Comment perdre du poids 5 kg en un mois. Exemple de menu diététique. Une alimentation équilibrée au quotidien

Habituellement, les articles sur la façon de perdre 5 kg en un mois nous proposent une sorte de programme amorphe. Eh bien oui, éliminez les sucreries, les aliments gras et la restauration rapide, sautez à la corde ou courez dans le parc et tout ira bien pour vous. Cela se produira à une, ou plutôt à deux conditions.

1. Premièrement, vous êtes un débutant absolu et n’avez encore suivi aucun régime « Internet ».
2. Vous ne vous êtes pas nettoyé, vous n'avez pas bu de kéfir depuis des semaines et vous n'avez pris aucun médicament intéressant. Et aussi, vous avez la possibilité de perdre du poids. C'est la deuxième condition.

Souvent, des individus qui n’ont que des os et quelques muscles presque atrophiés tentent de perdre les proverbiaux cinq kilos. Comme on dit, ils « n’ont aucune chance ». Par conséquent, vous devez aborder la perte de poids de 5 kg en tenant compte de vos propres caractéristiques.

Un débutant complet perd 5 kg à la maison

Caractéristiques : la personne ne sait pas faire de l’exercice ni s’alimenter correctement. Et sa tête est comme " Feuille blanche" Vous pouvez y écrire n'importe quoi - à la fois sur les bienfaits des dîners au kéfir (ils sont nocifs) et sur l'amélioration de votre santé en faisant du jogging 10 km le matin (ils sont également nocifs si la personne n'a pas « couru »).

Comment manger

En principe, si vous ne mangez pas toute la journée et ne consommez pas de grandes portions, vous pouvez faire la même chose que d'habitude. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont-ils disponibles ? Est-ce que tu manges la même chose ? Estimez au moins approximativement la teneur en calories de celui-ci et observez pendant une semaine ce que vous mangez réellement. Et il arrive qu'une fille « ne mange rien », mais boive du café sucré avec des bonbons toute la journée. Avec son « rien », elle mange environ 1 500 kcal, puis un délicieux dîner « riche en calories » fait maison. Ajoutez à cela l’absence d’activité physique et vous obtenez la raison de la prise de poids pour la plupart des personnes ayant un mode de vie normal.

Dois-je renoncer aux sucreries, aux aliments gras, etc. ? Si votre alimentation est composée uniquement de sucreries, d'aliments gras, etc., effectuez des substitutions :

• pain blanc à grains entiers. C'est cher, mais en même temps tu mangeras moins ;
• fromages à pâte molle en sandwich à des fromages à pâte dure décents à faible teneur en matières grasses. Le point est similaire au premier ;
• margarine pour beurre naturel. Personne n'est jamais mort à cause d'une cuillère à café de ce produit, mais le système hormonal vous remerciera pour les graisses saturées de haute qualité ;
• nouilles instantanées au verre pour les mêmes pâtes, cuites uniquement à la maison et avec un morceau de poulet ou de poisson. Oui, vous devrez parfois cuisiner et vous n'aimerez pas toujours ce que vous cuisinez. Si les talents culinaires ne sont pas votre truc, cherchez un café où vous pourrez manger une portion de sarrasin sans sauce et du poisson cuit à la vapeur, comme on en trouve dans la nature ;
• des boulettes, des saucisses et les mêmes pâtes bouillies avec un morceau de Dieu sait quoi frit, un filet de poulet préparé de n'importe quelle manière sauf la friture (cuisson dans un sachet, papier d'aluminium, ébullition, cuisson à la vapeur), et le même sarrasin ou orge. A ce stade, « éliminer les glucides après 16h00 » ou même passer au chou seul n'est pas une décision justifiée ;
• De plus, vous devrez apprendre à manger des légumes et des fruits crus. Vous pouvez grignoter des fruits, quelques morceaux par jour suffisent ; ils peuvent remplacer les sucreries du thé et d'autres produits sucrés. Mais les légumes sont un ajout obligatoire au déjeuner et au dîner. Ne faites pas frire, mais coupez et assaisonnez avec une cuillère d'huile d'olive.

Vous obtiendrez un régime « de référence » de bonne nutrition. Mais cela ne vous aidera que si tous les remplacements effectués ne vous donnent pas une forte envie d'y retourner. Si on vous appelle, commencez à compter les calories et les compléments alimentaires et laissez à leur place une partie des cuisses de poulet frites et des sandwichs au poisson salé, ou tout ce que vous mangez. Si vous « atteignez » les chiffres recommandés par le même Fat Secret, vous réussirez sans changement radical dans votre style alimentaire.

Entraînement

Il n’y a qu’un seul conseil que je puisse donner à un débutant. Tout ce dont vous avez besoin est de 30 minutes d'activité physique à une fréquence cardiaque de 60 % de la FCM (pour vous, cela représente 220 moins l'âge) 5 fois par semaine et 2 à 3 séances de musculation par semaine.

Pour être honnête, vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice à la maison. Vous devez trouver un entraîneur qui, dans un délai donné, vous apprendra à vous accroupir, à tirer et à appuyer normalement, ou au moins à faire des pompes depuis le sol. DANS salle de sport. Toutes sortes d'exercices pour filles avec des micro-haltères, des bandes élastiques et des boucles ne fonctionneront que si vous avez ensuite 4 mois pour vous débarrasser de la flaccidité, ou si vous êtes jeune et que vous n'avez pas beaucoup de poids. Encore une fois, s'il n'y a pas d'exigences particulières en matière de qualité corporelle, vous pouvez vous contenter de cardio léger pendant 30 minutes par jour et de n'importe quelle gymnastique « sur tapis » comme le Pilates.

Si c’est les « derniers » 5 kg ou un plateau

Tous les problèmes liés à la perte de poids des 5 derniers kg reposent sur un simple fait. Une personne surestime généralement sa dépense calorique et ne recalcule pas ses besoins au fur et à mesure qu'elle perd du poids. Mettez à jour votre compteur. Et vous verrez que vous devez « mettre » encore 200 à 300 kcal quelque part. Si votre « revenu » est inférieur à 1 500 kcal, les supprimer vous-même de votre alimentation est assez dangereux pour votre santé. Il est préférable de trouver n'importe quelle activité qui « brûlera » cela en une heure. Il n’est pas nécessaire que ce soit une course en sentier difficile. Certains cours collectifs comme la Zumba ou un court entraînement par intervalles de 20 minutes à haute intensité feront l'affaire. Le but de cette activité est qu’elle ne ressemble pas à un entraînement terrible et épuisant. Vous devez récupérer.

Vous pouvez « supprimer cela » en modifiant votre plan d'entraînement :

1. Disons qu'un lundi conditionnel, vous ferez un entraînement intensif de squat. 2 séries de 6 à 8 répétitions, poids lourd. Après cela - 2 exercices d'isolement. Disons que vous soulevez votre jambe dans le simulateur sur les fesses et que vous pliez la jambe dans le simulateur à l'arrière de la cuisse. En mode 8-12 répétitions, poids moyen ;
2. un mardi conditionnel, vous... non, vous ne vous reposez pas et ne récupérez pas, mais retournez à la salle de sport et courez 5 segments de 200 m à puissance maximale. Et puis encore 40 minutes sur le vélo elliptique ou rameur, environ 130-140 battements par pouls ;
3. dans un environnement conditionnel, vous allez au yoga Bikram ou au sauna, et nagez pendant 40 minutes à un rythme calme (ne courez pas, c'est important. S'il n'y a nulle part où nager, il vaut mieux utiliser un vélo elliptique ou un rameur) ;
4. Jeudi - vous faites 6 à 8 répétitions (vous avez besoin de caoutchouc ou d'un gravitron - s'il vous plaît) en 2 séries. De même - développé couché et presse à haltères debout (ou, si vous avez des problèmes de dos, avec des haltères en position assise, sur une machine, tout remplacement disponible). « Pour l'isolement », il est préférable de faire des extensions de triceps sur un bloc et quelques balançoires sur les épaules - sur les côtés ou en pente ;
5. le vendredi, vous recherchez un cours de fitboxing ou de kickboxing, ou toute danse de haute intensité avec beaucoup de mouvements de bras. Et vous y travaillez pendant une heure. Si « rien de tel » - entraînement fractionné sur vélo elliptique - une minute de résistance très forte, une minute - légère, vitesse maximale ;
6. le samedi, yoga, étirements ou quelque chose de similaire, mais pas de cours de musculation en groupe ;
7. le dimanche - repos.

Cela représente environ une heure par jour consacrée à l'activité physique. Si vous faites tout correctement (pour les filles, ne plaisantez pas avec les poids sur la barre), tout le monde perdra du poids en utilisant de tels protocoles.

Les kilos en trop sur le corps causent toujours beaucoup de problèmes. Ils récupèrent très rapidement, mais se réinitialisent avec beaucoup de difficulté, c'est pourquoi peu de gens s'acquittent de cette tâche. La robe est trop petite, le pantalon ne peut pas être remonté sur les jambes, le chemisier ne se ferme pas - ce ne sont là qu'une petite partie des problèmes auxquels les gens sont confrontés après avoir pris du poids. Et à un moment donné, les mots clairs « ça suffit, il faut faire quelque chose » apparaissent dans votre tête, car plus tard, le poids sera encore plus lourd.

Par conséquent, la première chose à faire est de trouver celui qui vous convient le mieux. La meilleure façon perdre du poids, ce qui ne causera pas de dommages et améliorera votre bien-être. Vous trouverez ci-dessous un moyen rapide de perdre du poids en seulement cinq jours. Une telle nutrition diététique ne sera pas nocive pour le corps et aidera à éliminer les toxines.

Juste une semaine pour perdre du poids, règles

Est-il possible de perdre 5 kg en une semaine, mais en évitant le jeûne et les entraînements intenses ? Bien sûr que oui. Une semaine est une période très courte, donc beaucoup d'activité physique, exercices de respiration, la routine quotidienne correcte et les autres techniques ne donneront pas de résultats visibles.

Le seul et bonne solution Cette tâche consiste à suivre un certain régime. Il existe de nombreux programmes pour développer une bonne nutrition, chacun choisit donc son propre régime.

Pour savoir comment perdre 5 kg en une semaine, il faut respecter quatre règles de base, à savoir :

• Choisissez un régime qui contient des aliments qui vous sont familiers. Il est interdit de passer à des régimes très maigres et monotones, car ils sont nocifs pour l'homme.
• Le nouveau programme nutritionnel ne doit pas être radicalement opposé au précédent. Il n'est pas nécessaire de tester votre volonté.
• Soyez réaliste quant à vos capacités, car vous ne pourrez pas perdre 20 kg en une semaine seulement. Très souvent, lorsque l'on perd des kilos en trop si rapidement, ils reviennent rapidement.
• Le régime doit être choisi de manière à ce que l'excès de poids ne revienne pas. Après avoir perdu du poids, ne vous arrêtez pas et respectez toujours une bonne nutrition.

Nous utilisons un mono-régime

Assez à la dure pour perdre du poids, ce que tout le monde ne peut pas gérer. Ce régime est difficile psychologiquement, puisqu'un seul produit est utilisé. Mais si vous avez besoin d'un régime efficace qui vous aidera à perdre 5 kg en une semaine, ce n'est pas une mauvaise option. C'est très souvent

utilisé par les artistes qui ont besoin de revenir à la normale dans les plus brefs délais ou de s'améliorer à nouveau. Dans ce cas, une personne ne mange qu'un seul produit pendant une semaine entière. Par conséquent, il est préférable de s'y mettre immédiatement, comme un médicament, et de le supporter pendant 7 jours. Deux aliments principaux conviennent à ce régime.

Régime kéfir

Le régime au kéfir est considéré comme le plus strict, il est donc choisi par des personnes fortes et volontaires. Si vous vous y tenez, vous perdrez un kilo par jour. L'essence du régime est de boire 1,5 litre de kéfir chaque jour. Comme collation supplémentaire, vous pouvez choisir du fromage cottage, des pommes de terre au four, des fruits, poitrine de poulet. Un seul produit est sélectionné, qui peut être ajouté pendant les 5 premiers jours. Le sixième jour, vous ne pouvez boire que de l'eau et du kéfir.

Régime au sarrasin

La deuxième option pour un mono-régime consiste à manger du sarrasin cuit à la vapeur. Pour ce faire, rincez bien le sarrasin et versez-y de l'eau bouillante en le laissant reposer une nuit. Il n'y a aucune restriction sur la consommation de sarrasin cuit à la vapeur, mais il est conseillé de le manger en petites portions six fois par jour, la dernière dose du produit trois heures avant le coucher, soit avant 21 ou 22 heures.

Vous êtes autorisé à boire du kéfir faible en gras pendant une semaine, de préférence avec 0 % de matière grasse, maximum 1 litre par jour. Le kéfir peut être remplacé par des pommes vertes, au maximum trois morceaux par jour.

Régimes hypocaloriques

Pour perdre 5 kg en une semaine sans faire d'exercice, vous pouvez utiliser un régime contenant un minimum de calories. Autrement dit, le corps commence à puiser de l'énergie dans ses réserves internes, accumulées au fil des années, réduisant ainsi l'excès de poids. Les gens appellent ce régime un régime de famine. Quelle est l’essence du régime ?

Bien sûr, il doit y avoir une bonne nutrition et le respect des règles. Par exemple, la norme pour un repas commun pour les femmes ne devrait pas dépasser 200 grammes et pour un homme 300 grammes, six fois par jour. En termes de calories des aliments consommés, pour les femmes : 1300 kcal, et pour les hommes 1700 kcal. Vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Régimes hebdomadaires - obtenez une belle silhouette en seulement 7 jours

En son coeur, régime hebdomadaire présente des similitudes avec toutes les méthodes express de perte de poids. Bien sûr, une personne se limite grandement à son aliment préféré, mais d'un autre côté, elle se débarrasse des kilos détestés et gagne belle silhouette dans seulement une semaine. Pour obtenir des résultats, vous devez suivre le régime pendant 7 à 10 jours.

Régime limonade-kéfir

La journée commence par le petit-déjeuner, pour lequel vous devez préparer une limonade spéciale. Pour ce faire, pressez le jus de deux morceaux de citron et ajoutez-y 250 ml d'eau. Il est interdit d'ajouter du miel ou du sucre à la boisson.

• Une demi-heure avant le petit-déjeuner, vous devriez boire un verre de cette limonade.
• Ensuite, vous pouvez manger une salade à partir des produits suivants : pomme, poire, mandarine, orange. La salade est assaisonnée de yaourt avec une teneur minimale en matières grasses, soit pas plus de 2 %.
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger des fruits ou des légumes frais, mais les pommes de terre doivent être exclues. Il est interdit de saler les aliments. Si vous le souhaitez, assaisonnez la salade de légumes avec de l'huile d'olive et du jus de citron. Les portions ne doivent pas être grandes, vous devez donc placer le lit sur une assiette de taille moyenne.
• Vous pouvez boire du kéfir faible en gras tout au long de la journée.
• Le dîner commence à 18-19 heures. L'option idéale n'est pas sucrée thé vert, ou une salade de fruits. Ce régime limonade-kéfir donne d'excellents résultats pour perdre des kilos en trop en quelques jours seulement. Il est très important de passer à une bonne alimentation sans causer trop de stress au corps.

Régime au sarrasin

Si une perte de poids extrême et les régimes ne donnent pas de résultats, vous devez alors suivre un régime strict au sarrasin, grâce auquel vous pouvez effectivement perdre 5 kg en sept jours. Après tout, le sarrasin est le produit le plus approprié pour brûler les graisses.

Il apporte de la saturation et nettoie le corps en éliminant les toxines. Pour ce faire, faites bouillir la bouillie de sarrasin dans de l'eau et mangez-la 3 à 4 fois par jour en petites portions. Le fromage cottage sans matière grasse est utilisé comme produit supplémentaire. Une règle impérative est que la bouillie ne peut pas être salée ou poivrée ni y ajouter d'épices.

La deuxième option pour le régime au sarrasin consiste à cuire le sarrasin à la vapeur pendant la nuit. Le matin, on y verse du kéfir et on le mange. Ce plat se consomme tout au long de la journée. Le beurre, le sucre, le sel et les épices ne peuvent pas être ajoutés. Il est strictement interdit de manger du pain.

Vous pouvez boire du kéfir faible en gras tout au long de la journée, mais pas plus de 1,5 litre par jour. Grâce à ça régime efficace Vous pouvez perdre cinq kilos ou plus en seulement une semaine. Et si les deux premiers jours d'un tel régime se sont bien déroulés, vous pouvez alors le poursuivre pendant 10 jours, puis le répéter un mois plus tard. Des aliments et des boissons supplémentaires ne peuvent pas être ajoutés à ce régime et l'alcool est interdit.

Cinq étapes pour perdre du poids sans régime

Conditionnement physique et éducation physique

Toute activité physique a un effet positif sur les kilos en trop. Par conséquent, apprenez une règle principale : vous devez courir tous les matins. Bien sûr, au début, ce sera très difficile, des excuses apparaîtront : mauvais temps, maux de tête, manque de temps, mauvaise humeur - tout cela doit vous sortir de la tête.

Après tout, vous pouvez perdre 5 kg sans régime ni autres tortures. Surmontez la paresse et courez tous les matins. En seulement trois semaines, votre corps s'y habituera, vous courrez facilement plusieurs kilomètres et vos kilos fondront sous vos yeux.

Comme méthode alternative, les cours dans un club de fitness conviennent, qui sont sélectionnés individuellement pour une personne. Malgré le fait que le fitness donne d'excellents résultats dans la lutte contre l'excès de poids, il présente certaines contre-indications.

Conseil:

Si vous avez des problèmes de santé, vous devez faire attention à votre activité physique. Mais même dans ce cas, vous pouvez trouver une solution au problème, car pour toute maladie, le médecin peut autoriser des complexes spéciaux d'éducation physique qui vous aideront à perdre du poids et à améliorer votre santé.

Attitude positive

Comment perdre 5 kg en une semaine et perdre de la graisse du ventre ? Indépendamment de ce qui est utilisé - entraînement physique ou régime protéiné, une personne doit être positive, car c'est la moitié de son succès. Tous nos résultats se trouvent dans la tête, car ils dépendent des pensées, de l'humeur et de la motivation.

Par conséquent, si une personne souhaite sérieusement perdre du poids, la viande, les gâteaux et les boissons sucrées ne pourront pas l'arrêter sur le chemin de son objectif.

Pour ce faire, vous devez créer une forme mentale appropriée, c'est-à-dire une image de votre future silhouette idéale. Et au moment le plus difficile, lorsque vous êtes au bord de la dépression, imaginez-vous mince, belle, dans une tenue chic. Après une telle motivation, l'envie de manger un morceau de viande, de saindoux ou de côtelette disparaîtra immédiatement. Croyez en votre force et votre corps ne vous laissera pas tomber.

Une alimentation équilibrée au quotidien

La première chose à faire pour commencer à perdre du poids est de revoir votre alimentation. Éliminez de votre alimentation tous les aliments frits, fast-foods, desserts, gâteaux, saindoux et viandes grasses. Privilégiez la viande bouillie maigre, les légumes et les fruits. Préparez de la gelée de baies et des smoothies aux fruits pour le petit-déjeuner.

Votre menu quotidien devrait inclure des baies, des fruits frais, des légumes et des herbes.

Afin de ne rien oublier et de ne pas gaspiller votre organisme, accrochez au réfrigérateur une liste d'aliments par index glycémique. Par exemple, plus cet indice est élevé, plus ce produit est dangereux pour la silhouette. Surveillez constamment l'index des produits, en choisissant les bons.

Interdiction des médicaments brûle-graisses

Beaucoup ont vu des publicités en pharmacie concernant des médicaments efficaces pour brûler les graisses, des comprimés, des poudres, des compléments alimentaires et d'autres produits. Apparemment, ces thés, comprimés, boissons au café et poudres miracles donnent d'excellents résultats. Selon leurs fabricants, une personne n'a pas besoin d'aller à la salle de sport, mais peut manger n'importe quoi et autant qu'elle le souhaite.

Juste un rêve, pas des pilules. Cependant, en réalité, tous ces médicaments sont le début du développement de maladies dangereuses, car ils peuvent détruire le foie, perturber le métabolisme et causer des problèmes dans le corps. La diarrhée et les douleurs abdominales ne sont que des manifestations minimes de la prise de ces médicaments. Par conséquent, n’achetez jamais de pilules miracles pour perte de poids rapide.

Cosmétiques, tous les avantages et inconvénients

Si vous avez besoin de perdre 5 kg et de vous débarrasser de la cellulite, la première chose par laquelle vous devez commencer est une bonne nutrition et de l'exercice, qui resserreront les muscles de l'abdomen, des cuisses, des fesses, des bras, de l'abdomen et d'autres parties du corps. . Toutes sortes de gels cosmétiques, gommages, masques et enveloppements ne réduiront pas votre volume et votre peau ne deviendra pas lisse. Tout cela est de l'argent gaspillé. Il est préférable d'acheter un abonnement à une salle de sport pour ce montant et d'observer lentement comment votre silhouette rebondie se transforme en un corps mince et tonique.

Prendre 5 kilos supplémentaires devient un problème sérieux, car le poids augmente inaperçu. L'abandon forcé d'un objet préféré devenu petit conduit à des tentatives désespérées pour perdre le poids accumulé le plus rapidement possible.

Une approche compétente pour vous débarrasser de l'excès de graisse et de la persévérance vous aidera à atteindre votre objectif dans les plus brefs délais. Parlons de la façon dont vous pouvez perdre 5 kg en un mois.

Les promesses des régimes pour perdre du poids rapidement en attirent beaucoup. Mais cette méthode peut avoir un impact négatif sur la santé, puisqu'un régime strict est associé à une élimination intensive des liquides du corps.

La perte de microéléments affecte l’état de la peau, des cheveux et des ongles. En réponse à des restrictions alimentaires sévères, le corps s’adapte au mode famine, ralentissant ainsi le métabolisme. Lorsque l'alimentation revient à la normale, le corps commence à accumuler intensément des réserves sous forme de dépôts graisseux.

Un phénomène courant après un régime strict est une prise de poids encore plus importante.

Une approche raisonnable de la méthode diététique pour perdre du poids vous permet d'atteindre votre objectif en toute sécurité : perdre 5 kg en un mois. La règle de base pour maintenir un poids corporel normal est que la dépense énergétique doit être supérieure à sa consommation. Pour ce faire, vous devez ajuster vos habitudes alimentaires. Recommandations nutritionnelles de base :

Comment se motiver pour perdre 5 kg en 1 mois

Un objectif clair doit être fixé, qui doit de préférence être écrit sur papier et accroché à un endroit visible. Vous devez l'écrire de manière positive. Par exemple : « Je perds facilement 5 kg d’excès de poids en un mois. » Sous l'objectif, des étapes spécifiques pour atteindre cet objectif et des actions quotidiennes sont prescrites. Cette feuille doit toujours être visible.

Vous pouvez placer des photographies de personnes ayant les proportions corporelles souhaitées sur le réfrigérateur. Vous pouvez regarder des vidéos et des films de motivation. Il est également nécessaire de tenir un journal des activités, enregistrant les résultats des actions.

Le suivi quotidien de la réalisation de votre objectif vous aidera à vaincre la paresse. Après tout, écrit sur papier propres réalisations motive le mieux.

À propos du comptage des calories

Perdre 5 kg par mois est un objectif réalisable. Perdre 0,5 à 1 kg de poids corporel par semaine est considéré comme le régime optimal.

Compter les calories est nécessaire car les aliments ont des valeurs énergétiques différentes. L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 1 600 unités. La règle de base est que la dépense calorique doit prévaloir sur l’apport calorique.

Créer un déficit calorique. Pour vous débarrasser de 0,5 kg d'excès de poids, vous devez réduire votre apport calorique de 3 500 unités. Vous pouvez les dépenser grâce à une activité physique et revoir votre alimentation.

Vous devez réduire la taille des portions et remplacer les aliments riches en calories par des aliments plus sains. Vous devez dépenser 38 500 kcal de plus par mois. La consommation de kilocalories par semaine sera de 9625 kcal.

Il s’agit de la quantité de calories excédentaires qui sont régulièrement stockées sous forme de graisse. La consommation quotidienne devrait être de 1375 kcal.

Selon les règles de la nutrition diététique, le déficit calorique quotidien autorisé pour les femmes est de 500 kcal, pour les hommes de 750 kcal. Avec un poids corporel important, la norme de déficit féminin sera de 1 100 unités et celle des hommes de 1 800 kcal.

Pour ramener votre déficit calorique à 1375 unités, vous devez vous entraîner. La consommation approximative pour une demi-heure de saut à la corde ou de natation est d'environ 444 kcal. Une demi-heure de boxe brûlera 400 kcal, un exercice sur un vélo d'appartement – ​​466 kcal.

Comment perdre 5 kg en un mois : régime, menu détaillé

La perte de poids s'accompagne d'une sensation de faim et d'une perte de force. Il est donc important d'élaborer menu équilibré, qui, avec une petite quantité de calories, fournira à l'organisme toutes les substances nécessaires. Plan de régime hebdomadaire pour perdre du poids :

Un tel régime accélérera le processus d'élimination des kilos en trop en un mois sans compromettre votre santé. En suivant l'ensemble de produits spécifié, vous n'avez pas besoin de compter les calories. Le régime doit être complété par une activité physique.

Des exercices efficaces

Le cardio-training est l’une des meilleures techniques pour brûler les graisses stockées. La base est un degré d'intensité élevé avec une faible charge. La combustion des graisses se produit par glycolyse aérobie.

L'oxydation du glucose développe le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons. L'activation du métabolisme conduit à la combustion des graisses sous-cutanées. Cela préserve les muscles.

Le processus de combustion des graisses commence après une demi-heure d'entraînement. Cela s'explique par le fait qu'au cours des 30 premières minutes, l'organisme épuise les réserves de glycogène fournies par la nourriture. Une fois ces réserves épuisées, le corps se tourne vers les graisses comme source d’énergie.

La forme la plus simple d’entraînement cardio est le jogging, ainsi que la natation, le vélo, le saut à la corde, le ski et le patinage.

L'entraînement cardio le plus efficace sera d'intensité modérée, à un niveau de 70 à 90 % de la fréquence cardiaque (FC) maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque, vous devez faire la différence entre 220 et votre âge.

Le résultat de la soustraction est la fréquence cardiaque maximale, au-delà de laquelle vous ne pouvez pas aller. Pour calculer la limite supérieure de la fréquence cardiaque, vous devez la multiplier par 0,9. Pour calculer la limite inférieure, la fréquence cardiaque maximale doit être multipliée par 0,7. Il vous suffira d'abord de mesurer votre pouls, puis vous développerez le sens du rythme correct.

Ces périodes sont caractérisées par de faibles niveaux de glycogène, donc l'exercice aérobique commencera immédiatement à brûler les graisses. Une série d'exercices de cardio-training consiste en des exercices explosifs mouvements à grande vitesse avec des efforts et des poussées instantanés.

Ils font travailler tous les groupes musculaires et brûlent les graisses de tout le corps. La plupart d’entre eux sont des exercices pliométriques. L'une des principales conditions d'efficacité du cardio-training est que les exercices doivent être effectués rapidement, sans repos.

Après avoir terminé une série d’exercices, passez immédiatement à la suivante pour maintenir votre fréquence cardiaque.

Des exercices

Réchauffez-vous pendant 5 minutes. Pour éviter les blessures musculaires, ils doivent être échauffés. Cela peut consister à marcher sur place, à sauter, à incliner le corps dans différentes directions.

Pendule. Vous devez sauter à gauche et à droite, en augmentant l'amplitude. Dans ce cas, le corps doit être droit, le ventre doit être rentré. Les mains sont placées sur la ceinture. 1 minute.

Fente avec un coup de pied. Faites un pas en avant avec votre pied droit en pliant votre genou à un angle de 90 degrés. La jambe gauche repose sur la pointe. Ensuite, un retour est effectué et un coup de pied swing est effectué avec la jambe gauche vers l'avant.

La durée de l'exercice pour chaque jambe est de 30 secondes. Il est préférable d'effectuer sans appui ; l'équilibre est maintenu grâce aux muscles abdominaux, ainsi qu'avec les bras tendus.

Sauter. Le corps est redressé, les abdos tendus. En position debout, vous devez vous pencher en avant jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol. Maintenant, vous devez avancer vos paumes jusqu'à ce que position horizontale corps (pose de planche). Dans ce cas, les pieds reposent sur les orteils. Ensuite, un saut est fait vers les mains et le corps est redressé vers le haut. Le mouvement gonfle parfaitement les abdos. 1 minute.

Sauter. Vous devez vous tenir droit et rapprocher vos omoplates. À partir d'une position accroupie basse, avec vos mains touchant le sol, vous devez faire un saut brusque, avec vos bras et vos jambes écartés sur les côtés comme une étoile.

Après cela, vous devez revenir à la position précédente et répéter. Faites-le sans vous arrêter pendant 1 minute. Gonfle les hanches et les fesses.

Torsion. Position du corps droite avec omoplates comprimées et ventre tonique. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras tendus, au-dessus de la tête. L’une des jambes est levée et tirée vers l’avant jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Vous devez plier votre corps de la taille à la jambe, en gardant la colonne vertébrale droite. Le temps d'exécution pour chaque étape est de 30 secondes.

Mode de vie après avoir perdu du poids

Moins d’un mois après avoir perdu du poids, vous devriez avoir le temps de développer un sens des proportions dans votre alimentation. Je dois continuer à coller repas fractionnés. Le refus des produits de boulangerie, de restauration rapide et de produits semi-finis est une condition nécessaire au maintien des résultats obtenus.

Les aliments protéinés restent en première place dans l’alimentation. Vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner ; il doit être copieux. Il existe des aliments qui vous aideront à vous débarrasser des calories supplémentaires. Manger de l'ananas avant et après les repas favorise une meilleure absorption des protéines. Le pamplemousse brûle parfaitement les graisses. Le poivre améliore le métabolisme.

Il faut continuer à s'entraîner, une diminution de l'activité physique annulera les résultats obtenus, et il faudra tout recommencer. La normalisation des habitudes de sommeil aide à maintenir le bon fonctionnement du corps, en nettoyant et en rétablissant les fonctions.

La durée du sommeil devrait être de 7 à 8 heures par jour. La gestion du stress est un élément important du maintien d’un poids santé.

Le stress pousse une personne à perturber son alimentation et à hésiter à faire de l'exercice.

01-10-2015

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Informations vérifiées

Cet article est basé sur des preuves scientifiques, rédigées et révisées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d’esthéticiennes agréés s’efforce d’être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de l’argument.

Les kilos en trop constituent un problème pour la plupart des femmes. Certains s'acceptent simplement tels qu'ils sont et n'essaient rien pour perdre du poids, tandis que d'autres en sont très inquiets et recherchent constamment de nouveaux moyens pour perdre du poids.
Si vous avez besoin de perdre 5 kg (± 1-2 kg), vous n'avez pas besoin de chercher de moyens, et encore moins d'acheter des aliments spéciaux ou des pilules en pharmacie. Perdre 5 kg est bien plus facile qu’on ne le pense au premier abord. Mais il y a une mise en garde : plus votre poids initial est faible, plus votre chemin vers le succès sera long.

Si vous vous demandez comment perdre 5 kg, nous vous suggérons d'envisager plusieurs options de perte de poids :

• sain, c'est-à-dire progressif ;
• rapide, ce qui vous permettra de perdre des kilos en trop en quelques jours seulement.

Naturellement, la première option est la plus adaptée à tous, car elle favorise une perte de poids progressive sans nuire à l'organisme, tout en permettant de conserver les résultats obtenus pendant de nombreuses années. L'inconvénient de cette méthode est qu'il faudra 2 à 3 mois pour atteindre votre objectif.

L'avantage de la deuxième méthode par rapport à la première est la perte rapide des kilos en trop en seulement 4 à 7 jours. L'inconvénient est que les kilos perdus sont restitués très rapidement, car le plus souvent la perte de poids se produit en raison de l'élimination des matières fécales stagnantes et de l'excès de liquide du corps. Il est recommandé d'utiliser cette méthode pour ceux qui souhaitent perdre de toute urgence du poids de 5 kg ou plus, par exemple avant une fête ou un événement important.

Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas y adhérer plus d'une fois tous les 6 mois, sinon cela entraînerait des problèmes de santé.

Un autre problème lié à la perte de poids rapide est souvent l'apparition de vergetures sur la peau. Pour éviter cela, les dermatologues et les experts de l'industrie de la beauté recommandent d'utiliser des produits cosmétiques spéciaux. Par exemple, une crème à modeler. Mais n'oubliez pas qu'avant d'acheter un produit, vous devez étudier attentivement sa composition. Si l'étiquette contient des composants tels que des parabènes, des huiles minérales ou des graisses animales, vous devez alors refuser d'acheter. Les substances ci-dessus causent de graves dommages à la peau et à la santé en général.

Les experts conseillent d'utiliser uniquement des produits cosmétiques naturels. Le leader dans leur production est la société Mulsan Cosmetic. Tous ses produits, y compris la crème modulante, ont passé des tests en laboratoire et sont totalement sans danger pour la santé, comme le confirment les certificats de qualité. Nous vous recommandons de visiter le site mulsan.ru pour choisir une crème de modelage et d'autres produits cosmétiques qui vous conviennent.

Une perte de poids saine comprend également une activité physique accrue. Si vous avez besoin de perdre 5 kg, vous devez comprendre que sans modifier votre routine quotidienne et votre alimentation de base, vous ne pourrez tout simplement pas atteindre votre objectif.

Parlons d’abord de l’alimentation saine et de ce que c’est. Une alimentation saine est une alimentation qui contient des glucides, des protéines, des graisses,... Dans le même temps, leur teneur en graisses (notamment d'origine animale) doit être minime, car elles constituent la principale source de formation d'amas graisseux.
La même chose s'applique aux glucides, mais à tout le monde. Il existe des glucides complexes, que l'on trouve dans la viande, les céréales, etc., et des glucides simples, que l'on trouve dans les petits pains, les bonbons, les gâteaux et autres sucreries. Ainsi, ces derniers sont l’ennemi numéro 1 des personnes qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop.

Et tout cela est dû au fait que les glucides simples sont très rapidement décomposés par le corps et commencent à être gaspillés, tandis que l'énergie contenue dans les cellules adipeuses reste inchangée. Dans le même temps, si le corps reçoit trop de glucides simples, il commencera à stocker du « surplus », ce qui peut entraîner quelques kilos en trop.

Les aliments riches en graisses animales et en glucides simples devraient donc complètement disparaître de votre alimentation ! Si cela est impossible pour une raison quelconque (par exemple, vous ne pouvez tout simplement pas imaginer votre vie sans chocolat ni petits pains), alors leur consommation devrait être réduite de 3 à 4 fois. Autrement dit, si vous mangiez auparavant une barre de chocolat entière avec une tasse de thé, vous ne pouvez désormais en manger que ¼. Croyez-moi, même cela, c'est beaucoup pour les personnes en surpoids !

Vous devrez également abandonner tout ce qui est frit et gras. Les pommes de terre frites, les côtelettes frites, même si elles sont à base de viande diététique, ne doivent pas être présentes sur votre table. Si vous décidez de vraiment perdre 5 kg, vous devrez alors manger uniquement des aliments cuits à la vapeur ou au four, ainsi que des aliments simplement bouillis dans l'eau.

Vous devrez mettre un tabou sur les produits suivants :

• porc;
• canard, oie;
• Pâtes;
• pomme de terre;
• sucre;
• variétés grasses de produits laitiers et de produits laitiers fermentés;
• pain blanc et viennoiseries ;
• gâteaux, pâtisseries et autres sucreries ;
• alcool;
• café.

Comme vous pouvez le constater, la liste des aliments interdits pour une perte de poids progressive n'est pas longue, et donc réduire le processus de perte de poids ne sera pas quelque chose d'insupportable pour vous. Vous pouvez préparer une variété de plats à partir de :

• poulet, dinde (uniquement sans peau) ;
• boeuf, lapin;
• sarrasin;
• riz;
• orge;
• Lentilles;
• petits pois;
• chou blanc;
• carottes;
• Luc ;
• betteraves;
• crème faible en gras ou crème sure;
• une petite quantité d'huile d'olive (peut être ajoutée aux salades) et d'autres produits.

L'essentiel est que vos plats ne contiennent pas les aliments interdits. Et si vous mangez selon l'horloge (les pauses entre les repas doivent être au maximum de 4 heures), et faites également des exercices physiques destinés à divers groupes muscles, vous pourrez vous débarrasser des kilos en trop en 2-3 mois sans aucun problème.

Perte de poids rapide de 5 kg

Un régime rapide, ou comme on l'appelle aussi, vous aidera à perdre 5 kg en urgence. Ils sont basés sur la consommation d'un produit pendant 3 à 5 jours. En conséquence, le corps est complètement nettoyé et la taille devient plus petite de plusieurs centimètres.

Soit actif activité physique pendant la période d'une telle perte de poids, cela est fortement déconseillé, car le corps se concentrera sur le nettoyage et une activité excessive entraînera une fatigue rapide (des étourdissements, des nausées, des vomissements, etc. sont possibles).

Perdre du poids avec les mono-régimes est dangereux pour la santé, c'est pourquoi avant de les utiliser sur vous-même, nous vous recommandons de consulter votre médecin et d'obtenir son accord.

Ce régime permet de perdre 5 kg très rapidement. Pour ce faire, vous n’aurez besoin que de 3 jours ! Vous devrez boire chaque jour un litre et demi de faible teneur en matières grasses et ne rien manger d'autre. Le régime alimentaire n'est pas varié ; tout le monde ne peut pas supporter un tel régime.

C'est pourquoi nous vous proposons une autre option régime kéfir. C'est le plus doux et vous pouvez donc vous y tenir pendant 5 jours. Pendant ce temps votre régime journalié devrait être composé de 1,5 litre de kéfir et de 1,5 kg de frais.

Ce régime a un puissant effet nettoyant, nous vous déconseillons donc de vous éloigner de chez vous pendant cette période. Les concombres frais peuvent être remplacés par des pommes vertes, mais vous ne pourrez pas obtenir cet effet (moins 5-6 kg).

Régime au sarrasin

Êtes-vous toujours intéressé à apprendre à perdre rapidement 5 kg ? Ensuite, nous vous en parlerons. Il est aussi efficace que le kéfir, mais il est également difficile à entretenir.
Pendant 4 jours, vous devrez manger du sarrasin. Vous pouvez le préparer de plusieurs manières :

• versez un verre de céréales avec deux verres d'eau et faites cuire jusqu'à tendreté sans ajouter de sel ni de beurre ;
• versez un verre de céréales avec deux verres de kéfir et laissez gonfler toute la nuit.

Il est bien sûr préférable d'utiliser la deuxième option pour préparer la bouillie de sarrasin, car elle permet de nettoyer les intestins plus rapidement. Mais si, pour une raison quelconque, vous ne l’aimez pas, il est de bon ton d’utiliser la première méthode.

Le sarrasin doit être consommé en 5 à 6 doses. Pour ce faire, la bouillie finie doit être divisée en parties égales et consommée une partie toutes les 3 à 3,5 heures.

Parfait pour ceux qui veulent perdre du poids et qui aiment tout simplement les bananes. Ils sont sucrés et satisfont rapidement la faim. Il existe plusieurs variantes du régime banane. Le premier d'entre eux est le plus important : vous ne pouvez pas manger plus de 1,5 kg de bananes mûres par jour. Vous ne pouvez rien manger d'autre. Vous êtes uniquement autorisé à boire de l'eau ou.

La deuxième version du régime banane consiste à manger trois bananes par jour. Dans ce cas, vous êtes autorisé à boire trois verres de kéfir ou de lait. Le thé vert est également autorisé, mais pas plus de deux tasses.

Vous ne devez pas suivre de tels régimes pendant plus de 5 jours. Si pendant ce temps vous parvenez résultat désiré ne réussira pas, le régime peut être prolongé, mais en même temps en ajoutant des protéines animales au régime, par exemple bouillies filet de poulet ou du poisson. Vous ne pouvez pas manger plus de 100 grammes de ces produits par jour.

Régime sans sel

Cela vous aide également à perdre du poids rapidement. Certes, dans ce cas, les amas graisseux seront effectivement brûlés, et pas seulement nettoyés. Il est recommandé de manger tous les aliments sans ajouter d’huile, de sel ou de beurre. Autrement dit, si vous faites cuire du riz, il ne doit pas être salé. Il en va de même pour la viande, les salades et autres plats.

Cependant, vous ne pouvez rien faire frire ou cuire au four. Tout doit être bouilli ou cuit à la vapeur. Vous pouvez suivre ce régime pendant 1 à 2 semaines. Le résultat est de moins 5 à 9 kg, selon le poids initial et la durée du régime.

Pour perdre en urgence 5 kg ou plus, vous devez suivre quelques règles :

1. le dernier repas doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher ;
2. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau purifiée par jour ;
3. Seuls les produits frais doivent être utilisés pour l'alimentation ;
4. tous les aliments doivent être cuits sans ajout d’huiles ou de graisses ;
5. l'activité physique doit être régulière (si vous suivez un mono-régime, cette règle est exclue).

En suivant ces règles, vous pouvez facilement vous débarrasser des kilos en trop. L'essentiel est la confiance en vous et en vos capacités !

Vidéo sur comment perdre rapidement 5 kg

Vous pouvez perdre 5 kg en 2 semaines, ou en 2 jours. Choisissez une période qui vous convient, ainsi qu'un menu qui correspond le mieux à vos préférences gustatives, et débarrassez-vous des excès de graisse délicieusement et avec plaisir !

Beaucoup d'entre nous, en se regardant dans le miroir, se disent sûrement : j'aimerais pouvoir perdre du poids, juste un peu - environ cinq kilos. En effet, il arrive que le poids d'une femme ne soit pas loin d'être idéal, mais un ventre et des côtés saillants gâchent l'ensemble du look. Ceci est particulièrement ennuyeux lorsque, par exemple, des vacances à la plage approchent, lorsque même les plus petites imperfections de votre silhouette vous feront vous sentir mal à votre place.

Dans le même temps, les nutritionnistes ont découvert qu'il est beaucoup plus difficile de perdre 5 kg avec un petit poids que d'en perdre 15 avec un gros poids. Le corps n'est pas très disposé à se séparer de ses maigres réserves de graisse. Perdre du poids est difficile, mais tout à fait possible. En plus des restrictions alimentaires, l'éducation physique y contribuera, grâce à laquelle les muscles seront gonflés et la silhouette deviendra plus proéminente.

Dans cet article, nous examinerons différentes méthodes pour perdre du poids de 5 kg. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Remarque : tous les chiffres entre parenthèses sont en grammes.

Dans 2 jours

Difficile

Il sera utile à ceux qui souhaitent perdre 5 kg en seulement deux jours et qui ont une forte volonté. Vous ne pouvez plus retarder le régime.

Premier jour : diluez le jus de deux citrons dans deux litres d'eau et buvez tout au long de la journée. Tout autre produit est interdit. Si vous ne pouvez vraiment pas le supporter, offrez-vous une pomme, une poire ou un pamplemousse.

Deuxième jour : le matin, nous mangeons une petite portion de flocons d'avoine sans sucre avec de l'eau (150-200), puis nous buvons également uniquement de l'eau citronnée.

Dans 3 jours

Perdre du poids pour autant court terme Cela n’est possible que grâce à un jeûne sévère. Préparez-vous à ce que cette période soit difficile et que vous devrez constamment vous occuper de quelque chose pour ne pas penser à la nourriture.

Jeûne à l'eau

L'idée est très simple : pendant 3 jours, abandonnez complètement la nourriture en ne vous accordant qu'une cuillerée de miel. Mais buvez de l’eau – distillée, minérale ou filtrée régulièrement – ​​autant que vous le souhaitez. Mais pas plus de trois litres par jour, sinon les reins pourraient ne pas être en mesure de faire face à la charge.

Pendant le jeûne, abandonnez l'alcool et les cigarettes. La sortie du jeûne dure également trois jours. Les aliments gras, frits, sucrés et à base de farine sont totalement exclus. Idéalement, la base du régime alimentaire est constituée d'aliments faciles à digérer, tels que diverses céréales, choux, carottes, pruneaux, légumes bouillis, kéfir et pommes au four. Puis chaque jour, petit à petit, nous ajoutons quelque chose de nouveau : de l'huile, des noix, de la viande et du poisson, etc.

Varié

Une option plus simple pour perdre 5 kilos, car ici les plats changent constamment et on peut s'autoriser un petit quelque chose de savoureux.

Le premier jour

Au réveil le matin, buvez un verre d’eau tiède 15 minutes avant le petit-déjeuner. Grâce à cela, des processus de nettoyage sont lancés dans le corps. Vous n’êtes pas obligé de vous lever tout de suite ; vous pouvez vous allonger sur le lit et boire de l’eau en étant allongé.

• Petit déjeuner : boisson composée d'un verre de lait, 1 c. cacao et la même quantité de miel.
• Déjeuner : 200 g de filet de poulet bouilli et des légumes frais tranchés, comme des concombres et des tomates, 1 pamplemousse.
• Collation de l'après-midi (après 2 heures) : kéfir allégé.
• Dîner : bouillon de légumes, pas plus d'un verre. Pour préparer le bouillon, prenez un litre et demi d'eau, 500 g de carottes et de tomates. Hachez finement les produits et ajoutez-les à l'eau bouillante. Cuire à feu vif pendant une demi-heure et égoutter. Le bouillon est prêt. Vous pouvez ajouter une pincée de cumin, cela accélère l’élimination des toxines du corps.

Deux heures avant le coucher, on arrête de manger. Si l’envie de manger est irrésistible, offrez-vous un verre de yaourt allégé.

Deuxième jour

• Petit déjeuner : jus fraîchement pressé de deux pamplemousses.
• Déjeuner : un verre de bouillon de légumes et un yaourt allégé au miel.
• Goûter de l'après-midi : salade de poires et mandarines, assaisonnée de yaourt.
• Dîner : poulet bouilli ou légumes hachés (portion 200 g).

Jour trois

• Au lieu du petit-déjeuner, nous buvons de l'eau minérale. De plus, la quantité par jour ne dépasse pas 1 litre.
• Déjeuner : 300 g de fromage blanc allégé avec du miel et un verre de yaourt.
• Collation de l'après-midi : kéfir.
• Dîner : carottes râpées aux raisins secs ou poisson au four (par portion 200 g).

Il existe de nombreuses critiques positives sur un tel programme, mais il ne peut être répété qu'une fois toutes les trois semaines. Après tout, pendant une période de perte de poids rapide, le corps subit un stress important, après quoi une récupération est nécessaire.

Élémentaire

Ce régime pour perdre du poids de 5 kg correspond tout à fait à son nom, car pendant tout ce temps le régime ne change pas :

• Matin : œuf à la coque.
• Déjeuner (4 heures après le petit-déjeuner) : fromage blanc sans sucre (150) et thé non sucré.
• Soir : pomme verte et kéfir.

Entre les repas, buvez de l’eau minérale en n’importe quelle quantité. Cela aidera à supprimer la sensation de faim.

Nous quittons le régime avec précaution, en introduisant quotidiennement 100 à 200 g d'un nouveau produit. Ce programme de perte de poids est uniquement recommandé aux personnes en parfaite santé.

Dans 5 jours

Une bonne option si vous avez besoin de perdre du poids, par exemple le week-end. Cette technique est acceptable si vous avez subi un régime de trois jours pour perdre 5 kg sans difficulté.

Méthode de perte de poids « 5 kg en 5 jours »

Oui, c'est exactement comme ça qu'on l'appelle. Chaque jour implique de manger des aliments différents. Par conséquent, le corps ne souffre pas de carence en nutriments vitaux.

Lundi, c'est la viande.

Trois fois par jour, nous mangeons 150 à 200 g de poulet, de bœuf, de dinde ou de lapin bouilli ou cuit au four. Vous pouvez ajouter des épices, mais en aucun cas ajouter du sel. Si vous n'aimez pas la viande, le fromage cottage, les haricots ou le tofu sont d'excellents substituts.

Mardi – légumes.

Prenez le petit-déjeuner avec une salade de concombres et de tomates, le déjeuner avec une compote de courgettes à l'ail, le dîner avec des pommes de terre bouillies et une salade de chou ou de radis et de concombre. Assaisonner les légumes avec de l'huile d'olive.

Mercredi – fruits.

Pendant la journée, nous mangeons tous les fruits frais, à l'exception des pêches, des bananes et des raisins, qui contiennent trop de sucre. Oranges, pamplemousses, poires, pommes, etc. - en n'importe quelle quantité.

Jeudi – bouillie et céréales.

Trempé céréales, bouillie de mil ou d'orge, le riz brun saturera le corps de glucides lents, étouffera la faim et fournira de l'énergie. Pour chaque repas, mangez 5 à 8 cuillères à soupe. l. bouillie préférée. Si vous le souhaitez, ajoutez des amandes, des noix ou des pignons de pin à votre alimentation.

Le vendredi est le jour du fromage cottage.

À chaque repas, nous consommons 5 à 7 cuillères à soupe. l. fromage cottage faible en gras. Nous ne buvons que de l'eau purifiée ordinaire. L'objectif principal aujourd'hui est de rétablir l'équilibre eau-sel du corps.

Système d'abreuvement

Pendant cinq jours, vous ne boirez que des liquides différents. Ce régime pour perdre 5 kilogrammes de poids nettoie le corps et le processus de combustion des calories s'accélère. Mais les médecins déconseillent catégoriquement de s'y tenir au-delà de cette période, car cela est dangereux pour la santé.

Les boissons suivantes sont autorisées :

• eau purifiée sans gaz;
• bouillons cuits avec du poulet et des légumes, sans sel ni épices ;
• thé vert et infusions de plantes non sucrées ;
• jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Œuf

Les œufs sont très sains : les blancs sont riches en protéines - une sorte de Matériau de construction pour la peau, les cheveux, les ongles et les tissus musculaires. Et les jaunes contiennent des acides aminés, des vitamines et des minéraux.

La méthode des œufs consiste à manger des œufs à la coque, mais des œufs durs peuvent également être utilisés. Le régime quotidien se compose de 4 à 5 œufs, d'une petite quantité de fromage cottage faible en gras et de filet de poulet, d'agrumes. Le thé vert et le kéfir faible en gras sont utilisés comme boissons. Portions : 200 g.

Exemple de menu

• Petit déjeuner : 2 œufs et kéfir.
• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie et orange.
• Collation de l'après-midi : un œuf et du fromage cottage.
• Dîner : deux œufs, pamplemousse et kéfir.

Le thé vert aidera à étancher votre soif et à supprimer votre faim.

Les œufs sont un produit savoureux et nourrissant, il n’est donc pas difficile de supporter un tel régime.

Dans 7 jours

Perdre quelques kilos en trop en seulement une semaine n’est pas si difficile. Surtout si vous complétez votre alimentation éducation physique. Marcher dans les rues ou utiliser un appareil elliptique à la maison vous aidera à mincir.

Rapide

Dure régime rapide pour perdre du poids de 5 kg de 4 jours à une semaine. Convient dans les cas urgents lorsqu'un événement important se prépare. Mais cela présente quelques inconvénients :

1. Tout le monde ne peut pas supporter un tel régime ; il est très faible en calories.
2. Vous devez changer radicalement votre alimentation.
3. Les kilos perdus rapidement peuvent revenir instantanément.

Contre-indications

Le système rapide est interdit aux personnes âgées, aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux patients souffrant de maladies de l'estomac, des reins, du foie et du système cardiovasculaire.

La règle principale du régime: Suivez exactement le menu présenté. Une portion de nourriture ne pèse pas plus de 200 g. Cependant, si vous ressentez une faim insupportable, prenez parfois une collation, mais uniquement avec des aliments autorisés :

• céréales d'avoine, de sarrasin et de riz;
• légumes frais et bouillis : carottes, betteraves, ail, potiron, céleri, concombre, tomates, poivrons ;
• verdure;
• fruits frais et baies;
• lait écrémé et boissons lactées fermentées;
• poisson maigre;
• œufs;
• viande maigre;
• céréales, noix et fruits secs;
• boisson aux fruits, jus fraîchement pressé, eau minérale, thé vert.

Avant le programme, il est conseillé d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool. Pour accélérer le métabolisme, une activité physique vigoureuse est recommandée.

Menu

Premier jour

• Petit déjeuner : pamplemousse, tranches de tomate et de concombre, thé vert.
• Déjeuner : poire, blanc de poulet au four avec courgettes, verre d'eau.
• Dîner : ananas, ragoût de légumes et le kéfir.

• Petit déjeuner : carottes râpées, thé vert ou kéfir.
• Déjeuner : poivrons au four aux herbes, soupe de céleri, thé vert.
• Dîner : ragoût de légumes, salade de kéfir, concombre et radis.

• Petit déjeuner : salade de kéfir, mandarine et ananas.
• Déjeuner : purée de fruits et de baies, yaourt aux morceaux de fruits, décoction d'églantier.
• Dîner : kéfir et n'importe quel fruit.

Quatrièmement : répétez le régime du premier jour, si vous le souhaitez, prolongez le régime jusqu'à une semaine.

Deuxième option

Contrairement au premier, le menu quotidien de cette option pour une perte de poids urgente de 5 kg comprend à la fois des aliments protéinés et des légumes. Les graisses et les polysaccharides sont également limités. La durée du programme est de 5 à 7 jours, la période privilégiée est l'été.

Menu

• Matin : petit morceau séché pain de seigle, thé non sucré.
• Petit-déjeuner supplémentaire : fromage blanc allégé (200).
• Déjeuner : soupe de légumes liquide, chou blanc frais ou compote, une portion de poisson bouilli, carottes râpées.
• Soirée: poivron, farci aux champignons et craquelin de seigle. Vous pouvez également utiliser d'autres légumes pour le dîner : tomates, choux, courgettes, potiron, ail et aubergines.

De l'eau pour les paresseux

Le principe de fonctionnement de cette méthode pour perdre du poids de 5 kg est que 30 minutes avant chaque repas il faut boire deux verres ou 500 ml d'eau. Dans ce cas, la quantité totale d'eau par jour sera d'environ 3 litres.

Les aliments qui retiennent les liquides dans le corps sont exclus du régime. Ce produits à base de farine, ainsi que des aliments salés et sucrés. Le menu est à base de légumes et de fruits, de céréales, de poisson maigre et de viande.

avantages

1. L'eau crée une sensation de satiété dans l'estomac, vous commencez donc à manger moins.
2. Le régime ne nécessite aucune préparation, argent ou effort particulier.
3. Il n'est pas nécessaire de compter les calories et de se limiter strictement à la nutrition.
4. L'eau nettoie le corps et a un effet positif sur la peau, la composition du sang et les organes internes.
5. Grâce à l'eau, la conversion des calories en énergie s'accélère.
6. Votre santé globale s’améliorera et vous deviendrez plus actif et énergique.

Défauts

1. Il n’est pas étonnant que dans un tel programme, vous ayez souvent envie d’aller aux toilettes. Au travail, cela peut soulever des questions inutiles, alors planifiez votre alimentation pour les vacances ou un long week-end.
2. La technique est contre-indiquée pour les personnes souffrant de problèmes rénaux, ainsi que pour les patients atteints de maladies chroniques. Boire de l’eau trop souvent peut provoquer des poussées.

Règles

1. Buvez de l'eau par petites gorgées seulement une demi-heure avant les repas et 2 heures plus tard. Vous ne pouvez pas boire en mangeant !
2. L'eau doit être à température ambiante, filtrée, sans gaz, jus de citron ou autres additifs.
3. Supprimez le café, les sodas, la gelée et les cocktails de votre alimentation. Ils contiennent trop de calories.
4. Si vous n'aimez pas vraiment boire de l'eau ordinaire, répartissez la quantité de cette manière : avant un déjeuner copieux - un verre et demi à deux verres, avant une petite collation (fruits, graines, fruits secs, noix) un verre suffit.
5. Les portions de nourriture doivent être petites - 150 à 200 g.
6. Beaucoup de gens se posent la question : combien de poids vais-je perdre ? Mais il est impossible de donner un chiffre précis ; cela dépend de l'âge, du poids initial et d'autres facteurs. En moyenne, vous pouvez perdre de 1 à 5 kg par semaine. Une semaine est le meilleur moment pour tester l'efficacité du régime et votre propre force.

Exemple de menu

Le premier jour

• Petit déjeuner : œuf dur, 2 tranches de pain de seigle, 200 g de salade de pommes et d'oranges (assaisonner d'une cuillère de miel).
• Déjeuner : 150 g de filet de poulet bouilli ou grillé, salade de concombres, tomates et herbes, une tranche de pain de seigle.
• Dîner : 150 g de pâtes à la goberge cuite au four et au blé dur, assaisonnées de sauce tomate, de carottes râpées, assaisonnées de yaourt allégé et d'une pomme verte.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine avec du lait, des baies et du miel.
• Déjeuner : trois pommes de terre bouillies et un morceau de poulet au four, une orange.
• Dîner : salade de chou et concombre (assaisonnée d'huile d'olive), tomate et un morceau de poisson au four.

• Petit déjeuner : omelette aux tomates et herbes (préparée au micro-ondes), pamplemousse.
• Déjeuner : du bortsch et une tranche de pain de sarrasin.
• Dîner : compote de courgettes, légumes verts, œuf à la coque, poisson au four.

Quatrième

• Petit déjeuner : bouillie de sarrasin au lait écrémé, poire.
• Déjeuner : soupe de légumes et pain noir.
• Dîner : yaourt, deux œufs durs, tranches de tomates.

On continue comme ça toute la semaine. Les résultats se feront sentir immédiatement.

Le régime de Malysheva

Les téléspectateurs ont découvert ce plan nutritionnel grâce à l'émission « Drop the Extra Thing », animée par la célèbre présentatrice de télévision et médecin Elena Malysheva. Dans ce programme, Elena aide depuis plusieurs années les personnes en surpoids à retrouver leur minceur d'antan et, en prime, à améliorer leur santé.

Il est important de ne pas tomber dans le piège des sites Internet qui vendent divers kits de perte de poids soi-disant préparés selon la recette de Malysheva. En fait, ces ressources ont été créées dans un but d’enrichissement et n’ont rien à voir avec Malysheva. Il est possible de suivre le régime de Malysheva pour perdre 5 kg à la maison et par vos propres efforts.

Grands principes

1. La perte de poids doit être progressive. Le poids maximum pouvant être perdu en une semaine n'est que de 900 g. Des résultats plus rapides se produisent également - 500 g en 7 jours. Et ça va. Mais une telle perte de poids ne nuira pas à votre santé et les kilos en trop ne reviendront pas. La durée minimale de la technique est d'un mois.
2. Avant de lutter contre l’excès de poids, vous devez en déterminer la cause. Peut-être ne s’agit-il pas seulement d’une mauvaise alimentation, mais aussi de la présence de maladies ? Par exemple, le diabète sucré, les troubles endocriniens et les troubles métaboliques entraînent également une augmentation du poids corporel.
3. Définissez votre poids idéalà l'aide d'une calculatrice spéciale. Peut-être que votre poids est déjà optimal. Et vous ne devriez pas vous torturer avec des régimes.
4. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires : mangez souvent et en petites portions ; Mâchez votre nourriture pendant longtemps ; renoncer aux graisses animales et les remplacer par des graisses végétales ; Réduisez au minimum votre consommation de sel, de sucre, d’alcool et de produits de boulangerie. Utilisez uniquement de l'huile végétale ou de l'huile d'olive comme vinaigrette pour les plats.
5. Calculez votre apport calorique quotidien. Cela dépend de l'âge, de la taille, de l'activité physique.
6. Préparez-vous à un résultat positif. Peut-être qu'après avoir constaté des changements insignifiants sur la balance au bout de deux semaines, vous voudrez tout abandonner et passer à plus programme rapide. Soyez cependant patient et vos efforts ne seront pas vains.
7. Exercice. Même une simple promenade avant de vous coucher vous sera bénéfique.

Exemple de menu

La teneur quotidienne en calories est de 1 200 unités énergétiques.

Lundi

• Petit déjeuner : 200 g de bouillie de sarrasin (ne pas faire bouillir le sarrasin, mais le laisser tremper toute la nuit), œuf dur, 100 g de carottes râpées, assaisonnées d'huile végétale, pomme verte.
• Deuxième petit-déjeuner : 150 g de cocotte de fromage blanc allégé et de semoule et une cuillère à soupe. l. Crème fraîche.
• Déjeuner : 120 g de bœuf cuit à la vapeur, 200 g de chou-fleur bouilli, décoction d'églantier.
• Collation de l'après-midi : pamplemousse de taille moyenne.
• Dîner : kéfir 1% de matière grasse.

• Petit déjeuner : 100 g de flocons d'avoine trempés toute une nuit, un verre de lait écrémé, une poignée de baies fraîches ou surgelées.
• Deuxième petit-déjeuner : salade de betteraves aux pruneaux, assaisonnée d'huile végétale, deux pains complets.
• Déjeuner : 220 g de pilaf avec poitrine de poulet et légumes, 100 g de salade de chou, tomates et herbes (assaisonnée d'huile d'olive).
• Goûter de l'après-midi : 100 fromage blanc 2% matière grasse, 125 g de yaourt à boire.
• Dîner : kéfir faible en gras.

• Petit déjeuner : 100 g d'omelette vapeur composée de deux blancs, un jaune et un verre de lait, 100 g de salade de carottes et pommes.
• Deuxième petit-déjeuner : pomme verte aigre.
• Déjeuner : 150 g de soupe de légumes, 100 g de filet de poulet bouilli et haricots verts bouillis.
• Collation de l'après-midi : 200 g compote de chou avec des carottes et des pommes.
• Dîner : 150 g de fromage cottage allégé et un verre de kéfir.

• Petit déjeuner : 50 g de filet de bœuf bouilli, 100 g de petits pois bouillis, deux pains complets.
• Deuxième petit-déjeuner : 150 g de vinaigrette.
• Déjeuner : 150 g compote de légumes– chou et carottes, un morceau de merlu bouilli, décoction d'églantier.
• Collation de l'après-midi : pomme aigre et trois noix.
• Dîner : 200 g de cocotte de fromage blanc allégé, carottes et blancs d'œufs.

• Petit déjeuner : 200 gruau avec du lait, trois pruneaux.
• Deuxième petit déjeuner : 200 g de caviar d'aubergine ou de courge.
• Déjeuner : 100 g de cabillaud bouilli, 200 g de compote de légumes, décoction d'églantier.
• Collation de l'après-midi : 170 g de pilaf, des morceaux de légumes à la place de la viande.
• Dîner : 100 g de fromage cottage allégé et un verre de kéfir.

• Petit déjeuner : tranche fromage à pâte dure, œuf dur, 50 g de petits pois frais.
• Deuxième petit-déjeuner : un tubercule de pomme de terre au four, 100 g de salade Choucroute et des oignons.
• Déjeuner : 150 g de soupe aux pois et compote de légumes (courgettes et carottes), deux pains complets, 100 g de filet de poulet bouilli.
• Collation de l'après-midi : 200 g de salade de concombre et tomate, assaisonnée de crème sure.
• Dîner : 50 g de fromage cottage allégé, 250 g de compote de chou-fleur et un verre de kéfir.

Dimanche

• Petit déjeuner : 200 g de bouillie d'orge perlé sur de l'eau. 50 g de ragoût de légumes pommes et carottes.
• Deuxième petit-déjeuner : une orange moyenne.
• Déjeuner : 70 g de bœuf maigre bouilli, 150 g de compote de chou et une pomme verte.
• Collation de l'après-midi : 100 g de fromage blanc allégé, légumes verts (persil et aneth).
• Dîner : 150 g de soufflé de poisson et blancs d'œufs, un verre de kéfir.

1. Ne faites pas bouillir les céréales, mais faites-les tremper dans l'eau bouillante toute la nuit.
2. Faites cuire les légumes dans un peu d'eau ou à la vapeur. Un multicuiseur et un bain-marie vous y aideront.
3. Mangez de la viande sans bouillon.
4. Prenez des fruits aigres : pommes vertes, oranges, pamplemousses.

Ce menu ne nuira pas au corps ; il est totalement sûr. Par conséquent, vous pouvez sans aucun doute vous y tenir pendant un mois entier.

Sarrasin

Le système de perte de poids au sarrasin a été créé au milieu du siècle dernier et est toujours populaire parmi les femmes qui surveillent leur silhouette. Il s'agit d'un mono-régime, donc d'autres composants que le sarrasin ne sont pas autorisés. Sauf quelques exceptions, deux fruits par jour sont autorisés (sauf les bananes), une cuillerée de miel, oignon, kéfir.

Avantages

1. Perte de poids notable. En une semaine, le fil à plomb peut peser cinq voire sept kilos. Autrement dit, vous perdrez environ un kilo par jour - un excellent résultat.
2. Le sarrasin nettoie bien le corps. Le régime éliminera un grand nombre de toxines du corps. Grâce à cela, le cholestérol dans le sang diminue et la pression artérielle se normalise.
3. Le sarrasin contient des flavonoïdes. Ils agissent comme antioxydants. En plus de prolonger la jeunesse, ils sont capables de lutter contre la croissance des tumeurs malignes.
4. L’absence de sel et de sucre améliore le goût et l’odeur et réduit les envies de sucreries. À l’avenir, cela vous aidera à suivre sans effort les principes d’une bonne nutrition.
5. La bouillie de sarrasin a un effet bénéfique sur la peau, les ongles et les cheveux ; élimine la graisse du tissu sous-cutané. Par conséquent, le programme de perte de poids au sarrasin est un excellent moyen d’atteindre minceur et beauté.
6. Le sarrasin est un produit accessible à presque tout le monde.

Défauts

1. La bouillie de sarrasin élimine beaucoup de liquide du corps. Combiné au manque de sel, cela peut perturber l’équilibre eau-sel. Pour éviter que cela ne se produise, buvez plus d'eau.
2. Le régime est monotone. Cela a un effet déprimant sur de nombreuses personnes : elles souffrent de faiblesse, d'irritabilité et de maux de tête.
3. La carte n'est pas équilibrée, comme dans tous les régimes stricts. Par conséquent, assurez-vous de prendre des complexes vitaminiques.
4. Le manque de glucose prive le corps d'énergie. Par conséquent, une petite quantité de fruits et de baies est autorisée.

Comment faire cuire le sarrasin

Tout d'abord, triez et rincez les céréales. Vous pouvez utiliser n'importe quelle méthode de traitement : vous pouvez le faire bouillir, le tremper dans de l'eau bouillante toute la nuit, ou le verser avec du kéfir et le laisser toute la nuit. Les deuxième et troisième sont plus préférables : lorsque les céréales sont trempées dans l'eau, elles conservent toutes les vitamines et micro-éléments qu'elles contiennent. Et le sarrasin au kéfir vous chargera d'énergie et vous aidera à maintenir votre alimentation jusqu'au bout. Chaque soir, nous préparons de la bouillie de sarrasin pour la consommation du lendemain.

Exemple de menu

Au réveil, buvez de l’eau tiède et propre 30 minutes avant les repas. Nous divisons le sarrasin en trois parties.

• Matin : un tiers de bouillie de sarrasin et une pomme, un verre de jus de tomate.
• Déjeuner : un tiers de porridge et un verre de jus de potiron.
• Soir : dernier tiers de bouillie et poire, kéfir.

Le soir, vous pouvez boire du yaourt faible en gras.

Vous pouvez diviser le sarrasin non pas en trois doses, mais en cinq ou six. Et pendant les pauses, buvez du thé vert. Faites ce qui vous convient le mieux.

Contre-indications

Le régime est interdit aux femmes enceintes et allaitantes ; les patients souffrant de diabète, d'hypertension, d'hypotension ; les personnes souffrant de dépression sévère ; après une chirurgie abdominale ; si vous avez des problèmes aux reins, au cœur, aux vaisseaux sanguins et au tractus gastro-intestinal.

Sortie

Tous les trois ou quatre jours, nous introduisons une sorte de Nouveau produit. Par exemple, comme ceci :

• 1er, 2ème jour après la fin du programme - légumes (sauf féculents).
• 3, 4ème – œufs.
• 5ème, 6ème – poulet, bœuf, champignons.
• 7, 8ème – huile végétale comme vinaigrette, pommes de terre.
• 11, 12 – lait.
• 13, 14 – céréales, pain, pâtes de blé dur.
• 15e, 16e – fou.

Kéfir de sarrasin

En plus de la plomberie, ce régime pour perdre 5 kg présente d'autres bienfaits : la peau est retendue, le ventre disparaît, les intestins sont nettoyés et la taille s'affine. Les glucides lents contenus dans les céréales saturent le corps de force et d'énergie, et les protéines présentes dans le kéfir procurent une sensation de satiété.

Règles principales

1. Pendant la journée, dégustez du porridge dans un verre de sarrasin et buvez un litre de produit laitier fermenté. Il n'est pas nécessaire de faire bouillir les céréales. Vous pouvez simplement le rincer, le mettre dans un thermos, verser de l'eau bouillante dans un rapport de 1:2 et laisser infuser toute la nuit. Le matin, un plat savoureux et sain vous attendra.
2. Il est permis de manger du porridge en même temps que du kéfir, ou d'alterner les aliments à différents repas.
3. Le principe de la nutrition fractionnée est utilisé : manger souvent, mais petit à petit.
4. Aucun sel ni sucre n'est ajouté. Pour rendre le sarrasin plus savoureux, utilisez de la sauce soja et des herbes fraîches. Vous pouvez manger une tomate, un concombre ou une carotte une fois par jour.
5. Ne buvez pas d'eau en même temps que de la nourriture, uniquement pendant les pauses.
6. Après avoir terminé le programme, pendant les 3 premiers jours, ne dépassez pas votre apport calorique quotidien de 600 kcal. La semaine prochaine – 1100 kcal. Et alors seulement – ​​1500 kcal. Cette approche consolidera le résultat.
7. Une semaine avant le début du programme et après sa fin, faites plusieurs fois des exercices au sarrasin jours de jeûne. Préparez du porridge et des soupes à partir de céréales.
8. Comme pour tout mono-régime, il existe un risque d’échec. Si vous ne pouvez vraiment pas le supporter, ajoutez des morceaux de fruits secs au porridge. Mangez du miel, ne l’avalez pas tout de suite, mais dissolvez-le dans votre bouche.

Kéfir

Le kéfir est la boisson lactée fermentée préférée de nombreuses femmes. Alors pourquoi ne pas réaliser un régime pour perdre 5 kg sur cette base ? De plus, il est peu coûteux et réputé pour ses nombreuses propriétés utiles.

Quels sont les bienfaits du kéfir ?

• Stimule l'immunité ;
• calme le système nerveux;
• soulage l'insomnie et les maux de tête;
• normalise l'activité du tractus gastro-intestinal;
• étanche la soif;
• a un léger effet diurétique;
• largement utilisé en médecine traditionnelle pour traiter l'anémie et l'athérosclérose.

avantages

1. Le programme n’est pas un mono-régime strict. Cela signifie qu'en plus du kéfir, vous pouvez manger d'autres aliments. Il est donc relativement facile à supporter.
2. Efficacité – moins sept kg par semaine.
3. Facile à suivre : nous cuisinons un seul plat chaque jour.

Inconvénients

1. Le régime alimentaire est faible en calories et déséquilibré. Par conséquent, vous ne devriez pas y revenir plus d'une fois par trimestre.
2. Le kéfir peut provoquer des maux d'estomac, de la diarrhée, des flatulences, des ballonnements et d'autres troubles du système digestif.
3. Le régime est déconseillé aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, de rhumatismes, de goutte, de rachitisme, de congestion et d'acidité gastrique élevée.

Règles

1. Utilisez uniquement du kéfir frais d'une journée avec 1% de matière grasse.
2. Après avoir terminé votre régime, prenez des probiotiques.
3. Nous mangeons la quantité quotidienne de nourriture en 4 doses.
4. Le sel, le sucre, le vinaigre et autres exhausteurs de goût ne sont pas autorisés.

Menu

Nous buvons un demi-litre de kéfir chaque jour. Il est permis de consommer de l’eau minérale autant que vous le souhaitez.

• Lundi : 500 ml de kéfir et 4 pommes de terre bouillies.
• Mardi : kéfir et un demi-kilo de fruits secs.
• Mercredi : kéfir et un demi-kilo de fromage cottage.
• Jeudi : kéfir et un demi-kilo de pommes.
• Vendredi : kéfir et 300 g de blanc de poulet bouilli.
• Samedi : kéfir et 2 kilos de baies surgelées ou fraîches.
• Dimanche : deux litres de kéfir.

On sort progressivement du régime kéfir, en ajoutant chaque jour 200 g d'un nouveau produit. Cela habituera sans douleur le corps au menu habituel.

Poids léger

Une façon de perdre rapidement quelques kilos est de suivre un régime sans sel. Cette méthode pour perdre du poids s’appelle un régime léger sans sel.

Les produits tels que les saucisses, les viandes fumées, les conserves, divers produits semi-finis, le sucre, les pâtisseries et confiseries, l'alcool et les pâtes sont interdits. Le jus de citron est utilisé à la place de la mayonnaise et des sauces, et les herbes séchées et fraîches, le poivre noir et le gingembre sont utilisés à la place du sel.

Le régime alimentaire présente un avantage en matière de légumes et de fruits, de viande et de poisson ainsi que de produits laitiers.

Avantages

1. En raison de l’absence de sel, les vaisseaux sanguins, le cœur et le foie subissent moins de stress et l’excès d’eau est éliminé du corps. En conséquence, le poids diminue. Certes, pas très rapidement, en une semaine, le poids diminuera d'environ 2-3 kg.
2. La pression artérielle est normalisée.
3. L'état de la peau s'améliore, le gonflement disparaît.
4. Le programme est facilement toléré puisqu’il n’y a pas de restrictions alimentaires particulières. Vous pouvez vous en tenir à votre menu habituel, mais ne mettez pas de sel dans vos plats et excluez les aliments interdits.

Défauts

1. Si vous suivez un régime pendant plus de deux semaines, l'équilibre eau-sel dans l'organisme est perturbé. Comme le corps n'a pas assez de sel, il commence à l'extraire des os. Ils s’affaiblissent donc. Un manque de sel est tout aussi nocif qu’un excès.
2. Comme de nombreux systèmes de perte de poids, le sans sel est contre-indiqué aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes souffrant de maladies thyroïdiennes, aux sportifs et aux travailleurs physiques intenses.
3. Durant la saison chaude, le régime est déconseillé.

Régime approximatif

• Petit déjeuner : omelette ou trois œufs durs, thé au lait.
• Snack : pomme et poire.
• Déjeuner : soupe au poulet et bouillie de sarrasin avec escalope de poisson.
• Collation de l'après-midi : fromage cottage ou yaourt aux baies.
• Dîner : salade de choux au concombre et à l'orange.
• Avant de se coucher : un verre de kéfir et une poignée de raisins secs.

La sortie du système sans sel est très simple : pendant les premiers jours après l'achèvement, vous devez ajouter juste un peu de sel à vos aliments. Et à l'avenir, ne vous laissez pas emporter par les plats salés.

Chéri

Le système est très efficace, la perte de poids sera de 5 à 10 kilos en trop. Cette façon de perdre du poids ne convient pas aux personnes souffrant de gastrite, de colite, de maladies rénales, cardiaques et hépatiques, de troubles de l'alimentation et d'une tendance à la suralimentation émotionnelle.

Si vous souffrez de constipation, avant de perdre 5 kg, vous devez nettoyer vos intestins. Pour ce faire, buvez un laxatif la veille du premier jour du régime. Ensuite, pendant la journée de consommation, toutes les toxines et les restes d'aliments non digérés seront éliminés du corps. Grâce à cela, vous ne risquez pas d'être empoisonné par des toxines provenant des intestins, ce qui signifie des maux de tête et une mauvaise santé.

Le principe du système préféré

Jour 1 – boire.

2ème – légume.

Nous mangeons tous les légumes sans restrictions, principalement le chou, car il contient beaucoup de fibres et possède des propriétés brûle-graisses. Légumes sous toutes formes : frais, bouillis, cuits au four, en salades. Autorisé à ajouter un peu huile végétale. Nous buvons du thé sans sucre ni eau.

3ème – boire.

4ème – fruité.

Tous les fruits et baies, à l'exception des bananes.

5ème – protéine.

Nous mangeons des œufs, du poulet bouilli, du yaourt, du poisson faible en gras, du fromage, du fromage cottage, des haricots, des pois et des noix.

6ème – boire à nouveau.

Jour 7 – sortie.

Nous avons des œufs durs pour le petit-déjeuner, une soupe de légumes légère avec du bouillon de poulet pour le déjeuner et une salade de légumes pour le dîner. Pendant les pauses, des fruits.

Pendant jours de consommation boire de l'eau, du bouillon, du kéfir, des yaourts à boire, de la gelée, des compotes, du lait, des cocktails maison, des smoothies aux fruits. Vous devez éviter l’eau sucrée et les jus du commerce.

Modèle

Les mannequins ont recours à ce régime alimentaire alors qu'il ne reste que quelques jours avant le défilé. Le principe d'action repose sur la réduction de moitié de l'apport calorique quotidien. Et le corps, bon gré mal gré, doit brûler ses réserves de graisse.

La base du régime modèle pour perdre 5 kilogrammes de poids est constituée d'aliments protéinés, car ils sont plus satisfaisants que les glucides lents. Grâce à l'interdiction du sel et du sucre, le corps ne retient pas de liquide, ce qui a également un effet positif sur le poids et le volume de la silhouette.

Avantages

1. Absolument tout le monde perd du poids avec, même les personnes qui ne sont pas en surpoids et celles qui ne sont pas aidées par d'autres méthodes pour perdre du poids.

Défauts

1. Des restrictions alimentaires sévères provoquent une faiblesse, une fatigue accrue et une irritabilité.
2. La manière difficile de perdre du poids est difficile à supporter.
3. Le régime est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies rénales et gastro-intestinales.
4. La technique nécessite une longue récupération.

Exemple de menu

Le menu reste le même tout au long de la semaine. En sept jours, vous pouvez oublier environ 6 à 9 kg supplémentaires.

• Petit déjeuner : poitrine de poulet bouillie (50 g), une tranche de pain de seigle tartinée de 1 c. fromage blanc.
• Deuxième petit-déjeuner : décoction de thé vert ou d'églantier.
• Déjeuner : poisson maigre cuit à la vapeur (100 g), légumes tranchés.
• Goûter de l'après-midi : œuf dur et thé vert.
• Dîner : ragoût de légumes et poitrine de poulet bouillie (100 g).

Conseils utiles:

1. Si vous avez faim, mangez un artichaut. Ce légume a la capacité de supprimer l’appétit.
2. Utilisez le gingembre comme assaisonnement pour les plats. Avec son aide, les graisses du corps se décomposent plus rapidement.
3. Le persil frais coupe également l'appétit, alors ajoutez-le plus souvent à vos plats.
4. Mangez des ananas entre les repas. Ils contiennent l'enzyme bromélaïne, qui accélère le processus de combustion des graisses.
5. Une grande quantité d’eau aidera également à noyer la « succion au creux de l’estomac ».
6. Prenez une multivitamine une semaine avant, pendant et pendant une semaine après le programme.
7. Vous ne devez pas utiliser le système modèle plus d’une fois par an.

Sortie

Cela dure aussi longtemps que le régime lui-même. Introduisez quotidiennement 50 g d’un nouveau produit. Ajoutez lentement des glucides lents à la viande et au poisson : riz et sarrasin. Le fromage cottage contient des fruits et des baies.

Légume

Les aliments diététiques à base de légumes sont sains et efficaces. En une semaine, vous pouvez perdre 5 kg, et si vous avez de la chance, dites adieu aux 10 kilos en trop.

Principes de base

1. En plus des légumes, le menu comprend également d'autres produits : kéfir, œufs, baies, viande et poisson maigres, etc. L'alimentation est donc relativement équilibrée.
2. Il est conseillé de manger 1 kilo de légumes par jour, majoritairement crus.
3. Les jours de jeûne à base de légumes sont également très utiles.
4. Privilégiez les légumes non féculents. Ce sont les betteraves, le brocoli, les carottes, le chou, les concombres, les aubergines, les oignons, les poivrons, les épinards et les tomates.
5. Les légumes féculents peuvent être inclus dans l’alimentation, mais en petites quantités. Ceux-ci comprennent le maïs, les pommes de terre, les pois, la citrouille et les courgettes.
6. Commencez régime végétal pour perdre du poids de 5 kg, c'est mieux en été et au début de l'automne, lorsque des légumes frais et bon marché sont disponibles en grande quantité. De plus, l'appétit diminue pour des raisons naturelles pendant la saison chaude.
7. La mayonnaise, la crème sure et les assaisonnements pour soupes du commerce sont interdits. Le sel, le sucre et les sodas sont également exclus.

avantages

1. En termes de quantité de vitamines et de micro-éléments, les légumes n'ont pas d'égal.
2. Ils contiennent également des glucides, des acides organiques et des enzymes bénéfiques. Ces substances fournissent une petite réserve d’énergie pour la journée.
3. Manger beaucoup de légumes prévient le développement des accidents vasculaires cérébraux, des maladies coronariennes, de l'hypertension artérielle, du diabète de type 2, de l'ostéoporose et du cancer de la bouche, de l'estomac et du côlon.
4. Les ongles et les cheveux sont renforcés et la peau devient fraîche.
5. Le régime alimentaire est varié et satisfaisant, le risque d'échec est donc minime.
6. Les légumes sont peu coûteux et pour ceux qui ont leur propre jardin, le régime sera totalement gratuit.
7. Option idéale pour les végétariens.

Inconvénients

1. Le programme ne séduira pas vraiment les amateurs de viande. Pourtant, il lui manque le composant protéique.
2. Le régime n'est pas pertinent toute l'année.
3. Vous devrez passer du temps à préparer des plats de légumes.
4. Il existe un certain nombre de contre-indications : la technique ne convient pas aux personnes allergiques, aux enfants et aux personnes âgées, aux patients souffrant de maladies rénales et gastro-intestinales et de toute maladie chronique en général.

Exemple de menu

Lundi

• Matin : un mélange de chou blanc et de pommes hachés, compote de fruits secs.
• Déjeuner : bouillon de légumes et thé vert.
• Collation de l'après-midi : carottes râpées à l'huile d'olive.
• Soir : poivrons farcis aux aubergines et tomates, jus de carotte.

• Petit déjeuner : une poignée d'abricots secs et du thé vert.
• Déjeuner : deux tubercules pommes de terre bouillies et salade de betteraves à l'ail.
• Collation de l'après-midi : banane et compote.
• Dîner : vinaigrette et eau minérale.

• Petit déjeuner : œuf de poule et tranches de tomates et concombres, décoction d'églantier.
• Déjeuner : compote de chou et kéfir sans gras.
• Collation de l'après-midi : yaourt avec une poignée de baies.
• Dîner : ragoût de légumes.

• Petit déjeuner : salade d'ananas et de pommes assaisonnée de yaourt.
• Déjeuner : soupe de légumes et un morceau de poisson maigre au four avec des carottes.
• Collation de l'après-midi : pomme et poire.
• Dîner : bouillon de légumes et compote de fruits secs.

• Petit déjeuner : banane et un verre de kéfir.
• Déjeuner : soupe aux choux et un morceau de poulet (50).
• Collation de l'après-midi : carottes râpées.
• Dîner : citrouille au four jusqu'à ce qu'elle soit dorée et thé vert.

• Petit déjeuner : jus d'orange et pamplemousse.
• Déjeuner : salade de légumes non féculents.
• Collation de l'après-midi : pruneaux 5 pcs.
• Dîner : compote de courgettes et un verre de kéfir.

Dimanche

• Petit déjeuner : tranches de tomates aux herbes.
• Déjeuner : soupe de légumes, un peu de fromage et gelée de baies.
• Collation de l'après-midi : pomme au four.
• Dîner : salade de betteraves aux pruneaux.

Simple

Convient à ceux qui aiment les fruits et légumes. Car la base d’un régime simple pour perdre 5 kg, ce sont les aliments végétaux. La norme quotidienne est de 1,5 à 2 kg. Il faut le consommer en 4 prises, et dernière fois au plus tard à 18h00.

S'il vous est difficile de suivre ce régime pendant sept jours, vous pouvez simplement organiser des jours de jeûne. Les fruits et légumes peuvent être consommés sans restrictions. À l'exception des pommes de terre, elles sont exclues.

avantages

1. Les plats sont faciles à préparer.
2. Le menu est idéal pour les végétariens.
3. L'occasion de cuisiner des plats très savoureux.
4. Les légumes et les fruits sont riches en vitamines et minéraux.

Inconvénients

1. Le régime n'est pertinent qu'en été, lorsqu'il y a beaucoup de fruits et légumes frais.
2. Pour certaines personnes, un tel régime peut provoquer des troubles intestinaux, de la diarrhée, des crampes abdominales et d'autres phénomènes désagréables.
3. Il n'y a pas d'aliments protéinés dans l'alimentation.
4. Pour ceux qui ont l'habitude de manger « avec du pain », il est très difficile de maintenir un régime.

Régime approximatif

• Matin : deux grosses pommes acidulées et thé vert sans sucre.
• Deuxième petit-déjeuner : une poignée de raisins secs.
• Déjeuner : salade de fruits et légumes, compote.
• Collation de l'après-midi : jus de carotte ou d'orange fraîchement pressé.
• Soir : salade de fruits et baies.

Conseil

1. Pendant la journée, nous buvons 10 à 12 verres d'eau propre.
2. Si possible, faites de la gymnastique pendant 20 à 30 minutes, de préférence quelques heures après le petit-déjeuner. Parce que exactement entraînements du matin aider à brûler les graisses plus rapidement et à accélérer le métabolisme.
3. Nous mangeons des fruits et légumes uniquement frais.

Strict

Un moyen très difficile mais efficace de perdre du poids. Dans sept jours le poids sera de 10 à 15 kg ! Bien sûr, il s'agit d'un stress énorme pour le corps, c'est pourquoi un tel régime ne doit être utilisé que dans des cas extrêmes. Et assurez-vous de consulter un médecin.

Sont exclus tous les aliments gras, frits, sucrés, salés et trop caloriques. L'ail, les oignons et divers assaisonnements ne sont pas non plus autorisés.

Menu de la semaine

Jour 1 : buvez uniquement de l’eau toute la journée ; le soir, nous prenons un bain chaud ou allons au sauna.

Jour 2 : le matin, cuire la bouillie de sarrasin dans l'eau, sans sel ni sucre ; pour le déjeuner - soupe de quatre légumes, vous pouvez ajouter des pommes de terre et du riz au bouillon ; pour le dîner - un verre de kéfir.

Jour 3 : le matin, nous mangeons n'importe quel fruit ; pour le déjeuner – légumes tranchés ; le soir, nous buvons du kéfir.

Jour 4 : se déroule comme le troisième.

Jour 5 : au petit-déjeuner 200 g de riz brun bouilli ; pour le déjeuner, soupe de tomates sans sel ; pour le dîner - encore du riz brun.

Jour 6 : le matin 200 g de fromage blanc sans sucre et blé germé ; pour le déjeuner, nous choisissons n'importe quel plat des jours précédents et un morceau de pain de seigle ; pour le dîner - kéfir.

Jour 7 : répétez n’importe quel jour.

Deuxième option de menu

Lundi : Divisez 1,5 litre d'eau minérale plate en cinq doses et buvez tout au long de la journée.

Mardi : faites de même avec un litre de lait ; à 20h00 on s'autorise une pomme ou un autre fruit.

Mercredi : répéter le premier jour.

Jeudi : découpez une salade de chou frais, carottes et herbes, ajoutez 1 c. l. huile de tournesol. On le mange en trois doses.

Vendredi : répéter le deuxième jour.

• Petit déjeuner : œuf à la coque, thé vert.
• Déjeuner : soupe de légumes avec pommes de terre, choux et carottes (200).
• Déjeuner : bœuf bouilli et petits pois frais, 100 g chacun.
• Collation de l'après-midi : orange.
• Dîner : pomme ou orange.

Dimanche : fromage blanc allégé (100) et un demi-litre de kéfir, thé sans sucre avant de se coucher.

avantages

1. Résultats visibles rapidement.
2. Le corps est débarrassé des déchets et des toxines, et le taux de cholestérol dans le sang diminue.

Inconvénients

1. La technique est extrême et peut provoquer un malaise.
2. Difficile à supporter.
3. En plus des contre-indications standard pour tout régime ( enfance, grossesse, allaitement), un système strict est également interdit aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et d'hypertension.

Chocolat

Bien entendu, un tel système de perte de poids est un véritable paradis pour les amateurs de chocolat. Cependant, préparez-vous à ce qu'après le programme, cette délicatesse puisse vous provoquer un réel dégoût. Le principe de ce régime pour perdre 5 kg repose sur le fait que la consommation régulière de chocolat favorise la perte de poids et accélère le métabolisme.

avantages

1. En quelques jours seulement, vous pouvez perdre 5 à 7 kg d'un coup.
2. Grâce à contenu élevé glucose, le chocolat a un effet positif sur l'activité cérébrale. La bonne humeur et l'élévation émotionnelle deviendront vos compagnons pendant le régime.
3. Le chocolat est riche en vitamines et minéraux bénéfiques pour l’organisme. Ce sont le potassium, le magnésium, le calcium et le phosphore. Et les antioxydants rajeunissent le corps.
4. Le chocolat noir renforce le système immunitaire, ce qui signifie que vous ne tomberez pratiquement pas malade.
5. Il est beaucoup plus facile de survivre à un régime dans lequel on peut manger des sucreries et même perdre 5 kg.

Inconvénients

1. Le programme a des contre-indications. Il est exclu pour les personnes souffrant de diabète, d'hypertension, de maladies du foie et de la vésicule biliaire, ainsi que d'allergies au chocolat. Même si vous n’avez pas de problèmes de santé évidents, il est conseillé de consulter un médecin avant le programme.
2. L'alimentation n'est pas très équilibrée. Le chocolat ne contient pas toutes les substances dont l’organisme a besoin pour fonctionner normalement.
3. Les kilos se perdent rapidement, mais ils peuvent aussi revenir rapidement. Par conséquent, il vaut la peine de terminer le programme correctement (nous y reviendrons plus tard) et d'observer ses principes de base.

Règles de la technique du chocolat

1. Nous buvons deux litres ou plus d'eau par jour.
2. On remplace le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner par une barre chocolatée.
3. Jusqu'à 100 g de chocolat noir sont autorisés par jour. Divisez-le en plusieurs parties ou mangez-le en une seule fois.
4. Pour perdre du poids, nous choisissons uniquement du chocolat noir avec une grande quantité de poudre de cacao et de beurre de cacao.
5. Certains nutritionnistes conseillent de combiner le chocolat avec une tasse de café noir non sucré ; cela accélère le métabolisme. Si vous n'aimez pas le café, remplacez-le par du thé vert.

Chocolat classique

Il s'agit d'une méthode assez extrême, alors essayez d'abord le régime pendant 1 à 3 jours. Si vous pouvez le supporter sans trop d’effort, continuez jusqu’à 7 jours. Une période plus longue n'est pas recommandée.

Pendant toute la période le menu reste inchangé :

• Matin : 20 g de chocolat et café non sucré.
• Déjeuner : 50 g de douceurs et café.
• Soir : 30 g de gourmandises et café.

La teneur quotidienne en calories d'un tel régime ne sera que de 600 unités énergétiques. C'est très peu, alors surveillez ce que vous ressentez et, si quelque chose se produit, arrêtez immédiatement le programme.

Doux italien sept jours

On l'appelle ainsi car en plus du chocolat, d'autres produits sont autorisés : les pâtes à base de blé dur ; des fruits; légumes cuits, frais et bouillis; viande de poulet; sauce soja; poivre et parmesan. Et l'apport quotidien de cette friandise sucrée n'est que de 30 g. Dans le régime italien pour perdre du poids de 5 kilogrammes, le chocolat n'est pas l'ingrédient principal, mais plutôt un stimulant d'activité pour le corps et le cerveau.

Exemple de menu

• Petit déjeuner : salade de pommes et kiwis, agrémentée de yaourt allégé, un verre de lait, également zéro matière grasse.
• Déjeuner : des fruits ou du pop-corn non beurré. Si vous n’avez pas faim, vous pouvez vous passer d’un deuxième petit-déjeuner.
• Déjeuner : pâtes (pâtes) sans sel (comme vinaigrette - un peu de sauce faible en gras).
• Goûter de l'après-midi : compote de légumes et jus de pamplemousse fraîchement pressé.
• Dîner : salade de radis et chou blanc.
• Le soir : un verre de jus et 30 g de chocolat.

Pour une personne qui n'a pas l'habitude de limiter considérablement son alimentation, cette option est plus acceptable.

Sortie

Après avoir terminé le régime, nous continuons à manger souvent, mais en petites portions. Privilégiez les salades de légumes, comme les carottes et le chou blanc. Ils contiennent des fibres, dont le corps manquait lors du programme chocolaté. Le jus de citron fera parfaitement office d'huile végétale. Mangez également des aliments protéinés - boissons lactées fermentées, fromage cottage, œufs, etc. Évitez les aliments gras et fumés, la restauration rapide et autres aliments nocifs.

Méthode expresse

Le principe d'action repose sur une forte réduction des calories. Ne vous attendez pas à de bons résultats : 3 à 5 kg par semaine, c'est aussi très bien. Comme toute méthode dure, il n’est pas recommandé de répéter l’express plus de deux fois par an. Une diminution du tissu musculaire est possible, la durée maximale du régime est donc de 10 jours.

N'oubliez pas de prendre vos vitamines et d'informer vos amis et votre famille de votre nouveau régime alimentaire. Pour qu'ils ne soient pas surpris par la faiblesse et l'irritabilité que vous ressentez soudainement.

Le menu est très simple : chaque jour de la semaine, vous devez consacrer un produit. Cela se traduira par sept mono-régimes.

Lundi du poisson : nous mangeons n'importe quelle sorte de poisson, bouilli ou cuit au four ; vous pouvez cuisiner une soupe de poisson sans pommes de terre, vous pouvez également utiliser du bouillon ; La quantité quotidienne de poisson est de 1,2 kg. Divisez-le en petites portions de 200 à 300 g.

Mardi des légumes : 1,5 kilogramme de légumes, sauf les pommes de terre et les pois verts. Cuire, mijoter, cuire au four. Vous pouvez presser le jus. Le sel, le sucre, les colorants et les conservateurs sont exclus.

Poulet moyen : prendre un kilo de viande de poulet, retirer la peau, diviser en portions et cuire ou griller. Vous pouvez cuisiner une soupe légère. Les assaisonnements doux sont également autorisés.

Jeudi des céréales : cuisinez du porridge à partir de n'importe quelle céréale, à l'exception de la semoule et du maïs. Ou, comme mentionné précédemment, faites tremper les céréales toute la nuit. Un verre de céréales sèches suffit pour une journée.

Milk Friday : 800 g de fromage blanc allégé et 1,2 litre de yaourt à boire sans édulcorants.

Fruits samedi : n'importe quel fruit, jusqu'à 1,5 kg par jour.

Dimanche de jeûne : buvez de l’eau minérale plate ou de l’eau plate toute la journée.

Sortie

Le lendemain après avoir terminé la méthode de perte de poids, nous nous concentrons sur les légumes et les fruits. Le deuxième jour, ajoutez le sarrasin bouilli et le riz. Le troisième jour, aliments contenant des protéines (viande, œufs et fromage cottage). Seulement les jours 4 et 5, revenez à votre alimentation habituelle.

Extrême

Cette technique était auparavant utilisée par les médecins pour permettre aux patients obèses de perdre au moins un peu de poids avant l'intervention chirurgicale. Et même maintenant, il ne doit être utilisé que dans des cas extrêmes, car le régime présente de nombreux effets secondaires et contre-indications.

avantages

1. Efficacité - par semaine, le poids varie de 2 à 10 kg.
2. Le régime nettoie le corps, car il repose sur l'exclusion des glucides rapides.
3. Grâce aux petites portions, le volume de l'estomac diminue, ce qui vous permettra de manger moins à l'avenir.
4. Ne nécessite pas d'investissement en argent ou en temps.

Inconvénients

1. Le menu est déséquilibré, ce qui peut nuire à la santé, notamment perturber le métabolisme.
2. En raison de la faible teneur en calories de votre alimentation, vous serez en proie à des phénomènes tels que maux de tête, oubli, inattention et apathie.
3. Les cheveux, les ongles et la peau semblent pires.
4. Du fait que la perte de poids est rapide, la peau se relâche et devient flasque. Dans le même temps, vous ne pouvez pas faire d'exercice physique.

Contre-indications

• les patients ayant subi une intervention chirurgicale ;
• les femmes enceintes et allaitantes ;
• les personnes souffrant de diabète, de maladies gastro-intestinales et de toute maladie grave ;
• les femmes ménopausées ou présentant des irrégularités menstruelles ;
• les personnes souffrant de troubles psychologiques sévères (anorexie, boulimie).

Régime

Lundi – boire : on boit de l'eau, de l'eau minérale sans gaz, du thé vert, du bouillon (l'alcool et les sodas sont interdits).

Mardi – légumes : nous mangeons des légumes en toute quantité, avec un accent particulier sur le chou, car il possède des propriétés brûle-graisses.

Mercredi – boire.

Le jeudi est fruité : on mange définitivement du pamplemousse.

Vendredi - protéines : nous incluons des œufs, du yaourt, de la poitrine de poulet bouillie dans le menu.

Samedi - boire.

Dimanche - sortie

• Petit déjeuner : deux œufs et du thé.
• Pour le goûter : pomme.
• Déjeuner : soupe avec un bouillon de céréales ou de légumes, une poignée de baies.
• Dîner : légumes tranchés (assaisonnés d'huile de tournesol).

Pomme

Les pommes sont un fruit délicieux et commun, sans lequel il est impossible d'imaginer un régime. De plus, elles contiennent des fibres, de la pectine, des acides de fruits, des microéléments et des vitamines A, C, B, ainsi qu'une rare vitamine G. Grâce aux phytoncides dans leur composition, les pommes aident à faire face rapidement aux maladies infectieuses et à renforcer le système immunitaire. Les acides organiques - malique, tartrique et citrique - nettoient et restaurent les intestins. Ce n’est pas pour rien qu’on disait autrefois : « Mangez une pomme par jour et vous serez en bonne santé. »

avantages

1. Efficacité. Dans certaines options diététiques, vous pouvez vous débarrasser de 7 à 10 kg en une semaine.
2. Les pommes sont utiles aussi bien pour les personnes en parfaite santé que pour celles qui ont des problèmes : goutte, rhumatismes, eczéma, lithiase biliaire, athérosclérose, hypotension artérielle, diabète, etc.
3. Les pommes peuvent être consommées crues ou cuites au four. Dans le même temps, les qualités précieuses ne sont pas perdues.

Inconvénients

1. S’il s’agit d’un régime uniquement à base de pommes, il sera difficile à maintenir. Parce que les pommes ne rassasient pas.
2. Le corps manque de graisses et de protéines.
3. Des mictions fréquentes se produisent.
4. Les personnes souffrant d'ulcères, de gastrite et d'une faible acidité gastrique doivent aborder cette technique avec prudence.

Option de menu simple

Nous essayons de manger des pommes vertes et aigres. Ils sont plus sains que les sucrés en termes de perte de poids.

• Jour 1, 7 – 1 kg de pommes.
• Jours 2, 5, 6 – 1,5 kg de pommes.
• 3, 4 jours – 2 kg.

Option douce

• Petit déjeuner : réduire en purée trois pommes avec du jus de citron et des noix.
• Déjeuner : tranches de pomme, œuf à la coque et légumes verts.
• Dîner : pommes.

• Petit déjeuner : pommes et 200 g de riz bouilli non salé.
• Déjeuner : 200 g de riz et pulpe de pomme bouillie avec du jus de citron.
• Dîner : 100 g de riz non salé.

• Petit déjeuner : 100 g de fromage blanc allégé et pommes.
• Déjeuner : 200 g de fromage blanc, pulpe de pomme bouillie avec jus de citron, miel et noix.
• Dîner : 150 g de fromage blanc allégé.

• Petit déjeuner : salade de carottes et pommes râpées.
• Déjeuner : salade du matin, uniquement avec du miel.
• Dîner : pommes cuites au four avec du miel.

• Petit déjeuner : betteraves bouillies et carottes crues.
• Déjeuner : deux œufs durs, des betteraves bouillies et 150 g de flocons d'avoine.
• Dîner : tranches de carottes au miel.

Jour 6 : répétez le menu du premier jour.

Jour 7 : répétez le deuxième jour.

À la fin du régime, nous augmentons la teneur calorique du régime de 25 % chaque semaine. Nous privilégions les plats de légumes, le fromage blanc, les yaourts.

En 10 jours

Chaque jour de cette technique de perte de poids est un mono-régime sur n'importe quel produit. C'est assez difficile, mais efficace. Produits de boulangerie sont totalement exclus. Pour que cela ne surprenne pas votre corps, une semaine avant le programme, commencez à supprimer progressivement le pain de votre alimentation. Réduisez sa portion quotidienne de moitié chaque jour. Pour lutter contre l’inévitable sensation de faim, buvez plus d’eau.

Premier jour : dans la journée, par petites portions, mangez un kilo de betteraves bouillies.

Deuxièmement : un kilo de chou frais finement râpé.

Troisièmement : un kilo de pommes de terre bouillies, entières ou écrasées.

Quatrièmement : un kilo de pommes fraîches et juteuses.

Cinquièmement : un kilo de carottes râpées sur une râpe fine (vous pouvez ajouter un peu de sucre).

Sixièmement : un kilo de concombres frais.

Septièmement : et encore le jour de la pomme.

Huitièmement : journée de lait ou de protéines - nous buvons un litre de lait, qui ne remplace pas l'eau ordinaire.

Neuvièmes : un litre de kéfir par jour.

Dixièmes : 120 g de riz bouilli non salé.

Finir comme ça régime hypocalorique doit être fait avec beaucoup de soin. Après son achèvement, au cours de la première semaine, nous évitons les aliments gras, sucrés, farineux, fumés et autres aliments nocifs. Nous mangeons petit à petit, en privilégiant les aliments utilisés dans l'alimentation. Après trois jours, introduisez la bouillie de sarrasin, après trois autres jours - la viande et le poisson. Un peu plus tard - du pain.

Protéine-vitamine

Ses principaux avantages :

1. Facilement toléré, il n’y a pas de sensation de « succion au creux de l’estomac ».
2. Inoffensif pour la santé.
3. Une alimentation assez variée qui apporte à l'organisme toutes les substances nécessaires.

Pendant le cours, seuls des aliments protéinés et vitaminés sont consommés. Les sauces et assaisonnements, ketchups, mayonnaises et vinaigrettes sont interdits. Il est permis d'ajouter un peu de sel aux aliments. Les composants vitaminiques et protéiques de l’alimentation sont consommés à des moments différents.

Les boissons bienvenues comprennent les boissons régulières et eau minérale, thé non sucré et infusions de plantes. Les sodas, les jus du commerce et l'alcool sont exclus.

Nous mangeons de la nourriture toutes les 2,5 heures. Cela se produit 6 fois par jour. Dans ce système, deux principes d'une alimentation saine opèrent à la fois : la fragmentation et la séparation. Cela donne un bon effet.

Exemple de menu

8h00 : deux œufs durs (blancs) ;

10-30 : un pamplemousse (vitamines) ;

13h00 : poulet maigre bouilli (200) – protéines ;

15-30 : deux poires – vitamines ;

18h00 : merlu bouilli (200) – protéines ;

20-30 : orange et pomme - vitamines.

De plus, en plus de la viande et du poisson, vous pouvez utiliser du fromage cottage faible en gras, de la feta et du fromage comme sources de protéines. La saucisse bouillie n'est pas non plus interdite.

En plus des fruits, en tant que composant vitaminique, mangez des légumes crus et bouillis, à l'exception des pommes de terre. Les fruits sucrés comme les raisins, les bananes, les abricots et les kakis ne sont pas souhaitables au menu.

Si nécessaire, après deux semaines, la cure de perte de poids de 5 kg peut être répétée.

Protéines-glucides

Un régime pour perdre 5 kg repose sur une alternance de journées protéinées et glucidiques. Cela fournit à l'organisme toutes les substances nécessaires, car une carence en protéines ou en glucides peut être nocive pour la santé.

Les légumes et les fruits sont autorisés en n'importe quelle quantité, à l'exception des sucrés - pêches, raisins et bananes. Vous pouvez les manger petit à petit.

Journée des protéines

Au réveil, une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau tiède.

• Petit-déjeuner : un œuf à la coque et des légumes verts frais.
• Déjeuner : 250 g de poulet maigre, de lapin ou de veau.
• Soir : 250 g de merlu et un verre de kéfir.

Au lieu de viande et de poisson, vous pouvez manger du fromage cottage.

Journée des glucides

Nous buvons également de l'eau le matin.

Pendant la journée, nous mangeons des salades de légumes et de fruits accompagnées de jus de citron.

Règles générales

1. Pendant le programme, surveillez strictement votre bien-être, notamment le fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal.
2. Si des nausées, des vertiges ou d'autres symptômes désagréables apparaissent, arrêtez immédiatement le régime.
3. La technique ne convient que si l'indice de masse corporelle dépasse 25.
4. Nous ne mangeons pas après sept heures du soir.
5. Le porridge, les produits de boulangerie et les boissons à base de lait fermenté sont interdits.
6. L'eau citronnée (eau et jus de citron fraîchement pressé) accélérera l'effet du régime.

Dans 12 jours

Citrouille

La citrouille est un produit très faible en calories. Pour 100 g de pulpe de citrouille, il n'y a que 23 unités énergétiques. Il n’est pas étonnant que la citrouille soit devenue un aliment de base de l’alimentation populaire. De plus, ce légume contient de la vitamine T, qui aide l'organisme à mieux absorber les aliments gras et lourds. La graisse ne se dépose donc pas sur la taille. La citrouille est considérée comme le meilleur plat d'accompagnement pour les plats de viande grasse - agneau et porc.

De plus, la citrouille élimine en douceur l'excès de liquide du corps, ce qui a un effet bénéfique sur les reins, le foie et la peau du visage.

Autres avantages

1. La citrouille et le jus de citrouille sont riches en vitamines A, E, C, PP, B, etc.
2. La citrouille contient beaucoup de fer, de potassium, de calcium, de magnésium et de zinc.
3. La citrouille a un effet positif sur le système nerveux, a un effet calmant et aide à combattre le stress.
4. Prévient le vieillissement prématuré.
5. Le produit est réputé pour ses excellentes propriétés cholérétiques, il est donc indispensable pour les patients atteints de cholécystite.
6. La citrouille contient beaucoup de fibres, ce qui est très bon pour les intestins.
7. La citrouille est conservée presque toute l'année, vous pouvez donc commencer le régime à n'importe quelle saison.
8. Vous pouvez préparer de nombreux plats délicieux à faible teneur en calories à partir de citrouille.

Comprenez-vous maintenant pourquoi la citrouille est un produit idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids ? Ne manquez pas l'occasion de perdre du poids et d'être en meilleure santé en même temps.

Menu

Généralement, régime citrouille perdre du poids de 5 kg dure 12 jours, divisés en phases de 4 jours. Autrement dit, le régime est répété tous les 4 jours. Pendant cette période, la perte de poids peut aller de 6 à 8 kg. Les nutritionnistes disent que c'est la quantité optimale.

Au petit-déjeuner, nous mangeons toujours du porridge à la citrouille avec du lait écrémé et de la salade de citrouille. Il y aura des recettes plus tard.

• Déjeuner : soupe de potiron.
• Dîner : compote de potiron.

• Déjeuner : soupe de potiron et côtelettes de potiron.
• Dîner : pommes fraîches ou cuites au four.

• Déjeuner : soupe aux boulettes de viande et morceaux de potiron.
• Dîner : salade de potiron, ananas et une poignée de crackers.

• Déjeuner : bortsch ou bouillon de légumes, poivron cuit au four.
• Soir : ragoût de légumes, dont potiron ; Pour le dessert, faites cuire des tranches de citrouille avec du miel au four - un plat très savoureux.

Principes de base

1. Essayez de toujours manger à la même heure.
2. Gardez le sel et le sucre au minimum. Buvez également du thé et du café non sucrés.
3. Essayez de prendre votre dernier repas avant 18 heures.
4. Utilisez des tranches de citrouille et des pommes aigres comme collation. Ou d'autres fruits non sucrés.
5. En fin de régime, n'excluez pas le potiron de votre alimentation, remplacez-le simplement progressivement par d'autres produits. Mangez plus de fromage cottage faible en gras.

Recettes de plats

En fait, il existe une grande variété de plats à base de citrouille. Nous présentons le plus simple d'entre eux.

Bouillie de potiron à la cannelle

Épluchez 300 g de potiron. Couper en petits cubes. Portez à ébullition un demi-verre de lait dans une casserole et ajoutez-y le potiron, ainsi qu'une pincée de sel, de sucre et de cannelle. Faites cuire le porridge à feu doux et remuez constamment. Il est prêt lorsque les cubes de citrouille sont ramollis et commencent à se séparer en fibres. Assaisonner le porridge avec du beurre et servir.

Salade de potiron aux fruits

Râpez 250 g de potiron, coupez une pomme et une banane en tranches, hachez finement un petit oignon rouge et hachez du persil frais. Mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec une sauce spéciale. Pour la sauce, vous aurez besoin de 3 cuillères à soupe. l. yaourt faible en gras et non sucré, 2 c. l. amandes moulues, 2 c. l. jus d'orange et de citron, 1 c. l. huile végétale et 1 cuillère à soupe. l. vinaigre de table 9% Mélangez les ingrédients et la sauce est prête.

Dans 14 jours

Les régimes de deux semaines sont doux, car ils ne sont pas conçus pour des résultats instantanés. Cela signifie qu’ils sont plus facilement perçus par l’organisme.

Délicieux

Le programme est conçu pour ceux qui veulent perdre 5 kilos, mais ne peuvent pas renoncer à leurs friandises préférées. Oui, même pour les gourmets, il existe une option pour perdre des kilos en trop en deux semaines. Les sauces et assaisonnements sont autorisés, mais au minimum. Au lieu de la mayonnaise, utilisez du jus de citron ou de l'huile d'olive.

Lundi

• Petit déjeuner : flocons d'avoine au lait (100).
• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie ou grillée (200), pommes vertes.
• Dîner : yaourt allégé et fromage cottage 100 g chacun, orange.

• Matin : le sarrasin est en désordre.
• Déjeuner : bœuf bouilli (200) et tomates fraîches.
• Soir : un verre de kéfir sans matière grasse, un pamplemousse et des pruneaux (100).

• Petit déjeuner : bouillie de riz avec des morceaux de fruits ou des raisins secs.
• Déjeuner : cabillaud, cuit au four ou bouilli (200), deux poivrons doux.
• Dîner : un verre de lait, deux poires et mandarines.

• Matin : fromage blanc allégé et une poignée d'abricots secs.
• Déjeuner : poulet bouilli, tranches de concombre et chou blanc.
• Soir : la même salade qu'au déjeuner, deux poires.

• Petit déjeuner : sarrasin bouilli et un verre de lait.
• Déjeuner : poisson maigre cuit au four ou bouilli et carottes râpées.
• Dîner : salade de varech et pommes.

• Matin : bouillie de mil au lait.
• Déjeuner : bœuf bouilli 200 g et oranges.
• Soir : brocoli bouilli ou cuit au four, une poignée de baies fraîches ou surgelées.

Dimanche

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec du lait et du yaourt faible en gras.
• Déjeuner : bouillon de poulet avec un petit morceau de viande.
• Dîner : betteraves bouillies râpées avec de l'ail, du poulet, des pommes et des poires.

A partir du huitième jour on recommence. Le régime alimentaire est bien équilibré et ne présente donc aucune contre-indication particulière.

Citron

Le système de perte de poids à base de citron est très pratique car vous n'avez pas besoin de suivre un régime spécifique. Vous pouvez manger comme d'habitude, mais buvez régulièrement de l'eau avec du jus de citron. Et bien sûr, mangez en petites portions, en évitant les sucreries, les aliments fumés, etc. Les graisses ne peuvent être exclues, leurs sources resteront poisson de mer, noix et huiles végétales.

Les bienfaits du citron

1. Améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, régule les processus métaboliques et renforce les parois des vaisseaux sanguins.
2. Prévient le diabète.
3. Le jus de citron élimine les toxines du corps et brûle les graisses.
4. Le citron est l'un des détenteurs de records de teneur en vitamine C (40 mg pour 100 g). L'acide ascorbique améliore l'immunité.
5. Supprime la faim et réduit l'appétit.
6. Vous n'avez pas besoin de cuisiner des plats spéciaux ni de compter les calories.
7. Les citrons ne coûtent pas cher.
8. L'efficacité de la technique est moyenne, environ 5 kg en deux semaines. Les nutritionnistes disent que ce résultat est bon en raison de sa stabilité. Les kilos disparaissent lentement, mais pour longtemps.

Inconvénients de la méthode au citron

Contre-indiqué pour les personnes souffrant d'acidité gastrique élevée et de maladies du tractus gastro-intestinal, souffrant de brûlures d'estomac et d'allergies aux agrumes, ainsi que de calculs rénaux.

Classique

Diluez le jus de citron dans de l'eau tiède et buvez deux à trois fois dans la journée. Nous buvons strictement une heure avant les repas.

Chaque jour, le nombre de citrons augmente d'un. C'est-à-dire que le premier jour, un citron par verre d'eau, le deuxième - deux pour 2 cuillères à soupe. eau, le troisième - trois pour 3 cuillères à soupe. eau. Et ainsi de suite jusqu'au 6ème jour.

Le 7ème jour, pressez trois citrons dans 3 litres d'eau, ajoutez une cuillerée de miel et buvez tout au long de la journée.

A partir du 8ème jour, le nombre de citrons diminue au contraire d'un. Autrement dit, le huitième jour, 6 citrons pour 6 cuillères à soupe. eau, pour le neuvième - 5 citrons pour 5 cuillères à soupe. l'eau, etc

Le jour 14, nous répétons les étapes du jour 7. En aucun cas nous ne remplaçons l’eau par des jus ou des sodas.

Remarques

1. Le jus de citron en grande quantité détruit l'émail des dents, donc après avoir bu la boisson, rincez-vous la bouche avec de l'eau et du bicarbonate de soude.
2. L'exercice régulier accélérera et maintiendra la perte de poids.

Sur le thé vert

Cette boisson a un effet diurétique accru, de sorte que l'excès de liquide quitte rapidement le corps. Résultat, le volume disparaît rapidement et vous devenez mince.

Tout comme le café, le thé vert - source puissante caféine Cependant, contrairement à ce dernier, le thé vert contient des vitamines (surtout beaucoup de vitamine C) et des minéraux : fluor, iode, phosphore, etc. La boisson est également réputée pour des substances utiles telles que les huiles essentielles, les acides aminés, les acides organiques, etc.

En plus du thé vert, d'autres aliments sains et peu caloriques sont autorisés dans l'alimentation : légumes et fruits, produits laitiers, certaines céréales, poitrine de poulet. La crème sure, la mayonnaise et généralement toutes les sauces grasses, la viande rouge, la semoule et l'orge, le sucre et le miel sont interdits. Les feuilles de thé elles-mêmes doivent être grosses et friables ; la version emballée ne convient pas pour perdre 5 kg de poids.

Menu

• Matin : flocons d'avoine et thé vert.
• Deuxième petit-déjeuner : pomme ou poire, thé vert.
• Déjeuner : soupe de légumes au bouillon de poulet, poulet bouilli, thé vert. Les portions sont petites, 150-200 g.
• Collation de l'après-midi : fromage cottage et thé vert.
• Soir : tranches de chou et concombre, kéfir.

Pendant la journée, n'oubliez pas de boire du thé vert avec du lait écrémé. La norme quotidienne ne dépasse pas 6 tasses.

Grâce à la boisson, la quantité consommée est considérablement réduite. Cela signifie que l’apport calorique quotidien diminue et que le volume de l’estomac diminue.

Contre-indications

Malgré toutes les merveilleuses qualités du thé vert, il existe diverses conditions dans lesquelles vous devez vous abstenir de cette technique :

• maladies pancréatiques;
• Pression artérielle faible;
• anémie : à cause du thé, le fer dans l'organisme est mal absorbé ;
• la présence de calculs rénaux ;
• ulcères gastroduodénaux de l'estomac et des intestins;
• Les personnes nerveuses et facilement excitables ne devraient pas boire de thé vert le soir, car il possède des propriétés stimulantes et tonifiantes.

Bien-être

Il est ainsi nommé car il nettoie les intestins et normalise les processus métaboliques. L’état de santé général s’améliore également. C'est bien que l'effet de ce régime pour perdre du poids de 5 kg dure deux à trois ans.

Le pain et les éventuelles pâtisseries, le sel, le sucre et l'eau gazeuse sont exclus. Nous buvons de l'eau ordinaire en quantité illimitée et il est également recommandé de prendre de la vitamine C.

Menu

Premier et deuxième jours

Nous mangeons des pommes vertes. Avant de vous coucher, si vous le souhaitez, buvez un verre de thé vert avec une cuillère de miel.

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sel ni sucre.
• Déjeuner : bœuf bouilli (200) sans épices ni sauces et une tomate.
• Dîner : 200 g de riz bouilli avec sauce soja, thé au citron et miel.

Quatrième

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine bouillis sans levain et un verre de thé ou de café non sucré.
• Déjeuner : deux grosses pommes vertes et une tranche de citron.
• Dîner : poire et pamplemousse.

• Petit déjeuner : carottes râpées de taille moyenne (peut être assaisonnée avec du jus de citron), yaourt allégé (100), fromage blanc allégé (150) et eau minérale plate.
• Déjeuner : quatre pommes de terre au four, deux œufs durs, salade de concombre et tomates à l'huile végétale.
• Dîner : riz bouilli sans sel (200) et quelques sauce soja, thé au miel et une tranche de citron.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine frais avec de l'eau.
• Déjeuner : similaire au petit-déjeuner.
• Dîner : riz bouilli sans sel (200).

• Petit déjeuner : grains de café fraîchement moulus sans sucre.
• Pour le déjeuner et le dîner – du kéfir sans gras.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine frais avec de l'eau, bouillon de légumes, trois mandarines et deux pommes vertes, un verre d'eau minérale plate.
• Déjeuner : un verre de kéfir allégé.
• Dîner : plie bouillie (200), thé avec une tranche de citron sans sucre, deux oranges ou pamplemousse.

• Petit déjeuner : kéfir allégé.
• Déjeuner : bœuf bouilli sans sel (200), thé sans sucre au citron.
• Dîner : 200 g de riz bouilli non salé et goberge bouillie, pommes vertes.

• Petit déjeuner : kéfir allégé.
• Déjeuner : décoction d'églantier au miel et au citron.
• Dîner : riz bouilli non salé, orange, thé au miel et citron.

Du onzième au quatorzième jours

Nous répétons le menu du premier jour.