Les meilleurs régimes efficaces pendant une semaine. Un bon régime pour perdre du poids. Régimes efficaces

21.10.2019

De nos jours, il existe une grande variété de régimes : hypocaloriques, faibles en gras, protéinés, mono-régimes et autres. Mais tous les régimes ne sont pas efficaces et certains d’entre eux peuvent même nuire à l’organisme. Il est presque impossible de se débarrasser de l'excès de poids sans un effort physique et mental particulier. Tout régime, s'il est mal utilisé, peut être nocif pour l'organisme. Avant de choisir un régime particulier, vous devriez consulter un spécialiste et vous soumettre à un examen médical.

Ne vous précipitez pas pour suivre un régime strict ; si vous modifiez brusquement et radicalement votre alimentation, cela peut nuire à votre bien-être et à votre humeur. De nombreuses femmes, avant des vacances ou un événement important, souhaitent perdre du poids en peu de temps. Bien sûr, la probabilité d'obtenir des résultats est élevée, mais les kilos perdus reviendront tout aussi rapidement. Lorsqu'on suit un régime, il est recommandé de ne pas se fixer uniquement pour objectif de perdre du poids. Une bonne nutrition diététique vous aidera non seulement à vous débarrasser des kilos inutiles, mais également à améliorer votre santé.

Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec le sorbant moderne Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les déchets nocifs et les toxines, qui pénètrent en abondance dans le sang lors de la dégradation des amas graisseux. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées liées à l’alimentation, un goût désagréable dans la bouche, des problèmes intestinaux, un teint terne et l’apparition de boutons et d’imperfections sur celle-ci. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Acceptons-le pour les cures longues, contrairement aux autres absorbants.

Régime efficace n°1 : régime kéfir

Un régime strict, mais très populaire et efficace. Ce mono-régime n’est pas recommandé pour une utilisation à long terme. Le kéfir est un produit très sain et permet d’obtenir des résultats de perte de poids durables. La consommation régulière de cette boisson améliorera la microflore de l'estomac et du tractus gastro-intestinal, la nettoiera des toxines et profitera à tout le corps.

Il existe plusieurs options pour ce régime :

L’option 1 du régime kéfir est un régime mono pur. Vous devez consommer environ un litre et demi de kéfir frais par jour. Vous devez le boire en 5 à 6 doses. Il suffit de suivre ce type de régime pendant trois jours. Le sucre ne doit pas être ajouté au kéfir.

Option 2 du régime kéfir - vous devez prendre le même volume de kéfir (1,5 litre) et n'y ajouter pas plus d'un kilogramme de légumes et de fruits sucrés. La durée du régime est de 5 à 6 jours.

Option 3 du régime kéfir : boire quotidiennement un litre et demi de kéfir et les produits proposés.

Voici à quoi ressemble un exemple de menu pour un tel régime pendant 6 jours :

Jour 1 : faire bouillir des pommes de terre (5 mcx).
Jour 2 : Faire bouillir le poulet et prendre seulement 100 grammes.
Jour 3 : viande bouillie à nouveau à raison de 100 grammes.
Jour 4 : la viande est remplacée par du poisson bouilli (100 grammes).
Jour 5 : ne mangez que des fruits et légumes (les bananes et les raisins riches en calories sont exclus)
Jour 6 : kéfir.
Jour 7 : déchargement complet - asseyez-vous uniquement sur de l'eau minérale toute la journée.

Nous préparons tous les produits sans sucre ni sel. Ce stress sur le corps peut être répété au plus tôt dans un mois. Si c’est difficile pour vous de le supporter, même après deux mois.
Option 4 : Rayé régime kéfir. Son essence est très simple : vous devez alterner les jours de kéfir (kéfir 1 %) avec les jours réguliers. DANS jours communs Vous pouvez manger n’importe quel aliment, sans restrictions.

Régime efficace n°2 : régime du Kremlin

Ce régime permet de se débarrasser de 6 kilos en 8 jours. Imaginez ce qui se passera si vous suivez un tel régime pendant un mois ou un mois et demi : il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 15 kg. De plus, le poids disparaît selon un certain schéma - plus il y a de kilos en excès, plus ils disparaissent rapidement. L'efficacité de ce régime a été prouvée au fil de nombreuses années d'utilisation. Le régime du Kremlin est basé sur une consommation minimale de glucides, grâce à laquelle le corps utilise les réserves d'énergie internes des amas graisseux, et même une consommation illimitée d'aliments protéinés n'arrête pas la perte de poids.

La règle principale du régime est d’éviter le sucre sous quelque forme que ce soit. Un morceau de sucre équivaut à une ration journalière. Vous pouvez manger du poisson, de la viande, des œufs, du fromage, des légumes faibles en glucides et d’autres aliments « bon marché ». Les « points » spéciaux sont mesurés en points, points, unités conventionnelles à l'aide d'un tableau de valeurs spécial. Un point équivaut à un gramme de glucides contenus dans 100 grammes de produit. L'efficacité de ce régime sera plus élevée si, en plus des points, vous comptez également les calories et essayez de ne pas manger au moins 4 heures avant le coucher. Pour perdre du poids, vous devez consommer 40 points, pour maintenir votre poids - 60.

Exemple de menu

Petit-déjeuner : ne faites bouillir que trois saucisses, ce qui équivaut à 0 USD. Ajoutez des aubergines frites (100 g -5 USD), le thé sans sucre peut être bu - c'est le produit le plus simple - son « coût » est de 0 USD.
Déjeuner : Hachez le chou et assaisonnez la salade avec de l'huile. (100 g - 5 c.u.), cuisinez une soupe avec des légumes et du fromage fondu (250 g - 6 c.u.), en deuxième plat - côtelette de porc, curieusement - c'est aussi une "option zéro", à 100 grammes contient 0.u . Café, comme toujours, sans sucre (0 USD).
Collation de l'après-midi : il n'y a que des olives noires hypocaloriques (2 c.u. - 10 pcs.).
Dîner : tomates fraîches mûres (6 USD), comme plat chaud nous utilisons du poisson bouilli (200 g - 0 USD), un verre de kéfir (6 USD).
Total : 36 USD

Régime efficace n°3 : Régime au sarrasin

Un mono-régime assez strict, mais qui s'est avéré très efficace. Avec son aide, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos. Ce régime dure une semaine. Le sarrasin procure une sensation de satiété et, en même temps, nettoie l'organisme. Elle a également un effet bénéfique sur la peau. Après le régime, vous devez faire une pause d'au moins un mois.

Comment faire cuire le sarrasin : versez environ 2 tasses d'eau bouillante sur un verre de céréales et laissez reposer toute la nuit. Le matin, égouttez-vous l'excès d'eau. Il n'est pas nécessaire de faire cuire le sarrasin. Il doit être consommé sans épices ni sel ; vous pouvez ajouter du kéfir (faible en gras). Le sarrasin peut être consommé pendant la journée en n'importe quelle quantité et sous n'importe quelle forme - bouillie liquide ou friable, et kéfir - ne buvez pas plus de 1 litre. Vous pouvez également boire des quantités illimitées d’eau. Vous ne pouvez pas manger 4 heures avant le coucher ; si vous avez faim, vous pouvez boire un verre de kéfir dilué en deux ;

Sous réserve de moins de régime stricte tu n'as pas le droit de boire un grand nombre de yaourt faible en gras, mangez quelques fruits. Mais un tel régime est moins efficace. Il est impératif de prendre des multivitamines. De plus, après avoir terminé le régime, vous devez continuer à manger avec modération afin que le poids ne revienne pas. L'essentiel est de ne pas trop manger, de ne pas manger le soir et d'éviter les jours de faim.

Régime efficace n°4 : Régime sans glucides

Vous pouvez utiliser ce régime avec succès pour perdre du poids. Son principe est de limiter l’apport de sucres et d’amidon dans l’organisme. La règle de base de ce régime est de consommer quotidiennement 250 calories autorisées, sous forme de glucides. Avec ce régime, la quantité de volaille, de poisson, de viande, de fromage et de fromage cottage consommée n'est pas contrôlée ; les légumes, les agrumes, les légumes-racines et les baies sont également recommandés pour la consommation.

La consommation de sucre, de fruits (sauf agrumes), de carottes, de pommes de terre, de farine, de pain, de produits laitiers, de céréales, de maïs et de graisses, ainsi que de boissons sucrées et d'alcool est limitée. Pour un régime pauvre en glucides, vous devez suivre les règles suivantes : après avoir mangé, vous ne pouvez pas boire pendant une demi-heure, la friture n'est autorisée que dans l'huile d'olive, acceptez les principes de la nutrition fractionnée pour vous-même, dans le cadre de la vie - mangez fractionné (à au moins 5 fois par jour), et le soir quelques heures avant le départ. Après le coucher (après 20h00), il est généralement interdit de manger.

Exemple de menu au choix :

Option 1 : viande maigre, cuite sans sel (environ 400 g). Divisez-le en 4 portions, ajoutez à chaque fois un accompagnement de légumes. (environ 200-300 gr.) tout au long de la journée. Pour boire, il faut préparer par exemple une décoction d'églantier et la boire matin et soir.

Option 2 : viande maigre bouillie (250 g), 2 tasses de thé et 2 verres de jus. Les produits proposés sont répartis en 5 étapes.

Régime efficace 5 : Régime pomme

Ce régime est idéal pour perdre du poids. Les pommes sont un fruit extrêmement précieux. Le régime pomme corrige et normalise le métabolisme, aide à lutter en surpoids. La plupart la meilleure option- il s'agit d'organiser une journée de jeûne aux pommes. Ceci est particulièrement utile pour les problèmes intestinaux. Pour perdre du poids, vous devez faire des journées pommes 2 fois par semaine. De plus, ce régime est utile pour les patients hypertendus, ainsi que pour la prévention de l'athérosclérose.

Le régime pomme s’utilise de plusieurs manières :

Option 1 du régime pomme : ne manger que des pommes tout au long de la journée et boire beaucoup de liquides.
Option 2 du régime pomme : manger un kilo et demi de pommes toute la journée. En même temps, vous ne pouvez rien boire. Le liquide contenu dans les pommes suffira.
Option 3 du régime pomme : c’est le régime pomme-kéfir. Un demi-verre de kéfir et une pomme, à consommer 5 à 6 fois par jour.
L’option 4 du régime aux pommes est l’option la plus difficile. Le nombre de pommes change chacun des six jours : 1er jour - 1 kg de pommes ; 2ème -1,5 kg ; 3ème - 2 kg ; 4ème - 2 kg; 5ème - 1,5 kg; 6ème - 1 kg de pommes. Vous êtes autorisé à boire du thé (vert) et à manger des crackers de pain noir.
Aussi régime pomme très utile pour les personnes qui arrêtent de fumer. Elle doit être réalisée dans les trois jours. En plus des pommes, vous pouvez aussi manger thé vert.

Le facteur principal n'est pas nutrition adéquat Tout d’abord, il s’agit d’une alimentation intempestive. Les nutritionnistes professionnels disent que la nourriture ne doit pas être consommée 4 fois par jour, mais en petites portions. Il est recommandé de faire une pause de 3 à 4 heures entre les repas, c'est exactement la quantité nécessaire à la digestion normale des aliments. Si vous mangez moins souvent et augmentez les portions, les parties non digérées des aliments se transforment en graisse. La clé d’une santé et d’un poids normaux est une bonne nutrition.

Si vous suivez régulièrement le régime, le corps se prépare à chaque fois à un nouveau repas à ce moment-là, sécrétant du suc gastrique dans le quantité requise. Cela favorise une bonne digestion, et les graisses ne se déposent pas lors de ce régime. Sans manger à temps, vous pouvez nuire au corps, notamment à l'estomac, le jus libéré ronge les parois. De nombreux médecins sont convaincus qu’il n’existe pas de régime absolument inoffensif.

Parmi les conséquences désagréables, on peut citer : nutriments, s'habituer au régime (au bout d'un certain temps, le régime peut ne plus contribuer à la perte de poids), prise de poids après le régime. Pour éviter cela, lorsque vous suivez un régime, il est recommandé de prendre des vitamines et de quitter progressivement le régime, en continuant à vous limiter dans la nourriture, mais pas si strictement. Ces conseils simples vous aidera à réaliser résultat désiré.

Comment vaincre la faim

Le plus souvent, la raison de la « rupture » du régime est l'incapacité à surmonter le sentiment obsessionnel de faim qui résulte de la limitation de l'apport calorique et du changement des habitudes alimentaires. Afin de réduire l'appétit et d'éviter les pannes, les médecins recommandent le médicament Cefamadar, qui agit directement sur le centre de la faim dans le cerveau et réduit l'appétit. Il ne contient pas de sibutramine et agit en douceur, sans Effets secondaires, l'arrêt de l'utilisation ne provoque pas d'augmentation de l'appétit ni le retour des kilos « perdus ».

Les situations sont différentes et surviennent parfois de manière inattendue, par exemple, vous avez prévu une sortie à la mer dans une semaine, ou dans 3-4 jours il y aura un événement d'entreprise au travail. Tout le monde veut être belle et avoir une silhouette attrayante, mais tout le monde ne peut pas s'en vanter.

Les régimes rapides les plus simples viennent à la rescousse - ce n'est pas seulement une bonne occasion de « s'intégrer » dans votre robe préférée, mais aussi un moyen d'obtenir ce que vous voulez sans recourir à des menus complexes.

Règles de conformité, ou à quoi faut-il se préparer ?

Une restriction sévère du régime alimentaire n'est pas à la portée de tout le monde et vous devez donc d'abord décider - ou suivre strictement le menu jusqu'à ce que dernier jour, ou ne pas se débarrasser du tout de l'excès de poids en utilisant de telles méthodes.

régimes simples pour perte de poids rapide peut être une bouée de sauvetage dans certains cas

Option diététique n°2 : « Kéfir-concombre »

Les régimes les plus simples pour perdre du poids rapidement ne peuvent qu'inclure ce menu dans leur liste. Il présente des avantages - un effet visible après 2-3 jours, et des inconvénients - un effet laxatif prononcé. Si la diarrhée ne s'arrête pas, il vaut mieux abandonner ce régime pour ne pas nuire à l'organisme.

Le régime kéfir-concombre ne peut pas durer plus de 6 jours.

Ne dure pas plus de 6 jours, pendant lesquels environ 7 kg sont perdus. L'idée est que vous devez boire quotidiennement 1% de kéfir à raison de 1,5 litre et manger des concombres frais en quantité similaire, soit 1,5 kg. Assurez-vous (!!!) de boire beaucoup d'eau claire pour éliminer le risque de déshydratation. Faites attention à deux autres régimes au sarrasin : et.

Option de régime n°3 – « perdre du poids avec goût »

vous devez suivre le « régime avec goût » pendant 1 à 2 semaines

En seulement 3 jours, vous pouvez perdre 3 à 4 kg si vous mangez ainsi :

Le premier jour, le petit-déjeuner comprend un œuf à la coque et un verre de jus d'orange ; pour le déjeuner il y a une salade de légumes avec 60 g de dinde, il est conseillé d'y ajouter de la laitue et un morceau de fromage ; au goûter - et le soir - salade d'épinards et 115 g de crevettes avec des pâtes.
Le petit-déjeuner se compose de céréales avec du lait écrémé ; deuxième repas – similaire ; Entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez manger une poire et le soir des spaghettis aux boulettes de dinde et de la laitue.
Le dernier jour du régime non torturant commence avec un morceau de fromage et un petit bagel séché ; à midi, faites bouillir un morceau de poulet et mangez-le avec de la laitue ; la collation se compose de pêches ; et le dernier repas comprend une salade verte et des lasagnes faibles en gras.

Option diététique n°4 : « sarrasin »

Celui-ci est probablement le plus régime simple pour une perte de poids rapide de tous disponibles. Du moins en termes de produits. Mais c’est difficile d’y résister mentalement. La durée peut varier en fonction du nombre de kilos que vous devez « perdre », mais pas plus de 14 jours, et de préférence 7. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser d'au moins 5 kg d'excès de poids.

le sarrasin doit être mangé sans rien

Son essence est simple : chaque fois que vous voulez manger, vous devez manger. Dans ce cas, les céréales ne sont pas bouillies, mais cuites à la vapeur, sans ajout de sucre, de sel ou autre. Un autre avantage d'un tel menu est de nettoyer le corps des toxines et autres substances nocives.

Cuire à la vapeur dans un thermos ou une casserole, de préférence toute la nuit. Il faut verser le sarrasin dans un récipient et le remplir d'eau chaude à raison de 1 tasse de céréales pour 1,5 tasse d'eau. Le matin, le porridge est prêt à être consommé. S'il est difficile de respecter le menu, vous pouvez boire du kéfir faible en gras ou manger une pomme.

Option de régime n°5 – « en 3 jours moins 5 kg »

L'essence du régime est que pendant 3 jours, vous devez manger les mêmes aliments et à des heures strictement spécifiées. C'est le seul moyen d'obtenir le résultat souhaité.

Dans le cadre des régimes amaigrissants, vous devez boire exclusivement de l’eau sans gaz.

Menu:

8h00 – un verre d'eau minérale plate ;
8h20 – dissolvez une cuillerée de cacao dans un verre de lait chaud et ajoutez un peu de miel ;
A 13 heures, un goûter composé de pamplemousse ;
A 13h20 – salade de légumes et un morceau de viande bouillie ;
À 16h, 18h et 20h, mangez uniquement du bouillon préparé avec des légumes. C'est simple à réaliser : versez de l'eau dans une casserole d'un litre et demi, ajoutez-y 0,5 kg de tomates, 1 kg d'oignons et 0,3 kg de carottes. Après ébullition, gardez-le sur le feu encore un tiers d'heure, filtrez et buvez.

Toutes les femmes ont toujours été hantées par la question : comment perdre du poids rapidement et efficacement ? Existe-t-il des régimes vraiment efficaces pour perdre du poids rapidement, ou s'agit-il simplement d'un mythe inventé par les fabricants de compléments alimentaires ? Pendant ce temps, il y a des moments dans la vie (et pas mal) où vous avez un besoin urgent d'enfiler votre short préféré ou de vous transformer instantanément avant la fête la plus importante de votre vie... Existe-t-il des régimes pour ce cas ? Définitivement oui! Ce sont les régimes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement...

La liste des régimes efficaces pour perdre du poids rapidement est assez longue et choisir le meilleur n'est pas facile. Lors du choix, il est important de prendre en compte les caractéristiques de votre corps et vos habitudes alimentaires personnelles.

Comment perdre du poids rapidement : les régimes les plus efficaces et les plus rapides

Lorsque vous choisissez un régime pour perdre du poids rapidement, suivez ces règles :

1 Choisissez le régime dont le produit principal est à votre disposition, car les régimes les plus rapides et les plus efficaces sont des mono-régimes construits sur un seul composant ;
2 Vous devez aimer les aliments de votre alimentation efficace, sinon suivre un régime s'apparente à de la torture ;
3 Pour une perte de poids plus confortable et plus rapide, choisissez un régime dans lequel tous les plats sont faciles à préparer, afin de passer moins de temps en cuisine et de ne pas être tenté de manger.

toutes sortes;
diverses variantes ;
tel ou tel régime de célébrités, par exemple le régime Hollywood ou ;
populaire de nos jours (ainsi que ses variantes - régime pauvre en glucides) ;
, lequel Dernièrement s'est imposé comme l'un des régimes les plus efficaces pour ceux qui ne sont pas enclins à attendre longtemps pour obtenir des résultats visibles.

10 régimes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement

1 est populaire parmi les stars d'outre-mer ; il dure deux semaines, pendant lesquelles vous pouvez perdre du poids en moyenne de 7 kilogrammes. Vous devez surveiller la quantité de sucre, de sel et de graisse dans votre alimentation et supprimer complètement le pain.
2 est considéré comme très efficace : en 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos. La carte est conçue pour que les plats soient savoureux et ne contiennent pas de matières grasses, sauf en petite quantité.
3 peut donner de bons résultats en perdant du poids jusqu'à 8 kilogrammes en deux semaines. Il est basé sur la consommation de fruits de mer, mais tous les plats doivent être préparés sans sel.
4 Le régime brésilien est basé sur les légumes, les fruits et soupes de légumes. En sept jours, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilos.
5 Régime d'intervalle ou régime de trois jours. Il dure 9 jours mais est divisé en trois étapes de trois jours où l'on mange du riz, des pommes de terre et des légumes. Pendant cela, vous ne pouvez boire que de l’eau propre. Vous pouvez perdre jusqu'à 7 à 9 kilos, mais vous devez être prudent et surveiller votre santé.
6 dure généralement une ou deux semaines, pendant lesquelles vous pouvez perdre respectivement 4 ou 8 kilos. En même temps très nuance importante: régime au sarrasin car perdre du poids rapidement ne signifie pas du tout que vous préparez toutes sortes de cornichons gastronomiques à base de sarrasin bouilli. Non! Dans ce cas, le sarrasin ne peut pas être bouilli ou cuit - le grain est préalablement cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante et laissé « à la vapeur » pendant 3 à 4 heures, puis consommé sans ajouter d'autres produits ou épices.
7 est basé sur diverses soupes, dont la soupe en purée. L'essentiel est que cette soupe ne soit pas à base de pommes de terre ou de légumineuses et ne contienne pas de beurre et d'épices, le pain doit également être exclu. Juste un peu de sel est autorisé. Durée – 7 jours, perte de poids jusqu'à 4 kilogrammes.
8 pendant une période de 3 jours, vous pouvez perdre du poids de 3, parfois 5 kilogrammes. Le régime est considéré comme difficile, puisque vous ne mangez qu'un œuf et 300 g de fromage cottage par jour, ne dînez pas et ne buvez que de l'eau.
9 et vous pouvez perdre 4 à 5 kilos. Chaque jour, vous buvez un litre et demi de kéfir faible en gras.
10 assurera une perte de poids rapide, mais ce n’est pas facile à maintenir. Les jus d'oranges, de pamplemousses et de citrons fraîchement pressés doivent être bu trois fois par jour. Le reste du temps, buvez de l’eau. Habituellement, le régime dure jusqu'à 3 jours et vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos.

Parmi la grande variété de régimes, il existe les régimes express les plus rapides et les plus efficaces, spécialement conçus pour une perte de poids rapide. Ils durent jusqu'à 5 jours. A cette époque, la quantité de nourriture est considérablement réduite et le dîner est totalement absent. Il peut également s'agir de mono-régimes, basés sur un seul produit. Par exemple, du kéfir, du jus ou un certain fruit. Un menu diététique express pourrait ressembler à ceci :

petit-déjeuner: œuf, thé non sucré ;
deuxième petit-déjeuner jusqu'à 12h : fromage cottage faible en gras au kéfir;
dîner: poisson cuit à la vapeur (environ 150g) avec salade de légumes, assaisonné de jus de citron, mais sans huile ;
dîner: thé non sucré.

Il existe également une forme de régime alimentaire la plus rapide et la plus efficace pour une perte de poids rapide. Pendant une période de jeûne de trois jours, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilos.

2 régimes efficaces pendant une semaine : essayez, mais ne mélangez pas !

En tant que régime pour perdre du poids rapidement, vous pouvez en essayer un efficace: pendant une semaine, vous ne mangerez que des pommes de terre bouillies dans leur veste sans ajouter d'épices. Vous pouvez perdre 2 à 3 kilos avec ce régime.

Il y en a aussi un autre, qui est également considéré comme très, très efficace. Cela dure également jusqu'à 7 jours, vous pouvez perdre du poids en moyenne de 3 kilogrammes. L'alimentation quotidienne se compose de deux bananes et de 3 verres de lait.

Ces deux régimes sont assez efficaces pour perdre du poids et réduire le volume, mais en réalité, il est assez difficile de les suivre - après tout, peu importe à quel point vous aimez les pommes de terre bouillies sans une touche d'épices ni de sel, ou de bananes, manger ces aliments pendant 7 jours consécutifs, peu de gens penseront « une fête du ventre ».

Un exemple de régime efficace pour perdre du poids rapidement

On pense que l'un des régimes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement est ce qu'on appelle « ». En trois jours avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos, en fonction de votre poids. Le menu est le suivant :

petit-déjeuner:œuf dans un sac;
après 3 heures: 150 g de fromage cottage allégé, thé non sucré ;
après encore 3 heures : répétez le repas avec du fromage cottage et du thé ;

Quelques règles principales de ce régime : seulement trois repas, pas plus, le tout avec un intervalle de trois heures. Et deuxièmement, pendant le régime, vous devez boire autant d'eau plate pure que possible.

Ce régime est très similaire à un régime pauvre en glucides, ou plutôt, il en est une version plus stricte, puisque dans le « régime mannequin », il n'y a pas de glucides dans l'alimentation et la quantité de protéines est également réduite. Une version plus simple d'un régime pauvre en glucides, qui est également considéré comme le plus rapide et le plus efficace, ressemble à ceci :

petit-déjeuner: 30 g de fromage à pâte dure faible en gras, en morceau pain de seigle, thé vert non sucré ;
dîner: haricots bouillis, un morceau de pain de seigle, 200 g de fromage cottage faible en gras, thé non sucré ;
dîner: 100g poitrine de poulet cuits à la vapeur, 1 concombre et 1 tomate, thé vert non sucré.

La grande variété de régimes alimentaires rend difficile le choix de la méthode la plus rapide et la plus efficace pour perdre du poids. Souvent, les nutritionnistes conseillent de choisir non pas un régime spécifique, mais une série de mono-rations d'une journée (parfois de trois jours). C'est selon ce principe, par exemple, qu'ils ont été construits. Mais avant de suivre un régime alimentaire rapide et optimal, vous devez consulter un médecin pour connaître les contre-indications. Il est également important de se rappeler que l'abandon de tout régime doit se faire en douceur, sinon tous les kilos perdus reviendront très rapidement.

Vous trouverez peut-être que notre liste de régimes efficaces n’est pas assez complète. Il est alors logique que vous y ajoutiez le plus tendre, le plus satisfaisant et le plus facilement transportable et, dans une certaine mesure, même bénéfique pour le corps. Maintenant, vous avez définitivement l'embarras du choix ! Et n'oubliez pas de l'ajouter à votre alimentation - cela revigorera et accélérera non seulement le métabolisme, mais rendra également tout régime beaucoup plus efficace.

Cependant, vous devez vous rappeler strictement que même si vous étiez en mesure de choisir un régime efficace pour perdre du poids et que vous y restiez juste assez longtemps pour obtenir le résultat souhaité, cela ne garantit pas votre victoire finale sur les kilos en trop. Il est extrêmement important de maintenir le poids atteint !

Et à cet effet le système de correction alimentation équilibrée, hors consommation de produits semi-finis et de restauration rapide, de sodas sucrés, de produits à base de farine, etc. Le poids est considéré comme stable s’il ne subit pas de changements brusques dans les 6 à 7 mois.

Et enfin, n’oubliez pas qu’aucun régime, même le plus efficace pour perdre du poids, ne vous procurera un contrôle de poids aussi fort et stable que image saine vie, de bonnes habitudes alimentaires (et non des addictions !) et une consommation alimentaire modérée.

Dès que le problème de l'excès de poids se pose, la recherche commence pour savoir quel régime amaigrissant est le plus efficace, ce qui permettra de se débarrasser des kilos détestés à la maison. Quelqu'un doit le faire très rapidement, littéralement en 3 jours. D'autres commencent à réfléchir à la manière de prendre du poids pour l'été dès le mois de mars. Certaines personnes ont besoin de perdre 3 à 4 kg, et pour d'autres, 15 kg ne sont pas la limite.

Tous ces facteurs doivent être pris en compte lors de la sélection du meilleur système de nutrition qui mettra de l'ordre dans votre silhouette. Ils constituent la base des notations et des TOP.

Critère de performance

Pour déterminer quel régime est le plus efficace, vous devez vous baser sur les critères suivants :

les produits de base et autorisés doivent être familiers à votre alimentation et ne doivent pas provoquer d'allergies ;
sans prise de poids, c'est-à-dire une consolidation du résultat, ce qu'on appelle la sortie du régime, doit être prescrite ;
sans danger pour la santé;
efficacité : naturellement, vous souhaitez obtenir un maximum de résultats ;
officiel : les meilleurs systèmes de perte de poids sont ceux recommandés par les nutritionnistes ;
le minimum Effets secondaires et contre-indications ;
disponibilité de menus détaillés;
plus de critiques positives que négatives.

Avez-vous aimé un régime ? Passez-le à travers cette série de critères. Si la plupart d’entre eux ne tiennent pas le coup, continuez à chercher. Et n'oubliez pas de vous concentrer sur le moment de la perte de poids et sur le résultat final dont vous avez besoin. Des notes spéciales vous aideront à trouver la bonne option.

Par timing

Tout d'abord, décidez dans quel délai vous devez perdre du poids : en 1 jour ou en six mois. Dernière option, bien sûr, est préférable, car il réduit le poids lentement et sans nuire à la santé. Mais généralement, personne ne dispose d'une telle réserve de temps. Les jours de jeûne sont également très efficaces, mais seulement si 1 à 3 kg vous empêchent de vivre.

Eau
Pomme
Kéfir
Sur le sarrasin
Lait/protéine
Sur du riz
Avoine
Concombre
Sur du fromage cottage
Au thé

Ce sont les jours de jeûne les plus efficaces et les plus efficients, donnant moins de 0,5 à 2 kg.

Pour 3 jours

Des régimes express pendant 3 jours sont généralement nécessaires pour une perte de poids rapide, lorsque le temps presse et que vous avez un besoin urgent de vous débarrasser de 3 à 5 kg pour un événement important. Les meilleurs d'entre eux sont présentés dans la note ci-dessous.

Kéfir
Sur un poulet
Sarrasin
Banane
Œuf
Riz
Pomme
En buvant
Sur du fromage cottage
Chocolat

N'oubliez pas que ces méthodes à court terme donnent de bons résultats au début, mais que les kilos perdus reviennent bientôt.

Pour plus d’informations sur les régimes express, consultez le nôtre.

Pour une semaine

Les régimes hebdomadaires sont considérés comme les plus efficaces, car pendant cette période, le corps n'a pas le temps de s'épuiser et de détecter une carence en certaines substances. Mais les kilos disparaissent à cause du changement d’alimentation. Si vous avez besoin d’une perte de poids de qualité, choisissez parmi les évaluations ci-dessous.

Coloré : le menu de chaque jour a une couleur spécifique dans laquelle tous les produits doivent être peints
Œuf
Sur le sarrasin
Pas de glucides
Sans sel

Les résultats sont difficiles à prédire. En règle générale, vous pouvez perdre de 3 à 10 kg en une semaine - cela dépend de la taille des portions, de la teneur en calories des aliments, de l'exactitude des recommandations suivantes, de l'activité physique et de nombreux autres facteurs.

Pendant 2 semaines

De nombreux nutritionnistes sont convaincus qu'une semaine ne suffit pas pour une perte de poids de qualité. Vous devez d’abord préparer votre corps à un stress aussi grave. Respectez ensuite strictement le système choisi. Enfin, il est très important de s’en sortir correctement. Toutes ces nuances sont généralement prescrites en détail dans les régimes de 2 semaines. Les plus efficaces d’entre eux sont répertoriés ci-dessous.

Pas de glucides
Chimique
Allemand
Sur du porridge
Fruité
(peut être prolongé de 15 jours)

Pendant 21 jours

Si vous avez le temps et l’endurance, n’importe quel régime de deux semaines peut toujours être prolongé par un autre. Mais certaines méthodes sont initialement conçues spécifiquement pour 21 jours. Les plus efficaces d'entre eux :

Kéfir
Nourriture séparée
Américain (pas de dîner et graisses malsaines)
Japonais (sans gras ni sel)
Chinois (poisson et viande)
Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales ( repas fractionnés, produits sans glucides)
Sarrasin

Préparez-vous au fait que presque tout, même les régimes les plus efficaces pendant 3 semaines, sont extrêmement difficiles à tolérer et nécessitent une endurance surhumaine. Résultat - 10-15 kg.

Pour un mois

Ceux qui recherchent un régime efficace pendant un mois doivent se préparer au fait que beaucoup de choses vont changer dans leur vie : leur emploi du temps quotidien (en raison de l'alimentation), leur alimentation, leur bien-être et, bien sûr, leur apparence. Avec la bonne approche, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg.

Malysheva - pour affiner le ventre et les flancs (à base d'avocat, de gingembre et de myrtilles)
Pour les paresseux (eau)
Maigre
Babouchkina
Kéfir
Légume

Environ 50 % des personnes qui arrivent au terme de ce type de régime restent attachées aux principes d’une alimentation saine. Cela vous permet d’améliorer votre bien-être et de ne plus jamais devenir l’otage d’un excès de poids.

Long terme

Et enfin, les régimes à long terme les plus efficaces, qui impliquent moins de perdre du poids que de modifier votre mode de vie grâce à une alimentation actualisée et plus saine.

- 5 semaines
Allemand - 7 semaines
Liepaja Régime Khazan - 3 mois
- environ six mois
Michel Montignac - toute sa vie
Malysheva - toute la vie (basée sur les principes d'une alimentation saine)
Docteur Bormenthal
Fractionnaire
- 3 mois

Chaque évaluation comprend les régimes les plus populaires, les plus éprouvés et les plus testés, conçus pour différentes périodes. Recherchez le délai qui vous convient. Exécutez ensuite les systèmes sélectionnés via d’autres systèmes TOP qui correspondent à vos besoins.

Selon les résultats

Sans formuler un objectif précis, qui doit être exprimé en chiffre réel lors de la perte de poids, vous risquez de ne jamais l'atteindre. Les régimes les plus efficaces précisent toujours les résultats que vous pouvez en attendre. Alors décidez-vous et cherchez celui qui vous convient.

Perdre du poids de 5 kg

Pas de glucides
Protéine
Chéri
Malysheva pendant 10 jours (avec poulet et salade « Brush »)
Faible teneur en glucides
Sur une peau de banane

Perdre du poids de 10 kg

Kéfir
Sans sel
Légume
Maggi
Végétarien
Salon de thé

Perdre du poids de 15 à 20 kg

Régimes énergétiques (en cocktails)
Chimique
Kremlevskaïa
Maggi
Dukan
Malycheva
Protéine

Le plus lumineux

Beaucoup de gens, connaissant leur faible caractère et leur amour des sucreries, recherchent quel régime est le plus simple et le plus efficace. Je veux éviter de mourir de faim et perdre du poids en même temps.

Il convient de mentionner d’emblée que l’idée elle-même est quelque peu utopique. Oui, il existe des systèmes de perte de poids à base de chocolat, de bonbons, de pastèques et autres gourmandises. Mais sans respecter certaines règles (la même activité physique et des portions limitées), même les plus efficaces d'entre elles ont peu de chances de satisfaire de telles demandes. Et pourtant il y en a :

Pour les paresseux (eau)
Chocolat
Pastèque
Fruité
Bonbons (sur sucettes)
brésilien
Hollywood
Crabe

Le plus dur

Citron
En buvant
Sans sel
Modèle
Riz
Sarrasin
Sur le sarrasin et le kéfir
Gruau
Sur du pain et de l'eau
Uniquement sur l'eau

Les régimes se caractérisent par un régime strict et le strict respect des règles. Ceux qui ont une volonté faible et une faible volonté ne devraient même pas les affronter.

Le plus sûr

De nombreuses personnes recherchent des régimes pour perdre du poids sans nuire à leur santé – ce critère est pour eux une priorité par rapport à tous les autres. En effet, tout système nutritionnel limitant la consommation d’un certain nombre d’aliments est toujours lourd de conséquences désagréables sur le bien-être. Nausées, malaises, faim, diminution des performances, vertiges - c'est loin d'être le cas. liste complète des effets secondaires auxquels se condamnent presque tous ceux qui perdent du poids. Mais dans la diététique moderne, il existe des techniques qui permettent de les éviter.

Maigre
Babouchkina
Agissant
Alimentation saine (système Malysheva)
Végétarien (même s'il a beaucoup de critiques)
"Pour toujours"
Alcalin
Faible en gras
Fractionnaire
Nourriture séparée

Selon les médecins, chacun des régimes présentés est efficace et sans danger pour la santé. Presque tous proposent un menu varié et équilibré, qui élimine la carence en substances individuelles nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.

Des experts

Certains confient leur corps uniquement à des professionnels et recherchent des régimes élaborés exclusivement par des spécialistes. Eh bien, c'est une approche très judicieuse. Et notre prochain TOP comprend exactement cela.

Michel Montignac est un nutritionniste français. Livres : « Dînez et perdez du poids ! » (1986), « Je mange, puis je perds du poids » (1987).
Anna Yuhanson ( - repas séparés) - Nutritionniste suédois.
Elena Vasilievna Malysheva est une thérapeute, médecin et professeur de sciences médicales russe. Elle a développé une méthode d’alimentation saine très efficace.
Robert Coleman Atkins est un cardiologue et nutritionniste américain. Le plus œuvre célèbre- « La révolution diététique du Dr Atkins » (1972). Le fondateur du système de perte de poids sans glucides.
Hiroshi Watanabe est un médecin japonais. Le livre « The Morning Banana Diet » lui a valu une popularité considérable.
Lev Yakovlevich Khazan est un nutritionniste letton, auteur du célèbre « régime Liepaja ».
Anna Seiler-Haus, une nutritionniste suisse, a suggéré de perdre du poids avec des légumes et des fruits.
Kim Protasov est un médecin israélien dont l'identité a été remise en question dans de nombreuses sources. Article de 1999 « Ne faites pas de la nourriture un culte. Une vache maigre n’est pas encore une gazelle.
Alexey Vladimirovich Kovalkov est un nutritionniste russe, auteur d'une technique appelée « Minus Size ». Le produit principal est les légumes.
Vladimir Ivanovitch Mirkin est un médecin ukrainien, candidat en sciences médicales et psychothérapeute. Travail - "Comment perdre du poids une fois pour toutes."

D'une part, ces régimes se distinguent en effet par une validité scientifique maximale. Leur principe principal est de ne pas nuire à votre santé et alors seulement de favoriser la perte de poids. Et l’un sans l’autre, comme nous le savons, est impossible.

En pratique, ces systèmes s'avèrent les plus viables et les plus sûrs. Gardez cependant l'oreille ouverte : par exemple, certains pensent que Kim Protasov n'est rien de plus qu'un pseudonyme pour un journaliste russe qui a écrit une chronique culinaire dans un magazine israélien. La biographie et les photographies d'Anna Johanson sont également difficiles à trouver de jour. Vérifiez donc toutes les informations de manière plus approfondie.

Nouveau

La diététique moderne utilise activement les nouveaux développements dans le domaine de la nutrition. Les résultats de nombreux tests en laboratoire constituent des méthodes innovantes pour perdre du poids. Parfois très inattendus, ils gagnent peu à peu la reconnaissance du commun des mortels. Nous ne pouvons donc pas ignorer la note régimes les plus récents de notre époque, qui ont déjà fait leurs preuves du côté le plus positif.

Hypoglycémique
Par groupe sanguin
Impulsion
Dynamique
Sur les sushis
Unités de pain
Régime de forme
Régime léger
Pour le cerveau
Scarsdale

Parfois, ils provoquent la confusion avec leurs postulats inattendus, mais à la base, ils sont tous scientifiquement fondés et, s'ils sont suivis correctement, devraient donner de bons résultats.

Note globale

Kremlevskaïa
Malysheva (celle qui est basée sur les principes d'une alimentation saine)
Sans sel
Protéine
Végétarien
Légume
Atkins
Régimes énergétiques
Alcalin

Au moins une liste parmi celles ci-dessus vous indiquera certainement la direction de votre recherche. L'essentiel est de prendre en compte autant de facteurs que possible qui sont d'une importance primordiale pour vous personnellement. Une fois que vous avez choisi un régime, lisez autant d'avis que possible à ce sujet, étudiez autant d'informations que possible et adaptez-le à votre mode de vie. Si vous estimez que cela ne vous convient pas, passez au point suivant de la notation. Et ainsi de suite jusqu’à ce que vous trouviez votre meilleure méthode.

L'Organisation mondiale de la santé a déclaré l'obésité comme une pandémie de notre époque.

Il y a aujourd'hui 500 millions de personnes avec en surpoids corps.

Leaders mondiaux de « l'obésité de masse » chez les adultes : Mexique (32,8 %), États-Unis (31,8 %), Syrie (31,6 %), Venezuela, Libye (30,8 %). L'excès de poids indique un trouble métabolique dans le corps et est aggravé par le développement de maladies concomitantes.

Il existe aujourd'hui de nombreux régimes visant une perte de poids accélérée ou systématique. Parmi la variété de méthodes de perte de poids, choisir la plus efficace est extrêmement difficile, car son efficacité dépend de caractéristiques individuelles corps (volume de l'excès de poids, état de santé, niveaux hormonaux, taux métabolique).

Considérons les causes, les conséquences de l'obésité, 12 régimes efficaces pour lutter pour la santé et corps mince quels changements se produisent dans le corps après avoir perdu du poids.

D’où vient l’excès de poids et à quoi conduit-il ?

Causes de l'obésité.

Un écart constant entre les quantités d'énergie dépensées et reçues, résultant de la consommation d'aliments riches en calories en grandes portions avec un mode de vie sédentaire.
Prédisposition génétique.
Facteurs d’âge et de sexe. Fait intéressant, les femmes prennent du poids plus rapidement en raison des caractéristiques hormonales du corps et moins masse musculaire par rapport au physique des hommes. De plus, avec l'âge, le métabolisme ralentit, le besoin en énergie diminue, ce qui entraîne une accumulation progressive de tissu adipeux et une prise de poids.
Pathologie primaire des glandes endocrines ou dysfonctionnement des fonctions hypothalamiques.
Développement tumoral.

Complications de l'obésité :

maladies du tube digestif;
pancréatite;
hypertension artérielle;
maladies de la vésicule biliaire, du foie;
diabète sucré de type 2 ;
maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral ;
aménorrhée, stérilité, irrégularités menstruelles chez la femme, impuissance chez l'homme ;
maladies des systèmes respiratoire et musculo-squelettique (syndrome d'hypoventilation, goutte, arthrose);
maladies vasculaires des membres inférieurs.

En plus de détériorer la santé, l'obésité perturbe l'équilibre psycho-émotionnel : elle augmente le niveau d'anxiété, entraîne des dépressions fréquentes, une suppression de la fonction sexuelle, entraîne des difficultés à trouver un emploi et réduit l'estime de soi.

L’excès de poids à un stade avancé provoque un dysfonctionnement endocrinien pouvant entraîner la mort. Dans le classement mondial, la mortalité due à l'obésité se classe au sixième rang et celle due à la faim au huitième rang.

12 régimes efficaces

Jetons un coup d'œil aux techniques populaires de perte de poids. Quel que soit le type choisi, tout régime nécessite le respect du régime hydrique : boire 1,5 à 3 litres d'eau propre par jour. En même temps, quotidiennement exercice physique accélérer la perte de poids.

Les meilleurs régimes pour lutter contre les kilos en trop.

. Particularité Cette technique entraîne une perte de poids élevée : en 13 à 14 jours, vous perdrez 7 à 10 kilogrammes. L’efficacité du régime japonais passe par une restructuration complète du métabolisme. Dans le même temps, le résultat obtenu dure au moins deux ans. Lorsqu'on suit un régime diététique, il est interdit de consommer des boissons alcoolisées, du sucre, du sel, des pâtisseries et des sucreries. Le programme japonais de perte de poids est considéré comme faible en calories ; son régime se concentre sur des aliments pauvres en glucides, grâce auxquels le corps doit brûler les graisses accumulées pour produire de l'énergie. En suivant la technique, l’estomac diminue de taille, ce qui facilite le processus de sortie.
. Il s'agit d'un programme de nutrition protéique. La durée du régime dépend de l'excès de poids et atteint 3 à 4 mois. La méthode Dukan est divisée en quatre étapes : « Attaque », « Alternance », « Fixation » et « Stabilisation », chacune ayant son propre régime, sa durée, ses aliments autorisés et interdits à la consommation. Exigences générales Régimes : faites-le quotidiennement Exercices matinaux, ajoutez du son d'avoine à vos plats, sortez pendant au moins une demi-heure. Le régime de perte de poids Dukan ne limite pas la quantité d'aliments « autorisés » consommés, exclut l'utilisation d'additifs chimiques et de médicaments et est considéré comme sûr à suivre.
. Il appartient à la catégorie des mono-régimes stricts, conçus pour une perte de poids rapide. L'ingrédient principal de la méthode est le sarrasin, qui doit être préparé à l'aide d'une technologie spéciale. Il est interdit de cuire les céréales, de verser de l'eau bouillante dessus et de laisser reposer huit heures. Dans le même temps, il est impossible d'y ajouter des assaisonnements et du sel. Passé ce délai bouillie de sarrasin peut être consommé en quantité illimitée.
Dans la version classique, le régime est conçu pour une semaine (sur cette période, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes), si nécessaire, la période d'observance peut être augmentée à 14 jours (moins 6 à 10 kilogrammes). Lorsque vous perdez du poids, en plus du sarrasin, vous êtes autorisé à boire un litre et demi d'alcalin eau minérale, du thé vert et un litre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%.
Si, en suivant la technique, vous ressentez une détérioration de votre santé, il est recommandé d'introduire des fruits non caloriques (pommes, oranges, pamplemousse) dans votre alimentation quotidienne.
. La règle de base de la méthode est que 85 % du menu d’une personne au régime doit être composé d’aliments protéinés : viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, fruits de mer. Il s'agit d'un régime efficace pendant 2 semaines, qui vous aidera à vous débarrasser de 4 à 8 kilos en trop.
Le principe de la journée protéinée : manger de petites portions toutes les trois heures. Il est permis d'introduire dans l'alimentation quotidienne des aliments glucidiques à faible indice glycémique (jusqu'à 40) : soja, concombres, noix, purée de pois chiches, agrumes.
Pour perdre du poids rapidement et augmenter la masse musculaire, il est recommandé d'effectuer exercices de force.
. Composante essentielle menu - protéines. Docteur en sciences médicales et présentateur TV de l'émission « Santé » recommande de l'obtenir avec des produits laitiers faibles en gras, des variétés de viande et du poisson. La condition principale est de ne pas combiner les doses en même temps. Il est strictement interdit de manger de la viande et des céréales en même temps ; il est préférable de les combiner séparément avec des herbes et des légumes.
La durée du régime de Malysheva est d'un mois, alors tout dépend du résultat. Sur stade initial La quantité de nourriture consommée par jour devrait être de 1 200 kilocalories, réduisez progressivement ce chiffre à 1 000 kilocalories par jour. De plus, Elena Vasilievna souligne l'importance d'une attitude positive, il faut manger sur place. bon emplacement esprit et une atmosphère calme, configurez-vous mentalement que la nourriture est une fête pour chaque cellule du corps.
Avant d'avaler de la nourriture, Malysheva conseille d'effectuer dix-huit mouvements de mastication. Cela réduira la charge sur les organes digestifs et prolongera la santé dentaire. La technique permet de se débarrasser jusqu'à 25 kilos en 2 mois.
. Conçu pour éliminer 10 à 20 kilos en quatre semaines. La méthode Maggi comprend les régimes les plus efficaces suivants : fromage cottage et œuf. L’option à choisir dépend de vos habitudes alimentaires personnelles et de votre état de santé. Les deux options sont efficaces. Le régime Maggi n’est pas un régime mono-régime ; son régime comprend des légumes, des fruits et de la viande. Les produits sont sélectionnés de manière à activer la combustion des graisses accumulées et à éliminer les toxines de l'organisme.
. Manière moderne perdre du poids rapidement avec un minimum d'effort. Energy Diet est un complexe de cocktails spéciaux conçus pour fournir au corps humain nombre maximum nutriments avec un minimum de calories. Les produits de la gamme ED contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses, des glucides et des fibres. Ce régime efficace, conçu pour 4 à 6 mois, qui vous aidera à perdre 10 à 30 kilos sur cette période.
. Principe principal méthodes - comptez la quantité de glucides consommée quotidiennement (le maximum que vous pouvez manger est de 40 unités par jour), excluez-les du menu produits à base de farine, des sucreries, mangez beaucoup d'aliments protéinés. Au cours de la première semaine de suivi du système nutritionnel du Kremlin, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes, en 30 jours – 10 kilogrammes, en deux à trois mois – 20 kilogrammes.
. L'essence de la méthode est l'alternance quotidienne des mono-régimes suivants : poisson, légumes, poulet, céréales, fromage cottage et fruits. Changer constamment le produit principal empêche le corps de s'habituer au composant et de « stagner » le poids.
L'effet du régime pour perdre du poids est impressionnant : le poids quotidien moyen varie de 0,5 à 0,8 kilogramme par jour. En conséquence, en deux semaines après avoir suivi les « 6 pétales », vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilos en trop.
. Dans sa forme classique, il s'agit d'un mono-régime à base d'eau, qui ne nécessite pas d'investissements financiers, de temps et d'efforts pour préparer les plats autorisés. La règle principale de la technique est de boire 250 millilitres eau propre avant chaque repas, y compris les collations. Réduisez de moitié la quantité de nourriture que vous consommez. Éliminez du menu les glucides rapidement digestibles, les aliments riches en graisses, les cornichons, les aliments en conserve et les aliments fumés. La méthode de cuisson préférée est la cuisson au four ou l’ébullition. Selon leurs objectifs, les filles peuvent perdre jusqu'à 10 kilos en 14 jours.
. Il s'agit d'un programme de perte de poids hypocalorique. Le menu quotidien moyen de la méthode fournit au corps 1 200 à 1 500 kilocalories d'énergie. Le régime se compose de produits protéinés (œufs durs, produits à base d'acide lactique, viande maigre), de légumes non féculents et de fruits autorisés (orange, pamplemousse, pomme).
Classiquement, le régime alimentaire de Protasov est divisé en trois étapes : végétarien, avec ajout de viande et consolidation. La durée de la méthode est de 5 semaines. Pendant cette période, jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids sont perdus.
. Il s’agit d’une technique stricte de perte de poids qui est populaire de nos jours. On distingue les modifications légères suivantes du régime au lait fermenté : kéfir-caillé, kéfir-pomme, kéfir-œuf, kéfir-sarrasin, kéfir-concombre, rayé.
Soumis à des procédures strictes, le seul produit autorisé à la consommation est le kéfir allégé ou 1%. Par jour, vous devez boire un litre de boisson lactée fermentée en cinq doses. Pendant les pauses, buvez de l'eau au moins 1,5 litre par jour. Après trois jours de « kéfir », vous perdrez 1,5 kilogramme, en une semaine – par 3, en 14 jours – jusqu'à 8.
Pour éviter une sécrétion accrue de suc gastrique, le développement de gastrite et l'exacerbation des ulcères, il n'est pas recommandé de pratiquer un régime strict à base de lait fermenté pendant plus de deux semaines.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de perdre du poids efficacement. Pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de respecter inconditionnellement le régime alimentaire, le régime hydrique et l'activité physique quotidienne.
Tout en perdant du poids, il est recommandé de faire de la natation, du yoga et de la gymnastique. Il est utile de faire de la mésothérapie, des enveloppements, des peelings aux ultrasons, de l'anti-cellulite, des massages raffermissants. Ces procédures aideront à prévenir le relâchement cutané.

Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel en cas de surpoids réduit le risque d'exacerbation diabète sucré, les maladies cardiovasculaires, améliorent la santé globale.

Examinons 14 changements qui se produisent dans la vie d'une personne après s'être débarrassée des kilos inutiles.

Un élan d'énergie. Après avoir perdu du poids, vous deviendrez plus mobile, rattraper un bus au départ ou monter les escaliers deviendra plus facile.
Amélioration de la mémoire. L'activité cérébrale augmentera, la quantité d'informations mémorisées augmentera.
Augmentation de la libido, vous vous sentirez plus sexy. Au cours de recherches, des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que la perte de 30 kilogrammes de l'un des partenaires améliore les relations familiales.
Réduire le risque dangereux de développer un cancer. L'excès de poids provoque des réactions inflammatoires dans le corps, des modifications dans les cellules du corps. Perdre du poids d’au moins 5 % réduit le risque de cancer.
Rétablir l'équilibre psycho-émotionnel.
Modifications des papilles gustatives.
Renforcer les os et les articulations en réduisant la charge qui pèse sur eux.
Réduire le coût du maintien de la santé de 42 % en moyenne. Cela est dû au fait que les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques nécessitant un traitement continu.
Évolution de carrière. Selon les statistiques, les personnes minces sont 5 fois plus faciles à trouver nouveau travail et augmenter les revenus que plein. Ce modèle s’applique particulièrement aux femmes.
Besoin réduit de médicaments. Perdre du poids abaisse le taux de cholestérol sanguin. En conséquence, la nécessité de prendre des médicaments contre l’hypertension artérielle diminuera. Entretien poids normal prévient le développement de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du tube digestif et de la glande thyroïde. Fait intéressant, après avoir perdu du poids, les brûlures d’estomac et l’asthme sont moins gênants.
Flabbesse de la peau. Si, en perdant du poids, vous vous limitez à suivre un régime, en ignorant le sport, les massages, le résultat de la perte de poids peut être très décevant. Le relâchement cutané sur les zones à problèmes (ventre, cuisses, fesses, bras) est un spectacle désagréable et douloureux pour chaque femme. Pour l'éliminer, vous devez recourir à des procédures de resserrement ou commencer à vous rendre régulièrement à la piscine, chez un massothérapeute ou une esthéticienne.
Sommeil amélioré. Perdre des kilos en trop « libère » les voies respiratoires supérieures d’une personne des tissus mous qui les bloquaient. En conséquence, le sommeil devient meilleur et plus long de 22 minutes.
Augmentation des chances de tomber enceinte. N'oubliez pas que l'obésité peut provoquer le syndrome des ovaires polykystiques et l'infertilité. Ces régimes efficaces vous aideront à perdre du poids et à retrouver votre travail. les organes internes, augmentent les chances de concevoir et de porter un enfant en bonne santé.
Vision améliorée. N'oubliez pas que le surpoids augmente votre risque de développer un diabète, ce qui peut nuire à vos yeux. Selon une étude de l'Université de Géorgie, l'obésité réduit la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans la rétine, ce qui provoque des changements dégénératifs liés à l'âge.

La perte de poids a un effet bénéfique sur le corps humain : les niveaux hormonaux sont normalisés, l'immunité augmente, les performances augmentent, les problèmes d'érection disparaissent et la charge sur les articulations/veines/vaisseaux/cœur diminue. En conséquence, la vie apporte plus de joie.

Conclusion

Les bénéfices de perdre du poids sont la beauté, la confiance en soi, l’augmentation de l’espérance de vie, corps sain, stabilité émotionnelle.

Pour perdre 1 à 3 kilos, des régimes efficaces pendant 7 jours (sarrasin, kéfir) conviennent ; pour perdre 4 à 10 kilos, faites attention aux méthodes d'une durée de 2 semaines à un mois (japonais, protéiné, « 6 pétales », « paresseux »). »). Si l'excès de poids atteint 20 kilogrammes ou plus, il est recommandé d'utiliser les programmes « protéines » de Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ou « Kremlevka ». Ils sont conçus pour une perte de poids systématique sur 2 à 6 mois.

Pour éviter que l'excès de poids ne revienne après la fin du régime, surveillez l'état de votre silhouette en volume. Ils ne devraient pas augmenter. À prendre pour éviter les problèmes gastro-intestinaux dus à un régime pauvre en triglycérides. Surveillez votre sommeil ; une personne privée de sommeil a tendance à trop manger. Bougez plus, buvez beaucoup d’eau, mangez des aliments protéinés, augmentez votre estime de soi.

N'oubliez pas que vous pouvez perdre de 70 à 150 grammes de graisse par jour. La nourriture n’est pas le principal plaisir de la vie. La communication, les promenades et les loisirs sont bien plus intéressants qu'un repas copieux. Cette installation vous aidera à vous mettre d'humeur positive et il deviendra plus facile de s'en tenir à une bonne nutrition. Perdez du poids judicieusement et profitez de la vie !

Nous attendons vos retours sur le régime qui vous a aidé à faire face à l'excès de poids et à retrouver la santé !