Exercices physiques pour l'ostéochondrose. Comment renforcer les muscles de votre dos : des exercices efficaces contre l'ostéochondrose

Les troubles dystrophiques des articulations de la colonne vertébrale (ostéochondrose) s'accompagnent de douleurs, de spasmes musculaires, de blocages pièces détachées dos. Et si les muscles du dos eux-mêmes sont affaiblis, ils sont alors incapables de soutenir adéquatement la colonne vertébrale, ce qui aggrave l'évolution de la maladie.

L'exercice physique aide-t-il à lutter contre l'ostéochondrose ?

Avec l'ostéochondrose, des troubles se développent dans les parties suivantes de la vertèbre :

• dans le cou ;
• dans la région du sternum ;
• dans la région lombaire.

Le stade progressif de la maladie est caractérisé par un amincissement des disques, qui s'étendent parfois au-delà de la colonne vertébrale, ce qui contribue à l'apparition de hernies. Pour éviter un tel processus, il est nécessaire de renforcer le système musculaire du dos, dans lequel la physiothérapie (physiothérapie) aide avec succès.
Lorsque vous commencez des exercices thérapeutiques, vous devez consulter un médecin, car le patient doit d'abord suivre un traitement anti-inflammatoire, analgésique et une physiothérapie. Lorsque la phase d'exacerbation est passée et que la douleur peut être éliminée, le médecin peut prescrire des exercices thérapeutiques.

Au fil du temps, lorsque les exercices sont effectués correctement, la thérapie par l'exercice remplace complètement la thérapie médicamenteuse. Puisque les cours sont basés sur des mouvements naturels, en respectant le rythme recommandé et en utilisant des charges réalisables, ni les entorses ni la fatigue excessive ne menacent le patient.

Important! Un complexe de thérapie physique pour l'ostéochondrose doit être sélectionné individuellement pour chaque personne, sur la base d'un diagnostic précis.

En agissant en renforçant le corset musculaire du dos, la kinésithérapie favorise :

• « déchargement » de la vertèbre ;
• garder votre dos dans une position acceptable ;
• développer une belle posture;
• réduire la compression des terminaisons nerveuses;
• mobilité de la colonne vertébrale;
• normalisation du métabolisme;
• une meilleure circulation sanguine et lymphatique ;
• établir des processus métaboliques dans les tissus affectés ;
• renforcer les muscles et les ligaments des jambes;
• normalisation du système nerveux;
• repositionnement en douceur des disques déplacés.

Contre-indications et précautions

Il existe certaines restrictions à la pratique d’exercices thérapeutiques qu’il est dangereux d’ignorer.

La thérapie par l'exercice ne doit pas être utilisée si :

• exacerbation de maladies;
• maladies chroniques récurrentes;
• état d'infarctus (jusqu'à 12 mois après l'attaque) ;
• problèmes oncologiques;
• maladies infectieuses;
• myocardite;
• anévrisme du cœur et des artères pulmonaires;
• tachycardie sinusale (plus de cent battements par minute) ;
• hypertension artérielle;
• période postopératoire;
• troubles de l'appareil vestibulaire;
• diabète sucré sous formes sévères;
• myopie importante;
• glaucome.

Même s'il n'y a pas de contre-indications significatives à l'exercice exercices thérapeutiques, vous devez tout de même rappeler certaines précautions :

1. En faisant de la physiothérapie, on peut parfois provoquer une exacerbation de la maladie au niveau de la région lombaire : par exemple, en soulevant les jambes en position allongée sur le sol, les disques de ce secteur sont fortement sollicités. Par conséquent, lorsque vous effectuez de tels exercices, vous devez plier un peu les jambes pour réduire la charge.
2. S'il y a des douleurs au cou et au sternum, vous ne devez pas lever ou écarter les bras avec des poids, car il y a une tension dans les muscles trapèze et rhomboïde, ce qui peut augmenter la douleur.
3. Les exercices thérapeutiques ne doivent pas être effectués à jeun ou dans les premières minutes après avoir mangé.
4. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées et des vomissements pendant que vous faites de la gymnastique, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Important! Des sensations douloureuses peuvent survenir pendant l'exercice, qui peuvent être causées par une trop grande amplitude de mouvement ou une trop grande tension musculaire. Dans ce cas, il faut ralentir un peu le rythme et réduire les tensions musculaires.

Réchauffez-vous avant de charger

Lors du développement d'un complexe pour les muscles du dos, le médecin inclut généralement un échauffement pour étirer les muscles, ce qui contribue à améliorer l'élasticité des ligaments et à augmenter la mobilité des articulations. Lors d'un échauffement, il est nécessaire d'alterner un état détendu avec un état tendu, ce qui permettra d'éviter les spasmes du dos et du cou et d'augmenter la perméabilité des capillaires.

Voici quelques exercices d’échauffement simples à réaliser avant l’exercice :

"Bateau"

Cet exercice fait travailler le dos, le bas du dos et les abdominaux et améliore considérablement votre posture.

Le « bateau » s’effectue de la manière suivante :

"Chat"

Exercice d'étirement. Favorise un étirement et une flexibilité de haute qualité de la vertèbre.

Technique:

"Crocodile"

Soulage la douleur dans les vertèbres.

Technique:

Il y a un bon étirement des muscles du dos et leur développement.

Une série d'exercices pour le dos atteint d'ostéochondrose

Nous présentons une sélection d'exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale.

Saviez-vous? L’âge d’une vertèbre ne correspond pas nécessairement aux années de vie d’une personne, puisqu’il est déterminé par la flexibilité. Par exemple, la vertèbre d’un yogi de 75 ans est dans le même état de jeunesse que celle d’un adolescent.

Pour la colonne cervicale

La gymnastique du cou est conçue pour traiter l'ostéochondrose et soulager la douleur. Les exercices sont effectués avec une légère courbure, en évitant une forte inclinaison de la tête vers l'avant ou vers l'arrière, car cela contribue à l'apparition de douleurs et de vertiges.

Les exercices se déroulent comme suit :

1. Lorsque vous êtes assis sur le sol ou sur une chaise, hochez légèrement la tête, imitant l'assentiment de quelqu'un. Gardez le dos droit. Répétez l'acquiescement lentement, avec la même amplitude, jusqu'à ce que vous ressentiez un réchauffement dans les vertèbres cervicales.
2. Asseyez-vous avec la tête légèrement inclinée vers l'avant et secouez-la avec une petite amplitude, comme si vous niiez quelque chose.
3. Allongez-vous sur le côté. Levez et baissez lentement la tête. Effectuez des mouvements identiques de l’autre côté. Le nombre de répétitions de chaque côté est de 5 fois.
4. Allongé sur un oreiller, appliquez une légère pression dessus. Exécution - jusqu'à 10 fois.
5. À un rythme lent, tournez la tête d’abord dans un sens, puis dans l’autre, en essayant d’atteindre votre clavicule avec votre menton et en maintenant le virage quelques instants. Répétez l'exercice 10 fois.

Vidéo: technique d'exécution d'exercices pour la colonne cervicale

Pour les nourrissons

Avec l'ostéochondrose du muscle cardiaque, la douleur est ressentie dans la vertèbre située entre les omoplates, dans le cœur et les muscles. Si la maladie décrite n'est pas traitée, elle peut par la suite provoquer une crise cardiaque, une tachycardie et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Saviez-vous? La flexibilité de la colonne vertébrale peut être développée à tout âge. Cela nécessite des exercices réguliers et bien sélectionnés qui peuvent non seulement renforcer les os, mais également contribuer au renouvellement du corps.

Pour prévenir de telles pathologies, il est nécessaire de faire quotidiennement les exercices suivants :

1. Assis sur une chaise, le dos droit et sans forcer le corps, rapprochez lentement vos omoplates en rejetant vos épaules en arrière.
2. Assis en position droite, déplacez alternativement vos bras sur le côté, vers le haut, sur le côté, vers le bas. 5 répétitions pour chaque bras.
3. Faites des cercles avec vos épaules : d'abord vers le haut, puis le plus en arrière possible, vers le bas et le plus en avant possible.
4. Assis sur une chaise, levez-vous et asseyez-vous, tout en gardant vos bras pressés le long de votre corps.
5. En position debout, soulevez vos épaules autant que possible, en vous attardant au point le plus haut pendant 10 secondes maximum, puis revenez à la position de départ.
6. Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, redressez vos jambes. Levez la tête autant que possible et abaissez-la doucement jusqu'à la position de départ.
7. Allongez-vous sur le ventre, concentrez-vous sur vos mains, levez-vous sur vos mains et inclinez la tête en arrière. Abaissez jusqu'à la position de départ.
8. Position debout, jambes tendues. Levez les mains et joignez vos paumes. En expirant et en vous penchant, penchez-vous en arrière puis revenez lentement à la position de départ.

Chaque exercice doit être répété jusqu'à 10 fois.

Vidéo : technique d'exécution d'exercices pour la colonne thoracique

Pour la région lombaire

Les sensations douloureuses accompagnées d'ostéochondrose lombaire peuvent s'intensifier en toussant, en pliant le corps ou en marchant. Lorsqu'elle ressent de la douleur, une personne limite involontairement ses mouvements, ce qui entraîne un affaiblissement du corset musculaire et une déformation de la posture.

Pour atténuer les troubles de la région lombaire, il est nécessaire de faire les exercices suivants :

1. Position à quatre pattes (sur les paumes et les genoux). Expirez, abaissez lentement vos fesses sur vos talons et maintenez. Penchez ensuite votre dos vers l'avant, en restant sur vos paumes. Répétez 12 fois.
2. Position de départ - à quatre pattes. Soulevez vos pieds du sol, gardez vos genoux fermés. Faites des virages avec vos jambes dans un sens et dans l’autre. Respirez arbitrairement.
3. À partir d'une position à quatre pattes, abaissez lentement votre bassin, d'abord dans un sens puis dans l'autre, en atteignant le sol. Faites-le 3 fois.
4. Allongé sur le dos, déplacez votre bras droit sur le côté, en inspirant, regardez-le, en expirant, revenez à la position de départ. Faites de même vers la gauche. Faites 8 fois dans chaque direction.
5. Allongé sur le dos, d'abord avec la jambe droite puis avec la gauche, imitez le vélo. Répétez 8 fois pour chaque jambe.
6. En position allongée, saisissez votre membre inférieur plié avec vos mains. Pendant que vous expirez, tirez lentement votre jambe vers votre corps. Faites une répétition similaire pour l’autre membre. Pour chaque jambe - 8 répétitions.
7. Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête, sans toucher le sol. Penchez-vous en soulevant la ceinture scapulaire et la tête. Répétez 4 fois.
8. Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos bras et vos jambes opposés en même temps. Répétez 8 fois.
9. Dans la même position (sur le ventre), utilisez vos mains pour imiter les mouvements d'un nageur en utilisant la méthode de la brasse.

Vidéo : technique d'exécution d'exercices pour la colonne lombaire

Règles pour pratiquer la gymnastique

Un complexe de physiothérapie dans le traitement de l'ostéochondrose nécessite la mise en œuvre de quelques règles de base afin de protéger le patient d'un stress excessif :

1. Les exercices quotidiens doivent être précédés d'une mesure de contrôle de la pression artérielle.
2. Pour réduire le risque de blessure, un « étirement » préalable des muscles est nécessaire.
3. La régularité est requise lors de l'exécution du complexe de traitement.
4. Tous les exercices sont effectués à un rythme régulier, car mouvements énergétiques en cas de pathologie vertébrale décrite, ils sont contre-indiqués.
5. Augmentez l'intensité et le nombre de répétitions avec précaution et progressivement.
6. En cas de douleur intense, la thérapie par l'exercice doit être suspendue et le médecin traitant doit en être informé.
7. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose procure une sensation de légèreté. Si le patient se sent fatigué pendant les exercices, nous pouvons conclure que le complexe a été mal choisi ou que les exercices ont été mal exécutés.

La gymnastique thérapeutique pour renforcer les muscles du dos dans l'ostéochondrose est une méthode de traitement actuelle, même si elle ne remplace pas l'utilisation d'agents pharmacologiques et de physiothérapie. Mais avec l'aide de la thérapie par l'exercice, il devient possible de réduire considérablement les doses d'analgésiques et, par conséquent, leurs effets secondaires sont réduits.

Le bas du dos est considéré comme la partie la plus mobile de la colonne vertébrale, il est donc soumis à plus de stress que les autres et est plus souvent touché par l'ostéochondrose (plus de détails). L'exercice est considéré comme l'un des moyens efficaces d'éliminer les symptômes de l'ostéochondrose dans le bas du dos.

Cette pathologie se caractérise par des manifestations très désagréables et douloureuses telles que des raideurs et des douleurs intenses au niveau du sacrum et de la région lombaire.

Souvent, de tels signes privent le patient de la capacité de bouger normalement, ce qui réduit considérablement la qualité de vie.

Effets positifs des exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Les éléments de gymnastique prescrits par un physiothérapeute pour l'ostéochondrose visent à soulager l'état de la colonne vertébrale et à soulager les symptômes caractéristiques.

La thérapie gymnique peut donner des résultats très impressionnants. Grâce à ce traitement :

1. La normalisation de l'approvisionnement en sang est obtenue ;
2. La capacité motrice de la colonne vertébrale augmente ;
3. Les spasmes sont éliminés, ce qui favorise la relaxation musculaire ;
4. Le corset musculaire lombaire est renforcé ;
5. Les symptômes de la douleur sont soulagés ;
6. Tous les processus métaboliques sont activés.

Une telle thérapie est prescrite sur une base individuelle et seulement après un examen diagnostique approfondi.

Le traitement de gymnastique accélère considérablement les processus de guérison et de restauration et aide à soulager les affections articulaires et musculaires. Mais de tels résultats ne sont obtenus que s’ils sont effectués correctement et conformément aux prescriptions médicales.

Contre-indications

Il est à noter que la thérapie gymnique présente plusieurs contre-indications assez sérieuses :

• L’une des principales conditions à remplir est la rémission. En d'autres termes, la formation est contre-indiquée pour les patients dont l'ostéochondrose est à un stade aigu de développement ;
• Il est strictement interdit de faire du sport si vous ressentez des douleurs intenses. Dans une telle situation, il faut d'abord procéder à des mesures anti-douleur (comprimés, injections ou électrophorèse, etc.) et ensuite seulement commencer un entraînement thérapeutique et gymnastique ;
• Il est inacceptable de commencer la thérapie gymnique aux derniers stades du développement pathologique, alors que seul un traitement chirurgical peut corriger la situation.

Sinon, il n’y a aucune contre-indication à faire des exercices thérapeutiques.

Règles d'exécution

De telles règles doivent être respectées pour que l'efficacité thérapeutique des exercices thérapeutiques et gymnastiques soit maximale et que les processus de guérison soient considérablement réduits.

1. Le traitement gymnastique de la colonne lombo-sacrée est indiqué au plus tôt 3 jours après la disparition de l'exacerbation ;
2. Le principe de régularité devrait devenir credo de la vie le patient, car seul un exercice quotidien en même temps aidera à arrêter la dégénérescence des tissus, à soulager le processus inflammatoire et la douleur et à raccourcir la période de récupération ;
3. Dans un premier temps, il suffit de consacrer seulement quelques minutes aux exercices thérapeutiques, en augmentant progressivement leur durée. Un résultat durable, selon les observations, apparaît après environ 5 à 6 mois de procédures de gymnastique régulières ;
4. Réaliser tous les éléments en douceur et avec soin vous permettra d'éviter divers types de complications pathologiques de l'ostéochondrose ;
5. Il est conseillé de ne pas répéter chaque élément plus de 3 à 5 fois au début ; après s'y être habitué, augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 10, voire plus ;
6. Évitez d'effectuer à l'avance des éléments trop intenses ou pointus, car ils peuvent provoquer une douleur supplémentaire et des complications de la maladie ;
7. Vous devez effectuer les exercices de manière constante, en sélectionnant pas plus de 8 éléments ayant une charge modérée ; vous ne devez pas commencer immédiatement les cours avec un grand nombre de mouvements différents ; À l'avenir, lorsque l'état des vertèbres deviendra plus stable, vous pourrez compléter les principaux éléments de renforcement général par des mouvements spéciaux.

Entraînements à utiliser

Pour la pathologie de l'ostéochondrose lombaire, l'objectif principal des exercices physiques effectués est d'étirer, de former et de renforcer les muscles du corset de la presse et du dos.

Pour éviter les surcharges et les blessures, commencez votre entraînement en échauffant les muscles, puis commencez à effectuer des exercices simples en position couchée. De cette façon, les muscles sont progressivement préparés à des mouvements plus intenses.

Ensuite, un ensemble d'éléments est réalisé sur le ventre, qui est remplacé par une position à quatre pattes, puis assise. Vous devez terminer votre entraînement par des exercices effectués debout. Les spécialistes de la gymnastique thérapeutique recommandent de donner des cours avec exactement cette séquence d'exécution, l'efficacité et la sécurité de la gymnastique seront alors aussi élevées que possible.

Complexes pour le traitement de la colonne lombaire

Nous avons déjà parlé plus haut de l'enchaînement des exercices, qui consiste à démarrer l'entraînement par des mouvements effectués en position allongée.

Étendu

Après avoir terminé ces éléments, vous pouvez commencer les exercices à quatre pattes.

En position « à quatre pattes »

Le complexe à ce poste implique la mise en œuvre des éléments suivants :

• Effectuez des mouvements qui simulent des tentatives de ramper sous un obstacle, en posant vos paumes et vos genoux sur le sol ;
• Levez lentement la tête, en pliant doucement votre colonne vertébrale vers le bas, puis baissez la tête en cambrant le dos comme un arc ;
• Effectuez des levées de jambes avec les orteils étendus, maintenez votre jambe en poids pendant quelques secondes, puis remettez-la sur votre genou. Effectuez les mêmes manipulations avec le deuxième membre.

A la fin de cette étape de formation, vous pouvez procéder à la réalisation d'éléments en position assise.

En position assise

• Faites des mouvements inclinés en essayant d'atteindre vos orteils avec vos paumes. De tels mouvements contribuent à la formation des muscles du corset des abdominaux et du dos ;
• Assis sur le sol, vous devez poser vos paumes sur votre ventre, plier vos jambes et poser votre menton sur votre poitrine. Vous devez abaisser et relever lentement votre corps, en tenant vos pieds sur une chaise, un canapé ou un placard.

Gymnastique debout

La dernière partie de l'entraînement consiste à réaliser des éléments de gymnastique thérapeutique en position debout :

• Tournez la tête en essayant de regarder vos talons par-dessus votre épaule ; un tel mouvement permet un léger étirement des muscles de la région lombaire ;
• Effectuez des tours de corps avec vos mains sur vos hanches. Les mouvements doivent être effectués jusqu'à l'arrêt maximum possible avec un retard au point final ;
• Effectuez des backbends tout en tendant simultanément vos mains vers vos talons. Cet exercice contribue à améliorer le tableau clinique de l'ostéochondrose et à fournir une nutrition suffisante aux tissus affectés.

Lors de l'exécution des exercices répertoriés conformément à la séquence spécifiée, les vertèbres ne sont pas soumises à un stress excessif, mais le tissu musculaire est formé et renforcé.

Renforcer les muscles de votre dos à la maison

Le moyen le plus simple et le plus utile d'entraîner la colonne vertébrale aux lésions d'ostéochondrose est considéré comme des tractions ou des suspensions régulières.

La barre horizontale la plus simple peut être construite indépendamment dans une porte intérieure. S'accrocher au bar ne devrait pas durer plus d'une minute. Ce temps est suffisant pour que la colonne vertébrale commence progressivement à s'étirer.

En plus de la barre horizontale, il est utile de faire des mouvements de renforcement en position allongée au sol :

• Allongé sur le ventre, soulevez votre torse avec les bras écartés sur les côtés ;
• Allongé comme dans l'exercice précédent, placez vos paumes derrière votre tête. Effectuez des levées simultanées des jambes et du corps, en vous penchant dans la zone lombaire et en essayant de soulever la cuisse du sol.

De bons résultats s'obtiennent en effectuant régulièrement l'exercice « ciseaux » : bras tendus le long du corps, allongez-vous sur le ventre, soulevez et croisez les jambes.

Tous les exercices visent à soulager les tensions et à éliminer les symptômes de la douleur, ainsi qu'à augmenter considérablement la flexibilité de la colonne vertébrale. L'essentiel est de les réaliser correctement et selon les prescriptions d'un spécialiste.

Vidéo d'exercices de gymnastique pour le dos avec ostéochondrose de la colonne lombaire :

Les muscles affaiblis ne sont certainement pas en mesure de soutenir adéquatement la colonne vertébrale, et son instabilité est l’un des facteurs conduisant aux déformations. C'est pourquoi il est très important de renforcer les muscles du dos en cas d'ostéochondrose.

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice

La gymnastique thérapeutique n'est pas prescrite dans les cas aigus, mais lorsque la douleur a été éliminée. Si vous faites de la gymnastique correctement, elle remplacera avec le temps complètement le traitement médicamenteux.

Les complexes sont basés sur des mouvements corporels naturels et physiologiques, donc au rythme et au volume de charges recommandés, il n'y aura pas d'entorses ni de fatigue excessive.

Permet de corriger et de renforcer le corset musculaire. En conséquence :

• le dos est « déchargé » ;
• une posture correcte est développée;
• s'affaiblit;
• la colonne vertébrale devient naturellement flexible ;
• le métabolisme est normalisé.

Il est nécessaire de s'entraîner, car cela forcera les muscles à maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position et empêchera le retour du problème.

Lors d'une exacerbation, l'activité physique est contre-indiquée. Lorsque certains exercices pour le dos avec ostéochondrose provoquent des douleurs, il est nécessaire d'arrêter de les faire ou de limiter considérablement leur amplitude ou le degré de tension musculaire.

Revenez périodiquement à ces mouvements pour vérifier vos progrès et, si possible, élargir la portée de ce que vous pouvez accomplir. Et si l'état s'aggrave, il vaut mieux rester au lit.

Vous ne devriez pas non plus surcharger votre dos. Si à un moment donné vous vous sentez très tendu, reposez-vous ou suivez une routine de relaxation. Une autre remarque importante : vous devez vous déplacer en douceur, pas brusquement, sans oublier la bonne posture.

Et bien sûr, il ne faut pas oublier la consultation d'un spécialiste, car les exercices pour l'ostéochondrose, aussi utiles soient-ils, doivent être sélectionnés individuellement, sur la base d'un diagnostic précis.

Complexe principal

D'une manière ou d'une autre, il existe un complexe traditionnel adapté à différents types d'ostéochondrose. Elle peut être pratiquée sur tous les patients : elle réduira les spasmes et contribuera à renforcer les muscles, les rendant plus élastiques.

1. Allongez-vous sur le ventre, face contre terre, les bras tendus vers l'avant. Pendant que vous inspirez, levez doucement vos bras et vos jambes en même temps jusqu'à une hauteur d'environ 10 cm et maintenez pendant 5 à 8 secondes.
2. Étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Levez vos bras, vos jambes et votre poitrine du sol et maintenez pendant 8 à 10 secondes.
3. Allongez-vous sur le ventre, rapprochez vos jambes, écartez les bras sur les côtés. Soulevez votre poitrine du sol et tournez (autant que possible) à gauche et à droite, tout en avançant un bras et l'autre en arrière. Abaissez-vous soigneusement au sol.
4. La situation est la même, mais avec coudes pliés. Soulevez vos jambes et votre poitrine en rapprochant autant que possible vos omoplates.
5. Placez vos mains derrière votre dos, levez vos jambes et partie supérieure torse (au bas du dos).
6. Également allongé sur le ventre, saisissez vos tibias et tirez vos jambes vers l'avant.

Les exercices pour renforcer les muscles du dos peuvent être répétés 5 ou 7 fois. Lorsque la charge devient acceptable pour vous, vous pouvez augmenter l'amplitude et le nombre de répétitions jusqu'à 12 ou 15. Mais cela n'est autorisé que si la tension ne provoque pas de douleur et n'aggrave pas votre bien-être général.

Une fois que vous commencez à renforcer votre dos, vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice, sinon toutes les sensations désagréables et douloureuses qui accompagnent l'ostéochondrose reviendront. Vous pouvez réaliser régulièrement le complexe prescrit par votre médecin trois fois par semaine, aux mêmes jours.

L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et que vous ne vous surmeniez pas. Bien sûr, il ne faut pas oublier

​Si vous souhaitez à l'avenir vous « protéger », vous et vos enfants, contre les problèmes de dos et les inconforts qui ont tendance à gâcher considérablement la vie en raison de l'ostéochondrose, de la scoliose, de la hernie et d'autres maladies de la colonne vertébrale, vous devez régulièrement effectuer des exercices à la maison pour la renforcer. . L'ensemble d'activités bénéfiques pour la santé que votre médecin vous aidera à créer soulagera non seulement vos problèmes actuels, mais améliorera également considérablement votre qualité de vie. Oubliant les douleurs au dos, au cou ou dans la région lombaire, vous pourrez vous sentir en excellente forme physique.​

Règles générales d'exercice

Torsion. Position de départ : allongé sur le sol, bras tendus le long du corps et jambes fléchies au niveau des genoux, légèrement tirées vers les fesses. Lors de la prise de la position requise, il est nécessaire de s'assurer que le bassin et la région lombaire sont fermement appuyés contre le sol afin qu'une déviation ne se forme pas dans le dos. Après avoir pris la position de départ, vous devez relever la tête et les épaules jusqu'à ce que vos omoplates se détachent du sol et, après avoir tenu pendant 5 à 10 secondes, vous abaisser. Vous devrez répéter les mouvements 10 fois.​

​Il ne faut pas non plus utiliser un exercice tel que s'accrocher à la barre pour renforcer les muscles du dos, car cela provoque une très forte tension dans les muscles du torse. Il faut exclure le plongeon, le lancer de disques, l'aviron et tout ce qui est des mouvements non coordonnés, car ils (saut, etc.) peuvent conduire à la rupture d'un disque intervertébral déjà endommagé et à une aggravation de la douleur.​
Une jambe est droite. L'autre est plié au genou. Tirez votre jambe pliée au niveau du genou vers vous en essayant de vous relever. Revenons à IP. Pareil avec l'autre jambe. 6 à 8 représentations.​

• ​(Les exercices physiques pour l'ostéochondrose nécessitent le respect du mode respiratoire - expirez avec effort, inspirez avec relaxation.)​
• plier le dos à gauche et à droite en position à quatre pattes ;​
• ​tourne la tête sur les côtés ;​
• ​Si possible, utilisez un simulateur qui élargira les types d’exercices.​
• ​L'intensité de la circulation sanguine et la nutrition des tissus de la colonne vertébrale augmentent.​
• ​En règle générale, l'étape principale du renforcement des muscles du dos s'effectue en position couchée sur le dos ou sur le ventre (sur une surface dure). Chaque exercice doit être effectué 5 fois. Au fil du temps, le nombre d’approches et de mouvements peut être augmenté, mais n’en faites pas trop.​
• ​Vous ne pouvez pas vous épuiser intentionnellement ; vous ne devriez pas vous sentir fatigué après l’exercice.​
• ​Les muscles du dos doivent non seulement être élastiques et flexibles, mais aussi nécessairement forts. Ce n'est que dans ce cas qu'ils pourront soutenir la colonne vertébrale et résister au développement de maladies de la colonne vertébrale. La gymnastique pour renforcer les muscles du dos est non seulement préventive, mais aussi thérapeutique. Souvent, les patients négligent ce type de traitement, ce qu’ils font en vain. Après tout, des muscles du dos forts et sains peuvent réduire le nombre d'exacerbations de l'ostéochondrose et d'autres pathologies de la colonne vertébrale, soulager une personne des maux de dos et améliorer sa posture.​
• Les redressements obliques sont des exercices qui renforcent parfaitement le tronc vertébral et les muscles obliques du dos. Position de départ : allongé sur le sol comme décrit ci-dessus. Vous devez lever les bras et les pointer droit, étirer d'abord vos épaules vers la cuisse de votre jambe gauche, puis, en vous abaissant au sol, atteindre la cuisse de votre jambe droite.​
• ​Auteur de l'article :​

Les mains sous la tête. Vélo. Nous effectuons jusqu'à une légère fatigue.

Exercices d'échauffement

​(Les exercices sont effectués alternativement pour les deux jambes.)​

​restez sur la barre avec les bras tendus pendant 1 minute.​

• rotation de la tête ;​
• ​Le résultat ne sera pas perceptible immédiatement, mais après un certain temps, vous pourrez ressentir des changements dans les muscles du dos et une amélioration de votre état général.​
• ​Le développement de modifications dystrophiques dans les disques entre les vertèbres est évité.​
• ​Faire du sport sur table renforcera parfaitement les muscles de votre dos​
• Ce sont des règles absolument simples, faciles à retenir et à suivre. Mais ces recommandations vous protégeront de l'exacerbation de l'ostéochondrose et élimineront la possibilité d'aggraver votre état.​
• ​Si vous décidez de faire des exercices pour renforcer les muscles de votre dos, vous devez vous rappeler quelques règles générales :​
• Un exercice simple et efficace est "Superman", qui s'effectue sans poids. Il suffit de prendre la position de départ allongée face contre terre sur le sol et de prendre une pose de super-héros, en maintenant la tension des muscles fessiers, du cou et de la région lombaire. Lorsque vous effectuez des mouvements corporels, vous devez essayer de lever les bras, les épaules et la tête le plus haut possible et maintenir cette position pendant environ 5 à 10 secondes.​
• ​Expert du site Bolit Sustav.ru​

​Effectuez des « ciseaux » à une petite hauteur du sol. Nous effectuons jusqu'à une légère fatigue. Ne retenez pas votre souffle.​

La scène principale de la gymnastique

​Tirez votre genou vers votre poitrine, redressez votre jambe. Répétez 6 à 8 fois.​

​Caractéristiques des exercices pour les principales maladies de la colonne vertébrale​

​baissez la tête en essayant de presser votre menton contre votre poitrine pendant quelques secondes.​

1. ​Les exercices de renforcement des muscles du dos se déroulent en 3 étapes, qui se succèdent dans un ordre strict :​
2. ​Le bien-être général et l’humeur s’améliorent considérablement grâce à une mise en œuvre systématique.​
3. ​Complexe pour renforcer les muscles du dos :​
4. ​La gymnastique d'échauffement préparera votre corps à l'étape principale de la thérapie par l'exercice. De tels mouvements augmenteront la circulation sanguine dans les muscles, ce qui les rendra plus élastiques et flexibles. Cela évitera les dommages aux tissus lors de l’exécution de l’étape principale des exercices thérapeutiques.​

​Vous pouvez également lire :​

​En tant que complexe préventif, vous pouvez également effectuer les exercices présentés dans la vidéo suivante.​

MoyaSpina.ru

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Effets positifs de la gymnastique

• ​Bras le long du corps. Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Abaissez alternativement vos genoux vers la droite et vers la gauche et avancez progressivement vos jambes en pliant les genoux. Revenons à IP. La respiration est arbitraire 3 à 4 fois.​
• Soulevez alternativement les jambes droites. 8 à 10 répétitions.​
• ​En cas de hernie discale, il est préférable d'effectuer des exercices pour étirer la colonne vertébrale - s'accrocher à une barre, utiliser un équipement d'exercice spécial, dormir sur une surface inclinée.​
• ​Gymnastique pour la colonne thoracique :​
• ​étape d'introduction​
• ​Les exercices sont simples et peuvent être réalisés à la maison.​
• ​Exercez l’exercice « Penchons-nous en arrière ». On s'allonge sur le ventre, on place un petit oreiller en dessous, les bras le long du corps. Soulevez lentement et doucement la tête et le haut de la poitrine du sol. On se fige quelques secondes dans cette position, puis on revient lentement à la position de départ. Ensuite, nous levons nos jambes de la même manière, à environ 15 cm du sol, à nouveau jusqu'à la position de départ. La troisième étape consiste à lever la tête et les jambes ensemble. Nous faisons tout en douceur et lentement.​

Approches générales pour renforcer les muscles de votre dos

​Ensemble d'exercices d'échauffement :​

• ​Exercices bénéfiques pour l'ostéochondrose​
• ​Il est important de réaliser des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois et permettent de renforcer différentes parties de la colonne vertébrale. Cela aidera complexe de thérapie par l'exercice, destiné à être utilisé dans diverses maladies (ostéochondrose, scoliose, hernie lombaire ou cervicale).​
• Un article assez utile. Est-il possible d'effectuer de tels exercices avec des formes sévères d'ostéochondrose ? Ou devriez-vous faire des exercices légèrement différents ?​
• ​1. La main gauche est sous la tête, la main droite est devant. Déplacez la jambe tendue sur le côté. De l'autre côté également. Répétez 6 à 8 fois dans les deux sens. Évitez l’essoufflement. Lorsqu’il apparaît, réduisez le nombre d’exercices.​
• Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Nous déplaçons la jambe pliée vers la droite - vers la gauche. Répétez 8 à 10 fois.​
• ​En cas d'ostéochondrose, il est utile d'effectuer une série générale d'exercices qui renforcent tous les muscles du dos.​
• extension maximale des bras vers l'avant ;​
• ​vous permet d’échauffer vos muscles et de préparer vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire au stress à venir. Pour ce faire, effectuez un léger échauffement pendant 10 minutes, qui comprend exercices généraux pour tous les groupes musculaires - mouvements des jambes, des bras, rotation de la tête, squats ;​
• ​Pour une plus grande efficacité, une série d’exercices doit être réalisée en respectant les recommandations de base suivantes :​

​Exercez l’exercice « pliez le dos ». Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Nous tendons la paume de nos mains vers nos genoux pliés, tout en cambrant le dos. Ensuite, nous plions le dos et essayons d'atteindre notre genou droit avec notre coude gauche et vice versa, en alternance.​

Étapes de gymnastique

​pour commencer, respirez profondément plusieurs fois en vous tenant debout (pieds écartés à la largeur des épaules) ;​

• ​Si pendant l’exercice vous ressentez des douleurs dans le dos, vous devez alors arrêter l’entraînement pendant quelques jours ;​ Si tu as ça maladie désagréable, comme une hernie intervertébrale, puis étape initiale Les médecins prescrivent toujours une série d'exercices qui renforcent les muscles du dos et normalisent l'apport sanguin aux tissus. Un complexe de thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale est un élément essentiel de la thérapie.​
• ​Complexe d'activités de santé et de prévention pour les enfants​​2. Redressez la jambe affectée et avancez-la, puis posez-la sur la jambe saine, reprenez-la et remettez-la dans l'IP. Nous faisons 8-10r. Respirez arbitrairement.​
• ​Faites la même chose que dans l’exercice 3, mais avec les jambes tendues.​​Pour la scoliose (courbure de la colonne vertébrale vers la gauche ou la droite), les exercices privilégiés sont le renforcement des muscles latéraux et les étirements, ce qui va permettre de redresser la colonne vertébrale.​

Exercices de la scène principale des exercices

​tirer vos bras en arrière, serrer vos mains ensemble dans un « cadenas » et les lever autant que possible pendant quelques secondes ;​

• scène principale
• ​les exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais au plus tard 4 heures avant le coucher ;​
• ​Exercez l’exercice « levez les jambes ». Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une table stable. C’est un exercice idéal pour renforcer les muscles du dos, mais il est difficile à réaliser. Nous nous allongeons sur la table, le ventre vers le bas, nos hanches doivent être sur le bord de la table et nous saisissons le dessus de la table avec nos mains. Nous commençons à soulever lentement nos jambes du sol et à les élever au niveau de la table, à faire une pause pendant une seconde et à baisser lentement nos jambes.​
• ​faites ces mouvements 5 fois - soulevez vos épaules de haut en bas, puis effectuez plusieurs mouvements circulaires avec vos épaules ;​
• ​si vous remarquez un certain inconfort lors de l'exécution d'un programme de gymnastique, alors l'amplitude des mouvements doit être réduite, afin d'adapter les exercices à votre corps ;​
• ​Pour une hernie localisée au niveau du cou, la thérapie par les exercices comprend des exercices qui peuvent être effectués à la maison en position debout, les bras pendants ou assis sur une chaise, le dos droit :​

Même si la colonne vertébrale constitue une base solide du corps, elle ne pourra pas nous servir éternellement si elle n’est pas protégée en temps opportun. En effectuant régulièrement une série d'exercices physiques spéciaux, vous pouvez oublier la douleur et profiter de la vie.​

• ​1. Mains sous le menton. Soulevez en alternant les jambes droite et gauche. Inspirez avec effort, expirez avec détente. 4 à 6 approches.​
• ​Mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse, avec les jambes tendues en alternance.​
• ​Il est particulièrement intéressant de noter que pour les enfants, de tels exercices ont signification particulière, car ils contribuent à la formation de la posture. La charge et l'amplitude des mouvements dépendent de l'âge de l'enfant, il est donc conseillé de consulter un méthodologiste en physiothérapie ou un pédiatre.
• plier le dos avec les paumes parallèles au bord de la table ;​

​– des exercices de base statiques et dynamiques sont effectués. La durée de l'étape est d'environ 30 minutes ;​

• ​pendant les exercices, il ne devrait y avoir aucune douleur (parfois lors des premières séances, il peut y avoir une légère douleur dans les muscles, qui diminue progressivement) ;​
• ​Exercices « vélo », « ciseaux », « balancements de jambes ». De tels mouvements sont familiers à tout le monde ; ils sont très efficaces pour renforcer les muscles du dos.​
• mouvements de la tête : droite, gauche, puis bas, haut ;​
• ​pendant les cours, essayez de ne pas faire de mouvements brusques et saccadés ; tous les exercices doivent être effectués avec soin, en douceur et lentement ;​
• ​Tournez lentement la tête alternativement à gauche et à droite 5 fois, en appliquant un effort maximum.​
• Peu de personnes pratiquent régulièrement des exercices pour renforcer les muscles du dos. La plupart des personnes souffrant de ce problème s’en souviennent uniquement lorsqu’un danger pour leur santé survient. Fondamentalement, les entraînements à domicile visant à renforcer les muscles du dos, du cou, de la colonne vertébrale et en particulier de la région lombaire sont réalisés sous l'influence de l'enthousiasme. Avec une diminution de la douleur dans les zones « à problèmes », elles sont généralement oubliées.​

​2. Pliez votre jambe au niveau du genou et soulevez-la. À tour de rôle avec les deux jambes.

• ​Bras le long du corps, paumes vers le bas. Étirez alternativement vos jambes droites vers l'avant autant que possible. 8 à 10 fois. La respiration est volontaire.​
• ​Récemment, le yoga s'est répandu comme une excellente alternative à la gymnastique régulière. Presque tous les exercices sont statiques et améliorent la flexibilité et l’élasticité musculaires. Pour de bons résultats des cours de yoga, une approche systématique avec une expansion progressive de l'ensemble des exercices sous la supervision d'un instructeur est très importante. Avant de commencer les cours, il est conseillé de consulter un médecin si vous avez des problèmes de colonne vertébrale.​
• ​en décubitus dorsal, un coussin (10 cm de hauteur) est placé sous la colonne thoracique, les mains sont placées sous la tête, puis la tête est relevée et ceinture scapulaire vers le haut.​

dernière étape

​la charge et le volume des exercices doivent être augmentés progressivement ;​

​Un professeur de yoga sélectionnera pour vous la série d'exercices nécessaires​

TraitementSpiny.ru

balancez vos bras en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements ;​

​Il est particulièrement important que le complexe gymnastique soit régulier et exécuté quotidiennement ;​

​Abaissez votre tête vers votre poitrine 10 fois, en essayant de la toucher avec votre menton.​

​Des exercices similaires destinés aux personnes souffrant d’inconforts au niveau du cou, du dos et des conséquences qui en résultent sont considérés comme efficaces, à condition qu’ils soient pratiqués régulièrement. Ils sont destinés non seulement à maintenir le tonus musculaire, mais aussi à prévenir les maladies : scoliose, ostéochondrose, hernie, etc. Il existe également des cours spéciaux de thérapie par l'exercice pour les enfants qui les aident à former un beau corps. posture correcte et dès le jeune âge développer la plasticité vertébrale.​

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose

​3.Bateau.4-6 ascenseurs.​

Position de départ : allongé sur le dos

Mains sous la tête, pieds écartés à la largeur des épaules. Nous comprenons le bassin et rapprochons les pieds de nous - un pont sur les omoplates. Dans cet exercice, on inspire en faisant un effort, et on expire en se relaxant. 8 à 10 répétitions.​

1. Mode de vie sédentaire dans monde moderne– le principal facteur de développement de diverses maladies. L'utilisation de la gymnastique aidera à prévenir les pathologies du système musculo-squelettique et de la colonne vertébrale à l'avenir.​
2. ​Renforcement des muscles du bas du dos :​
3. ​nécessaire à la restauration progressive du corps et de tous ses systèmes après activité physique. Les exercices de respiration en constituent un élément important - inspiration profonde avec levée parallèle des bras et expiration en les abaissant, durée - 5 à 10 minutes.​
4. ​avant de faire de l'exercice, vous devez échauffer vos muscles ;​
5. Les postures de yoga de base sont également des exercices idéaux pour la prévention et le traitement des maladies de la colonne vertébrale. Vous pouvez faire du yoga seul à la maison ou avec un instructeur. Cette dernière option convient mieux aux personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale. L'instructeur sélectionnera une série d'exercices qui ne causeront pas de dommages, mais qui ne feront que renforcer votre structure musculaire et soulager les maux de dos.​
6. ​mouvements circulaires du bassin;​
7. ​Il est strictement interdit de s'entraîner lors d'une exacerbation d'ostéochondrose ou d'une autre maladie de la colonne vertébrale ;​
8. ​Rejetez lentement la tête en arrière 10 fois, en essayant de relever le menton.​
9. ​Il convient de noter que les problèmes de dos résultant de la scoliose, de la hernie intervertébrale, de l'ostéochondrose et d'autres maladies similaires affectent l'activité vitale et la condition d'une personne dans son ensemble. Et afin d'éviter des conséquences indésirables, nous vous suggérons de vous familiariser avec le complexe, qui comprend des exercices préventifs pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Ils peuvent être joués librement à la maison.​
10. Pour qu'une série d'exercices donne un résultat positif, vous devez faire des exercices thérapeutiques quotidiennement. Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos doit être effectuée correctement, sans en déformer l'essence, à un rythme modéré avec une respiration adéquate. Après un certain temps, consultez un médecin.​
11. ​Pont avec appui sur les bras, les pieds et la tête. 6-8 exécutions. La respiration est volontaire.​
12. Avec une maladie telle que l'ostéochondrose, les mesures préventives sont importantes. Ce sont des mesures visant à renforcer la colonne vertébrale et à prévenir la fatigue musculaire. Le but des exercices du dos est de renforcer les muscles. L'essentiel est de renforcer les muscles du bas du dos et de la paroi abdominale. Il est recommandé d'effectuer des exercices du dos pour l'ostéochondrose après la disparition de la douleur aiguë. Le complexe est réalisé plusieurs fois par jour, puis deux fois par jour. L'amplitude des mouvements au début du complexe doit être faible, puis elle est progressivement augmentée.​
13. ​soulever les jambes et le bassin tendus en position couchée sur le ventre ;​
14. ​L'exercice physique implique des exercices séparés pour les muscles du cou, de la colonne thoracique et du bas du dos. Exercices de base pour la zone du cou et du col :​
15. ​alterner des exercices dynamiques (avec modifications de la longueur des fibres musculaires) avec des exercices statiques (tensions sans modifications de la longueur des fibres musculaires) ;​

Position de départ : allongé sur le côté gauche

La colonne vertébrale subit des charges importantes tout au long de la vie d’une personne, la plupart dans la région lombaire. Des muscles du dos forts réduisent la pression sur la base ostéochondrale de la colonne vertébrale, ce qui aide à prévenir le développement de l'ostéochondrose, des hernies discales et de la courbure de la crête.​

​penchez-vous à genoux (jambes tendues), tendez vos doigts vers vos orteils, puis redressez-vous et penchez-vous en arrière ;​

Position de départ : allongé sur le ventre

la physiothérapie est un élément important traitement, mais pas le seul - tout le monde doit s'en souvenir ;​

Pour une hernie, située dans la région lombaire et qui est l’une des plus courantes, vous devez effectuer des exercices de base pour renforcer les muscles du dos. Ils consistent à soulever le torse d’une position allongée sur le sol sur le ventre et à poser tous les pieds contre un mur ou une autre surface. En général, la thérapie par l'exercice pour les hernies, l'ostéochondrose, la scoliose et d'autres maladies de la colonne vertébrale doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin.​

​Si les tissus musculaires de la région lombaire, du bassin et du dos sont suffisamment développés, le risque de blessure est réduit. Par conséquent, il vaut la peine de préparer régulièrement vos muscles du dos à l’activité physique. A cet effet, des exercices d'étirement ont été développés qui permettront de soulager les tensions et d'échauffer les tissus. Il est recommandé de les effectuer avant l'entraînement principal pour éviter les blessures. Toutes les instructions sont conçues pour être exécutées lentement.​

​Pendant la période de rémission, vous devez effectuer une série d'exercices pour la mobilité de la colonne vertébrale, contre sa surcharge ou sa tension. Les exercices physiques pour l'ostéochondrose doivent être effectués avec soin, en écoutant votre état, dans des positions de départ plus faciles. Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale vous permettront d'atteindre un maintien automatique de la posture en marchant et en position debout.​

Pliez vos jambes au niveau des genoux et redressez-les. Pliez-le à nouveau et redressez-le au sol. 7-8 répétitions.​

​Avant d'utiliser une série d'exercices de votre arsenal pour renforcer la santé de la colonne vertébrale, vous devez absolument consulter un médecin afin de ne pas vous blesser.​ ​en position ventre, redresser le cou vers le haut en soulevant la ceinture scapulaire ;​

​lever la tête depuis une position sur le ventre ;​

​Après chaque approche, un court repos de 2-3 minutes est nécessaire ;​​La posture se forme, surtout pendant l'enfance et l'adolescence.​

• ​marchez sur place, en levant les genoux bien haut et en agitant les bras ;​

  ​vous ne pouvez pas prendre d'analgésiques avant de commencer l'exercice - vous ne ressentirez peut-être pas de douleur et vous ne ferez que vous faire du mal ;​

bolit-sustav.ru

Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale à la maison (leçon vidéo)

• ​Une technique spéciale a également été développée pour les enfants, leur permettant de petite enfance développer le tissu musculaire, la flexibilité des articulations et de la colonne vertébrale. Ils sont conçus pour différents enfants groupes d'âge. Et, selon les experts, il est recommandé de réaliser des exercices spéciaux de physiothérapie avec votre enfant, à partir de 6 mois.​

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer les muscles de votre dos ?

Cambre arrière en position debout. Il s’agit de l’une des procédures les plus simples mais les plus efficaces, dont la mise en œuvre régulière garantira un tronc rachidien toujours fort et flexible en renforçant les muscles du dos et du cou. Il suffit de se tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, de tenir sa taille avec ses mains. Penchez-vous ensuite en arrière le plus possible tout en gardant l'équilibre et maintenez pendant 5 secondes. Après être revenu à la position de départ, faites cinq répétitions.​

​Pour renforcer les muscles de votre dos, vous pouvez également faire de la natation, du ski, courir sur un tapis roulant ou faire une série d'exercices avec un élastique.​

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et rapprochées. Inclinez les deux genoux vers la droite – vers l’arrière, vers la gauche – vers l’arrière. 4 à 6 approches.​

Comment prévenir les maux de dos ?

​Mais le principal critère selon lequel un exercice vous convient est la réduction ou la disparition complète de la douleur après l’avoir effectué. Si une douleur apparaît lors de l’exécution d’une action, vous devez alors en réduire l’amplitude, l’intensité ou arrêter de l’effectuer.​

Partie 1

​lever les jambes droites en position couchée ;​

​Rotation des bras, en les levant de haut en bas ;​

​en cas de symptômes aigus d'ostéochondrose ou d'autres pathologies de la colonne vertébrale, une consultation médicale avec des recommandations pour un programme d'exercices spécial - la thérapie par l'exercice (thérapie physique) ne fera pas de mal ;​

Partie 2

​Améliore la mobilité et la plasticité de la colonne vertébrale.​

1. respirez à nouveau profondément.
2. ​si vous souffrez d'une maladie de la colonne vertébrale, l'ensemble des exercices thérapeutiques doit être discuté avec votre médecin, ou mieux encore, si un spécialiste élaborera pour vous un programme de physiothérapie ;​
3. ​Tout d’abord, les parents doivent consulter un médecin qui les aidera à déterminer le degré de développement des muscles à l’aide de tests spéciaux conçus pour les enfants.​

Beaucoup seront peut-être surpris, mais cette activité convient non seulement aux étirements, mais aussi au renforcement du dos, de la colonne vertébrale et de la région lombaire. Position de départ – allongé sur le sol. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les bras le long du corps. Ensuite, nous commençons à soulever et à redresser lentement 1 jambe, en la tenant avec nos mains. Après l'avoir maintenu dans cette position pendant 25 à 30 secondes, nous l'abaissons et faisons de même avec le second. Pour chaque membre, vous devez faire 2 fois.​

Complexe de bien-être pour les maladies

​Ce sont des mouvements qui n’apporteront pas de dynamique négative aux disques intervertébraux. Et pour des sports comme le volley-ball, le basket-ball, le tennis, l'aérobic, c'est-à-dire ceux qui contiennent des mouvements brusques, des sauts, des virages dans leur arsenal doivent être traités avec une grande prudence afin de ne pas aggraver l'ostéochondrose.

Les mains derrière la tête. Asseyez-vous. Retour à IP. 4-6 exécutions.​

Il y a assez grand ensemble exercices pour renforcer les muscles, contre le surmenage. Mais il est important que le patient choisisse lui-même le complexe qu'il réalisera sans douleur accrue ni stress important. Au fur et à mesure que vous terminerez les exercices, les muscles deviendront plus forts et le nombre de répétitions augmentera jusqu'à 20 à 25 fois. L’utilité des exercices ne réside pas seulement dans le renforcement musculaire, mais aussi dans le fait de donner une silhouette élancée, améliorant ainsi l’humeur du patient, ce qui constitue un effet thérapeutique incontestable.​

• ​Les inclinaisons alternées du torse sur les côtés, vers l’avant et vers l’arrière sont utiles pour renforcer le corset musculaire (muscles directement adjacents à la colonne vertébrale) de la crête du bas du dos ;​
• Soulever de petits poids vers le haut ;
• ​Il est important d'être systématique dans la pratique de la gymnastique, d'essayer de ne pas la manquer et de donner des cours en même temps ;​

​La charge statique sur toutes les parties de la colonne vertébrale est réduite, principalement sur le bas du dos.​

Complexe d'activités de santé et de prévention pour les enfants

​Après un tel échauffement, vous pouvez commencer des exercices pour renforcer le corset musculaire du dos.​

​Avant le complexe de gymnastique principal, effectuez toujours des exercices d'échauffement ;​

​En plus d'exercer votre enfant avec un complexe de thérapies par l'exercice visant à développer et à renforcer le petit corps, il est important de faire en plus des massages. Dès la petite enfance, il permet aux enfants de développer des muscles forts au niveau du cou et de la région lombaire. Au fur et à mesure que bébé grandit, le massage aidera à préparer les tissus à l'exercice physique à venir. En général, un médecin doit établir un ensemble d'activités visant à améliorer la santé et à développer une colonne vertébrale solide et à prévenir les maladies.​

​Exercices de musculation conçus pour augmenter le tonus et renforcer les muscles du dos, stabiliser la colonne vertébrale et développer les muscles abdominaux.​

Qui n'a pas d'ostéochondrose vertébrale ? On a l'impression que tout le monde l'a. En général, selon les statistiques de l'OMS : 80 % des personnes souffrent de divers troubles de deux systèmes : les systèmes musculo-squelettique et moteur. Et ce qui est triste, c’est que la majorité de ceux qui souffrent sont en âge de travailler : de 29 à 49 ans. Autrement dit, la majorité de la population reçoit un diagnostic de certaines pathologies de la colonne vertébrale et des articulations, et il s'agit de données uniquement pour la Russie.

Les maux de dos sont ressentis par de nombreuses personnes à différentes étapes de la vie. Quand la thérapie pour ces douleurs a apporté résultat positif, la plupart des patients reprennent le cours normal de leur vie et poursuivent leur activité professionnelle. Dans certains cas, la maladie prend une forme chronique, entraînant une diminution des performances, et pour certains, son arrêt complet.

La prévalence généralisée des maux de dos est le fléau de notre siècle. Et l’ostéochondrose est peut-être l’une des pathologies les plus courantes associées aux maux de dos.

L'ostéochondrose affecte le cartilage et les disques intervertébraux. Leur métabolisme est perturbé. Cela provoque le développement de changements dans les systèmes squelettique et musculaire de la colonne vertébrale. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle l’ostéochondrose est dangereuse.

Les modifications dystrophiques de la colonne vertébrale peuvent entraîner des modifications pathologiques des organes internes, car la relation entre la santé de la colonne vertébrale et organes internes personne. En travaillant avec notre colonne vertébrale, nous guérissons tout le corps. Pour cette raison, il est logique de prendre au sérieux la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose, car de nombreux médecins affirment : les méthodes physiques constituent le traitement le plus fondamental de l'ostéochondrose.

Mécanisme de développement de l'ostéochondrose

La colonne vertébrale a 33 à 35 vertèbres, entre elles se trouvent des disques élastiques. Ils donnent à la colonne vertébrale élasticité et flexibilité. Chacun de ces disques contient un noyau encadré par un anneau fibreux et recouvert au-dessus et en dessous de cartilage.

Avec l'ostéochondrose, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale elle-même et son métabolisme en souffrent. Les disques élastiques situés entre les vertèbres commencent à se dessécher, leur élasticité et leur résistance sont perdues et leur hauteur diminue. Peu à peu, l’anneau fibreux perd sa capacité à soutenir la colonne vertébrale chargée et fait saillie. Il arrive que l'anneau fibreux se rompe, ce qui conduit à une hernie intervertébrale.

En raison de tels troubles, la mobilité de toute la colonne vertébrale peut être affectée et sa courbure peut se produire.

Un environnement favorable à la santé de la colonne vertébrale est un mode de vie actif et sportif avec des charges modérées et sans surmenage.

À l’ère de l’informatisation, le mode de vie d’une personne est principalement sédentaire. La prévention et le traitement des problèmes de la colonne vertébrale sont la physiothérapie (physiothérapie), qui améliore le trophisme des disques entre les vertèbres, de ce fait, la mobilité articulaire s'améliore ; la saturation sanguine de toute la colonne vertébrale s'améliore également, le système musculaire du dos est renforcé et la destruction des composants osseux de la colonne vertébrale est ralentie.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est particulièrement utile pour les personnes présentant des facteurs prédisposants :

1. Vieillesse.
2. Les personnes qui sont constamment dans une position corporelle non standard.
3. Les personnes dont les muscles et les ligaments sont faibles.
4. Qui a les pieds plats et les pieds bots.
5. Avec des blessures vertébrales existantes.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale a une localisation différente et est divisée en ostéochondrose de la colonne cervicale, de la colonne thoracique et lombo-sacrée.

Principes généraux de la thérapie par l'exercice pour toute ostéochondrose

1. L'éducation physique doit avoir lieu dans une pièce bien ventilée ; une excellente option est à l'extérieur.
2. Les cours ont lieu uniquement pendant la période de rémission de la maladie (en l'absence de symptômes).
3. Les vêtements destinés aux cours de thérapie par l’exercice doivent être larges, non restrictifs et respirants.
4. Tous les mouvements sont fluides, l'amplitude et le nombre de répétitions augmentent progressivement.
5. Si des sensations douloureuses commencent, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice.
6. Les cours sont précédés et complétés par la mesure de la tension artérielle et du pouls. Lorsque ces indicateurs diffèrent de la normale, la charge doit être réduite.
7. Il est conseillé d’écouter votre respiration tout au long de la séance, cela augmentera l’efficacité. Tous les exercices d'étirement sont effectués en expirant.
8. Il est très important d'augmenter progressivement la charge et le nombre de répétitions ; cela réduira le risque de blessure et évitera le surmenage.
9. Il est important de faire les exercices régulièrement afin d’obtenir les résultats les plus rapides.
10. Avant de commencer études indépendantes Il est nécessaire de consulter un médecin et de convenir avec lui d'une série d'exercices.

Il ne faut pas oublier que la thérapie par les exercices n'est pas pratiquée dès l'apparition des signes d'exacerbation : douleur. Après un complexe de thérapie par l'exercice, ils peuvent s'intensifier et causer des désagréments.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure (cervicale)

Le segment cervical de la colonne vertébrale est intensément saturé de vaisseaux qui alimentent le cerveau. Donc dans dans une plus grande mesure les manifestations de l'ostéochondrose entraînent un mauvais apport sanguin à la tête.

Il existe certains syndromes neurologiques associés à l'ostéochondrose :

1. Syndrome de périarthrite scapulohumérale.

Dans ce cas, l'articulation de l'épaule, l'épaule et le cou en souffrent le plus. Souvent, les patients développent une restriction neurogène du mouvement de l'articulation de l'épaule ; cela protège le nerf axillaire de l'irritation. Autrement dit, cela se manifeste par des douleurs dans le dos, dans le bras et par l'incapacité d'utiliser le bras du côté affecté en raison d'une douleur terrible.

1. Syndrome radiculaire (radiculite cervicobrachiale).

Les racines de la colonne vertébrale sont comprimées nerfs cérébraux, car les foramens intervertébraux sont réduits, puisque la hauteur des disques intervertébraux diminue également.

Symptômes : douleur intense, l'état s'aggrave en bougeant la tête. Les muscles du cou sont tendus.

1. Syndrome cardiaque.

C'est similaire à l'angine de poitrine, car il y a une douleur dans la région du cœur, mais sans changements dans le cœur lui-même. Autres manifestations : tachycardie et extrasystole dues à une irritation des racines nerveuses spinales.

1. Syndrome de l'artère vertébrale.

Caractérisé par des maux de tête, des vertiges avec chancellement et perte d'équilibre, des nausées, des vomissements ; la vision se détériore, des taches apparaissent devant les yeux ; des douleurs et des troubles de la sensibilité surviennent au niveau du pharynx, du palais dur, de la langue, accompagnés d'une voix rauque ou peuvent disparaître complètement. Elle se manifeste également par des douleurs ou des brûlures à la nuque et dans la région occipitale.

Caractérisé par des troubles du sommeil et de la mémoire, des sautes d'humeur et de l'anxiété, de l'irritabilité, du ressentiment, de la faiblesse, de la léthargie et une sensation de lourdeur dans la tête.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale doit inclure à la fois des traitements médicaux et physiques.

L'une des méthodes physiques de traitement et de prévention de l'ostéochondrose est exercices thérapeutiques.

Complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

Lors d'une exposition à région cervicale Il est important de ne pas surcharger les muscles du cou, c'est pourquoi nous utilisons un complexe de thérapie par l'exercice avec la participation d'autres groupes musculaires.
Le complexe utilise à la fois des actions de repos et de commutation. Le complexe de thérapie par l'exercice comprend des parties préparatoires, principales et finales.
Le travail préparatoire est un échauffement pour faire circuler le sang. Le principal est constitué d'exercices directement pour le cou, le dernier est la relaxation et la distraction.

Exercices en position couchée sur le dos

1. IP - allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras le long du corps. Levez et maintenez votre tête dans cette position pendant 3 à 7 secondes. Répétez 1 à 3 fois.
2. Mains au niveau des épaules : mouvements circulaires avec les coudes dans un sens et dans l'autre 4 fois, répéter 2 à 4 fois.
3. Bras le long du corps, jambes pliées au niveau des articulations du genou. Marcher allongé - 30 secondes. Répétez 2 à 4 fois.
4. Bras tendus vers le plafond, étirez alternativement vos bras vers le plafond, en soulevant votre omoplate du sol. Répétez 6 à 8 fois.
5. Bras le long du corps, déplacez vos bras sur les côtés - inspirez, tirez votre genou vers votre poitrine - expirez sans lever la tête du sol. Répétez 4 à 6 fois.
6. Mains le long du corps - appuyez l'arrière de la tête sur le sol, maintenez pendant 4 temps. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
7. Levez la tête du sol en la tournant légèrement vers la droite (au niveau du milieu de la clavicule) et maintenez dans cette position pendant 4 temps, abaissez-la, détendez-vous. Répétez l'exercice 4 à 6 fois, puis faites de même dans l'autre sens.
8. Les mains sur la ceinture. Pliez vos jambes au niveau des articulations du genou - inspirez, redressez-les avec relaxation - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
9. Mains le long du corps. Rapprochez vos omoplates, en les pressant contre le sol, et maintenez cette position pendant 4 chefs d'accusation. Se détendre. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.

Physiothérapie, allongé sur le côté droit

1. Le bras droit est étendu, l'oreille droite repose dessus, levez le bras droit avec la tête, maintenez la position pendant 4 temps, abaissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
2. La main gauche repose sur le sol devant la poitrine, la jambe gauche effectue des mouvements de balancement d'avant en arrière. Répétez 6 à 8 fois.
3. Bras gauche le long du corps, levez main gauche haut - inspirez, bas - expirez. Répétez 2 à 4 fois.
4. Main gauche sur la hanche. Tirez les deux genoux vers votre poitrine pendant que vous expirez, redressez vos jambes pendant que vous inspirez. Répétez l'exercice 2 à 4 fois.

Effectuez les mêmes exercices en étant allongé sur le côté gauche.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale, allongée sur le ventre

1. Tête posée sur le front, mains derrière la tête, coudes parallèles au sol. Levez la tête avec vos mains du sol, maintenez cette position pendant 4 temps, abaissez-la et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
2. Tête posée sur le menton, paumes sous le menton. Étirez vos bras vers l'avant une fois, écartez vos bras sur les côtés pendant deux, étirez vos bras vers l'avant trois fois, commencez la position quatre. Répétez 2 à 4 fois.
3. Bras tendus vers l’avant. Style de nage en crawl, répétez 4 à 8 fois.
4. Paumes sous le menton, posant votre front sur vos paumes. Atteindre alternativement les fesses avec le talon. Répétez 4 à 8 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale en position « assise »

Tous les exercices sont effectués lentement jusqu'à ce que la douleur se fasse sentir.

1. Avec la paume droite, nous appuyons sur le genou droit, tenons 4 comptes. Pareil avec l'autre main. Faites ensuite la même chose avec les deux mains. Répétez avec chaque main 4 à 6 fois.
2. On tire l'épaule droite vers l'oreille droite, puis l'épaule gauche vers l'oreille gauche. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
3. Nous tirons les deux épaules vers les oreilles, répétons 4 à 6 fois.
4. Mouvements circulaires d'abord avec l'épaule droite, puis avec la gauche, puis avec les deux. Répétez 8 fois dans chaque direction.
5. Étendez votre jambe droite en prenant appui sur votre talon. Appuyez votre talon sur le sol et maintenez-le pendant 4 temps. Ensuite, avec l’autre jambe, répétez avec chaque jambe 2 à 4 fois.
6. "Vélo" en position assise.
7. Mains sur les côtés - inspirez, serrez vos épaules - expirez. Répétez 3 à 4 fois.
8. Nous nous asseyons du côté droit de la chaise :
   1. - Main de haut en bas
   2. - "couper du bois" - main d'avant en arrière,
   3. - lever la main - nous décrivons des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse,
   4. - levez la main de haut en bas et secouez-la.
9. Nous nous asseyons dessus côté gauche chaise - répétez les mêmes exercices.
10. Nous nous asseyons droit - les bras levés - inspirons, serrant les genoux - expirons.

Mode de vie avec ostéochondrose cervicale

Pour vivre pleinement et sans douleur, et que les périodes de rémission soient longues et que les exacerbations soient moins fréquentes, il est nécessaire d'observer principes généraux cours de thérapie par l'exercice, décrits ci-dessus.

Il est important de se rappeler qu'il est préférable de ne pas effectuer de mouvements de rotation circulaires avec la tête, car cela pourrait entraîner des blessures au cou.

Prévention du développement de l'ostéochondrose cervicale

• Visites régulières chez un orthopédiste dès le plus jeune âge âge scolaire. Si nécessaire, corrigez les courbures de la colonne vertébrale et les anomalies posturales.
• Faites du sport, principalement de la natation, pour former un corset musculaire.
• Mangez des aliments qui apportent du calcium et du magnésium à l'organisme (poissons et fruits de mer, épinards, haricots, noix, graines, petits pois, pain complet, produits laitiers, fromages).
• Évitez d’accumuler un excès de poids.
• Vous ne pouvez pas accrocher de sacs à votre épaule ; il est conseillé de porter des sacs à dos.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique est moins fréquente que d'autres types de maladies - l'ostéochondrose cervicale et lombaire en raison de la moindre mobilité et de la plus grande protection due aux muscles et aux côtes.

Signes d'ostéochondrose thoracique:

1. douleur thoracique, s'aggravant la nuit, avec séjour prolongé dans une position du corps, avec hypothermie, avec flexion sur le côté et rotation, avec activité physique intense ;
2. douleur interscapulaire en levant le bras droit ou gauche ;
3. la douleur s'intensifie avec la respiration profonde ;
4. douleur entre les côtes en marchant ;
5. une sensation de constriction dans la poitrine et le dos.

La douleur lors d'une exacerbation de la maladie peut durer plusieurs semaines.

Il existe des symptômes supplémentaires de l'ostéochondrose thoracique :

- certaines zones de la peau deviennent engourdies ;

- sensation de froid dans les jambes, parfois sensation de brûlure et démangeaisons ;

- la peau pèle, les ongles se cassent ;

- des douleurs au niveau du pharynx et de l'œsophage ;

- les organes digestifs ne fonctionnent pas bien.

L'ostéochondrose thoracique présente deux symptômes : le dorsago et la dorsalgie.

Dorsago est pointu douleur aiguë dans la poitrine. Se produit après un travail monotone dans la même position. Lorsqu'une crise survient, il devient difficile de respirer et si le haut du corps tourne, la douleur s'intensifie.

La dorsalgie n'est pas une douleur intense au niveau des disques intervertébraux affectés ; elle commence progressivement et dure jusqu'à 2-3 semaines. Les sensations douloureuses s'intensifient lorsque respiration profonde, la nuit et peut manquer d'air. S'en va après une courte promenade.

Causes de l'ostéochondrose thoracique :

- travail sur ordinateur ;

- conduite fréquente ;

- a subi des blessures à la colonne vertébrale ;

- des muscles du dos faibles ;

- les scolioses et autres troubles posturaux.

Pourquoi l'ostéochondrose thoracique est-elle dangereuse ?

Si le traitement n'est pas opportun et incorrect, l'ostéochondrose de la région thoracique peut provoquer les maladies suivantes :

- saillie et hernie du rachis thoracique ;

- compression de la moelle épinière ;

- problèmes au niveau du cœur, des intestins, du foie, des reins et du pancréas ;

- troubles du duodénum, ​​motilité intestinale, dyskinésie de la vésicule biliaire ;

- névralgie intercostale - compression ou irritation des nerfs intercostaux.

Que peut-on confondre avec l'ostéochondrose de la poitrine ?

En raison de la variété des symptômes, elle peut facilement être confondue avec les maladies suivantes :

- angine de poitrine, crise cardiaque. Différence : après la prise de médicaments pour le cœur, les douleurs thoraciques ne disparaissent pas, le cardiogramme du patient est normal ;

- appendicite, cholécystite, colique néphrétique;

- gastrite, ulcères, colite ;

— pathologie des glandes mammaires ;

- pneumonie. La pneumonie se distingue de l'ostéochondrose par la toux, l'essoufflement et la fièvre.

Prévention de l'ostéochondrose thoracique

- s'allonger pendant 40 à 50 minutes pendant la journée - soulage le stress de la colonne vertébrale ;

— changez de position toutes les 2 heures, levez-vous de la chaise, penchez-vous 2 à 4 dans des directions différentes, étirez-vous, redressez les épaules si le travail est sédentaire ;

- il est conseillé de faire espèces aquatiques sports : natation, plongée, aquagym ;

- essayez de ne pas avoir trop froid, gardez votre dos au chaud ;

- faire régulièrement des exercices de physiothérapie.

L'importance de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique

La thérapie par l'exercice est moyen efficace formez un corset musculaire solide, grâce à cela, vous pourrez éviter les rechutes de la maladie à l'avenir. Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne thoracique, augmenter l'amplitude des mouvements des articulations : tant au niveau intervertébral que costovertébral ;

assurer une respiration profonde et adéquate ; développer et renforcer les muscles de la ceinture scapulaire; renforcer les muscles du dos, restaurer les courbes physiologiques et adopter une posture correcte, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux ; éliminer la raideur des muscles profonds du dos; renforcer muscles respiratoires; améliorer la ventilation pulmonaire; prévenir d’éventuelles complications.

La thérapie par l'exercice affecte l'amélioration de la ventilation pulmonaire - ceci est très important pour les patients qui ont peur de respirer profondément, car une respiration profonde provoque de graves maux de dos. La présence d'une telle connexion oblige les patients à réduire progressivement la profondeur d'entrée, ce qui entraîne une hypoventilation (ventilation insuffisante) des parties inférieures des poumons, ce qui peut provoquer le développement d'une pneumonie et d'un certain nombre d'autres pathologies pulmonaires.

La thérapie par l'exercice a un effet extrêmement positif sur l'évolution de la maladie. Pour éviter des conséquences indésirables, vous devez suivre les principes généraux de l'exercice décrits ci-dessus.

Complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique

1. IP - allongé sur le dos, les genoux pliés. Appuyez vos jambes contre votre poitrine avec vos mains, tirez-les vers vous en soulevant légèrement le bas du dos, resserrez vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement à l’IP. Répétez 2 fois.
2. IP – bras étendus derrière la tête, jambes tendues. Étirez votre bras gauche et votre jambe droite, en étirant la colonne vertébrale, fixez-les pendant quelques secondes. Pareil avec l'autre main. Le rythme est lent. Répétez 3 fois de chaque côté.
3. IP - allongé sur le ventre, les bras sur les côtés. Levez la tête et les mains. Maintenez l'état de tension musculaire pendant 3 secondes. Détendez-vous avec la tête et les mains baissées. Répétez 5 fois.
4. IP - allongé sur le dos. Levez les mains derrière la tête et étirez-vous. Levez vos jambes et essayez de toucher le sol derrière votre tête avec vos orteils. Ne pliez pas les jambes au niveau des articulations du genou. Restez dans cette position pendant 2 secondes. Abaissez calmement vos pieds au sol, les bras le long de votre corps.
5. IP - allongé sur le côté droit, les jambes pliées au niveau des genoux. Levez votre jambe gauche. Enregistrement, IP. Faites de même avec l’autre jambe, allongée sur le côté gauche. Répétez 4 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent. Essayez d'enlever votre hanche autant que possible. Faites l'exercice avec une tension musculaire.
6. IP - debout à quatre pattes. Levez la tête, penchez-vous, inspirez, baissez la tête, arrondissez le dos, ressentez la tension dans les muscles du dos et de la poitrine, expirez. Le rythme est lent. Répétez 5 fois.
7. IP - à genoux, haut la main. Levez les mains - inspirez. Avancez, abaissez et ramenez vos bras jusqu'à la limite, penchez-vous légèrement en avant et asseyez-vous sur vos talons - expirez, IP. Le rythme est moyen. Répétez 3 fois.
8. IP - debout à quatre pattes. Levez la tête et pliez soigneusement votre colonne vertébrale, IP. Abaissez lentement votre tête vers votre poitrine et cambrez votre colonne vertébrale. Répétez 3 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Le plus souvent, en raison des caractéristiques de la structure anatomique et de la charge fonctionnelle, la colonne lombaire est touchée.

Manifestations neurologiques de l'ostéochondrose lombo-sacrée : douleurs de divers types dans le bas du dos et les membres inférieurs. La douleur résulte d’une irritation des racines nerveuses spinales. Un gonflement apparaît autour de la zone affectée de la racine, ce qui augmente la douleur ; le tissu musculaire environnant est impliqué dans le processus douloureux. Un spasme musculaire se produit, qui exerce une pression sur la racine affectée, créant ainsi un cercle vicieux. Pour arrêter cela, il faut agir sur le système musculaire, prévenir ou réduire les spasmes des muscles profonds du dos et renforcer le corset musculaire.

Pour ce faire, il est nécessaire de suivre des cours de physiothérapie, d'auto-massage et de se comporter correctement au quotidien.

En cas de douleur intense dans la colonne lombaire et les membres inférieurs, un complexe de thérapie par l'exercice utilisant un régime doux (dans des positions plus faciles) est recommandé.

Objectifs de la thérapie par l'exercice pendant cette période :

- étirement et relaxation des muscles du dos pathologiquement tendus ;

- augmentation de la circulation sanguine et lymphatique dans la colonne lombaire.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez suivre les principes généraux des exercices décrits ci-dessus.

Complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose lombaire

Mode doux.

Allongé sur le dos

1. Bras le long du corps, jambes jointes. Levez les mains - inspirez, baissez - expirez. Répétez 4 à 5 fois.
2. Rotations circulaires des pieds 4 à 6 fois dans chaque direction. Répète 2.
3. Tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine. 6 à 8 fois.
4. Abduction alternée du côté de la main droite - jambe droite, main gauche - jambe gauche. 4 à 6 fois.
5. Mains en « cadenas » derrière la tête. En levant la tête, tirez vos orteils vers vous. Répétez 8 fois.
6. Mains le long du corps. Levez vos bras, en même temps éloignez vos orteils de vous - inspirez, revenez à IP - expirez. Répétez 8 fois.
7. Pliez vos jambes au niveau des genoux, écartez-les à la largeur des épaules. Utilisez votre genou droit pour toucher votre pied gauche, puis touchez votre pied droit avec votre genou gauche. Répétez 4 à 6 fois.
8. Simulation de faire du « vélo ». 5 tours dans chaque sens.
9. Placez votre main sur votre ventre. Inspirez profondément dans votre ventre, puis expirez lentement. Répétez 3 à 4 fois.
10. Main gauche le long du corps, droite en haut. Changer alternativement la position des mains. Répétez 10 à 12 fois.
11. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras écartés sur les côtés. Avec votre main droite, atteignez votre main gauche, revenez à la position, puis avec votre main gauche atteignez votre main droite. Répétez 6 à 8 fois.
12. Tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine en utilisant vos mains. 6-8 mains.
13. Pliez et redressez vos pieds tout en serrant et desserrant vos doigts. 10 fois.

Physiothérapie, allongé sur le côté

1. Du côté gauche. Mouvements de balancement du bras et de la jambe vers le haut. 4 à 6 fois.
2. Tirer le genou vers la poitrine. 6 à 8 fois.
3. Balancez votre jambe d'avant en arrière. 6 à 8 fois.

Du côté droit répétez tous les exercices que vous avez faits sur votre côté gauche.

Exercices à quatre pattes

1. En enlevant alternativement les bras tendus sur les côtés. 10 à 12 fois.
2. alterner les mouvements de balancement avec une jambe tendue vers l'arrière. 8 à 10 fois.
3. En tirant alternativement le genou droit vers la main gauche puis le gauche vers main droite. 6 à 8 fois.
4. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine, ramenez votre jambe en arrière, faites glisser votre orteil sur le sol et asseyez-vous sur votre talon droit. Effectuez ensuite cet exercice avec votre jambe droite. 6 à 8 fois.
5. Mouvement de balancement alterné avec la jambe droite vers le haut et vers l'arrière et le bras opposé vers le haut. Répétez ensuite avec l’autre bras et l’autre jambe. 6 à 8 fois.
6. « Enjambez » avec vos mains à droite et à gauche, vos jambes restent en place. 5 fois dans chaque direction.
7. Asseyez-vous sur vos talons sans lever les mains du sol (à un rythme lent). 6 à 8 fois.
8. Passez en position assise sur la fesse droite puis gauche, sans lever les mains du sol. 6 à 8 fois.
9. Placez vos bras tendus sur le sol et levez la tête. Baissez la tête vers votre poitrine (sans plier les bras), cambrez le dos (surtout au niveau de la taille), puis penchez-vous. Effectuez lentement, 8 à 10 fois.

Mode entraînement

(en complément des exercices du régime d'entraînement doux).

Pour les douleurs mineures et au-delà du stade aigu, des exercices thérapeutiques selon un programme d'entraînement sont recommandés.

— compléter la formation du corset musculaire ;

— normaliser l'amplitude des mouvements des articulations des membres inférieurs;

- effectuer des exercices strictement dosés liés aux mouvements du rachis lombaire.

Allongé sur le dos.

1. Position de départ - jambes fléchies au niveau des articulations de la hanche et du genou, tibias reposant sur le support. Mains en « cadenas » derrière la tête. Lever la tête et les épaules du sol. 6 à 8 fois.
2. IP - les tibias reposent sur un support, une lourde balle est serrée entre les pieds. Porter le ballon à droite et à gauche. 6 à 8 fois.
3. Les tibias reposent sur un support, et il y a un ballon lourd entre les pieds. Tirez vos genoux vers votre menton et soulevez votre tête du sol. 6 à 8 fois.
4. Les jambes sont fléchies au niveau des articulations des hanches, les tibias reposent contre le support. Bras le long du corps, haltères dans les mains. Transition de la position « couchée » à la position « assise ». 6 à 8 fois.
5. Les mains avec des haltères sont déplacées vers la gauche, les genoux s'inclinent vers la droite et vice versa. 6 à 8 fois.
6. Jambes pliées au niveau des genoux, un ballon tenu entre les pieds et des haltères dans les mains. Adoptez une position assise équilibrée. 6 à 8 fois.

Allongé sur le ventre

1. Bras tendus vers l’avant. Levez la tête et les épaules, reculez votre bras gauche sur le côté en tournant votre torse vers la gauche. Répétez la même chose avec votre main droite.
2. En reculant vos bras tendus, en soulevant le haut de votre corps, levez vos jambes pliées au niveau des genoux. 6 à 8 fois.
3. Flexion et extension alternées des jambes au niveau des articulations du genou. 15 à 20 fois.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Pour que l'intensité de la charge soit optimale, le pouls ne doit pas dépasser 120-140 battements par minute. La mesure de la fréquence cardiaque est effectuée au début et à la fin du cours.

Règles de conduite au quotidien pour l'ostéochondrose lombaire

Pour éviter que l'ostéochondrose ne s'aggrave, vous devez éviter les actions physiques et les positions du dos qui entraînent une forte contraction des muscles du bas du dos.

La position allongée réduit la charge sur la région lombaire (elle réduit la pression à l'intérieur du disque de 50 %), mais s'asseoir avec une telle ostéochondrose est le moins important possible. En position debout, il est nécessaire de changer de position plus souvent et de transférer la charge d'une jambe à l'autre.

Vous devez également éviter une position semi-inclinée prolongée du corps - dans cette position, les disques subissent une charge maximale. Pour ce faire, tous les quarts d'heure on se redresse, on fait plusieurs mouvements du bas du dos et très doucement plusieurs tours du corps, ainsi qu'un peu de flexion d'avant en arrière (3-5 minutes ; sans tension ni effort).

Lors de la marche, il est important d’éviter les mouvements et les pas brusques. Il est préférable de rouler debout dans les transports en commun.

Lorsqu'il travaille de manière sédentaire, le patient doit surveiller sa posture et à force de volonté contrôlez-le - redressez votre dos, n'oubliez pas les redressements réguliers et les courbures douces.

Il est important que les conducteurs réfléchissent à la manière de positionner leur siège pour offrir un soutien lombaire maximal. Il est obligatoire de faire une pause de 5 minutes après 2-3 heures de conduite constante, pendant laquelle vous effectuez un échauffement.

Le travail debout nécessite une optimisation du poste de travail pour éviter de se pencher vers celui-ci. Pour ce faire, vous pouvez par exemple augmenter la hauteur de la table ou allonger la serpillière. Si vous devez tendre la main, c'est important ne vous penchez pas, mais accroupissez-vous avec le dos droit.

Que faire lorsque vous n’avez pas assez de temps pour une thérapie par l’exercice ?

Les complexes compilés ci-dessus permettent, lorsqu'ils sont exécutés correctement, de garantir l'amélioration de l'état et de prévenir les complications de l'ostéochondrose. Bien entendu, cela demande un certain temps. De plus, le plus souvent, l'ostéochondrose est présente dans toutes les parties de la colonne vertébrale à la fois. En milieu hospitalier, la thérapie par l'exercice est pratiquée uniquement pour la partie la plus touchée. Cependant, il est tout à fait logique que toute la colonne vertébrale doive être traitée.

Si vous effectuez tous les complexes spécifiés, le patient développera un corset musculaire et - attention - un bonus : une silhouette tonique apparaîtra. Pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire, il n'est pas nécessaire d'inventer un stress supplémentaire sur le corps.
Même si ces complexes ne remplaceront pas salle de sport(bien sûr, il n'y aura pas de soulagement musculaire), les muscles profonds seront renforcés, ce qui est très important pour le bon fonctionnement non seulement du système musculo-squelettique, mais aussi des organes internes.

Lorsqu'il n'y a pas de temps pour un complexe complet, mais qu'il est nécessaire de s'entraîner pour améliorer l'état et ressentir de la légèreté dans la colonne vertébrale, un complexe de thérapie par l'exercice de cinq minutes, composé des principaux exercices les plus importants, est proposé.

Complexe de thérapie par l'exercice - CINQ MINUTES POUR L'OSTÉOCHONDROSE CERVICALE

Tous les exercices s'effectuent assis, de préférence devant un miroir pour contrôler son corps, tête droite, menton parallèle au sol ; mains sur la ceinture, genoux joints, accent mis sur les pieds.

1. Tours de tête lents vers la droite et la gauche, avec un retard dans les positions finales au fur et à mesure que vous expirez. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ : tête droite, menton parallèle au sol. Répétez 3 à 4 fois.
2. Inclinez lentement la tête vers l'épaule droite et gauche (ne soulevez pas les épaules !) en retardant les positions finales au fur et à mesure que vous expirez. Tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.
3. Inclinez lentement la tête vers le bas, tendez le menton vers la poitrine (les dents sont fermées, la bouche ne s'ouvre pas), étirez-vous le plus bas possible en expirant. Revenez à IP - inspirez. Ne jetez pas la tête en arrière ! Répétez 3 à 4 fois.
4. Tirez lentement votre menton jusqu’au milieu de la clavicule droite, puis tout droit jusqu’au milieu de la clavicule gauche. Répétez 4 fois.
5. Inclinez lentement la tête vers le bas et « dessinez » un demi-cercle avec votre menton d'une épaule à l'autre et vers l'arrière (dents fermées, bouche ne s'ouvre pas). Répétez 4 fois.
6. Relevez la tête, maintenez la position pendant quelques secondes et détendez votre cou. Répétez 2 à 3 fois.
7. Placez vos poings sur votre menton et appuyez dessus pendant quelques secondes. Répétez 2 à 3 fois.
8. Exercice de contre-résistance : mains en position « lock » sur le front. Appuyez avec vos paumes sur votre front et votre front sur vos paumes, maintenez pendant quelques secondes. Répétez 2 à 3 fois.
9. Idem avec les paumes à l'arrière de la tête.
10. De même, placez votre paume sur le côté de votre tête. Inclinez la tête sur le côté en offrant une résistance avec votre main.
11. Aussi, paume sur la zone du temple. Tournez la tête sur le côté en offrant une résistance avec votre main.
12. IP - bras pliés au niveau des coudes, paume sur paume, au niveau du menton. Atteignez vos paumes alternativement avec votre front, votre menton, votre oreille droite et votre oreille gauche. Répétez 1 fois.

Thérapie par l'exercice-CINQ MINUTES POUR L'OSTÉOCHONDROSE THORACIQUE

1. I.P. - assis, les bras le long du corps. Levez les mains - inspirez, baissez les mains - expirez. Répétez 2 à 3 fois.
2. I.P. - pareil. Monter et abaisser les épaules avec tension. Répétez 4 à 6 fois.
3. Assis, paumes contre épaules. Mouvements circulaires dans les articulations des épaules. 5 fois dans chaque direction.
4. Assis, paumes contre épaules, coudes sur les côtés. Amenez vos coudes devant vous, inclinez la tête vers l'avant, arrondissez le dos - expirez ; tirez vos coudes en arrière, penchez-vous région thoracique, tête droite - inspirez. Répétez 3 à 4 fois.
5. Debout, les bras le long du corps. Inclinez votre torse vers la droite, en faisant glisser votre paume le long de votre jambe pendant que vous expirez. Puis dans l’autre sens. Répétez 2 à 4 fois dans chaque direction. Cet exercice peut être réalisé en position assise.

Thérapie par l'exercice-CINQ MINUTES POUR L'OSTÉOCHONDROSE LOMBAIRE

1. I.P. - allongé sur le ventre. Les bras sont pliés au niveau des coudes et pressés contre le corps, les jambes sont droites. Levez le haut du corps avec les bras tendus, regardez à droite - à gauche en tournant la tête. Revenez à IP, détendez-vous. Répétez 2 à 3 fois.
2. Bras tendus vers l’avant, jambes tendues. «Rampez» avec vos mains en soulevant votre corps. Répétez 4 à 6 fois.
3. I.P. - aussi, « Brasse » avec les mains. Répétez avec chaque main 4 à 6 fois.
4. Les mains sous le menton, on rampe « sur le ventre », en tirant alternativement le genou vers le coude. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
5. Même chose, jambes tendues. Levez alternativement vos jambes, l'orteil « regarde » le sol. Répétez 4 à 6 fois avec chaque jambe.
6. Les bras et les jambes sont tendus. En même temps, levez vos bras et vos jambes tendus, maintenez pendant quelques secondes, abaissez et détendez-vous. Répétez 3 à 4 fois.

Ekaterina Shishulina, spécialiste de l'éducation physique adaptée