Disons que vous êtes un débutant complet. Et nous ne sommes jamais allés au gymnase, sauf à l’école. Croyez-moi, tout n'est pas effrayant du tout, vous y serez accepté et aimé, surtout si vous savez suivre ces 10 règles simples.
1. Il n’est pas nécessaire de mépriser les cours collectifs.
Pour une raison quelconque, il est généralement admis que les femmes au foyer de plus de quarante ans se réunissent en groupes pour discuter autour d'exercices détendus. Et tu devrais aller voir un X-Pump toi-même ! Et lorsque la dernière ménagère tiendra bon et que vous commencerez à mourir à la 41e minute de cours, vous comprendrez à quel point vous aviez tort.
2. Ne faites pas d’erreurs alimentaires grossières !
Il serait stupide, par exemple, de manger une banane juste avant une séance d'entraînement - alors au lieu de votre propre graisse sous-cutanée, vous brûlerez la malheureuse banane. Parfois, les débutants versent des protéines dans un shaker et, pour une raison quelconque, les boivent pendant l'entraînement, ce qui réduit également leur efficacité. Buvez des BCAA pendant votre entraînement et conservez les protéines pour plus tard !
3. Habillez-vous correctement
Vous ne le croirez pas, mais il y a des gens qui vont au fitness avec des pantoufles en caoutchouc. Il y a aussi des malins qui viennent en baskets
Converser. Croyez-moi, ils s'entraînent aussi en jeans. N'oubliez pas que les vêtements de sport sont des vêtements de sport ; vous ne les confondrez pas avec des vêtements décontractés.
Fille mal habillée pour le fitness
4. Ne parlez pas au téléphone/Whatsapp
Les personnes qui font des exercices importants tout en étant assises au téléphone sont particulièrement exaspérantes. Si vous avez vraiment besoin d’échanger quelques mots, asseyez-vous au moins sur le banc !
5. Êtes-vous un homme ? Oubliez l'entraîneur de jambes !
C'est particulièrement drôle quand toi, une fille fragile, grognant et grimaçant, fais la dernière approche des biceps, et à ce moment-là, un gros gars te regarde d'un air détendu, joignant ses jambes.
6. Ne plongez pas dans la piscine comme un poisson !
C'est incroyablement ennuyeux. Et absolument tous les hommes en sont coupables. Surtout les hommes dans la cinquantaine au ventre rond. AVEC 
En revanche, je n’ai pas vu de filles en maillot de bain et avec des silhouettes athlétiques essayant de prouver quelque chose à quelqu’un en plongeant avec un poisson. Ils descendent calmement les escaliers jusqu'à la piscine et commencent à nager.
7. Les filles, ne devenez pas folles de cardio.
Beaucoup de filles viennent au gymnase uniquement pour faire du cardio. Oui, vous brûlerez des graisses, mais belle silhouette On ne peut pas sculpter sans pondération. Alors ne vous faites pas de mal.
Vous avez enfin décidé de prendre votre forme en main et souhaitez perdre quelques kilos de graisse en trop et/ou prendre quelques kilos de muscle.
Le moyen le plus raisonnable d’atteindre votre objectif est bien sûr de visiter la salle de sport. Là, vous pourrez vous entraîner sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, en gonflant délibérément les groupes musculaires les plus problématiques et en augmentant progressivement la charge.
Mais, en vous préparant pour les cours pour la première fois, vous réalisez soudain que vous n'avez absolument aucune idée des vêtements que vous portez à la salle de sport. Cette question est bien sûr particulièrement importante pour les filles, mais la partie masculine de la société est parfois intriguée par ce problème, car on sait que nous sommes toujours accueillis dans un endroit inconnu uniquement par nos vêtements.
Choisir des chaussures
Bon choix Les chaussures sont peut-être l’élément le plus important dans le choix d’un équipement sportif. Des chaussures de haute qualité adaptées au type d’activité que vous choisissez éviteront les blessures accidentelles. Il est strictement interdit de porter des chaussons à la salle de sport, car ils ne maintiennent pas bien le pied et ne protègent pas les orteils. Lorsque vous portez des pantoufles en cours, il est facile de glisser et de vous disloquer ou, si vous laissez tomber un équipement lourd sur votre pied, de vous blesser de petits os.
La façon la plus simple de choisir des chaussures pour la salle de sport est de boutique sécialisée. Pour la course à pied et l'entraînement cardio, il existe des baskets spéciales qui absorbent partiellement les chocs sur le pied. Il est pratique d'effectuer un entraînement de force dans des chaussures d'haltérophilie à fines semelles antidérapantes. Si vous faites un peu de tout, choisissez des chaussures de course polyvalentes.
Chaussettes et mi-bas
Les baskets ne se portent pas pieds nus, les chaussettes ou les chaussettes montantes sont donc un élément obligatoire des vêtements de sport. Privilégiez les modèles sportifs en fibres naturelles qui absorbent bien l'humidité. Des chaussettes en coton épaisses mais suffisamment douces sont idéales. Ils n'irritent pas la peau, s'adaptent parfaitement au pied, absorbent parfaitement la transpiration et sont faciles à laver. 
Assurez-vous que les élastiques des chaussettes ou des chaussettes montantes ne sont pas trop serrés et ne gênent pas la circulation sanguine dans vos jambes, sinon, au lieu de bénéficier des exercices, vous ressentirez des membres gonflés et lourds.
Tenue de sport
Le bon choix de sous-vêtements pour aller à la salle de sport est particulièrement important pour les filles et les femmes. Dans ce cas, l'esthétique doit céder le pas à l'opportunité : les articles en dentelle synthétique, les élégants soutiens-gorge à armatures, les tongs et autres délices devront être réservés à des occasions plus adaptées. Votre choix se portera sur des culottes classiques en jersey de coton et des soutiens-gorge en coton sans couture.
T-shirts et débardeurs
Pour faire du sport, il faut des vêtements confortables, alors choisissez des T-shirts en taille : ils doivent s'adapter confortablement au corps, sans s'accrocher aux parties saillantes de l'équipement de sport. Il vaut mieux éviter les t-shirts trop serrés, dans lesquels le beau sexe aime s'exhiber, si votre objectif est de faire du sport et non de trouver de nouveaux petits amis.
Vous ne devez pas choisir des objets avec une abondance de détails décoratifs - lacets, rivets, poches, etc. La meilleure option est un T-shirt ou un débardeur confortable, assez ample et lisse.
Shorts, leggings, pantalons de survêtement
À la salle de sport, vous pouvez vous entraîner en short ou en pantalon de survêtement ; les filles préfèrent souvent porter des leggings. Les exigences relatives à ces vêtements sont traditionnelles : les pantalons doivent s'adapter doucement au corps sans restreindre les mouvements, mais aussi ne pas pendre et s'accrocher aux équipements de sport. Le matériau doit être bien respirant et absorber l'humidité, ce qui est inévitable lors d'une activité physique.
Un pantalon trop serré, en plus des inconvénients évidents, va frotter la peau et gêner la circulation sanguine. Les femmes devraient éviter de révéler des shorts trop courts, car ils pourraient en révéler plus aux regards indiscrets pendant l'exercice que vous n'êtes prêt à montrer.
Matériaux pour vêtements de sport
La maille en coton naturel reste la plus appréciée pour la couture de vêtements de sport dont les propriétés hygiéniques méritent tous les éloges. Dans le même temps, les principales entreprises de vêtements de sport ont développé ligne entière matériaux synthétiques dont les propriétés ne sont pas inférieures à celles des fibres naturelles. 
Lorsque vous effectuez un entraînement de force à fort impact, portez des vêtements de sport spéciaux fabriqués à partir de tricots à deux couches, qui absorbent bien la transpiration et préviennent en même temps l'hypothermie.
Beaucoup de gens connaissent sûrement le problème lorsque vous décidez d'aller au fitness, mais jour après jour, vous reportez l'entraînement pour diverses raisons. Souvent, la raison d'un tel «report à plus tard» est le manque élémentaire d'un uniforme de sport beau et, surtout, confortable. Nous allons maintenant déterminer ce que vous devez porter à la salle de sport pour que vos entraînements n'apportent que des résultats positifs.
Style urbain. Oui ou non?
Le style vestimentaire sportif fait désormais partie de notre la vie quotidienne définitivement et irrévocablement. Le style « sport-chic » est généralement devenu l’une des grandes tendances de la saison. Mais malgré tout cela, les vêtements de ville de tous les jours sont totalement inadaptés à un véritable entraînement. Il existe désormais de nombreuses marques spécialisées de vêtements et de chaussures. Pour votre commodité, il est donc préférable d'acheter au moins un ensemble spécialement conçu pour le sport.
Comment choisir la tenue parfaite ?
- Étant donné qu'aujourd'hui, presque toutes les marques de mode proposent une ligne spéciale de vêtements de sport, il ne sera pas difficile de choisir une excellente option qui correspond à vos goûts et à votre budget.
- Lors du choix des vêtements de sport, vous ne devez pas prendre en compte vos intentions de perdre du poids ou, au contraire, de prendre du poids. Une tenue pour la salle de sport doit vous aller parfaitement, ne pas être trop serrée, mais ne pas pendre sur votre corps.
- Le multicouche dans un ensemble de sport n'est pas la meilleure option. Si vous souhaitez bien transpirer pour perdre du poids, il est préférable d'obtenir cet effet de manière naturelle.
- Ensemble minimum pour le fitness - un haut de sport, deux T-shirts ou T-shirts, des leggings et une paire de baskets.
Haut
Comme haut de votre tenue de sport, choisissez des débardeurs ou des t-shirts fabriqués dans des matières respirantes qui absorbent rapidement l'humidité. Le T-shirt doit être légèrement ajusté autour du corps, mais sans restreindre les mouvements. Il convient également de prêter attention au décolleté. Les objets trop ouverts peuvent vous mettre mal à l'aise lorsque vous vous penchez, par exemple.
Il est conseillé de prendre une veste de sport ou un sweat à capuche pour s'entraîner. Premièrement, cela vous épargnera du froid si votre appareil de musculation est situé directement sous le climatiseur. Deuxièmement, après un exercice intense, même en été, sortir directement est assez dangereux. Un sweat à capuche aidera à réguler la température corporelle et ne laissera aucune chance d’attraper froid.
Bas
Quant à la moitié inférieure de votre garde-robe d’entraînement, ne portez pas de pantalons larges pour votre entraînement. De tels modèles ne rendront pas votre silhouette plus attrayante, mais ne feront que causer des désagréments lors de l'exercice sur un équipement d'exercice. Au lieu de cela, vous devriez faire attention aux leggings serrés ou aux culottes de sport, qui assureront une circulation sanguine normale et garderont vos jambes toniques.
Encore une fois, il est préférable de laisser les shorts courts pour les entraînements à domicile, à moins, bien sûr, que le regard du sexe opposé soit plus important pour vous que le processus d'entraînement lui-même.
Chaussures
Ce qui mérite vraiment une attention particulière, ce sont les chaussures. De mauvaises chaussures peuvent transformer une séance d’entraînement en torture. Pour éviter cela, choisissez des chaussures en fonction du type d'activité physique que vous envisagez de pratiquer. Pour tapis roulant et autres équipements cardio, ainsi que pour les personnes actives jeux sportifs Les chaussures de course sont idéales.
Et oubliez les baskets ! Ils n’ont pas leur place dans la salle de sport !
Sac
Tout l'esprit sportif et la motivation peuvent facilement disparaître lorsque vous découvrez que, à part ranger toutes vos affaires dans un sac à main ordinaire ou un sac en plastique, vous n'avez pas d'autre moyen de tout emporter à la salle de sport. Bien sûr, si vos intentions sont sérieuses et que vos activités sportives ne s'arrêtent pas après trois sorties à la salle de sport, vous devez vous procurer un sac de sport.
Pour ceux qui ont l'habitude de se rendre au club de fitness en voiture ou en bus, un sac de sport avec une large bandoulière serait une option idéale. Et pour ceux qui vont voyager à pied, à vélo ou en skateboard, un sac à dos pas trop grand et sans éléments de lestage inutiles est le mieux adapté.
Un détail dont on ne peut se passer
Il est également conseillé d'acheter des chaussettes de sport dans les magasins de sport. Les modèles présentés ne contiennent pas de coutures et sont fabriqués à partir de matériaux durables, ce qui signifie qu'ils élimineront la possibilité de callosités.
Ayant décidé de se lancer dans le fitness et de se préparer pour leur premier cours, de nombreux débutants n'ont aucune idée des vêtements de gym qui seront les plus adaptés. Pour les aider à faire leur choix, nous avons synthétisé l'expérience de sportifs confirmés et formulé des recommandations pour le choix des vêtements et chaussures de fitness et de musculation.
À quoi doit ressembler l’équipement d’un athlète ?
Pour que les vêtements et les chaussures pour activités sportives aidés à atteindre leurs objectifs, ils doivent répondre aux exigences suivantes :
- apporter un confort thermique ;
- être à l'aise lors de vos déplacements ;
- respecter les normes de sécurité ;
- ne détournez pas les autres de la formation ;
- présentez votre apparence sous un jour favorable ;
- soyez toujours propre et bien rangé.
En plus de ces points, certains fitnessistes estiment que les vêtements de sport pour le fitness doivent avoir un statut et choisissent uniquement des produits de marques prestigieuses. C'est une affaire personnelle pour chacun, mais il est peu probable que les débutants dépensent des sommes importantes en équipements sportifs. Des vêtements de sport de haute qualité peuvent être achetés à moindre coût et, de plus, avec un entraînement régulier, la taille de vos vêtements peut bientôt changer considérablement.
Examinons plus en détail chacune des exigences relatives aux vêtements et aux chaussures pour la salle de sport.
Confort thermique
Quelle que soit la température dans la salle, lors de séances intenses activité physique Vous ne gelerez certainement pas. Vous aurez probablement chaud et en sueur pendant votre entraînement. C'est pourquoi meilleur choix Il y aura un T-shirt à manches courtes en maille qui absorbe bien la transpiration, et un short sous les genoux, ou encore un pantalon de sport en tissu stretch assez léger et hygroscopique.
Avez-vous besoin de survêtements, de truelles et de sweat-shirts pour aller à la salle de sport ? Oui, avoir l’une de ces choses est souhaitable. Ils font généralement un échauffement avant l’entraînement en force. S'il fait assez frais dans la salle de sport, en vous échauffant, vous aurez plus de chances d'échauffer vos muscles pendant l'échauffement.
Lorsque vous vous entraînez sur des appareils de musculation, vous pouvez enlever votre sweat-shirt ou votre truelle tout en restant en T-shirt. Et à la fin de l'entraînement, lorsque vous vous dirigerez vers les vestiaires, des vêtements de sport extérieurs vous seront utiles. En isolant votre corps chaud et humide de la sueur, vous vous protégerez des courants d'air et éviterez les rhumes.
Il existe une opinion selon laquelle en faisant de l'exercice dans des vêtements chauds, en ressentant un inconfort dû à la température et en transpirant abondamment, l'utilisateur perdra du poids plus rapidement. En fait, ce n'est pas vrai. La perte de poids accompagnée d'une transpiration accrue n'est pas due à une combustion accélérée des graisses, mais à l'élimination des liquides. Un sauna a un effet de « perte de poids » similaire. Après avoir rétabli l'équilibre hydrique, le corps retrouve son poids. Des couches de vêtements supplémentaires n’affectent pas l’intensité de la combustion des graisses ; elles ne peuvent que rendre l’entraînement plus difficile et inconfortable.
Lorsqu’on parle de confort thermique, on ne peut manquer de mentionner les chaussures de sport. La transpiration des pieds est un problème courant, surtout chez les hommes. Lors du choix des chaussures de sport, de nombreux critères seront abordés en détail ci-dessous. Pour éviter que vos pieds ne surchauffent pendant l'entraînement, vous devez faire attention aux modèles sportifs dotés d'inserts en mesh. Ils favorisent une bonne ventilation des pieds, évitent la transpiration excessive et tous les problèmes qui en découlent.
Matériaux
Quels types de matériaux conviennent le mieux aux vêtements de sport ? Auparavant, on pensait que les vêtements fabriqués à partir de tissus naturels : coton, lin étaient les mieux adaptés au sport. Mais l'expérience des athlètes réfute complètement cette affirmation. Les tricots en coton et en lin absorbent bien la transpiration, mais ils mettent beaucoup de temps à sécher et, en restant humides, refroidissent le corps. Un contact constant de la peau avec un tissu imbibé de sueur peut provoquer une érythème fessier et des frottements.
Les vêtements fabriqués à partir de matières synthétiques spécialement conçus pour le sport sont beaucoup plus confortables pendant l'entraînement. Ils sont hautement hygroscopiques et respirants, absorbent et évaporent rapidement l'humidité. De ce fait, ils sont beaucoup plus confortables pour le sport que le coton et le lin. C'est exactement le cas rare où les synthétiques sont préférables matériaux naturels.
Il en va de même pour les chaussettes. Contrairement à la croyance populaire, les meilleures chaussettes de sport ne sont pas en coton, mais des chaussettes de sport spéciales, caractérisées par une hygroscopique accrue et l'absence de coutures.
Cependant, pour ceux qui souhaitent perdre du poids et ne font pour l’instant que des exercices de cardio, les t-shirts en jersey de coton feront très bien l’affaire. Ils conviennent particulièrement aux personnes timides surpoids, car contrairement aux maillots de sport moulants, un t-shirt ample et allongé en coton cache bien les imperfections de la silhouette.
Confort au volant
Les articles doivent être de bonne taille. Lorsque vous vous entraînez en salle de sport, vous devez non seulement bouger beaucoup, mais aussi de différentes manières. Par conséquent, les vêtements de fitness doivent bien s’étirer dans toutes les directions afin de ne pas restreindre les mouvements lors de l’exécution d’un exercice. Les vêtements trop serrés ne sont pas acceptables. Les ceintures serrées, les hauts qui pincent les aisselles et les pantalons qui coupent l'entrejambe doivent être exclus. Choisissez des chaussettes basses, sans élastique qui comprime le tibia.
Lorsque vous choisissez un t-shirt, un short ou un pantalon, évaluez s'il est confortable de s'accroupir, de se pencher ou de s'étirer dedans. Faites attention non seulement à la liberté de mouvement, mais veillez également à ce que lors de l'exécution des exercices, certaines parties du corps, par exemple le bas du dos et les fesses, ne soient pas excessivement exposées. Après tout, le confort physique mais aussi psychologique est important.
Une condition importante pour le confort des hommes et Vêtements pour femmes car la forme physique est l’absence de coutures grossières. La peau moite et chaude en contact constant avec des coutures rugueuses et des étiquettes dures irritera et se blessera, provoquant des douleurs.
Les normes de sécurité
La sécurité de l'entraînement dépend en grande partie des vêtements de sport. Les vêtements trop amples sont dangereux car ils peuvent se coincer dans les parties saillantes de l'équipement d'exercice et vous faire perdre l'équilibre.
Un autre danger des vêtements amples est que l'instructeur ne peut pas voir dans quelle mesure les exercices de musculation sont effectués correctement. Ce n'est que dans les vêtements de sport moulants qu'il est possible de remarquer de l'extérieur la mauvaise position du corps et les erreurs de mouvements. Cela donne la possibilité au moniteur de corriger les erreurs de l’élève et de lui apprendre la technique.
En vous cachant dans une robe, vous pouvez éviter les critiques, mais en même temps maîtriser de manière incorrecte les exercices de force. Et une mauvaise technique vous empêchera non seulement de réaliser les résultats souhaités, mais peut aussi provoquer des blessures, ce qui arrive assez souvent.
Les chaussures jouent un rôle important pour assurer la sécurité de l'entraînement. Elle doit rentrer sous certain type charges. En savoir plus à ce sujet dans la section correspondante.
Moeurs
Le désir de démontrer les avantages d'une silhouette et d'attirer l'attention des membres du sexe opposé est tout à fait compréhensible, mais les gens vont généralement au gymnase dans un but complètement différent. Les vêtements de sport provocateurs qui révèlent les détails de votre physique vous détournent de votre entraînement, ce qui peut avoir un effet néfaste sur vos résultats d'entraînement et sur votre réputation.
Lors du choix des vêtements pour la salle de sport, il est recommandé d'être plus modeste ; tous les avantages d'une silhouette peuvent généralement être appréciés même sans vêtements révélateurs de manière provocante. De plus, les zones ouvertes et transpirantes du corps laissent des traces humides désagréables sur les bancs et les sièges des appareils de musculation. À qui que ce soit, cela sera remarqué, c'est trop vêtements ouverts contribuera à susciter non pas la sympathie, mais, au contraire, l'hostilité des autres.
Apparence attractive
Lorsque vous choisissez des vêtements pour la salle de sport, votre priorité doit être le confort et la sécurité. Mais il ne faut pas oublier le côté esthétique. Vous devriez vous aimer dans ces vêtements. Même si votre forme physique Même s’il est loin d’être parfait, le reflet dans le miroir de la salle de sport devrait vous être agréable. Cela créera une ambiance inspirante et augmentera la motivation pour faire de l’exercice régulièrement.
Comment s'habiller pour la salle de sport afin que votre apparence soit présentée sous le jour le plus favorable ? Les principes de choix des vêtements de sport sont les mêmes que pour le reste de votre garde-robe :
- mettre l'accent sur les avantages de votre silhouette ;
- essayez de cacher les défauts autant que possible ;
- choisissez des nuances qui correspondent à votre teint, à votre teint et à la couleur de vos yeux.
Il existe de nombreuses occasions de suivre ces recommandations lors du choix des vêtements de sport. Selon qu'il faut mettre en valeur la beauté des jambes et des hanches ou, à l'inverse, masquer leurs défauts, vous pouvez choisir : des shorts moulants ou amples de différentes longueurs, des leggings, des pantalons de sport amples. Il en va de même pour la partie supérieure de l'uniforme de sport - en faisant varier la longueur des manches, la forme du cou, le degré d'ajustement, vous pouvez choisir le modèle de T-shirt ou de haut le plus approprié.
N'oubliez pas que les nuances claires augmentent visuellement le volume, tandis que les nuances sombres réduisent le volume. Cela vous permet d'ajuster visuellement les proportions des parties supérieure et inférieure de la figure.
Propreté et propreté
L'une des conditions les plus importantes pour une apparence attrayante dans la salle de sport est la propreté et la fraîcheur des vêtements. Il est nécessaire de laver vos sous-vêtements, T-shirt, short et chaussettes après chaque entraînement. Les chaussures doivent également être séchées et aérées ; il ne faut pas les oublier dans votre sac jusqu'au prochain entraînement, car cela peut entraîner l'apparition d'une odeur désagréable.
La durée de vie des vêtements de sport est déterminée non seulement par leur apparence, mais aussi par leur fraîcheur. Même si le T-shirt n'est pas décoloré ou étiré, il est temps de le remplacer si l'humidité absorbée ne disparaît pas après le lavage. mauvaise odeur. En moyenne, le remplacement des vêtements de sport à usage intensif est nécessaire une fois tous les six mois.
Chaussures
Les chaussures de salle de sport doivent être choisies en tenant compte du type d'entraînement. Pour faire de l'exercice sur un tapis roulant, vous devez acheter des chaussures de course, et pour l'entraînement en force– l’haltérophilie ou la lutte. Des chaussures de sport de haute qualité fixent solidement le pied et favorisent l'alignement des articulations des genoux et des chevilles pendant l'exercice. exercices de force. Cela constitue une excellente prévention des blessures et protège les articulations d’une usure rapide.
Les chaussures de sport ne conviennent pas pour courir et sauter. En raison de sa rigidité, la colonne vertébrale subit des chocs pendant la course, ce qui peut entraîner des problèmes au niveau des disques intervertébraux. Par conséquent, si vous envisagez de faire à la fois de la musculation et du cardio, achetez deux types de chaussures et n'oubliez pas de les changer.
Pour les cours de fitness avec des éléments de cardio-aérobic et de step, des baskets de course conviennent. Si les exercices d'étirement prédominent (yoga, Pilates), alors achetez des chaussures souples et souples - mocassins, baskets, baskets.
L’une des exigences importantes concernant les chaussures est qu’elles ne doivent pas être usées. Les professionnels recommandent de changer de chaussures de course après 500 kilomètres, soit environ 1 paire par an pour deux courses par semaine.
Sous-vêtement
Beaucoup de gens pensent que le type de sous-vêtements à utiliser pour l'entraînement n'a aucune importance, car ils ne sont pas visibles sous les vêtements. Ce n'est pas tout à fait vrai. Un mauvais choix peut causer des désagréments et même les vêtements de sport extérieurs les plus confortables ne peuvent pas compenser.
Les sous-vêtements spéciaux conçus pour le sport sont constitués de matières synthétiques qui s'adaptent parfaitement au corps et offrent confort et bonne ventilation. Ceci est particulièrement important lors d’entraînements intenses et de transpiration abondante.
Il est recommandé de sélectionner des sous-vêtements pour l'exercice en salle de sport à partir de matériaux hygroscopiques ayant une élasticité suffisante. La sélection de soutiens-gorge de sport pour femmes mérite une attention particulière. Ils doivent bien soutenir la poitrine afin que lors des mouvements actifs, elle soit fixée et que la peau ne s'étire pas. À grande taille Vous devriez choisir un soutien-gorge avec des épaules larges et une ceinture. Étant donné que les propriétés de maintien des soutiens-gorge s'affaiblissent avec le temps, il est recommandé de remplacer ces éléments de la garde-robe de sport pour femme tous les 6 à 9 mois.
Gants
Lorsque vous travaillez avec de gros poids libres, vous aurez peut-être besoin de gants de sport pour vous aider à saisir les poids de manière plus sûre et à éviter les ampoules. Les gants de sport diffèrent des gants ordinaires par les doigts coupés et la présence de coussinets de gel sur les paumes. Un débutant n’a pas besoin de cet accessoire ; retardez son achat jusqu’à ce que vous passiez à l’entraînement avec des haltères et des kettlebells lourds.
Salutations, mesdames et messieurs ! D'une manière ou d'une autre, dans mes articles, j'ai contourné injustement notre belle moitié de l'humanité - les femmes. On dirait que le printemps est déjà là, que le 8 mars est passé et que les articles sont tous durs, purement masculins. (Quand fera-t-il plus chaud ?). Par conséquent, cet article est en quelque sorte une réhabilitation de mon oubli des jolies dames. C'est vrai que l'article n'est pas entièrement féminin, c'est une sorte de mélange, c'est-à-dire sera utile aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Les premières consistent à découvrir quels représentants du sexe opposé, les filles , on les trouve en principe dans les gymnases. Ces derniers se familiariseront avec les erreurs qu’ils commettent déjà ou commettent dès leur apparition sur le seuil de la salle de fitness. Alors, les filles à la salle de sport, comment sont-elles ?
Alors, prenez place, notre article Printemps léger commence...
Filles à la salle de sport : notes d'un expérimenté
Dans la première partie (purement masculin, pour ainsi dire) Je vais vous en parler. Oui, oui, il s'agit d'eux - d'amis combattants et de vos fidèles compagnons de vie, les filles. Parce que La saison des plages approche à grands pas et les filles (comme des étudiants assidus) se préparent en avance pour le principal événement estival, le nombre de ces derniers dans les salles de fitness a considérablement augmenté. D'après mes observations, si auparavant il y avait en moyenne un mec par homme célibataire 2 filles, maintenant ce chiffre se situe quelque part dans la région de 3 avant 4 .
Alors parce que les dames qui viennent sont toutes différentes, j'ai accumulé quelques petites notes/observations d'un chasseur, qui jusqu'à présent étaient dans ma tête, maintenant j'ai décidé de les mettre sur papier. En général, les notes concernent les types de femmes qui peuvent visiter ou visitent déjà votre salle de sport/fitness. Lisez attentivement, les hommes, peut-être reconnaîtrez-vous quelqu'un de cette liste et lui parlerez de l'article qui lui est dédié uniquement :). Bien que les types répertoriés soient conditionnels, nous avons essayé de les dessiner le plus précisément possible ; nous pouvons dire que la probabilité de toucher est la suivante : 80-90% . Alors allons-y doucement. Les filles, ne vous offensez pas.
Je ne sais pas, peut-être que j'ai de la chance avec l'institution sportive, peut-être que les stars sont favorables, mais je me permettrai de dire ça avec les représentants au moins 5 depuis 7 J'ai rencontré et communiqué personnellement avec les types décrits. Je ne dirai pas que les types d’e-mails suivants sont majoritaires. (très probablement l'inverse), beaucoup viennent à la salle de sport pour vraiment travailler, et parfois même mieux que beaucoup d'hommes, mais cela vaut quand même la peine de parler de têtes aussi inhabituelles.
Filles au gymnase: types
Voici donc le top 7 les représentants les plus visibles et qui se démarquent de la foule dans n'importe quelle salle de sport :
"Perce-neige"
Il fleurit généralement au printemps et apparaît dans la salle vers début avril. Objectif global - pour les vacances de mai (ou plutôt, à un éventuel voyage en Turquie) obtenez la figure de la déesse Aphrodite. Il n'est pas possible de comprendre exactement comment l'objectif fixé sera atteint, car Un seul type d'équipement d'exercice dans cette fleur provoque une horreur sacrée et une panique.
Tous les exercices et recommandations sont exécutés avec une expression faciale : « Eh bien, bonjour, nous sommes arrivés. Ne pourraient-ils pas trouver quelque chose de plus intelligent ? » et uniquement sous la surveillance vigilante d'un entraîneur situé deux pas derrière. Au cours du deuxième entraînement, des chants tristes et des gémissements commencent, tels que : « tout fait mal », « Je ne peux pas faire ça », « Vous vous moquez de moi ». Habituellement, après la troisième leçon, il disparaît et apparaît lors du prochain dégel.
« Douce créature »
L’ensemble de ce look souligne sa fragilité et son éphémère surnaturelle et féminine, quels que soient les proportions et le tonnage réels du corps. Pour transporter des haltères de 1 kg à distance 2-3 mètres, elle a besoin de tout un tas d'assistants. Plus 3 Par principe, elle ne fait pas l’exercice pendant quelques minutes, car elle croit (et sait) qu’elle va certainement « se fatiguer ».
« Beauté glamour »
Celui-ci est toujours dans le « couinement » de la mode et sait qu’il faut venir à la salle de fitness dans une tenue stylée (en soulignant par tous les moyens les aspects les plus appétissants de la figure, réels ou imaginaires), totalement inadapté aux activités sportives. Donnez-lui carte blanche, elle repeindrait les murs de la salle "mignons" couleur rose et pédalerait sur un vélo d'exercice avec des chaussures à talons aiguilles les plus hauts. Ses cheveux sont les plus longs et les plus fluides, c'est pourquoi on les retrouve souvent sur le sol de la salle.
Transpirer pendant une séance d'entraînement ? À Dieu ne plaise... le mascara coulera, et alors qui sera Miss Univers de la Salle ?
"Petites amies qui rient"
Ils marchent généralement par paires 2 gens, mais malgré leur petit nombre, ils font plus de bruit que l'État chorale folklorique. Leur passe-temps favori est de se raconter (de l'autre côté du couloir) comment va Esteban Rodrigo (en 139 série) a mal traité Juanita ou qui a été expulsé de endroit frontal"Maison 2".
Si un équipement d’exercice entre dans leur champ de vision, alors bonne chance, car ils en sortiront dans au moins une heure. Mais bien sûr, ils ont fait une approche - ils ont fait tout un plat, ils ont recommencé - ils ont recommencé, et tout cela sans quitter la caisse. Eh bien, le vrai buzz des « filles qui rient » vient de conversations intimes avec un coach, d'un seul coup, d'une seule voix et sur le même sujet : « Il ne se passera rien si on s'offre un peu de dessert à loisir, mais aussi activement faire de l'exercice à la salle de sport ? »
« Abonné au tarif illimité »
Ce n'est que dans le hall qu'elle se sent « comme un poisson dans l'eau » et qu'elle peut beaucoup parler sur son téléphone portable. Il appelle sans cesse, mais elle est si sociable qu'elle ne peut refuser à personne, même sur 5 minutes. Les appareils d'exercice préférés sont assis ou allongés (sur les jambes), car... Il est plus pratique d'y parler. Dès que vous essayez de la chasser, elle déclarera qu'elle est occupée à faire un exercice, c'est juste un appel professionnel important, et dès que ce sera terminé, elle donnera immédiatement un coup de pied. 100 kg po 10 approches.
« Chasseresse »
Cette personne intéressante vient à la salle de fitness avec un objectif précis. Elle a lu quelque part que dans de tels établissements, il y a beaucoup d'hommes qui, lorsqu'ils la voient, 100% ils jetteront les haltères et les haltères et commenceront à rivaliser pour proposer de toucher leur presse en acier, des biceps et peut-être même une main avec un cœur seront offerts. Pour les personnes particulièrement impressionnables, un programme différent a été préparé : certains doivent simplement se figer, d'autres doivent perdre connaissance et s'empiler en tas.
"La Chasseresse" est prête au combat, sans oublier de se maquiller soigneusement et de s'exposer le plus possible. La démarche est libre - "depuis la hanche", les yeux tirent dans toutes les directions et touchent la cible comme un tireur d'élite. Il repart généralement sans sel avec les pensées : « Que veulent ces hommes ? il y a une telle fille dans le hall, et ils tirent toutes sortes de pièces… »
« Perdre du poids temporairement »
Habituellement, il a certains problèmes de poids, alors il essaie avec zèle de suivre toutes les instructions de l'entraîneur, éclabousse d'enthousiasme, jaillit d'énergie. Cependant, grâce à 1-2 mois, sans constater de changements significatifs dans les volumes, il s'efface. La force d'inertie la maintient au gymnase pendant quelques semaines, mais ensuite l'affaire est abandonnée et tout revient à la normale, à savoir Snickers-Weekers, bounty-uyaunty :). Il n'y a qu'une seule conclusion : la tentation de manger des aliments « délicieux » vaincra d'un seul coup tous les arguments en faveur des soins personnels et de la fréquentation de la salle de fitness.
Donc, en fait, ce sont tous des représentants du beau sexe que j'ai eu la chance de rencontrer et, ce qui est le plus agréable, de communiquer personnellement dans la salle de sport. Vous pouvez ajouter quelques ou trois types supplémentaires à cette liste ; l’essentiel ici est d’activer vos pouvoirs d’observation et de bien regarder. En fin de compte, il ne s’agit pas uniquement de tirer des morceaux de fer, il faut aussi le faire. vie sociale salle à suivre.
Nous en avons terminé avec la moitié masculine de l’article, passons maintenant à la moitié purement féminine.
Filles à la salle de sport : top 10 des erreurs féminines
Chères dames, nous commencerons par découvrir en quoi une salle de sport/fitness peut vous être utile personnellement, et pour finir nous ferons ressortir les stéréotypes qui troquent dans la tête de chacun d'entre vous à propos de ce genre d'établissement.
Toutes les femmes veulent être minces et avoir des formes appétissantes, mais la beauté du corps repose non seulement sur l’absence de graisse, mais aussi sur la présence de muscles. Seuls des muscles développés peuvent rendre vos fesses et vos jambes attrayantes, et parce que... Vous passez la plupart de votre temps à effectuer des tâches ménagères, de sorte que vos muscles n'ont tout simplement nulle part où aller, car ils ont besoin d'une charge variée. De plus, rien ne souligne plus la taille que le dos et les épaules. Rien ne maintient la poitrine en bonne forme comme le muscle pectoral.
Donc, tout cela pour dire que seuls les exercices dynamiques en fitness ou en salle de sport peuvent fournir une charge de haute qualité sur les muscles. Dès lors, fréquenter ce genre d’établissement ouvre de nombreuses opportunités pour une femme :
- Vous deviendrez plus résilient et plus fort. Bien sûr, une femme ne doit pas être un « cheval de trait », mais la combinaison de tendresse et de force est une bombe pour les hommes ;
- L'entraînement en force est le plus La meilleure façon se battre contre en surpoids, ils vous aideront à créer le corps de vos rêves, car seule la forme des muscles le rend attrayant et désirable ;
- L'entraînement actif normalise le cycle menstruel. Cela est dû à l’amélioration de l’apport sanguin aux organes pelviens. Par conséquent, diverses fentes, squats et sauts sont ici les exercices les plus efficaces ;
- La production de testostérone augmente (hormone sexuelle masculine), ce qui est également nécessaire pour une femme, et exactement la bonne quantité est produite lors de l'entraînement en force. Cela vous rendra beaucoup plus énergique, vous donnera de la vigueur et ajoutera du tonus ;
- Votre vie sexuelle avec votre partenaire deviendra beaucoup plus lumineuse. Cela est principalement dû à une stimulation puissante, à une meilleure circulation sanguine et au tonus des muscles pelviens. Par conséquent, non seulement vous, mais aussi votre compagnon en bénéficierez.
En fait, regardez combien il y a d’avantages à aller au gymnase. Oui, et je vais vous dire un secret, les hommes préfèrent modérément musclés corps de femmes, que simplement « faible en gras » - alors finissons de lire l'article et allons directement à la salle de sport !
Eh bien, avant de vous enfuir :), regardons la liste des plus erreurs typiques qu'ils font jour après jour (de génération en génération) presque toutes les « nouvelles » filles. Souvenez-vous-en et essayez de ne pas les faire, et si vous visitez déjà le gymnase, notez s'ils font partie de votre programme.
Erreur n°1. Courbes latérales avec haltères
Lui-même, peut-être exercice préféré de l'arsenal des femmes, avec lequel elles pensent éliminer les côtés détestés. Presque toutes les filles le font de manière altruiste, jusqu'à ce qu'elles transpirent, mais elles obtiennent exactement l'effet inverse - cet exercice (et son analogue - craquements latéraux dans une machine à hyperextension) augmente la taille, c'est-à-dire l'étend largement. Alors faites-le soit très rarement (1 une fois par semaine), ou jetez-le complètement dans la chambre de combustion.
Erreur n°2. Entraînement cardio constant
Parfois, les filles sont tellement occupées à perdre du poids qu’elles ne se rendent pas compte à quel point elles sont dépendantes du cardio. Ils les font avant, après et pendant l'entraînement lui-même et veulent probablement obtenir une définition corporelle étonnante, mais en fait, ils obtiennent haut niveau (une hormone du stress qui affecte négativement les muscles) couvert de sang et l’air hagard. Il s'avère que plus souvent (plus 3 une fois par semaine) et plus longtemps (plus 40 minutes) nous pédalons sur un vélo d'appartement ou courons simplement, plus le cortisol détruit nos protéines, plus notre masse musculaire et plus les processus métaboliques se déroulent lentement. Par conséquent, tout est avec modération 2-3 une fois par semaine pendant 40 quelques minutes suffisent.
Erreur n°3. L'image n'est rien, la soif est tout
Souvent, de nombreuses filles au gymnase ne normalisent pas leur métabolisme eau-sel ou boivent simplement des quantités d'eau insuffisantes. Habituellement pendant les cours, beaucoup de filles (gars) ne s'embarrassent pas de grandes bouteilles d'eau, elles en ont assez ; 0,5 litres par entraînement. Cependant, l'option optimale est le taux de consommation : pour les femmes - jusqu'à 1 litre, hommes - jusqu'à 2 litres Si vous ne buvez pas suffisamment de liquide, vous vous fatiguerez plus rapidement, ralentirez considérablement votre métabolisme et finirez par avoir des vertiges.
Erreur n°4. Je n'aime pas les haltères
La plupart des femmes pensent que les haltères sont un équipement purement masculin et que si vous les touchez, vous pouvez développer d’énormes muscles et devenir « masculin ». Cependant, les exercices de cardio à eux seuls ne vous aideront pas à construire le corps de vos rêves, car la graisse sera « brûlée », et que restera-t-il en dessous, la peau et les os ?
C'est de l'entraînement en force (y compris les haltères) vous aidera à retrouver des fesses fermes, un ventre plat et bons muscles ceinture d'épaule, tout cela améliorera à terme l'ensemble de votre apparence et ajoutera de l'attractivité. N’oubliez pas non plus que plus les muscles sont développés (plus ils sont nombreux), plus vous brûlez de calories même au repos. Eh bien, cela ne vaut pas du tout la peine de parler de renforcement des os et des ligaments.
Erreur n°5. Surcharger les abdominaux pour réduire votre taille
De quelle fille ne rêve pas ventre plat et une taille de guêpe ? Parfois, les filles dans la salle de sport, pour obtenir ce dont elles ont besoin, les dames sont prêtes à « marteler » Presse abdominale tous les exercices connus sont différentes sortes craquements, levées de jambes suspendues, flexions latérales, la liste est longue.
Cependant, vous ne pouvez pas réduire votre taille en sollicitant trop vos muscles abdominaux. En faisant divers exercices, vous ne pouvez créer que l'illusion d'un ventre serré, mais réduire la couche (qui couvre les muscles abdominaux) Les torsions et les pliages ne suffisent certainement pas, alors arrêtez de « marteler » les abdominaux.
Devenez des participants à part entière au projet, abonnez-vous aux mises à jour et, surtout, n'oubliez pas que vous êtes toujours les bienvenus ici, donc vous êtes les bienvenus !
À bientôt.
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