Régime à l'avoine : une nouvelle option douce pour perdre du poids. Options de régime à base d'avoine

10.10.2019

Nettoyer le corps avec des céréales est une technologie avancée pour perdre du poids et se débarrasser des déchets et des toxines. Nous vous suggérons de réfléchir à l'utilité d'un régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids, d'un menu pour la semaine, ainsi que d'une recette de la bouillie la plus délicieuse et de l'effet auquel vous pouvez vous attendre.

Avantages pour perdre du poids

Le régime à base d'avoine est l'un des dix excellents moyens de perdre du poids rapidement et de normaliser le métabolisme ; il n'est surpassé que par le régime du Kremlin, le régime à boire et les 6 pétales. L'essence de la méthode est de manger des flocons d'avoine tous les jours. Il existe deux manières de procéder : passer à un régime mono (comme le sarrasin ou l'ananas) ou manger des flocons d'avoine aussi souvent que possible (par exemple, au lieu de collations ou de repas du soir).

La farine d'avoine est utilisée par les femmes différentes nationalités pour le corps. Recettes folkloriques des beautés françaises expliquent comment se débarrasser des boutons et des points noirs à l'aide de flocons d'avoine, et les Italiennes confectionnent souvent elles-mêmes des gommages pour les parties délicates et même intimes du corps.

Ce type de nourriture a beaucoup de possibilités et des qualités positives:

Vidéo : composition et teneur en calories des flocons d'avoine

Inconvénients du régime à base d'avoine

Il convient de rappeler que les régimes monotypes présentent des contre-indications très sérieuses. Comme le riz, il n'est pas prescrit en cas de problèmes digestifs graves, et n'est pas utilisé pendant les périodes de croissance active de l'organisme.

Contre-indications et inconvénients régimes à base d'avoine :

L'apport calorique est inférieur à celui recommandé pour une perte de poids sûre et saine ;
Le manque de variété dans l'alimentation limitera une alimentation normale et peut également provoquer une perte de poids et doubler les kilos en trop ;
Le régime implique des changements complexes par rapport aux repas normaux, c'est mauvais pour le corps ;
Pas un seul mono-régime n'est prescrit pour la gastrite, les ulcères, l'inflammation intestinale, etc.
Si vous avez des problèmes avec les selles quotidiennes, nous vous déconseillons d'utiliser des flocons d'avoine pour perdre du poids ;
Un régime à base d'avoine avec du yaourt et des pommes est interdit aux femmes enceintes (il peut provoquer une malnutrition chez le bébé et des flatulences chez la mère).
Patientes qui allaitent, patientes atteintes de cancer, enfants de moins de 16 ans et femmes de plus de 45 ans, personnes atteintes de maladies endocriniennes ;

Selon les médecins, un régime à base de flocons d'avoine est méthode efficace perdez quelques kilos en une semaine, mais seulement s'il y a une absence totale de sel pendant au moins le premier jour et de l'exercice.

2 façons de perdre du poids

Photo – Flocons d’avoine

Familiarisons-nous avec la première option comment perdre du poids avec des flocons d'avoine. Remplacez toutes les collations par des céréales. Il est peu probable que quiconque aime rester assis sur l’eau toute la journée, mais beaucoup de gens aiment grignoter du porridge assaisonné de miel ou de yaourt.

Il est également recommandé de commencer la journée avec des flocons d'avoine. Il améliore parfaitement votre humeur et fournit un regain d'énergie pour toute la journée. Les grains d'avoine sont des glucides complexes qui contiennent suffisamment faible teneur en calories, mais en même temps, pour les décomposer, le corps nécessite plus de force qu'avec de la nourriture ordinaire ou des chocolats avec du lait concentré (dont la plupart sont pratiquement indigestes).

Deuxième façon– cette option est plus efficace, un tel régime à base d’avoine ne sera efficace que si vous le suivez du début à la fin. Tout d'abord, il faut se limiter à la consommation de sucre et de sel, passer aux produits naturels, le sucre est un excellent substitut au miel, à la mélasse et aux acides de fruits. Les repas sont multiples, jusqu'à cinq fois par jour, mais n'oubliez pas exercice physique. Les médecins conseillent également de surveiller attentivement vos selles : elles doivent être régulières ; en cas de perturbation du système excréteur, vous devez immédiatement consulter un médecin. Avant de manger des flocons d'avoine, vous devez boire une cuillerée d'huile de lin ou d'olive chaque matin.

Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, buvez un verre d'eau avec du miel ; les biscuits à l'avoine sont également autorisés pendant le régime, mais à condition qu'ils soient naturels et peu caloriques ;
Mélangez le porridge avec des fruits secs et des noix, cela diversifiera un peu le menu ;
Ne vous mettez pas en colère ! Les mono-régimes en ont un mauvais trait, ils donnent toujours un effet puissant, mais en même temps, si vous ne vous contrôlez pas par la suite, vous pouvez gagner presque deux fois plus.

Menu de la semaine

Photo – Porridge aux fruits

Le premier jour: Petit-déjeuner

½ tasse de flocons d'avoine
½ tasse de lait écrémé
1 cuillère à soupe de raisins secs
½ cuillère à café de cannelle
café ou thé.

Deuxième petit déjeuner : ½ verre de myrtilles, groseilles, framboises.

½ tasse de flocons d'avoine
1/2 tasse de yaourt faible en gras
1 banane

Collation de l'après-midi : ½ tasse de bâtonnets de légumes crus.

100 grammes de poitrine de poulet frite
Grand salade verte
½ tasse de flocons d'avoine
Pudding sans sucre.

Les fruits et légumes frais (bananes, épinards, pommes) contribueront à augmenter le taux d'endorphines dans le sang et également à augmenter la quantité de glucose. Votre tête ne vous fera pas mal et vous ne vous sentirez pas somnolent.

Photo – Biscuits à l'avoine

Deuxième jour: Petit-déjeuner

Un verre de flocons d'avoine rempli de kéfir
Tasse de café noir
Une tranche de fromage, une cuillère à café de graines de lin.

Déjeuner

Compote
Bouillie d'avoine brassée dans du lait avec des abricots ou des abricots secs
yaourt grec
Goûter de l'après-midi
Pomme.

Poulet bouilli,
flocons d'avoine, jus d'orange,
avant de se coucher, tisane à base de sauge.

Jour trois: Pomme-avoine

Gruau bouilli, jus de pomme
Salade de pommes et carottes assaisonnées au miel
Café fort et jus de citron.

Déjeuner

Vous devez préparer des aliments protéinés, il s'agit de fromage cottage fait maison faible en calories ;
Uzvar à base de fruits secs et frais.

Bouilli poitrine de poulet, flocons d'avoine cuits à la vapeur avec des noix ;
Deux morceaux de fromage ;
Café noir au lait.

Collation de l'après-midi : pomme.

Salade d'épinards et laitue, cuisse de poulet ;
Gruau cuit à la vapeur avec du fromage ;
Thé vert au jasmin.

Mélange de jus de fruits « Tatosha » ou tout autre produit similaire.

Après une semaine, 10 jours ou un mois (selon les résultats), vient l'étape de sortie du régime à base d'avoine. Au petit-déjeuner, vous avez le droit de manger un petit morceau de pain de riz si vous le souhaitez, vous pouvez l'ajouter ; menu du jour pâtes (pas plus de 150 grammes), crème et fromage cottage entier.

Méthodes de préparation de flocons d'avoine diététiques

Photo – Petit-déjeuner avec des flocons d'avoine

Une bouillie excellente et la plus saine, quel que soit son type, est obtenue si elle est versée avec du jus ou du kéfir le soir, auquel cas elle ne perd absolument aucune propriété bénéfique et le matin, elle devient tout à fait adaptée à la nourriture.

Pour obtenir un mélange plus familier, vous devez mettre un verre d'eau sur le feu et y verser un demi-verre de flocons d'avoine, en remuant constamment avant et après l'ébullition. Après trois minutes d'ébullition, vous pouvez retirer du feu.

Vous pouvez aussi simplement verser de l'eau chaude, cela accélérera considérablement la diffusion, la bouillie n'aura pas le temps de tout perdre fonctionnalités bénéfiques et en même temps, il sera cuit et moelleux en quelques minutes.

Ensuite, nous répétons tous les jours dans le même ordre. Selon le but recherché, le régime protéiné d'avoine peut durer 10 jours, mais pas plus, de plus, comme le régime Dukan, il doit être réalisé sous la stricte surveillance d'un médecin.

La farine d'avoine est particulière car quelques grammes contiennent plus de substances qu'une cuillerée de riz. Le régime à base d'avoine a un effet très bons retours, elle est saluée à la fois par le forum des femmes ordinaires et par le rendez-vous des nutritionnistes.

Le régime populaire à base d’avoine est un moyen simple et économique de perdre du poids. Les experts recommandent de suivre ce régime pendant deux semaines maximum. Et pour la première expérience, il vaut mieux choisir l’option hebdomadaire. Sur cette période, vous pourrez perdre plusieurs kilos en trop sans nuire à votre organisme.

L'efficacité et les bienfaits du régime à l'avoine

La farine d'avoine ne peut pas être qualifiée de produit hypocalorique. 100 g contiennent plus de 340 kcal. Mais avec une bonne préparation des plats à base d'avoine, ce chiffre peut être réduit d'exactement 3 fois.

De plus, la consommation régulière de flocons d'avoine nettoie l'organisme, le sature parfaitement (la sensation de faim n'apparaît qu'au bout de 3 heures), améliore le métabolisme et la digestion, normalise le taux de cholestérol et apporte d'autres bienfaits indéniables. Un régime basé sur le produit en discussion sera particulièrement pertinent pour les gourmands. Ce système nutritionnel supprime les envies de desserts.

Nous pouvons dire qu’un régime à base de flocons d’avoine aide non seulement à se débarrasser des kilos en trop détestés, mais améliore également la santé globale d’une personne. L'essentiel est de l'observer correctement et de ne pas violer les principes de base. Dans ces conditions, vous pourrez réduire votre poids d’environ 4 à 7 kg. Le chiffre exact dépend de caractéristiques individuelles le corps perd du poids et ses paramètres initiaux.

Principes de base et règles importantes

Afin de ne pas nuire à votre corps, avant de suivre un tel régime, la première chose à faire est de vérifier les contre-indications et d'obtenir l'autorisation de votre médecin.

Cette étape est particulièrement importante pour les personnes atteintes de maladies chroniques graves.

Pour obtenir le résultat souhaité pendant le régime, vous devrez suivre les règles suivantes :

Cuire les flocons d'avoine dans l'eau. Il faudra éviter d’y ajouter de la crème ou du lait. Il est préférable d'utiliser de l'eau filtrée.
N'ajoutez pas d'épices, d'édulcorants ou d'huile à la friandise. Il est permis d'utiliser uniquement du miel, de la cannelle, du poivre et du gingembre. Les épices répertoriées accélèrent le processus de perte de poids.
Commencez votre matinée avec de la gelée d'avoine.
Ne lavez pas les plats à base de flocons d'avoine. Vous ne pouvez boire de l'eau que 40 minutes après avoir mangé.

Régime à l'avoine Anna

Évaluation du régime à l'avoine

Efficacité

Sécurité

Variété de produits

Total: Le régime à base d'avoine est très populaire. En 7 jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 kg. Avantages : Résultats rapides, plan de régime facile. Inconvénients : monotonie des produits, même s'il y en a plus diverses options; Il existe également des contre-indications au régime.

3.3 régime populaire

Le régime à base d'avoine est à juste titre considéré comme le plus simple et le plus apprécié. Il favorise la perte de poids court instant sans nuire au corps, et s'il est relâché correctement, le poids sera maintenu pendant longtemps. C’est l’un des rares régimes qui favorise à la fois le traitement et la perte de poids. Après un cours de 7 jours, vous pouvez perdre du poids de 5 à 10 kilogrammes.

Le régime à base d'avoine est universel et n'a aucune limite d'âge. Le cours de sept jours permet de nettoyer complètement le corps des vieilles toxines, substances toxiques. Dans ce cas, la perte de poids se fait progressivement, sans gêne, sans nuire à l'organisme.

Avantages de la farine d'avoine

L'avoine est un produit céréalier très sain qui contient une énorme quantité de micro-éléments utiles. La farine d'avoine est riche en magnésium, fer, chrome et autres vitamines : zinc, nickel, fluor, iode, soufre, silicium, potassium. Il contient également des vitamines B, PP, K, E, C, voire la rare vitamine H, contenant des acides nicotinique et pantothénique. La farine d'avoine est riche en acides aminés et en fibres, ce qui contribue à bon fonctionnement estomac.

En suivant un régime, le corps est débarrassé des déchets et des toxines, le teint redevient frais et l'état général des cheveux, des ongles et de la peau s'améliore. Utiliser des flocons d'avoine pour perdre du poids vous aidera à perdre du poids sans risquer votre santé.

Le régime est contre-indiqué aux personnes souffrant d'intolérance aux céréales, aux personnes souffrant de gastrite, d'ulcères d'estomac, de colite, ainsi qu'aux femmes enceintes/allaitantes. Déconseillé pour les activités sportives.

Avant de t'asseoir régime à l'avoine, Vous devriez consulter un endocrinologue et un gastro-entérologue !

Les médecins le recommandent aux personnes ayant un taux de cholestérol élevé, contenu élevé glycémie, maladies cardiaques, troubles du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal), acné sévère. Vous ne pouvez pas le pratiquer plus de 7 jours, car cela peut grandement nuire à votre corps. La répétition n'est possible qu'après 6 mois.

Produits autorisés: tous types de baies, abricots, poires, pommes, oranges, pamplemousses. Autorisé tous types de légumes, sauf pommes de terre, betteraves, carottes. Interdit mangez des bananes, du melon, des raisins, des mangues, de la viande et tous les aliments protéinés.

Pour perdre du poids avec des flocons d'avoine ne conviendra pas céréales, bouillie cuisson instantanée, du muesli ou du pain aux flocons d'avoine.

Avantages et inconvénients

Il s’agit d’un mono-régime, puisqu’il utilise un seul produit, il ne faut donc pas s’y laisser emporter pendant plus d’une semaine. Malgré le fait que la farine d'avoine soit riche en vitamines, l'acide phytique qu'elle contient, accumulé en grande quantité dans le corps, peut éliminer le calcium du corps. Par conséquent, un complexe vitaminique supplémentaire est utilisé ensemble.

L'efficacité est plus grande si la bouillie est cuite dans l'eau et consommée sans sel. Mais il est permis de diluer le régime avec du babeurre ou du kéfir faible en gras le matin et le soir.

Inconvénients :

Faiblesse possible.
Utiliser un seul produit, ce qui devient vite lassant.
Limitation d'utilisation : la cure dure 7 jours, après quoi le recours à un régime strict à base d'avoine peut entraîner de graves troubles de l'organisme. La réutilisation n'est possible qu'après six mois.
L'adhésion à long terme au régime alimentaire donné peut entraîner de la constipation. Le régime à base d'avoine ne peut pas être suivi plus de 10 jours.!

Avantages:

Perte de poids progressive et régulière.
Lors de la perte de poids, la peau reste élastique et ne s'affaisse pas.
La farine d'avoine aide à renforcer l'immunité, nettoie le corps des toxines et contribue à améliorer le fonctionnement du système digestif.
Gère bien la sensation de faim.
La disponibilité est un produit bon marché vendu dans tous les magasins.

Règles du régime à l'avoine

Si tous les inconvénients ne vous font pas peur, alors avant de commencer, vous devez connaître les règles de base :

Ne mangez pas 4 heures avant le coucher.
Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour (exclure l'eau gazeuse).
La bouillie n'est pas arrosée d'eau.
Les céréales du petit-déjeuner, le muesli et les céréales sont contre-indiqués.
Lorsque vous mangez des flocons d'avoine, n'utilisez pas : de sel, de sucre, de miel, de beurre, de confiture ou tout autre aliment gras.

La première étape est la purification. Le nettoyage s'effectue à l'aide de riz. Pour ce faire, versez 4 cuillères à soupe de riz dans 1 litre d'eau, laissez reposer toute la nuit, et le matin faites cuire le riz à feu doux jusqu'à ce qu'il se transforme en gelée, laissez refroidir légèrement et buvez à jeun. Après cela, il est déconseillé de boire ou de manger pendant cinq heures, vous pouvez alors manger, mais au plus tard 4 heures avant de vous coucher.

Deuxième étape - gruau. Suivre le régime est assez simple. Après le nettoyage au riz vient l’étape des flocons d’avoine. Vous pouvez manger des flocons d'avoine en petites portions tout au long de la journée. Il est préférable de prendre cinq doses de 200 grammes chacune. Boire au moins 2 litres d'eau, exclure le café, les boissons gazeuses par exemple thé vert. Ce sera plus efficace si vous commencez votre matinée avec un verre d'eau une demi-heure avant les repas.

Si vous avez faim, vous pouvez manger du porridge autant que vous le souhaitez, mais il n'est pas recommandé de trop manger. Les recettes sont assez simples : la première consiste à tremper les flocons d'avoine dans eau bouillante pendant la nuit, la seconde - faites cuire pendant 5 minutes jusqu'à ce que l'eau soit bouillie et que la bouillie épaississe. Lorsque vous prenez des flocons d'avoine, ne les lavez pas avec de l'eau ; l'eau doit être prise une demi-heure après avoir mangé.

Si un régime strict semble assez difficile, vous pouvez essayer de combiner du porridge avec des légumes ou des fruits. Considérons menu détaillé chacun d'eux.

Avec des fruits

Contrairement au mono-régime strict à base d’avoine, cette variante permet l’utilisation de fruits. Le menu peut inclure n'importe quel fruit (sauf bananes, kakis, raisins) et fruits secs (raisins secs, abricots secs, pruneaux, pommes séchées).

Un régime à base de fruits peut être suivi pendant 2 semaines. Si vous suivez toutes les règles, la perte de poids sera de 5 à 10 kilogrammes. Une portion doit contenir 200 g de flocons d'avoine et 100 g de fruits. La consommation de sel et de sucre n'est pas autorisée.

Menu:

Le régime est divisé en cinq repas tout au long de la journée.

Avec des légumes

Considéré comme le plus d'une manière simple perte de poids. Il est acceptable de manger des légumes comme les concombres, les courgettes, les tomates, le chou, les poivrons, les herbes et les aubergines. Les légumes sont consommés crus, cuits ou bouillis. Éliminez les pommes de terre, les carottes et les betteraves de votre alimentation.

Menu:

Arrêter le régime

Après avoir terminé le régime à base d'avoine, afin de consolider les résultats de la perte de poids, il est recommandé de se limiter à la farine, aux aliments gras et de ne manger que des aliments sains et sains. Il vaut mieux sortir progressivement, en complétant l'alimentation plus de légumes et des fruits, ainsi que de la viande et des œufs. Cette solution étape par étape vous aidera à consolider le résultat et à vous séparer de ce que vous détestez. en surpoids pour toujours.

Résultats et avis de ceux qui perdent du poids

Les résultats de la perte de poids avec des flocons d'avoine montrent qu'en une semaine, vous pouvez perdre de 5 à 7 kilogrammes ou plus sans nuire au corps. Une fois terminé, avec une bonne nutrition, les kilos en trop continuent de disparaître, car la fonction intestinale s'est complètement améliorée, la peau est nettoyée, les brûlures d'estomac disparaissent et les toxines sont éliminées.

Tous les nutritionnistes notent unanimement les bienfaits d'une semaine aux flocons d'avoine : le teint et l'élasticité de la peau augmentent, la fraîcheur et l'énergie apparaissent.

La nutritionniste Elena Vladimirovna Sh. a laissé son commentaire :

« En cas d'utilisation prolongée, une carence en micro-éléments se produit, l'utilisation de vitamines est donc nécessaire. C'est génial à utiliser pour jours de jeûne et observer pas plus d'une semaine».

La farine d'avoine est un produit riche en glucides lents. Cela signifie que le glucose contenu dans les flocons d'avoine est libéré progressivement, fournissant uniformément de l'énergie au corps pendant une longue période. La farine d'avoine est un produit sain, mais riche en calories, surtout si elle est cuite avec du lait. Par conséquent, de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids se posent une question logique : quelle est l'efficacité d'un régime à base de flocons d'avoine et est-il possible d'avoir des flocons d'avoine dans un régime ?

Peut-on manger des flocons d'avoine avec un régime ?

Les flocons d'avoine sont peut-être le meilleur petit-déjeuner. Premièrement, il contient des glucides complexes, qui saturent le corps en énergie pendant une longue période, tout en ayant un faible indice glycémique. Deuxièmement, il contient des acides aminés essentiels, des vitamines, des micro-éléments et un grand nombre de fibres solubles, qui fixent le cholestérol. Troisièmement, la farine d'avoine est idéale pour les jours de jeûne, car elle nettoie les intestins des sels et des toxines, ce qui contribue à son tour à la perte de poids et à l'état de la peau, des cheveux et du système nerveux.

En raison de ces propriétés, la farine d'avoine est incluse dans de nombreux régimes équilibrés, surtout ceux qui autorisent des dépassements jusqu’à midi. Par conséquent, à la question de savoir s'il est possible de manger des flocons d'avoine au régime, surtout lorsque cette bouillie est cuite avec du lait, nous répondons sans équivoque : s'il ne s'agit pas d'un régime spécial avec une restriction stricte du menu, alors s'autoriser une bouillie copieuse dans le le matin est non seulement possible, mais aussi nécessaire . Les critiques des filles qui incluent des flocons d'avoine dans leur alimentation indiquent que cela n'interfère pas avec la perte de poids, ni si vous faites cuire la bouillie dans de l'eau, ni lorsque la bouillie est préparée avec du lait dilué avec de l'eau.

De plus, il existe plusieurs mono-régimes dans lesquels la farine d'avoine est le produit principal. Cependant, un tel régime ne peut être pratiqué que pendant 1 à 2 semaines.

Règles de régime classiques

Le régime classique à base d'avoine se poursuit pendant une semaine. Le produit principal, comme vous l'avez peut-être deviné, est la farine d'avoine - « Extra » ou « Hercules ». Les nutritionnistes ont tendance à croire que ce dernier type de bouillie est plus sain, car il est fabriqué à partir de céréales moins polies et contient plus d'éléments coquille de grain, même si la cuisson prend plus de temps. Quoi qu'il en soit, pour l'alimentation, vous devez utiliser des céréales fraîches, de préférence dans une boîte en carton plutôt que dans une boîte en cellophane, ainsi que des céréales grossières, qui nécessitent une cuisson et ne contiennent pas de sucre ou d'autres additifs aromatisants.

Comment cuisiner du porridge si vous suivez un régime à base d'avoine ? En règle générale, les régimes indiquent la quantité de céréales sèches à consommer par jour. Vous pouvez mesurer cette quantité le matin, trier et rincer. Ensuite, la portion journalière est remplie d'eau dans un volume qui recouvre les flocons. Cette bouillie mûrit dans l'eau pendant une nuit ou 24 heures à température ambiante. Le lendemain matin ou à une autre heure convenue, vous mesurez quantité requise flocons d'avoine, égoutter excès de liquide, ajoutez les céréales à l'eau bouillante à raison de 1 part de céréales pour 1,25 part d'eau et laissez cuire 5 minutes à feu doux en remuant. En fin de cuisson, vous pouvez saler, cuire à la vapeur le porridge et même l'assaisonner avec une goutte d'huile d'olive.

Bien entendu, le régime à base d’avoine ne se limite pas à la bouillie. En plus, vous pouvez boire jusqu'à 4 tasses de thé vert et à partir de 1,5 litre eau propre en un jour. Le liquide se boit une demi-heure avant ou une heure après les repas.

Entre les repas principaux, on entend une collation - vous pouvez manger n'importe quel fruit à l'exception de la banane et des raisins, ainsi que d'autres fruits à indice glycémique élevé. Vous pouvez manger deux pommes, deux oranges ou quatre kiwis ou autres fruits de volume similaire par jour.

Le résultat d'un régime à base d'avoine peut être une perte de poids de 3 à 4 kg.

Gruau, fromage cottage et pommes

Cette version du régime à base d'avoine s'appelle « Trois produits » et est conçue pour 12 jours. Si tu es prêt pour ça pendant longtemps, nous présentons à votre attention un régime à base de fromage cottage, de flocons d'avoine et de pommes.

Le système est assez simple. Sur trois jours, votre menu doit comprendre trois repas. Au petit-déjeuner, vous mangez des flocons d'avoine cuits dans de l'eau sans sucre ni lait, ainsi que deux pommes. Pour le déjeuner, les flocons d'avoine sont combinés avec trois pommes, 100 grammes de fromage cottage et 1 c. Miel Pour le dîner, mangez quatre pommes et 200 g de fromage cottage.

Pendant trois jours, vous suivez un régime avec du fromage cottage, des flocons d'avoine et des pommes, et le quatrième jour, 300 g de légumes sont ajoutés au régime, qui peuvent être consommés crus ou cuits à la vapeur.

Le système comprend trois cycles de quatre jours. En plus de ces produits, un régime à base de fromage blanc, de flocons d'avoine et de pommes implique la consommation quotidienne d'au moins 1,5 litre d'eau plate sans gaz.

L'une des variétés du régime à base d'avoine permet la consommation de produits laitiers fermentés comme collation, à savoir le kéfir. Vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre par jour.

Les nutritionnistes ont toujours attiré l'attention de leurs clients sur l'utilisation des flocons d'avoine lorsque diverses techniques pour perdre du poids. Il appartient à la nutrition diététique, aide à nettoyer l'organisme des déchets et des toxines, et fournit l'apport d'énergie nécessaire en début de journée. Cet article parlera du régime à base d'avoine. Vous découvrirez les avantages et les inconvénients de cette bouillie, les contre-indications et les effets secondaires, découvrirez comment créer correctement un menu pour la semaine à venir et nous examinerons également les avis des personnes qui ont utilisé cette technique universelle.

Le régime à base d’avoine présente de nombreux avantages et quelques faiblesses.

Avantages :

La farine d'avoine contient une grande quantité de fibres. Grâce à ces fibres végétales, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est normalisé. De plus, après avoir mangé, le corps se sent complètement rassasié.

Avec l'aide de cette bouillie, vous pouvez vous débarrasser des toxines et des déchets. Il a un effet positif sur l’état interne et externe de la peau.

Avec l'aide d'un régime gruau, vous pouvez abaisser le taux de cholestérol sanguin, améliorant ainsi le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Ce produit est digestible à 95%. Il n'y a pas de stagnation dans l'estomac.

La farine d'avoine contient grande quantité les glucides qui ont un faible indice glycémique. Grâce à cela, vous pouvez stabiliser votre glycémie.

Cette bouillie contient des lignanes. Ils renforcent les vaisseaux sanguins et améliorent la fonction cardiaque.

Ce produit peut être acheté dans n'importe quelle épicerie à bas prix.

La farine d'avoine a un effet calmant sur le tractus gastro-intestinal.

Cette méthode pour perdre du poids convient à tous les groupes de personnes.

Défauts:

Le régime ne se distingue pas par la variété des plats et des produits. Pour cette raison, le stress apparaît et des kilos en trop sont ensuite gagnés.

Un faible apport calorique quotidien est nocif pour la santé.

Cette technique ne présente pas d'inconvénients sérieux. Il existe cependant une exception : Elle peut fournir impact négatif sur le corps.

Jour de la semaine	Manger	Menu
Lundi	Petit-déjeuner	Gruau bouilli dans l'eau – 200 grammes
	Dîner	Porridge bouilli dans l'eau, un verre de yaourt
	Dîner	Flocons d'avoine bouillis dans l'eau
Mardi	Petit-déjeuner	Idem lundi + orange
	Dîner	Porridge, salade de carottes, choux et oignons, assaisonnée d'huile d'olive ou de vinaigre balsamique
	Dîner	Comme lundi + un verre de kéfir
Mercredi	Petit-déjeuner	Gruau bouilli dans du lait, un demi pamplemousse
	Dîner	Porridge, salade de fruits de kiwi, banane et pomme
	Dîner	Pareil que lundi
Jeudi	Petit-déjeuner	Flocons d'avoine sur eau, pomme ou poire
	Dîner	Porridge, salade de radis frais, tomates et concombres
	Dîner	Comme lundi + verre de lait
Vendredi	Petit-déjeuner	Flocons d'avoine bouillis dans du lait
	Dîner	Porridge, tranche de fromage, brocoli, chou-fleur, griller
	Dîner	Comme lundi + une poignée de pruneaux
Samedi	Petit-déjeuner	Gruau bouilli dans l'eau, deux bananes
	Dîner	Porridge, salade d'herbes fraîches, concombres, poivrons doux et tomates
	Dîner	Comme lundi + abricots secs
Dimanche	Petit-déjeuner	Flocons d'avoine au lait, kiwi
	Dîner	Porridge, chou chinois, laitue, vinaigre balsamique et concombres
	Dîner	Comme lundi + 250 ml de yaourt

Il s'agit d'un menu diététique approximatif à base de flocons d'avoine. La méthode de traitement thermique consiste uniquement à cuisiner dans de l'eau ou du lait. Les légumes peuvent être grillés. Vous devriez absolument manger des flocons d'avoine au dîner pour perdre du poids. Ce menu diététique à base d'avoine peut être prolongé pendant un mois entier. Si vous n’aimez pas particulièrement les flocons d’avoine, cela pourrait vous intéresser.

Produits autorisés et interdits

Avec une méthode aussi stricte, il est très important de savoir ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger.

Autorisé:

diverses baies et fruits;
tous les légumes ;
les légumineuses ;
fruits secs;
produits laitiers avec le plus faible pourcentage de matières grasses;
légumes verts frais.

Interdit:

tous types de viandes et de poissons ;
sucre;
produits de boulangerie, chocolat, bonbons, produits à base de farine ;
nourriture en boîte;
produits semi-finis;
saucisses;
Mayonnaise;
diverses sauces;
alcool;
pain, céréales, pâtes.

Variétés

Le régime à base d'avoine peut être divisé en plusieurs variétés en fonction de la prédominance de produits complémentaires :

- Cette technique est une excellente option pour les sportifs. En plus des flocons d'avoine, le régime alimentaire est dominé par des aliments contenant une grande quantité de protéines.

– convient également aux activités sportives. Grâce à ce régime à base de flocons d'avoine et de lait, vous pouvez perdre plus de 10 kilos en moins de deux mois.

– une combinaison courante qui a un effet positif sur l’état de la silhouette. Avec son aide, vous pouvez perdre 6 kilos en 10 jours.

L'œuf est une technique conçue pour réduire rapidement l'excès de poids et préserver les fibres musculaires. Vous pouvez perdre un kilo chaque jour.

Sarrasin – grâce à la combinaison de deux grains, le corps est débarrassé de tout ce qui est inutile. Les bouillies cuites doivent être consommées sans sel ni beurre. Vous devez boire plus de 2,5 litres d'eau propre par jour.

Le riz est un régime qui nécessite une préparation particulière à base de gelée. Pour le préparer, vous aurez besoin de 4 cuillères à soupe de riz et d'un litre d'eau propre. Le riz est trempé dans l'eau pendant 12 heures. Après cela, ils doivent être mijotés à feu doux pendant une heure. La gelée obtenue doit être bue. Vous ne pouvez rien manger pendant 6 heures. Quelques heures avant le coucher, vous devez consommer des protéines et des graisses.

Régime avoine-pomme - cette technique présente un avantage très important. Une grande quantité de fibres pénètre dans le corps. En 10 jours, vous pouvez perdre 8 kilos.

Recettes

Afin de ne pas vous mettre dans une situation stressante et de prendre des kilos en trop, vous devez essayer de préparer des plats variés. Cependant, cela est très difficile avec un régime à base d'avoine. Voici quelques recettes pour diversifier votre alimentation quotidienne.

Escalopes diététiques

Une recette intéressante qui convient à tous les jours de la semaine. Pour préparer, vous aurez besoin d'un demi-verre de flocons d'avoine, d'un demi-verre d'eau bouillante, d'une gousse d'ail, d'un demi-oignon, de persil, d'aneth, de cumin, de romarin, de basilic.

Actions:

Tout d'abord, vous devez mélanger la farine avec de l'eau bouillante et laisser le mélange obtenu tranquille pendant 15 minutes.
Hachez les légumes verts et râpez l'ail sur une râpe fine. Mélangez le tout et ajoutez à la farine.
Mélangez soigneusement la viande hachée obtenue, formez des escalopes et faites cuire à la vapeur.

Casserole

Pour ce plat, vous aurez besoin de 250 grammes de flocons d'avoine, 500 ml de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de miel, 2 poires et 2 pommes.

Préparation:

Broyer les flocons d'avoine dans un mixeur ou un moulin à café.
Versez la poudre obtenue dans une assiette creuse et versez le lait.
Épluchez les fruits et coupez-les en petits morceaux.
Ajoutez-les aux flocons d'avoine et au lait, sucrez avec du miel. Mélangez soigneusement tous les ingrédients. Laissez infuser une demi-heure.
Faites cuire le mélange obtenu dans une mijoteuse.

Biscuit

Il peut être consommé en accompagnement des plats principaux. Pour préparer, vous aurez besoin de deux verres de flocons d'avoine, 1 poire et 1 pomme, une demi-cuillère à soupe de miel, 500 ml de kéfir.

Actions:

Dans un récipient profond, bien mélanger le kéfir et les flocons d'avoine. Laissez-les gonfler pendant une demi-heure.
À l'aide d'une râpe grossière, râpez la pomme et la poire. Ajoutez des fruits hachés à la bouillie.
Pour le goût, ajoutez une cuillerée de miel. Mélangez soigneusement le mélange.
Formez avec vos mains la forme des futurs cookies et déposez-les sur du papier sulfurisé.
Mettez le moule au four pendant 30 minutes. La température recommandée est de 200 degrés.

Crêpes

Pour ce plat, vous aurez besoin d'une tasse et demie de flocons d'avoine moulus, 2 oeufs de poule, un verre de lait écrémé, 2 cuillères à café huile végétale, 1 cuillère à café de sucre.

Préparation:

Dans un récipient à part, mélanger les œufs, le sucre et le lait. Il est préférable d'utiliser un mixeur pour cela.
Ajoutez lentement les flocons d'avoine moulus. Lorsque le mélange épaissit, ajoutez-y de l'huile et mélangez bien.
Faites frire les crêpes dans une poêle.

Contre-indications et effets secondaires

Les personnes souffrant de troubles des selles ne devraient pas suivre un régime à base de flocons d'avoine. Il est également interdit aux femmes enceintes et allaitantes. L'utilisation d'un tel régime est strictement interdite aux personnes présentant une intolérance individuelle aux flocons d'avoine.

Ce régime a quelques effets secondaires :

En raison de la faible quantité de calories consommées par jour, des maux de tête, des étourdissements, des nausées, une somnolence accrue et une fatigue peuvent survenir.
L'état des cheveux et des ongles peut se détériorer en raison d'un manque de micro-éléments bénéfiques dans l'organisme.
Pour prévenir les carences en vitamines, il est nécessaire de consommer des complexes vitaminiques.
La monotonie alimentaire conduit à des situations stressantes.

Régime à l'avoine - avis et résultats

Alexandra 32 ans

Pendant très longtemps, j'ai voulu essayer moi-même un régime à action rapide. Ce n’était pas un intérêt sportif. Je voulais ajuster un peu ma silhouette. À la suite de longues recherches sur Internet, j'ai trouvé un régime à base d'avoine. Pour être honnête, cela a été une rude épreuve pour ma volonté. Pendant une semaine, j'ai dû manger cette bouillie, en diluant légèrement le régime avec des légumes et des fruits. Le résultat en vaut la peine.

Evgeniya 38 ans

Dano voulait aller à la mer, mais elle avait beaucoup de complexes avec son corps. en surpoids il fallait l'enlever de toute urgence. Pour cela, je me suis inscrit Salle de sport et a commencé à choisir la méthode appropriée pour changer de nutrition. Les cours longs ne m'intéressaient pas, car il fallait obtenir un résultat en au moins un mois. J'ai entendu parler du régime à base d'avoine dans une émission télévisée sur une alimentation saine. J'ai décidé de l'essayer. J'ai élaboré un cours de deux semaines pour moi-même et j'ai commencé à le suivre. Ce régime est très difficile les 3 premiers jours, mais ensuite on s'y habitue et cela devient beaucoup plus facile. Des résultats incroyables en 14 jours.

Hélène 29 ans

Je ne suis pas partisan des régimes en principe, mais des expériences ordinaires avec mon alimentation sans restrictions significatives n'ont pas apporté résultat désiré. Surpoids continué à s’accumuler. Ensuite, j'ai décidé d'utiliser une méthode à action rapide. Utilisé pour cela gruau, salades de fruits et légumes, lait et yaourt. En conséquence, j'ai pu améliorer considérablement ma silhouette en seulement une semaine.