Durant neuf mois de grossesse, une femme « acquiert » en surpoids, dont il rêve de se débarrasser immédiatement après l'accouchement. Mais tout n'est pas si simple, car les régimes et l'activité physique intense période post-partum sont contre-indiqués pour les femmes, car ils peuvent aggraver l'état de l'utérus et du corps dans son ensemble.

Si l'accouchement a été facile, quelques mois après la naissance de l'enfant, la nouvelle maman peut commencer à travailler sur son corps. Si l'accouchement a été difficile, alors seul un médecin peut recommander la période optimale pour la récupération du corps.

Pendant l'allaitement, une femme ne peut pas adhérer à un régime, même très doux, car si vous excluez certains aliments du régime alimentaire d'une mère qui allaite ou si vous limitez leur consommation, le bébé peut souffrir d'un manque de vitamines et d'autres nutriments.

Par conséquent, chaque femme qui allaite est « au régime » dans une certaine mesure, au moins pendant la première fois après l'accouchement. Alors que faire? Comment rendre son corps mince et beau après l'accouchement ?

Activité physique modérée- le plus recours efficace pour perdre du poids après l'accouchement.

De quel matériel aurez-vous besoin pour réaliser les exercices ?

1. Fitball ou un ballon de gymnastique. Il peut être des tailles différentes. Afin de déterminer si un ballon de gymnastique vous convient ou non, vous devez vous asseoir dessus. Si vos jambes plient au niveau des genoux à angle droit, alors ce ballon vous conviendra.
2. Corde à sauter. La corde à sauter est l'une des méthodes les plus simples et moyens rapides se débarrasser de la cellulite. De plus, la corde à sauter permet de perdre du poids de manière significative.
3. Bande élastique. Sa longueur recommandée varie de 150 à 200 centimètres.
4. Haltères. Si vous le souhaitez, ils peuvent être remplacés par des standards. bouteilles en plastique. Si vous décidez néanmoins d'acheter cet équipement sportif, il est préférable de choisir des haltères pliables, car dans ce cas, vous pouvez faire varier leur poids indépendamment.

Exercices efficaces pour perdre du poids après l'accouchement

Pour que le résultat soit beau et corps mince Il ne vous a pas fallu longtemps pour attendre, les exercices de perte de poids doivent être effectués correctement.

Il ne faut pas oublier que Avant de commencer à les faire, vous devez faire un échauffement et préparez votre corps à l'activité physique.

Réchauffer. Tenez-vous droit et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez les bras, joignez-les au-dessus de votre tête et étirez-vous vers le haut. En expirant, baissez vos bras sur les côtés. Répétez cet exercice plusieurs fois. Marchez sur place pendant trois minutes, tout en n'oubliant pas de surveiller votre respiration.

Une fois l'échauffement terminé, vous pouvez commencer une nouvelle activité physique. Vous devez choisir les exercices individuellement, en fonction des muscles dont la zone à problèmes du corps a besoin d'être entraînée.

Marche. Cet exercice est l’un des moyens les plus optimaux pour perdre du poids au début. Pendant la marche, la charge est exercée sur les muscles des hanches et du bassin.

Commencez cet exercice à votre rythme de marche normal et augmentez votre vitesse après deux à trois minutes. Après cinq minutes, ralentissez à votre rythme normal. Une fois que votre corps s'est habitué à la marche, vous pouvez augmenter la durée de marche à 20-30 minutes.

Respiration diaphragmatique. Cet exercice convient aux femmes dont le corps ne peut pas récupérer longtemps après accouchement difficile, par exemple, après . Il est préférable de pratiquer la respiration diaphragmatique en étant allongé sur le dos.

Allongez-vous sur le sol, contractez au maximum vos muscles abdominaux et rentrez-le comme si vous vouliez le « coller » à votre colonne vertébrale. Inspirez lentement sans relâcher vos muscles abdominaux. Retenez votre souffle pendant 5 à 7 secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Exercice pour muscles internes ventre. Elle doit être réalisée allongée sur le sol. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.

Pendant que vous expirez, commencez à vous étirer vers le haut, en essayant de toucher votre pied droit avec votre main droite ; pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Pendant que vous expirez, répétez cette action, uniquement avec votre main gauche, essayez de toucher votre pied gauche. Faites dix de ces exercices sur chaque jambe.

"Pont". Cet exercice doit être effectué allongé sur le sol. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Respirez lentement et profondément en soulevant votre bassin et en vous cambrant. Restez dans cette position pendant quelques secondes. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez le « pont » au moins 10 à 15 fois.

Exercice pour perdre du poids sur vos bras. Il est recommandé de l'effectuer à l'aide d'haltères en position allongée sur le sol. Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés. Prenez des haltères et levez les bras 15 à 20 fois. Dans la même position, prenez un haltère à deux mains et étendez-le devant vous.

Pendant que vous inspirez, ramenez lentement vos bras derrière votre tête. Pendant que vous expirez, relevez les bras. Faites cet exercice 10 à 15 fois. L'intérêt de cet exercice est qu'il doit être effectué régulièrement et que la charge doit être augmentée progressivement.

Porter le ballon. Cet exercice utilise un ballon d’exercice et doit être effectué en position allongée sur le sol. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Veuillez noter que les deux pieds doivent être joints.

Prenez le ballon, en inspirant, sans plier les bras, amenez-le derrière votre tête. En expirant, soulevez le ballon, puis en inspirant, abaissez-le jusqu'à vos genoux.

Très important que lors de l'exécution de cet exercice, le bas du dos et les épaules ne doivent pas décoller du sol. Il est recommandé d'effectuer cet exercice 5 à 10 fois.

Rotation des jambes. Cet exercice, tout comme le précédent, s'effectue allongé au sol à l'aide d'un ballon de gymnastique. Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur le ballon. Soulevez votre bassin avec votre jambe gauche, tout en posant votre pied droit sur le ballon. Faites cinq mouvements circulaires avec votre jambe gauche vers la gauche et la droite.

L'orteil doit être étendu lors de l'exécution de cet exercice. Abaissez ensuite lentement votre pied gauche sur le ballon et vos fesses sur le sol. Effectuez une action similaire avec votre jambe droite. Effectuez 4 à 5 répétitions avec chaque jambe au total.

Corde à sauter. Une corde à sauter permet de faire travailler presque tous les muscles de vos jambes, vous permettant ainsi de les affiner et de les tonifier en peu de temps. Il n'y a pas de règles précises pour les exercices avec une corde à sauter ;

• ne vous forcez pas en sautant, cela vous permettra de mieux ressentir le rythme et de ne pas vous perdre ;
• gardez le dos droit et regardez devant vous ;
• Essayez de garder vos poignets et vos coudes près de votre corps, cela vous permettra de contrôler vos mouvements.

"Papillon". Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon d’exercice et d’un élastique. Allongez-vous sur le ballon de manière à ce que vos omoplates le touchent, pliez vos jambes à angle droit. Placez un élastique sous vos épaules.

Levez vos bras en croisant les extrémités des bandes et les poignets au-dessus de vous. Restez dans cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions.

Lorsque vous effectuez des exercices de perte de poids après l'accouchement, n'oubliez pas que la charge devrait augmenter progressivement.

Il est préférable qu'une femme qui vient d'accoucher consulte un médecin au sujet de l'activité physique, car le temps après lequel une nouvelle mère peut faire de l'exercice est limité. exercices de gymnastique etc., est individuel.

Cela n'est pas surprenant, car la récupération du corps après l'accouchement se produit différemment pour chaque femme.

Le port d'un enfant et sa naissance, bien qu'ils soient des processus physiologiques naturels, ne se passent pas sans laisser de trace sur le corps. Après l'accouchement, le corps a absolument besoin de restauration, car un stress accru affaiblit le tonus des muscles abdominaux et du périnée, et les problèmes veineux apparus pendant la grossesse peuvent progresser. La gymnastique après l'accouchement est nécessaire à une récupération complète et efficace du corps. Plus tôt il sera commencé, plus l’effet réparateur sera rapide et efficace.

S'il n'y a pas eu de ruptures ou d'incisions périnéales lors de l'accouchement, vous pouvez commencer les cours très rapidement, pratiquement le lendemain de la naissance du bébé, si, bien sûr, votre santé le permet. Si des points de suture ont été placés, vous devez attendre qu'ils guérissent, cela prend environ 2 mois.

Cinq minutes par jour pour restaurer votre ventre

Les exercices de rééducation après l’accouchement impliquent différentes séries d’exercices. L’endroit le plus problématique est peut-être l’estomac. Les muscles abdominaux étirés entraînent un certain nombre d'inconvénients que vous souhaitez éliminer le plus rapidement possible. Il s'agit principalement de l'absence d'envie d'uriner et de déféquer, qui pose de nombreux problèmes et même de l'embarras.

La gymnastique pour l'abdomen aide également à restaurer votre silhouette. De plus, il est très important de faire les exercices sans se limiter au port d’un bandage. Il ne fait que réparer les muscles, mais ne les oblige pas à se contracter, ce qui signifie qu'il ne conduit pas à la récupération.

Pour restaurer vos muscles abdominaux, faites simplement quelques exercices très simples, mais vous devez les faire régulièrement. Une telle gymnastique ne prendra pas plus de 5 minutes, mais si elle est pratiquée consciencieusement et constamment, elle donnera un effet notable.

Exercice 1. Rentrez votre ventre

rentre ton ventre

Nous nous allongeons sur le dos, plions les jambes au niveau des genoux, appuyons fermement nos pieds sur le sol, les paumes sur le ventre.

En expirant, rentrez fortement votre ventre et maintenez cette position pendant 4 à 5 secondes. Ensuite, nous respirons profondément et lentement et répétons l’exercice. Vous pouvez faire 8 à 10 répétitions en une seule fois.

Exercice 2. Faire un « pont »

Nous prenons la même position que lors du premier exercice. Après avoir expiré, soulevez le bassin en tendant les fesses et en rentrant le ventre. En même temps, relevez la tête et appuyez votre menton contre votre poitrine.

Cet exercice n’est pas facile, il peut donc être difficile à réaliser au début. Il n'y a rien de mal à cela ; avec le temps, les muscles gagneront en tonus et en force, et le nombre de répétitions pourra être augmenté.

Une approche complexe

Il y a très peu de femmes dont le seul problème après l'accouchement est le ventre. Dans la plupart des cas, c’est tout le corps qui a besoin d’être restauré et tonifié. Cela signifie que vous devez traiter les problèmes post-partum de manière globale, c'est-à-dire effectuer une variété d'exercices et utiliser toutes les parties du corps.

Si vous allaitez, il est préférable de faire de l'exercice après la tétée. Pour les cours, vous aurez besoin de vêtements confortables, d'un petit oreiller et d'une bonne humeur. Tous les mouvements pendant la gymnastique doivent être effectués sans à-coups et avec soin.

Exercices pour prévenir les conséquences des varices

Exercice 3

Nous prenons une position allongée, face vers le haut. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les pieds doivent être rapprochés et fermement appuyés au sol. On tend les bras le long du corps, paumes tournées vers le bas. On redresse les jambes sans écarter les genoux, et on serre les orteils 10 fois avec force (comme si on rétractait nos griffes). Ensuite, nous remettons les jambes dans leur position précédente.

Exercice 4

Sans changer de position, nous soulevons une jambe, la redressons complètement au niveau du genou et tirons l'orteil vers et loin de nous. Les mouvements des pieds doivent être effectués 10 fois et avec une grande amplitude. Ensuite, nous effectuons les mêmes actions avec l'autre jambe.

Exercices de musculation abdominale

Exercice 5

Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, écartons légèrement les pieds et plaçons nos mains, paumes vers le bas, sur le ventre. On respire lentement, puis on expire tout aussi calmement, comme pour prononcer le son « haaaaaa ». En expirant, rentrez votre ventre en vous aidant un peu de vos mains. Il n'est pas nécessaire d'appuyer avec les mains, il faut caresser dans le sens allant du pubis au nombril. L'exercice doit être répété 10 fois. ( Image de l'exercice 1)

Exercice 6

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

Maintenant, nous nous allongeons sur le côté. Afin de ne pas perdre votre attention sur l'inconfort et les désagréments, vous pouvez placer un petit oreiller sous votre cou. Hormis la position de départ, cet exercice n'est pas différent du précédent : on rentre également le ventre en expirant avec le son « haaaaa » et on s'aide avec nos mains. Nous faisons l'exercice de chaque côté en effectuant 10 répétitions.

Exercice 7

Nous nous retournons sur le ventre, plaçons un petit oreiller sous le bas de notre ventre et soutenons notre corps sur nos coudes. Nous inspirons et en expirant, nous avançons notre bassin. Pendant que vous inspirez, revenez à la position initiale. L'exercice est effectué 10 à 12 fois. Pendant l'exercice, il est important de ne pas exercer de pression sur la poitrine afin que la poitrine elle-même ne se remplisse pas.

Regardez une vidéo sur la façon de restaurer votre ventre après l'accouchement

Exercices pour renforcer les muscles du périnée

Exercice 8

Position de départ – assis ou couché. On essaie de contracter tour à tour les muscles du vagin et de l'anus. Cet exercice demande de la pratique, car à chaque fois il semble que les mêmes muscles se contractent. Lorsque la séparation est nette, vous pouvez tenter de réaliser une « vague » de contractions de l’anus jusqu’au pubis. Détendre vos lèvres et vos muscles buccaux et contrôler votre respiration vous aidera à réaliser cet exercice correctement.

Cet exercice rappelle beaucoup les célèbres exercices de Kegel, qui consistent justement à contracter les muscles du périnée à des rythmes différents. Une telle gymnastique sera utile avant et après l'accouchement.

Vidéo : exercices de Kegel pour renforcer les muscles pelviens

Exercice 9

Nous nous couchons sur le côté. La tête, les épaules et le bassin forment une ligne droite, les jambes sont fléchies au niveau des genoux. L'avant-bras doit être placé sous la tête, le haut du bras plié et reposant sur la surface avec un poing ou une paume dans la zone du nombril. Dans cette position, en expirant, relevez votre bassin (appui sur le haut de votre bras), et en inspirant, abaissez-le. Répétez 8 à 10 fois des deux côtés.

Exercice 10

Nous prenons une position allongée, face vers le haut, plions les genoux, les pieds reposent sur le sol, les bras reposent le long du corps. Pendant que vous expirez, tirez vos chaussettes vers vous et essayez d'atteindre votre pied gauche avec votre main gauche, inspirez - nous revenons à la position de départ, expirez - répétez l'exercice, mais maintenant atteignez votre pied droit avec votre main droite. Nous faisons 5 à 6 répétitions sur les côtés droit et gauche.

Exercice 11

On se met à quatre pattes. La tête, les épaules et le bassin sont à la même hauteur, les genoux sont espacés approximativement de la largeur des épaules. Expirez, rentrez votre ventre et soulevez-le de la surface. paume gauche et la jambe droite, inspirez - revenez à la position de départ, expirez - répétez l'exercice en changeant la "diagonale". Nous jouons 10 à 12 fois.

Exercice 12

Nous continuons à nous entraîner debout à quatre pattes. Cette fois, reposez-vous sur vos paumes et soulevez vos pieds. Pendant que vous expirez, soulevez votre bassin, redressez vos genoux et répartissez le poids sur vos paumes et vos cou-de-pied. Pendant que vous inspirez, revenez à la position initiale. Nous effectuons 10 à 12 répétitions.

Exercice 13

Nous nous allongeons à nouveau sur le côté. L'avant-bras est redressé et situé perpendiculairement au corps, reposant sur la paume. Le haut du bras est étendu le long du corps. En expirant, soulevez votre bassin de la surface et soulevez-vous légèrement. Pendant que vous inspirez, prenez la pose initiale. Nous effectuons 8 à 10 répétitions de chaque côté.

Exercice pour les muscles du dos et des abdominaux

Exercice 14

Nous sommes face au mur. Nous posons nos paumes et nos avant-bras contre le mur, les jambes légèrement pliées et écartées à la largeur des épaules. On contracte les muscles abdominaux, comme si on essayait de rapprocher le coude droit du genou opposé, puis, au contraire, le coude gauche du genou droit. En fait, ce mouvement n’est pas effectué ; seuls les muscles abdominaux sont tendus.

Dire adieu aux kilos en trop

Hélas, le poids d’une femme enceinte n’augmente pas seulement en raison de la croissance du fœtus, du placenta, du liquide amniotique et de l’augmentation du volume de sang en circulation. Vos propres kilos supplémentaires apparus pendant la grossesse « collent » à la nouvelle mère et restent avec elle après l'accouchement. Étant donné que vous ne pouvez pas vous limiter sévèrement en matière de nutrition après l'accouchement, la meilleure option est la gymnastique pour perdre du poids.

Méthode Cindy Crawford

Les exercices de Cindy Crawford après l'accouchement sont très populaires à cet effet. Cet ensemble d'exercices est développé sur la base de expérience personnelle et comprend trois groupes d'exercices : A - exercices de base pouvant être effectués n'importe où et à tout moment, B - exercices visant spécifiquement au renforcement musculaire, C - exercice intense pour brûler les graisses. Les formations vidéo peuvent être trouvées dans le domaine public, elles sont également connues sous le nom d’ensemble d’exercices « Nouvelle Dimension ». S'entraîner avec un entraîneur virtuel est très pratique. Avec un exercice régulier, les résultats sont visibles dans les 2 semaines.

Vidéo de Cindy Crawford. Nouvelle dimension. Complexe C

Cindy Crawford - un corps parfait en 10 minutes

Note aux mamans !

Salut les filles! Aujourd'hui je vais vous raconter comment j'ai réussi à me remettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser de terribles complexes les gros. J'espère que vous trouverez les informations utiles!

La grossesse et la naissance d'un enfant sont une grande joie dans la vie de chaque femme. Mais cela signifie aussi des kilos en trop, ce qui est naturel. Débarrassez-vous de la graisse du ventre et surpoids, la forme physique après l'accouchement vous aidera à retrouver votre forme antérieure.

Une séance de fitness est-elle nécessaire après l'accouchement ?

Quelque temps après l'accouchement, les nouvelles mamans commencent à faire attention à leur silhouette. Il arrive que les kilos gagnés ne disparaissent pas d'eux-mêmes, ce qui provoque beaucoup de soucis et une sensation d'inconfort. Il est possible de se débarrasser d’une partie de l’excès de poids lors de l’accouchement, mais la graisse restante entraîne de nombreux désagréments.

La rapidité avec laquelle une femme peut gérer ses kilos en trop et retrouver sa forme antérieure dépend de l'organisation de la nutrition et d'une série d'exercices après l'accouchement.

Une femme est autorisée à commencer une série d'exercices de gymnastique simplifiés immédiatement après la naissance du bébé. Un ensemble spécial d'exercices physiques vise à :

• cicatrisation des sutures;
• restauration de l'utérus;
• normalisation de la miction et des selles;
• restauration des muscles du périnée, du plancher pelvien ;
• restauration de figures;
• activation des processus métaboliques;
• mobilisation des forces du corps ;
• maintenir belle forme seins;
• amélioration de l'humeur.

L'activité physique après l'accouchement favorise un meilleur gaspillage des lochies, ce qui signifie que le risque de complications est minimisé, puisque l'écoulement ne s'attarde pas dans la cavité utérine.

Important: forme physique Il ne peut être remis en forme qu'avec un exercice systématique.

Effectuer des exercices pour récupérer après l'accouchement permet de renforcer les parois vaginales, les muscles abdominaux et de réduire le volume des hanches.

De nombreuses nouvelles mères souhaitent obtenir des informations sur la durée pendant laquelle commencer et quand commencer à effectuer de tels exercices.

Si une femme a accouché seule et qu'aucune complication n'est survenue, alors juste un jour après la naissance du bébé, l'heureuse mère peut commencer à effectuer les exercices physiques les plus simples. Mais ils doivent être effectués avec prudence. Le but d'une telle gymnastique est de remonter le moral, d'augmenter la vitalité et de préparer le corps à un stress plus important. Principe principal toute activité - augmentation progressive des charges.

Si une femme décide qu'elle a besoin d'exercices pour retrouver sa silhouette après l'accouchement, elle doit d'abord consulter un médecin pour savoir quand elle peut faire de l'exercice. La particularité de la période post-partum se manifeste également par le fait qu'il y a un afflux intensif de lait, un resserrement des muscles abdominaux et que l'utérus se contracte rapidement.

Pour tirer le meilleur parti de la gymnastique, vous devez suivre quelques conseils importants. Visite Salle de sport pas nécessaire. La plupart des exercices sont faciles à réaliser à la maison.

• Si le médecin le permet, vous pouvez commencer les cours le premier jour après l'accouchement.
• Les cours doivent avoir lieu tous les jours. Si la force et l'opportunité le permettent, le complexe peut être effectué même 2 à 3 fois par jour.
• Une surface plane est requise pour la pratique.
• Tous les exercices doivent être effectués en douceur, les mouvements brusques doivent être évités.
• La salle dans laquelle se déroulent les cours doit être bien aérée. La température autorisée dans la pièce doit être comprise entre 18 et 20 degrés.
• Les vêtements de gymnastique doivent être choisis qui sont confortables et ne restreignent pas les mouvements.
• Avant de faire du fitness, il est recommandé d'aller aux toilettes.
• Vous ne devriez commencer à effectuer le complexe qu'après avoir nourri le bébé.

Si vous ne les négligez pas règles simples, Que résultat désiré de l'entraînement après l'accouchement peut être réalisé dans les plus brefs délais.

Contre-indications

Cependant, une série d'exercices après l'accouchement n'est pas autorisée pour tout le monde. Il n'est pas recommandé de faire du fitness :

• Après . Vous ne pouvez participer aux cours qu'avec l'autorisation du médecin et au plus tôt un mois après l'accouchement.
• S'il y a eu une rupture périnéale. Dans une telle situation, vous devrez attendre que les points de suture soient complètement guéris, car avec un exercice intense, ils peuvent se défaire.
• Si une femme subit diverses blessures, cela peut s'aggraver pendant l'activité physique.
• En présence de maladies chroniques.
• Dans le cas où après l'accouchement, le corps est gravement épuisé.

La présence de l'un des facteurs de la liste ci-dessus est une raison sérieuse de réfléchir à l'opportunité de se maintenir en forme pendant cette période. Chaque femme doit choisir elle-même un complexe de gymnastique après l'accouchement, après avoir consulté un médecin ou un instructeur de conditionnement physique, qui doit en autoriser la réalisation.

Exercices de Kegel

Le complexe Kegel contribue à renforcer les muscles du plancher pelvien. Il est basé sur des mouvements de compression des muscles du périnée, grâce auxquels ils sont resserrés et renforcés. Une telle gymnastique peut également éliminer une pathologie aussi désagréable que l'incontinence urinaire. De nombreuses jeunes mamans sont confrontées à ce problème.

La contraction musculaire doit se faire progressivement pour éviter préjudice possible. Si, à la suite de l'exécution de tels exercices, une sensation d'inconfort apparaît, les exercices ne peuvent pas être poursuivis.

Le complexe de Kegel consiste à contracter et à détendre les muscles du périnée et de l'anus. Il est recommandé d'effectuer ces actions plusieurs fois de suite. Au fil du temps, les cours devraient devenir plus longs.

De telles actions aident non seulement à restaurer le corps après l'accouchement, mais ajoutent également du piquant aux relations intimes.

Fitball (ballon de gymnastique)

Pour celles qui ne savent pas quels exercices peuvent être effectués après l'accouchement, il est logique d'opter pour l'utilisation d'un fitball. Le complexe utilisant cet appareil comprend une gymnastique simple et agréable qui restaure la silhouette et entraîne les muscles du périnée.

• Torsion. Vous devez vous asseoir sur le ballon avec vos mains derrière la tête. Les jambes sont pliées au niveau des genoux. En vous levant, vous devez tordre le corps.
• Effectuer des torsions avec des poids. Asseyez-vous sur le ballon et faites une torsion tout en soulevant et en abaissant des haltères pesant 1,5 kilogrammes.
• Une femme assise sur un ballon doit rouler de manière à ce que le ballon soit sous son dos. Le corps se tord et en même temps la ceinture scapulaire se soulève.
• Le pont réalisé grâce à ce projectile est utile.
• Allongez-vous sur le sol et posez vos pieds sur le ballon. Pliez le dos, soulevez votre torse.
• Allongez-vous face contre terre sur le ballon de manière à ce que vos orteils touchent juste le sol. Placez vos bras pliés au niveau des coudes derrière votre tête. Penchez-vous en arrière tout en levant les épaules. Les tensions au cou doivent être évitées.

Vous pouvez choisir n'importe quel exercice de gymnastique sur le ballon. Si elle est effectuée correctement, elle peut apporter certains bienfaits à l’organisme.

Exercices de poitrine

Pendant l'allaitement, cette partie du corps de la mère s'affaisse souvent. Une série d'exercices faciles à réaliser à la maison vous aidera à retrouver votre forme d'antan et votre belle silhouette.

• Des pompes régulières.
• Tenez-vous face au mur, appuyez-vous contre celui-ci, les bras pliés au niveau des coudes. Vous devez appuyer le plus fort possible sur le mur. Si tout est fait correctement, vous pourrez ressentir la tension dans les muscles de la région thoracique.
• Levez vos bras pour qu’ils soient au niveau de vos épaules. Main droite devrait saisir votre coude gauche. Avec la tête inclinée vers l'avant, ne vous contentez pas de vous appuyer sur vos mains jointes, mais appuyez avec votre front.
• Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez des mouvements circulaires avec vos mains.

Exercices abdominaux

Pendant la grossesse, les muscles abdominaux s’étirent. Si vous vous inquiétez du manque d'abdos, alors leur restauration s'impose. Un complexe de gymnastique spécial vous aidera à retrouver l'élasticité perdue et à devenir propriétaire d'une taille incroyable.

• "Le souffle du chat" En position à quatre pattes, cambrez le dos vers le haut et effectuez une respiration diaphragmatique dans cette position (2 cycles). Ensuite, le bas du dos se penche, mais vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de saillie de l'abdomen. Maintenir la position 2 cycles respiratoires. Faites-le au moins 10 fois.
• Planche. En position allongée sur le ventre, tenez-vous debout sur vos orteils et vos avant-bras. Le ventre est tiré vers l’intérieur. Assurez-vous que vos hanches ne montent pas. En maintenant cette position, maintenez pendant 10 cycles respiratoires.
• Lifting des jambes. Pour réaliser cet exercice, il est recommandé de s’asseoir tout au bord d’une chaise. Le ventre est rentré. Vous devez lever vos jambes, qui doivent d'abord être pliées au niveau des genoux, et essayer de le faire de manière à ne pas vous plier dans la région lombaire. Le ventre ne doit pas non plus dépasser. Au moment où la tension atteint Le point le plus élevé, vous devez vous concentrer sur 10 cycles respiratoires.

Une fois ce complexe de restauration de la silhouette maîtrisé, vous pouvez l'élargir avec d'autres exercices.

Complexe pour perdre du poids

L'un des principaux problèmes qui inquiètent les femmes après l'accouchement est l'excès de poids. Pour perdre du poids, certaines personnes préfèrent un régime spécial, mais cette méthode est inacceptable pour les jeunes mamans.

Les sports actifs sont autorisés au plus tôt un mois après événement important. Et à la maison, la restauration du corps est possible grâce à une activité physique accessible. Immédiatement après l'accouchement, les exercices devraient ressembler à ceci :

• Allongez-vous sur le dos, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Placez la paume d’une main sous votre tête et posez l’autre sur le sol. Relevez lentement votre bassin, tout le poids de votre corps reposant sur votre paume. Répétez cet exercice 3 à 10 fois pour chaque main d'appui.
• Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. D'abord avec une main, puis avec l'autre, essayez de tendre la main et de saisir la cheville. Répétez 10 fois.
• Mettez-vous à quatre pattes. Soulevez simultanément votre bras et votre jambe tendus du côté gauche, puis du côté droit. Répétez 10 fois.

De tels exercices physiques après l'accouchement améliorent la circulation du sang dans les muscles, ce qui a un effet bénéfique sur la perte de poids.

Exercices pour la colonne vertébrale

• Asseyez-vous droit, les bras croisés sur la poitrine. Effectuez 10 tours du corps vers la droite et la gauche.
• En position assise, joignez vos mains derrière votre cou. Effectuez 10 tours du corps vers la droite et la gauche.
• En position assise, les bras sont tendus devant vous et connectés. Sans relâcher vos bras, levez-les au-dessus de votre tête jusqu'à la hauteur maximale autorisée. Tenez pendant 10 secondes.

L'allaitement et les exercices réparateurs sont tout à fait acceptables. Mais avant de commencer à effectuer le complexe, vous devez consulter votre médecin pour savoir quels exercices vous pouvez faire et lesquels vous ne pouvez pas faire. Faites de l'exercice régulièrement pendant 10 minutes par jour et vous perdrez bientôt votre excès de poids et retrouverez complètement votre silhouette.

Bien entendu, la période de grossesse est la plus heureuse de la vie de chaque femme. Mais c’est à cette période que la grande majorité des femmes prennent des kilos en trop. Il existe même un tel stéréotype selon lequel si vous décidez d'avoir un enfant, vous pouvez dire au revoir à votre silhouette. Cette opinion est si ancienne que de nombreuses femmes ont déjà su la changer. Chaque mère a simplement besoin de retrouver « sa » forme antérieure, et la forme physique l'y aidera après l'accouchement. C’est exactement le sujet de cet article.

Retrouver sa silhouette après l'accouchement

Il est simplement nécessaire de restaurer votre ancien moi. Premièrement, si vous vous aimez, vous aurez bonne humeur Par conséquent, le bébé ira bien aussi. Deuxièmement, après le sport, vous ressentirez un élan de force. Mamans qui font régulièrement de l'exercice activité physique, paraissez plus actif et énergique. Ceux qui aiment déjà le sport le savent bons exercices physiques comme une bouffée d'air frais. Vous ne me croyez pas ? Essayez ensuite les cours de fitness après l'accouchement.

Il faut retrouver sa silhouette après l'accouchement sur tous les fronts, et pas seulement par le sport.

Tout d'abord, vous devez normaliser votre poids, et cela peut être fait avec l'aide de bonne alimentation nutrition. Bien entendu, pendant allaitement maternel vous devrez oublier toutes sortes de régimes que vous suiviez auparavant ; ils sont généralement inappropriés pendant cette période. Non seulement vous n’êtes pas encore complètement en forme après l’accouchement, mais les régimes vous privent également, vous et votre bébé, de nutriments.

Changer le régime

La première étape sur le chemin de votre ancienne silhouette est de reconsidérer votre alimentation. Sûrement, si vous allaitez, vous respectez déjà certaines règles nutritionnelles. Après tout, les aliments fumés, les aliments gras, les boissons gazeuses et les produits contenant des colorants et des conservateurs artificiels ne sont pas recommandés pendant l'allaitement. Si vous n’avez pas mangé tout cela depuis longtemps, on peut dire que la moitié de la bataille est accomplie. Il convient d’ajouter quelques nuances :

1. Vous devriez manger de petits repas 5 fois par jour. Si vous avez faim entre les repas, mangez des fruits ou buvez un verre de kéfir.
2. Évitez les aliments sucrés, salés et féculents. Ce sont les trois principaux ennemis d’une silhouette idéale.
3. Buvez plus de liquides. Normalement, une personne a besoin d’environ 2 litres d’eau par jour. La carence provoque une diminution du métabolisme, les calories ne sont donc pas consommées. De plus, 90 % du lait maternel est constitué de liquide, vous devez donc boire pendant l'allaitement. eau propre simplement nécessaire.

Et enfin, le métabolisme est également affecté sommeil sain. Lorsque votre bébé dort et que vous vous autorisez à dormir, la poussière et les débris ne vont nulle part.

Quand peut-on faire du sport après l'accouchement ?

De nombreuses femmes qui ont décidé de retrouver leur silhouette antérieure se posent la question : « Combien de temps après l'accouchement peut-on commencer à faire du fitness ? Tout d’abord, ne vous précipitez pas au gymnase le troisième jour ou après votre sortie. Il convient de prévenir tout de suite que vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement après l'accouchement. Après tout, ces kilos en trop s’accumulent depuis neuf mois. En plus, perte de poids soudaine peut vous faire une blague cruelle, votre lait maternel pourrait disparaître. Le progressiveisme est donc important dans ce domaine.

Les médecins recommandent généralement de commencer entrainement sportif 5 à 6 semaines après la naissance. Ce n'est que si l'accouchement s'est déroulé naturellement, sans aucune complication. Et puis il ne faut pas commencer tout de suite un entraînement intense. Si vous faisiez du fitness avant et pendant la grossesse, il ne vous sera pas difficile de reprendre votre régime sportif normal après l'accouchement.

Il y en a un de plus point important, pourquoi vous ne pouvez pas commencer immédiatement un entraînement actif. Le fait est que si pendant l'allaitement la mère s'engage dans des activités intenses exercices de force, puis elle sécrète de l’acide lactique, ce qui gâche le goût de la « gourmandise » de la mère. Autrement dit, le bébé peut simplement refuser le sein. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour vous épuiser avec le sport. Et si vous souhaitez continuer à nourrir votre bébé, alors mieux vaut privilégier le Pilates ou le yoga. Ce type de remise en forme après l'accouchement ne fera certainement aucun mal.

Sport après césarienne

Le cas où l'accouchement a eu lieu par césarienne. La reprise de l'entraînement sera plus difficile. De plus, il existe des programmes spéciaux - aptitude à la césarienne, mais ils ne peuvent être démarrés qu'après consultation et autorisation d'un médecin. En règle générale, une femme n'est autorisée à reprendre l'entraînement qu'après la guérison de la plaie, afin d'éliminer le risque d'infection et de rupture des points de suture. En règle générale, cela prend au moins 8 semaines.

Première préparation

Votre corps a bénéficié de neuf mois de repos sans activité physique, alors ne prenez pas immédiatement des haltères et des haltères. Vous devez commencer à faire de l'exercice progressivement, en augmentant la charge au fil du temps. Si vous ne pouvez pas confier votre enfant à une nounou ou à une grand-mère pour qu’il aille à la salle de sport, ce n’est pas grave. Vous pouvez ensuite faire du fitness ; heureusement, il existe de nombreux cours vidéo pour cela. De plus, les promenades quotidiennes avec votre bébé sont également considérées comme une sorte d'exercice. La marche brûle des calories. Alors ne vous asseyez pas sur un banc, mais marchez, marchez et marchez encore.

Il existe des exercices que vous pouvez faire dès votre retour de l’hôpital. Après eux, il vous sera beaucoup plus facile de commencer un entraînement plus intense. Ainsi, ceux-ci incluent :

1. Exercice de Kegel. Il est nécessaire de restaurer l'élasticité des muscles pelviens.
2. Exercices de respiration
3. Exercices avec fitball. Vous pouvez pratiquer avec cet équipement tous les jours. Par exemple, pendant l’allaitement, vous pouvez vous asseoir sur un ballon de stabilité et effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin.

Combiner soins de bébé et remise en forme

De nombreuses mères refusent de faire du sport, invoquant le fait qu'elles passent tout leur temps à s'occuper de leur bébé. Nous leur dirons un secret : ces deux activités peuvent être combinées avec succès. L'option la plus simple, que nous avons déjà évoquée, est la marche. Vous devez être avec vos enfants tous les jours air frais, alors laissez cela vous être utile aussi. Par exemple, en marchant, vous pouvez faire divers mouvements, marchez tantôt lentement, tantôt plus vite, sur la pointe des pieds. Cela ne prend que 40 minutes et 300 kilocalories ont disparu.

Chaque mère ne s'assoit pas ou ne s'allonge pas sur le canapé, elle se déplace dans l'appartement pour effectuer les tâches ménagères. La marche peut donc être remplacée par une danse énergique. À propos, le yoga se combine idéalement avec les soins au bébé. Et il n'est pas nécessaire d'effectuer des asanas complexes ; il suffit d'apprendre quelques poses simples.

Top des meilleurs programmes de fitness après l'accouchement

Nous vous proposons les exercices à domicile les meilleurs et les plus efficaces que vous puissiez faire pendant que votre bébé dort :

1. forme physique après l'accouchement

C'est peut-être le programme le plus populaire auprès des jeunes mères, car il est abordable et doux. Même si vous ne faisiez pas de sport avant la grossesse, vous pourrez suivre ce cours vidéo. Cindy Crawford a créé un programme avec une augmentation progressive de la charge, c'est-à-dire que vous commencez d'abord par faire de l'exercice 10 minutes par jour pendant 14 jours, puis ajoutez 15 minutes supplémentaires, et ainsi de suite jusqu'à un entraînement complet.

2. Tracy Anderson : après la grossesse

Tracy a créé le programme sur la base de son expérience personnelle. Ce cours vidéo est plus avancé et peut ne pas convenir aux débutants. L'ensemble d'exercices est conçu pour 50 minutes, et il s'agit d'une charge assez importante, vous pouvez donc la diviser en deux approches. Le programme contient de nombreux exercices abdominaux.

3. Maman en bonne santé avec un corps chaud

Ce nouveau programme de la célèbre Jillian Michaels. L'ensemble d'exercices est conçu pour les débutants et pour celles qui se sont récemment remises de l'accouchement. Il contient 3 entraînements pour Différents composants corps.

Soins de beauté pour les nouvelles mamans

Vous savez maintenant ce que signifie la forme physique après l'accouchement, combien de temps après vous pouvez commencer à faire de l'exercice et quels exercices sont les meilleurs à faire et lesquels ne le sont pas. En combinaison avec le sport, les manipulations cosmétiques contribueront à redonner à votre silhouette un état de forme. Voici quelques procédures qui peuvent être recommandées à une jeune maman :

1. Peeling à domicile. Pour améliorer la texture de la peau, lui donner douceur et élasticité, il faut utiliser un gommage deux fois par semaine.
2. Auto-massage. Plusieurs fois par semaine, vous pouvez vous masser avec des crèmes spéciales anti-cellulite.
3. Stimulation électrique. Convient aux mères qui allaitent. Il s’agit d’une procédure matérielle qui affecte les couches inférieures des muscles. Autrement dit, c'est une alternative à l'exercice physique.
4. Mésothérapie. Malheureusement, cette méthode ne convient pas aux mères qui allaitent. Mais si vous n'allaitez pas, vous pouvez utiliser une procédure de mésothérapie visant à brûler les graisses et à raffermir la peau.
5. Vous pouvez également réaliser chez vous des wraps avec différentes compositions. Déconseillé pendant l'allaitement.

Il est évident que la forme physique après l’accouchement est importante et nécessaire. Mais comment pouvez-vous le faire sans vous faire de mal ni à votre bébé ?! Vous devez respecter plusieurs règles et recommandations :

• Si possible, il est préférable de faire appel à un entraîneur personnel qui vous expliquera en détail ce qu'est la forme physique après l'accouchement, quand commencer à faire de l'exercice et quels exercices vous pouvez faire.
• Si vous vous entraînez seul à la maison, développez vous-même un programme afin qu'il implique tous les groupes musculaires.
• Ne faites pas tous les exercices en une seule fois. Vous pouvez les répartir tout au long de la journée. Par exemple, pendant que bébé dort.
• Commencez à faire de l'exercice seulement après avoir mangé et une heure avant.
• Ne négligez pas le port d'un pansement post-partum. Il est capable de soutenir les muscles abdominaux et ne permettra pas à la peau de s'affaisser.
• Pour l'amour de belle silhouette N'abandonnez pas l'allaitement. Après tout, c’est une nutrition importante pour le bébé. De plus, la production de lait maternel nécessite 300 kcal.
• Vous devez faire de l'exercice régulièrement 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.

Conclusion

Et en conclusion, il faut dire que la forme physique après l'accouchement est nécessaire pour chaque femme. Personne avec qui laisser votre enfant aller à la salle de sport ?! Ce n'est pas un problème, étudiez à la maison si vous le souhaitez. Mais rappelez-vous que le plus important est la santé, ne vous surmenez pas, car vous avez déjà beaucoup de problèmes avec votre bébé. Reste beau!

Chacune de nous souhaite retrouver sa silhouette le plus rapidement possible après l'accouchement. Quand peut-on commencer à faire du sport après l’accouchement ? Nous vous expliquerons comment redevenir mince et ne pas nuire à votre corps.

Exercices de rééducation après l'accouchement

La naissance d'un bébé est nouvelle étape dans la vie d'une femme. Une jeune maman se consacre entièrement à s'occuper de son enfant, ne lui laissant pratiquement pas de temps. Mais vous voulez vraiment enfiler plus rapidement votre jean « pré-grossesse » préféré.

Quand peut-on faire du sport après l'accouchement ?

Pendant la grossesse et l’accouchement, le corps est soumis à un stress énorme. En règle générale, le chiffre ne change pas meilleur côté. L'excès de poids et le ventre tombant n'ajoutent pas d'optimisme à une jeune maman, qui avait déjà subi beaucoup de stress la veille. Ne pas paniquer. Le problème du surpoids ne se résoudra pas tout seul, mais il peut être résolu.

Seul votre gynécologue peut vous dire quand commencer à faire de l'exercice après l'accouchement. Si l'accouchement s'est déroulé naturellement, sans ruptures ni points de suture au périnée, des exercices légers peuvent être effectués presque immédiatement après l'accouchement.

Alors, quand peut-on commencer à faire du sport après l’accouchement ? Certaines mères commencent déjà à faire de la gymnastique dans la salle post-partum. S’il n’y a pas de contre-indications de la part d’un médecin, la santé de la femme n’est pas en danger. Au contraire, un exercice physique léger favorise une contraction rapide de l’utérus, tonifie les muscles abdominaux, la montée du lait et la perte de poids.

S'il y a eu des complications ou une césarienne, la gymnastique immédiatement après l'accouchement est contre-indiquée, seul le médecin traitant peut le dire après un examen ;

Dans un premier temps, il est conseillé de pratiquer la gymnastique sur un lit dur dans une pièce bien ventilée. Si votre bébé est allaité, il est préférable de commencer les exercices après la séance d'alimentation du bébé. N'oubliez pas que votre production de lait peut diminuer lors de votre prochaine tétée. Cela peut être causé par une perte de liquide pendant l’exercice, il est donc important de rester hydraté et de boire de l’eau pendant ou après l’exercice.

Il est important d'introduire les charges progressivement. Cela n’affectera alors pas la qualité du lait. Un exercice intense peut provoquer la production d’acide lactique, qui passe dans le lait maternel et en modifie le goût.

Combien de temps après peut-on faire des exercices abdominaux après l'accouchement ? Dans deux ou trois mois. Avant l'expiration de cette période, il est également déconseillé de courir.

Quels exercices peut-on faire après l'accouchement ?

Vous pouvez commencer à faire de la gymnastique légère dans la journée qui suit la naissance du bébé. La règle principale du sport est le progressisme. Ne commencez pas un entraînement intense tout de suite. Cela peut nuire à un organisme déjà affaibli et modifier le goût du lait, ce qui peut amener le bébé à refuser le sein.

Si vous êtes toujours à la maternité, vous pouvez consulter votre gynécologue, qui vous conseillera sur les exercices physiques que vous pouvez faire après l'accouchement spécifiquement dans votre cas. Lorsque vous faites des exercices, soyez extrêmement prudent, même si vous avez accouché sans intervention chirurgicale.

Ci-dessous, nous vous expliquerons quels exercices vous pouvez faire immédiatement après l'accouchement. Nous vous suggérons d'envisager des exercices sur différents groupes des muscles qui aideront non seulement à retrouver leurs formes antérieures, mais contribueront également à récupération rapide les organes internes du petit bassin et du corps dans son ensemble.

Quels exercices faire après l'accouchement :

1. récupération;
2. perdre du poids;
3. renforcer les muscles abdominaux;
4. seins;
5. contractions utérines;
6. muscles du dos et de la colonne vertébrale;
7. exercices de respiration.

En réalisant ces complexes plusieurs fois par semaine, vous retrouverez rapidement la forme, et peut-être deviendrez-vous encore plus mince qu'avant la grossesse.

Une série d'exercices pour la récupération après l'accouchement

Dans la période post-partum, une sérieuse restructuration commence dans le corps de la fille : les niveaux hormonaux changent, l’utérus se contracte et progressivement les organes internes se mettent en place. Ce processus prend un certain temps - de 2 à 6 semaines. Éprouvant un inconfort (douleurs dans le dos et le périnée, douleurs lancinantes dans le bas-ventre), une jeune maman souhaite se remettre de l'accouchement au plus vite. La gymnastique régénérative contribuera à améliorer votre qualité de vie et aidera votre corps pendant la période post-partum. Une série d'exercices simples et sûrs ne demandera pas beaucoup d'efforts et de temps. Cela peut être fait à la maison en toute minute libre.

Position de départ : allongé sur le dos, genoux fléchis, jambes écartées. Essayez de bouger vos genoux avec force pendant que votre assistant (le ballon) contrecarre.

Une autre option pour un exercice simple pour les femmes qui sera efficace pour la récupération après l'accouchement. Vous devez vous allonger sur le dos et tendre votre périnée. Effectuez au moins cinq fois.

Ces exercices physiques simples contribueront à accélérer le processus de récupération après l'accouchement.

Une série d'exercices pour perdre du poids après l'accouchement

Comment perdre de la graisse du ventre après l'accouchement ? Peut-être la question la plus urgente pour les jeunes mères. La grossesse, les changements hormonaux qui l'accompagnent, l'augmentation de l'appétit et un mode de vie sédentaire affectent négativement votre silhouette. Après l'accouchement, une simple série d'exercices aidera à restaurer votre silhouette, visant à activer les processus métaboliques et à améliorer la circulation sanguine dans les muscles et les tissus.

Allongez-vous sur le côté, pliez les genoux. Placez la paume de votre main inférieure sous votre tête et posez votre main supérieure sur le lit au niveau de votre nombril. Depuis cette position, essayez de soulever votre bassin en vous appuyant sur votre paume. Effectuez 3 à 10 répétitions de chaque côté.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Les bras sont étendus le long du corps. Lors de l'exécution de l'exercice, vous devez alternativement étirer vos mains avec un mouvement de glissement le long de la surface du lit, soit vers la droite, soit vers le pied gauche. Faites 5 à 10 répétitions dans chaque direction.

Debout à quatre pattes, tout en inspirant, levez la paume gauche et le genou droit, puis changez de diagonale. Effectuez de 3 à 10 répétitions.

Il est conseillé à une mère qui allaite d'effectuer des exercices pour perdre du poids après l'accouchement après l'alimentation. Pour éviter que votre production de lait ne diminue, il est important de surveiller la perte de liquide.

Votre médecin vous indiquera quels autres exercices vous pouvez faire pour ajuster votre taille et retirer votre ventre après l'accouchement.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux après l'accouchement

Il est recommandé d'effectuer les exercices abdominaux au plus tôt un mois et demi après l'accouchement. Il est préférable de commencer à faire de l'exercice 6 à 8 semaines après naissance naturelle et 2-3 mois après la césarienne. Si vous exercez une pression sur ce groupe musculaire plus tôt, les points de suture peuvent se défaire et la pression intra-utérine peut augmenter. Il existe également un risque de prolapsus de la paroi vaginale.

Pour commencer, vous devez choisir des exercices d’abdominoplastie de type Pilates ou yoga, qui seront sans danger pour le corps de la femme après l’accouchement.

Si vous souffrez de diastase après un accouchement, les exercices classiques pour renforcer vos muscles abdominaux vous sont contre-indiqués.

Exercices pour la reconstruction mammaire après l'accouchement

Si, pour une raison quelconque, vous ne prévoyez pas d'allaiter, des exercices pour les seins peuvent être effectués dès 2 semaines après la naissance. Si vous allaitez, vous pouvez commencer une série d'exercices après avoir arrêté de vous nourrir.

Exercices classiques pour s'entraîner muscles pectoraux après l'accouchement :

Position de départ : coudes relevés au niveau des épaules, paumes se touchant. Pressez vos paumes pendant quelques secondes, puis abaissez vos coudes. Effectuez 10 fois.

Position de départ : bras levés au niveau des épaules et écartés sur les côtés. Reculez vos bras, puis abaissez-les. Répétez 10 fois.

Exercices pour contracter l'utérus après l'accouchement

Le processus d'involution (contraction de l'utérus) peut prendre de 6 à 8 semaines. Durant cette période, l'organe se met en place et retrouve sa taille antérieure. En plus de l'allaitement et du port d'un pansement post-partum, une gymnastique spéciale pour contracter l'utérus contribuera à accélérer ce processus après l'accouchement, ce qui évite la stagnation du sang dans l'utérus et favorise sa guérison rapide.

Les exercices visant à restaurer l'utérus peuvent être commencés immédiatement après l'accouchement et poursuivis pendant 10 à 12 semaines. Le complexe peut inclure des exercices de Kegel, une rétraction abdominale, une respiration diaphragmatique, etc.

Avant d'effectuer des exercices pour le périnée et l'utérus après l'accouchement, assurez-vous de consulter votre médecin.

Exercices de renforcement du dos après l'accouchement

Souvent, les femmes qui ont accouché ressentent de fortes douleurs dans la région lombaire. Cela est dû à la restructuration du corps, notamment de la colonne vertébrale. Les exercices du dos aideront à soulager les tensions dans les muscles paravertébraux après l'accouchement et à soulager l'inconfort.

Les asanas du yoga - exercices de torsion et d'étirement - seront très efficaces.

Exercices de respiration après l'accouchement

Il est également recommandé pour restaurer l’organisme après l’accouchement. exercices de respiration. Son action vise à améliorer la circulation sanguine et à accélérer les processus métaboliques dans l'organisme. Des exercices de respiration aideront également à renforcer vos muscles abdominaux après l'accouchement.

La gymnastique s'effectue de la manière suivante : placez vos mains sur vos côtes sous votre poitrine, respirez lentement et profondément par le nez, tout en gonflant votre ventre. Expirez ensuite lentement par la bouche en rentrant votre nombril. Assurez-vous que vos épaules restent immobiles.

Exercices de fitball après l'accouchement

Le fitness sur fitball se fait également pendant la grossesse. Vous pouvez effectuer les mêmes exercices sur le ballon après l'accouchement, en augmentant progressivement la charge. Mais avant cela, assurez-vous de consulter votre médecin.

Les exercices sur fitball pour perdre du poids après l'accouchement sont différents types s'étirer, se tordre, se balancer. L'efficacité de l'entraînement avec un ballon de gymnastique est très élevée. De plus, ils peuvent être réalisés avec le bébé. Par exemple, assis sur un ballon, sautez en effectuant des virages à gauche et à droite. Le bébé peut être tenu dans vos bras à ce moment-là.

Exercices de Kegel après l'accouchement

Les exercices de Kegel, du nom du gynécologue américain, sont efficaces aussi bien pendant la grossesse qu'après l'accouchement. Des exercices simples permettent de renforcer les muscles profonds du plancher pelvien, de favoriser une contraction rapide de l'utérus, d'améliorer la circulation sanguine dans le les organes internes, cicatrisation du périnée. Après l'accouchement, vous pouvez faire des exercices de Kegel pendant que vous êtes dans la salle post-partum. Vous devez continuer à les faire à la maison pendant 10 semaines. Les exercices consistent en tension et relaxation muscles profonds plancher pelvien.

Pour comprendre comment faire les exercices de Kegel après l'accouchement, essayez de maintenir le jet pendant la miction. Rappelez-vous quels muscles vous avez utilisés.

Combien de temps après l'accouchement pouvez-vous faire des exercices de Kegel si vous avez subi une épisiotomie, consultez votre gynécologue. Il n'est pas recommandé de commencer à faire une telle gymnastique plus tôt qu'une semaine plus tard.