Quand peut-on commencer à faire du sport après l’accouchement ? Recommandations pour effectuer des exercices pendant la période post-partum. Heure recommandée pour commencer à faire de l'exercice

Tous les exercices répertoriés dans ce complexe peuvent être commencés dès le premier jour après l'accouchement, si votre état de santé le permet et que le médecin qui surveille votre état de santé ne vous l'interdit pas. L’exercice reste pertinent tout au long de la période post-partum, et pas seulement à ses débuts. Ils peuvent et de préférence se dérouler sur une période de 10 à 12 semaines.

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice le premier jour après l'accouchement.

Les exercices doivent être effectués régulièrement, plusieurs fois par jour. La plupart d'entre eux sont effectués allongés sur une surface plane - il peut s'agir d'un lit avec un matelas ordinaire, peu mou, pour plus de confort, vous aurez besoin d'un petit oreiller ;

Les mouvements doivent être effectués en douceur – en aucun cas brusques.

La pièce où vous pratiquez doit être bien aérée. La température optimale est de 18-20°C.

Il est nécessaire de faire de l’exercice avec des vêtements confortables qui ne restreignent pas les mouvements.

N'oubliez pas d'aller aux toilettes avant l'entraînement.

Il est préférable de faire de l'exercice après l'allaitement.

Pendant la grossesse, une complication telle que des varices des membres inférieurs survient souvent. Les exercices 1 et 2 aideront à prévenir la progression des varices et leurs complications - la formation de caillots sanguins dans les veines, etc.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 1

Position de départ : allongé sur le dos, les deux jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds sur le lit. Bras le long du corps, paumes sur le lit.

Redressez vos jambes sans soulever vos genoux l'un de l'autre. Nous pressons fermement nos orteils 10 fois (« rétractons les griffes ») et relâchons à nouveau.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 2

Position de départ : la même.

Redressez une jambe. Nous effectuons le mouvement avec le pied en tirant l'orteil vers vous à un rythme lent et avec une grande amplitude, 10 fois. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice avec l'autre jambe.

Si vous avez des varices pendant le portage de votre bébé, ou si vous en avez eu avant la grossesse, utilisez des bas élastiques spéciaux pendant que vous faites les exercices.

Les exercices 3 à 5 visent à entraîner la respiration abdominale et à renforcer les muscles abdominaux.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 3

Position de départ : allongé sur le dos, les deux jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds légèrement écartés. Les mains sont placées sur le bas-ventre.

Inspirez lentement par le nez puis expirez tout aussi lentement par la bouche, tout en émettant les sons : « haaaaa », en essayant de rentrer le plus possible votre ventre. Pendant l'expiration, nous l'aidons légèrement avec nos mains, en déplaçant nos paumes dans le sens de l'os pubien vers le nombril. Dans ce cas, vous ne devez pas appuyer avec vos paumes, mais simplement caresser votre bas-ventre avec vos mains. Nous répétons l'exercice 10 fois.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 4

Position de départ : allongé sur le côté (vous pouvez utiliser un petit oreiller ou coussin sous la nuque), genoux légèrement fléchis.

Nous répétons les inspirations et les expirations comme décrit dans l'exercice 3, en les combinant avec un mouvement de l'os pubien au nombril. Nous effectuons l'exercice 10 fois de chaque côté.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 5

Position de départ : allongé sur le ventre, les bras posés sur les coudes. Placez un petit oreiller dense sous le bas de l'abdomen. Il est important qu’il y ait peu ou pas de pression sur les seins, car cela peut être douloureux après l’accouchement.

En expirant (en « haa », « pff » ou « caca ») on avance le bassin. En inspirant, on revient à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois.

Le prochain exercice vise à renforcer les muscles du périnée. L'une des fonctions des muscles périnéaux est de soutenir les organes internes: utérus, vessie, intestins. Lors de l'accouchement, les muscles « de maintien » de l'urètre, de l'orifice vaginal et du rectum sont fortement étirés. Les sphincters (muscles circulaires qui ferment l'urètre et le rectum) s'affaiblissent et des problèmes de contrôle urinaire et, plus rarement, de défécation peuvent survenir. Immédiatement après l'accouchement, en raison de la compression de la vessie et de l'urètre lors de l'accouchement, il n'y a souvent aucune envie d'uriner. Ces exercices vous aideront à faire face à ce problème. Si lors de l'accouchement une incision a été pratiquée dans le périnée ou s'il y a une rupture, ces exercices ne doivent pas être effectués tant que la suture n'est pas guérie (dans les 2-3 premières semaines après la naissance).

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 6

Position de départ : allongé sur le lit ou assis sur une chaise.

Nous essayons de solliciter alternativement les muscles du vagin et de l'anus, comme pour « cligner des yeux ». Au premier abord, il peut sembler impossible d’alterner les réductions, mais ce n’est pas le cas. Bientôt, vous pourrez séparer les tensions musculaires. Dès que nous apprenons à séparer les « clignements », nous essayons d'utiliser nos muscles pour dessiner une « vague » de l'anus jusqu'à l'os pubien. Cet exercice est également un assistant dans le traitement et la prévention des hémorroïdes. Pendant l'exercice, assurez-vous de surveiller les muscles de la bouche. La langue, le palais et les lèvres doivent être détendus. Cela vous aidera à détendre votre périnée et à rendre votre respiration douce. L'exercice doit être répété 10 à 15 fois.

Dans les exercices 7 à 12, le contrôle de la respiration et la sollicitation du plancher pelvien sont complétés par l'entraînement des muscles abdominaux. Attention : tous les exercices s'effectuent en expirant et avec une légère tension des muscles pelviens.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 7

Position de départ : allongé sur le côté ; la tête, la poitrine et le bassin reposent sur la même ligne. Les genoux pliés. L'avant-bras est plié au niveau du coude, paume sous la tête. Le haut du bras est en abduction, plié au niveau du coude et reposant sur le lit avec la paume ou le poing approximativement au niveau du nombril.

En expirant, soulevez votre bassin en vous appuyant sur votre poing (paume). En inspirant, on revient à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois de chaque côté.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 8

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, pieds sur le lit.

Pendant que vous expirez, en tirant vos chaussettes vers vous, en même temps, nous tendons la main gauche vers votre pied gauche. En inspirant, on revient à la position de départ. Encore une fois, pendant que vous expirez, en tirant vos chaussettes vers vous, en même temps, nous tendons la main droite vers votre pied droit. Nous revenons à la position de départ. Les mains semblent glisser sur la surface ; il n'est pas nécessaire de soulever la poitrine ou de soulever les talons de la surface. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 9

Position de départ : debout à quatre pattes (position genoux-poignets), les épaules et le bassin sont sur la même ligne. Les genoux sont espacés d’une courte distance.

En expirant, rentrez votre ventre tout en soulevant simultanément votre genou gauche et paume droite. En inspirant, on revient à la position de départ. Ensuite, nous changeons la "diagonale" - nous levons le genou droit et paume gauche. Répétez 10 à 12 fois.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 10

Position de départ : debout à quatre pattes ; les cou-de-pieds reposent sur le sol. Pendant que vous expirez, redressez vos genoux en répartissant le poids du corps sur vos paumes et le cou-de-pied. Nous essayons de ne pas plier le bas du dos. Le dos et les jambes doivent être en ligne droite. En inspirant, on revient à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

Gymnastique après l'accouchement. Exercice 11

Position de départ : allongé sur le côté, genoux fléchis. Le haut du bras repose le long du corps, l'avant-bras est plié au niveau de l'articulation de l'épaule à un angle de 90 degrés (paume vers le bas), ce qui met l'accent sur le plan.

En expirant, rentrez votre ventre et soulevez votre bassin du lit. En inspirant, on revient à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois de chaque côté.

Exercice 12 (visant à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux)

Position de départ : debout face au mur, jambes écartées et genoux légèrement fléchis. Les mains reposent contre le mur avec les paumes, les avant-bras sont également plaqués contre le mur (coudes pointés vers le bas).

On tend les abdos, comme pour rapprocher le coude droit avec le genou gauche, puis le coude gauche avec le genou droit, sans soulever ni la paume du mur ni le pied du sol. Aucun mouvement réel n'est nécessaire, seuls les muscles abdominaux et les muscles du dos sont travaillés. Pendant que vous inspirez, détendez vos muscles.

Après l'accouchement, les recommandations suivantes doivent être respectées lors d'une activité physique.

• Lorsque vous vous levez d'une position couchée, retournez-vous d'abord sur le côté et relevez-vous ensuite seulement.
• Il est préférable de s'allonger sur le ventre la plupart du temps, favorisant ainsi la contraction de l'utérus et assurant le meilleur écoulement des pertes post-partum.

Se lever tôt le premier jour, quelques heures après la naissance, et marcher soutiennent les processus de récupération.

Salutations, chers lecteurs de mon blog ! Aujourd'hui, mon article est consacré à un sujet qui ne laissera pas indifférentes celles d'entre vous qui ont vécu toutes les phobies liées aux modifications du corps avant et après l'accouchement. Tout d’abord, les peurs sont associées à un changement de chiffre. Bien sûr, la grossesse et l'accouchement - processus naturels dans la vie d'une femme physiologiquement normale. Mais est-il normal qu'une silhouette élancée de jeune fille après l'accouchement disparaisse derrière un ventre affaissé, des hanches et des épaules épaisses ? Des statistiques omniprésentes indiquent qu'un tiers des divorces dans les jeunes familles se produisent en raison de la transformation de la figure des femmes après l'accouchement. Hélas, les hommes aiment avec leurs yeux. Existe-t-il des moyens radicaux pour résoudre ce problème ? Il n’y en a pas de radicaux. Il existe des exercices spéciaux qui vous aideront à revenir à la normale après l'accouchement en peu de temps. Ainsi, la récupération après l'accouchement est une série d'exercices , et tout ce qui s'y rapporte est dans cet article.

Après l'accouchement, l'utérus conserve un volume correspondant à quatre mois de grossesse. Il s’agit d’un ventre plutôt convexe et ce n’est qu’après deux mois que l’utérus revient à son état d’avant la grossesse. Un si gros ventre après l'accouchement peut être dû à trois raisons :

• Utérus gravement distendu ;
• Accumulation de graisse pendant la grossesse dans la région abdominale ;
• Considérablement étiré muscles ventre.

Pour que l'utérus récupère plus rapidement après l'accouchement, une gymnastique est nécessaire, facile à réaliser par une femme. à la maison:

Exercices de respiration

• Allongé sur le dos, tirez alternativement l'orteil vers vous et loin de vous. Répétez plusieurs fois. Respirer profondément;
• En inspirant, effectuez une contraction muscles bassin En même temps, retenez votre souffle en comptant de 1 à 7. Détendez-vous en expirant. Répétez jusqu'à 12 fois.

Exercices de Kegel

Ces exercices ne sont pas seulement montrés pour l'utérus, mais aussi pour d'autres organes internes : reins, vessie, intestins. Le fait est que les muscles étirés du plancher pelvien et de l'abdomen ne peuvent pas maintenir ces organes dans leur position normale, ce qui entraîne leur prolapsus et d'autres problèmes.

Placez vos mains sur votre ventre et aspirez de l'air par le nez. En même temps, gonflez votre ventre. En expirant, contractez les muscles vaginaux et tendez-vous, comme pour arrêter l'écoulement de l'urine en urinant. Restez dans cette position pendant cinq secondes maximum. Répétez jusqu'à dix fois. En pratiquant plusieurs fois par jour, cet exercice deviendra facile à réaliser. Il améliore non seulement la circulation sanguine dans les organes pelviens, mais favorise également une contraction de l'utérus.

Gymnastique pour l'abdomen

Pour enlever la graisse du ventre et restaurer rapidement ses muscles, vous devez effectuer les exercices suivants :

• Appuyez sur la tension. Elle peut être réalisée assis ou debout et pendant allaitement maternel . Vous devez rentrer votre ventre et le maintenir dans cette position pendant 20 secondes. Répétez plusieurs fois ;
• En position allongée, vous devez relever votre bassin avec les genoux fléchis. Tenez pendant 20 secondes. Répétez plusieurs fois et allongez progressivement le temps de maintien du bassin en poids ;
• Les squats muraux sont un excellent exercice. pour la presse. Tenez-vous droit contre le mur, les épaules appuyées contre celui-ci. Glissez doucement le long du mur jusqu'à une position accroupie. Après avoir maintenu cette position pendant 20 secondes, remontez lentement le mur. Répétez plusieurs fois ;
• La planche est un exercice non seulement pour éliminer le ventre, mais aussi pour perdre du poids. Il renforce le corset musculaire des muscles du dos et du bassin. De plus, cela sollicite les muscles des jambes, des bras et du cou. Allongé sur le ventre, placez-vous sur vos avant-bras pour qu'ils forment un angle droit avec le sol. Levez-vous sur vos mains et vos orteils et restez là, le dos droit pendant 30 secondes. A chaque fois la durée de la planche peut être augmentée.

Faire du vide

Cet exercice est idéal pour se débarrasser des chutes de ventre et de la perte de graisse. des côtés.

• Allongé sur le dos, les genoux pliés et les bras écartés sur les côtés, vous devez d'abord prendre quelques respirations et expirer ;
• Lors de l'inspiration, les côtes de la poitrine doivent s'écarter considérablement et, lors de l'expiration, revenir à leur position précédente. Vous devez respirer si profondément que les côtes s'écartent et, lorsque vous expirez, vous devez les empêcher de revenir dans la position opposée. Dans ce cas, le ventre est tiré sous les côtes. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes ;
• Répétez plusieurs fois.

Fitball

Fitball - exercices sur le ballon. Ils aident à renforcer vos abdominaux et à vous débarrasser excès de graisse sur les côtés.

• Planche sur le ballon. Vos pieds doivent être posés sur le ballon et vos mains doivent être au sol. Redressez-vous et maintenez la planche pendant plusieurs secondes ;
• Debout sur le sol, soulevez le ballon avec les deux mains avec les bras tendus. Après avoir levé, abaissez lentement vos mains avec le ballon, tout en pliant votre torse en inclinant les articulations de vos hanches. Répétez plusieurs fois ;
• Allongez-vous sur le ballon avec le dos et essayez de rapprocher vos côtes inférieures de vos os pelviens. En même temps, restez sur le ballon, les jambes écartées.

Quand commencer les exercices post-partum

Pour dire exactement Quand peut-on faire des exercices après l'accouchement ?, peut dire le médecin traitant de la femme. Mais, si l'accouchement s'est déroulé normalement, sans complications du périnée, alors le physique Les exercices peuvent être commencés dès le deuxième jour. Ils auront un effet bénéfique sur le tonus de l'utérus et son nettoyage plus rapide des pertes sanglantes. Ces exercices peuvent être effectués en position allongée sur le lit. Après la sortie de la maternité, les exercices doivent devenir systématiques pour que le corps récupère dans de meilleures conditions après l'accouchement. court instant et la congestion ne s'est pas développée dans le bassin.

• Pour perdre du poids ;
• Contracter l'utérus;
• Renforcer la presse ;
• Pour renforcer la poitrine. Il faut garder à l'esprit que les exercices thoraciques peuvent être effectués après avoir terminé allaitement maternel;
• Renforcer les muscles du dos ;
• Exercices de respiration.

Une série d'exercices de Cindy Crawford

Enfin

La gymnastique post-partum restaure non seulement une femme après l'accouchement physiquement, mais aussi émotionnellement. De nombreuses jeunes femmes, après une épreuve aussi grave que l’accouchement, deviennent déprimées. C'est la gymnastique qui aide à sortir de cet état. Mais arriver à exercices de gymnastique Vous devez être attentif à vous-même – écouter votre corps. Ne vous poussez pas jusqu’à l’épuisement. Cette approche peut donner exactement les résultats opposés. Vous ne devriez pas choisir vous-même des complexes de récupération. Il est préférable de consulter votre médecin.

Alors, chers visiteurs de mon blog, je serai très heureux si mon article vous a aidé à accepter bonne solution pour la récupération après l'accouchement. Si vous effectuez les exercices simples présentés dans l'article au moins une fois par jour, vous obtiendrez rapidement un résultat positif.

Après l'accouchement, de nombreuses jeunes mamans souhaitent se remettre en forme le plus rapidement possible. Quels sont les exercices après l'accouchement ? Comment perdre du poids et renforcer les muscles de l'abdomen, de la poitrine et du périnée sans nuire à votre santé ?

Pourquoi la gymnastique est-elle nécessaire ?

Garder son corps en forme donne à chaque femme la possibilité d'être non seulement belle, mais aussi pleine de force. Même dans les temps anciens, on croyait que pour rester en bonne santé, il fallait bien manger et bouger davantage. Et si les femmes qui viennent d'accoucher n'ont pas de questions sur le premier point, alors certaines difficultés surviennent au niveau de l'activité motrice. De nombreuses femmes ne sont pas sûres de pouvoir prendre soin de leur corps immédiatement après la naissance de leur bébé et effectuer divers exercices pour perdre du poids. Est ce que c'est vraiment?

Les experts disent que plus tôt une femme reviendra vie active, mieux c'est pour elle. Bien sûr, après accouchement difficile Et césarienne vous devrez attendre que les points guérissent, mais cette période ne prend généralement pas plus de 14 jours. En moyenne, la plupart des femmes peuvent déjà faire des exercices simples à la maternité. Une activité physique précoce donne non seulement de la force, mais favorise également la contraction de l'utérus, ce qui améliore considérablement l'état général.

Pourquoi faut-il faire du sport après avoir accouché ? Les gynécologues disent que l'entraînement des muscles de l'abdomen, de la poitrine et du périnée est très utile pour les jeunes mamans. Qu'est-ce que cela donne ?

• La capacité d’être toujours sur vos gardes.
• Une chance de perdre des kilos en trop.
• Une charge de vivacité et d'énergie.
• Augmentation de l’estime de soi.

Faites-vous examiner par un gynécologue avant de commencer à faire de l'exercice à la maison.

Les gynécologues du monde entier parlent unanimement de l'utilité des exercices de Kegel. La sélection de cette gymnaste vous permet de restaurer et de renforcer naturellement les muscles importants du plancher pelvien. Sur les forums Internet, les exercices de Kegel après l'accouchement sont souvent appelés gymnastique de Kernig, mais ce thérapeute russe n'a rien à voir avec l'entraînement des muscles vaginaux.

Les exercices de Kegel peuvent déjà être pratiqués à la maternité, à condition que la jeune maman soit en bonne santé. Le médecin américain Arnold Kegel, qui a développé ce programme, assure les femmes de l'utilité de tels exercices. L'entraînement des muscles du périnée permet non seulement d'améliorer votre vie intime, mais aussi d'éviter le développement de l'incontinence urinaire, du prolapsus utérin et d'autres problèmes de santé graves.

Une sélection d'exercices pour les muscles intimes.

• Contractez lentement et progressivement vos muscles comme si vous vouliez arrêter d'uriner. Tirez-les progressivement vers le haut, en les maintenant dans cet état pendant plusieurs secondes. Idéalement, une femme peut ainsi maintenir jusqu’à 4 à 7 « étages » de muscles périnéaux. Détendez-vous progressivement dans le même ordre.
• Contractez et détendez rapidement les muscles du périnée.
• Poussez les muscles vers l’extérieur comme lors de l’accouchement ou lors des selles. Ressentez la tension des muscles du vagin et de l'anus pendant l'exercice.

Faire des exercices de Kegel (souvent appelés exercices de Kernig) vous aidera à vous remettre rapidement en forme et à restaurer la structure de votre périnée.

Muscles abdominaux - seconde faiblesse une femme qui a donné naissance à un enfant. Pour perte de poids rapide et restaurer vos abdominaux, vous pouvez faire les exercices suivants.

• Apprenez à respirer correctement. Tirez vos muscles abdominaux vers l'intérieur, inspirez lentement et dirigez tout l'air résultant vers la poitrine. Retenez votre souffle pendant 10 secondes.
• Mettez-vous à quatre pattes et cambrez le dos comme un chat. Après deux cycles de respiration diaphragmatique, fléchissez le bas du dos, tout en maintenant vos muscles. les abdominauxà l'intérieur.
• Tenez-vous debout sur vos avant-bras et vos orteils, en tirant vos muscles abdominaux vers l'intérieur. Tenez la pose pendant 10 secondes.
• Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés. Tirez lentement vos muscles abdominaux vers l’intérieur. Restez dans cet état pendant quelques secondes. Répétez l'exercice abdominal 6 fois.
• Allongé sur le dos, rentrez vos muscles abdominaux et fixez-les dans cette position pendant 5 secondes.

Ces exercices simples de récupération post-partum vous aideront non seulement à perdre du poids, mais également à garder votre corps en forme pendant de nombreuses années.

Commencez à faire de l'exercice au plus tôt 6 semaines après l'accouchement.

L'entraînement au Fitball est également recommandé pour perdre du poids après l'accouchement. Une gymnastique simple sur ballon vise à renforcer tous les muscles abdominaux et abdominaux.


Que peut-on faire sur un fitball ?

• Assis sur un fitball, poussez avec vos pieds. N'oubliez pas de respirer en rythme et de tirer vos muscles abdominaux vers l'intérieur.
• Allongez-vous sur le ventre sur le ballon et avancez sur vos mains. Roulez sur le fitball pour que le ballon passe sur tout votre corps - de votre poitrine à vos genoux. N'oubliez pas de resserrer vos muscles abdominaux.
• Agenouillez-vous avec le ballon sous la poitrine. Étendez et soulevez votre bras et votre jambe opposée en même temps. Gardez votre équilibre sur le ballon.
• Allongez-vous sur le côté sur le ballon avec une main sur le sol. Fixez le bas de votre jambe, soulevez lentement le haut de votre jambe et abaissez-le tout aussi lentement. Rétractez vos muscles abdominaux pendant l'exercice.

Quels exercices abdominaux vous aideront à perdre du poids rapidement ? Les jeunes mamans posent cette question presque en salle d'accouchement.


La sélection d'exercices suivante est recommandée pour perdre du poids.

• Allongé sur le dos, soulevez progressivement votre bassin en resserrant vos fesses et en rentrant vos muscles abdominaux. En même temps, relevez la tête et appuyez votre menton contre votre poitrine. Respirez uniformément et profondément.
• Allongé sur le sol, décrivez de grands cercles avec vos jambes tendues. N'oubliez pas de resserrer vos muscles abdominaux.
• Assis sur le bord d'une chaise, rentrez votre ventre, soulevez vos jambes, pliez vos genoux et soulevez-les du sol. Dans le même temps, vous ne devez pas plier le bas du dos et détendre votre ventre. Tenez vos jambes levées pendant 10 secondes.

Pour perte de poids efficace combinez la gymnastique avec une bonne nutrition.

Exercices de poitrine

Les femmes font de la gymnastique après l'accouchement non seulement dans le but de perdre du poids. De nombreuses jeunes mamans rêvent de retrouver la forme et la fermeté de leurs seins après la naissance de leur bébé.

Que peut-on faire pour renforcer muscles pectoraux?

• En position debout, rapprochez lentement vos mains dans vos paumes au niveau de la poitrine. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre avec une force maximale. Vous pouvez tenir une balle de tennis ordinaire entre vos mains.
• Joignez vos mains et essayez de les déchirer. Sentez comment les muscles de votre poitrine se contractent pendant la conduite.
• Placez vos mains sur le mur et poussez-le de toutes vos forces. Détendez votre poitrine et vos muscles abdominaux, puis répétez toutes les étapes.
• En position debout, déplacez vos épaules vers l’avant et vers l’arrière. Faites 6 mouvements circulaires pour renforcer les muscles de votre poitrine. Répétez l'exercice avec vos mains sur vos épaules.

Qu'avez-vous besoin de savoir?

Lorsque vous commencez les exercices de Kegel ou effectuez d'autres exercices physiques après l'accouchement pour perdre du poids, n'oubliez pas que tous les entraînements doivent être amusants pour vous. Ne commencez pas les exercices si vous ne vous sentez pas bien ! La fatigue et la déception sont ce qui vous attend lorsque vous essayez de faire de l'exercice par la force. Pendant les règles, vous devez également reporter les cours de quelques jours.

Les exercices pour la poitrine et l'abdomen doivent être alternés avec exercices de respiration. Afin de perdre du poids rapidement, vous pouvez vous rendre à la piscine ou au sauna dès 6 semaines après la naissance. Attention particulière Vous devriez faire des promenades quotidiennes. Que ce soit un jogging matinal ou une promenade tranquille avec une poussette - Air frais renforcera votre force et vous donnera un regain d'énergie pour toute la journée. Marcher avant de se coucher a également un effet positif sur la santé. Deux heures par jour hors de la maison suffisent pour retrouver des forces, maintenir la santé et renforcer le système immunitaire après l'accouchement.

N'oubliez pas le repos et un bon sommeil. Prenez soin de vous, écoutez votre corps et ne le poussez pas jusqu’à l’épuisement. N'oubliez pas que votre objectif est de retrouver santé et vitalité, et non de vous faire du mal avec un entraînement intensif.

Contenu:

Après la naissance d’un enfant, le corps d’une femme subit d’énormes changements. Il doit revenir aux anciennes formes et normes. Malheureusement, tout le monde n’y parvient pas. Les seins s'affaissent, le ventre apparaît, la balance affiche désormais un chiffre beaucoup plus élevé qu'avant et la vie sexuelle a complètement cessé d'apporter satisfaction aux deux. En fait, toutes ces conséquences indésirables peuvent être évitées si vous prenez soin de votre forme physique et aider le corps et le corps à « reprendre leurs esprits » le plus rapidement possible. Il suffit de réaliser régulièrement des exercices spécialement conçus à cet effet après l'accouchement.

Une variété d'exercices physiques après l'accouchement, s'ils sont effectués régulièrement et correctement, sans manquer un seul jour, peuvent faire beaucoup :

• restaurer le tonus des muscles abdominaux et du plancher pelvien ;
• favoriser une bonne circulation sanguine dans les jambes ;
• activer le métabolisme;
• donner de l'énergie;
• améliorer l'humeur;
• mobiliser la force du corps ;
• conduire à une perte de poids;
• restaurer les muscles vaginaux après l'accouchement, grâce à quoi les lochies disparaissent plus rapidement et la vie sexuelle devient lumineuse et harmonieuse;
• soutien belle forme seins;
• ne laissez pas l'estomac s'affaisser;
• réduire douleur musculaire et des spasmes.

Un excellent palmarès qui mérite d'être examiné de plus près pour le mettre en pratique et profiter des effets d'une gymnastique spécialement conçue. Vous souhaitez vous rétablir physiquement et émotionnellement après la naissance de votre bébé ? Dans ce cas, choisissez une série d'exercices après l'accouchement à la maison et commencez à faire de l'exercice le plus rapidement possible, avant que le temps ne soit perdu. Plus tôt vous reprendrez vos esprits et commencerez à travailler sur votre propre corps, meilleurs seront les résultats. Mais n'oubliez pas que dans certains cas, l'activité physique est contre-indiquée pour les jeunes mamans. Absolument tout le monde doit garder ce point à l’esprit.

Contre-indications : qui ne devrait pas

Après la naissance d’un bébé, une femme se sent brisée physiquement et émotionnellement. Elle se fatigue vite, elle a envie de dormir davantage, tout son corps est dans un état semi-détendu. Il est compréhensible que la plupart d'entre eux soient perplexes : est-il possible de faire du sport après l'accouchement, lorsque le corps semble craquer sous le stress ? En effet, dans certains cas, la gymnastique est contre-indiquée durant cette période. Ceux-ci inclus:

• césarienne : vous ne pouvez commencer à faire de l’exercice qu’avec l’autorisation du médecin après 1 mois ;
• ruptures périnéales : il faudra attendre qu'elles soient complètes, ce qui, avec un exercice intense, peut se disperser et provoquer un processus inflammatoire ;
• des blessures à la naissance de toutes sortes, qui ne peuvent que s'aggraver lors d'une activité physique ;
• maladies graves de nature chronique;
• épuisement post-partum sévère du corps.

Dans tous les cas, peu importe à quel point vous souhaiteriez retrouver rapidement votre forme antérieure, si vous souhaitez faire des exercices après l'accouchement, ces contre-indications doivent être gardées à l'esprit. Et si vous avez le moindre doute, demandez conseil à un médecin. À la suite d'un examen médical complet, il vous donnera non seulement l'autorisation ou non de pratiquer une activité physique pendant cette période, mais vous indiquera également de quel complexe particulier vous avez besoin. Après tout, ils sont différents.

Types de gymnastique post-partum

Si une jeune mère n'a aucune contre-indication à l'activité physique, elle doit commencer à rechercher le complexe nécessaire, quels exercices peuvent être effectués après l'accouchement pour restaurer divers organes et systèmes. Cela dépend des caractéristiques individuelles du corps et des problèmes de santé survenus pendant cette période cruciale. Vous pouvez choisir une variété de complexes.

• Pour maintenir la forme des seins

Pendant l'allaitement, la forme sein féminin ne changera peut-être pas le plus meilleur côté. Pour lui redonner sa forme d'origine, sa belle silhouette, son élasticité et éliminer les vergetures, une mère qui allaite doit choisir un ensemble spécial d'exercices quotidiens.

• Pour resserrer le ventre

Un ventre qui pend après l'accouchement inquiète toutes les femmes. Pour certains, il disparaît tout seul après un certain temps, tandis que d'autres commencent à s'inquiéter du fait que le pli désagréable ne veut pas disparaître et gâche ainsi la silhouette. Pour lutter contre ce problème, vous devez sélectionner des exercices pour la presse qui la rendront aussi élastique et tonique que possible.

• Exercices pour perdre du poids après l'accouchement

Pendant l'allaitement, tout régime est tout simplement contre-indiqué, car maman doit nourrir son bébé avec du lait maternel complet. Pendant ce temps, la balance continue d'afficher des chiffres terriblement terribles, et vos jeans préférés s'avèrent insupportablement petits. La solution à cette situation après l'accouchement sera des exercices physiques pour perdre du poids, spécialement conçus pour que la femme puisse redevenir mince.

• Pour renforcer les muscles vaginaux

• Pour la colonne vertébrale

Après la naissance d'un bébé, de nombreuses mères se plaignent de la colonne vertébrale et des os. Cela est dû à la charge accrue qui pèse sur eux. Pour les restaurer, vous devez non seulement éviter de soulever des objets lourds (y compris porter fréquemment un enfant dans vos bras), mais également sélectionner des exercices spéciaux pour le dos et la colonne vertébrale après l'accouchement.

• Respiratoire

Il peut être conseillé à celles qui ont des problèmes au niveau des poumons (asthme, insuffisance, etc.) d'effectuer des exercices de respiration après l'accouchement, ce qui donnera bonne humeur et de l'énergie pour toute la journée. Cela s'explique par le fait qu'avec un exercice régulier, l'oxygène pénètre en quantité suffisante dans le cerveau et d'autres organes.

• Pour le bassin

Très souvent, les blessures à la naissance sont associées à des lésions des os du bassin qui, lors de la naissance du bébé, soit ne s'écartent pas du tout (ce qui entraîne la formation de fissures et même de fractures), soit s'écartent trop largement. En règle générale, ces complications s'accompagnent de douleurs assez intenses et interfèrent avec la communication avec l'enfant. Après avoir consulté vos médecins traitants (chirurgien et gynécologue), vous pouvez sélectionner des exercices particuliers pour la convergence des os du bassin après l'accouchement, etc.

Afin de ne pas vous perdre dans l'abondance de complexes de gymnastique conçus spécifiquement pour les jeunes mamans, vous devez connaître votre problème et vous efforcer délibérément de vous en débarrasser. En cas de doute, il est fortement recommandé de demander conseil et assistance à des spécialistes. Ils peuvent également vous indiquer quand commencer à faire des exercices physiques après l'accouchement, afin qu'ils aident et ne nuisent pas au corps.

Délais : quand puis-je commencer ?

De manière générale, les tout premiers exercices après l'accouchement, si la jeune maman est en bonne santé et qu'il n'y a pas de contre-indications, peuvent être pratiqués dès le lendemain. heureux événement. Bien entendu, il faut que leur nombre et leur intensité soient minimes les premiers jours. Le rythme doit être augmenté progressivement.

En cas de blessures ou de points de suture, les premiers exercices physiques après l'accouchement ne peuvent être effectués qu'après guérison complète et uniquement avec l'autorisation du médecin. Dans ces cas, il est strictement interdit de prendre vous-même des décisions concernant les cours.

Pour maximiser les bienfaits de l'exercice après l'accouchement, vous devez respecter les recommandations des médecins et des mères qui ont expérimenté leur efficacité. Cela s’applique à la fréquence, au calendrier et à l’intensité de leur mise en œuvre.

1. Avec l'autorisation de votre médecin, les exercices après l'accouchement peuvent être commencés dès le premier jour et poursuivis jusqu'à 12 à 13 semaines.
2. Vous devez faire de l'exercice quotidiennement. Si le temps et l'énergie le permettent, faites le même complexe 2 à 3 fois par jour.
3. Pour vous entraîner, vous aurez besoin d’une surface plane. Par exemple, un lit avec un matelas régulier ou orthopédique, mais surtout pas très moelleux. Pour plus de commodité, vous pouvez acheter un petit oreiller.
4. Les exercices ne doivent pas être effectués trop brusquement : faites tout en douceur.
5. La salle de formation doit être bien ventilée. La température optimale pour de tels exercices effectués après l'accouchement est de 18 à 20°C.
6. Préparez à l’avance des vêtements confortables qui ne restreignent pas les mouvements.
7. Il vaut mieux aller aux toilettes avant une activité physique.
8. Les cours doivent être dispensés après avoir déjà nourri le bébé.

Si l'on prend en compte ces conseils utiles, tout exercice visant à restaurer le corps et l'organisme après l'accouchement apportera des résultats visibles et tangibles dans les plus brefs délais.

Ensembles d'exercices

Vous devrez choisir vous-même une série d'exercices pour récupérer après l'accouchement. Si vous avez peur de vous tromper, consultez des médecins et des instructeurs de fitness qui prendront en compte votre caractéristiques individuelles et souhaits lors du choix de la gymnastique.

Fitball

De nombreuses femmes s'intéressent à la question de savoir quels exercices peuvent être effectués immédiatement après l'accouchement, c'est-à-dire dès le lendemain de l'accouchement. événement important(en l'absence de contre-indications à activité physique). Le Fitball est l'un de ces développements. Certes, si vous ne l'avez jamais fait auparavant, mieux vaut pour la première fois s'adresser à un entraîneur qui saura vous sélectionner un complexe spécialement conçu pour la période post-partum. Gardez cependant à l’esprit une nuance importante : cela prend du temps. Une variété d'exercices sur un fitball sont faciles, agréables, restaurent rapidement votre silhouette et en même temps entraînent les muscles du périnée.

1. Torsion. Assis sur le ballon, gardez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux. Levez-vous en tournant votre corps, tout en soulevant simultanément vos épaules et votre tête.
2. Torsion pondérée. Tout en étant assis sur le ballon, soulevez et abaissez des haltères de 1,5 kilogramme.
3. Assis sur le ballon, roulez pour qu'il soit sous votre dos. Tournez votre corps en soulevant votre ceinture scapulaire.
4. Exercice de bridge sur un fitball.
5. Sauter d'une position assise sur un ballon.
6. Allongé sur le sol, posez vos pieds sur un fitball. Pliez le dos, soulevez votre torse.
7. Allongez-vous sur le ballon de manière à ce que votre visage soit baissé et que vos orteils touchent le sol. Pliez vos bras au niveau des coudes et joignez-les derrière votre tête. Relevez vos épaules, penchez-vous en arrière, sans vous fatiguer le cou.

Choisissez n'importe quel exercice sur le ballon : tous, s'ils sont effectués correctement et régulièrement, vous seront très utiles. Avec eux, vous retrouverez rapidement votre ancienne forme mince et belle.

Pour la poitrine

1. Pompes classiques.
2. Placez-vous face au mur. Placez vos mains pliées au niveau des coudes contre le mur (environ au niveau de la poitrine) et commencez à appuyer dessus. Ressentez la tension dans les muscles pectoraux.
3. Joignez vos bras, pliés au niveau des coudes et positionnés devant vous, dans une serrure. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre de toutes vos forces.
4. Levez vos bras au niveau des épaules, serrez votre coude gauche avec votre main droite (et vice versa, respectivement). Inclinez votre tête vers l’avant et appuyez votre front aussi fort que possible dans vos mains jointes.
5. Placez vos pieds à la largeur des épaules et effectuez des mouvements circulaires avec vos mains d'avant en arrière.
6. Levez vos bras au-dessus de votre tête, pressez vos paumes l'une contre l'autre. Rétractez chaque coude tour à tour autant que possible, sans séparer vos paumes.

Pour la presse

1. L'exercice familier « vélo » gonfle parfaitement les abdominaux après l'accouchement, permettant aux muscles abdominaux de redevenir élastiques et fermes, comme dans la jeunesse.
2. Allongez-vous, pliez les genoux. Appuyez le bas de votre dos contre le sol, joignez vos mains derrière l'arrière de votre tête. Levez la tête pour que votre menton ne touche pas votre poitrine. Restez dans cette position.
3. Allongez-vous, pliez le genou, placez l'autre cheville sur le genou plié. Appuyez une main sur le sol pour qu'elle soit perpendiculaire au corps, pliez l'autre et placez-la derrière votre tête. Coude bras plié amener au genou opposé sans toucher la poitrine avec le menton.

Pour perdre du poids

1. Il existe de nombreux exercices pour les fesses après l'accouchement : grâce à des exercices réguliers, elles deviennent élastiques et belles, sans la moindre trace de épluchure d'orange et les vergetures. Tenez-vous droit, talons joints. Contractez vos abdominaux, baissez vos épaules. En expirant, abaissez-vous lentement en écartant les genoux sur les côtés. Reste plus longtemps. En inspirant, montez lentement.
2. Un excellent exercice pour perdre de la graisse du ventre après l'accouchement : tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules et baissez les bras le long du corps. Foncez en avant avec votre jambe droite, en pliant votre genou jusqu'à ce qu'il touche le sol. La cuisse doit être parallèle au sol. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou à 90°C. Gardez votre dos droit. Reste plus longtemps.
3. Tenez-vous près d’une chaise et tenez-vous à son dossier. Levez votre jambe gauche, effectuez plusieurs balancements vers la droite et la gauche. Tournez-vous sur le côté et balancez-vous à nouveau d'avant en arrière.

Pour la colonne vertébrale

1. Asseyez-vous droit, croisez les bras sur votre poitrine.
2. En position assise, joignez vos mains derrière votre cou.
3. Tournez votre corps vers la gauche, vers la droite. Répétez 10 fois.
4. Assis, étendez vos bras devant vous et connectez-les. Tenez ceci pendant 5 secondes.
5. Levez, sans les séparer, les deux bras au-dessus de votre tête le plus haut possible et maintenez-les.

Pour les poumons

1. Allongez-vous sur le sol. Poste main droite sur le ventre, laissé sur la poitrine. Inspirez lentement par le nez, expirez par la bouche, par les lèvres presque fermées. Au fil du temps, l'expiration doit être prolongée.
2. Pliez vos coudes, posez-les sur le lit, soulevez votre poitrine le plus possible en inspirant. Redescendez, détendez-vous, expirez.
3. Saisissez la tête du canapé ou du lit avec vos mains, redressez-vous, serrez fermement vos jambes l'une contre l'autre. Tournez-vous dans des directions différentes. Maintenez une respiration calme, régulière et rythmée.

Pour le bassin

1. Cet exercice car le bassin permet aux os de revenir à leur position prénatale d'origine, qui a été perturbée lors du passage du bébé dans le canal génital. Assied-toi sur le sol. Redressez vos jambes ou pliez les genoux. Bougez comme ça d'une manière inhabituelle autour de l'appartement.
2. Il existe un exercice après l'accouchement qu'il est utile de faire en cas de douleur au coccyx, dont la cause est un traumatisme à la naissance. Allongez-vous sur le dos. Expirez, rentrez votre ventre, ramenez vos genoux vers votre poitrine.
3. Allongez-vous sur le dos. Serrez vos fesses et soulevez-les lentement du sol. Atteignez la hauteur maximale, maintenez. En expirant, baissez vos fesses et détendez-vous.

Lors du choix d'un complexe, faites attention à ce que vous puissiez faire de nombreux exercices avec votre enfant, ce qui est très pratique, car il n'est pas toujours possible de trouver un moment libre pendant le congé maternité et de le consacrer temps libre toi-même, bien-aimé. Cependant, essayez de faire de la gymnastique sans le bébé afin d'éviter un virage ou un pincement infructueux. Et les exercices eux-mêmes seront bien plus efficaces dans ce cas.

Toute fille s'efforce toujours d'être superbe, en suivant divers régimes et en effectuant de nombreux exercices pour garder son corps en forme. Après tout, tout le monde veut avoir un corps beau et en forme, il veut plaire aux hommes, et même à lui-même, en regardant le reflet dans le miroir. Mais toutes les inquiétudes liées à la minceur disparaissent dans la période post-partum, où il semble que le corps ait plus que jamais besoin d'ajustements. Mais à cette époque, la jeune mère consacre toutes ses forces et ses soins à son nouveau-né, car il n’y a rien de plus important dans la vie d’une fille que son enfant tant attendu, qui nécessite une certaine quantité de soins, de protection et de responsabilité.

Après une courte période d'adaptation, les mères se rendent compte que leur silhouette est devenue loin d'être idéale et qu'il faut s'en débarrasser. surpoids. Mais pendant la phase de lactation, tout régime est strictement interdit, vous devez donc développer votre silhouette à l'aide d'exercices qui vous ramèneront rapidement à votre forme antérieure.

Tous les cours et exercices après la naissance de l'enfant peuvent être commencés au plus tôt un mois et demi plus tard. Ce délai peut augmenter si l'accouchement a eu lieu par césarienne, sinon les sutures posées après l'accouchement risquent de se défaire.

Comment rendre votre corps à nouveau parfait après l'accouchement

Sur ce moment Il existe une grande variété d'exercices, de programmes spéciaux et d'entraînements conçus spécifiquement pour la période post-partum. Les exercices peuvent être effectués avec ou sans équipement, en utilisant une corde à sauter ordinaire, etc.

Que peut-on utiliser pour la formation :

Programme de formation

Effectuer des exercices d'échauffement est généralement procédure standard pour tous les entraînements : vous devez vous tenir sur le sol avec les pieds bien écartés, puis lever les bras haut tout en prenant une profonde inspiration. Vous devez fermer vos bras levés et étirer tout votre corps, puis expirer et baisser vos bras, tout en vous relaxant complètement. Cet exercice doit être répété 5 fois et marcher sur place pendant au moins 2 minutes. Une fois l'échauffement terminé, vous pouvez commencer le processus d'entraînement principal.

Exercices pour perdre du poids après l'accouchement :

1. La marche régulière est très efficace et le plus simple parmi les exercices existants. En même temps, vous pouvez marcher avec votre enfant en faisant des cercles sur de longues distances. Il est conseillé de commencer par dix minutes par jour, en augmentant progressivement la durée. Vous n'avez pas besoin d'accélérer votre pas pour obtenir le plein effet, car toute marche peut tonifier les muscles de vos fesses, tout en améliorant la circulation sanguine, ce qui favorise la perte de poids.

   

2. Assez bon exercice pour perdre du poids pendant la période post-partum, il existe un pont utilisant un ballon de gymnastique. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le sol, poser vos pieds et vos genoux sur le ballon, tout en écartant les bras sur toute la longueur de votre corps. Ensuite, vous devez poser vos talons sur le ballon et relever lentement vos hanches, dans cette position vous devez rester 3 secondes et arriver à la position de départ. Cet exercice doit être répété au moins 5 fois en une seule approche, vous pouvez commencer par 2 approches.
   
3. Un de plus, pas de moins exercice efficace consiste à répéter des squats à l’aide d’un ballon d’exercice. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit et ramasser le ballon en le soulevant à hauteur de poitrine. Ensuite, vous devez vous accroupir en pliant vos jambes pour qu'elles créent un angle droit. Vous devez rester dans cette position pendant 3 secondes, puis abaisser le ballon jusqu'à votre taille et vous relever. L'exercice doit être répété au moins 5 fois, le nombre de répétitions doit être d'au moins 3.

   

4. Suivant exercice efficace est une fente utilisant un ballon d'exercice. Pour l'exécuter, vous devez placer le ballon sur le sol à côté de vous, vos doigts doivent le soutenir. Ensuite, vous devez vous jeter en avant et rester dans cette position pendant 3 secondes, puis vous lever. L'exercice comporte 3 séries de 5 fois, le nombre de fois peut être augmenté selon votre envie.
5. L'exercice suivant nécessite la présence à la fois d'un ballon de gymnastique et d'un ruban de gymnastique ; il vise à renforcer les muscles pectoraux. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur un ballon de gymnastique avec le dos, en pliant les jambes à angle droit. Vos épaules doivent reposer sur la bande, puis vos bras doivent être levés, en croisant les bras et les extrémités de la bande. Vous devez rester dans cette position pendant 3 secondes et revenir au point de départ. L'exercice est effectué 5 fois en 3 séries.
6. Le prochain exercice vise à renforcer les muscles du dos et des épaules. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un ballon de gymnastique, tout en gardant le dos droit, et étirer tout votre corps vers le haut. Les jambes doivent être au niveau des épaules et le ruban adhésif doit être en dessous. Ensuite, vous devez prendre le ruban et commencer à le tirer vers les genoux, puis vers les épaules. Dans la position finale, vous devez tenir 3 secondes. L'exercice doit être répété 3 séries de 5 fois.
7. L'exercice avec des haltères est également très efficace pour perdre du poids pendant la période post-partum. Pour effectuer l’exercice suivant, vous devez vous allonger sur un ballon d’exercice, les pieds écartés sur une courte distance. Vous devriez avoir des haltères dans vos mains. Ensuite, vous devez lever les bras tout en sollicitant vos muscles abdominaux. Vous devez rester dans cette position pendant 3 secondes et revenir au point de départ. L'exercice doit être répété 3 séries de 5 fois.
   
8. L'exercice suivant vous aidera à renforcer vos bras. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un ballon de gymnastique avec vos pieds de la largeur de votre bassin. Vous devez prendre des haltères dans vos mains, les soulever, les placer derrière votre tête et appuyer vos coudes contre votre tête. Dans cette position, vous devez lever et baisser les bras, répéter 5 fois, en effectuant 3 séries.
9. Un exercice assez efficace et simple est le saut à la corde ; tout le monde le connaît depuis l'enfance, mais beaucoup ne soupçonnent même pas que le saut à la corde est un fidèle assistant sur le chemin d'une silhouette élancée. Le saut à la corde doit commencer par un petit nombre de sauts, en les augmentant progressivement. Vous pouvez commencer par 100 répétitions, en ajoutant quelques-unes de plus chaque jour. Cet exercice vous aide à éliminer beaucoup de calories et à éliminer des problèmes tels que la cellulite.
   
10. Le dernier exercice de cet entraînement sera la presse, qui implique encore une fois l'utilisation d'un ballon d'exercice. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, les genoux pliés. Placez vos jambes pliées sur le ballon, placez vos paumes derrière votre tête et écartez vos coudes dans différentes directions. Ensuite, l'exercice est effectué comme un balancement abdominal régulier. Il en coûte 3 séries de 5 fois pour l'exécuter.

Vidéo - Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement

Pendant la période post-partum, lorsque vous effectuez des exercices pour perdre du poids, vous devez respecter quelques règles assez importantes :

1. Faites très attention à votre respiration.
2. Si la charge proposée vous semble faible, vous devez l'augmenter progressivement sans surcharger votre corps.
3. Après avoir effectué chaque exercice, vous devez boire de l'eau propre.
4. L'ensemble des exercices doit être présent pendant la période post-partum. régulièrement, faites les exercices au moins 3 fois par semaine, et ils seront alors vraiment efficaces.

Ainsi, vous ne devriez pas abandonner votre silhouette après la grossesse, ce que beaucoup font malheureusement assez souvent. Après tout, dans le monde il y a un grand nombre de des exercices qui redonneront rapidement à votre silhouette sa minceur d'antan et raffermiront votre peau. Cela ne vous empêchera en aucun cas de vous occuper de votre enfant ; au contraire, vous passerez plus de temps ensemble, car même marcher avec votre enfant est un bon exercice pour perdre du poids.