Exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation du genou. Exercices vidéo pour les articulations du genou. Gymnastique articulaire pour débutants : différentes techniques

15.10.2019

Des douleurs fréquentes au genou peuvent survenir pour diverses raisons : pathologies articulaires chroniques, blessures, activité physique. Si nous parlons de maladies articulaires comme causes de craquements, de mobilité limitée et de douleurs aux genoux, la plus courante d'entre elles est l'arthrose.

L'arthrose des articulations des jambes touche principalement les sportifs, les personnes âgées et ceux qui sont obligés de travailler debout plusieurs heures par jour. Pour traiter la maladie, le plus différentes méthodes, parmi lesquels une place importante est accordée à la physiothérapie.

Quels exercices articulaires aideront à éliminer la douleur ?

Exercices pour développer les articulations des jambes

Les exercices visant à renforcer l'articulation du genou et les tissus environnants sont efficaces non seulement dans le traitement complexe de l'arthrose, mais également dans la prévention de cette maladie désagréable.

Si la maladie s'est déjà développée, la série d'exercices suivante aidera à réduire la douleur et à améliorer la mobilité articulaire.

Si vous êtes sujet à l'arthrose, l'exercice empêchera sa formation.

Position de départ – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vous devez vous asseoir lentement pour un compte de un à deux, sans laisser vos talons décoller du sol. Au compte de trois ou quatre, levez-vous prudemment.
La position de départ est la même, mains sur la ceinture. Vous devriez vous mettre lentement à genoux. Dans le même ordre d'idées, asseyez-vous d'abord sur votre jambe droite, revenez à la position de départ, puis asseyez-vous sur votre jambe gauche.
La position de départ est la même. Accroupissez-vous soigneusement, écartez vos genoux en comptant « un-deux » et reliez-les à nouveau en comptant « trois-quatre ».
Assis sur le sol, vos genoux doivent être écartés et vos jambes doivent être positionnées horizontalement. Au même décompte, vous devez essayer de vous relever et de revenir à la position de départ.
Allongé sur le dos, pliez les genoux. En même temps, faites un cercle avec les genoux joints, d'abord vers la droite, puis vers la gauche.

Tous les exercices doivent être répétés 10 fois ; il est recommandé de faire ces exercices quotidiennement, le matin, car c'est après un repos prolongé pendant le sommeil nocturne que les articulations sont raides et doivent se développer.

Sur Internet, il est facile de trouver de nombreuses vidéos et conseils sur la manière d'effectuer correctement des exercices pour les jambes avec un maximum d'avantages.

Mais ces informations ne sont pas toujours fiables, donc pour votre propre sécurité, il est préférable de consulter d'abord un médecin et d'apprendre les exercices auprès d'un instructeur.

Une série d'exercices pour améliorer la mobilité des articulations des jambes

Il existe des exercices qui aident non seulement à renforcer les articulations des jambes, mais également à améliorer leur mobilité. En même temps, ils éliminent la douleur et l'enflure et peuvent être effectués en position horizontale, sans même sortir du lit.

Mais ces exercices doivent être effectués quotidiennement, sinon l'effet ne sera pas obtenu.

Allongé sur le dos, pliez et redressez vos jambes au niveau des genoux, sans lever les talons du matelas ;
Les jambes tendues, effectuez alternativement des mouvements de rotation avec chaque pied ;
Allongé sur le dos, levez les jambes et effectuez l'exercice « vélo » ;
La position de départ est la même, les jambes tendues doivent être lentement écartées sur les côtés à la largeur des épaules et rapprochées ;
Étendez vos orteils pour que la tension se fasse sentir dans les muscles de tout le membre.

La plupart des gens ont entendu à quel point il est utile de monter les escaliers, mais ne croient pas sérieusement que cela soit vraiment vrai et continuent à utiliser l'ascenseur.

Monter des marches, même s'il s'agit d'une charge sur les articulations des jambes, qu'il est recommandé d'éviter en cas d'arthrose, peut également constituer un excellent échauffement et redonner de la mobilité aux articulations.

Pour les articulations des jambes, des exercices thérapeutiques doivent être effectués quotidiennement. Si vous sautez des cours, l'effet souhaité ne sera pas obtenu et la maladie peut progresser et la douleur peut s'intensifier. Des didacticiels vidéo vous aideront à comprendre la technologie permettant d'effectuer correctement la gymnastique articulaire.

Il est important de se rappeler la règle de base : les charges sur les articulations des jambes doivent être appliquées progressivement. La douleur ne doit pas être ressentie pendant ou après les exercices, sinon les exercices doivent être arrêtés ou la charge ajustée.

Position de départ – allongé sur le dos. Tout d'abord, la jambe droite se plie lentement au niveau du genou et s'étend tout aussi lentement, puis la gauche.
La position de départ est la même. Les deux jambes se plient et se redressent au niveau des genoux en même temps, alors qu'elles doivent être redressées très lentement, en comptant mentalement jusqu'à cinq.
Dans la même position, faites l’exercice « vélo » lentement, sans hâte ni effort.
En vous étirant sur le dos, levez vos jambes droites ensemble verticalement et abaissez-les à nouveau.
Position de départ – assis sur la table. Vous devez balancer lentement vos jambes d'avant en arrière, en gardant les articulations des jambes, en particulier le genou, aussi détendues que possible.

Les exercices sont assez simples ; effectuer de tels exercices ne prendra pas plus d'un quart d'heure par jour.

Mais cela apportera non seulement un soulagement à ceux qui souffrent d'arthrose, mais aidera également les personnes en bonne santé à l'éviter en tant que mesure préventive efficace.

Gymnastique préventive pour les articulations des jambes

Les exercices pour les jambes ne doivent être choisis que par un médecin, car certains d'entre eux peuvent nuire gravement au développement ou à un stade avancé de l'arthrose, et sont également strictement contre-indiqués en cas de varices et de grossesse.

Mais pour ceux qui sont à risque, mais ne souffrent pas encore d'arthrose, ils seront très utiles.

Si la douleur au genou ne survient qu'occasionnellement, le complexe suivant aidera à s'en débarrasser et à prévenir le développement de l'arthrose :

Vous devez vous allonger sur le ventre, les bras étendus le long de votre corps. Soulevez lentement votre jambe droite droite jusqu'à une hauteur de 25 à 30 cm du sol, puis abaissez-la tout aussi lentement. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche ;
La position de départ est la même. Vous devez d'abord plier votre jambe droite à un angle de 90 degrés, puis soulever votre genou du sol et soulever votre jambe pliée aussi loin que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes et descendez lentement. Répétez avec votre jambe gauche. Lors de l'exécution, les bras sont positionnés détendus le long du corps ;
Allongés sur le ventre, les jambes tendues doivent être simultanément relevées jusqu'à une distance d'environ 20 cm du sol et maintenues dans cette position pendant au moins trente secondes. Puis abaissez-le lentement jusqu'au sol. Cet exercice entraîne très bien les articulations des jambes, mais il ne doit en aucun cas être réalisé pour les formes d'arthrose aiguës ou chroniques ;
Vous devez vous tenir droit et vous lever prudemment sur la pointe des pieds aussi haut que possible, tandis que des tensions doivent être ressenties dans les muscles. Abaissez lentement sur vos talons ;
La position de départ est la même. Tout d’abord, le talon droit se détache du sol, tandis que la pointe est appuyée contre le sol. Ensuite, le talon droit revient au sol, tandis que le talon gauche remonte.

Idéalement, combinez des exercices préventifs avec des massages. Le massage thérapeutique n'est pas contre-indiqué en cas d'arthrose ou d'arthrite, mais doit toujours être effectué strictement selon des règles et technologies particulières, mieux vaut être un spécialiste, et non de manière indépendante.

Tout le monde, même ceux qui ne sont pas prédisposés à l’arthrose, doit comprendre que la meilleure prévention est le mouvement. Un mode de vie inactif conduit invariablement à des pathologies non seulement des articulations des jambes, mais également d'autres organes. Plus de détails à ce sujet dans la vidéo de cet article, avec une analyse de la douleur et des méthodes pour l'éliminer au niveau des genoux.

Physiothérapie pour les articulations de la main

Activité physique dosée, utilisé dans à des fins médicinales, constituent un complément très efficace au traitement complet traditionnel des douleurs articulaires.

En règle générale, les médecins prescrivent une thérapie physique à leurs patients pendant la période chronique ou subaiguë de la maladie.

Des mouvements régulièrement répétés dans les articulations douloureuses entraînent une réduction de la douleur, prévenant le développement des contractures, améliorant le trophisme, renforçant les muscles et les ligaments, augmentant leur élasticité et leur fermeté, éliminant l'atrophie tissulaire naissante associée à l'inactivité forcée (en cas de douleur intense, le patient protège généralement les articulations qui le gênent, en essayant de bouger comme le moins possible).

Exercices complexes pour les articulations des mains

Pour la gymnastique, choisissez des vêtements confortables et amples en coton ou en matières synthétiques respirantes. Une combinaison de sport ne doit pas gêner le mouvement des membres au niveau des articulations. Pour les chaussures, les chaussures tchèques ou les chaussettes épaisses en laine sont préférées.

Exercices pour les articulations des doigts

EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise ou debout sur le sol, les bras pendant librement. Pliez lentement vos bras au niveau des articulations du coude, tout en serrant les doigts en poings, puis desserrez vos poings en redressant brusquement vos doigts autant que possible. Gardez vos doigts tendus pendant 4 à 5 secondes, puis serrez à nouveau les poings, en pliant très lentement les doigts au niveau des articulations et en appliquant une force considérable. Revenez à la position de départ.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise ou debout sur le sol, les bras pendant librement. Pliez vos bras au niveau des articulations du coude, redressez vos doigts en ouvrant vos paumes, puis serrez fortement les poings pendant 4 à 5 secondes. Détendez vos bras et revenez à la position de départ.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les bras tendus devant la poitrine et tendus au niveau des articulations des coudes, les doigts très écartés. Sans changer la position des articulations du coude et la direction des mains, frappez dans vos mains (tempo - moyen ou accéléré), en essayant de combiner non seulement vos paumes, mais aussi le bout de vos doigts à chaque coup.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise avec un dossier confortable, les jambes pliées au niveau des articulations du genou à angle droit, les pieds fermement appuyés au sol, les bras tendus librement vers l'avant. Frappez légèrement vos paumes sur vos genoux pliés, puis enroulez vos doigts autour de vos rotules et pressez-les légèrement, levez les bras, formez vos mains en poings faibles et frappez-les sur vos cuisses. Après cela, détendez vos doigts et vos mains, levez lentement vos bras, tournez vos mains d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, revenez à la position de départ. Le médecin peut recommander de simplifier cet exercice, si divers mouvements entraînent une augmentation des douleurs dans les articulations.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, le dos droit, les bras tendus devant soi et tendus au niveau des articulations des coudes. Faites pivoter lentement vos mains, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé, en gardant les articulations des épaules immobiles.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise au dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, les mains posées librement sur la table. Il y a une petite balle non loin des mains. Fermez lentement vos doigts autour du ballon en étendant vos bras, puis relâchez-le et revenez à la position de départ.

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Exercices pour éliminer la douleur dans les articulations du poignet

EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise au dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, les mains posées sur le bord de la table. Levez lentement vos paumes, pliez vos bras au niveau des articulations du poignet, puis abaissez-les en arrière. Cet exercice peut être réalisé avec les deux mains en même temps ou avec chaque main en alternance.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise avec un dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez une petite boule de mousse d'une main, serrez fortement votre paume, puis desserrez-la. Effectuez des actions similaires avec l’autre main à un rythme lent.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise avec un dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, les bras positionnés comme suit : les articulations des coudes sont sur les hanches, les articulations des poignets sont sur les articulations des genoux, les mains détendues pendent librement le long des tibias. Levez lentement les mains, puis abaissez-les. Tournez vos mains, paumes vers le haut, et répétez l'exercice dans cette position.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise avec un dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras légèrement fléchis au niveau des articulations des coudes. Levez vos mains vers l'avant et vers le haut, les paumes doivent être dirigées vers le sol. Déplacez vos mains vers la droite, puis vers la gauche, en gardant vos mains horizontales. Vous pouvez effectuer cet exercice en tournant vos mains avec les paumes vers le haut.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise avec un dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras sont pliés au niveau des articulations des coudes, les mains sont baissées. Étendez lentement vos mains vers l'avant, en joignant vos doigts. Faites tourner les brosses d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise au dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains sont positionnées à un angle de 45° par rapport au corps. Faites pivoter les brosses de manière synchrone, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.

Exercices pour développer les articulations du coude

EXERCICE.Position initiale- assis sur une chaise au dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Redressez vos épaules, redressez vos bras au niveau des articulations du coude, abaissez librement vos paumes ou placez-les sur vos genoux. Pliez lentement vos coudes, en soulevant simultanément vos mains et en amenant vos doigts vers les articulations des épaules, puis revenez à la position de départ. La respiration doit être profonde et rythmée.
EXERCICE. Position initiale- debout au sol face au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains posées sur le mur sur toute leur surface. Pliez vos bras au niveau des articulations du coude pour que votre poitrine touche le mur, puis redressez vos coudes en effectuant des pompes à partir d'une surface verticale. Les coudes doivent être tendus à l’inspiration et pliés à l’expiration. Après cela, effectuez un exercice de relaxation - levez lentement vos bras pendant que vous inspirez, abaissez-les lorsque vous expirez.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise avec un dossier confortable devant la table, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras sont tendus au niveau des articulations des coudes et étendus sur les côtés. Faites pivoter lentement vos mains et vos avant-bras en même temps, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.

Exercices pour éliminer les douleurs dans les articulations de l'épaule

EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Écartez lentement vos bras sur les côtés tout en inspirant, puis rapprochez vos mains devant vous lorsque vous expirez.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez lentement vos bras sur les côtés en inspirant, puis baissez vos bras en expirant.
EXERCICE. Position initiale- assis sur une chaise au dossier confortable, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout, les jambes légèrement écartées. Levez lentement vos bras tendus au niveau des articulations du coude sur les côtés, connectez-vous côtés arrières mains au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ.
EXERCICE.Position initiale- assis sur une chaise au dossier confortable, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout, les jambes légèrement écartées. Levez vos mains en essayant de les presser contre vos oreilles et en même temps inspirez, et lorsque vous expirez, revenez à leur état d'origine.
EXERCICE.Position initiale- assis sur une chaise au dossier confortable, les pieds fermement appuyés au sol, ou debout, les jambes légèrement écartées. Étendez lentement vos bras vers l'avant, écartez vos doigts le plus largement possible (tout en inspirant). Connectez ensuite vos mains, appuyez fermement vos paumes l'une contre l'autre, en alignant soigneusement vos doigts et en expirant.
EXERCICE.Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tendez vos bras vers l'avant, écartez vos doigts le plus possible. Pendant que vous inspirez, déplacez vos bras sur les côtés aussi loin que possible, en essayant de relier les coins de vos omoplates. Après cela (en expirant), joignez rapidement vos mains en frappant fortement dans vos mains. Dans ce cas, les doigts doivent correspondre exactement.
EXERCICE.Position initiale- Position de départ - debout sur le sol, jambes légèrement écartées. Levez lentement un bras, puis abaissez-le tout en levant l’autre bras. La respiration doit être libre.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez votre bras, pliez-le au niveau de l'articulation du coude et placez votre paume à l'arrière de votre tête. Pliez votre autre bras au niveau du coude et placez votre paume sur votre ceinture. Changez lentement la position de vos mains.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez lentement vos bras, pliez-les au niveau des articulations du coude, appuyez fermement vos mains sur vos épaules, puis abaissez vos coudes. Faites pivoter lentement vos coudes, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos bras au niveau des articulations du coude et appuyez-les fermement contre votre torse. Levez lentement vos bras devant vous, puis écartez-les sur les côtés. Faites tourner vos mains d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
EXERCICE.Position initiale- debout sur le sol, jambes légèrement écartées. Faites pivoter vos bras dans les articulations des épaules, d'abord vers l'avant, puis dans la direction opposée avec l'amplitude de mouvement maximale possible. Vos bras doivent être détendus ; vous ne devez pas les plier au niveau des articulations du coude. La respiration est libre.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Balancez rapidement vos bras d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière, de haut en bas. À chaque swing, inspirez et en revenant à la position de départ, expirez. Cet exercice doit être effectué à un rythme moyen ou rapide.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez lentement vos bras et écartez-les sur les côtés pendant que vous inspirez, croisez les bras devant votre poitrine pendant que vous expirez.
EXERCICE. Position initiale- debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Déplacez un bras sur le côté et en arrière, pliez l'autre au niveau de l'articulation du coude. Changez la position de vos mains à un rythme moyen, sans oublier le besoin de respiration libre

par Notes de la maîtresse sauvage

Nous vous proposons des complexes de physiothérapie spécialement développés pour les maladies de l'arthrite, de l'arthrose et de la coxarthrose.

Exercices pour les articulations des mains

La position de départ pour effectuer tous les exercices est assise à une table.

Placez vos mains sur le bord de la table parallèlement les unes aux autres. Tournez vos mains avec vos paumes de haut en bas (faites 8 à 10 fois).

Placez vos mains sur la table. Levez et abaissez vos mains en déplaçant votre index sur le côté (répétez 8 à 10 fois).

Les pinceaux sont sur la table. Levez et abaissez vos doigts, tandis que vos paumes doivent être appuyées contre la table (répétez 8 à 10 fois).

Placez vos mains sur la table en les pliant au niveau des coudes. Serrez progressivement vos doigts en un poing : d'abord les phalanges, puis serrez complètement en un poing (répétez 8 à 10 fois).

Placez vos paumes sur le bord. Avec chaque doigt, tour à tour avec le pouce, formez un anneau (répétez 8 à 10 fois).

Frottez intensément vos paumes l'une contre l'autre (répétez 10 à 12 fois).

Placez vos coudes sur la table. Faites lentement des mouvements circulaires avec vos bras sans lever les coudes de la table. Après avoir effectué des mouvements circulaires, effectuez des mouvements pendulaires de votre main d'un côté à l'autre, puis d'avant en arrière. Répétez les exercices 15 fois, puis augmentez-les progressivement jusqu'à 30.

Exercices pour les jambes

Tous les exercices pour les jambes sont effectués 6 à 7 fois.

Position de départ : allongez-vous sur le dos, tendez vos bras le long de votre corps. Pliez alternativement vos genoux en faisant glisser vos talons sur le sol.

Position de départ : allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. En comptant jusqu'à 1, tirez votre genou vers votre ventre, en comptant jusqu'à 2, revenez à la position de départ, en comptant jusqu'à 3, répétez l'exercice avec l'autre jambe, en comptant jusqu'à 4, revenez à la position de départ. .

Position de départ : allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Balancez vos genoux tour à tour : à droite et à gauche.

Position de départ : allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, tirez vos pieds vers vous. Levez votre jambe droite, maintenez-la dans cette position et relâchez. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

Position de départ : allongez-vous sur le ventre, tendez vos bras le long de votre corps. Tendez et détendez progressivement vos fesses.

Position de départ : allongez-vous sur le ventre, tendez vos bras le long de votre corps. Écartez lentement vos jambes droites sur les côtés.

« Vous ne devez en aucun cas faire l’exercice en surmontant la douleur ! »

Après les mouvements circulaires, vous devriez commencer à faire des balancements de votre main en forme de pendule d'un côté à l'autre et des mouvements de va-et-vient. Répétez les exercices en commençant par 15 répétitions par séance et augmentez-les progressivement jusqu'à 30.

Exercices pour les articulations de l'épaule

Levez-vous et penchez-vous en avant, en posant votre bras sain sur la chaise. Abaissez votre bras blessé et faites-le pivoter d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Commencez l'exercice avec une petite amplitude de rotation, en l'augmentant progressivement jusqu'à l'apparition de la douleur.

Position de départ – tenez-vous droit, baissez vos bras le long de votre corps. Levez lentement vos bras tendus jusqu'à ce que position verticale et abaissez-les. Commencez par 15 répétitions, mais augmentez progressivement le nombre de levées de bras chaque jour.

Allongez-vous sur le sol, joignez vos mains derrière votre cou. Vos coudes doivent être au sol. Soulevez votre coude droit vers votre oreille droite et votre coude gauche vers votre oreille gauche. Le nombre de répétitions est d'abord d'au moins 10 à 15, puis le nombre d'exercices peut être augmenté.

En position debout, placez vos mains sur vos épaules. Décrivez des cercles avec vos mains en augmentant progressivement l'amplitude.

Allongez-vous sur le dos et étendez votre bras blessé sur le côté à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. La paume doit être tournée vers le haut. Pliez votre coude à angle droit pour que vos doigts pointent vers le haut. Baissez ensuite votre main vers votre cuisse et maintenez cette position pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ. Après cela, abaissez votre main vers votre oreille et maintenez cette position pendant 30 secondes. Commencez par 10 répétitions par séance et progressez progressivement jusqu'à 15.

Exercices pour la coxarthrose

Ce complexe est destiné au traitement de l'arthrose des grosses articulations : hanche, genou, cheville.

Allongez-vous sur le ventre, placez votre visage sur vos mains jointes. Basculez légèrement vos hanches de gauche à droite pendant que vous roulez sur le ventre. L'amplitude du mouvement ne doit pas dépasser 3 cm. Il est recommandé d'effectuer l'exercice 3 fois par jour avant les repas pendant 10 minutes.

Allongez-vous sur le sol ou prenez une position allongée ou semi-assise. Tournez alternativement vos jambes tendues et légèrement écartées vers l'extérieur et vers l'intérieur. L'amplitude des mouvements ne dépasse pas 1 cm.

Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos genoux à peu près à la largeur des épaules. Appuyez fermement vos pieds sur le sol. Au stade initial, pour contrôler l'amplitude du mouvement, il est préférable de garder les mains sur les genoux. Facilement et sans tension, rapprochez et écartez vos genoux avec une amplitude de 1 cm.

Assis sur une chaise, posez vos pieds sur le sol et soulevez alternativement, facilement et sans tension, vos talons du sol de 1 à 2 cm.

Basé sur des matériaux provenant de médias imprimés spécialisés

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Date de: 2012-01-09 Vues : 54 574 Grade: 4.0 La gymnastique articulaire est un ensemble de divers exercices allant du yoga, du Pilates, des étirements et gymnastique industrielle visant à préparer les joints pour activité physique. Le mouvement dans l’articulation est dû à la contraction musculaire d’un côté et à l’étirement du côté opposé. Ainsi, en effectuant un certain mouvement avec une amplitude maximale, nous accélérons le flux sanguin (flux sanguin avec des micro-éléments importants vers l'articulation), accélérons les processus métaboliques, augmentons la mobilité articulaire, gonflons légèrement les muscles et étirons les muscles antagonistes. Il existe plusieurs méthodes brevetées de gymnastique articulaire (Dikulya, Norbekova, etc.). Vous trouverez ci-dessous un complexe simple de gymnastique articulaire utilisée en groupe ou cours individuels comme échauffement pendant 5 à 8 minutes (peut être fait comme exercice). Si vous avez déjà des problèmes articulaires (mais sans gravité), effectuez-les lentement, en glissant sur le sol, en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements. Faites-le 8 fois, peut-être 16 fois. Évitez les charges statiques plus d'exercicesétirements - cela soulagera votre état.

	10. Position à genoux.

Environ 20 % des personnes souffrent de maladies articulaires, qui ne sont pas mortelles, mais très désagréables. En Russie, l'arthrose se développe beaucoup plus souvent que les lésions d'autres parties du système articulaire.

La progression se produit en raison de l'augmentation de l'espérance de vie, surpoids, une sédentarité et une population « vieillissante ». Un des plus méthodes efficaces la lutte contre l'arthrose est physiothérapie pour les articulations.

Qu'est-ce que l'arthrose

L'arthrose est une pathologie dystrophique et dégénérative des articulations dans laquelle le cartilage est endommagé. En dépit du fait que tissu cartilagineux 6 fois plus résistantes que les os ; avec le temps, les articulations des os articulaires sont détruites et usées.

Mais parfois, l'arthrose touche des personnes d'âges différents et même des enfants. Cependant, la maladie se développe le plus souvent chez les personnes de plus de 60 ans. L'arthrose apparaît dans les grandes et petites articulations :

petites articulations des jambes et des bras;
hanche;
coude;
cheville;
brachial;
genou.

Tout d'abord, les articulations qui supportent une lourde charge sont touchées : les articulations interphalangiennes des mains, de la hanche et du genou. Les articulations du coude et de l’épaule sont beaucoup moins susceptibles d’en souffrir.

Physiothérapie

En cas de douleurs aux genoux et autres grosses articulations, une personne souhaite se débarrasser rapidement des symptômes défavorables et reprendre son mode de vie habituel. Mais souvent, la thérapie par l'exercice lui semble une technique de traitement difficile et inutile.

Naturellement, la gymnastique articulaire devrait progressivement devenir plus compliquée et augmenter avec le temps. Par conséquent, les muscles et les articulations doivent être préparés progressivement à la charge.

Il existe un certain nombre de règles qu'il est important de suivre lors de la pratique d'une thérapie par l'exercice. Ainsi, l'éducation physique doit être pratiquée tous les jours et l'entraînement commence toujours par les bases. Dans ce cas, la charge doit être modérée et augmenter progressivement.

De plus, la thérapie par l'exercice doit être effectuée dans un certain ordre, c'est-à-dire du simple au complexe. Mais la règle principale est que la charge est toujours proportionnelle à la gravité de la maladie.

Avec une maladie telle que la coxarthrose, la gymnastique pour les os et les articulations est très utile. Mais elle doit être réalisée pendant la période de rémission.

Pendant les cours de thérapie par l'exercice, vous devez apprendre à écouter votre corps. De plus, si pendant l'exercice il y a une douleur intense, de la fatigue et que l'état de santé général se détériore, ils doivent alors être arrêtés pendant un certain temps.

Il n'existe pas de nombre clairement établi d'approches et d'exercices pour les patients, mais il existe néanmoins certaines recommandations. La gymnastique articulaire est sélectionnée individuellement et la complexité et le nombre de répétitions sont déterminés par trois facteurs :

bien-être général;
gravité de la maladie;
forme physique du corps.

Dans ce cas, après chaque exercice, vous ne devez pas vous reposer plus de 2 à 3 minutes. Une pause est nécessaire pour augmenter le flux sanguin, rétablir la respiration et normaliser le pouls.

Selon la période de la maladie, l'exercice physique contre les douleurs au genou est fins diverses. Ainsi, lors d'une exacerbation, l'articulation malade a besoin de repos, donc toute charge est contre-indiquée.

Pour une maladie telle que l'arthrite, des exercices articulaires peuvent être effectués 3 à 5 jours après la disparition de la douleur. Pendant cette période, les objectifs de la thérapie par l'exercice sont les suivants :

général influence positive sur le corps;
activation du flux sanguin local;
relâchement du système musculaire.

Pour les maladies des articulations des bras, les exercices sont effectués en position assise et pour les maladies des jambes, les exercices sont effectués en position couchée. Pour les douleurs aux genoux et aux autres articulations, une flexion et une extension passives des membres sont initialement effectuées.

Les exercices articulaires peuvent augmenter considérablement l’amplitude des mouvements des articulations. Si la santé le permet, les exercices des mains peuvent être effectués debout. Sur les membres inférieurs stade initial Il est trop tôt pour se pencher, donc les exercices se font assis sur une chaise.

Il convient de noter que les exercices de déchargement contribuent à augmenter l'espace articulaire.

Quels exercices sont présentés

Il est permis d'effectuer des mouvements de balancement libres jusqu'à l'apparition d'une légère douleur. Il est utile de développer la cheville en position assise, en abaissant les jambes dans une bassine d'eau tiède. Pour soulager les articulations des jambes et des bras et augmenter les espaces articulaires, il est utile d’étirer le membre le long de l’axe à l’aide d’une charge fixe.

Pendant la période de rémission des maladies des articulations des mains et des pieds, la physiothérapie élargit ses capacités. De plus, la gymnastique pour les articulations contribue à améliorer les performances, renforce les muscles périarticulaires et augmente la stabilité de l'articulation. De plus, le membre retrouve sa mobilité perdue et les résultats obtenus sont consolidés.

L'éducation physique pour les maladies des articulations des bras et des jambes implique une longue liste de mouvements au mur de gymnastique, avec et sans différents objets. De plus, pendant la rémission, il est utile de nager et d’effectuer des exercices dynamiques en alternance avec résistance.

Les exercices articulaires sont un moyen populaire exercice physique. Cette éducation physique se compose de 3 parties. Autrement dit, si nous divisons conditionnellement la leçon entière en 4 étapes, la première occupera une partie, la principale en occupera deux et la finale en occupera une.

Au début, la charge augmente progressivement et dans la seconde moitié, au contraire, diminue. C’est ce principe que doit respecter la thérapie par l’exercice pour l’arthrose.

Il est à noter que méthode optimale pour les douleurs au genou, exercez ces articulations sur un vélo d’exercice.

Avec une maladie telle que la périarthrose, afin de développer votre épaule, vous devez effectuer des exercices simples :

lever et abaisser les épaules;
rotation des mains;
adduction et abduction de l'épaule ;
mouvements de balancement avec les bras baissés vers l'avant et vers l'arrière.

En cas d'arthrose de l'articulation du coude, il est utile de fléchir et d'étendre les bras. De plus, vous pouvez réaliser l'exercice suivant : placez vos mains devant vous et pliez-les au niveau des coudes, puis faites-les pivoter en alternance. Vous devez également faire pivoter vos bras dans l'articulation vers l'extérieur et côté intérieur, en les abaissant.

Avec cette maladie, il est utile d'ouvrir et de fermer les doigts et d'effectuer des mouvements de rotation avec les mains dans différentes directions. De plus, vous pouvez plier et redresser le membre vers le bas et vers le haut et le saisir, puis tenir le ballon dans vos mains.

Pour la coxarthrose, la thérapie par les exercices pour la hanche inclut les poumons, mais exercices efficaces. Par exemple, mouvements circulaires de l'articulation, lever une jambe droite, effectuer des mouvements de balancement alternés vers le haut avec les jambes droites, écarter et rapprocher les orteils, plier et redresser les jambes au niveau des genoux, rapprocher et écarter les membres, déplacer le bassin dans différentes directions. directions.

Pour les personnes diagnostiquées avec un développement de l'articulation du genou, il est utile de faire de l'exercice sur un vélo d'appartement ou d'effectuer l'exercice « vélo », d'imiter la marche avec les pieds et de faire rouler une petite balle et un bâton. Petit à petit, en vous appuyant sur un objet stable, vous pouvez faire des demi-squats, puis des squats.

Pour une maladie telle que l'arthrose de la cheville, la gymnastique pour les articulations est la suivante :

mouvements de rotation du pied;
en position assise, soulevez alternativement vos talons et vos orteils du sol ;
en position allongée, les jambes sont rapprochées, les pieds sont tirés vers eux jusqu'à l'arrêt ;
mouvements circulaires avec les doigts ;
mouvements de rotation du talon.

Il est à noter que chaque exercice doit être effectué au moins 6 fois, lentement et plusieurs fois par jour. Il est important de contrôler votre respiration, qui doit être uniforme et libre.

Néanmoins, même les exercices les plus simples ne doivent pas être effectués sans consultation préalable d'un physiothérapeute ou d'un orthopédiste.