendant toute cette période, tandis que d'autres n'ont pratiqué que des exercices légers.
Après 10 jours, il s'est avéré que les étudiants qui n'exposaient pas leur corps à trop de stress physique en cas de rhume récupéraient plus rapidement. Leurs symptômes du rhume n’étaient pas aussi graves que ceux de ceux qui avaient suivi un entraînement de force extrême. Vous pouvez tirer votre propre conclusion.
La réalité et l'expérience froide
Expérimentez avec les étudiants, il faut en tenir compte ! - Réalisé dans des conditions de laboratoire douces. Le virus qu’il a introduit n’était pas grave et n’a pas provoqué de symptômes de rhume très graves, comme cela arrive souvent dans la vie réelle. Mais ceux qui souffrent périodiquement de rhumes doivent savoir que vie ordinaire une personne souffre de nombreuses souches de virus contre lesquels le système immunitaire humain peut être très difficile à combattre.
De plus, des virus non reconnus peuvent entraîner de graves complications : perturbations du cœur, des vaisseaux sanguins, du système respiratoire, des reins, du foie, provoquer une intoxication de tout le corps, ce qui provoque des douleurs insupportables dans les muscles et la tête. Et puis il peut être assez difficile de distinguer la grippe d'un rhume, de choisir le bon traitement, et même de calculer la durée et l'intensité de l'activité physique. Votre médecin vous aidera avec tout cela.
Si vous êtes malade, ne vous torturez pas, mais reposez-vous suffisamment et faites les exercices que vous pouvez faire. De cette façon, vous récupérerez plus rapidement et il y aura moins de chances que le froid revienne bientôt.
Complications dues à une surcharge physique
Il est évident que même un rhume léger constitue un fardeau pour tous les systèmes du corps. Il supprime les processus anabolisants dans les muscles, active la production de cortisol, l'hormone du stress, qui empoisonne vos tissus et met les muscles dans un état douloureux, les détruisant. Si une personne ne s'accorde pas de répit en faisant du sport activement, ces processus s'accélèrent et s'aggravent. Et non seulement vous ne tirerez aucun bénéfice de la formation, mais cela vous nuira considérablement.
Ne faites pas de sport et ne faites pas d’exercice intense si :
- Tu es au milieu d'un rhume
- Vos symptômes s'aggravent
- Vous ressentez une faiblesse et une fatigue accrues
- Tu ne dors pas assez
- Vous avez une température corporelle élevée – supérieure à 38 degrés Celsius
- Vos muscles et votre tête vous font mal
- Vous toussez et avez une respiration sifflante
- C'est difficile pour toi de respirer
Si la maladie est grave, il est préférable d'éviter toute activité physique pendant environ 3 à 4 jours après la guérison - cela vous garantira le meilleur effet pour vous débarrasser du rhume.
Quels remèdes vous aideront à faire face à un rhume ?
Veuillez noter que ces remèdes ne réduiront pas la durée de votre rhume, mais ils peuvent réduire la gravité des symptômes du rhume.
- Prendre des médicaments antipyrétiques, tels que Theraflu
- Sucer des pastilles contre la toux ayant un effet analgésique, comme Travelsil
- En cas de symptômes de toux sévères, prenez des sirops antitussifs, tels que Tussin ou Travesil.
- Pour réduire les irritations et la sécheresse de la gorge, vous pouvez utiliser des sprays comme le lugol, le kameton ou l'inhalipt.
Prévenir le rhume en combinaison avec l'exercice
Même si vous pratiquez activement l'éducation physique et le sport, n'oubliez pas les méthodes suivantes pour prévenir le rhume :
- Assurez-vous de prendre vos vitamines environ un mois avant le début des saisons froides - en octobre et avril. Comme recommandé par votre médecin, vous devez prendre des complexes vitaminiques au moins deux fois par an – au printemps et en automne.
- Reposez-vous et dormez suffisamment - cela réduira le risque de maladie
- Prenez de la vitamine C et de la glutamine selon les recommandations de votre médecin, notamment avant les épidémies de grippe saisonnière
- Renforcez votre immunité avec l’extrait d’échinacée (sauf si vous souffrez d’hypertension artérielle – l’échinacée l’augmentera encore plus).
- Tempérez-vous à tout moment de l'année, mais progressivement.
Ainsi, l'activité physique lors d'un rhume, comme nous l'avons vu, dépend de l'état de santé et de la gravité de la maladie. Par conséquent, lorsque vous décidez de faire du sport en cas de rhume, vous devez vous laisser guider par les prescriptions de votre médecin et par votre bon sens.