Une mauvaise posture est une conséquence du fait que les enfants et les adultes, assis devant un ordinateur, un bureau ou faisant la queue dans une longue file, se détendent et oublient de garder le dos droit. Une fois que vous avez oublié, deux fois vous avez oublié - cela est devenu une habitude et vous, à votre tour, êtes devenu un point d'interrogation.

Maintenant, le problème de savoir comment corriger le fait de se baisser n'en vaut pratiquement pas la peine. La médecine a fait un grand pas en avant dans ce domaine. Des exercices spéciaux ont été développés, tant à des fins préventives que pour corriger des défauts déjà acquis.

Exercices pour corriger la posture

1. Le moyen le plus simple d’éliminer et de prévenir l’affaissement est de transporter une charge. Un livre large et lourd doit être placé sur votre tête et essayer de le tenir quantité maximale temps. En faisant cet exercice, vous pouvez vaquer à vos activités habituelles sans laisser le livre vous échapper de la tête. Cet exercice vous permet de renforcer les muscles de votre cou et d'adopter une posture correcte.
2. L’exercice suivant consiste à se tenir droit et à serrer les bras tendus derrière le dos. Essayez de rapprocher vos coudes l'un de l'autre, tout en pliant votre poitrine vers l'avant et en reculant votre tête et vos épaules. Maintenez cette position pendant 1 seconde, détendez-vous et baissez les bras. Il est recommandé de faire cet exercice deux fois par heure.
3. Nous nous asseyons par terre, les genoux pliés. Nous rejetons la tête en arrière le plus loin possible, connectons nos omoplates et redressons nos épaules, et tirons notre cou avec effort aussi loin que possible. Cet exercice doit être fait au moins 6 fois.
4. On s'allonge sur le dos, on s'appuie sur coudes pliés et l'arrière de la tête. Ensuite, pliez lentement et doucement la colonne vertébrale au niveau de la poitrine, tout en respirant profondément. En expirant, nous revenons à la position de départ. Nous répétons l'exercice 10 à 12 fois.

L’aide de la natation est inestimable. Dans l'eau, notre corps semble plus léger et plus souple, nous pouvons donc effectuer certains exercices que nous ne pourrions pas faire dans la salle de physiothérapie. Le processus de natation lui-même, en particulier la brasse et le dos, a un effet de renforcement sur les groupes musculaires nécessaires, la correction de la posture est moins difficile.

Important : mal de dos - quelle pourrait en être la cause ?

Façons de remédier à l'affaissement

• Nous nous allongeons sur le ventre et commençons lentement à plier notre colonne vertébrale avec une légère tension, tout en inspirant. En même temps, nous inclinons la tête en arrière et nous appuyons sur nos coudes. Nous revenons à la position de départ et expirons. Nous faisons l'exercice 5 à 8 fois.
• On se met à quatre pattes, le dos est droit. Nous commençons à plier doucement le dos et à étirer un peu notre corps vers l'avant, comme si nous essayions de ramper sous une chaise ou une barre transversale. Nous le faisons au moins 6 fois.
• Nous nous tenons droit et écartons nos bras tendus sur les côtés. Lentement, mais avec tension, nous essayons de reculer nos bras tendus, le plus loin possible derrière notre dos. Répétez 12 fois.
• Préparez un sac à dos et placez-y divers objets lourds : haltères (jusqu'à 3 kg), livres ou pierres. Mettez un sac à dos lesté sur votre poitrine et marchez droit pendant un moment. Pour faire face à la charge, vos épaules reculeront instinctivement. Au bout de quelques jours, il est conseillé d'augmenter légèrement la charge (pas plus de 1 kg).
• Tenez-vous sur votre genou droit, prenez votre jambe gauche sur le côté et pointez vos orteils. Écartez vos bras sur les côtés. Ensuite, faites deux courtes balançoires élastiques avec vos bras aussi loin que possible. Après cela, penchez-vous en avant, tournez votre corps vers la gauche et, avec votre main droite, atteignez la pointe de votre jambe gauche tendue, déplacez votre main gauche sur le côté et effectuez deux mouvements élastiques avec elle sans soulever le corps. Faites l'exercice dans l'autre sens.
• Tenez-vous dos au mur de manière à ce que la distance par rapport au mur soit égale à un pas. Touchez le mur avec le dos et les bras pliés au niveau des coudes au-dessus de votre tête. Inspirez lentement, en pliant doucement votre poitrine vers l'avant, formant un demi-cercle. Ensuite, nous expirons lentement, en revenant progressivement à la position de départ. Faites-le 7 fois.

Correcteur de posture

La méthode la plus pratique est probablement un correcteur de posture. Il est conçu de telle manière que vous pouvez le porter librement sous vos vêtements et il fera son travail en soutenant votre colonne vertébrale et en tirant vos épaules vers l'arrière.

Le correcteur de posture n'est pas du tout contraignant, ce n'est pas un corset en plâtre dont nos parents nous menaçaient pour que nos enfants aient le dos droit. Cependant, le correcteur doit être utilisé à bon escient.

• Premièrement, vous ne pouvez pas le porter tout le temps, sinon les muscles s'habitueront aux appuis extérieurs, se relâcheront et comme s'atrophieront et ne soutiendront plus votre dos lorsque vous finirez par retirer le correcteur.
• Deuxièmement, si vous portez un correcteur, cela ne signifie pas que vous devez oublier les exercices.

Mais tout cela (exercices, natation, correcteur) peut s'avérer inefficace sans votre propre compréhension de l'importance de redresser votre posture. Votre pensée principale, pour ainsi dire, un phare qui vous guide devrait être la pensée « Mon objectif est une posture correcte ».

De nombreux psychologues conseillent différentes choses : certains suggèrent d'avoir une cruche d'eau sur la tête (un plat de fruits, une balle, etc.) et de marcher tout le temps pour ne pas renverser l'eau (ne pas laisser tomber de fruits, une balle); D'autres vous conseillent d'imaginer que sur votre cou (à l'endroit où le cou rencontre la région de la mâchoire) se trouve un troisième œil, qui devrait toujours pouvoir tout voir.

Il existe de nombreuses options, l'essentiel est la discipline, la confiance en soi et l'envie de redresser sa posture. Une mauvaise posture est non seulement peu attrayante sur le plan esthétique, mais entraîne également un changement de position. organes internes et le développement de nombreuses maladies.

Rubrique : 2017-01-17

Le fait de s'affaisser rend votre silhouette peu attrayante ; vous devez vous rappeler qu'être affalé est nocif pour la santé et entrave le fonctionnement des organes internes. S'affaisser peut provoquer certaines maladies liées à la colonne vertébrale. L'affaissement favorise le déplacement des organes abdominaux, entraînant un stress sur les muscles, les fibres nerveuses et les côtes. Le plus souvent, une mauvaise posture commence à se développer dès l'enfance ; un dos affalé est une conséquence de problèmes du système musculo-squelettique.

S'affaler pose deux problèmes différents :

1. Courbure excessive de la colonne vertébrale au sommet,
2. Courbure insuffisante de la colonne vertébrale dans la partie inférieure.

Pour partie supérieure La colonne vertébrale est responsable des muscles profonds du dos, situés sous le trapèze et qui se développent lorsque le dos est en extension. Être affalé ne flatte pas la silhouette d’une personne, surtout celle d’une femme.

Comment se débarrasser du courbure ?

Il existe des exercices pour développer une posture correcte. Un simple exercice peut vous débarrasser de l'affaissement et créer une posture parfaitement droite et correcte qui vous permettra de bouger avec grâce et harmonie dans n'importe quel environnement. En travaillant votre posture, vous pouvez y arriver" carte de visite» de sa beauté et de sa santé, elle y ajoutera de la confiance en elle.

Pour commencer les exercices, vous aurez besoin d'un endroit calme, d'un tapis au sol, de livres de poche et de 20 minutes de temps libre.

Pour vous débarrasser définitivement de l'affaissement, vous devez respecter l'exigence principale : toujours surveiller votre posture, garder le dos droit, les épaules droites. Pour vous débarrasser du courbure, vous devez renforcer les muscles de votre dos, de vos épaules et de votre cou. Faites des exercices le matin tous les jours.

Le plus exercice efficace - pont de gymnastique. Pendant environ 10 à 20 minutes par jour, redressez votre posture en vous tenant contre un mur de manière à ce que vos épaules, l'arrière de votre tête et vos talons le touchent fermement.

Un excellent moyen de lutter contre le fait de se baisser est de pratiquer un sport avec une activité physique modérée. N'oubliez pas que la courbure du dos crée des problèmes de vaisseaux sanguins et de maladies cardiaques.

Des exercices particuliers débarrasseront votre silhouette de ce défaut :

1. Pour effectuer l’exercice, vous aurez besoin de divers poids suspendus. Placez un objet métallique lourd dans un sac à dos ou un sac en tissu. Placez le sac sur votre poitrine et marchez avec pendant un certain temps. Le corps, essayant de faire face à la charge, tirera ses épaules en arrière. Après un certain temps, augmentez la charge. C'est un excellent exercice qui redresse parfaitement votre dos.

2. Tout en renforçant les muscles de votre cou, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Jetez la tête en arrière, étirez fortement votre cou, essayez de connecter vos omoplates, vos épaules doivent être redressées et tirées vers l'arrière. Effectuez l'exercice 6 fois.

3. Vous pouvez développer les muscles de vos épaules en faisant l'exercice suivant : écartez vos bras tendus sur le côté, essayez de les déplacer davantage vers l'arrière. Répétez l'exercice 10 à 12 fois. Alternativement, soulevez vos épaules 8 fois. Avec vos mains jointes derrière vous, soulevez lentement en inclinant votre corps vers l’avant. Pliez votre bras levé, placez votre autre bras derrière votre dos par le bas et pliez-le également au niveau du coude. Joignez les doigts des deux mains.

4. Développez les muscles de votre dos. Pour ce faire, placez-vous dans la pose du chat, en pliant et en cambrant le dos.

5. Pour adopter une belle posture, vous devez porter une charge sur votre tête. Vous pouvez utiliser un livre volumineux et lourd comme chargement. Lorsque vous effectuez cet exercice quotidiennement, vous devez le compliquer progressivement, vous pouvez vous accroupir ou danser.

6. Tenez-vous correctement. Afin de mémoriser la position « correcte » de posture, placez-vous contre un mur en le touchant avec vos talons, vos fesses, vos mollets, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Vérifiez-le périodiquement lorsque vous vous approchez du mur.

7. L'exercice s'effectue allongé sur le dos. Après avoir pris la position de départ, placez un livre ou un oreiller sous vos omoplates afin qu'une légère courbure vers l'avant apparaisse dans votre dos. Prenez une charge allant jusqu'à 500 g ou 2 kg dans vos mains, respectivement pour les femmes et les hommes. Levez et abaissez vos bras tendus avec une charge, faites environ 150 levées une à deux fois par jour. Cet exercice éliminera l’affaissement et contribuera à améliorer la forme de vos seins. Les seins auront une fermeté naturelle si cet exercice est réalisé avant et après l'accouchement.

8. Allongez-vous sur le sol, sur le ventre, placez vos paumes l'une sur l'autre sur un livre de 5 cm d'épaisseur, placez votre menton dessus. Écartez vos coudes sur les côtés et détendez-vous. Restez dans cette position environ 30 minutes par jour, ce temps peut être divisé en plusieurs fois. Cet exercice vous aidera à adopter la bonne position de la tête.

9. Abaissez vos mains et joignez-les derrière votre dos. Lorsque vous tendez vos bras, essayez de connecter vos coudes. Reculez la tête et les épaules, pliez la poitrine vers l'avant. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez vos mains et détendez-vous. Répétez l'exercice deux fois par heure.

Il est important de se rappeler quoi faire exercice physique de s'affaler doit être effectué avant les repas ou deux heures après les repas. Il est préférable de commencer l'entraînement avec une charge légère, en augmentant le nombre d'approches et de répétitions.

Vous pouvez vous débarrasser du courbure et empêcher son apparition non seulement à l'aide d'exercices physiques, mais également à l'aide de massages et d'autres astuces. Ce n'est pas si difficile à faire.

Au cours de vos activités quotidiennes, imaginez de temps en temps que vous bougez avec la grâce des personnages représentés dans les peintures de Léonard de Vinci. Débarrassez-vous de l'affaissement et sentez-vous comme une personne différente.

Être mince n’est pas seulement beau, mais aussi essentiel pour votre santé.

Une mauvaise posture est courante chez les enfants et les adultes, et est le plus souvent associée à un manque d’éducation appropriée et à l’inactivité physique. Heureusement, cela est réparable, car il n'y a pas de changements pathologiques dans les vertèbres, mais il existe une tension inégale dans les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale et le corps en position verticale. Il existe plusieurs types de troubles de la posture : dos affaissé, dos rond, etc. La gymnastique thérapeutique est différente pour chaque type de trouble postural. Dans cet article, nous examinerons exercices pour se baisser et arrondir le dos. Dans les articles suivants - exercices de posture pour d'autres types de troubles de la position physiologique de la colonne vertébrale. La posture joue un rôle énorme pour la santé de la colonne vertébrale, la circulation cérébrale, la position physiologique normale des organes internes, leur fonctionnement et la circulation sanguine dans ceux-ci. De plus, la posture est importante pour un bon fonctionnement physiologique démarche, qui, avec les courbes physiologiques de la colonne vertébrale et de la voûte plantaire, crée des conditions d'absorption des chocs du corps et contribue également à économiser de l'énergie lors de la marche, de la course, du saut, car il n'y a pas de déplacement du centre de gravité dans dans n’importe quelle direction, le corps est dans un état d’équilibre optimal, bouge facilement et est moins fatigué. Ceci est important pour la santé des pieds et des articulations des jambes. Je voudrais souligner qu’une posture correcte affecte l’humeur, les performances et la confiance en soi d’une personne. Extérieurement, une personne avec une belle posture et une belle démarche est agréable aux gens qui l'entourent. La posture est un signe de la culture et de l’éducation d’une personne. Peut-être que cela affecte le sens des proportions et le sens du « juste milieu ». Autrement dit, la posture est un indicateur de la santé globale du corps. Son importance est si grande que vous devriez immédiatement commencer à faire des exercices de posture. Il est nécessaire non seulement de renforcer les muscles du torse, du cou et des jambes, mais également de cultiver la posture afin de former le stéréotype correct de la position verticale du corps dans l'espace. Qui devrions-nous prendre comme exemple d’une excellente posture ? Bien sûr, des athlètes - gymnastes et danseurs de ballet.

« La posture est une posture habituelle à l'aise homme debout sans tension musculaire active. (V.K. Dobrovolsky).
L'essentiel posture parfaite- c'est l'équilibre physiologique du corps en position verticale, atteint dans la condition rapport correct courbes physiologiques de la colonne vertébrale et tonus musculaire uniforme.

La posture normale d'une personne debout avec désinvolture présente les signes suivants :

1. Les axes du corps et de la tête sont situés selon une même verticale, perpendiculairement à la zone d'appui.
2. Le bassin est incliné vers l'avant, les articulations de la hanche sont étendues, en position médiane, les jambes sont légèrement inclinées vers l'arrière.
3. Les courbures de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique et lombaire) sont modérément prononcées.
4. Absence de courbures vertébrales dans le plan frontal. Normalement, la colonne vertébrale ressemble à une ligne droite d’avant en arrière.
5. Les épaules sont tournées et légèrement abaissées, les omoplates situées symétriquement ne dépassent pas.
6. La poitrine est cylindrique ou conique, modérément saillante.
7. L'abdomen est plat ou uniformément et modérément convexe.
8. Les pieds ont une voûte longitudinale prononcée (pas de pieds plats longitudinaux).

En raison de cette position, l'axe du corps commence approximativement au milieu de la zone pariétale de la tête, traverse l'oreille juste derrière l'angle de la mâchoire inférieure, passe par la ligne transversale reliant les articulations de la hanche et se termine à la centre des pieds devant les articulations de la cheville.

*La formation des courbes de la colonne vertébrale se produit seulement après la naissance. Le dos du nouveau-né est presque droit. La lordose cervicale se forme en essayant de relever la tête en position couchée sur le ventre et en position verticale tout en gardant la tête droite. Lordose lombaire - en position debout et en marchant. Dans le même temps, la formation de cyphoses thoraciques et sacrées se produit. Ainsi, les courbes de la colonne vertébrale sont des adaptations fonctionnelles du corps humain pour maintenir l’équilibre en position verticale. S’ils n’étaient pas là, la personne ne pourrait pas se tenir debout car elle tomberait en arrière.

*Lorsqu'un enfant essaie pour la première fois de s'asseoir, il développe une cambrure générale de la colonne vertébrale vers l'arrière en raison de la lourdeur de la tête et des membres supérieurs. N'asseyez pas votre bébé avant l'âge de 6 mois. Renforcez les muscles du dos de votre bébé avec une gymnastique spéciale, par exemple sur un fitball. Laissez-le ramper le plus longtemps possible. Il ne faut pas non plus s'entraîner à marcher à l'avance ; laissez-le se lever tout seul le moment venu. Enseigner la natation.

*La cyphose thoracique et la lordose lombaire sont plus prononcées chez les femmes que chez les hommes.
Courbures de la colonne vertébrale position horizontale les corps se redressent quelque peu, sont plus prononcés en position verticale et augmentent sensiblement lors du transport d'objets lourds.

Types de troubles de la posture.

Les troubles posturaux sont détectés lors de l'examen du patient de côté (dans le plan sagittal), dans lequel le rapport correct des courbures physiologiques change. On constate soit un lissage des courbures de la colonne vertébrale, soit, à l'inverse, leur augmentation excessive ; et il y a aussi des déviations de la colonne vertébrale dans le plan frontal (quand on regarde une personne de face ou de dos). En cas de violation de la posture, l'axe du corps se déplace vers l'avant ou vers l'arrière, tandis que le corps s'efforce de rétablir l'harmonie le plus rapidement possible afin de donner au corps une position stable et de maintenir la fonction d'absorption des chocs de la colonne vertébrale. Ainsi, par exemple, avec une violation de la posture telle qu'un dos plat, l'axe du corps se déplace vers l'arrière et passe derrière les articulations de la hanche, les muscles de la face avant du corps sont tendus pour empêcher le corps de retomber, là il existe une forte probabilité de courbures pathologiques de la colonne vertébrale dans le plan frontal, qui ne devraient normalement pas exister ; Il s’agit d’une adaptation compensatoire du corps pour procurer un effet ressort lors de la marche, de la course et du saut dans le cas d’un dos plat.

1). Courbé en arrière - augmentation de la cyphose thoracique au niveau du tiers supérieur de la colonne thoracique tout en lissant la lordose lombaire.

2). Dos rond – la cyphose thoracique est augmentée dans toute la colonne thoracique, les épaules sont réduites, la lordose lombaire est lissée.

3). – toutes les courbures physiologiques de la colonne vertébrale sont augmentées ; tête, cou, épaules inclinées vers l'avant, ventre saillant ; muscles du dos étirés abdominaux, les fesses et l'arrière des cuisses ; l'angle d'inclinaison du bassin est augmenté.

4). – toutes les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont lissées, l'angle d'inclinaison du bassin est réduit ; le dos ressemble à une planche.

5). – la cyphose thoracique est lissée, et la lordose lombaire est augmentée ; les muscles abdominaux sont affaiblis ; l'angle d'inclinaison du bassin est augmenté.

Les troubles de la posture vus de derrière et de face (dans le plan frontal) ne sont pas divisés en espèce individuelle. Ils se caractérisent par des violations de symétrie entre les moitiés droite et gauche du corps. La colonne vertébrale peut être déviée vers la droite ou vers la gauche complètement ou dans n'importe quel département. DANS enfance cette courbure est instable et peut être corrigée par une tension musculaire volontaire et en position allongée. Le diagnostic différentiel est posé en cas de scoliose dysplasique du 1er degré. S'il y a une violation de la posture dans le plan frontal, contrairement à la scoliose, il n'y a aucun signe de rotation pathologique autour de l'axe vertical, les bases des racines des arcs vertébraux sont symétriques des deux côtés. Autrement dit, il n’y a pas de changements irréversibles dans la colonne vertébrale.

Une mauvaise posture chez les enfants, laissée sans surveillance et qui dure plusieurs années, peut provoquer une scoliose, lorsque des changements irréversibles apparaissent dans l'ensemble de la colonne vertébrale, de la poitrine et des os pelviens. Toute violation de la posture d'un enfant est la preuve d'un mauvais soin de la part des parents ou d'un manque d'attention et de soin pour son « trésor ».

Causes des troubles posturaux.

1. Hypodynamie, faiblesse des muscles qui maintiennent la colonne vertébrale en position verticale : les muscles du cou, de l'abdomen, du dos et des membres inférieurs.
2. Déséquilibre musculaire, perturbation du tonus physiologique des muscles impliqués dans la formation de la posture.
3. La mauvaise habitude d’une mauvaise position du corps dans l’espace. Il se forme comme un stéréotype en raison d'un mobilier mal choisi, du stress chronique, de la myopie, d'un mauvais éclairage, de la lecture au lit, d'un travail monotone et d'une position non naturelle. longue durée(par exemple, chez les tailleurs qui ont l'habitude de s'asseoir les jambes sous eux ; en même temps, la colonne lombaire est allongée). Il faudra au moins trois semaines pour prendre l'habitude d'une posture correcte.
4. L'état des membres inférieurs est d'une grande importance pour la santé de la colonne vertébrale et une posture correcte. Les facteurs pathologiques sont les défauts du pied (pied bot, pied plat), ainsi que la forme des jambes (en forme de O ou de X) et la différence de taille des jambes, lorsqu'une jambe est plus courte que l'autre, et l'état de santé du articulations.
5. Assise prématurée d'un enfant au cours de la première année de vie (la position assise n'est pas recommandée avant 6 mois de vie), car un dos rond se forme (avec cyphose thoracique excessive et lordose lombaire lissée).
6. L’histoire du rachitisme avant l’âge de 2 ans est importante.

Dos ample et arrondi.

Se baisser – une augmentation de la cyphose thoracique dans les parties supérieures de la colonne thoracique tout en lissant la lordose lombaire (la partie inférieure de l'arc cyphotique se termine au niveau de la 7e – 8e vertèbre thoracique) ; Les épaules sont rapprochées, les omoplates sont en forme d'ailes.

Un dos rond a une cyphose encore plus prononcée - le dos est courbé vers l'arrière sous la forme d'un grand arc et la courbure inclut également les vertèbres cervicales inférieures. Les épaules dépassent vers l'avant, les omoplates dépassent en forme d'aile, la poitrine est enfoncée, le cou s'élève obliquement vers l'avant, la tête est également inclinée vers l'avant et le bassin est poussé vers l'avant. La colonne vertébrale est courbée sur le sacrum, l'estomac est en saillie. L'ensemble du dépôt du corps donne une impression de léthargie. Lors de la marche, les pieds se tournent vers l'intérieur, la démarche devient incertaine et les jambes semblent traîner sur le sol. L'homme donne l'impression d'une créature sombre et triste.

Les signes courants d'un dos voûté et rond sont une augmentation de la cyphose thoracique, un lissage de la lordose lombaire, les muscles du dos sont étirés et les muscles de la poitrine devant sont contractés, le cou est incliné vers l'avant.

Les personnes au dos rond sont habituées à cette position du corps, c'est-à-dire qu'elles ont formé un stéréotype de position du corps au niveau réflexe conditionné, et donner au corps la bonne posture est un inconfort pour eux, il leur semble qu'ils tombent en arrière, ils veulent revenir rapidement à la position habituelle de « voûté et maussade ». Ne vous inquiétez pas, c'est normal. Après tout, si une personne ayant une posture saine et correcte est obligée de s'affaisser, elle ressentira également un inconfort et voudra revenir dès que possible à sa posture correcte habituelle. Toute habitude prend au moins 3 semaines pour se former. Il faut vraiment vouloir et faire des efforts, s'entraîner tous les jours exercices thérapeutiques. Petit à petit, tout s'arrangera. Et puis, lorsqu'une posture correcte est atteinte, il est nécessaire de la maintenir constamment : entraîner quotidiennement les muscles du dos à l'aide d'exercices isotoniques et autres.

Physiothérapie pour le dos courbé et arrondi.

La thérapie par l'exercice pour le dos courbé et rond a pour objectif d'enseigner le sentiment d'une posture correcte et la formation de postures correctes dans la vie quotidienne. Exercices thérapeutiques pour se baisser visant à renforcer les muscles du dos, de l'abdomen, des jambes et du cou ; et aussi pour détendre et étirer les muscles de la poitrine. Une attention particulière est portée à la démarche et au développement du sentiment de posture correcte. Les exercices utilisés sont des exercices isotoniques, de force, d'extension (avec extension de la colonne vertébrale en région thoracique allongé sur le dos ou en plaçant un coussin sous le dos au niveau de la cyphose thoracique) - pour la zone du col, ils pourront être utilisés pendant la journée lorsque l'on travaille assis à une table, ils ressembleront à des « civières ».

Les positions de départ sont différentes, mais des exercices allongés sur le ventre avec les mains travaillant, d'abord sans objets, puis avec un bâton et des poids, sont particulièrement recommandés ; en position genou-poignet, à genoux, debout avec un bâton de gymnastique levé derrière les omoplates, exercices contre le mur.

Fitball - la gymnastique est très efficace, car les exercices sur le ballon sont effectués tout en maintenant l'équilibre et la symétrie du corps, et une sensation de position du corps dans l'espace se développe.

Vous pouvez utiliser des haltères ou des poids pour vos bras et vos jambes (ils sont très simples à utiliser). Les exercices avec des poids améliorent non seulement la force musculaire, mais favorisent également un sens musculo-articulaire plus fort de la position du corps, ce qui est très important lors de la correction des problèmes de posture.

Le massage thérapeutique du dos améliore l'efficacité des exercices thérapeutiques, surtout si la procédure est effectuée avant la thérapie par l'exercice. Caressant muscles longs le dos, le long des muscles larges et trapèzes, en les frottant, en les pétrissant et en les hachant pour les tonifier. Si le massage n'est pas effectué, avant le cours, il est conseillé de faire un auto-massage du dos avec un masseur à rouleaux. Si vous êtes penché, il est préférable d'utiliser non pas un masseur à rouleaux flexible, mais un masseur - un bâton avec des roues enfilées sur la tige.

La durée des exercices thérapeutiques pour se baisser est de 30 à 45 minutes. Les exercices sont rythmés à un rythme lent. La leçon comprendra deux parties : dans la première partie - renforcement du corset musculaire, dans la seconde - renforcement de la posture correcte dans diverses positions et conditions et exercices pour les pieds.

Pour exercices du matin Les exercices isotoniques sont également parfaits pour étirer la colonne vertébrale. Avant de vous coucher, vous pouvez appliquer une extension thoracique du dos en étant allongé sur le dos sur un traversin.

La natation est utile pour niveler le tonus des muscles du corps et étirer la colonne vertébrale, mais vous devez renforcer les muscles avec des exercices spéciaux en dehors de l'eau.

Inclinateurs - les appareils orthopédiques pour corriger la posture ne sont nécessaires que pour aider à consolider le sentiment de posture correcte et la formation de postures correctes dans la vie quotidienne. Il ne faut pas oublier que les porter de manière prolongée affaiblit les muscles qui doivent maintenir seuls cette position du corps. Par conséquent, la question du choix et du port d’un corset de posture est décidée par le médecin au cas par cas.

Le Fitball est une gymnastique pour renforcer les muscles du dos.

Exercices thérapeutiques pour le dos courbé et arrondi.

Nous renforçons d’abord le corset musculaire, puis nous entraînons le sens de la posture.

Vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique, d'haltères (1 à 3 kg) et d'un sac de sable à porter sur la tête pesant 200 grammes. Il est conseillé de se voir dans un grand miroir, car il est important de maintenir la symétrie et d'effectuer les exercices de manière égale dans les deux sens.

1). Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps.
1 – Inspirez, levez les bras et posez-les au sol, redressez les pieds (vers vous).
2, 3, 4, 5, 6, 7 – En étirant la colonne vertébrale, étirez alternativement vos talons vers le bas, en respirant librement. Concentrez-vous sur l’arrière de vos jambes et le bas du dos.
8 – Revenez à la position de départ, expirez.
6 fois.

2). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues, bras pliés au niveau des articulations des coudes, mains pointées vers le haut (vers le plafond). En appui sur vos coudes, redressez votre dos au niveau de la région thoracique, votre tête touchant le sol avec le haut de votre tête. Tenez pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ. 3 fois.
Il ne faut pas trop rejeter la tête en arrière pour éviter une extension excessive du cou ; essayez de redresser davantage votre région thoracique, tout en faisant attention à détendre et à étirer les muscles de la poitrine.

3). Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps. Effectuez une imitation de faire du vélo avec vos jambes en pleine amplitude jusqu'à ce que vos muscles abdominaux soient fatigués.

4). Position de départ – allongé sur le dos. Respiration diaphragmatique : jambes fléchies au niveau des genoux, pieds au sol, mains sur le ventre. Pendant que vous inspirez, « gonflez » votre ventre, pendant que vous expirez, « dégonflez » lentement et rentrez-le un peu. 6 fois.

5). Position de départ – allongé sur le dos, jambes tendues, mains dans le « cadenas » sous la tête.
Exercice abdominaux "Cross".
1 – Connectez le coude droit et le genou gauche, expirez.

3 – Connectez votre coude gauche et votre genou droit, expirez.

Jusqu'à ce que vos muscles abdominaux se fatiguent.

6). Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps.
1 – En même temps, déplacez vos bras et vos jambes sur les côtés en glissant légèrement sur le sol, inspirez.
2, 3 – Appuyez sur le sol avec tout votre corps, bras et jambes, en respirant librement.

6 fois.

7). Position de départ – allongé sur le dos, les mains dans le « verrou » sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux.
1 – Levez la tête et la ceinture scapulaire supérieure, essayez d’écarter les coudes sur les côtés, inspirez.

Jusqu'à ce que vos muscles abdominaux se fatiguent.

8). Position de départ – allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes tendues.
1 – Déplacez la jambe droite tendue sur la gauche, touchez le sol avec le pied, appuyez la main droite contre le sol, inspirez.
2 - Revenez à la position de départ, expirez.
3 – Déplacez votre jambe gauche sur votre droite, inspirez.
4 - Revenez à la position de départ, expirez.
10 fois.
Cet exercice entraîne la rotation du bassin suite au mouvement vers l'avant de la jambe, ce qui est utile pour marcher à partir de la hanche.

9). Position de départ : allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes fléchies au niveau des articulations des genoux, pieds au sol.
1 – En même temps, relevez votre bassin et redressez votre jambe droite vers le haut, étirez-la en la tirant derrière vous côté droit bassin, inspirez.
2 - Revenez à la position de départ, expirez.
3 – Relevez votre bassin et votre jambe gauche en tirant côté gauche bassin, inspirez.
4 - Revenez à la position de départ, expirez.
10 fois.
Essayez de procéder de la même manière des deux côtés. Concentrez-vous sur la rotation de votre bassin.

10). Position de départ – allongé sur le ventre, les mains posées près des articulations des épaules, « serrez les fesses », les jambes bien fermées et plaquées au sol.
"Brasse"
1 – Redressez vos bras vers l’avant, expirez.
2 – Bras sur les côtés, redressez le dos en levant la tête et le haut du corps le plus haut possible, regardez devant vous, jambes appuyées au sol, inspirez.
3 – De retour dans la même position, déplacez vos bras le long du corps, appuyez vos paumes contre votre corps, continuez à inspirer.
4 - Revenez à la position de départ, tête baissée, commencez à expirer.
Continuez sans vous arrêter à un rythme lent avec une amplitude maximale de mouvements des bras jusqu'à ce que les muscles se fatiguent, en vous concentrant sur la colonne thoracique.

11). Position de départ - allongé sur le ventre, la tête repose sur les mains jointes devant vous, les jambes bien fermées.
1 – Levez vos jambes tendues, écartez-les sur les côtés et posez-les au sol, comme si vous les portiez sur des objets bas.
2 - Revenez à la position de départ en effectuant le mouvement des jambes dans l'ordre inverse.
quand les jambes montent - inspirez, quand elles descendent - expirez.
Jusqu'à ce que les muscles du bas du dos et des fesses se fatiguent.
Détendez vos muscles en balançant légèrement votre bassin sur les côtés.

12). Position de départ – allongé sur le ventre.
Exercice isotonique « Bateau » 1 à 3 minutes sans repos. Ne retenez pas votre souffle.
Levez vos jambes bien fermées et vos bras tendus vers l'avant, en redressant uniformément toute votre colonne vertébrale et en l'étirant autant que possible. En même temps, tenez votre main par le poignet, vos mains sont pressées contre vos oreilles, vous n'avez pas besoin de rejeter la tête en arrière, regardez le chronomètre.
Détendez les muscles de votre dos en balançant votre bassin sur les côtés.

13). Position de départ - allongé sur le ventre, les mains dans la « serrure » à l'arrière de la tête, tête baissée.
1 – Relevez la ceinture scapulaire supérieure et la tête, gardez les mains derrière la tête, essayez d'écarter les coudes le plus possible sur les côtés, inspirez.
2 – Avec votre main droite, tendez-vous vers vos pieds, regardez votre main, expirez.
3 – Revenez à la position n°1, inspirez.
4 - Revenez à la position de départ, expirez.
Faites de même dans l’autre sens.
6 fois.
Détendez les muscles de votre dos en balançant votre bassin sur les côtés.

14). Position de départ – allongé sur le ventre, la tête appuyée sur les mains jointes devant vous.
1, 2 – Levez simultanément votre bras droit tendu vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, regardez vers le bas, étirez votre colonne vertébrale le long de cette ligne, atteindre avec le talon gauche, inspirez et expirez.
3, 4 – Revenez en douceur à la position de départ, inspirez et expirez.
Faites de même en soulevant le bras gauche et la jambe droite tendus.
6 fois.

15). Position de départ – debout en position genou-poignet.
1 – Levez votre bras droit sur le côté en pointant votre main vers le plafond, regardez-le, inspirez.
2 - Revenez à la position de départ, expirez.
3 – Idem avec la main gauche, inspirez.
4 - Revenez à la position de départ, expirez.
6 fois.

16). La position de départ est genou-poignet.
"Minou."
1 – Cambrez légèrement le dos vers le haut et baissez la tête pour « accélérer », afin d’obtenir une plus grande amplitude de mouvement au point suivant, expirez.
2 – Pliez le dos, relevez la tête et regardez devant vous, inspirez.
À chaque nouvelle répétition, déplacez votre attention vers le bas de la colonne vertébrale, en commençant par la 4e vertèbre thoracique jusqu'au sacrum. Ainsi, l’extension de la colonne vertébrale sera meilleure et le sens de la posture sera mieux formé.

17). La position de départ est genou-poignet.
"Rampant."
1 – Pliez les bras au niveau des articulations des coudes, la tête et les épaules tombent.
2, 3 – Grimpez sous la barre invisible en cambrant le dos et en avançant votre corps, en bougeant doucement votre colonne vertébrale, en essayant de ne pas toucher la barre invisible sous laquelle vous rampez.
4 – Revenez lentement à la position de départ.
6 fois.

18). Position de départ – position genou-poignet, dos légèrement redressé, genoux joints.
"Queue de renard"
1 – Déplacez simultanément vos pieds vers la droite et votre tête avec votre oreille contre votre épaule droite, inspirez.
2 - Revenez à la position de départ, expirez.
3 – Déplacez simultanément vos pieds vers la gauche et votre tête avec votre oreille vers votre épaule gauche, inspirez.
4 - Revenez à la position de départ, expirez.
6 fois.

19). La position de départ est genou-poignet.
1 – Levez simultanément le bras droit vers l’avant, la jambe gauche vers l’arrière, inspirez.
2, 3 – Étirez la colonne vertébrale le long de cette ligne (étirez avec le talon), expirez.
4 - Revenez à la position de départ, inspirez, expirez.
Faites de même avec votre main gauche et votre pied droit.
6 fois.

20). La position de départ est genou-poignet, genoux joints, bras écartés.
1 – Abaissez votre épaule droite au sol, tournez la tête vers la gauche et posez votre oreille droite au sol, votre bras droit est tendu et votre bras gauche fléchi au niveau de l'articulation du coude, expirez.
2 - Revenez à la position de départ, inspirez.
3 – Abaissez votre épaule gauche au sol, placez votre tête avec votre oreille gauche au sol, expirez.
4 - Revenez à la position de départ, inspirez.
6 fois.

21). La position de départ est genou-main.
1 – Main droite glisse vers l'avant le plus loin possible, la tête descend, expire.
2 - Revenez à la position de départ, inspirez.
3 – La main gauche glisse vers l’avant, expirez.
4 - Revenez à la position de départ, inspirez.
6 fois.

22). Position de départ – à genoux, restez derrière les omoplates.
1, 2, 3 – Inclinez lentement votre corps vers l'arrière le plus possible, ne redressez pas le dos, concentrez-vous sur le devant de vos cuisses, vos fesses et vos abdominaux.
4 - Revenez à la position de départ.
5, 6, 7 – Inclinez lentement le corps redressé vers l'avant aussi loin que possible.
8 - Retour à la position de départ.
6 fois.
Vous pouvez demander à un proche de vous tenir les pieds tout en penchant votre corps vers l'avant, afin de ne pas tomber et d'effectuer l'exercice plus efficacement.

23). Position de départ - à genoux, restez derrière vos omoplates, atteignez le haut de votre tête, regardez un point devant vous.
1, 2 – Asseyez-vous lentement sur vos tibias, en même temps penchez-vous en avant, allongez-vous le ventre sur les pieds, continuez à regarder le point choisi : votre tête se lève, votre dos se redresse.
3, 4 - Retour à la position de départ.
6 fois.

24). Position de départ – debout, restez derrière les omoplates, jambes jointes.
Roulez lentement, doucement et rythmiquement des talons aux orteils, en essayant d'atteindre le haut de votre tête. Jusqu'à ce que les muscles des jambes soient légèrement fatigués.
Plus la distance entre les mains tenant le bâton derrière les omoplates est petite, mieux c'est pour redresser la colonne vertébrale dans la région thoracique.

25). Position de départ – debout, bâton derrière les omoplates, jambes légèrement écartées.
Squats. Accroupissez-vous lentement, redressez-vous un peu plus vite, essayez de maintenir l'équilibre. Lorsque vous vous levez, vous devez rentrer vos fesses et votre bas-ventre.
Jusqu’à une légère fatigue.

26). Position de départ – debout. Placez le bâton verticalement devant vous, à une grande distance de vos pieds. Les mains sont situées les unes sur les autres et reposent sur l'extrémité supérieure du bâton.
1 – Penchez-vous lentement en avant en posant vos mains sur l'extrémité supérieure du bâton, ne pliez pas les genoux, baissez la tête et placez-la entre vos mains, accrochez-vous au bâton dans cette position, expirez.
2 – 7 – Basculez d'avant en arrière, légèrement en cercle - intuitivement, en étirant soigneusement la colonne vertébrale. La respiration est volontaire.
8 - Revenez à la position de départ, inspirez.
3 à 4 fois.

27). Position de départ – debout, jambes jointes, bâton derrière les omoplates. Vous pouvez le faire sans bâton, en plaçant vos mains sur votre ceinture et en plaçant un sac de sable sur votre tête.
1 – Relevez les deux talons et déplacez-les vers la droite.
2 – Levez les orteils de vos pieds et déplacez-les vers la droite.
Continuez à vous déplacer vers la droite comme ceci, en maintenant votre posture et votre équilibre.
Répétez ensuite la même chose de l’autre côté.
Obtenez une performance de qualité parfaite de chaque exercice.

28). Position de départ – debout, bâton derrière les omoplates, jambes largement écartées.
1 – Accroupissez-vous vers la droite en pliant la jambe droite au niveau du genou, expirez.
2 - Revenez à la position de départ, inspirez.
3 – Accroupissez-vous vers la gauche en fléchissant la jambe gauche au niveau du genou, expirez.
4 - Revenez à la position de départ, inspirez.
L'exercice est difficile. Faites-le 3 fois d'abord. Rappelez-vous que valeur plus élevée a une exécution des exercices de haute qualité et consciencieuse, et non leur quantité.

29). Position de départ – debout, les mains en bas devant vous.
1 – Relevez le bâton et légèrement en arrière, étirez le haut de la tête et les bras vers le haut, en même temps ramenez votre jambe droite sur la pointe des pieds, inspirez.
2 - Revenez à la position de départ, expirez. Maintenez votre posture.
3 – Répéter le point n°1 avec la jambe gauche reculant.
4 - Revenez à la position de départ, expirez.
6 fois.
(Vous pouvez tenir un sac de sable sur votre tête).

30). Position de départ – position principale.
"Martin".
1, 2, 3 - Ramenez votre jambe droite en arrière et vers le haut, les bras sur les côtés, tenez-vous debout sur votre jambe gauche en maintenant l'équilibre, regardez vers l'avant. Essayez de maintenir la position de manière à ce que votre jambe droite, votre dos, votre cou et votre tête forment un bel arc lisse. Étirez votre colonne vertébrale.
4 - Revenez à la position de départ, expirez.
Faites de même avec la jambe gauche.

31). Position de départ – position de base, bâton derrière les omoplates, sac de sable sur la tête, marche du talon aux orteils en avant et en arrière. Faites de même sans bâton.
Marcher à grands pas en avant. En même temps, lorsque vous avancez, par exemple avec la jambe droite, suivez-la avec le côté droit du bassin pour augmenter la longueur du pas. Ceci est nécessaire à la formation de la marche « à partir de la hanche ».

32). Position de départ – position de base, mains sur la ceinture, un sac de sable sur la tête.
1 – Mettez-vous sur le genou droit.
2 – Mettez-vous à genoux.
3 – Placez votre jambe droite, pliée au niveau du genou, vers l'avant.
4 – Redressez-vous, revenez à la position de départ.
4 à 6 fois.
Faites ensuite de même en commençant par la jambe gauche.

33). "Élastique." Position de départ – position principale. Exercice d’étirement de la colonne vertébrale en position debout. Ce faisant, vous devez abaisser vos talons et relever le haut de votre tête. L'étirement se produit lorsque vous expirez.
1, 2 – Levez vos bras sur les côtés, inspirez, accrochez vos mains dans un « cadenas ».
3, 4, 5 – Tournez le « verrou » avec vos paumes vers l'extérieur et étirez votre tête et vos bras vers le haut, et vos talons vers le bas, en étirant doucement et consciencieusement la colonne vertébrale, comme un élastique, expirez.
6 – Relâchez vos mains, inspirez.
7, 8 - Revenez à la position de départ, expirez.
3 fois.
Si cela est fait correctement, vous aurez chaud, peut-être transpirer, vos joues deviendront roses et vous aurez une agréable sensation de saturer le corps d'énergie.

De cet ensemble d'exercices, l'exercice le plus important est l'exercice isotonique, qui fournit tonus musculaire physiologique constant– des lisseurs de dos. Si vous êtes paresseux et que vous ne voulez pas faire d'exercices pour vous baisser tous les jours ou au moins tous les deux jours, alors vous pouvez vous forcer à faire le « Bateau » ou « l'Avion » une fois par jour pendant 1 minute sans repos. Et si vous souhaitez développer une posture correcte le plus rapidement possible, vous devez alors aborder vos exercices avec amour et grand plaisir, une série d'exercices doit être apprise par cœur et les exercices doivent être effectués efficacement.

Prévention des troubles posturaux.

1).Le principal moyen de prévention des troubles posturaux est la physiothérapie. Le massage thérapeutique du dos associé à une thérapie par l'exercice donne des résultats encore meilleurs.

2). Le lit doit être dur et plat ; l'oreiller est plat, bas (de la taille de l'épaule) pour que la tête repose à plat. Vous ne devriez pas dormir sur un matelas mou et affaissé.

3). Bonne organisation du lieu de travail : éclairage et mobilier. L'éclairage doit être suffisant et diffus. La hauteur de la table doit être telle que si vous posez votre main sur votre coude, votre majeur doit atteindre le coin de votre œil (votre dos doit être droit).

Il faut lutter contre les postures qui déforment la posture, comme la position oblique ceinture scapulaire en écrivant, quand main gauche pendu à la table; ou une position oblique du bassin lorsque vous placez votre jambe sous vous.

Le choix de la chaise revêt une importance particulière. Posture correcte en position assise sur une chaise est possible à condition que non seulement le dos soit redressé, les épaules soient redressées et qu'il n'y ait pas de « boiterie » du corps accroché à la colonne vertébrale, comme sur un cintre, mais la condition la plus importante est de transférer le centre de gravité du corps vers les pieds. Ensuite, la colonne vertébrale cesse d'être un « cintre », est considérablement déchargée et libérée du poids du corps. Cela a sans aucun doute un effet bénéfique sur les disques intervertébraux, les ligaments de la colonne vertébrale et le tonus des muscles qui maintiennent le corps en position verticale.

L'option la plus simple pour créer les conditions de la position physiologique du corps en position assise est de s'asseoir sur une chaise ordinaire approximativement au milieu du siège, en plaçant un bloc de 10 à 12 cm de hauteur sous les pieds arrière de la chaise, ou plus précisément, le plan du siège doit être incliné vers l'avant de 8 à 10 0.

Chaise de danse.

Mais encore plus meilleure option- achat, qui permet de trouver la position optimale du corps pour chaque personne individuellement, puisque la hauteur de la chaise est réglable et qu'il y a un siège labile ; Il est possible de bouger et d'exercer les muscles du corps lors d'une position assise longue. Cette invention mérite attention et admiration. Vous pouvez vous asseoir sur la chaise dansante pour votre bien et celui de votre santé.

Autre recommandation pour organiser un lieu de travail à table : positionner la table de manière à ce que lorsque l'on est assis derrière elle, il y ait un mur derrière elle, de manière à ce que la fenêtre et la porte de la pièce soient visibles à droite ou à gauche, et qu'il y ait de l'espace libre dans devant (si cela n'est pas possible, vous pouvez alors accrocher au mur devant la table, soit un miroir, soit un papier peint photo avec une perspective, afin qu'il y ait une sensation d'espace devant. Cela crée un confort psychologique pour la personne assise à table, ce qui est l'un des facteurs qui affectent positivement l'état de posture, puisque cette disposition de la table contribue à un sentiment de sécurité, de conscience et de liberté d'action augmente la résistance au stress, ce qui signifie moins de tension dans les muscles. de la zone du col, qui sont les premiers à réagir sous la contrainte, se transformant en une coque qui protège des chocs.

4). Avant de quitter la maison, vous devez vous tenir contre le mur, en appuyant contre l'arrière de votre tête, vos omoplates, vos fesses et vos talons. À ce stade, vous devez essayer de « coller » le bas du dos au mur avec votre ventre (le bas du dos ne collera pas au mur, mais il y aura une tension musculaire appropriée). Serrez fermement vos fesses, en les tirant « vers vous ». Étirez le haut de votre tête vers le haut et vos talons vers le bas, en étirant votre colonne vertébrale. Vous devez rester ainsi pendant un moment (par exemple, une minute), bien se souvenir de cette sensation de posture correcte. Ensuite, vaquez à vos occupations en essayant de maintenir cette position du corps tout en marchant.

L'un des points de la maîtrise de soi tout en maintenant une posture correcte est qu'en position debout et en marchant, vos jambes ne doivent pas être visibles lorsque vous baissez les yeux.

5). Ne portez pas de sac avec une ceinture sur votre épaule, car la ceinture a tendance à glisser de votre épaule, et pour éviter cela, vous relèverez l'épaule sur laquelle pend le sac, ce qui entraînera une distorsion de la posture dans le plan frontal. .

6). Il ne faut pas porter un sac lourd dans une main ; il est préférable de diviser le poids en deux parties égales et de le porter à deux mains, ou du moins de transférer souvent le sac d'une main à l'autre.

La prévention des troubles posturaux a signification particulière pour les enfants, car il est très important de former le stéréotype correct du sentiment de position dans l'espace dès l'enfance. Il est plus facile de développer immédiatement une posture correcte que de corriger l'habitude d'une mauvaise position du corps. Une personne ayant une mauvaise posture semble être assise ou debout correctement. Mais en corrigeant sa posture, il éprouve un inconfort, il lui semble qu'il retombe, ce qui semble en quelque sorte « fier » et contre nature. Pour le convaincre de la nécessité de corriger sa posture, le mieux est de le prendre en photo et de lui montrer. Mieux encore, prenez des photos avant et après. Autrement dit, placez le corps dans la bonne position pendant au moins quelques secondes, photographiez-le et présentez-le à des fins de comparaison. Nous devons aider une personne à réaliser la différence afin qu'elle veuille elle-même entraîner la posture et en faire une bonne habitude. Après tout, tirer ou taper constamment sur le dos pour vous redresser n’est pas bon, cela peut irriter et gâcher l’ambiance, de plus, cela peut provoquer une résistance interne contre le contrôle constant des autres car la position incorrecte habituelle du corps est un « zone de confort » d'où sortir, je ne veux pas. Pour gagner dans ce domaine, vous devez vraiment vouloir avoir une posture correcte, pour cela vous devez comprendre sa valeur et sa nécessité à la fois pour beauté extérieure, et pour la santé des organes internes et de tout l'organisme, et pour la santé de l'individu. Se débarrasser du stéréotype d'une mauvaise position du corps dans l'espace, formé dans le cerveau, est tout aussi difficile que, par exemple, arrêter de fumer. Par conséquent, il faudra du dévouement, de la concentration pour maintenir une posture correcte (pleine conscience constante), de la patience, du travail quotidien - exercices de posture et bien sûr le contrôle du résultat.

Qui ne veut pas être belle et mince ? À mon avis, tout le monde, et il n’est jamais trop tard pour commencer à travailler sur soi. Et aujourd'hui, le sujet portera sur les exercices pour améliorer la posture, et comme vous le savez, une mauvaise posture entraîne des problèmes de colonne vertébrale. Ce problème est très courant dans notre société moderne et tout est à blâmer look moderne vie (travail sédentaire et lourd activité physique). Les problèmes de dos commencent après 40 à 50 ans pour presque tout le monde...

Vous comprenez maintenant à quel point ce problème est mondial et grave. Alors je veux vous donner un très exercices utiles de vous baisser, ce qui ne prendra pas beaucoup de temps et d'espace. Vous pouvez également regarder ci-dessous une vidéo expliquant comment effectuer correctement cette série d'exercices..

Ne commencez jamais à faire d’exercice à partir de lundi prochain. Croyez-moi, beaucoup de gens font cela, puis cherchent une raison pour que s'ils commencent tout sérieusement, ce ne soit qu'à partir de lundi prochain. Il s’agit d’une impasse psychologique et il est tout simplement très difficile, voire impossible, d’en sortir. Nous devons commencer dès maintenant !

• Pour l'exécuter, il vous suffit de vous tenir debout de toute votre hauteur, de redresser votre dos et de commencer à tourner vos paumes vers l'extérieur. Essayez de faire cela autant que possible jusqu'à ce que vos articulations vous fassent légèrement mal, puis détendez vos mains et restez là pendant 20 à 30 secondes.
• Maintenant, redressez votre dos et étirez l'arrière de votre tête en diagonale vers le haut et vers l'arrière, restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
• Allez vers le mur et appuyez-vous dos contre lui. Les talons et l’arrière de la tête doivent également le toucher. Restez ainsi pendant 20 à 30 secondes et après avoir mémorisé cette position, promenez-vous dans la pièce.

Les exercices ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, vous pouvez donc les faire même au travail et essayer de les faire aussi souvent que possible. L’objectif principal de ces trois méthodes est de vous aider à mémoriser la bonne position de votre corps (dos).

Compliquons la tâche : tout bâton rigide qui tient bien dans la main et suffisamment long pour le tenir à deux mains et les écarter le plus largement possible convient pour cela.

Deuxième exercice

• Placez le bâton sur vos épaules et enroulez-le avec vos bras.
• Commencez à tourner votre torse avec le bâton à gauche et à droite. Idéalement, cela devrait être fait 30 fois ou plus. Nous attirons votre attention sur la technique de réalisation de cet exercice. Le bâton doit reposer le plus bas possible sur le cou afin que la plus grande déviation de votre colonne vertébrale se produise.
• N'essayez pas de faire cet exercice complètement et correctement le premier jour. Il est fort possible qu'en raison de muscles faibles Ils apparaîtront légèrement douloureux le lendemain, mais ne paniquez pas, car il s’agit d’une réaction normale du corps. Par conséquent, le nombre de mouvements doit être déterminé par ce que vous ressentez.

Le troisième exercice pour se baisser

En l'exécutant, ils s'étirent muscles pectoraux, et la posture s'améliore.

• Tenez le bâton devant vous avec les deux mains aussi larges que possible.
• Tenez-vous droit et commencez à lever les bras, mais vos coudes ne doivent pas être pliés.
• Sans relâcher le bâton, continuez à déplacer vos mains dans un mouvement circulaire derrière votre dos au-dessus de votre tête, de sorte que le bâton soit derrière vos fesses. Répétez ensuite tout dans l'ordre inverse. Amenez la rotation de vos mains avec un bâton à 30 fois ou plus. Dès que vous en ressentez l’opportunité, augmentez l’amplitude.

Quatrième exercice

Cet exercice renforce les muscles du dos et corrige le fait de se baisser.

Cela se fait sur le ventre. Allongez-vous sur le sol - prenez le bâton devant vous, à deux mains, avec une large prise. Levez la tête et regardez droit. Étirez-vous et commencez en cambrant le dos, en levant les bras avec le bâton. Ensuite, lorsque vous maîtrisez tout, augmentez le nombre de levées de bras jusqu'à 20 à 30 fois.

Cinquième exercice

En position couchée sur le ventre, cambrez le dos et étendez les bras vers l’avant. Ensuite, ramenez-les jusqu'à vos hanches par les côtés. Ensuite, tirez-les à nouveau vers l'avant par les côtés. Il est conseillé de le faire plus de 20 fois. Ne baissez pas le dos. Plus la déviation est importante, plus le renforcement des muscles du dos est efficace et plus la posture est fine.

Ces exercices pour se baisser sont parfaits pour tout le monde, même pour ceux qui n'ont pas de problèmes de dos, car ce complexe constitue une excellente mesure préventive.

• Connectez-vous immédiatement à un long processus et, avec le temps, cela deviendra pour vous comme vous brosser les dents avant de vous coucher.
• Une fois que vous avez pu faire tous les exercices facilement, vous pouvez répéter le cycle. Et vous n’avez pas besoin de faire le premier exercice. Parce qu'il a une tâche complètement différente.
• Entre les exercices, accordez-vous un court repos de 10 à 30 secondes.
• Assurez-vous de respirer correctement, c'est-à-dire expirez en descendant et inspirez en montant. Sinon, le corps ne recevra pas suffisamment d’oxygène et vous vous fatiguerez rapidement.
• Efforcez-vous de garantir que l'ensemble du complexe (2 à 5 exercices) puisse être répété 2 à 3 fois au cours d'un seul entraînement.
• Faites les exercices au moins tous les jours, mais de préférence le matin.

N'oubliez pas d'entraîner d'autres muscles en même temps. Mais essayez de ne pas en faire trop, surtout au début.

Faites du sport, mangez bien et obtenez d'excellents résultats - réussite et santé.

Et voici la vidéo réelle expliquant comment effectuer correctement ces exercices :

1947 0

Une posture correcte n'est pas seulement belle : elle témoigne de la santé de la colonne vertébrale, de l'absence de... Mais un dos droit a son premier ennemi : se baisser.

Ce problème se pose dès les premiers stades du développement humain : pendant l’enfance. Courbure de la colonne vertébrale au bureau, puis devant la télévision ou l'ordinateur. Ayant un peu mûri, les jeunes baissent souvent les épaules, s'affaissent, gâchant ainsi leur posture et leur colonne vertébrale. Vient ensuite un mode de vie sédentaire, qui améliore la santé de la posture.

Ainsi, le courbure est un problème de la colonne vertébrale supérieure, caractérisé par sa courbure et souvent accompagné d'une scoliose. Soop (fonctionnel) – courbure de la colonne vertébrale sans modifier les vertèbres elles-mêmes.

Une personne en bonne santé présente des courbes naturelles de la colonne vertébrale : la colonne thoracique, avec une convexité en arrière, et la courbe lombaire, avec une convexité en avant.

Si une personne mène une vie active et que les muscles du dos sont suffisamment forts, un corset musculaire crée conditions idéales pour maintenir la position correcte de la colonne vertébrale.

Si les muscles sont faibles, alors les courbes naturelles de la colonne vertébrale prennent des formes encore plus courbées et tous les signes d'une personne voûtée apparaissent : un ventre convexe, un dos arrondi avec des omoplates fortement saillantes, une tête baissée et des épaules relevées.

Les premières manifestations du courbure peuvent être notées âge scolaire et si des mesures ne sont pas prises, la phase initiale (modifications musculaires) peut se transformer en modifications de la colonne vertébrale : les disques s'usent, comprimant les nerfs rachidiens, ce qui entraîne à son tour des maux de tête et une vision floue.

Raisons pour lesquelles votre dos s'affaisse

L'apparence du perron a toute une série raisons qui peuvent être divisées en deux types :

• physique;
• psychologique.

Les malformations physiques surviennent dans la plupart des cas en raison d’un manque d’habitude de surveiller sa posture, ainsi que de mauvais choix de style de vie. Se manifeste le plus souvent en raison de :

Mais même si une personne est en bonne santé physique, mais psychologiquement il y a des problèmes - cela peut être l'une des principales raisons de se baisser. Complexité, culpabilité, manque de confiance en soi et de force, voilà ce qui peut conduire à une cyphose fonctionnelle.

Une personne qui ne peut pas faire face au fardeau des problèmes qui lui incombent baisse la tête et lève les épaules. Ainsi, en essayant de se cacher du monde extérieur, comme un escargot dans une coquille, elle peut devenir une « victime » de se baisser et ensuite scoliose.

Comment identifier vous-même une violation

Il est très important que les parents ne manquent pas le plus étape initiale- émergence d'un problème. Souvent, les adultes peuvent attribuer le mal-être d’un enfant à ses caprices ou à ses feintes. En fait, même un léger inconfort peut être le signe d’un développement d’une courbure. L'un des principaux symptômes est la fatigue : l'enfant ne peut pas s'asseoir ou se tenir droit pendant une longue période.

L'affaissement s'accompagne toujours de sensations douloureuses qui, malheureusement, sont souvent attribuées au surmenage et aucune mesure d'urgence n'est prise pour éliminer le problème.

Ainsi, les sensations douloureuses dans les premiers stades disparaissent même après un court repos, mais plus vous retardez le traitement, plus la douleur sera forte et moins le repos sera utile. Une personne peut même se réveiller après une nuit de sommeil.

Les symptômes les plus frappants de la position penchée :

• tête penchée vers l'avant;
• protrusion de l'abdomen, incontrôlable par la personne ;
  dos arrondi;
• omoplates clairement saillantes;
• la poitrine est rétrécie ;
• les genoux sont à moitié fléchis.

Vous pouvez distinguer un perron d'un vrai à la maison. Pour ce faire, vous devez placer une personne contre un mur et lui demander de s'appuyer contre l'arrière de sa tête, ses talons, ses omoplates et ses fesses. La même chose peut être faite sur une surface plane en position allongée. Si la courbure disparaît, alors la cyphose est fonctionnelle (corrigible) et doit être traitée.

Faire un diagnostic

Afin de diagnostiquer avec précision le courbure, les tests oculaires ne suffisent pas. Prescrire un traitement adéquat, il faut le faire.

Si cette étude ne fournit pas de réponses complètes, cela vaut la peine de subir une tomodensitométrie.

Ce n'est qu'après le diagnostic que le traitement peut commencer.

Que propose la médecine traditionnelle ?

La médecine traditionnelle, après diagnostic, peut proposer plusieurs options pour corriger une posture tordue :

• exercice physique;
• massage;
• natation;
• thérapie manuelle;
• prescrire des analgésiques et des médicaments riches en calcium ;
• porter un corset correcteur ;
• traitement chirurgical.

Que proposent les médecines alternatives ?

Quant à la médecine alternative, l'accent est mis sur la réalisation d'un certain nombre d'exercices, l'utilisation d'asanas de yoga, des cours de natation réguliers, un entraînement psychologique et, surtout, l'autodiscipline !

Comment se débarrasser du courbure : une série d'exercices

La règle principale d'une belle posture est l'exercice physique en quantité raisonnable, afin que le corset musculaire puisse tenir. la colonne vertébrale est dans la bonne position.

S'il s'avère que le perron a été négligé, vous devriez commencer à le corriger, et plus tôt vous le ferez, mieux ce sera.

Les plus populaires et les plus efficaces :

Exercices avec des poids

Le plus efficace :

1. L'un des plus populaires et éprouvés au fil des années faire de l'exercice avec des livres sur la tête. Prenez un livre assez lourd et placez-le sur votre tête. Après cela, promenez-vous dans la pièce avec cette charge pendant plusieurs minutes (commencez par cinq). Compliquez l'exercice chaque jour en ajoutant des squats, par exemple.
2. Pour redresser votre posture, vous pouvez utiliser un sac à dos qui contient du fret(cela doit stimuler les muscles, mais pas les surcharger). Vous devez marcher ainsi pendant un moment (jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué). Après avoir effectué régulièrement cet exercice, vos épaules se redresseront d'elles-mêmes.
3. Position de départ : allongé sur le sol, face contre terre. Mettez une charge sur vos épaules(femmes 0,5 kg, hommes 2 kg). Tendez vos bras au-dessus de votre tête et prenez une autre charge dedans. Levez vos bras avec la charge environ 10 fois. Faites l'exercice lentement, en tendant autant que possible les muscles de vos bras, de votre dos et de votre cou.

Exercices contre l'affaissement :

Yoga bien-être

Le yoga aide une personne à améliorer la santé de tout le corps. Il existe donc un certain nombre d'asanas qui aident à corriger le courbure :

Utiliser le massage

Pour plus traitement efficace en se baissant, il est important de combiner différentes méthodes. L'un des composants est le massage. Déjà après la première séance, une personne peut ressentir un soulagement important : les spasmes diminueront, les muscles eux-mêmes se renforceront, la circulation sanguine et l'écoulement lymphatique s'amélioreront.

Pour commencer, une personne doit prendre une position confortable et se détendre autant que possible. Ce n'est qu'après cela que le massothérapeute peut commencer à travailler. Les mains et le dos sont lubrifiés avec de l'huile de massage.

Les mouvements doivent être fluides et très doux. Une attention et une précision particulières doivent être faites dans les zones présentant une courbure.

Mouvements de base lors d'un massage :

• tapotement;
• des picotements;
• mouvements de râteau avec les doigts ;
• tirer;
• trituration.

Un corset dorsal pour se baisser est aussi une solution

Caractéristiques de l'entraînement en salle de sport avec un penché

L'entraînement physique d'une personne doit se faire dès le plus jeune âge.

En apprenant au bébé à faire de l'exercice, les parents prennent soin non seulement de sa santé, mais également du développement de l'autodiscipline à l'avenir.

S'il s'avère que le moment a été manqué et que l'affaissement est déjà en cours, il est nécessaire de commencer à le corriger immédiatement.

Il est important de se rappeler que lors de l'exécution d'exercices, les règles suivantes jouent un rôle important :

• la formation doit être régulière;
• s'il y a d'autres problèmes avec la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter un médecin, qui vous indiquera les exercices pouvant être effectués en fonction des restrictions sanitaires ;
• dans les premiers mois après le début de la mise en œuvre, la formation doit avoir lieu quotidiennement, puis tous les deux jours ;
• tous les exercices sont effectués strictement selon les instructions ;
• La durée du cours est de 40 minutes à 1,5 heure ;
• l'un des exercices est effectué 6 à 10 fois ;
• les poids supérieurs à 5 kg pour les hommes et à 3 kg pour les femmes ne peuvent pas être utilisés ;
• Il est fortement déconseillé de recourir à des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine ;
• L'accent principal est mis sur le renforcement des muscles du dos, du cou, des épaules et des fesses - pour maintenir un corset musclé et une belle posture saine.

Nous avons une approche particulière envers nos enfants.

Afin de résoudre le problème de la courbure chez les enfants, l'approche doit être spéciale. La prise en compte de l'activité et du traitement des enfants doit être unique :

Qu'est-ce que cela signifie?

Les résultats d’un abaissement négligé peuvent être :

L'affaissement est un problème réparable. Plus tôt vous vous y attaquerez, plus ce processus sera rapide. Dès les premiers signes d’un problème, vous devez commencer à faire des exercices simples, qui corrigeront le corset musculaire et amélioreront votre posture. La chose la plus importante pour réussir est l’autodiscipline.

Une bonne nutrition, exercices du matin et un mode de vie actif - telle est la formule pour une vie saine, bel homme, confiant en vous et en vos capacités !