Selon des recherches scientifiques, seulement 15 minutes de course légère par jour peuvent renforcer le système musculo-squelettique et soulager de nombreux maux.
Courir régulièrement est véritablement une excellente mesure préventive pour l’organisme et apporte de nombreux bienfaits positifs. Cependant, tout entraînement doit être effectué de manière réfléchie et être conscient de ses limites.
Examinons ensuite les avantages de la course à pied dans le contexte de l'entraînement sur tapis roulant. Voyons combien, qui et comment courir (ou marcher) sur cette machine, ce que la course à pied fait pour la santé et si elle est utile pour certaines maladies.
Propriétés bénéfiques de l'appareil d'exercice pour la santé
Parlant en général de propriétés bénéfiques tapis roulant alors Il faut d'abord noter l'aspect psychologique. Les habitants de la ville sont régulièrement stressés et ne savent souvent pas comment parvenir à la paix. Cela pose un problème important.
Facteurs psychologiques
Tapis roulant peut beaucoup aider V dans ce cas et c'est pourquoi:
- Endorphines– les hormones de la joie sont activement produites pendant le jogging et après l'exercice. Ils vous remontent le moral et vous font vous sentir vraiment joyeux et plus heureux. Une excellente alternative entièrement naturelle au soulagement du stress avec l’alcool et d’autres méthodes peu saines.
- Loisirs- courir sous bonne musique ou en compagnie d'amis est une excellente option de loisirs. Vous obtenez Émotions positives, faites une pause dans les activités quotidiennes, profitez des loisirs actifs.
- Santé– en l’absence de restrictions, un tapis roulant améliore et maintient la santé, vous vous inquiétez ainsi moins des maladies et conduit à une attitude positive.
Avoir l'habitude de courir régulièrement peut vraiment aider un citadin au quotidien, et vous pouvez le faire. La gaieté et l'enthousiasme deviendront des attributs indispensables de votre vie quotidienne.
Facteurs physiologiques
- entraînement cardiaque– renforce les vaisseaux sanguins et le cœur, et beaucoup de choses en dépendent : l'endurance, l'immunité et bien plus encore ;
- amélioration du tonus– non seulement vous vous sentez mieux, mais votre corps devient également plus mince et plus beau ;
- métabolisme– le corps commence à mieux traiter les éléments qui y pénètrent et à éliminer les toxines, la couleur de la peau, la qualité des ongles et des cheveux s'améliore ;
- – c'est le tapis roulant qui permet d'activer les processus de combustion de quantités excessives de tissu adipeux ;
- développement productif– si vous « surveillez les instruments » (mesurez votre fréquence cardiaque, choisissez la charge optimale), cela entraînera une amélioration de la fonctionnalité du corps et un meilleur résultat qu'avec une course non systématique.
En même temps, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport pour vous entraîner, car elles sont assez accessibles et prennent peu de place.
Pour perdre du poids
Lors de l'utilisation de méthodes intensives ou de marche inclinée pendant une heure vous pouvez vous débarrasser de plus de 600 calories.
Il est également possible de courir dans ce mode lorsque la combustion active des graisses commence. Cela nécessite de maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 70 % du maximum.
Ce mode de course n'est pas trop difficile et est accessible même aux personnes peu entraînées. Les tapis roulants sont donc très efficaces pour perdre du poids.
- vous le trouverez sur le lien.
- Apprenez-en davantage à ce sujet ici.
Séparément pour les femmes pendant la grossesse
Après le deuxième trimestre, il est préférable pour les femmes de réduire leur activité physique. Pendant la grossesse, seul un exercice très léger à modéré est possible, et il est préférable de ne laisser que des promenades légères air frais . S'il n'est pas possible de marcher à l'extérieur, vous pouvez choisir tapis roulant.
Après l’accouchement, le corps récupère progressivement en quatre semaines environ. Durant cette période, il vaut également mieux ne pas recourir à un entraînement actif, mais le limiter. Et il est peu probable qu'il y ait suffisamment de temps pendant cette période pour s'entraîner et récupérer normalement.
Important! Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice sur tapis roulant après l'accouchement, attendez 4 à 5 semaines puis consultez votre médecin. Découvrez si vous aurez des difficultés de lactation en courant sur un tapis roulant.D'une manière générale, le tapis roulant apporte non seulement des avantages pour les femmes et leur santé, mais permet également d'avoir une silhouette plus mince. Même si beaucoup ont peur de devenir trop musclés et minces, en réalité cette machine est excellente et. Par conséquent, la féminité de la silhouette ne disparaîtra nulle part, mais au contraire, elle augmentera.
Pour la santé des hommes
L'un des principaux bonus pour les hommes devrait être l'endurance. Même si vous êtes activement impliqué dans le « matériel », les exercices cardio sont pertinents.
Au moins 2 à 3 cours chaque semaine aideront à maintenir la santé et état général au niveau optimal.
Nous ne nous concentrerons pas spécifiquement sur les avantages spécifiquement destinés aux hommes. En fait, l’effet est presque identique quelles que soient les différences entre les sexes.
Comment éviter les risques ?
Nous examinerons plus en détail les dommages possibles, quel que soit leur type, plus tard. Nous ne noterons maintenant que les choses les plus importantes. La cause de préjudice la plus courante est l’ignorance et l’analphabétisme, qui peuvent survenir pour les raisons suivantes :
- impréparation– vous utilisez des programmes d'entraînement trop difficiles pour vous (si vous êtes débutant, utilisez-les), vous n'appliquez pas la méthodologie générale d'entraînement, il n'y a pas d'échauffement ni de récupération ;
- ignorance de son propre corps– négligence des restrictions d'activités, course à pied sans comprendre l'état actuel de votre corps ;
- – « coller » une chaussette en courant, un pas trop long ou trop court - de telles taches techniques peuvent affecter négativement votre corps ;
- inventaire de mauvaise qualité– en fait, même un tapis roulant pliable ou mécanique pour la maison permet de s'entraîner normalement si vous choisissez un modèle normal, et un équipement de mauvaise qualité et le manque de chaussures normales peuvent provoquer un effet négatif (listé dans cet article) ;
- manque de cohérence– même si vous courez sans aucun programme pendant 15 minutes par jour, vous devez suivre votre fréquence cardiaque, choisir le rythme et la charge optimaux pour votre forme actuelle, sinon vous pouvez épuiser votre corps ou obtenir des bénéfices minimes ;
- négligence des symptômes– la fatigue après l’entraînement est un phénomène tout à fait normal, mais s’il ne faut pas négliger les douleurs articulaires ou les vertiges fréquents, écoutez votre propre corps.
Ça devrait être noté possibilité de varier l'intensité marche. Grâce à cela, il devient possible d'utiliser . Par exemple, prenons ce programme :
- marche d'échauffement 5-7 km/h – 8 minutes ;
- marche facile 7 km/h – minute ;
- marche intensive (rapide) 9 km/h – minute ;
- récupération : marche facile – 5 minutes.
Les points 2-3 doivent être répétés six fois, puis procéder à la récupération.
S'il est difficile de marcher à la vitesse spécifiée, choisissez une vitesse qui convient à votre propres capacités, l'essentiel est que la période de travail intense alterne avec une période de travail facile.
Apprenez-en davantage grâce à la vidéo :
Les enfants peuvent-ils y aller ?
Pour un corps en développement, marcher sur un tapis roulant peut également apporter des bénéfices significatifs. , en règle générale, est électrique, mais il en existe aussi des mécaniques. Il existe des modèles pliables, mais vous pouvez aussi en acheter un classique, car ils sont tous de petite taille.
En quoi les ennuis sont-ils utiles aux enfants ? Tout d'abord dans possibilités de vacciner un enfant La culture physique Avec jeune âge . Tout le monde n'a pas la possibilité de se promener régulièrement avec ses enfants, il n'y a pas partout un endroit approprié pour cela et le temps peut être froid ou pluvieux pour de longues promenades.
Tapis roulant pour enfants capable de résoudre de nombreux problèmes:
- éducation physique– la capacité de marcher davantage permet à l’enfant de mieux se développer dès le plus jeune âge ;
- habitudes positives– un tel simulateur aidera à apprendre à un enfant non seulement à s'asseoir devant un ordinateur et des dessins animés, mais aussi bonne habitude en exerçant votre propre corps à la maison, en passant, vous pouvez combiner des dessins animés et une promenade sur un tapis roulant et en même temps vous débarrasser de problèmes possibles obésité infantile;
- prévention et traitement– si l'enfant est malade ou se remet d'une maladie, un tapis roulant pour enfants permettra toujours de lui proposer une activité physique utile.
Bien entendu, afin d'habituer l'enfant aux cours, vous devrez créer une motivation positive(vous pouvez les récompenser avec quelque chose pour leur pratique). Particularité Les chemins des enfants sont joliment colorés, ce qui suscite l'intérêt de l'enfant.
Dommages et contre-indications
Dès le début, examinons les limites dans lesquelles la marche vous convient le mieux :
- maladies du système musculo-squelettique;
- arthrose, arthrite et autres maladies articulaires;
- ostéochondrose;
- maladies du système respiratoire;
- hypertension artérielle;
- obésité;
- subi des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques ;
- maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
Bien entendu, chaque situation est unique et Il est conseillé de toujours consulter votre médecin pour comprendre le tableau exact et comprendre si la formation présente un avantage dans votre cas.
Cependant, si vous souffrez de l’une de ces maladies, vous ne devriez pas commencer à courir vous-même. Vous devez commencer par marcher. Parallèlement, au fil du temps, il est tout à fait possible de passer à un entraînement normal.
Par exemple, les personnes obèses Il est vraiment préférable de ne pas courir, et encore moins de faire des entraînements fractionnés. Cependant, si vous perdez du poids en utilisant d’autres méthodes, vous pourrez plus tard courir.
Important! Si vous avez des restrictions, alors consultation avec un médecin compétent - la meilleure option comprendre vos perspectives d’emploi.Notons les symptômes, situations et conséquences de la course à pied qui nécessitent également notre attention : 
- les genoux me font mal après l'exercice– il faut d'abord faire attention aux chaussures et à la piste elle-même, évaluer le degré de dépréciation ; si ce n’est pas la raison, vous devez prendre soin des articulations et choisir un vélo elliptique comme alternative ;
- Est-il possible de faire de l'exercice si on a du gerb ?– c'est possible et même nécessaire, le sport n'est ici bénéfique que pour de nombreuses raisons, il suffit d'éviter d'utiliser des poids, de plier et de tordre le corps ;
- effet sur les articulations– de tels dommages ne sont possibles qu'avec une technique analphabète ou la présence de mauvaises chaussures et d'équipements d'exercice ;
- Nausées après l'entraînement– très probablement, vous appliquez des charges trop élevées, après quoi vous pourriez même avoir des vomissements. Mais s'il n'y a pas de maladies gastro-intestinales, ne vous inquiétez pas : il vous suffit de choisir des entraînements plus modérés pour votre forme actuelle ;
- si tu as des vertiges– il est fort possible que la cause ici soit également une charge de travail accrue, mais si les étourdissements sont réguliers, vous devez vous soumettre à un examen.
Plusieurs vidéos intéressantes
Si après avoir lu l'article vous avez encore des questions ou des doutes, assurez-vous de regarder les vidéos suivantes :
En conclusion, notons quelques platitudes qu’il convient néanmoins de comprendre.
L'exercice régulier sur un tapis roulant présente de nombreux avantages pour la santé des femmes, des hommes et des enfants, et les systèmes d'absorption des chocs et les capteurs permettant de mesurer les paramètres corporels rendent l'entraînement productif et sûr. Vous devriez commencer les cours judicieusement ; il est préférable d’abord de vous faire examiner et d’évaluer votre propre forme.
L'exercice sur tapis roulant est abordable et façon efficace garder la forme, rester en bonne santé et jeune pour les hommes et les femmes.
En utilisant différents modes de vitesse et d'autres méthodes, vous pouvez réussir à travailler vos muscles et à éliminer les kilos en trop.
Comment perdre du poids avec cet appareil de musculation ? La seule condition pour obtenir l'effet des cours est de respecter les règles nécessaires et de disposer d'une heure de temps libre chaque jour.
Les avantages de marcher sur un simulateur
En quoi la marche peut-elle être utile ?
- Maintenir une bonne forme physique sans stress excessif ;
- Entraînement du système cardiovasculaire et respiratoire ;
- Régulation de l'intensité de la charge. Possibilité de définir divers paramètres : des petites charges à des charges assez importantes ;
- Il n'y a aucune limite d'âge pour les cours.
- Possibilité d'utiliser n'importe quel temps libre.
- , comme activité physique douce.
Comment marcher correctement pour perdre du poids ?
Avant de commencer une formation, il y a quelques choses que vous devez savoir règles importantes, qui sera discuté ci-dessous.
À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice ?
Le programme de marche pour brûler les graisses est individuel. En moyenne, cela devrait durer une heure par jour. Certains entraîneurs conseillent de s'entraîner sur ce simulateur tous les deux jours avec des exercices intenses. Vous pouvez utiliser différents types d'activités, comme la marche en montée et avec des poids, qui impliquent différentes durées et différents niveaux intensité. À quelle fréquence et ? Pour commencer, il suffit de faire de l'exercice deux fois par semaine. Progressivement, la charge et la fréquence des exercices doivent être augmentées.
Quelle fréquence cardiaque et quelle vitesse devrait-elle être ?
Les schémas de vitesse de marche de différents entraîneurs peuvent différer en raison de différentes approches. L'une des recommandations les plus courantes consiste à déterminer la vitesse en se concentrant sur la fréquence du pouls, qui doit être de cent trente battements. Bien que cet indicateur soit individuel pour chacun. En fonction des objectifs poursuivis lors de l'entraînement, dans les milieux sportifs il est d'usage de distinguer
- Signification fréquence cardiaque maximaleça dépend de l'âgeétat de santé, présence ou absence de forme physique, ainsi que présence de kilos en trop.
- Un entraîneur équipé d'un capteur cardio vous aidera à surveiller votre fréquence cardiaque et à ajuster correctement la charge.
- Il est nécessaire de précéder l'entraînement d'un échauffement, qui se fait en marchant à un rythme lent. La vitesse de marche doit être augmentée progressivement pour atteindre une fréquence cardiaque moyenne de cent trente battements. La vitesse doit être telle qu'elle puisse maintenir cet indicateur pendant vingt minutes de marche.
- Puis, au stade final de l'entraînement, la vitesse est progressivement réduite. La durée recommandée pour cette étape de la formation doit être de dix pour cent du temps de la séance entière.
- Un indicateur que vous aussi avez choisi vitesse plus élevée, il y a une sensation de fatigue extrême, il faut donc ajuster la vitesse à la baisse.
Comment respirer pendant l’entraînement ?
Une respiration correcte est avant tout une respiration mesurée. Si vous êtes essoufflé et en manque d'air, alors le rythme de marche est mal choisi et son intensité doit être réduite.
4 options de marche différentes
Il existe plusieurs types de base d’entraînement par étapes. Examinons de plus près chacun d'eux.
1. Intervalle
Ce type d'exercice sollicite fortement les muscles et entraîne de manière plus intensive les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Il est choisi par ceux qui veulent avant tout perdre du poids. Ce type est idéal pour renforcer le système musculaire. Caractéristique c'est que son intensité change constamment. Cela se fait avec une pente de la surface de travail de la piste. Lorsque la toile est inclinée, il faut plus d'efforts pour marcher. En conséquence, la leçon est plus efficace.
Plan de cours approximatif :
- La phase initiale commence par un échauffement qui dure de cinq à dix minutes. La vitesse est de quatre kilomètres par heure. Dans ce cas, la surface de travail est horizontale par rapport au sol.
- La formation elle-même dure de vingt à trente minutes. À ce moment-là toutes les cinq minutes, nous augmentons l'angle d'inclinaison de deux degrésà une vitesse de cinq à six kilomètres.
- Certaines modifications des simulateurs comportent des boutons permettant de modifier progressivement l'angle d'inclinaison et la vitesse. Ils sont également équipés de divers modes et programmes de formation.
- Au stade final, nous réduisons l'angle d'inclinaison dans le même ordre dans lequel nous l'avons augmenté. La durée recommandée pour cette étape devrait être d’environ dix pour cent de la durée de la leçon entière. Certains entraîneurs conseillent de fixer la durée de l'étape finale à une dizaine de minutes.
- Lors de la dernière étape, la surface de travail revient à position horizontale.
Il y en a d'autres qui sont efficaces sur ce simulateur.
Attention! Il est nécessaire de modifier l'angle d'inclinaison après avoir appuyé sur le bouton « stop » et arrêté le mouvement de la piste.2. Scandinave
La marche nordique avec bâtons imite le mouvement des bras en skiant.
Ce type d'entraînement exerce une charge uniforme sur les muscles, les articulations et les ligaments. C'est une excellente occasion de renforcer le système cardiovasculaire. Le support des poteaux réduit la tension sur les articulations.
Ce type de marche peut être recommandé. Il est peu utile pour une utilisation sur tapis roulant. Utilisé pour marcher en extérieur sur terrain plat et accidenté. Cette option est parfaite pour ceux qui ne savent pas quelle est la meilleure solution.
3. Montée (avec une pente sur la surface de course)
La marche en montée est une variante de la marche classique, mais la surface de travail du chemin est surélevée pendant toute la durée de l'entraînement. Cela permet de donner une charge plus forte aux muscles des jambes, ainsi qu'aux muscles fessiers. Ce type de marche est utilisé par ceux qui veulent perdre des kilos en trop, et.
Exemple de programme entraînement:
- La première étape est un échauffement qui dure cinq minutes à une vitesse de quatre kilomètres par heure. Dans ce cas, la surface de travail est située horizontalement.
- Ensuite, la toile est surélevée d'un nombre spécifié de degrés. En moyenne, ce chiffre peut être dix degrés. La partie principale de l'entraînement dure de vingt à trente minutes, à une vitesse moyenne de six kilomètres par heure.
- Au stade final, la surface de travail est amenée en position horizontale. La durée recommandée pour cette étape devrait être en moyenne de dix pour cent de la durée de la leçon entière.
4. Avec des haltères dans les mains ou des poids aux pieds
L'utilisation de poids est conseillée pour l'entraînement pour ceux qui maîtrisent déjà le tapis roulant, et non
Poids – c'est une étape plus difficile de la formation sur simulateur, qui comporte un certain nombre de restrictions d’âge et de santé. De telles charges sont indiquées pour les jeunes en bonne santé qui souhaitent renforcer leurs muscles et perdre du poids. surpoids dans les plus brefs délais.
Appliquer du poids supplémentaire est formidable et augmente le stress sur les muscles et les articulations. Le choix des poids doit être abordé avec soin et ne pas appliquer immédiatement beaucoup de poids.
De tels exercices peuvent être pratiqués tous les deux jours, car après un effort intense, les muscles doivent se reposer et récupérer. Vous devez commencer par utiliser des poids égaux à un demi-kilo, en les augmentant chaque semaine.
Pour réduire le stress indésirable sur les articulations de vos jambes, vous devez
Ce type d'activité implique l'utilisation d'une surface de travail horizontale.
- La première étape est un échauffement qui dure cinq minutes à une vitesse de quatre kilomètres par heure.
- La partie principale dure de vingt à trente minutes, avec une vitesse moyenne de six kilomètres par heure.
- La partie finale peut durer en moyenne dix minutes. La vitesse est réglée pour être adaptée à une marche calme.
L'efficacité de ces entraînements pour perdre du poids
Avec un exercice régulier marche rapide ou courir est un moyen assez efficace non seulement perdre du poids en excès, mais aussi ne pas en gagner à l'avenir. En modifiant l'inclinaison du tapis roulant et en augmentant la vitesse, vous pouvez adapter l'entraînement à vos besoins.
La combinaison idéale est de s'entraîner sur un tapis roulant avec alimentation rationnelle. Avec cette approche, vous pouvez perdre jusqu'à un kilo par semaine.
Les nutritionnistes qualifient ce type de perte de poids d'idéal, car les calories sont consommées lentement, ce qui signifie que les résultats sont plus stables qu'avec une perte de poids rapide.
Les instructeurs et les médecins du sport conseillent adhérer aux principes d’une alimentation saine en permanence. Se séparer de kilos en trop en cas de consommation excessive d'aliments riches en calories, ils peuvent être restitués.
Plusieurs vidéos utiles
Pour une compréhension encore plus approfondie de la problématique, nous vous conseillons de regarder la vidéo ci-dessous :
Les bénéfices de la formation sur ce simulateur peuvent être annulés par le non-respect des recommandations et la volonté d'obtenir des résultats plus rapidement. Augmentez les charges progressivement Surveillez votre bien-être. N'oubliez pas que l'exercice doit apporter de la gaieté et une bonne santé, pas de la fatigue et de la faiblesse !
Les exercices cardio ont un effet bénéfique influence positive sur notre silhouette et l'état du corps dans son ensemble. Grâce aux exercices cardio, l'endurance du corps augmente et se tonifie. masse musculaire, l'état des vaisseaux sanguins s'améliore, le muscle cardiaque se renforce, le cholestérol diminue, la tension artérielle se normalise et l'excès de graisse est brûlé.
Marcher vite sur un tapis roulant pour perdre du poids
Pour obtenir un résultat, ou mieux encore un bon résultat, il faut travailler dur. Marcher sur un tapis roulant pour perdre du poids doit être régulier. Si vous passez 10 à 15 minutes à faire du jogging ou à marcher après votre entraînement, ne vous attendez pas à des résultats, ils ne viendront pas. Pour que la marche commence à porter ses fruits, il faut :
- Faites de l'exercice sur simulateur au moins 3 fois par semaine ;
- La durée du cours doit être d'au moins 45 minutes, de préférence 1 heure - 1 heure 15 minutes ;
- Vitesse de marche 6,5-7 km/h ;
- Pour plus d'effet, réglez le mode « Montée » sur la piste à plus de 6 %.
Marcher en montée sur un tapis roulant
Marcher en montée est plus une formation efficace que de marcher sur une surface plane. En choisissant de marcher en montée, vous augmentez la charge pendant votre entraînement, brûlez plus de calories et sollicitez davantage vos muscles fessiers. En conséquence, votre corps acquerra la forme souhaitée beaucoup plus rapidement.
Comment marcher correctement sur un tapis roulant
Vous n'avez besoin d'aucune compétence particulière pour cela. En fonction de votre forme physique, commencez votre première séance par 15 à 20 minutes de marche à une vitesse confortable. À chaque entraînement ultérieur, augmentez la durée de 5 minutes, la vitesse de marche et l'angle d'inclinaison en fonction de vos ressentis. Mais ne vous laissez pas détendre. N'oubliez pas qu'il s'agit toujours d'une séance d'entraînement et non d'une promenade dans le parc, c'est-à-dire vous devez faire des efforts et faire plus que ce dont vous êtes capable.
Salut tout le monde!
C’est à l’âge de 21 ans que j’ai commencé à courir pour la première fois. Bientôt, j'ai remplacé la course par la marche sur un tapis roulant, et aujourd'hui je veux parler de mon expérience à long terme - comment le faire correctement et les avantages de ce type activité sportive.
Pourquoi il est judicieux de marcher sur un tapis roulant :
- Entraînez votre cœur. Selon les statistiques médicales, la première cause de décès en Russie sont les maladies cardiaques et vasculaires. (Et en deuxième position se trouve le cancer). Je veux vivre longtemps - jusqu'à 100 ans au moins, et à 99 et 100 ans, je veux rester vigoureux, actif, indépendant et indépendant des enfants, petits-enfants et arrière-petits-enfants.
C'est souvent plus important pour les filles - pour la beauté et la silhouette. Je sais avec certitude - prouvé au fil des années et par des exemples vivants - que la beauté féminine est chose faite. De plus, cela ne se fait pas seulement avec les cosmétiques, les bons vêtements, force intérieure l'esprit, mais aussi le sport, exercice physique. Si à 20 ans presque toutes les filles sont très belles, alors à 30 ans - seulement après une. A 40 ans - en 2. A 50 ans il faudra chercher. Et même si vous êtes belle de cœur, les changements du métabolisme au fil des années changent apparence assez fort. Si vous ne surveillez pas votre alimentation, votre mode de vie et ne faites pas de sport, votre apparence se détériorera. De plus, courir ou marcher corrige de nombreux défauts physiques qui inquiètent les filles - et la taille apparaîtra, et les « oreilles » disparaîtront, et les jambes seront vraiment belles et le ventre ne grossira pas.
- Pour améliorer le métabolisme. Le métabolisme affecte de nombreux processus, mais principalement le poids et l'état de la peau.
- Au lieu de courir - pour protéger vos articulations. Je ne me souviens plus de quel institut américain, mais il a mené il y a quelques années des recherches qui ont montré que la marche, contrairement à la course, détruit beaucoup moins les articulations et la colonne vertébrale. Plus utile, en somme.
Quelle voie choisir :
- Électrique. Vous allumez le bouton et la piste commence à se déplacer toute seule.
- De préférence avec inclinaison réglable. Inclinez-vous plus haut pour un meilleur effet de marche. Et je vais vous confier un secret : s’incliner sur un tapis roulant est exactement le remède qui réduit les manifestations visibles de la cellulite, si vous en souffrez soudainement et que cela vous inquiète.
En règle générale, les passerelles électriques coûtent entre 1 000 et 3 000 $, selon le fabricant, le modèle, la taille et les caractéristiques. Si le tapis roulant peut être réglé en inclinaison (même manuellement) et s'il est électrique, il vous convient, achetez-le. Et si vous ne pouvez pas vous permettre un chemin, allez à club de sport- en règle générale, ils sont là.
Comment parcourir le chemin :
- Temps. Nous avons donc décidé que le chemin devait profiter au cœur et à la beauté. Dans ce cas, vous devez vous rappeler une règle simple : dans les 20 minutes suivant une marche sur le chemin, votre fréquence cardiaque doit être de 130 battements par minute. À ce stade, ajoutez un échauffement et une récupération - environ 10 minutes pour l'échauffement et environ 5 à 7 minutes pour la récupération. Je fais ceci : pendant 1 minute je marche à une vitesse très lente (pour moi c'est 3,5 à 4 km par heure), puis j'augmente progressivement la vitesse jusqu'à 5 km/h et je marche pendant environ 7 minutes à une vitesse de 5 à 5,5 km/h. Et puis commencent les « 20 minutes » pour le cœur : je marche à une vitesse de 6 à 7 km/h pendant ce temps et je surveille mon pouls tout le temps. Après 20 minutes, je commence à réduire progressivement la vitesse. La règle ici est simple : la récupération doit représenter 10 % du temps total de marche. Ceux. Si vous décidez de marcher pendant 30 minutes, rafraîchissez-vous pendant au moins 3 minutes.
- Impulsion. Il est vraiment important de surveiller votre fréquence cardiaque. Les pistes électriques sont généralement équipées d'appareils pour mesurer la fréquence cardiaque. Sinon, essayez d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque dans un magasin. Si, pendant la marche, votre fréquence cardiaque commence à dépasser 135 battements par minute, réduisez votre vitesse, expirez plus longtemps et calmez-vous. Amenez votre fréquence cardiaque à 130 battements par minute et continuez à marcher à la vitesse à laquelle vous avez obtenu ce résultat. Quand j'ai commencé à marcher, cette vitesse était de 4,5 km/h. Bien. Aujourd'hui, lorsque mon cœur est entraîné, je peux me permettre de marcher plus vite sans nuire à mon corps (seulement avec bénéfice). Permettez-moi de souligner encore une fois que le pouls est un indicateur du travail de votre cœur. Ne le surmenez pas. Ce n'est que dans ce cas que marcher vous procurera vraiment un grand plaisir. À propos, lorsque vous vous rafraîchissez, assurez-vous que votre fréquence cardiaque descend à 110 battements par minute avant de quitter le tapis roulant.
- Inclinaison. Comme je l'ai déjà écrit, avec une plus grande inclinaison, la charge est plus élevée, l'effet de la marche sur le chemin est plus grand en moins de temps.
- Divertissement. Peu importe, mais je m'ennuie en marchant le long du chemin :) Alors soit je regarde la télé (n'importe quelle film intéressant), soit j'écoute de la musique sur un baladeur style Energizer, pour que les rythmes boum-boum me chargent suffisamment pour marcher encore et encore.
- Fréquence des cours. Je marche sur le chemin 2 à 3 fois par semaine. J'essaye 3 fois, mais parfois j'y vais 2 fois quand je veux me reposer. Si vous faites de l'exercice pendant un mois ou deux, après un certain temps, vous aurez vraiment envie de faire une activité active. Cela est dû au fait que pendant le sport, des endorphines sont libérées dans le sang, provoquant un grand plaisir. Le corps s’habitue rapidement aux émotions agréables et demande déjà de l’exercice pour les revivre.
- Quand pratiquer. À toute heure, matin, soir ou après-midi, sous réserve de quelques règles. Première règle : une heure doit s'écouler après avoir mangé. Deuxième règle : si vous décidez de faire de l'exercice le matin, après avoir dormi, étirez vos muscles, faites battre votre cœur (bougez d'une manière ou d'une autre) et seulement après cela, montez sur le tapis roulant. Boire après la piste plus d'eau, mais vous pouvez commencer à manger dans une heure ou deux.
- Subtilités. Parfois, la piste propose des programmes spéciaux, par exemple « Pour perdre du poids » ou « Entraîner votre cœur ». Après avoir regardé le schéma de fonctionnement de ces programmes, je partage : si vous avez la possibilité de modifier l'inclinaison et la vitesse du tapis roulant pendant la marche, alors pendant les « 20 minutes » pour le cœur, respectez ce schéma : 3 minutes sur une pente élevée, vitesse moyenne, 1 minute sur la même pente, vitesse plus élevée, 3 minutes sur une pente plus faible, vitesse plus faible, 3 minutes sur la même pente, vitesse plus élevée, etc. rond.
C'est tout. Bonnes activités sportives !
Si vous parcourez également la piste, dites-nous quels tricks vous avez - combien de temps vous le faites, quel programme vous suivez, etc. - très intéressant. Merci!
Faire de l'exercice sur un tapis roulant remplace complètement l'entraînement en extérieur. Sur cette machine, vous pouvez vous entraîner à la marche, à la course légère ou à grande vitesse, avec un contrôle total sur l'intensité et la vitesse de l'exercice, tout en étant dans la zone de fréquence cardiaque cible. L'achat de cet équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les bienfaits d'un entraînement régulier à la maison, de maintenir le tonus général, d'améliorer votre santé et de vous débarrasser des kilos en trop.
Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées à de nombreux modèles de la dernière génération d'iFit permettent de pratiquer la course « virtuelle » - rivalisez avec des athlètes, choisissez n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, comme instructeur.
La popularité du tapis roulant parmi ceux qui souhaitent perdre du poids est incroyablement élevée. Ceci est tout d'abord facilité par l'incroyable facilité d'utilisation et de contrôle, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l'athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les salles de sport.
L'équipement du premier nécessite la présence d'une minuterie, comptant la distance « parcourue » affichée sur l'écran, et le second comprend généralement des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Avoir la capacité de suivre battement de coeur, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut viser à entraîner le système cardiovasculaire ou à brûler les graisses corporelles.
Les options pour certains modèles incluent :
- entraîneur personnel;
- l'entraînement en force;
- brûler les graisses.
Résultats attendus
Cela dépend de la vitesse de course et du poids de la personne. Faire du jogging avec vitesse moyenne brûle 100 calories par kilomètre. Un entraînement d'une demi-heure à une vitesse de 5,5 km/h permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a un effet similaire. Plus un coureur pèse, plus les kilos diminuent.
Le rythme est important. Il doit être tel que la personne soit un peu essoufflée, mais soit capable de parler à n'importe qui autour d'elle. Une fois le bon rythme établi, il faut le maintenir. Cela s'applique à la fois à l'entraînement pour la perte de poids et au système cardiovasculaire.
L'efficacité du tapis roulant pour lutter contre en surpoids sans aucun doute. Le seul obstacle à l’obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes qui ont clairement l'intention de perdre du poids obtiennent de bons résultats avec l'aide de ce simulateur.
Le simulateur, quels que soient le modèle et les fonctionnalités, prend en charge plusieurs types de formation. Il permet de faire du sport à la fois pour perdre du poids et pour entretenir une bonne forme physique.
C'est une erreur de se concentrer sur un seul type. La combinaison donne l'effet désiré de diverses façons. Cela est dû non seulement à une répartition correcte des charges de travail, mais également au maintien de la motivation. Une variété d’entraînements ne deviendra jamais ennuyeux.
Programme de formation
La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple courir pendant 3 à 4 jours et consacrer le reste du temps à marcher ou changer de mode à chaque fois.
Souviens-toi:
Un entraînement intensif et court décompose les amas graisseux et ralentit le processus de formation de nouveaux plus efficacement que les entraînements longs.
Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si l'entraînement est varié. Lorsque les cours commencent à devenir ennuyeux, deux astuces simples peuvent vous aider à maintenir votre motivation :
- Regarder la télévision
L’option est présente dans tous les modèles de tapis roulants modernes. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais également à la salle de sport. Afin de ne pas déranger les autres, connectez des écouteurs au simulateur et sélectionnez le canal souhaité.
- Écouter de la musique
Vous pouvez choisir votre composition préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de compositions spécifiquement pour effectuer des exercices sur tapis roulant.
Des exercices efficaces pour brûler les graisses
Ce qui fait d'un tapis roulant le meilleur dans la lutte contre l'excès de poids, ce sont les exercices correctement sélectionnés, qui ouvrent pleinement les capacités et le potentiel de ce simulateur.
Entraînement fractionné
Ils ont démontré des résultats constamment élevés dans la lutte contre les kilos en trop et impliquent de combiner des périodes d'exécution de divers exercices avec des pauses. L'entraînement le plus efficace est considéré comme l'alternance des exercices.
Plan d'entraînement
| Intervalle | Kilomètres parcourus | Vitesse |
| Réchauffer | 00,0 – 1,0 | 6,50-7,00 |
| D'abord | 1,0-1,25 | 8,00 |
| Répit | 1,25-1,30 | 3,50 |
| Deuxième | 1,30-1,55 | 8,00 |
| Répit | 1,55-1,60 | 3,50 |
| Troisième | 1,60-1,85 | 8,00 |
| Répit | 1,85-1,90 | 3,50 |
| Quatrième | 1,90-2,15 | 8,00 |
| Répit | 2,15-2,20 | 3,50 |
| Cinquième | 2,20-2,45 | 8,00 |
| Répit | 2,15-2,50 | 3,50 |
| Sixième | 2,50-2,75 | 8,00 |
| Répit | 2,75-2,80 | 3,50 |
Tous les intervalles sont divisés en segments distincts. Ils consistent à faire d’abord des exercices plus simples, puis des exercices plus complexes. Le premier devrait durer de dix à quarante secondes, tandis que le second devrait être plus court et ne pas durer plus d'une demi-minute. Cette approche vous permet de vous épuiser à tel point qu'après avoir terminé l'entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire l'exercice le plus simple.
Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut clairement s’assurer que c’est vraiment difficile, c’est-à-dire que cela ne vient pas facilement. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.
Il est préférable de commencer l'entraînement par la marche. Il n'est pas nécessaire de supporter immédiatement des charges élevées. La tâche suivante consiste à choisir un rythme de jogging et à le maintenir pendant une demi-minute, puis à ralentir davantage et à passer à la marche pendant quarante secondes.
En d’autres termes, l’entraînement fractionné est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué à un certain intervalle de temps. Cela entraîne une augmentation du taux métabolique et un doublement du taux de combustion des calories excédentaires.
Un excellent exercice pour perdre du poids, parfait pour ceux qui n’aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières leçons peut être maintenue à environ cinq miles par heure.
Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes à un rythme. Tournez ensuite à gauche et courez encore trente secondes, une action similaire se répète dans côté droit. L'essentiel est de se réorganiser, mais de ne pas croiser les jambes.
Dès que le jogging vers la gauche et vers la droite est terminé, ils reviennent à leur position initiale, c'est-à-dire qu'ils tournent leur corps et leur visage vers l'avant, et courent pendant encore trois minutes.
L'ensemble de la procédure est répété jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Cela devrait se terminer par un jogging de trois minutes.
"Courir" plus "Marcher"
Idéal pour les personnes entraînées et impliquées dans le sport régulièrement. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante de modes « course » et « marche ».
Une excellente alternative entre la marche régulière, le jogging et la course lente. Grâce à son approche plus intense, ce type d’entraînement peut brûler environ trois cents calories.
Ne nécessite pas de dépenses énorme montant temps. Il suffit de pratiquer une quarantaine de minutes. Le secret de la performance réside dans un entraînement fractionné intense, qui doit être effectué quatre à cinq fois tous les sept jours.
Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour étudier. Le résultat en vaut la peine. En sept jours d'entraînement, le pratiquant perdra près d'une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela permet court terme donnez à votre silhouette la minceur tant désirée.
Entraînement pour tous les groupes musculaires
Polyvalence de la formation - secret principal succès pour celles qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur poids. L'entraînement quotidien utilisant cette méthode donne des résultats époustouflants. En consacrant 35 minutes à l'exercice, après 10 à 14 jours, la balance affichera une diminution de poids de 3 à 5 livres (1,36 à 2,27 kg).
Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Cependant, courir sur un simulateur est beaucoup plus confortable que sur des surfaces asphaltées et bétonnées. Si une telle opportunité existe, vous ne pouvez pas imaginer une meilleure solution que l’achat d’un tapis roulant.
Grâce à sa conception réfléchie et à sa facilité d'utilisation, le risque de blessure sur cette machine est pratiquement réduit à zéro. Les cours sont utiles non seulement pour ceux qui perdent du poids, mais aussi pour ceux qui souhaitent se remettre en forme après une longue pause et qui ont déjà eu la triste expérience d'endommager leurs articulations.
Vous devez progressivement habituer votre corps et vos muscles au stress. Il est recommandé de commencer par une séance d’entraînement d’une demi-heure.
S'il n'y a pas d'entraînement physique, le premier cours peut durer une dizaine de minutes. Chaque entraînement ultérieur devrait augmenter la vitesse de trois points.
Lorsque l'entraînement cesse de provoquer des difficultés et des inconforts, vous pouvez augmenter sa durée jusqu'à un quart d'heure. Dans ce cas, il est préférable de régler la vitesse sur la cinquième (5,0).
Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée jusqu'à 3,5 unités et réduite progressivement. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l'entraînement est portée à vingt minutes et ainsi de suite.
Charges croissantes
Vous pouvez changer de type d'entraînement après seulement un mois d'entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence de contraction du muscle cardiaque et favorise un bon développement musculaire des jambes.
La durée d’entraînement initiale recommandée est d’environ vingt minutes. Ensuite, l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire la position de la piste, est augmenté. En modifiant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si on l'augmente, les charges augmentent, et lorsqu'elles diminuent, au contraire, elles diminuent.
L'essentiel est de respecter les exigences suivantes :
- Respectez la durée habituelle du cours de 20 minutes ;
- augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes ;
- modifier l'angle d'inclinaison entre 2,0 et 3,0.
Les méthodes de marche populaires telles que le « chemin d'endurance » et les « escaliers » aident à la fois à lutter contre les kilos en trop et à développer les muscles. Réaliser « l’escalier » permet d’entraîner vos mollets et vos ischio-jambiers, en faisant travailler tous les gros muscles de vos jambes.
Le « chemin de l’endurance » contribue également au renforcement musculaire, mais ne se limite pas à cet effet. Cet exercice développe l'endurance, ajoute de la variété à l'entraînement et active le processus de combustion des graisses.
Il est important de savoir :
Ce type d’entraînement est non seulement efficace, mais constitue également une excellente option pour diviser une longue séance en plusieurs segments distincts. C’est un avantage indéniable des deux méthodes de marche.
Vous pouvez effectuer une grande variété d’exercices sur un tapis roulant. Ce n’est pas un appareil d’exercice ennuyeux et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.
Les principaux avantages de tous les modèles de tapis roulants modernes sont les suivants :
- des entraînements plus faciles pour les articulations que la course sur les routes et les trottoirs ;
- la possibilité de faire de l'exercice par tous les temps, et si l'appareil d'exercice est également installé à la maison, alors dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre à la salle de sport ;
- pas besoin de grand espace libre, sécurité totale et protection contre divers types les blessures qui peuvent survenir lors d'une course à l'extérieur ;
- Un environnement complètement détendu pour des activités, pendant lesquelles vous pourrez écouter de la musique ou regarder la télévision.
Ces simulateurs ont bien entendu leurs côtés négatifs. Cependant, étant donné leurs nombreux aspects positifs, ils sont parfaits pour maintenir forme physique, combattez le surpoids.
Le tapis roulant est un outil puissant et simulateur efficace pour perdre du poids. Il permet sans aucun effort particulier, compétences et, surtout, brûler des calories assez rapidement.
Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez choisir les bons exercices, ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement et suivre toutes les recommandations et conseils.
Acheter un tapis roulant ou faire de l'exercice sur cet équipement sportif en salle de sportécouter votre chanson préférée ou regarder un programme n'est pas seulement l'occasion de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.
Tapis roulant et développé couché - Vidéo