Quelle est l’essence de ces formations ? Types d'exercices d'étirement

10.10.2019

Les étirements (parfois étirements ou entraînements d'étirement) sont un moyen simple, même pour les débutants non préparés, d'atteindre rapidement une flexibilité incroyable, de perdre du poids et d'entraîner leurs muscles. Vous pouvez apprendre ce sport grâce à des cours en ligne gratuits à domicile ou avec un coach.

Qu'est-ce que l'étirement

Pour tous ceux qui souhaitent augmenter la souplesse de leur corps, renforcer leurs tendons, améliorer la circulation sanguine, acquérir Émotions positives Un système d'entraînement aux étirements a été développé (de l'anglais stretch - to stretch). Les exercices d'étirement et de flexibilité peuvent être effectués dans n'importe quel environnement ; tout ce dont vous avez besoin est un tapis de fitness et un didacticiel vidéo pour développer la flexibilité de tout votre corps. De nombreux sportifs professionnels (équilibriste, gymnastique), danseurs utilisent les étirements dans leur entraînement.

Types d'étirements

La classification des étirements est basée sur la méthode d'exécution des exercices. On distingue les types d'étirements suivants :

Statique– la charge s'adresse aux muscles, aux tendons et aux articulations ; les étirements à domicile pour les débutants ont un effet doux ; Lors d'exercices statiques, vous devez prendre une certaine position, en agissant sur le corps avec votre propre poids, et le maintenir là. bon moment.
Passif– ce type d’étirement pour débutants est similaire à sa forme statique, seul l’étirement s’effectue non pas avec son propre poids, mais avec l’aide des efforts d’un partenaire.
Dynamique– des mouvements physiques élastiques contrôlés des bras et des jambes, limités par l’étendue des capacités musculaires.
Balistique– des mouvements incontrôlés, qui doivent également être élastiques. Ce type d’étirements est déconseillé aux débutants.
Actif isolé– en étirant chaque muscle individuellement. Vous devez prendre une certaine position, maintenir la position en utilisant la force de vos propres muscles.

Les bienfaits des étirements

Vous rêvez d'une silhouette impeccable ? Alors les étirements pour débutants sont la clé du succès ! Les exercices d'étirement pour les débutants peuvent transformer chaque fille en une biche gracieuse. Après un mois d'entraînement, vous pourrez profiter des capacités de votre propre corps, que vous n'aviez jamais imaginées auparavant. Les avantages des étirements pour votre silhouette ne peuvent être sous-estimés. Pour une taille idéale, des muscles définis, des courbes gracieuses des jambes et des bras, ce meilleure vue entraînement de fitness. Des exercices vidéo réguliers à la maison ou au gymnase avec un entraîneur vous aident à perdre du poids et à renforcer vos muscles, qui en même temps grossissent à peine.

S'étirer pour perdre du poids

En faisant un entraînement d'étirements de presse au gymnase ou en le faisant à la maison, vous pouvez compter non seulement sur le développement de la flexibilité et des étirements, mais aussi sur l'élimination des kilos en trop. Les étirements pour perdre du poids sont un sport efficace pour les hommes et les femmes souffrant de en surpoids. La gymnastique permet d'obtenir de bons résultats et de perdre du poids grâce à les fonctionnalités suivantes:

l'état des muscles s'améliore, la couche de graisse qui les entoure est déplacée ;
l'écoulement lymphatique s'accélère, ce qui aide à éliminer la cellulite ;
la peau se raffermit avec la perte de poids.

Stretching pour les femmes enceintes

Les étirements pendant la grossesse ne causeront pas de mal, mais seulement des avantages. Les étirements pendant la grossesse peuvent réduire le stress croissant, protéger les articulations et augmenter l’élasticité de la peau. Vous pouvez faire de l'exercice tous les jours à la maison si vous vous sentez bien. Vous aurez besoin de vêtements confortables et Description détaillée leçons pour repartir de zéro.

Sur stade initial Il est préférable de contacter un entraîneur qui vous aidera à élaborer un entraînement individuel en tenant compte de la semaine de grossesse. Lorsque vous portez un enfant, il est permis de faire uniquement des étirements statiques sans mouvements brusques ni douleurs musculaires. Tout stress sur les abdominaux, la flexion en avant et certains autres types d'exercices sont exclus. L’aide d’un formateur est donc un plus non négligeable si vous avez besoin de créer un programme exercices de gymnastique.

Comment s'étirer correctement

Les étirements pour débutants seront une activité totalement sûre si vous savez vous étirer correctement. Voici quelques conseils pour vous aider à bien vous étirer :

Un échauffement est obligatoire avant de commencer le cours. Il peut s'agir de vélo, de balancements de jambes, de sauts ou d'autres mouvements qui amélioreront la circulation sanguine et fourniront de l'oxygène aux muscles.
Les exercices de flexibilité corporelle pour débutants s’effectuent en douceur et lentement.
Il est important de garder le dos droit et de maintenir une bonne posture.
Chaque muscle doit être détendu.
Une respiration calme est l'un des fondements de une formation appropriée.
Seul un exercice régulier vous aidera à développer des muscles souples ; vous pourrez augmenter progressivement la charge.

Des exercices d'étirement

Les débutants doivent se rappeler que chacun a un niveau initial et n'a pas besoin de suivre l'exemple des sportifs professionnels (étirements profonds) pour commencer à maîtriser les exercices d'étirement. Toutes les positions sont exécutées de manière à ce qu’il n’y ait aucune tension musculaire. Il est important de maintenir la stabilité et l'équilibre, de garder votre respiration calme à n'importe quelle étape de l'exercice. La charge augmente progressivement, la souplesse du corps se développe avec le temps.

Exercices d'étirement des jambes

Les étirements pour débutants à la maison préviendront les déséquilibres musculaires et permettront d’éviter les problèmes de posture. Des mouvements adroits, de la flexibilité et une excellente coordination des mouvements sont acquis si vous effectuez régulièrement des exercices d'étirement des jambes. De bons étirements sont nécessaires non seulement pour exécuter des éléments de danse par les danseurs et les karatékas, mais aussi pour démontrer de beaux grands écarts et les super pouvoirs de votre corps. Les étirements protégeront également vos articulations, amélioreront la circulation sanguine et faciliteront votre démarche. Pour vous dégourdir les jambes, vous pouvez faire les exercices suivants :

Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible. Penchez-vous en avant aussi bas que possible. Les mouvements doivent être fluides, légèrement élastiques et de petite amplitude. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Lorsque vous êtes assis sur le sol, gardez vos jambes jointes et droites. Pliez votre torse vers l'avant, serrez vos jambes avec vos bras. Effectuez 10 virages élastiques. Au fil du temps, vous pourrez étirer vos muscles pour que votre tête touche vos genoux.
Tenez-vous debout sur le sol, gardez votre corps droit. Déplacez votre jambe droite vers l'arrière et votre jambe gauche le plus en avant possible. Le membre qui se trouve devant doit être plié au niveau du genou. Inclinez votre corps vers lui en gardant le dos droit. Détendez vos muscles, augmentez la pression sur vos jambes et restez dans cette position pendant 60 secondes.

S'étirer pour perdre du poids

Des séries d'exercices d'étirement aident non seulement à atteindre la flexibilité, mais également à perdre du poids. A cet effet, les cours ont lieu au moins 3 heures par semaine. Pour brûler activement des calories, commencez votre entraînement deux heures après votre dernier repas. Les étirements pour perdre du poids peuvent inclure les exercices suivants :

Prenez position sur vos genoux et vos mains. Les genoux sont situés directement sous les hanches et les mains légèrement devant les épaules. Soulevez vos genoux du sol après avoir expiré, laissez vos mains dans leur position d'origine, appuyez vos talons sur le sol. Vos bras et votre dos doivent être alignés sur une ligne droite, vos jambes sur une autre.
Effectuez l’exercice en position couchée sur le ventre. Appuyez vos hanches contre le sol, placez vos mains sous vos épaules. Soulevez le haut de votre corps de manière à ce que votre poitrine soit face au mur devant vous. Les épaules doivent être détendues. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et revenez à la position de départ.

Étirement du matin

Consacrez seulement 10 minutes le matin Exercices matinaux des étirements pour recharger votre énergie et votre bonne humeur pour toute la journée. Les étirements matinaux comprennent plusieurs étapes :

Après vous être réveillé, pensez à quelque chose de bien et étirez-vous dans différentes directions.
Faites tourner des pédales imaginaires pendant une minute.
Agitez vos bras sur les côtés tout en restant allongé dans le lit.
Asseyez-vous les jambes croisées sur le lit et effectuez 10 flexions vers l’avant en douceur.
Abaissez vos jambes du lit et effectuez 30 mouvements circulaires avec chaque pied.
Effectuez des exercices sur le tapis pour l'arrière du bassin, le cou, l'extension du corps, l'étirement de l'aine et les flexions vers l'avant.
Sécurisez votre bonne humeur douche de contraste.

Étirement du dos pour les débutants

Une excellente santé, une force musculaire accrue et une bonne humeur deviendront vos fidèles compagnons lors de séances d'étirements régulières. Les exercices vous aideront à vous débarrasser des maux de dos constants ; ils sont tout simplement irremplaçables ; employés de bureau qui ont besoin de retrouver leur santé après de nombreuses heures passées en position assise. Les étirements du dos comprennent les exercices suivants :

Prenez la pose à quatre pattes, en gardant le dos droit. Après une profonde respiration, cambrez le dos au maximum. Congeler pendant 15 secondes, répéter 15 fois.
Allongez-vous sur le sol, appuyez vos épaules contre le sol. En tournant le torse dans le bas du dos, croisez une jambe sur l’autre. Maintenez la pose pendant une demi-minute et répétez avec l'autre jambe.

Vidéo : étirements pour les débutants

Non seulement des entraîneurs de fitness occidentaux, mais aussi russes proposent des cours vidéo avec des exercices d'étirement. Les débutants pourront apprendre la respiration et les mouvements appropriés avec Ekaterina Firsova, Olga Yanchuk, Egor Onegin afin d'atteindre une incroyable flexibilité et plasticité du corps, rendre leur silhouette impeccable, se débarrasser des maux de dos et simplement avoir bonne humeur.

S'étirer avec Firsova

S'étirer avec Olga Yanchuk

S'étirer avec Egor Onegin

Aujourd'hui, le sport prend de l'ampleur et différentes sortes exercices, nouvelles tendances qui poursuivent des objectifs différents. Utiliser un seul type charges sportives vous pouvez augmenter votre force et votre endurance, avec l'aide des autres, vous pouvez perdre du poids et avec l'aide des autres, vous pouvez en gagner masse musculaire. Le stretching est une tendance fitness qui permet d’étirer son corps, le rendant plus souple, souple et tonique. Les étirements de remise en forme consistent en une variété d'exercices d'étirement et de flexibilité qui peuvent être combinés avec une autre activité de conditionnement physique ou utilisés comme échauffement avant une séance d'entraînement.

Les étirements sont l'un des types de remise en forme, qui consiste en un ensemble spécial d'exercices qui aident les muscles et les ligaments à s'étirer. Le nom de l’entraînement vient de l’anglais stretch, c’est quoi ? Ce mot signifie tirer ou étirer. Grâce à de tels exercices, tous les systèmes internes du corps sont stimulés, ils se tonifient et les processus métaboliques sont normalisés.

Les cours d'étirements doivent être alternés avec tout autre sport, exercices de force, exercices d'aérobic pour que ce domaine de remise en forme produise des résultats visibles pour le corps. Les étirements de remise en forme peuvent être facilement réalisés à la maison grâce à des cours vidéo pour débutants, car ils ne nécessitent aucun entraînement ni compétences sportives.

Le stretching fitness, dont les exercices conviennent aux débutants, peut être visionné en vidéo pour comprendre de quoi il s'agit. Après tout, avec son aide, vous pouvez même guérir de certaines maladies ou l'utiliser comme mesure préventive pour de nombreuses maladies. L'exercice améliorera les fonctions du système musculo-squelettique et préparera à un stress supplémentaire. Après avoir pratiqué l'étirement vidéo, vous pourrez suivre les types de cours suivants beaucoup plus facilement. Une telle gymnastique sera utile à tout âge, quels que soient l'entraînement et le parcours sportif.

Avantages des cours

Alors, que sont les exercices d'étirement :

soulager les tensions et les tiraillements de diverses parties du corps en éliminant les blocages musculaires et les pincements nerveux ;
travailler tous les groupes musculaires (petits, mais efficaces, car lorsque l'on travaille en salle, tous les muscles ne sont pas impliqués) ;
obtenir souplesse et fermeté du corps;
acquérir une posture uniforme et une minceur;
rajeunissement de tout le corps et du corps;
stimuler le travail de nombreux systèmes de survie du corps (tractus cardiovasculaire, musculo-squelettique, gastro-intestinal, etc.);
amélioration de la circulation sanguine, saturation des cellules de tout le corps en oxygène;
augmentation de l'estime de soi et de l'humeur;
confort, paix et contentement.

Les cours d'étirement vidéo pour débutants peuvent être démarrés n'importe quel jour et à différents moments de la journée, car cela ne nécessite pas de préparation particulière. Le stretch fitness peut être utilisé entre des exercices de force ou de cardio, dont vous recherchez également des cours vidéo sur Internet. En un mois, vous remarquerez des changements importants dans votre corps et votre corps. Ensuite, vous pouvez essayer le yoga ou un autre domaine pour développer votre corps et votre esprit.

Contre-indications

L'étirement ou l'étirement, comme cela semble correct, n'a pas d'importance pour les débutants, il a ses contre-indications :

contusions et blessures ligamentaires, entorses, luxations. Les étirements, un ensemble d'exercices effectués pour les étirements, notamment sous forme d'images ou de didacticiels vidéo, ne peuvent pas être réalisés avec des ligaments endommagés ;
courbure de la colonne vertébrale, hernie et autres problèmes;
rééducation après une fracture. Les étirements pour débutants à la maison, réalisés selon la vidéo, ne doivent pas commencer immédiatement après le retrait du plâtre. Il est nécessaire de se remettre d'une blessure grave et ensuite seulement de reprendre ou de commencer les étirements. Dans tous les cas, une consultation avec votre traumatologue référent est nécessaire pour que des cours d'étirements utiles pour débutants ne vous nuisent pas trop ;
problèmes cardiaques et mauvaise conductivité vasculaire. Le risque de thrombose et de varices n'implique pas de tutoriels vidéo sur les étirements. Avec de tels écarts dans le fonctionnement du corps, une évaluation objective par un médecin est nécessaire ;
stade chronique d'exacerbation des maladies du système musculo-squelettique.

Étirer les vêtements

Lorsque vous faites des étirements pour débutants, pendant les cours et les leçons vidéo, vous verrez que les vêtements doivent être ajustés au corps, mais vous permettre de vous déplacer confortablement dedans. Tous les exercices d'étirement visent à se tordre, à rester dans une position, à se pencher, à s'étirer, etc., de sorte que les vêtements ne doivent pas contraindre le corps et permettre un mouvement libre dans n'importe quelle direction. Il est préférable de choisir des sous-vêtements classiques ou sportifs pour que rien ne gêne lors des étirements.

Les vêtements d'étirement doivent être en tissu naturel, comme sur la photo. Il est possible d'ajouter de l'élasthanne. Un haut ou un T-shirt convient pour le haut, un legging ou un pantalon pour le bas, mais pas trop ample. Il est plus pratique de faire des exercices d'étirement pour les débutants à la maison pieds nus ou, comme dans les cours vidéo, avec des chaussures tchèques ou des ballerines.

Tous les bijoux seront inutiles lors des cours de fitness stretching, car ils gêneront et créeront des désagréments lors des déplacements. Il est également préférable de mettre vos cheveux en queue de cheval ou en chignon.

Règles pour les débutants

Il n'y a pas de règles spécifiques pour le stretching, mais vous devez savoir de quoi il s'agit et comment exécuter correctement le complexe. Avant de commencer à vous étirer, suivez certains des conseils suivants :

Il est préférable de regarder des leçons vidéo d'étirements avant le cours, afin de ne pas être distrait des étirements plus tard ;
il est nécessaire de maintenir un microclimat chaud dans la pièce où vous pratiquerez. Ce n'est pas le cas lorsqu'il faut de la fraîcheur ; les courants d'air sont ici contre-indiqués ;
L'étirement n'implique pas de charges intenses, mais dans cette direction, il y a une certaine ligne à ne pas franchir. Ne faites pas d'exercice au point de vous fatiguer douloureusement ; l'entraînement doit apporter de la joie et du réconfort ;
Les exercices d'étirement ne doivent commencer que 2 heures après avoir mangé ;
et avant même les étirements, un léger échauffement du corps est nécessaire. Vous devez étirer toutes les articulations et tous les muscles de haut en bas, puis commencer à étirer le corps afin que l'étirement ne nuise pas à vos muscles et ligaments ;
l'étirement en stretch fitness commence par l'inspiration, mais la respiration n'est pas retenue lors de la fixation dans une position spécifique ;
l'ensemble du complexe est exécuté de manière fluide et mesurée, sans à-coups ni mouvements brusques ;
Il faut également terminer la séance d'étirements en douceur ; il est préférable de s'allonger un moment sur le dos, en étirant uniformément toutes vos vertèbres.

Pour être convaincu de l'efficacité du stretching fitness, vous devez essayer au moins une série de cours de deux semaines. Cette formation est adaptée aux débutants ; vous pouvez également utiliser un tutoriel vidéo pour débutants. Les étirements ont un effet bénéfique sur le corps, les muscles et l'état interne d'une personne, lui donnant une bonne humeur et une charge positive pour toute la journée. Ces exercices ne provoquent pas d'inconfort, stimulent le fonctionnement des systèmes internes du corps et sont accessibles à tous.

À propos des avantages exercice physique Tout le monde le sait, mais malheureusement, seuls quelques-uns s'efforcent de rester en forme de cette manière. Chacun de nous est très occupé et préoccupé par le travail, l'éducation des enfants ou autre chose, et après tout cela, nous n'avons plus la force d'aller quelque part et de prendre soin de nous. Mais il suffit d'apprendre des leçons d'étirements pour comprendre à quel point il est facile de rester en forme sans se dépenser. effort particulier. Cela désigne les étirements les plus simples, mais il se décline en plusieurs niveaux, du plus simple - pour ceux qui n'ont jamais fait d'exercices d'étirement auparavant - au plus complexe. Pour comprendre comment effectuer correctement les étirements, vous devez les aborder avec sagesse, sans hâte.

Commençons par l'échauffement

Tout exercice doit commencer par échauffer les muscles et les ligaments. De cette façon, ils deviennent élastiques et les étirements sont plus faciles à maîtriser pour les débutants. Certaines personnes commencent à essayer cette direction à la maison, si l'espace le permet, mais la plupart des gens viennent vers nous. Une école de stretching professionnelle vous aide à maîtriser facilement cette direction et en court instant un homme commence à faire le grand écart, en faisant du beau figures complexes et perdre du poids naturellement. L'étirement des muscles et des ligaments est une procédure fascinante et complexe, et ce n'est qu'à première vue qu'il peut sembler que les leçons d'étirement sont simples.

Oui, dès le plus jeune âge, alors que les muscles sont encore élastiques et faciles à modifier, tout peut se faire différemment, sans douleur. Mais plus on vieillit et moins on bouge, on gagne surpoids– les cours de stretching permettront de redonner jeunesse et mobilité à tout le corps. La figurine commencera à reprendre sa forme antérieure et ce, sans l'entraînement en force et la fatigue. Cet étirement implique des mouvements fluides. Si vous avez vu des exercices de yoga, vous comprendrez de quoi nous parlons. Après des actions aussi lentes que donnent les cours d'étirement, votre humeur s'améliore et la confiance en soi apparaît, si elle n'était pas là.

Les avantages des cours de stretching à Moscou

C'est incroyable, mais les cours d'étirement, malgré leur simplicité, donnent tout ce dont une personne a besoin. Les exercices soulagent les douleurs musculaires et articulaires, les courbatures périodiques chez les femmes et, en même temps, le corps développe des formes belles et séduisantes. Beaucoup de gens se demandent comment cela est possible, mais la réponse se trouve en surface : ceux qui pratiquent le yoga ont tous l'air jeunes et se sentent en bonne santé. Ainsi, ici, en arrivant dans une certaine position, le corps et ses muscles travaillent pleinement, se tendant en douceur jusqu'à un certain niveau. L'entraîneur surveille cela, ajustant le temps et les mouvements.

Oui, vous pouvez le faire à la maison, mais sans spécialiste, comment comprendre à quelle hauteur tenir votre jambe ou votre bras et combien de temps cela prendra ? Étirement balistique ou partenaire, la vidéo peut être visionnée sur Internet, il vaut mieux la réaliser directement sous la supervision d'un maître. Venez chez nous pour un cours d'essai, invitez vos amis et copines avec vous et maîtrisez ensemble les étirements à Moscou.

La confiance en soi et de bons étirements sont une chose

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les danseurs et les ballerines sont si gracieux, leur démarche les aide à s'envoler et leur dos reste droit comme une ficelle ? De plus, ils ne ressentent aucune gêne et ne font aucun effort. Voulez-vous avoir la même apparence ? Dans le cas des débutants, il suffit de connaître les exercices d'étirement sans se lancer dans la danse s'il n'y a pas envie d'avancer dans cette direction. Notre studio d'étirement aide chacun à changer d'apparence en montrant seulement quelques actions, en effectuant lesquelles une personne change en peu de temps sous ses yeux.

Le sport devrait occuper au moins une partie de la vie de chacun de nous, et les cours d'étirements en font partie intégrante. Tout commence par eux, même la musculation sur la barre, la danse complexe ou les mouvements acrobatiques. Il n'est pas recommandé de les faire soi-même à la maison. Vous pouvez facilement endommager vos muscles et subir une blessure douloureuse. La guérison prend beaucoup de temps, c'est pourquoi les étirements des jambes, des bras, du cou et du torse doivent avoir lieu sous la supervision d'un instructeur de fitness. Il sait comment améliorer les résultats en peu de temps avec un minimum de douleur.

Le bon exercice d’étirement vous aidera à faire le grand écart plus rapidement.

Si vous souhaitez vous tenir debout sur un pont ou faire tout type de grand écart sans effort ni appui, les étirements pour débutants sont obligatoires, et ils doivent être corrects. Connaissant les exercices nécessaires, vous pouvez les effectuer avec prudence à la maison, en essayant de ne pas faire beaucoup d'efforts. Vous pouvez dépenser plus d’énergie dans la salle de sport, et cela sera surveillé par un professionnel ayant une formation médicale. En cas de douleur, il saura rapidement porter assistance et tonifier les muscles. C'est pourquoi il est si important de faire des exercices d'étirement dans une école de danse ou un centre de fitness.

Beaucoup de filles et certains hommes veulent apprendre à faire le grand écart transversal ou longitudinal, car c'est non seulement beau et à la mode, mais aussi utile. Notre studio d'étirement vous aide à vous rapprocher plus rapidement du grand écart ou du pont parfait sans vous blesser. Pour avoir l'air en bonne santé, joyeux et heureux, vous n'avez pas besoin de recourir à des produits cosmétiques coûteux, à la chirurgie plastique ou à toute autre chose ; les étirements peuvent vous apporter tout ce qui est important pour une personne. À Moscou, de nombreuses célébrités font du sport et vont dans des centres de fitness, les régimes ne sont donc pas nécessaires.

N'aie pas peur de l'âge, parce que tu es belle

Il vaut mieux commencer l'entraînement, bien sûr, dès le plus jeune âge, alors que les muscles sont encore plus élastiques, mais même si vous avez déjà quarante ans ou plus, les étirements tonifieront assez rapidement tout votre corps. Mais dans ce cas, l’essentiel est de maintenir l’équilibre. Moins une personne avait activité physique, plus il sera difficile de démarrer. Notre studio de stretching et ses professeurs de fitness et de danse vous aideront à maîtriser facilement les mouvements nécessaires sans créer de sensations de stress pour vos muscles. Après de telles instructions, les étirements pour débutants peuvent être pratiqués même à la maison sans craindre pour votre santé.

De grandes divisions avec des bienfaits pour la santé

Toute personne veut se sentir bien à tout âge, mais si vous vous asseyez droit sur vos fesses ou si vous vous allongez sur le canapé, les muscles s'atrophieront et il sera difficile, sans parler de courir, même de marcher longtemps. Et il n’est absolument pas nécessaire de s’entraîner tous les jours du matin au soir pour être en excellente condition. forme physique. Il suffit de maîtriser une seule position et de faire le grand écart avec aisance - cela suffira pour se sentir bien et vigoureux pendant longtemps.

Est-il possible d'apprendre le grand écart à partir de zéro à la maison ? Oui, vous pouvez, mais sans un entraîneur expérimenté, il est tout à fait possible de se blesser, ou la progression vers votre objectif le plus cher prendra plus de temps. Et tout est évident : l'environnement environnant ne correspondra pas aux activités, et la paresse entrera également en jeu. Notre école divisée a dans son arsenal tout ce dont vous avez besoin pour connaître votre corps : équipements d'exercice, tapis et tapis, murs en miroir pour faciliter le suivi de vos propres mouvements et des actions de l'entraîneur.

Comment faire le grand écart en peu de temps ?

Rien n'est impossible si vous le voulez. Venez nous rendre visite et voyez par vous-même. Un professeur professionnel vous expliquera à quel point l'étirement fractionné est important, comment le faire et combien de fois. Chaque personne est individuelle et chacun maîtrise les divisions croisées temps différent. À propos, tout le monde ne peut pas le faire en raison de la différence dans la structure physiologique du corps. Il y a des gens qui, même s'ils s'entraînent, ne parviendront jamais à le rendre parfait, ligne droite. La figure la plus simplifiée - la division longitudinale - est celle où une jambe est devant et l'autre derrière. Absolument tout le monde peut le faire avec une formation appropriée.

Tout le monde doit savoir qu'avant de faire le grand écart ou de commencer un entraînement, il faut échauffer les muscles de tout le corps afin de ne pas les endommager. C'est comme lors d'un massage : le massothérapeute échauffe d'abord les muscles et commence ensuite seulement à utiliser des manipulations énergiques. Ce n'est pas douloureux pour le patient, mais agréable pour ses mains. Mais tous les exercices de grand écart ne sont pas efficaces. Il est difficile de comprendre cela à la maison, même si l'on relit de nombreux articles sur Internet sur comment faire rapidement le grand écart sans visiter salle de sport. Un entraîneur ayant une formation médicale supérieure connaît la physiologie humaine, sa structure, et il saura expliquer ce qui est efficace et ce qui peut être fait simplement pour maintenir une bonne forme physique.

Sous la stricte direction d'un professionnel, les cours fractionnés atteignent rapidement leur objectif le plus cher. Vous pouvez vous asseoir magnifiquement dans cette position en un mois ou deux et surprendre vos amis et copines, et surtout, cette capacité peut être conservée pendant longtemps. de longues années comme la capacité de faire du vélo. L'école professionnelle de ficelle a déjà aidé de nombreuses filles et jeunes à atteindre le niveau souhaité. Rejoignez-nous et vous pourrez également apprendre beaucoup de choses intéressantes et effectuer des exercices de grand écart avec nous et à la maison, vous rapprochant ainsi plus rapidement de votre objectif.

S'étirer à Moscou est très populaire, il est inclus dans tous les programmes d'entraînement de danse, de fitness, de perte de poids, etc., les bénéfices des cours sont visibles presque immédiatement : l'état physique et psycho-émotionnel général s'améliore. La flexibilité apparaît dans tout le corps, la posture est corrigée et les douleurs causées par le stress et le surmenage des muscles et des articulations sont réduites.

En règle générale, les exercices d’étirement doivent être effectués en combinaison avec d’autres types d’exercices. Pour les débutants qui s'étirent à Moscou Il est préférable de le faire en groupe avec un entraîneur professionnel. Car cela garantit l’exécution correcte et sûre de tous les exercices d’étirement et une flexibilité accrue.

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Règles à suivre lors de l'entraînement aussi bien avec un entraîneur qu'à domicile :

Ne commencez pas l'exercice sans exercice aérobique préalable. Tous les muscles doivent être échauffés et prêts à affronter le stress.

Les étirements ne doivent pas être douloureux ; vous devez toujours sentir vos limites.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous ne pouvez pas sauter, vous devez résister à une charge statique.

La position lors de l'exécution des exercices doit être stable, sans hésitation ni balancement.

Maintenez une bonne respiration, ce qui améliorera votre bien-être pendant l’entraînement et vous évitera de vous fatiguer rapidement.

Vous devez tenir compte de votre condition physique et arrêter l'entraînement si vous souffrez de diverses affections, exacerbations de blessures et pathologies des articulations et de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires graves ou d'autres problèmes de santé, il est alors conseillé d'abandonner tout type d'entraînement.

Stretching pour les débutants

Stretching pour les débutants est un ensemble d'exercices d'étirement qui améliorent la circulation sanguine, développent la flexibilité et la flexibilité. L'objectif principal des cours n'est pas de pouvoir faire le grand écart, mais de travailler les articulations et muscles profonds. Ce type de formation s'adresse à tous, quel que soit l'âge. L'alternance de charges statiques, d'exercices d'étirements et de relaxation assure la sécurité des tendons et des muscles pendant l'entraînement.

Un avantage important est que tous les exercices et positions sont aussi proches que possible des mouvements naturels de l'homme. Une série d’étirements tonifie et soulage les tensions musculaires. Les étirements pour débutants n'ont aucune restriction, vous pouvez commencer les cours à tout moment, pendant l'entraînement les muscles sont saturés d'oxygène, le tonus et la plasticité sont améliorés. Le meilleur effet de l'exercice sera si vous faites les exercices après un exercice aérobique : courir, marcher ou nager. Ainsi, non seulement les tensions musculaires seront soulagées, mais votre bien-être et votre humeur s'amélioreront également.

École d'étirement

École d'étirement – Meilleure option En apprenant à réaliser correctement les exercices, les entraîneurs professionnels sélectionneront le type d'entraînement le plus adapté à votre niveau de forme physique et à votre âge.

Les étirements statiques et lents conviennent particulièrement aux débutants. Des mouvements lents alternent avec certaines poses statiques, qui se fixent pendant quelques secondes en fonction de la préparation et de la charge requise. Pendant la pose, les muscles se tendent et des mouvements lents leur permettent de se détendre et de se reposer un peu. Il s'agit d'un type de formation classique.
Étirements en binôme – étirements de renforcement avec l’aide d’un partenaire d’entraînement.
Les étirements dynamiques et balistiques conviennent mieux aux personnes entraînées. L'effet est renforcé par de doux mouvements élastiques.

L'école de stretching et les formateurs professionnels vous aideront à maîtriser ce système d'exercices pour conserver souplesse et plasticité. Ils viendront te chercher programme complet des séances d'entraînement comprenant des exercices d'aérobic et des exercices d'étirement.

Salut tout le monde. Aujourd'hui, dans l'article, nous parlerons de ce qu'est l'étirement, des avantages qu'il apporte au corps et vous apprendrez également quelques exercices sympas.

Pour garder votre corps en bonne santé, votre tête fraîche et votre bien-être bon, il vous faut du sport (lire mon article). Tôt ou tard, la plupart des gens préoccupés par la qualité de vie en viennent à cette pensée. Cependant, il est souvent difficile pour les débutants de savoir par où commencer pour progresser vers la santé. Vous avez besoin de quelque chose de simple, adapté à tous les âges et à tous les niveaux. Et ceux qui ont déjà choisi le type d'exercice pour eux-mêmes doivent se rappeler que les muscles et les articulations doivent être élastiques pour accepter la charge d'entraînement.

Désormais, tout le monde sait déjà ce qu'est l'étirement. Ainsi, ils appellent des exercices visant à étirer les articulations et les muscles, à augmenter la flexibilité, ainsi qu'à détendre et à soulager les tensions après un entraînement épuisant. En mots simples C'est un tronçon. Si les étirements vous intéressent, je vous recommande également de lire.

Les étirements sont principalement présentés sous forme de deux types de séries d’exercices. Une petite série de mouvements d'étirement différents est nécessaire comme échauffement avant un entraînement de force ou de cardio, et est hautement souhaitable comme échauffement après.

Une leçon distincte peut durer environ une heure et vise à améliorer la posture, à renforcer le corset musculaire, à développer la flexibilité générale et la capacité à maintenir l'équilibre.

L'efficacité et les bienfaits des étirements

Pour un corps qui a expérimenté et ressenti des étirements, les bénéfices seront incontestables et évidents. Une personne engagée dans des étirements respire profondément et pleinement, ses pensées sont calmes et concentrées sur la bonne position, le sang coule vers les muscles...

Il n’est pas surprenant qu’après ces exercices vous ressentiez une telle paix. Il y a quelque chose de yoga, mais sans la composante idéologique qui en effraie beaucoup. Ainsi, la combinaison de mouvements calmes et de statiques presque méditatives est perçue avec succès par ceux qui sont loin de la philosophie indienne.

Les femmes aiment particulièrement ces activités, et pour cause. Par exemple, un exercice où la partie supérieure Le corps est lentement soulevé sur les bras à partir d'une position allongée sur le ventre, ce qui peut soulager les douleurs menstruelles. Et, au final, quelle femme ne rêve pas de faire le grand écart ? Et c'est tout à fait réalisable après quelques mois d'étirements intenses. Vous rêvez de faire le grand écart ?

La flexibilité acquise lors du processus d'étirement sera très utile pour cours de danse, qui aident de nombreuses filles à rester en forme.

Pour les hommes, les étirements sont obligatoires après un entraînement en force. Cela aidera à étirer vos muscles, ce qui améliorera leur flexibilité et réduira le risque de blessure.

Pour ceux qui pratiquent constamment des étirements, les exercices deviennent plus difficiles avec le temps. Pour une motivation et une confiance en soi durables, les débutants devraient commencer par mouvements simples. Et pourtant, bien que cela soit considéré comme sûr et adapté à presque tout le monde, il existe certaines règles et recommandations. Ils ont été compilés pour une bonne raison : si vous faites certains exercices de manière incorrecte, vous risquez non seulement de vous faire une entorse, mais même de déchirer les ligaments. Par conséquent, lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous devez écouter l'entraîneur et, à la maison, vous devez contrôler vos mouvements de manière indépendante.

Le corps vous dira quand les étirements sont trop importants, l'essentiel est de l'écouter attentivement. Lors de l’exercice, il est très utile de se concentrer sur la partie du corps qui est étirée. ce moment. Si vous imaginez comment les muscles s'étirent, comment le sang y circule, comment ils s'échauffent, comment les articulations se tendent, il sera beaucoup plus difficile de se faire du mal. Ce sont les étirements conscients qui sont la clé d’un exercice réussi.

Une bonne respiration est un élément tout aussi important. Chaque exercice doit commencer par une inspiration, à l'exception de la flexion - ils doivent être effectués en expirant.

Ne retenez pas votre souffle, laissez-le être lent et aussi profond que possible. Ceci est facilité par des mouvements fluides et tranquilles.

Certains types d'étirements impliquent des secousses brusques, mais c'est l'apanage des sportifs expérimentés qui savent éviter les blessures. Avec des étirements réguliers, les exercices sont effectués avec calme et mesure. C’est là que les avantages émotionnels importants entrent en jeu. Après tout, cette nature de l'activité calme en elle-même, clarifie les pensées, donne la paix et tous les problèmes, même pour une courte période, passent au second plan.

En ces temps de tension totale et de précipitation, la capacité à détendre le corps et l’esprit vaut beaucoup ! Et pour obtenir une telle relaxation lors des cours d'étirements, il faut faire les exercices correctement. En général, 10 à 30 secondes sont allouées pour un.

Après avoir pris la position souhaitée, vous devez attendre que la tension musculaire disparaisse. Ne vous étirez pas trop fort - la douleur doit être évitée. Les sensations agréables des étirements indiquent que tout a été fait correctement.

Comme pour toute activité, l'un des recommandations les plus importantes– la régularité. La charge lors de l'étirement n'est pas très importante, par conséquent, quelle que soit la façon dont vous augmentez l'intensité, afin de conserver la forme, vous devez le faire constamment. Par exemple, faites de l'exercice tous les matins.

Variété d'espèces

Après avoir compris ce qu'est l'étirement et tiré la conclusion sur les avantages de telles activités, un amateur de sport novice est souvent confronté au problème du choix. Bien entendu, il existe plusieurs types d’étirements adaptés à différents objectifs et niveaux d’entraînement.

Par exemple, cela implique la participation d'un partenaire ou d'un entraîneur, qui s'efforce de maintenir les muscles tendus. Avec les étirements actifs, une certaine pose est maintenue par la force de vos propres muscles. Les étirements actifs isolés consistent à travailler certains muscles séparément des autres. Pour une isolation plus efficace, un équipement spécial sous la forme d'un élastique est souvent utilisé, mais une corde ou une ceinture ordinaire fera l'affaire.

Le plus courant est statique - les exercices de cette variété durent de 30 secondes à plusieurs minutes. Les muscles se tendent et s’étirent sous le poids du corps. L'essentiel est de rester dans une certaine position pendant un temps donné. Avec le temps, cela commencera à fonctionner. Les étirements dynamiques impliquent des mouvements lents et contrôlés des membres, destinés à étirer les muscles au maximum.

Un autre type d'étirement n'est utilisé que par des athlètes et des danseurs expérimentés, car pour un débutant, il peut être dangereux en cas de blessures. Ici, des mouvements brusques et incontrôlés sont utilisés - des balançoires et des courbures à amplitude maximale.

Il s’agit d’alterner tensions musculaires presque jusqu’à la limite et relâchement. Cette alternance est également utilisée pour les étirements neuromusculaires proprioceptifs, mais elle nécessite la participation d'un spécialiste qui contrôle la bonne contraction et la relaxation. Cette option d'exercice vous permet d'obtenir de plus grands étirements, mais n'est pas recommandée pour les patients cardiaques et les patients hypertendus.

Une sélection d'exercices d'étirements

Des entraîneurs expérimentés recommandent des poses et des mouvements très efficaces et faciles à réaliser seul sans crainte de blessure.

- Tout d'abord, vous devez étirer vos bras vers le haut 2 à 3 fois, en vous tenant sur la pointe des pieds. Ensuite, dans un virage doux avec les jambes tendues, essayez d'atteindre le sol. Maintenez l'inclinaison pendant 10 à 15 secondes.

— L'exercice suivant consiste à étirer votre main gauche le long de votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il y ait une tension dans votre côté gauche. Restez dans cette position pendant 10 secondes, répétez dans l'autre sens.

- Exercices sur le dos - vous devez alternativement tirer vos genoux vers votre poitrine, puis lever vos jambes droites à la hauteur maximale.

— Un pont est une excellente option pour s'étirer, mais il peut ne pas fonctionner tout de suite et nécessiter une aide extérieure.

Bien sûr, il existe de nombreuses options pour les exercices d'étirement, et il est préférable de sélectionner un complexe sous la direction d'un entraîneur. Cependant auto-apprentissage l’information et son application raisonnable et prudente permettront d’atteindre l’efficacité de cette le type le plus utile gymnastique

je te conseille de lire ceci vidéo intéressante, où plusieurs exercices d'étirement sont présentés, et intégrez-en quelques-uns à votre programme :

J'espère avoir pu vous présenter le concept des étirements et les bienfaits que l'exercice apporte au corps. On se reverra sur le blog.

Cordialement, Vladimir Manerov

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