La volonté est la capacité d’une personne à accomplir des actions délibérées visant à atteindre des objectifs consciemment fixés, à réguler consciemment ses activités et à gérer son propre comportement.
Une personne ne reflète pas seulement la réalité dans ses sentiments, ses perceptions, ses idées et ses concepts, elle agit également en modifiant son environnement en fonction de ses besoins, de ses intentions et de ses intérêts.
Un animal dans son activité vitale influence également environnement externe, mais cette influence se produit dans le processus d'adaptation inconsciente, visant à modifier l'environnement et à l'adapter à ses besoins, a un caractère différent de celui des animaux : elle s'exprime dans des actions volontaires, précédées d'une prise de conscience du but. et les moyens nécessaires pour atteindre cet objectif.
Les actions volontaires sont les actions d'une personne dans lesquelles elle s'efforce consciemment d'atteindre certains objectifs.
Particularité les actions volontaires sont leur détermination consciente, ce qui nécessite un certain degré de concentration sur leur mise en œuvre. La capacité d'actions volontaires s'est développée chez l'homme en relation avec l'activité professionnelle.
Les actions volontaires sont interconnectées aux processus de réflexion. Si sans la pensée il ne peut y avoir un véritable acte de volonté conscient, alors la pensée elle-même ne s'effectue correctement qu'en relation avec l'activité. La pensée, séparée de la solution pratique des problèmes de la vie, devient incapable de remplir correctement sa fonction inhérente de compréhension de l'essence et de la connexion mutuelle des phénomènes. Ce n’est que dans des actions volontaires qu’elle trouve sa mise en œuvre et son développement complets et fructueux.
Enfin la caractéristique la plus importante les actions volontaires sont leur lien avec les mouvements. Quoi qu'une personne aspire, quelle que soit la direction de sa volonté, elle ne peut atteindre son objectif qu'en effectuant certains mouvements.
Force de volonté
C'est la force intérieure de l'individu. Cela se manifeste à toutes les étapes de l'acte volontaire, mais plus clairement dans les obstacles qui ont été surmontés à l'aide d'actions volontaires et quels résultats ont été obtenus. Ce sont les obstacles qui sont un indicateur de volonté.
Les qualités volitives qui caractérisent le mieux la volonté d'un individu comprennent l'indépendance et l'initiative.
L’indépendance est la capacité de faire face à ses actions sans l’aide de quelqu’un d’autre, ainsi que la capacité de critiquer les influences des autres, en les évaluant selon ses propres opinions et croyances. L'indépendance individuelle se manifeste par la capacité d'organiser des activités de sa propre initiative, de fixer des objectifs et, si nécessaire, de modifier son comportement. Une personne indépendante n'attend pas les indices ou les instructions des autres, elle défend activement ses opinions, peut être un organisateur et la conduire vers la réalisation d'un objectif.
L'initiative est la capacité de trouver de nouvelles solutions et des moyens de mise en œuvre non conventionnels.
Les qualités opposées sont le manque d’initiative et la dépendance. Une personne sans initiative est facilement influencée par les autres, leurs actions, remet en question ses propres décisions et n'est pas sûre de leur exactitude et de leur nécessité. Ces qualités apparaissent particulièrement clairement sous forme de suggestion.
Traditionnellement, la régulation volontaire du comportement, toutes les phases d'une action volontaire complexe, sont associées à un état émotionnel spécial, défini comme un effort volontaire. L'effort volontaire imprègne toutes les phases de l'acte volontaire : conscience du but, formulation des désirs, choix du motif, plan et méthodes d'exécution de l'action. Un effort volontaire apparaît à chaque fois comme un état de tension émotionnelle associé à des difficultés externes ou internes. Vous ne pouvez vous en libérer qu'en refusant de surmonter les obstacles, et donc du but, ou en les surmontant par un effort volontaire. Grâce à un effort volontaire, il est possible d’inhiber certains motifs et de renforcer l’action d’autres. Les obstacles externes provoquent un effort volontaire lorsqu’ils sont vécus comme un obstacle interne, une barrière interne qui doit être surmontée. Ainsi, l'effort volontaire est une activité particulière qui possède un plan de conscience interne et vise à mobiliser toutes les capacités humaines. L’effort volontaire est un état de tension émotionnelle qui mobilise les ressources internes d’une personne (mémoire, pensée, imagination, etc.) et crée des motivations supplémentaires pour agir.
L'idée même de force, selon F. Engels, se produit chez une personne parce qu'elle dispose des moyens nécessaires pour effectuer le mouvement. « Ces moyens peuvent, dans certaines limites, être mis en œuvre par notre volonté... » .
Présentation des efforts volontaires comme signe de toute action volontaire, considérant que « le processus volontaire avec son facteur central, l'effort volontaire, doit être nettement distingué des processus plus volontaires ». concept général l'activité mentale, qui est incluse dans tous les processus mentaux sans exception.
Plusieurs auteurs (A.G. Kovalev, V.A. Krutetsky, S.V. Korzh, etc.) associent la manifestation d'efforts volontaires à la mobilisation consciente des capacités humaines (mise à jour des ressources psychophysiologiques du corps). Les efforts volontaires sont principalement considérés uniquement comme un facteur déterminant la réalisation des capacités humaines dans formes physiques activités, tout en manquant l’analyse de leur fonction organisatrice et régulatrice. D'autres psychologues (A.P. Kolisnyk, A.S. Zobov, N.E. Malkov) associent la manifestation d'efforts volontaires à l'autorégulation active de l'individu en termes d'autonomie efficace et de choix de motivations optimales. Dans le même temps, analysant principalement uniquement la fonction organisatrice des efforts volontaires, ils sous-estiment leur fonction de mobilisation et de réalisation des capacités humaines.
Ainsi, on peut supposer que les efforts volontaires constituent une réserve d'énergie et le facteur de régulation le plus élevé dans tous les domaines de l'activité humaine, et dans le sport en particulier. .
Les principaux efforts volontaires sont les motivations conscientes de l'activité exercée, qui remplissent une fonction significative, directrice et simulatrice. Les efforts volontaires eux-mêmes remplissent une fonction d’organisation, de gestion et de mise en œuvre. Les motivations conscientes ne déterminent pas toujours la manifestation des efforts volontaires. Cela dépend du niveau de développement des capacités volitives correspondantes d’une personne et de la conscience de la nécessité d’effectuer certaines activités liées au dépassement des difficultés. Il est important d'avoir les compétences appropriées activités pratiques, développement de la capacité d'auto-stimulation à l'aide de diverses techniques d'auto-hypnose, d'auto-persuasion et d'auto-ordre. La détermination motivationnelle des efforts volontaires est favorisée par certains états émotionnels - confiance, préparation, mobilisation, excitation, etc., survenant sur la base de l'actualisation des motifs de réussite correspondants et des aspirations de l'individu.
En psychologie soviétique, il existe un certain nombre de travaux qui révèlent l'influence positive d'une forte motivation sur l'efficacité de la performance. diverses actions humain (A.N. Povarnitsyn, Yu. Yu, Palaima, etc.). Mais le problème de l'influence des différentes forces de motivation sur l'efficacité des efforts volontaires n'a malheureusement pas encore été développé. Considérant que les capacités d'une personne à surmonter les difficultés dans les activités familières sont généralement bien développées, nous ne pouvons que supposer ce qui suit : la capacité d'une personne à surmonter les difficultés correspondant aux principales difficultés de son activité professionnelle, il peut y avoir une relation directe entre la force de la motivation et l'efficacité des efforts volontaires.
Ainsi, nous pouvons supposer que l'influence des motivations sur l'efficacité des efforts volontaires dépend de la force de la motivation et de l'importance de l'action effectuée. Selon N.F. Dobrynin, « les efforts sont déterminés par l'importance de la décision prise pour l'individu, se manifestant par des actions volontaires. Le degré d'effort volontaire dépend donc du degré de difficulté d'une action donnée. sur le degré de difficulté d’une action donnée, le degré de son importance pour l’individu à un moment donné. » Par conséquent, la capacité d’une personne à démontrer des efforts volontaires doit être jugée sur la base de sa capacité à réaliser des motivations significatives.
Si nous supposons que la volonté est une propriété de l'individu, alors nous pouvons nous attendre à ce que les manifestations volitives dépendent des caractéristiques individuelles d'une personne, et principalement de la conscience de soi (des caractéristiques de l'estime de soi). Par conséquent, on peut supposer que la manifestation d'efforts volontaires dépend des caractéristiques individuelles d'une personne (tempérament, âge, orientation professionnelle, niveau de compétence professionnelle, etc.), sur l'adéquation de son estime de soi.
Les propriétés d'une personnalité particulière se manifestent dans ses activités. De plus, selon les types d'activités exercées, les mêmes propriétés peuvent se manifester différemment. À cet égard, on peut s'attendre à ce que la manifestation des efforts volontaires dépende des caractéristiques de l'activité exercée.
En psychologie aujourd'hui, presque aucun concept n'a été développé pour caractériser les mécanismes d'émergence des efforts volontaires des athlètes et leur fonction dans structure générale activités sportives. Par conséquent, nous ne pouvons que supposer que l'émergence d'efforts volontaires chez les athlètes est associée à une prise de conscience de la nécessité de réaliser avec succès des activités compétitives, avec une activation accrue de leur conscience, avec l'utilisation de diverses techniques d'autostimulation (auto-ordres, auto-persuasion, auto-hypnose) qui contribuent à l'organisation et à la mise en œuvre d'actions visant à surmonter les difficultés. .
Les efforts volontaires sont un facteur qui assure le contrôle des processus mentaux dans des conditions de compétition extrêmes. De plus, des efforts volontaires sont progressivement impliqués dans l'organisation (formation) Aspects variés activités sportives. Lors de la première étape de l'organisation de telles activités, les efforts volontaires contribuent à l'activation de la sphère motivationnelle de l'individu. Eux, en organisant une analyse active des différents motifs, contribuent à la sélection des plus significatifs et à leur approbation dans la conscience. Les efforts volontaires activent, renforcent en outre des motivations importantes et, sur leur base, forment une motivation durable pour l'activité sportive. Conformément à cette motivation, ils participent à la formation d'une attitude dynamique, qui contribue par la suite à la correction des actions volitives.
L’estime de soi de l’athlète joue un rôle important dans la mise à jour des aspects contenus d’une attitude de motivation volontaire. Les efforts volontaires, aidant à corréler la motivation, l'estime de soi, les attitudes, les aspirations, les opportunités, les sentiments et l'activation des processus mentaux (en particulier l'attention et la réflexion), assurent la fixation ou la sélection d'objectifs (pour les actions volontaires de caractère, la fixation d'objectifs réalistes).
La fixation d'objectifs et leur mise en œuvre sont associées à la manifestation d'émotions appropriées. Les efforts volontaires exercent un contrôle sur eux et sur leur régulation nécessaire.
Après avoir fixé des objectifs spécifiques, des efforts volontaires assurent l'organisation des processus de planification les plus complexes pour les compétitions à venir, la sélection des moyens et méthodes tactiques les plus efficaces, etc. Avant de commencer à mettre en œuvre les objectifs visés, les efforts volontaires contribuent à la mobilisation préliminaire, formant une préparation volontaire pour l'activité extrême à venir. Ensuite, ils organisent le début et la mise en œuvre de cette activité, en maintenant le niveau de mobilisation nécessaire et en exerçant une maîtrise de soi et une correction appropriées des opérations complexes d'actions volontaires. Dans le même temps, lorsque des obstacles surviennent (pour les surmonter), les efforts volontaires remplissent la fonction de stimulation de l'activité à l'aide d'auto-ordres, d'auto-persuasion, d'auto-hypnose et de fixation d'objectifs intermédiaires.
En fonction des spécificités des difficultés qui entravent la réalisation d'un objectif particulier dans le sport, les efforts volontaires acquièrent certaines caractéristiques. Ainsi, on peut supposer que dans le processus d'exécution d'actions tactiques intellectuelles complexes, les efforts volontaires visent principalement à optimiser la sphère motivationnelle, à choisir parmi un système hiérarchique de motivations, d'objectifs, de tâches, de décisions, de positions, les plus optimaux et les plus significatifs. , principalement en raison de l’inclusion de processus réglementaires supplémentaires. Lors de l'exécution d'actions volontaires physiques, les efforts volontaires visent principalement la mise en œuvre de motivations, d'objectifs et de décisions importants grâce à l'inclusion de processus de mobilisation supplémentaires. .
Pour démontrer des efforts volontaires, des informations sur les progrès de la lutte et l’état du corps de l’athlète sont nécessaires. Sur la base de ces informations, une maîtrise de soi volontaire est réalisée, caractérisée par une comparaison constante des aspects complexes des actions volontaires avec le programme développé et, sur la base de cette comparaison, la mise en œuvre d'une correction appropriée.
Les efforts volontaires, activant les processus intellectuels pour analyser les informations entrantes conformément aux objectifs de l'activité, contribuent à la formation d'algorithmes et de programmes d'actions volontaires optimaux. La planification de telles actions est associée à l'actualisation maximale des processus mentaux, notamment mentaux, créatifs et souvent intuitifs.
En général, la manifestation d’efforts volontaires est associée à un niveau d’attention élevé. Changement d'attention rapide et adéquat - condition importante régulation volontaire.
Pour atteindre un niveau élevé de préparation à la mobilisation volontaire, une attention intense et soutenue est nécessaire, favorisant l'émergence des images et des idées nécessaires, la mise en œuvre mentale des actions à venir et propice à la formation des états émotionnels sthéniques correspondants. On peut affirmer dans une certaine mesure que les efforts volontaires se manifestent par l'attention.
Le développement des efforts volontaires est également associé à la formation de la capacité de subordonner ses actions à la nécessité, à l’auto-éducation d’un niveau élevé de maîtrise de soi. Plus haut degré le développement des efforts volontaires se manifeste par l'émergence d'un besoin d'activité volontaire, pour surmonter les difficultés sportives.
Cela s’accompagne de motifs d’affirmation de soi, d’expression de soi, de réalisation de soi et de connaissance de ses capacités.
Pour la formation d'efforts volontaires, le respect régulier des exigences de nécessité n'est pas moins important. Mais cette soumission ne doit pas toujours être dure, car des violences fréquentes contre soi-même peuvent conduire à un effondrement de la volonté. Pour éviter que cela ne se produise, l'athlète doit apprendre à se détendre en temps opportun et à soulager les tensions.
Mais il faut noter que la capacité à se détendre et à soulager les tensions révèle une sorte de côté régulateur de la volonté. .
Haut niveau Le développement de la capacité à démontrer des efforts volontaires se caractérise par une organisation optimale des principaux aspects de l'activité sportive volontaire. Les actions volontaires dans le sport se caractérisent par une efficacité élevée et une manifestation économique de l'énergie mentale et physique. Dans de telles actions, les efforts volontaires, en règle générale, n'assurent pas la régulation de tous ses éléments, mais uniquement ceux d'entre eux dont la mise en œuvre nécessite un effort conscient et le dépassement des difficultés.
Pour la manifestation d'efforts volontaires, il est important que l'athlète prévoie consciemment la réalité de l'atteinte des résultats escomptés. Les efforts volontaires n'atteignent une efficacité élevée que lorsqu'ils sont subordonnés à des objectifs de différents niveaux et significations.
Où objectifs à long terme(devenir le champion de la Russie, de l'Europe, du monde, etc.) déterminent la stabilité de la manifestation des efforts volontaires, et les objectifs immédiats (pour terminer la catégorie, le standard suivant, etc.) stimulent leur intensité. En plus de la présence d'objectifs et de fortes motivations conscientes, il est également nécessaire d'inclure la présence d'une attitude volontaire, la volonté de démontrer des efforts volontaires.
L'accent mis sur la manifestation d'efforts volontaires contribue à la correction nécessaire des actions volontaires, en maintenant la volonté de surmonter les difficultés et favorise l'adoption de décisions intuitives optimales dans des conditions de concurrence extrêmes.
L’attitude volontaire est formée sur la base de l’évaluation objective par les athlètes de leurs capacités en adéquation avec les exigences des compétitions à venir et conformément à son évaluation. La formation d'une attitude volitive est précédée par l'activité cognitive et pronostique de l'athlète avec l'analyse des relations émotionnelles et de valeurs avec le sport.
L'autohypnose est un facteur important dans la formation d'une attitude envers la manifestation d'efforts volontaires.
Avec son aide, un athlète est capable de programmer sa conscience pour manifester sa volonté. Pour réaliser l'auto-hypnose volontaire, il est nécessaire d'atteindre un état de confiance en soi, d'actualiser et de renforcer consciemment la motivation pour la réussite, d'imaginer le résultat escompté, d'effectuer mentalement les actions principales et de répéter plusieurs fois les réglages nécessaires en utilisant le discours intérieur. .
L'auto-hypnose est précédée de l'auto-persuasion et des auto-ordres. Ainsi, l'auto-persuasion caractérise l'acte de justifier la nécessité d'accomplir certaines actions volontaires (volontaires).
L'auto-persuasion s'effectue sur la base de la réalisation de certaines intentions et aspirations. Cela contribue à la formation du niveau de préparation nécessaire pour atteindre l'objectif visé.
L'état potentiel de préparation volontaire se transforme en actions volontaires à l'aide d'auto-ordres appropriés, c'est-à-dire auto-stimulation verbale directe et dure des efforts correspondant au niveau d'intensité des difficultés, basée sur la conscience de leur nécessité.
La manifestation des efforts volontaires est le moment de l'état de conscience actif le plus actif, caractérisé par l'unité dialectique des côtés incitatif et exécutif de l'action. La condition déterminante pour la manifestation des efforts volontaires est une activité accrue de la conscience.
Sur la base de l'expérience de l'activité volontaire et de la formation de phénomènes incitatifs supplémentaires qui surviennent au cours de cette activité, certains changements positifs se produisent dans la structure de la conscience de soi : l'adéquation de l'évaluation de ses capacités augmente, la stabilité des émotions- les relations de valeur augmentent et les mécanismes de régulation de la conscience de soi se renforcent potentiellement.
Les efforts volontaires fournissent le côté créatif de l’activité sportive, contribuent à la formation de motivations associées à l’amélioration personnelle de l’athlète, à son développement, à la transformation de lui-même et de la réalité environnante.
Les efforts volontaires de l'athlète visant à réaliser des motivations morales et éthiques, en corrélation avec l'estime de soi, les revendications et attitudes morales, contribuent à la formation et à l'actualisation de traits de personnalité tels que la fierté, le respect de soi, la conscience, l'estime de soi, le sens du devoir, responsabilité, etc
Les efforts volontaires se manifestent sur la base de la connaissance de soi, de l’étude de ses capacités et des manières de mener une activité volontaire.
Ils peuvent agir comme un processus de réalisation de soi d'un athlète, comme un processus de réalisation de soi d'un athlète, comme un moyen de premier plan contribuant à la stabilité de son caractère et au développement de ses meilleures qualités.
Une manifestation stable des efforts volontaires conduit au développement harmonieux de tous les aspects de la conscience de soi : motivationnel-émotionnel, intellectuel-pronostique, normatif (moral) et réglementaire. Si cette harmonie est perturbée, une certaine instabilité de la régulation volontaire du comportement peut être observée. .
En fonction de l'orientation stable et des caractéristiques de préparation à démontrer des efforts volontaires, on peut juger de la formation de diverses qualités volontaires des athlètes. L'accent mis sur la manifestation d'efforts volontaires qui contribuent à la formation, au maintien et à la mise en œuvre d'objectifs à long terme générateurs de sens caractérise une qualité volitive telle que la détermination, dont le côté dominant est l'orientation volitive.
Disponibilité à une manifestation durable d'efforts volontaires qui contribuent à la mise en œuvre décisions prises conformément à des motivations significatives dans les conditions de surmonter divers obstacles, caractérise une qualité volitive telle que la persévérance.
La possibilité potentielle d'une manifestation durable d'efforts volontaires qui contribuent à surmonter les difficultés qui entravent la réalisation des objectifs immédiats caractérise une autre qualité volontaire : la persévérance.
L'accent mis sur la manifestation d'efforts volontaires qui contribuent à l'adoption de décisions objectives et responsables, malgré le risque et le danger, est associé à une qualité volitive telle que détermination.
L'accent mis sur la manifestation d'efforts volontaires qui contribuent à l'adoption de décisions responsables et à leur mise en œuvre dans des actions associées au risque et au danger caractérise la qualité volontaire du courage.
La capacité de démontrer des efforts volontaires qui contribuent à maintenir les processus mentaux et psychomoteurs au niveau requis
niveau dans des conditions extrêmes conformément à l'objectif, caractérise une qualité aussi volontaire que l'endurance.
Disponibilité à des efforts volontaires qui contribuent à Gestion efficace les motivations, les émotions et les actions dans des conditions extrêmes conformément à la nécessité, agissent comme une caractéristique de la qualité volitive maîtrise de soi.
Se concentrer sur les efforts volontaires qui contribuent au développement de solutions originales, optimales et opportunes et sur les moyens de les mettre en œuvre dans des conditions difficiles caractérise la qualité volontaire initiative.
La volonté d'entreprendre des efforts volontaires qui contribuent à la définition indépendante d'objectifs, à la prise de décision et à leur mise en œuvre dans des conditions extrêmes est associée à une qualité volontaire telle que indépendance.
Ainsi, les qualités volitives ne se manifestent pas seulement, mais se forment également grâce aux efforts volitionnels.
La manifestation d'efforts volontaires conformément aux caractéristiques des difficultés d'activité extrême à surmonter contribue à la formation de compétences appropriées d'activité volontaire, ainsi qu'à la formation d'une orientation volontaire. .
Manifestation d'efforts volontaires sous forme de tension physique Si une personne démontre régulièrement des efforts volontaires conscients, elle renforce ainsi considérablement sa forme de vie sur le terrain. Il existe de nombreuses options pour la manifestation d'efforts volontaires, mais en fin de compte, la plupart d'entre elles se manifestent extérieurement sous la forme de certains actes physiques, tels que la tension musculaire. Cette fonctionnalité a été notée il y a longtemps dans La Chine ancienne, où tout un système d'entraînement et d'amélioration de l'esprit et du corps a été développé basé sur la tension musculaire volontaire.
Certaines personnes dans notre pays ont obtenu des résultats significatifs dans ce type de formation. Par exemple, Alexander Zass, grâce à la méthode originale d'entraînement de la tension musculaire volontaire, a obtenu des résultats de force étonnants. Pourtant, il avait un physique ordinaire.
Tournons-nous donc vers les sources originales de renforcement de la forme de vie sur le terrain, vers l'ancien système taoïste. "La base secrète de la transformation des muscles et des os, l'art subtil de prolonger la vie."
Préface de Xiong. Yu avait 17 ans lorsqu’on le traitait de faible. Il s’est mis en colère, mais n’a pas osé répondre. On lui a conseillé de ne pas se mettre en colère, mais de commencer à transformer ses muscles. Il s'est entraîné pendant 5 ans, puis il a pu soulever une charge pesant 300 kg et effectuer 20 cercles autour d'une plate-forme d'un diamètre de 3 mètres. Et je suis devenu convaincu qu’il y avait de la force dans le bas du dos. Puis il souleva le poids de trois doigts, déterminant leur force. Aujourd’hui, Yu a 75 ans, sa peau et ses muscles sont lisses comme ceux d’un enfant, ses os ne dépassent pas, les gens ne croient pas en son âge.
Lorsque Yu dirigeait la société sportive des arts martiaux subtils, parmi les pratiquants, il y avait ceux qui ne pouvaient être aidés. Ils étaient constamment avec tête froide, mauvaise digestion, patients gastriques et pulmonaires. En seulement deux mois, après avoir atteint le 4ème exercice de la première étape, l'un après l'autre, la condition a commencé à s'améliorer. Au fil du temps, ceux qui n’arrêtaient pas de pratiquer guérissaient toutes leurs maladies. Telle est l’efficacité du travail de transformation musculaire.
Sur la composition du traité sur la transformation des muscles
La première étape comprend 8 exercices, les 5ème et 8ème impliquent du mouvement, les autres n'ont aucun mouvement. La deuxième étape comprend 4 exercices, dont 1 à 3 sans mouvements, le 4ème mouvement sera discuté séparément. Dans la troisième étape, il y a deux exercices, le premier sans mouvements, le mouvement du second sera discuté séparément. À quoi faut-il faire attention pendant l'entraînement. 1. Chaque exercice commence à être effectué en 9 cycles respiratoires (un cycle - inspiration et expiration) et est porté à 81. La respiration doit être lente et longue, une respiration vive et rapide ne doit pas être autorisée. En commençant par 9 respirations, entraînez-vous jusqu'à ce qu'elles soient exécutées sans violence, puis ajoutez 9 respirations supplémentaires. Ils avancent progressivement sans violence. Chaque fois que vous terminez un exercice, vous devez vous reposer un peu, puis passer au suivant. Et lors de la pratique d’une respiration prolongée, il n’est en aucun cas permis de recourir à la force. Si vous vous sentez fatigué, vous devez réguler votre respiration et ensuite seulement continuer. 2. Les débutants doivent commencer par le premier exercice de la première étape, avec 9 respirations, et travailler jusqu'à 9x9=81 respirations. Ce n’est que lorsque vous sentez qu’il n’y a pas de violence que vous pouvez passer au deuxième exercice. Mais si vous trouvez cela trop monotone, vous pouvez passer du 1er au 8ème séquentiellement. Dans ce cas, effectuez chaque exercice seulement 9 respirations. Augmentez progressivement la dose, en portant chaque exercice à 9x9=81 respirations. L'augmentation doit être progressive ; toute tentative de respiration soudaine et rapide doit être supprimée. 3. Vous devez respirer les dents fermées, le bout de la langue relevé vers le palais, la bouche légèrement ouverte. Les dents fermées évitent la perte des vieilles dents. Une bouche ouverte favorise une respiration naturelle. Toucher le bout de votre langue avec le palais de votre bouche augmente la salivation. 4. Lorsque vous étudiez cette technique, pratiquez le matin, à midi, le soir - au moins une fois par jour. Pendant l'entraînement, la conscience est unifiée, les épaules sont abaissées, la poitrine n'est pas saillante. Après avoir terminé l'exercice, vous devriez faire quelques pas et vous reposer un peu. Si vous êtes trop fatigué, vous ne devriez pas faire d'exercice. La formation doit se dérouler naturellement, sans violence. 5. Lorsque vous effectuez des mouvements : serrer les poings, appuyer avec la paume, vous soutenir, pousser vers l'avant ou appuyer vos paumes vers la gauche et la droite, vous devez ajouter une tension pour chaque expiration et inspiration. Par exemple, après avoir serré les poings, inspirez et expirez, augmentez légèrement la force de compression dans vos poings, inspirez et expirez - augmentez encore la force de compression dans vos poings, jusqu'à 9x9 respirations, puis détendez-vous ensuite seulement. Autrement dit, la force de tension doit augmenter progressivement d’une respiration à l’autre, pour atteindre un maximum lors des derniers cycles respiratoires. La poussée vers l'avant, l'appui vers le haut, la poussée avec les paumes vers la gauche et la droite s'effectuent de la même manière. 6. Réaliser les exercices de la 1ère étape ne nécessite pas d'augmentation de la tension, seul le naturel et la durée sont requis. Un entraînement continu augmentera spontanément votre force et renforcera votre forme de vie sur le terrain. Dans la deuxième étape, les exercices 1 à 4 sont une méthode de « pliage des os ». Le corps entier est raccourci de 5 tsun. Avec une formation intensive, cette méthode peut être maîtrisée par un étudiant motivé. Lorsque vous effectuez des exercices de respiration, vous devez vous assurer mentalement que l’énergie inhalée (qi) descend et plonge dans la zone située juste au-dessus du nombril. 7. Le premier exercice de la troisième étape est la « méthode » avaler du yin". Seuls les étudiants déterminés, après plusieurs années de formation, peuvent réussir. Le deuxième exercice est conçu pour entraîner la force des doigts et du bas du dos. Effectuer ces exercices pendant une longue période entraîne une prolongation de la vie, transformant la faiblesse en puissance. 8. 14 exercices sont rassemblés ici, chacun ayant ses propres caractéristiques. Au cours de leur pratique, vous ressentirez à quoi ils visent et comprendrez progressivement leur véritable essence. Première étape. Ex. 1. Placez vos pieds fermement à la largeur des épaules, vos yeux regardant horizontalement, vos dents bien serrées, la bouche légèrement ouverte, le bout de votre langue touchant le palais. Après avoir terminé chaque cycle respiratoire, les poings sont légèrement serrés, la force est maintenue et après le cycle respiratoire suivant, ils sont serrés un peu plus, et cela jusqu'à ce qu'ils atteignent 81 respirations, après quoi les poings se détendent. Dans un premier temps, vous n'êtes pas obligé d'exercer un stress excessif. Vous faites tout au mieux de vos capacités. Après un tel entraînement pendant plusieurs mois, la force de vos mains augmentera naturellement. Attention: Les épaules doivent être abaissées, la poitrine ne doit pas dépasser et mentalement, en inspirant, aspirer de l'énergie dans la région du nombril. Tout d'abord, prenez 9 respirations, détendez vos mains. Augmentez ensuite progressivement le nombre de respirations, sans vous forcer, pour atteindre le naturel.
Ex. 2. Position du corps comme lors d'un exercice. 1. Mais les paumes sont placées à gauche et à droite. Après chaque cycle respiratoire, appliquez une pression vers le bas avec vos paumes. Dans ce cas, il n'y a pas tant de pression sur eux que tirer les doigts vers soi. Lorsque vous appliquez une pression, vos paumes s'abaissent sans se détendre. Cet exercice augmente la force des bras. Attention: baissez vos épaules, rentrez votre poitrine, plongez mentalement l'énergie dans la zone du nombril. Pendant Appuyez et pliez vos doigts vers l'extérieur.
Ex. 3. Les paumes sont poussées vers l’avant lors des expirations et des inspirations. Position de départ, comme lors d'un exercice. 1. Les paumes poussent vers l'avant, grandes et l'index former un triangle. Chaque fois que vous finissez d’inspirer et d’expirer, vos paumes sont « poussées vers l’avant ». (ça donne juste l'impression d'être poussé vers l'avant, en fait les mains sont en place, seule la tension augmente), tandis que les doigts sont tirés vers l'intérieur. Au fur et à mesure que vous « poussez », les paumes avancent davantage et ce n'est qu'après avoir effectué 9x9 = 81 respirations qu'elles se détendent. Cet exercice augmente la force de vos mains et de vos doigts. Attention: les bras et les poignets sont légèrement fléchis, plongez l'énergie dans le centre ombilical, tirez les doigts vers l'intérieur vers vous.
Ex. 4. Les paumes gauche et droite sont soutenues lors des expirations et des inspirations. La position de départ est la même. Les bras sont étendus horizontalement vers la gauche et la droite, paumes vers le haut. Imaginez qu'il y ait des objets lourds sur vos paumes. Après avoir terminé chaque cycle respiratoire, soutenez mentalement les paumes vers le haut - uniquement mentalement, augmentez la tension pendant que les paumes sont immobiles. Et donc 9x9 = 81 respirations. Cela renforce vos bras. Attention: plongez vos épaules, relevez votre poitrine, abaissez l'énergie dans la zone du nombril, étendez vos mains horizontalement et restez immobile. 
Ex. 5. Ouvrir et rapprocher les paumes avec des expirations et des inspirations. La position du corps est la même. Les paumes sont bien fermées au niveau de la poitrine, les pouces sont « collés » (fixés de manière immobile) au corps. Lorsque vous inspirez, les paumes s'écartent et lorsque vous expirez, elles se referment ; entraînez-vous jusqu'à 9x9 = 81 respirations. Dans cet exercice, les poumons sont parfois dilatés puis comprimés, ce qui aide en cas de tuberculose. Attention: plongez vos épaules, relevez votre poitrine, apportez de l'énergie dans la zone du nombril ; lorsque les paumes divergent et se rejoignent, pliez les doigts, le pouce est « collé » (touché) au corps ; ne levez pas les coudes (voir Fig. 5-1, 5-2) ; déplacez vos paumes au niveau de la poitrine. Les bras sont écartés, rapprochés au rythme de la respiration, et l'exercice est terminé dans la position montrée sur la Fig. 5-une.
Ex. 6. Appuyez vos paumes vers la gauche et la droite en expirant et en inspirant. La position du corps est la même. Les paumes sont écartées à gauche et à droite en position de repos, le centre des paumes est dirigé vers l'extérieur, les doigts sont dirigés vers le haut et le bout des doigts est tiré vers la tête. À chaque respiration, les paumes semblent se presser vers l’extérieur. Le nombre de respirations est le même 9x9=81. Plus l'accent est fort, plus les paumes divergent. Relaxation seulement après la fin de tout le cycle respiratoire. Cet exercice augmente la force des avant-bras et des épaules. Attention: Plongez vos épaules, relevez votre poitrine, plongez l'énergie dans la zone du nombril, tirez le bout de vos doigts vers votre tête. Ex. 7. Appuyez vos paumes vers le haut en expirant et en inspirant. La position des jambes est la même, les mains, paumes tournées vers l'extérieur, reposent vers le haut, les centres des paumes sont tournés vers le ciel, les pouces et les index sont situés l'un en face de l'autre, formant un triangle face au ciel. Pendant que vous inspirez, serrez fermement les dents, lorsque vous expirez, ouvrez la bouche, vos mains reposent en haut - plus la tension est forte, plus elle est élevée, jusqu'à ce que 81 respirations soient terminées. Cet exercice élimine Odeur désagréable de la bouche. Attention: Plongez l'énergie dans la zone du nombril, inclinez la tête en arrière, les yeux regardent le dos de vos mains, ne dépassez pas la poitrine et le ventre, abaissez vos doigts. Ex. 8. Suspendez vos mains avec des expirations et des inspirations. La position du corps est la même. Le torse est plié à 900, les mains pendent progressivement. Lorsque le torse se penche, expirez, lorsqu'il monte, inspirez. À mesure que le corps s’incline, les mains tombent de plus en plus bas. Si votre respiration est trop rapide, relevez-vous en position verticale, inspirez et expirez, puis inclinez à nouveau votre torse vers le bas. Si la fatigue n'est pas ressentie, vous pouvez répéter jusqu'à 81 cycles respiratoires. Attention: plongez vos épaules, relevez votre poitrine, plongez l'énergie dans la zone du nombril ; lorsque les mains pendent, les épaules bougent légèrement détendue ; les mains doivent être détendues, sans tension. Cet exercice est efficace en cas d’excès de graisse au niveau de la zone abdominale. Cela aide à le réduire et à affiner la taille. S'il y a trop de graisse, pour un succès rapide, l'exercice doit être effectué 3 à 5 fois par jour pendant 9x9 = 81 respirations. L'effet se fera sentir dans un délai d'un mois. Deuxième étape.
Ex. 9. Pas en forme d'oignon, étirant le corps vers la droite avec des expirations et des inspirations. Déplacez votre jambe droite d'un pas vers la droite, formant un pas droit en forme d'arc. (Ce pas, c'est-à-dire la position, se forme ainsi : placez vos pieds parallèles, écartés à la largeur des épaules, avancez votre pied droit d'un pas parallèle à lui-même et tournez votre pied gauche de 450 vers la gauche). Étirez votre corps vers la droite, puis paume droite placé derrière le dos, et la main gauche, pliée en arc de cercle, est placée devant la poitrine avec le centre de la paume vers l'extérieur. Les yeux regardent le talon gauche. Dans cet exercice, restez en position, connectez fermement vos dents et effectuez ensuite seulement de 1 à 81 respirations. Attention: Cet exercice est un « bon ajout d’os », mais s’il n’est pas pratiqué à un jeune âge, il est difficile de réussir. Lors de l’inspiration et de l’expiration, le corps est complètement immobile. De même, penchez-vous vers la gauche avec une marche gauche en forme d’arc. 
Ex. dix. Serrez les poings et tournez le visage vers le haut en expirant et en inspirant. Jambes, comme dans l'exercice précédent, c'est-à-dire dans un pas droit en forme d'arc, en gardant votre torse droit. Pliez votre bras droit au niveau du coude et, en serrant le poing, placez-le au-dessus de votre tête. Inclinez la tête en arrière, les yeux tournés vers le centre de votre paume droite. Main gauche serrez le poing et pendez, le centre de la paume tourné vers l’arrière. (Fig. 10-a). La morsure des dents est serrée. Continuez à expirer et à inspirer 81 fois, puis détendez-vous. L'exercice est utile pour les cous épais. Attention: pendant l'inspiration et l'expiration, tout le corps est immobile, main droite le poignet est légèrement plié vers l'intérieur, la tête est rejetée en arrière, le cou est tendu. Faites de même sur le côté gauche. 
Ex. onze. Appuyer une paume vers le haut, suspendre l'autre vers le bas avec des expirations et des inspirations. La position des jambes est comme dans l’exercice précédent : pas droit en forme d’arc. Le corps est tendu. La paume droite repose vers le haut, le centre de la paume est tourné vers le ciel, les doigts sont repliés vers la tête. La paume gauche pend, les doigts pointés vers le sol et le centre de la paume vers la cuisse. Les yeux regardent horizontalement. La morsure des dents est serrée, elles effectuent 81 respirations, puis se détendent. Cet exercice a un effet interconnecté avec l’exercice. 9 première étape. Attention: Lors de la respiration, tout le corps est immobile. Après avoir terminé chaque expiration-inspiration, vous devez pousser votre paume droite vers le haut et tirer votre paume gauche vers le bas : il s'agit d'un effet d'étirement sur les os. Faites de même sur le côté gauche. 
Ex. 12. Montée et descente en squat avec expirations et inspirations. « Collez » les orteils de vos pieds au sol à une distance de 40 cm les uns des autres, placez vos mains sur votre ceinture et abaissez lentement votre torse en s'accroupissant. En position accroupie, les talons décollent du sol, le centre de gravité est maintenu uniquement par les orteils. Les yeux regardent horizontalement, les dents sont serrées. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient horizontales. Levez-vous et accroupissez-vous jusqu'à 81 respirations. Un entraînement à long terme rend le pas stable, les reins forts et, dans la vieillesse, il n'y aura aucune faiblesse dans les jambes. Attention: dans tout le complexe de la « transformation musculaire », seulement ex. 5, 12 et 14 contiennent des mouvements. Dans cet exercice, en position accroupie, expirez, en position debout, inspirez. En position debout, utilisez les orteils des pieds, en position debout, les talons reposent sur le sol et en position accroupie, ils décollent à nouveau du sol. Troisième étape.
Ex. 13. Avaler le Yin avec des expirations et des inspirations. Les pieds sont « collés » au sol, la distance entre eux est d'un peu plus de 30 cm. Les mains sont placées derrière le dos, main droite serré en un poing, celui de gauche serre le poignet droit. Le torse est légèrement accroupi, les genoux sont légèrement fléchis, les yeux regardent horizontalement, les dents sont en morsure serrée, le bout de la langue touche le palais. Effectuez 81 expirations et inhalations en continu. Cet exercice est efficace pour les jeunes lors d'entraînements de longue durée. A l'âge adulte, vous vous entraînerez pendant plusieurs mois et le résultat sera inattendu. DANS cet exercice, debout en position "debout comme un pilier" En aspirant de l'énergie par la respiration et en l'abaissant jusqu'au nombril, vous pouvez guérir toutes les maladies chroniques. Attention: en position « debout », l'anus est légèrement tendu et relevé (cela permet de mieux retenir l'énergie dans le corps et de la concentrer dans le centre énergétique correspondant - champ de pilules en chinois).
Ex. 14. Pompes avec expirations et inspirations. L’ensemble du corps est aligné en appui, les pointes et les orteils sont « collés » au sol. Abaissez et soulevez le corps avec des expirations et des inspirations 81 fois. Le poids du corps repose principalement sur les mains. Il existe trois façons d'utiliser les pinceaux. Dans le premier cas, ils se déplacent avec les paumes « collées » au sol. Après une pure maîtrise, dans la deuxième version, les paumes sont remplacées par des poings. Après une pure maîtrise de cela, exécuté sans surmenage, ils passent à la troisième option : les poings sont remplacés par des doigts. Les doigts peuvent également être positionnés de différentes manières : en biais et verticalement. Sous un angle, les clous sont orientés vers le haut ; sous un angle vertical, les clous sont perpendiculaires au sol. La partie la plus difficile à utiliser dans cet exercice, ce sont vos doigts. Commencez à soulever et à abaisser votre corps un petit nombre de fois, en augmentant progressivement la charge quantitativement (nombre de fois) et qualitativement (debout sur vos doigts). Dans ce cas, vous n'aurez aucune difficulté. Par la suite, le nombre de doigts est réduit, le ramenant à un pouce - c'est la tâche maximale. Les personnes en bonne santé qui effectuent cet exercice obtiennent des résultats étonnants en termes de force de leurs doigts, de leurs bras et du bas de leur dos après quelques mois. Lorsque vous effectuez cet exercice pendant plus d'un an, vous pouvez vous pencher pièces de cuivre. Les mouvements doivent être lents. Attention: Ces mouvements ne doivent pas être effectués par des personnes souffrant de tuberculose, de maladies cardiaques ou gastriques. Une personne est capable de gérer intentionnellement ses ressources énergétiques afin de réussir ses activités. Face à des difficultés, cela se produit grâce à des efforts volontaires. Le renforcement volitionnel se manifeste à chaque fois que le sujet détecte un manque d'énergie nécessaire pour atteindre un objectif, se mobilise consciemment pour aligner son activité sur les obstacles rencontrés qu'il doit surmonter pour réussir. Des observations et des expériences spéciales indiquent l'énorme efficacité des efforts volontaires dans l'activité humaine.
La science rejette l'idée primitive de l'effort volontaire uniquement comme moyen d'augmenter la tension mentale. Rien de bon ne sort du travail d'une personne lorsqu'elle ne travaille que de manière épuisante. Avec une telle « régulation », des conséquences néfastes pour l'organisme sont inévitables (surmenage, névroses, etc.), une forte diminution des performances et l'apparition d'états émotionnels négatifs.
Une volonté développée présuppose une dépense économique d'énergie neuropsychique, lorsque les impulsions conscientes visent non seulement à renforcer et à accélérer les processus, mais, si nécessaire, à les affaiblir ou à les ralentir. C'est une personne volontaire qui peut se déconnecter des interférences gênantes, se forcer à se reposer ou à dormir au moment opportun, tandis qu'une personne faible ne sait pas comment gérer sa passivité et son surmenage mental.
Mais tous les efforts humains ne sont pas volontaires. Il faut faire une distinction entre les efforts intentionnels et non intentionnels. L'effort volontaire n'est qu'un effort délibéré lorsque le sujet est clairement conscient des actions, voit les difficultés qui entravent la réalisation de cet objectif, les combat délibérément, provoquant consciemment la tension nécessaire visant à réguler le processus d'activité (renforcement - affaiblissement, accélération - décélération, etc.).
L'effort involontaire peut être primaire (inconditionnellement réflexif) et secondaire (habituel, mais peu conscient, qui se forme chez une personne en répétant un effort délibéré, c'est-à-dire volontaire). Lorsqu'une personne maîtrise une compétence particulière, lors des premiers exercices, elle garde toutes les opérations sous contrôle volontaire. Dans le même temps, les efforts volontaires s'expriment dans des réactions externes - dans la tension des muscles du corps, dans les expressions faciales, dans la parole. À mesure que la compétence est automatisée, l’effort volontaire est pour ainsi dire réduit et codé. Et puis une personne n'a besoin que d'une seule impulsion consciente-volontaire de petite force, exprimée, par exemple, sous la forme des mots « ceci » ou « besoin » clignotant dans sa tête ou même d'une interjection, afin de changer quelque chose dans son travail. . Lors de la résolution d'un problème familier, la difficulté peut s'avérer plus grande que celle dont le dépassement est inscrit dans les stéréotypes comportementaux. Dans ce cas, une mobilisation consciente de l'activité se produit, c'est-à-dire la transition d'efforts peu conscients (secondaires) en efforts conscients et volontaires.
Il n'y a pas d'action sans motivation. Avec l’augmentation de l’importance et de la force du motif, la capacité de l’individu à mobiliser des efforts volontaires augmente. Mais ces concepts ne doivent pas être identifiés. La force de l'un ou l'autre motif ne crée souvent qu'une tension générale provoquée par l'insatisfaction de l'un ou l'autre besoin. Cela se retrouve également en dehors de l'activité sous la forme, par exemple, d'une vague anxiété, d'anxiété, d'émotions de souffrance, etc. L'effort volontaire ne se manifeste que par la régulation consciente du comportement et de l'activité, lors du choix d'une chaîne, de la prise de décisions, de la planification, et l'exécution elle-même. Nous dirons de l'effort volontaire : c'est ce qui sert à mener une action dans des conditions difficiles.
L'importance de l'effort volontaire dans la vie humaine est grande. Mais personne n’agit pour lui. C’est le plus souvent émotionnellement désagréable. L'effort volontaire n'est qu'un moyen nécessaire pour réaliser le motif et l'objectif. La volonté se prête bien à l’exercice. Conformément à cela, les psychologues définissent souvent la volonté comme la capacité de surmonter consciemment les difficultés sur le chemin d'un objectif. Quant aux motivations, la situation avec leur formation et leur exercice est beaucoup plus compliquée. Aux fins de l'éducation, il est important de saisir non seulement l'idée de l'unité de la motivation et de la volonté, mais aussi l'idée de leurs différences et divergences.
L'action volontaire, sa structure.
La principale forme de manifestation de l'activité humaine est son activité professionnelle. Dans la structure du travail et de toute autre activité, on distingue ses « unités » individuelles : les actions.
L'action est un ensemble complet de mouvements et d'opérations mentales dans le temps et dans l'espace, unis par un seul objectif consciemment fixé. Une personne fabrique une chose, plante un arbre, résout un problème algébrique - ce sont toutes des actions dans lesquelles la relation entre le mental et le matériel, la régulation du processus d'activité par la conscience, est clairement présentée. Les actions peuvent être individuelles et collectives, de sa propre initiative et sur instruction d’autrui. Outre le terme « action », le terme « acte » est également utilisé en psychologie.
Un acte est généralement appelé une action qui exprime l’attitude consciente d’une personne envers d’autres personnes ou la société, nécessitant une évaluation morale ou juridique.
Comme nous l’avons vu, toutes les actions ne sont pas volontaires. Le critère pour classer certaines actions comme involontaires et d’autres comme volontaires n’est pas l’absence ou la présence d’un objectif conscient, mais l’absence ou la présence d’une lutte consciente d’une personne contre les difficultés sur le chemin de la réalisation de la chaîne. Dans les actions impulsives ou stéréotypées apprises de longue date, cette lutte contre les difficultés n’existe pas. Une personne qui manifeste souvent des actions impulsives ou affectives est à juste titre qualifiée de faible. Quelqu'un qui est « coincé » dans la routine des actions habituelles et qui n'est plus capable d'initiative et de créativité sera qualifié de faible.
L'émergence d'un motif d'action, la prise de conscience de celui-ci, la « lutte » des motifs, la mise en place d'une chaîne et la prise de décision sont le contenu de la première étape du processus volitionnel. La deuxième étape est le choix des moyens pour réaliser la chaîne, en planifiant les voies possibles identifiées pour atteindre cet objectif. Il s’agit d’un lien intermédiaire important entre la définition des objectifs et leur exécution. La troisième étape - l'exécution - comprend la mise en pratique de l'objectif et du plan, ainsi que l'évaluation du résultat obtenu.
Toutes les étapes du processus volontaire sont interconnectées. Le motif et le but sont représentés d'une manière ou d'une autre dans l'esprit humain tout au long de l'action volontaire et constituent une composante nécessaire des trois étapes de l'action volontaire ;
Lors de l’exécution d’une tâche, la formation du propre objectif d’action d’un individu est médiatisée par un objectif tout fait apporté de l’extérieur sous la forme d’une exigence, d’une instruction, d’une recommandation, d’un ordre, etc.
Le système de tâches habitue une personne, même dans l'enfance, à une régulation volontaire de son comportement. La définition d'objectifs dans une action proactive ne se forme pas spontanément, mais sous l'influence de l'apprentissage dans des actions données.
Une action volontaire d’initiative est toujours un acte sélectif. Cela apporte sa propre spécificité à la première étape de ces actions : la définition des objectifs. Une personne doit désormais non seulement être consciente des conséquences de ses actions possibles, mais aussi être consciente et évaluer les motivations : si elles encouragent la personne à être active dans l'aspect de ses principaux besoins et aspirations ou, au contraire, les sapent. . La fonction évaluative de l'esprit lorsqu'il agit sur une tâche, dans une certaine mesure, peut encore être transférée au leader. Avec une action proactive, une personne doit tout décider elle-même du début à la fin. Fixer des objectifs dans de telles actions est associé à de grandes difficultés internes, à des hésitations et à des conflits entre motivations. Dans le processus de transition du désir vers le désir catégorique et l'intention « Je ferai ceci », un travail intense de conscience se produit pour évaluer et sélectionner les motivations.
Que le processus de définition d'objectifs se déroule sans contradictions ou en présence d'un conflit de motivations, il se termine par la prise d'une décision. Avec une décision positive, l'action volontaire se développe davantage et la personne passe de l'établissement d'objectifs à la deuxième étape - la planification mentale de l'exécution.
La planification mentale est toujours la divulgation d'un objectif dans un ensemble spécifique de connaissances de toutes les conditions qui assurent sa mise en œuvre dans le processus d'activité lui-même. Cela s’applique également à chaque action et acte humain. Si la situation est bien connue, aucun plan d’exécution spécial n’est généralement mis en place. Toutes les actions habituelles (se laver, prendre le petit-déjeuner, faire les courses) sont effectuées de manière impulsive, uniquement en raison du fait que les conditions de ces actions sont toujours présentes et que le plan pour leur mise en œuvre a été mémorisé depuis longtemps, d'où la nécessité d'un le nouveau plan disparaît. Mais dès que ces conditions changent, il devient urgent d’élaborer un plan.
La réalité objective contient différentes possibilités pour réaliser la même action. Diverses options de plan d’exécution leur sont associées. Ces options peuvent entrer en conflit les unes avec les autres. Au cours de cette « lutte » interne, le plan final est élaboré, selon lequel nous agissons. Lors de la planification d’une action collective, une discussion créative et critique a lieu publiquement. À la suite d'un travail collectif, un plan est adopté qui répond le mieux au problème et aux possibilités de le résoudre.
La planification d'actions complexes n'est pas seulement un processus mental, mais aussi volontaire. Ainsi, pour : 1) réfléchir à tel ou tel plan d'action, une impulsion volontaire et un effort sont nécessaires ; 2) choisissez une option parmi plusieurs options pour un plan, vous devez faire preuve de détermination et déployer des efforts ; 3) pour éviter une adoption précipitée du plan, il faut faire preuve de retenue (de même, des efforts volontaires sont nécessaires pour mettre fin aux hésitations et aux lenteurs infructueuses) ; 4) ne vous écartez pas d'un bon plan, il faut faire preuve de persévérance, de persévérance, etc.
La prospective n'est pas seulement une connaissance, un calcul raisonnable, mais aussi une activité volontaire visant à rechercher la meilleure façon atteindre l'objectif fixé.
L’établissement d’objectifs et la planification ne sont pas donnés à une personne sans se heurter à des difficultés. Mais dans ces étapes préliminaires d’action, la lutte contre les difficultés ne fait que commencer. Pour mener à bien une action, il faut surmonter les difficultés d’exécution, aussi grandes soient-elles. Nous rencontrons souvent des personnes qui se fixent des objectifs élevés et élaborent de bons plans, mais dès qu'il s'agit de surmonter les difficultés d'exécution, leur échec complet se révèle. Ces personnes sont à juste titre qualifiées de faibles de volonté. Le degré de développement de la volonté est jugé par la capacité à surmonter les difficultés et à atteindre l'objectif visé. C’est pourquoi la caractéristique principale de la description de la volonté inclut la capacité d’une personne à surmonter les difficultés et les obstacles qui l’empêchent d’atteindre un objectif.
L'exécution peut s'exprimer non seulement sous la forme d'actions actives externes d'une personne, mais également sous la forme d'un retard, d'une inhibition de mouvements inutiles qui contredisent l'objectif. Dans de nombreux cas, l’exécution d’un acte de volonté complexe peut s’exprimer sous la forme d’une inaction externe. Il faut distinguer les actes d’action active et les actes d’abstention d’action. Souvent, freiner, retarder des actions et des mouvements nécessitent plus de volonté de la part d'une personne qu'une action active dangereuse. Par conséquent, une personne volontaire se caractérise non seulement par une action qui surmonte activement un obstacle externe, mais également par une endurance qui surmonte activement les obstacles internes au nom d'un objectif, retardant ainsi les pensées, sentiments et mouvements inutiles ou nuisibles. La tâche de l'éducation de la volonté est d'apprendre à une personne à se gérer dans toutes les conditions, à ne pas perdre le contrôle de son comportement.
Processus volontaires.
Pour bien faire un travail, vous devez percevoir et évaluer avec précision les informations, être attentif, réfléchir, vous souvenir, vous rappeler, etc.
Tous les processus mentaux sont divisés en deux groupes : involontaires et volontaires. Lorsque vous avez besoin non seulement de regarder ou d'écouter, mais de regarder et d'écouter afin de mieux comprendre et mémoriser des informations spécifiques, alors dans tous les cas cas similaires nous sommes obligés de mobiliser notre volonté, sinon nous n’obtiendrons pas de succès. Un opérateur de production ne peut pas compter uniquement sur ses connaissances et ses compétences ; il doit être extrêmement prudent afin de reconnaître correctement les signaux des instruments de contrôle et de mesure, déterminer en temps opportun et rapidement les causes des dommages, prendre des décisions pour éliminer les dysfonctionnements, etc. qui ne sont pas réalisés seulement consciemment, mais avec des efforts assez prononcés de la part de l'individu, sont appelés processus volitionnels.
Bien sûr, ça un dur travail n'est pas effectué sans la participation de processus involontaires et non volontaires. On sait que l’attention volontaire est l’une des fonctions mentales les plus fatigantes. Un mode protecteur d'attention est créé de différentes manières, notamment par l'intérêt et les stimuli externes, en le commutant sans préjudice de l'attention involontaire. Mais on sait aussi autre chose : sans un développement suffisant de l’attention volontaire et volontaire, il ne peut y avoir d’activité productive, et encore moins créatrice.
États volitionnels.
Ce sont des temporaires États mentaux des individus qui offrent des conditions internes favorables pour surmonter les difficultés émergentes et réussir dans leurs activités. Il s'agit notamment des états d'optimisme et d'activité générale, de préparation à la mobilisation, d'intérêt, de détermination, etc. Dans ces états, le lien entre la volonté et les émotions est particulièrement prononcé. Les actions et les actes accomplis intelligemment mais avec une passion émotionnelle et passionnée sont les plus réussis. Mais certains états émotionnels peuvent réduire, voire bloquer l'activité volontaire d'un individu. Il s’agit notamment d’états d’apathie et de tension mentale excessive (stress). Le stress survient également dans les conditions de travail (lors de la gestion d'unités complexes de production, de la surcharge d'informations dans le travail mental, etc.). Leur émergence est stimulée par des facteurs généraux accompagnant le progrès scientifique et technologique tels que l'accélération du rythme de vie, l'évolution rapide des conditions sociales, etc.
Selivanov V.I. Culture de la volonté dans des conditions combinant formation et travail de production. - M. : lycée, 1980. - pages 13 à 21.
À quelle fréquence vous forcez-vous à faire des choses que vous ne voulez pas ? Ou peut-être que vous voulez désespérément quelque chose, mais que vous ne trouvez pas la force de déployer suffisamment d’efforts pour y parvenir. résultat désiré? La volonté est ce qui aide une personne à faire des choses incroyables. Lisez ci-dessous pour savoir comment vous motiver correctement.
Définition
Qu’est-ce que l’effort volontaire ? Il s’agit d’un effort visant à atteindre un objectif. Il n’est pas toujours possible pour une personne d’accomplir une tâche donnée immédiatement et sans problème. Parfois, il ne réussit pas du premier coup. Il faut faire un deuxième essai, et parfois un troisième. Afin de ne pas s'écarter du chemin choisi, vous devez avoir la volonté qui aidera une personne à réaliser ce qu'elle veut. L’effort volontaire est inextricablement lié à la motivation. Les gens ne feront quelque chose que s’ils savent ce qui les attend en échange de leur temps et de leurs efforts. La récompense n’est pas toujours matérielle ; parfois le plaisir esthétique ou moral suffit.
À quelle fréquence une personne doit-elle faire des efforts volontaires ? Chaque fois qu'il rencontre un problème qu'il n'a jamais rencontré auparavant. Les situations difficiles et incompréhensibles sont le stress, qui demande beaucoup d'efforts et parfois du temps à gérer.
Chaque personne naît avec des inclinations et des capacités différentes. Mais le caractère se forme sous l'influence du monde environnant et des éducateurs. De quoi dépend le développement des efforts volontaires d’une personne ?
- Des habitudes. Une personne habituée à obéir à ses parents, à ses enseignants et à ses camarades plus âgés ne sera pas en mesure de prendre des décisions par elle-même. Elle n'a aucune habitude qui l'aidera dans les situations difficiles situation de vie faites un effort volontaire et atteignez votre objectif.
- Environnement. Les gens grandissent dans des environnements différents. Certaines personnes s’habituent à se battre pour leur existence dès l’enfance, tandis que d’autres n’en ont tout simplement pas besoin. Pour survivre dans une métropole, un enfant doit être fort, courageux et persévérant. Mais dans les zones rurales, les enfants sont encouragés à être gentils, ouverts et soumis à leurs parents.
- Perception positive du monde. Il est logique de faire des efforts volontaires uniquement lorsqu'une personne s'attend à une issue positive des événements. Si la personne n'est pas sûre que tout sera résolu la meilleure façon, elle n'aura aucune envie d'agir.
- Rapidité de prise de décision. Une personne capable de réagir rapidement à un monde en évolution obtiendra plus de succès qu'une personne qui réfléchira longtemps à la situation actuelle.
Facteurs d'émergence de la volonté
Les gens sont des êtres intelligents. Ils ne feront des efforts que lorsque cela sera réellement nécessaire. Qu’est-ce qui favorise les actions actives qui impliquent la volonté ?
- Objectifs. Des efforts volontaires doivent être déployés pour atteindre l'objectif. Une personne se fixe des tâches, parfois impossibles, et va vers elles quoi qu'il arrive. Grâce à cette approche et à un enthousiasme inépuisable, une personne peut atteindre son objectif, et en peu de temps.
- Obstacles. Une personne n'agira pas seulement quand elle le voudra. La deuxième raison qui peut le motiver à travailler sont les problèmes et les ennuis de la vie. Afin de résoudre avec succès une situation particulière, vous devez parfois déployer beaucoup d'efforts. Et la volonté aide une personne à accomplir une tâche.
Traits de personnalité
Formation l'homme marche dès les premiers mois de la vie. Mais les propriétés volitives d'une personne sont définies génétiquement par les parents. C’est pour cette raison que le caractère de chaque individu devient si différent. Quels sont les traits de personnalité ?
- Force de volonté. Déjà dans l'enfance, il devient clair à quel point une personne sera recueillie et persistante. Les qualités volontaires d'une personne se manifestent par la patience et le respect des promesses données. Heureusement, vous pouvez toujours vous rééduquer. C'est difficile à faire, mais fort désir générer de la force va partir juste un an.
- Persistance. Une personne peut être têtue, ou elle peut être raisonnable et affirmée. La première propriété n'apportera aucun dividende à la personne. Mais la seconde aidera une personne à atteindre ses objectifs.
- Extrait. Une personne qui s'est fixé un objectif doit absolument l'atteindre. Et l'endurance l'aidera dans cette affaire. Celui qui sait terminer tout ce qu’il entreprend possède des qualités personnelles uniques qui l’aident à bâtir une excellente carrière.
Personnage
Les parents façonnent l'enfant selon ce qu'ils veulent et peuvent, jusqu'à l'âge de 8 ans. Ensuite, l'individu développe sa propre conscience et l'enfant commence à réfléchir de manière indépendante à ses actions et à ses décisions. Le caractère est un ensemble de différentes valeurs, qualités personnelles et inclinations d'une personne. Qu'est-ce qu'un caractère volontaire et en quoi consiste-t-il ?
- Détermination. Une personne doit être capable de faire ses propres choix et d’en assumer la responsabilité. Aujourd'hui, avec ce point, beaucoup de gens ont gros problèmes. Les gens peuvent prendre une décision, mais tout le monde ne veut pas en être responsable.
- Confiance en soi. Un caractère volontaire ne peut se former que chez une personne qui a une bonne estime de soi. Une personne doit connaître exactement ses points forts et côtés faibles.
- Formation de la volonté. En se fixant des objectifs et en les atteignant, une personne forge son caractère. Grâce au succès, l’humeur et l’estime de soi d’une personne augmentent et il semble que tout dans la vie soit facile et simple. Seule une personnalité peut former ce qu’on appelle la volonté.
Position de vie influençant la volonté
Les gens mènent des modes de vie différents. Certaines personnes préfèrent se détendre devant la télévision, puis se livrer à des activités actives pendant les heures de travail. travail physique. Et quelqu'un travaille avec sa tête, et dans temps libre pratique des sports extrêmes. Mais c’est un équilibre parfait qui n’arrive pas très souvent. Quelles positions de vie existent qui influencent les efforts volontaires d’une personne ?
- Actif. Une personne peut prendre des décisions et être responsable de ses choix. Une personne se fixe des objectifs et atteint ses objectifs. Alternance active activité physique aide à trouver l’harmonie avec l’activité cérébrale. Actif position de vie oblige une personne à participer à divers événements, manifestations et projets sociaux.
- Passif. La sphère émotionnelle-volontaire est très peu développée chez certaines personnes. Une personne peut et se fixera des objectifs, mais ne pourra pas les atteindre, car elle ne trouvera pas la motivation interne pour commencer à agir. Le désir d’obtenir quelque chose sera moins prononcé que la paresse.
Le processus de développement de la volonté
La sphère émotionnelle-volontaire du développement aide à se concentrer sur l'essentiel. Une personne jette de côté tout ce qui n'a pas d'importance. Comment le processus de développement de l'effort volontaire se déroule-t-il étape par étape ?
- Formation de la tâche. Avant qu’un objectif puisse être réalisé, il doit être inventé. Les objectifs peuvent être globaux, ou très petits, passables. Une personne peut considérer certaines de ses idées comme réalisables, tandis que d’autres seront perçues comme quelque chose de fantastique.
- Penser au chemin. Lorsqu'un objectif est formé, une personne réfléchit à la manière dont elle mettra en œuvre son projet. Il peut s'agir d'une élaboration étape par étape du plan ou d'une esquisse du meilleur côté à aborder pour la tâche.
- Mise en œuvre de l'idée. Lorsque la décision de réaliser un projet est prise, une personne n’a d’autre choix que d’agir.
Développement de qualités volontaires
Vous souhaitez atteindre vos objectifs et rester sur la voie que vous avez choisie ? Comment doit se dérouler le développement des qualités volitives d'une personne ? Vous devez choisir un petit objectif avec un résultat visible. Par exemple, perdez 3 kg en une semaine. Pensez au chemin qui mène à votre objectif. Vous pouvez commencer à faire du jogging le matin ou faire de l'exercice quotidiennement. Peut-être devriez-vous reconsidérer votre alimentation ou suivre un régime. Enregistrez quotidiennement vos progrès dans un cahier. Lorsque vous atteindrez votre objectif une semaine plus tard, la motivation de cette première étape vous donnera la possibilité de mener à bien un projet plus ambitieux. Cette fois, fixez-vous un objectif qui prendra un mois à atteindre. Après cela, vous pouvez proposer un projet qui peut être réalisé en six mois. Fixez-vous progressivement des objectifs plus ambitieux. En les atteignant, vous entraînerez votre volonté.
Test
Envie de tester votre volonté ? Alors faites ce test d’endurance. Il a été compilé pour les soldats de l’armée américaine. En apparence, tout peut paraître très simple. Pompes, squats, tout comme à l'école. Mais tout le monde ne peut pas faire 4 sets en 4 minutes. Combien de temps vous faudra-t-il pour faire les exercices ? Test d'endurance:
10 pompes.
10 sauts avec écart en position couchée. Après avoir terminé cette opération, retournez-vous sur le dos.
10 levées de corps en position couchée.
10 squats.
Avez-vous réussi le test ? Quel résultat ? Tout le monde ne peut pas le faire en 4 minutes, et ce même en tenant compte du fait que 4 minutes ne sont pas meilleur temps. Il est conseillé de faire 4 séries en 3 minutes 30 secondes. Faites de l'exercice tous les jours, réduisez le temps et développez la volonté.