Après l'accouchement, de nombreuses femmes constatent un surpoids dont elles rêvent de se débarrasser. Les régimes spéciaux sont interdits dans ce cas, car le lait maternel doit contenir tous les composants nécessaires à l'enfant. Faites du sport - ici bonne solution. Mais lorsque l'accouchement a lieu par césarienne, exercice physique, comme après toute autre intervention chirurgicale, sont interdits pour la première fois. Par conséquent, la question de savoir quand vous pouvez commencer à faire du sport après une telle opération est pertinente.
Que se passe-t-il pendant l'opération ?
Informations importantes : Tout d'abord, vous devez consulter un gynécologue. Il vous dira quand vous pourrez commencer les cours, car le timing dépend de caractéristiques individuelles corps, ainsi que la présence de complications possibles.
Une césarienne se déroule en quatre étapes principales : incision des tissus et de l'utérus, extraction du nouveau-né, retrait du placenta, suture
La césarienne est une opération abdominale grave. La procédure se déroule sous anesthésie générale ou en utilisant une anesthésie péridurale. Lors de l'opération, deux incisions sont pratiquées :
- paroi abdominale (peau, graisse, tissu conjonctif) ;
- utérus.
C'est intéressant : lors d'une césarienne muscles abdominaux Ils ne sont pas coupés, mais simplement écartés, ce qui assure une récupération rapide.
Après cela, l'enfant est retiré de l'utérus et des médicaments spéciaux y sont injectés pour aider à réduire la perte de sang. Le placenta est ensuite retiré et les incisions sont suturées.
Information importante : Les coupes peuvent être verticales ou horizontales. Pour les naissances ultérieures, il est important de savoir quelle incision utérine a été pratiquée. Par conséquent, une femme devrait en parler à son médecin.
Quand commencer à faire du sport et du fitness
Selon les experts, certains exercices sportifs peuvent être effectués dès le dixième jour après l'intervention chirurgicale. Ceux-ci incluent la marche, les squats, les exercices légers et la flexion. Il convient de noter qu'une femme reçoit sa première charge dès les premiers jours après l'accouchement. Nous parlons de baigner, de porter et de bercer un enfant. Effectuer l'habituel devoirs les spécialistes l'autorisent immédiatement après la sortie de l'hôpital. Quant aux exercices intensifs, il est recommandé de les commencer au plus tôt 6 à 8 semaines après l'intervention chirurgicale.
Selon Lyubov Nikolaevna Bulatova (médecin de la plus haute catégorie avec plus de 20 ans d'expérience, membre de l'Association des gynécologues et endocrinologues de Russie), il n'est pas nécessaire d'éviter de faire du sport s'il n'y a pas de complications après l'opération. Selon elle, quelques jours après l'accouchement, on peut faire une gymnastique légère, qui élimine le stress sur les abdominaux. Lorsque vous marchez avec votre enfant, il est recommandé de ne pas rester assis mais de marcher vivement sur le chemin. De plus, vous devez toujours garder le dos droit. Cela aidera à resserrer votre ventre et à redresser votre posture.
La gynécologue-endocrinologue Tatyana Viktorovna Chebotnikova (candidat en sciences médicales, consultante) conseille de commencer une formation intensive six mois après la période de rééducation. Ceux-ci comprennent des exercices pour renforcer les muscles de l'abdomen, de la taille et des hanches.
Informations importantes : Vous devez commencer par les exercices les plus simples, en augmentant progressivement la charge.
Caractéristiques de la première formation
Chaque sport peut exercer un stress différent sur certaines parties du corps. Par conséquent, certaines recommandations vous aideront à déterminer par quelles activités vous devez commencer et lesquelles vous devrez attendre.
Quels sports peut-on pratiquer après une opération et quand les pratiquer ?
Une fois que le corps de la femme s’est un peu rétabli, des sports doux deviennent accessibles. Ainsi, 7 à 8 semaines après la chirurgie, vous pouvez faire attention aux points suivants :
- Pilates - ce sport implique des exercices fluides et tranquilles, qui affectent tout le corps (les muscles du bassin, du dos et de l'abdomen sont renforcés sans utiliser de charges de choc, éliminant ainsi le risque de blessure) ;
- eau – les exercices physiques effectués dans l’eau sont très utiles et efficaces (il y a une charge sur tout le corps, même s’il semble qu’elle soit minime) ;
- yoga - a un effet positif sur tout le corps, normalise le métabolisme, augmente la circulation sanguine ainsi que la production d'endorphines.
6 mois après l'opération, vous pouvez commencer à danser et à faire de l'aérobic. Ils sollicitent tous les groupes musculaires, chargent le corps en énergie, contribuent à affiner votre silhouette et à rendre votre démarche gracieuse. Quant aux exercices abdominaux et à la course à pied, de nombreux experts recommandent de commencer ces activités au plus tôt 8 mois après la chirurgie. Bien que certains gynécologues leur permettent de commencer beaucoup plus tôt. Le fait est que courir exerce une pression importante sur le cœur, ce qui n'est pas souhaitable dans les premiers mois après l'exposition à l'anesthésie. Une tension excessive dans les muscles abdominaux peut conduire non pas tant à de superbes résultats, mais à des dommages à la suture et même à des saignements.
Dans les premiers mois après une césarienne, il est conseillé de protéger les muscles abdominaux des charges lourdes.
Informations importantes : Pour les femmes après une césarienne, il n'est pas recommandé d'utiliser des haltères et autres poids de fitness lors des premiers exercices abdominaux.
Sports interdits pendant la phase de cicatrisation des sutures
Au cours des premiers mois après l'accouchement, qui a eu lieu grâce à une intervention chirurgicale, vous ne devez pas pratiquer de sports impliquant une charge importante. Ceux-ci inclus:
- Musculation;
- tennis;
- volley-ball;
- cyclisme actif.
Quand arrêter de faire de l'exercice
Le corps de chaque femme est individuel. Certaines personnes sont capables de mener une vie normale deux mois après l'opération ; pour d'autres, même une activité physique mineure provoque un inconfort. Grande importance Il indique également le déroulement de la période de récupération, la présence de complications possibles, etc.
Il est nécessaire d’arrêter l’exercice dans les cas suivants :
- l'apparition de douleurs dans la région abdominale;
- la présence de tout écoulement du vagin ou d'une suture ;
- divergence des coutures ;
- vertiges et autres signes de malaise général.
Si vous continuez à vous sentir mal, vous devriez consulter un médecin.
Guide vidéo : option perte de poids après césarienne
Le problème ci-dessus attire l'attention de nombreux médecins, dont le Dr Komarovsky, célèbre à la télévision. Malheureusement, ce spécialiste n'a pas encore fait de recommandations spécifiques pour les cours de fitness, mais vous pouvez vous familiariser avec la méthode populaire d'un célèbre entraîneur de fitness et mère à temps partiel de trois enfants.
Une césarienne n'est pas une raison pour se priver de tout. Après l'accouchement, vous pouvez rapidement retourner à vie ordinaire profiter de la maternité. Et l’exercice physique vous aidera à vous mettre en forme. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de surveiller votre propre santé.
Le sport après césarienne est un sujet multiforme et individuel. Premièrement, les charges sont différentes des charges, et certains entraînements peuvent être pratiqués en quelques jours seulement, tandis que d'autres sont fortement déconseillés même après des mois. Deuxièmement, l’approche de toute activité physique doit être très prudente et équilibrée, en tenant compte de nombreux facteurs, notamment l’âge de la femme, le nombre de grossesses et ligne entière indicateurs associés. Dans cet article, je partagerai avec vous les recommandations générales que je donne à mes patientes, je vous dirai quand une nouvelle maman peut ajouter de l'exercice à sa routine après une césarienne, et je donnerai également des exemples d'exercices utiles et efficaces.
Quand peut-on faire du sport après une césarienne ?
Aspect temporel dans ce problème dépend avant tout du type d’activité physique en question. Par exemple, si nous parlons de facilité Exercices matinaux ou exercices thérapeutiques, alors la femme elle-même sentira quand elle pourra pratiquer de tels sports après une césarienne. Littéralement une semaine suffit pour que le corps revienne à la normale, la force et l'envie de prendre soin de sa silhouette. A cette époque, vous pouvez déjà inclure dans votre rythme de vie des exercices doux visant à restaurer et à entretenir le tonus musculaire.
Est-ce que vous faisiez du sport avant la grossesse ?
OuiNon
Mais pour savoir quand vous pourrez commencer à faire du sport pleinement, c'est-à-dire pratiquer la course à pied, le vélo, le fitness, la natation, vous devez absolument en parler à votre médecin. En règle générale, cela est autorisé au plus tôt six mois après l'intervention chirurgicale. Il est également important de prendre en compte que même après la période spécifiée, tous les types d'activité physique ne profiteront pas à une femme.
Sports interdits
Comme je l'ai dit plus haut, après toute intervention chirurgicale complexe, la récupération prend au moins six mois. C’est exactement le temps qu’il faut à l’utérus pour involuer et aux cicatrices pour guérir complètement. Pendant toute cette période, et parfois même plus, les charges importantes sont contre-indiquées. Tous les exercices qui sollicitent les muscles cardiaques, ainsi que le corset musculaire, sont tabous.
En particulier, une jeune maman doit oublier :
- jouer au tennis;
- basket-ball et volley-ball;
- vélo;
- athlétisme;
- en cours d'exécution;
- dynamophilies à haute répétition;
- ajustement croisé ;
- exercices qui impliquent de soulever des poids pesant plus de 5 kg.
Il est également fortement déconseillé de pratiquer l'escalade et d'autres sports impliquant de surmonter des obstacles. longues distances. L'utilisation d'un cerceau est dangereuse, car les pointes, frappant les organes internes, peuvent nuire considérablement à la condition de la femme en travail. Après une césarienne, vous pouvez tordre un cerceau léger, ce qui crée une faible amplitude.
Et aussi paradoxal que cela puisse paraître, le saut en parachute est également interdit. Je n'aurais jamais pensé qu'une telle idée puisse venir à l'esprit des jeunes mamans, mais, comme ma pratique l'a montré, les femmes sont prêtes à tout pour retrouver leur forme prénatale.
Une information important! Tout sport provoquant une libération importante d'adrénaline peut avoir un effet néfaste non seulement sur la grossesse, mais également sur l'état de la femme en travail dans son ensemble.
Si l'opération s'est déroulée sans complications, vous pouvez commencer à faire les premiers exercices à la maternité. En position allongée, pratiquez les exercices articulaires-tendineux et de Kegel, ainsi que les techniques de respiration. Après un mois et demi à deux mois, vous pouvez commencer le Pilates. Un ensemble d'exercices développés selon cette méthode renforce parfaitement le corset musculaire, aide à restaurer les muscles du plancher pelvien, du dos et de l'abdomen, aide à corriger la posture et soulage les douleurs lombaires, qui se font souvent sentir après la grossesse.
L'exercice quotidien devrait consister à :
- balancer les bras;
- s'accroupir;
- relever les jambes pliées au niveau des genoux jusqu'à la poitrine.
Après une césarienne, vous pouvez faire de l'exercice trois fois par semaine pendant une demi-heure à une heure. Les charges lourdes n’ont pas nécessairement le même effet immédiat. La charge doit être augmentée progressivement, en faisant attention à la réaction du corps.
Les femmes qui ont récemment accouché peuvent également danser, mais seulement après consultation de leur médecin.
Caractéristiques de la première formation
La condition physique doit être très sélective après une césarienne. Sa règle principale durant cette période est des exercices les plus naturels possible pour le corps. Au début, l’entraînement doit être calme et sans stress. Même si avant la grossesse vous étiez connue comme une athlète passionnée et que votre entraîneur lui-même était jaloux de vos abdos, tenez compte du fait qu'après l'accouchement, les muscles s'affaiblissent considérablement et vous devez travailler soigneusement à leur restauration.
Le premier cours ne doit pas durer plus de 10 minutes. Augmentez la durée progressivement, en ajoutant une ou deux minutes par jour. Il est autorisé et même recommandé de porter des vêtements de compression spéciaux ou un bandage post-partum pendant l'entraînement.
Quand arrêter de faire de l'exercice
Tout dépend du niveau de forme physique de la femme dans son ensemble. Si elle menait une vie active avant la grossesse, de telles questions ne se poseront probablement pas. Nos muscles sont très bonne mémoire et rapidement « mémoriser » leur forme. Mais si auparavant le sport ne faisait que partie de vos projets ambitieux, vous devez alors comprendre que le corps ne répondra pas toujours positivement au stress.
Ainsi, faire du sport après une césarienne doit absolument être arrêté si :
- douleur dans l'abdomen;
- haute température;
- les pics de tension artérielle;
- saignement du vagin;
- fluide d'origine inconnue autour de la couture.
Les symptômes énumérés indiquent des complications survenues. Seul un médecin peut déterminer leur présence, leurs causes et leur degré de danger. Et en fonction des résultats de l'examen, autorisez ou interdisez l'activité physique pendant un certain temps.
Dans ma pratique, c'est très rare, mais il existe néanmoins des situations où les patientes doivent oublier pour toujours l'entraînement après l'accouchement. Interdictions dans cas similaires ne sont en aucun cas liés spécifiquement à une césarienne, mais sont causés par d'autres raisons, notamment des maladies du système neuropsychique, cardiovasculaire, des tumeurs malignes, etc. En l'absence de pathologies graves, l'éducation physique devrait figurer sur la liste des tâches obligatoires pour chaque femme.
Intensité de l'entraînement
Il est préférable de commencer à faire de l’exercice environ huit semaines après votre césarienne. Commencez chaque entraînement par un échauffement. Cela peut inclure la marche, le balancement des bras, la flexion du torse sur les côtés, l'exercice léger de vos articulations, la rotation de la tête et le déplacement alterné des épaules.
Vous pouvez également diluer l'échauffement en marchant sur un stepper ou en faisant brièvement du vélo d'appartement. Il est préférable de reporter les mouvements brusques à plus tard. date tardive, comme les pompes.
Dès que vous sentez que les exercices sont faciles pour vous, vous pouvez commencer à pratiquer des sports plus complexes. Pendant cette période, l'aquagym et la gymnastique spéciale sont également autorisés.
Types d'exercices
La forme physique après une césarienne doit être variée, mais en même temps douce. Alternez des exercices qui ciblent des groupes musculaires individuels et vous procurent une vigueur exceptionnelle et non de la fatigue. Je vous propose un complexe optimal qui permet d'affiner sa silhouette sans nuire à la santé de la maman en travail :
- Pont pour renforcer les hanches :
- en position couchée sur le dos, pliez les genoux et écartez-les à la largeur des épaules ;
- essayez de soulever vos hanches pour qu'elles forment une seule ligne avec le bas de votre corps ;
- Contractez vos muscles abdominaux inférieurs tout en soulevant vos hanches ;
- essayez de maintenir cette position pendant 2 à 3 secondes ;
- revenir à la position de départ ;
- répétez l'exercice trois fois avec de courtes pauses.
- Exercices de Kegel qui renforcent le plancher pelvien :
- serrez vos muscles vaginaux;
- maintenez-les comprimés pendant cinq secondes maximum ;
- détendez doucement vos muscles;
- répétez l'exercice plusieurs fois.
Important! Les exercices de Kegel ne peuvent être effectués qu'avec une vessie vide pour éviter la douleur et l'inconfort.
- Des courbures qui renforcent votre dos :
- placez vos mains sur vos hanches et placez vos pieds à la largeur des épaules ;
- penchez-vous lentement en gardant le dos droit;
- revenir à la position de départ ;
- répétez 3 à 4 fois.
Courbes de renforcement du dos - Planche – renforce parfaitement tous les groupes musculaires :
- prenez position comme si vous alliez faire des pompes ;
- transférez le poids de votre corps sur vos coudes, vos genoux ne doivent pas toucher le sol ;
- redressez-vous de manière à ce que tout votre corps forme une seule ligne droite parallèle au sol ;
- essayez de maintenir cette position pendant 30 à 40 secondes ;
- répétez deux à trois fois, en augmentant la durée chaque jour.
Planche Quel que soit l'exercice que vous choisissez, n'oubliez pas le cardio. La marche devrait faire partie de votre emploi du temps au quotidien. Et c’est encore mieux si ces balades se déroulent dehors. L'air frais profitera non seulement à vous, mais aussi à votre bébé.
Les exercices que j'ai énumérés sont largement suffisants pour redonner à votre corps sa forme antérieure en quelques mois. Combien de temps après une césarienne pouvez-vous vous livrer à une activité physique à part entière, y compris entraînement de puissance, course à pied, exercices visant au renforcement, seront déterminés par un spécialiste après une échographie.
Contre-indications
Ci-dessus, j'ai déjà précisé quand vous pouvez commencer à faire du sport et sous quels symptômes l'exercice physique doit être annulé.
Important! L’activité physique ne devrait jamais provoquer d’inconfort ou de douleur.
L'avis des médecins
Sur les forums, y compris médicaux, le sujet de savoir quand on peut faire du sport et si l'activité physique est généralement acceptable après une césarienne est l'un des plus discutés. Avis d'expert en dans ce cas La seule chose est qu'il n'y a pas de définition exacte de la période. Chaque corps gère différemment la grossesse et la chirurgie. Certaines femmes commencent à s'entraîner au bout de quelques mois, d'autres ont besoin d'un an pour récupérer. De nombreux facteurs sont importants, notamment le niveau de forme physique, l’état de santé en général et les caractéristiques de l’intervention chirurgicale en particulier. Le sport est bien sûr nécessaire, mais le moment où commencer à faire de l'exercice doit être déterminé individuellement par le médecin, en tenant compte de nombreux facteurs.
Conclusion
J'ai donc essayé de couvrir entièrement le sujet du sport après une césarienne, de vous expliquer ce que vous devez considérer avant de commencer l'entraînement, quelles sont les contre-indications, etc.
La conclusion de ce qui précède peut être tirée comme suit : le sport est très utile ! Mais il est important d'aborder les charges avec sérieux, en les dosant correctement pour ne pas se faire de mal. Lors de la création d'une série d'exercices à pratiquer à la maison, vous devez consulter un gynécologue. Si vous choisissez de vous entraîner au gymnase, prévenez l'entraîneur que vous avez récemment subi une intervention chirurgicale. C’est la seule façon d’obtenir d’excellents résultats sans conséquences sur votre propre santé.
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De nombreuses femmes prennent du poids et chacune rêve de le perdre le plus rapidement possible. La faim et les régimes spéciaux sont interdits dans ce cas, la jeune maman n'a donc d'autre choix que de faire de l'exercice intensément et une femme opérée sera certainement intéressée par la question de savoir quand pourra-t-elle faire de l'exercice après une césarienne. Cette procédure assez complexe constitue un grand stress pour le corps de la mère. Et pour se débarrasser de ses conséquences et retrouver sa santé antérieure, une femme aura besoin de beaucoup de temps.
Quand peut-on faire du sport après une césarienne ?
Les spécialistes dans le domaine de la gynécologie estiment que de graves charges sportives, aidant à renforcer les muscles et à soulager surpoids, une femme ne peut commencer que deux mois après l'opération. Mais des exercices réalisables et peu pénibles destinés à rétablir sa santé après l'accouchement doivent être effectués beaucoup plus tôt, lorsqu'elle estime que son état est satisfaisant. Le gynécologue traitant qui surveille la patiente indiquera à la femme quand elle pourra commencer à faire de l'exercice. Vous pouvez également lui demander quels exercices sont acceptables dans ce cas.
Récupération post-partum. Gymnastique douce
Pendant les six mois qui suivent l'opération, il est strictement interdit à la femme d'effectuer tout exercice qui la concerne. De plus, elle ne doit pas soulever de charge ni effectuer de mouvements brusques. Vous pouvez faire des exercices simples pour vos bras et vos jambes. Assise confortablement, la femme peut faire pivoter alternativement ses mains ou ses pieds dans différentes directions. Il est permis de plier et de redresser les bras et les jambes. Il est utile de contracter vos muscles fessiers puis de les détendre. Les sports les plus acceptables à l’heure actuelle sont la natation et le yoga, mais toujours sous la supervision d’un entraîneur. Et après quelques mois, votre médecin vous conseillera sur des exercices spéciaux pour renforcer vos muscles abdominaux.
Quand peut-on faire du sport après une césarienne ? Comment se débarrasser de la graisse du ventre
Les experts affirment que le ventre d’une femme se rétracte de lui-même après neuf mois. Mais pour beaucoup de femmes, cette période est trop longue. Les affaires, la carrière et la créativité font de la femme d'affaires moderne un idéal formes physiques beaucoup plus tôt. Mais aussi du stress sur les muscles abdominaux longue durée sont strictement interdits. Par conséquent, afin d'éliminer visuellement tout excès de la poitrine jusqu'au début des hanches, il est recommandé aux femmes d'utiliser un bandage spécial. Cela peut être prénatal comme postnatal. Pour que le ventre se rétracte le plus rapidement possible, il faut que l'utérus se contracte plus rapidement. Pour ce faire, il est recommandé à une femme de dormir sur le dos ou sur le ventre. Si elle souhaite éliminer les vergetures post-partum sur son corps, vous pouvez utiliser des crèmes spéciales, du lait et des hydratants pour la peau. Une fois guérie, le gynécologue traitant indiquera à la femme quels exercices abdominaux elle peut faire. De plus, il existe aujourd'hui dans les villes des clubs spéciaux pour les jeunes mères pour la récupération post-partum. Là, vous pourrez vous familiariser avec une série d'exercices pour les muscles abdominaux. Quand vous pouvez faire du sport après une césarienne, quels types de sports vous êtes autorisé à pratiquer - votre médecin et vos entraîneurs sportifs vous diront tout cela. Mais chaque femme doit surveiller attentivement tous les changements survenus dans son corps et essayer de ne pas rater le malheur qui lui arrive. C’est bien d’avoir quelque chose de beau après l’accouchement, mais il est encore plus important que ce soit sain.
La césarienne est une opération très complexe. La récupération complète du corps se produit sur plusieurs années et non sur plusieurs mois. Même si de l'extérieur il semble que accouchement naturel beaucoup plus compliqué ; d'un point de vue physiologique, cela n'est pas tout à fait vrai. La césarienne n'est pas naturelle pour le corps et prend beaucoup de temps à guérir. Mais en même temps, les filles ne doivent pas se limiter à se nourrir, à vivre une vie bien remplie ou à faire du sport. Certaines nuances doivent être prises en compte lors du choix d'un programme de formation.
Que se passe-t-il pendant l'opération ?
Lors d'une césarienne, le fœtus est retiré en pratiquant une incision dans la paroi abdominale et l'utérus. La rééducation de l'utérus prend environ 8 semaines. Il existe des complications qui ralentissent ce processus : traumatisme, gonflement, hémorragies dans la zone de suture, etc. L'incision est pratiquée dans le segment inférieur de l'utérus, qui est constitué de tissu musculaire et ne comprend presque pas de vaisseaux sanguins. L'utilisation de fils synthétiques résorbables permet aux bords de la plaie de rester longtemps sur l'utérus. De cette façon, le processus de guérison se déroule de manière optimale et une cicatrice se forme sur l'utérus. Ceci est important pour les naissances ultérieures.
Après une césarienne, des antibiotiques à large spectre sont utilisés pour éviter le développement de maladies infectieuses. Cela réduit l'immunité et supprime la microflore intestinale bénéfique.
Il existe deux types de coutures :
- Horizontal/cosmétique. Précis, réalisé lors d'une césarienne pré-planifiée. La récupération prend 2 à 2,5 mois. Avec des charges légères, vous pouvez vous remettre en forme en 4 à 5 mois.
- Verticale. Réalisé dans une situation d’urgence, non réfléchie à l’avance. Le résultat est des muscles gravement endommagés. Gagner ventre plat vous devrez faire beaucoup d'efforts. Parfois, il faut utiliser un laser pour polir la cicatrice. Exercice physique autorisé un an après la chirurgie.
Combien de temps après une césarienne peut-on commencer à faire de l'exercice ?
Grâce à la popularisation d'une silhouette élancée, de nombreuses femmes pratiquent des sports, notamment des exercices de musculation intensifs. Après une interruption pendant la grossesse et l’accouchement, le corps devient flasque et affaibli. Je veux commencer à m’entraîner et me remettre en forme le plus tôt possible.
Au moins six mois devraient s'écouler entre la naissance par césarienne et le premier entraînement. Il devrait s'agir d'exercices légers, de gymnastique, du complexe de Kegel. Les exercices abdominaux, et notamment les exercices de musculation, sont strictement interdits - les coutures peuvent se défaire. Une hémorragie interne va commencer.
Des exercices légers peuvent être pratiqués 2 mois après la chirurgie. Cela comprend des exercices issus des cours d'éducation physique à l'école qui tonifient le corps, mais ne nécessitent pas beaucoup d'efforts ni de tensions dans le corps (se pencher, tourner la tête, échauffer les pieds, bouger les épaules). Après 3-4 mois, avec l'approbation du médecin, des exercices plus difficiles peuvent être inclus dans le complexe. Après six mois, le Pilates, la danse, le yoga, la natation et le bodyflex sont autorisés. Vous ne pouvez pas courir ou faire de l'exercice dans la salle de sport avec des poids. Si vous souhaitez étudier en salle de sport, vous devez alors sélectionner un programme d'entraînement aérobique, après avoir d'abord informé l'entraîneur de votre césarienne. Les appareils électriques ne seront en sécurité que dans quelques années.
IMPORTANT! L'exercice n'affecte pas la disponibilité du lait. Cela devient la cause dans de très rares cas, diagnostiqués par un médecin.
Sports autorisés
Vous devez faire attention aux exercices suivants :
- Marche nordique.
- S'incline sur le côté.
- Mouvements circulaires avec les épaules et la tête.
- Exercices pour les articulations de la hanche et des chevilles.
- Cours sur stepper, vélo d'appartement.
- Squats, fentes (après six mois).
- Pompes depuis le mur, depuis les genoux (après 4-5 mois).
- Aquagym. Dans l'eau, les muscles s'entraînent bien et les articulations ne se fatiguent pas. C'est une excellente option pour les filles qui souhaitent perdre du poids.
- Étirer les bras et les jambes.
Très utile exercices de respiration. Une des options :
- Prenez 10 respirations avec votre poitrine. L'estomac reste immobile ;
- inspirez et expirez 10 fois avec le ventre en tenant soigneusement la couture ;
- Tirez le périnée et les muscles abdominaux vers l'intérieur 10 fois, très soigneusement et doucement.
Des promenades fréquentes sont bénéfiques tant pour les enfants que pour les mères. air frais. Cela donne une certaine charge, mais vous n'avez pas besoin de trop solliciter vos muscles.
IMPORTANT! Les exercices réalisables seront donnés par un médecin kinésithérapeute lors d'une consultation à la maternité. Ce complexe est utile ; il peut être réalisé 2 semaines après la sortie de l'hôpital. Les exercices visent à accélérer la circulation sanguine et la régénération des tissus.
Sports interdits
Même six mois après une césarienne, il n'est pas recommandé d'épuiser le corps avec des sports sérieux, qui mettent le cœur et les muscles à rude épreuve. L'interdiction du sport est due au fait que l'opération affecte non seulement les couches superficielles de la peau et des muscles, mais également l'utérus. Des charges lourdes peuvent l'endommager. Strictement interdite:
- Football.
- Tennis.
- Volley-ball.
- Basket-ball.
- Vélo.
- Athlétisme.
- Crossfit.
- Dynamophilie multi-répétitions.
- Exercices avec des poids de levage supérieurs à 5 kg.
Le camping qui implique de parcourir de longues distances, l’escalade et d’autres activités n’est pas recommandé. Le parachutisme est également interdit. Toute activité extrême provoquant un rejet grande quantité l'adrénaline est strictement contre-indiquée.
L'utilisation d'un cerceau est également interdite. surtout dans les premiers mois. Même un simple cerceau. Sans pointes, crée une amplitude assez forte, et impacte sur les organes internes peut causer des dommages.
Vous ne pouvez pas faire de sport si vous souffrez des maladies suivantes :
- Endothermite, saignements utérins.
- Points de suture mal cicatrisés.
- Température hypofertile.
- Diverses pathologies de l'utérus.
Quand faut-il arrêter de faire du sport ?
Parfois, le corps lui-même envoie des signaux d’alarme. Il faut arrêter de faire du sport après une césarienne si vous ressentez des douleurs dans le bas-ventre : tiraillements, coupures, courbatures. Si la douleur ne s’arrête pas au bout d’une heure, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Si la température de votre corps augmente, votre lait disparaît soudainement, votre tension artérielle augmente fortement - ce sont également des signaux alarmants. Il vaut mieux attendre que le corps ait complètement récupéré et reprendre l'entraînement. Mettre son corps en forme est beaucoup plus facile que de traiter les maladies des organes internes.
Dans tous les cas, avant de commencer à faire du sport, vous devez procéder à un examen et à une consultation avec votre médecin. Il doit connaître les spécificités de l'opération réalisée et les conséquences possibles.
Conclusion
Faire de l’exercice est définitivement bénéfique. Mais si vous approchez la charge de manière déraisonnable, cela causera très probablement des dommages. Grâce aux exercices de force, le corps deviendra tonique court instant, mais les organes internes ne résisteront probablement pas à la charge. Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement, assurez-vous de consulter votre médecin et d'avertir votre coach de l'intervention chirurgicale que vous avez subie. De cette façon, vous pouvez vous protéger des conséquences indésirables et obtenir de vraiment bons résultats.
En particulier pour-Elena Kichak
Lorsqu'on se pose la question de savoir s'il est possible de faire du sport après une césarienne, on parle le plus souvent non pas de sports de performance, mais d'éducation physique. Cet article se concentrera sur l’activité physique réalisable pour améliorer la santé, et non sur le sport en tant que tel. Si vous avez suivi une formation amateur ou professionnelle avancée, il n'y a qu'une seule règle générale : vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin. Mais le temps de récupération est une notion individuelle. De plus, avec « l’éducation physique pour la santé », la situation est exactement la même.Pourquoi le sport après une césarienne est-il un sujet controversé ?
Sources "gynécologiques" école soviétique imposer une interdiction de six mois de toute activité physique après une césarienne. Les motifs sont :- la chirurgie abdominale affecte non seulement les muscles et la peau, mais également les parois de l'utérus, ce qui signifie qu'un excès de tonus peut endommager non seulement les muscles, mais également le système reproducteur ;
- vous ne pourrez toujours pas vraiment faire d'exercice, prétendument, le lait disparaît ou devient aigre en raison d'une activité accrue, le surmenage augmente chaque jour, car tous les bébés ne dorment pas aussi paisiblement la nuit, la série sémantique se poursuit généralement par une déclaration dans l'esprit de "Faites plus avec votre enfant, pensez moins aux choses sans importance."
Votre gynécologue spécifique doit répondre à la question de savoir quand vous pouvez faire de l'exercice après une césarienne. C'est important ici :
- ne cachez pas vos objectifs - vous n'avez pas besoin de parler de santé si vous souhaitez faire des entraînements pour brûler les graisses, et, à l'inverse, de parler de charges sérieuses si l'objectif n'est pas du tout de vous transformer en légume ;
- Ne soyez pas abstrait : le médecin doit indiquer clairement les types d’activités que vous envisagez de pratiquer, la durée de votre entraînement et le type de votre régime alimentaire.
Disons que la récupération est terminée et que l'autorisation est reçue. Maintenant, il est important de ne pas « se submerger ».
Notes pour perdre du poids : forme physique après césarienne
Règle générale, exprimé par tous les entraîneurs du monde, ressemble à ceci : « Faites ce que vous avez fait avant la grossesse, pendant celle-ci et allez le faire pour le reste de votre vie, mais excluez les mouvements à risque. Les types d'activités suivants sont strictement contre-indiqués médicalement pendant les six premiers mois après la césarienne :
- rangées et levées de tout ce qui pèse collectivement plus de 6 kg. L'interdiction est levée à 12 semaines, selon les informations du manuel FPA, et individuellement, si l'on prend en compte les informations sur la récupération post-partum des athlètes féminines ;
- les squats et les fentes avec une barre au-dessus de votre tête, car ils provoquent une tension importante au centre du corps, que tout le monde ne peut pas contrôler ;
- tous les exercices avec des kettlebells, à l'exception des gobelets et des squats avant avec des poids légers ;
- tous les TRX, tous les exercices pieds nus et autres plateformes instables ;
- toutes les bases lourdes, squats et presses ne sont possibles qu'avec des poids légers en mode multi-répétitions ;
- soulevé de terre classique. Il est possible de faire des soulevés de terre sur jambes tendues avec des poids légers en mode multi-répétitions ;
- sauter sur un banc ou un support, squats pliométriques et fentes.
Les exercices après césarienne sous la forme d'un programme de perte de poids peuvent ressembler à ceci :
Réchauffer: marcher lentement sur un stepper, 10 minutes, ou marcher simplement
Partie principale:
Entraînement 1 :
- sans poids, pieds écartés à la largeur des hanches, 3 à 20 ;
- fentes sans poids, amplitude moyenne, 3 à 20 ;
- rapprocher vos bras devant votre poitrine dans l'appareil d'exercice papillon, ou serrer l'extenseur Easy Curves, 3 à 15, charge très légère ;
- traction de l'extenseur fixé au pied du lit (ou bloc inférieur), 3 à 15, résistance minimale ;
- position debout (« Planche »), paumes sous les épaules, orteils perpendiculaires au sol, 4 séries de 30 à 90 secondes.
- penché en avant ou debout sur les jambes droites avec de petits haltères ou une barre vide, 3 à 20 ;
- haltère, appuyez sur en étant assis sur un banc sur les épaules, 3 à 15 ;
- traction de l'extenseur vers la poitrine ou traction du bloc supérieur vers la poitrine, 3 à 15 ;
- levées de mollets, 4 max ;
- boucles d'haltères pour biceps, superset avec pompes depuis un banc en position assise, 12 répétitions, 3 séries ;
- une grande importance en position debout, comme lors de l'entraînement 1.
Attelage:à la fin de l'entraînement - récupération cardio de faible intensité, pouls ne dépassant pas 60 % du MHR.
Quand et comment gonfler ses abdos après une césarienne
La règle générale est l’interdiction de tordre et de soulever les jambes jusqu’à 10 semaines après l’intervention chirurgicale. En réalité, vous pouvez récupérer plus rapidement, mais il est toujours préférable d'éviter tout exercice abdominal autre que l'accentuation élevée jusqu'à ce que ces 10 semaines soient écoulées.
Habituellement, les filles commencent à se tordre pour retrouver leur taille, mais cela peut entraîner de nombreux problèmes de guérison et même des dommages mécaniques si cela est grave. Il est préférable d'abandonner complètement cet appareil pendant au moins six mois après l'accouchement, puis de s'acheter un cerceau léger en plastique, et de travailler la fréquence et l'amplitude des mouvements, et non de se frapper les côtés avec le cerceau.
Exercices de respiration après une césarienne
Eh bien, les exercices de respiration après une césarienne aideront à accélérer la récupération. Dans la plupart des consultations, elles sont données sous forme d'imprimé, mais si vous ne les avez pas reçues, il s'agit de 10 respirations profondes avec la poitrine, sans bouger le ventre, 10 respirations profondes avec le ventre, en tenant le site de suture avec le mains et 10 tractions douces des muscles du ventre et du périnée vers l’intérieur.N'oubliez pas que toute activité doit être réalisable et que vous pouvez revenir à l'établissement de records lorsque le bébé commence à marcher. À propos, courir après lui est un cardio supplémentaire. Ce ne sont pas des promenades langoureuses avec une poussette.
Elena Selivanova, préparatrice physique